B A B II
K A JIA N T E O R IT IS
2 .1 S e j a r a h P e r m a i n a n B u l u t a n g k is
B u l u t a n g k i s m e r u p a k a n s a l a h s a t u o l a h r a g a y a n g p a li n g t e r k e n a l d i
d u n ia , o la hra g a in i
m e n a r i k m i n a t b e r b a g a i k o l o m p o k u m u r , b e r b a g a i t i n g k a t k e t e r a m p il a n , d a n p r i a m a u p u n w a n i t a
m e m ain k a n ola h ra g a ini d id ala m
a ta u d il u a r r u a n g a n u n t u k r e k r e a s i s e b a g a i a ja n g p e rs a i n g a n .
B o l a b u l u t a n g k i s d i p a n t u l k a n d a n h a r u s d im a i n k a n d i u d a r a , s e h i n g g a p e rm a i n a n i n i m e r u p a k a n
p e rm a ina n
c e p at
yang
m e m b utu h k a n
g era k
re f le k
yang
b aik
dan
tin g k at
k e b u g ara n
yang
t i n g g i .p e m a i n b u l u t a n g k i s j u g a d a p a t m e n g a m b i l k e u n t u n g a n d a r i p e r m a i n a n i n i d a ri s e g i s o si a l ,
h ib u ra n d a n m e n tal.
B u lu ta n g k is m eru p a k a n ola h ra g a y a n g dim ain k a n d e n g a n m e n g g u n a ka n n e t, ra k et, d a n
b o l a d e n g a n t e k n i k p e m u k u l a n y a n g b e r v a ri a s i m u l a i d a ri y a n g r e l a ti f l a m b a t h i n g g a y a n g c e p a t
d i s e rt a i d e n g a n g e r a k a n t i p u a n . se b e n a r n y a , p u k u l a n y a n g b e rl a n g s u n g d a l a m
b e r v a r ia s i m u l a i d a ri 1 m il p e r j a m
pad a
sm a sh . bila d i m ain k a n
a hli, p erm ain a n in i d ia n g g a p se b a g ai p erm ain a n
ole h
o ra n g
p u k ula n
dro p
hin g g a
r a ll y d a p a t s a j a
2 0 0 m i l l p e rj a m
p a d a p u k u la n
ola h ra g a
l a p a n g a n y a n g p a l i n g c e p a t d i d u n i a . p a d a k e j u a r a a n g a n d a p u t r a t e r b u k a A m e ri c a s e ri k a t . S a t u
ra lly
t e r d i ri
d ari
89
p u k ula n , ta p i
hanya
b e r la n g s u n g
se lam a
1
m e nit.
1
p u k ula n
b erg e ra k
m e l i n t a s i n e t p a d a s e ti a p s e t e n g a d e t i k n a m u n p e r m a i n a n p a d a p a rt a i t u n g g a l d a n g a n d a d a p a t d i
c o n t r o l u n t u k m e m e n u h i k e b u t u h a n d a n k e m a m p u a n i n d i v i d u a l p a d a a k ti fi t a s f i s i k m e r e k a .
T e r n y a t a b e b e r a p a p e r m a i n a n m e r u p a k a n p o l o p o r d a ri p e rm a i n a n b u l u t a n g k is m o d e r n .
te ta pi
asal
p e rm a i n a n
te rse bu t
ti d a k
d i k e ta h u i .
c a c ata n
m e n u ju ka n
bahw a
p e rm a in a n
yang
d i m a i n k a n d e n g a n p e m u k u l k a y u d a n b o l a b u l u t a n g k is ( c o c k ) te l a h d im a i n k a n d i c i n a k u n o , d i
E n g l a n d p a d a a b a d k - 1 2 , d i p o la n d i a p a d a a b a d k e - 1 8 , d a n d i i n d i a p a d a a b a d k e - 1 9 . p e rm a i n a n
yang
d ise b ut d e n g an
“ b a t t le d o r e
dan
s h u t t le c o c k ” m e n c a k u p d e n g a n
p e m u k u l k a y u y a n g dik e n al d e n g a n n am a
bat
p e m u k u la n
b o la
dengan
ata u “ b ate d o r ” d a n dim ain k a n d i e ro p a a nta ra
a b a d k e - 1 1 d a n a b a d k e - 1 4 . P e s e r t a d i h a r u s k a n u n t u k m e n j a g a b o la a g a r te t a p d a p a t d im a i n k a n
se la m a m u n g k in .
B a ttle d o re
B a d m in to n
H ouse
b u l u t a n g k is
dan
di
s h u tt l e c o c k
di
G lo u c e ste r s hir e ,
m e n g g a n ti k a n
b a tt l e d o r e
t e r s e b u t m e m p u n y a i b e n t u k s e p e rt i j a m
d e m ik ain p e m ain h a ru s m e m a in k a n
m ain k a n
E n g la n d
dan
di
ru a n g a n
sela m a
s h u t tl e c o c k .
yang
ta h u n
A rea
besar
yang
1 8 6 0 -an ,
tem p a t
dise b ut
dan
dengan
a k h ir n y a
b e rm a in
p ada
nam a
ru an g an
p a si r ,y a n g m e n y e m p i t p a d a b a g i a n t e n g a h n y a . A d e n g a n
c o c k p a d a k e ti n g g i a n m i n i m u m
u n tu k m e n ja g a a g a r rally
t e r u s b e r l a n g s u n g . p e rm i n a n b u l u t a n g k i s d im a i n k a n d i la p a n g a n y a n g b e r b e n t u k g a n ji l t e r s e b u t
h in g g a
pada
ta h u n 1 9 0 1 .
