1
Once in a Lifetime event De 11 stappen naar succesvolle verandering
“Als het stormt, probeer dan niet weg te rennen, maar ga in het midden van de wervelstorm staan. Daar vind je de silent – eye. Daar is helemaal niets aan de hand. Daar is het rustig”
2 Lieve kanjer, Nog liever zou ik dappere kanjer zeggen, gewoon omdat het waar is. Hier volgen de 11 stappen naar succesvolle verandering. Waarom 11 denk je nu misschien? Nou heel simpel, omdat 10 net té weinig is. Ik geloof dat elk mens het vermogen heeft om zich te ontwikkelen, om dat wat potentieel aanwezig is te realiseren. Elk mens bezit het verlangen om die potentie te ontwikkelen, te groeien, te verbeelden én om te visualiseren. We moeten alleen wel gevoed worden door onze omgeving, anders kwijnen we weg. En zo leren we nooit het vermogen ontwikkelen zonder belemmeringen te kunnen denken. Denk aan Adolf Hitler of andere figuren die angst imboezemde. Hij (Hitler) bepaalde wat mensen moesten denken. En als we opgroeien onder een dergelijk regime of milieu, of in een crimineel milieu, in een gebroken gezin of als we in een relatie zitten waarbij onze partner ons vernedert of kleineert, of als we gepest worden op ons werk of op school, dan word onze potentie niet gevoed. En als onze potentie niet wordt gevoed dan blijven we simpelweg ‘ontwetend’. Ontwetend voor alle mogelijkheden die er zijn. We hebben allemaal voorbeelden nodig! Dit weekend zaten jullie (en ook wijzelf) in een omgeving waar je gevoed werd. Door ons coaches én door elkaar! Blijf jezelf omringen met voedende mensen en zoek altijd naar een voedende omgeving! Blijf leren, blijf je ontwikkelen. Of je nu coaching bij ons volgt of niet. Misschien ben je net gestart met (B)EAT IT, of misschien heb je (B)EAT IT al afgerond en ben je met BOUNCE BACK bezig?! Onthoud dat je NOOIT ben uitgeleerd. Niemand niet. Veel plezier met de Tips & Tops in dit document en natuurlijk veel succes met de 11 stappen naar succesvolle verandering, welke je samen met je buddy gaat doen. En we hopen je natuurlijk weer bij een volgend event te zien zodat we samen nog meer kunnen groeien, leren en de beste versie van onszelf kunnen worden. Liefs, Isabelle Plasmeijer Oprichter ISA Power Empowerment Coach
3
HERHALING IS KRACHT Uit onderzoek blijkt dat meer dan 90% van de mensen goede gewoontes niet vol kunnen houden: -‐ 40% van de mensen houd het een week vol -‐ 20% van de mensen slechts twee weken -‐ 10% van de mensen blijft dit regelmatig doen -‐ 10% van de mensen volhard, de nieuwe gewoonte word onderdeel van zijn ‘ik’
Bij welke groep wil je het liefste horen?
1. Oefening: Ademhaling Wim Hof Creër een zuurstofrijk lichaam -‐ 5 minuten in de ochtend en 5 minuten iin de avond -‐ adem door tot in je buik, niet in je borstkas/schouders. -‐ koud douche – koud afdouchen – stimuleert bloedsomloop Alle 3 de acties zorgen voor een lager cortisol (stress) gehalte in je lichaam. 2. Oefening: Hand/vuist oefening Roy Martina Stimuleer de bloedsomloop en activeer je vitale organen. -‐ maak een vuist van je handen en sla in je handpalmen. -‐ minimaal 2 minuten per dag. Liefst in de ochtend 3. Oefening: Herhaal het bid ritueel voor het eten: “Lief lichaam, laat dit voedsel mij lichamelijk en geestelijk sterken. Ik ga jou voeden omdat jij mijn beste vriend(in) bent, jij bent mijn voertuig hier op aarde. Ik zorg goed voor jou omdat jij het mij mogelijk maakt om mijn missie hier op aarde te volbrengen. Ik ben dankbaar dat ik in jou mag wonen en ik zal er alles aan doen om jou gezond, vitaal en krachtig te houden. JIHAAAAA”
Hoe lang ga jij dit volhouden?
