fotograaf enno van waardenberg
NR 2 juli 2011
EKIDEN: nederlands record voor pac’ers Ekiden weer succesvol Junioren naar landelijke finales Run for Kika Ladiesrun Roparun Ingmar Vos naar WK Lopen doet Hopen Han Ruigrok Lid van Verdienste
Inhoudsopgave Kort nieuws 4 Atleetjes ‘Wilde Westen’ 7 Nieuwe leden voorstellen 11 Lopen doet hopen 13 Trainingsweekend 18 NK junioren 23 Medisch 27 Adressenlijst en trainingen 30
ROPARUN
14
Ekiden weer succes 16
Van de voorzitter GOED PAC TRAINERSCHAP VOORWOORD | ‘Goed PAC Trainerschap’, zo heet de leidraad vóór trainers en opgesteld dóór trainers van PAC. Onze vereniging heeft als een van de eersten in Nederland en misschien wel DE eerste, een leidraad opgesteld voor de kwaliteit van onze trainers en de trainingen. In deze tijd waar we openheid en inzicht zo belangrijk vinden is het niet meer dan logisch dat je als (toekomstig) sporter bij onze vereniging weet waar je op mag rekenen. Trainers die samen een groep vormen, in hun manier van training geven herkenbaar zijn als trainer van PAC en ook van elkaar leren. En dan hebben we het over dingen als trainen volgens de laatste inzichten, naar de ambitie van de sporter, kennis van Eerste Hulp Bij Ongelukken tijdens het sporten, goede hersteltrainingen en een gezond evenwicht van prestatie humor en plezier. Een belangrijke rol in deze nieuwe opzet is weggelegd voor de groep zéér ervaren ‘rotten’ in het trainersvak, de Trainers Raad. Zij gaan een belangrijke rol spelen bij scouting van jong trainerstalent, kwaliteitsbewaking en clinics. Dat wij goede trainers hebben, daar hebben we nooit aan getwijfeld. Dat de laatste tijd de prestaties van onze atleten duidelijk in de lift zitten is daar het bewijs van. Maar deze prestaties komen er niet zonder dat er ook oog is voor talent en aandacht voor de persoon en zijn of haar leven buiten de sport. Die trainers maken PAC bijzonder! En aansprekende prestaties zijn er: de jongens junioren-A mogen in september naar de Champions Club Cup Tracks & Field; bij CD-junioren zijn er drie kampioensteams in de gebiedsfinales; bij de landelijke finales junioren is een grote PAC vertegenwoordiging. Zowel de jongens als meisjes gaan naar de landelijke finales; bij de NK masters viel een aantal dames in de medailles, waarover verderop meer. In de afgelopen maanden heeft PAC zich ook op het gebied van goede doelen lopen van de beste kant laten zien. Zo hebben we de loop ´Lopen doet Hopen´ gehad; de ´KiKaRun´ trok aan het Langepad zeer veel lopers en publiek en zal zeker volgend jaar door dit succes herhaald worden; het succes was mede te danken aan de enorme inzet van een aantal van onze mensen. Ook de Ekiden, met hoofdsponsor Nieuw Crooswijk, was een groot succes met meer dan honderd teams uit binnen- en buitenland. Ten slotte heeft Han Ruigrok in het eerste weekend van juli een aantal PAC-jubilea gevierd. Het bestuur heeft hem voor deze jarenlange bijdrage aan onze vereniging de titel ‘lid van verdienste’ toegekend. Gefeliciteerd en nogmaals namens alle leden van PAC, Han bedankt! Ik wens iedereen namens het bestuur een hele fijne vakantie en de vele junioren die na de vakantie in de diverse finales uitkomen, een hele goede voorbereiding! Gersji Pereira
JUNIORPLOEGen NAAR FINALES 21
Ingmar Vos plaatst zich voor WK Ingmar Vos heeft zich tijdens de jaarlijkse meerkampwedstrijd in Götzis geplaatst voor het WK, later dit jaar in Daegu. Met een 9e plaats en 8105 punten (nieuw PR en CR; was 8009) overtrof hij ruimschoots de WK-limiet van 8075 punten. Uitschieters in een degelijke en solide meerkamp waren de 4,66 m op polsstok (nieuw PR en CR) en de 65,28 m op speerwerpen (nieuw PR). Ook de 1500 m (4.27,73m) was van een prima niveau. RUN FOR KIKA
PAC & ‘t NIEUWS
24
3
Nogmaals marathongroep Parijs In PAC en ’t nieuws, nr 1-2011, blz, werd de foto van de marathongroep die op 9 april naar Parijs is geweest, klein afgedrukt. Voor deze mensen wordt deze foto nu beter weergegeven. Hier zijn nogmaals de lopers, loopsters en supporters op de foto met Jantine en Wim, Conja en Leo, Ada en Nico, Ina en Leo, Ria en Gerard, Albert en Uschi, Ben, Rien, Cees, Marianne, Sandra, Leo en Corrie, Paul en Elly.
Jos Hilberding in Lima In PAC en ’t nieuws, nr.1-2011, schreef Jos Hiberding een verslag van zijn deelname aan de 10 km in Lima tijdens zijn vakantie in Peru. Hierin verwees Jos naar een foto waar hij op staat met een hardloper uit Kenia. Deze foto werd echter niet geplaatst, maar wel de foto waar Jos op staat samen met zijn Peruaanse vrouw Martha en zijn schoonzus. Hier is dan alsnog de foto van Hilberding met de hardloper uit Kenia die werkt in Peru.
Aantal bezoekers website PAC stijgt Het aantal bezoekers aan onze website is de laatste tijd flink toegenomen. Het hoogste aantal hits stond eind mei 2011 op 36.770. Het hoogste aantal in 2010 was in de maand december 23.435. Het laagste aantal in dat jaar was in februari, toen nog slechts 10666 mensen onze website bezochten. Het gemiddelde aantal bezoekers was vorig jaar 16.730. Daarna kwam zette het bezoekersaantal geleidelijk een stijgende lijn in. Vanaf juli vorig jaar werd de site steeds meer bekeken en die trend heeft
Hallo sportieve medemens Onlangs hoorde ik sporters klagen over de nieuwe bruggen met bankjes erop, bij die nieuw gecreëerde vistrap. Ze werden gevaarlijk gevonden omdat je er met je ‘snufferd’ over kon struikelen. Ja, ja. Laten we wel zijn, je hoeft er naar mijn idee niet overheen tijdens het hardlopen. Daar zijn ze niet voor bedoeld, toch? Je kunt een ‘looproute’ uitstippelen zonder over die bruggen te moeten lopen. Het bos heeft ruimte genoeg, hoor. Sta je er toevallig wel voor, ga er dan wandelend over. Laten we een voorbeeld zijn voor de wandelaars in ons bos, anders jagen we die tegen ons in het harnas en dat komt de naam PAC niet ten goede. Geniet van de vernieuwing!
zich voortgezet tot heden. Dit jaar is het aantal bezoekers per maand telkens tussen de 25.000 en 36.000 geweest, met een gemiddeld aantal bezoeken tot nu toe van 26.597.
In Memoriam Overleden: Ben Tijssen (69 jaar), voormalig PAC–lid, (trainde in de groep van trainer Rob van Kempen) Overleden: Ron Bik (59 jaar), voormalig PAC-lid, (trainde in de groepen van trainer Jan de Vos en Peter Veldhorst)
Groeten van Gre Lagendijk
4
juli 2011
Han Ruigrok is benoemd tot Lid van Verdienste van PAC
PAC beeldmerk in Australië gesignaleerd
Han Ruigrok gaf op 3 juli 2011 in de kantine van PAC een feestje te midden van zijn sportvrienden. Hij vierde zijn 65e verjaardag en een aantal PAC-jubilea. Zo vierde Han ook zijn 50-jarige lidmaatschap van PAC, waarvan 40 jaar als trainer en 20 jaar als voorzitter van de medische commissie. Het bestuur van PAC heeft hem voor deze jarenlange bijdrage aan onze vereniging de titel ‘lid van verdienste’ toegekend. Gefeliciteerd en namens alle leden van PAC. Han, bedankt!
Hierbij is een foto van een PAC beeldmerk op een gebouw dat wij onderweg tijdens onze vakantietrip in Cairns (Australië) tegenkwamen. Coby Goedhart
Atletiek evenementen weg en baan jeugd Foto: Enno van Waardenberg 30 t/m 31 juli NK Atletiek Senioren 9 augustus Ronde van Capelle West 5/10 km 19 augustus PAC Instuifwedstrijd 27 augustus Ronde van Nedstaal 27 augustus Pupillencompetite 4e wedstrijd C-spelen 27/28 augustus 27 augustus tot 4 september WK Atletiek in Daegu (Zuid-Korea) 28 augustus Grijsloke (België) wegwedstrijd 7 km en 10 Engelse Mijl 1 september PAC Baanwedstrijd 3 km onderlinge competitie 3/4 september D-spelen 4 september Pupillencompetitie reservedatum 4 september NK Teams Junioren 4 september ASICS NK 10km op de weg senioren, junioren A en masters 10 september CD-juniorencompetitie Landelijke finale 11 september B-juniorencompetitie Landelijke finale 11 september Masterscompetitie Landelijke finale 11 september Maasstadloop 17 september Europa Cup Jongens junioren A 17/18 september NK Meerkamp Junioren B/C/D 18 september Promotie/Degradatie wedstrijden 24/25 september NK Estafette 1 oktober PAC onderlinge clubkampioenschappen 2 oktober NK Halve Marathon 16 oktober NK Marathon 30 oktober PAC Kralingsebos cross 26/27 november NK cross 27 november PAC Dicky Kloos cross 3 december PAC Sinterklaasfeest
PAC & ‘t NIEUWS
Krimpenerwaard Natuurmarathon Voor de marathonliefhebbers die dit jaar niet ver huis een marathon willen lopen, kunnen hun hart ophalen in de Krimpenerwaard. Op 30 oktober 2011 organiseert AV Start weer de Krimpenerwaard Natuurmarathon. Er is een limiet van 5 uur. De start van deze marathon is om 10.00 uur en wordt om 10.10 uur gevolgd door de Kidsrun over 1200 meter en de 5 km en 10 km om 11.00 uur. De inschrijving van de marathon is al gestart vanaf 6 april 2011 (vanaf 18 jaar) met een maximum aantal van 250 deelnemers. De kosten van de voorinschrijving zijn € 15 en van de na-inschrijving zijn de kosten € 20. Voor degenen die geen marathon lopen is er een mooi parcours van 5 km 10 km. (tevens het kampioenschap van de Krimpenerwaard.) De kosten van de 5 km en 10 km loop zijn € 5 en er kan ter plaatse worden betaald en ingeschreven. De inschrijving van de Kidsrun is gratis. De startlocatie is in het Loetbos, Loet 6, 2941 LB Lekkerkerk. Het parcours is grotendeels autovrij en gaat over lokale wegen, fiets en wandelpaden, is 20 km en 195 meter verkeersvrij, 8 km is asfalt en niet verkeersvrij en 12 km is onverhard, sintels/schelpenpad en 2 km is gras. Kleed, douche- en toiletruimte zijn beperkt aanwezig. Meer informatie is te vinden op: www.krimpenerwaard-natuurmarathon.nl
5
Dick Knoops (1993)
Martin Knoops (1978)
Martin Knoops (1984)
Martin en Dick Knoops trainen altijd samen De broers Dick en Martin Knoops trainen op zaterdag altijd samen. Martin is specialist op de korte afstanden en Dick juist op de lange afstanden.Twee broers die elkaar op sportgebied goed aanvullen en inspireren. Tijdens het interview trouwens ook. Martin is van de korte antwoorden en Dick vult aan met langere anekdotes.
BAAN | De moeder van Dick en Martin was zeer sportief. Zij was een erg goede zwemster en zij zwom ook competities. Hun vader bokste, maar dat was in de periode toen ze nog niet geboren waren, dus dat heeft hen er hoogstwaarschijnlijk niet toe gezet zelf te gaan sporten, aldus de twee broers. Dick: ‘Wel waren we helemaal gefascineerd door Sebastian Coe en Steve Cram. Die zagen we op televisie, de Olympische spelen, de Europese circuits. Daar werden we door gemotiveerd. In 1977 ging Martin dan ook naar het CIOS. Hier kwam hij er achter dat hij vrij goed kon lopen, vooral op de sprint. Dick zag Martin bezig en dacht: ‘Dat wil ik ook wel. En zonder enig schema, of plan gingen we lopen. Zo eens een rondje bos. Toen kregen we honger naar meer. Want je aansluiten bij een atletiekvereniging is toch iets anders dan zo af en toe eens een rondje lopen.’ Om meer leservaring (voor het CIOS) op te doen werd Martin lid van de voormalige atletiekvereniging Metro. Hier ging hij naast lesgeven ook meedoen met de competitie. Martin: ‘Ik was 22 jaar toen ik begon, dus eigenlijk al vrij oud.’ Dick: ‘Je vergeet te vertellen dat we daar geïnspireerd werden door de grootheid Bertus Veldhoven. Dat was een hele goede trainer. Zijn lievelingsnummers waren de 400 en 800 meter en daar ging Martin zich in specialiseren. Maar dat kan Martin beter zelf vertellen.’ Martin vertelt dat hij een tijdje weggeweest is bij Metro. Hij is tussen ’82 en ‘84 trainer geweest bij Hercules. Bij terugkomst bij Metro
heeft hij een paar jaar meegelopen bij de subtop. In de jaren daarna is hij drie maal Nederlands kampioen geworden op de 400 meter horde. Martin: ‘En nog wat medailles op de 400 meter en 800 vlak... dus wel flink wat prijzen gewonnen als veteraan. 400 en 800 was mijn specialisatie en toen ik veteraan was de 400 meter horde. Dick: ‘Ik ging me specialiseren in de 1500 meter. Wij liepen heel vaak de 3000 meter, dat is nu een damesnummer. Een incourant nummer heet dat dan. Maar wij liepen dat echt bizar veel... heel Nederland in de rondte, overal gingen we naar toe. We liepen zoveel mogelijk wedstrijden en we liepen de hele zomer door.’ Dick kreeg dan de smaak te pakken en ging langere afstanden lopen. Eerst de 5000 meter en iets later de 10.000 meter. Bij Hercules, waar zijn broer les gaf, liep hij de 10 km in 34, 5. Hij wist dan nog niet dat deze afstanden de opstap waren naar de marathon. Maar geleidelijk aan werkte hij hier naar toe en in ‘83 liep hij zijn eerste marathon.