Sebuah
kaw at
d ita m b a h ka n
m e li n t a s i
se b a g ia n
te n a g a
la p a n g a n
m e m b e ntu k n e t y a n g m a sih b e lum s e m p urn a .
2 .1 .1 H a k i k a t P e r m a i n a n b u l u t a n g k is
B u lu ta n g k is
m esk ip u n
d ik e n al
seb a g a i
p e rm a i n a n
yang
dila hirk a n
di
poona
in d ia ,
d i p o p u l e r k a n d i i n g g ri s s e t e l a h d i a m e n j a d i p e r m a i n a n o r a n g k e l a s a t a s . N a m a b a d m i n t o n s e n d i r i
d i a m b il d a r i n a m a w i l a y a h t a n a h p e r t a n i a n m il i k b a n g s a w a n i n g g r i s , k e m u d i a n i n i m e n j a d i n a m a
a j a n g p e r t a n d i n g a n . D i I n d o n e s i a p e rm a i n a n b a d m i n t o n d i k e m b a n g k a n o l e h b a n g s a e r o p a , p a d a
a b a d k e - 1 9 . P a d a a w a l n y a b u l u t a n g k i s b a n y a k d im a i n k a n d i j a w a d a n d i s u m a t e r a , k h u s u n y a
m edan
yang
m e m iliki
p erk e b u n a n
m i li k
o ran g
a sin g .
S e be lu m
m erd e k a
d i d i ri k a n d a n m e r e k a i t u m e m b u a t p e rt a n d i n g a n re g u l a r a n t a r p e m a i n .
sudah
ban y ak
k lu b
S e la n ju tn ya
d a la m
situ s
inte rn et
h tt p :/ t e n t a n g
b u l u t a n g k is .B l o g s p o t
.c o m
b u l u ta n g k i s
a d a l a h s u a t u p e r m a i n a n y a n g m e n g g u n a k a n s e b u a h r a k e t d a n s h u tt l e c o c k y a n g d i p u k u l m e l e w a t i
s e b u a h n e t. P e m ain a n in i be rla k u u n tu k s ia p a s aja d e n g a n b e n tu k tu n g g al ( sin g le), ju g a d e n g a n
g a n d a ( d o u b l e ) , d a n d e n g a n g a n d a c a m p u r a n ( m ix e d d o u b l e ) . P e rm a i n a n i n i b i a s a n y a d im a i n k a n
o l e h : ( a ) s e o r a n g p r i a m e l a w a n s e o ra n g p r i a ( t u n g g a l p r i a a t a u m e n ’ s
m e la w a n
seo ran g
w a n i ta
(tu n g g al
w a n ita
a ta u
w om en
sin g le ),
sin g le ) , (b ) s e ora n g w a n ita
(c )
sepasang
p ri a
m e la w a n
s e p a s a n g p r ia ( g a n d a p ri a a t a u m e n ’ s d o u b l e ) , ( d ) s a p a s a n g w a n it a m e la w a n w a n i t a ( g a n d a p u t r i d
a t a u w o m e n ’ s d o u b l e ) , ( e ) s e p a s a n g p r ia d a n w a n it a m e l a w a n s e p a s a n g p r ia d a n w a n i ta ( g a n d a
c a m p u ra n ata u m ix e d d o u ble ).
A d ap u n saran a d an
1.
Lapangan
p r a s a r a n a d a l a m p e r m a i n a n b u l u t a n g k is s e b a g a i b e ri k u t:
G a m b a r .1 .5 L a p a n g a n B u l u ta n g k i s
( B e r m a in B u l u t a n g k i s .2 0 0 8 )
K e g ia ta n
b u lu
ta n g kis
m eru p a k a n
cabang
o la hra g a
yang
term a su k
k e d ala m
k elo m p o k
o l a h r a g a p e rm a i n a n b o l a k e c i l p e r o r a n g a n y a n g s a n g a t p o p u l a r d i I n d o n e s i a . P e rm a i n a n b u l u
t a n g k i s d a p a t d im a i n k a n d i d a l a m m a u p u n d il u a r l a p a n g a n .
A da
p e m b a g ia n u n tu k
m enggunakan
sem u a
d u a je nis
p a nja n g
p erm ain a n , y a k ni tu n g g a l da n
la p a n g a n , t e t a p i g a ri s
g a n d a . P erm ain a n tu n g g a l
k e d u a s isi la pa n g a n
a ta u
t r a m li n e s t i d a k
m a su k are a p erm ain a n . L a p a n g a n b ulu ta n g kis b erb e n tu k se g i P a n ja n g d a n m e m p u n y ai u k u ra n
d e n g a n p a n j a n g 6 ,7 0 m e t e r d a n l e b a r 6 ,1 0 m e t e r . G a r i s – g a r i s y a n g a d a m e m p u n y a i k e t e b a l a n 4 0
m i li m e t e r d a n h a r u s b e r w a r n a k o n t r a s t e r h a d a p w a r n a l a p a n g a n . W a r n a y a n g d i s a r a n k a n u n t u k
g a r i s a d a l a h p u ti h a t a u k u n i n g . P e r m u k a a n l a p a n g a n d i s a r a n k a n d a ri k a y u a t a u b a h a n s i n te m a t i s
y a n g l u n a k . P e r m u k a a n la p a n g a n y a n g t e r b u a t d a ri b e t o n a t a u b a h a n s i n t e t i k y a n g k e r a s t i d a k
s a n g a t d ia n j u r k a n k a r e n a d a p a t m e n g a k i b a t k a n c e d e ra p a d a p e m a i n .
