RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

PANITIA PJK 2013 SMK TMN TUN DR. ISMAIL

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3 M.P/ Ting PJ

Minggu 1 2/1-4/1/13 2

PJ

7/1-11/1/13 3

PJ

PJ

14/118/1/13 4 21/125/1/13 5

PK

Kecergasan: Daya Tahan Otot Latihan Bebanan 1. Daya Tahan Otot 2. Kekuatan Otot 3. Kuasa 4. Kepantasan a) Definisi Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

i. Memahami konsep daya tahan kardiovaskular ii. Mengetahui kaedah larian 2.4 km iii. Membina daya tahan kardiovaskular melalui larian 2.4 km i. Mengetahui bagaimana kegemukan boleh berlaku ii. Mengenalpasti cara-cara mengatasi kegemukan i. Mengetahui prinsip asas latihan bebanan bagi membina daya tahan otot. ii. Mengetahui kaedah latihan bagi membina daya tahan otot. i. Menerangkan keempat-empat komponen kecergasan ii. Membeza dan membanding jenis latihan. Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat.

Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat.

1. Daya Tahan Otot 2. Kekuatan Otot 3. Kuasa 4. Kepantasan b) Faedah latihan

i. Menerangkan faedah latihan bagi keempatempat komponen kecergasan. ii. Membanding dan membeza latihan bagi keempat- empat komponen kecergasan.

4/2-8/2/13 7

PJ

1. Kecergasan Fizikal (a) Daya Tahan Kardiovasular i. Faedah ii. Kaedah Kecergasan : Komposisi Badan i) Masalah Kegemukan ii) Kaedah mengatasi kegemukan

Hasil Pembelajaran

28/1-1/2/13 6

PJ

Bidang / Unit Pembelajaran

11/215/2/13

Cadangan Aktiviti 1. Larian 2.4 km 2. Keselamatan 1. Perbincangan dalam kumpulan kecil mengenai obesity. 2. Latihan 1. Bangkit Tubi 2. ‘Half Squard’ 3. ‘Bench Press’ 4. ‘Hamstring Curl’ 1. Bangkit Tubi 2. ‘Half Squard’ 3. ‘Bench Press’ 4. ‘Hamstring Curl’ 5. Lompat Sarjan 1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Bangkit Tubi 2. ‘Half Squard’ 3. ‘Bench Press’ 4. ‘Hamstring Curl’ 5. Lompat Sarjan

Nilai

ABM

1. Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1. Prihatin 2. Kasih sayang

1. Jam 2. Kad

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab

1. Alat-alat Latihan Bebanan 2. Borang 1. Jam 2. Pita 3. Borang 4. Wisel

1. Keyakinan diri 2. Keberanian

1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1. Keyakinan 2. Jujur 3. Kerjasama

1. Gambar 2. Poster

1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Jam 2. Pita 3. Borang 4. Wisel

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013


8 PJ

18/222/2/13 9

PJ

25/2-1/3/13 10

PK 4/3-8/3/13 11 PJ

PJ

1. Daya Tahan Otot 2. Kekuatan Otot 3. Kuasa 4. Kepantasan c) Kaedah latihan 1. Ujian Kandungan Lemak: Kaedah Cliper

11/315/3/13 12 18/322/3/13

1. Kekeluargaan a) Kebahagian dalam hidup berkeluarga 1. Permainan Bola Tampar a) Servis b) Menyangga 1. Permainan Bola Tampar a) Menyangga bola b) Ansur Maju Mengumpan

i Menerangkan perbezaan kaedah latihan bagi keempat-empat komponen.

1. Bangkit Tubi 2. ‘Half Squard’ 3. ‘Bench Press’ 4. ‘Hamstring Curl’ 5. Lompat Sarjan 1. Ujian Lipatan kulit

1.Keyakinan 2. Rasional 3. Kerjasama

1.Wisel 2. Borang

1. Kesabaran 2. Ketepatan

1. Alat Cliper 2. Borang

1. Mengumpul maklumat 2. Menganalisis fakta 3. Mengkritik 1. Memerhati 2. Latihan bayang 3. Ansur Maju lakuan serbis 4. Ansur Maju lakuan menyangga 1. Ansur Maju mengumpan dengan membuat hantaran dada dan atas kepala

