TRAININGSTIJDEN Steenwijk: Wolvega:

TRAININGSTIJDEN Steenwijk: Maandag: 19.00-20.30 Lange Afstandsgroep Oerthebaan Jebbe Dinsdag: 17.45-19.00 Alle pupillen Oerthebaan Ina, Sjors, Inge 17.45-19.00 C/D junioren Oerthebaan Reinier, Leonie 19.00-20.30 A/B junioren + Sen. + Masters Oerthebaan Ingrid 19.30-20.30 Loopgroep voor beginners Woldberg/Oerthebaan Ina 19.30-20.45 Recr. loopgroepen voor beginners Woldberg/Oerthebaan Thijs Woensdag: 19.15-20.45 Recr. loopgroep voor gevorderden Vanaf Oerthebaan Rob 19.15-20.45 Lange Afstandsgroep Vanaf Oerthebaan Jebbe 19.30-20.30 Sportief wandelen, even weken Oerthebaan Bennie Donderdag: 16.30-17.30 Pupillen B, C, mini Gymzaal Eekeringe Ina 18.00-19.00 C/D junioren+ A-pupillen Oerthebaan Ina, Tineke, Reinier, Leonie 19.00-20.30 A/B junioren + Sen. + Masters Oerthebaan Ingrid 19.00-20.30 recreanten senioren en masters Oerthebaan Ina Vrijdag 18.30-20.30 krachttraining Oerthebaan Roderic Zaterdag: 09.30-10.30 Recreatieve loopgroep Woldberg Thijs 9.30-10.30 Loopgroep voor beginners Woldberg Ina Wolvega: Maandag: 19.15-20.45 Recreatieve loopgroep Vanaf Molenwiek Folkert Dinsdag: 17.30-18.45 Pupillen B, C, mini Gymzaal Heidepolle Tineke, Joey 19.00-20.30 Pupillen A, Junioren + Sen + Vet Molenwiek Tineke Woensdag: 19.30-20.30 Sportief wandelen, oneven weken Parkeerpl vierkant Bennie Vrijdag: 19.15-20.30 Junioren + Senioren + Veteranen Molenwiek Folkert Hierboven is te lezen wanneer en waar je kunt trainen en wie je train(st)er is. Als je werkelijk niet kunt neem dan even contact op met de train(st)er om samen naar een oplossing te zoeken. Blijf niet zomaar weg! Leeftijdsindeling: geboren: Mini-pupillen 2000 en later Pupillen C 1999 Pupillen B 1998 Pupillen A 1996/1997 Junioren D 1994/1995 Junioren C 1992/1993 Junioren B 1990/1991 Junioren A 1988/1989 Senioren/ veteranen 1x 1987 en eerder Senioren/ veteranen 2x trainen/week Sportieve wandelaars

contributie(kwartaal):KNAU-afdracht (jaar): Wedstrijdlicentie(jaar): € 17,10 € 11,80 € 20,50 € 11,80 € 6,50 € 20,50 € 11,80 € 6,50 € 22,00 € 11,80 € 6,50 € 26,10 € 12,60 € 11,30 € 26,10 € 12,60 € 11,30 € 30,00 € 12,60 € 11,30 € 30,00 € 12,60 € 11,30 € 24,60 € 13,50 € 18,20 (facultatief) € 39,50 € 13,50 € 18,20 (facultatief) € 18,10 € 13,50 € 0,00

Algemene lidmaatschapsvoorwaarden Wedstrijdlicentie voor jeugdleden verplicht, voor volwassenen op verzoek KNAU afdracht en wedstrijdlicentie worden aan het begin van het jaar ingehouden Bij inschrijving wordt € 10,- aan administratiekosten in rekening gebracht Bij een gezin met drie of meer volledig betalende contributieleden geldt een korting van 20% op de verenigingscontributie. U kunt ook vallen onder het bijzonder tarief, u moet dan student zijn en een bewijs van scholing overleggen. Dit bedraagt €47,50 per jaar exclusief KNAU afdracht en wedstrijdlicentie. Ingeval van verhindering voor de trainingen door ziekte, blessures, zwangerschap of anders, kan een verzoek worden gedaan bij de penningmeester voor tijdelijke stopzetting van de contributie. Bij positieve beoordeling van de penningmeester zal de stopzetting ingaan vanaf het eerste volledige kwartaal na de datum van het verzoek doch niet eerder dan 3 maanden na het ontstaan van de verhindering. Mutaties: Opzeggingen alléén bij de ledenadministratie vóór het einde van elk kwartaal door middel van een uitschrijfformulier te verkrijgen bij je trainer(ster). Adreswijzigingen ook via de ledenadministratie.

CLUBORGAAN 29E JAARGANG NO.10, DECEMBER 2006 AV START'78 Atletiekaccomodatie:

Penningmeester: Bestuur: Rob van der Wel, voorzitter

Oerthebaan, Middenweg 22, 8332 CZ STEENWIJK, tel kantine 0521 516 853 Sportpark de Molenwiek, Kruistraat 7, 8471 HH WOLVEGA www.start78.nl Postgiro 39 28 372, Bank 36.12.62.310 Willem Lodewijkhof 44, 8332 GC STEENWIJK

0521 523 099 06 2469 9334 0561 615 723 0521 521 244 0521 516 589 0561 481 957 0521 523 725

Henk Woudstra, secretaris Kerkstraat 92, 8471 CJ WOLVEGA Frenk Wubben, penningmeester De Welhaak 12, 8332 JL STEENWIJK Ella de Jong Remmelinge 34, 8334 MV TUK Harry van der Woude Kerkeweg 9, 8485 JJ Munnekeburen Harry Renting Struikheide 2, 8331 ZC Steenwijk Ledenadministratie: Henk van der Veen Ten Dale 13, 8341 RB STEENWIJKERWOLD 0521 588 923 Contributieadministratie: Hans Spitzen Beulakerweg 117, 8355 AE GIETHOORN 0521 360 322 Wedstrijd Organisatie Commissie (WOC): Trainers baan Rob de Jong, voorzitter 0521 516 589 Inge Bootsma Addy Ritsema, secretaris 0521 515 691 Tineke Jonkman Het Garnizoen 17, 8332 GE STEENWIJK Ingrid Tolsma Ella de Jong 0521 516 589 Reinier Renting Henk van der veen 0521 588 923 Sjors Verheijde Nel Zwerver 0521 381 285 Nikki Woudstra Riki Creemers 0527 231 945 Ina van der Wel Materiaalcommissie Leonie Halman VACATURE!!!!!!!!!!! Jury- coördinator Nel Zwerver 0521 381 285 Trainers weg Cursus- coördinator Bennie Overvelde Nel Zwerver 0521 381 285 Folkert Sterkenburgh Wedstrijdsecretariaat: Thijs Stienstra 06 2716 0604 Uitwedstrijden 0513 688 058 Rob van der Wel Jolanda Hes, tel: 0513 688 058 [email protected] Jebbe Westerbeek de Klamp 10, 8404 GL LANGEZWAAG, bank 36.12.20.030 Peter Visser Thuiswedstrijden: Ina van der Wel Riki Creemers, tel: 0527 231 945 [email protected] Kloosterdijk 4, 8376 EK OSSENZIJL, bank 32.20.31.028 Inschrijvingen wedstrijden Wolvega: Trainerscoördinator Tineke Jonkman, tel: 0561 451 003 [email protected] Ella de Jong Wollegras 5, 8471 WH WOLVEGA Technische commissie: Freddie Bouma 0521 518 280 [email protected] Harry van der Woude 0561 481 957 [email protected] Hans Spitzen 0521 360 322 [email protected] Ivonne Wessels 0521 523 294 [email protected] Ella de Jong, Trainerscoördinator 0521 516 589 [email protected] Sponsor/ advertentiecommissie Wim van Oosten Peter Wemer

Redactie clubblad: Hendrik-Jan Doevendans Folkert Sterkenburgh Sietske Sterkenburgh Distributie clubblad: Folkert Sterkenburgh, Wolvega Jan Pol, Steenwijk e.o.

