Het mini motivatie boekje. Blogs die je helpen je doelen te stellen en te halen

Het mini motivatie boekje. Blogs die je helpen je doelen te stellen en te halen.

Door Renée Merkestijn Maart 2013 Inhoud: 1. Goede voornemens, motivatie. 2. Ik wil graag ..... maar .....! Jezelf nee verkopen. 3. Waarom we verandering uit de weg gaan. 4. De gekte van de dag en keuzes maken. 5. Druk, druk, druk…. 6. Volg je hart. Meer blogs lezen over stress, omgaan met veranderingen, emoties, hooggevoeligheid, relaties, communicatie, creativiteit, intuïtie, zelfkennis en nog veel meer? Kijk dan eens bij: http://www.reneemerkestijn.com/blog-van-impasse-naarinspiratie.php

Copyright Renée Merkestijn. Uit www.reneemerkestijn.com/blog-van-impasse-naar-inspiratie.php

1. Goede voornemens, motivatie. Hoe komt het toch dat we onze prachtige voornemens vaak niet kunnen waarmaken? Als je motivatie klinkt als: “Ik móet afvallen, want ik ben onaantrekkelijk, mensen keuren me af,” “Ik moet beter met geld omgaan, anders kom ik zwaar in de problemen,” “Ik moet stoppen met roken van mijn huisarts,” dan benadruk je negativiteit. Dit zijn de kenmerken in het kort:     

je je je je je

bent kritisch over jezelf zet jezelf onder druk (moeten, horen) formuleert straf of mislukking motivatie is angst (problemen, gevaren) motivatie ligt bij een ander.

Je kan een doel alleen bereiken als je er plezier aan beleeft. 1. Plezier in het einddoel. Welk plezier geeft het je als je jouw doel bereikt? Schrijf dit op. Je bent straks bijvoorbeeld gezonder, fitter, meer ontspannen, kan meer leuke dingen doen, kan die leuke kleding weer aan, geniet meer van jezelf en je leven. Wees eerlijk. Word je er écht blij van? Is dit wat jíj wilt of iemand anders? Formuleer je doel als een manier van zijn/voelen/ervaren! Je wordt niet gelukkig van de ton op de bank of als je weegschaal op zestig staat. Wat doet het eindresultaat met je? Voel je je veiliger, heb je meer zelfvertrouwen? Als ik …..….. dan ben ik/voel ik/ervaar ik ……………


2. Plezier hebben in de stappen er naar toe! Plezier hebben in alle tussenstappen naar je doel toe is ook belangrijk. Als je begint met:   

“Gatver dan moet ik elke dag sla eten,” “Shit, dan kan ik mijn krantje niet meer kopen,” “Ik ga vast snoepen als ik niet meer rook.”

dan is de kans ook groot dat je afhaakt. Wat zouden de leuke kanten kunnen zijn van je inspanningen? Schrijf dit op. Ga je nieuwe ontdekkingen doen over je lichaam? Ga je nieuwe, goedkope adresjes vinden? Ga je nieuwe dingen ondernemen in je leven? Geeft je jezelf elke dag tijd of aandacht? Kan je elke dag trots zijn op jezelf? 3. Plezier door jezelf tussentijds te belonen. Zorg ook dat je jezelf regelmatig beloont als je onderweg bent. Elke dag, elke week, elke maand. Schrijf op wat voor jou motiverend werkt. Lekker een dagje wandelen? Een leuke video kijken? In een warm bad dobberen? Een bloemetje voor jezelf kopen? 4. Plezier vooraf. Stel je ook regelmatig die positieve gevoelens voor, doe alsof het al zover is, leef je helemaal in. Door dit gevoel op te roepen, weet je waar je het voor doet en wordt het makkelijker. Lees regelmatig door wat je hebt opgeschreven over plezier en beloon jezelf regelmatig. Ik wens je veel succes, maar vooral plezier in het bereiken van je doelen!