de groep voor de kortere afstanden. Het persoonlijke record van Dick is 2.41 op de marathon in 1986. Martin liep als senior 51.2 op de 400 meter en als veteraan heeft hij nog steeds het clubrecord van 53.6 in 1999. Zijn snelste tijd op de 400 meter horde als veteraan is 59.1. Nu trainen ze 2 à 3 keer per week. Samen op zaterdag en doordeweeks wel eens alleen. Martin: ‘Ik train om mijn conditie op peil te houden en ieder jaar vragen ze me om mee te doen met de competitie. Dan doe ik gewoon mee, daar train ik niet speciaal voor; ik doe mee op routine.’ Martin: ‘Dit jaar word ik 55 en dan ga ik kijken wat ik nog kan. Misschien onder de minuut. Maar dat zal moeilijk worden. Onder de minuut of onder de drie uur, dat blijft tot de verbeelding spreken.’ Dick is 53 en fantaseert wat voor stunt hij uit kan halen wanneer hij 55 wordt. Dick: ‘Toen ik 40 werd hoorde ik bij de eerste 50 van die duizenden deelnemers. Ik liep toen 2.53. Niet eens mijn pr. Maar blijkbaar genoeg om op een aardige positie te finishen. Je hoeft niet vreemd op te kijken, wanneer ik toch weer mee ga doen met de marathon. Koert Davidse
Martin vindt de marathon niet bij hem passen. Atletiek ziet hij als een uitdagende sport, door de snelheid die het in zich heeft. Voor hem is het een uitdaging te kijken hoe snel hij kan gaan. Terwijl het voor Dick juist de uitdaging is het zolang mogelijk vol te houden. Na het overlijden van Bertus Veldhoven ging Metro over in Rotterdam Atletiek. Dick en Martin werden eigenlijk automatisch lid van PAC. Ook omdat ze in de buurt van de vereniging woonden. Dick ging trainen bij de marathonselectie van Van Kempen. Martin ging bij
Dick Knoops (1998)
6
juli 2011
Atleetjes van het wilde westen In deze rubriek wordt na elk kwartaal (lente, zomer, herfst, winter) een opvallende prestatie van een pupil uitgelicht op basis van in de pupillencompetitie, of andere wedstrijden. De redactie van PAC en ’t nieuws blikt terug en vindt dat de keuze valt op alle pupillen. JEUGD | Alle pupillen van het trainingsweekend Deze keer mogen eigenlijk alle pupillen wel in het zonnetje worden gezet en niemand uitgezonderd. Na de drie competitiewedstrijden in de afgelopen maanden verdienden zij allemaal wel een leuk weekend. Elk trainingsweekend is er een bijzonder thema en deze keer van 24 t/m 26 juni was het thema het ‘Wilde Westen’. De pupillen werden verwacht als cowboys en indianen en moesten zich melden bij de sheriff. Daarna vertrok de postkoets naar ‘de Saloon’ in Baarn. Het werd een geslaagd weekend met activiteiten als hutten bouwen, een nachtelijke wandeling, zeer zware trainingen, een bonte avond, disco en spelletjes. Alle pupillen zijn daarom ‘de atleetjes‘ van het kwartaal.
Foto’s: Laura van Tilborg Joke de Zeeuw in actie
Golden Girls
Foto: Leo Jansen
Tijdens de NK masters in het weekend 18 en 19 juni 2011, in Den Haag bij Den Haag Atletiek, hebben Joke de Zeeuw en Valérie Klostermann samen maar liefst 7 medailles gewonnen.
afstanden verbeterde Joke bovendien de clubrecords. Vooral haar tijd op de 5 km, in 21minuten en 35 seconden is mede gezien de weersomstandigheden en de kort daarvoor gelopen 800m het vermelden waard. Dit seizoen zal Joke nog het Nederlandse record in haar leeftijdscategorie op de 3 en 5 km aanvallen.
BAAN | Op de 100m, 200m en 400m en 80m horden behaalde Valérie Klostermann 4 gouden medailles bij de V45. Haar finishtijd van 61.40 op de 400m bleek ook een clubrecord te zijn.
De NK masters verliep onder zeer wisselende omstandigheden. Op zaterdag zorgde de wind voor veel tactisch gelopen races op de lange afstanden. Op zondag waren het de vele regenbuien die de atleten moesten weerstaan.
Joke de Zeeuw kwam op de 1.500m en 5 km in haar leeftijdscategorie als eerste over de finish en op de 800m won zij zilver. Op alle drie de
PAC & ‘t NIEUWS
Leo Jansen
7
Column Pim Bijl
Een oude bekende De schrijver van deze column was een tijdje uit de running. Problemen aan beide knieën maakten het voor mij onmogelijk om te sporten. Een half jaar niet gelopen. Dat is sinds de eerste versnelde pasjes in mijn 2e levensjaar niet meer gebeurd.
4x goud op NK masters voor Valérie Klostermann Valérie Klostermann over haar wedstrijden op de 100m, 200m 400m en 80m horden op het NK voor masters, waar zij vier gouden medailles behaalde in het weekend van 18 en 19 juni 2011. BAAN | Valérie: ‘Ik was erg nerveus van te voren. Vooral voor de 400m, omdat dit het zwaarste nummer is en omdat ik heel snel na de 400 een 80m horden moest doen, daar zat maar 40 minuten tussen. Aanvankelijk stonden voor de 400m eerst series gepland en hoefde ik niet zo hard te gaan om de finale te halen. Maar door afmelding van atleten kon meteen de finale gelopen worden en moest dat dus wel. Ik ging behoorlijk snel weg en heb de laatste 150m met verzuurde benen gelopen. Daarbij was er een flinke tegenwind op de laatste 100m. Bij de finish wist ik niet wat ik zag op het scorebord, ondanks die wind een evenaring van mijn persoonlijk record: 61.40! Wat overigens ook een clubrecord blijkt te zijn.’ Er was nog voldoende tijd over voor de voorbereiding op de 80m horden. Valerie: ‘Na 5 minuten op de baan uitpuffen ben ik een beetje gaan uitlopen en na nog een kwartiertje met de benen omhoog (om afval stoffen af te voeren), heb ik geprobeerd of het me lukte de horden goed te nemen. Met zulke vermoeide benen wordt je coördinatie namelijk slechter. Dat ging, dus maakte ik me vanaf dat moment niet meer druk. Horden was ook meteen finale, ik liep het in 13.61.‘
Toegegeven: ik lig graag op de bank. Sterker nog, hier train ik specifiek op. Ik weet precies welke houding op de bank het beste comfort biedt. De bank gaat nooit vervelen, maar er moet wel iets tegenover staan. Hier refereerde ik in mijn eerste column ook al aan. Balans, dat betekent voor mij uitgaan, de bank, maar ook hardlopen. Die balans was dus een tijdje zoek. Ik kan u verblijden, hij is weer terecht. Ik loop weer mijn rondjes, de beren zijn van de atletiekbaan. De eerste 3 kilometerwedstrijd die ik na mijn revalidatie liep, zorgde na afloop voor een hereniging met een oude bekende. Endorfine. Als u geïnteresseerd bent in de wetenschappelijke kant van endorfine dan verwijs ik u naar de wondere wereld van het web. Hoe het precies werkt weet ik namelijk niet, wat ik wel weet is dat ik het heerlijk vind. Tijdens en na het hardlopen lijkt een leeg gevoel het in je hoofd over te nemen van je hersenen. Lopen in een roes, of zoals mijn loopmaat Ruben het laatst beschreef: blik op oneindig. Zo komt het wel eens voor dat je je gedurende een duurloop opeens realiseert dat je al een paar minuten niet hebt nagedacht. De automatische piloot. Nu wil ik hier niet beweren dat er bij mij veel moet gebeuren om het verstand op nul te zetten, maar aangenaam is het wel. Overigens is er tijdens mijn afwezigheid bij PAC wel het nodige veranderd. Het gehele PAC-terrein ligt vol ontlasting. Onze baan wordt namelijk geterroriseerd door een grote groep geschifte ganzen. Deze gevleugelde beesten met een sterke territoriumdrift zitten regelmatig achter mijn enkels aan en lijken niet onder de indruk van de lopers te zijn. Bovendien heb ik mij door een minipupil laten vertellen dat er ook Nijlganzen zijn gesignaleerd. Het is dus niet alleen de Hollandse gans die het Langepad als nieuwe thuisbasis beschouwt. Afschieten is volgens mij niet de oplossing. Het overgrote deel van de vogels weet zich namelijk wel te gedragen. Een klein groepje asocialen verpest het echter voor de rest. Moet het doorsnee ganzenechtpaar – laten we ze voor het gemak even Henk en Ingrid noemen – lijden onder een aantal agressieve hangganzen? Ik roep u allen op de ganzen een tijdje de kans te geven om succesvol te integreren in onze vereniging. Als dit project niet slaagt dan moeten we wellicht toch tot hardere maatregelen overgaan. Het is schijten of bescheten worden. Pim Bijl
Weer ongeveer een 1½ uur later stond de 100m (finale) gepland. ‘Ik was inmiddels helemaal ontspannen want met al 2 titels op zak kan je dag niet meer stuk. Ik liep weer met een enorme tegenwind en na 2 andere onderdelen, geen supertijd (13.60; mijn pr is 13.06). Maar ik klaag niet, het was genoeg voor goud. Op zondag was er behalve wind ook nog eens regen. Net toen we klaar waren om aan de race te beginnen begon het. Ik liep de 200 m in 27.58 opnieuw naar een landstitel en daarmee was het rijtje sprint onderdelen compleet.’
8
juli 2011
Column Wing Tong
The road of Wing to the marathon of New York: the Big Apple PAC-lid, Wing Tong, schrijft elk kwartaal van 2011 een column in ons clubblad. In zijn voorbereiding op de marathon van New York dit jaar, vraagt hij aandacht voor Kinderen Kankervrij (KiKa). Wing werkt als artsonderzoeker voor het Erasmus MC/Sophia Kinderziekenhuis Oncologie, waar hij promotieonderzoek verricht naar bloedkanker bij kinderen: bijwerkingen van en resistentie tegen een chemotherapie medicijn. Hij houdt ons op de hoogte met wedstrijdverslagen en zijn geldinzameling voor KiKa. Er is nog een lange weg te gaan voordat Wing in de Big Apple is. Vandaar: ‘The road of Wing to the Marathon of NY 2011: the Big Apple.’
Beste PACcers, nog slechts 4 maanden en dan staat vleugel (= Wing) in New York, klaar voor de start voor zijn eerste marathon in het buitenland. Inmiddels heb ik zelfs een keer privétraining gehad van good-old Wim Verhoorn, voor velen van jullie (inclusief Jan de Vos) nog wel bekend als oud PAC-trainer en later bondscoach van de marathonlopers. Wijze tips van een ervaren trainer zal ik met jullie delen. Op 22 juni 2011 had ik een unieke ontmoeting met Wim. Met 32 jaar New York marathonervaring kan hij met recht zeggen dat New York marathon niet onderschat mag worden. Na een prettige kennismaking heb ik op drie verschillende parcours in Hoek van Holland getraind. Accent lag op heuveltraining en zoveel mogelijk de New York omgeving nabootsen. Om straks goed voorbereid aan de start te staan heb ik een aantal dingen van Wim geleerd om voor de start van een wedstrijd, maar ook voor een training een goed beeld te gaan vormen. Wat is het doel van de training of een wedstrijd? Het is wenselijk om een spanningsveld te creëren voor een training of een wedstrijd. Probeer goed te luisteren naar jouw lichaam. Actief trainen is belangrijk, maar vergeet niet je actieve en passieve rust. Dit kan betekenen 1 dagje niet trainen of zelf een middagdutje doen voor een
PAC & ‘t NIEUWS
training. Je moet goed uitgerust aan een training kunnen deelnemen. Probeer tijdens een training en bij een wedstrijd te genieten. Het is een voorrecht om als een gezond mens deze prestatie te kunnen neerzetten. Straks in New York heeft iedereen hard getraind om goed van start te gaan, waarbij doel is dat iedereen gezond over de finish komt. Drie verschillende parcours bij Hoek van Holland Strand vormen samen een uniek parcours. Ik had nooit gedacht dat dit in Hoek van Holland mogelijk zou zijn. Voor hoogtestage hoef je helemaal niet naar Zuid Amerika te gaan. Het kan allemaal in Nederland en ‘gratis’. Met de drie parcours leer je te stijgen en dalen, over een lang, recht stuk, beetje bij beetje te klimmen, typisch New York. En tenslotte: in New York heb je veel ‘golvende’ parcours, dus Hoek van Holland is echt een aanrader, maar ook erg nuttig om je nodige hoogte(stage) kilometers te behalen.