0561 616 523 [email protected] 0561 617 208 [email protected]

kopij bij voorkeur digitaal aanleveren 0521 522 514 [email protected] 0513 682 524 [email protected] 0521 380 165 [email protected] 0513 682 524 0521 512 524

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] 0561 441 852 0561 451 003 0521 514 795 0521 523 725 0521 513 395 0561 615 723 0521 523 099 0561 441 093

0561 615 687 0513 682 524 0521 517 376 06 2469 9334 0521 517 830 0561 452 938 0521 523 099

0521 516 589 Jeugdcommissie: Suzanne Hartwig Nikki Woudstra Judith de Groot Kantinecommissie: Freddie Bouma Peter Weerman Rob van der Wel Folkert Braad Ereleden: Arjen Guikema Evert Roffel Paul Kaastra Jan de Krijger Hans Hes Clubarchief: Rob en Ella de Jong

In dit nummer

eindejaar Redactioneel door Hendrik-Jan Doevendans

Inhoud Van de voorzitter 03 Belangrijke informatie over sportstroom 03 Grote clubactie 04 Bedankt 04 Jarig in januari en februari 04 ste 30 van de 30 05 stamppottenparty 06 Voeding en sportbeoefening 07 Kleurplaat 09 Starterspret 10 Spookfeest 12 Pietendisco bij start’78 12 De pen 13 Het estafettestokje 13 Gerstenat en vette friet 14 Tussenstand LA competitie 16 Uitslagen 17 Agenda 20

Beste Lezers, Zo aan het eind van het jaar kijk je altijd een beetje terug. Persoonlijk heb ik een mooi jaar gehad. Ik hoop u ook. Al moet me wel van het hart dat ik graag weer een beetje meer wil lopen. Door tijdgebrek, klein blessureleed en wat andere smoezen ben ik afgelopen jaar veel te weinig aan lopen toegekomen. U hoort het al. Mijn eerste goede voornemen heb ik al te pakken voor het nieuwe jaar. Maar er waren ook mooie dingen. Zo hebben mijn vrouw en ik een buitengewoon mooie zomer gehad waarbij we steeds op de juiste tijd op de juiste plaats waren wat betreft mooi weer. Tel daar die zachte herfst bij op en eigenlijk kan ik me dit jaar alleen maar mooi weer herinneren. Hoewel dat de laatste week vrij aardig gecompenseerd wordt. En dan was dit jaar voor ons het jaar dat we gingen verhuizen. De verhuizing is inmiddels voltooid, al staat er nog een boel in dozen. Ik bereid me dus voor op een kerstvakantie klussen. Tot zover mijn persoonlijke noot. Ook de club heeft weer een jaar achter de rug. We hebben successen gekend, we hebben teleurstellingen gekend. We hebben nieuwe mensen mogen verwelkomen en we hebben afscheid moeten nemen. Al met al een bewogen jaar met pieken en dalen. Voor de redactie was dit jaar een vrij doorsnee jaargang. Er zijn dit jaar geen grote veranderingen geweest, alles gaat een beetje zijn gangetje. We zullen proberen er volgend jaar weer een mooi jaar van te maken. Helpt u mee? Zonder de hulp van onze lezers zijn we immers nergens? Bedankt, Goede feestdagen

2

starter 10

Van de voorzitter Rob van der Wel Het wachten is nog even op de kerstman, maar dan komt toch onvermijdelijk het nieuwe jaar er weer aan. Een jaar waarin weer veel staat te gebeuren. En trouwens… voor de kerstman komt eerst nog het organiseren van een loop in het kader van de noordelijke crosscompetitie op 17 december en de ste traditionele 30 van de 30 (dit keer gevolgd door een Stamppottenparty in de kantine). Enfin, zo zijn we eigenlijk altijd weer druk bij Start ‘78. Enne, niet vergeten, na de Coopertest op 7 januari natuurlijk weer onze traditionele Nieuwjaarsbijeenkomst. Zo eindigt deze maand druk en gaan wij er ook in 2007 weer direct flink tegenaan. Tijdens de laatste bestuursvergadering van 2006 spraken wij onder andere over een plan om de leden te betrekken bij het werven van adverteerders op borden langs onze atletiekbaan. Op korte termijn zal hier meer informatie over bekend worden gemaakt, in ieder geval is het de bedoeling dat wij –de vereniging zijn wij immers allemaal- gaan proberen binnen onze eigen kring van bekenden bedrijven of andere gegadigden enthousiast te maken voor plaatsing van een bord. Dit levert ons dan weer de nodige inkomsten op, zodat in komende jaren ons financiële plaatje op orde blijft. Ook komt er (alweer) een nieuwe commissie bij. Het gaat nu om een commissie die zich met name bezig gaat houden met alles rondom de jeugd van Start78. Er zal een groter beroep worden gedaan op participatie van ouders die bijvoorbeeld ploegleider of coördinator kunnen worden. Verder is een terugkerend agendapunt altijd de veiligheid die voor iedereen bovenaan behoort te staan. Als bestuur dragen wij daarin een eindverantwoordelijkheid. Opgemerkt is, dat er soms wordt getraind zonder dat daarbij een trainer aanwezig is. Het gaat dan met name om de werpnummers. Wij benadrukken dat het niet is toegestaan om zonder dat daarbij een trainer toezicht houdt, speer of discus te werpen, dan wel kogel te stoten. En verder? Ach, er is zoveel te vertellen maar laat ik nu besluiten met jullie allen fijne feestdagen toe te wensen en een zeer sportief 2007.

Belangrijke informatie over sportstroom Aan alle clubleden en/of ouders, In het verleden zijn jullie al eens geïnformeerd over Sportstroom. Als je op onze website kijkt, zie je ook een link naar www.sportstroom.nl Het doel van Sportstroom is om door grootschalige inkoop kosten te besparen. Sportstroom koopt nu gas en elektriciteit in bij energiebedrijf RENDO. Start’78 ontvangt voor elke deelnemer aan Sportstroom 10 euro per jaar. Wat gebeurt er dan als ik overstap naar Sportstroom (electriciteit en gas)? Voor de mensen in het RENDO-gebied dus Steenwijk en omgeving verandert er weinig. Zij blijven dezelfde rekening van Rendo ontvangen. Degenen die nu klant zijn bij Nuon, Essent, Eneco enz. ontvangen 2 rekeningen, 1 van de netwerkeigenaar en 1 voor het verbruik (van Rendo). Start’78 was één van de eerste verenigingen die zich bij Sportstroom aansloot, maar het aantal clubleden dat daar van profiteert is nog klein. Wij vragen dus aan onze leden om zich massaal aan te melden voor Sportstroom. Je hoeft er nauwelijks iets voor te doen, alleen een formuliertje invullen en Sportstroom c.q. Rendo zorgen voor een probleemloze overstap. Je wordt er zelf niet rijk van, want de tarieven van de diverse bedrijven verschillen heel weinig, maar Start’78 ontvangt dan jaarlijks voor elke deelnemende Sportstroomverbruiker € 10,--. En dat is een mooie inkomstenbron voor de vereniging. Dus kom uit je stoel en vul het aanmeldingsformulier in en geef het aan de sponsorcommissie of trainers (niet zelf opsturen). Het aanmeldingsformulier kun je via de website downloaden of in de kantine of via de trainers verkrijgen. Met de groeten van de sponsorcommissie. Wim van Oosten 0561-616523 [email protected]

of

P.S. Rendo is overgenomen door Electrabel. Indien de prijzen daardoor te veel stijgen, kan Sportstroom besluiten om de energie bij een goedkopere leverancier te kopen.

december 2006

3

GROTE CLUBACTIE brief aan de kinderen Beste jongens en meisjes. Het is weer heel goed gegaan, wat hebben jullie je best gedaan met het verkopen van Grote Club Actie loten. In totaal zijn er ruim 500 verkocht. Een resultaat waar we heel blij mee zijn. Bij deze brief ontvangen jullie allemaal een Start’78 sleutelhanger voor de moeite. Daarnaast zijn er enkele van jullie in de prijzen gevallen. De winnaars zijn Mathilde Spitzen in Steenwijk en Martijn de Vries in Wolvega. En wie zijn de andere toppers: Rutger Sijtsma, Sandra Boxum, Marjolein Visser, Dennis Nieuwenhuis, Ryanne Bekius, Quint Liezen, Wijtze Schut, Joost v.d. Hoorn, Jorrit Wubben, Remco Mulder, Tim en Iris de Vries, Anne Flobbe, Maaike Schuurman, Lisa Haarman, Maud Wiersma, Julian Vreeling, Paulien v.d. Vegt, Lowie v.d. Woude, Jeroen Visser, Kimberly Huismans, Saskia Huisman, Geesje en Wieke Niemeyer, Joost en Annika

Westerkamp, Danielle de Koe en Rianne Kamerbeek. De prijswinnaars vinden de VVV bon ingesloten bij deze brief. Bij sommige kinderen zit er 1 lot minder in de enveloppe, bij de Starter van oktober hebben jullie ouders al een lot ontvangen, dubbel is natuurlijk niet de bedoeling. Groet Frenk Wubben Addy Ritsema.

Bedankt! Hartelijk dank tijdens mijn verblijf in het Ziekenhuis en bij thuiskomst voor de vele kaarten, telefoontjes en bloemen welke wij hebben mogen ontvangen.Op het moment maak ik het goed. Begin 14 December met hart revilidatie. Familie Spin, Sportlaan 7 te Giethoorn.