1.
N et
N et
t e r b u a t d a r i t a li h a l u s d a n b e r w a r n a g e l a p l u b a n g – l u b a n g n y a b e rj a r a k a n t a r a 1 5 - 2 0
m i li m e t e r , p a n j a n g n e t s e b a i k n y a s e s u a i d e n g a n l e b a r l a p a n g a n . Y a i t u 6 ,1 0 m e t e r d a n l e b a r n y a
76
cm , dengan
b a g ia n
a ta sn y a
m em p u n y a i
p in g gi ra n
d i t a n c a p k a n p a d a ti t i k t e n g a h u j u n g g a ri s l a p a n g a n .
v it a
p u tih
sele b a r
7 ,2
c m . T ia n g
net
2.
R eket
G a m b a r .2 .7 . R a k e t B u l u t a n g k i s
( P e d o m a n p r a k t is B e r m a i n B u l u t a n g k i s . 2 0 0 5 )
M e m il i k i r e k e t h a r u s d i s e rt a i p e r a s a a n c o c o k d a la m h a t i .
A da
b eb erap a
m e m p e rh a ti k a n
D a la m
hal
p e n ti n g
u n tu k
dan
m e n g in g at
dip e rh atik a n
p erasaan
cocok
k e tik a
d a lam
m e m b eli
dan
m e m i li k i
d i ri s a a t m e m i l h
dan
re k e t
dengan
m e m b e li r a k e t .
(A lh usin 2 0 0 7 :1 1 ) p a d a ta h u n 1 9 7 0 - a n g a n g g a n g ra k et m a u p u n d a u n ra k et m a sih terb u a t
d a r i k a y u , m a k a p a d a s a a t i n i r a k e t s u d a h d i b u a t d a r i b e r b a g a i j e n i s b a h a n . M i s a l n y a d a ri j e n i s
a lu m iniu m ,
bahan
b erb ed a– b ed a.
g rafit,
dan
k arb o n .
B e rb a g ai
b e ntu k
ra k et
b e n tu k n y a
dan
h arg an y a
pun
3.
C o c k ( s h u t tl e c o c k )
G a m b a r 3 . 6 . S h u tt l e c o c k B u l u t a n g k i s .
( P e d o m a n P ra ktis B erm ain B u lu ta n g kis :2 0 0 5 )
C o c k a d a l a h i s t i la h y a n g l a z i m
( S a l im ,2 0 0 8 : 3 8 ) m e n y a t a k a n
ad a
d i g u n a k a n d i i n d o n e s i a u n t u k m e n y e b u t s h u t tl e c o c k . D a l a m
2 je n is c o c k
y aitu te rb u at d ari b a ha n
b u lu
u n g gas
dan
dari
p l a s ti c c o c k d a ri b a h a n b u l u u n g g a s m e m p u n y a i d a s a r s u m b a t a n y a n g d it u t u p i a n a k b u l u . K o c k
je n is
ini
m eru p ak an
cock
sta n d ar
yang
d ig u n a k a n
u n tu k
p e rt a n d i n g a n
H a r g a n y a s e d i k i t le b i h m a h a l n a m u n s a n g a t b a i k m e s k i m u d a h r u s a k .
p e n ti n g
dan
re sm i.
2 .1 .2
H a k i k a t P u ll - U p
P u l l - u p a d a l a h l a ti h a n t u b u h b a g ia n a t a s t e r b a i k y a n g d a p a t A n d a l a k u k a n d e n g a n b e r a t
b a d a n A n d a . H a m p i r s e t i a p o ra n g m e n g g u n a k a n d u a t a n g a n , te t a p i a d a b e b e r a p a d i l u a r s a n a
y a n g d a p a t m e la k u k a n sa tu ta n g a n da g u -u p
d ila k u k a n
dan
k e te g a n g a n
p e rta m a
dengan
di
A nda
m e m b utu h k a n
le n g a n , b a h u
b e b era p a
dan
dapat m encoba
sa tu ta n g a n la lu re n d a h
dan
p e la t i h a n .
punggung
sa la h
s a tu
d ir i A n d a
p u l l- u p . S a t u l e n g a n
ja di
le n ga n
ke
P e l a ti h a n
le b ih
sa tu
b e r h a t i - h a ti
p u l l- u p
y a n g s u l it u n t u k
ta n g a n
bisa
saat
m enam bah
b e r o l a h ra g a .
L a tih a n
n e g a t if , b e r d i ri d i l a n t a i d i b a r m e n a n g k a p
baw ah.
D a p a tka n
k e m b ali di k u rsi d a n
ula n g i.
M e n u r u n k a n k o n tr o l d ir i s e n d i ri , h a n y a t i d a k d r o p - d o w n . s e h i n g g a A n d a t i d a k m e n g e m b a n g k a n
k e se im ba n g a n o to t.
Sesuai
dengan
hal
terse b u t
d iata s, m a k a
yan g
m e nja d i
pokok
p erm a sa la h a n
yang
akan
d i b i c a ra k a n a d a la h :
a.