1. Tanggungjawab 2. Kasih-sayang 3. Rasional 1. Kesabaran 2. Kesungguhan

1. Keratan akhbar / majalah 1. Bola 2. Skital 3. Borang

1. Ketekunan 2. Mematuhi arahan

1. Bola 2. Skital 3. Borang

i. Dapat menyangga bola dengan teknik yang betul. ii. Dapat membuat hantaran dada dan atas kepala

1. Ansur Maju mengumpan dengan membuat hantaran dada dan atas kepala

1. Ketekunan 2. Mematuhi arahan

1. Bola 2. Skital 3. Borang

i. Menghadang bola dengan teknik yang betul. ii. Melakukan aktiviti ansurmaju merejam bola

1. Menghadang 2. Latihan bayangan merejam

1. Kesungguhan 2. Setiakawan

ii. Mengetahui asas-asas kebahagian dalam keluarga

1. Perbincangan dalam kumpulan kecil. 2. Pembentangan kumpulan.

1. Kasih sayang 2. Tanggungjawab

1. Bola 2. Skital 3. Borang 1. Keratan Akhbar/ majalah

1. Menguji tahap pencapaian pelajar dalam dua kemahiran asas permainan bola tampar

1. Ujian kemahiran 2. Disiplin

1. Jujur 2. Tanggungjawab

i. Mengetahui kaedah untuk menganggar kandunganlemak badan. ii. Mengenalpasti peratus kandungan lemak badan. i. Mengetahui tanggungjawab ahli dalam keluarga. i. melakukan servis dari bawah dan dari atas. ii. Dapat menunjukkan lakuan menyangga dengan teknik yang betul i. Dapat menyangga bola dengan teknik yang betul. ii. Dapat membuat hantaran dada dan atas kepala.

23/3-31/3/13 CUTI PENGGAL 1 13 PJ

PJ PK

PJ

1/4-5/4/13 14

1. Permainan Bola Tampar a) Menyangga bola b) Ansur Maju Mengumpan

1. Permainan Bola Tampar a) Menghadang bola 8/4-12/4/13 b) Ansur maju merejam 15 15 151. Kekeluargaan a) Kebahagian dalam hidup 15/4berkeluarga 19/4/13 16 Kemahiran Permainan Bola Tampar a) Servis 22/4b) Menyangga bola 26/4/13

1. Bola 2. Borang



17 PJ

29/4-3/5/13 18

PJ

PJ

PK

6/5-10/5/13 19 13/517/5/13 20 20/524/5/13

Prinsip Latihan: a) Kekerapan b) Penyesuaian Latihan c) Kebolehbalikan Kerjaya dalam bidang PJ dan Sukan a) Peluang-peluang kerjaya dalam bidang sukan Olahraga Lempar Cakera

1. Dapat memahami konsep kekerapan, penyesuaian latihan dan kebolehbalikan

1. Membuat analisis konsep 2. Menyusun fakta. 3. Ketekunan

1. Jujur 2. Tanggungjawab 3. Kerjasama

Mengetahui jenis-jenis pekerjaan dan kerperluan Pensijilan dalam bidang PJ dan Sukan.

Mengumpul maklumat Perbandingan tugas/tanggung jawab Menganalisa dan mengaplikasi

Perihatin Peka Rasional Tanggungjawab Perihatin

Pemakanan -Makan mengikut keperluan: iii) Aktiviti

i. Dapat mengetahui keperluan pemakanan bagi individu aktif, tidak aktif, ahli sukan prestasi tinggi.

Membanding, membeza, Menciri, dan membuat kesimpulan

Adil Syukur

Dapat mengetahui teknik memegang cakera dan melancarkan cakera dengan cara yang betul

1. Alatan 2. Jam 3. Pita

Gambargambar

25/5-9/6/13 CUTI PERTENGAHAN TAHUN 21 PJ

PJ

PJ

10/614/6/13 22 17/621/6/13 23 24/628/6/13 24

PK 1/7-5/7/13 25 PJ

8/7-12/7/13

Olahraga Lempar cakera

Melakukan teknik mudah melempar cakera Melempar Cakera dengan teknik berpusing

Hayunan dan lemparan

Tanggungjawab Berwaspada

Ujian PKSM- Olahraga a) Lempar Cakera

Menilai penguasaan teknik lemparan dalam acara Lempar Cakera

Ujian teknik lemparan

Disiplin

Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan sukan – Keganasan dalam sukanPengertian keganasan dalam sukan Pemakanan -Makan mengikut keperluan: iv) Fisiologi Gimnastik Artistik i. Guling hadapan ii. Gulingbelakang

i. Dapat membincangkan pengertian keganasan dalam sukan

Memberi sebab dan akibat

Hormatmenghormati

i. Dapat mengetahui keperluan pemakanan bagi individu yang mempunyai kadar metabolisma tinggi dan rendah. Dapat melakukan guling hadapan dan guling belakang tanpa sokongan

