NR 1 maart fotograaf mike overdevest STRANDLOOP HOEK VAN HOLLAND

fotograaf mike overdevest

NR 1 maart 2012

STRANDLOOP HOEK VAN HOLLAND Veel medailles voor PAC-jeugd NK indoor Rotterdam Marathon komt eraan NK indoor titels voor Fenna, Leideke, Killiana en Sybren Winterimpressie Interview Jorrit Rodermond

Inhoudsopgave Kort nieuws Passie voor kunst: Frans Malais NK indoor Column Pim Bijl Aanloop naar marathon Vrijwillgers gezocht Lopen met je smartphone Medisch nieuws

VOORWOORD 4 10 13 14 21 22 23 28

Mijn moeder heeft mij altijd verteld dat ik een verhaal nooit met ‘ik’ moet beginnen. Nu ik mijn moeder dus als eerste genoemd heb, kan ik mijn voorwoord beginnen. Ik heb een déjà vu. In het verleden heb ik voor deze plek ook al een aantal stukjes geschreven. Onderwerpen waren onder andere ‘voorzitter’, ‘bestuur’ en ‘vereniging’. Eigenlijk kan de maker van dit blad die stukjes gewoon recyclen, actueel zijn ze nog steeds. De teneur van de toenmalige stukjes was voornamelijk dat wij met zijn allen de vereniging vormen, waarbij het bestuur stuurt en de voorzitter voorzit. De wereld is zo ingewikkeld namelijk niet… Het feit dat ik inmiddels al met 100 woorden deze column vul, geeft aan dat wij voorzitterloos zijn. Daarmee vergaat de wereld niet, maar er zijn wat gaten die gevuld moeten worden. Voornamelijk gaten op bestuurlijk terrein, omdat ook de secretaris en de penningmeester het bestuur gaan verlaten.

PAC Strandloop

8

Zaken die de komende maanden zeker bestuurlijke aandacht gaan vragen zijn het beheer van de accommodatie (een terugtrekkende overheid), samenwerkingsvormen, een sportcomplex op Zuid, etcetera. Zware kost, meer horend bij winterse taferelen, dan bij het huidige zonnetje. Gelukkig zijn er ook wat lichter verteerbare zaken. Zo is met veel elan het vrijwilligersplan opgepakt, waarvan wij binnenkort de vruchten zullen plukken en bij het trainersoverleg staan de neuzen ook weer dezelfde kant op. Het lijkt verdacht veel op een lenteschoonmaak… Alles wijst erop dat ons weer een fantastisch atletiekseizoen staat te wachten, waar de in de winter verrichte arbeid zijn resultaten zal gaan afwerpen. De narcissen beginnen hun tweede ronde, de ganzen hebben alweer bezit genomen van het veld en ook PAC is weer fris en fruitig. ‘Spring is in the air’, of op zijn Rotterdams: spring eens in de lucht! Mark Prein

Vrijwilligers Wim Kloos en Henk Oele 15

Medailles voor PAC-jeugd

16

Polsstokhoogspringen 27

PAC & ‘t NIEUWS

3

Misdaad loont niet, maar hardlopen wel

Een kleine duik in de loopkalender Op de website van PAC is een groot deel van het aanbod hardloopwedstrijden te vinden. Ook dit jaar organiseert de sectie Weg en recreatie enkele van deze lopen. 17 mei 2012 (Hemelvaartsdag) Lopen doet Hopen 7 juli 2012 Ekiden 30 augustus 2012 3 km op de baan 9 september 2012 Maasstadloop 25 november 2012 Dickie Klooscross Voor de wedstrijden van PAC, maar ook van de loopserie in de regio of overige belangrijke wedstrijden, kunt u de agenda op onze website raadplegen: www.pacrotterdam.nl.

Marathonloper houdt het langer uit dan de dief Een overvaller dacht in het Rotterdamse café Het Halve Maatje zijn slag te kunnen slaan. Lekker makkelijk met een pistool, er flink mee zwaaien en meenemen die kassa. Dat viel tegen. Hij kreeg nog net geen biertje aangeboden. De zelfverzekerde overvaller kwam op een avond rond 22.30 uur café Het Halve Maatje aan de Kleiweg binnen en wilde subiet de kassa. De bar was aardig gevuld met stamgasten, die een pilsje dronken aan de toog. De sfeer was goed en die lieten ze niet zomaar verpesten door de eerste de beste kruimeldief. De stamgasten deden alsof de overvaller gewoon een bezoeker was en negeerden hem verder. Een bezoeker vroeg hem zelfs opzij te gaan, zodat hij aan de bar kon gaan zitten. De barman wilde dat die ongewenste bezoeker met zijn wapen uit zijn bar zou vertrekken, als hij zo bleef doorzeuren over geld en sigaretten. De overvaller maakte zich daarop maar uit de voeten, maar toen was het nog niet voorbij. De stamgasten kregen inmiddels door wat er gebeurd was en renden achter hem aan. Een van de stamgasten was een marathonloper en die hield het langer uit dan de dief. De overvaller werd overmeesterd. ‘Laat het een les zijn voor de volgende imbeciel die het gaat proberen’, aldus de café-eigenaar.

Dus, misdaad loont niet en hardlopen wel.

Verzoek om foto’s van de Marathon en de Roparun 2012 De Rotterdam Marathon en de Roparun zijn de komende twee maanden weer de grote evenementen op de weg. Wij willen graag weer een vriendelijk beroep doen op de leden die meedoen aan deze twee grote hardloopevenementen om veel foto’s in te sturen voor het clubblad en de website.

Anoniem De redactie ontving van een anonieme cartoonist een cartoon met een hardloper. Hierbij is een bedankje voor de onbekende inzender op zijn plaats.

4

Stuur ze bij voorkeur verspreid en in hoge resolutie van minimaal 1 MB á 2 MB, naar de volgende e-mailadressen: [email protected] of [email protected]. Aanleveren op een CD of een USB-stick in een envelop met je naam er op via onze redactiebrievenbus mag ook. Zie daarvoor de eerste brievenbus links in het clubhuis van PAC.

Maart 2012

Wintercrosscompetitie regio rijnmond zit er weer op

Eindelijk kon de jeugd echt crossen. Op 8 februari 2012 werd de uitgestelde derde en laatste wedstrijd van de wintercrosscompetitie door PAC georganiseerd. Het hele parcours was ontdooid en de heuvel lag er weer uitdagend bij, inclusief hier en daar wat lekker drassige stukken, zoals dat ook bij een cross hoort. In de diverse categorieën werd er weer bikkelhard tegen elkaar gestreden met als inzet de felbegeerde prijzen. Zo werd de competitie mooi beëindigd. PAC behaalde weer diverse podiumplaatsen in de eindstand. Ingrid van Houdt-Michiels maakte een aantal leuke foto’s.

Aankondiging voorjaarsvergadering Het bestuur nodigt de leden van PAC uit voor de algemene ledenvergadering die zal worden gehouden op 26 maart 2012, vanaf 19.30 uur in het clubhuis aan het Langepad. De agenda voor deze vergadering is te vinden op de website (www.pacrotterdam.nl) en in de rekken in het clubhuis.

PAC & ‘t NIEUWS

PAC als politieke naam De naam PAC komt veel voor. Onlangs werd dezelfde naam in een krantenknipsel genoemd, waar het niets van doen had met atletiek. Het betrof hier de plaatselijk politieke partij PAC in Coevorden, Progressief Akkoord Coevorden (PAC). Laten wij ons in Rotterdam maar bij de atletiek houden met ons eigen PAC (Pro Patria ALO Combinatie).

5

Aad Aad Heere was altijd zeer geïnteresseerd in het clubblad. Hij liet regelmatig blijken dat hij dit met veel genoegen las. Hij vond het dan ook van groot belang dat elke uitgave van het clubblad zorgvuldig werd bewaard en zorgde er altijd persoonlijk voor dat elk jaargang ter bewaring aan het Rotterdams gemeentearchief werd geschonken, opdat anderen in de toekomst altijd het verleden van PAC zouden kunnen terugvinden. Deze taak wordt door de vereniging voortgezet. Aad heeft zich altijd betrokken gevoeld bij het wel en wee van PAC. Met veel plezier volgde hij vooral de goede prestaties van onze jeugdleden. Hij was – tot op het laatst toe – van mening dat zij een grote toekomst tegemoet zullen gaan met aanspreekbare resultaten op nationaal niveau en misschien zelfs op het internationale vlak. Dit baseerde hij op hun recente prestaties van het afgelopen jaar en op zijn lange ervaringen op het gebied van het bijhouden van records. Aad zat lange tijd in de recordcommissie van PAC, die later door Ron van der Steenhoven is overgenomen. Ook heeft hij enkele leden van PAC aangespoord om de records van PAC op de lange afstanden van de wegatletiek bij te houden, omdat dit niet werd gedaan. Hiervan heeft Nico Alberts twee jaar geleden een eerste versie gemaakt, dit tot grote tevredenheid van Aad Heere.

Aad Heere overleden

Aad leverde de afgelopen jaren trouw een bijdrage aan dit clubblad met zijn artikelen uit de oude doos. In overleg met zijn naaste familie hebben wij besloten zijn laatst ingezonden artikel uit de oude doos uit eerbetoon in dit clubblad te plaatsen.

Op dinsdag 24 januari 2012 is Aad Heere op 80-jarige leeftijd overleden. Onder veel belangstelling is op zaterdag 28 januari 2012 afscheid van hem genomen. Aad was sinds 1958 lid van PAC. Hij was 13 jaar lang bestuurslid en een gewaardeerd jurylid. Voor zijn bewezen diensten werd hij benoemd tot erelid. Aad Heere was in de atletiekwereld vooral bekend als atletiekstatisticus. Zo verscheen van zijn hand het ‘Recordboek' waarin alle Nederlandse records van oktober 1886 tot augustus 1992 waren opgenomen. In 2000 verscheen het Nederlandse standaardwerk ‘130 jaar atletiek in Nederland', dat hij samen met Bart Kappenburg (19232008) schreef ter ere van het eeuwfeest van de Atletiekunie. Ter gelegenheid van het 100-jarig bestaan van PAC schreef Aad het boek 'Van Spoorsingel tot Langepad, honderd jaar atletiek in Rotterdam'. En ter gelegenheid van het 110-jarig bestaan schreef Aad het boekje ‘PAC in 3 eeuwen - van 19e eeuw naar 21e eeuw -’. Nog regelmatig verscheen in het clubblad een artikel van zijn hand. We wensen familie en vrienden van Aad veel sterkte bij de verwerking van dit verlies.

Bestuur, leden en redactie

Namens de redactie, Enno van Waardenberg

Aad Heere Een markant persoon is niet meer. Vol bewondering voor de strijd die hij heeft geleverd om bij ons te blijven, hebben wij met veel verdriet afscheid moeten nemen van Aad Heere Adrianus Matthijs Maria Rotterdam 11 mei 1931

Krimpen aan den IJssel 24 januari 2012

Correspondentieadres: Marije Lahr De Genestetstraat 10 2902 AD Capelle aan den IJssel

6

Maart 2012

In memoriam Willem den Hartog Op 18 januari 2012 overleed Willem den Hartog. Willem is 27 jaar lid geweest van onze vereniging en al die 27 jaar heeft hij bij mijn trimgroep meegetraind. Hij woonde in Nieuwerkerk a/d IJssel, reed geen auto en kwam per trein en met de fiets iedere dinsdag- en donderdagavond naar het Kralingsebos. Hij had er dus veel voor over om bij ons mee te trainen. Willem was een rustige man, maar toch viel hij in de groep op door zijn humor en geweldige woordspelingen. Iedereen genoot daar erg van. Willem was ook degene die ieder jaar namens de groep een lijvig Sint-Nicolaasgedicht voor mij schreef. Nog geen twee jaar geleden, hij was toen 59 jaar, kon hij met pensioen en verhuisde Willem met zijn vrouw naar Balk in Friesland. Zijn afscheid van de groep in april 2010 liet hij gepaard gaan met een gedicht.

Uit de oude doos

Kroeglopen

In Balk vond hij al snel aansluiting bij een loopgroep in het Gaasterland, ook daar moest hij 9 kilometer fietsen om er te komen en na afloop weer 9 kilometer naar huis. Maar weer of geen weer hij was ook daar altijd aanwezig.

