Gorredijk
Tel: 0513-1978
kortezwaag.nl
ZUMBA
Tijdens deze lessen dans je op Latijns-Amerikaanse muziek zoals: salsa, merengue, cumbia en flamenco. Zumba is makkelijk te volgen, bevat geen moeilijke danspasjes en is dus voor iedereen geschikt. Dat je tijdens de les behoorlijk wat calorieën verbrandt merk je nauwelijks, omdat deze les één groot feest is.
STEPS
Een dynamische workout waar voornamelijk de bil- en beenspieren worden getraind en de vetverbranding wordt gestimuleerd. Tijdens deze les wordt er gebruik gemaakt van een in hoogte verstelbaar plateau. Door de opzwepende muziek en de wisselende choreografieën is deze les al jaren een groot succes.
PUMP IT UP
Fitness op muziek wordt het hier wel genoemd. Een vetverbrande spieropbouwende training. Met behulp van een stepbankje, waar je een choreografie op en omheen maakt en dumbells train je zowel onder- als bovenlichaam. Na een half uur zweten, sluit de les af met allerlei spierversterkende grondoefeningen.
SPINNING
Spinning is een indoor fietstraining op muziek in groepsverband. Het is een pittige training die je afwisselend staand en zittend uitvoerd op een spinningfiets. Tijdens deze training worden hart, longen en beenspieren getraind. De weerstand van de fiets kan worden aangepast aan de soort oefeningen en het tempo. Doordat je zelf kunt bepalen met welke weerstand je fietst kun je je eigen trainings niveau bepalen.
JOYWALKING
Get a kick out of walking... Met Joywalking kun je lopen nu ook als indoorsport beoefenen. Joywalking is een groepsles, waarbij je 50 minuten op het ritme van opzwepende muziek op een loopband loopt, die op een helling tussen 8 en 10 graden kan worden ingesteld. Je dijen en bilspieren worden door deze workout sterker en het energieverbruik gaat omhoog, waardoor je gemakkelijker afvalt.
B-KICK
Tijdens deze les kun je al je energie en stress lekker botvieren op een Kickbag. Je maakt verschillende stoot en trap bewegingen op deze bokszak. je wordt gemotiveerd door een enthousiaste instructeur en opzwepende muziek, maar je hoeft niet op het ritme van de muziek te werken als je dat niet wilt. Je werkt veel samen en motiveert elkaar. B- kick is een geweldige manier om in shape te komen én te blijven!
BODY- PUMP (les mills)
Bodypump is een fitnesstraining op muziek. Met behulp van een stang, gewichten en een step worden alle spiergroepen van het lichaam getraind. De intensiteit van de training is voor iedereen zelf te bepalen door middel van de zwaarte van de gewichten op de stang. Deze les zorgt voor vergroting van je kracht en uithoudingsvermogen. Tevens wordt je lichaam strakker en krijg je sterkere spieren en botten.
BODYBALACE (les mills)
Deze body & mind groepsles les is geïnspireerd op yoga, tai chi en pilates. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek zorgen voor een verbetering van je flexibiliteit, vergroting van je spierkracht en geeft een gevoel van rust en ontspanning.
Bodyjam (les mills)
BODYJAM is de cardio-workout waarbij je vrij bent om de sensatie van dans te beleven. Een verslavende mix van de nieuwste dansstijlen op de coolste muziek. Het fun aspect en het cardio aspect zijn bij BODYJAM even belangrijk. Funky instructeurs leren je om je losjes en soepel te bewegen in deze 55 minuten durende les. Zoals bij alle andere Les Mills programma’s, wordt een les elke 3 maanden vernieuwd met nieuwe muziek en nieuwe choreografie. Elke nieuwe les is een andere danservaring, afhankelijk van wat nieuw en hot is!
BOOTCAMP
Een Bootcamp training staat voor een pittige workout die is afgekeken van het leger. Het biedt een combinatie van hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen in de buitenlucht. Bootcamp versterkt je spieren, geeft je kracht, snelheid, een betere conditie en een strak lijf. Ook je geest krijgt een flinke boost, niet in de laatste plaats door het plezier dat je met z’n allen hebt.
LOOPTRAINING
Was hardlopen vroeger nog voornamelijk een sport van prestatie gerichte wedstrijdatleten, tegenwoordig gaat het meer om gezond zijn, fit blijven en fun. Voor zowel de recreatieve loper als ook voor de meer prestatie gerichte of wedstrijdloper is deze trainingen geschikt. Een deel van de les wordt besteed aan het verbeteren van de looptechniek (loopscholing) en een gedeelte van de les bestaat uit een loopprogramma dat er elke week weer anders uitziet.
