Newsletter dan electronic mini magazine (e-minimagz) ini diterbitkan oleh PT Ellora Medicare untuk kalangan internal dan rekanan Perusahaan

Newsletter dan electronic mini magazine (e-minimagz) ini diterbitkan oleh PT Ellora Medicare untuk kalangan internal dan rekanan Perusahaan. Penyalahgunaan isi dan penyebaran di luar peruntukkannya atas newsletter dan e-minimagz ini di luar tanggung jawab redaksi dan Perusahaan

Salam BUGAR |

Surat Pembaca |

Pembaca yang budiman,

Selamat atas edisi perdana BUGAR Selamat ya atas terbitnya edisi perdana Bugar, sangat inspiratif dan informatif. Semoga ke depannya lebih maju dan memberikan manfaat yang lebih banyak, terutama buat pekerja kantoran. (Lily, Jakarta)

Apa kabar ? Semoga Anda selalu diberikan kesehatan dan kemudahan dalam bekerja.Kali ini kami hadir dengan beberapa penambahan rubrik baru. Merespon permintaan yang masuk, kami tampilkan rubrik TIPS, Kolom dan Kontak Dokter dalam edisi ini. Tentu tidak semua sajian kami berkenan di hati Anda, karenanya bila terdapat kritik dan saran, jangan sungkan untuk menghubungi kami. Pada edisi kedua ini kami juga berupaya untuk menyajikan artikel dengan satu tema utama. Tema yang dipikih dalam edisi ini adalah bahsan medis dan kesehatan seputar dunia kerja sehari-hari. Kami juga berupaya meningkatkan mutu tampilan dengan beberapa upaya perbaikan tampilan grafis. Akhirnya, bila ada yang ingin Anda dapatkan inf ormasinya, silakan kir im komentar dan pertanyaan Anda ke redaksi. Jaga kesehatan untuk hidup yang lebih bernilai. Selamat menikmati, salam BUGAR dari kami.

Terobosan BUGAR Baru pertama kali ini saya membaca majalah elektronik. Buat saya sangat mengesankan karena mudah dibaca dan menghemat kertas, sehingga tidak perlu tempat penyimpanan ataupun dibuang ketika sudah tidak perlu dibaca. Tinggal saya save saja di PC. Sewaktu-waktu saya informasi yang terdapat didalamnya, tinggal saya buka dan browsing. Thanks ya BUGAR atas terobosannya. (Aldo, Bintaro) Redaksi: Hai Liliy dan Aldo. Terima kasih dan selamat membaca. Dengan e-magazine ini BUGAR juga mendukung gerakan paperless. Copy Paste Materi Halo Redaksi Bugar, salam kenal. Selamat atas terbitan perdananya. Ada beberapa kekurangan sebagai bahan kritik:

1. Kok dari beberapa artikel, tampaknya masih copy paste dari artikel-artikel pihak lain. Meskipun disebutkan sumbernya, akan lebih baik bila artikel-artikel tersebut langsung ditulis oleh tim redaksi. 2. Artikelnya masih belum banyak. Kalau memungkinkan, tambah lagi dong halamannya. Thanks. (Iwan, Jakarta) Redaksi: Hai Iwan salam kenal juga.Terima kasih atas k r i t i k a n nya . K a m i b e r u p aya u n t u k menambah artikel tulisan sendiri di edisi ini. Walaupun belum seluruhnya terkabul, usaha ini semoga bisa menjawab harapan Anda. Tanya Jawab Dokter Halo Tim Redaksi, mau usul dong. Bagaimana bila di edisi mendatang ditambahkan rubrik tanya jawab dengan dokter seputar masalah kesehatan pekerja kantoran? (Yulie, Cileungsi) Redaksi: Halo juga Yulie. Terima kasih, idenya bagus sekali. Mulai edisi ini kami tampilkan rubrik Kontak Dokter dengan pengasuh dr, Mohamad Firas. Silakan dinikmati rubrik tersebut.

Pemimpin Redaksi: Taufik HK. Dewan Redaksi: Dewi, Apink, Amalia, Ima, Tika, Mega, Lina. Narasumber: Amira Ganis, MBA, dr. UF Bagazi, SpOG, dr. Mohamad Firas. Diterbitkan oleh Redaksi Majalah Bugar. Alamat: PT Ellora Medicare, Graha Iskandarsyah Lt. 11, Jl. Iskandarsyah Raya No. 66 C, Jakarta Selatan. Telepon 021 72792025. Fax 021 7206960. Email: [email protected]. Newsletter Bugar terbit tiap bulan untuk kalangan terbatas.