K e k u a ta n o to t le n g a n
K e k u a t a n o t o t m e n g g a m b a r k a n k o n t r a k s i m a k s im a l y a n g d i h a s il k a n o l e h o t o t - o t o t a ta u
k e l o m p o k o t o t . P a d a k o n t r a k si o t o t m e m e n d e k t e r g a n t u n g p a d a b e b a n y a n g d i t a h a n . M u l a -m u l a
o t o t m e l a k u k a n t a n p a p e m e n d e k a n ( i s o m e t r i k ) s a m p a i m e n c a p a i t e g a n g a n y a n g s e im b a n g ( e q u a l )
d e n g a n b e b a n , k e m u d i a n t e rj a d il a h k o n tr a k s i d e n g a n p e m e n d e k a n , p e r l u d i te k a n k a n b a h w a p a d a
k e k u a ta n
o tot
yang
d iu k ur
a d ala h
k e k u a ta n
m a k s i m a l . K o n t r a k s i m a k s im a l
dap at
dila k u k a n
d e n g a n b e r b g a i c a r a d e n g a n h a s i l y a n g d i p e r o l e h b e r g a n t u n g p a d a k o o r d i n a s i o t o t o r g a n is t d a n
a n t a g o n i s t s e r t a s i s te m p e n y a k i t y a n g t e rl i b a t .
K e k u a t a n a d a l a h k e m a m p u a n d a r i o t o t u n t u k m e m b a n g k it k a n t e g a n g a n t e r h a d a p s u a t u
ta h a n a n .
K e k u a ta n a d a la h k o n tra ksi d ari oto t ya n g m eru p a k a n g era k a n o tot -oto t d ari p erg e ra ka n
p e r t a m a n y a s a m p a i j a r a k p e r g e r a k a n s e p e n u h n y a d a n m e n g u la n g i k e m a m p u a n t e rs e b u t t e r h a d a p
p e r l a w a n a n s e d a p a t m u n g k i n m e n d e k a ti k e t a h a n a n n y a p a d a te k a n a n y a n g m a k s im a l .
U n tu k
m e m p e role h
h a s il
p u k u la n
ata u
sm ash
yang
ak urat
d ala m
p e rm a i n a n
b u l u t a n g k is , k e k u a t a n m e r u p a k a n u n s u r p e n u n j a n g y a n g p a li n g p e n ti n g u n t u k m e n c a p a i p r e s t a s i
y a n g t i n g g i . D ij e l a s k a n p u l a ji k a s e s e o r a n g b e rt a m b a h t u a
m a k a u k ura n o to t a ka n b e rk u ra n g .
B e r k u r a n g n y a u k u ra n o t o t d i s e b a b k a n k u r a n g n y a p r o t e i n d a n j u g a k a r e n a b e r k u r a n g n y a j u m l a h
d a n b e s a r s e ra b ut oto t. U n tu k m e m p e rbe s a r s e ra b ut - se ra b u t o tot te rs e b ut bis a diw u ju d k a n bila
o t o t m e n d a p a t l a ti h a n y a n g r u t i n s e r t a m a k a n m a k a n a n y a n g c u k u p g i z i .
S u m b e r y a n g u t a m a d a r i k e k u a t a n a d a l a h k e k u a t a n o t o t it u s e n d i ri . K e k u a t a n b e r a s a l
d ari
sebuah
penam pang
oto t
a ta u
m e li n t a n g
gabungan
d ari
o to t ters e b ut.
m e m b a n g u n o tot d a lam
o tot-oto t
O le h
k are n a
yan g
itu
dig a b u n g k a n
u n tu k
se c a ra
la n gsu n g
m e m i li k i k e k u a t a n , o r a n g
pada
h aru s
o la h ra g a a g ar p u n y a c a d a n g a n u n tu k m e n g ata si k e a d aa n d a ru rat. S u d a h
s e l a y a k n y a o t o t m e m p e r o l e h k e k u a ta n y a n g l e b i h b e s a r l a g i d a ri p a d a y a n g d i p e rl u k a n u n t u k
m e la k u k a n a ktivitasn y a .
B e rh u b u n g a n d e n g a n k e k u a ta n , “ S tr e n gth ” b isa d ig u n a k a n u n tu k m e n in g k atk a n k o n d isi
f i s i k s e c a r a k e s e l u r u h a n k a r e n a k e k u a t a n m e r u p a k a n d a y a p e n g g e r a k s e ti a p a k t i v it a s f i s i k s e r t a
m em egang
p eran an
p e n ti n g
d alam
m e lin d u n g i
a t li t
d a ri
k em u n g k in a n
c id era .
B e rd asa rk a n
k e g u n a a n S tre n gth d a p a t dib e d a k a n m e n ja di d u a m a c a m y aitu :
a.
K e k u a ta n
m a k s im a l
a d ala h
k e m am p u a n
d a la m
m e l a w a n a ta u m e n a h a n b e b a n y a n g m a k s i m a l p u l a .
oto t
k o n t ra k s i
m a ksim a l
s e rt a
dapat
b.
P ow er endurance
( k e k u a t a n a ta u d a y a ta h a n ) a d a l a h k e m a m p u a n t a h a n l a m a k e k u a t a n
o t o t u n t u k m e la w a n t a h a n a n y a n g t i n g g i i n te n s it a s n y a .
