0
gratis bijlage bij
00 1
0
99
99
n e p p a t s 0 0 0 . 10est-Vlaanderen 23 maart 2012
in W
Willy Geldof rd chauffeur gepensionee
in Claude Mart ektricien el ig d an zelfst w Dirk De fau , e voor jeugd d er te u gedep en welzijn huisvesting la Daisy Gatdu st RVT Avondru e ig d n u k zorg
Ine Callens chologie studente psy
rtel Ine Vanmoo lerares
Inhoud
Een goede gezondheid voor elke West-Vlaming: daar gaan we voor. Deze slagzin vormt de basis van ons provinciaal gezondheidsbevorderend beleid. Een goede gezondheid is namelijk cruciaal voor een goed en gelukkig leven, het is een basisrecht voor iedereen.
2 Inhoud en voorwoord 3 Peter: Karl Vannieuwkerke 4-5 Hoeveel stappen zet je per dag? Zes West-Vlamingen getuigen! 6
Het 10.000 stappenverhaal in Vlaanderen
7 En hoe zit het in West-Vlaanderen? 8
Hoe registreer ik mijn stappen?
9 Registratie basisniveau: Hoeveel stappen zet je momenteel?
Gedeputeerde Dirk De fauw
Om gezond te leven, heeft men nood aan minstens 10.000 stappen zetten per dag. Elk van ons legt dagelijks wel een aantal stappen af, maar deze zijn onvoldoende om de norm te halen. De afstanden die we afleggen zijn namelijk te kort. Van hier naar het werk, van huis naar de auto … We zetten gemiddeld 6.000 stappen per dag. We halen dus met moeite de helft van wat vooropgesteld wordt. Er is dus zeker nog ruimte voor verbetering. Deze verbetering kan je onder andere verkrijgen door meer te sporten. Zelf probeer ik systematisch in mijn agenda sporten in te plannen. Sporten is echter voor heel wat mensen en ook voor mij soms een stap te ver (geen tijd, blessure ...). Het project 10.000 stappen komt hieraan tegemoet. Wandelen staat hier voorop. Een drempel is er dus niet. Op elk moment van de dag kan ieder van ons, jong of oud, wat meer stappen zetten. Dit kan door eens meer de trap te nemen in plaats van de lift, een halte eerder af te stappen van de bus … En voor wie een echte wandeling wil maken, is er meer dan genoeg keuze in routes. Elk van ons moet zo’n 4.000 stappen extra zetten om het totaal van 10.000 te halen. Met een halfuurtje stappen per dag kom je er al. Belangrijk is dat elke stap telt!
10 Wedstrijdpagina: win een wandel-gps! 11 Tips om meer te bewegen 12
“Wij hebben een te zittend bestaan”
Met de actie 10.000 stappen willen we zo veel mogelijk West-Vlamingen in beweging krijgen, want voldoende bewegen, dat is goed voor de gezondheid. Laat dit net zijn waar het schoentje wringt, voldoende bewegen. Wij hebben een te zittend bestaan. Ongeveer 55 procent van de bevolking heeft geen of weinig beweging. Wat een verhoogd risico geeft op onder meer overgewicht. Als kind beweegt men nog relatief veel, kinderen ravotten in de tuin, houden sneeuwballengevechten … Maar met het ouder worden, neemt het sporten en bewegen af. Studies, job… ook ik heb deze evolutie aan den lijve ondervonden. Voldoende beweging inbouwen in je dagelijks leven is niet alleen goed voor de lijn, maar levert ook nog andere gezondheidsvoordelen op. Wie namelijk 10.000 stappen zet per dag loopt ook minder risico op bepaalde kankers, op hart- en vaatziekten … en voelt zich beter in zijn vel. De gevoeligheid voor stress neemt sterk af. Wie zich beter in zijn vel voelt, staat ook meer open voor anderen. Het is dus goed voor iedereen als we met z’n allen meer gaan bewegen.
Haal het maximum uit je stappenteller! Tips voor goed gebruik!
Binnen de provincie hebben we al verschillende provinciale domeinen waar je rustig een wandeling kan maken, diverse wandelingen die je langs de mooiste plekken van de provincie brengen. Met dit project steken we nog een tandje bij. Samen met de West-Vlaamse Logo’s Lokaal Gezondheidsoverleg willen we zo veel mogelijk gemeenten een duwtje in de rug geven. Dit door enerzijds “voor” die gemeenten die al inspanningen geleverd hebben in het verleden, de kans te geven hun 10.000 stappenwandeling bekend te maken aan het ruimere publiek. Anderzijds hopen we met dit initiatief een aantal andere gemeenten die nog niets ondernomen hebben, ertoe aan te zetten om dit nu toch te doen. Vanaf 23 maart worden de 10.000 stappenrouten twaalf weken lang in Krant van WestVlaanderen voorgesteld. Ik weet alvast wat gedaan deze lente!
13 En wat na 2 weken? 14 Wat gebeurt er in je gemeente? 15 Provinciaal sportaanbod 16 Bon stappenteller
Wat vind je in deze 10.000 stappenkrant? Voldoende bewegen is van het grootste belang voor wie fit en gezond wil blijven. Om hun inwoners dat extra zetje in de rug te geven, stippelden bijna alle West-Vlaamse gemeenten een eigen 10.000 stappenroute uit: unieke wandelingen langs toeristische of opmerkelijke locaties in hun omgeving. De Provincie West-Vlaanderen, de West-Vlaamse Logo’s en Krant van West-Vlaanderen stellen dit unieke project voor in deze ’10.000 stappenkrant’. Zes provinciegenoten geven daarbij alvast het goeie voorbeeld: zij ondervonden de voorbije weken aan den lijve wat het betekent om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Hun verwachtingen, ervaringen én resultaten lees je doorheen deze krant.
D O B N A A F E I S U L EXC r alle lezers van eren voo and a l V t s e W K rant van
zie laatste pagina
03
gezondheid n e g in g e ver bew elingen, o d n a w n e p stap de 10.000 n a v r e t e p , ieuwkerke Karl Vann
t k a a m n e g e w “Be ” r e g i k k u l e g j i m Sportjournalist Karl Vannieuwkerke zet vanaf nu alle West-Vlamingen ertoe aan om dagelijks minstens 10.000 stappen te zetten, en op die manier hun gezondheid en levenskwaliteit te verbeteren. En hij geeft meteen zelf het goeie voorbeeld, want ook zíjn sportbeleving dreigde zich de jongste jaren te beperken tot sportieve commentaren en interviews: Karl gaat opnieuw tijd maken voor gezonde beweging! Als journalist ben je dagelijks met sport bezig. Maar hoe zit het met Karl zelf: hoe hard ben jij met sport en beweging bezig? Karl:“Ik kan het niet ontkennen: vroeger bewoog ik veel meer dan nu. Als journalist heb ik het de voorbije jaren alleen maar drukker gekregen en ben ik van langsom minder gaan sporten. Vroeger fietste ik veel, ik ging ook regelmatig lopen. Maar nu moet ik mezelf oppeppen om voldoende te bewegen. Die 10.000 stappen zullen dus ook voor mij een goed idee zijn.” Hoe ‘graag’ beweeg je? Karl:“Heel graag! Vroeger was wielrennen mijn absolute lievelingssport. Ik zat al van ’s morgens vroeg – soms al om vijf uur! – op de fiets. Dat wil ik nu opnieuw doen: zodra het wat vroeger dag is, wil ik om zes uur opstaan. Twee uurtjes sporten voor je aan het werken gaat, dat geeft een mens enorm veel energie voor de rest van die dag.” “Ideaal is het voor mij om drie keer per week voluit te kunnen gaan, maar dat viel niet meer te combineren met mijn job. Daarom ga ik nu wel regelmatig golfen, dat is ten slotte ook een beetje ‘wandelsport’. Na een partijtje golf heb je algauw tien kilometer in de benen.”
Je groeide zelf op in een sportief gezin, maar hoe zit het met jouw kinderen? Karl:“Mijn zonen moéten sporten! (lacht) Maar ik hoef ze ook niet te dwingen. Ze doen het uit zichzelf, en met veel plezier. Ik probeer het gevarieerd te houden, geen eenzijdige sportbeleving bij ons. Ze gaan tennissen, zwemmen, turnen. Ik vind het belangrijk dat ze een beetje van alles kunnen proeven.” Voldoende bewegen is die ene belangrijke pijler voor een gezond leven. Hoe zit het met die andere: een evenwichtige voeding? Karl:“Wel, ik let vooral beter op mijn voeding als ik veel sport… En omgekeerd. En dat is fout natuurlijk. Als je veel sport, kan je je al eens een zonde op voedingsvlak meer permitteren. Er zijn dus inderdaad nog wel wat puntjes waar ik aan moet schaven, mijn voedingspatroon is daar eentje van.” Zijn er nog meer slechte gewoonten dan?
Karl:“Mijn slechtste gewoonte is: de koelkast opentrekken
als ik ’s avonds laat thuiskom, en daar dan nog een worstje uit mee grabbelen. Of een bord spaghetti opwarmen net voor ik ga slapen. Daar wil ik vanaf, anders krijg ik zeker problemen met mijn gewicht. Beloofd, ik ga eraan werken!” (Nancy Boerjan)
Welk effect heeft beweging op jou?