Onthoud: Je hoeft het niet dagelijks te doen en je bent ook geen sukkel als het (nu nog) maar 2 keer per week lukt. Probeer jezelf echter te stimuleren om het ZO VAAK mogelijk te doen. Ga zelf ervaren wat het je oplevert als je het 10 dagen doet. Je zult merken als je jezelf een doel stelt van 10 dagen dat je het dan zo leuk gaat vinden dat je het 11 dagen volhoudt en dan 12 en dan 13 en dan 14 en dan 15 en dan 16 en dan …..etc……
4
De 11 Stappen naar succesvolle verandering
“When the student is ready, the teacher appears” Dit weekend heb jij bewezen student te kunnen zijn, je hebt ons laten zien dat je een open-‐mindset hebt, je hebt bewezen iets te willen leren. Je hebt om hulp gevraagd wanneer je dat nodig had. Je hebt verbindingen gelegd met je eigen ik en met andere mensen om je heen. We hebben onze gedachten onderzocht, onze doelen uitgeschreven, we hebben een meditatieve reis gemaakt naar het verleden en naar de toekomst, in je eigen BLAUWE BUBBEL. Voor de meeste was dit weekend MEGA uit de comfortzone. En juist voor diegene waarvoor het best wel oncomfortabel was; onthoud dat juist diegene dit weekend het allermeest hebben geleerd. Ik hoop dat je nu ook beseft dat het helemaal niet zo moeilijk is, maar wel als je het ALTIJD maar alleen wilt doen. Het is super belangrijk dat je inspirerende mensen in je leven verzameld. Omring jezelf met voorbeelden en rolmodellen die je verder kunnen helpen. Ga op zoek naar mensen die weten hoe je de weg naar succes af legt. Als je een -‐ TOP yoga instructeur -‐ wilt worden dan zoek je iemand op die jou inspireert en vraag je haar hoe haar dat is gelukt. En als je TOP fotograaf wilt worden dan ga je op zoek naar mensen die mooie foto’s maken. Als je coach wilt worden, dan ga je net als ons op zoek naar mensen en omring je met mensen die nog méér ervaring hebben. Dat doen wij ook, want ook wij hebben rolmodellen nodig. HOW BAD DO YOU WANT IT? Als je iets wilt in je leven, als je iets echt zo graag, zo zo zo zo graag wilt, echt zo graag dan ga je ervoor!!!! Dan train je jezelf totdat je er bent. En dan kom je niet met die ‘bull-‐shit’ excuses voor jezelf zoals……..”Ik kan het niet, ik ben te oud, ik heb het geld niet, ik ben niet slim genoeg…..” Ik heb mensen zonder benen zien hardlopen. Ik heb blinde mensen zien dansen, ik ken mensen die geen geld hebben en toch een bedrijf starten, ik ken mensen die niet meer kunnen lopen, zoals Stijn Coronel maar wel het lef hebben om van hun leven een feest te maken! Dus de excuses die we voor onszelf hebben zijn (vaak) simpelweg niet waar. Het zijn leugens, die we zelf hebben bedacht. Het is NU hoog tijd om onszelf niet langer voor de gek te houden! Jouw doel moet net zo belangrijk voor je zijn als de lucht die je inademt. Veel mensen roepen namelijk wel dat ze iets echt graag willen, maar vervolgens doen ze er niets aan. Dus eigenlijk willen ze het (misschien) niet GRAAG genoeg. Maar jij niet, anders zou je niet naar het Once in a Lifetime event zijn gekomen. Jullie willen iets waarmaken, jullie willlen iets nalaten, jullie willen wel de beste versie van jezelf worden. En als je dat succes wilt behalen, wat dat dan ook moge zijn voor jou, dan ga je ervoor en dan geef je niet op. Want als je succes wilt behalen dan blijf je net als een baby, met vallen en weer opstaan, proberen! Want je wilt ook kunnen lopen. En ook jij loopt. Dus je hebt al bewezen sterk te zijn.
