I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:

Atlétika Gerelyhajítás

(SMALTE 2202)

2015.03.05 Tóth Zsuzsa IUOSX0 földrajz tanár Msc. Msc Testnevelő-földrajz

I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra kell időt fektetnünk. Fel kell készíteni a gerelyhajítás során használt izmokat, fizikailag is fel kell készítenünk a középiskolai tanulót. Majd az előkészítő gyakorlatok után, következhetnek a rávezető gyakorlatok. Az oktatásnál a „egész-rész-egész” módszert tartom a leghatékonyabb módszernek, ugyan úgy, mint a többi dobásnál is. A rávezető gyakorlatok közül elsőként a gerely fogását oktatjuk. Három féle technikát oktathatunk a gerely fogására, de a legelterjedtebb és leginkább használt a finn fogás (Järvinen). Ennél a fogásmódnál a hüvelyk ujj és a középső ujj kapaszkodik a kötésen, a mutató ujj pedig átöleli a gerelyt és a gerely a felfelé néző tenyérbe fekszik. A középső ujj mellett a gerely kötésén támaszkodnak a gyűrűs és kisujjak. (Polgár és Béres,2011) Majd, ha a tanuló már megfelelően elsajátította a gerely fogását, oktathatjuk a gerely tartását is. A gerelyt tartó kézfejét emelje a halántéka magasságáig, a gerely hegye rézsútosan előre-lefelé nézzen, és kicsit a testközép felé irányuljon. A gerely tartásánál egy dolog nagyon fontos, hogy a dobót ne hátráltassa a nekifutásban és a kidobásban. A gerelyhajításban a következő lépés a gerely kidobásának oktatása. Ez először helyből történjen, harántterpeszből. Végezzenek a tanulók kis erejű hajításokat, és arra figyeljenek nagyon, hogy ívben, egyenesen repüljön és a hegyével érkezzen a földbe. Érdemes különböző játékokat alkalmazni a megfelelő ív kialakításához és a szer egyenes repítéséhez. Fontos, hogy ne várjuk meg míg, a tanulónak kifogástalanul megy a helyből hajítás. Párhuzamosan el kell kezdeni a nekifutás technikáját. Tanítanunk kell először járás közben a dobószer tartását és hátrakészítését. Halántéknál tartott gerellyel is fusson a tanuló és vágtafutásokat is végezhet. Ezek segítségével alakul ki mindenkinek a saját leghatékonyabb gerelyhordási mód. A cél, hogy a tanulóban automatikussá váljon a lendületszerzés lépésszáma és optimális sebessége. Lekészítési és indulási jelet érdemes alkalmazni, a tanulónak segítségül. Az indulási jeltől körülbelül a lekészítési helyig 11-13 lépést tesznek meg a dobók. A gerelyhajítás befolyásoló tényezők: A dobások közül a gerelyhajításnál leginkább a gyors mozgásra van szükség, az izmok legnagyobb megnyúlására, előfeszítésére. A világ legeredményesebb gerelyhajítói között vannak alacsonyak, magasak és középtermetűek is. Előnyös lehet a hosszú termet, derék, dobókar és széles váll. Nagy testsúlyra nincs szükségük a dobóknak, hiszen a gerely tömege kicsi. Fontosabbak a gyors, robbanékony, erős lábak és a dobó kellő hajlékonysága. A jó dobónak elengedhetetlen képessége a reakció-, mozdulat-, mozgásgyorsaság, gyors erő, ún. dobó gyorsaság. A gerelyhajítónak a dobások többszöri végrehajtásához jó dobó állóképességre van szüksége. A technikai elemek összekapcsolásához ügyesség, mozgásérzékelés, ritmus és tér érzékelés elengedhetetlen. A gerelyhajító eredményességét, vagyis a dobás távolságát jelentős