Jarig in januari en februari Alvast van harte gefeliciteerd en een fijne dag toegewenst namens 'Start 78' januari 2-1 3-1 4-1 4-1 5-1 7-1 8-1 8-1 8-1 9-1

Reint Gaastra Jorrit Wubben Jolanda Hes Lara van Ravenstein Marijke Enzing Trees van Veen Daniëlle Dijksma Frank Wibbelink Jazlin Ruinemans Wesley Smid

februari 2-2 Tim de Vries 3-2 Astrid Wubben 6-2 Amber Bekius 8-2 Marco Hassing 9-2 Anthom van Rijn 9-2 Iris Oost 9-2 Manuel van Rijn 9-2 Thijs Stienstra 10-2 Afke Wemes 10-2 Esther Landman 10-2 Greetje Fokkert 11-2 Grejanne Hornstra

4

11-1 13-1 14-1 16-1 16-1 16-1 16-1 18-1 21-1 22-1

Ingrid Tolsma Peter den Hartog Peter Wemer Klaas Winters Maud Wiersma Tim de Boer Wolter van der Veen Saoud Haouati Reinier Renting Astrid Wibbelink

24-1 24-1 25-1 26-1 26-1 27-1 28-1 29-1 31-1

Bennie Overvelde Elly Moesker-Rop Marcella Bakker Gerda Korpershoek Trijntje Dijkstra Marco Jonkman Stephan Versteeg Eize Zoer Frank de Jong

11-2 12-2 13-2 13-2 13-2 17-2 18-2 18-2 18-2 20-2 21-2 21-2

Ilona Dolstra Harold Tigchelaar Evelien Wemes Nolda Beckers Yvonne Kemp Rob de Jong Egbert Vink Sylvia Visser Wouter Schaap Marianne Weegenaar Nel Zwerver Sietske Sterkenburgh

22-2 22-2 22-2 26-2 26-2 26-2 27-2 27-2 28-2 28-2

Addy Ritsema Riki Creemers Ydo Homma Gerard Bolding Henk Weerman Lutine Schoemaker Tessa de Heijer Wieke Nijmeyer Ineke Blaauw Klaas van der Veen

starter 10

De 30 van de 30ste op 30 december 2006 Na het succes van de afgelopen jaren, organiseren we ook aan het einde van dit jaar weer de 30 van de 30ste, welke zoals gewoonlijk zal plaatsvinden op 30 december. Er zijn weer nieuwe prachtige routes uitgezet. De route en de snelheid wordt bepaald door een voorloper. Bij de duurlopen zijn onderweg verversingsposten aanwezig. Na afloop is er gelegenheid tot douchen en het nuttigen van een oudejaarsdrankje. Tijdens de nazit vindt de prijsuitreiking van de LA-competitie plaats. Het volledige programma luidt:

gezellige duurlopen van 30 km en 10 km voor lopers met respectievelijk meer en minder kilometers in de benen

een wandeling van 10 km voor de sportieve wandelaars De 30 km zal afhankelijk van de opkomst in twee groepen worden gelopen: • De eerste groep vertrekt om 13:00 uur en loopt in een tempo van 9 á 10 km/h, • De tweede groep vertrekt om 13:15 uur en loopt in een tempo van 11 á 12 km/h. De 10 km wordt eveneens in twee groepen gelopen: • De sportieve wandelgroep vertrekt om 13.30 uur. • De loopgroep start om 14:15 uur en gaat in een rustig tempo, geschikt voor elke recreant. Alle groepen vertrekken vanaf de kantine van av Start’78 aan de Middenweg 22 te Steenwijk. Mogelijk verplaatsen we ons eerst met de auto een eindje verderop naar de werkelijke start en finish! De deelname aan de duurlopen en de wandeling is geheel gratis en ook toegankelijk voor niet-Start'78leden. Opgave vooraf is niet nodig.

Voor meer informatie over het lopen: Folkert Sterkenburgh Schoterlandseweg 6 8455 JG Katlijk Tel. (0513) 682524 [email protected]

Voor meer informatie over het wandelen: Bennie Overvelde Heerenveenseweg 186 8471 ZC Wolvega Tel: (0561) 615687 [email protected]

Na het douchen tijdens de borrel (uiteraard ook voor de mensen die `s middags niet mee konden) in de kantine om ca. 17.30 uur:

prijsuitreiking van de LA-competitie 2006 HOUDT ZATERDAG 30 DECEMBER 2006 ALVAST VRIJ !!!! Jan de Lange, Petra de Lange, Folkert Sterkenburgh

december 2006

5

Na de 30 van de 30 – ste biedt de kantinecommissie jullie het volgende aan…………………………………………………………

STAMPEND HET JAAR UIT MET DE

STAMPPOTTENPARTY OP ZATERDAG 30 DECEMBER 2006 vanaf 19.00 uur In de kantine van Start’78 stampen we het oude jaar uit met een heerlijke stamppot, een hachee of een goulash. Het wordt dus smullen!!!! Daarna gaan we swingend het jaar uit met een stukje muziek. Heb je zin om erbij te zijn? Meldt je dan aan tot uiterlijk zaterdag 24 december op [email protected] of telefonisch op nummer (0521) 523099 Voor het stamppottenbuffet met daarna nog een kopje koffie of thee, vragen wij € 10,- per persoon, gelieve vooraf te betalen, contant bij Rob of Ina. Eventuele drankjes voor eigen rekening. Inschrijving voor maximaal 40 personen, dusss…. vol is vol. Geef je dus zo spoedig mogelijk op als je er zeker van wilt zijn mee te kunnen doen.

6

starter 10

Voeding en sportbeoefening Inleiding Iedereen weet dat een goede voeding noodzakelijk is om een goede sportprestatie neer te zetten. Toch eten en drinken veel sportmensen junkfood, zoals frisdrank, patat, gevulde koeken en zoutjes. Dit hoort niet echt in een verantwoorde sportmaaltijd. Aan welke eisen moet een gezonde voeding voldoen? Gezonde voeding • Iedere maaltijd is even belangrijk. Eet in ieder geval minstens drie keer op een dag en sla geen maaltijden over. • Verspreid de maaltijden over de dag. • In grote lijnen kunnen voedingsmiddelen in vier groepen ingedeeld worden. Door dagelijks te kiezen uit deze vier groepen, krijgt het lichaam alle stoffen die nodig zijn, in goede onderlinge verhoudingen. Het gaat om: o Groep 1: brood en aardappelen (en rijst, pasta, peulvruchten). Eet ruimschoots van deze producten. o Groep 2: groente en fruit. Eet volop groente en fruit. Elke dag 150-200 gram groente (3-4 opscheplepels) en twee stuks fruit is de hoeveelheid die een volwassene nodig heeft. o Groep 3; melk, kaas (of andere melkproducten) en vlees, vleeswaren, vis, ei of tahoe; o Groep 4; halvarine en margarine of olie. Wees matig met (verzadigd / dierlijk) vet. • Drink op een dag minimaal 1½ liter. • Zorg voor variatie in de voeding In feite is er niet zoveel verschil tussen een gezonde voeding en een goed samengestelde sportvoeding. Bij een goed samengestelde sportvoeding wordt de energie voor 55%-60% uit koolhydraten gehaald, voor 25-30% uit vet en voor 10-15% uit eiwit. De Nederlandse voeding bevat in het algemeen voldoende eiwitten, maar teveel vetten en juist te weinig koolhydraten. Dat betekent voor een sporter dat er bij de samenstelling van de maaltijd bewust gekozen moet worden voor koolhydraatrijke voedingsproducten. Koolhydraten zitten vooral in meelspijzen (brood, aardappelen, macaroni, spaghetti), maar ook in bananen en peulvruchten. Daarnaast moet de sporter er bewust op letten weinig vetrijk te eten. Dit lukt in het algemeen goed door:

december 2006

het eten en drinken van volvette zuivelproducten te vervangen door halfvolle- of magere zuivelproducten; • alleen mager vlees en magere vis te eten; • boter en margarine slechts matig te gebruiken of te vervangen door halvarine; • geen of weinig gefrituurde of gebakken producten te eten; • niet of weinig te snoepen (chocolade!). De laatste maaltijd dient zo'n 2 à 3 uur voor de aanvang van de sportbeoefening gegeten te worden, anders is er een verhoogde kans op maag- en darmklachten. Deze kunnen bestaan uit misselijkheid, pijn in de (boven-)buik en diarree. •

Koolhydraten Koolhydraten kunnen als glycogeen opgeslagen worden in de lever en de spieren. Afhankelijk van de training in de voorafgaande dagen en de hoeveelheid koolhydraten in de voeding kan de voorraad van dit glycogeen voldoende energie leveren voor zo'n 90 minuten intensieve inspanning. Dat is gunstig, want glycogeen is de belangrijkste (snelle) energiebron tijdens een (duur)inspanning. Als de glycogeenvoorraad verbruikt wordt en niet tijdig wordt aangevuld, zal het lichaam grotendeels over moeten schakelen op vetverbranding. De geleverde energie per tijdseenheid neemt dan af. Hierdoor zal de loopsnelheid dalen. Bij intensieve inspanning die langer dan 1 uur duurt is het belangrijk om de concentratie van suiker (glucose) in het bloed aan te vullen. Uit praktische overwegingen wordt dit vaak in vloeibare vorm, als sportdrank, aangevuld. Op het gebruik van deze sportdranken wordt verder ingegaan onder het kopje de invloed van drinken op het prestatievermogen. Na langdurige inspanning is het zaak dat de gebruikte glycogeenvoorraden in de uren na de inspanning weer zo snel mogelijk aangevuld worden. Een uitgebreide koolhydraatrijke maaltijd in de eerste uren na de inspanning is vaak afdoende. Vaak is echter de eetlust na een intensieve training / wedstrijd gedaald. In dat geval kunnen vloeibare koolhydraatrijke dranken nuttig zijn om het herstel te bespoedigen. Vetten Als het lichaam bij intensieve inspanning niet (meer) voldoende over koolhydraten kan beschikken, zal het lichaam de energie vooral moeten halen uit vetverbranding. Per tijdseenheid levert dit minder energie op en kan er dus minder goed gepresteerd worden. Het looptempo zal derhalve dalen! Het is voor een goede prestatie dus belangrijk om voor

