NR.3 DECEMBER 2014
SUMMER BODIES ARE MADE IN THE WINTER!
HEALTHY&FIT MAGAZINE VOL RECEPTEN, PRODUCTEN EN WORKOUTS!
WINTER DEALS!
LEKKERE STAMPPOT RECEPTEN! MUTS, HANDSCHOENEN EN HEEL VEEL MEER CADEAUS
FANNETIEK OP WEG NAAR HET PODIUM! DAGBOEK VAN EEN WEDSTRIJDATLETE
5X5X5
WINTER WORKOUTS!
HOT DRINKS SPECIALS!
ASHWAGANDHA POEDER GEEFT JE DE KRACHT VAN EEN PAARD!
Body & Fit Magazine
SUMMER BODIES ARE MADE IN THE WINTER!
Healthy & Fit wintereditie De winter staat voor de deur. Voor de één betekent dat een periode van gezelligheid en sfeer, voor de ander betekent het overwinteren tot aan de lente. De derde editie van het Healthy & Fit Magazine staat dan ook geheel in het teken van de winter, boordevol heerlijke winterse recepten, workout tips en cadeau ideeën voor de feestdagen. Daarnaast krijgen we ook NR.3 DECEMBER 2014 een kijkje in het leven van blogger en fitness model to be, DIGITAAL MAGAZINE VOL RECEPTEN, PRODUCTEN EN WORKOUTS! Anne (Fannetiek.nl) en haar voorbereiding op de Flexcup. WINTER 5X5X5 WINTER DEALS! Ook fanatiek hardloopster en SUMMER BODIES ARE MADE IN THE WINTER!
HEALTHY&FIT
blogger Laura van Runninglau. com geeft een kijkje in haar leven met een eetdagboek. Maar dat is natuurlijk nog niet alles, blader gauw verder om de rest te ontdekken!
Happy Healthy Winter!
Disclaimer: Het Healthy & Fit Magazine van Body & Fit is met de grootste zorgvuldigheid samengesteld. De uitgever is niet verantwoordelijk voor onjuiste of ontbrekende gegevens.
WORKOUTS!
LEKKERE STAMPPOT RECEPTEN! MUTS, HANDSCHOENEN EN HEEL VEEL MEER CADEAUS
HOT DRINKS SPECIALS!
ASHWAGANDHA POEDER GEEFT JE DE KRACHT VAN EEN PAARD!
FANNETIEK OP WEG NAAR HET PODIUM! DAGBOEK VAN EEN WEDSTRIJDATLETE
“Heerlijke winterse recepten, workout tips en cadeau ideeën voor de feestdagen”
Eiwitten!
Eiwitten! Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Welke eiwitten zijn op welk moment het beste voor jou? Wij lichten hier een drietal toppers toe en geven jou één proefverpakking van onderstaande producten gratis (zie sachet).
EIWITTEN!
Just Protein; bevat maar liefst 6 soorten eiwitten, 24 gram eiwitten per shake en is nagenoeg vrij van vet en koolhydraten. Just Protein kan op ieder moment van de dag gedronken worden en is verkrijgbaar in 4 heerlijke smaken.
Eiwitten zijn onmisbaar voor ons lichaam.
Eiwitten zijn onmisbaar voor onze spieren.
kwalitatief hoogwaardige eiwitten het grootst. Het is
Over de hoeveelheid eiwitten die je per dag moet
Voor het herstel en groei van de spieren zijn eiwitten erg
belangrijk om de beschadigde spieren zo snel mogelijk
belangrijk. Wanneer je fanatiek sport is het belangrijk je spieren
van eiwitten te voorzien, vandaar dat het raadzaam is
te voeden met de juiste eiwitten en aminozuren.
om een eiwitshake te drinken met snel opneembare
eten verschillen de meningen en het is (onder andere) erg afhankelijk van je activiteiten op
eiwitten (bv. Whey Perfection of Isolaat Perfection). Pas
een dag. Fanatieke sporters hebben een hogere
Waarom eiwitshakes voor de training?
op het moment dat je spieren deze “snelle” eiwitten
eiwitbehoefte dan niet-sporters. Je kunt eiwitten
Een eiwitshake neem je als “buffer” om je spieren te beschermen
opgenomen hebben, kan je lichaam beginnen met het
tegen spierafbraak tijdens de inspanning of training. Trainen
herstellen en opbouwen van deze spieren.
op veel verschillende manieren binnen krijgen. De bekendste producten met veel eiwitten zijn vlees, vis, eieren en zuivel. Je kunt er ook voor kiezen
kost energie en om te voorkomen dat je lichaam deze energie uit je lichaamseigen eiwitten (je spiermassa) haalt, kun je een
Eiwitten, onmisbaar tijdens een dieet!
eiwitshake voor het trainen nemen.
Als je tijdens een dieet genoeg eiwitten blijft eten, verliest je lichaam zo min mogelijk spiermassa.
om eiwitshakes te nemen als aanvulling op je voeding voor een hogere eiwitinname.
Waarom eiwitshakes na de training?
Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe hoger de
Tijdens de inspanning of training worden spieren beschadigd.
verbranding is. Daarnaast geven de eiwitten een
Deze schade moet hersteld worden en voor dit herstel zijn
verzadigd gevoel. Ook beïnvloeden eiwitten je
eiwitten nodig. Juist direct na de training is de vraag naar
bloedsuikerspiegel minder dan koolhydraten, waardoor
Smart Protein is een eiwitshake aangevuld met L-Carnitine, vezels, vitamines en mineralen. Speciaal ontwikkeld voor mensen op dieet of die willen afslanken. Een shake bevat slechts 90 kCal. De shake geeft een verzadigd gevoel door het hoge eiwitgehalte en de toegevoegde vezels. Smart Protein is verkrijgbaar in 15 smaken.
je lichaam minder insuline aan hoeft te maken en je
De lekkerste en hoogst gewaardeerde eiwitshakes:
04 Healthy & Fit
minder last hebt van schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
Whey Perfection is kwaliteit tot in perfectie! En daar zijn
De lekkerste eiwitshake?
we heel trots op! Per shake
Whey Perfection - kwaliteit tot in perfectie
Hiernaast vind je een selectie van de lekkerste en de
22 gram eiwit, 3,6 gram
Isolaat Perfection - 100% Whey Isolaat
meest populaire eiwitshakes, met allemaal hun eigen
glutamine, 5 gram BCAA’s
Just Protein - de eiwitshake voor elk moment
doel. Whey Perfection is de hoogst gewaardeerde
en slechts 113 calorieën.