Karl:“Bewegen maakt mij gelukkiger. Sporten, een douche nemen en dan de dag beginnen! Dat euforische gevoel na een grote inspanning: ik mis dat echt. En ik denk dat te weinig mensen dat beseffen. Daarom mijn warme oproep: bewégen mensen! Het voelt fantastisch!” (lacht) Dat je minder beweegt, schrijf je in de eerste plaats toe aan een drukke job. Speelt leeftijd ook een rol? Karl:“Je lichaam kan minder aan na verloop van jaren. Dat is gewoon zo. Mijn spieren voelen ’s morgens als ik opsta stijver aan dan tien jaar geleden. Ik ben 41. Ik hoef nog niet te wanhopen, maar toch, ik voel het wel. Maar ook daar: meer bewegen helpt om je spieren en gewrichten soepel te houden. Dus ja, ik word ouder, maar nog niet te oud om te bewegen…” Was je als kind al een sportief baasje? Karl:“Ik heb sport met de paplepel binnengekregen. Ik kom uit een zeer sportminnende familie. Dat begon met voetbal, maar ik heb ook cyclobal gespeeld, en tennis. Later kwam fietsen erbij. Ik kan me dus gewoon geen jeugd of leven zonder sport indenken. Maar ik moet nu opletten dat mijn belangstelling ervoor niet louter bij de passieve vorm blijft hangen.”
Iedereen 10.000 stappen per dag! Wat bracht je ertoe het peterschap voor de 10.000 stappencampagne op je te nemen? “Blijven bewegen houdt een mens fit én mentaal fris. Ik vind dat belangrijk, en daarom draag ik dus graag mijn steentje bij om mensen ertoe aan te zetten actiever te zijn. Voor mij is dit een kleine moeite, maar voor veel mensen kan het misschien het verschil maken om de stap te zetten naar een betere levenskwaliteit.” Ga je nu ook zelf meer wandelen, Karl? “Ik ga alvast de stappenteller dragen en proberen elke dag de limiet van 10.000 stappen te bereiken. Samen met mijn kinderen ga ik af en toe een 10.000 stappenwandeling testen. Maar we gaan ook regelmatig wandelen aan zee, we wonen tenslotte vlakbij in Diksmuide. Ik ben trouwens wel eens benieuwd naar hoeveel stappen zo’n strandwandeling ons oplevert. Of hoeveel stappen ik zet tijdens een partijtje golf.”
? g a d r e p e j t e z n e p p a t s l e e v Hoe
04
n e g n i m a l V t Wes en g i u t e g
6
ken een ende 2 we r u d e g n e droeg de hand lamingen ind je aan v t n a r Zes West-V k n e aan met eze stapp lag kunt g oorheen d s D e r. d e n ll a a te n lf stappe je voor: hoe je ze graag aan igenissen e tu z e n g e e ll d te n s va ppen! We 10.000 sta
Stappenteller
vrijdag 25 september 2009, de standaard
m e e te bewegenr
zette me aan om
ROESELARE - De 300 leerlingen van de Stedelijke Basisschool I beginnen voortaan hun schooldag met enkele minuten gezond bewegen om latere rugklachten te vermijden. De sportdienst promoot het Straighten Up-programma ook in de andere scholen.
GEZON
D
RUGKBEWEGEN TEGEN LACH TEN
donderdag 12 augustus 2009, De Standaard
Onze reporter Stefaan Reuse kreeg begin mei al een stappenteller mee van schepen van Sport Annick Lambrecht. BRUGGE - Dertien weken lang hebben 25 Bruggelingen hun stappen dagelijks laten tellen, op verzoek van de stedelijke sportdienst. Onze journalist Stefaan Reuse was er één van.
OOR LLEN D
AFVA
Dirk de Fauw (54) Gedeputeerde “Als gedeputeerde van welzijn moet ik uiteraard het goede voorbeeld geven. Door mee te doen wil ik iedereen overtuigen dat lichaamsbeweging belangrijk is voor onze gezondheid.”
motivatie:
“Er is een grote persoonlijke drijfveer. Als politicus heb ik niet zo’n gezond beroep: veel vergaderen, weinig beweging, ongezonde eetgewoontes. Door mee te doen, wil ik eens kijken hoe ver ik van het streefcijfer van 10.000 stappen verwijderd ben en indien nodig, hier iets aan doen.”
EN SPORT
ER LEUKD IEET N A D
1/17/2012, Gezondheidsnet ROTTERDAM - Sommige mensen hebben heel veel zelfcontrole, anderen minder. Maar goed kunnen stoppen met ongewenst gedrag is geen garantie dat je ook goed kunt beginnen met gewenst gedrag. Daarom is gewicht verliezen door minder te eten voor veel mensen een heel ander verhaal dan afvallen door meer te gaan sporten.
10/11/2011, Gezondheidsnet
Bewegen voorkomt migraine net zo goed als medicatie, blijkt uit onderzoek van de University of Gothenburg.
Bewe
MIGR
Ine Callens (22)
Claude Martin (53)
studente psychologie aan de Universiteit Gent
zelfstandig elektricien
“Dit jaar werk ik aan mijn thesis en hou ik mij bezig met de organisatie van de jobbeurs. Gelukkig kan ik wat stoom afblazen door regelmatig op stap te gaan met mijn vrienden. Veel bewegen is eigenlijk niet aan mij besteed.”
motivatie:
gen v
oorko
AINE . mt
“Momenteel heb ik tijdens mijn stage vooral een zittende job, dus wil ik wel eens weten hoeveel stappen ik eigenlijk zet.”
“Als zelfstandig elektricien wissel ik dagen op de werf af met heel wat bureauwerk. Na een harde werkweek volgt in het weekend meestal rust. In mijn vrije tijd zet ik me als technisch medewerker in voor de Wevelgemse joggingclub én voor Energy Team Zuidwest, de duatlon- en triatlonclub uit Wevelgem. Fotografie is een grote passie van mij. Verder ben ik bestuurslid van De Drempel, een kunstbeurs uit Wevelgem.”
motivatie:
“Ik ben echt eens benieuwd hoeveel stappen ik per dag zet, al vrees ik dat het er lang niet genoeg zullen zijn. “
05
d e o g s i g a d r e p n e p p a t ” s g n i r e k e z “10.000 r e ev t k e i z e d r o vo
Knack.be
‘Uit een gezamenlijk onderzoek van de vakgroep Maatschappelijke Gezondheidskunde en de vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen van de UGent blijkt dat de grootschalige bewegingscampagne ‘10.000 Stappen’ kostenbesparend werkt voor de ziekteverzekering’
EEN KWARTIER PER DAG
BEWEGEN IS DRIE JAAR
LANGER
LEVEN ‘DRI PE E MINUTE R WE N SP EK ORTE V N
woensdag 07 september 2011, 03u00, De Standaard
OORK
DIAB
Een kwartiertje per dag sporten, en vooral: je leven lang volhouden.
OMT
ETES
BRUSSEL - Onze levensverwachting stijgt met drie jaar als we slechts 15 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen. Dat suggereert een Taiwanese studie.
’
12/11/2011, Gezondheid.blog.nl
Het aantal mensen met diabetes neemt schrikbarend toe. Er wordt zelfs al over een diabetesepidemie gesproken. Toch gek, want als we Britse onderzoekers mogen geloven kun je met slechts 3 minuten sporten per week de kans op diabetes drastisch verminderen!
2/9/2012, Gezondheidsnet
Op dagen dat mensen bewegen rapporteren ze meer gevoelens van opwinding en enthousiasme. “Niet alleen de meest sportieve personen, die iedere dag bewegen, ervaren de feelgoodvoordelen van sport”, vertelt onderzoeker David Conroy. “Het is een kwestie van iedere dag opnieuw proberen om een beetje beweging in je dag te passen. En na afloop is er dan die beloning.”
bewege
n maak
Ine Vanmoortel (34) lerares “Mijn vrije tijd gaat vooral naar mijn twee dochters van vier en zeven. Maar wekelijks maak ik toch ruim een uur vrij voor zumba en BBB. Tijdens het lesgeven loop ik ook nu en dan rond.”
motivatie:
“Ik hoop dat de stappenteller mij extra zal motiveren om te bewegen.”
t entho
usiast
PEN O L R RTIE PTIE M KWA T U R S E ON VE HAL OLADEC CHOC
12/8/2011, Gezondheidsnet BAARN - Grijp bij je volgende middagdip niet naar de chocola, maar ga even wandelen. Een kwartier bewegen kan de hoeveelheid chocola die werknemers eten halveren, zelfs in stressvolle situaties. Dit blijkt uit onderzoek van de University of Exeter.
Daisy Gatdula (36)
Willy Geldof (62)
zorgkundige RVT Avondrust
gepensioneerd chauffeur
“Vroeger liep ik samen met mijn man drie keer in de week. Dit is nu verminderd naar één keer per week door rugpijn. De zomer is voor mij het moment om de fiets boven te halen. Voor mijn drie zonen (vier, zes en negen) loop ik soms echt van hot naar her. Op het werk leg ik als zorgkundige alvast ook heel wat kilometers af! ”
“Sinds ik met pensioen ben, is het een pak moeilijker geworden om voldoende beweging in te bouwen in mijn dagelijkse leven. Zeker wanneer het buiten slecht weer is en ik er bijgevolg niet met de fiets op kan uittrekken. Ik ben er dan ook vrij zeker van dat ik in de wintermaanden beduidend minder beweeg dan tijdens de zomermaanden.”
motivatie:
“Ik ben nieuwsgierig hoeveel ik beweeg en voornamelijk naar het verschil thuis en op het werk. Ik ben zeer benieuwd naar het resultaat.”
motivatie:
“Een goede gezondheid vind ik belangrijk, vandaar dat ik toch wel het belang van voldoende beweging inzie.”