7

een voldoende glycogeenvoorraad in de spieren te zorgen. De voorraad aan lichaamsvet vormt veruit de grootste energievoorraad in het lichaam. Het menselijk lichaam kan niet zonder een (minimale) vetvoorraad. Dit minimum is individueel bepaald en kan bij langeafstandlopers dalen tot ± 3-4% zijn en bij langeafstandsloopsters tot ± 11-12%. Als globale regel geldt dat bij atletes het vetpercentage niet hoger dient te zijn dan 1822% en bij mannen niet hoger dan 8-12%. Daarboven is er echt sprake van 'extra ballast' en ligt het in de lijn der verwachting dat de kans op blessures bij lopen en springen toeneemt. Eiwit Aan eiwit is altijd een bijzondere rol toegekend bij de opbouw van spieren. Het heeft echter geen zin om meer eiwitten te eten dan het lichaam kan gebruiken voor de opbouw van spiermassa en eiwitten, want dan worden de eiwitten (via een omweg) verbrand in de energiestofwisseling. Bij een sporter kan volstaan worden met een eiwitinname van ongeveer 1.5 - 2 gram. Deze hoeveelheid wordt in het algemeen gemakkelijk uit de normale voeding gehaald. Extra aandacht voor de inname van eiwitten kan wel zinvol zijn als een sporter vegetarisch eet of als de totale energie-inname met de voeding om de een of andere reden laag is. Dit kan met name voor langeafstandsloopsters gelden en bij mensen die meer dan 0.5 kilo per week afvallen. In dat geval dreigt de afbraak van eiwitten en dus ook verlies van spiermassa, wat voor sporters nadelig is. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Enkele jaren geleden werd er veel over de mogelijke werkzaamheid van aminozuren beweerd. Hierbij dient echter aangetekend te worden dat de werkzaamheid van deze aminozuren in het algemeen niet bewezen is en er vaak sprake is van misleidende reclame. Het is belangrijk dat een sporter die overweegt om aminozuren te gaan gebruiken, zich hierover laat adviseren door een onafhankelijk deskundige (bijvoorbeeld een sportarts) en niet door mensen die (indirect) een financieel belang hebben bij de verkoop van deze producten. Vitaminen Vitaminen zijn stoffen die het lichaam nodig heeft voor de stofwisseling, maar die het lichaam niet zelf kan maken. Vitaminen moeten dus met de voeding opgenomen worden. Voor een (top)sporter is een goede

8

uitgebalanceerde voeding, waarin voldoende vitaminen zitten van wezenlijk belang om goed te presteren. Er zijn aanwijzingen dat er aan verschillende vitaminen een licht verhoogde behoefte bestaat door intensieve sportbeoefening. Sporters eten echter in het algemeen ook meer, zodat er bij een goede sportvoeding geen tekorten van vitamines ontstaan. Toch nemen veel sporters een multivitaminetabletje, dat bij de drogist te koop is (kosten: ongeveer € 0,10 per dag). Dit kan geen kwaad. Wat mogelijk wel kwaad kan is het slikken van hoog gedoseerde vitaminepreparaten. Er zijn schadelijke bijwerkingen beschreven bij het slikken van hooggedoseerde vitaminepreparaten, zoals diarree, vermoeidheid en misselijkheid. Uit wetenschappelijk onderzoek komen wel aanwijzingen dat bij zwaar trainende atleten onder bepaalde condities vitamine C en vitamine E in hogere doseringen een gunstige uitwerking kunnen hebben! Ook bij het gebruik van hooggedoseerde vitaminepreparaten is het dus belangrijk dat sporters zich eerst door een onafhankelijke deskundigen laten adviseren. Mineralen en sporenelementen Mineralen (zouten) en sporenelementen zijn essentiële bestanddelen om het lichaam goed te laten werken. Bij sportbeoefening worden sommige mineralen extra uitgescheiden. Toch is het zo dat bij sportbeoefening in ons klimaat het in het algemeen niet nodig is om mineralen en sporenelementen extra aan te vullen, aangezien ze ruimschoots in de voeding voorkomen. Het bekendste mineraal is ijzer (Fe). Dit mineraal speelt een uiterst belangrijke rol bij de aanmaak van de rode bloedlichaampjes (hemoglobine) en bij aanmaak van spiereiwit. Als er een ijzertekort ontstaat, kan dit leiden tot een prestatievermindering, dat al kan optreden voordat er bloedarmoede (te laag Hb) is opgetreden. Een ijzertekort kan optreden door: • Te weinig ijzer in de voeding. IJzer zit vooral in volkoren producten, vlees, vis, lever, groene groenten, vruchten, noten en Roosvicee Ferro. • Een gebrekkige opname in het maagdarmkanaal. IJzer wordt slechts gedeeltelijk door het lichaam uit de voeding opgenomen. De opname wordt bevorderd door gelijktijdig gebruik van vitamine C-rijke producten. Combineer dus de ijzerrijke producten met het eten of drinken van b.v. sinaasappelsap, een kiwi, groene groenten e.d. Door het gebruik van

starter 10

december 2006

9

10

starter 10

koffie, thee en melk kan de opname van ijzer bemoeilijkt en geremd worden. Gebruik deze producten dus niet bij of direct na de maaltijd. • IJzerverlies. Een (groter) ijzerverlies kan optreden bij een overvloedige en/of langdurige menstruatie, maar ook door een intensieve sportbeoefening. Tijdens intensieve sportbeoefening treedt er namelijk een aanzienlijk verlies van ijzer op via het transpiratievocht en urine. Ook bij een uitgebalanceerde voeding blijkt het soms nodig om ijzerpreparaten te gebruiken. Ongeveer 30% van de intensief trainende loopsters blijken extra ijzer nodig te hebben. IJzersuppletie mag pas worden voorgeschreven als dit bij laboratoriumonderzoek nodig is gebleken. IJzertabletten kunnen aanleiding zijn tot het optreden van maagdarmklachten, zoals misselijkheid, diarree of juist obstipatie. Daarnaast kan een teveel aan ijzer zich in het lichaam gaan stapelen, waardoor er schade kan ontstaan in organen. De invloed van drinken op het prestatievermogen Het lichaam heeft eigenlijk geen reserve voorraad vocht. Vocht is wel zeer belangrijk om goed te kunnen presteren en de warmtehuishouding goed te laten verlopen. Helaas is het dorstgevoel geen goede graadmeter. Want voordat een dorstgevoel optreedt, blijkt het vochttekort vaak al aanzienlijk (> 2 liter) te zijn. Een dergelijk vochttekort kan leiden tot een te sterke stijging van de lichaamstemperatuur, wat een aanzienlijke prestatiedaling teweeg kan brengen en uiteindelijk ook kan resulteren in een echte warmtestuwing, waarbij hoofdpijn, misselijkheid, braken en spierkramp kunnen optreden. Zeker tijdens warm weer is het dus belangrijk om voldoende te drinken. Duursporters weten dit in het algemeen wel, maar het is dus ook voor baanatleten belangrijk!. Een bidon met drinken in de trainingstas is dus geboden! Gewoon water volstaat in veel situaties prima om de vochtvoorraad op peil te houden.

niet zo dat één drank en één patroon van inname ideaal is voor alle sporters onder alle omstandigheden. Iedere sporter zal voor zichzelf moeten ontdekken welke drank in welke hoeveelheid voor hem of haar het beste voldoet in de verschillende omstandigheden. Dit zal dus tijdens de trainingen geoefend moeten worden! Als (heel) algemene richtlijn kan worden gegeven: • Drink zo'n ¼-½ uur voor aanvang van de duurinspanning ongeveer 500 ml. • Drink ieder kwartier of om de 5 kilometer 150-200 ml. • Zorg ervoor dat de drank die je drinkt koel is (zo'n 12-15 graden Celsius), want dan is de maagpassage van de drank als regel het snelste. Het spreekt voor zich dat dit drinken tijdens de training eerst uitgeprobeerd (getraind) moet worden om problemen tijdens een wedstrijd te voorkomen. Samenvatting Goed eten is belangrijk om een goed te kunnen presteren. Bij een goed samengestelde sportvoeding wordt de energie voor 55%-60% uit koolhydraten gehaald, voor 25-30% uit vet en voor 10-15% uit eiwit. Daarnaast zijn vitamines en mineralen en sporenelementen essentieel. Tevens is het zeer belangrijk dat er tijdens het sporten voldoende gedronken wordt. Bron: http://www.tigch.nl/medisch/blessures_voorkomen.htm

Vaak worden koolhydraatbevattende (sport)dranken gebruikt om (tevens) de suikervoorraad in het bloed aan te vullen. Of het accent gelegd moet worden op het aanvullen van vocht, dan wel op het aanvullen van koolhydraten, is afhankelijk van vele omstandigheden. Dat hangt onder meer af van het type, intensiteit en duur van de inspanning, de fysiologische (lichamelijke) reactie van de sporter en van het klimaat. Helaas is het dus

december 2006

11

Spookfeest op 26 januari 2007 Jolanda van Zanten Beste sportievelingen, Het wordt eens een keertje tijd jullie lef en doorzettingsvermogen op een andere manier te testen als tijdens het hardlopen. Het is uiteraard de bedoeling dit op een gezellige en vooral hilarische manier te doen. Ik heb gedacht dit in de vorm van een spokentocht voor volwassenen te realiseren. Durven jullie deze uitdaging aan? Om een tipje van de sluier op te lichten het programma van deze avond: Jullie worden verwacht om 19.30 uur op de stal aan de Bergweg 72 op Tuk. Hier start het spookfeest met een inleidend verhaal, een kopje koffie, thee of warme chocolademelk. Natuurlijk zal iets lekkers bij de koffie niet ontbreken. Hierna gaat iedereen in een geblindeerde huifkar om een tocht te maken. Vervolgens wordt je in het bos gedropt en moet je door middel van pijlen de weg naar de boerderij zien terug te vinden.

