1
Omgaan met angsten E-book www.smartcoachings.be Pascale Laffutte
1
2
Bedankt voor het downloaden van mijn e-book : omgaan met angsten ! Vanuit liefde en passie om mensen te laten doorbreken in hun potentieel ben ik met dit werk begonnen. Uit ervaring weet ik hoe verlammend angst kan zijn, gezonde angst is soms nodig en beschermt je tegen gevaar. Doch ongezonde angst werkt verlammend en blokkeert ons waardoor we dingen niet doen maar diep vanbinnen wel zouden willen doen. Angst is een slechte raadgever ! Als die verdomde angst er maar nu eens niet was !
Lees dit boekje met een open mind. Onze mind werkt het beste wanneer die open is, zoals een parachute. Misschien dien je de tips een paar keer te herlezen en te laten zakken. Ik kan je horen zeggen dat het allemaal gemakkelijker gezegd dan gedaan is en langs de andere kant kan ik je verzekeren, dat wanneer jij besluit iets aan je angst te doen, je hierin ook zal slagen. Ik wens je heel veel leesplezier en toost op jouw overwinning.
2
3
Tip 1 : relativeer Maak je angst niet groter dan de angst is. We hebben de neiging, zeker wanneer we in het oog van de storm zitten, alles groter te maken dan in werkelijkheid is. We overdrijven, halen de grootste doemscenario’s voor ogen waardoor op deze manier we de angst voeden. Plots lijkt onze angst een groot monster dat we dienen te verslaan en we verstijven nog meer en als overmaat van ramp wordt de angst nog groter en groter. Hoe meer jij deze gedachten voedt of de angst voedt, hoe groter het zal worden. Uiteindelijk zal onze angst een eigen leven gaan leiden en zich nestelen in ons systeem. Je wordt de angst, je maakt de angst een deel van jezelf en nog erger is je maakt het eigen door te gaan geloven dat deze angst een onderdeel is van jou. Wat bedoel ik hiermee ? Wel, hierdoor zeggen we : ik heb angst voor spinnen, ik heb angst om mijn werk te verliezen, ik heb angst om gekwetst te worden, en ga maar verder. Beter is om te zeggen : ik ervaar angst voor spinnen, ik ervaar angst om mijn werk te verliezen,….. Of je kan ook zeggen : ik voel angst voor spinnen, of ik voel nu angst voor dit of voor dat. Relativeer door aan jezelf te vertellen dat het maar een moment opname is en dat het allemaal niet zo erg is als het lijkt. Ga niet te diep in het verhaal. Het is heel dikwijls een moment opname dat zich meester over je maakt en dat daarna terug weg is. Als angst je overvalt, stel jezelf de vraag : wat is het ergste dat me nu kan overkomen ? Stel je angst om te spreken voor een publiek. Dat is heel normaal, de grootste spreker was ook nerveus de eerste keer toen hij voor een publiek moest spreken. Maar wat zou je kunnen overkomen ? Dat je je tekst vergeet ? Of dat mensen je speech niet goed vinden ? Dat is allemaal mogelijk en is dit een ramp ? Wat is het ergste dat er dan kan gebeuren ? Het ergste dat je kan overkomen is dat je dood gaat, klopt ? Doch als mensen je speech niet goed vinden, daar ga je niet dood van. Je gaat naar huis, voelt jezelf niet al te best maar het leven gaat verder.
3
4
Doch is het jouw droom om te speechen voor een publiek omdat jij een heel belangrijke boodschap hebt te delen met de mensen, laat op dat moment je droom niet afpakken door angst. Trouwens is het tegenovergestelde ook mogelijk. Dat je een performance neer zet met staande ovatie en dat jij de speech van je leven hebt gegeven. Dan zou het maar zonde zijn als jij je hebt laten overmeesteren door angst. Later als je terug kijkt op het moment stellen we ons zelf heel dikwijls de vraag : waar ben ik nu bang voor geweest, het was totaal niet nodig ? Relativeer door jezelf de vraag te stellen : is de angst die ik nu ervaar terecht ? Is het allemaal zo erg als ik het mezelf voorstel ? Misschien dien ik alles eens te relativeren en het vanuit een andere hoek te bekijken.
