Werkboek. behorende bij webinar: Werkboek online webinar cursus De De levenscode - 20 november 2012

Werkboek Werkboek online webinar cursus ‘De‘De levenscode’ levenscode’ - 20 november 2012

Werkboek

behorende bij webinar:

Albert Sonnevelt

www.levenscode.com/aanbod www.albertsonnevelt.nl

Werkboek webinar ‘De levenscode’ - 20 november 2012

Beste deelne(e)m(st)er,

Van harte welkom op het webinar De Levenscode Vitaliteit is een ‘hip’ woord geworden. Iedereen wil er graag aan meedoen. Toch is Vitaliteit niet zo zeer een middel om iets te bereiken. Het is eerder het gevolg van de juiste combinatie van een aantal essentiële aspecten. We leven in een wonderlijke tijd; nog nooit eerder is er meer informatie geproduceerd dan dat wij kunnen verwerken. Het is voor het eerst dat ouderen leren van de jongeren. Ons financiële stelsel, huwelijkstrouw, het instituut kerk, baangarantie, enz. geven geen garantie meer voor een betrouwbare toekomst. Wanneer alle schijnzekerheden om je heen wegvallen, wordt je gedwongen om de zekerheid uit jezelf te halen. Gelukkig hebben we prachtige rolmodellen die in het verleden al hebben bewezen hoe je dat kunt doen! Dit programma heeft vitale oudjes als basis. Ze hebben een aantal gemeenschappelijke factoren die hen op een hele hoge leeftijd nog jong en gezond weten te houden. Dit kan jouw moment zijn om af te rekenen met vermoeidheid, hoofdpijn, stress en overgewicht. Beleef vanaf vandaag iedere dag zoals vitale ouderen dat doen: speels, nieuwsgierig en vol met beweging… Mijn boek De Levenscode en de bijbehorende 6-weekse online cursus kunnen je daar bij helpen.

Ik wens je veel leerplezier!

Albert Sonnevelt

pagina 2 - www.levenscode.com


Stel je voor dat ik mijn huidige levensstijl handhaaf…? Hoe ziet mijn leven er dan uit over: 5 jaar___________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ 10 jaar__________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Bejaard_________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________

Hoe is het dan met mijn:

•

Lichaam?

•

Gezin of relatie?

•

Sociale contacten?

•

Werk?

•

Doelen in mijn leven?

•

Enz.



Wat is er nodig om in balans te blijven? Wat zou ik in mijn leven meer of juist minder willen doen op het gebied van…?

Meer

Minder

Voeding ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Beweging ______________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Ontspanning ____________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Gedachten ______________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Sociale contacten ________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Doelen in mijn leven _____________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________



Welk gedrag veroorzaakt mijn ongezonde levensstijl? (Bijv. roken, weinig slapen, vet eten, enz.)

________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ 3 niet meetbare (subjectieve) factoren - positief denken - ondersteunende relaties - zinvol leven 3 meetbare (objectieve) factoren

- voeding - beweging - herstelmomenten

De subjectieve factoren blijken voor het verhogen van de levensverwachting beduidend belangrijker te zijn. Als ik denk aan een vitale oudere uit mijn directe omgeving, dan valt mij van hem/haar het volgende op: Hij/zij is, heeft of doet ___________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________



De meeste energie haal je uit bezieling Van alle zes gebieden uit het Vitaliteitsmodel, is ‘bezieling’ het meest krachtige onderdeel. Je kunt jezelf nog zo optimaal voeden en iedere dag actief bewegen, maar als je geen zinvolle reden aan je leven kunt geven draagt het weinig bij. Er zijn veel voorbeelden bekend van mensen die onder erbarmelijke omstandigheden moeten leven, maar zichzelf kunnen handhaven omdat ze een hoger doel hebben. Denk maar eens aan Nelson Mandela die meer dan zevenentwintig jaar in de gevangenis heeft gezeten. Hij wist gedurende die periode zelfs zijn gevangenis bewaarders te motiveren. Diezelfde verhalen kennen we van overlevenden uit concentratiekampen. Zij wisten in leven te blijven door betekenis te aan hun situatie. Ze bleven op de been door een sterke wil. Bijvoorbeeld: ‘Ik moet in leven blijven om voor mijn overgebleven kind te kunnen zorgen. Wanneer ik hier uit dit kamp kom, dan laat ik de hele wereld weten, dat dit nooit meer mag gebeuren’. Dat is ook bekend van bepaalde patiënten met een ongeneeslijke ziekte, die een prognose hebben gekregen van maximaal zes maanden in leven te blijven. Maar als er een doel in de toekomst ligt dat van bijzonder grote waarde is, dan weten ze die tijd vaak uitzonderlijk lang op te rekken. Bijvoorbeeld een veertig jarig huwelijk dat nog ze nog willen vieren, een kleinkind geboren zien worden of een belangrijk project willen af ronden. Helaas is dat niet bij iedereen het geval. Soms is het lichaam al zo sterk achteruit gegaan, dat zelfs een sterke geestkracht geen invloed meer heeft op een mogelijke levensverlenging. Maar je kent ongetwijfeld mensen uit jouw omgeving die, tegen alle verwachtingen in, zichzelf in leven konden houden met een sterk verlangen om iets van betekenis te willen realiseren.