06
“De helft van de Vlamingen beweegt te weinig” Greet Cardon
l a a h r e v n e p p a t s 0 0 0 . 0 1 t e H
n e r e d n a a l V in
oeker dr. aar onderz w , n a p a J den al in n om je jaren gele ag volstaa e d tt le r e ta h s n t e c e oje reid over stappenpr ppen gesp ta s Het 10.000 0 0 .0 0 at 1 ntoonde d en. Hatano aa te verbeter l e te n e m a fund gezondheid
Voldoe aan een van onderstaande normen en verzeker je van een gezond leven! Stappennorm: • 10.000 stappen/dag *
6.000 stappen (alledaagse activiteiten) + 4.000 extra stappen (+/- 30 min. wandelen) = wandelen
• een gemiddelde stap = 70 cm * Elke tien minuten extra beweging telt voor 1.500 stappen in je totale aantal stappen per dag. Extra beweging krijg je door te fietsen, te zwemmen, te fitnessen, buik-, bil- en armspieroefeningen te doen.
Beweegnorm: • <18 jaar 60 min. bewegen/dag * • >18 jaar 30 min. bewegen/dag *
= wandelen, tuinieren, trap nemen, fietsen,… *Dit halfuurtje mag opgesplitst worden in verschillende korte periodes van vijf à tien minuten.
Sportnorm: • 3x/week intensief sporten
= joggen, zwemmen, voetballen, tennis,…
Sindsdien sprongen heel wat landen op de kar, onder meer in Canada en Australië werd het 10.000 stappenconcept een hit. Bij ons namen Greet Cardon en Ilse De Bourdeaudhuij, allebei professor aan het Departement voor Bewegings- en Sportwetenschappen aan de Gentse Universiteit, het voortouw: “Want ook bij ons is het hoog tijd om de bevolking te overtuigen van het belang van voldoende beweging. De helft van de Vlamingen beweegt te weinig,” aldus Greet Cardon. In samenwerking met Australische onderzoekers die een project in Rockhampton leidden, startte ze zeven jaar geleden in Gent een proefproject op. Met succes: waar vóór de campagne slechts 42 procent van de Gentenaren dagelijks 10.000 stappen zette, waren dat er nadien al de helft. Dat resultaat zette de Vlaamse overheid ertoe aan om middelen vrij te maken voor een campagne, met als doel de dagelijkse norm van 10.000 stappen bij de hele bevolking ingang te doen vinden. De onderzoekers van UGent blijven het opzet opvolgen en evalueren, de concrete uitwerking ervan is sindsdien in handen van het Vlaams Agentschap Zorg en Gezondheid en de verschillende Logo’s. “Het project richt zich niét tot kinderen”, verduidelijkt Greet Cardon. “Ook kinderen hebben meer beweging nodig, maar hen moet in de eerste plaats de weg naar sporten gewezen worden. Omwille van het fysieke aspect, maar ook omdat sport kinderen sociale vaardigheden bijbrengt, én ze op die manier ook het ‘spelplezier’ ontdekken. Het huidige 10.000 stappenproject moet er in de eerste plaats volwassenen – ook senioren – toe aanzetten om meer te bewegen. En dan in de eerste plaats die volwassenen die een zittend bestaan leiden, en nauwelijks of niet aan sporten toekomen. Die mensen hebben geen boodschap aan de bouw van een zoveelste sporthal, daar lopen ze toch niet binnen. Hen moeten we duidelijk maken dat bewegen moet, omdat het de gezondheid en levenskwaliteit verbetert. Maar dat dat ook op een eenvoudige manier kan: door dagelijks minstens 10.000 stappen te zetten.”
Want dat bewegen geen sporten hoéft te zijn, maakt wel degelijk het verschil: “De drempel om te gaan sporten is voor velen te hoog. Geen tijd genoeg, is de meest aangehaalde reden om er niet aan te beginnen. Velen hebben ook gewoon geen affiniteit met sport, ze vinden het niet leuk, ze gaan ervan zweten… Met deze campagne willen we duidelijk maken dat het ook helemaal niet nodig is om je meteen in het zweet te werken. Door voldoende te stappen, bouw je gradueel je conditie op. Je gaat er niet van puffen, maar je gezondheid wordt wél merkbaar beter.’ Naar senioren toe is de 10.000 norm overigens geen must. Voor hen is het belangrijk hoe dan ook meer te bewegen: “Sommige senioren denken dat ze door hun leeftijd net voorzichtiger moeten zijn, maar dat klopt niet. Ook ouderen hebben er alle belang bij actief te blijven, uiteraard in de mate van het mogelijke.” De 10.000 stappen zijn het vooropgestelde doel, maar voor wie dat niet haalt, is een dagelijkse kortere wandeling ook al deugdzaam. De adviserende rol van de huisarts is daarbij van groot belang. De campagne is overigens geenszins een manier om zo veel mogelijk stappentellers te slijten, aldus nog Greet Cardon: “Een stappenteller is een hulpmiddel. Wie dagelijks ’s morgens en ’s avonds een kwartiertje fietst, van thuis naar het werk en terug bijvoorbeeld, kan zijn of haar hoeveelheid beweging ongeveer wel inschatten. Maar hoeveel stappen zet iemand op het werk? Hoeveel zijn het er naar de winkel? Wie de stappenteller draagt, krijgt feedback over zijn of haar aantal stappen, en weet bijgevolg ook in hoeverre er nog wat meer gewandeld moet worden die dag.” En wat als het regent? Kan geen probleem zijn, meent de professor: “Wandelen kan je zélfs onder een paraplu doen!”
conclusie Is sporten jouw ding niet… of heb je te weinig tijd? Probeer toch dagelijks voldoende te bewegen! Een halfuur bewegen mag opgesplitst worden in beweegmomenten van 5 à 10 minuten. Lukt dit niet meteen? Geen nood, je kan dit geleidelijk aan opbouwen, want… ELKE STAP TELT!
07
n i t e h t i z e o h En st-Vlaanderen? We
Wat is een Logo? Een Logo of Lokaal Gezondheidsoverleg is opgericht door de Vlaamse gemeenschap, er zijn 15 Logo’s actief in Vlaanderen (www.vlaamselogos.be). De taak van een Logo is binnen hun werkgebied partners aan te sporen tot het uitvoeren van acties en maatregelen om de gezondheid van de bevolking te bevorderen, te beschermen of te behouden. De belangrijkste opdracht is het realiseren van de Vlaamse gezondheidsdoelstellingen. De gezondheidsdoelstelling ‘Voeding en beweging’ wil de bevolking aansporen tot het innemen van gezonde voeding en hen stimuleren tot meer beweging. Uit onderzoek blijkt dat 50 procent van de Vlamingen te weinig beweegt en hierdoor meer risico loopt op hart- en vaatziekten, darmkanker, diabetes, en overgewicht. De campagne ‘10.000 stappen Vlaanderen’ wil de bevolking bewust maken van dit probleem en hen aanmoedigen om meer te bewegen. Een half uur extra beweging of 10.000 stappen per dag, heeft reeds een gunstig effect op de gezondheid!
10.000 stappen in Logo Leieland
Annelies Huysentruyt
Diederik Derycke
P en a 20 Belg ) lijdt? 1 op de (suikerziekte st: s te diabete ne een risico li n e o b . e s Do iabete www.d
pagne werd het personeel aangespoord om minder de lift te gebruiken, via het vele promotiemateriaal zoals zelfklevende antislipvoetjes die van de lift naar de trappen verwijzen, affiches op de gang en een folder bij de loonbrief om hen extra te motiveren. Een andere uitstekende partner was de dienst toerisme van verschillende lokale besturen. Zij organiseerden lokaal verschillende wandelingen langs talrijke bezienswaardigheden met al dan niet de mogelijkheid tot het aankopen van een stappenteller.
10.000 stappen in Logo Midden-West-Vlaanderen
Voor meer informatie over de West-Vlaamse Logo’s kan je terecht op: www.logowvl.be
Wist je dat … an type 2
Al enkele jaren werkt Logo Leieland actief mee aan de verspreiding en bekendmaking van het 10.000 stappenproject. Alle partners in de regio, zoals lokale besturen, socioculturele verenigingen, bedrijven, werden gemotiveerd tot deelname aan dit laagdrempelige project. Naast het campagnemateriaal en stappentellers werden er allerhande acties georganiseerd in de regio Leieland. Ook waren er een aantal organisaties die hun werknemers aanzetten tot een gezondere levensstijl. Via de 10.000 stappencam-
Wij namen reeds heel wat initiatieven om in onze regio 10.000 stappenacties op te zetten. De wandelbrochures ‘Op stap in ‘De 6’’ en ‘90.000 stappen in ’t WestVlaamse hart’ zijn er de meest spraakmakende voorbeelden van. De brochures bestaan uit wandelingen van telkens 10.000 stappen langsheen betekenisvolle parcours. De wandelingen werden uitgetekend door lokale ambassadeurs – dit zijn geboren en getogen inwoners die
hun gemeente/stad als hun broekzak kennen. Tal van bezienswaardigheden werden erin opgenomen waardoor het zeker eens de moeite waard is om deze wandelingen af te stappen! Naast 10.000 stappenwandelingen maakten ook heel wat gemeenten gretig gebruik van het aanbod tot het ontlenen van stappentellers en zorgden zij er tevens voor dat 10.000 stappen ook in het straatbeeld verscheen.