mértékben meghatározza a kihajítás kezdősebessége, mivel az négyzetesen ható tényező. Nagymértékben befolyásolja a gerelyhajítás távolságát a szer alakja és azok az aerodinamikus tényezők, amik a dobásoknál működnek a szer alakja miatt. (Béres,2009) A gerelyhajításnál szükség van a karizmok és a vállöv erejére, ezért először is az előkészítő gyakorlatokkal ezeket az izmokat kell erősíteni. Fontos a ritmusérzék, a laza izomzat és a hajlékonyság is. A gyorserő pedig semmiképp sem elhanyagolható, hiszen hiába az erő, ha a gyorsaság nincs meg mozgás közben. Így nem elég a technika elsajátítása, hanem mindenek előtt a képességfejlesztés a legfontosabb, hogy sikeres legyen a gerelyhajítás oktatása és könnyebb legyen a technika elsajátítása.

II. A gerelyhajítás legfontosabb szabályai: A gerely: • A gerely három részből, a hegyből, a testből és a kötésből áll. A gerely test fémből vagy fából készüljön, ehhez fejet erősítenek, ami hegyben végződik. A test felülete: nem lehetnek gödröcskék, szemcsék, barázdák, vájatok, kiszögellések, lyukak rajta. • A gerely keresztmetszetének szabályos kör alakúnak kell lennie mindenhol. Sehol nem lehet rajta mozgatható elem. • Az elvékonyodás mértékének a fémhegy végén olyannak kell lennie, hogy a szög nagysága ne haladja meg a 40°-ot. A fémhegy csúcsától 150 mm-re az átmérő nem haladhatja meg a nyél legnagyobb átmérőjének 80%-át. A kidobóhely: • A nekifutó pálya legalább 30 m hosszú, de nem haladja meg a 36,5 m-t. • Egy 8 m-es átmérővel húzott körív mögül hajtják végre a dobást. • Mindkét irányba, a körív végpontjából 1,5 m hosszú a nekifutó pályára jelző vonalakra merőleges vonalakat kell húzni Versenyszabályok: • A dobó a kidobás és a felkészülés között nem fordulhat meg úgy, hogy a kidobás irányának háttal helyezkedjen el. • Nem lehet a gerelyt forgómozgással elhajítani. • Nem léphet ki a dobó a neki futópályáról, míg a gerely nem ért földet. A gerely földet érése után, a dobónak biztonságos egyensúlyi helyzetből, hátrafelé kell elhagynia a kidobó ívet. • A kötésnél kell fogni a gerelyt és a váll ill. a dobó felkar fölött kell eldobni. A gerelyt nem szabad forgó mozgással eldobni. • Nem érvényes a dobás, ha a gerelynek nem a hegye, hanem más része érinti leeséskor először a talajt. • A dobás érvénytelen, ha a gerely a dobószektoron kívül érinti a talajt.

(MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010)

III. A gerelyhajításhoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon. Az emeltszintű érettségin, egy dobószám szabadon választott technikával való bemutatása az előírás. A középszintű érettségin a dobószámok közül a gerelyhajítás nem választható. -

Lányok: 600 g-os gerellyel Minimumtávolság: 20 méter Fiúk: 800 g-os gerellyel Minimumtávolság: 32 méter

Kerettanterv 9-10 évfolyamon: Atlétika jellegű feladatok, Órakeret 40 óra Dobások A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézi súlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmusban. A lekészítés technikájának és az impulzus lépés, beszökkenés szerepének ismerete. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásoknál, szerepük a jobb eredmény elérésében. Kerettanterv 11-12. évfolyamon: Atlétikai jelegű feladatok Órakeret 40 óra Dobások A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből történő hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés.