Membuat Hari Senin Penuh Semangat Bukan rahasia lagi bila banyak yang malas untuk memulai aktivitas di hari Senin. Setelah menikmati akhir pekan, Senin sering menjadi hari yang panjang dan membosankan. Berbanding terbalik dengan akhir pekan yang rasanya amat singkat. Setiap hari memiliki waktu yang sama, yaitu 24 jam. Namun perpindahan dari hari libur ke hari kerja sering menimbulkan rasa malas yang begitu kuat. Bagi kita yang memiliki kewajiban ke kantor atau sekolah, rasa malas mingguan inis ering menjadi masalah. Idealnya, kata "malas" harus segera dihapus dalam menghadapi hari. Bagaimana caranya ? - Siapkan peralatan kerja. Malam hari sebelum tidur, siapkan perlengkapan Anda untuk esok. Selesaikan tugas yang belum terselesaikan agar tak membuat Anda kelabakan esok hari. Pastikan juga bahwa tidak ada pekerjaan di waktu weekend yang belum selesai. Menunda adalah salah satu kebiasaan yang dimiliki banyak o ra n g. Te r m a s u k d a l a m h a l

pekerjaan. Ser ingkali karena terbawa suasana “masih weekend”, kita menunda pekerjaan yang mestinya bisa diselesaikan di penghujung hari kerja. Akibatnya, di hari Senin pekerjaan menumpuk dan membuat kita semakin malas untuk bekerja. - Tatap dan cium anak Anda. Bagi yang sudah dikarunia anak, sebelum tidur, coba tatap dalamdalam wajahnya yang tengah terlelap, cium keningnya. Tumpahkan rasa cinta dengan berjanji melakukan yang terbaik untuknya. Hal yang sama juga dilakukan ketika dia berangkat sekolah. - Lipat selimut Anda. Begitu bangun tidur, langsung lipat selimut dan bergegas ke kamar mandi. Cuci muka. Bagi yang muslim sekaligus mengambil air wudhu dan menunaikan sholat. - Lihat luar rumah Anda. Buka tirai atau gorden rumah dan rasakan sinar mentari yang begitu hangat. Coba olah raga kecil di sekitar rumah. Bila perlu, ajak serta anggota keluarga. - Lihat dan ingat orang tua Anda. Setiap rasa malas menyerang, ingatlah Ibu khususnya. Ingat saat Anda masih dalam buaian dan

gendongannya. Rasakan besarnya rasa cinta dan pengorbanannya. Berjanjilah untuk membahagiakan mereka. - Tatap kembali cita-cita Anda. Apa impian yang belum tercapai ? Langsung lakukan tindakan. Buat keluarga Anda bahagia. Buat bangga orang tua Anda. Mengutip dari webkios.com, tiap hari memiliki arti yang luar biasa. Senin adalah "Semangat Nan

Indah", Selasa berarti "Selalu Luar Biasa", Rabu berarti "Rasakan bahagia dalam kalbu", Kamis kepanjangannya "Kami Sukses", Jumat berarti "Juga Amat Hebat", Sabtu adalah "Saatnya Bersatu", dan Minggu berarti "Mari ingat berkah seminggu". Mari semangat! Tidak lagi Senin menjadi hari menyebalkan. Kini tiap hari adalah hari-hari luar biasa, penuh bahagia, dan semangat. Thank's God It's Monday !

Asal Mula Kalimat “I hate Monday” Tahukah Anda asal mula kalimat “I hate Monday” ? I hate Monday atau “Penyakit hari Senin” dulu umumnya menimpa para pekerja penyortir wol (bulu domba). Para pekerja penyortir wol yang awalnya sudah mengidap alergi, serangan asmanya kumat setiap kali mulai masuk kerja (sehabis libur), yakni pada hari Senin. Setiap hari Senin mereka merasa dirinya tersiksa oleh beban penyakitnya sehingga muncul perasaan benci pada hari Senin, setelah terbebas dari serangan sesak napas selama liburan Sabtu dan Minggu. Mereka berteriak, ”I hate Monday!” Sebuah studi juga mengungkapkan bahwa stres banyak muncul pada hari Senin terjadi sekitar pukul 08.00-09.00. Yang paling bikin genting, pada sekitar jam itu serangan jantung di kantor atau di tempat kerja meningkat. Mengapa? Ternyata mayoritas dari mereka mengalami apa yang disebut serangan penyakit hari Senin (Monday’s disease).

3

Bugar di Tengah Kesibukan

Seorang pakar kesehatan di Amerika Serikat menyatakan bahwa tidak berolah raga sama bahayanya dengan merokok. Banyak orang yang tinggal dan bekerja di kota besar merasa bahwa program olahraga merupakan beban maha berat yang sangat sukar dilaksana-kan. Mulai dari waktu, biaya, sampai lingkungan kota besar yang tidak sport-friendly. Sementara itu ACSM (American College of Sports

Medicine) sejak tahun 1998 telah menetapkan b a h w a aktivitas fisik per minggu y a n g direkomend asikan untuk o r a n g d e w a s a sehat dalam r a n g k a memelihara kesehatan d a n kebugaran meliputi 3 - 5 hari latihan aerobik, 2 - 3 sesi latihan kekuatan, dan 2 -3 sesi latihan kelenturan. Bagaimana caranya melaksanakan anjuran tersebut? Untuk Anda yang tidak punya waktu banyak, berikut ini contoh "latihan mini" untuk kebugaran tubuh. Prinsip latihan ini adalah meningkatkan intensitas dalam rangkamengurangi waktu/durasi yang diperlukan untuk menyelesaikan satu latihan. Latihan Aerobik untuk Daya Tahan (Endurance) Jantung-Paru

Jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama, sehingga dapat memacu kerja jantung. Jika waktu Anda terbatas, maka cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali Anda punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan l a r i / b e r s e p e d a / b e re n a n g, meskipun cara ini mengandung r i s i ko y a n g b e s a r t e r h a d a p kemungkinan cedera otot dan sendi. Untuk mencegah timbulnya cedera, diperlukan pemanasan (warming-up) yang sangat optimal. Pilihan lainnya adalah dengan "memilah" latihan menjadi dua bagian, sebagian dilaksanakan pagi hari dan sebagian lagi dilaksanakan sore/malam hari. Latihan Kekuatan Otot Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah dengan menggunakan beban yang sangat r ingan dan diulang secepatcepatnya (repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama

± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk otot yang lain. Keseluruhan latihan ke k u a t a n o t o t y a n g o p t i m a l melibatkan 8 - 10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah jika Anda belum terlatih, maka periode istirahat antar set latihan harus diperpanjang. Namun demikian untuk melatih kekuatan otot Anda harus mengingat bahwa secara bertahap periode istirahat tersebut harus dikurangi, dan pada saat yang tepat beban angkatan ditambah. Latihan Kelenturan Kelenturan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi a p a p u n . Pe re g a n g a n d a p a t dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya. Sumber: dr. Nani Cahyani Sudarsono, SpKO

Bos Bijak, Karyawan Sehat Sikap kepemimpinan yang baik dialami karyawan sebesar 27 persen seorang bos membawa efek positif dan cacat pensiun sebesar 46 persen. bagi kesehatan anak buahnya. Gejala gangguan kesehatan psikologis Hubungan ini terungkap dalam reviu seperti kecemasan, depresi dan penelitian yang dilakukan tim asal stresnya juga lebih rendah. Finlandia. B e b e r a p a Dipimpin Dr penelitian juga Kuoppala Jaana, tim menghubungkan “Mereka yang peneliti mereviu 27 kepemimpinan yang memiliki penelitian yang baik dengan kepuasan dipublikasikan dalam kerja, meskipun pemimpin yang J o u r n a l o f buktinya tidak cukup baik, 40 persen O c c u p at i o n a l a n d kuat. Environmental Kepemimpinan lebih mungkin Medicine. Mereka bos yang baik dinilai mengalami m e n ga n a l i s a sebagai salah satu p e n g a r u h faktor penting dalam pencapaian kepemimpinan untuk hubungan antara tertinggi atau mengukur kesehatan kesehatan dan dan kesejahteraan pekerjaan. prestasi dalam karyawan. Seper ti dikutip pekerjaannya” Hasil reviu dari Times of India, menunjukkan bukti t e m u a n i n i k u a t y a n g m e n e ga s k a n t e o r i menghubungkan antara pekerjaan model piramid. Maksudnya, ke p e m i m p i n a n ya n g b a i k d a n bahwa dasar kepemimpinan yang peningkatan kesejahteraan karyawan. kuat, suasana lingkungan kerja yang Mereka yang memiliki pemimpin yang sehat, dan kondisi pekerjaan yang baik baik, 40 persen lebih mungkin mampu mengurangi masalah mengalami pencapaian tertinggi atau kesehatan para pekerja. prestasi dalam pekerjaannya. Kepemimpinan atasan yang baik Sumber :VIVANews.com. juga dihubungkan dengan berkurangnya penyakit yang sering

TIPS |

Make Up Cantik Ke Kantor

Make up ke kantor tentu berbeda dengan make up casual. Beberapa tips berikut dapat membuat Anda cantik di kantor tanpa terlihat berlebihan. Blush on Untuk ke kantor pilihlah war na-war na yang hangat seperti cokelat dan merah marun. sedikit sapuan warna bronze juga bisa memberi efek segar pada wajah. Warna-warna tanah memang cukup aman karena selain terkesan elegan. Warna itu cocok diaplikasikan untuk semua warna kulit. Make up mata Untuk ke kantor, gunakan eye

shadow berwarna lembut seperti cokelat muda, pink, atau peach. Wa r n a - w a r n a i n i a k a n membuat Anda terlihat feminin namun lembut. Sapukan eye liner cokelat tua atau hitam untuk memberi efek dramatis. Lalu sapukan maskara untuk membuat mata terlihat lebih i n d a h . Wa r n a - w a r n a n e o n seperti biru terang, hijau lemon juga ungu tak disarankan untuk dipakai karena membuat Anda terlihat mencolok dan berlebihan. Make up bibir Warna-warna lipstik nude seperti coklat, peach, atau mocha sangat cocok untuk dipakai ke kantor. Sapukan juga lip gloss untuk kesan bibir lebih seksi dan sehat. Jika punya, pemakaian lip liner akan semakin mempertegas bentuk bibir Anda. Jangan memakai warna lipstik ekstrim seperti ungu tua atau merah menyala. Lipstik warna tersebut akan lebih cocok untuk acara-acara pesta atau gala.