Omstreeks 1920 begonnen kroegbazen aan de Rotterdamsche Dijk in Rotterdam - vóór het bombardement van 1940 was dit de rosse buurt – op zondagmorgen hardloopwedstrijden over 10 en 25 kilometer te organiseren. Later werden de cafélopen ook in andere volkswijken van de stad gehouden.

Helaas heeft Willem nog geen twee jaar kunnen genieten van zijn verblijf in Friesland. Hij overleed op 18 januari, 60 jaar oud, aan een hartstilstand.

De lopen waren een uitvloeisel van de duivensport. Toen er nog geen duivenklokken bestonden was het van groot belang de duivenringen op de snelst mogelijke manier naar het clublokaal te brengen. Dat was altijd een café en gebeurde hardlopend, individueel, of in estafettevorm. Wanneer er niet werd gevlogen organiseerden de kroegbazen zelf hardloopwedstrijden. Meestal met een drankgelag na afloop. Sommige kroegbazen lieten een paar potige kerels met een baal suiker van 25 kilogram om het hardst of om het verst lopen. De cafélopen waren populair. Een deelname van zestig lopers was geen uitzondering. Enkele atletiekliefhebbers trachtten de lopers uit de cafés weg te halen. De kasteleins waren allesbehalve te spreken over de aanvallen op hun klandizie en de ‘ronselaars’ werd op den duur de toegang tot de cafés ontzegd. De cafélopen in Rotterdam hebben een lang leven gehad, tot een aantal jaren na de Tweede Wereldoorlog. De Atletiekbond zag de ontwikkelingen met lede ogen aan en op den duur mochten leden niet meer aan deze lopen deelnemen op straffe van royement. Dat was geen loos dreigement en een aantal leden is om die reden daadwerkelijk geroyeerd.

Aad Heere (*11 mei 1931 - † 24 januari 2012)

Wij hebben in Willem een geweldig mens verloren en hopen dat zijn vrouw Janny de kracht kan vinden dit grote verlies te dragen. Wij wensen haar veel sterkte. Willem zullen wij nooit vergeten.

Fred Moerman

Job Bezemer overleden Op 51-jarige leeftijd is na een kort ziekbed op 27 januari overleden Job Bezemer, trainde in de groep van Jan de Vos en Leo van Hoorn. Job was sinds 2007 lid van onze vereniging. Wij wensen zijn familie sterkte met de verwerking van het verlies.  

Jan de Vos

PAC & ‘t NIEUWS

7

PAC Strandloop in

Op zondag 12 februari 2012 was het weer zover. De krachten konden worden gemeten met wind en zand tijdens de befaamde strandloop in Hoek van Holland, welke traditioneel door PAC werd georganiseerd. De langste afstand was 20 kilometer en er kon ook gelopen worden over 5 en 10 kilometer.

WEG | Na twee weken vrieskou was de winter nog lang niet voorbij. Op dezelfde dag werden overal in het land nog de laatste schaatstochten georganiseerd, dus de echte schaatsliefhebbers zullen die dan ook wel verkozen hebben boven de lange strandloop. Maar met ons parcours langs de koude kust stond ons ook een winterse tocht te wachten. De strakke wind en de sneeuwbui maakten het direct bij de start al zwaar. De strandvlakte veranderde in een wit landschap. Na wat vertraging klonk het startschot en de meeste lopers, voorzien van muts en handschoenen, zochten hun weg in de sneeuw.

Foto’s: Mike overdevest

De strandloop over 20 km werd dit jaar gewonnen door Mike Barsaiyan, een Afrikaanse loper van Olympus ’70 uit Naaldwijk. Hij deed 1,12 uur over de afstand. Bij de eerste doorkomst na 10 km was al duidelijk dat Barsaiyan een grote voorsprong had op de rest van het veld. Zijn lange, slanke benen bewogen licht en makkelijk over het witte strand. Hij werd gevolgd door Pascal van Norden van AV Gouda met 1,16 uur en Maarten

8

Maart 2012

Hoek van Holland

de Jong van Olympus ’70 met de tijd van 1,18 uur. De mannen van PAC grepen helaas naast de ereplaatsen.

loper zou finishen. Die bleek echter, zonder dit te melden, al eerder de warmte in het restaurant te hebben opgezocht.

Bij de dames werd de 20 km gewonnen door Elly Maat van PAC, in een tijd van 1,47 uur. Nanda en Nienke de Jong van Olympus ’70 wonnen op respectievelijk de 5 en de 10 km. Op de 5 km werden Annemieke Bloem en Maartje Schouten van de Erasmus Roadrunners tweede en derde. Op de 10 km waren dit Rosalie Ohm en Pamela van Houwen van PAC.

De man met de PAC-vlag bij het keerpunt leek tegen de witte sneeuwvlakte van Hoek van Holland een ontdekkingsreiger op een nieuw ontdekte ijskap. Dat maakte de sfeer helemaal bijzonder. Hoek van Holland was weer ontdekt en de warmte ook. De oude legertent bood uitkomst voor het omkleden in de ijzige wind. De espresso’s, cappuccino’s en erwtensoep had iedereen wel verdiend. Dank aan de groep van Gerard Jan de Ruiter voor de goede organisatie.

Bij de 10 km mannen werd Harmen Perk van de Erasmus Roadrunners de winnaar in 37 minuten. Hij werd gevolgd door clubgenoot Joris Wulfert op de tweede plaats en Mario Wesdorp van het organiserende PAC eindigde als derde. De 5 km heren werd gewonnen door Hans van Meurs van Fortuna Vlaardingen.

Enno van Waardenberg Zie voor de uitslagen van de strandloop in Hoek van Holland de website: www.pacrotterdam.nl.

De organisatoren van de loop stonden nog lang te wachten tot de laatste

PAC & ‘t NIEUWS

9

Frans Malais geniet van crosswedstrijden en pottenbakken van oudsher het vervaardigen van potten en daarvan afgeleide vormen. Ben je keramist als je deze vaardigheid beoefent? Ja, dan mag je mij een pottenbakker noemen.’ Geef eens een beschrijving over pottenbakken. ‘Verschillende soorten klei zijn ervoor geschikt. Je begint de benodigde hoeveelheid klei te kneden en gaat dan verder op de draaischijf. Het is geweldig de klei in je handen te zien groeien tot de gewenste vorm of vaak een niet bedoelde, maar toch mooie, vorm. Je geniet lang voordat het eindproduct klaar is. Je leidt de klei, of laat je erdoor leiden. Dit vergt zoveel aandacht dat je er op dat moment vrijwel niets anders bij kunt hebben. Het maakt je vrij van gedachten aan de beslommeringen van alle dag. Glazuur zet het uitroepteken op je product. Het bakproces laat ik aan deskundiger mensen over.’ Over Frans en sport ‘Dertig jaar en langer geleden fietste ik veel, ging ook op fietsvakantie met vrienden, later met mijn vrouw en kinderen. Ik heb destijds ook gedurende drie jaar aan hardlopen gedaan, tot ik andere prioriteiten stelde. Een tijd hebben we aan fitness gedaan in een sportschool, maar dat boeide niet lang.’

In deze nieuwe rubriek gaan wij op zoek naar de kunstenaars binnen onze vereniging. Een atleet of atlete met passie voor zijn of haar sport en een passie voor kunst, vooral handvaardigheid, mag daarover vertellen. Want wat doet een PAC-lid als ‘ie niet hardloopt? Wat voor leven is er naast PAC? tekst: enno van waardenberg Foto’s: Frans Malais Tot enkele jaren geleden deed Frans Malais niet aan kunst of hardlopen. Hij vindt zichzelf geen kunstenaar of atleet maar hobbyist in beide. Tot hij jaren geleden een galerie bezocht met keramiek en hem dat ging boeien, eerst als verzamelaar, later als maker. En nog maar drie jaren geleden ging Frans rond het Kralingse bos hardlopen, omdat zijn vrouw weer meedeed met Start-To-Run, en kwam via de nazit in de kantine terecht bij PAC. Aan een marathon heeft hij nog nooit meegedaan en waar-

10

schijnlijk zal hij dat ook nooit doen, maar in zijn korte tijd bij PAC heeft hij het plezier en de zin van hardlopen gevonden. De afgelopen jaren is Frans dus in de ban van keramiek en hardlopen. Binnenkort gaat Frans met pensioen en hoopt dan meer te tijd te kunnen besteden aan hardlopen en aan zijn liefhebberij de keramiek. Frans: ‘Keramiek of pottenbakken, iets moois produceren uit klei. Het begin van keramiek is

Hoe lang beoefen jij je kunst? ‘Ik doe nu vier jaren aan pottenbakken. Dit is voortgekomen uit mijn wat uit de hand gelopen verzamelen van keramiek, van schalen tot bekers met een grote voorkeur voor draaiwerk. Het begon met de aankoop van een prachtige vaas van Ton van de Rotten, een groot kunstenaar. Vervolgens zijn we keramiekmarkten gaan bezoeken. Toen ik me afvroeg hoe het zou zijn om zelf met klei bezig te zijn, schreven mijn dochters me in voor een cursus, en toen ervoer ik dat het leren nooit eindigt, dus volgde de ene cursus na de andere.’ Vertel eens wat voor jou passie betekent en hoe ver dat doorgaat in je werk met pottenbakken en keramiek. ‘Passie is heel graag met iets bezig zijn, doorgaan ook als het moeilijk wordt. Dat geldt bij mij ook voor werk en sport. Dan richt ik me alleen op die passie en laat ik me niet afleiden. Een leerzaam gesprek met een collega in opleiding, een geslaagde ingreep, een mooie vaas, een goed gevoel in je lijf na

Maart 2012

Frans met zijn favoriete verzameling

een sportprestatie, een goede eindtijd. Ook bij hardlopen wil ik mij goed kunnen concentreren. Tijdens de looptraining hecht ik aan een beheerste, regelmatige ademhaling en houd dan niet van praten. En als ik meedoe aan een wedstrijd (zeker aan een cross), let ik goed op de ondergrond en alle mogelijke hindernissen. Net als met pottenbakken moet je geconcentreerd naar je einddoel toe.’ Wat betekent het pottenbakken voor jou? ‘Heel veel. Ik ga door met het volgen van cursussen, er is nog zoveel te leren. Het geeft zoveel voldoening dat ik me er steeds meer mee bezig houd. Bij mijn woning is mijn eigen atelier bijna klaar, zodat ik binnenkort mijn eigen tijden kan kiezen.’ Voel je bij de atletiek ook een passie en wat betekent dit voor jou?

‘Bij atletiek voel ik ook een passie en heel veel plezier. Nu train ik drie keer per week, maar daar wil ik meer tijd aan gaan besteden. Ik heb pas enkele keren meegedaan aan een wedstrijdcross, maar dat lopen in de blubber vind ik zo geweldig om te beleven. Hardlopen in de duinen, lopen in mul zand, of zoals laatst een strandloop in de sneeuw is loeizwaar, maar geeft zoveel voldoening. Het voelt alsof ik weer een kleine jongen ben die buiten mag spelen en lekker vies mag worden, zonder dat iemand er boos om zal worden.’ Hoe kom je aan je ideeën voor het pottenbakken? ‘Er zijn zoveel varianten op wat al eerder gemaakt is, zoals schalen, vazen, dekselpotten, theepotten, koppen, bekers en borden. Soms maak ik ze ook op verzoek. Ik probeer ze dan

ook weer anders te maken, bijvoorbeeld groter, breder, hoger, of smaller. Wat vind jij zelf het beste wat je tot nu toe hebt gemaakt? ‘Mijn laatste theepot is geworden zoals ik het wilde. Daar ben ik trots op. Ook een koppel vazen met de juiste vorm en kleuren, waarvan mijn vrouw vindt dat ik die maar zelf moet houden en niet meer moet wegdoen. Haar waardering telt zwaar mee.’ Wat vind jij bij PAC het mooist? ‘Het trainen is leuk door weer en wind, ook bij vrieskou. En de vriendschappelijke onderlinge verhouding binnen de groepen, waar ik bij PAC mee te maken heb, onder leiding van een goed stel trainers. Ik ben blij met een dergelijke groep te mogen meedoen.’