hardlopers op de laatste meters op de baan sprintend over de finish kwamen bij mooi weer, wel wat warm voor de lopers. Ik liep zelf de 10 km, met de bedoeling om niet echt voor de tijd te gaan. Wel had ik mij voorgenomen om onder de 45 minuten te lopen. Het was erg warm en benauwd, desondanks kwam ik uit op een tijd van ongeveer 42 minuten. Ik heb de tijd niet precies kunnen zien, omdat ik een sprintduel aanging met onze eigen Piet Stroek, een gekend sprinter, maar gelukkig bleef ik hem voor... Dus helaas heb ik een lid van de B-selectie verslagen. Nadat de kinderloop (en de 5 km en 10 km) voorbij waren, heb ik met dr. Max van Noesel (een van de KiKa-ambassadeurs vanuit het Erasmus MC/Sophia Kinderziekenhuis-Oncologie) de cheque vanwege Run for KiKa 2011 Rotterdam in ontvangst mogen nemen! Een bedrag van maar liefst 187.093 euro aan sponsorgeld, inschrijvingen, t-shirts, binnengehaald voor KiKa. Naar verluidt waren er bijna 6000 personen op het terrein van PAC. WING TONG
Op zondag 26 juni 2011 vond een groot KiKa hardloopevenement plaats in samenwerking met onze atletiekvereniging PAC, tevens regionaal sponsor van Run for KiKa Rotterdam. Er waren 3 loopnummers:1 km voor de jeugd, 5 en 10 km voor iedereen en met maar liefst 1700 voorinschrijvingen (800 lopers op de 5 km!). Nog eerder werd in Rotterdam deze KiKaloop georganiseerd. Prachtig om te zien dat
9
UIT DE OUDE DOOS
Wie zijn al die vrijwilligers? In deze korte rubriek maakt u even kennis met de vrijwilligers die zich inzetten voor onze vereniging. Achter in het clubblad staan op de adressenlijst diverse personen vermeld. Wie zijn die mensen en wat doen zij? Graag willen wij aan u voorstellen:
Arjenne Bastiaansen vrijwilliger Ekiden-commissie In haar nog vrij korte lidmaatschap is van PAC raakte Arjenne al snel betrokken bij het vrijwilligerswerk van onze vereniging. Sinds januari 2010 is zij actief in de Ekiden-commissie. Arjenne hoopt nog eens professioneel te kunnen werken als (top)sportevenementorganisator. Daarom is het organiseren van een Ekiden voor haar een goede en ook een leuke manier om ervaring op te doen. Arjenne zorgt samen met de anderen leden van de commissie Ekiden (Remko, Conny, Mieke) voor de organisatie van de Ekiden, de marathon in estafettevorm, sinds 2005 bij PAC een groot succes. Vanaf ongeveer november is de commissie al bezig met de voorbereiding van de Ekiden, tot aan de start van de wedstrijd want dan moet echt alles in orde zijn. Het parcours moet natuurlijk helemaal klaar zijn, er moeten voldoende dranghekken zijn, alle teams moeten zijn ingeschreven, de tijdregistratie moet in orde zijn, de keerpunten moeten worden bemand, er moeten voldoende vrijwilligers staan op het parcours, de drankposten moeten worden geregeld en is er voldoende drank? Voor dat het zover is gaat heel wat aan vooraf. Onder de verantwoording van de hele groep moet er van alles geregeld worden, zoals een begroting opstellen, het aantrekken van sponsors, het promoten en bekend geven aan de Ekiden, het benaderen van andere atletiekverenigingen, de Nederlandse Recordpoging goed voorbereiden, het regelen van de prijzen, de tijdregistratie regelen, het parcours uitzetten, het werven van vrijwilligers. Vooral dat laatste is belangrijk. Het succes van de Ekiden is mede te danken aan de inzet van al die vrijwilligers. Zo is Arjenne al het hele jaar bezig met vergaderen, promotie, sponsoring, het certificeren van het parcours en het regelen van de Nederlandse Recordpoging. Het succes van de Ekiden is volgens Arjenne de combinatie van lopen en gezelligheid. Voor veel mensen is de Ekiden de mogelijkheid om het seizoen af te sluiten net voor de zomervakantie. Door de estafettevorm is er natuurlijk iedere keer maar 1 loper van een team op het parcours. De rest van het team kan intussen gezellig picknicken op het terrein.
10
Vier op de tien Nederlanders zijn enthousiast over het plan de Olympische Spelen in 2028 in ons land te organiseren. Een kwart van de bevolking is tegen, een derde heeft (nog) geen mening. Voorzitter André Bolhuis van de Olympische koepel heeft altijd gesteld dat driekwart van de bevolking daadwerkelijk enthousiast moet zijn, wil Nederland een gooi doen naar de Spelen. De cijfers komen voort uit een volgens de initiatiefnemers representatief onderzoek naar de animo voor de organisatie. Of de Olympische ambitie het gaat redden, hangt voor een belangrijk deel af van de mate van homogeniteit onder de Nederlandse bevolking. Zal het maatschappelijk draagvlak groot genoeg zijn om verder te gaan? Werkgelegenheid en toerisme zijn de voornaamste argumenten van de voorstanders. Tegenstanders vrezen belastingverhoging en de bouw van sportvoorzieningen die na de Spelen waardeloos zijn. Na 1928 heeft Nederland tweemaal tevergeefs gesolliciteerd naar de Spelen van 1952 en 1992. Al in 1947 had burgemeester d’Ailly van Amsterdam per brief aan het IOC laten weten dat zijn stad kandidaat voor de Olympische Spelen van 1952 was. Amsterdam overleefde de eerste ronde, maar speelde verder geen rol van betekenis. In de jaren tachtig wilde Amsterdam de organisatie op zich nemen van de Olympische Spelen van 1992. Anton Geesink en Fanny Blankers-Koen hebben zich jaren hiervoor ingezet. De aanpak van het organisatiecomité blonk echter niet uit door vindingrijkheid en uitstraling. Bovendien deed het de nominatie geen goed dat de actiegroep ‘Komitee Olympische Spelen Nee’, onder leiding van de energieke en radicale Amsterdamse Saar Boerlage tot voor de deur van het Olympisch verkiezingscentrum in Lausanne fanatiek bleef protesteren. Het getuigde van weinig niveau dat dit gebeurde met veel lawaai, schelden schreeuwen en... spuwen. Met spandoeken en stencils liet de groep Boerlage weten dat een ramp dreigde als Amsterdam tot Olympische stad zou worden uitverkoren. De IOC– leden bezagen het weinig verheffende schouwspel met afschuw. Van alle kandidaten die in 1986 in het hoofdkwartier aantraden –Amsterdam alleen met 50 mannen en vrouwen – stond Nederland als eerste weer buiten, ontgoocheld en beschaamd. Ons land kreeg slechts vijf van de 95 stemmen. De 25 miljoen gulden, uitgegeven door de ‘Stichting Olympische Spelen Amsterdam’ om leden van het Internationaal Olympisch Comité over te halen op Amsterdam te stemmen, was weggegooid geld. Vijf miljoen per stem schamperde een krant. De afgang van 1986 was kennelijk snel vergeten, want uit de ’politiek’ gingen tegen het einde van de 20e eeuw stemmen op Amsterdam opnieuw in beeld te brengen. Voor 2012! Aad Heere
juli 2011
Nieuwe leden voorstellen In deze rubriek willen wij nieuwe leden uitnodigen om zich aan ons voor te stellen. Uit recente aanmeldingen zoekt de redactie naar een persoon of meerdere personen met wie wij kunnen kennis maken. Deze keer stellen Isabelle en Martijn de Waard zich aan ons voor. Isabelle en Martijn de Waard Isabelle wordt bijna 10 jaar en Martijn wordt bijna 9 jaar. In leeftijd schelen zij een jaar, een week en twee dagen van elkaar. Samen zijn zij pas lid van PAC geworden. Isabelle traint bij de meisjes A1-pupillen onder leiding van de trainers Peter Plaisier en Joep Voskuilen. Martijn krijgt training van Barend de Wit, Mariam Ty en Chris Mens bij de jongens B-pupillen. Martijn koos als eerste voor de atletiek, terwijl Isabelle al aan wedstrijdzwemmen deed. Nu doet zij de atletiek er dus bij. Dat Isabelle echt een zwemster is blijkt wel, want zij heeft in haar categorie al wat medailles behaald. Volgens haar zwemtrainer heeft zij dan ook sterke zwembenen en is zij geschikt voor de zwemsport. Echte hardloopbenen heeft Isabelle nog niet, maar het verspringen vindt zij wel leuk. Vooral balwerpen gaat haar best goed af. ‘Ik gooi 16,07 meter, goed hè?’ Ook voor Martijn moet het nog allemaal komen met de atletiek. Maar hij doet toch gewoon met alles mee. Ook hij vindt het verspringen wel leuk, maar een hardloper moet in hem nog groeien, want het is voor hem ook maar pas begonnen. Isabelle en Martijn hebben daarom ook net het Pupillen trainingsweekend gemist, maar wie weet komt dat volgend jaar wel.
PAC & ‘t NIEUWS
Naam
Geslacht
Categorie
Amy Hunter
meisje
mini pupil
Sirke Janse
meisje
mini pupil
Lars Keijzer
jongen
mini pupil
Hagar Bruil
meisje
pupil C
Donna Karstens
meisje
pupil C
Manon van der Does
meisje
pupil B
Viene Kieboom
meisje
pupil B
Milene Landveld
meisje
pupil B
Des'ray Ramos
meisje
pupil B
Martijn de Waard
jongen
pupil B
Amber Govers
meisje
pupil A
Maria Volk
meisje
pupil A
Isabelle de Waard
meisje
pupil A
Nickey van der Werve
meisje
pupil A
Maheleet Westenberg
meisje
pupil A
Challin Chattarpal
jongen
pupil A
Valor-Jaro Gorre
jongen
pupil A
Jay de Jager
jongen
pupil A
Jura Maingay
meisje
junior D
Sterre Maingay
meisje
junior D
Mika den Aantrekker
jongen
junior D
Thomas van Haarlem
jongen
junior D
Lisette van der Kolk
meisje
junior C
Xianara Moreira Semedo
meisje
junior C
Moise Mulder
meisje
junior C
Kyoma Postma
meisje
junior C
Esther Ras
meisje
junior C
Ayuk Mirin
meisje
junior B
Thom Keijzer
jongen
junior B
Martine Baars
vrouw
senior
Afke Besselink
vrouw
senior
Marlous Janssen
vrouw
senior
Cleo Kloet
vrouw
senior
Hanna Ouwehand
vrouw
senior
Rianne Mossel
vrouw
senior
Connie Pot-de Gier
vrouw
senior
Saskia de Regt
vrouw
senior
Andrea van Rootselaar
vrouw
senior
Tonny Lazarides
vrouw
senior
Maurice Roosenschoon
man
senior
Benne Velde
man
senior
Sigrid Adam
vrouw
master
Reina Lemmens-Kastoer
vrouw
master
Mariska Loomans
vrouw
master
Hanifa Yildiz
vrouw
master
Amir Mirshafiey
man
master
Twan Theeuwen
man
master
Sybylle Essen-Kruseman
vrouw
recreant
Els Koppens
vrouw
recreant
Ariadne Ooms
vrouw
recreant
Thomas Lindenberg
man
recreant
11
Marathon in Calgary
Mischa Hooghuis vertok voor zijn marathonvakantiereis naar Canada. Hij had daar afgesproken met zijn hardloopvrienden Ineke en Aat Scheepbouwer, eveneens op vakantie voor de marathon in Galgary op 29 mei. Een verslag van Mischa.
WEG | Beste loopgenoten! We hebben het voor elkaar gekregen, Ineke en ondergetekende! De meesten van jullie weten wel dat ik mentaal erg opzag tegen deze marathon en zelfs heb overwogen om niet te starten of de afstand te reduceren tot de helft. Echter na een goede training van 20 km in Vancouver kreeg ik het gevoel dat het wel zou lukken. Op een mooie zondagochtend in Calgary reed ik in alle vroegte naar de start even ten Oosten van het centrum in Calgary. Helaas heb ik Ineke en Aat in de drukte niet meer gevonden (telefoon bewust in het hotel laten liggen). Misschien was dat maar goed ook; ik had haar niet kunnen bijhouden. Ik richtte me op een
12
tijd rond de 4.15 net zoals ik 6 weken eerder in Rotterdam presteerde. Wederom (zoals al mijn twaalf marathons eigenlijk) enorm veel geluk gehad met het weer. Het heeft de afgelopen week vrijwel onophoudelijk geregend in Alberta; wat ik heb gemerkt tijdens mijn reis de week voor de marathon. Na 6 km kwam ik Aat en Margreet tegen die op de fiets meetoerden. Vanaf dat moment was ik eigenlijk al overtuigd dat ik hem zou gaan uitlopen. Na ongeveer 15km zat er echter een aardige klim in het parcours naar de wijk Varsity (het Beverly Hills van Calgary), waar we een lus
van 15 km maakten. Ik was blij dat ik die wijk weer mocht verlaten. Ik kon redelijk doorkachelen dankzij mijn gel op de 25 en 35 km maar ondanks dat tweede 'gelletje' was de koek toch echt op. Onjuiste training en mijn vakantie (met een aantal bergwandelingen) begonnen zijn tol te eisen en heb ik het tempo teruggebracht tot een vlotte dribbel. Het waren wel de langste 7km uit mijn hardloop carrière, maar ik kon hem rustig uitdribbelen. Mijn finish was met 4.22 naar omstandigheden prima (ik vertrok op 4.15). Ineke zat een kwartiertje voor me. Zij verbleef bij hun vriendin Margreet, 25 km bij mij in het centrum van Calgary vandaan. Feest vieren, daar had ik een paar uur na de marathon weer kracht voor. Ik kom zeker mijn trofee laten zien, een medaille in de vorm van een Cowboyriem met gesp.