IV. A gerelyhajítás során dominánsan működő izmok: Musculus sternocliedomastoideus Musculus sartorius Musculus extensor digitorum longus Musculus deltoideus Musculus pronator teres Musculus biceps brachii

Musculus rectus abdominis Musculus trapezeus Musculus triceps brachii Musculus pectoralis major Musculus quadriceps femoris

V. A gerelyhajítás előkészítő gyakorlatai: 1. A gyakorlat: célba dobás földre rajzolt „folyosóba”. Forrás megjelölése: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról. Alkalmazási területe: Minden középiskolai korosztály. A gyakorlat célja: A vállöv, és a kar izmainak erősítése. Eszközök: az osztály létszámának megfelelő számú medicinlabda. Kréta a „folyosó” felrajzolásához, vagy bóják, a folyosó jelöléséhez, ott ahol a kréta nem használható. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg Gyakorlat leírása: a gyakorlat során a tanulók 3 kg-os medicinlabdával, egy kb. fél méter széles folyosóba dobnak. A feladat célja az egyenes vonalban történő hajítás elsajátítása és a vállöv, kar izmainak erősítése. Kiinduló helyzet dobóterpeszből, a gerelyhajítás alapállásából. A folyosót méteres szakaszokra lehet osztani a közeli szakasz egypontos, a távolabbiak 2, illetve 3 stb. növekvő pontszámot érjenek. Minden dobás után a tanulók sétáljanak ki a saját medicinlabdájukért, egyszerre a tanártól kapott jelzésre, ami pihenőt jelent a tanulók számára. Váltott karral végzik a feladatot, 5 db-ot a jobb majd 5 db a bal karral is, és ezt kétszer megismételve, hogy mindkét kezükkel 10-10 db-ot dobjanak. Változatai: - A folyosó méretének csökkentése, pl.:30 cm-re - A medicinlabda súlyának növelése: 5kg - Az ismétlésszámot is lehet növelni, először 10-10 bal-jobb karral, majd 15-15 és akár 20-20 db is lehet végeztetni.

1.gyakorlat:

2. A gyakorlat: Ízületi mozgékonyságot, hajlékonyságot fejlesztő gyakorlat Forrás megnevezése: Dr. Kurt Murer, 1003 atlétikai játék és gyakorlat Alkalmazási terület: Minden középiskolai korosztály. A gyakorlat célja: A vállízület lazítása, váll körüli izmok nyújtása Eszközök: Az osztály létszámával megegyező számú tornabot. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg Gyakorlat leírása: Minden gyerek kezében tornabot széles fogással. Terpeszállás. Emeljük a botot magas tartásba, majd a fejünk fölött hátra visszük a hátunk mögé hátsó mélytartásba. Majd visszaemeljük magas tartásba, majd leengedjük mélytartásba. Ezután szűkítünk a fogáson és megismételjük a gyakorlatot. Addig csökkentjük a fogás szélességét, amíg csak a vállízület engedi. A megfelelő távolság tartás egymástól elengedhetetlen. Változatok: - laza ugrókötéllel is végrehajtható, ha valakinek a vállízülete nagyon merev, vagy sérülésből felépült tanulóknál - nehezítés: a botot váll szélességbe megfogva

2.gyakorlat:

3. A gyakorlat: Kidobó játék Alkalmazási terület: 9. -10 osztály, A gyakorlat célja: a reakciógyorsaság fejlesztésére, a karizmok erejének fejlesztésére. Eszközök: Gumilabda (2 db) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el a csoport létszámához igazított területen. Mindenki mindenki ellen játszik. Bármely testrészt el lehet találni, de szándékosan a fejre nem lehet dobni. A labdával hármat lehet lépni. Ha valakit eltaláltak, ott, ahol van, leül törökülésbe. Amennyiben labdához jut, fél térdelés helyzetébe emelkedhet és kidobhat valakit. Ha sikerült, akkor visszaállhat. Az a győztes, aki a végén egyedül marad állva. Kritikus momentum: A dobókézzel ellentétes láb kitámasztása a dobás előtt. A célzás pontossága. Gyors reagálás a lepattanó labdákra. Változatok: Ugyanez a játék, de csak a csípővonala alatt érvényes a dobás, 25 – 30 fős osztálylétszámnál lehet 3 – 4 labdával is játszani.11. – 12. osztályban térd alatti találat érvényes.