2. Ik wil graag ..... maar .....! Jezelf nee verkopen. Mensen zijn er goed in zichzelf nee te verkopen als het om hun dromen en wensen gaat! Ik wil graag ………, maar ……… Dan volgt een opsomming waarom het niet kan. Dit kunnen eindeloos lange lijsten worden! Je verkoopt jezelf daarmee een NEE. Soms dragen andere mensen (of jijzelf) oplossingen aan, waarop je met zo’n zelfde NEE antwoordt. Bijvoorbeeld: 1. ‘Ik wil een groter huis, maar ik heb geen geld er voor.’ De ander: ‘Waarom zoek ik/je geen beter betaalde baan?’ 2. ‘Ik wil graag een beter betaalde baan, maar ik heb de capaciteiten niet.’ De ander. ‘Waarom ga ik/je geen studie doen om je capaciteiten te ontwikkelen?’ 3. ‘Ik zou graag studeren, maar ik heb daar geen tijd voor.’ De ander ‘Waarom maak ik/je niet elke dag een uurtje vrij voor je studie.’ 4. ‘Ik zou graag elke dag een uur studeren, maar de kinderen vallen me steeds lastig.’ Je kan eindeloos doorgaan, meestal totdat jij en de ander de moed opgeven en besluiten dat het dus écht niet kan. Gevolg: Omdat je jezelf NEE hebt verkocht, maak je jouw dromen en wensen niet meer waar! Om uit die negatieve spiraal te komen kan je het woordje ‘MAAR’ vervangen door ‘EN IK WIL DAAROM GRAAG …. (WERKWOORD). Als voorbeeld neem ik bovengenoemde zinnetjes. 1. Ik wil een groter huis en ik wil daarom graag meer geld verdienen met een baan. 2. Ik wil een beter betaalde baan en ik wil daarom graag de capaciteiten daarvoor ontwikkelen via een studie. Copyright Renée Merkestijn. Uit www.reneemerkestijn.com/blog-van-impasse-naar-inspiratie.php

3. Ik wil studeren en ik wil daarom graag tijd hiervoor vrijmaken. 4. Ik wil studeren en ik wil daarom graag dat iemand anders een uurtje per dag voor de kinderen zorgt. Op die manier heb je van je bezwarenlijst een actielijst gemaakt waarmee je aan de slag kunt om jouw wens of droom waar te maken.   

Zet elke ‘maar’ die je kunt bedenken om in ‘en ik wil daarom graag’. Zoek voor jezelf de slimste en meest aansprekende acties uit! Als je bij het lezen van dit blog allemaal ‘maren’ voelt opkomen, kun je bovenin het blog verder gaan .

3. Waarom we verandering uit de weg gaan. Verandering uit de weg gaan, we doen dit allemaal. Zelfs als de noodzaak tot veranderen groot is, zelfs als het ons veel goeds zou opleveren. Denk aan een ongezond leefpatroon, een verslaving, een gat in de hand en oplopende schulden, een relatie die ons leven verzuurt, een vervelende baan. We maken in ons hoofd een kosten-batenanalyse en vinden de kosten (de moeite) niet opwegen tegen de baten (het eindresultaat). We wachten vaak af tot de crisis daar is en we wel moeten veranderen. Een paar redenen:  







In de comfortzone blijven. Mensen houden graag vast aan het bekende, zelfs als het niet prettig is. Nieuw gedrag is moeilijk aan te leren. Nieuw gedrag aanleren duurt ongeveer drie maanden en vraagt veel aandacht, tijd en energie. De baten zijn niet meteen zichtbaar, maar pas na langere tijd. Pijn, angst, emoties vermijden. We zijn geneigd lichamelijke en emotionele pijn te vermijden. Verandering kan je confronteren met lichamelijke pijn, moeilijke emoties die je liever wegpoetst. Reacties andere mensen. Andere mensen kunnen vervelend reageren op jouw verandering, dit geeft angst voor kritiek of afwijzing of voor het alleen moeten doen. Angst voor het onbekende. Hoe ziet je leven er straks uit? Hoe moet het verder als je straks bijvoorbeeld alleen staat, of de rotbaan opzegt?
























