Mindfulness op het werk
Mindfulness op het werk Werken vanuit rust en aandacht
Veel mensen ervaren hun werk als een plek waar nooit rust is, met een doorlopende activiteit aan lijstjes die af moeten, mensen die wat van je willen, e-mails en telefoontjes die beantwoord moeten worden. Zelfs de pauzes zijn vaak nog gevuld met ‘lunchvergaderingen’ of collegiaal overleg. Omdat de digitale wereld zich niets aantrekt van formele werktijden of werkplekken, kunnen er tot ver in de avond berichten bij je binnenkomen. Als je dan eindelijk in je bed ligt, is de innerlijke onrust vaak zo groot geworden dat je moeilijk in slaap valt of om vijf uur wakker schrikt van alles wat zich in ons heeft opgehoopt. In deze zichzelf versterkende stroom van activiteit, verlies je steeds meer de rust en aandacht, zowel voor jezelf als voor de ander. De kwaliteit van je concentratie wordt minder, je communicatie wordt vluchtiger, je raakt dingen kwijt en wordt geplaagd door kwaaltjes of ziektes die zich maar niet oplossen. Je bezieling dooft langzaam uit. Dit kan lange tijd voor jezelf verborgen blijven, ook omdat iedereen het zo lijkt te doen. Je hoopt dat het vanzelf rustiger wordt, totdat zelfs de vakanties niet genoeg hersteltijd meer geven.
Wat mindfulness kan doen Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde methode (*) van meditatie- en aandachtsbeoefening, die ingezet kan worden om patronen van spanning en onrust te doorbreken, en rust en aandacht in jezelf terug te vinden. Rust en aandacht om jezelf te herinneren aan wat je bezielt in het werk en weer te kunnen onderscheiden wat werkelijk belangrijk is en wat niet. Tevens helpt het bij het voelen waar je grenzen liggen en wanneer je moet stoppen. Mindfulness geeft je concrete handvatten om je aandacht te verbreden en je zintuigen aan te scherpen. Je wordt ‘wakker’ in jezelf, in je werk en in je contact met de mensen om je heen. Daardoor ontwikkel je meer geduld, een hogere concentratie en meer evenwichtigheid. Je bent beter in staat om je werk vanuit rust en ontspanning vorm te geven. Je wordt zowel efficiënter als vriendelijker. Je hoeft niet meer ziek te worden om beter te worden. (*) Divers wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat mindfulnesstraining een positief effect heeft op chronische pijn en allerlei somatische en psychische klachten, waaronder depressie. Verder is uit recent onderzoek gebleken dat een mindfulnessinterventie een veilige, efficiënte en integrale benadering is om symptomen van stress aanzienlijk te verminderen (Praisman, 2008).
geconcentreerd te blijven, en de adem als middel om het contact met je lichaam te herstellen als je in een te hoog tempo aan het werk bent. 3e Bijeenkomst: omgaan met pijn en ongemak Hoe kan je in je werkend bestaan omgaan met ongemak en tegenslag? In plaats van trachten daaraan te ontsnappen, met alle emotionele en mentale verkramping van dien, kan je daar middels mindfulness met meer acceptatie en vriendelijkheid mee omgaan. 4e Bijeenkomst: dankbaarheid en aandacht voor het goede Oefeningen om je bewust te worden van wat er goed, mooi en plezierig is in en om je heen. Leren genieten en ervaren waar je blij van wordt; bij jezelf, bij de ander, in je werk, thuis. 5e Bijeenkomst: je bent niet wat je denkt Hoe ga je om met de doorgaande stroom van gedachten, beelden en veronderstellingen die we hebben over onszelf, de ander, de wereld? Oefeningen om je gedachten te ontkrachten en los te laten, en te ervaren hoe het is als je niet het denken de regie laat voeren. 6e Bijeenkomst: in contact aanwezig zijn Voortdurend zijn we in contact met de mensen om ons heen. Wat zijn daarin onze wensen en grenzen? Bewustwording en oefening in het aangaan van contact vanuit rust zonder je eigen wensen en grenzen te verliezen.
7e Bijeenkomst: liefde en mededogen voor jezelf Slechts wie goed zorgt voor zichzelf kan goed zorgen voor een ander. Oefening in zelfacceptatie en zelfwaardering. Vaststellen waarin je beter voor jezelf kunt zorgen, opdat je een vriendelijk en gevend mens kunt zijn en blijven, zowel voor jezelf als voor je omgeving.