TIPS |

Menghilangkan Jenuh di Kantor Berada di kantor tak jarang membuat kita jenuh. Beban p e ke r j a a n ya n g ov e r l o a d , deadline yang semakin dekat, dan kesibukan lainnya membuat kepala rasanya mau pecah. Bagimana caranya agar kejenuhan itu tidak merusak performa kerja Anda di kantor ? Berikut ini adalah tips bagaimana membunuh kejenuhan di kantor. 1. Ambil posisi duduk yang paling nyaman Biarkan tubuh Anda merasa r i l e k s d a n t i d a k t e g a n g. Bersandarlah apabila memang posisi tersebut sangat nyaman bagi tubuh Anda. 2. Pejamkan mata selama minimal 1 menit Tapi jangan terlalu lama, bisabisa Anda ketiduran di meja kantor dan pekerjaan Anda malah terbengkalai. Memejamkan mata bermanfaat untuk mengistirahatkan mata anda yang jenuh menatap layar monitor.

3. Minum jus segar Jus buah yang segar mampu mengembalikan mood dan energi Anda. Pilih saja buah yang paling Anda suka, namun buah yang mengandung vitamin C a k a n l e b i h c e p a t mengembalikan kesegaran pikiran. 4. Beri ruang untuk mengambil nafas Jika memang berada di meja membuat Anda tidak tenang, beri sedikit waktu bagi pikiran Anda untuk rileks. Tak ada salahnya jika Anda meninggalkan meja 5-10 menit. Hirup udara segar di balkon kantor atau duduk bersantai di rest area. Setelah Anda kembali, perasaan lebih fresh pasti sangat m e m b a n t u m e nye l e s a i k a n pekerjaan. 5. Cuci muka Jangan remehkan aktivitas kecil ini. Kesegaran yang dirasakan kulit wajah seketika mempengaruhi pikiran. Akan muncul kesan nyaman dan segar ketika wajah terasa dingin.

Klinik/Rumah Sakit Anda Butuh System Helpdesk and IT Professional

IT Management

Outsource???

Jangan khawatir. Kami siap untuk membantu Anda dalam penyediaan sistem IT terintegrasi untuk rumah sakit/klinik Anda. Jasa yang kami sediakan meliputi penyediaan aplikasi komputer untuk rumah sakit dan klinik, jasa operatorship penggunaan aplikasi komputer serta penyediaan tenaga kerja programmer dan trouble shooter. Hubungi kami di: PT Ellora Medicare Graha Iskandarsyah Lt. 11, Jl. Iskandarsyah Raya No. 66 C, Jakarta Selatan Telp 021 72792025. Fax 021 7206960 Email : [email protected] Contact Person: Dewi

Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan sebanyak 5 – 6 kali dalam seminggu, akan mengurangi berat badan ratarata 5 kilo gram dalam satu tahun.

Bersepeda secara rutin tidak akan membuat kita lebih cepat dari motor atau mobil, tapi akan membuat kita lebih lama untuk sakit. Itulah anekdot dari para bicycler. Bersepeda dan Manfaat untuk Hati dan Jantung Bersepeda tiap hari akan melatih nafas kita untuk bernafas lebih panjang. Bahkan bersepeda lebih efektif dibandingkan dengan senam aerobic, selain lebih mengasyikan tentunya. Bersepeda merupakan salah satu

bentuk olah raga yang paling efektif dan murah untuk sehat. Bersepeda akan mengurangi risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. H a s i l p e n e l i t i a n menyebutkan bahwa bersepeda dalam jarak yang pendek dan sering dilakukan akan mengurangi kematian kurang lebih 22%. Bersepeda dan Berat Badan Bersepeda dapat dijadikan salah satu program untuk mengurangi berat badan. Bersepeda selama 30 menit akan membakar energi yang dihasilkan dari makanan sekitar 300 kalor i.Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan 15 menit bersepeda dari rumah ke kantor

Bersepeda dan Mood (Semangat) Bersepeda memberikan efek positif pada perasaan dan suasana hati. Bersepeda dapat mengurangi depresi, stress, meningkatkan mood dan memotivasi diri. Kegiatan bersepeda membuat kita dapat melihat lingkungan sekitar secara lebih seksama, bersosialisasi dengan lingkungan, menikmati pemandangan alam dan udara yang segar. Bonus dari semua itu adalah kesehatan. Bersepeda dan Polusi Udara Hasil penelitian menyebutkan bahwa orang yang bersepeda lebih s e d i k i t t e rke n a p o l u s i u d a ra daripada orang yang naik kendaraan bermotor. Hal ini di mungkinkan karena orang yang bersepeda ber naf as lebih teratur dan menghisap oksigen lebih banyak. Helm Sepeda Jangan melupakan benda satu ini, meski sampai sekarang masih banyak anggapan bahwa memakai helm saat bersepeda itu bukan suatu

hal yang penting, anggapan tersebut salah. Memakai helm dapat mengurangi r isiko terjadinya kecelakaan jika kita jatuh. Untuk mendapatkan helm sesuai dengan keamanan dan kenyamanan bersepeda kita dapat mengunjungi toko sepeda terdekat. Mengenakan helm membuat kegiatan bersepeda menjadi lebih aman dan nyaman. Sumber :www.zonasepeda.com

“..hanya dengan 15 menit bersepeda dari rumah ke kantor sebanyak 5 – 6 kali dalam seminggu, akan mengurangi berat badan rata-rata 5 kilo gram dalam satu tahun”