Faalangst. Je denkt dat het je toch niet gaat lukken en voelt je bij voorbaat een mislukking. Als je niets doet, kan je ook niet falen, redeneer je onbewust. Garanties op geluk willen. Je wilt zeker weten dat het gaat lukken. Nog liever dat het eindresultaat je helemaal gelukkig gaat maken. Helaas kan niemand je die garantie bieden, dus doe je maar niets. De baten niet zien. Soms zie je niet wat het je kan opleveren. Stoppen met roken geeft meer energie, maar je hebt best aardig wat energie, dus waarom zou je? De baten wegen niet op tegen de lasten. Vaak bij afleren van gedrag zoals lekker eten. Gezonder voelen weegt niet op tegen het plezier dat je eraan beleeft. De veel leukere baan verdient wel stukken minder of je hebt meer reistijd. Moeheid. Dit kan soms ontstaan door het langdurig uitstellen van de noodzakelijke veranderingen. Je eet slecht en bent moe. Je baan geeft stress, je zit tegen burn-out, wil alleen nog op de bank hangen in plaats van de kwestie aanpakken. Het kan ook duiden op er tegenop zien. Geen tijd. Er komt nooit een tijd dat je wel tijd hebt. Elk uurtje in ons leven wordt gevuld met in onze ogen nuttige dingen. Als je iets nieuws wilt in je leven, zul je moeten schuiven en dus keuzes moeten maken. Moeite met keuzes maken. Kiezen is een kunst, wat doe je wel en niet met je leven? Ga je door op de oude weg of durf je voor iets nieuws te kiezen. Moeite met prioriteiten stellen. We kijken vaak naar de korte termijn en laten ons leven overheersen door alle dringende, urgente zaken die voor onze neus opduiken. Zo is er nooit tijd voor wat we werkelijk willen bereiken. Geen hulp durven vragen. Veel mensen vinden dat ze alles alleen moeten doen. Vraag mensen je te helpen om je te herinneren aan wat het je kost als je kost en oplevert, jou te motiveren. Er niet mogen zijn en schaamte/schuldgevoel. Veel mensen hebben moeite iets voor zichzelf te doen, ze doen liever iets voor anderen. Ze vinden zichzelf egocentrisch. Je kan er alleen voor anderen zijn als je eerst voor jezelf zorgt. Daarnaast kan er schaamte zijn over je 'probleem' en veroordeel je jezelf, denk je ook misschien dat je de enige bent. Moeite met verleidingen. Dit speelt bij verslavingen een rol, het is niet leuk het gebakje te weigeren of lastig als het op tafel staat.








 



 

Makkelijk over te halen. Je laat je door je verkeerde vrienden overhalen. Je valt voor de mooie beloften en smeekbeden van een agressieve partner. Moeite met grenzen stellen. Het valt voor veel mensen niet mee grenzen te stellen naar andere mensen, bijvoorbeeld iets zeggen over het nare gedrag van je partner of met je baas praten over de overbelasting op je werk. Nu is niet het juiste moment. Er is van alles in je leven aan de hand, dus je wilt de verandering uitstellen tot een rustiger moment. De waarheid is dat het goede moment nooit komt. Er is altijd van alles aan de hand. Het gaat vanzelf over, het komt wel goed. Dit is geen hoop, maar valse hoop, jezelf iets wijsmaken. Hopen dat iets of iemand je komt redden. Dat kan variëren van de dokter die je een pilletje geeft tot de prins op het witte paard die jou komt redden van je onvrede. Je hoopt dat door die ander de problemen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Oude emoties uit je jeugd spelen. Die overheersen je, dat maakt het zo moeilijk. Oude emoties spelen inderdaad vaak een rol bij moeilijke veranderingen, dit is soms zelfs de oorzaak van het probleem. Je kan rustig kijken wat het kind in jou mist of verlangt of waar het bang voor is, waarom het zijn hakken in het zand zet. Je kan hier ook hulp bij vragen. Slachtofferrol. Je hebt er de pest in of bent teleurgesteld en vindt jezelf zo zielig dat je maar niets doet, vindt dat helemaal terecht. Drama maken. Je creëert allerlei rampscenario’s over hoe moeilijk het zal zijn, je wordt vast hartstikke ziek of gaat helemaal over de rooien. Of er zijn vast nare bij-effecten.