10.000 stappen in Logo Brugge-Oostende
Charlotte Pascal
Verschillende lokale besturen, bedrijven, socioculturele verenigingen … uit de regio Brugge-Oostende hebben activiteiten rond 10.000 stappen ondernomen. Naast het bestaande aanbod van materialen en acties, kwamen heel veel nieuwe creatieve invullingen tot stand: een bestaande poëzieroute werd omgetoverd tot wandelroute, de lokale bevolking kon dagelijks via een blog stappenambassadeurs op de voet volgen, er werden vlaggen ontworpen en wijkgerichte infosessies georganiseerd… Ziekenhuizen organiseerden in de week van de valpreventie een beweegparcours voor de patiënten en stimuleerden het gebruik van de trap d.m.v. leuke trapslogans. Daarnaast organiseer-
den bedrijven een stappencompetitie voor het personeel. Wekelijks werd er een winnaar uitgeloot die mocht genieten van een voetmassage! Ook de diabetesvereniging stapte mee in dit project: bewegwijzerde wandelingen, infosessies rond voeding en beweging, ontlenen van stappentellers… Het principe van 10.000 stappen werd zelfs opgenomen in lessen gezondheidsbevordering van het volwassenenonderwijs. Kortom, verschillende lokale partners gingen reeds aan de slag met 10.000 stappen. Ook in de toekomst wordt er met de steun van Logo Brugge-Oostende aan verder gewerkt.
08
? n e p p a t s n j i m k i r e e r t s i g Hoe re
Hoe begin je eraan?! 1. Stappenboekje Ine V. legt het ons stap voor stap uit
Stap 1: Meet je stappen (=basisniveau) Tijdens de eerste week probeerde ik nog niet om meer stappen te zetten. Elke avond noteerde ik in het stappenboekje mijn aantal stappen. Op het einde van de week telde ik alles op en deelde ik dit door 7. Zo kwam ik aan een basisniveau van 7.680 stappen per dag (zie fotoboekje bovenaan). Deze week ben ik niet naar de zumba en BBB geweest, waardoor ik dus geen extra stappen (10 min. = 1.500 stappen) heb kunnen aanrekenen.
Stap 2: Bepaal je doel Hoeveel extra stappen per dag wil je zetten? Ik zou graag gemiddeld 9.000 stappen per dag zetten. Daarvoor moest ik zo’n 1.500 stappen per dag extra zetten. Mijn doel was de volgende week samen met mijn vriendin Ingeborg naar de zumba en BBB te gaan.
rend! kt motive r we en er registr an dit Stappen erend! Je k v ti o m l e e erkt h uwkeurig gistreren w aarin je na w je k e o Stappen re b e doelen soort dag n met een et en nieuw z k e e w e vergelijke niveau en je elk bewegings eveel stapp o je h s t ij d w u e o g h s bij ensstijl! an is stap tievere lev doel daarv c a t e n H e . e lt r a a a na ren. bep te registre g te helpen e n w e p p p o ta o s z en je l om je verhogen hulpmidde ig d n a h n e e a 12) enteller is an op pagin v r Een stapp e ik u r b ge r over het (Lees mee ren: ekfiche. p 3 manie o n a k via een we n f e o r e n r e t r is e r g t e e regis Stappen r ekje, onlin o b n e p p a t via een s
Een stappentellerpakket bevat een stappenteller, een handleiding en een stappenboekje waarin je gedurende 3 maanden je stappen kunt bijhouden.
Stap 5: Gewoontevorming Nu is het vooral een kwestie van mijn nieuwe levensstijl aan te houden! Het is de bedoeling mijn stappenteller een drietal maanden (13 weken) te dragen want dat verhoogt de kans dat het programma echt werkt! Als mijn boekje na die 13 weken vol is zal ik op www.10000stappen.be een nieuw boekje downloaden.
Stap 6: Resultaat Ik heb de 10.000 stappen per dag gehaald. Maar mocht dat voor jou onhaalbaar lijken, dan kan ik deze tip meegeven: neem je tijd, elke stap meer is een overwinning op zich! Als ik al eens herviel in mijn oude levensstijl, dan probeerde ik dit niet als een mislukking te zien, maar als een leerervaring en begin de volgende dag met volle moed opnieuw!
2. Stappen online registreren Beide Ine V. en Ine C. aan het woord!
stappen bij te houden in een boekje, dat ik zeker wel eens zou kunnen verliezen. Deze gebruiksvriendelijke online tool toonde ook mijn vooruitgang (of achteruitgang) op een overzichtelijke grafiek (zie printscreen). Voor mij werkte dit echt motiverend. Ik heb zelfs al afgesproken met vriendinnen om samen te sporten. En ik denk wel dat dit project er iets mee te maken heeft. Ik zou nog enthousiaster zijn als de stappen in groep geregistreerd zouden worden. Mensen hebben altijd de nood om elkaar te overtreffen. Competitie tussen groepen daarbovenop zou zeker voor een nog sterker effect zorgen! Misschien is het wel een idee om dit met mijn medestudenten op te starten...”
Ine V.: “Online registreren was voor mij niet elke dag haalbaar. Omdat ik de telling van de dag pas kon afronden net voor het slapen, moest ik extra moeite doen om zo laat nog de pc op te starten. Eigenlijk vind ik het stappenboekje veel handiger. Hierin kon ik snel noteren op het einde van de dag. Het is wel leuk om elke dag het resultaat te zien, alhoewel het soms zeer confronterend is. Ik hou het toch liever bij mijn stappenboekje. Een stappencompetitie in groep zie ik dan wel weer zitten.”
3. Weekfiche Is je stappenboekje vol? Dan kun je op www.10000stappen.be een weekfiche downloaden. Klik op ‘actieve buurt’, klik dan door op ‘materiaal’ en vervolgens op ‘stappentellerpakket’.
Tip: Plan en zoek de momenten waarbij je actievere perioden kunt inlassen. Wees daarbij realistisch en concreet. Samen bewegen is zoveel leuker, doe zoals Ine en spreek af met een vriend(in)!
Stap 3: Volharding In de tweede week heb ik extra mijn best gedaan om meer te bewegen. Dit was dan ook zichtbaar! Ik ben die week naar de zumba en BBB geweest, waardoor mijn gemiddelde gestegen is van 7.680 stappen naar 10.066 stappen per dag! 10.000 stappen per dag is dus zeker haalbaar!
Stap 4: Nieuwe doelstellingen Na deze 2 weken kon ik mijn actieve levensstijl aanhouden door steeds nieuwe doelen te stellen. Die schreef ik telkens op in het stappenboekje. Een van die doelen was bijvoorbeeld: tijdens de derde week zal ik zaterdag samen met mijn vriendin 30 minuten wandelen met haar hond Balthazar. Tip: 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. De getuigen droegen gedurende 2 weken een stappenteller. In het stappenboekje kan je gedurende 3 maanden je stappen invullen. Je kiest voor jezelf een haalbaar doel (vb. 500 stappen) per dag. Zo kan u opbouwen tot 10.000 stappen per dag!
conclusie Op www.10000stappen.be kun je individueel of in groep online je stappen bijhouden. Ideaal dus om een stappencompetitie met je collega’s, vrienden, familie... aan te gaan!
Ine C: “Ik registreerde mijn stappen via www.10000stappen.be. Eerst diende ik een paswoord en een login aan te maken, maar dit wees zichzelf uit. Het registreren van de stappen werd op den duur een automatisme: eerst mijn mails checken en dan onmiddellijk mijn stappen van de dag registreren. Bovendien vond ik ook heel wat nuttige informatie op de site. Persoonlijk vond ik het veel gemakkelijker dan
Een stappenboekje, een weekfiche of online registreren? Kies de manier die het best bij jou past en onthou vooral: stappen registreren werkt motiverend en brengt je elke dag ‘letterlijk’ een stap dichter bij 10.000 stappen!
? l e e t n e m o m e j t e z n e p p a t s l Hoevee
09
eau: ie basisniv t a r t is g e R
te gaan zonder iets , n e r e tr is ntal eg up. Het aa e eek lang r h w e 1 d n p e o p r p hun sta stijl. ppentelle ige levens an een sta e getuigen id v d u t n h a e d g n a u g r h n d li p t edoe n zicht o e door he is het de b etuigen ee it gebeurd g D e . d jl In week 1 n ti e s s g n ij leve u. Zo kr n aan hun basisnivea n u h verandere is k e 1 we tappen na behaalde s
Ine V., Lerares
15.000
Mijn basisniveau? Na 1 week zette ik 7.680 stappen per dag. Tevreden? Ik ben tevreden over mijn basisniveau, vooral de dagen dat ik op school ben. Ik had het slechter verwacht (namelijk 6.000 stappen). Doelstelling? Mijn doelstelling voor de komende week is om gemiddeld 9.000 stappen te zetten. Om deze doelstelling te behalen denk ik eraan om mijn auto verder te parkeren, en wekelijks naar de zumba en BBB te gaan, want vroeger sloeg ik soms een weekje over.