4
5
Tip 2 : onderzoek je angst Ga op zoek naar de onderliggende overtuiging die je ervaart bij deze angst. Waar voel jij deze angst in je lichaam en welke overtuiging koppel je (on)bewust aan deze angst. We zijn meesters in het vinden van excuses om iets niet te doen. Elk mogelijk excuus is goed genoeg om maar niet uit onze comfortzone te moeten komen. Wanneer we dit wel doen dienen we te gaan handelen en begeven we ons op onbekend terrein. Ai, weer angst, iets onbekend ! Hierdoor komen er nog meerdere excuses om het zeker niet te doen. Onze mind gaat nog verder lopen met ons : zie je wel dat ik gelijk heb. Blijf maar rustig in je hoekje zitten en laat alles maar bij het oude dan ben je zeker. Bij verandering weet je nooit wat je te wachten staat, moppert je bewustzijn tegen je. Helaas ga je dit geloven en onderneem je totaal geen actie ! Het is belangrijk om te weten welke overtuiging jij hebt gekoppeld aan deze angst. Mogelijke overtuigingen die we kunnen hebben : -
ik ben niet goed genoeg ik kan dat niet ik ben het niet waard ik heb altijd pech ik ben voor het ongeluk geboren ik geloof daar niet in dat helpt toch niet ….
Ik kan je vertellen dat angst ervaren heel dikwijls het gebrek aan vertrouwen is. Vertrouwen hebben dat je het wel kan, dat je wel goed genoeg bent, dat jij het wel waard bent. De meeste overtuigingen vinden hun oorsprong in onze jeugd. Welke overtuigingen heb jij meegekregen in je jeugd en ben je gaan geloven ? Of het kan zijn dat je ergens onderweg in je leven een gebeurtenis hebt meegemaakt waardoor je nu een bepaalde angst hebt ontwikkeld. Wanneer jij deze overtuiging hebt gevonden kan je gaan werken aan je overtuiging.
5
6
Tip 3 : ga angst niet uit de weg Angst is maar een gevoel. Liefde, passie, verdriet, angst, vertrouwen,… zijn allemaal gevoelens. Het is oké om angst te voelen, net zoals het oké is om de andere gevoelens te ervaren. Hoe voel jij je als je liefde voelt, passie of verdriet ? Zet je dan angst op dat gevoel ? Ik hoop van niet. Je ervaart het gewoon en je geniet al dan niet van het gevoel op dat moment. Als je liefde voelt zal je waarschijnlijk genieten van liefde, als je verdriet voelt zal je hierdoor niet blij zijn. Echter je ervaart het gevoel zoals het komt. Nu, als je angst voelt, ervaar het dan op dezelfde manier. Je ervaart angst maar meer niet. Koppel geen angst aan het angst gevoel. Ga er mee om in de zin van : oké ik ervaar nu angst maar meer is het niet. Net zoals je liefde ervaart maar meer niet. De fout die we meestal maken is dat we direct aan een gevoel allerlei overtuigingen gaan koppelen waardoor we blokkeren. Net zoals sommige mensen bang zijn om liefde te ervaren uit angst om gekwetst te worden. Het is niet liefde die kwetst maar de angst om afgewezen te worden, of de angst om in de steek gelaten te worden. Dat kwetst en daar hebben we bang voor, echter liefde kwetst niet. We zijn niet bang om het nog eens te proberen, We zijn bang om weer te falen We zijn niet bang van mensen, We zijn bang van wat ze over ons zouden kunnen denken We zijn niet bang van liefde, We zijn van afwijzing We zijn niet bang van de duisternis, We zijn bang van wat er in zit We zijn niet bang van hoogtes, We zijn bang om te vallen
6
7
We zijn niet bang om los te laten, We zijn bang om te moeten accepteren dat het weg is Durf angst in de ogen te kijken en ga de confrontatie aan. Laat je niet weerhouden om je droom of doel te bereiken omdat je bang was. Ben je bang ? Doe het toch maar, met of zonder angst.
Weet dat het maar een gevoel is en maak van dit een gevoel je bondgenoot. Haal er een puttende kracht uit om het toch te doen. Nadien zal de overwinning en het gevoel van : Yes I dit it, eens zo groot zijn. De kracht die je hierin gaat vinden, zal je helpen om in de toekomst andere obstakels te overwinnen. Deze kracht zal je naar meer doen verlangen. Als je het één kan overwinnen, kan je het ander ook overwinnen. Wil dit zeggen dat je niet meer kan hervallen of dat je nooit meer angst zal ervaren ? Tuurlijk wel maar het zal zich niet meer heer en meester over je laten zijn. Je zal weten omdat je het zelf gevoeld hebt dat je ook, al voel je angst, je niet moet laten tegenhouden.