Bedtime Protein – de beste eiwitshake voor het slapen gaan
eiwitshake, kwaliteit tot in perfectie! Just Protein is de
Whey Perfection is ver-
Smart Protein – is de #1 eiwitshake als je wilt afslanken
lekkere smoothie eiwitshake voor elk moment. Smart
krijgbaar in 29 heerlijke
Protein is de #1 eiwitshake wanneer je wilt afvallen.
smaken.
Healthy & Fit 05
Winterse Recepten
Stamppot specials Hoofdgerecht – 4 personen
Hoofdgerecht – 4 personen
WINTER STAMPPOT SPECIAL RECEPTEN! Wat is er nou meer winters dan een heerlijke Hollandse stamppot? Omdat wij de ouderwetse stamppotjes allemaal wel kennen (en deze vaak smakelijker zijn wannneer je moeder ze maakt), hebben wij nieuwe inspiratierecepten voor je bedacht! Ieder gerecht staat binnen 30 minuten op tafel.
ZOETE AARDAPPEL SPINAZIE STAMPPOT
MAKREEL STAMPPOT MET RUCOLA EN PREI
INGREDIËNTEN:
INGREDIËNTEN:
- 4 zoete aardappelen
- 150 ml warme melk
- 750 gram aardappelen
- 2 preien
- 400 gram spinazie
- 150 gram zachte geitenkaas
- 100 gram (diepvries) doperwten
- 2 gerookte makrelen
- 15 zongedroogde tomaatjes - Zout en peper naar smaak
- 150 ml warme melk
- 75 gram rucola
- 1 el peterselie, gesneden
- 1 el bieslook, gesneden
- Zout en peper naar smaak
- 50 gram noten (bijv. pecannoten)*
BEREIDING:
BEREIDING:
Schil de zoete aardappelen en snijd deze in vier
Schil de aardappelen en snijd deze in vier gelijke stukken. Doe de
gelijke stukken. Doe de aardappelen in een pan met
aardappelen in een pan met water en kook ze gaar in ongeveer 20
water en kook ze gaar in ongeveer 15 minuten. Giet
minuten. Snijd ondertussen de prei fijn en was de stukjes schoon
de aardappelen af en stamp ze fijn met een scheutje
in een vergiet. Doe de prei samen met de doperwten in een pan
warme melk. Doe de spinazie, geitenkaas, zongedroogde
met water en kook gaar in ongeveer 15 minuten. Maak de makrelen
tomaatjes en bieslook in de pan samen met zout en
schoon en verdeel de vis in stukken. Giet de aardappelen af en
peper. Roer goed door totdat alle spinazie is geslonken
stamp ze fijn met een scheutje warme melk tot een fijne puree. Meng
en de geitenkaas is gesmolten. Serveer de stamppot over
de rucola door de puree. Giet de pan met de prei en doperwten af
4 borden en bestrooi met de noten, bieslook en peterselie.
en voeg dit bij de puree. Schep als laatste de stukjes makreel en bieslook door de puree. Breng op smaak met peper en zout.
*Dit product is verkrijgbaar bij Body & Fit 06 Healthy & Fit
VOEDINGSWAARDE, PER PORTIE:
VOEDINGSWAARDE, PER PORTIE:
Energie 508 kcal • Vetten 16 gram • Koolhydraten 63 gram
Energie 470 gram • Vetten 23 gram • Koolhydraten 40 gram
Vezels 13 gram • Eiwitten 22 gram
Vezels 6 gram • Eiwitten 22 gram
TIP! Geef je stamppot een health boost
MAKREEL WEETJE: Makreel is
door de aardappelen te vervangen
naast eiwitten en gezonde vetten
door een groente. Denk hierbij aan
ook enorm rijk aan omega 3
pastinaak, knolselderij, zoete aardappel
vetzuren. Onmisbaar in je healthy
of pompoen. Op deze manier krijg je een
voedingspatroon door de gezonde
extra dosis groente binnen en minder
eigenschappen. Omega 3 werkt goed
koolhydraten. Ook erg geschikt voor een
voor je cholesterol, bloeddruk en
koolhydraatarm dieet!
beschermt tegen hart- en vaatziekten.
Healthy & Fit 07
Winterse Recepten Hoofdgerecht - 4 personen
Stampot specials Hoofdgerecht - 4 personen
KNOLSELDERIJ- ZUURKOOL STAMPPOT MET GEHAKT, WORTEL EN MANGO
RODEKOOL OF BIETEN STAMPPOT MET KIPFILET
INGREDIËNTEN:
INGREDIËNTEN:
- 750 gram aardappelen
- 1 knolselderij
- 750 gram aardappelen
- 600 gram rodekool, gesneden
- 500 gram zuurkool
- 350 gram gehakt
- 300 gram gesneden kipfilet
- 3 peren, geschild en gesneden
- 200 gram wortel, gesneden
- 1 mango, gesneden
- 1 limoen, in partjes gesneden - 1 tl kaneel
- Zout en peper naar smaak
- 100 gram geraspte kaas
- 1 tl nootmuskaat
- 1 el kokosolie*
- 50 gram pinda’s* BEREIDING:
BEREIDING:
Schil de knolselderij en aardappelen en snijd deze in
Schil de aardappelen en snijd deze in vier gelijke stukken.
gelijke stukken. Doe de aardappelen in een pan met water
Doe de aardappelen in een pan met water en zet deze
en leg de zuurkool hier bovenop. Kook de aardappelen en
op het vuur. Doe de rodekool, kaneel en nootmuskaat bij
de groente gaar in ongeveer 20-30 minuten. Verwarm de
de aardappelen en kook het gaar in 20-30 minuten. Bak
oven voor op 175 graden. Bak ondertussen het gehakt rul
ondertussen de kipfiletblokjes samen met de ui goudbruin.
in een pan samen met de wortel. Voeg de mangostukjes toe
Bak als laatste de gesneden peer nog even mee.
en laat dit nog even meewarmen. Stamp de aardappelen
Giet de aardappelen af en stamp deze tot een
met de zuurkool fijn en voeg het gehaktmengsel erbij. Roer
fijne puree samen met de rode-
goed door en voeg zout en
kool. Voeg de gebakken kipfilet
peper naar smaak toe. Doe het
met de peer toe en roer goed
mengsel in een ovenschaal en
door. Verdeel de stamppot over
bestrooi deze met de geraspte
4 borden en serveer met pinda’s
kaas. Bak/grill de stamppot
en een partje limoen.
goudbruin in de oven in ongeveer 20 minuten.