> 12.500 stappen = zeer actief
tussen 10.000 en 12.500 stappen = actief
Daisy G., Verzorgende
10.000 tussen 7.500 en 10.000 stappen = redelijk actief
Ine C., 8.062 Ine V., 7.680 Dirk D.F., 7.053
tussen 5.000 en 7.500 stappen = weinig actief
claude m., 6.000
5.000
Ine C., Studente
atig b ert? regelm teem verbet eid s ersy koudh je afwe at je een ver eweging eb sd De kan bij voldoend iner. t is kle oploop gevolg veel bij
< 5.000 stappen = niet actief
0
Claude M., Zelfstandig elektricien Mijn basisniveau? Bij aanvang had ik er eigenlijk totaal geen idee van hoeveel stappen ik zou zetten. Toen ik hoorde dat 10.000 stappen het doel is, dacht ik dat ik er zelf zo’n 5.000 stappen per dag zou zetten. Na 1 week behaal ik 6.000 stappen per dag. Tevreden? Ik had ergens wel gehoopt meerdere dagen de norm van 10.000 stappen te halen. Dus echt tevreden over het aantal stappen die ik zette, ben ik niet. Doelstelling? Ik zal dan ook een poging ondernemen om op een efficiënte manier zoveel mogelijk stappen extra te zetten.
Gedeputeerde Dirk De fauw
Tevreden? Dit ligt een heel stuk boven mijn verwachtingen (2.500 stappen). Ik moet echter wel eerlijk zijn, want dit voor mij eerder hoge getal heb ik bereikt door dagelijks gedurende drie kwartier loop- en wandeloefeningen te doen bij de kinesist. Op normale dagen, zonder oefeningen bij de kinesist, haal ik maar een gemiddelde van 4.374 stappen. Doelstelling? Ik zal er nog aan werken want 10.000 stappen is mijn doel!
karl, peter van 10.000 stappenproject
startniveau
P at… d e j t n Wis ewege
Doelstelling? Mijn doelstelling voor de komende week is om iets meer stappen te zetten. Een stralend zonnetje zou me daarbij kunnen helpen!
Mijn basisniveau? Na 1 week behaalde ik 7.053 stappen.
Willy g., 4.145
Mijn basisniveau? Na 1 week behaalde ik 8.062 stappen per dag. Tevreden? Na het registreren van dit basisniveau was ik verrast, ik had minder stappen verwacht wegens mijn ‘zittende’ stage (ongeveer 7.000 stappen). Maar toch vind ik het te weinig. Doelstelling? Mijn doelstelling voor de volgende week is om meer dan 10.000 stappen te zetten. Dit wil ik bereiken door een wandeling te gaan maken over de middag tijdens mijn lunchpauze en door vaste momenten vast te leggen om te gaan sporten.
Mijn basisniveau? Voor de aanvang van dit project dacht ik ongeveer 4.000 stappen te zetten. Na 1 week registreerde ik 4.145 stappen per dag. Tevreden? Het resultaat ligt dus in de lijn van mijn verwachtingen.
daisy g., 10.866
Mijn basisniveau? Na 1 week behaalde ik 10.866 stappen per dag. Tevreden? Ikzelf had een slechter resultaat verwacht. Ik dacht dat 5.000 stappen per dag veel leek, maar het valt nog beter mee dan ik had verwacht! Want deze week werkte ik op zaterdag en zondag, en bij mijn late shift had ik nog veel meer stappen. Vorige donderdag waren er ook solden en dat zie je aan mijn stappen! (lacht). Ik vind dat je vlugger aan 10.000 stappen komt dan je denkt. Mijn doelstelling voor de komende week, is niet anders dan deze week. Het zetten van 10.000 stappen behaal ik al! Doelstelling? Wat wel leuk zou zijn, is dat mijn kinderen samen met mijn man misschien kunnen deelnemen aan hetzelfde initiatief, zodat het plezanter wordt om buiten het werk nog te gaan wandelen. Mijn man heeft zich ondertussen ook een stappenteller aangeschaft!
Willy G., Gepensioneerd chauffeur
Het aantal stappen dat Karl per dag zet varieert sterk naargelang de agenda: “Ik vermoed dat ik zowat de helft van de week aan die 10.000 stappen per dag kom. De rest van de week zal ik dus wellicht een extra inspanning moeten doen om de norm te halen.”
gen i u t e g e z e of d Benieuwd n doel bereiken? 13 effectief hu op pagina Kijk snel
n i w & l e z z Pu 10
Win een wandelgps!
p orm een ti . v n e n i l e oordraads leurde vakjes staan w s i u r k t i k Vul d ie in de ge d s r e t t e l met de Oplossing gevonden?
1
Geef het juiste antwoord tegen vrijdag 30 maart in op www.west-vlaanderen.be/10000stappen
3
4 5 1
2
2 6 3
Prijzen 1 hoofdprijs = wandel-gps (Garmin Dakota 20) 4
Verticaal
1 De organisatie die samen met de Provincie WestVlaanderen en Krant van West-Vlaanderen het ontwikkelen van de 10.000 stappenroutes in de gemeenten stimuleert. De West-Vlaamse …
2 Bewegen kan je altijd en overal: op het werk, tijdens alledaagse verplaatsingen, in de vrije tijd en…
10.000 stappen Vlaanderen prijst 2 stappentellers als de meest betrouwbare toestellen aan: de yamax en de… 3
4 Er zijn drie normen waaraan iemand kan voldoen om aan voldoende beweging te raken: de beweegnorm, de stappennorm en de … norm: wekelijks 3x 30 minuten per dag
5 Met deze eenvoudige zelftest kom je te weten of je al voldoende beweegt. 6 … gemeenten zullen vanaf 30 maart gedurende 12 weken hun 10.000 stappenwandeling publiceren in Krant van West-Vlaanderen
Horizontaal 1 Je kunt je stappen registreren met behulp van een online registratietool of een … 2 Het aantal stappen dat mensen gemiddeld doorheen de dag zetten met hun alledaagse activiteiten.
Handig apparaatje dat helpt je te motiveren om aan je dagelijkse dosis beweging te komen. Hij doet het telwerk, als jij de rest doet. 3
4
Slogan van de 10.000 stappenactie. Elke … telt!
P
10 andere prijzen = rugzak en badhanddoek met logo provincie + stappenteller
Wist j e dat… zwaar lijvige m lijden ens
en vee a l vaker slaapa an slaapsto orniss pneu w e n a a zo per na r cht sto door ze mee als p r maals pen m min meer r der zuurstof et ademen, isico lo krijgen p en beroer en op harta anvalle tes en diabet n, 10.00 es? 0 stap pen h voor e elpt en ac leven tievere sstijl.
Schiftingsvraag Hoeveel correcte deelnames zullen we tellen op 30 maart 2012 om 23.59 uur?
Antwoord
Winnaars worden bekendgemaakt op de website: www.west-vlaanderen.be/10000stappen vanaf 2 april 2012 en worden persoonlijk op de hoogte gebracht.
!
11
r e e m m o Tips n e g e w e b te
“Ga wandelen in je lunchpauze. In de lunch een ommetje lopen helpt je niet alleen voor je gezondheid. Het helpt je ook om daarna weer frisser aan je werk te beginnen!” Karl Vannieuwkerke
Ine C.: “Ga een wedstrijd
Ine V.: “Parkeer je
aan met vrienden, kennissen of familieleden: wie zet de meeste stappen in een week? Op die manier zal iedereen sterk gemotiveerd zijn om veel te stappen te zetten!” Op www.10000stappen.be kun je online als groep of individueel je stappen registreren!
auto iets verder van het werk of de winkel, dat levert toch al wat extra stappen per dag op!”
Daisy: “Ga onmiddellijk na het avondeten wandelen om een opgeblazen gevoel tegen te gaan.” “Kinderen vinden het super om een rugzak klaar te maken om samen eropuit te trekken. Zelfs de regen houdt ons niet tegen. Ondanks dat ik de stappenteller nog maar 2 weken heb gedragen, voel ik me fitter dan vroeger! Het werkt echt verslavend!”
Gedeputeerde de Fauw:
Willy G.: “Ik overweeg de aankoop van een hometrainer. In plaats van in mijn zetel te zitten kijken naar de televisie, kan dat perfect gecombineerd worden met een ritje op de fiets.”
de com bin niet sa atie sporten menga en rok sneller a e buiten n? Rokers z n ij a n d em en een v hebbe Wens erminderde je te st fitheid n o ! www.r ooknie ppen met ro k t b e ij n: m ij of bel de tab .be/rookstop op 080 akstoplijn 0/1110 0
Claude M.: “Ik las een fikse wandeling in op zondag, wat bovendien extra qualitytime voor het gezin kan betekenen!