7
8
Tip 4 : wat zou je doen als angst er niet was Stel jezelf de vraag : wat zou ik nu doen als ik geen angst had ? Neem iets om te schrijven en noteer wat er allemaal in je opkomt. Zorg dat je niet gestoord wordt, zodat je niet kan afgeleid worden. Hoe zou ik mezelf voelen, wat zou ik allemaal dan bereiken ? Hoe zou mijn leven eruit zien ? Wat komt er als eerste bij je naar boven ? Je zou nu eens eindelijk de knoop doorhakken en een plan uit werken om een eigen zaak te beginnen. Of je neemt onbetaald verlof en trekt voor een jaar de wereld rond. Of je spreekt voor volle zalen en hebt de tijd van je leven. Kan je je dit allemaal levendig voorstellen ? Hoe fantastisch is dit niet ? Hoe goed voelt dit aan ? Dit willen we allemaal toch ?
8
9
Tracht alles wat er in je opkomt ook te door leven. Zoals je naar een film kijkt, enkel ben jij nu de hoofdpersonage. Jij staat centraal en jij bent belangrijk. Neem de tijd voor jezelf om alles tot in het kleinste detail op te schrijven. Zou ik het doen en dit voel ik erbij. Noteer ook vooral het gevoel dat in je naar boven komt. Het gevoel dat je ervaart omdat je geen angst hebt en je doet wat je wilt doen. Dat gevoel is het gevoel dat je zeker dient te omlijnen. Dit gevoel dien je te blijven vasthouden. Wanneer je het eens moeilijk krijgt, je automatisch terug in dat gevoel kan gaan.
Tot slot wil ik je uit het vuistje een eigen verhaal meegeven. Een angst die ik zelf recht in de ogen heb aangekeken en waar ik voor gegaan ben : hoogtevrees !
9
10
Ik heb een geweldige angst voor hoogtes. Angst is noch zachtjes uitgedrukt, dit gaat echt over pure vrees. Doch had ik op een bepaald moment besloten dat ik deze zou overwinnen. Vorig jaar in 2014 heb ik samen met mijn mental coach in Italië, de grootste zipline van Europa gedaan. Wat ik vooral niet gedaan heb is beginnen nadenken. Ik had maar één focus en die was gericht op : ik doe het ! Geen twijfel, wel angst. Niet gaan was geen optie want hier zo ik zeker achteraf spijt van hebben gekregen. Was ik bang op dat moment ? Wees maar zeker, angst was aanwezig. Echter heb ik angst niet de kans gegeven om me in mijn denken te krijgen en ben ik gewoon gegaan. Angst is het ontbreken van vertrouwen. Angst voor als het fout loopt. En dat was nu net het stukje dat ik niet heb laten binnenkomen. Toen ik van het platform ging zei ik tegen de anderen van mijn groep : ik zie jullie daar beneden. En zo gebeurde het ook. De zipline was verdeeld over verschillende begin- en eindpunten. Het langste traject was 800 meter en leek eindeloos te duren, ik bevond me tevens op 100 meter boven de grond. Hoewel ik bang was, was het een mooie ervaring waar ik zeker geen spijt van heb dat ik ze gedaan heb. Ben ik nu verlost van hoogtevrees ? Totaal niet, ik voel het nog bij hoogtes maar ik laat me niet meer weerhouden. Het gevoel van : Yes I dit it, compenseert de angst en het eureka gevoel is goud waard.
10
11
Als ik het kan, kan jij het ook ! Zeker weten, ik geloof dat jij ook je angsten kan overwinnen. Zodra je besluit ik doe het, zal je het doen ook ! Dat beloof ik je ! Hartelijk bedankt voor het nemen van je tijd en je energie om dit boekje te lezen. Reacties of toevoegingen zijn altijd welkom. Deel gerust je eigen angsten, overwinningen, ervaringen met me, ik lees ze graag ! Mocht je nog vragen hebben, stuur gerust een mailtje naar
[email protected] of bel me gewoon op, dat kan ook 0495/42.73.40
11