Membanding dan membeza

Menghargai diri

Gambargambar

Guling hadapan dan guling belakang dalam kupulan

Kerjasama dan tanggungjawab

Tilam Ketangkasan



26 PJ

PJ

15/719/7/13 27 22/726/7/13 28

PJ PK

29/7-2/8/13 29 5/8-9/8/13

Gimnastik Artistik iii. Dirian Tangan

Dapat melakukan dirian tangan dengan aktivitiaktiviti ansurmaju.

Dirian tangan dengan sokongan kawan dan dinding

Keyakinan diri

Tilam ketangkasan

Gimnastik Artistik iv. Dirian Tangan – Lombol Ikan dan Guling Hadapan

Dapat melakukan rangkaian aktiviti gimnastik Secara individu

Membuat urutan aktiviti Seperti yang diarahkan

Bertolak ansur

Tilam ketangkasan

Pergerakan kreatif i. Penaikan dari lantai

Dapat mencipta pergerakan kreatif penaikan dari lantai

Menunjukcara

Kelembutan

Keselamatan a) Akta Pencegahan dan Kawalan Penyakit Berjangkit 1988

Dapat mengetahui undang-undang pengawalan penyakit berjangkit


Menghormati dan Mematuhi undangundang

8-9/8/13 HARI RAYA PUASA 10/8-18/8/13 CUTI PENGGAL 2 30 PJ

PJ

PJ

Olahraga Lempar cakera

Melakukan teknik mudah melempar cakera Melempar Cakera dengan teknik berpusing

Hayunan dan lemparan

Tanggungjawab Berwaspada

19/823/8/13 31



26/830/8/13 32



Kemahiran Gimnastik Guling Hadapan dan G. Belakang

Menilai tahap kebolehan pelajar dalam aktiviti Gimnastik(Guling Hadapan dan Gulung Belakang)

1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter Menilai

1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur Ketangkasan

Rekreasi – Teori d) Jenis-jenis Khemah e) Peraturan memasang khemah

Dapat mengetahui jenis-jenis khemah dan peraturan Memasang khemah

Menyusun mengikut keutamaan

Ketelitian

2/9-6/9/13 33

PJ

PJ

9/9-13/9/13 34 16/920/9/13

1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan Peralatan Gimnastik



35 PJ

PJ

23/927/9/13 36 30/94/10/13 37 7/1011/10/13 38

PK

PJ

PJ

PJ

14/1018/10/13 39 21/1025/10/13 40 28/101/11/13 41 4/118/11/13 42 11/1115/11/13

Rekreasi – Amali c) Menjejak

Dapat menjejak kumpulan dengan pandu arah dan membuat formasi

Menjejak di kawasan padang

Ketelitian

Rekreasi – Amali memasang dan Mendirikan khemah.

Dapat memasang dan mendirikan khemah dengan cara yang betul.

Membuat urutan aktiviti

Keyakinan diri

Khemah

PEPERIKSAAN PMR 2013 Pertolongan Cemas ii. Prinsip dan prosedur CPR

Dapat melakukan tunjukcara memberi bantu mula Dengan prosedur CPRR

Tunjukcara Memberi komen

Tanggungjawab

Alat-alat bantumula

Penilaian Rekreasi – Memasang, mendirikan dan mengemaskan khemah

Menilai kemahiran, kecekapan, kerjasama dan disiplin berkumpulan dalam memasang, mendidikan Dan mengemaskan tembak. Menilai kebolehan pelajar dalam melaksanakan CPR.

Membuat urutan aktiviti Seperti yang diarahkan

Bekerjasama

Tilam ketangkasan

Perbincangan Sumbangsaran

Beretika

Dapat memberi bantu mula kepada mereka yang tercera.


Menghormati dan Mematuhi undangundang

Penilaian Rekreasi – Memberi pertolongan cemas dengan prosedur CPR. Pertolongan cemas- Jenis-jenis kecederaan yang sering berlaku dan Langkah-langkah mencegah kecederaan.

PROGRAM SELEPAS PMR 16/11-31/12/13 CUTI AKHIR TAHUN


RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Recommend Documents