Sneeuwpret bij PAC

foto’s: alex werff Ook bij PAC was het genieten van het winterweer. Het terrein aan het Langepad lag onder een pak sneeuw en de atletiekbaan was helemaal wit. In het Kralingsebos was de sfeer prachtig. Het was koud, maar, beschermd met wollen muts en handschoenen, was het in de stralende zon wel te doen. Sommige trainingsgroepen pasten de training aan en gingen het ijs op of waagden zich na de training nog eens op het ijs voor een gezamenlijke schaatstocht.

PAC & ‘t NIEUWS

11

Jorrit Rodermond Via zijn buurjongen is Jorrit als achtjarige bij PAC terechtgekomen. Jorrit: ‘Hij vroeg of ik een keertje mee ging, lekker trainen. De eerste beste keer was direct de coopertest. Dat was minder grappig. Toch vond ik het zo leuk, dat ik gebleven ben.’

BAAN | Tot en met de A-junioren traint Jorrit fanatiek. Hij specialiseert zich in de 400 meter horde bij trainer Leo van der Meide. Eind jaren negentig doet Jorrit mee met de NK voor junioren. In diezelfde periode gaat hij zijn eerste trainingen geven, eerst als assistenttrainer bij Frans Loos. Niet lang daarna krijgt Jorrit echter last van zijn knie en zijn lies. Het zelf trainen schuift daardoor naar de achtergrond en hij gaat intensiever trainingen geven. In de tijd dat Jorrit zelf traint doet hij ook intensief aan hoogspringen en wanneer hij zelf trainingen gaat verzorgen, ontwikkelt hij zich, via het volgen van de cursus Algemene training, bijscholingen en het bijwonen van congressen, steeds verder in het geven van specialisatietrainingen hoogspringen. Vandaaruit gaat hij trainingen aan de C- en D-junioren geven. Niet lang daarna wordt hij door Energie in Barendrecht gevraagd daar specialisatietraining hoogspringen te geven. ‘Deze trainingen bij Energie zijn erg goed voor me geweest, dat heeft mijn ontwikkeling als trainer erg geholpen. Ik heb daar twee goede toppers begeleid: Marlies Kranendonk en Niels Teeler. Dat heb ik een aantal jaren gedaan.’ Als bij PAC een trainer vertrekt wordt Jorrit gevraagd weer bij PAC trainingen te verzorgen. Ondertussen studeert hij civiele techniek in Delft en na het behalen van zijn diploma vindt hij een baan bij een ingenieursbureau in Utrecht. Hier zit hij nagenoeg de hele dag achter de computer, maar opmerkelijk genoeg herkent hij toch overeenkomsten met zijn activiteiten voor PAC. Dit, omdat hij bij beide werkzaamheden zoveel mogelijk de grote lijnen probeert te zien in plaats van de details. Buiten zijn eigen kader denken is iets wat bij Jorrit steeds naar voren komt.

Foto’s: Martin blok

Om die reden heeft hij zich met enkele andere mensen ingespannen de technische commissie bij PAC op te zetten. Vroeger was er één trainingcoördinator voor de pupillen, één voor de CD-junioren en één voor de AB-jeugd, maar, omdat de vereniging zo groot werd, kwamen er te veel taken voor één persoon. De technische commissie verdeelt de vele taken. Een ander goed voorbeeld van een project wat het trainen overstijgt, is het opleidingsplan voor de B-junioren. Dit is gestart, omdat het voorheen niet goed aansloot op de C- en D-trainingen. Voor de specialisten wilden ze, naast hun specialisatietraining, ook twee basistrainingen per week aanbieden. Hier trainen alle B-junioren de basisvaardigheden, of je nu werper of loper bent. In de specialisatietrainingen wordt dan specifiek aandacht besteed aan de technische delen. Jorrit deelt de mening die bij PAC bestaat dat er verschil in beleving bij atleten is, die met sport bezig zijn. Ook hij vindt dat je dat als PAC moet faciliteren. Jorrit: ‘Ik heb het nu specifiek over de baanatletiek, maar er lopen bij ons ook mensen rond die het lopen leuk vinden en een switch willen maken naar de wegatletiek. Daar moeten we nog wel een stap maken. En ook bij trainers moet nog iets veranderen: iets meer PAC en iets minder zichzelf. Nu zijn het soms te veel eilandjes.’ Jorrit vindt dat er heel veel kwaliteit in huis is qua atleten en qua trainers. Hij vindt dat de specialisatietrainers eigenlijk de pupillen- en CD-trainers moeten bijscholen en opleiden, zodat er een wisselwerking ontstaat. Jorrit: ‘Een atleet bij de CD-junioren kan een topatleet worden, hij kan een wedstrijdatleet worden, hij kan naar de sportfitgroep, hij kan er mee stoppen... maar hij kan ook trainer worden. Dan is het handig als wij hem hier al van alles hebben bijgeleerd, dan hoeven we hem hier niet meer zo veel te kneden om hem in te zetten als trainer. Dat zijn de doelen die we ons voor ogen moeten houden. Ik vind het leuk om aan die motor te sleutelen, waardoor de kwaliteit omhoog gaat.’ Hij ziet heel veel kansen en potentie. Het aantal AB-junioren is de laatste jaren enorm toegenomen. De A-junioren zijn in 2010 kampioen geworden en ook de CD-junioren zijn vaak kampioen geworden. Dat zijn voor Jorrit impulsen, hier haalt hij zijn energie uit en hij merkt dat het buiten zijn eigen kader denken, veel oplevert.

Koert Davidse

12

Maart 2012

NK Indoor Meerkamp Op 18 en 19 februari 2012 vonden in Apeldoorn de Nederlandse Kampioenschappen Meerkamp indoor 2012 plaats. PAC was vertegenwoordigd met drie atleten. De hoogste notering was voor Sybren Blok, die bij de B-junioren met een kleine 150 punten verschil de nummer twee, een atleet van Athlos, voor bleef. Zo pakte hij zijn eerste indoor meerkamp goud. Op naar de meerkamp buiten, waar negen onderdelen op het programma staan. Sybren Blok, 1e jaars B-junior GOUD! totaal 4729 punten dag 1: 60 m: 7,32 s; ver: 6,26 m; kogel: 12,53 m; polshoog: 3,80 m dag 2: 60 mH: 8,13 s; hoog: 1,74 m; 1000m: 3:08,24 Bij de A-junioren kwam Milo Koster als eerstejaars aan de start. Met een mooi aantal persoonlijke records kan hij met een zevende plek overall terugkijken op een geslaagd NK indoor Meerkamp. Milo Koster, 1e jaars A-junior 7e, totaal 4345 punten dag 1: 60 m: 7,73 s; ver: 6,06 m; kogel: 12,03 m; hoog: 1,77 m dag 2: 60 mH: 9,33 s; polshoog: 3,50 m; 1000 m: 2:52,68 s Eerstejaars senior Sam Kranse kwam in het geweld tussen de mannen tot een tiende plek. De verdienstelijk polsstokker van trainer Arno Tavenier pakte met een mooie 4,50m vooral veel punten op dit onderdeel. We hopen in de toekomst nog veel van hem te horen. Sam Kranse, 1e jaars senior 10e, totaal 4603 punten dag 1: 60 m: 7,53 s; ver: 6,16 m; kogel: 9,28 m; hoog: 1,75 m dag 2: 60 mH: 8,85 m; polshoog: 4,50 m; 1000m: 2:55,16 PAC-meerkamptopper Ingmar Vos had zich afgemeld.

Jorrit Rodermond

Wim Kloos (links) en Henk Oele

Wie zijn al die vrijwilligers? In deze korte rubriek maakt u kennis met vrijwilligers die zich inzetten voor onze vereniging. Wie zijn die mensen en wat doen zij? Graag willen wij aan u voorstellen: Wim Kloos en Henk Oele.

Wim Kloos (83 jaar) is lid van PAC sinds 1967. In totaal heeft Wim in eigen land en in het buitenland 65 marathons gelopen, waarvan hij sinds de eerste officiële wedstrijd van de Rotterdam Marathon onafgebroken vijfentwintig keer aan de Rotterdam Marathon deelnam. Daarnaast liep hij diverse afstanden bij wegwedstrijden. Wim loopt nu, op hoge leeftijd, nog twee keer per week zijn rondjes en maakt deel uit van een van de loopgroepen. Vanaf zijn lidmaatschap van PAC is Wim bij PAC actief als vrijwilliger. Hij zat in de organisatie van de diverse clubcompetities, hij is bestuurslid geweest, hij was trainer en is nog steeds jurylid. Wim helpt tegenwoordig nog bij de door PAC georganiseerde baanwedstrijden. Bij de wegwedstrijden is hij de starter en zorgt hij vaak voor het uitzetten van een parcours. Daarnaast is Wim de materiaalbeheerder van de sectie Weg en recreatie en doet hij diverse klusjes op de accommodatie. Tegenwoordig is hij veel te vinden in het PAC-O-Droom, waar hij er wekelijks voor zorgt dat alles weer netjes opgeruimd en schoongemaakt is. Het is voor Wim belangrijk om bezig te zijn en om mensen om zich heen te hebben. Voor Wim betekent PAC zijn lust en zijn leven. Henk Oele (74 jaar) is lid van PAC sinds 2004. Hij was in de jaren vijftig geruime tijd lid

van A.L.O., tot en met de fusie met Pro Patria, dat heeft geleid tot het huidige PAC. Hij was destijds ook bestuurslid van A.L.O. Henk beoefende al in zijn jongere jaren de atletieksport. Sinds zijn terugkeer bij PAC, acht jaar geleden, heeft hij zijn draai gevonden in de groepen van de dinsdag- en de zaterdagochtend. Aan wedstrijden doet Henk niet meer mee, maar hij loopt wel elk jaar mee aan de 10 km Rijnmondloop op de dag van Rotterdam Marathon. Henk is ook jurylid geweest en jureert nog steeds bij wedstrijden die door PAC worden georganiseerd. Wim en Henk trekken vooral de laatste jaren samen op en zij kunnen het goed met elkaar vinden. In de volksmond worden ze wel Ed en Willem Bever genoemd. Henk is door Wim weer actiever geworden. Hij zet zich graag in voor PAC. Samen doen zij allerlei klusjes en opknapwerk rond de baan en in het PAC-ODroom, zoals het timmeren van opruimmogelijkheden voor het materiaal. Met het oog op de toekomst van PAC is uitbreiding van materiaalopslag ook belangrijk. Wim en Henk helpen hier graag aan mee, zolang het nog gaat. Natuurlijk doen zij dit, omdat zij dit ook zelf leuk vinden, maar stilletjes hopen zij toch dat anderen dit ook een beetje waarderen.

Technische commissie baanatletiek

PAC & ‘t NIEUWS

13

Van lopers, de dingen die voorbijgaan column pim bijl

Hardlopen is een solistische sport. Het overgrote deel van de duurloopjes beslecht men zonder een loopmaat. Natuurlijk zijn er loopgroepen, maar ook dan blijft hardlopen grotendeels een individuele bezigheid. Tijdens het lopen zijn er in tegenstelling tot veel andere sporten weinig mogelijkheden om elkaar een helpende hand te bieden. Je kunt door een gangmaker uit de wind worden gezet, maar uiteindelijk liegen de benen van het individu niet. Als het volle pond wordt gegeven, is zelfs praten met de looppartner van dienst lastig. Slechts bij het inlopen, uitlopen, in de korte pauzes en in stukken met een lage intensiteit krijgt men de kans om het over koetjes, kalfjes, bloemetjes, bijtjes en Ivo Niehe te hebben.