5 à Om het te verduidelijk wil ik iets met je delen: Het is een verhaal over de liefde tussen vader en kind. Het gaat over een jongentje dat geboren werd met een hersenafwijking. Hij had daardoor veel afwijkingen. Zijn hele zijn lichaam was spatisch en hij zou nooit kunnen lopen of praten. De doktor adviseerde de ouders om het kind in een kliniek te stoppen, omdat het voor de rest van zijn leven toch een kastplantje zou blijven. Maar de vader hield zoveel van zijn zoon, dat hij dat weigerde. Hij en zijn vrouw konden het niet over zijn hart verkrijgen en zij namen hun kleine jongen mee naar huis. Ze noemden de jongen Rik en wilde hem op laten groeien net zoals elke andere jongen. Hun Rik zou ook dingen leren, naar school gaan, weliswaar op een andere manier. De ouders waren bereid om alles te geven en alles te doen. Uit de naam der liefde. Ze bouwde een speciale computer voor hem, zodat Rik kon communiceren met hen via de computer, want Rik kon namelijk niet praten. Toen ze de robot (computer) hadden aangesloten zaten Rik z’n ouders in spanning te wachten tot hij zijn eerste woordjes zou zeggen. Allebei hoopte ze dat hij mama of papa zou gaan zeggen, maar dat zei hij niet. Het eerste wat hij zei was: ‘Let’s go abroad’. (vertaling: laten we naar het buitenland gaan) Toen hij wat ouder werd, zo rond de 15 jaar, keek Rik heel graag naar sport op televisie en hij zei ook altijd dat hij zich dan niet zo heel erg gehandicapt voelde op het moment dat hij buiten was en in zijn rolstoel en speelde met de buur-‐ jongetjes. Op een dag vroeg Rik zijn vader om samen een hardloopwedstrijd te doen van 5 km. Rik in de rolstoel en vader zou hem dan moeten duwen. Zijn vader zei volmondig JA. Die 5 km moest wel lukken, dacht vader. Dat was voor het eerst dat Rik zich helemaal niet gehandicapt of beperkt voelde. Hij had het gevoel te LEVEN. Een aantal jaar daarna schreef Rik zichzelf en zijn vader in voor een triathlon, genaamd THE IRON MAN. Want dat was Rik zijn grote droom. Maar dit was eigenlijk alleen weggelegd voor top athleten. Niet voor een gehandicapte jongen die niet eens kon lopen en voor een vader die zwaar hartpatient was. ‘Een triathlon?’ zei vader, ‘Dat gaat nooit lukken Rik!’ Ze zouden 4 kilometer moeten gaan zwemmen, 42 km moeten hardlopen en 180 km moeten fietsen, achter elkaar. Aan één stuk! Rik was vastbesloten. Tegen beter weten in, schreef hij zijn vader en hemzelf in voor de triathlon. Hij had inmiddels ook zijn school diploma gehaald en was toegelaten tot de Universiteit. Hij wist dat het hem en zijn vader zou gaan lukken. Hij smeekte zijn vader om deze uitdaging samen met hem aan te gaan. Toen vader de inschrijving 1 week later in de brievenbus zag liggen, begreep hij hoe belangrijk het was voor zijn zoon. Uiteindelijk zei vader JA – uit liefde voor zijn zoon.