NORDIC WALKING
Nordic Walking is intensief wandelen met behulp van “poles”, zogenaamde wandelstokken. De techniek is van het langlaufen afgekeken en net als bij deze sport worden ook bij Nordic Walking bijna alle spieren aangesproken. Naast de beenspieren gebruik je o.a. rug-,buik-,schouder- en armspieren eenmaal onder de knie hebt kun je ook zelf heerlijk de natuur in.
AQUAROBIC
Aquarobic is een swingende manier om fit te worden en te blijven. De oefeningen worden staande in heup- tot borstdiep water uitgevoerd en worden ondersteund door passende muziek. Het water voegt een extra dimensie toe, want de weerstand van het water vertraagt de bewegingen. Door gezellig met elkaar te bewegen en afwisselende oefeningen in het water te doen ontstaat een intensieve training met een ontspannend effect.
AQUAPILATES
Aquapilates is een les in het water geïnspireerd door Body Balance en Perfect Pilates. Het is geschikt voor iedereen die in de hectiek van alledag op zoek is naar iets rustigs, dat tevens goed is voor de gezondheid. De oefeningen worden in ondiep en warm (33 graden) water uitgevoerd. De nadruk ligt op: de wisseling van in- en ontspannen, gecontroleerd bewegen met het accent op een goede houding, evenwicht, ademhaling en het versterken van de diepe buikspieren en rugspieren.
AQUAZUMBA
Aquazumba is de poolparty workout voor alle leeftijden. De ó zo succesvolle formule van zumba is nu vertaald naar het zwembad. Je beweegt op Latijns Amerikaanse muziek in heup- tot borstdiep water.
pilates
De workout voor een sterke rug, een platte buik, een betere houding en strakke benen en billen. Alle Pilates oefeningen starten vanuit het opbouwen van kracht vanuit je buik, het bekken en de lage rug. De spieren die het dichtst bij het skelet liggen worden getraind zodat je lichaamshouding verbeterd. De meeste oefeningen worden zittend of liggend op een mat uitgevoerd.
STREETDANCE
Wat is er nu leuker dan te dansen als in een videoclip. Alle soorten dans komen aan bod, doordat er gewerkt wordt op mixen, bestaande uit diverse soorten muziek. Denk aan Hiphop, Salsa, Klassiek, Jazz, etc. Elk muziekstuk vraagt om een andere dansstijl. Naast de diverse dansstylen wordt er natuurlijk ook gewerkt aan lenigheid en houding. Al met al een erg leervolle en energieke les. Streetdance wordt er gegeven voor de basisschoolkinderen vanaf groep 3/4 t/m voortgezet onderwijs klas 3/4 en volwassenen.
junioren circuit De dinsdag- en donderdagmiddag (16.15-17.00 uur) hebben wij voor jongeren gereserveerd, zodat onder begeleiding van een goed opgeleide instructor de verschillende fitnesstoestellen kunnen worden gebruikt. Dit gebeurt in de vorm van een circuit. Extra aan deze middag is, dat je aan het sporten bent met leeftijdsgenootjes, waardoor het meestal erg gezellig is.
Fitness/Cardio
Effectief aan uw conditie werken. Even het werk vergeten, je lekker voelen en tegelijkertijd afvallen of juist wat sterker worden. Kortezwaag heeft een compleet ingerichte fitnesszaal gevuld met alle mogelijke Cardio en krachtapparatuur van het merk Technogym. Natuurlijk bieden wij u onze deskundige begeleiding om te kunnen trainen aan een gezond en vitaal lichaam. Afhankelijk van uw doelen stellen wij een persoonlijk trainingsprogramma voor u samen. Het voordeel van de Cardio- fitnesstrainingen is, dat ze volledig zijn afgestemd op uw wensen: niet alleen wat betreft inhoud, maar ook de tijden waarop u traint.
Futness 55+
Ook voor de leeftijdscatagorie 55 jaar en ouder is de individuele fitness training zeer geschikt. Ieder individu werkt op eigen niveau en snelheid. Naast de leeftijd wordt er rekening gehouden met vroegere blessures, rug-/nek-/schouder-/knie- en heupproblemen. De begeleiding heeft hiervoor een “Fysio Fitness” cursus met succes afgerond. Tijdens de training wordt het aerobe uithoudingvermogen getraind, wat goed is voor het hart en de longen en er worden oefeningen uitgevoerd die de spierkracht bevorderen, wat een positieve uitwerking heeft op de botten en pezen. Naast deze twee lesdelen worden de spieren na elke training door te rekken en strekken weer enigzins op lengte gebracht. Het is verstandig alvorens u komt trainen bij uw huisarts te vragen of er problemen kunnen ontstaan.