3.gyakorlat:

4.gyakorlat: bordásfal gyakorlat Forrás megjelölése: saját gondolat. Alkalmazási terület: Minden középiskolai korosztály.

A gyakorlat célja: A hát és kar izmainak erősítése és gyorserejének fejlesztése Eszközök: Medicinlabda (3-5kg), bordásfal Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A bordásfallal szemben helyezkednek el a tanulók hanyattfekvésbe, a lábukat beakasztják a bordásfalba és a térdük hajlítva van, kb. derékszögbe. Karok magas tartásban medicinlabdával a talajon. Felülés nyújtott karral és a medicinlabdával megérinti a bordásfal fokát, amilyen magasan csak tudja, nyújtott karral. Majd visszafekszik a talajra. Ezt folyamatosan legalább 4* 5 db-ot végeznek, 1 perces pihenőkkel.

4.gyakorlat:

5. A gyakorlat: Bombázó

Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék és Szabadidősport Alkalmazási terület: 9. – 10. osztályban, A gyakorlat célja: állóképesség fejlesztésére, a dobás gyorserejének fejlesztésére Eszközök: 10 db medicinlabda, 10 gumilabda, 1 tornapad Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztjuk. Mindkét csapat a saját vonala mögött áll. A két csapat között egy tornapadra 10 db 3kg-os medicinlabdát teszünk. Gumilabdával célozzák a medicinlabdákat csak a saját vonaluk mögül. A labdát saját térfélen lehet összegyűjteni. A cél az, hogy a tanulók a medicinlabdákat az ellenfél térfelére juttassák. Az a csapat nyer, amelyik több medicinlabdát juttat az ellenfél térfelére.

Változatok: - megnövelem a távolságot a csapatok között 1 – 1 méterrel, - 11– 12. osztályban kisméretű gumilabdával is végre lehet hajtani a feladatot

5.gyakorlat:

6. gyakorlat: Egyensúlyi, ügyességi, koordinációs és erőfejlesztő gyakorlat Forrás megjelölése: Saját gondolat.

Alkalmazási terület: Minden középiskolai évfolyamon. A gyakorlat célja: Az egyensúlyérzék, a koordinációs képesség fejlesztése, és a váll izmainak erősítése. Eszközök: Zsámoly vagy pad, 2-3 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: Párosával az egész osztály részvételével Gyakorlat leírása: Egymással szemben a két zsámoly. Rajtuk áll egy-egy tanuló medicinlabdával a kézben. A távolság nem lehet nagy, a tanulók könyöke hajlítva legyen. A gyerekeknek a medicinlabdával le kell tolni a társat a zsámolyról úgy, hogy a labda csak a labdával érintkezhet. Ki kell billenteni egyensúlyi helyzetéből. Pontot kap az, aki fent marad a zsámolyon. Cél, hogy minél több pontot szerezzen a tanuló. Le kell tolni a labdával társat. Lehetőleg egy súlycsoportba tartozó párok legyenek. Változatok:

- Zámoly nélkül is végre lehet hajtani a feladatot talajon, 1 lábon állva, ha a másik lábát leteszi a tanuló, akkor az ellenfélé a pont - lábujjhegyen állva, cél, hogy a társ sarka elérje a földet - akár labda nélkül is végrehajtható a gyakorlat, a labda használta azért jobb, mert kisebb a kezek sérülésének esélye - 1 labdával is végrehajtható a gyakorlat, hogy a két tanuló között 1 labda van, és a kezüket a labda oldalára teszik

6.gyakorlat:

7.A gyakorlat: A nekifutás követőlábmunka előkészítő gyakorlata Forrás megjelölése: Lázár Katalin ( 2005) : Népijátékok Alkalmazási terület: Minden középiskolai évfolyamon, A gyakorlat célja: a koordinációs képesség fejlesztésére, láb-. törzsizmok erősítésére Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: Az egész osztály, 4 – 5 fős csapatokban