Enthousiasme zie je in de ogen Kijk maar eens in de ogen van een levenslustig persoon. Wat valt je op? Natuurlijk, ze stralen! Neem eens wat voorbeelden van succesvolle mensen uit je omgeving of die je kent uit de media. Vitale mensen hebben heldere, lachende ogen. Ze laten een duidelijk doelgerichtheid zien. Kijk nu eens naar je eigen ogen in de spiegel. Hebben jouw kijkers dezelfde energieke uitstraling? Ga dan zeker zo door en je lichaam zal er dankbaar voor zijn.



Als je ogen echter mat of dof zijn, dan is waarschijnlijk nu het moment aangebroken om een spannende keuze te maken. Blijkbaar ben je al een tijdlang met iets bezig waar je niet echt gelukkig van wordt. Dit vraagt om een stap die je onbewust misschien uitstelt. Je hoofd zal je echter nooit een enkele garantie kunnen geven. Je kunt nog zoveel alternatieven en mogelijkheden bedenken, maar daar kom je niet uit. Diep in je hart weet je allang waar je blij en gelukkig van wordt. Begin dit gevoel te voeden met hele kleine stapjes, met de drie begrippen:

Intentie

Attentie

Potentie.

De straling van je ogen geeft direct aan of je op het juiste pad terecht bent gekomen. Waaraan merk je dat je bewust en zinvol bezig bent?

•

Je hart is zo_______________________________________!

•

Je ervaart_________________________________________de gehele dag.

•

Je bent vervuld van________________________________(Desire)

•

Je leven verloopt_____________________________________

Waaraan merk je dat je zinloos bezig bent?

•

Vanuit je angst blijf je_________________________________________

•

Je hebt regelmatig __________________of____________________klachten.

•

Je gedachten zijn voortdurend in_________________of_________________

•

Alles lijkt _________________________________________________________



Twijfel is de sleutel tot alle kennis - Perzisch gezegde -

De wortel en de stok… Een mens heeft gemiddeld 30.000 gedachten per dag. Elk van die gedachten houdt een onbewuste keuze in. Deze keuze wordt gemaakt tussen:

• •

Het verkrijgen van geluk Het vermijden van pijn

Elke keuze in je leven wordt dus bepaald door de mogelijkheid van:

Kort geluk,

Lange pijn

of

Korte pijn,

Lang geluk

Je kunt het vergelijken met een ezel die in beweging moet komen; of hij wordt gedwongen door de pijn van de stok op zijn achterste of door het verlangen naar de wortel.



Ontdek je passie… Wat bepaalt jouw keuze? Nogmaals, een mens wordt gedreven door twee grote krachten: pijn vermijden en geluk verkrijgen. Wanneer je kunt leven met enthousiasme, passie en bezieling ervaar je plezier. Op het moment dat je niet jouw passie kunt leven ervaar je stress…

Plezierniveaus zijn bijvoorbeeld:

• • • • • •

gevoel van veiligheid communicatie afwisseling liefde succes ……………

Stressniveaus zijn bijvoorbeeld:

• • • • •

eenzaamheid kwaadheid frustratie fysieke pijn vernedering

• • • • • •

comfort avontuur uniek zijn groeien bijdragen …………..

• • • • •

teleurstelling afwijzing depressie emotionele pijn …………..

Spanning ontstaat in het gebied tussen wat je het liefste wilt en wat je het sterkst probeert te vermijden.



Ken de passie die je nastreeft in jouw leven 1

Het meest belangrijke voor mij is:

Leven:

……………………………………………………………………………………………………

Werk:

……………………………………………………………………………………………………

Gezin/relatie:

……………………………………………………………………………………………………

Financieel:

……………………………………………………………………………………………………

Gezondheid:

……………………………………………………………………………………………………

Sociale contacten:

……………………………………………………………………………………………………

Persoonlijke ontwikkeling:

……………………………………………………………………………………………………

2.

Wat ik liever uit de weg ga is:

a.

