“Ik ga op trainingskamp naar Zuid-Limburg en neem mee…”
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga 21, 22 en 23 maart 2014
”Ik ga op trainingskamp naar Zuid-Limburg en neem mee...” Hallo renners, rensters en begeleiders, Allereerst zijn we hartstikke blij dat jullie je massaal hebben aangemeld voor het trainingskamp in de Limburgse heuvels. Maar liefst 47 renners, rensters en begeleiders hebben zich opgegeven voor het kamp, een uniek aantal in de historie van beide verenigingen. Hopelijk kunnen we met zijn allen 3 dagen lekker trainen in de Limburgse heuvels en de Belgische Ardennen. De thuisbasis van Pieter Weening en Philippe Gilbert, bekend van de Amstel Goldrace, de Cauberg, la Redoute, het Vrijthof, prachtige vergezichten en natuurlijk het leven als een Bourgondiër met een zachte G. Locatie Zoals door ons beloofd ontvangen jullie bij deze de benodigde informatie voor het trainingskamp wat op 21, 22 en 23 maart 2014 wordt gehouden in Mechelen. Mechelen ligt op de grens met de Belgische Voerstreek en vlakbij Valkenburg, de Nederlandse wielerstad bij uitstek. Een perfecte uitvalsbasis dus voor ons trainingskamp ter voorbereiding op het wielerseizoen 2014. We verblijven deze 3 dagen in 2 accommodaties op 200 meter van elkaar. Het grootste deel zit in groepsaccommodatie De Elset. De Elset is een oude compleet verbouwde boerderij vlak buiten het dorpje Mechelen en is van alle gemakken voorzien. Adres: Schreursweg 1, 6281 NX Mechelen, 0434551363,
[email protected]. Voor meer informatie kijk op www.elset.nl. De rest neemt zijn intrek in een huisje op de Mechelerhof. Adres: Spetsesweide 5, 6281 BV Mechelen, 043-4552222,
[email protected], Voor meer informatie zie www.mechelerhof.nl. Vervoer We vertrekken zoveel mogelijk gezamenlijk vanuit Drachten en Wolvega naar Mechelen. We vertrekken vrijdag 21 maart om 9.30 uur vanaf het parkeerterrein bij de wielerbaan in Drachten en rond 10.00 uur vanaf v/d Valk in Wolvega. Zorg dat je op tijd aanwezig bent! Het is circa 3,5 uur rijden naar Mechelen. We hopen rond 13.30 uur in Mechelen te arriveren. Op de 1e dag is er geen lunch aanwezig, neem dus zelf even een lunchpakket en drinken mee.
Mechelerhof
De Elset
Mechelen
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga
Pagina | 2
Vrijdagmiddag staat er een ontspannen training van circa 3 uurtjes op het programma als opwarmer voor DE training op de zaterdag onder leiding van streekkenner “Wiebren Veenstra” en een mystery guest. Dus rijd je deze eerste dag niet helemaal naar de k….., er komen namelijk nog 2 dagen met gave beklimmingen als de Kruisberg, Keutenberg, Cauberg, Eyserbosweg, Kinkenberg en Doode Man. Carpoolen We willen zoveel mogelijk carpoolen zodat we met zo weinig mogelijk auto’s naar Mechelen afreizen. Heb je een auto met fietsenrek, neem hem dan svp mee. Verderop in dit draaiboek vind je een lijst met alle renners en rensters die meegaan op kamp. Catharinus Veenstra gaat vrijdagochtend wat later richting Mechelen. Mocht je niet om 9.30 uur mee kunnen neem dan even contact met hem op (