Mischa Hooghuis
juli 2011
Lopen doet Hopen op Hemelvaartsdag De opbrengst van de deelnemers aan ‘Lopen Doet Hopen’, georganiseerd door de gelijknamige stichting, komt dit jaar ten goede aan het Sophia Kinderziekenhuis en de KWF kankerbestrijding. Ook sponsoren leveren een bijdrage. De stichting organiseert deze loop sinds 2008 in Zoetermeer, maar de laatste twee jaar ook bij PAC. Er zijn plannen om de loop in de toekomst meer landelijke bekendheid te geven. ‘Zweten voor het goede doel’ is het motto en voor een hoge opbrengst, want voor de bestrijding van kanker is veel geld nodig. Er blijkt dit jaar na (aftrek van onkosten) 4000 euro over te blijven. Geen slechte score dus. WEG | Vroeg in de morgen op Hemelvaartsdag begaf ik mij naar het Langepad. Aan de zonovergoten atletiekbaan stond ik even na tienen als de finishende kids, die als eersten gestart waren op te wachten om de winnaars te kunnen feliciteren. Sam Prein (11), PAC, moest na een eindsprint wel even op adem komen, voordat hij mij te woord kon staan. Hij wist aanvankelijk niet voor een goed doel te hebben gelopen. Dit is zijn tweede wedstrijd sinds hij bij de junioren zit. De voorlaatste wedstrijd was de twee kilometer Kidsrun van Leiden. Hij traint zo'n drie keer per week bij Mark, Joep en Chris voor de algemene training en voor de middellange afstand bij Jörgen. Zijn favoriete afstand is de Kilometer. Manon Kool (9), PAC, kwam als eerste meisje over de finish. Ze was net verkouden geweest, maar dat was blijkbaar geen belemmering om de eerste te worden. Zij had eerder de 600 meter voor de pupillencompetitie gelopen en de Kilometer voor de Wintercross in het Lage Bergse Bos en de kidsrun van de Marathon. Zij vond dat zij ook maar eens een keer voor een goed doel moest gaan lopen. Zij traint bij Peter en Joep op woensdag en zaterdag en soms ook op zondag. Zij vindt alle afstanden wel leuk. Jammer dat er door de organisatie geen tijden zijn doorgegeven. Rosalie Ohm, (32) PAC, finishte als eerste vrouw op de vijf kilometer in een tijd van 21:36. Ze begon wat moeizaam, maar de laatste kilometer liep er nog één vrouw voor haar en dat
was een mooie target om op snelheid te blijven. Vorig jaar had zij met de tien meegelopen. Het kan altijd beter, maar naar omstandigheden goed gelopen. Door de week traint zij bij Wim Schouten en op zondag bij Rob van Kempen. Vandaag liep zij niet haar beste tijd. Meestal loopt zij een vijftien of een halve marathon, die afstanden liggen haar meer. Zij loopt met de Roparun overigens ook weer voor een goed doel. Roberto Raymond (24), RA, de tien kilometerwinnaar interviewde ik als laatste. Hij liep 34:53, ruim drie minuten voor de nummer twee; behoorlijk snel dus. In het begin vond hij dat hij te snel liep. Hij had zijn krachten beter moeten verdelen en bij de achterste jongens moeten blijven. Nu moest hij de laatste vijf kilometer herstellen, terwijl hij juist had willen versnellen. Er stonden bovendien te weinig mensen langs de weg, waardoor hij soms het idee had een beetje verdwaald te zijn, maar bij de finish kwam het allemaal weer goed. De tien is zijn favoriete afstand en daar wil hij echt goed in worden. Hij traint twee keer per week op de baan bij Mike Lie-A-Lien en daarbuiten doet hij duurlopen van één à anderhalf uur, in een normaal tempo. Hij vindt de loop wel een goed initiatief om de mensen te helpen. Ik neem nog een foto van Roberto en bedank hem voor de medewerking. Ik vond het een leuke wedstrijd en wie weet doe ik ooit nog een keer een verslag.
Rosalie Ohm
Manon Kool
Sam Prein
Tekst en foto’s: Eric Leeuwenberg Roberto Raymond
PAC & ‘t NIEUWS
13
Veel PAC-leden deden mee aan
Tijdens het Pinksterweekend werd de Roparun voor de 20e keer gehouden. Moe, maar zeer tevreden en blij kwamen de 273 teams op 13 juni over de finish op de Rotterdamse Coolsingel.
WEG | Uiteraard deden vele PAC-leden mee aan dit grote evenement, die verspreid uitkwamen in verschillende teams. Onderweg was er veel herkenning en begroeting van de atleten van PAC onderling. Zij hebben hard voor de Roparun getraind en zich fantastisch ingezet om op allerlei manieren zoveel mogelijk geld op te halen voor aanvullende zorg voor kankerpatiënten. Direct of indirect wordt iedereen in familie of vriendenkring wel geconfronteerd met deze ziekte. Dat alleen is al
14
een reden om aan deze sponsorloop mee te doen. Daarnaast is de Roparun een enorme sportieve uitdaging. Enkele teams met PAC-leden: Team 40, Daniel den Hoed, met Leo Kanselaar, Ina, Albert, Rien en Bram, deed voor de 17ekeer mee. Voor Ina was het de 14e keer. De gemiddelde snelheid van dit team was 11,55 km /uur. Hun opbrengst aan sponsorgeld was € 16.250,00.
Team 72, Intercontinental Bunkering, was het team met de meeste PAC-mensen: o.a. Victor de Moura Correia, Stan Petta, Marjan Bovill, Ron en Toos de Kruijff, Fred Donker, Wilma de Boer, Connie Kloot, Hannie Devile, Mischa Hooghuis, Sandra Bol, Theo van Gammeren en Arie Hordijk. Dit team deed al 20 jaar mee met de Roparun. De eerste keer was als team Jos Cohel Kleding met organisator Arnold Mennings (PAC) en de jaren daarna als Team 72 met steeds wisselende namen als hoofdsponsor. Voor Victor was het de 16e keer als loper waarvan de laatste 15 jaar ook als organisator van het team mede ook met Ron de Kruijff. Intercontinen-
juli 2011
de Roparun
tal Bunkering B.V. was dit jaar de naamdrager en kledingsponsor. Het sponsorbedrag van dit team is niet bekend. Team 115, Ambulanceteam RotterdamRijnmond, met Leo en Jeroen van Hoorn, bracht ongeveer € 5.000 bijeen. Leo en Jeroen trainen in de groep bij Jan de Vos. Team 228, IJsselcollege, had Jos van Splunder, Karin Boogert, Edwin Mersch en Enno van Waardenberg in de gelederen. De gemiddelde snelheid van dit team was 11,4 km/uur. De opbrengst is € 10.000,-. Nog enkele teams deden mee zoals team 58,
PAC & ‘t NIEUWS
Ikazia Ziekenhuis met o.a. Irma van der Linden en Regina. In team 133 zat Conny Lie-A-Lien en waarin Arjenne Bastiaansen mee ging als fietser en zij vergezelde o.a. de lopers Domien en Robert. Ongetwijfeld deden nog er meer PACleden mee. Eerbetoon ook aan alle anderen die zich hebben ingezet voor de Roparun. Geschiedenis en toekomst Roparun De Roparun is een jaarlijks terugkerend hardloopevenement van 533 kilometer. Deze hardloopestafette van Parijs naar Rotterdam ontstond in 1992 uit een weddenschap. Het
eerste jaar liepen slechts dertien teams mee van de Euromast naar de Eiffeltoren. Twaalf jaar lang liep het parcours van de havenstad naar Parijs. Sinds 2004 loopt de route juist andersom. In die twintig edities is dit uitgegroeid tot een geweldig evenement met een feestelijk onthaal op de Coolsingel. Volgend jaar start er voor het eerst ook een Roparun in Hamburg. Als de PAC-mensen de kans krijgen om hier bij te kunnen zijn, zullen zij dit zeker niet laten. Enno van Waardenberg Foto’s: Frits Droog, Marco de Swart (ANP) en diverse PAC-leden
15
Ekiden was weer groot succes
R.A Keller-Runningpoint 1 wint NC2018 Rotterdam Ekiden WEG | Het team R.A. Keller-Runningpoint 1 heeft de NC2018 Rotterdam Ekiden gewonnen. Het team liep een tijd van 2:26:37, wat tevens een Nederlands Record is in de categorie Mannen Masters 35 - 39 jaar. Bij de vrouwen won ’Mana’ (Rotterdam Atletiek) in een tijd van 2:46:28. In de categorie Mixed was de eerste plaats voor het team 'Henk Pac't ze' in een tijd van 2:43:05. In de categorie Bedrijven won het team van Geomet Funderingen in een tijd van 3:15:05. Onderstaand de andere ereplaatsen bij de diverse categorieën. Alle overige uitslagen zijn te vinden via het tabblad uitslagen op www.rotterdamekiden.nl. Mannen 1. R.A Keller-Runningpoint 1 (02:26:37) 2. Koningen van Kempen (02:40:30) 3. R.A (Keller-Runningpoint 2) - 02:41:41 Vrouwen 1. Mana, Rotterdam Atletiek (02:46:28) 2. RAppe meiden (03:04:06) 3. RAtjetoe (03:24:47)
16
Mixed 1. Henk Pac't ze (02:43:05) 2. Uros Maastricht (02:45:17) 3. CCIT 2011 - 02:48:49 Bedrijven 1. Geomet Funderingen (03:15:05) 2. Arseus Medical (03:25:08) 3. iScreen weRun (03:31:04) Studenten Mannen 1. A.S.A.V. Aquila Mannen team 1 Amsterdam (02:28:17) 2. Spooklopers (02:34:36) 3. Kronos Fifth Gear UT/Saxionteam (02:38:39)
Studenten Vrouwen 1. Koens Harem (03:19:23) 2. A.S.A.V. Aquila Vrouwen team 1 Amsterdam (03:24:30) 3. The Roadrunsters (03:34:56) Studenten Mixed 1. S.N.O.T. (02:42:29) 2. MSAV Uros (02:52:41) 3. Currimus Leiden- Team 1 (02:53:08) De Ekiden is sinds 2005 een groot succes van PAC en wordt gesponsord door Nieuw Crooswijk, waardoor het nu de naam draagt van NC2018 Rotterdam Ekiden. De NC2018 Rotterdam Ekiden is een Japanse estafetteloop op
juli 2011
s
en rondom het terrein en atletiekbaan van atletiekvereniging PAC en wordt georganiseerd door de Ekiden-commissie van PAC. Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt: 5km- 10km5km- 10km- 5km- 7,195km. In totaal wordt 42,195 km afgelegd, de echte marathonafstand. Twee teams deden een Nederlandse Recordpoging. Zoals gezegd vestigde het team R.A. Keller-Runnigpoint een record in de categorieën Mannen Masters 35 - 39 jaar. Een mooi gegeven is dat het PAC-team ‘De Recordlopers’ zijn naam eer aan deed en het Nederlands Record behaalde in de categorie Mannen
PAC & ‘t NIEUWS
Masters 50 -54 jaar in een tijd van 2:48:29. De mannen die voor dit record zorgden in hun categorie zijn: Ger Vis, Piet Stroek, Ronald Nieuwenstein, Leo Jansen, Egbert Roodbol en Siegfried Janzing. Allen trainen in de groep bij trainer Rob van Kempen. Op het podium stonden overigens diverse PAC-leden in de teams Recordlopers, Koningen van Kempen, Henk Pac’t ze, CCIT 2011 en Geomet Verbindingen. Verder verliep de dag van de Ekiden weer succesvol en was het vooral weer gezelligheid. Voor veel mensen is de Ekiden net voor de zomervakantie nog een goede sportieve uitdaging. Het terrein stond vol met partytenten en
klapstoeltjes en er werd gezamenlijk gekeken en aangemoedigd. Door de estafettevorm loopt telkens maar 1 loper van een team op het parcours zodat de rest van het team intussen gezellig kan picknicken. Arjenne Bastiaansen / Enno van Waardenberg
17
Trainingsweekeinde groep Marius van Zanten
Zo langzaam aan is het een goede gewoonte geworden van onze groep om een trainingsweekeinde te houden in de periode voorafgaand aan de marathon. Eerder trainden we twee keer een weekeinde in Bergen (toen een deel van de groep nog niet trainde bij Marius) en vorig jaar in Burgh-Haamstede (met Marius). WEG | Het trainingsweekend in Burgh-Haamstede was zo’n succes dat er vrijwel gelijk een volgend trainingsweekeinde werd gepland. Na wat heen en weer mailen in december gingen we voor de mooie omgeving van de Brunssumerheide in Limburg in het weekend van 4 t/m 7 maart. Precies tijdens het carnaval! Maar daar hadden we op voorhand natuurlijk niet over nagedacht. We logeerden met z’n zeventienen in twee huizen op het landgoed Brunssheim, een onderdeel van Euro Parcs. Marius en zijn vrouw Joke waren al op maandag vertrokken om de omgeving te verkennen en een trainingsroute uit te zetten. Donderdag arriveerden Ingrid, John en Winifred en vrijdag kwam in de loop van de dag de rest van groep en Pia, speciaal mee gekomen voor de massage, aan. Vrijdag werd er twee keer kort getraind. In de ochtend was het nog flink koud, maar later op de dag was het heerlijk weer en kon er gemakkelijk in een T-shirt worden getraind. Ingid en Winifred hadden een Indiase curry met een mangosalade voorbereid en tussen het trainen door werd er gekookt en in de zon gezeten. Pia had een schriftje meegenomen waarin je een massage kon reserveren. Het duurde niet lang of alle beschikbare uurtjes zaten vol. Alleen Marius wilde niet onder handen genomen worden.