Hardlopen is een sport zonder spelelement. Er is geen bal om achteraan te rennen, geen doel om in te scoren, geen ruimte voor technische hoogstandjes. Iedere loper is bekend met de verontwaardigde blik van de gesprekspartner die zojuist te horen heeft gekregen dat je aan hardlopen doet. Uit de reactie van de man of vrouw tegenover je, spreekt een soort medelijden. Voor de buitenstaander is hardlopen niet te begrijpen. Een ontzettend saaie bezigheid,

14

waarbij alleen het calorieverbruik op enige interesse kan rekenen. Een poging om uit te leggen wat hardlopen mooi maakt, zou u aan u voorbij moeten laten gaan. Hardlopen hoeft niet verdedigd te worden. Wij hardlopers hebben geen boodschap aan de verontwaardigde blikken. Medelijden is niet nodig. De behoefte om onze liefde voor het hardlopen te delen met deze buitenstaanders hebben wij niet. Wij halen onze kracht uit alle lotgenoten. Mensen die wel gegrepen zijn door het hardloopvirus. Mensen die bij een griepje balen dat zij moeten rusten op de bank, terwijl er ook lekker gelopen had kunnen worden.

kort. Even is daar het korte oogcontact, het knikje, het handgebaar, de knipoog. De begroeting is veel meer dan alleen gedag zeggen, het is de manier om elkaar duidelijk te maken dat je de ander begrijpt, het hardlopen begrijpt. Een fractie van een seconde, langer duurt het niet. Tijd om met de persoon kennis te maken of een gesprek te voeren, is er niet. Dat is ook niet nodig. Het korte contact was voldoende. Na het passeren kijk je niet meer om. Benieuwd of de loper nog steeds in hetzelfde tempo loopt, ben je niet. Je richt je op je eigen pas en werpt een blik op je horloge.

Pim Bijl

Hardlopen doe je nooit alleen. De eenzame loper komt namelijk altijd lopers tegen. Lotgenoten die het net als jij niet konden laten om een duurloopje te gaan doen. In tegengestelde richting zie je ze naderen. Even analyseer je de loper die ongeveer een halve minuut later zal passeren. Wel of geen goede loopstijl, juiste kledij, muziek in de oren, en aan de hoeveelheid zweet probeer je het aantal minuten dat hij al loopt te schatten. Daarna focus je je weer op het eigen ritme. Hardlopen spreekt voor zich. De twee hardlopers die elkaar voorbijgaan, groeten elkaar

Maart 2012

Nieuwe clubrecords indoorseizoen Het indoorseizoen heeft weer nieuwe clubrecords opgeleverd. Het meest verassende indoorrecord is van Killiana Heijmans bij het polshoogspringen. Eerst bracht zij op 22 januari 2012 het clubrecord bij de vrouwen op 3,30 m. Dit werd geëvenaard op 5 februari 2012 door Isabel Janssen en nogmaals door Killiana zelf op 12 februari 2012. Tijdens het NK indoor voor senioren op 25 februari 2012 verbrak Killiana opnieuw het record door over 3,41 m te springen. Dit is voor een C-juniore een opmerkelijke prestatie, want het is de op een na beste prestatie aller tijden (indoor). De beste prestatie aller tijden is 3,42 m. Wie weet lukt het deze maand nog.

PAC clubrecords Indoor seizoen 2011-2012 Mannen 50 meter Robert Martey

6,02s

Vrouwen Polshoog Killiana Heijmans 3,30 m Isabel Janssen Killiana Heijmans 3,41 m

Dordrecht

19-Feb

Apeldoorn Dordrecht Apeldoorn

22-Jan-12 5-Feb-12 25-Feb-12

Masters vrouwen 45 50 meter Valérie Klostermann 7,26s Utrecht 20-Jan-12 7,24s Dordrecht 19-Feb-12 Meisjes junioren B 800 meter Karlijn van Es 2.22,01m Apeldoorn 12-Feb-12 Polshoog Killiana Heijmans 3,30 m Apeldoorn 22-Jan-12 Killiana Heijmans 3,41 m Apeldoorn 25-Feb-12 Meisjes junioren A Polshoog Killiana Heijmans 3,30 m Isabel Janssen Killiana Heijmans 3,41 m

Apeldoorn Dordrecht Apeldoorn

22-Jan-12 5-Feb-12 25-Feb-12

Jongens junioren B 60 meter H Sybren Blok Sybren Blok Polshoog Rémon Berrevoets

8,17s 8,13s 4,10 m

Apeldoorn Apeldoorn Apeldoorn

12-Feb-12 19-Feb-12 11-Feb-12

Jongens junioren A: 60 meter Polshoog

6,99s 4,22 m

Amsterdam 22-Jan-12 Dordrecht 30-Oct-11

Meisjes junioren C: Polshoog Killiana Heijmans 3,30 m Killiana Heijmans 3,41 m

Apeldoorn 22-Jan-12 Apeldoorn 12-Feb-12 Apeldoorn 25-Feb-12

Jongens junioren C: 60 meter H Evbako Ogbeide hoogspringen Bas Voermans

8,58s 1,71 m

Apeldoorn Dordrecht

Jongens junioren D: 60 meter H

9,69s Utrecht

PAC & ‘t NIEUWS

Devron Jepma Sam Kranse

Sergio vd Meide

22-Jan-12 19-Feb-12

15-Jan-12

15

Acht medailles voor PAC op NK

Huldiging 60m horden. Links: Sybren Blok

Roos de Klerk zilver op kogelstoten meisjes A Jelani Fernandes brons op verspringen

Veel medailles voor PAC Rotterdam bij de NK indoor Atletiek voor AB-junioren die op zaterdag 11 en zondag 12 februari 2012 in de Omnisporthal in Apeldoorn werd gehouden. JEUGD | Onder de meer dan duizend deelnemers bevond zich ook een uitgebreide delegatie van atleten van atletiekvereniging PAC Rotterdam. Met een totaal van acht medailles, was de ploeg een van de grootverdieners in eremetaal. De mooiste en meest verassende PAC-prestatie van het weekend was die van Killiana Heijmans, die Nederlands Kampioen werd bij het polsstokhoogspringen voor meisjes B met een hoogte van 3,30 m. Verrassend, omdat Killiana nog C-juniore is. Killiana doet nog niet zo heel lang aan atletiek, dus dit belooft veel voor de toekomst. Remon Berrevoets steeg boven zichzelf uit bij het polsstokhoogspringen voor jongens B. Hij sprong zeer regelmatig, met weinig tot geen foutsprongen en verbeterde zich naar een hoogte van 4,10 m. Goed voor een zilveren medaille. Eveneens bij het polsstokhoogspringen, behaalde Isabel Janssen de tweede plaats bij de meisjes A met een sprong van 3,20m. Pols-

16

Isabel Janssen zilver op polsstokhoogspringen meisjes A stokcoach Arno Tavernier kon terugkijken op een geslaagd weekeinde. Een andere mooie prestatie kwam op naam van meerkamper Sybren Blok (vorig jaar Nederlands kampioen meerkamp bij de C-junioren), die als eerstejaars B-junior na zilver te hebben gewonnen bij het verspringen (hij kwam slechts 1 cm te kort voor het goud), ook een zilveren medaille behaalde op de 60 meter horden in een prachtige tijd van 8.17 s. Dat betekende een clubrecord voor PAC en een notering op de nationale ranglijst allertijden.

A-junior Devron Jepma kwam in de snelle finale 60 m net te kort voor een podiumplaats. Hij werd vierde met een goede tijd van 7,03 s, voor hem enigszins teleurstellend, omdat hij vorig jaar als eerstejaars A-junior wist te winnen. Kogelstootster Roos de Klerk deed goede zaken door het zilver te pakken bij het kogelstoten voor meisjes junioren A met een worp van 13,22 m. De trainingen bij trainster Jacqueline van Daalen beginnen hun vruchten af te werpen.

Maart 2012

Indoor voor AB-junioren

Remon Berrevoets zilver op polsstokhoogspringen jongens B

Devron Jepma in actie 60m

Sybren Blok tweede op 60m horden jongens B

Killiana Heijmans kampioen polsstokhoogspringen meisjes B (foto is van Martin Blok)

Bij het verspringen veroverden zowel Iris van Daalen (5,22 m) bij de meisjes A, als Jelani Fernandes (6,75 m) bij de jongens A, een bronzen medaille. Iris is weer helemaal op de weg terug en gaat zich nu op het buitenseizoen richten. Jelani was blij met zijn medaille bij het verspringen, omdat een dag eerder het hoogspringen minder goed dan gebruikelijk was gegaan. Delano Wouterse haalde bij de junioren A een finaleplaats op de 60 m horden en werd daarin zevende.

PAC & ‘t NIEUWS

Iris van Daalen brons op verspringen meisjes A

Karlijn van Es kwam bij de meisjes B op de 800 m tot een tijd van 2.22.01, goed voor het clubrecord bij PAC. Op de 800 meter heeft ze nu zowel het outdoor als het indoor clubrecord in handen. De jeugd van PAC is dus niet alleen succesvol op de buitenbaan, maar blijkt ook op de indoorbaan uitstekend te kunnen presteren. In de laatste tien jaar is de jeugd- en AB-juniorenafdeling van PAC uitgegroeid tot een van de meest succesvolle jeugdatletiekafdelingen van

Nederland. Dit mede dankzij een enthousiaste en gemotiveerde groep trainers. Allemaal gefeliciteerd !

tekst en foto’s: Martin Blok (Redactie: zie voor een uitgebreid verslag en uitslagen www.pacrotterdam.nl)

17

CD-junioren succesvol bij nationale

Killiana Heijmans (PAC) - winnares polsstokhoogspringen meisjes C

Leideke Weller winnares Kogelstoten meisjes C

Fenna Klapwijk

Silke Brakkee brons op 1000 meter meisjes D

In het weekend van zaterdag 21 en zondag 22 januari 2012 kwamen alle C- en D-junioren uit Nederland in Apeldoorn samen om hun krachten te meten tijdens de Nationale C- en D-spelen. Met een oogst van tweemaal goud en driemaal brons mochten de D-junioren van PAC op de eerste dag tevreden zijn. Op de tweede dag bleven de C-junioren niet achter met eveneens podiumplaatsen met tweemaal goud, tweemaal zilver en eenmaal brons.

warming-upruimte als naast de arena. Onderstaand volgt een kort overzicht van de podiumwinnaars.

JEUGD | De D-junioren van PAC beten op zaterdag 21 januari 2012 het spits af. Een uitgebreide ploeg van 23 atleten en zes trainers was aanwezig. De technische staf had de laatste weken naar deze wedstrijd toegewerkt. Iedereen werd zo goed mogelijk begeleid, zowel in de

Meisjes C2 De meisjes C2 vielen in de prijzen met twee ‘gouden’ dames. In haar allerlaatste poging stootte Leideke Weller (kogelstoten) de kogel naar 11,69 m en werd daarmee kampioen van Nederland, met als bonus een

18

Meisjes D1 De absolute topper van de eerste dag was natuurlijk Fenna Klapwijk. Naast tweemaal goud op de 60 meter (snelste tijd halve finale: 8,39 s) en 60 meter horden (10,46 s PR), pakte zij ook nog een bronzen plak op het hoogspringen (1,40 m PR). Daarnaast pakte Silke Brakkee met een solo gelopen 3:24,73 PR op de 1000 meter een fraaie en onverwachte derde plaats. Jongens D1 Thorben Bos schoot in de finale ongenadig uit zijn slof en kwam met zijn 8,61 m, een verbetering van zijn PR met meer dan een meter, uiteindelijk tot een mooie en onverwachte derde plaats op het kogelstoten.

Maart 2012

indoor C- en D-spelen in Apeldoorn

Lise van de Velde en Killiana Heijmans zilver en goud

Evbako Ogbeide zilver op polsstokspringen jongens C

geweldige actiefoto. Killiana Heymans had ook een erg goede dag en liet een aantal geweldige pogingen zien op het onderdeel polsstokhoogspringen. Regelmatig kreeg ze applaus voor haar fraaie pogingen. Uiteindelijk werd zij met 3,30 m eerste. Er was een mooie tweede plek voor Lise van de Velde met een prachtig PR op polsstokhoog (2,70 m). Jongens C2 De jongens bleven echter niet achter bij de meiden C2. Hier werden twee ereplekken behaald door Evbako Ogbeide. Hij liep op de 60 meter horden met een mooi CR van 8,58 s naar een derde plek. Hij behaalde een tweede plaats op polsstokhoog, waar hij naar een hoogte van 3,25 m sprong. Zowel voor de D- als voor de C-junioren van PAC waren er mooie bekers en overige verdienstelijke resultaten. Het was een mooi en succesvol weekend voor onze jeugdatleten, trainers, ouders en andere toeschouwers die waren mee gereisd naar Apeldoorn. (Zie voor een uitgebreid verslag en uitslagen www.pacrotterdam.nl)

foto’s: sebastiaan durand, ed turk, jan brakkee en ingrid van houdt-michiels Thorben Bos brons met kogelstoten jongens D

PAC & ‘t NIEUWS

19

project outdoor signing PAC ROTTERDAM, april 2011 vormgeving trichis communicatie en ontwerp uitvoering shipmate

www.trichis.nl

Nieuw! Totaal analyse! Video opnamen op onze 15 meter loopbaan en dan beeldje voor beeldje voor beeldje

Ruim 100 modellen loopschoenen

P. A . C . &

voor dames-heren en kinderen. Ook levering van speciaal schoenen. Compleet kleding assortiment van ondergoed tot regenkleding.