Iedereen is hierna vrij om te gaan en staan waar ze willen. Ik kan me voorstellen dat we hierna nog een afzakkertje nemen in de Karre. Dit is uiteraard alleen voor de liefhebber, maar die hebben we mijns inziens genoeg! Kosten voor dit avondvullende programma zijn €12,00 per persoon (te voldoen op de avond zelf). Jullie kunnen je opgeven middels het intekenformulier in de kantine of via mijn emailadres: [email protected] Gewoon doen dus. Gezellig!!!!

Op 25 november om 6 uur ’s avonds stond de kantine van Start ’78 helemaal in het teken van Sinterklaas. Er werd een heuse PIETENDISCO gehouden voor de jongste jeugd. Bijna iedereen kwam verkleed, maar dat kwam dan ook omdat de C1000 gratis pietenpakken gaf bij bepaalde artikelen. Het was een bont spektakel.

Onderweg wordt je aangenaam en onaangenaam verrast. Als je de weg terug kunt vinden krijg je voor de geleverde inspanning patat en wat te drinken. Je moet dan maar afwachten of de rest de weg ook terug kan vinden. Planning is dat iedereen rond de klok van 22.30 uur weer terug is op de boerderij. De Zwarte Pieten brachten een bezoek aan de sportieve kleine Pietjes. Ze deden zelfs mee aan de stoelendans. Dolle pret! Eén van de Pieten was wel erg goed: hij won bijna. In verschillende groepen werden activiteiten uitgevoerd. In de kleedkamers stonden sjoelbakken opgesteld waar heftig werd gestreden om mogelijke prijzen.

12

starter 10

Na de nodige troep te hebben opgeruimd kon ook de organisatie voldaan naar huis gaan. Iedereen die heeft meegeholpen BEDANKT!!!!

De Pen Reinier Renting

Voor wie even moest wachten lagen kleurplaten en kleurpotloden klaar of konden spelletjes in kleine groepjes doen. De hele avond werd er voor lekkere limonade, pepernoten en spekjes gezorgd. De Vraagpiet hield een quiz, maar de Startkinderen waren veel te slim. Voorzitter Rob probeerde ze nog wel over te halen, maar ze lieten zich niet van de wijs brengen. Er waren bijna geen afvallers: dus applaus voor jezelf! Rond 8 uur werden de prijzen uitgereikt. Voor de winnaars van het puntenklassement over het seizoen 2005 – 2006 waren er de standaards en voor de winnaars van het sjoelen had de organisatie lekkere chocoladefiguren.

Hallo, ik ben Reinier Renting, mij is gevraagd een stukje te schrijven voor de starter en dat doe ik dus maar. Ik zal eerst wat over mezelf vertellen, ik ben 17 jaar oud, volgende maand word ik 18. Ik zit in 6VWO en doe dus dit jaar examen. Bij atletiek loop ik eigenlijk altijd hard, mijn onderdeel is de 800 meter. Een keer per week train ik in Groningen en de rest van de week gewoon op de baan in Steenwijk. Ik wil in dit stukje een oproep doen aan alle mensen die meedoenaan de trainingen van Ina en Rob, ik vind het hardstikke goed dat jullie hardlopen, echt waar, maar zouden jullie soms willen uitkijken dat baan een vrij is voor ons? Jullie lopen namelijk op minuten en dan maakt het niet uit waar je loopt, als je de minuut maar volmaakt. Voor de rest heb ik eigenlijk niet zoveel te vertellen, ben benieuwd hoeveel mensen ik bereik met mijn oproep, de volgende persoon die een stuk creatiever dan mijzelf is, Sjors Verheijde, mag een stukje gaan schrijven voor volgende maand.

Het Estafettestokje Hans Spitzen

Toen barstte de disco los! Menig Zwarte Pietje was niet echt zwart meer en ook werden de mutsen van het koppie gehaald omdat het te warm werd. Het was goed te zien dat de kids een prima conditie hadden, ze wisten niet van ophouden. Toch kwam er tegen 9 uur een eind aan de pret. De ouders stonden op de stoep om hun zoon of dochter weer op te halen. Een enkele ouder liet zich nog overhalen de voetjes van de vloer te doen, maar uiteindelijk keerde de rust weer.

december 2006

Het estafettestokje kreeg ik van een lid (Niek Wijnen) die nog niet zolang lid is van Start. Hij kon dus niet weten dat ik een aantal jaren geleden het stokje ook al eens gekregen had. Ik neem de pen dus nogmaals ter hand, er zijn immers meer dingen die je vaker dan eens in je leven doet. Niek wil graag dat ik iets over mijn atletiekcarrière ga vertellen. Ik ben Hans Spitzen, getrouwd met Tineke Boes (van bruidsmode By Boes), vader van Vincent (d-junior) en Mathilde (a-pupil). Wij wonen sinds 2001 in Giethoorn. Naast actief lid, ben ik ook contributieadministrateur van de vereniging en heb zitting in de TC (technische commissie), als zodanig ben ik aanspreek punt voor de ouders van de pupillen en C / D junioren. Ik stam nog uit de pré-historie van Start’78, werd in augustus 1974 lid van Sportclub Steenwijk (een OMNI-vereniging), waarvan de atletiekvereniging zich in 1978 los weekte. Na afloop van de 1e Giethoornse Dorpsloop in

13

e

1974 (de latere Punterloop) waarin ik als 2 over de finish kwam, werd ik benaderd door Hans Hes en Evert Roffel (nu allebei ereleden) om lid te worden van de atletiekvereniging. Ik stemde hiermee in en hing mijn voetbalschoenen in de wilgen. Ik verdedigde e het doel van het 1 van FC Oldemarkt. Later toen ze in Oldemarkt met een keepers probleem kwamen te zitten, ben ik naast het hardlopen ook weer doelverdediger geworden. e Op mijn 38 ben ik hiermee gestopt. We trainden in de begin jaren op het korfbalveld naast het voetbalveld van Steenwijker Boys. Ik herinner me mijn eerste training nog goed. De training werd geleid door Evert Roffel en ik ging met Henk de Jong en Eef ter Heide interval-training doen (15x 200m). Klaas Lok had onze vereniging net verruild voor Phoenix uit Utrecht. Klaas ging in Utrecht studeren en kwam in contact met een trainer genaamd Herman Verheul. Deze trainer heeft de Verheulmethode ontwikkeld. Via Klaas kregen we van deze trainer schema’s. We trainden in die tijd dagelijks en deden uitsluitend extensieve intervalduurtraining. We moesten altijd op souplesse lopen en tijdens de training nooit de verzuringsgraad bereiken. Als je n.l. regelmatig een wedstrijd loopt (gemiddeld eens per week) treed n.l. al vaak genoeg de verzuringsgraad op. Het trainingsschema zag er als volgt uit: dag 1 15x200m, dag 2 10x400, dag 3 6x1000m, dag 4 15x200 m. enz., de dag voor de wedstrijd altijd 10x400m. Deze training is geschikt voor de 800 meter loper als ook voor de marathon loper. Klaas heeft het bewijs geleverd door b.v. meerdere malen Nederlands kampioen te worden op de 1500 meter als ook vele malen Nederlands cross kampioen te worden. Enkele jaren geleden gaf Klaas een boek uit onder de titel “Het Duurloopmisverstand”. Eigenlijk zou iedere atleet dit boek moeten lezen. Het is verkrijgbaar bij vele sportzaken en ook te bestellen via Klaas’ eigen website www.hardlopen.nl Hans Hes was in de begin jaren de grote animator van de atletiekvereniging. Hij wist de atleten enthousiast te maken, gaf adviezen, begeleidde ons tijdens wedstrijden etc. (te veel om op te noemen). Op het nationaal sportpark Papendal (nabij Arnhem) was in het begin de enige kunststofbaan van Nederland te vinden. We reisden dan ook regelmatig naar Papendal om een wedstrijd te lopen. Later kwamen er kunststofbanen in Nijmegen en Sittard. Ook daar heb ik regelmatig gelopen. Ik was een