anders aan te pakken. We liepen nu dus twee of drie keer een goed gemarkeerde ronde van 5 km over de heide. De afwisseling zat hem dit jaar niet in de route maar in de ondergrond. Weinig asfalt, veel heuveltjes, zand- en bospaden met mos, dennenappeltjes en uitstekende boomwortels. Na het trainen, douchen, masseren en borrelen was het ook op zaterdag smullen geblazen, want Gersji had een ontzettend lekkere lamstajine met couscous gemaakt. Daarna werd het een erg gezellige avond met muziek en wijn. De zondag begon ondanks de late zaterdagavond vroeg om wederom twee keer te trainen. Net als op zaterdag werd er twee keer 10 of 15 km gelopen, één keer voor het ontbijt en één keer erna. In de middag vertrokken de eersten richting Rotterdam. Omdat Marius en Joke nog een nachtje bleven en Wing hen niet onverzorgd achter wilde laten maakte hij zijn specialiteit, echte Chinese nasi, die zo lekker was dat er na het proeven nauwelijks genoeg over bleef voor het avondeten. Wing heeft de bereidingswijze op verzoek opgeschreven, zie het kader. We hopen dat er ook volgend jaar weer voldoende animo is voor een trainingsweekeinde, want het was niet alleen enorm gezellig, er is ook goed getraind. Dat heeft tijdens de Rotterdam Marathon voor de marathonlopers onder ons zeker verschil gemaakt. Foto’s en tekst: Wilco Hoogendoorn en Winifred Broeder
Zaterdag was de eerste echte trainingsdag met een uitgebreide warmingup nog vóór het ontbijt en twee trainingen van elk 15 km voor de marathonlopers en 10 km voor de niet-marathonlopers later op de dag. Na de avontuurlijke route van vorig jaar over het strand van BurghHaamstede, waarbij we werden verrast door hoog water en zo een ‘iets’ te lange duurloop liepen, moet Marius hebben gedacht het deze keer
18
juli 2011
Recept
Nasi ‘Wing Tong’ Men neme voor nasi:
Bereiding:
• Basmati rijst 1 dag tevoren koken, normale ‘portie’ is 75 gram rijst, na koken en afkoelen in de koelkast bewaren, zodat deze ‘hard’ wordt • 1 teentje knoflook bij 2 personen nasi • 1 pakje schouderham in blokjes snijden prei in schuine stukjes snijden • eieren, per persoon 2 eieren gebruiken • 1 paprika • afhankelijk van voorkeur: worteltjes (schuin snijden) 1 ui en wat tauge • oestersaus • sesamolie • sojasaus • rijst (kook) wijn
• eerst teentje knoflook bakken in een wokpan • hierna eieren goed op hoog vuur roerbakken • hierna ham bij toevoegen en kort bakken • hierna paprika toevoegen • hierna sojasaus toevoegen, een scheutje en wat sesamolie (2 keer een rondje wokpan) • rijst (hard) toevoegen en goed mengen met 2 spatels bijvoorbeeld • hierna prei toevoegen met wat oestersaus • op lager vuur verder gaan bakken, totdat alles heet is
Variatie 1: ipv rijst, kan dus ook gekookte bami (Mie nestjes) worden gebruikt! Variatie 2: indien extra groente gewenst is: bij stap 'teentje knoflook', daarbij worteljes en 1 ui toevoegen en op hoog vuur bakken. Voeg toe: hete kruiden (bijvoorbeeld wokkruiden of de kruiden van Gersji (hij weet de naam, iets van dragon ofzo.) en wat witte wijn. Deze apart bewaren op een bordje, totdat de stap 'paprika' genomen moet worden. Suc6 en eet smakelijk!
Nieuw! Totaal analyse! Video opnamen op onze 15 meter loopbaan en dan beeldje voor beeldje voor beeldje
Ruim 100 modellen loopschoenen
P. A . C . &
voor dames-heren en kinderen. Ook levering van speciaal schoenen. Compleet kleding assortiment van ondergoed tot regenkleding.
Samen in de running Laat u goed voorlichten!
Bob vd Heyden
Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02
Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!
Waarom Kenianen zo hard lopen lopers nog wat ‘sprintvezels’ hadden. Maar Europese en Keniaanse wedstrijdlopers verschillen daar niet in, toen de spierbiopten eenmaal waren geanalyseerd. Ook niet in hun maximale zuurstofconsumptie. Keniaanse wedstrijdlopers zitten tijdens de wedstrijd vaak wel dichter tegen het maximum aan dan de Europeanen. Ze trainden langer, harder of beter, was de conclusie. En daarnaast lopen Kenianen zuiniger. 2. Hun lichte benen Zuiniger lopen kan door minder gewicht te verplaatsen. Een hardloper verplaatst zijn bovenlijf, maar zijn benen moet hij bij iedere stap optillen en sneller verplaatsen dan hij zelf loopt. Het zit in het gewicht van de benen, was de analyse bijna tien jaar geleden. Hoe lichter de benen en hoe lichter de kuiten aan het onderbeen zitten, hoe zuiniger je hard loopt.
Dat Nederlandse Marathonlopers van Kenianen verliezen, staat als een paal boven water. Maar waarom dat zo is, daarover strijden onderzoekers al meer dan tien jaar. Een eenduidig antwoord is er niet. Het is een combinatie van factoren. 1. Zuurstofopname andere spieren Eerst dachten onderzoekers dat het zat in zuurstofverwerking en snelle of langzame spiervezels. Sprinters hebben veel samentrekkende spiervezels die snel uitgeput zijn; duursporters hebben spiervezels die langzamer samentrekken maar dat veel langer volhouden. Het idee was dat de Kenianen vol langzame vezels zaten en dat zelfs de Europese marathon-
3. Hun korte hielbeen In 2008 vond een Amsterdamse bewegingswetenschapper dat een kort hielbeen toch belangrijker is dan die hoge kuit. Aan het uiteinde van de achter de enkel uitstekende hielbeen zit de achillespees vast. Die pees slaat energie op als de voet van de hardloper landt. En die ‘veer’ geeft zijn energie weer af aan de afzet. Melanie Scholtz (bewegingswetenschapper), mat en berekende dat de achillespees de meeste energie kan opslaan als de afstand tussen het enkelgewricht en de achillespees kort is. 4. Economisch Er is ook een sociaal-economische verklaring. De mensen die nu de prijzen op de marathon binnenhalen molken als kind de koeien en holden dan acht kilometer naar school. Op een hoogte van 2000 meter. Jong geleerd oud gedaan. En nu is hardlopen vrijwel de enige manier om aan het karige Keniaanse boerenbestaan te bestaan. De Europese hardlopers kunnen ook nog economie gaan studeren en bonussen opstrijken. (In deze lezing stond in Utrecht de patatgeneratie aan de start.) Artikel uit NRC weekend, door Wim Kohler, zaterdag 23 april en zondag 24 april 2011
Wijziging trainersvergoedingen De trainers in onze vereniging ontvangen op grond van de Regeling vergoedingssysteem trainers (hoofdstuk 2 in het PAC handboek) een vergoeding voor de trainingen die zij geven. De hoogte van deze vergoeding per training varieert afhankelijk van het opleidings- en ervaringsniveau van de trainer. Al enige tijd zijn wij als hoofdbestuur bezig om het vergoedingssysteem van PAC in overeenstemming te brengen met de eisen die de fiscus stelt in het kader van de Vrijwilligersregeling. Trainers zijn in onze vereniging immers vrijwilligers en de vergoedingen die worden betaald zijn vrijwilligers(=onkosten)vergoedingen. Eén van de eisen die de fiscus stelt is dat de vereniging bij het uitbetalen van de onkostenvergoedingen een keuze dient te maken tussen 2 methoden. De vereniging betaalt een vast bedrag (o.b.v. de wettelijke regeling) aan de vrijwilliwger waarmee hij/zij zijn/haar onkosten kan betalen óf de vereniging betaalt o.b.v. declaraties van reële en daadwerkelijk gemaakte kosten. Met ons huidige vergoedingssysteem heeft PAC een keuze ge-
20
maakt voor de eerste optie. Een mengvorm van deze 2 methoden is niet toegestaan.In de praktijk is gebleken dat wij in sommige gevallen wel vergoedingen op basis van de wettelijke regeling en vergoedingen op basis van werkelijke kosten (naast elkaar) uitbetalen. De declaratie van telefoonkosten door trainers die een vergoeding per training ontvangen is hiervan een voorbeeld. Het bestuur heeft daarom besloten per 1 juni 2011 de kosten van het gebruik van een mobiele telefoon door trainers in het kader van training of wedstrijdbegeleiding niet meer afzonderlijk te vergoeden. Trainers worden geacht deze kosten uit hun trainersvergoeding te betalen. De regeling voor vergoeding van telefoonkosten op grond van de artikelen 4.2 (bestuursleden) en 4.3 (kaderleden) van het handboek PAC blijft onverminderd van kracht. Voor vragen of opmerkingen kunt u terecht bij Hans van Zwienen, penningmeester (
[email protected] of 06 47858724).
juli 2011
Juniorenploegen wel naar competitiefinales en Seniorenploegen niet Foto’s: Martin Blok
Samenvatting van verslagen op website van PAC
De teams CD junioren jongens en meisjes van PAC hebben zich op 25 juni 2011 allen weten te plaatsen voor de landelijke finales. Na de eerder voorafgaande competitiewedstrijden was het zaak om in de gebiedsfinale nog te strijden voor de laatste punten en dat leverde maar liefst drie kampioensteams op! Daarmee hebben zij zich geplaatst voor de landelijke finales op 10 september. Meisjes D De 1e divisieploeg PAC D-meisjes was in de voorrondes al veruit de sterkste ploeg, landelijk en in de eigen regio. De volgende meisjes zorgden voor een finaleplaats: Margot, Enid, Hilmar, Jenna, Houda, Roos, Diane, Babette, Danique, Loes, Sanne, Shaya en Maaike. Meisjes C De ploeg van de C-meisjes was op voorhand het team met de meeste concurrentie. Er werd keihard geknokt om de punten binnenhalen voor een tweede plek en uiteindelijk voldoende voor de finale. Gefeliciteerd: Killiana, Lise, Danielle, Marijn, Isis, Corinde, Nienke, Kim, Nilaya, Nicky, Lisette, Leideke en Talitha. Jongens D De 1e divisie jongensploeg D ging als tweede achter Leiden Atletiek de gebiedsfinale in. Een voorproefje van de landelijke finale in september
PAC & ‘t NIEUWS
tussen de twee sterkste D juniorenploegen van Nederland op dit moment. Leiden Atletiek werd door de PAC-jongens afgetekend verslagen. Gefeliciteerd: Floris, Sergio, Matthijs, Marien, Marc, Vincent, Yslain, Elmar, Timo, Leander, David en Ties. Jongens C Vooraf waren de C-jongens de grote favorieten voor de Nederlandse titel en was het dus bijna een verplicht nummer tijdens de voorrondes en gebiedsfinale. De verwachtingen werden weer volledig waargemaakt. Op routine werd het regio kampioenschap binnengehaald met ruime voorsprong op nummer twee. Gefeliciteerd: Bart, Thijs, Pepijn E, Alex, Olaf, Sjoerd, Bas, Richard, Sybren, Evan en Camille.
Senioren mannen en vrouwen Zondag 26 juni 2011 reisden de vrouwen en mannenploeg van de senioren af naar het verre Sittard voor de 3e competitiewedstrijd in de tweede divisie. De mannen senioren hadden nog zicht op een finaleplaats, maar konden de 8e plaats na twee wedstrijden niet handhaven. Bij de mannen worden atleten in de breedte gemist om alle onderdelen goed bezet te krijgen. Toppers als Ignisious Gaisah, Ingmar Vos en Robert Robert Martey zijn nodig. Uiteindelijk telt elk onderdeel even zwaar mee. Ondanks diverse goede resultaten van diverse atleten, werd helaas werd op andere onderdelen onvoldoende gescoord om bij de beste ploegen in de buurt te blijven en kwamen de mannen PAC senioren bijna 1000 punten te kort voor een finaleplaats. De vrouwen moesten zich zien te handhaven in de tweede divisie en daar verliep alles naar verwachting. Bij elk onderdeel werden de benodigde puntjes bij elkaar gesprokkeld. De wedstrijd werd heel fraai afgesloten met een overwinning op de Zweedse estafette met Iris, Valérie, Simone en Rianne en zij liepen met 2.19.60 m zelfs naar een clubrecord. De totaalscore was voldoende om in de tweede divisie te blijven.
Eerder hadden ook zowel de A als B junioren jongens zich al geplaatst voor de landelijke finales. De meisjes hebben het niet gehaald.
21
‘Ladies Lente Loop’ door en voor de trimdames Het was een prachtige lentedag op 17 april 2011, die helemaal paste in de sfeer van de traditionele Ladies Lente Loop, die elk voorjaar door de trimdames van PAC wordt georganiseerd. De laatste jaren is de locatie in het recreatiegebied Hitland tussen Capelle- en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Het kleurde roze bij de Ladiesrun Het kleurde roze bij Rotterdam Ahoy waar op 19 juni de 5e Adidas Ladiesrun werd georganiseerd. Duizenden vrouwen waren naar dit speciale hardloopevenement gekomen, waaronder ook vele deelneemsters van PAC.
Dit werd al voor de 13e keer georganiseerd en moet niet worden verward met de Adidas Ladiesrun. Het gaat om een informele loop van 5 kilometer en als alternatief een wandelroute van 3 kilometer. Elk jaar is het ook een vaste gewoonte om geld in te zamelen voor een goed doel. Zij brachten deze keer een bedrag bijeen van € 225,- wat ten goede kwam aan Dreamrun, een estafetteloop om chronisch zieke en gehandicapte kinderen te steunen. Deze ondersteuning is natuurlijk een goede actie van onze PAC-trimdames. Na het lopen sluiten zij altijd af bij Ineke Scheepbouwer met koffie, thee en wat lekkers die door de Lente Ladies zelf wordt meegebracht. Als gast heb je het ook supergezellig.
Enno van Waardenberg
Naast het unieke dat dit grote evenement uitsluitend wordt georganiseerd voor vrouwen, was vooral ook hier het doel belangrijk, de inzameling voor Pink Ribbon in de strijd tegen borstkanker. Veel sportieve vrouwen vinden het geweldig om hier bij te kunnen zijn. Zeker voor het goede doel maar vooral om te kunnen genieten van deze ontspannen sfeer tijdens en rond het hardlopen. Als toeschouwer is het ook geweldig om er bij te zijn. Ondanks de regen was het zeker waard om alle vrouwen maar ook onze PAC-vrouwen aan te moedigen naar de eindstreep. De resultaten van onze PAC-ladies zijn apart geselecteerd en als uitslag te zien op www.pacrotterdam.nl onder ‘PAC Nieuws’ > ‘PAC vrouwen in uitslagen Ladiesrun Rotterdam’ en klik op ‘hier’ voor de uitslagen.