Samen in de running Laat u goed voorlichten!

Bob vd Heyden

Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02

Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!

De marathon je moet goed voorbereid zijn

Pasta voor de marathon en koffie met gebak na de marathon

Pastaparty bij PAC op vrijdag

Voorafgaand aan de Rotterdam Marathon wordt op vrijdagavond 13 april 2012 in de kantine van PAC weer de traditionele Pastaparty gehouden. De deelnemers aan de marathon, de 10 km en de 5 km kunnen dan weer stapelen om zo goed mogelijk voorbereid en energiek aan de start op 15 april 2012 te kunnen verschijnen. Vanaf 19.00 uur is ons clubhuis open. De Pastaparty begint om 19.30 uur. Uiteraard zijn ook overige leden en niet-lopers van harte welkom. Voorinschrijven kan elke dinsdag- en donderdagavond na de training in de kantine bij Gré Bal. De kosten zijn € 10. Marathon after party bij PAC op maandag Op maandagochtend 16 april 2012 is de kantine van 10.00 uur tot 12.00 uur geopend voor alle hardlopers en belangstellenden. Ron, Toos en Gré zijn er dan om je te verwelkomen met koffie met gebak (zolang de voorraad strekt). Het is dan altijd gezellig en het is een mooie gelegenheid om na te praten over de geleverde prestaties en om de medailles te tonen.

Mede namens sectie Weg en recreatie en Stichting Klubhuis

Trainingslopen in aanloop naar de marathon Bij PAC zijn de afgelopen maanden drie lange trainingslopen georganiseerd in de aanloop naar de marathon. Het gaat om trainingsafstanden van 25 km op 29 januari, 30 km op 26 februari en nog eens 30 km op 24 maart. Hierbij bestond de mogelijkheid voor de niet-marathonlopers om een gedeelte mee te lopen en halverwege af te slaan. Het initiatief hiervoor werd genomen door enkele PAC-trainers, die de lange afstandslopen van 25 km en 30 km weer in ere wilden herstellen. Want, waarom organiseert PAC nu zelf geen trainingslopen, terwijl dat al jaren wel in Barendrecht, Oud Beijerland en Spijkenisse wordt georganiseerd. Voorheen werden deze afstanden altijd in de onderlinge clubcompetitie opgenomen in de voorbereiding van de Rotterdam Marathon. Deze PAC-trainingslopen zijn nog niet zo spectaculair geweest, maar hopelijk gaat dat de komende jaren bij onze club weer terug komen.

Vrijwilligers gezocht voor de drinkposten bij de marathon Verzorging is noodzakelijk

Op zondag 15 april 2012 zullen weer veel ‘PAC-ers’ hun rondje Zuid en Noord lopen en zijn wij op zoek naar mannen en vrouwen die hen willen aanmoedigen en hen de weg willen wijzen op het laatste stuk van het parcours naar de finish. Die vrijwilligers zullen de drinkpost op de Kralingseplaslaan ter hoogte van PAC bemensen. Naast een onvergetelijke dag krijg je een outfit van de organisatie en een lunchpakket. Wil je meehelpen tijdens de Rotterdam Marathon? Meld je dan zo spoedig mogelijk aan bij Walther van der Vos ([email protected]) of bij Mieke Louwman ([email protected]) onder vermelding van je kledingmaat. PS: de toiletten op het PAC-terrein zullen die dag toegankelijk zijn voor de vrijwilligers.

PAC & ‘t NIEUWS

21

Vrijwilligers gevraagd Zoals bekend, kampt PAC al een tijdje met een gebrek aan vrijwilligers. Dit betekent dat de vele activiteiten die er binnen onze vereniging moeten gebeuren in toenemende mate op een steeds kleiner wordende groep vrijwilligers terecht komt, waardoor er nog meer mensen afhaken.

van een grote betrokkenheid bij PAC als vereniging. Uitgaande van dat laatste ben ik aan de slag gegaan. Inmiddels is er een volwaardige vrijwilligerscommissie waar de sectie baan/jeugd, de sectie weg/recreatie en de stichting klubhuis/barcommissie allen in zijn betrokken. Er is een geactualiseerd bestand van de vrijwilligers, inmiddels ook aangevuld met nieuwe vrijwilligers. Ook zijn de activiteiten van Weg en Baan voor 2012, met benodigde inzet, geïnventariseerd. Het gaat dus de goede kant op. Maar er is ook nog een hele weg te gaan.

De afgelopen jaren is er een aantal acties ondernomen om deze neerwaartse spiraal om te keren. Er is een enquête over mogelijke vrijwilligersactiviteiten onder alle leden geweest. Daar is een beperkte reactie op gekomen. Naar aanleiding van hun antwoorden is een aantal mensen benaderd voor specifieke functies binnen PAC. Een van die mensen ben ik zelf.

Voorlopig richten we ons vooral op het acute probleem van vrijwilligers voor alle wedstrijden van 2012. De trainers spelen in deze werving een sleutelrol. Daarnaast zijn er ook veel vrijwilligers nodig voor alle besturen en commissies en andere structurele activiteiten die de vereniging draaiende houden. Een eerste actie op dit punt loopt momenteel onder leiding van Gerard Jan de Ruiter. Verder moet er een gesmeerd proces opgezet worden, waarbij de wedstrijden vroegtijdig bekend zijn (december van het jaar ervoor) en er dus al ruim van tevoren door vrijwilligers kan worden ingetekend. Ook moet er een sluitend systeem komen waarin de mogelijkheden en de behoeften van de vrijwilligers afgestemd worden op de (toekomstige) vacatures aan vrijwilligersfuncties, inclusief de daarvoor benodigde opleiding. Tegen de tijd dat we zover zijn, is de vrijwilligerscoördinator misschien wel aan vervanging toe. Maar zover zijn we nog lang niet.

Freek Weggeman heeft mij gevraagd als vrijwilligerscoördinator. Deze functie bestond nog niet binnen PAC. Wel was er een vrijwilligerscommissie, die vooral bestond uit een aantal mensen van het bestuur van de sectie Weg en recreatie. Ten slotte hebben we eind 2011 een tweetal roerige ledenvergaderingen gehad rond het voorstel tot de verplichting van vrijwilligersactiviteiten. Uiteindelijk is daar ingestemd met het initiatief van Jan de Vos om de trainers in te schakelen voor een directe werving. Deze actie moet ten minste 50 nieuwe vrijwilligers gaan opleveren voor de volgende algemene ledenvergadering op 26 maart 2012. Voor mij is de beroering die het vrijwilligersvoorstel heeft veroorzaakt een goede aanleiding om de vrijwilligersorganisatie van PAC beter te structureren. Immers, of de actieve leden die op de ledenvergadering aanwezig waren (en veelal zelf vrijwilliger zijn) zijn heel naïef, of er is toch sprake

Voorlopig geldt: meld je aan als vrijwilliger! Bij je trainer of direct bij mij ([email protected]). Zie ook de oproepen voor vrijwilligers voor de marathon op 15 april 2012 en de Ekiden op 7 juli 2012 elders in dit blad. Daarnaast hebben we dit voorjaar ook in elk geval nog een cross op 1 april 2012 en de Ladiesrun van 10 juni 2012.

Walther van der Vos

Rotterdam EKIDEN 7 juli 2012 De datum is bekend: op zaterdag 7 juli 2012 zal de Ekiden plaatsvinden, georganiseerd op en rondom het terrein en de atletiekbaan van PAC. Als commissie zijn we druk bezig met de voorbereidingen om er een mooi en leuk evenement van te maken. Een Ekiden is een Japanse estafetteloop, zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde: 5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 5 km 7,195 km: in totaal dus de marathonafstand. De Ekiden staat het in teken van de gezelligheid en de verbroedering. Een evenement kan niet zonder sponsors, dus ook dit evenement. Hierbij willen we vragen of u interesse heeft om deze gezellige en sportieve dag te ondersteunen. U kunt u zich hiervoor aanmelden bij Wilco Hoogendoorn ([email protected]). Natuurlijk hebben we ook vrijwilligers nodig. Als u hier interesse in heeft, kunt u dit kenbaar maken bij onze vrijwilligerscoördinator Walther van der Vos ([email protected]).

22

Maart 2012

Lopen met je smartphone

Smartphone Armband.

Sinds ik een smartphone heb, installeer ik er van alles op. Zo heb ik eens een hardloopprogramma gezocht en die zijn er, meerdere zelfs. Na wat uitgeprobeerd te hebben, viel uiteindelijk de keuze op een programma, waarbij je heel eenvoudig je hardlooproute kunt opnemen en je na afloop je tijd direct online op je profiel kunt opslaan. Tijdens het hardlopen, kun je, middels de GPS (Global Position System) in je telefoon, precies zien waar je bent. Nadat je je tijd opgeslagen hebt, kun je ook je exacte route terugkijken.

WEG | Je moet eerst je GPS aanzetten, anders kan de satelliet je niet vinden. Heeft ie je eenmaal gevonden, dan wordt alles nauwkeurig geregistreerd. Soms duurt het lang voordat je het icoontje ‘GPS OK’ krijgt. Als je afgeschermd door muren binnen zit, maar ook buiten, tussen hoge gebouwen of bij slechte weersomstandigheden, kan het signaal worden tegengehouden.

deze om mijn arm. Ik heb er tijdens het lopen geen last van.

Heb je eenmaal verbinding, dan kun je van start. Je kunt instellen of je in mijlen of in kilometers wilt lopen en wat je gewicht is. Daarmee kan het programma het aantal verbrande calorieën berekenen. Ik stop mijn smartphone in een smartphonehouder (zie foto) en bind

Ik heb voornamelijk trainingen in Rotterdam opgenomen. Daarbuiten heb ik parcours in Schotland, Noord Engeland en in de Wicklow Mountains in Ierland opgenomen (zie afbeelding). Normaal krijg je een landkaart te zien, maar mijn internetverbinding stond uit, omdat

En wat kun je er nog meer met het programma? Je kunt ‘peptalk’ aanzetten en krijgt dan te horen dat je goed bezig bent. Ook wordt elke afgelegde kilometer met de gelopen tijd vermeld. Dat gaat dan in het Engels met een vrouwenstem.

de kosten daarvan in het buitenland te hoog zijn. De GPS kan je echter gewoon aanzetten zonder bijkomende kosten bovenop je mobiele abonnement en de coördinaten worden opgeslagen op je smartphone. Toen ik terugkwam van vakantie heb ik alle loopjes naar mijn profiel geüpload. De kaart wordt dan ook zichtbaar. Je kunt het ook naar je Facebook uploaden, als je daar gebruik van maakt. Op de afbeelding met de kaart staan de afstand, het totale, het gemiddelde en de snelste tijd vermeld. In de balk onderaan wordt het tempo en het hoogteverschil weergegeven. Het oogt allemaal best nauwkeurig. Het is erg leuk om zo je loopactiviteiten bij te houden. Ik gebruik het nog niet zo intensief, dat ik alles bijhoud, maar het is wel mogelijk om het programma te gebruiken om te kijken of je vooruit gaat met je trainingen en je wedstrijden. Via de site kun je ook vrienden maken. Zij kunnen zien wanneer je aan het trainen bent en jij wanneer zij bezig zijn. Op een bepaalde ochtend zie ik op de site dat er 15 mensen aan het sporten zijn in Nederland. In Engeland zijn het er 30 en in Duitsland 21. Ik klik ze aan en stuur ze een vriendschapsverzoek. Om alle lopers extra te stimuleren mee te doen, vallen er iedere maand prijzen te winnen via de site. Wie loopt er bijvoorbeeld de meeste kilometers? De tijden van alle deelnemers worden bij elkaar opgeteld en iedere keer dat zij met zijn allen een keer de wereld rond zijn geweest, wordt er ook een prijs verloot. Op 21 februari hadden zo’n 15.000 deelnemers met zijn allen al meer dan 600.000 kilometer afgelegd. Het programma wordt ook gebruikt voor wandelen, skiën, fietsen en mountainbiken… verzin zelf nog een sport.