Gyakorlat leírása: Az osztály tanulói 4 – 5 fős csapatokat alkotnak. Majd 2 – 2 csapat feláll egymással szemben kb. 10 méter távolságban, egyes oszlopban. Az 1. csapat első tagja átfut a szemben elhelyezkedő 2. csapathoz, és a tenyerek összecsapásával a 2. csapat első emberét indítja visszafelé és beáll a 2. csapat végére. Akkor van vége a gyakorlatnak, ha mindenki visszaérkezett az eredeti helyére. Így mindenki kétszer végzi el a feladatot. Ezt utánzójárásokkal folytatják. Gyakorlás után lehet versenyre is végeztetni, törekedni kell az utánzójárások helyes végrehajtására. Utánzó járások: - nyúlugrás - rákjárás - pókjárás - békaugrás - sánta róka - fóka - Indiánszökdelés Változatok: - Talicskázással jutnak át a csapattagok a másik oldalra - Társcipeléssel - Bakugrással - Szökdelésekkel

7.gyakorlat:

8. A gyakorlat: A kar és vállöv izmai gyorserejének növelése a törzsizmok erősítésével. Forrás megjelölése: Saját gondolat. Alkalmazási területe: Középiskola 9.-13. évf.

A gyakorlat célja: A kar és vállöv izmai gyorserejének növelése a törzsizmok erősítésével. Eszközök: Tornaterem. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg

Gyakorlat leírása: Mindenki elhelyezkedik mellső fekvőtámasz helyzetében. Karhajlítást végeznek, majd erőteljes karnyújtás után ellökik magukat a talajtól és összeütik tenyerüket (taps). Lehet ütemezéssel, de az elején célszerű csak darabszámot mondani, és mindenkit a saját tempójában hagyni dolgozni. Először szabályos karhajlítás-nyújtásokat tudjanak csinálni, legalább 10-15 db-ot. Majd tapssal először érdemes 3X3 db-ot végeztetni a tanulókkal és később növelni a darabszámot és az ismétlésszámot. Változatok: - Lányok női fekvőtámaszba is végezhetik - Elhelyezkedhetnek párokban, egymással szemben mellső fekvőtámasz helyzetébe, és mindketten a jobb karukat emelik meg és összeütik tenyerüket (taps), majd a bal kézzel is ugyan így és ezt folyamatosan váltva, akár ütemezéssel is - Ez a gyakorlatot lehet akár úgy is végezni, hogy a karhajlításnyújtást végző tanuló lábát, egy másik tanuló a vállára veszi a gyakorlat közben

8.gyakorlat:

9. A gyakorlat: A hajításhoz szükséges karizmok erősítése: Forrás megjelölése: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról. Alkalmazási területe: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: A gerely hajításához szükséges vállöv, felkar, alkar tenyér és ujjak erősítése. Eszközök: Tornaterem, gumiszalag. Résztvevők száma: Párosával az egész osztály részvételével Gyakorlat leírása:

Azonos magasságú, nemű és fizikumú tanulókat állítsunk össze párosával. Páronként vegyenek fel 1 gumiszalagot. Az első ember a dobókezével ellentétes harántterpeszállásban helyezkedjen el úgy, hogy dobókezét a feje mellé emelve, azt könyökben hátra hajlítva a gumiszalagot fogja. A párja mögötte szintén harántterpeszállásban helyezkedjen el, feszítve a gumiszalagot. Az első ember folyamatosan előre nyújtja és visszaengedi a dobókezét feszítve és ernyesztve így a gumikötelet. Bizonyos ismétlésszám után helyet cserélnek a pár tagjai és kezet is váltanak, ellenkező kézzel ugyan úgy végrehajtják a feladatot. Fontos, a kommunikáció a páros tagjai között, hogy megfelelő erősségű legyen a gumiszalag feszítése. Változatok: - a gumiszalag erőssége - ismétlésszám, először karonként 3x 5 db karnyújtást és hátraengedést végez