Risiko Kesehatan Serius di Kantor Duduk selama berjam-jam di kursi kerja tanpa kita sadari dapat mengakibatkan risiko kesehatan serius. Sering kita alami beberapa keluhan yang cukup menggangu aktifitas kerja kita sehari-hari. Berikut adalah beberapa contoh risiko kesehatan yang sering kita jumpai. 1. Carpal Tunnel Syndrome Carpal tunnel syndrome (CST) adalah suatu keadaan dimana terjadi peningkatan tekanan/penekanan saraf pada pergelangan tangan (Sumber : Seputar kedokteran dan Linux, 25 February 2009). Cara mengatasinya dengan melakukan peregangan dan olahraga lainnya. Peregangan pergelangan tangan dapat dilakukan sebelum memulai aktifitas kerja dan pada akhir masa kerja. 2. Low Back Pain Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain/LBP) adalah sindroma klinik yang ditandai dengan gejala utama nyeri atau perasaan lain yang tidak enak di daerah tulang punggung bagian bawah. (Sumber: Medika_jwlika edisi III, 2005).Cara mengatasinya dengan

Cara mengatasinya: bersihkan meja, komputer, keyboard dan telepon Anda sebelum melakukan aktifitas bekerja. Apabila memungkinkan, bersihkan dengan menggunakan alkohol.

memperhatikan cara posisi duduk yang benar dan melakukan peregangan di sela-sela waktu kerja. 3. Kelelahan pada mata Seringkali kita merasakan mata kita berkurang penglihatannya atau bahkan berair apabila kita terlalu lama mengerjakan sesuatu terlebih yang berhubungan dengan komputer. Hal tersebut menandakan b a h wa m a t a k i t a m e n ga l a m i

kelelahan.Cara mengatasinya: Palingkan sejenak pandangan kita dari layar komputer dan pejamkan mata beberapa detik. 4. Bakteri "Meja, dalam hal bakteri, 400 kali lebih kotor daripada kamar kecil anda," kata Dr. Charles Gerba, ahli makrobiologi dari University of Arizona. Jadi dapat kita bayangkan betapa kotornya meja kantor kita.

5. Situasi yang penuh dengan tekanan Tekanan yang dirasakan oleh sebagian pekerja dapat menimbulkan stress terhadap diri mereka. Hal ini dapat mengakibatkan menurunnya daya tahan seseorang bahkan dapat m e n i m b u l k a n d e p re s i . U n t u k memperkecil stress dapat ditangani dengan teknik pernafasan dan relaksasi di meja kerja Anda atau istirahat di luar kantor. Tentu saja tidak semua konf lik dapat diselesaikan secara sederhana. Beberapa konflik memerlukan mediasi dari pihak ketiga yang netral. Apabila Anda mengalami hal-hal seperti di atas, segeralah lakukan tips-tips di atas sehingga keluhankeluhan tersebut tidak sampai mengganggu aktifitas Anda dalam bekerja. Happy working !

KOLOM|

Ketika Saya Memulai Hari di Kantor Pengantar Redaksi M u l a i e d i s i i n i , BU G A R a k a n menampilkan opini dan pengalaman pembaca seputar medis dan dunia kerja. Kali ini, salah satu pembaca, Lia Amalia menuturkan pengalamannya. Profil penulis ada di bagian bawah artikel ini. Bila Anda memiliki cerita, pengalaman dan kisah seputar medis dan dunia kerja yang ingin ditangkan di BUGAR, silakan layangkan artikel Anda ke redaksi. Silakan dinikmati.

T

iap orang punya caranya

masing-masing dalam memulai aktivitas kerjanya di pagi hari. Tiap pagi, biasanya saya duduk dulu di depan komputer sebelum memulai hari sambil sesekali membuat teh atau berkeliaran mencari cemilan sambil menyalakan musik agar pikiran lebih santai sebelum memulai pekerjaan. Bagaimana saya memulai sebuah hari itu sangat penting pengaruhnya sepanjang hari. Prinsipnya, kalau saya memulai hari dengan baik, maka biasanya akan bagus pula ritme kerja saya di sisa hari dari pagi hingga sore. Begitu pun sebaliknya. Beberapa tips berikut ini sudah

saya jalankan sekian lama dan hasilnya cukup positif bagi saya dalam memulai hari di kantor. 1.Usahakan sarapan secukupnya. Terlalu banyak yang dimakan saat sarapan malah membuat perut saya terasa penuh dan sulit berkonsentrasi. 2. Jangan befikir tentang tugastugas yang berat yang akan dilakukan, karena akan menjadi beban berat di pikiran yang dapat menyebabkan rasa pening di kepala. 3.Berdoa sebelum berangkat kantor dan masuk ruangan. Percayalah, dengan doa segala sesuatu akan terasa lebih mudah. 4.Jangan memulai pagi dengan membaca semua email maupun melihat-lihat situs jejaring sosial. Dulu saya terbiasa membaca seluruh email di inbox dan melihat-lihat situs jejaring. Awalnya saya berfikir dengan membaca email dan melihatlihat situs jejaring akan membuat pikiran saya lebih santai, ternyata tidak demikian. Dengan melakukan hal tersebut, malah saya menjadi tidak fokus dalam melakukan tugas yang harusnya saya lakukan. 5. Mengerjakan tugas-tugas yang urgent terlebih dahulu dan membuat

re n c a n a - re n c a n a ya n g h a r u s dilakukan agar tugas-tugas yang urgent tersebut dapat di selesaikan dengan segera, sehingga tidak terjadi penumpukan tugas karena saya dapat mengerjakan tugas lainnya hari itu juga. Penentuan tugas-tugas urgent saya lakukan sesaat sebelum saya pulang kantor pada hari sebelumnya pada sebuah kertas kecil yang saya tempel di monitor komputer, sehingga saya dapat langsung kerjakan keesokan harinya. 6.Usahakan jangan terlambat. Ini yang masih agak susah saya kerjakan. Padahal, jika saya bisa masuk kantor lebih awal, saya pasti bisa memulai hari dengan lebih baik. Karena saya memiliki lebih banyak waktu.