Enno van Waardenberg
PAC junioren behalen vier medailles op het NK voor junioren Devron Jepma, die nipt tweede werd met een onwaarschijnlijk snelle 10,72s. Jammer was dat de wind hier iets te hard in het voordeel blies. Eerder verbeterde hij in de halve finale met een “legale” 10,80s het CR bij de junioren A. Verder waren er deze dag bronzen medailles voor twee leden van de polsstokhoog groep van Arno Tavenier. Bij de junioren B was dat Nils Stok met 4,05m en bij de meisjes A werd Anya Koch derde met 3,01 m.
Foto: Martin Blok Tijdens het NK voor junioren afgelopen weekend in Alphen aan den Rijn hebben de PAC junioren vier medailles gewonnen. Gavan Koekkoek pakte vrijdagavond bij het verspringen voor jongens B met een afstand van 6,65 m een zilveren medaille. Zaterdag was het de beurt aan junior A
PAC & ‘t NIEUWS
Er waren vierde plaatsen voor Jelani Fernandes (4e bij het verspringen JA met 6,46 m), Delano Wouterse (4e op 110mh JA 15,54s), Iris van Daalen (400m MA 58,48s). Vijfde plaatsen voor Jelani Fernandes bij het hoogspringen JA met 1,90 m; voor Sam Kranse (pols JA met 4,16 m), Remon Berrevoets (pols JB met 3,85 m). Zesde werden dan nog Kiliana Heymans (pols MB 2,80 m) en Sam Kranse op de 400mH JA (in de serie 59,95s). Yorben Ruiter haalde de finale op de 800 meter JB en werd daar 8e.
Ron van der Steenhoven
23
Run for Kika bij PAC
Onder de stralende zon werd op zondag 26 juni 2011 voor de eerste keer de ‘Run for Kika’ georganiseerd in het Rotterdamse Kralingse Bos. Er werd een 5 km, 10 km en een speciale run voor de kinderen gehouden. WEG | De opbrengst van de wedstrijden, inclusief de verkoop van KiKa-artikelen, kwam ten goede aan KiKa. Voor dit evenement zijn alleen al in Rotterdam € 187.093,- opgehaald. De locatie en start waren aan het Langepad op de atletiekbaan en het terrein van onze club. Uiteraard kon dit evenement mede worden georganiseerd door de inzet van PAC-vrijwilligers. Het werd een heel gezellige dag met veel deelnemers en toeschouwers zowel op de atletiekbaan als in het Kralingse Bos. Er waren ook allerlei leuke activiteiten voor het hele gezin!
24
juli 2011
Sportkousen.nl: Goede ondersteuning bij het sporten! Fanatieke hardlopers kunnen helaas last krijgen van verzuring of blessures in de benen. Ook voeten krijgen heel wat te verduren in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld door langdurig staan, (hard)lopen of andere sportieve activiteiten. Die belastingen kunnen voor uiteenlopende klachten zorgen. Gelukkig bestaan hier oplossingen voor, te vinden op de website Sportkousen.nl. Deze webshop beschikt over kwalitatief hoogwaardige sportondersteunende artikelen. De specialisten van Sportkousen.nl, met meer dan veertig jaar ervaring, hebben uit het wereldwijde aanbod van producten de beste en best toepasbare producten ter ondersteuning van uw sportbeoefening geselecteerd.
Sportkousen De naam van de site zegt het eigenlijk al: in de webshop kunt u de compressiekousen van Sigvaris kopen die speciaal ontwikkeld zijn voor (duur-)sporters en hardlopers. Deze kousen helpen om verzuring tegen te gaan en om blessures, blaren of irritaties te voorkomen. De Performance sport compressiekousen van Sigvaris hebben namelijk een gecontroleerd degressief drukverloop vanaf het onderbeen tot voorbij de kuit. Hierdoor wordt de bloedstroom versneld en de kuitpomp optimaal ondersteund. Een doordacht maatsysteem zorgt daarnaast voor een optimale passing van zowel de voet als het kuitgedeelte. Het extra zachte voetbed zorgt voor perfecte demping en een teenprotector en antiblaarzone beschermen de gevoelige plaatsen van de voet. Het extra brede boord, de ultravlakke naden en een anatomische asymmetrische voetvorm zorgen verder voor een hoog draagcomfort. Voor de sporter betekent dit verbetering van de prestatie: een langere prestatieduur, minder verzuren van de spieren, minder spierkrampen en minder vermoeide benen.
Braces Gebrek aan stevigheid of last van pijn of zwelling in uw knie of enkel? Gebruik dan een brace die ervoor zorgt dat uw gewrichten voldoende worden ondersteund. Een goed aangemeten en juist aangelegde brace beperkt bepaalde gewrichtsuitslagen zonder dat het noodzakelijke bewegingspatroon in de betreffende sport onnodig wordt beïnvloed. Braces geven uitwendige druk (compressie) en zorgen voor mechanische steun. Verschillende gewrichten kunnen op deze manier ondersteund worden, zoals de enkel, knie, nek en lage rug. Een brace is een handig en simpel aan te leggen hulpmiddel om de grote krachten op een gewricht te kunnen ‘dempen’. Uiteraard kan hiermee niet elk nieuw letsel worden voorkomen. Dempen betekent niet dat 100% alle krachten kunnen worden weggenomen, maar gelukkig wel de meeste. Kijk voor het brace-aanbod op Sportkousen.nl Sportzolen Bij hardlopen kan hoge drukbelasting onder het hielbeen of de voorvoet ontstaan. Het is dan
Sigvaris Performance Sport compressiekousen
PAC & ‘t NIEUWS
ook helemaal niet gek om speciale sportinlegzolen in uw schoenen te leggen. De unieke constructie van PerFeet® Insoles zorgt voor demping en absorptie van de drukbelasting onder de voet tijdens het lopen en voorkomt zo overbelasting en pijnlijke drukpunten. Verschillende sportbeha’s Tijdens het hardlopen worden niet alleen de voeten en benen belast. Speciaal voor de hardlopende dames beschikt Sportkousen.nl daarom over verschillende sportbeha’s van het merk Anita active, van cup A t/m cup H én in verschillende tinten. Deze functioneel gesneden sportbeha’s ondersteunen, vormen en omsluiten de borst, zodat deze bij het hardlopen nauwelijks beweegt. Dat is heel belangrijk, want een ondersteunende sportbeha reduceert het bewegen van het gevoelige borstweefsel met 74%, terwijl dit met een normale beha slechts 38% is. Dat loopt een stuk prettiger! Vragen? Laat u adviseren? U merkt het: Sportkousen.nl is op het gebied van sportondersteuning van alle markten thuis. Neem gerust eens een kijkje in de webshop: www.sportkousen.nl. Mocht u vragen hebben over wat voor uw specifieke situatie het meest geschikt is, kunt u uiteraard contact opnemen met één van de productspecialisten. Zij staan voor u klaar om uw specifieke vragen te beantwoorden en u te helpen de juiste keuze te maken. Sportkousen.nl is een website van Oldekamp Medisch en is al meer dan veertig jaar een toonaangevende specialist op het gebied van compressietherapie, (sport)braces en mammacare.
Push Care Kniebrace
25
Extra eiwitten voor spiergroei nodig? Eiwit staat enorm in de belangstelling bij krachtsporten zoals sprint, discus, kogelstoten, verspringen en hoogspringen. Er wordt binnen deze tak veel gebruik gemaakt van preparaten. Het feit is dat de combinatie van krachttraining en voldoende eiwit meer effect heeft dan training alleen. Maar zijn dan ook grote hoeveelheden nodig? Voldoet de aanbevolen hoeveelheden voor volwassen of hebben sporters meer nodig om te kunnen werken aan spiergroei? Eiwit, wat is dat? Eiwit is een voedingsstof die we binnen krijgen via onze voeding. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Deze aminozuren zijn de bouwstoffen van ons lichaam. Veel belangrijke componenten van ons lichaam zoals, hormonen, enzymen, spieren maar ook onze afweerstoffen worden opgebouwd uit aminozuren. In totaal zijn er 22 aminozuren waarvan het lichaam er 13 zelf kan maken. De andere 9 moet je via de voeding binnenkrijgen. Dit zijn de zogenaamde essentiële aminozuren. Belangrijke bronnen van eiwit zijn vlees, melkproducten, eieren, soja, granen en peulvruchten. Over het algemeen bevatten dierlijke producten meer essentiële aminozuren dan plantaardige voedingsmiddelen. Omdat eiwit nodig is voor opbouw en herstel van de spieren is het begrijpelijk dat er veel waarde gehecht wordt aan hoge inname. De aanbevolen hoeveelheden voor een gezonde volwassenen is 0,8 gr/kg lichaamsgewicht per dag. Er is een duidelijk verschil te zien in eiwitinname bij duur en krachtsporters ten opzichte van de aanbevolen hoeveelheden.
sport
geslacht
Aanbevolen hoeveelheid eiwit (g/kg/dag)
duursport
man
1.8
duursport
vrouw
1.4
krachtsport
man
2.0
krachtsport
vrouw
2.0
Spiergroei Inspanning en dan met name krachtsport kan bijdrage aan spiergroei. Hiermee wordt bedoeld dat de spiervezels toenemen in omvang. Het aantal spiervezels blijft gelijk. Om spiergroei te realiseren is het van belang dat er meer eiwit opgenomen wordt via de voeding dan dat er afgebroken wordt door middel van inspanning. De eerste 24-48 uur na inspanning is het eiwitmetabolisme in de spier het grootst. Wordt er in deze periode geen eiwit opgenomen via de voeding dan vindt er geen spiergroei plaats en bestaat de kans dat spierweefsel juist wordt afgebroken.
PAC & ‘t NIEUWS
Hoeveel eiwit nodig? Er zit een maximum aan de synthese van eiwit. Door krachtsport gaat het lichaam efficiënter om met eiwit en is er geen extra aanvulling nodig. Meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor kracht of duursporters geeft geen extra spiergroei. Door te kiezen voor de juiste voedingsmiddelen zouden er geen eiwitpreparaten nodig zijn. Uitzondering is er voor sommige gevallen waar een preparaat wel handig zou zijn bij bijvoorbeeld wedstrijden in het buitenland waar niet de juiste voedingsmiddelen voor handen zijn, bij meerdere wedstrijden op een dag, in gevallen waar er te weinig gegeten kan worden of voor vegetariërs. Welk eiwit? Eiwitten zitten in verschillende voedingsmiddelen van plantaardige en dierlijke oorsprong. De soort aminozuur bepaalt de kwaliteit. Plantaardige eiwitten zoals in brood en sojaproducten zijn minder effectief voor spieropbouw. Vlees, melk en melkproducten zijn ideale bronnen van eiwitten voor maximale eiwitsynthese. Voeding na inspanning Voeding en dan met name eiwit na inspanning draagt bij aan opbouw en herstel van de spiermassa. Om te zorgen voor een maximaal effect is het van belang om ook voldoende energie op te nemen, met name koolhydraten. Bij krachtsport staat vaak alleen eiwit centraal en wordt er minder aandacht besteedt aan koolhydraten. Voldoende koolhydraten zijn nodig om in aan de benodigde hoeveelheid energie te komen voor de inspanning zelf. Als na inspanning een combinatie wordt genomen van koolhydraten en eiwitten blijkt de eiwitsynthese toe te nemen. De eiwitten worden dan gebruikt voor herstel waarvoor ze nodig zijn , de koolhydraten worden gebruikt voor aanvulling van de glycogeenvoorraden. Een goed product hiervoor is voorbeeld magere (geen light) chocolademelk. Conclusie Er wordt te veel waarde gehecht aan (te) hoge inname van eiwitten. Doordat de gemiddelde sporter meer eet dan de niet sporter wordt al vrij snel aan de behoefte voldaan. In de meeste gevallen is een eiwitpreparaat niet nodig op een paar uitzonderingen na. Het verdelen van de eiwitproducten over de dag is belangrijk, niet alleen bij de hoofdmaaltijden maar ook vooral na inspanning voldoende eiwitten en koolhydraten gebruiken. Het gebruik van magere melkproducten is aan te raden. Gevolgen van een te hoge inname zijn nog niet duidelijk wel kan er dan teveel energie gebruikt worden waardoor het gewicht van de sporter te hoog kan worden. Een algemene richtlijn voor het gebruik van eiwitten die voor iedereen van toepassing is, is niet mogelijk. Een persoonlijk advies blijft de beste oplossing.
Anne van der Jagt, sportdiëtist
27
Hoe deel ik een reguliere training in? Dit artikel is een uittreksel van een bericht uit de Leichtathletiktraining 4/10, Aufbautraining. -
5 á 10 minuten ontspannen inlopen; 15 minuten algemene gymnastiek; 15 minuten stabiliteitsoefeningen; 20 minuten loop-ABC; loopkern, het loopschema en rustig uitlopen, licht rekken indien nodig.
Han Ruigrok, fysiotherapeut, loop- en hersteltrainer
Verschoven knieschijf: wat te doen?
Een sportpsycholoog bij PAC ‘35 km, hier ging het de vorige keer mis (*#$%*&^#@$!!”). In tien marathons ben ik mijzelf meerdere keren mentaal behoorlijk tegen gekomen. Met de kennis van nu, zou ik het anders aanpakken. “Zeven kilometer en dan ben ik op de Coolsingel...’