9.gyakorlat:

10.A gyakorlat: reakció gyorsaság és koordinációs képesség fejlesztése, törzs és lábizom fejlesztése Forrás megjelölése: Saját gondolat. Alkalmazási területe: 9. osztálytól, A gyakorlat célja: a reakció gyorsaság és koordinációs képesség fejlesztése, törzs és lábizom fejlesztése. Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: az egész osztály, egyénileg

Gyakorlat leírása: Tetszés szerinti irányokban lassúfutás a tornateremben, sípszó hallatára, szökkenés, közben 90°-os fordulattal a dobókézzel megegyező irányba kétütemű megállás. Jobb kezeseknek jobb – bal, bal kezeseknek bal – jobb megállás. Majd újabb sípszó elhangzásakor futás tovább. Változatok: - Talajon elhelyezett tárgyak felett ( bot, babzsák ) átugrás közben - Akár versenyre is, aki elrontja és a másik lábát teszi előre, vagy utolsóként áll meg kiesik.

10.gyakorlat:

V.A gerelyhajítás oktatásának előfeltételei -

Szükséges képességek: Ízületi hajlékonyság gyorsaság, (dobógyorsaság) ritmusérzék egyensúlyérzék kinesztézis

Először ször is az izomzatot kell felkészíteni a hajítás okozta terhelés elviselésére. Főként őként ként a váll, kar, kéz és a törzs izomzatának el előkészítése elő nagyon fontos az előkészítő őkészítő gyakorlatok során, és csak ez után lehet megkezdeni deni a gerelyhajítás oktatását. A hajításhoz szükséges ízületi lazaság és hajlékonyság kialakítása fontos és nem egyszerű egyszerű feladat. Fontos, hogy mind a két kezet megfelelően megfelel en fejlesszük és végezzünk velük dobásokat. A gerelyhajítást általában nagyon hamar megkedvelik megkedvelik a tanulók, de nagyon fontos a biztonságos gyakorlási és tanulási feltétel. Nagyon jól lehet szerencsére helyettesíteni a gerelyt más eszközökkel, mint meszelőnyéllel, nyéllel, tornabottal, bambuszbottal vagy házilag elkészíthető elkészíthet szerekkel, itt arra gondolok, gondo hogy például a gerely hegyét egy gumi védőburokkal vagy műanyag űanyag anyag burkolattal láthatjuk el. Így veszély mentesíthetjük a tanulást.

VI. 10 db rávezető gyakorlat: 1.) Gerely fogása: Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. 9. évf. A gyakorlat célja: Gerely fogásának elsajátítása

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező megegyez darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: A gerelyt a tanulónak a dobókezében úgy kell megfognia, hogy a kidobásnál a legerősebb ősebb újjak legnagyobb hasznát vegye. Fontos, hogy a fogás ne legyen görcsös, de erős er s és szilárd legyen, és úgy kell fognia, hogy az újjak meg ne csússzanak a kötésen. A kötés felett a középső és hüvelyujj zárása, a gyűrűss és kisujj lazán fonódik rá a kötésre, a mutatóujj oldalt támasztja a szert. Gerely fogása:

1. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról

2.) Gerely tartása: Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. 9. évf. A gyakorlat célja: Gerely helyes tartásának és hord módjának megismertetése

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező megegyez darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: A gerelyt tartó kézfejet a halánték magasságába kell emelnie, miközben a gerely hegye rézsútosan előre, előre, lefelé és kissé befelé mutasson. Fontos, hogy a gerely tartása is változhat kissé egyénenként, mert a legfontosabb, hogy a dobónak majd biztosítson kötetlen nekifutást.