14

echte baanatleet. Mijn favoriete afstanden waren de 3000, 5000 en 10.000 meter. Mijn p.r.’s op deze afstanden zijn respectievelijk: 8.34.2; 14.45.4 en 31.01.4 min. Dit waren indertijd clubrecords en zijn later alleen verbeterd door Berthold Berger, deze atleet trainde ook op de “Verheulmethode”. Ook in de begin jaren hield de vereniging al clubkampioenschappen. Het was normaal dat iedere atleet hieraan meedeed. Dus ook alle lange afstandsatleten deden mee. Het was toen nog een echte tien-kamp (met polshoog en horden). Vooral polshoog was een attractie, vele atleten deden dit voor het eerst. Jammer dat er tegenwoordig zo weinig van onze atleten aan deze kampioenschappen deelnemen. Het is altijd heel gezellig. Gelukkig deden er dit jaar weer wat meer senioren/veteranen mee. Ik reken er op dat er volgend jaar nog meer atleten mee gaan doen. In 1988 raakte ik geblesseerd aan mijn knie. De meniscus is verwijderd, maar de knie heeft zich nooit meer hersteld. Dit was einde carrière. Gelukkig is de atletieksport zeer veelzijdig. Ik ging me, nadat mijn kinderen 5 jaar terug lid werden, concentreren op de werpnummers. Tijdens de training van de kinderen, train ik op deze nummers en het gaat me niet slecht af. Dit leid ik af uit het feit dat ik de afgelopen 2jaar clubkampioen werd bij de veteranen. Maar het kan natuurlijk ook komen doordat mijn concurrenten nog te weinig trainen. Ik hoop volgend jaar op meer en ook sterkere tegenstanders, want iemand van 54 jaar moet toch te verslaan zijn? Hopelijk kan ik nog vele jaren actief sport beoefenen bij onze gezellige vereniging. Het estafettestokje moet ik ook nog doorgeven. De mannen zijn nu wel weer vaak genoeg aan de beurt geweest, daarom geef ik het stokje ditmaal door aan een dame die ook al vele jaren lid is van onze vereniging n.l. Jazlin Ruinemans.

Gerstenat en vette Friet Belevenissen van een recreatieve loper. Tjonge jonge, dit is weer even sprinten hoor. Gister werd ik onaangenaam verrast door de redactievergadering van de Starter. En nu snel aan het schrijven natuurlijk…..Ik presteer het beste met een beetje druk op de ketel…..Het is net als bij het lopen, om een goede tijd te halen moet de adrenaline toch wel bij mij aanwezig zijn.

starter 10

Het is nu echt bijna winter, nou ja, nog geen vorst, maar wel regen en kou. Brrrr. Het is de tijd van de crossloopjes. “Lekker” door de blubber ploeteren. Aanstaande zaterdag is onze eigen clubcross weer op de Woldberg. En volgende week zondag wordt de cross van het Fries Running circuit georganiseerd door Start’78. Hopelijk is er veel deelname. Afgelopen week stond de krant weer vol over de deelnemers aan de halve marathon in Nijeveen. Het lijkt wel of er ieder jaar meer Start’78 leden aan de start verschijnen. Op zich een mooi snel parcours, wel erg open, dus als het waait en regent is het niet echt prettig. Een parcours voor bikkels dus. Blijkbaar zijn er een paar leden van Start die onderling hebben afgesproken om me 2 keer per jaar te laten winnen. Dat was dit jaar nog maar 1 keer eerder gebeurd (bij de fish-potato) dus moesten ze op de rem om me voor te laten gaan. Ach, voor hen is het dan een leuk duurloopje en voor mij is het een leuke motivatie. Toch aardig hè? Ook de dames laten zich aardig gelden bij de regionale lopen. Yvonne W. kan bijna professioneel gaan lopen, zoveel prijzengeld komt er binnen. Of zou ze het gebruiken om de fotograaf van de krant om te kopen??? Iedere keer presteert meneer W. het om pontificaal op de foto in de krant te staan. Het is wel grappig, maar aan sommige lopers kun je direct zien of ze tevreden zijn. Margreet W. is ook zo iemand. Breeduit lachend na de finish, keurig gedaan meissie….

Jullie kennen natuurlijk allemaal onze geachte voorzitter, trainer, voorzitter kantinecommissie, en zo nog een handjevol functies. Jawel, Rob van der W., het gaat over jou…Jullie weten natuurlijk dat hij, ondanks zijn leeftijd…., nog

december 2006

altijd erg onstuimig kan zijn. Dat resulteerde afgelopen zomer nog in een wervelfractuur in de rug. En vorige week presteerde hij het om bijna de Looijersgracht in te fietsen. Hoe dat mogelijk was?? Blijkbaar dacht hij dat hij op de fiets sneller thuis kon zijn dan zijn vrouw met de auto. Afijn, in de haast vergat Rob dat er bij de bioscoop kettingen tussen de paaltjes gespannen zijn. Resultaat? Fiets kapot (totalloss) en later zelfs verdwenen, maar gelukkig geen lichamelijk letsel. Ik las in de vorige Starter het stukje van Niek Wijnen over zijn spikes. Hopelijk krijgt hij niet in de gaten dat hij ze ook kan gebruiken bij het crossen, en niet alleen bij het sprinten, want dan moeten we allemaal op gaan passen het volgende seizoen. Straks heeft iedereen natuurlijk een paar dagen vrij, dan kan er weer volop getraind worden. Natuurlijk is er weer de 30 van de dertigste. Maar ik wil ook even aandacht e vragen voor de Henk-tot-Henk loop op 3 kerstdag in Marknesse. Leuk loopje, een kilometer of 8. Leuke afstand om de vette hap van de kerstdagen even weg te werken. Het is van Marknesse naar Luttelgeest en weer terug (of omgekeerd, dat weet ik nu even niet) Hopelijk zijn de weerberichten op 30 december goed. Vorig jaar waren de berichten erg slecht maar viel het gelukkig achteraf erg mee. Helaas werden veel lopers toch afgeschrikt door de slechte berichten (de watjes). Voor de meeste mensen zal 30 km toch wat veel zijn maar de 10 km is ook erg leuk. De organisatoren slagen er altijd in om een mooi parcours te vinden, waarbij de groepen elkaar onderweg tegenkomen. Enne….als je een halve marathon kan lopen rond de 01:51:59 kun je best mee hoor Margreet. Gewoon doen!

15

LANGE-AFSTANDS-COMPETITIE 2006

7e

12

7

9

10

4

Dames Mannen Sen.

1e

1

1

1

Egbert Vink

2e

2

2

2

3

3

3

Mannen 40 +

Gerjan Petter

Jazlin Ruinemans

3.26.7

2

5.39.2

2

11.55.3

1

22.39.39

2

44.35.5

1

3.50.4

4

6.07.8

4

12.29.8

2

22.39.32

1

46.50.6

2

2

3.45.7

3

5.52.1

3

13.12.2

3

3

3.56.8

6

6.13.1

5

13.14.05

4

22.54.66

3

3.52.8

5

6.20.4

6

23.23.03

4

13.46.3

7

1 2

7

5.00.8

1

1 1 1

1 2

1

Bas Kluitenberg Pascal de Lange Peter Visser

1e

1

Wolter van der Veen

2e

2

Klaas van der Veen

3e

4

Ad Roodhuijzen

4e

3

Klaas de Haan

5e

Freddie Bouma

6e

Jebbe Westerbeek

7e

8

Niek Wijnen

8e

12

Jan de Groot

1

13

7

3

Peter Wemer

1e

1

2e

4

Jan Niemeijer

3e

6

Wim van Oosten

4e

8

Gerrit Greven

3

Joop Bomert

7

Albert Vaartjes

5

1

4.49.40

1

2.53.5

2

4.38.17

2

9.56.2

1

18.42.82

2

3.43.4

4

5.09.0

3

11.33.6

5

20.16.53

3

2.47.8

1

4.35.2

1

10.15.6

2

17.32.43

1

6.50.4

5

3

4

44.35.2

2

5

4.24.4

1

9.13.1

1

15.50.57

1

4.36.06

2

9.58.3

2

17.06.30

2

36.31.1

1

2

3

4

2

2.58.1

2

4.38.62

3

10.18.2

4

18.03.27

5

37.25.7

2

4

4

3

3

4.48.62

4

17.51.02

4

6

3

5

7

5

8

7

12

10

9

5 6

3.03.2

4

5.01.5

7

9

3.35.4

6

5.45.3

9

3.05.5

5

4.58.3

5

4.34.6

7

6

8

1

1

2

3

4

8

1

2 5 3

4

19.00.28

6

3.22.57

3 33

9

3.27.05

4 36

11.56.7

7

20.27.51 10

52

13.06.3

8

11.04.1

6

19.24.65

7

31

20.20.19

8

10.16.0

17.17.01

3

18.19.54

1

1

10.22.4

1

2

11.09.5

2

13.19.6

4

5

2

66

3

1

5

4.10.4

2

6.19.9

3

4.18.0

3

6.21.6

4

34 3

38 2.51.39

1 13

3.25.03

2 15

7 41.54.3

3 4

1

48.47.0

2

4.31.30

5 22

49.49.4

3

4.14.24

4 30

3.20.29

1 11

23.53.32

3

23

21.12.14

2

12

Hierbij alweer de eindstand van dit seizoen. Om het overzichtelijk te houden staan de atleten die minder dan vier wedstrijden hebben gelopen, er niet tussen. De complete uitslag staat wel op internet. Voor het komende seizoen heb ik weer diverse suggesties mogen ontvangen. Een wens was het opnemen van de Hunebedloop in de LA competitie. Zoals beloofd in het begin van dit seizoen gaat dit ook gebeuren met ingang van 2007. Dus zet zaterdag 27 januari al vast in je agenda. Dit jaar stonden er ruim 40 startleden aan de start van de Hunebedloop, het zou leuk zijn als we in 2007 dit aantal evenaren of zelfs verbeteren. Een andere wens is het splitsen van de dames categorie in een seniorengroep en een veteranengroep. Gezien het aantal dames wat dit jaar de competitie hebben uitgelopen zijn we daar niet op tegen en gaan we ook deze wens met ingang van het nieuwe seizoen in vervulling laten gaan. Het complete programma voor 2007 komt in de starter van februari te staan. Ik wens u mede namens Petra fijne feestdagen en een sportief 2007. Jan