Enige weken geleden heeft op een zaterdagochtend een juniore een ernstige blessure opgelopen tijdens de atletiektraining. Net voor het einde van de training maakte zij een verkeerde beweging met haar knie, waardoor de rechter knieschijf naar buiten schoot. Haar rechterknie draaide naar binnen. Zij had veel pijn, het gevoel in de benen was nog goed. Snel hebben de B-junioren trainers iemand van medische commissie erbij gehaald die snel assistentie kreeg van een huisarts die op dat moment aanwezig was. Standaard was al Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen toegepast (stel degene die de blessure heeft gerust en roep een ambulance op met 112). De huisarts heeft de knieschijf teruggeschoven met goed resultaat. Zelf had ik dat niet gedaan, omdat ik geen ervaring hiermee heb, ook al ben ik arts. In het ziekenhuis werd een afgescheurde kruisband vastgesteld, waarvoor zij 2 weken gips heeft gekregen en daarna revalidatie met fysiotherapie. De les van dit voorval is: handel NOOIT zelf. Roep altijd professionele hulp in bij een ernstige blessure, zoals bij een verschoven knieschijf. Een ervaren persoon (huisarts in dit geval) kan beoordelen of de knieschijf teruggeschoven kan worden. Namens de medische commissie, Wing Tong (trainer C-junioren beloften)
28
Mijn naam is Daniëlle Driesen. Ik ben Sportpsycholoog en Orthopedagoog. Ik heb een eigen praktijk voor Sportpsychologie in Rotterdam (Prinsenland). Daar geef ik mentale training aan (top)sporters uit verschillende sporten, waaronder atletiek. Ik werk samen met de Olympische Steunpunten Rotterdam en Zuid Holland, SMA, Thorbecke Lyceum, KNVB, Tennis Academy, Outdoor Ski Racing Team en Sliedrecht Volleybal. Bij PAC train ik bij Henk Bahnert op dinsdag en donderdag en maandag bij Gerda Honkoop. Sinds maart zit ik in de Medische Commissie. Bij de jeugd van PAC ga ik in actie komen. Met de technische commissie Jeugd maak ik een plan om de jonge atleten, de ouders en de trainers kennis te laten maken met de mentale training. In de training wil ik hun mentale vaardigheden leren, die ze kunnen inzetten tijdens trainingen en wedstrijden. De vaardigheden richten zich op: omgaan met zenuwen en emoties, opdat ze weten wat te doen op spannende momenten. Het doel is: meer plezier in de sport en meer vertrouwen. Dit is wie ik ben en wat ik doe. De opzet van de mentale training binnen PAC is nog in de opstartfase. Zodra ik meer weet over de inhoud, zal ik dat laten weten. Op mijn website www.flowmentaletraining.nl kun je meer informatie vinden over sportpsychologie. Als je vragen hebt, kun je ook mailen:
[email protected]. Daniëlle Driesen
juli 2011
Spelregels kort blessurespreekuur • V an te voren gelieve een telefonische afspraak maken (adressen zie hieronder). Verwacht wordt dat de atleet / atlete zich ook aan de afspraak houdt. Het streven is dat de atleet binnen een week terecht kan. • E en ingevuld A- formulier (te verkrijgen in een van de rekken in dekantine) meebrengen. • Jeugd- atleten alleen in aanwezigheid van de ouder(s), verzorger(s).
• D e ervaring leert dat veel atleten te lang doorlopen met hun klachten; wacht niet te lang om deskundig advies in te winnen. • V oor acute letsels tijdens de training, zoals bijvoorbeeld een verstuikte enkel of een spierscheuring, kan de fysiotherapeut uiteraard, indien aanwezig, geconsulteerd worden. Hiervoor wordt dan vanzelfsprekend een uitzondering voor gemaakt. • V oor minder extreme blessures dient u echt telefonische een afspraak te maken en niet bij PAC in de kantine.
• Kosten € 5,• Het gaat bij dit spreekuur om korte consulten van 10 minuten. Uitgebreide klachten en chronische klachten en/of een second opinion kunnen niet in 10 minuten worden bekeken, laat staan dat er een advies kan worden gegeven.
De medische commissie van P.A.C.
• N a overleg kan dan met een van de fysiotherapeuten van de medische commissie een afspraak worden gemaakt voor een uitgebreider onderzoek en advies op hun praktijkadres. En ook dan wordt ernaar gestreefd binnen een week een afspraak te maken.
LEDEN MEDISCHE COMMISSIE
Niek van Hal, huisarts Contactpersoon sectie weg en recreatie Tel: 06 513 739 55 E-mail:
[email protected] Jeanette Doorduijn, arts-internist Tijs van Zeventerstraat 22 3062 XP Rotterdam Tel: (010) 212 45 87 E-mail :
[email protected] Han Ruigrok, sportfysiotherapeut, n.p.; loop, kracht - en hersteltrainer Marjoleinlaan 20, 2991 HL Barendrecht Tel: (0180) 611 459 E-mail:
[email protected] E-mail:
[email protected] Lenneke Rodermond, fysiotherapeut Praktijk; Bergweg 243B, 3037 EL Rotterdam Tel: (010) 466 79 52 E-mail:
[email protected] www.fysiotherapiebergweg.nl
PAC & ‘t NIEUWS
Karel Moltzer, huisarts; co-voorzitter MZC “De Boei”, Boeierstraat 3 3028 XA Rotterdam Tel: (010) 437 73 62 Tel: (010) 415 10 93 E-mail:
[email protected] Richard Groenendijk chirurg IJsselland Ziekenhuis Tel: (010) 258 50 00 Prins Constantijnweg 2 2906 ZC Capelle a/d IJssel Tel: 06 283 210 26 E-mail:
[email protected] Adrie Visser, co-voorzitter, kinderfysiotherapeut Korenmolen 16, 2906 RA Capelle a/d IJssel Tel: praktijk (010) 521 69 74 Tel: thuis (010) 458 66 43 Tel: 06 126 818 47 E-mail:
[email protected] E-mail:
[email protected] Jurryt de Vries, fysiotherapeut 1e Pijnackerstraat 119b, 3035 GR Rotterdam Tel: 06 212 022 45 E-mail:
[email protected] www.carlabastemeijer.nl
Anne van der Jagt, diëtist 1e lijn, sportdiëtist Diëtistenpraktijk Health Risk Control Henk Speksnijderstraat 27 3067 AC Rotterdam Tel: (010) 202 51 65 E-mail:
[email protected] www.dietistenpraktijkhrc.nl Wing Hung Tong, arts promovendus afdeling Kinderoncologie locatie: Erasmus MC-Sophia Kinderziekenhuis Teilingerstraat 55 d 3032 AS Rotterdam Actief bij PAC als: (atletiek) trainer C-junioren beloften Tel: 06 241 777 07 E-mail:
[email protected] Daniëlle Driesen Sportpsycholoog VSPN® – Orthopedagoog Hattasingel 172 3066 HH Rotterdam 06 55 76 18 16
[email protected] www.flowmentaletraining.nl
29
Adressenlijst ALGEMEEN Atletiekvereniging PAC Postbus 21334 3001 AH Rotterdam Tel: (010) 433 07 80 E-mail:
[email protected] Website: www.pacrotterdam.nl Klachtencommissie PAC Postbus 21334 3001 AH Rotterdam Telefoonnummers Langepad Beheerder: (010) 452 22 80 Clubhuis: (010) 452 19 60 Clubblad Enno van Waardenberg Tel: (010) 450 31 84
Hoofdbestuur uur Voorzitter Gersji Rodrigues Pereira Tel: (06) 11 86 35 63 E-mail:
[email protected] Secretaris/PR-zaken Els Verkerk Tel: (06)-42515674 E-mail:
[email protected] Penningmeester Hans van Zwienen E-mail:
[email protected] Bestuurslid Accommodatiezaken Mark Prein E-mail:
[email protected] Vertegenwoordiger sectie weg Freek Weggeman Tel: (06) 33 05 72 09 E-mail:
[email protected] Vertegenwoordiger Baan/Jeugd Vacant
Juridisch Adviseur/Lid van unieraad atletiekunie/ voorzitter Raad van advies Hans Slager Tel: (010) 209 68 22
30
Wedstrijdsecretariaten Pupillen Erna Plaisier
[email protected] CD Junioren Annemarie Verploegh en Sieuwke Verwoerd Tel: (06) 46 73 37 31 E-mail:
[email protected]
Statistiek Ron van der Steenhoven E-mail:
[email protected]
Overige Functionarissen Materiaalbeheer Christian Huijsman (Sectie Baan) Tel: (010) 222 32 55 E-mail:
[email protected] Wim Kloos (Sectie Weg) Tel: (010) 418 16 63 Wedstrijd Organisatie Baan Rob Koster (Voorzitter) Tel: (06) 47193745 Karin Mens (Jurycoördinator) Tel: (010) 456 38 48 Krijn Boogaard (Secretaris)
Overige Stichting Klubhuis Ron de Kruijff Kromme Zandweg 98 3084 ND Rotterdam Tel: (010) 429 94 11 of (06) 22 24 60 46 E-mail:
[email protected] Barcoördinatie Toos de Kruijff Tel: (06) 23 51 36 48 E-mail:
[email protected]
Overige Functionarissen Ledenadministratie Mevr. Gre Bal Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam Tel: (010) 420 63 93 E-mail:
[email protected] Informatie en aanmelding Jeugdatletiek
[email protected] Contactpersonen pupillen Wim Rosbergen en Saskia Zandee
[email protected]
Wedstrijdcommissie Sectie Weg Mieke Louwman Tel: (010) 202 10 14 E-mail:
[email protected] Contributies Nel van Vliet Bern.Gewinstraat 4A, 3031 SE Rotterdam Tel: (010) 412 50 81 E-mail:
[email protected]
bestuur sectie weg en recreatie Voorzitter Freek Weggeman Tel: (06) 33 05 72 09 E-mail:
[email protected] Secretaris Marjan Bovill Tel: (010) 455 38 80 E-mail:
[email protected] Penningmeester Conny Lie-a-Lien Tel: (010) 447 19 88 E-mail:
[email protected] Algemene zaken Victor De Moura Correia Tel: (010) 842 56 85 E-mail:
[email protected] Wedstrijdzaken Mieke Louwman Tel: (010) 202 10 14 E-mail:
[email protected]
juli 2011
Bestuur Baan/jeugdatletiek
Topsport Hugo van der Loo E-mail:
[email protected] Materiaal en Accommodatie Mark Prein E-mail:
[email protected] Jeugdzaken Martin Blok Tel: (010) 447 03 79 E-mail:
[email protected] Seniorenzaken Carola Diederik E-mail:
[email protected] Masterzaken Linda van Vliet E-mail:
[email protected] Algemeen Eric Koekkoek
[email protected]
Girorekeningnummers Alleen voor contributies Giro 19 02 01 t.n.v. RAV PAC, Rotterdam
Trainers sectie weg en recreatie Trainers / trainsters Di - Do: 19.00-20.30 uur Rob van Kempen (010) 450 32 54 Fred Donker (010) 442 32 81 Peter Veldhorst (010) 466 74 26 Wim Schouten Jan de Vos/ (010) 415 89 41 Leo van Hoorn Ineke Scheepbouwer (010) 451 70 74 Marjan Bovill (010) 455 38 80 Astrid de Wind (06) 27 50 17 17 Conny Lie-A-Lien (010) 447 19 88 Els Vermeulen (010) 422 87 41 Irma vd Linden (06) 48 38 88 56 Pia de Vries (010) 411 87 45 Marcus Doller (010) 220 07 33 Willem Schmidt (010) 420 63 93
sectie weg en recreatie Specialisatie 3-5-10 km Di - Do: 19.00-20.30 uur Marius van Zanten (010) 501 46 30 Algemene oefeningen / revalidatie / herstel / interval Do: 19.00-20.00 uur Za: 8.45-10.30 uur Han Ruigrok (0180) 61 14 59 E-mail:
[email protected]
Algemeen Giro 333 75 16 t.n.v. RAV Pro Patria Alo Combinatie, Rotterdam
Duurlopen Zo: vanaf 09.00 Diverse trainers
Sectie Baan/Jeugd Giro 30 66 73 t.n.v. PAC Sectie Baan/Jeugd, Rotterdam
Trimmen Gemengd Fred Moerman (010) 480 94 40 Di - Do: 19.00-20.00 uur
Sectie Weg en Recreatie Giro 30 66 81 t.n.v. PAC Sectie Weg, Rotterdam
Alex Werff Di: 09.30-11.00 uur
(06) 304 25 469
Gerard Jan de Ruiter Za: 08.45-10.15 uur
(010) 456 59 39
Trainers sectie weg Trainerscoördinator Peter Veldhorst Tel: (010) 466 74 26 E-mail:
[email protected] Opvang nieuwe leden Wo: 19.00-20.00 uur Diverse trainers (010) 466 74 26
PAC & ‘t NIEUWS
(010) 466 74 26
Trimdames Ina van Leeuwaarden (010) 467 56 29 Ma: 19.00-20.00 uur Gré Lagendijk Do: 13.45-14.45 uur
(010) 465 00 01
Za: 8.45-10.45 uur Ina van Leeuwaarden (010) 467 56 29
Willem Schmidt Wim Schouten (roulerende trainers)
VAN DE REDACTIE De redactie van PAC en ‘t Nieuws is enorm blij met atleten die stukjes willen aanleveren voor ons onvolprezen clubblad. En wat zijn stukjes zonder een leuk plaatje erbij? Dus stellen wij uw foto ook bijzonder op prijs. Omdat de redactie een beperkt aantal pagina’s beschikbaar heeft en op die pagina’s zoveel mogelijk verschillende onderwerpen aan bod wil laten komen, heeft zij een aantal aanleveringsvoorwaarden opgesteld: • Schrijf artikelen van bij voorkeur tussen 200 tot 400 woorden. Bij hoge uitzondering kan een verhaal meer woorden bevatten, maar graag na contact met de redactie. • PAC en ‘t Nieuws wil graag aanvullend zijn op de website. De website is vooral bedoeld voor algemene info, oproepen, de wedstrijdagenda’s en de wedstrijduitslagen; het clubblad biedt naast kort nieuws vooral human interest, interviews en analyses. • Lever uw foto’s bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. Informatie Artikelen PAC en ‘t nieuws verschijnt vier maal per jaar. De redactie behoudt zich het recht voor artikelen te weigeren of artikelen in te korten. Overname van artikelen is zonder voorafgaande toestemming toegestaan, mits met bronvermelding. Redactie: Michiel Houdijk, Enno van Waardenberg, e.a. Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a. Vormgeving: Trichis, Rotterdam Druk: Grafia Inleveren Per e-mail:
[email protected] Per post: postbus kantine deze hangt naast de ingang van de kantine van PAC AANLEVEREN
KOPIJ
ADV
Nr3 sep
14 september
7 september
Nr4 dec
30 november
23 november
31
Trainingen Baanatletiek Algemene trainingen: In onderstaand overzicht vindt u de algemene trainingen van de sectie baanatletiek per 1 oktober 2010 TRAINING
TRAINER(S)
TELEFOON
DAG
TIJD
LOCATIE