VOEDINGSWAARDE, PER PORTIE:
VOEDINGSWAARDE, PER PORTIE:
Energie 475 kcal • Vetten 24 gram • Koolhydraten 20 gram
Energie 455 kcal • Vetten 11 gram • Koolhydraten 55 gram
Vezels 13 gram • Eiwitten 36 gram
Vezels 12 gram • Eiwitten 28 gram
08 Healthy & Fit
*Dit product is verkrijgbaar bij Body & Fit Healthy & Fit 09
Dagboek wedstrijdatlete
Anne Haakmeester
FANNETIEK OP WEG NAAR HET PODIUM! ZATERDAG & ZONDAG
Anne Haakmeester (29) werd begin december tweede bij de Flexcup. Een fitnesswedstrijd waar ze uitkwam in de bodyfitness klasse. Om haar vorderingen bij te houden begon zij in januari 2014 een blog. Op www.fannetiek.nl kun je dagelijks meelezen over haar ontwikkelingen. Speciaal voor deze uitgave hield Anne een week lang een dagboek bij over haar voorbereidingen op de FlexCup.
MAANDAG
DINSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
WOENSDAG
Dag 1: Zaterdag
Dag 3: Maandag
Dag 4: Dinsdag
Dag 6: Donderdag
Dag 7: Vrijdag
Ik zit midden in mijn zogenaamde mockprep. De week waarin we ‘peakweek’
I survived! En ik voel me weer
Weer een dag van rust. Ik stuur
Back to the gym! Heel fijn om weer
Alweer een week voorbij. Vandaag
nadoen, de laatste week voor de wedstrijd waarin je zorgt dat je een zo vol en
oké. Vanaf vandaag train ik tot
dagelijks foto’s naar mijn coach
te kunnen trainen, al merk ik dat ik
staat er weer een training op het
‘hard’ mogelijk fysiek krijgt, met zo min mogelijk vet uiteraard. Momenteel eet
en met woensdag niet en ben
Guy Droog om de progressie bij
best moe ben. Ook hik ik tegen een
programma en ben ik ’s middags aan
ik helemaal geen koolhydraten en dat valt me af en toe best zwaar. Mijn ontbijt
ik vooral bezig met...eten. Ik eet
te houden en heel stiekem vind ik
verkoudheid aan. Niet gek natuurlijk
het bloggen over mijn vorderingen
vrolijk ik daarom op met groene asperges, eieren en kipfilet. O en koffie uiteraard.
bergen koolhydraten en maak
het gewoon heel leuk om selfies te
dat je weerstand wat afneemt als je
en beantwoord ik mails van cliënten.
van de gelegenheid gebruik om
maken van iedere nieuwe ab of lijn
zo dicht tegen een wedstrijd aan zit.
Aan het einde van de dag trek ik
geniale combinaties te maken zoals
die ik tel.
Ik besluit extra vitamine C te nemen
mijn poseerschoenen aan en ga
en vroeg naar bed te gaan. Uiteraard
ik weer een rondje oefenen. Niet
Dag 5: Woensdag
kunnen gymselfies niet ontbreken in
alleen training en voeding zijn heel
Vandaag heb ik een fotoshoot
dit dagboek.
belangrijk, ik moet dat podium
Dag 2: Zondag De dag van de depletietraining. Een loodzware training waarbij je al je glycogeenvoorraden “leeg” traint (die natuurlijk al een eind leeg zijn door de koolhydraatloze dagen) en direct daarna begint met het “laden”. Het laden van koolhydraten. Eindelijk mag ik weer carbs eten en wat denk je? Ik lig de rest van de avond ziek op de bank, misselijk van alle zoetigheden.
havermout met gepofte rijst.
voor de lancering van een nieuwe
rocken. Op hakken.
sportkledinglijn “Jogha”. Een dag vol fitchicks, make-up, schitterende kleding en sporty poses. Ik kan hier wel aan wennen.
10 Healthy & Fit
Healthy & Fit 11
Body & Fit producten
Body & Fit producten
WINTER DEALS!
MASS BAR Mass bar bevat per reep bijna 28 gram eiwitten en 300 calorieën! Het is hiermee de ultieme reep voor spiermassa. De reep is ook zeer rijk aan vezels en bevat nog geen 3 gram suiker. Lekker als tussendoortje of bij de maaltijd. Je kunt de repen in kleine stukjes snijden en dan verwerken in
BROCCOLI POEDER
je yoghurt, shake
Broccoli is een veel gegeten groente in Nederland en
of kwark!
WAY BETTER SNACKS
door fanatieke sporters in het bijzonder! Broccoli is de
De Chips van Way Better Snacks bestaat uit Tortilla chips van
koning onder de groene groentes en behoort tot de
gekiemde zaden, granen en bonen. Zaden, granen en bonen hebben
kruisbloemenfamilie. Het is een echte zomer groente en
een natuurlijke beschermlaag die hen beschermt tegen invloeden
om in de winter toch alle voordelen van broccoli binnen
van de natuur. Door het laten ontkiemen van de ingrediënten (in het
te krijgen, hebben wij Pure Broccoli Powder. Van alle
Engels ook wel ‘Sprouting’ genoemd) wordt de natuurlijke bescherming
groentes bevat broccoli de meeste glucosinolaten.
weggenomen, waardoor de zaden, granen en bonen beter verteerbaar
Glucosinolaten zorgen ervoor dat de groente zichzelf
worden en vitamines, mineralen en macronutriënten effectiever kunnen
beschermt tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast is
worden opgenomen door het lichaam. Way Better Snacks is dan ook een
broccoli rijk aan vitamines van het B-complex, vitamine
gezonde, voedzame maar vooral heerlijke snack!
C, E, kalium, calcium en vezels.
WHEY WINTERBOX Whey Perfection.. kwaliteit en smaak tot in perfectie! Nu in een speciale winterbox editie met maar liefst zes winterse smaken in één box. De shakes zijn zowel warm als koud heerlijk. Geniet van de smaken: hazelnoot Nutella, cappuccino, ice coffee, chocolate, white chocolate en creamy coconut. Nu extra voordelig te bestellen.
TOPPING
PURE PINDASTUKJES
ASHWAGANDHA POEDER
Is het niet heerlijk om op
Heerlijke pure pindastukjes om zo te eten, over een
100% Pure Ashwagandha Powder. Ashwagandha
koude dagen lekkere wafels en
gerecht te strooien of lekker te mixen door de yoghurt,
wordt ook vaak Indiase ginseng of winterkers
pannenkoeken te eten of warme
kwark, eiwitshake of muesli. Pinda is van nature zeer
genoemd. Het is een veel gebruikt kruid in de
dranken te drinken? Met deze
rijk aan bouw- en voedingsstoffen, eiwitten,
Ayurvedische geneeswijze, ter behandeling van
topping maak je al je warme
hoogwaardige omega vetzuren,
talloze gezondheidsproblemen, omdat het een zeer
gerechten of dranken in één
vitaminen, antioxidanten,
krachtige antioxidant is. Er wordt niet voor niets
keer af! Deze topping bestaat
vezels en mineralen.
gezegd dat het de kracht van een paard geeft.
uit stukjes Coconut & Cacao.