……………………………………………………………………………………………………

b.

……………………………………………………………………………………………………

c.

……………………………………………………………………………………………………

d.

……………………………………………………………………………………………………



Mijn levensgebied waar ik een keuze in wil maken: ________________________________________________________________________________

Waarden die mij trekken

Waarden die mij belemmeren

1.___________________________________

1.___________________________________

2.___________________________________

2.___________________________________

3.___________________________________

3.___________________________________

4.___________________________________

4.___________________________________

5.___________________________________

5.___________________________________

Visueel: Maak van de belangrijkste twee waarden een intuïtieve tekening. Levensgebied:

Positieve waarde:

Negatieve waarde:

Conclusie:



Proeven: Neem de keuze in je mond, proef zorgvuldig en slik vervolgens door. Is het resultaat te verteren? Levensgebied:

_______________________________________________________

Positieve waarde:

_______________________________________________________

Negatieve waarde:

_______________________________________________________

Conclusie:

_______________________________________________________

Kinestetisch: Neem twee stoelen. Noem de ene Moeten en de andere Willen. Ga op de stoel van Moeten zitten. Wat ervaar je? Waar merk je dat in je lichaam? Ga vervolgens op de stoel van Willen zitten. Wat ervaar je nu? Maak op basis van je lichaamsgevoel een keuze. Levensgebied:

_______________________________________________________

Positieve waarde:

_______________________________________________________

Negatieve waarde:

_______________________________________________________

Conclusie:

_______________________________________________________



Kijk eens recht in de spiegel Ochtendvragen ‘Hoe kan ik vandaag meer tijd vrijmaken

om te gaan ontdekken wat ik werkelijk wil?’

‘Wie zou ik vandaag kunnen vragen om mij te helpen bij het verkrijgen van meer inzicht?’

‘Als ik vandaag zonder angst zou leven, welke kleine stap zou ik dan kunnen zetten?’

Avondvragen ‘Waarvan heb ik vandaag intens kunnen genieten?’

‘Welke signalen zijn vandaag op mijn pad gekomen, die iets vertellen of het doel in mijn leven?’

‘Welke inspirerende mensen heb ik vandaag gezien/ontmoet en wat heb ik er van geleerd?’



Evaluatie: Dit is het meest waardevolle dat ik in dit webinar heb geleerd: ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Deze concrete acties ga ik nu binnen 72 uur uitvoeren om mijn vitaliteit te stimuleren: ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________



Ontdek zelf de gemeenschappelijke kenmerken van de vitale oudjes, die door de wetenschap inmiddels zijn erkend. Hun geheim van vitaal ouder worden kan jou helpen om dagelijks meer gezondheid en energie te ervaren.

Jouw top 5 redenen om met de 6-weekse online cursus ‘De levenscode te beginnen: • • • • • •

Je zit hierdoor gegarandeerd lekkerder in je vel Je hebt een complete handleiding om klachten als overgewicht, hoge bloeddruk, slaapproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid of stress direct aan te pakken Je krijgt meer zelfvertrouwen, doordat je een helder doel hebt in je leven Je voorkomt uitstelgedrag, omdat je alle tips moeiteloos kunt inpassen in je dagelijkse routine Je zet een eerste daadkrachtige stap naar een leven lang vitaliteit!

KLIK HIER >>> www.levenscode.com/aanbod

Dit vinden anderen van de Levenscode:

“De levenscode” is duidelijk schematisch weergegeven in piramide vorm. Hier blijkt uit dat voeding belangrijk is, maar zeker niet op de eerste plaats komt! Wat wel belangrijk is wordt zeer duidelijk door Albert Sonnevelt in kaart gebracht. Het boek en de e-cursus zijn bovendien rijkelijk geïllustreerd en worden afgewisseld met prachtige levensverhalen van de “oudjes” en dat maakt deze methode een “eye opener” voor iedereen. Ik denk dat pensioenmaatschappijen hier niet zo blij mee zijn.. Veel lnspiratie toegewenst! Jeroen Bakker, Gezagvoerder Boeing 737 , Neuro Sience trainer. -------------



Wat is de Levenscode prettig en aangenaam geschreven en wat zit er veel informatie in verwerkt. Ik sta er van te kijken. Het is bij tijden net een hoorn des overvloeds! Het is echt een boek om steeds weer op te slaan, want het is veel teveel om allemaal te bevatten. Alles bij elkaar een heel prettig en zeer informatief boek. Ook de interviews met de ‘oudjes’ zijn prachtig en zo humoristisch! Dat is ook een grote kracht van de Levenscode; het is humoristisch en mist daardoor de strenge toon van vele gezondheidsboeken. Riekje Boswijk, schrijfster van o.a. Anatomie van de liefde en 8 andere boeken op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. -------------