Parcours in Ierland

PAC & ‘t NIEUWS

Eric Leeuwenberg

23

Le Trèfle à Quatre Feuilles

In december werd ik via de Roadrunnerwebsite geattendeerd op een trail in Val-Dieu in België. Het eerste wat door mijn hoofd ging was: ‘Een trail, wat is dat?!’ Die vraag werd al snel beantwoord door de enthousiaste organisator: een trail is een veredelde cross die langer is dan 10 km. WEG | Mijn uitspattingen na de Dickie Klooscross (‘Dit doe ik NOOIT meer!’) vergetende, besloot ik me toch op te geven voor het uitje, in het weekend van 21 januari 2012. Uiteindelijk bleken zich 25 enthousiastelingen opgegeven te hebben om samen met mij de uitdaging te doorstaan. Hieronder bevonden zich vier PAC-leden: Ariadne Ooms (groep Gerard Jan), Remko Peters, Thijs Boogert (beiden groep Marius) en ondergetekende Jocelyn Bolluit (groep Marjan). De wedstrijdnaam, Le Trèfle à Quatre Feuilles, betekent vertaald naar het Nederlands: het klavertje vier. De wedstrijd bestaat namelijk uit vier rondes die in totaal een marathon zijn. Na iedere ronde van ongeveer 10 km is de mogelijkheid om te stoppen. Volgens de verhalen zou ik na één ronde al niet meer genoeg energie over hebben om nog een ronde in te gaan, zo zwaar is het. Maar eigenwijs als ik ben, had ik van tevoren bedacht dat ik minimaal twee rondes zou volhouden,

24

al zou ik erbij neervallen, en stiekem wilde ik ook wel een derde rondje lopen. Op zaterdag 21 januari zijn we in alle vroegte naar Belgisch Limburg vertrokken voor de inloopwandeling van vier uur om goed voorbereid aan de wedstrijd te beginnen. Daarna was het tijd om ons startbewijs op te halen. Na handen-en-voeten-taal (Franstalig België) werd mij de rekening gepresenteerd: voor de wedstrijd, inclusief T-shirt en één overnachting in het hostel moest ik welgeteld € 23 afrekenen. Waar maak je dat nu nog mee? Heerlijk! We kwamen aan bij de slaapplek waar ik, gezien de prijs, geen hooggespannen verwachtingen van had, maar niets was minder waar. In het kasteel (Château de Wégimont) was alles netjes en schoon. De dag van de wedstrijd brak aan. Om 8.00 uur zat ik aan het ontbijt waar helaas alleen witte broodjes beschikbaar waren, maar ja, hoe kon dat ook anders voor die prijs. Om 9.30 uur gingen we richting de start.

In de wachttijd voor het startschot had ik met mijn vriendinnen Ariadne en Annemieke afgesproken dat we gedrieën samen zouden lopen totdat één van ons geen zin meer had om de volgende ronde mee te gaan. Zij hadden het beiden al vaker gelopen, maar waren nooit verder dan één of twee rondjes gekomen. Toen klonk eindelijk het startschot en gingen we los. We liepen gezellig kwebbelend gedrieën over een asfaltweg naar beneden een supermooie omgeving tegemoet. Toen we eenmaal beneden aankwamen begon de uitdaging pas echt met een mooie blubberhelling omhoog. We hadden moeite om niet uit te glijden en alle andere (wandelende) lopers te ontwijken. Daarna draaiden we een weiland op naar beneden. Eenmaal beneden aangekomen hoorden we allerlei gilletjes. Ons afvragend wat er was, gilden wij opeens ook. Beneden stond het gras onder water en onze schoenen waren met één stap volgelopen. De route vervolgde met steile, natte kiezelweggetjes omhoog en naar beneden. Daar was ook een modderpoel waar we doorheen moesten en waar ik spontaan mijn schoen verloor. Plotseling was daar, na ongeveer 13 km, de finish. Ik was het na dit eerste rondje, wat door het mooie parcours en het gezellige geklets van

Maart 2012

mijn vriendinnen voorbij vloog, nog lang niet beu. Dus na een pauze van acht minuten, om wat te eten en te drinken, gingen we weer op pad voor het tweede rondje. Het tweede rondje was aanzienlijk minder zwaar dan het eerste rondje, maar wel natter. Toen ik door een beekje moest waden, voelde ik het water door mijn schoenen heen stromen. Gelukkig gingen de weggetjes wat minder steil omhoog en omlaag. En weer zo plotseling als bij het eerste rondje was daar de finish. Ondertussen hadden we 24 km afgelegd. Na dit rondje was ik toch al behoorlijk uitgeput, maar wat schetste mijn verbazing, mijn vriendinnen waren het nog lang niet beu en stonden gewoon klaar om te vertrekken voor de derde ronde. Ik wilde me natuurlijk niet laten kennen en ging met mijn vermoeide benen gewoon van start voor de derde ronde. Deze ronde verliep voornamelijk vals plat, totdat de verwachte klim zich aandiende. Deze hebben we, gezien de vermoeidheid, wandelend voltooid. En daarna, even onverwachts als in voorgaande ronden, diende de finish zich aan. Drie dames in de derde ronde trekt veel Franstalige heren aan, hebben we ervaren. Maar helaas verstaan wij geen woord Frans en praatten de heren gewoon hardnekkig Frans door. Nadat ze door hadden dat we geen Frans spraken, liepen ze maar snel door. Na afloop van de race verzamelden we ons met zijn 25-en in het plaatselijke clubhuis om ervaringen uit te wisselen. Velen van de groep hadden de marathon voltooid, maar toch vind ik dat wij ook een goede prestatie hebben geleverd door redelijk ongetraind 33 km op een zwaar parcours te voltooien. Iedereen had het zwaar gehad, maar we waren het er over eens: ‘niets beter dan het voldane gevoel na deze complete uitputtingsslag’. Na deze constatering zetten we weer koers naar Rotterdam om onderweg nog even te stoppen voor een hamburger als de beloning voor de inspanning. Mochten er mensen door mijn verhaal enthousiast zijn geraakt, hierbij de website: www.courirpourleplaisir.be/html/v_5/p_1. html

Jocelyn Bolluijt

Marathon van New York shirt is blijkbaar geld waard We zijn nu enkele maanden verder na de marathon van New York en inmiddels ben ik flink aan het trainen voor de marathon van Rotterdam. Met onze eigen, echte trainingslopen: 20 km, 25 km en 30 km kunnen wij als PAC ook onze marathonlopers een uitgekiende, lange duurloop aanbieden. Om toch nog terug te komen op New York, ik zie het maar als nog steeds een beetje nagenieten, wil ik graag met jullie delen hoeveel geld een marathonshirt waard kan zijn. Recentelijk was er in Made (Noord-Brabant) een tennistoernooi georganiseerd, waarbij de opbrengsten naar KiKa gingen. Ik was door de organisatie uitgenodigd om als gast een potje mee te tennissen (ik ben helemaal niet goed, maar plezier en geld ophalen voor KiKa vond ik belangrijker). De organisatie vroeg mij als arts-onderzoeker om na de prijsuitreiking iets te zeggen over wat er met dit opgehaalde geld wordt gedaan. De cheque ter waarde van € 5.500 werd door de KiKa-ambassadeur (Martien Vreijsen, oud-voetballer van Nederlands elftal, 1980) aangeboden aan de ouders van een patiënt die genezen is van kinderkanker. Een geweldig bedrag in zo'n korte tijd. Naast het sporten waren er diverse activiteiten voor kinderen (springkussen, brandweerdemonstratie, schminken, etc.), maar ook voor volwassenen (onder andere een demonstratie van een rolstoeltennisser, nummer één van de wereld). Ook was er een loterij met als slotstuk de veiling van een gesigneerd voetbalshirt van een NAC-speler met een voetbal die door de hele selectie van NAC gesigneerd was. Begroot was een bedrag van € 150, maar dit werd overtroffen met een bod van € 225! Een prettige meevaller. Maar het leuke komt nog: de man die € 200 had geboden voor bal en shirt, maar overtroffen werd door een andere bieder, wilde mijn New York-shirt (zie foto) kopen voor € 200. De KiKa New York polo van Piet Zoomers werd nog aangeboden, maar hij stond erop om mijn Wing-shirt te kopen. Het was zo’n ludiek gebaar, dat ik daarop meteen ‘Ja, dat doe ik!’ heb gezegd. Dus goed nieuws: weer € 200 extra erbij voor KiKa, om zo meer wetenschappelijk onderzoek naar kinderkanker mogelijk te maken. Een zeer mooi resultaat in een relatief korte tijd en het feest ging nog lang en gezellig door in Made!

WING tong

PAC & ‘t NIEUWS

25

PAC, ren mee! (1 km / 2,5 km)

Zaterdagmiddag vanaf 15.00 uur

http://kids-runs.hyves.nl

Jeugdig enthousiasme bij het polsstokhoogspringen Polsstokhoogspringen is een prachtig onderdeel van de atletiek, waar een goede techniek bij komt kijken. Gelukkig is daar bij PAC ook aandacht voor en wordt de kunst van het polsstokhoogspringen, of polshoogspringen, zoals het ook wel wordt genoemd, al zo vroeg mogelijk bijgebracht. Elke zaterdag geven Sam Kranse en Isabel Janssen training aan een groep van tien C- en B-junioren.

JEUGD | Gelukkig is er bij PAC jong talent aanwezig, die dit mooie atletiekonderdeel kunnen en willen beoefenen. Sam Kranse en zijn vriendin Isabel Janssen beheersen zelf al een aantal jaren vanuit de jeugd de techniek van het polshoogspringen. Sam begon als B-junior en Isabel als C-junior. Zij krijgen zelf training van voormalig Nederlands Kampioen polshoogspringen Arno Tavenier en zij brengen op hun beurt de verworven kennis weer over op de groep B- en C-junioren. Het is leuk om te zien dat jonge atleten als Sam en Isabel nu samen training geven en daar zo betrokken en serieus mee bezig zijn. Sam is ongeveer anderhalf jaar geleden samen met Lex Mens begonnen met het geven van de polshoogtrainingen. Sinds oktober 2011 is Lex gestopt met het geven van trainingen en heeft Isabel dit van hem overgenomen. In de winter regelen de junioren met hun ouders onderling elke zaterdag het vervoer en rijden zij gezamenlijk naar de indoorhal in Dordrecht voor de polshoogtraining. De groep bestaat uit Olaf Kranse, Pepijn Verploegh, Nilaya Kruijne, Leideke Weller, Erwin de Gier, Bas Voermans , Kim de Vos, Timo in ’t Hout, Isis Visser en Glenn Tertoolen. ‘Deze jonge atleten hebben zelf aangegeven om polsstok te willen springen. Helaas zijn enkelen er weer mee gestopt, maar de huidige groep is zeer enthousiast. Zij zijn bij ons komen trainen door hun eigen motivatie en omdat zij het echt leuk vinden om te doen en niet op basis van selectie’, aldus Isabel. In de sporthal: het is zaterdag 18 februari 2012 en het groepje bereidt zich voor op de training. Sam is op die dag niet aanwezig vanwege zijn deelname aan het NK Indoor op de meerkamp. Isabel doet de training alleen. Het gaat haar goed af. Zij zet iedereen alvast aan het werk. De polsstokken worden klaargelegd, terwijl Kim en Isis door Isabel eerst nog worden onderworpen aan een reeks buikspieroefeningen. Daarna gaat iedereen inspringen. Olaf en Glenn ontbreken op de training, omdat zij meedoen aan de jeugdwintercross bij Outdoor Valley in het Hoge Bergsche Bos op dezelfde dag. ‘Glenn is overigens geen lid van PAC, maar hij traint wel met ons mee’, legt Isabel uit. Evbako Ogbeide is pas lid van PAC en traint voor een keer mee, maar maakt hij geen deel uit van de groep. Hij traint nog bij de trainers van zijn vorige atletiekvereniging Parthenon in Dordrecht. Evbako springt al 3,25 m.