2.. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról

3.) Szurkálás: 9. évf. Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. A gyakorlat célja: Helyből Helybő hajítással al a hajítás technikájának oktatása

Eszközök: Tanulók létszámával létszámáva megegyező darabszámú gerely vagy tornabot (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: A tanuló helyből, ől, dobóterpeszb dobóterpeszbőll magától kb. 4 méterre kicsi dobással szúrja bele a földbe a gerelyét. A szer 45 fokban lefelé néz, tenyér felfelé, könyökben hajlítva, támaszláb elől, el l, bal kar lazán enyhén hajlítva törzs előtt, tt, váll enyhe hátra engedésével hajító mozdulat végrehajtása. A vállvonal teljesen a dobásirányba mutasson.

3.http://us.cdn2.123rf.com/168nwm/iarada/iarada1408/iarada140800205/31209688ny%C3%A1ri-sportok-ikonok-meg---gerelyhaj%C3%ADt%C3%A1s-icon.jpg

4.) Célba dobások: Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: A gerely hajításának helyes kivitelezése, gerely helyes reptetése, ívképzés

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely vagy tornabot (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: 3.1. Földre rajzolt folyosóba. A folyosót szakaszokra lehet osztani méterenként és így pontszerző verseny kivitelezésére alkalmas. A legközelebbi szakasz 1 pontot és távolodva a szakaszok egyre nagyobb pontszámot érnek.

3.2.Hullahopp karika felfüggesztése kb. 4-5 méter magasságba és ezen keresztül kell dobni. Az a dobás pontozható amelyik nem érinti a karikát.

Ennél a két feladatnál nagyon lényeges a megfelelő távolság megválasztása, ezt a távolságok a diákok képességeihez kell igazítani. 5.) Futások gerelytartással: Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: A gerely hord módjának finomítása, nekifutás közbeni biztos gerelytartás

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: A tanuló minél többet fusson halántéknál tartott gerellyel.

gerely.

4. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a5/Javelin.jpg/220px-Javelin.jpg

6.) Gerely lekészítése: Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: Gerely lekészítésének elsajátítása, kidobás előtti helyzet

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: Alapállásból járásba indulás, a bal láb kilépésekor a gerelyt tartó kézfej kis előremozgatásával, a jobb láb előrelépésekor a törzs jobbra fordításával a gerely határozott hátra tolása a kidobás előtti helyzetbe.

5.http://www.nemethjavelins.hu/tl_files/results/SpotakovaBeijing_big.jpg

7.) Keresztlépés kidobás nélkül Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: 5-ös lépésritmus egy részének begyakorlása, keresztlépések helyes végrehajtása

Eszközök: Tanulók létszámával (lányoknak:600g, fiúknak: 700g)

megegyező

darabszámú

gerely.

Gyakorlat leírása:

A dobásiránynak a tanuló oldalt helyezkedik el, gerely lekészítve, bal kar könyökben kissé hajlítva, tenyér dobásiránynak néz, zárt állás, de a testsúly a jobb lábon, ami kis mértékben hajlítva van. Bal lábbal kilépünk, majd egy gyors szökkenő mozdulattal keresztezzük jobb lábunkkal a balt, és lépünk tovább bal lábbal. A bal lépés után egy gyors jobb-bal lépés, a ritmusa ennek a három lépésnek: tá-titi----bal-jobb-bal.

6. http://tf.hu/hirek/tag/gerelyhajitas/

8.) Járásból dobás Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: Dobás helyes kivitelezése kis lendületből, dobás technikájának csiszolása mozgásból Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: Lassú járás közben a gerely hátratolása kidobó helyzetbe, járás és dobóterpeszből hajítás.

7.http://www.lukow.ug.gov.pl/userfiles/image/szkoly/Krynka/2014/krynka33_14_1.jpg

9.) 5 lépéses ritmusú hajítás kialakítása járásba ( kitámasztással, dobással)

Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: 5-ös lépésritmus elsajátítása

Eszközök: Tanulók létszámával (lányoknak:600g, fiúknak: 700g)

megegyező

darabszámú

gerely.