Er zijn vast nog veel meer redenen om veranderingen uit de weg te gaan. Maar kijk eens wat bij jou de bottleneck is. Als je ervan bewust bent, kan je het ook beter hanteren. Vraag zonodig steun aan goede vrienden of zoek professionele hulp. Zorg dat je gemotiveerd raakt door een prachtige batenlijst voor jezelf te maken met alle moois en heerlijks wat je zal ervaren als je de verandering doorzet.


4. Druk druk druk...... Heb jij het ook zo druk? Kom je niet toe aan zaken die belangrijk voor je zijn? Dan is het handig om via dit schema kritisch naar je bezigheden te kijken. Dit is vaak zowel confronterend als verhelderend. Hoeveel tijd besteed je aan dingen die echt belangrijk zijn? Het Eissenhower kwadrant BELANGRIJK

ONBELANGRIJK

DRINGEND

KAN WACHTEN

Crisis Deadline

Visie, planning, zelfontplooiing, (tijd voor jezelf), relaties opbouwen.

Stress! Verleidingen, onderbrekingen, telefoontjes etc.

Leiderschap! Veel mails, reclame, nutteloze acties, social talk

Belangrijk voor anderen!

Verspilling!

De kunst is je leven zo in te richten dat je met leiderschap bezig bent. Ik vind dit een hele mooie term, leiderschap. Leid je het leven dat belangrijk voor je is, in overeenstemming is met jouw doelen? Ben je de leider over jouw eigen leven, neem je de verantwoordelijkheid in eigen hand? 



Als ‘kan wachten’ verandert in ‘uitstellen’ dan schuiven deze zaken op naar dringend en belangrijk, ofwel dan creëer je een crisis of deadline in je leven. Als je niets doet aan je visie, planning en zelfontplooiing, bereik je niet datgene wat je graag wilt. Dan kun je bijvoorbeeld in je werk niet meer meekomen met alle gevolgen van dien: van onvrede tot dreigend ontslag, van zware studies als inhaalslag tot overhaaste beslissingen op carrièregebied.


 

Als je niets aan relaties opbouwen doet, leidt dit ook tot crisis, namelijk een breuk of scheiding. Bij zelfontplooiing hoort ook tijd voor jezelf nemen, rust nemen. Ook hier geldt, als je dit uitstelt leidt het tot crisis, namelijk ziekte, stress of burn-out.

Je zult als je naar dit schema kijkt misschien ontdekken dat je veel bezig bent met onbelangrijke zaken. Meestal gaat dit ten koste van het kwadrant leiderschap. Je zou graag nog een studie of hobby doen, maar je komt daar maar niet aan toe. Je zou graag vaker bij je kinderen zijn, maar het is te druk.     

Begin ten eerste eens met alle onbelangrijke zaken te schrappen. Dan hou je al heel wat tijd over. Als er een crisis is, doe hier dan eerst wat aan. Belangrijker is, te zorgen dat er geen crisis of deadline meer wordt gecreëerd door elke dag bewust tijd te besteden aan leiderschap. Stel geen dingen uit en besteed minder tijd aan onbelangrijke zaken. Vaak krijg je het meteen minder druk. Soms blijft het ook druk, maar dan vind je meer vervulling in je leven omdat je bezig bent met datgene waar het echt om gaat voor jou!

5. De gekte van de dag en keuzes maken. Herken je dit?        

Mijn agenda loopt voortdurend vol. Ik ben met 1000 dingen tegelijk bezig. Ik krijg niets op tijd af. Het is niet zo goed gelukt als ik wilde. Er valt regelmatig wat om. Ik kom maar niet aan belangrijke dingen toe. Tijd voor ontspannen is er niet. Ik zie mijn vrienden te weinig.