2 20

20.27.01

57.06.2 6

18 2.58.08

5

3 2

7 12

10.51.0

6 8

12

14

3

5

36

8

1

3

2

56 48.54.2

1

4.59.3

Jan Bos

5

3.02.8

Jan Groen Jan de Lange

29.10.70

3.03.0

7

33 33

2.44.1

5

Henk Veenstra

9 8

4

7

4

2

16.21.7 14.03.1

49.47.0

2

1

6

7

2 12 20

2

3

1

6.44.8

9 4.12.57

23

1

4

6

7

4

Punten totaal

Grietje Boxum

M ar at ho n

5

m et er

5

00 0

6

10

7

7

et er

8

3

m

6

5

00

7

6e

50

5e

Margreet Wagteveld

et er

Toos de Vries

m

4

00

3

5

30

2

4

et er

5

2

m

5

3

00

4

4e

15

3e

Trees van Veen

et er

Nynke de Lange

1

m

2

00

3

10

3

Reest 1/2 m. Meppel

1

1

FPR Emmeloord

2

2

Riki Creemers

Mannen 50 +

Kolkloop Blokzijl

15 van Steenwijk

1

2e

Tijdloopsloop

1e

Wilma van Galen

Naam

Eindstand

Ivonne Wessels

Categorie

Lambertusloop

Uurloop Wolvega

Eindstand

e

1 Bosloop op 18 november 2006. Meisjes Minipupillen, 425 meter: 1 Amber Bekius

2.28

Jongens Minipupillen, 425 meter: 1 Wolter Nijmeijer NL

2.35

Meisjes Pupillen C, 425 meter: 1 Maud Wiersma 2 Lina de Boer 3 Shae de Graaf 4 Luca Froklage 5 Christa de Vries NL

1.50 2.00 2.10 2.14 2.28

Jongens Pupillen C, 425 meter: 1 Bram Bijdevaate 2 Jorrit Wubben 3 Wesley Hoekstra 4 Fedde Hop 5 Erik Stuiver NL 6 Amaru Wijman NL

1.46 1.58 1.59 2.01 2.02 2.03

Meisjes Pupillen B, 850 meter: 1 Anika Westerkamp 2 Lara van Ravenstein 3 Iris de Boer

3.43 4.04 4.12

Jongens Pupillen B, 850 meter: 1 Nick Rodermond 2 Jan Groen 3 Nick Oost NL

3.52 4.00 4.15

Meisjes Pupillen A, 850 meter: 1 Claudia Oosterkamp 2 Mathilde Spitzen 3 Tessa den Heijer 4 Sandra Boxum 5 Corinne Roorda 6 Iris Oost 7 Geesje Nijmeijer

3.22 3.28 3.32 3.37 4.05 4.21 4.22

Jongens Pupillen A, 850 meter: 1 Okke van Gijssel 2 Maurice Bekius 3 Frank Goodijk 4 Dennis Nieuwenhuis 5 Wytze Schut

3.16 3.19 3.42 4.07 4.09

Meisjes D, 1250 meter: 1 Ellen Jansen 2 Maaike Schuurman 3 Ryanne Bekius 4 Wieke Nijmeijer

4.30 5.11 5.40 7.59

Jongens D, 1250 meter: 1 Martijn de Vries 2 Vincent Spitzen 3 Joost Westerkamp 4 Jari van Ravenstein

4.33 4.37 5.09 5.43

Jongens C, 1250 meter: 1 Patrick Postma 2 Lowie vd Woude 3 Arnout Westerbeek 4 Bas Schuttrups 5 Pim Wubben 6 Frank Wibbelink 7 Tim de Vries

4.07 4.21 5.05 5.11 5.21 5.22 5.23

Meisjes B, 1250 meter: 1 Yvonne de Vries

4.42

Korte cross, 1250 meter: 1 Reinier Renting

3.37

Jongens B, 3630 meter: 1 Dennis vd Woude NL

13.01

Vrouwen, 3630 meter: 1 Jazlin Ruinemans 2 Ivonne Wessels 3 Josiene vd Woude

13.47 15.55 18.04

Vrouwen M35, 3630 meter: 1 Trees van Veen 2 Marga Bijdevaate NL

16.57 25.28

Vrouwen M45, 3630 meter: 1 Toos de Vries 2 Diny Jansen

17.23 21.54

Vrouwen, 7260 meter: 1 Corelien Kloek NL 2 Lian Neijenhuis NL

39.01 42.02

Mannen, 7260 meter: 1 Stefan Postma 2 Bas Kluitenberg NL 3 Roel Koning NL 4 Jan Willem Krom 5 Pascal de Lange

26.19 27.23 30.21 35.47 41.35

Mannen M40, 7260 meter: 1 Pieter Jan Vlaming NL 2 Klaas de Haan 3 Freddie Bouma 4 Frenk Wubben 5 Geale de Vries NL Henk Veenstra (3630m)

28.01 28.07 28.23 32.58 34.21 15.35

Mannen M50, 7260 meter: 1 Jan de Lange 2 Frans Kluitenberg NL 3 Lieuwe Dirksma NL 4 Hans Kloek NL

27.59 30.45 34.08 39.02

Mannen M60, 7260 meter: 1 Joop Bomert

35.43

e

2 Bosloop op 9 december 2006. Meisjes Minipupillen, 425 meter: 1 Rosalie Tissingh 2 Amber Bekius

2.14 2.15

Jongens Minipupillen, 425 meter: 1 Wolter Nijmeijer NL

2.22

Meisjes Pupillen C, 425 meter: 1 Soraya vd Wiel 2 Maud Wiersma 3 Luca Froklage 4 Shae de Graaf 5 Christa de Vries

1.47 1.50 2.16 2.21 2.32

Jongens Pupillen C, 425 meter: 1 Bram Bijdevaate 2 Wesley Hoekstra 3 Jorrit Wubben 4 Amaru Wijman NL 5 Fedde Hop 6 Eric Stuiver 7 Peter Hoekstra

1.43 1.56 1.57 1.58 2.00 2.01 2.14

Meisjes Pupillen B, 850 meter: 1 Lara van Ravenstein 2 Iris de Boer

4.04 4.27

Jongens Pupillen B, 850 meter: 1 Nick Rodermond

3.44

Meisjes Pupillen A, 850 meter: 1 Claudia Oosterkamp 2 Tessa den Heijer 3 Mathilde Spitzen 4 Sandra Boxum 5 Astrid Wibbelink 6 Geesje Nijmeijer 7 Corinne Roorda

3.28 3.32 3.37 3.42 3.52 4.20 4.22

Jongens Pupillen A, 850 meter: 1 Tim de Boer 2 Maurice Bekius

3.10 3.25

Meisjes D, 1250 meter: 1 Ellen Jansen 2 Maaike Schuurman 3 Ryanne Bekius 4 Wieke Nijmeijer

4.44 5.22 5.46 7.28

Jongens D, 1250 meter: 1 Martijn de Vries 2 Vincent Spitzen 3 Erik Jan Kamerbeek 4 Jari van Ravenstein

4.34 4.35 5.27 5.49

Jongens C, 1250 meter: 1 Patrick Postma 2 Lowie vd Woude 3 Arnout Westerbeek 4 Pim Wubben 5 Bas Schuttrups 6 Frank Wibbelink 7 Tim de Vries

4.08 4.26 5.14 5.23 5.30 5.37 5.43

Meisjes B, 1250 meter: 1 Inge Bootsma 2 Yvonne de Vries

4.26 4.32

Korte cross, 1250 meter: 1 Reinier Renting 2 Ilona Schra NL

3.43 4.24

Vrouwen, 3630 meter: 1 Corelien Kloek NL 2 Jazlin Ruinemans 3 Ivonne Wessels 4 Denutha Ruinemans 5 Josiene vd Woude 6 Angelique Steffens 7 Elles Ringensma

13.25 14.32 16.02 18.19 18.46 21.26 23.18

Vrouwen M35, 3630 meter: 1 Wilma van Galen 2 Trees van Veen 3 Hilda Knol NL 4 Angelica Braam NL

17.01 17.03 18.29 21.47

Vrouwen M45, 3630 meter: 1 Toos de Vries 2 Linda Wibbelink 3 Grietje Boxum

17.04 17.56 21.56

Mannen, 7260 meter: 1 Stefan Postma 2 Roel Koning NL 3 Jan Willem Krom

25.34 30.59 35.36

Mannen M40, 7260 meter: 1 Eddy Oosterkamp 2 Henk Jan Kamerbeek 3 Jebbe Westerbeek 4 Frenk Wubben 5 Geale de Vries NL 6 Erik Wibbelink 7 Marc Bakker NL

29.58 30.02 30.41 33.04 33.48 35.08 36.07

Mannen M50, 7260 meter: 1 Jan de Lange 2 Frans Kluitenberg NL 3 Jan Bos 4 Jan Nijmeijer