A dapun
o la h ra g a
u ta m a
ad alah
u ntu k
cara
m e n in g k a tk a n
dengan
k e k u ata n
l a ti h a n -l a ti h a n .
m e n g em b a n g k a n
yang
yang
C i ri - c i ri
p a lin g
latih a n
b e rs a n g k u t a n
b a ik
k e k u a ta n
did a lam
dan
ju g a
o tot
m e n ga ta si
p o p u le r
a d ala h
d ib ida n g
p era n g sa n g a n
beban nya.
Sedangkan
b e n tu k latih a n y a n g m e n g e m ba n g k a n o tot a d a la h
a.
L a t i h a n m e n g a t a s i b e r a t b a d a n n y a s e n d i ri , l a ti h a n m e n g a t a s i b e r a t b a d a n te m a n n y a a t a u
a la t se na m .
b.
L a t i h a n d e n g a n p e n a m b a h a n b e r a t b e b a n y a n g d i b a w a h m i s a l n y a p u ll - u p
S e d a n g k a n k e k u a t a n y a n g d i m a k s u d d i d a la m
p e n e l it i a n i n i a d a l a h k e k u a t a n o t o t l e n g a n
a k a n d i u k u r d e n g a n k e m a m p u a n n y a u n t u k m e l a k u k a n p u l l- u p s e l a m a 3 0 d e t i k .
A d a p u n te k n ik y a n g d i g u n a k a n d a la m
p e n g u m p u la n d a t a d a l a m
p e n e l it i a n i n i a d a l a h
s e b a g a i b e r i k u t:
1 . T e s k e k u ata n oto t le n g a n b a h u m e n g g u n a k a n tes k e b u g ara n ja s m a n i In d o n e sia y aitu
g a n tu n g
sik u
te k u k
a ta u
yang
dik e n a ld e n ga n
nam a
p u ll - u p
yan g
b e rt u j u a n
u n tu k
m engukur
k e k u a t a n o t o t l e n g a n b a h u . A d p u n a l a t y a n g h a r u s d i s e d i a k a n a d a la h p a l a n g t u n g g a l y a n g d a p a t
d itu ru n k a n
dan
din a ika n
s e p e rt i p a d a
u n t u k m e n c a t a t h a s il y a n g d i p e r o l e h .
g am b a r dib a w a h
in i, sto p w a tc h , d a n
a l a t t u l is
m e n ulis
G a m b a r 7 .8 . P a l a n g T u n g g a l
( T e s D a n P e n g u k u r a n D a l a m P e n d i d i k a n J a s m a n i .2 0 0 1 )
U n t u k m e m p e r o l e h d a t a d a ri t e s k e k u a t a n o t o t l e n g a n b a h u p e r t a m a -t a m a h a r u s d il a k u k a n a d a l a h
s e b a g a i b e r i k u t:
a.
P a l a n g t u n g g a l d i p a s a n g d e n g a n k e ti n g g i a n s e d i k i t d i a t a s k e p a l a p e s e rt a .
b.
P e s e r t a b e r d ir i d i b a w a h p a l a n g t u n g g a l , k e d u a t a n g a n b e r p e g a n g a n p a d a p a l a n g t u n g g a l
se le b a r
bahu.
d ib a w a h in i.
Pegangan
tela p a k
ta n g a n
m enghadap
ke b e la k a n g
s e p e rt i
pada
g am b a r
G a m b a r 7 .8 . P e r m u l a a n G a n t u n g S i k u T e k u k
( T e s D a n P e n g u k u r a n D a l a m P e n d i d i k a n J a s m a n i .2 0 0 1 )
c.
D engan
b a n tu a n
to la k a n
k a k i,
p e s e rt a
m elo m p at
ke
a ta s
sa m p ai
m e n c a p ai
b e r g a n t u n g s i k a p s i k u t e k u k , d a g u b e r a d a d ia t a s p a l a n g t u n g g a l .
S i k a p t e rs e b u t d i p e rt a h a n k a n s e l a m a m u n g k i n s e p e rt i g a m b a r d i b a w a h i n i .
G a m b a r .8 .9 . S i k a p B e g a n t u n g s i k u T e k u k
( T e s D a n P e n g u k u r a n D a l a m P e n d i d i k a n J a s m a n i .2 0 0 1 )
sik a p
d.
M e n c a t a t h a s i l d i m a n a h a s i l y a n g d ic a p a i a d a l a h w a k t u y a n g d i c a p a i o l e h p e s e r ta u n t u k
m e m p e rt a h a n k a n s i k a p t e r s e b u t d i a t a s , d a l a m s a t u a n d e t i k .
2 .1 .3 H a k i k a t S m a s h F o r e h e a d
P u k u la n S m a sh a d ala h
pada
P e r m ain a n B u lu ta n g k is
p u k u la n y a n g c e p a t, di a ra h k a n
k e b a w a h d e n g a n k u a t d a n ta j a m ,
u n t u k m e n g e m b a li k a n b o l a p e n d e k y a n g t e l a h d i p u k u l k e a t a s . P u k u l a n s m a s h h a n y a d a p a t d i
l a k u k a n d a r i p o s is i o p e r h e a t .