PAC & ‘t NIEUWS

De andere jonge atleten kunnen nu springen tussen de 1,50 m en 2,80 m. Onlangs sprong Erwin een PR van 2,81 m. De lat wordt telkens iets hoger gelegd en nu en dan klinkt gejuich als iemand voor het eerst over een bepaalde hoogte springt. De jongens Timo, Erwin en Pepijn vinden polsstok leuk om te doen. ‘Dit is leuker dan rennen’, laat iemand tussendoor nog weten. Het is te merken dat de jonge polshoogatleten de smaak aardig te pakken hebben en dat komt vast ook door de prettige en ongedwongen manier waarop hun trainers dat overbrengen. Sam en Isabel kunnen beiden goed met hun groep opschieten. Zij zijn makkelijk in hun omgang en in leeftijd zijn zij maar enkele jaren ouder dan de groepsleden. Als zij zelf trainen geven zij elkaar tips, of kijken zij hoe zij zichzelf kunnen verbeteren en wat er juist mis gaat. Hierbij hebben beiden volgens Arno oog voor detail en waren zij geschikt om aan deze jeugdgroep training te geven. Sam en Isabel geven ook training aan atleten uit de provincie Zeeland, omdat hier geen polshoogtrainers zijn. Na de training vraagt Isabel of iedereen alles wil opruimen en is de groep klaar voor de groepsfoto. De groepjes splitsen zich op en iedereen gaat weer huiswaarts met het onderlinge vervoer. Alleen Leideke, Pepijn en Nilaya zijn er nog en praten even na. Zij zitten straks weer samen achterin de auto. Dankzij de ouders wordt een zaterdag in Dordrecht telkens mogelijk gemaakt. Wel een leuke ervaring zo’n middagje polshoog met deze enthousiaste groep. Hopelijk gaan zij in de toekomst vorderingen maken.

Tekst en foto: Enno van Waardenberg

27

Voedingsadviezen voor de marathonloper

De trainingen zitten er bijna op. Allerlei soorten gelletjes en sportrepen zijn uitgeprobeerd. De laatste dagen voor de marathon zijn nodig om het lichaam qua vocht en koolhydraten helemaal voor te bereiden op de marathon!

Er zijn drie belangrijke voedingsmomenten Voorafgaand aan de marathon • Optimaliseren glycogeenvoorraad: 3 - 4 dagen voor de marathon is het van belang de glycogeenvoorraad te optimaliseren. Koolhydraten worden opgeslagen in spieren en lever als glycogeen. Glycogeen is in feite een keten van glucoseeenheden. Gemiddeld heeft iemand een voorraad om ongeveer 45 - 60 minuten intensief te kunnen sporten. Een marathon duurt langer dan een uur dus: aanvullen! Per kg lichaamsgewicht neem je gedurende 3 - 4 dagen 8 - 12 gram koolhydraten per dag. Voorbeelden van producten met koolhydraten zijn: krentenbol, pasta, rijst, brood, fruit, vruchtensappen, eierkoek. De avond ervoor eet je een koolhydraatrijke maaltijd, bijvoorbeeld pasta met een rode saus en groenten. • Optimaliseren van de vochtvoorraad: zorg voor minmaal 2,5 liter vocht per dag gedurende de hele week voorafgaand aan de marathon. Op de dag van de marathon • Neem een lichte koolhydraatrijke maaltijd. Dit is niet zozeer van belang voor het spierglycogeen, want die heb je gedurende de week al gemaximaliseerd. De lichte maaltijd is vooral van belang voor het leverglycogeen. Die

28

voorraad is gedurende de nacht wat geslonken en moet weer op peil gebracht worden. Drink 300 - 600 ml vocht. • 15 minuten voor de marathon drink je nog 200 - 400 ml water of isotone dorstlesser. Ook als je geen dorst hebt. • Tijdens de marathon begin je met aanvullen van vocht en koolhydraten al vanaf het begin. • Drink elke 15 minuten 150 - 250 ml (600 ml - 1.000 ml per uur) en gebruik 60 gram koolhydraten per uur (kijk op verpakking!). Bijvoorbeeld een banaan = 20 gram koolhydraat, Maxim gel = 74 gram, mueslireep = 11 gram.

jam/appelstroop • Tussendoor: pannenkoek met stroop. • Warme maaltijd: pasta of rijst met mager vlees en groente en weinig olie. • Tussendoor: ontbijtkoek. Op de dag van de marathon • 1 - 2 uur van tevoren: bruinbrood met jam/ appelstroop en banaan/fruit en 300 - 600 ml water/isotone dorstlesser. • 15 minuten van tevoren: 200 - 400 ml water of isotone dorstlesser. • Vanaf de start: per uur 600 ml - 1 liter water/ isotone dorstlesser en 60 - 70 gram koolhydraten.

Na afloop van de marathon Door zweetverlies en intensieve inspanning zijn koolhydraten en vocht ook na afloop van groot belang! Niet langer wachten dan 2 uur na afloop, bij voorkeur eerder. Ook eiwitten zijn belangrijk voor een goed herstel. Meer dan 20 gram heeft echter geen zin.

Na afloop van de marathon • Direct na inspanning: 1 flesje energiedrink en 1/2 - 1 liter water. • Binnen 2 uur: 1/2 liter magere chocolade melk (= 60 gram koolhydraten en 20 gram eiwit) of 2 krentenbollen + 2 glazen melk + 1 banaan (76 gram koolhydraat en 20 gram eiwit).

Praktisch voedingsschema

Veel succes en vergeet niet te genieten!

Voorafgaand aan de marathon (3 dagen voorafgaand aan de marathon) • Ontbijt: muesli met magere yoghurt en fruit. • Tussendoor: krentenbol, fruit, eierkoek, ontbijtkoek. • Lunch: bruinbrood met beetje halvarine en

Voor antwoorden op andere vragen of meer toelichting: [email protected]

Maart 2012

Grote belangstelling reanimatiecursus PAC 2012 De reanimatiecursus van 2012 heeft zich gekenmerkt door een bijzonder grote belangstelling. Zowel van de trainers als van de leden was er een zeer grote opkomst. Maar liefst 51 certificaten zijn uitgereikt door Pim Brandse, inmiddels onze huisdocent. De belangstelling voor de cursus was dermate groot dat er op de tweede avond 25 cursisten aanwezig waren, terwijl het maximale aantal per avond op 15 à 20 deelnemers was gesteld. Voor het komende jaar zal de medische commissie zich buigen over de wijze van inschrijving voor de cursus om een te groot aantal deelnemers op één avond te voorkomen. Als een avond overbooked is, gaat dat uiteindelijk toch ook ten koste van de kwaliteit, omdat er per saldo per cursist minder ruimte is om de praktische vaardigheden van de reanimatie en de Automatische Externe Defibrillator (AED) te oefenen. Omdat de reanimatiecursus voor velen een herhaling betrof, maar er ook cursisten aanwezig waren voor wie de hele materie nieuw was, werd de groep ‘nieuwelingen’ door Pim nog eens apart genomen.

PAC & ‘t NIEUWS

PAC behoort landelijk tot één van de grootste atletiekverenigingen qua ledenaantal, met een substantieel aantal 50-plussers. Het is dan ook goed om te zien dat er zoveel enthousiaste leden zijn die ook verantwoordelijkheid kunnen dragen bij een eventuele calamiteit waarbij reanimatie aan de orde is. Namens de medische commissie van PAC wil ik iedereen bedanken die het mogelijk heeft gemaakt deze cursus tot een succes te maken: de cursisten, Pim Brandse, onze docent, Jaap Snijders en Wim Beindorff, de vrijwilligers achter de bar, Ron en Toos de Kruijff voor het beschikbaar stellen van bar en kantine, Jurryt de Vries voor het verzorgen van de inschrijvingen, Enno van Waardenberg voor de publicaties in het clubblad en op de website van PAC, Marjan Bovill voor de communicatie naar de trainers en Adrie Visser voor het leiden van de eerste avond. Volgend jaar weer. Namens de medische commissie,

Karel Moltzer

29

NK Indoor Masters

Jeroen Vis

Slechts een kleine afvaardiging van PAC had zich ingeschreven voor het NK atletiek Indoor masters 2012. Helaas kwamen er afmeldingen van Valérie Klostermann (V40) en Dolf van der Voort (M35). Valérie had zich afgemeld wegens een blessure aan de hamstring en met het oog op het komende WK indoor atletiek wilde zij geen risico’s nemen. Nadat ook Dolf zich had afgemeld was Jeroen Vis nog de enige deelnemer namens PAC. Jeroen zou uitkomen op de 200m en 400m in zijn categorie mannen (M35). In de call room bleek echter dat de lengte van de spikepunten van Jeroen zijn spikes te lang waren. Daardoor kon hij de wedstrijd op de 200m niet op spikes lopen, maar moest hij aantreden op zijn trainingsschoenen, waardoor hij geen goed resultaat kon neerzetten. ‘Helaas, maar zo zijn de regels nu eenmaal. In de zomer weer een kans met andere punten. Ik was in ieder geval de snelste in de categorie 35+ op trainingsschoenen’, aldus Jeroen. Hij kon zich echter niet meer opladen voor de 400m waarvoor hij zich uiteindelijk heeft afgemeld. Helaas geen ereplaatsen voor onze masters.

NK indoor senioren Tijdens het NK indooratletiek voor senioren werd PAC door vijf atleten vertegenwoordigd. Ingmar Vos (7,14 s) en Devron Jepma (7,03 s) kwamen uit op de 60 m en kwalificeerden zich voor de halve finales. Daarin waren de 7,10 s van Devron en de 7,02 s van Ingmar niet voldoende voor een finaleplaats. Ingmar kwalificeerde zich wel op de 60 m horden met 8,22 s in de series voor de finale. In de finale eindigde Ingmar op de zevende plaats met 8,21 s.

Sterre Maingay vlot over de horden op de NK Indoor C en D spelen

Bram Ruissen zorgde bij de mannen dan toch voor eremetaal. Hij kwam bij het verspringen tot 7,18 m waarmee hij de derde plaats bereikte. Rianne Crielaart-Weltak waagde zich op de 60 m, waar zij zich met 7,90 s plaatste voor de halve finales. Hierin werd zij zesde met 7,99 s, wat niet voldoende was voor de finale. Op haar favoriete onderdeel 60 m horden werd Rianne in de series uitgeschakeld met een tijd van 9,12 s. Killiana Heijmans mocht haar debuut maken bij de senioren op polshoogspringen, waar zij met haar sprong van 3,41 m een vijfde plaats behaalde. Dit was tevens goed voor een nieuw CR en de op een na beste Nederlandse prestatie allertijden bij de C-junioren meisjes!

30

Talitha Guerrero Obando geeft alles op de NK Indoor C en D spelen

Maart 2012

Nuttige oefeningen als warming-up In bed voor het opstaan • Armen boven het hoofd strekken. Uitrekken, gapen, geeuwen, uitrekken en het been links naar onder duwen, dan weer het been rechts naar onder duwen. • Het bekken als het ware wiebelen/kantelen met je bekken, terwijl je nog op je bed ligt. • Beenheffen. Tenen naar je toe (actief). Been hoek met het lichaam naar 90 graden. Bek ken kantelen en buik- en bilspieren aanspan nen. Halve minuut aangespannen houden.

Op de grond liggend (in het bos op plastic) • Een been naar de borst. Het andere been gestrekt optillen, zo dicht mogelijk bij de grond. Het gestrekte been van links naar rechts bewegen, 20 keer. Houd bil- en buikspieren aangespannen. Daarna het andere been.

PAC & ‘t NIEUWS

• Idem, het been gestrekt omhoog en omlaag laten zakken tot net boven de grond. Het andere been zo hoog mogelijk met gebogen knie opgetrokken tot tegen de borst. • Knieën opgetrokken tot 90 graden in een hoek. Schouders optillen, vingers lichtjes tegen het hoofd, kijk naar de lucht (anders pijn in de nek) en beweeg het bovenlichaam op en neer zonder de schouders op de grond te leggen. De buikspieren gaan verzuren. Blijf doorademen: uitademen tijdens het opkomen, inademen tijdens het neerleggen van de romp. • Knieën in een hoek. Schouders optillen, vingers lichtjes tegen het hoofd, kijk naar de lucht (anders pijn in de nek), ellebogen naar achteren en beweeg het bovenlichaam heen en weer (van links naar rechts).