7 . S e t e l a h m e m u l a i s e ga l a kegiatan dengan semangat dan sukses di awal hari, jangan lupa untuk istirahat sejenak. Biasanya saya mengerjakan tugas sambil mendengarkan musik dan sesekali bercemil ria untuk membuat santai pikiran saya. Kalau ada meeting pagi, biasanya saya usahakan datang lebih awal sedikit supaya masih punya waktu untuk mereviu hal-hal yang harus dipersiapkan untuk meeting ataupun t u g a s - t u g a s l a i n ya n g h a r u s diselesaikan dengan segera. Tentu saja tips di atas tidak selalu bisa diterapkan pada setiap orang tapi setidaknya bisa menjadi inspirasi dalam memulai hari. Tetap semangat, ok ?

Lia Amalia, terbiasa di panggil Lia alias Amel, adalah seorang staf keuangan dan administrasi pada salah satu holding company di Jakarta. Hobinya tergolong unik : tertawa. Menurutnya, tertawa dapat mendatangkan kebahagiaan. Lia selalu senang pada hal-hal baru termasuk teman baru. Penggemar berbagai jenis musik dan olah raga ini juga menjadi pengajar bagi anak-anak kurang mampu pada salah satu masjid di Jakarta Selatan. Baginya, kegiatan bersama anak-anak yang selalu menebarkan senyuman menjadi hiburan tersendiri baginya. Dengan motto “ Don’t be sad coz Allah will help you, if you feeling sad, just think everything gonna be okay, if you want to cry, just cry, but no more tears fall in your sadness, keep smiling and you will get the happiness..” ia selalu yakin bahwa Tuhan akan selalu ada untuknya dan dengan senyum akan meringankan bebannya dalam menjalani hari-harinya.

Tetap Sehat dan Produktif di Musim Hujan

Bagi warga Jakarta, musim hujan yang tiada henti terus menerus sepanjang tahun sangat membuat frustasi. Hujan yang deras dalam tempo singkat saja bisa mengakibatkan banjir dan macet dimana-mana. Dalam kondisi lingkungan seperti ini, sudah sehar usnya Anda mempertahankan kesehatan, kinerja dan prestasi kerja Anda agar produktifitas Anda tetap baik. Apa saja yang harus kita persiapkan ?

1 . S e l a l u membawa perlengkapan anti hujan Payung/jas hujan harus selalu tersedia di mobil atau dalam tas. Untuk p a r a pengendara motor jangan lupa membawa jas hujan dan tentunya baju ganti sehingga apabila hujan menebus baju Anda, Anda bisa berganti pakaian di kantor dan menghindari penyakit lanjutannya. Simpan sepatu high heels atau sepatu kulit Anda di kantor dan kenakanlah sepatu anti air seperti jelly shoes. Biasakan juga untuk mengenakan jaket setiap Anda keluar rumah saat hujan. Jika pakaian dan tubuh Anda terlanjur basah karena hujan, segera ganti baju dan keringkan tubuh Anda. 2. Tingkatkan daya tahan tubuh Konsumsi makanan yang bergizi

dan seimbang serta konsumsi multi vitamin adalah beberapa cara efektif. Konsumsi makanan yang kaya akan protein akan membangun sistem kekebalan tubuh. 3. Berangkat lebih pagi Hujan di kala pagi seringkali membuat tidur terasa nyaman dan terasa lebih malas untuk bangun pagi. Tanpa disadari Anda pun terlambat berangkat ke kantor. Sementara karena hujan, seringkali jalanan tergenang dan menambah kemacetan. Cobalah berangkat 15 menit lebih cepat dari biasanya. Perbedaan waktu 15 menit akan mengakibatkan perbedaan waktu tiba di kantor ½ sampai dengan 1 jam. 4. Sering cuci tangan Sebuah penelitian menyatakan bahwa penyakit flu, pilek seringkali ditularkan lewat tangan yang kotor. Di kantor biasakan untuk mencuci tangan secara berkala dengan sabun dan air hangat paling tidak selama 30 detik. Bila terasa terlalu merepotkan untuk terus menerus ke kamar mandi untuk mencuci tangan, selalu letakkan hand sanitizer di meja kerja Anda.