AB Junioren Geboortejaar: 1992/1993/1994/1995
Peter Spiering Loek Lunghi Joop Rüter (jr)
(06) 28228669
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 9.30 - 11.00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Neo-Senioren
Ria Jans
(078) 677 10 51
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 09:30 - 11.00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Senioren/studenten Geboortejaar: 1991 en eerder
Dolf van de Voort Fred Bruyniks
(06) 39 02 20 62
dinsdag donderdag
19:30 - 21:00 uur 19:30 - 21:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Masters (Technisch)
Gerda Honkoop
maandag
19:00 - 20:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Masters (Loopnummers)
Han Ruigrok
(0180) 61 14 59
dinsdag donderdag
19:00 - 20:30 uur 19:00 - 20:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Hersteltrainingen
Han Ruigrok
(0180) 61 14 59
zaterdag
08:45 - 10:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Specialisatie trainingen In onderstaand overzicht vindt u de algemene trainingen van de sectie baanatletiek per 1 oktober 2010 TRAINING
TRAINER(S)
TELEFOON
DAG
TIJD
LOCATIE
Sprint
Monique Berrevoets Ria Jans
(010) 202 14 39 (078) 677 10 51
maandag donderdag zaterdag
19:30 - 20:30 uur 19.00 -20.30 uur 09.00-11.30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’ Sportcomplex ‘Langepad’
400 m
Martien Droog
(0180) 31 44 35
maandag donderdag zaterdag
19.00 -20.30 uur 19.00 -20.30 uur 10.15-12.00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
800m t/m 5000m
Henk Bahnert
(0186) 61 56 44
dinsdag donderdag
19.00 -20.30 uur 19.00 -20.30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
100/110 m horden
Leo van der Meide
(06) 12 36 18 11
maandag vrijdag
20.00-21.00 uur 19.00-20.30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
400m horden
Martien Droog
(0180) 31 44 35
dinsdag zondag
19.00 -20.30 uur 10.00-12.00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Polsstokhoogspringen
Arno Tavenier
06 148 934 63
maandag donderdag zaterdag zo,ma,vrij
19.00-20.30 18.45-21.00 9.00-10.30/10.30-12.00 in overleg
G.K. van Hogendorpschool Indoorhal ‘Reeweg‘ Dordrecht Indoorhal ‘Reeweg‘ Dordrecht
Ver & hinkstap
Eric van der Steenhoven
(0180) 32 22 72
dinsdag vrijdag/zondag
19.00-20.30 uur in overleg
Sportcomplex ‘Langepad’
Werpen
Jacqueline Goormachtigh
maandag
18.30-19.30 uur (talenten) 19.30-20.30 (senioren/ masters) 18.30-21.00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Nenijto
Pupillen trainingen* In onderstaand overzicht vindt u de trainingen voor de pupillen per 1 oktober 2010 TRAINING
TRAINER(S)
Minipupillen Geboortejaar 2004/ 2005 vanaf 6 jaar
Pim Bijl / Ruben Vrielink / Sam van Leeuwen
Pupillen C Geboortejaar 2003
Jan de Groot / Fleur Tysma / Laura van Tilborg / Sabine Groenestein / Martijn vd Velde
Meisjes Pupillen B Geboortejaar 2002
DAG
TIJD
LOCATIE
zaterdag
08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
(010) 412 70 73
woensdag zaterdag
17:00 - 18:00 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Puck de Koning / Natasja van der Ham / Joëlle Hoogendoorn
(06) 46 31 26 74
woensdag zaterdag
18:00 - 19:00 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Jongens Pupillen B Geboortejaar 2002
Barend de Wit / Cris Mens / Mariam Ty
(06) 46 31 26 74
woensdag zaterdag
18:00 - 19:00 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Meisjes Pupillen A 1e Jaars Geboortejaar 2001
Peter Plaisier / Joep Voskuilen
(06) 42 52 78 33
woensdag zaterdag
18:00 - 19:30 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Jongens Pupillen A 1e Jaars Geboortejaar 2001
Elyssio Ramos / Norodin Ty / Delano Wouterse
(06) 18 32 95 32
woensdag zaterdag
18:00 - 19:30 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Meisjes Pupillen A 2e Jaars Geboortejaar 2000
Anouk Prein / Nya Blok / Laura van Tilborg
(06) 15 85 29 70
woensdag zaterdag
18:00 - 19:30 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Jongens Pupillen A 2e Jaars Geboortejaar 2000
Pepijn Droog / Marius Birkenhäger / Thijs Poiesz
(06) 42 77 39 04
woensdag zaterdag
18:00 - 19:30 uur 08:45 - 10:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
32
TELEFOON
juli 2011
C/D junioren trainingen Algemene trainingen: In onderstaand overzicht vindt u de algemene trainingen voor de C/D junioren per 1 oktober 2010 TRAINING
TRAINER(S)
TELEFOON
DAG
TIJD
LOCATIE
Selectie
Vanessa Noordegraaf Leo vd Meide Jorrit Rodermond
0180 39 71 52 (06) 23 07 85 00
maandag woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 19:00 - 20.30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Beloften Groep 1 C Junioren
Frank Kruijne Wing Hung Tong
(06) 20 27 19 62
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Beloften Groep 2 D Junioren
Ron van der Steenhoven Cindy Groenestein Laura van Tilborg
(06) 10 21 14 90
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Basis Groep 1 D Junioren Meisjes
Erik Groenestein Wesley Lodders Ingrid van Houdt
(06) 16 36 07 87
woensdag zaterdag
19.00 - 20.30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Basis Groep 2 C Junioren Meisjes
Erik Groenestein Wesley Lodders Ingrid van Houdt
(06) 16 36 07 87
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Basis Groep 3 D Junioren Jongens
Marc van Wingerden Barend de Wit Joep Voskuilen Cris Mens
(06) 47 81 65 33 (06) 46 31 26 74
woensdag zaterdag
19:00 - 20:30 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Basis Groep 4 C Junioren Jongens
Jeroen Vis
(06) 14 24 37 27
woensdag zaterdag
19:00 - 20:00 uur 09:30 - 11:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Het geboortejaar voor de D junioren is 1998-1999. Het geboortejaar voor de C junioren is 1996-1997.
C/D junioren trainingen; specialisatie In onderstaand overzicht vindt u de specialisatie trainingen voor C/D junioren per 1 oktober 2010. Deelname aan de training is alleen mogelijk op uitnodiging. TRAINING
TRAINER(S)
TELEFOON
DAG
TIJD
LOCATIE
Sprint & Horden
Leo van der Meide
(06) 12 36 18 11
maandag
19:00 - 20:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Middellange afstand
Jørgen Mous Pim Bijl Amar Lalta
18:30 - 20:00 uur 18:30 - 20:00 uur 10:00 - 11:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
pimmetje_speedy@ hotmail.com
maandag donderdag zaterdag
Verspringen
Kevin Weltak Ignisious Gaisah
kelvinweltak@hotmail. com
donderdag
18:00 - 19:00 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Hoogspringen
Tim van Duin
(06) 41 47 35 38
vrijdag
19:00 - 20:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Polsstokhoogspringen
Sam Kranse Lex Mens
(06) 45 24 63 00
zaterdag
11.00 - 12.30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Kogelstoten & Discuswerpen
Vanessa Noordegraaf
(0180) 39 71 52
dinsdag
19.00 - 20.30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Speerwerpen
Vacant
(010) 465 57 28
dinsdag
19:00 - 20:30 uur
Sportcomplex ‘Langepad’
Coördinatie en Technische Commissie Jeugd De technische commissie (Jeugd) bestaat uit:
E-mail
Vacant (trainingscoördinator baanatletiek)
-
Peter Spiering (trainingscoördinator A/B Junioren)
[email protected]
Martin Blok
[email protected]
Jorrit Rodermond
[email protected]
Erik Groenestein
[email protected]
Pepijn Droog
[email protected]
Ron van der Steenhoven
[email protected]
* Elke winter in de periode eind oktober tot begin maart trainen de B/C pupillen iedere woensdag in sporthal Kralingen aan de Gerdesiaweg. Op zaterdag wordt er wel op de baan getraind. Ouders worden over de exacte data op tijd geïnformeerd. Voor eventuele vragen kunnen de ouders van de B/C pupillen altijd na de trainingswisselingen in oktober contact opnemen met de trainers.
PAC & ‘t NIEUWS
33
Automatische incasso In 2005 is PAC begonnen met aan de nieuwe leden een AUTOMATISCHE INCASSO te vragen. Dit gaat tot nu toe fantastisch. Maar nu nog de leden die al langere tijd lid zijn. Velen hebben een Periodieke Overschrijving (PO), maar vergeten die na een contributieverhoging, of als de jeugd naar een andere leeftijdsklasse overgaat, aan te passen. Dit kan worden opgelost door ook toestemming te geven voor een AUTOMATISCHE INCASSO. Wel dient u de PO op te zeggen bij uw bank of giro. Onderaan deze pagina is een formulier afgedrukt, dat u kunt invullen, dan hoeft u nooit meer zelf na te denken wanneer u moet betalen. Aan de leden die zelf betalen vragen wij ook toestemming voor incasso door eveneens dit formulier in te vullen. Het scheelt een heleboel administratief werk! Bij de eerste afschrijving zorgen wij ervoor dat alle te weinig betaalde bedragen worden rechtgetrokken en dat uw verschuldigde contributie gelijk gaat lopen met het kalenderjaar, dus 01/01, 01/04, 01/07, 01/10 van het lopende jaar, zodat we een beter jaaroverzicht kunnen maken. Wilt u gebruik maken van deze mogelijkheid? Vul dan het formulier in en stuur het naar: PAC Bern. Gewinstraat 4-a, 3031 SE Rotterdam
Wij zorgen voor de rest. Het bestuur zou het zeer op prijs stellen. Bij voorbaat dank, namens de financiële administratie,
Nel van Vliet
Ondergetekende verstrekt hierbij machtiging aan: Rav pro patria-alo combinatie (pac) P/a Bern. Gewinstraat 4a 3031 SE Rotterdam Om van zijn / haar ondergenoemde bank- of girorekening bedragen af te boeken wegens:
■ per kwartaal Contributiebetaling: ■ per jaar Bankrekeningnummer: Girorekening: Ten name van: Adres: Postcode / woonplaats:
Handtekening: Datum: Nb. Aanvragen worden alleen behandeld indien deze ondertekend zijn door de aanvrager en / of ouders (verzorgers)
34
Spelregels voor het lidmaatschap van PAC 1. U levert uw inschrijfformulier in bij de ledenadministratie (in de brievenbus naast de ingang van de kantine of u geeft het persoonlijk aan Gré Bal van de ledenadministratie. Op de achterzijde van het inschrijfformulier heeft u de incasso ondertekend. Vergeet niet uw bank/gironummer in te vullen. 2. Vervolgens ontvangt u thuis een bevestiging van de aanmelding. 3. Een kopie van de bevestiging gaat naar de administratie, die incasseert het inschrijfgeld en de contributie voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal. 4. Zorg er voor dat er voldoende geld voor de incasso op uw rekening staat. 5. Na ontvangst van het inschrijfgeld en contributie, wordt u aangemeld als lid bij de Atletiekunie. 6. U krijgt uw lidmaatschapskaart na ongeveer 2 maanden thuisgestuurd. 7. Afmeldingen kunnen alleen schriftelijk in behandeling worden genomen en dienen naar de LEDENADMINISTRATIE gestuurd te worden. 8. Zoals in de bevestigingsbrief ook vermeld staat, kan er helaas in de loop van het jaar niet worden afgemeld. Tenzij daar een zeer dringende reden voor is. 9. Afmeldingen moeten voor half november van het lopende jaar binnen zijn. Wij moeten namelijk voor 1 december bij de Atletiekunie afmelden. Doen wij dat niet dan is voor het komende jaar de contributie aan de Atletiekunie verschuldigd. 10. Dan nog een zeer belangrijke vraag aan die leden die een PERIODIEKE OVERSCHRIJVING hebben, zorg er s.v.p. voor dat deze P.O het juiste bedrag is en niet zoals blijkt nog steeds niet is aangepast aan de verhoogde contributie per 1/1/2010. 11. De contributie is nog steeds bij vooruitbetaling verschuldigd. 12. Heeft u vragen, bel maar naar (010) 412 50 81 en ik kan u waarschijnlijk wel verdere uitleg geven. met vriendelijke groet,
Nel van Vliet
Contributie KWARTAAL
JAAR
Minipupillen
€ 18,-
€ 72,-
A/B/C Pupillen
€ 30,-
€ 120,-
C/D Junioren
€ 38,25
€ 153,-
A/B Junioren
€ 41,25
€ 165,-
Senioren/Masters
€ 44,25
€ 177,-
Recreanten
€ 30,-
€ 120,-
Gezinnen*
€ 99,-
€ 396,-
Inschrijfgeld € 18,- eenmalig
Periodieke overschrijving aanpassen
Beste leden met een periodieke overschrijving voor de contributie. Willen jullie zo goed zijn deze P.O. voor zover dit nog niet is gedaan, bij de bank aan te passen aan de nieuwe contributie per 2010 en het te weinig betaalde apart over te maken. Wat nog makkelijker is: Zeg bij de bank de P.O. op en vul het incasso-formulier in het stuur dit naar mij op. Ik zorg dan voor de rest.
Hartelijk bedankt voor de medewerking, Nel van Vliet *Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van tenminste één kind van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorger(s) lid is van PAC.
juli 2011
Verbeter je prestaties!
Sportkousen | Sportbandage Inlegzolen | Sport BH's
www.sportkousen.nl
project outdoor signing PAC ROTTERDAM, april 2011 vormgeving trichis communicatie en ontwerp uitvoering shipmate
www.trichis.nl