D J I TR S D WE Heb je zelf? p i t e k u e l n ee
Wist j e dat …
P
“Wanneer ik opgebeld wordt op mijn gsm, probeer ik rond te wandelen om zo mijn aantal stappen op te drijven. In mijn kantoor staan computer en printer ook niet in dezelfde ruimte, waardoor ik verplicht ben om stappen te zetten!”
en 0stappen k. 0 0 0 /1 e .b n andere handdoe w.west-vla teller en mooie bad w w ia v in twaalf Dien hem zak met een stappen bsite en gedurende . s e g win een ru ind je terug op de w van de stappenroute v e s ti publica Leuke tip wekelijkse nlijk verwittigd. e d in n e wek rsoo worden pe Winnaars
12
m u m i x a m t e h l a a H
r e l l e t n e p uit je stap
Stappentellers bestaan al honderden jaren, maar werden pas populair toen onderzoekers wilden weten hoeveel stappen mensen gemiddeld per dag zetten. Onderzoek toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere algemene gezondheid hebben. Voldoende bewegen komt neer op 10.000 stappen per dag! Wil jij weten hoeveel stappen je per dag zet? Dan zijn de stappentellers daartoe het hulpmiddel bij uitstek.
R TIPS VOO GOED GEBRUIK
Onze getuigen testten beide stappentellers voor je uit! Eventjes de verschillen op een rijtje:
Ervaringen Omron Walking Style One (hj-152): Ine V. over Omron: “Soms is de stappenteller moeilijk correct te bevestigen aan de kledij. Het dragen van een riem was soms noodzakelijk omdat de stappen anders niet allemaal geregistreerd werden (zeker bij een lossere broek). Maar in het algemeen vond ik de stappenteller goed. Vooral het geheugen van 7 dagen was handig, want dan hoef je dit niet elke avond op te schrijven. Ik zal de teller zeker ook nog in de toekomst dragen want dit werkt motiverend om meer te bewegen. Tijdens de zumba deed ik mijn stappenteller af en rekende ik dit om met de 10 minutenregel (10 min. zumba = 1.500 stappen)
Daisy over Omron: “De stappenteller is zeer gemakkelijk in gebruik. AIleen moest ik er wel op letten om die niet te laag te hangen. Het is leuk om te zien hoeveel stappen je zet (of welke afstand je aflegt). Ik raak nu zelfs in paniek als ik mijn stappenteller niet bij heb. Wat ook motiverend werkt is aanduiding van kcal. Ik voel me nu veel fitter dan voordien (ook al heb ik de stappenteller maar 2 weken gedragen) en zal de stappenteller daarom blijven dragen, zeker bij gezinsactiviteiten. Want vooral de kinderen waren nieuwsgierig en vonden het leuk om het aantal stappen te zien.”
Gedeputeerde De fauw over Omron: “De stappenteller is zeer gebruiks-
Draag de stappenteller mooi recht t.h.v. je heupbeen. Tip: neem het midden van je knie als referentiepunt.
fout
vriendelijk en is een stimulans om meer stappen te zetten. Onder het motto ‘meten is weten’ was ik elke dag benieuwd naar het eindresultaat. Het dragen van de stappenteller zorgde voor heel wat verwonderde vragen bij mensen. Dit gaf me dan telkens de gelegenheid om de campagne toe te lichten. Op mijn kabinet zorgden de stappentellers zelfs voor een gezonde vorm van competitie, waarbij we probeerden zo veel mogelijk stappen te zetten. En neen, ik was niet altijd de verliezer.”
Ervaringen Yamax digiwalker (sw-200): Ine C over Yamax: “Ik had de indruk dat de stappenteller betrouwbaar was. Gelukkig werd de teller wel met een riem geleverd als extra bevestiging - want soms merkte ik dat die niet meer vastzat aan mijn broek. Met kleedjes is het dus moeilijk om de teller te dragen. Het roze klevertje op de teller is wel iets te opvallend waardoor je het niet echt anoniem kan dragen. Veel mensen vroegen zich dan ook af wat dat bakje aan mijn riem was. Ik heb daardoor veel nieuwsgierigheid opgewekt in mijn omgeving.”
Claude M. over Yamax: “Ik was heel tevreden over de werking van de stappenteller. Ik denk dat het aantal stappen perfect overeenkwam met het effectief aantal gezette stappen. Vooraf vreesde ik dat ik ‘s morgens de stappenteller zou vergeten aan te doen. Gelukkig liep het, mede dankzij de hulp van mijn vrouw, zo’n vaart niet!
Willy G. over Yamax: “Ik was erg tevreden over de stappenteller. De Yamax is een eenvoudig toestel. Je hoeft zelf helemaal niets te doen, ‘s morgens op de resetknop drukken en je bent weer vertrokken voor een nieuwe dag stappen. Bovendien heeft deze stappenteller een goed leesbaar scherm, wat ik een belangrijk voordeel vind. Het enige gevaar dat ik ondervonden heb, is dat het dekseltje van de stappenteller steeds vastgeklikt moet worden. Ik was soms geneigd hem open te laten staan zodat het resultaat meteen duidelijk zichtbaar was maar merkte dat de Yamax dan stopte met tellen.”
Draag de stappenteller mooi recht t.h.v. je heupbeen. Tip: neem het midden van je knie als referentiepunt.
conclusie
Verkies een betrouwbare stappenteller boven diegene die je als gadget vindt bij ontbijtgranen of een ander product. Op www.10000stappen.be vind je een lijst met betrouwbare stappentellers. Aan jou dus de keuze om na te gaan welke stappenteller er best bij je past!
fout
En
? n e k e w 2 a n wat
13
k naar eau op zoe iv n is s a b op de van hun n baseren n op basis a e a ig g tu te e h g e ic an d n. Door z de week ga an bewege a g te In de twee r e e m otiveerd! ingen om extra gem g a e z d it n e u d e r w o nieu stappen w het aantal n a v g in stijg
Toekomstplannen? Ik ben zeker van plan om mijn opgebouwde vooruitgang voort te zetten in de toekomst en de stappenteller te blijven dragen. Ook op het werk neem ik nooit meer de lift, want vroeger nam ik hem soms al voor 1 verdieping. Het is alsof ik verslaafd ben geworden aan wandelen! (met in het achterhoofd, verslaafd aan wandelen = doel van 10.000 stappen halen).
zeer actief Ine V. †
7.680 †11.372 (+47%)
daisy g. †
10.866 †11.327 (+5%)
Ine C. †
8.062 †11.147 (+38%)
actief
Vooruitgang? Na 2 weken ben ik tevreden met mijn behaald resultaat, toch zeker wat betreft mijn behaalde resultaten thuis. Ik zet gemiddeld 11.372 stappen per dag. Thuis ben ik gemotiveerder dan op het werk. Op het werk wandel ik al heel veel, het is meer een automatisme geworden. Het bewegen gebeurt onbewust, ik neem altijd de trap! Thuis ga ik er veel bewuster mee om, ik kijk vaker naar de stappenteller. Deze 2 weken waren een heel mooie ervaring! Ik kijk nu toch anders aan tegen bewegen door mijn ervaring met de stappenteller. Vroeger wandelde ik niet graag, en nu voel ik me fitter dan vroeger en gaan we bijna elke avond wandelen. Vroeger had ik vaak het excuus “Ik heb al de hele dag moeten werken” om niet meer te moeten bewegen. Nu merk ik dat dit excuus na deze 2 weken enorm veranderd is.
15.000
10.000 redelijk actief
daisy g., verzorgende
Willy G., Gepens. chauffeur
Toekomstplannen? Ik zal proberen mijn opgebouwde vooruitgang voort te zetten in de toekomst. De stappenteller is daarbij een handig meetinstrument. Natuurlijk zullen er hierbij altijd valkuilen zijn die ervoor zorgen dat ik dit niet doe. Hierbij denk ik aan tijdsgebrek. De ‘macht’ van de gewoonte en de ‘extra’ tijd die het kost om de extra stappen te zetten. Het is misschien maar enkele minuten maar daar kan het ‘s ochtends wel op aankomen als je moet zorgen dat ook je 2 kindjes klaar zijn,… De zumba en BBB zorgen er alvast voor dat ik aan extra stappen kom!
Dirk d. F. †
7.053 † 6.700 (-5%)
Claude M. †
6.000 † 6.373 (+6%)
5.000 Willy G. †
4.145 † 4.021,85 (-3%)
niet actief
Vooruitgang? Mijn geregistreerde niveau na 2 weken bedraagt 10.066 stappen per dag! Hierover ben ik zeker tevreden, dankzij het 1.15 uur sporten haal ik het gemiddelde niveau van 10.000 stappen per dag! Ik kijk niet anders aan tegen bewegen door het dragen van een stappenteller. Ik ben ervan overtuigd dat bewegen belangrijk is voor je gezondheid.