5. Hindari untuk menyentuh wajah Hindari untuk menyentuh wajah Anda walaupun tangan Anda terasa bersih. Kebanyakan virus masuk ke tubuh melalui saluran pernafasan dan mulut. Jika Anda harus bersin tutup mulut Anda dengan tisu dan buang tiap tisu yang sudah dipakai. 6. Jangan merokok Asap rokok dapat membuat saluran nafas Anda mengalami iritasi d a n t e ra s a ke r i n g s e h i n g g a membuatnya lebih rentan terhadap flu dan infeksi lain yang mungkin timbul selama musim hujan. Hal ini yang menyebabkan perokok lebih rentan terhadap penyakit flu dan influenza. 7. Kelola stress Tekanan dalam bekerja adalah hal yang wajar. Namun Anda perlu mengelolanya agar tidak berkepanjangan. Stress yang tidak ditangani segera akan melemahkan sistem daya tahan tubuh sehingga penyakit akan lebih gampang menyerang.

KONTAK DOKTER | Bunda Naira, Mampang dr. Mohamad Firas – akrab dipanggil Firas- adalah dokter muda full timer pada Brawijaya Women and Children Hospital, Jakarta. Selain aktif dalam dunia medis dan pelatihan kesehatan, di sela-sela kesibukannya dr. Firas juga menjadi konsultan manajemen rumah sakit. Bila Anda memiliki pertanyaan seputar medis, silakan layangkan pertanyaan Anda ke redaksi.

Pengantar Redaksi Pembaca yang budiman, Mulai edisi ini, BUGAR akan menampilkan rubrik Kontak Dokter yang berisikan pertanyaan dan konsultasi tertulis dengan dokter. Pengasuh rubrik ini adalah dr. Mohamad Firas yang profilnya bisa Anda baca di atas. Silakan dinikmati. BATUK TIDAK SEMBUH Dok, kok saya batuk belum sembuhsembuh juga ya dok, padahal saya sudah minum obat batuk? Diana-Pasar Minggu Jawab: Dear Diana , Batuk merupakan salah satu bentuk pertahanan tubuh untuk mengeluarkan bahan iritan seperti bakteri, benda asing, atau sekret yang terdapat di tengorokan atau saluran nafas. Batuk lama > 3 minggu yang disertai penurunan berat badan, keringat malam, dan hangat ditubuh dapat merupakan suatu tanda adanya infeksi TBC. B a t u k ya n g d i s e r t a i d a h a k biasanya menunjukkan proses

peradangan. Bila dahaknya berwarna kuning pucat atau bening kemungkinan disebabkan oleh virus, namun bila dahaknya berwarna hijau atau kuning kental kemungkinan disebabkan infeksi bakteri. Untuk mengatasi batuk dapat dilakukan beberapa hal berikut: - Minum air putih hangat. - Makan permen pelega tenggorokan untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada batuk kering dan mengurangi iritasi di tenggorokan - Untuk batuk dengan dahak yang kental dapat digunakan obat yang mengandung pengencer dahak dan antihistamin seperti Dextral cap, Comtusi syrup, dll - Untuk batuk yang disertai gejala asma (mengi) dapat digunakan obat batuk yang mengandung bronkodilator seperti Bricasma expectorant, dll Bila batuk tetap tidak hilang, sebaiknya Anda segera ke dokter. ANAK SERING DEMAM Dok, kenapa ya anak saya suka demam, tapi ketika di bawa ke dokter demamnya langsung turun? Padahal dokter belum memeriksa.

Jawab: Dear Bunda Naira, Biasanya ini terjadi akibat sugesti anak ketika dibawa ke dokter. Sif atnya sementara hingga penyebab demam ditemukan. Demam merupakan respon tubuh yang timbul akibat tubuh mengeluarkan molekul kecil yang disebut pirogen (zat pencetus panas). Zat pirogen ini biasanya dikeluarkan tubuh akibatnya adanya suatu infeksi (bakteri, virus, dll) yang disebabkan kuman patogen (jahat). Pada saat zat asing masuk ke dalam tubuh, tubuh akan berusaha mengeluarkan atau mematikan zat asing tersebut dengan mengerahkan sistem imun (sel darah putih) ke tempat infeksi. Pada saat terjadi demam, darah yang mengalir ke tempat infeksi akan semakin banyak yang bertujuan untuk mempercepat penghilangan kuman. Suhu tubuh ya n g n a i k m e r u p a k a n t a n d a p e rl aw a n a n t e r h a d a p k u m a n patogen karena virus tumbuh subur pada suhu yang rendah. Demam tidak selalu negatif. Untuk mencegah terjadinya komplikasi akibat demam yang terlalu tinggi, kita harus mempunyai thermometer. Hal-hal yang perlu dilakukan bila terjadi demam :

- Jangan panik. - Selalu ukur suhu tubuh anak Anda ketika demam. - Berikan cairan atau minum lebih banyak dari biasanya, bila perlu sedikit- sedikit tapi sering. - Anak jangan dipakaikan baju yang tebal. - Berikan anak makan seperti sesuai seleranya - Kompres air hangat - Sebaiknya anak tidak masuk sekolah atau beristirahat di rumah. - Berikan obat penurun panas (paracetamol) apabila panasnya diatas 38,3 derajat Celcius. Anak harus segera dibawa ke dokter apabila : 1. Bayi berusia < 3 bulan dengan suhu tubuh > 38 C 2. Bayi berusia 3 – 6 bulan dengan suhu tubuh > 38,5 C 3. Bayi dan anak berusia > 6 bulan dengan suhu tubuh > 40 C 4. Apabila kondisi anak memburuk 5. Demam berlangsung > 72 jam 6. Anak susah/malas minum atau kemungkinan terjadi dehidrasi 7. Rewel menangis terus 8. T i d u r t e r u s m e n e r u s a t a u mengantuk terus 9. Kejang atau kuduk leher kaku 10.Sakit kepala hebat atau menetap 11.Sesak nafas 12.Muntah atau diare terus menerus.