B o la d i p u k u l d e n g a n k u a t, ta p i se o ra n g p e m ain m e n a g tur te m p o
d a n k e s e im b a n g a n s e b e l u m m e n c o b a m e m p e r c e p a t k e c e p a t a n s m a s h k it a . C i ri y a n g p e n t i n g d a r i
p u k u la n sm a sh
overhead
y a n g b a ik , se lain d a ri k e c e p ata n a d a la h su d u t ra ke t y a n g m e n g a ra h
k e b a w a h .b o l a d i p u k u l d i d e p a n t u b u h l e b i h j a u h d a ri p u k u l a n c l e a r a t a u d r o p . P e r m u k a a n r a k e t
d i a r a h k a n u n t u k m e n g a ra h k a n b o l a l e b i h k e b a w a h . Ji k a s m a s h y a n g s e o ra n g p e m a i n l a k u k a n
c u k u p t a j a m , p u k u l a n t e r s e b u t m u n g k i n ti d a k d a p a t d i k e m b a li k a n .
B eb erap a
k a r a k t e ri s ti k
d a ri
sm a s h
ju ga
m e nim b ulk a n
m asa la h
bag i
p em a in
yan g
m e l a k u k a n s m a s h . J i k a s m a s h d i k e m b a l i k a n , s e o r a n g p e m a i n h a n y a a k a n m e m il i k i s e d i k it w a k t u
u n t u k k e m b a li k e p o s i s i s e m u l a . S m a s h o v e r h e a d m e m e rl u k a n e n e r g i y a n g s a n g a t b a n y a k d a n
d a p a t m e l e l a h k a n s e o ra n g p e m a i n d e n g a n c e p a t . S e l a i n it u , s e m a k i n j a u h s e o r a n g p e m a i n d a r i
n e t , s e m a k i n b e r k u r a n g k e t a j a m a n s m a s h k i ta . D e n g a n d e m i k i a n , p e n ti n g d a r i s e o ra n g p e m a i n
u n t u n g m e m i li h w a k t u y a n g t e p a t u n t u k m e n g g u n a k a n s m a s h d e n g a n e f e k t if .
T u j u a n d a ri p u k u l a n s m a s h f o r e h e a d
a ta u
a ta u
c le ar
overhead
akan
d i le p a s k a n .
a d a l a h m e n g is y a r a t k a n s e o l a h - o l a h p u k u l a n
P erb e d a a n
u ta m a n y a
t e rl e t a k
pad a
drop
d il e p a s k a n .
P e r b e d a a n u t a m a n y a t e rl e ta k p a d a k e c e p a t a n r a k e t k i t a . U n t u k m e l a k u k a n s m a s h f o r e h e a d y a n g
b a i k , k it a h a r u s m e n g g u n a k a n g r i p h a n d s h a k e d a n b e r g e r a m e n y a m p i n g k e
ra k e t k e b ela k a n g
d a n ja tu h ka n
k e p e la
t a n g a n y a n g m e m e g g a n g ra k e t k e a t a s .
ra k et k e
baw ah
di
be la k a n g
bid a n g
a ra h n et. G e ra k k a n
bahu
d en gan
sik u
U n tu k m e la k u k a n se b u a h sm a sh b u k a n su a tu h a l y a n g m u d a h d a n p e rlu a d a n y a latih a n .
U n t u k m e l a k u k a n s m a s h j u g a a d a t a h a p a n n y a , a d a ti g a t a h a p a n d a l a m m e l a k u k a n g e r a k a n s m a s h
:
a.
F a s e P e r s ia p a n
P o s i s i m e n u n g g u a ta u m e n e r i m a .
M e m u t a r b a h u d e n g a n k a k i y a n g d ia n g k a t d i b a g i a n b e l a k a n g .
M en g g erak k an
ta n g a n
yang
m em egan g
rak et
k e ata s
dengan
k e p ala
ra k et
m e n g a ra h k e ata s.
b.
M e m b a g ika n b e rat b a d a n se c ara seim b a n g p a da b a g ia n d e pa n tela p a k k a k i.
F a se P e la k sa na a n
M e l e t a k k a n b e r a t b a d a n p a d a k a k i y a n g b e ra d a d i b e l a k a n g .
M e n g e r a k k a n t a n g a n y a n g ti d a k d o m i n a n k e a t a s u n t u k m e n j a g a k e s e i m b a n g a n .
G e r a k a n b a c k s w i n g m e n e m p a t k a n p e r g e l a n g a n t a n g a n p a d a k e a d a a n t e rt e k u k .
Lakukan
fo rw a rd
sw in g
k e a tas
u n tu k
m em u k u l b ola
pada
p o sis i b ola
s e ti n g g i
m u n g k in .
c.
T a n g a n k i r i m e n a m b a h k e c e p a t a n r o ta s i b a g i a n a t a s t u b u h .
K e p a l a r a k e t m e n g i k u ti a r a h b o l a .
F a se F o llo w -T h ro u g h
T a n g a n m e n g a y u n k e d e p a n m e li n t a s t u b u h .
G unakan
g erak an
m e n g g u n ti n g
dan
d o ro n g tu b u h
den g an
m en g g un ak an
kedua
k a k i.
G unakan
la p a n g a n .
m o m e n tum
g e ra k a n
m engayun
u ntu k
k e m b a li
ke
b a g ia n
te n g a h
D id a la m
b a ta s a n
k e b e r h a s il a n
p u k u la n
sm ash
p e m ain
tin g ka t
p e m ula
dan
s e r i n g m e m p e rl i h a t k a n t e k h n i k y a n g k u r a n g b e n a r s e r t a p u k u l a n y a n g j e l e k d i d a l a m
m enengah
m e la k u k a n
s m a s h . L a ti h a n d a n p e n g u l a n g a n a k a n a k a n m e m p e r k u a t p e n e n t u a n w a k t u , k e s e i m b a n g a n , d a n
k e b e r h a s il a n d a l a m m e l a k u k a n s m a s h .