Ine C., Studente
Toekomstplannen? Ik kijk nu wel anders aan tegenover bewegen. Overdag ben ik bewuster bezig met ‘rondstappen’. Dingen die ik in 1 keer zou doen om niet 2 maal te moeten lopen, doe ik nu effectief in 2 keer om toch maar genoeg stappen te halen. Ik ben er dus zeker bewust mee bezig. Het dragen van de stappenteller was echt wel een ‘eyeopener’. Je hebt een objectieve maat van hoe ‘beweeglijk’ je bent op een dag. Ik besef nu meer dat mensen met een ‘zittende’ job eigenlijk echt extra inspanningen moeten doen om gezond te zijn. Ik ben zeker van plan om mijn vooruitgang voort te zetten in de toekomst. Maar tussen ‘van plan zijn’ en ‘effectief ’ doen is er toch een gevaarlijke grijze zone. Dat brengt mij bij de valkuilen. Het is gevaarlijk om in gewoontegedrag te vervallen. Dus af en toe nog eens de stappenteller dragen zou mij bewust kunnen maken van oude of slechte gewoontes. Ik denk dat ik ook best met vriendinnen een vaste avond afspreek om te gaan sporten bijvoorbeeld, dat neemt de vrijblijvendheid weg.
Toekomstplannen? Niettegenstaande ik dergelijk aantal stappen verwacht had, heeft de stappenteller me toch met de neus op de feiten gedrukt. Ik zal dan ook proberen om in de toekomst meer beweging in te bouwen in mijn dagelijkse leven. Ik overweeg de aankoop van een hometrainer. In plaats van in mijn zetel te zitten kijken naar de televisie, kan ik dat perfect combineren met een ritje op de fiets.
Claude M., Zelfst. elektricien
Vooruitgang? Na 2 weken blijk ik 6.373 stappen per dag te zetten, daar ben ik tevreden over. Ik vind het niet echt realistisch om er meer te zetten, dit gezien de aard van mijn werk. In het weekend voel ik niet echt de drang om meer te bewegen, ik wil dan even uitblazen van de zware werkweek. Natuurlijk ben ik mij ervan bewust dat het aantal stappen die ik per dag zet te weinig is. Ik denk dat ik mezelf er toch eens zal moeten toe aanzetten om meer te bewegen. De kans lijkt me immers groot dat het me meer energie zal bezorgen dan dat het me zal kosten! Toekomstplannen? Ik weet niet of het me zal lukken, maar ik denk er toch aan om op zondag af en toe een lange wandeling te maken. Daar ligt volgens mij immers mijn grootste uitdaging. Het inlassen van een fikse wandeling zou bovendien extra ‘qualitytime’ voor het gezin betekenen!
dirk de fauw, gedeputeerde Vooruitgang? In de tweede week ben ik lichtjes gezakt, van 7.053 naar 6.700 stappen per dag, maar dan wel zonder kiné. Dus eigenlijk een best goed resultaat. Maar ik ben natuurlijk nog altijd ver verwijderd van het ideaal van 10.000 stappen. Meer tijd zou me helpen om meer stappen te zetten. Zo zou ik eens met de fiets van de ene naar de andere vergadering kunnen rijden. En éénmaal ik geen knieproblemen meer heb, hoop ik ook weer te kunnen gaan lopen. Toekomstplannen? In de toekomst zal ik zeker de stappenteller nog dragen. Wanneer ik geen knieproblemen heb, en dus bijvoorbeeld weer trappen kan doen, wil ik weer eens testen hoeveel stappen ik per dag zet. Het lijkt mij ook leuk om de stappenteller mee te hebben op vakantie, of tijdens wandelingen.
karl, peter van 10.000 stappenproject
0 startniveau
Vooruitgang? Na 2 weken behaalde ik het niveau van 11.147 stappen per dag. Dus mijn doel is bereikt! Echt tevreden ben ik nog niet omdat ik besef dat mijn dagelijkse stappen eigenlijk nog te weinig zijn. Ook vrees ik dat mijn niveau misschien weer gaat zakken, wanneer ik opnieuw les moet volgen. Er is werk aan de winkel dus!
weinig actief
Ine V, lerares
Vooruitgang? Na deze 2 weken ben ik wel tevreden over het aantal stappen dat ik per dag zet, zijnde 4.021 stappen. Ik ben er mij wel van bewust dat ik in deze periode van het jaar minder beweeg. Zodra het zonnetje echter schijnt, dan trek ik erop uit en ben ik er vrij zeker van dat ik het vereiste aantal stappen wel haal.
conclusie
Ook na 2 weken blijven schommelingen merkbaar in het aantal geregistreerde stappen. ”Op een dag waarin ik bv. de Omloop Het Nieuwsblad moest volgen, registreerde ik 8.126 stappen. Op een vrije dag, mét een partijtje golf, werden dan weer 14.573 stappen geregistreerd. Het goeie nieuws is dus dat ik zonder grote inspanningen in de buurt van de 10.000 stappen per dag geraak. Houden zo is dus mijn boodschap.”
Bijna alle getuigen maakten progressie op de stappenladder! Dit is het doel van het dragen van een stappenteller, steeds proberen om het wat beter te doen met haalbare doelstellingen.
14
n i r e t r u e b e g t a W
? e t n e e m e g je
ngen, enwandeli p p ta s f ij v korte es als de inge aar eventj g m n o li z e s d n n e a eren telk tappenw uid. e 10.000 s est-Vlaand d W l e n a w v o z t eg aanged s n w a n r r e e K d lk n te in o n je n en vind n/of nt worde rdighede – 10.000 e . In de kra twaalf wek ezienswaa e g ie b c d n e n li d in e e v n d o m e n r o , a p k d De welke w geteken van onze . En lees je gemeente even en uit r id e h u c lk ar zijn. d s e e e a g b n n a ij jk a in b an, ideli verkrijgba a u s g d r e p g ll n ta s li te e n p d e o penwan e samen r de stapp 4.000 stap ten waar w unten waa n lp e a e a m e fh a g e e zijn all evenals d Hieronder nt vinden, u k r a a w pen – je 4.000 stap
legende Deze stad/gemeente voorziet een 10.000 en 4.000 stappenwandeling Deze stad/gemeente voorziet een 10.000 stappenwandeling Deze stad/gemeente neemt niet deel aan de 10.000 stappencampagne Deze stad/gemeente heeft een afhaalpunt voor de stappentellers
15
d o b n a a t r o p s l a a i c Provin Als het aankomt op lichaamsbeweging zou ieder individu elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging moeten doen. Hiervoor komen zowel lichaamsbeweging in de vrije tijd, thuis voor huishoudelijke activiteiten of op weg naar je werk in aanmerking. In 2008 is er een nationale gezondheidsenquête afgenomen door het Wetenschappelijk Instituut Volksgezondheid, via een streekproef, gelaagd per regio, provincie en gemeente en samengesteld op basis van het Rijksregister met als selectie-eenheid het huishouden. Er werden telkens minstens 10.000 personen bevraagd. Wat de resultaten betreffen, is de conclusie vrij pessimistisch: amper 38 procent van de bevolking doet minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging en 26 procent loopt een gezondheidsrisico door een gebrek aan lichaamsbeweging in hun vrije tijd. Het feit dat de situatie niet verbeterd is in de tijd toont duidelijk aan dat het aangewezen is om promotieacties binnen dit domein op te zetten. Bewegen en werk Elke vorm van lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid. Regelmatig bewegen gecombineerd met een evenwichtige voeding zorgt er mee voor dat men gezond en fit blijft. Niet alleen de werknemer maar ook de werkgever haalt zijn voordeel uit het werken met frisse en sportieve medewerkers. Uit onderzoek blijkt dat er een significante relatie bestaat tussen sporten in de vrije tijd en een verhoogd welbevinden en een verlaagd objectief geregistreerde ziekteverzuim van werknemers. Om de voordelen van bewegen te bekomen is een activiteit met een matige fysieke inspanning voldoende: fietsen, stevig doorstappen, zwemmen, dansen, trappen lopen,…
De beste manier om aan de norm te voldoen is niet alleen te gaan sporten maar ook de lichamelijke activiteit te integreren in het dagelijks leven (met de fiets naar het werk, te voet boodschappen doen, de trap nemen in plaats van de lift of roltrap,…) De provincie wil de gezondheid (als onderdeel van persoonlijk welzijn) van het personeel bevorderen op lichamelijk, sociaal en psychisch vlak. Met de Beweeg17-campagne willen we de lichamelijke gezondheid van de personeelsleden verhogen door hen tot bewegen en/of sporten aan te zetten. Het gaat hier zowel om sporten: fysiek actief zijn als doel (Vb: 400 meter joggen op de atletiekpiste) als om bewegen: fysiek actief zijn als middel (Vb: 400 meter lopen om je trein te halen). Het uiteindelijke doel van de provincie is dat minstens 80 procent van de personeelsleden de internationale beweegnorm haalt. In het streekhuis hebben de personeelsleden een stappencompetitie gehouden. De bedoeling was dat iedereen daar probeerde zo veel mogelijk extra stappen te zetten in één week tijd. De competitie bestond uit 2 delen. Voor ieder deel werd telkens een week tijd voorzien. De eerste week moest er niets speciaals worden gedaan. De stappenteller werd gewoon gedragen en op het einde van de dag werden de stappen genoteerd in een schema. De tweede week moesten de personeelsleden proberen om het aantal stappen te verhogen in vergelijking met dezelfde dag de week ervoor. Op het einde van de 2 weken konden ze hun resultaten zien in een grafiek. Diegene met het meeste extra stappen in de 2de week heeft zo een leuke prijs gewonnen. Sportdienst provinciebestuur
Doe de beweegtest! Beweeg ik al voldoende? Of kom ik nog te kort? Vul deze eenvoudige zelftest in en na een week weet je het antwoord! De test invullen
Voor elke aaneengesloten periode van 10 minuten die je per dag beweegt, kleur je een bolletje. Het streefdoel voor volwassenen is minimaal een half uur beweging per dag, wat overeenkomt met 3 ingekleurde bolletjes. Jongeren tot 18 jaar bewegen best 60 min. per dag.