"When you think it is impossible,

TIPS |

nothing can be done, don't give up, You just need to

contact Us”

Mengatasi Kantuk Saat Jam Kerja

www.citomedic.com

No one would like to be in an emergency situation, where you dont know what to do, who to contact and where to go. As long as you have us, you do not need to worry about all of that. Our Emergency Medical Team will fly to your place, no matter where you are, even if it is in the middle of the sea, we will fly our medical team to take you out and bring you to the nearest of the center of medical excellence. ? Servicing the entire Asia-Pacific region ? Operating a 24-hr Call Center for instant response

to medical repatriation enquiries

? ? Managing patient conditions through

an experienced ICU specialist team of doctors & nurses who provide comprehensive intensive-care in air-medical emergencies

? ? Connecting with a vast Asia-Pacific network of

reputable specialist consultants in various medical fields

For further information, please call Dewi at 021 72792025, Fax 021 7206960 and email: [email protected]

Mengantuk saat jam kerja akan sangat mengganggu aktivitas. Apalagi ketika pekerjaan sedang u rg e n t u n t u k d i s e l e s a i k a n . Terlebih lagi jika pekerjaan kita sedang diawasi oleh si boss. Hmmm…jangan sampai kita kepergok sedang mencium keyboard. Untuk itu berikut kami berikan tips mengatasi rasa ngantuk disaat bekerja. Olahraga ringan B e ro l a h ra ga l a h d e n ga n

menggerakge ra k k a n anggota tubuh. Hal ini dapat memperlancar peredaran d a ra h . K a l a u masih ngantuk juga cobalah naik turun tangga, dijamin rasa kantuk akan segera hilang dan b e r g a n t i d e n g a n ra s a pegal. Cuci muka dan sikat gigi Mencuci muka dan aroma segar pasta gigi dapat membuat anda terbangun. Selain menjadi tidak mengantuk tentunya bau mulut yang segar dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dalam melakukan aktivitas kantor. Berjalan-jalan Beranjaklah dari kursi Anda dan berjalan-jalanlah dalam

ruangan sekitar 5 menit saja. Tapi jangan berjalan-jalan ke luar kantor dan lebih dari 5 menit, bisa-bisa Anda malah mendapat peringatan dari kantor. Dengarkan musik Musik dapat meningkatkan kewaspadaan dan ketajaman otak. Ingat, pilihlah musik yang berirama up beat. Jangan sekalisekali mendengarkan musik klasik atau keroncong ketika dalam keadaan mengantuk, bisabisa Anda malah tertidur pulas. Diet rendah karbohidrat Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membantu seseorang memerangi rasa kantuk yang datang siang hari. Asup kafein Kafein bisa menjadi stimulan meningkatkan level kewaspadaan asal tidak berlebihan. Tak suka kopi? Pilihlah teh hitam atau teh hijau.

Jadwal Pelatihan dan Seminar 1.

Demam pada Anak

4/11 Desember 2010

Ambhara Hotel Jakarta

Dr. Arhan Sp.A

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

2.

First Aid Training untuk Anak tingkat Sekolah Dasar

6/8/9/10/11 Desember 2010

In house

Pro Emergency

Minimal peserta 20 orang dengan biaya per orang @ Rp 750.000,-. Biaya termasuk snack, makan siang, makalah dan sertifikat

3.

Diet Tepat Untuk Penderita Diabetes

18/19 Desember 2010

Ambhara Hotel Jakarta

Tim BWCH

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

4.

Memelihara Kesehatan Kulit Bayi 20/21 Desember 2010

Ambhara Hotel Jakarta

Dr. Dyah Sp.A BWCH

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

5.

Pentingnya Susu Untuk Pertumbuhan Anak

8/9 Januari 2011

Ambhara Hotel Jakarta

Tim BWCH

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

6.

Tetap Cantik di Usia Senja

15/22 Januari 2011

Ambhara Hotel Jakarta

Mustika Ratu

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

7.

Memelihara Kesehatan Gigi Anak

22/29 Januari 2011

Ambhara Hotel Jakarta

Drg.Diana Octora

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

8.

Mencegah Kanker Serviks Sejak Dini

5/12 Februari 2011

Ambhara Hotel Jakarta

Dr. UF Bagazi, SpOG

Rp500.000,- / orang termasuk snack dan makalah

BWCH = Brawijaya Women and Children Hospital, Jakarta

Untuk konfirmasi dan reservasi, hubungi: PT Ellora Medicare, Graha Iskandarsyah Lt. 11, Jl. Iskandarsyah Raya No. 66 C, Jakarta Selatan Telp 021 72792025. Fax 021 7206960. Email : [email protected]. Contact Person: Apink