6 PLAY MOVIE: TEAM HOYT – DICK & RIK – I CAN ONLY IMAGINE (4.08 min) EERST DIT à Klik op onderstaande link om de film te kijken. https://www.youtube.com/watch?v=MnhDyc7AZ5U
Je zag het woord ‘CAN’ regelmatig in beeld. Als jij jezelf dat ook voorhoud en er echt in gelooft dan zie je dat jij net als Rik dingen kunt waarmaken die in de eerste insantie misschien wel onmogelijk leken! Maar misschien heb je angst en denk je …. -‐ Van mijn (eet)probleem kom ik denk ik nooit af, daar loop ik zal zolang mee! -‐ Het zal altijd wel bij me blijven? Mijn dromen zijn niet voor mij weggelegd! -‐ Wat gebeurt er als je dat echt zelf gelooft? (Jouw gedachten zijn jouw waarheid) Wie heeft er weleens zelfmoord gedachten gehad of dood gewild? MOOI. Een doodswens is niets anders dan een wens naar verandering, het is niet dat we persé dood willen. Het betekend dat het roer om moet. Het betekend dat we het leven, zoals het op dat momet was, gewoon KLOTE is. Het betekend dat je klaar bent voor verandering en voor een doorbraak staat! En laten we eerlijk zijn, als je dan al zoveel ellende hebt gevoeld of hebt meegemaakt, zorg dan op z’n minst dat je er profijt van hebt en je slaatje uit slaat. Anders heb je dat allemaal voor niets gevoeld en meegemaakt. Ga op z’n minst voor overwinning! Je hebt nu toch al pijn gehad, je bent al gekwetst, nu moet je niet opgeven. Je bent er al bijna, laat alles niet voor niets zijn geweest. Er is géén lift naar succes, je zult het zelf moeten doen, maar er zijn wel stappen die je kunt zetten. En die 11 stappen naar succes ga ik nu met je doornemen:
7 STAP 1 : VERLANGEN Jouw verlangen moet groot genoeg zijn. De wil om te slagen moet groter zijn dan de angst om te falen. Net zoals Rik moet jou verlangen ZO groot zijn. Het verlangen om 100% je eetstoornis te overwinnen. Het verlangen om ooit kinderen te krijgen. Het verlangen moet zo belangrijk voor je zijn als de zuurstof die je inademt. Het moet zo belangrijk voor je zijn dat je er niet van kunt slapen. Het moet zelf belangrijker zijn dan slaap. Je moet er zo erg naar verlangen dat je niet meer op de bank wilt hangen en dat je niet MEER wilt slapen. Slapen is voor honden en daklozen. à Schrijf op “Waar verlang ik werkelijk naar?” à Schrijf deze doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat de echte doelen zijn. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil gelukkig zijn”. Kijk verder… STAP 2 : NOODZAAK -‐ Vaak moet er noodzaak ontstaan om uit je comfortzone te stappen. Je kunt wachten tot je ontslagen word, of opgenomen word in een kliniek of je kunt ook noodzaak creeeren voor jezelf. Je kunt namelijk ook zelf ontslag nemen, en dan zul je vliegensvlug realiseren wat je wilt. -‐ Onthoud: groei zit niet in veiligheid à Groei zit in onveiligheid -‐ Dus gooi je oude schoenen weg, voordat je nieuwe hebt! à Schrijf op “Hoe creeër ik nog meer noodzaak in mijn leven?” à Schrijf deze doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat de noodzaak is. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil gelukkig zijn”. Kijk verder… STAP 3: WEES ZELF VERANTWOORDELIJK Waarin heb je tot nu toe , naar eigen inzien, onvoldoende verantwoordelijkheid voor genomen? Wees zelf de kapitein op jouw schip, wees pro-‐ actief, reageer actief en niet passief op situaties, laat dingen je niet zomaar overkomen. Neem zelf, helemaal voor de volle 100% de verantwoordelijkheid. Niets overkomt je zomaar, het zijn allemaal levenslessen. Wat je ook overkomt, zie het als een levensles. Welk besluit ga jij nu maken? à Schrijf op “Hoe kan ik nog pro-‐actiever worden?” à Schrijf deze pro-‐actieve doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat jou echte doelen zijn. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil pro-‐actiever zijn op dit gebied”. Kijk verder, bespreek doelen voor aankomende week.