Lekker en makkelijk!
Ashwagandha is makkelijk toe te voegen aan je drankjes, shakes of smoothies!
12 Healthy & Fit
Healthy & Fit 13
Winter workout!
5X5X5 WINTER WORKOUTS!
DAG 1: HERHAAL RONDE 5X 5x Burpees
LUNGE JUMPS
5x Spiderman Push ups
BLIJF FIT MET 10 TOT 15 MINUTEN PER DAG!
Uitvoering: Vanuit een lunge houding maak je een sprong opwaarts
5x Jackknife’s
waarbij je 1 knie zover mogelijk omhoog optrekt. Vervolgens land je
5x Tuck Jumps
in de lunge positie en herhaal je deze beweging met je andere been
5x Plank to Push up
voor. Let op: Zak goed door je knieën en houd je rug goed recht.
DAG 2: HERHAAL RONDE 5X
Blijf de hele winter fit met het 5x5x5 workout
5x Mountain Climbers
schema! Doe een aantal keer per week deze
5x Bicycle Sit-ups
workout en je zult merken dat je per week
5x Lunge Jumps
fitter wordt. Ideaal als je plannen hebt om te
V-PUSH-UP
5x V-Push-up
gaan wintersporten, schaatsen of gewoon
5x Ski Jumps
fit wil blijven! Iedereen kan deze oefeningen doen het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte!
NEEM TUSSEN ELKE RONDE 20-30 SECONDEN RUST!
Uitvoering: Begin vanuit een omgekeerde V positie in push-up houding. Breng vervolgens je lichaamsgewicht naar voren terwijl je door je armen zakt, buig hierbij je ellebogen lichtelijk naar buiten. In deze houding strek je hierna je armen weer waardoor je in de originele positie uitkomt.
BURPEES
SPIDERMAN PUSH-UPS
PLANK TO PUSH-UP
SKI JUMP
Uitvoering: Ga vanuit staande positie naar een hurk houding
Uitvoering: Neem een push-up positie aan. Breng je rechterknie
Uitvoering: Laat je vanuit de push-up houding op je linker elleboog
Uitvoering: Begin in squat houding. Vervolgens maak je een
met je handen op de vloer. Vervolgens strek je beide benen naar
naar je elleboog toe terwijl je door je armen zakt. Vervolgens strek
zakken, vervolgens zak je ook op je andere elleboog. Vanuit deze
zijwaartse sprong met beide benen naast elkaar en land je weer
achteren en weer terug waarna je een sprong opwaarts maakt.
je dit been weer uit samen met je armen. Daarna herhaal je deze
plankhouding ga je weer omhoog door je linker elleboog in push-up
in squat houding. Hierna herhaal je de beweging.
Let op: Houd je rug recht zodat deze niet gaat doorhangen of bol staat.
beweging met je linkerbeen.
houding te zetten en vervolgens de rechter elleboog. Herhaal opnieuw.
Let op: Zwaai je armen mee met de sprong. Houd je rug recht.
JACKKNIFE CRUNCH
TUCK JUMPS
MOUNTAIN CLIMBERS
BICYCLE SIT-UP
Uitvoering: Breng vanuit een gestrekte positie op de rug je armen
Uitvoering: Vanuit een lage squat houding maak je een sprong
Uitvoering: Begin in push-up houding. Vervolgens breng je om
Uitvoering: Breng vanuit een gestrekte positie op je rug je linker
en benen naar elkaar omhoog. Probeer hierbij als het kan je tenen
opwaarts waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optrekt. Vervolgens
en om je benen naar je borst toe net als een sprint beweging.
elleboog naar je rechter knie door middel van een crunch beweging.
aan te raken. Let op: Mocht het niet lukken om je benen gestrekt
land je in de squat positie en herhaal je deze beweging.
Let op: Houd je rug recht zodat deze niet gaat doorhangen of
Handen naast je hoofd houden. Vervolgens strek je dit been weer uit
omhoog te brengen, dan mogen deze iets gebogen zijn.
Let op: Zak goed door je knieën en houd hierbij je rug recht.
bol gaat staan.
en herhaal je de beweging met je rechter elleboog en linker knie.
14 Healthy & Fit
Healthy & Fit 15
Hot drinks specials!
Hot drinks specials!
• Vermalen Japanse groene thee blaadjes
• Werkt ontgiftend (detox!)
• Rijk aan antioxidanten
• Bevordert de stoelgang
• Vitamine C bom
• Bomvol antioxidanten
• Weerstand booster
• Rijk aan vitamine B1, B2, B6 en C
• 15 x zoveel voedingsstoffen
• Werkt goed tegen opkomende verkoudheid
als groene thee uit een zakje
• Helpt het lichaam voedsel beter te verteren
• Helpt bij gezond afvallen
Hot drinks specials De koude winterse dagen staan weer voor de deur! Speciaal om jou lekker warm de winter door te helpen hebben wij 4 heerlijke en healthy hot drinks voor je op een rijtje gezet.
Pumpkin spice latte
Healthy warme chocomel
Matcha latte
Chai Tea latte
Ingrediënten:
Ingrediënten voor 2 kopjes:
Ingrediënten voor 2 kopjes:
- 100 ml koffie
- 300 ml magere melk
- 1 theelepel Matcha
- 200 ml magere melk
- 2 el rauwe cacao*
groene thee poeder*
- 2 eetlepels gepureerde pompoen
- 1 tl maca poeder*
- 200 ml magere melk
- 1 eetlepel vanille Whey Perfection*
- 1 el kokosbloesemsuiker*
- 1 el honing*
- 1 tl kaneel
- 1 el chocolade Smart Protein*
- 1 el kokosbloesemsuiker*
- 1 tl kaneel
Ingrediënten voor 2 kopjes: - 200 ml magere melk - 200 ml water - ½ tl kardemom - ½ tl gember (vers geraspt of poeder) - ½ tl kruidnagel - Snufje nootmuskaat - 1 tl kaneel - 1 el kokosbloesemsuiker of honing* - 1 theezakje zwarte thee
Verwarm de melk in de magnetron, in een pannetje of in een melk opschuimer. Doe het Matcha poeder
- Snufje gember en nootmuskaat Doe alle ingrediënten in een steelpannetje en zet deze
samen met de honing in een glas en schenk de warme
Doe alle ingrediënten in een steelpannetje en zet deze
op het vuur. Verwarm het al roerend tot het begint te
melk erbij. Roer goed door, er ontstaat een mooie
op het vuur. Verwarm het al roerend tot het begint te
koken. Haal dan het pannetje van het vuur en verdeel
groene latte. Matcha laat zich moeilijk mengen,
koken. Schenk dan het mengsel in een glas en geniet
de chocolademelk over twee kopjes.
het is aan te raden om voor elk slokje even te roeren.
van een heerlijke kruidige pompoen latte.