HET BOEK DE LEVENSCODE (267 PAGINA’S) IS NU TIJDELIJK GRATIS IN COMBINATIE MET DE ZES- WEEKSE ONLINE CURSUS BESTEL HIER

KLIK HIER >>> www.levenscode.com/aanbod



Albert Sonnevelt (1960) combineerde na zijn studie psychologie zijn kennis met de wijsheid van oosterse en westerse geneeskunde. Zijn praktijk voor intergrale Psychotherapie ledde in 1995 tot de oprichting van Sonnevelt Opleidingen, accademie voor gezonde levensstijl. Hij is ook oprichter van GewoonGelukkig.nl, een organisatie die zich binnen bedrijven en organisaties bezighoudt met vitaliteitsprogramma’s. De afgelopen twintig jaar is hij trainer en inspirator geweest bij toonaangevende bedrijven in Nederland. Op het gebied van persoonlijke effectiviteit, vitaliteit, teambuilding en stress- en timemanagement. Momenteel werkt hij nog als Executive Coach met een aantal directeuren en CEO’s van enkele beursgenoteerde organisaties. Albert is actief met het ontwikkelen en uitgeven van (digitale) informatieproducten. Op zijn website www. albertsonnevelt.nl verschijnen geregeld nieuwe dvd’s, e-books en webinars over uiteenlopende gezondheidsonderwerpen. Albert publiceert geregeld in magazines zoals Happinez, Ode en GezondNu. Recent was hij meerdere keren als levenscoach te gast in het RTL-televisieprogramma 4me. Het is zijn passie om inspirator en expert te zijn op het gebied van een duurzame, gezonde leefstijl. Hij brengt mensen in beweging om in balans te komen, te zijn en te blijven. Vanuit zijn ervaring en visie verbindt hij op unieke en eenvoudige wijze gedachten, gedrag en gewoontes van mensen. Hij maakt duidelijk hoe deze kunnen bijdragen tot de Duurzame Mens. Samen met zijn vrouw Karin heeft Albert een samengesteld gezin met zes dochters. Ook is hij inmiddels trotse opa van kleinzoon Bastian.

Wil je hulp bij het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl? Albert Sonnevelt heeft een compleet programma om je te begeleiden naar een vitaal, actief en gezond leven.

Kijk op de website: www.albertsonnevelt.nl. Daar vind je dvd-programma’s: onder andere Stress de Baas, Gewoon DOEN en Realiseer je dromen. Bovendien kun je gratis e-books downloaden, regelmatig webinars volgen en wekelijks nieuwe blogs lezen over het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl. Daarnaast adviseert Albert iedereen die een gezonde leefstijl wil ontwikkelen om op de website www. superfoods.nl te kijken. Actuele informatie over opleidingen, lezingen, workshops, coaching en trainingen is aan te vragen bij: Algemeen

Voor bedrijven en organisaties

Sonnevelt Opleidingen B.V. Gewoon Gelukkig B.V. Nieuwstraat 8 Nieuwstraat 8 5301 EW Zaltbommel 5301 EW Zaltbommel Nederland Nederland Tel.: 00 31 (0) 418 515 782 Tel.: 00 31 (0) 418 515 782 Fax: 00 31 (0) 418 680 315 Fax: 00 31 (0) 418 680 315 E-mail: [email protected] E-mail: [email protected] Site: www.sonneveltopleidingen.nl Site: www.gewoongelukkig.nl



Facebook: www.facebook.com/albertsonnevelt Twitter: twitter.com/sonnevelttweets

Disclaimer De auteur heeft de informatie, tips en adviezen in dit boek zo goed mogelijk samengesteld en getest. Mocht je gezondheidsklachten hebben, dan is dit boek geen vervanging voor een bezoek aan een arts of een andere vorm van medische zorg. De uitgever, noch de auteur, noch de aan zijn naam gerelateerde bedrijven zijn daarom verantwoordelijk voor eventuele gevolgen die uit het aanwenden van de oefeningen in dit boek voortkomen. Copyright © Albert Sonnevelt 2012 Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van dit boek mag worden gekopieerd of gereproduceerd in welke vorm dan ook. Het mag niet worden opgeslagen in schriftelijke, digitale zoekof andere systemen, of worden uitgezonden in welke vorm of op welke manier dan ook zonder de schriftelijke toestemming van de auteur.


Werkboek. behorende bij webinar: Werkboek online webinar cursus De De levenscode - 20 november 2012

Recommend Documents