8 STAP 4: KEN JE KERNWAARDES Je kunt pas vrij zijn als jij jouw eigen kernwaardes kent. Als je weet wat jouw kernwaardes kent dan kun je betere keuzes maken. Wanneer je niet leeft volgens je eigen kernwaardes dan ben je geestelijk en lichamelijk in dis-‐balans. Dus ontdek wat jouw normen & waarden zijn en leef er na. WALK YOUR TALK! -‐ Voorbeelden: -‐ Betrouwbaar -‐ respect -‐ gelijkheid -‐ vrijheid -‐ dankbaarheid -‐ eerlijkheid -‐ openheid -‐ wilskracht -‐ nederigheid -‐ …… à Schrijf op “Wat zijn mijn belangrijkste kernwaardes?” à Schrijf deze kernwaardes uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat jou echte kernwaardes zijn. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder elke kernwaarde ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik houd van eerlijkheid”. Kijk verder en bespreek wat er onder eerlijkheid verborgen ligt. STAP 5: LEVEN IN OVERVLOED Als je gelooft dat er genoeg is voor iedereen, dan heb je ook geen angst om los te laten of de angst om niet genoeg te hebben, dan verdwijnt de angst om alleen te zijn. Angst heeft een hele lage en negatieve vibratie. Sommige mensen hebben altijd het idee dat ze tekort komen. Je moet jezelf niet beperken, als je altijd denkt dat je tekort komt of niet genoeg krijgt of hebt dan leef je in een gevangenis. Als je leeft vanuit je pasie dan trek je ook veel meer goede energie aan à Schrijf op “Welke angsten MOET ik nu gaan loslaten?” à Schrijf deze ‘loslaat’ doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat jou echte loslaat doelen zijn. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil mijn eetstoornis loslaten”. Kijk verder, wat ligt eronder die eetstoornis? Dwang? Onzekerheid? Angst? Etc……
9 STAP 6: BEPAAL JE DOEL – JOU REDEN VAN BESTAAN Waarom ben je hier, wat heb jij te bieden aan deze wereld? Wil je andere mensen helpen? Coachen? Wil je andere mensen gezonder maken? Happier maken? Liefde geven? Moeder worden? Het maakt niet uit. En het hoeft ook geen super groot doel te zijn, maar het moet wel een doel zijn waar jij blij van wordt. à Schrijf op “De reden van mijn bestaan is…...” à Schrijf deze reden uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat jou echte reden van bestaan is. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat de echt reden is. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil leraar worden of coach”. Kijk verder en onderzoek wat het jou zou opleveren als je jouw reden hebt gevonden én wat levert het anderen op als jij daar zou zijn. STAP 7: ZOEK EN GIJ ZULT VINDEN Stel je voor dat je leven een schatkaart is, leef in het hier en nu, dan zie je veel meer kansen en mogelijkheden. Als je vasthoud aan angst dan zie je ook geen kansen, dan is je zicht troebel, maar in het hier en nu is alles perfect, als je niet in het hier en nu leeft dan zul je ook niets vinden. à Schrijf op “Ik ben dankbaar dat ik nu…..” à Schrijf uit waar je allemaal dankbaar voor bent, samen met je buddy…. Overleg en bespreek waar je echt heel blij mee bent. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat voor kleine dingen er nog meer zijn. Hoe onbenullig ook, schrijf alles op. ….. STAP 8: PAK KANSEN Iedereen kent dat wel, soms voel je energie door je lichaam stromen, misschien had je dat wel toen je voor het eerst verliefd was, of een spannend optreden had of iets anders…. En dat voelde goed en toen kon je ook makkelijk handelen. Onthoud dat als het goed voelt, dan moet je ook handelen, anders laat je een kans voorbij gaan. Dus maak geen keuzes op basis van je EGO of angsten. Het lijken dan misschien “”verstandige”” keuzes, maar achteraf denk je dan toch vaak; “Dat had ik anders moeten doen” of zie je wel “ik wist het wel” à Schrijf op “Ik ga meer kansen creëeren op het gebied van..” à Schrijf deze kansen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat jou echte kansen zijn. Stel vragen aan elkaar en probeer samen na te denken waar nog meer kleine kansjes en succes momentjes geviert kunnen worden…..