• Knieën in een hoek. Schouders optillen, vingers lichtjes tegen het hoofd, kijk naar de lucht (anders pijn in de nek), ellebogen naar achteren en beweeg het bovenlichaam door de elleboog links naar de grond te brengen en beweeg terug door de elleboog rechts naar de grond te brengen. • Voeten naar de billen, knieën uit elkaar. Armen boven het hoofd en zwaai op. De buikspieren hebben het zwaar, maar ga door. • Een been gestrekt, het andere been met de voet naast de knie. Armen boven het hoofd en zwaai op. Wissel af met het andere been gestrekt. De buikspieren hebben het zwaar, maar ga door. • Draai op de buik. Steun op de ellebogen en de tenen en breng het lichaam als een plank omhoog. Houd dit 10 seconden vol en voer

31

dit in 6 weken op tot 1 minuut. Variatie met het strekken van de linkerarm naar voren en de rechtervoet van de grond. Je steunt nu op een elleboog en op een voet. Houd dit 10 seconden vol en voer dit ook weer in 6 weken op tot 30 seconden maximaal. Wissel af.

Op de grond zittend (in het bos op plastic) • Een been gestrekt, tenen naar je toe. Het andere been met gebogen knie en de voet plat naast de andere gestrekte knie. Rug recht en armen omhoog. Duw een hand omhoog, daarna de andere. Strek de rug dus zoveel mogelijk. • Daarna voorover buigen en twee handen naar de tenen brengen. Pak de tenen beet en breng de hiel omhoog, maar laat het been gestrekt liggen. Dit zal in het begin niet lukken dus neem daar in de opbouw een jaar de tijd voor. Houd aangespannen en ga nooit door bij pijn. De tweede keer gaat al makkelijker, dus zet door. Ideaal ter preventie van lage rugpijn. • Benen gestrekt, tenen naar je toe. Rug recht. Twee handen naar een voet en strek door naar de andere voet, maak cirkels. Herhaal dit in de andere richting. • Idem, maar nu linker hand en rechter voet en omgekeerd.

Staand • Benen in flinke spreidstand. - Leg de handen op de dijen en beweeg zijwaarts met de handen langs de buitenkant van het bovenbeen, heen en weer, tot de handen de knieën raken.

• Uitvalspassen op de plaats. • Tripling, skipping op de plaats. Fixeer op commando in sprinthouding. Denk aan de armen, wees geen telganger. • Sta op het linkerbeen en beweeg het rechterbeen zijwaarts omhoog. Voet actief, dus tenen omhoog. Herhaal deze beweging zonder de rechtervoet op de grond te zetten 10 keer. Wissel af naar staan op het rechterbeen. • Sta op het linkerbeen en beweeg het rechterbeen naar links, voor het standbeen langs. Rechterbeen naar rechts en terugzwaaien achterlangs het standbeen. Wissel af naar staan op het rechterbeen. • Sta op het linkerbeen, zak lichtjes door de linkerknie en plaats de rechterknie in de linkerknieholte. Wissel af. • Sta op het linkerbeen. Rechterarm naar rechts zwaaien, de linkerhand zwaait naar de rechterschouder. Beweeg terug, linkerhand opzwaaien en nakijken terwijl de rechterhand naar de linkerschouder gaat. • Loopscholing op de plaats: stappen op de plaats, dan kaatsen afwisselend hoog en laag kaatsen, dan twee keer afwisselend de ene voet en de andere voet op de grond plaatsen en ten slotte skippings, zowel hoge als lage skippings met op het einde de maximale pasfrequentie. Veel succes!

Han Ruigrok Sportfysiotherapeut en hersteltrainer.

- Strek een arm boven het hoofd en trek naar rechts. Andere arm achter de rug langs naar de middel. Wissel af. Arm boven het hoofd zo recht mogelijk. Je moet de zijkant van het bovenlichaam voelen en de binnenzijde van de dij. - Beweeg de linkerhand met de handpalm naar boven gekeerd op schouderhoogte naar achteren, kijk de hand na. Rechterhand raakt linkerschouder. Daarna wisselen. - Doe de vorige oefening op een been, of met de beide armen gekruist voor de borst, of met de handen gevouwen in de nek.

32

Kort blessurespreekuur medische commissie Voor een afspraak voor het kort blessurespreekuur van de medische commissie kunt u contact opnemen met Adrie Visser (Jeugd, telefoon 06-12681847) en Jurryt de Vries (Volwassenen, telefoon: 06-21202245). De spelregels van het kort blessurespreekuur zijn te vinden op de website van PAC (www.pacrotterdam.nl) en in de rekken in het clubhuis. Voedingsadvies Voor een afspraak voor het open spreekuur voeding kunt u contact opnemen met Anne van der Jagt ([email protected]).

Maart 2012

VAN DE REDACTIE

Nog meer tips voorafgaand aan het lopen Doe dit ritueel altijd voorafgaand aan het lopen en houd altijd dezelfde volgorde aan. Voor je met de warming up begint zorg je dat je lekker ontspannen en relaxed bent. Als je een stressvolle dag achter de rug hebt, ga dan eerst minstens 10 minuten rustig zitten. Maak een praatje, kijk een onspannend TV-programma. Schud je lichaam los, beweeg je schouders en je hoofd soepel, schud je benen los. Zijn ook je vingers en je tenen los? Beweeg ze, schud ze even uit. Ga dus nooit hardlopen als je ‘strak staat van de stress’. Warmlopen tot je tegen het zweten aanzit (3 tot 6 minuten). Doe dit op een zeer laag tempo (tempo 1 of minder). Doe onderstaande oefeningen altijd in dezelfde volgorde: • Rekken: zoek de rek en houd die 4 seconden vast (tellen 21, 22, 23, 24). Dan ga je dynamisch naar de volgende houding en zoek je weer de rek op. Nooit overrekken, het mag geen pijn doen, blijf verder ontspannen. • Voorafgaand aan het lopen kan je nu als je wilt wat ontspanningsoefeningen doen. • Als je goed warm bent kan je ook krachtoefeningen en loopscholing doen. Doe deze oefeningen nooit zonder dat je trainer heeft aangegeven dat je ze goed uitvoert, anders zullen de oefeningen nutteloos of zelfs contraproductief zijn en in het ergste geval tot blessures leiden. • Ten slotte als afsluiting van de voorbereiding altijd ‘Benen uitslaan’: -Op een been staand 5 maal een beenzwaai naar je naar voren gestrekte arm, waarbij je het been steeds achter je zet. - Dan 5 maal doorzwaaien van voor naar achter en terug. - Herhaal dit met het andere been. - Ten slotte 5 snelle diepe kniebuigingen. Voor je gaat lopen nog je benen goed losschudden. Het geheim van goed en blessurevrij hardlopen is ontspanning! Verkeerd rekken en strekken leidt juist tot spanning en is dus contraproductief.

De redactie van PAC en ‘t Nieuws is enorm blij met atleten die stukjes willen aanleveren voor ons onvolprezen clubblad. En wat zijn stukjes zonder een leuk plaatje erbij? Dus stellen wij uw foto ook bijzonder op prijs. Omdat de redactie een beperkt aantal pagina’s beschikbaar heeft en op die pagina’s zoveel mogelijk verschillende onderwerpen aan bod wil laten komen, heeft zij een aantal aanleveringsvoorwaarden opgesteld: Schrijf artikelen van bij voorkeur 200 tot 400 woorden. Bij hoge uitzondering kan een verhaal meer woorden bevatten, maar graag na contact met de redactie. PAC en ‘t Nieuws wil graag aanvullend zijn op de website. De website is vooral bedoeld voor algemene informatie, contactgegevens, oproepen, de wedstrijdagenda’s en de wedstrijduitslagen; het clubblad biedt naast kort nieuws vooral human interest, interviews en analyses. Lever uw foto’s bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. Informatie artikelen PAC en ‘t nieuws verschijnt viermaal per jaar. De redactie behoudt zich het recht voor artikelen te weigeren of artikelen in te korten. Overname van artikelen is zonder voorafgaande toestemming toegestaan, mits met bronvermelding. Contactpersoon clubblad Enno van Waardenberg Tel: 010-4503184

Han Ruigrok Sportfysiotherapeut en hersteltrainer.

Redactie: Enno van Waardenberg, e.a. Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a. Vormgeving: Trichis communicate en ontwerp, Rotterdam Druk: Grafia

Rectificatie

Inleveren Per e-mail: [email protected], [email protected] Per post: postbus kantine, deze hangt naast de ingang van de kantine van PAC. Aanleverdatum kopij: juni 2012

Bij het drukken van het vorig PAC-blad zijn er wat regels weggevallen bij de tabel. Bij deze de juiste tabel: Goed voor de weerstand Zit vooral in Vitamine A

Lever(producten), margarine en halvarine

Vitamine B6

Aardappelen, bananen, bruinbrood

Vitamine C

Citrusfruit, aardappelen, paprika, kiwi’s

Vitamine D

Vette vis, halvarine, margarine

Vitamine E Zonnebloemolie, noten, ei

PAC & ‘t NIEUWS

Atletiekvereniging PAC Postbus 21334 3001 AH Rotterdam Tel: (010) 433 07 80 e-mail: [email protected] website: www.pacrotterdam.nl

33

Spelregels voor het lidmaatschap van PAC Aanmelding lidmaatschap • U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier en de incasso volledig ingevuld en op beide pagina’s ondertekend in te leveren bij de ledenadministratie (in de brievenbus naast de ingang van het clubhuis of persoonlijk bij Gré Bal). • Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding. • Een kopie van de bevestiging gaat naar Nel van Vliet, die het inschrijfgeld en de contributie voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal incasseert. • Na ontvangst van het inschrijfgeld en de contributie, wordt u bij de Atletiekunie als lid aangemeld. • U ontvangt uw lidmaatschapskaart na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie. • Het lidmaatschapsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. • De contributie is bij vooruitbetaling verschuldigd.

Automatische incasso Nieuwe leden zijn verplicht hun contributie via een automatische incasso te betalen. Aan bestaande leden kan PAC deze verplichting niet opleggen. Omdat gebleken is dat contributiebetaling via een automatische incasso veel soepeler verloopt, dan betaling via een betalingsopdracht of periodieke overschrijving, vragen we de leden die nog niet via een automatische incasso betalen hiertoe over te stappen. Dit kan door onderstaand formulier in te vullen en toe te sturen aan Nel van Vliet. Bij de eerste afschrijving zorgt PAC ervoor dat eventuele contributieachterstanden worden rechtgetrokken en dat uw verschuldigde contributie gelijk gaat lopen met het kalenderjaar, dus 1 januari, 1 april, 1 juli en 1 oktober van het lopende jaar.

Afmelding lidmaatschap • Het opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren vóór 15 november van het lidmaatschapsjaar. PAC moet de afmeldingen vóór 1 december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat niet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd. • Tussentijds opzeggen is uiteraard mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging. • Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen en dienen gestuurd te worden naar:

Ondergetekende verstrekt hierbij machtiging aan:

PAC Ledenadministratie Nel van Vliet p/a Bern. Gewinstraat 4 A 3031 SE Rotterdam E-mail: [email protected] Tel: (010) 412 50 81

Rav pro patria-alo combinatie (pac) P/a Bern. Gewinstraat 4a 3031 SE Rotterdam Om van zijn/haar ondergenoemde bankrekening bedragen af te boeken wegens:

Contributie 2012 KWARTAAL

JAAR

Minipupillen

€ 21,-

€ 84,-

A/B/C Pupillen

€ 37,50

€ 150,-

Junioren/Senioren/Masters

€ 44,25

€ 177,-

Recreanten

€ 30,00

€ 120,-

Gezinnen*

€ 112,50

€ 450,-

■ per kwartaal Contributiebetaling: ■ per jaar Bankrekeningnummer: Ten name van: Adres: Postcode/woonplaats:

Inschrijfgeld eenmalig: € 18,*Gezin: Uitsluitend die situatie waarin sprake is van tenminste één kind van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC.

Rekeningnummer contributies: 190201 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam

34

Handtekening: Datum: Nb. Aanvragen worden alleen behandeld indien deze ondertekend zijn door de aanvrager en/of ouders (verzorgers)

Maart 2012

Verbeter je prestaties!

Sportkousen | Sportbandage Inlegzolen | Sport BH's

www.sportkousen.nl