Welkom
BIJ #MYVITABREAK Vanaf vandaag helpen we je samen met Vitalinea Plus op weg naar een gezonde levensstijl. Doorheen de maand november zal je handige tips vinden om meer te bewegen, gezonder te eten, beter te slapen en ook je werkroutine krijgt een gezonde make-over. Zo voel je je na deze maand harmonieus en vitaal!
VITALINEA PLUS IS HET NIEUWSTE PRODUCT BINNEN HET VITALINEA-GAMMA.
Vitalinea Plus is de techniek van het kaasmaken toegepast op een gefermenteerde melkspecialiteit, met yoghurtfermenten.. Het resultaat? Een melkproduct met een superstevige textuur dat van nature rijk is aan eiwitten, te consumeren als tussendoortje of na een lichte maaltijd!
#myvitabreak
Week 1
Week 1
MAANDAG
Dat water drinken belangrijk is, hoeven we je niet te vertellen! Het blijft wel een hele opdracht om de target van gemiddeld 1,5 liter per dag te halen. Met één van volgende tips kan je water in een handomdraai pimpen!
1 When life gives you lemons… Maak er citroenwater van! 2 Geen fan van citroen? Limoen en munt zijn een lekker alternatief! Of waag je aan de heerlijke combinatie sinaasappel en bosbes. 3 Mis je de zomer? Snij dan stukjes ananas en voeg ze bij het water. Munt zorgt voor nog een extra frisse touch.
MONDAY
#myvitabreak
Week 1
Week 1
DINSDAG
We all agree: acht uur slaap klinkt als muziek in de oren! Jammer genoeg vullen we onze avonden vaak met tientallen to do’s: boodschappenlijstjes maken, nog even die mail naar je beste vriendin versturen, wat online shoppen en we mogen zeker ook niet de kinderen vergeten! Druk, druk, druk! Toch is een goed slaappatroon een belangrijke factor in het onderhouden van een gezonde levensstijl. En rustig in slaap vallen doe je niet op 5 min! Dus begin tijdig aan je slaaproutine en probeer te ontspannen.
DO
TUESDAY
Kruip deze avond een uur vroeger in bed! Zet alle elektronica uit en geniet van een goed boek of tijdschrift, het lezen helpt je te ontspannen. Zo slaap je sneller in.
#myvitabreak
Week 1
Week 1
WOENSDAG Je bureau is de ideale plek om een chocoladereep te verorberen of een snoepzak soldaat te maken. Of het nu uit verveling, stress of gewoonte is, we geven niet toe aan de ‘goesting’. Snacken? Neen. Een gezond tussendoortje? Ja! KIES VOOR GEZONDE KNABBELS
1 Vitalinea Plus 2 Noten: hazelnoten, amandelen, pecannoten, walnoten, … 3 Wees creatief met groenten en fruit: wortelreepjes met humus, snoeptomaatjes, komkommerschijfjes, bloemkoolroosjes, … EASY AS 1-2-3
WEDNESDAY
#myvitabreak
Week 1
Week 1
DONDERDAG Stop vandaag wat natuur in je dag:
DO
DO
THURSDAY
Neem de fiets naar het werk of ga te voet! Doe je dit al? Probeer dan wat variatie in je route te brengen, liefst met wat extra groen! Een frisse neus zorgt ervoor dat je alert aan je dag begint. Integreer een stukje groen in je kantoor. Breng een plantje mee en deel de naam van je nieuwe deskbuddy op social media.
#myvitabreak
Week 1
Week 1
VRIJDAG
Goed nieuws, je hoeft niet per se uren staan zweten in de fitness om te bewegen! Wat dacht je van 10 000 stappen per dag (of meer)? Volg onze handige tips, zo haal je in no time je 10 000 stappen!
1 Neem de hele dag de trap in plaats van de lift. 2 Loop 2 x rond de blok voor je je kantoor binnenwandelt. Herhaal dit ‘s avonds als je het kantoor verlaat. 3 Plan je meetings en vergaderingen niet op kantoor, maar op een inspirerende plek in de buurt en wandel ernaar toe.
HEB JE JE 10 000 STAPPEN GEHAALD? Geniet dan van een welverdiende Vitalinea Plus! Sharing is caring, deel je resultaten op social media en inspireer anderen!