10 STAP 9: BELSUIT EN MAAK EEN PLAN Om een focus punt te bepalen moet je een plan maken en ophouden met het bedenken van excuses. Maak géén 5 jaren plan, maar houd het realistisch, denk in termen van dagen en weken. Of 6 maanden, maar ook dit kan voor sommige nog te ver weg zijn. Dus begin klein. Denk hierbij na ‘Wat wil ik?’ Deel het dan op in kleine stappen! No more time for bullshit! Geen excuses. à Schrijf op “Ik ga vanaf nu de volgende stappen zetten….” à Schrijf deze doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek welke stappen er gezet moeten worden. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er onder ligt. Zeg dus niet alleen maar “Ik wil gelukkig zijn”. Kijk verder… STAP 10: OMGEEF JE MET ROLMODELLEN/INSPIRERENDE MENSEN: Als je een doel wilt realiseren zorg dan dat je inspirerende mensen om je heen hebt. Wil je coach worden, omring je dan met coaches. Wil je yoga instructeur worden, omring jezelf dan met mensen die ook yoga doen en niet elke avond een pintje/biertje pakken en op de bank hangen en frikandellen eten. Als je succesvol wilt worden, in WAT DAN OOK, dan zoek je rolmodellen waarvan je kunt leren. En dan ga je niet naar je papa en mama, want die weten het vaak ook niet! à Schrijf op “Met wie wil en ga ik mezelf (nog meer) omringen….” à Bedenk samen met je buddy welke personen dit zijn …. Overleg en bespreek welke mensen echte rolmodellen zijn in jou omgeving. Bij wie wil je graag zijn en bij wie eigenlijk helemaal niet. Kun je misschien een beetje afstand nemen van sommige mensen, hoe moeilijk dat ook is?!! STAP 11: DOEN/VOLHARDING Bij stap 11 haken de meeste mensen af. Ze willen wel gezond worden, maar niet gezond eten. Ze willen wel stoppen met roken maar niet hun laatste paar peuken weggooien. Mensen willen wel een opslag op het werk, maar niet harder werken. Mensen willen de perfecte man/vrouw kunnen zijn en een super romatische relatie hebben en altijd verliefd zijn en blijven, maar doen er zelf niets aan om ervoor te zorgen dat die leuke man/vrouw hen kan opmerken of bij hen blijft. Accepteer dat het leven een aaneenschakeling van mislukkingen is. Ookal heb je een lange en hobbelige weg van start naar finish, geniet van de weg! Leef in het hier en nu. Ga stil staan en geniet. Dan word het DOEN ook makkelijker. Heb vertrouwen in je droom. Laat niemand die ooit afnemen, laat niemand je van jouw pad houden, anders moet je weer bij start beginnen. à Schrijf op “Ik laat me door niets en niemand van mijn pad houden. Vanaf vandaag ga ik beginnen met DOEN…….” à Schrijf deze DOEN doelen uit met je buddy…. Overleg en bespreek wat er echt GEDAAN moet worden. Stel vragen aan elkaar en probeer te onderzoeken wat er nu gedaan moet worden….. En plan deze dingen meteen in je agenda! Want zonder te doen blijft het slechts een droom!