2 .1 .4 H a k i k a t L a t i h a n
L a t i h a n m e r u p a k a n s u a t u a l a t m o ti v a s i e s t r i n s ik d a l a m
k e g ia t a n b e l a j a r m e n g a j a r . b a h w a
m o t i v a s i e s t r i n s i k m e r u p a k a n m o ti f – m o t if y a n g a k t if d a n b e r f u n g s i k a r e n a a d a n y a p e r a n g s a n g i
d ari
l u a r .k a re n a
it u ,
m eto d e
b erfu n g si
se b a g ai
a la t
p era n g sa n g
d ari
lu a r
yang
dapat
m e m b a n g kitk a n b ela jar s e se o ra n g .
T u j u a n d a ri k e g ia t a n b e l a j a r m e n g a j a r t i d a k a k a n
kom ponen
p ern a h m e n c a p ai sela m a k o m p o n e n –
l a i n n y a t i d a k d i p e r l u k a n , S a l a h s a t u n y a a d a la h
k o m p o n e n m eto d e . M e to d e a d a la h
s a la h s atu ala t u ntu k m e nc a p a i tu ju a n . D e n g a n m e m a n fa atk a n m eto d e se c a ra a k u ra t, g u ru a k a n
m a m p u m e n c a p a i tu ju a n pe n g a jara n .
L a t i h a n a d a l a h s u a t u p r o s e s y a n g s i s te m a t i s y a n g d i la k u k a n s e c a r a b e r u l a n g - u l a n g ,d a n
y a n g k i a n h a ri j u m l a h l a ti h a n n y a k i a n b e r t a m b a h . L a ti h a n te r d ir i a t a s t i g a b a g i a n y a it u :
a).
L a t i h a n s i s t e m a t i s : p e l a ti h a n d i l a k s a n a k a n s e c a r a t e r a t u r , b e r e n c a n a , m e n u r u t
m e m p u n y i p o la d a n s y s t e m
ja d w a l,
t e r t e n t u , m e t o d i s , b e r k e si n a m b u n g a n d a ri y a n g s e d e r h a n a k e y a n g
kom peks.
b ) . L a t i h a n b e r u l a n g - u l a n g : g e r a k a n y a n g d i p e l a ja r i h a r u s d i l a t i h s e c a r a
(m e m u n g kin
b e rp ulu h
bahkan
b e ra t u s
k a l i)
agar
g era k a n
yang
sem u la
b eru la n g-u la n g k ali
sukar
k o o r d i n a s i g e r a k a n y a n g m a s i h k a k u y a n g k ia n m e n j a d i m u d a h , o t o m a ti s r e f l e k t if ..
d il a k u k a n
dan
M e to d e latih a n m e ru p a k a n su a tu c ara m e n g aja r y a n g b aik u n tu k m e na n a m k a n k e bia sa a n –
k e b i a s a a n t e rt e n t u d a n j u g a s e b a g a i s a r a n a u n t u k m e m e li h a r a k e b i a s a a n – k e b i a s a a n y a n g b a i k .
S e b a g a i m e to de y a n g d ia k u i b a n y a k m em p u n y a i k ele b ih a n , ju ga tid a k d a p at d isa n g k alk a n b a h w a
m e t o d e l a ti h a n m e m p u n y a i b e b e r a p a k e l e b i h a n d a n k e l e m a h a n y a i t u :
a.
K e l e b i h a n m e t o d e la t i h a n
1.
U n t u k m e m p e r o l e h k e c a k a p a n m o t o r i k , s e p e r ti m e n u li s , m e l a f a l h u r u f , k a ta – k a t a
a ta u
k a l i m a t ,m e m b u a t
ala t–a lat, m e n g g u n a k a n
ala t–a lat
(m e si n
p erm ain a n
dan
a t l e t i k ) , t e r a m p il m e n g g u n a k a n p e r a l a t a n o l a h r a g a
2.
U n t u k m e m p e r o l e h k e c a k a p a n m o t o r i k , s e p e r ti m e n u li s , m e l a f a l h u r u f , k a ta – k a t a
a ta u
k a l i m a t ,m e m b u a t
ala t–a lat, m e n g g u n a k a n
ala t–a lat
(m e si n
p erm ain a n
dan
a t l e t i k ) , t e r a m p il m e n g g u n a k a n p e r a l a t a n o l a h r a g a
3.
U n tu k
m e m pe ro leh
k ecak apan
m e n tal
s e p e r ti
d ala m
p e rk alia n ,
m e n j u m l a h k a n ,m e n g u r a n g k a n d a n s e b a g a i n y a
4.
U n tu k
m e m p e role h
kecakapan
d a lam
b e n tu k
a s o s ia s i
yang
d ib u at,
s e p e r tt i
h u b u n g a n h u ru f – h u ruf d a lam e jaa n p e n g g u n a a n si m b ol d a n s e b a g ain y a
b.
K e l e m a h a n m e t o d e l a ti h a n
1.
M e n g h a m b a t b a k a t d a n i n i s i a t if s i s w a , k a re n a s i s w a l e b i h b a n y a k d i b a w a h k e p a d a
p e n y e s u a i a n d a n d i a r a h k a n j a u h d a r i p e n g e r ti a n
c.