[email protected]) zodat we ook dan kunnen carpoolen. Zondag gaan we gezamenlijk weer terug vanuit Mechelen naar Fryslân. Samen uit, samen.... Gedragsregels • We zijn te gast, dus afval in de afvalbak, niet schreeuwen, respect voor de eigenaren e.d. • We zullen niet toestaan dat Nieuwelingen en Junioren alcohol nuttigen. • Jazeker ook dit jaar is er corvee. We moeten zelf eten koken, tafel dekken, afwassen e.d. We zullen een corveerooster maken zodat iedereen zijn kunsten kan laten zien. • Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg…. Wat moet je meenemen of doen vóór het kamp • Dekbedden en kussens zijn aanwezig net zoals een bed voor iedereen. Je moet nog wel een dekbedovertrek, onderlaken en een kussensloop meenemen (alles eenpersoons)!!! • Graag het verzoek aan iedereen om een theedoek mee te nemen. • Lunchpakket en drinken voor de 1e dag, voor de rest van het eten en drinken wordt gezorgd. • Zorg voor een geldig identiteitsbewijs. • Zorg voor voldoende wielerkleding, zodat als het regent je nog een setje kleding hebt die droog is voor de volgende training. De tassen en koffers zijn vast groot genoeg voor alle kleding. • Zorg dat ook je fiets in topconditie is, dus schoonmaken, ketting in de olie, goede remblokken e.d. • Neem wat reserve onderdelen, binnenbanden, remblokjes, kettingolie, oude doek e.d. mee. • Uiteraard vrijetijdskleding, badhanddoeken, tandenborstel, shampoo, badslippers, helm, fietsschoenen, handschoenen, zwembroek, degelijke jas, jezelf e.d. meenemen. • Eventueel wat spelletjes, leesvoer, DVD’s, leuk stukje muziek is ook wel handig. • Zorg ook voor voldoende eten en drinken voor tijdens de trainingen. Vergeet ook niet je bidons mee te nemen. Wij zorgen voor een grote doos met heerlijke Chiquita Bananen. • Oh ja, en alles meenemen wat wij vergeten zijn om hier te vermelden.
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga
Pagina | 3
Kamerindeling We hebben de beschikking over twee accommodaties. De Elset beschikt over 6 slaapkamers waar in totaal 41 personen terecht kunnen. Naast een luxe woonkamer met loungebanken hebben we de beschikking over een terras met prachtig uitzicht over het Limburgse Geuldal. De Mechelerhof beschikt over 3 slaapkamers. Alle activiteiten en ontbijt, lunch en diner zijn in de Elset. Ook aan ontspanning is gedacht, zo zijn er sjoelbakken, lectuur pingpongtafel, TV, voetbalspel maar gelukkig voor alle smartphone eigenaren is er ook WIFI. Technische Staf (10) - Wiebren Veenstra - Anne Visser - Marjon Spijkerman - Jan Willem Paulusma - Jan de Vries Renners en rensters (37) - Siebe Lap - Ellert Visser - Sil Faber - Lisa de Jong - Stefan de Vries - Tjeerd v/d Schaaf - Henk Weerman - Joël Zuidema - Sven Gmelich Meijling - Kay v/d Linden - Jurjun v/d Velde - Yari Goossens - Riemer Bosma - Robert de Vries - Wouter Deems - Andries Weening - Sybren Lanting - Janiek Zandvliet - Fokke Postma
-
-
Bart de Lange Oene Faber Geert Timmer Catharinus Veenstra Rutger Hoekstra
-
Eit Visser Hylke v/d Meer Mark Paulusma Jelmer Hoekstra Sietse Bergsma Cor Weerman Erwin Ketellapper Sebastian Vester Mitchel Steenhof Rick Nobel Martin de Vries Tristan Bangma Pieter Veenstra Björn Bakker Mystery guest Jan Dijkstra Harmen Krul Koop Ketellapper
Gasten op zaterdag (3) Simon Dalmolen Guus Oost Stijn Oost
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga
Pagina | 4