Verwarm de melk met het water en de kruiden. Haal het pannetje van het vuur voordat de melk begint te koken. Doe het theezakje bij de melk en laat even trekken. Verdeel daarna de Chai tea latte over twee kopjes.
Voedingswaarde, per latte:
Voedingswaarde, per kopje:
Voedingswaarde, per kopje:
Voedingswaarde, per kopje:
Energie 184 kcal • Vetten 1,4 gram • Koolhydraten
Energie 125 kcal • Vetten 2 gram • Koolhydraten
Energie 150 gram • Vetten 0,5 gram • Koolhydraten
Energie 100 kcal • Vetten 0,2 gram • Koolhydraten
23 gram • Vezels 2,2 gram • Eiwitten 19 gram
15,5 gram • Vezels 3,5 gram • Eiwitten 12 gram
27 gram • Vezels 1,7 gram • Eiwitten 8,5 gram
17,8 gram • Vezels 0 gram • Eiwitten 7,4 gram
*Dit product is verkrijgbaar bij Body & Fit
16 Healthy & Fit
Healthy & Fit 17
Eetdagboek RunningLau
WEEKOVERZICHT VAN BLOGSTER RUNNINGLAU!
“ALS TUSSENDOORTJE NEEM IK WEDEROM EEN PLAK VAN MIJN ZELFGEMAAKTE CRANBERRYCAKE MET EEN GLAS VERSGEPERSTE SINAASAPPELSAP”. Wie is RunningLau? Laura, beter bekend als ‘Lau’, is de oprichtster van www.runninglau.com; een blog over haar passie voor rennen, gezondheid en het ‘genieten’ van het leven, die ze maar al te graag combineert met haar grote liefde voor
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
ZONDAG
Mijn wekker gaat af om 06:30
Deze ochtend ga ik voor
Doordat ik mij enigszins
Een ochtend zonder mijn
Op vrijdag ontbijt ik met
Ik ontbijt wederom met Griekse
Zondag is de dag dat ik me
uur. Ik heb die dag ervoor al
een kleine run en prop snel
verslapen had, is er geen tijd
bak havermout laat ik niet
Griekse 0% yoghurt, een
0% yoghurt, maar ditmaal
tijdens het ontbijt altijd extra
mijn havermout klaargezet en
een banaan in mijn mond.
voor mijn geliefde havermout.
nog een keer gebeuren.
banaan in stukjes en
met speltmuesli. Daar voeg ik
verwen. En dat kan natuurlijk
voeg nog wat appel, kaneel
Na afloop ontbijt ik met
Snel besmeer ik twee plakken
Daarom sta ik op tijd op en
vegan spirulina granola.
nog wat superfoods en een
het beste met chocolade!
en rozijnen toe. Daarnaast
‘Wortel taart havermout’ en
biologische roggebrood met
maak ik een heerlijk abrikoos
Als tussendoortje neem ik
gesneden appel aan toe. Ook
Ik maak havermoutpap van
drink ik een Whey Cookie &
een appel. Om 11.00 uur
crunchy pindakaas en neem
peer havermoutje. Ik heb
wederom een plak van mijn
drink ik een pakje abrikoos
water, havermout, banaan
Cream shake. Rond 10:00
neem ik twee mandarijnen
een peer mee in mijn hand.
die ochtend iets meer tijd
zelfgemaakte cranberrycake
kokoswater. Tussen de middag
en chiazaadjes en stop
neem ik een bak rijstepap
en een smartbar chocolate.
Als ochtendsnack nam ik een
en besluit voor een snel
met een glas versgeperste
neem ik een ‘Eat natural’ reep
daar enkele stukjes ‘Tony
en ga meteen door naar de
Ik lunch vandaag met 3
wortel-gember sapje met een
sportschoolbezoekje te gaan.
sinaasappelsap. Als lunch
waarna ik voor lunch één van
chocolonely’ in. Tijdens de
sportschool. Wanneer ik om
massieve speltboterhammen
fruitsalade. Lunch bestond
Na afloop neem ik een Nutella
neem ik een frisse tonijnsalade
mijn favoriete en gezondste
lunch krijg ineens enorme trek
12:30 uur terug kom, lunch
met natuurlijke pindakaas,
uit een quinoasalade met
Hazelnoot Whey shake en
waarna ik ’s middags nog
gerechtjes bereid: de avocado
in bonen en dus maak ik een
ik met quinoa, tomaat en
kipfilet en een gekookt ei. In
amandelen, pistachenoten,
een banaan. Mijn lunch die
een Whey kokos & pistache
courgette bowl. Deze bestaat
simpele maaltijd bestaande uit
komkommer. Rond 15:00 neem
de kantine neem ik nog een
peulvruchten en sojasaus. Bij
dag bestaat uit een vullende
shake neem. Ik dineer met
uit courgette, avocado,
volkorenrijst met bruine bonen.
ik 2 crackers met crunchy
kop van mijn favoriete soep,
thuiskomst neem ik nog een
maaltijdsoep met linzen, wortel,
chili con carne, waarbij ik
tomatensaus en Parmezaanse
Tussen de middag snack
pindakaas en een banaan.
bospaddenstoelen. Omdat
‘9 nutty’ natuurlijke
gember en zoete aardappel.
extra veel groenten, bonen en
kaas. Voor het eten staat er
ik weer met wat fruit en een
Als echte Hollandse staat
mijn lunch redelijk laat was,
energiereep. Die avond
Voor het eten neem ik een
een klein beetje extra mager
een run op de planning en
eiwitreep, waarna ik die avond
het avondeten om 17:30 uur
heb ik weinig trek voor het
stond één van mijn favoriete
stukje ‘Tony chocolonely’ bij de
rundergehakt gebruik. Omdat
neem ik dus van te voren
dineer met volkorenpasta in
alweer klaar, welke bestaat uit
avondeten, welke bestond
combinaties op de planning;
koffie, waarna ik snel een uurtje
het vrijdag is drink ik hier
nog een banaan, waarna ik
tomaten-pesto saus en lekker
twee stuks scholfilet, gewokte
uit een heerlijke ovenschotel
een pittige vegetarische
krachttraining in de sportschool
een glas droge witte wijn bij.