Gyakorlat leírása: 1. 2. 3. 4. 5.

alaphelyzetből indulás bal lábbal a jobb láb előrelépésekor a gerely hátratolása gyorsított ballábas előrelépés gyorsított szökkenés, jobblábas előrelépés bal lábbal kitámasztás, ívképzés és a hajítás megkezdése

1.

2.

3.

4.

5.

8. http://nd01.jxs.cz/104/086/eeec208f04_94835588_o2.jpg

10.) Teljes hajítás végrehajtása Alkalmazási terület: Középiskola 9.-13. évf. A gyakorlat célja: Gerelyhajítás technikájának javítása, a technika egészének helyes kivitelezése

Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Gyakorlat leírása: Mozdulatok összekapcsolása. Kiinduló helyzet, lekészítés, nekifutás és a dobás összekapcsolása, és a technika finomítása. Először csak lassú futásból végrehajtva, közepes erejű dobással. Majd lendületesebb nekifutással és a dobás erejét növelve. A nekifutásnál indulási és lekészítési jelet (indulási jeltől 11-13 lépés) is alkalmazzunk. Érdemes kisebb versengéseket alkalmazni, mert az fenntartja a motivációt és a hibák ilyenkor észrevehetőbbek és javíthatóak.

9. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról

Irodalomjegyzék: Dr. Koltai –Dr. Oros (2004) Az atlétika oktatása, (Gerelyhajítás oktatása). Semmelweis Egyetem Testnevelés és Sporttudományi Kar, Dr. Pásztory Attila – Dr. Rákos Etelka (1992): Sportjátékok I, Iskolai és népi játékok. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest Budapest Dr. Kurt Murer (2000): 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialog Campus Kiadó, Budapest – Pécs Polgár Tibor – Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialog Campus Kiadó Magyar Atlétikai Szövetség(2010): Atlétikai Szabálykönyv 2010 Horváth Zoltán (1999): Játék és Szabadidősport. Berzsenyi Dániel Főiskola, Szombathely Mihalecz Péter: Gerelyhajítás a középiskolában, http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/M%C3%B3dszertani%20gyak orlatgy%C5%B1jtem%C3%A9ny%20az%20atl%C3%A9tika%20oktat%C3%A1s %C3%A1hoz/Mihalecz%20P%C3%A9ter%20%20Gerelyhaj%C3%ADt%C3%A1s,%20k%C3%B6z%C3%A9piskola.pdf (letöltve: 2015.02.25)

Atlétika II, www.magyarsport.hu, Atlétika Oktatása (Szerkesztette: 2009. Béres Sándor, Anyagot gyûjtötte: Tóth Pál, Nemes Tamás, Németh Zsolt, Turcsek Zoltán, Seres Tamás testnevelés szak III. évf.) http://www.gerely.hu/index.php?Itemid=50&id=1&layout=blog&option=com_con tent&view=category (letöltve: 2015.02.25)

Dr. Koltai J.(1990): Az Atlétikai Dobásokról, HungariaSport, Budapest Lázár K. (2005): Népi játékok, Planétás és Mezőgazda Kiadó, Budapest Képek: 3. kép: http://us.cdn2.123rf.com/168nwm/iarada/iarada1408/iarada140800205/31209688ny%C3%A1ri-sportok-ikonok-meg---gerelyhaj%C3%ADt%C3%A1s-icon.jpg 4. kép: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a5/Javelin.jpg/220pxJavelin.jpg 5. kép: http://www.nemethjavelins.hu/tl_files/results/SpotakovaBeijing_big.jpg 6. kép: http://tf.hu/hirek/tag/gerelyhajitas/ 7.kép: http://www.lukow.ug.gov.pl/userfiles/image/szkoly/Krynka/2014/krynka33_14_1.jpg 8.kép: http://nd01.jxs.cz/104/086/eeec208f04_94835588_o2.jpg 1.,2.,9., kép: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról, HungariaSport, Budapest