28.19 30.27 31.54 36.06

Mannen M60, 7260 meter: 1 Joop Bomert

35.14

UITSLAGEN WEG- EN CROSSLOPEN zaterdag 28 oktober Dwingeloo cross H40 7km 1e Wolter vd Veen 4e Klaas vd Veen 14e Henk Veenstra Ds 5km 2e Jazlin Ruinemans D35 5km 5e Toos de Vries 45+ JB 4km 1e Stefan Postma JC 2500m 2e Ydo Homma 9e Patrick Postma 14e Lowie vd Woude MC 2000m 4e Yvonne de Vries JD 2000m 11e Vincent Spitzen 15e Allaerd Petter JPA 1000m 4e Martijn de Vries 8e Erik Jan Kamerbeek 10e Jari van Ravenstein 15e Lennert Petter MPA 1000m 3e Ellen Jansen 14e Mathilde Spitzen JPC 1000m 3e Nick Rodermond 8e Obbe Tibben MPC 1000m 4e Lara van Ravenstein

29.43 30.50 36.45 23.33 29.25 16.35 9.44 10.35 11.05 9.42 9.48 11.04 3.44 4.23 4.27 4.56 3.49 4.34 4.21 5.32 4.45

zaterdag 4 november Lemele cross H 5,5km 1e Stefan Postma JA 15e Patrick Postma JC 50e Anne Bartelds 60+ 66e Wolter Schapelhoum60+

19.06 22.12 29.26 33.23

zaterdag 4 november Epe wegloop H35 1/2 mar 2e Jan Scheenstra

1.16.30

zondag 5 november Sneek wegloop H35 8,5km 2e Jan de Groot

33.48

zaterdag 11 november Tilburg cross JB 3800m 38e Ydo Homma

13.55

zaterdag 11 november Nunspeet cross Hs 10km 2e Jan Scheenstra H40 10km 6e Jan de Lange 50+

34.01 38.11

zaterdag 11 november Hollandscheveld cross H40 10km 2e Heerke Postma H5km 3e Stefan Postma JA 19e Egbert Vink 35+ 31e Anne Bartelds 60+ Jo 12/14 2km 2e Patrick Postma

35.00 17.00 19.58 24.01 9.16

zaterdag 11 november Apeldoorn cross (GOC) Ds 5,1km 1e Jazlin Ruinemans

19.55

zaterdag 11 november Oudemirdum cross H40 10,3km 7e Thijs vd Vegt 19e Gert Jan vd Beek Ds 10,3km 16e Silvia Visser

45.41 1.12.04 1.12.04

zondag 12 november Leeuwarden cross 1eRunningcross H40 10km 12e Jebbe Westerbeek 49.50 Ds 4km 8e Ivonne Wessels 20.18 D35 4km 6e Trees van Veen 20.55 D45 4km 2e Toos de Vries 20.40 JA 1kmsprint 1e Reinier Renting 4.24

zondag 12 november Leeuwarden 1e Runningcentercross MB 2km 2e Yvonne de Vries 12.02 MB 1kmsprint 1e Inge Bootsma 5.13 JC 2km 7e Lowie vd Woude 10.54 MC 1,5km 9e Rianne Kamerbeek 9.00 JD 1km 7e Vincent Spitzen 5.29 9e Erik Jan Kamerbeek 6.22 10e Jari van Ravenstein 6.31 MD 1km 4e Ellen Jansen 5.36 10e Ryanne Bekius 6.36 JPA 800m 9e Maurice Bekius 4.16 MPA 800m 6e Mathilde Spitzen 4.23 JPB 800m 3e Nick Rodermond 4.24 MPB 1km 5e Lara van Ravenstein 4.58 MPC 800m 3e Amber Bekius 5.28 zondag 19 november Nijmegen wegloop Hs 15km 1077e Sybrand Sterkenburgh H40 15km 2039e Niek Wijnen H45 15km 31e Klaas vd Veen 40e Heerke Postma 390e Jebbe Westerbeek H50 15km 9e Ad Roodhuijzen H60 15km 148e Henk Veldkamp H65 15km 39e Wim van Oosten

1.04.58 1.19.42 56.01 56.34 1.05.46 56.25 1.17.52 1.18.23

zaterdag 25 november Wommels weg H40 1/2 mar 5e Hans Versteeg H 5km 2e Stephan Versteeg

1.29.20 18.42

zaterdag 2 december Nijeveen weg Hs 1/2 mar 3e Jan Scheenstra H40 1/2 mar 5e Hans Versteeg 8e Freddie Bouma 10e Klaas de Haan 28e Gerard Bolding H50 1/2 mar 2e Ad Roodhuijzen 4e Jan de Lange 9e Jan Bos 11e Gerrit Greven 21e Cor Trompetter 43e Wim van Oosten 60+ Ds 1/2 mar 5e Nynke de Lange D35 1/2 mar 9e Wilma van Galen 10e Toos de Vries 45+ 12e Margreet Wagteveld Hs 11,2km 1e Stefan Postma 7e Gerjan Petter 15e Egbert Vink 17e Hielke Kootstra H40 11,2km 1e Heerke Postma 3e Klaas vd Veen 17e Albert Vaartjes 50+ 23e Gert Jan vd Beek 25e Joop Bomert 60+ 39e Nico Jansen 50+ 43e Ruud v Breevoort D 11,2km 1e Ivonne Wessels 8e Anita Blankvoort 10e Jolanda Eggink 21e Henny Lukens 22e Wieneke Bolding

1.14.23 1.26.34 1.26.48 1.27.08 1.33.42 1.17.26 1.21.25 1.30.35 1.31.02 1.37.08 1.54.51 1.38.46 1.47.00 1.47.14 1.51.59 37.53 45.52 50.29 53.08 38.48 40.24 50.48 54.11 55.37 1.00.44 1.02.59 48.55 57.37 59.27 1.06.50 1.06.52

KOMENDE BAAN- EN LOOPWEDSTRIJDEN / WANDELAGENDA Wedstrijdsecretariaat: Jolanda Hes, De Klamp 10, 8404 GL LANGEZWAAG. Telefoon: 0513-688058. Banknummer: 36.12.20.030. E-mailadres: [email protected] *************************************************************************************************** Inschrijven boslopen/coopertesten Start'78: Ella de Jong, Tel: 0521-516589 E-mail: [email protected]

*************************************************************************************************** t/m maandag 1 januari, zie clubblad november 2006

*************************************************************************************************** 06 06 06 07 07 07 13 13 13 14 20 20 20 21 21 27 27 27 27 27 28 28

januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari januari

Dokkum Stadskanaal Utrecht Leeuwarden Sneek STEENWIJK Assen Sint Nicolaasga Tzum Bakkeveen Emmeloord Klijndijk TUK-WOLDBERG Ekehaar Groningen Emmen Groningen Groningen Havelte Ureterp Apeldoorn Groningen

wegloop 21km-10km-5km-2,5km-1km wegloop 10km-7,5km-5km-2,5km indoor junioren-CD/pupillen wegloop 16km-10,5km-2,5km wegloop 8,2km baan coopertest 6 minuten - 12 minuten wegloop 15km-12km-9km-6km-3km bosloop 10,4km-5,2km wegloop 21km-16km-10km-5km-2,5km crossloop alle klassen 3e Running Center crosscompetitie alle klassen indoor junioren-CD/pupillen wegloop 10km-6,5km 3e clubcross alle klassen veldloop 5,2km-3,8km parkloop 16km-13km-10km-7km-4km wegloop 8km-4km indoor senioren/junioren-AD/pupillen wegloop 25km-12km-5km bosloop 15km wegloop 21km-10km-5km wegloop 42,2km-27,6km-18,6-8km indoor senioren/masters/junioren-ABC

11.00 uur 14.00 uur 10.00 uur 11.00 uur 10.30 uur 12.00 uur 11.00 uur 10.30 uur 11.00 uur 11.30 uur 10.00 uur 14.00 uur 11.00 uur 11.00 uur 10.00 uur 12.45 uur ? 10.00 uur 12.00 uur 11.00 uur 11.00 uur ?

*************************************************************************************************** 03 03 03 03 04 04 04 04 10 10 10 10 11 11 11 11 14

februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari februari

Drachten Drachten Glimmen Utrecht Leeuwarden Zeegse Sneek Utrecht Assen Gent Heerenveen Leeuwarden Apeldoorn Gent STEENWIJK Wildervank Hoogeveen

Voor meer wedstrijden: www.start78.nl

indoor junioren-CD/pupillen wegloop 30km-21km-11km-7km-3km wegloop indoor junioren-BCD/pupillen wegloop 21km-10,5km-2,5km wegloop 8km-4km wegloop 8,2km indoor senioren/masters/junioren-AB wegloop 15km-12km-9km-6km-3km indoor NK-meerkamp wegloop 15km-7km wegloop 16,1km-10km-5km indoor junioren-CD/pupillen indoor NK-meerkamp baan coopertest 6 minuten - 12 minuten wegloop 15km-10km-5km baan coopertest

? 11.00 uur ? 10.00 uur 11.00 uur 09.30 uur 10.30 uur 10.00 uur 11.00 uur ? ? 11.00 uur 10.15 uur ? 12.00 uur 11.00 uur ?