vervolgens voor het avondeten
veel groenten. Die avond neem
Italiaanse groentemix en zoete
met kip, verse groenten in
bonenburger, bloemkool met
doe. Na afloop neem ik een
’s Avonds blijf ik laat op wat
volkorenrijst, sperzieboontjes
ik nog een handje ongezouten
aardappel met vanillevla als
tomatensaus, aardappelen
nootmuskaat en aardappeltjes
flink bord volkorenspaghetti
resulteert in honger, en dus
en kip in jachtsaus op tafel zet.
gemixte noten met wat
toetje. ‘s Avonds neem ik
en geraspte kaas. Bij de
met koriander uit de oven.
met veel verse groenten,
besluit ik mijn kokoscake te
Omdat het zaterdagavond is
gedroogd fruit.
nog twee stuks fruit en een
koffie neem ik een stuk 74%
Als toetje neem ik een bakje
tomatensaus en extra mager
bakken, waar ik twee stukjes
zondig ik een beetje en neem
smartbar coconut flavour, die
pure chocolade en later op
Griekse yoghurt met honing.
rundergehakt. ’s Avonds neem
van neem.
ik een wijntje teveel onder het
ik héél even laat wegsmelten in
de avond een bakje magere
Later op die avond neem ik
ik een stuk van mijn gezonde
genot van toastjes met kaas
de magnetron. Genieten.
kwark met speltmuesli en
nog drie (spelt)rijstwafels met
‘Cranberry appelmoes cake’
en lekkere hapjes.
moerbeien.
twee gekookte eieren.
bij de koffie.
18 Healthy & Fit
schrijven. Laura leeft een gebalanceerde levensstijl en is dol op gezelligheid en drankjes, van groene smoothies tot een wijntje. In 2011 is de website ‘Runninglau’ geboren door enkele keren in de week een stukje te gaan rennen en dit vervolgens via een ‘persoonlijk dagboek’ online te delen. Inmiddels 3 jaar later, ontelbaar veel kilometers verder en tienduizenden volgers wereldwijd rijker geniet ze nog steeds van elke run en elk artikel dat ze schrijft. Laura is zo’n 5 keer per week buiten of in de sportschool te vinden, en probeert het ietwat ‘less healthy’ studentenleven te combineren met gezonde voeding en verstandige keuzes. Lees meer op: WWW.RUNNINGLAU.COM
Healthy & Fit 19
Product uitgelicht
Wafel recept
Wafel recepten special
Maak je meel keuze!
Verras je familie, vrienden of geliefde eens met een heerlijke,
Ultra Fine Oats*:
Boekweitmeel*:
Zacht van smaak, complexe
Krachtige smaak, licht verteerbaar,
koolhydraten en rijk aan vezels.
rijk aan magnesium, kalium en fosfor.
lang in de keuken wilt staan, hebben wij het perfecte basisrecept
Speltmeel*:
Kokosmeel*:
bedacht. Hoog in eiwitten, laag in suikers en in een handomdraai
Mild van smaak, makkelijk te verteren,
Lichtzoete smaak, rijk aan eiwitten,
rijk aan B-vitamines en eiwitten.
vezels en goede vetten.
luchtige wafel! Ideaal voor de feestdagen of een andere bijzondere gebeurtenis. Omdat je tijdens deze speciale gelegenheden niet te
klaar! Maak van elke wafel een feestje door te variëren met je
Amandelmeel*:
favoriete Whey smaak, verschillende toppings en superfoods.
Zeer smaakvol en enorm rijk aan hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten.
Perfecte wafel basis recept: - 30 gram meel (meel naar keuze)* - 1 maatschep Whey Perfection* - Cooking spray (Bijv. PAM)* - 1 banaan - 150 ml (magere) melk - Snufje bakpoeder - 1 ei
VOOR DRIE WAFELS
Nieuw bij Body & Fit: compacte Wafelmaker van Princess.
Supercharge your waffle!
Topping tips!
Geef je wafel een health boost
- Fruit (fruit/diepvries)
door het toevoegen van een extra
- Cacaonibs*
superfood!
- Shake & Smoothie mix* - Hazelnootpasta* - Pindapasta*
Bijvoorbeeld: - Bosbessen
- Hennepzaad*
- Whey Isolaat Crispy*
- Lijnzaad*
- Instant coconut*
- Walden Farms siroop*
Met dit wafelijzer tover je heel eenvoudig de
- Pindakaaspoeder* - Bijenpollen*
- Gemalen kokos*
perfecte luchtige wafel op tafel! Razendsnel
- Chiazaad*
- Cacaopoeder*
- Kwark/yoghurt
warm en makkelijk schoon te maken.
- Macapoeder*
- Lucumapoeder*
- Noten* - Moerbeien* - Kaneel
Karin:
- Goji bessen*
Heel tevreden met dit apparaat! Elke
- Cranberries*
zondag bak ik de lekkerste wafels samen
- Dadels*
met mijn gezin. Fijn dat ze snel klaar zijn en
- Zonnebloempitten*
makkelijk schoon te houden is.
- Pompoenpitten* *Dit product is verkrijgbaar bij Body & Fit
20 Healthy & Fit
Healthy & Fit 21
Body & Fit cadeaus
Body & Fit cadeaus Pure lijnzaad
MUTS EN HANDSCHOENEN
Onmisbaar in elk gezond
Ook dit jaar hebben wij weer onze eigen Body & Fit muts
voedingspatroon! Lijnzaad is
en handschoenen voor de koude winterdagen.
een echte vezelbom en daardoor
We hebben gekozen voor een zeer
ideaal bij afslanken. Snack
hoogwaardige kwaliteit wol en
attacks zijn verleden tijd door de
voorzien van een leren embleem.
verzadigende werking van dit
De handschoenen en muts zijn
effectieve zaadje. Maar dat is nog
verkrijgbaar in de kleuren blauw
niet alles, lijnzaad is ook bijzonder
en grijs.
rijk aan omega vetzuren, eiwitten,
BODY & FIT SHOWER POWER
vitamines en mineralen!
De Shower Power is voor iedereen die heerlijk wil ruiken maar vooral voor de stoere man of vrouw die keihard knalt in de sportschool en daarna lekker
BODY & FIT SALADE SHAKER
verfrissend wil douchen. We
Ideaal voor onderweg, handige
hebben niet voor niets gekozen
Salade Shaker met vork en
voor de naam Shower Power.
BODY & FIT KERSTBALLEN!
apart component voor je dressing. Dressing toevoegen
Als je vaak sport, sta je meestal
De kerst komt er weer aan. Korte dagen en veel gezelligheid! Wij hebben nu echte Body & Fit kerstballen voor een sportieve sfeer in huis. Terwijl jij lekker aan het genieten bent van de feestdagen en al het lekkere eten word je af en toe herinnerd aan onze
en shaken maar!
ook vaak onder de douche, dan
Verkrijgbaar voor €2,50 of
mag een goede douchegel niet
selecteer de Salade Shaker
ontbreken. De Shower Power van
slogan op de kerstbal: NOTHING BEATS A FIT BODY.