Wat is er aan de hand? Ik noem het gevangen zijn in de gekte van de dag.


De oorzaak? Geen keuzes maken of niet de juiste keuzes maken. Als je niet kiest, krijg je het simpelweg te druk. We hebben de neiging dit statement om te keren! Dan zeggen we: "Omdat ik het zo druk heb, valt er voor mij niets te kiezen!" Daar vinden we ook genoeg bewijzen voor. "Mijn kinderen en partner hebben nu eenmaal aandacht nodig. Ik moet al mijn afspraken altijd nakomen. Ik heb nu eenmaal een drukke baan." Je vertelt jezelf en anderen hoe druk en zwaar het is, hoe weinig je er aan kan doen en gaat vervolgens op de oude manier verder. Zo verandert er niets. Een van de redenen om niet te kiezen, is de angst voor verlies.    

Je bent bang je partner, je kinderen, je familie te verliezen ofwel hun liefdevolle aanwezigheid. Je bent bang je baan, je geld, je huis te verliezen ofwel je zekerheid en comfort. Je bent bang niet goed genoeg te zijn, ofwel zelfvertrouwen en zelfliefde. Je bent bang je imago of status te verliezen, ofwel het perfecte beeld dat je in de wereld zet.

Zo zijn er nog veel meer angsten. We zijn geneigd te kijken naar wat we verliezen als we kiezen. We kunnen beter kijken naar wat we winnen als we kiezen! Wat heb je te winnen als je keuzes maakt?    

Je hebt meer tijd voor de mensen die belangrijk voor je zijn en geeft en ontvangt meer liefde. Je kan je beter focussen in werk en andere bezigheden en beleeft er meer plezier aan. Je merkt dat je dingen wel goed aankan en krijgt meer zelfvertrouwen. Je gaat voor dat wat echt belangrijk is voor jezelf en vindt meer vervulling.


Wat kan je doen?    

Zet op een rij welke angsten je weerhouden om keuzes te maken. Schrijf op wat het je allemaal kost aan energie, levensvreugde, contacten, tijd, etc. Kijk wat de winst is als je wel (de juiste) keuzes maakt. Maak de keuzes en voer ze stap voor stap uit.

6. Volg je hart! Vaak weten we diep in ons hart heel goed wat we willen met ons leven. Wat er helaas vaak gebeurt: ons hoofd komt met duizenden bezwaren, mensen hebben ons nodig, er is geen tijd of geld, het is eng, we hebben de capaciteiten niet, we vinden dat we het niet verdienen. Vervolgens doen we niets. Ons gevoel (en dan bedoel ik niet emoties) wijst ons de weg. De kunst is minder te luisteren naar die luide bezwarenstem en beter te luisteren naar de zachte stem van je hart en passie. Want onze passie ligt daar, bij ons gevoel, bij onze intuïtie, bij die stem die zegt ‘dat wil ik graag doen met mijn leven”. Als jij je hart volgt, bewijs je niet alleen jezelf een dienst, maar ook vele andere mensen. Daar waar je hart ligt, liggen je talenten, liggen je mogelijkheden, daar kan je een bijdrage zijn aan de wereld.     

Begin eens op te schrijven wat je graag wilt zijn. Hoe jij je zou voelen als je het inderdaad in je leven brengt? Hoe jij zou je ontwikkelen, hoe zou je groeien? Wat zou dit voor andere mensen betekenen? Hoe zou jij op jouw beurt anderen inspireren om hun hart te volgen?

Hou bij het schrijven het lange termijn plaatje voor ogen, omdat je anders weer gaat luisteren naar de bezwarenstem. Sta eens stil bij wat je echt wilt in je leven. En neem je voor, ik volg mijn hart!


Het mini motivatie boekje. Blogs die je helpen je doelen te stellen en te halen

Recommend Documents