Zwembaden
Kortezwaag beschikt over een schitterend openlucht- en een overdekt instructiezwembad. Buiten vindt u een 25 meter wedstrijdbad met een hoge en een lage duikplank, een 40 meter lang familiebad en een peuterbad, dit alles omringd door een speelweide. We proberen de temperatuur van het water boven de 20 graden te houden.
Het binnenbad van 12 bij 7 meter is uitermate geschikt voor groepslessen als Aquarobic/-pilates/-zumba, fiftyfit, fysiozwemmen, het zwem-AB en ouderkindzwemmen. De watertemperatuur van het binnenbad is altijd boven de 30 graden. Bewegen in dit water is pure ontspanning voor de spieren, dus zeer geschikt voor senioren, mensen met rheumatische klachten, zwangere dames en ter ontspanning na een zware workout.
Ouder-kindzwemmen Door de heerlijke watertemperatuur van 33 graden kunt u al vanaf 12 weken met uw baby komen zwemmen. We geven in de leeftijdsgroepen 12 weken - 1 jaar, 1 - 2 jaar, 2 - 3 jaar en 3 - 4,5 jaar ouderkindzwemmen. Tijdens deze lessen wordt uw baby/kind op een leuke manier watervrij gemaakt en leert met uw hulp drijven op de buik en rug en door de jaren heen diverse beginnende beenslagen. Er is niets leuker dan samen in het water zingend en spelenderwijs deze lessen te doorlopen.
HET ZWEM ABC
Vanaf 4,5 jaar kan uw kind bij ons terecht voor deze fantastische diplomareeks. Uw kind leert nu echt zwemmen. We gebruiken zwembandjes en kurken als drijfmiddelen. Hij/zij start in niveau 1, met 1 x per week een half uur zwemmen in een groepje met 6 kinderen. Ze krijgen alle aandacht om de techniek van de school- en rugslag goed onder de knie te krijgen en worden langzaam watervrij gemaakt. Als de zwembandjes af mogen en ze zelfstandig met 2 kurken school- en rugslag kunnen zwemmen, schuiven ze door naar niveau 2. Ze komen dan in een groep van 11 kinderen en zwemmen 2 x per week een half uur. De schoolen rugslag wordt geperfectioneerd, de beginselen van de borst- en rugcrawl worden aangeleerd en duiken komt aan bod. In dit niveau worden de drijfmiddelen afgebouwd, als er zonder drijfmiddelen gezwommen kan worden, schuift hij/zij door naar niveau 3. In dit niveau staat de beenstuwing en de rust in de slagen centraal, daarnaast worden de borsten rugcrawl en het duiken geperfectioneerd. De vergevorderde A-lessers zwemmen in deze groep samen met de B-lessers. Vanuit niveau 3 wordt er in ons eigen openluchtbad of in zwembad “de Steense” te Wolvega oefengezwommen, tijdens deze extra lessen wordt er gekeken of er mag worden proefen diplomagezwommen. C-les geven we gedurende het zomerseizoen in het buitenbad. Hiervoor kunt u uw kind tijdens de voorverkoop opgeven. Ze zwemmen dan elke week een half uur.
HORECA
Advies, een bakje of gewoon gezellig? Ons ruime horeca gedeelte is natuurlijk niet alleen voor een drankje. Met een goed uitzicht op de sporthal, een mooi terras en de altijd gemoedelijke sfeer is het heerlijk vertoeven voor of na het sporten. Voor het antwoord op uw vragen kunt u ook hier terecht.
RELAXRUIMTE
Na het sporten is er de mogelijkheid om heerlijk te ontspannen in onze relaxruimte. Deze bestaat uit een Sauna, een Infraroodsauna, een Turksstoombad en is voorzien van een koude stortdouche en een groot buitenterras om af te koelen. Natuurlijk zijn er ook warme douches en een toilet aanwezig. Met wat lectuur mee kunt u zich heerlijk nestelen op de relaxstoelen. Zo wordt sporten bij Kortezwaag een echt uitje en stapt u weer als nieuw de deur uit.
Sport- en ontspanningscentrum Kortezwaag Mientewei 2 8401 AA Gorredijk
Telefoon: 0513-461978 Email:
[email protected]
Volg ons ook via de sociale media
@kortezwaag
facebook.com/kortezwaag
youtube.com/kortezwaag