FRIDAY
#myvitabreak
Week 1
Week 1
ZATERDAG
Druk weekend voor de boeg? Dan is een mini-siësta de redder in nood om alerter te zijn! Beperk je dutje tot 30 minuten en geniet bij het wakker worden van een heerlijke Vitalinea Plus! Zo ben je klaar om aan het tweede deel van je dag te beginnen!
SATURDAY
#myvitabreak
Week 1
Week 1
ZONDAG
Offline is the new black. Laat daarom alle elektronische apparaten vandaag links liggen. Kies één van de volgende opdrachten om je digitale detoxkuur tot een goed einde te brengen.
1 Lees eens dat boek dat al een eeuwigheid stof ligt te rapen op je boekenplank. 2 Koop je favoriete modebladen om inspiratie op te doen, geniet van de fraaie modereportages en lees eens een column. 3 Vertaal je online mediafixatie naar de offline variant! Bezoek een tentoonstelling, schrijf eens een brief of probeer die nieuwe fitnesstrend zelf!
SUNDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
MAANDAG
Met druk, druk, druk als de norm vergeet je vaak de belangrijkste maaltijd van de dag: het ontbijt. DO
Start elke dag met een gezond ontbijt. Geen tijd om het klaar te maken? Besteed je liever veel tijd aan het samenstellen van een geslaagde werk-outfit en het perfectioneren van je eyeliner? Neem dan alles met je mee om even later te ontbijten. Zo heeft je lichaam toch de nodige bouwstenen om goed aan de dag te beginnen. En om soms te variëren, geniet ook van een Vitalinea Plus bij het ontbijt! Slaag je erin op 5 min een evenwichtig en lekker ontbijt samen te stellen? Deel je geheim!
PS: Een gezond en evenwichtig ontbijt bestaat uit een melkproduct, een graanproduct, een drank (bijvoorbeeld koffie of thee) en een stukje fruit.
MONDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
DINSDAG
‘Coffee drinkers make better lovers’, toch is het niet verstandig koffie te drinken enkele uren voor het slapengaan. Cafeïne stimuleert ondere andere de aanmaak van adrenaline, wat nefast is voor je slaap. Cafeïne zit ook in cola, zwarte thee en chocolade. Toch zin in iets lekkers? Volgende alternatieven kunnen je misschien op weg helpen naar droomland:
1 Drink een lekkere kop kruidenthee voor het slapengaan. Kamillethee is een goed alternatief. En zeker tijdens stressvolle periodes. 2 Warme melk met honing, deze wijsheid van je grootmoeder kan soms ook helpen!
TUESDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
WOENSDAG
Shake it up! Vandaag proberen we zoveel mogelijk offline te communiceren.
1 Verras je collega met een bezoekje in plaats van hem een e-mail te sturen. Je verhoogt niet alleen het aantal stappen per dag maar het zorgt ook voor de nodige verandering in je werkroutine. 2 Vergeet de sms, maar laat een post-it achter voor je lief: “date vanavond?” 3 Stuur geen smiley naar je collega maar feliciteer hem persoonlijk!
WEDNESDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
DONDERDAG Ja? Ja! Er wordt gezegd dat we op donderdag vaker JA! zeggen. Vandaag dagen we je uit om JA! te zeggen tegen een van volgende opdrachten:
1 Misschien ziet je partner, huisgenoot zus, vriendin je liever in dat ene kledingstuk dat achteraan je kast hangt. Laat hen daarom beslissen wat je aandoet en deel je #OOTD op instagram! 2 Zeg je gemakkelijker nay dan yay? Vandaag komt daar verandering in! Zeg JA! op de eerst drie voorstellen die je krijgt ongeacht wat in je agenda staat. 3 Say yes to the craziness: zeg JA! tegen het spontane idee dat in je opkomt bij het lezen van deze zin.
THURSDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
VRIJDAG
Dat sporten gezond is hoeven we niet je niet te vertellen. Er is geen betere manier om je stressniveau van de voorbije week te verlagen door een stevige les zumba of spinning. Zet daarom het weekend sportief in met een paar vrienden. Daarna kan je samen genieten van een lekkere Vitalinea Plus. Een sport die je al een tijdje wil uittesten? Gewoon doen! Of sport je normaal alleen, maak dan van de gelegenheid gebruik om eens enkele vriendinnen mee te vragen.
FRIDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
ZATERDAG
Shoppen met een lege maag is een no go! Zelfs als je boodschappenlijstje vol staat met gezonde producten riskeer je de rekken met chocoladerepen en koekendozen niet zonder gevolgen voorbij te lopen. Stel je boodschappenlijstje op voorhand op om aan de verleiding te kunnen weerstaan. Ben je toch geen planner? Laat je je liever inspireren door de verse producten in de toonbank? EEN GOUDEN TIP: eet voor je trip naar de supermarkt iets gezonds. Enkele opties zijn een appel met een eetlepel pindakaas, een verse fruitsmoothie of een heerlijke Vitalinea Plus.
SATURDAY
#myvitabreak
Week 2
Week 2
ZONDAG
Zzzzeven à acht uur slaap per nacht is een must in een gezonde levensstijl. Dat wil zeggen dat je best ook op tijd je bed in kruipt. MET DEZE TIP MIS JE NOOIT MEER JE CURFEW: zet je wekker op het uur dat je wil gaan slapen. Kies daarbij een leuke tune en vanaf nu denk je: ‘Joepie bedtijd!’.
SUNDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
MAANDAG
Iedereen heeft wel eens last van het FOMO-syndroom: fear of missing out. Je krijgt een notificatie van vriend X voor event Y waardoor je instant de drang voelt om je aanwezigheid te bevestigen (ook al is de kans groot dat je niet echt gaat). Notificaties verhinderen je concentratie, zelfs als we deze proberen te negeren. Bewijs dat jij niet vergroeid bent met je smartphone en zet je meldingen (Facebook, Twitter, etc.) gedurende 1 dag uit. TIP: check op andere dagen je notificaties steeds op vaste momenten. Je concentratie zal gegarandeerd beter zijn. Dit geldt trouwens ook voor je e-mails. Zo werk je efficienter als je enkele vaste momenten kiest om je mailbox uit te pluizen.
MONDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
DINSDAG
De herfst is in het land! De bomen kleuren anders en het wordt kouder. Het is dus soeptijd! Soep is snel bereid en makkelijk te bewaren. En, je mag zonder schuldgevoel bijvullen! Hooray! Soep bestaat hoofdzakelijk uit water en groenten, één portie (250 ml) draagt bij tot uw dagelijkse vochtinname en telt voor 1 portie groenten! Heb je toch nog trek na je soepje en je lichte maaltijd, ga dan voor een Vitalinea Plus als dessert! Verdient jouw soep een michelinster? Aarzel dan niet om ze te delen met de hashtag #myvitabreak!
TUESDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
WOENSDAG
Breng vandaag wat beweging en extra schwung in je werkdag! Hoe dan?
1 Tijdens het wachten op de printer/fax of microgolfoven zoek je de dichtsbijzijnde muur. Plaats je rug recht tegen de muur en zak door je knieën tot deze een hoek van 90° vormen. Houd deze positie 1 minuut lang aan. Kijken collega’s je vreemd aan? Stel ze gerust dat het niet besmettelijk is of juist wel… Up to you! 2 Parkeer je auto verder dan gewoonlijk en wandel een stukje langer naar kantoor. Wat extra meters en frisse lucht doen je goed! 3 Doe tijdens je middagpauze een kleine wandeling naar een straat of locatie in het gebouw/buurt waar je nog nooit of zelden geweest bent.
WEDNESDAY
Wat beweging doet wonderen voor je concentratie. Na de extra inspanningen verdien je een kleine verwennerij vandaag: trakteer jezelf op een Vitalinea Plus!
#myvitabreak
Week 3
Week 3
DONDERDAG Regelmatige fysieke inspanningen overdag zorgen ervoor dat je ’s avonds beter inslaapt. Maar minder geweten is dat je beter niet te intensief sport twee uur voor het slapen gaan. Maak daarom na een intensieve, fysieke inspanning eerst nog een korte wandeling. Zo geef je je lichaam het signaal dat het op een lager pitje mag draaien. Ook een warm bad kan bij sommigen wonderen doen, niet alleen voor je spieren! Bad uit, bed in. Of zoek een rustgevende yogales voor beginners op het net. Handig om thuis te beoefenen.
THURSDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
VRIJDAG
Zet het weekend in met een dans! Neem je mooiste outfit uit je kast, probeer die ene youtube make-up tutorial eens uit en trek je dansschoenen aan! Deel je look op social media met de hashtag #myvitabreak!
FRIDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
ZATERDAG
Na een drukke werkweek is het tijd voor me-time. Ruil je digitale scherm in voor het grote scherm: een film naar keuze en wat popcorn. Genieten maar!
SATURDAY
#myvitabreak
Week 3
Week 3
ZONDAG
Zou ik die mooie - maar veel te dure - schoenen kopen? Ik moet dringend een afspraak maken bij de tandarts! Hoelang kan ik het bezoek aan mijn schoonouders nog uitstellen? Ik mag niet vergeten terug te bellen naar die ene vriendin! STOP met piekeren, het is slecht voor je nachtrust! Schrijf vanavond voor de verandering 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Vergeet niet, dankbaarheid en geluk gaan hand in hand.
SUNDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
MAANDAG
Start je werkweek vol goede moed! Breng orde in je waslijst aan deadlines en hectisch werkschema. Met onderstaande tips & tricks overleef je deze maandag met een glimlach!
1 Geen projecten aannemen die geen meerwaarde bieden. 2 Kijk je mails op vaste tijdstippen na: je bespaart tijd en hebt niet het gevoel dat je een hele dag enkel aan het mailen bent. 3 Gebruik je inbox niet als to-dolijst, anders ervaar je nooit het gevoel van een lege inbox. Schrijf je to-do's neer. 4 Bekijk je agenda en beoordeel of elke meeting noodzakelijk is. Worth a try!
MONDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
DINSDAG
Old skool! Vandaag gaan we touwtjespringen. Ja hoor, dat heb je goed gelezen. In spin, spring in, uit spruit,… Niet alleen triggert het leuke herinneringen aan je kindertijd maar verbrand je ook nog eens kcal! Let op voor breekbare dingen! Haal geen halsbrekende stunts uit, je bent tenslotte geen 12 meer ;-)
TUESDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
WOENSDAG
Onze woordenschat telt weer enkele nieuwe woorden, waaronder ook 'hangry', ofte slecht gehumeurd rondlopen als gevolg van honger. Heb jij ook last van dit fenomeen, dan raden wij je aan om jezelf vandaag te verwennen met een gezonde lunch. Deel je heerlijke lunch op #myvitabreak. Loop je na je maaltijd nog steeds 'hangry' rond? Opteer dan voor een Vitalinea Plus als gezond tussendoortje!
WEDNESDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
DONDERDAG Lijkt jouw bureau wel een slagveld? Doe dan de desk detox! Regelmatig eens opruimen doet wonderen voor je productiviteit! Neem daarom vandaag je bureau onder handen en pak ook die ene schuif vol rommel aan. Deel een 'before en after'-foto op sociale media. Vergeet niet de hashtag #myvitabreak te gebruiken!
THURSDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
VRIJDAG
Friyay! Het einde van een stressvolle week, hallo weekend! Bel je vriendinnen op en spreek af om samen te gaan eten. Vertrek op tijd van je werk en geniet nog van een klein uurtje me-time: Outfit uitkiezen. Die schoenen? Kan ik daar mee dansen? Nagels lakken. Nog een laatste check-up in de spiegel en je kan het weekend officieel inluiden.
FRIDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
ZATERDAG
Endorfine is hét plezier- en relaxhormoon bij uitstek. Geweldig toch? Tijd om na een hele week stilzitten wat endorfines aan te maken:
1 Ga zwemmen: af en toe een plons nemen is een uitstekende cardiotraining. Niet alleen bouw je je longcapaciteit op, ook je hart- en vaatstelsel versoepelt. 2 Maak een stevige herfstwandeling in het bos en haal uit de kleursveranderingen nieuwe inspiratie voor je herfstgardrobe. 3 Ga voor een voorproefje op winterpret en kies voor indoor skiën/snowboarden. Na je activiteit geniet je van je Vitalinea Plus!
SATURDAY
#myvitabreak
Week 4
Week 4
ZONDAG
Yay! Je hebt met glans #myvitabreak afgewerkt. Deze laatste dag vragen we je een extra stap uit je comfortzone te zetten. Of het nu om skydiven, een soloreis of een nieuwe haarkleur of -snit gaat, vandaag is de dag dat jij je meest gewaagde doel of wens omzet naar de realiteit. Geef jezelf een schouderklopje, een highfive,…. Deel je keuze met de hashtag #myvitabreak!
SUNDAY
#myvitabreak