Meer informatie Voor meer informatie en vragen of het maken van een afspraak voor een oriënterend gesprek, kunt u contact opnemen met Judith Klamer: 06 - 4123 7064 of met ons kantoor: 0575 - 510 850. ‘Er zijn veel medewerkers voor wie ons werk en onze cultuur vaak te belastend zijn, die teveel van zichzelf vergen. Te veel in tempo, in intensiteit, in hoeveelheid werk. Dit traject opende hen de ogen voor dit ‘te veel’ en gaf hen ruimte om daarin te veranderen en er gemakkelijker mee om te gaan.’ (opdrachtgever) ‘Ik vind dit een hele goede en prettige manier om te leren omgaan met stress en onrust. Het heeft me hele concrete, toepasbare handvatten gegeven waar ik nog iedere dag plezier van heb.’ (deelnemer)
Kijk voor meer informatie op www.itip.nl / mindfulness op het werk.
Onze trajecten Wij bieden diverse, op maat gemaakte mindfulnesstrajecten aan voor bedrijven en organisaties, waarin werknemers door middel van concrete aandachts-, lichaamsgerichte- en meditatieoefeningen leren met meer rust en aandacht hun werk te doen. Wij onderscheiden ons daarbij doordat we meditatie- en aandachtsoefeningen afwisselen met lichaamsgerichte oefeningen en beweging. We brengen mensen niet alleen bij hun rust maar ook bij hun bezieling en zingeving.
Mindfulness verbreedt je aandacht en verscherpt je zintuigen. Je wordt ‘wakker’ in jezelf, in je werk en in je contacten. Ter introductie en kennismaking kan een proefbijeenkomst worden aangeboden of een ervaringsgerichte lezing. In overleg met uw organisatie kan dan een passend traject worden aangeboden, waarbij niet alleen medewerkers getraind worden, maar ook met u gekeken wordt op welke wijze aandacht en stilte een centrale plek kunnen krijgen binnen de organisatie als doorgaande bron van bezieling.
Het basistraject Mindfulness op het werk bestaat uit zeven bijeenkomsten van twee uur in of buiten het bedrijf op een rustgevende plek. Tijdens dit traject krijgen medewerkers ook concrete opdrachten mee om thuis en op het werk te oefenen. Daarnaast bieden wij ondersteuning en advies aan om mindfulness, stilte en aandacht een stevig anker in uw organisatie te laten zijn. Het ITIP biedt ook een geaccrediteerde trainersopleiding aan voor mensen die zelf mindfulnessgroepen wensen te begeleiden. Het is mogelijk dat medewerkers uit de organisatie daarin worden opgeleid, zodat zij, indien gewenst, onze rol over kunnen nemen. Ons team van ervaren mindfulnesstrainers is werkzaam in het gehele land. Voorbeeld van een mindfulnessprogramma Onze programma’s worden op maat aangeboden. Hierbij een voorbeeld van een programma van zeven ochtendbijeenkomsten van 9.00 - 11.00 uur: 1e Bijeenkomst: met
aandacht in alles aanwezig zijn Door zintuiglijke oefeningen, beweging en begeleide meditatie, worden mensen zich bewust van hun lichamelijke en zintuiglijke sensaties en de wijze waarop dit behulpzaam kan zijn om met aandacht aanwezig te zijn.
2e Bijeenkomst: adem
is leven In deze bijeenkomst staat de adem centraal. De adem als focuspunt, waarmee jij je geest kunt trainen om
ITIP - school voor leven en werk
Het ITIP biedt sinds 1982 opleidingen en activiteiten aan op het gebied van persoonlijke groei en ontwikkeling. Tevens zijn wij in organisaties werkzaam op het gebied van cultuurverandering en organisatieontwikkeling. Tenslotte zijn wij actief als coaches en loopbaanbegeleiders. Als opleiders bieden wij een driejarige opleiding voor mensen die zich fundamenteel willen herbezinnen op hun bestaan. Daarnaast is er een tweejarige opleiding voor mensen die met mensen werken en een eenjarige opleiding voor mensen in leidinggevende functies. Als organisatieontwikkelaars zijn wij werkzaam over de gehele breedte van het maatschappelijk veld; van de politie tot het bedrijfsleven, van de zorg tot gemeentelijke organisaties. Onze projecten in organisaties kenmerken zich doordat wij de problemen die er spelen zo direct en open mogelijk op tafel proberen te krijgen en zo persoonlijk mogelijk behandelen. Als coaches en loopbaanbegeleiders zijn wij in het gehele land werkzaam, en richten wij ons zowel op mensen die in hun bestaande werk op zoek zijn naar meer
inspiratie en vervulling, als op mensen die zich willen heroriënteren op hun loopbaan. In al onze begeleidende activiteiten zijn wij erop gericht mensen te wekken om in volle verantwoordelijkheid en integriteit in het leven te staan. Om een scheppend en vertrouwensvol mens te zijn, die zijn bezieling en zijn dromen durft te volgen en zin geeft aan wat hem overkomt. ‘Het ITIP is een mooi mensgericht bedrijf met een goede aanpak en deskundige trainers.’ (deelnemer) ‘Integer en met diepgang.’ (deelnemer)
Werken vanuit rust en aandacht.