Body & Fit is perfect voor in de
Onze kerstballen zijn verkrijgbaar in vier verschillende kleurencombinaties.
stevige dop, zodat hij niet gaat
nu ook als cadeau bij een bestelling vanaf €29,-
sporttas want hij heeft een sterke lekken. Maar de Shower Power heeft ook een ideale vorm en extra stevige grip, zodat hij niet
PINDAPASTA Puur natuur powerfood! De lekkerste pindapasta gemaakt van 100% natuurlijke pinda’s, verder niets! Boordevol bouwstoffen, eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten.
TELEFOON ARM POUCH Houd jij ook van sporten of
uit je handen glijdt tijdens het
bewegen met je favoriete
douchen.
muziek erbij? En zit jouw telefoon of MP3-speler je ook Kies ui
sporten? Valt jouw telefoon ook altijd uit je zakken tijdens het fitnessen of hardlopen? Dan is de arm pouch van Body & Fit de perfecte oplossing! spatwater dicht, sluit goed aan en verkrijgbaar in twee verschillende lengtematen.
re stap
SMOOTHIE POSTER!
één of
in 5 s
meerde
re prod
tappe
n je e
ies
superfood smoothies! Mango
Body & Fit koker. Varieer,
o
Verkrijgbaar voor
Ananas
eem
een
de onde rstaan de prod ucten toe,
Frui (the be tdrank rry co mpany)
ook als cadeau bij
3. G
Maak Cacao
eef
je smoo
thie di
kker me
t een
nibs ad
gemale
het
toevoe
Chiaza
Nature pinda l poeder
Kokos Water
ging
Druif os
s
de hoev eelhei d voch t afko mstig uit
groene / litt thee le mira cles)
het fr uit.
Yoghur t KokosAmande of lmelk
bo
dy dersta ande
uit on
produc
ten.
s
Moerbe
oeder
ien
Pindap
lijnza
asta
ad
Haverv
lokken
aak aa
psylli
um ve
4. d Geef sm
Frambo
bas i
afhank elijk van
(blend
n koko
Pindap
Kers
appel
Melk
Smoothie Poster nu
gezond
it
sinaas
Water
€2,50 of selecteer de
ere en
fru
Meloen
2. N
en geniet!
othie!
Kiwi
bessen
Voeg na ar beho efte 1 tot 2 kopjes van
een bestelling
het
es
n je sm
ma
oothie
m
zels
ak
Hennep
zaad
Sha smootke & mix hie
Shake
Healthy & Fit 23 Pompoe
n of zo pitten nnebloem
& Smoo mix th
ie
IJsblok
jes Goji be
ssen
en
S
ke smo
Perzik
Avocad
ontdek nieuwe smaken
eerlij
Kies mi nima gezond al 2 soor te e smoo thie ku n fruit, di n je oo t kan zo k voor we groent l bevroren e kiez al en, bi s vers fr ui jvoorb peer eeld ko t zijn. Vo mkomme or een appel r of sp extra inazie .
Banaan
Stevig verpakt in een mooie
igen h
ucten en Variee maak hierme r en on e tdek je in een hand om favori ete sm draai een unieke aken! , lekk
1. K
De MUST-have voor jouw
vanaf €29,-
22 Healthy & Fit
Maak
t iede
altijd in de weg tijdens het
De arm pouch is
KIJK VOOR MEER CADEAUS OP BODYENFITSHOP.NL
SM SUPE OO R THI E
e smoo
thie.
L
Vraag & antwoord!
Vraag & antwoord!
In de rubriek “vraag & antwoord” beantwoorden we elke editie de leukste ingestuurde vragen. Heb jij ook een leuke vraag over bijvoorbeeld supplementen, superfoods, training of over Body & Fit zelf? Stuur deze dan in naar:
[email protected]
Zijn alle medewerkers wel Body & Fit? De meeste medewerkers zijn zeker Body & Fit. Ze hebben interesse in sport, voeding en alles wat ermee gemoeid gaat. Veel van onze collega’s zijn vaak in de sportschool te vinden en in ons magazijn werken sterke mannen. Op kantoor zitten meerdere dames die bezig zijn met gezonde voeding. Op vrijdag wordt er altijd veel getest en is het “smoothie dag”. We krijgen vaak producten toegestuurd om te testen, zowel voedingsmiddelen als accessoires. Hierdoor blijven we nieuwe dingen
Welke supplementen behoren tot de basis van elke sporter? En moet een onderscheid gemaakt worden tussen man en vrouw?
ontdekken!
Is spierpijn wel of geen goed teken? Wij vragen het ons na iedere training weer af. Het basisprincipe van trainen is je lichaam harder laten werken dan het gewend is. Je moet jouw lichaam progressief belasten om vooruit te gaan in je prestatie, dit word ook wel overload genoemd. Door je spieren op de juiste manier te belasten ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, dit is de oorzaak van spierpijn. Jouw spieren zullen zich aanpassen aan deze prikkel en hierdoor sterker worden. Spierpijn is dus een goed teken. Let wel op, bij een te zware belasting kan er een spierscheur ontstaan.
Welke supplementen behoren tot de basis van elke sporter? En moet een onderscheid gemaakt worden tussen man en vrouw?
Welk drinken moet ik vermijden om een strakke sixpack te krijgen? Om een strakke sixpack te krijgen is het belangrijk om niet
antioxidanten en bouwstoffen voor je lichaam. Voorbeelden van drankjes met loze
aminozuren bevatten dan in de meeste plantaardige eiwitbronnen.
drankjes met alcohol,
De vertering van eiwitten begint in de maag. In de maag
vruchtensappen, yoghurtdrink
zijn verschillende verteringssappen aanwezig die hierin elk
en volle zuivelproducten met
een specifieke rol hebben. Maagzuur breekt bijvoorbeeld de
toegevoegde smaakjes.
celwanden af, waardoor pepsine makkelijker de verbindingen van
Deze bevatten veel
aminozuren midden in het eiwit kan afbreken.
toegevoegde suikers en vet.