2.
M e n i m b u l k a n p e n y e s u a i a n d a n d i a r a h k a n j a u h d a ri p e n g e rt i a n
3.
D a p a t m e n im b u l k a n v e r b a li s m e .
A d a p u n p e tu n ju k u n tu k p u k ula n sm a s h for e h e a d :
1.
S e n t u h s h u tt l e p a d a i a b e r a d a d i m u k a t u b u h , d a n l a k u k a n d e n g a n
l e n g a n a n d a te r l e n t a n g .
2.
P a d a sa a t p erse n tu h a n , pe rg ela n g a n ta n ga n d a n le n g a n b a w a h h aru s
b e rp u ta r de n g a n sa n g at c e p a t.
3.
P a d a s a a t p e r s e n t u h a n , b i d a n g ra k e t b e r a d a d a la m p o s i s i d a t a r a g a k
m e n u n ju k k e b a w a h .
4 . P u k u l l a h s h u t tl e d e n g a n k e ra s .
5 . S u d u t j a t u h y a n g t a j a m l e b i h p e n t i n g d a r i k e c e p a t a n l u n c u r s h u t tl e .
6.
Jangan
m e la k u ka n
sm ash
le b ih
ke
b ela k a n g
d a ri
b i d a n g l a p a n g a n a n d a , k a r e n a k e c e p a ta n s h u tt l e b e r k u r a n g d e n g a n
s a n g a t c e p a t p a d a ja r a k y a n g j a u h .
4
4 ,6
6
ti g a
p e rem p a t
G a m b a r 3 .1 3 .T e s K e t e r a m p il a n U n t u k F o r e h e a d s m a s h
( B e l a j a r B u l u t a n g k i s .2 0 0 5 )
G u n a k a n s e b a n y a k m u n g k i n s h u t tl e , d a n b e rl a ti l a h s e h i n g g a d a p a t m e l i h a t d a n m e r a s a k a n
g e ra k a n tu b u h d a n a ra h
te st
p erm ula a n .
s h u t t l e y a n g b e n a r . G u n a k a n g a m b a r 3 .1 3 y a n g j u g a d i g u n a k a n u n t u k
Lakukan
li m a
p u k ula n
p e rm u k a a n
um tu k
m e latih
le m p a ra n
dan
p u k u la n ,
s e b e l u m m e n g a m b i l s h u t tl e y a n g a k a n m e n e n t u k a n n il a i . H a n y a s h u tt l e y a n g j a t u h d i a n t a r a g a r i s
sa m p in g y a n g m e n d a p at a n g k a .
2 .2 K e r a n g k a B e r f i k i r
B e rto la k
d a ri
u r a ia n
d ia tas, m a k a
d isin i
akan
d iura ik a n
m engenai
k ete rk aita n
a nta ra
k e k u a t a n o t o t l e n g a n d e n g a n k e k u a ta n o t o t k a k i te r h a d a p k e m a m p u a n s m a s h b u l u ta n g k i s .
U saha
m encapai
p res ta si
d id ala m
o la h r a g a
te ntu n y a
terd a p a t
fa c t o r
yang
m e n u n ja n g
s e k a l i g u s m e m p u n y a i p e r a n a n p e n t i n g s e p e r ti f a k t o r t e k n i k , f i s i k , m e n t a l y a n g m a t a n g s e l a i n i t u
h a ru s a d a k e m am p u a n d ari d alam
d ir i s e n d i ri , t e k u n b e r l a t i h , d i s i p l i n , ti d a k m u d a h p u t u s a s a ,
a d a n y a s a ra n a p r a s a r a n a y a n g m e m a d a i b a h k a n s a m p a i m a k a n a n y a n g d i k o n s u m s i s e o r a n g a t li t
h a ru sla h
b erg izi
ti n g g i
se rta
m elih at
dan
m e nin g g ik a n
se lalu
p e tu nju k
d a ri
seoran g
p e latih .
D i s a m p i n g i t u s e o r a n g a t l it h a r u s m e n i n g k a t k a n k o n d i s i f i s i k d a s a r y a n g h a r u s d i b e ri k a n s e b e l u m
p ro g ram
khusus.
L atih a n
d a sar
yang
sangat
pokok
m elip uti
la ti h a n
p e n in g k ata n
k e k u a ta n ,
k e c e p a t a n , d a y a l e d a k , k e l e n t u r a n d a n d a y a t a h a n k h u s u s s e r ta u m u m .
Pada
k e k u a ta n
d asarn y a
o to t
le n g a n
u ntu k
dan
m e la k u k a n
k e k u a ta n
o to t
sm ash
k a ki,
d a lam
p e rm a i n a n
sebab
keduanya
b u luta n g k is
sangat
t e r c a p a i n y a s u a t u k e b e r h a s il a n s m a s h d i d a l a m p e r m a i n a n b u l u t a n g k is .
m em b u tu h k a n
m e n un ja n g
d id ala m
2 .3
H ip o te sis T in d a k a n
B e r d a s a r k a n k e r a n g k a t e o ri ti s y a n g d i u r a i k a n s e b e l u m n y a , h i p o t e s i s d a l a m
p e n e li ti a n i n i
a d a l a h : t e r d a p a t p e n g a r u h l a ti h a n P u l l - U p t e r h a d a p k e m a m p u a n s m a s h f o r e h e a d p a d a p e rm a i n a n
b u l u t a n g k is .