Wat telt mee als beweging?
Provinciale evenementenkalender West-Vlaamse jeugdsportdag
• Roeselare • 28 april 2012 • Zowel jeugdbewegingen als individuelen kunnen deelnemen
Ostend Adventure
• Oostende • 9 mei 2012 • Enkel voor scholen West-Vlaamse seniorensportdag
• Wingene • 10 mei 2012 • Senioren kunnen zich inschrijven Zee van Sporten
• Oostende • 22 mei tot 25 mei 2012 • Enkel voor scholen West-Vlaamse driedaagse aangepast sporten
• Harelbeke • 29 mei tot 31 mei 2012 • Enkel voor scholen en voorzieningen West-Vlaamse Doe aan Sport beurs
• Kortrijk • 26 juni tot 28 juni 2012 • Enkel voor scholen Opengaversdag
10 minuten (*) = bolletje inkleuren
• Harelbeke • 26 augustus 2012 • Voor iedereen
Maandag
Gavermania
Dinsdag
• Harelbeke • 30 augustus 2012 • Groepen en individuelen
Woensdag Donderdag
Transplant fit dag
Vrijdag Zaterdag
• Brugge • 22 september 2012 • Getransplanteerden en hun familie
Zondag
Kick op sport
* 10 minuten bewegen = 1.500 stappen!
• Ruiselede • 11 en 12 oktober 2012 • Enkel voor scholen
• Huishouden: ramen wassen, stofzuigen,… • Tuin: grasmaaien, bladeren harken,… • Stevig wandelen, fietsen, ochtendgymnastiek,
Uitslag • 7 dagen, 3 beweegrondjes per dag?
Marktsport
• Tennis, badminton, roeien,
• 5 dagen, 3 beweegrondjes per dag?
• Brugge • 30 oktober 2012 • Groepen en individuelen
zwemmen, watergymnastiek, dansen,… schaatsen, langlaufen,…
wandelen aan een laag tempo al voldoende zijn.
Voldoende. Hou dit vast en probeer het op te voeren naar 7 dagen.
• Minder dan 5 dagen 3 beweegrondjes per dag of minder? Te weinig! Probeer langzaam te verbeteren door enkele beweegrondjes per week toe te voegen.
P
• Voor iemand met een mindere conditie kan
Ideaal! Ga zo door!
Wil je dit alles nog eens nalezen?
www.west-vlaanderen.be/10000stappen
P ef Exclusid aanbovan ers voor de lez an v Krant deren s We t-Vlaan
w u o j r e l l e t n e p p a st
nu voor slechts
¤ 16 !
Dankzij de samenwerking tussen Provincie West-Vlaanderen, de Logo’s West-Vlaanderen en Krant van West-Vlaanderen heb jij keuze tussen deze 2 gehomologeerde stappentellers tegen de voordeelprijs van € 16. Ga langs in een van de vele afhaalpunten en mits afgifte van de volledig ingevulde bon en € 16 is de stappenteller van jou.
Brugge Dienstencentrum De Balsemboom, Ganzenstraat 33 - Informatiecentrum Tolhuis, Jan Van Eyckplein 2 • Sint-Andries Sportdienst stad Brugge, Koning Leopold III laan 50 • Moerkerke AC Moerkerke, Vissersstraat 2a • Sijsele Sportdienst Damme, Dorpsstraat 122 • Middelkerke Info VVV toerisme Middelkerke, Joseph Casselaan 1 • Beveren (Alveringem) ‘t Geheim Spoor, Roesbruggestraat 17 - dienst Toerisme en Cultuur • Blankenberge Sportdienst, TMVW – Noordzeebad, A. Van Ackerquare 1 • Bredene Gemeentelijke sociale dienst, sociaal huis, Duinenstraat 106 • De Panne Dienst Sport, Sportlaan 2 - Dienst Toerisme, Zeelaan 21 • Ichtegem dienst sport, Stationsstraat 1 • Gistel DC De Zonnewijzer, Bruidstraat 9 • Jabbeke Gemeentehuis Jabbeke, Dorpsstraat 3 • Koekelare Sportdienst Koekelare, Belhuttebaan 40 • Oostduinkerke (Koksijde) Sporthal Hazebeek, Hazebeekstraat 11• Nieuwpoort Toerisme Nieuwpoort stad, Marktplein 7 • Oudenburg Stadsbestuur, Weststraat 24 • Torhout Toerisme Torhout, Kasteel Ravenhof 5 • Veurne Sportdienst Veurne, Grote Markt 29 • De Haan Sport- en recreatiecentrum Haneveld, Nieuwe Steenweg 74 • Zedelgem Lokaal dienstencentrum De Braambeier, Loppemsestraat 14a • Zuienkerke Gemeentehuis, Kerkstraat 17 • Oostende Dienst Sport, Stad Oostende, Sportparklaan 6 • Spiere-Helkijn Gemeentehuis Spiere-Helkijn, Oudenaardseweg 71 • Bossuit VVV West-Vlaamse Scheldestreek, Doorniksesteenweg 402 • Dentergem Gemeentehuis Dentergem, dienst RO en leefmilieu, Kerkstraat 17 • Avelgem Sociaal Huis, Leopoldstraat 66 • Zwevegem Sportdienst, Bekaertstraat 4 • Wingene Recreatiebad ‘de Alk’, Beernemstraat 23 • Roeselare Dienst Toerisme, Ooststraat 35 Wielermuseum, Polenplein 15 • Deerlijk Toeristische infodienst, Harelbekestraat 27 - Bibliotheek, Hoogstraat (nabij o.c. d’Iefte) • Izegem Sportdienst Izegem, Heilig Hartstraat 15 • Kortrijk Toerisme kortrijk, Begijnhofpark - Sportdienst Kortrijk • Oostkamp Vrijetijdsloket De Valkaart, A. Rodenbachstraat 42 • Ingelmunster Sportdienst, Bollewerpstraat 92a • Hooglede Gemeentelijke sportdienst Hooglede, Marktplaats 1 • Menen Stadhuis Menen, Grote Markt 1 • Beernem Gemeentehuis Beernem, Bloemendalestraat 112 - Bezoekerscentrum Bulskampveld, Bulskampveld 9 • Oostvleteren Dienst jeugd en sport, Kasteelstraat 39 • Lichtervelde Gemeentehuis, Dienst voor toerisme, Marktplaats 2 • Harelbeke Sporthal de Dageraad, Stasegemsesteenweg 21 - Sport en Natuurcentrum de Gavers • Anzegem Sportdienst Anzegem, Landergemstraat 1 - dienst Sociaal Welzijn, Beukenhofstraat 42 • Poperinge Dienst Toerisme, Grote Markt 1 • Houthulst Dienst Vrije Tijd, Markt 17 • Waregem Stadswinkel, Gemeenteplein 2 • Staden De Sportdienst, Ooststraat 4a • Wevelgem cel welzijn, gemeentehuis, Vanackerestraat 16 • Ledegem Sportdienst Ledegem, Rollegemstraat 132 • KUURNE Sportdienst, Nieuwenhuyse 49 • Moorslede Bibliotheek Moorslede, Iepersestraat 52 a • Wielsbeke Gemeentehuis Wielsbeke Dienst Burgerzaken, Rijksweg 314 • Langemark-Poelkapelle Sportdienst Langemark, Boezingestraat 54 • Harelbeke Bezoekerscentrum De Gavers, Eikenstraat 131 • Zillebeke Bezoekerscentrum De Palingbeek, Vaartstraat 7 • Knokke-Heist Provinciaal Natuurpark Zwin, Graaf Léon Lippensdreef 8 • Zonnebeke Gemeentehuis Zonnebeke - Dienst Reservatie, Langemarktstraat 8 • Oostrozebeke OC Mandelroos, Gemeenteplein 1 • Wervik Dienst Toerisme Wervik - Nationaal Tabaksmuseum, Koestraat 63 • Mesen Stadhuis Mesen, Markt 27
BON
✂
Naam:.............................................................................................................................................................. Voornaam:.................................................................................................................................................... Straat:............................................................................................................................Nr.:........................ Postcode: ................... Gemeente:............................................................................................................ Telnr.:........................................................................................................................................................... E-mailadres *:............................................................................................................................................. De door jou op dit document verstrekte informatie is bestemd voor intern gebruik in de gegevensbank van RMG/RMM/Provincie West-Vlaanderen/Logo’s West-Vlaanderen. De verwerking van je gegevens maakt het ons mogelijk aan je vraag te beantwoorden. Je hebt op elk ogenblik recht op inzage, correctie of schrapping van deze gegevens. Hiervoor wend je je tot Roularta Media Group/Provincie West-Vlaanderen/Logo’s West-Vlaanderen. Je gegevens kunnen ook worden overgedragen aan derden. Indien je dit niet wenst, gelieve dan dit hokje aan te kruisen: ❑. (*in te vullen indien je via e-mail commerciële aanbiedingen van RMG/RMM wenst te ontvangen)