Een variatie aan essentiële aminozuren vind je ook in de volgende plantaardige producten: amandelen, linzen, cashewnoten, tarwe, sesamzaad, asperges,
24 Healthy & Fit
Hoe worden eiwitten in je voeding afgebroken in je lichaam en weer opgebouwd tot spierweefsel?
calorieën zijn frisdrank,
eiwitten. Dit komt doordat de eiwitten in dierlijke producten veel essentiële
gevarieerd voedingspatroon van belang.
vrouwen, probleemloos kunnen slikken.
vermijden. Loze calorieën bevatten geen vitamines, mineralen,
eiwitten worden gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan plantaardige
Om je voedingspatroon volwaardig te houden is een
en Vitamine D3. Dit zijn supplementen die zowel mannen als
voedingswaarde hebben, oftewel; loze calorieën moet je
linzen en erwten bevatten ook veel vezels voor een goede spijsvertering. Dierlijke
voedingsmiddelen. Groente of fruit bij de maaltijd is dus gewenst.
Wij vinden dat Whey-eiwitten, Creapure Creatine, Omega-3
voedingsstoffen. Wat je eet moet dus een goede
Eiwitten en ijzer zijn rijk vertegenwoordigd in eieren en peulvruchten. Bonen,
op te nemen. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit plantaardige
onderscheid te worden gemaakt in de basissupplementen.
teveel calorieën binnen te krijgen, maar wel voldoende
Hoe kan je het best eiwitten en ijzer binnenkrijgen zonder shakes en supplementen?
paddestoelen. Ijzer in dierlijke producten is ook makkelijker door het lichaam
Nee, tussen een man en vrouw hoort in onze ogen geen
Toegevoegde suikers, alcohol
In de dunne darm gaat de
en vet staan erom bekend dat
vertering verder en wordt
ze je buikvet doen toenemen. Dit is natuurlijk niet de bedoeling
deze voltooid. Dit gebeurt met
als een sixpack je doel is.
behulp van de enzymen van de alvleesklier en de dunne darm.
Wat kun je dan wel drinken?
Via de dunne darm komen
Water, (kruiden)thee en koffie zonder melk en suiker leveren
de aminozuren in het bloed
je geen calorieën. Deze kun je dus onbeperkt drinken. Als
terecht. Via het bloed komen de
afwisseling kun je kiezen voor een smoothie met fruit en
aminozuren aan bij de spieren.
groente, groentesap, kokoswater, shakes met een zo hoog
De opbouw van lichaamseiwit
mogelijke range aan eiwitten (isolaat) en drankjes op basis van
vindt pas plaats wanneer alle benodigde
vruchtenpoeder (Camu camu, Superfruit Blend, Acai poeder).
aminozuren aanwezig zijn.
Healthy & Fit 25
Body & Fit Slankplan Slankplan Facebook! www.facebook.com/ slankplan
Het Body & Fit Slankplan! Behaal en behoud je droomfiguur binnen 12 weken met het Slankplan van Body & Fit! Makkelijk vol te houden, gevarieerd en met heerlijke recepten.
Download na de Kerst
De nieuwe versie: Slankplan 5+2!
Totaal uitgewerkt - makkelijk, overzichtelijk en effectief! Het Slankplan plan bevat een dagelijks totaal uitgewerkt menu. Dit is geheel te volgen, maar soms wil je misschien even wat anders. Dan kun je ervoor kiezen om maximaal één dag per week 1-2 maaltijden naar eigen wens in te vullen, ook wel cheat day genoemd. Dit is bijvoorbeeld fijn als je uit eten gaat of een feestje hebt!
Download nu gratis het slankplan: www.bodyenfitshop.nl/ slankplan-aanvragen
Slankplan ook op facebook!
Leuke tips, lekkere recepten en succesverhalen! www.facebook.com/slankplan
Slank worden en slank blijven!
Recept Proats! (Proteïne en oats) - ½ cup havermout* - ½ cup melk naar keuze - ¼ cup Griekse yoghurt - 1 schep Smart Protein, of een andere proteïne naar keuze* - Eventueel: een schepje pb2 of pindakaas*
*Dit product is verkrijgbaar bij Body & Fit
26 Healthy & Fit
“Ik was het zat! Ik wilde dit niet meer, ik wilde een goed voorbeeld geven aan mijn kinderen”
Ervaring met het Slankplan! De reacties en succesverhalen van het Slankplan stromen inmiddels binnen. In dit magazine lees je het succesverhaal van Annette! Annette is moeder van 3 kids en is met het Slankplan vele tientallen kilo’s afgevallen. Ze voelt zich daardoor veel beter! Wanneer ben je begonnen met afvallen? In 2009 was ik topzwaar woog meer dan 160 kg en droeg maat 56 van kleding. Daar is weinig flatteus aan kan ik je zeggen. Ik voelde me niet lekker in m’n vel. Ik voelde me bijvoorbeeld totaal niet sexy, minderwaardig en niet goed genoeg. Depressief was ik zeer zeker NIET hoor, ben altijd wel een vrolijk persoontje geweest. Grapje hier en daar, je kent ’t wel. Ik was het zat! Ik wilde dit niet meer, wilde een goed voorbeeld geven aan mijn kinderen en heb een knop omgezet. Snaai en snoep de deur uit en 5 x per week sporten. Hoe kwam je bij het Slankplan? Toen ik een pakketje voor mijn buurman aannam van Body & Fit dacht ik dat klinkt interessant. Niet lang daarna bestelde ik mijn eerste shopping box. Hoe bleef je gemotiveerd? Ik ontving de afslankshakes van Body & Fit: Smart Protein. ‘’Die werken niet hoor’’ zeiden mensen tegen me. ‘Nou ze smaken in ieder geval erg aangenaam dus we gaan het meemaken’ riep ik. Daarna kon ik de maten gaan aftellen. Van maat 56 ging het al snel naar 54, 52,50… 42! ‘’Hoezo werken niet!?” Hoe nu verder? De shake is in ons gezin niet meer weg te denken en af en toe vertoon ik buitensporig gedrag en maak ik er een mug cake, lean “cheesecake”, icecoffee of mijn favoriet…PROATS (zie recept links) mee. Je hoeft jezelf niet te beperken tot alleen shakes. Je kan er zoveel meer mee. En het is zo lekker! Sporten doe ik nog steeds (bijna) dagelijks. Het liefst krachttraining maar ook cardio, zwemmen, dansen, stroops, battleropes en squats. ‘Body en Fit thanks voor deze super lekkere shakes!’
Meng alle ingrediënten met elkaar en verwarm deze kort in de magnetron of in een pannetje. Easy! Fruit, noten of dadels erop en je hebt een heerlijk ontbijt. Gegarandeerd een vol gevoel tot de lunch!
Healthy & Fit 27
!
W EU
NI
PROTEIN COOKIES Met kleine stukjes witte chocolade!
12 heerlijke Cookies in 1 box
15.5 gram eiwit genot! Jouw favoriete Protein Cookie met maar liefst 15.5 gram hoogwaardige eiwitten per cookie!
WWW.BODYENFITSHOP.NL