Dagindeling Vrijdag 21 maart (Rondje Zuid-Limburg en Voerstreek) Locatie : De Elset (Mechelen Datum : 21-22-23 maart 2014 Vertrek : vrijdag 21 maart, 9.30 uur Drachten en 10.00 uur Wolvega Vertrekpunt : parkeerterrein wielerbaan Drachten en v/d Valk Wolvega Aankomst : circa 13.30 uur Ontdekken Elset : circa 13.45 uur Training : circa 14.30 uur tot 17.30 uur Trainingsprogramma : verzorgd door Wiebren en Anne Trainers/begeleiders : Wiebren, Anne, Jan, Geert, Oene, Jan Willem, Bart en Catharinus Gidsen : Rutger en Jelmer Diner : 19.00 uur Avondprogramma : We hebben een educatief onderdeel ter voorbereiding op het wegseizoen
Zaterdag 22 maart (Luik-Bastenaken-Luik / Amstel Goldrace) Opstaan : 8.00 uur Ontbijt : 8.30 uur Training : 10.30 uur tot 16.00 uur (duur afhankelijk van de conditie en categorie) Trainingsprogramma : verzorgd door Wiebren en Anne Trainers/begeleiders : Wiebren, Anne, Jan, Geert, Oene, Jan Willem, Bart, Catharinus en Marjon Gids België : Jarno Gmelich Meijling Diner : 19.00 uur Avondprogramma : tja, als jullie nou eens wisten wat we voor verrassing in petto hebben…
Zondag 23 maart (Valkenburg-Hallembaye) Opstaan : 7.30 uur Ontbijt : 8.00 uur Training : 9.00 uur tot 11.00/12.00 uur Trainingsprogramma : Wiebren en Anne Trainers/begeleiders : Wiebren, Anne, Jan, Geert, Oene, Jan Willem, Bart, Catharinus en Marjon Gidsen : Rutger en Jelmer Vertrek : zondag 23 maart, 14.00 uur Aankomst Drachten : circa 17.30 uur
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga
Pagina | 5
Trainingsschema Vrijdag -
21 maart Vertrek 14.30 uur tot circa 17.30 uur (3 uur) 20 minuten inrijden Daarna circa 30 minuten D1-D2 Gevolgd door, circa 2 uur afwisselend vlakke stukken en klimmen Hierbij zullen een aantal klimmen als intensieve krachttraining worden afgewerkt en interval training op de vlakke stukken Daarna circa 30 minuten uitrijden op vlakke stukken
Zaterdag 22 maart - Vertrek 10.30 uur tot circa 16.00 uur, duur afhankelijk van groep (max. 5 uur) - 20 minuten inrijden - Daarna circa 30 minuten D1-D2 - Gevolgd door circa 3 ½ uur duurtraining in D1 en D2 afgewisseld met stukken intensief D3, op de klimmen en sprinttraining op de vlakke gedeelten, als de verkeersituatie dit toelaat - Als laatste circa 30 minuten uitrijden Zondag 23 maart - Vertrek 09.00 uur tot 11.00/12.00 uur (2/3 uur) - 15 minuten inrijden - Daarna 1 ¼ uur in D1-D2, afgewisseld door wat licht sprintwerk - Als laatste circa 30 minuten uitrijden Bij dit alles wordt zo goed mogelijk gebruik gemaakt van de omgeving, dus vooral de intensieve blokken worden gecombineerd met het klimwerk. Tot slot Wij als technische staf hebben er enorm veel zin in. Hopelijk hebben we mooi weer zodat we flink kunnen genieten van 3 dagen koersen door DE wielerregio van Nederland. Naast de ‘fietsende train(st)er(s)’ beschikken we voor de veiligheid over 2 volgauto’s met materieel, zodat we ook bij pech iedereen snel weer op de fiets kunnen helpen. Neem niet teveel dure spullen mee zeker als je ze niet nodig hebt. Voor je het weet ben je ze kwijt of worden ze door iemand anders ‘geleend’. Mocht je nog medicijnen gebruiken, een speciaal dieet volgen of allergisch zijn voor sommige producten. Geef dit dan graag vooraf door aan ons. Mocht je nog vragen hebben? Neem dan even contact op met één van de onderstaande personen. Oh ja, houd ook de website in de gaten voor nieuws rondom het trainingskamp. Tot vrijdag 21 maart a.s.! Wiebren Veenstra Anne Visser Rutger Hoekstra Jan de Vries
Draaiboek trainingskamp 2014 WV Woonexpo Kapenga
Pagina | 6
