Elleboog
First aid tenniselleboog Een tenniselleboog is een veel voorkomende blessure bij badminton, vaak als gevolg van overbelasting. Het wordt gekenmerkt door pijn aan de buitenkant van de elleboog.
Wat moet er gedaan worden Rest = rust Voorkom belasting op het gewricht, probeer zoveel mogelijk zware dingen met de andere arm te doen. Ice= ijs Leg ijs op het aangedane gezwollen deel van de elleboog, voor tenminste 20 minuten. Hierdoor word het minder dik. Compression = compressie Geef druk op de elleboog door bijvoorbeeld een bandje om de onderarm, deze wordt de spanning op de aanhechtingen van de spieren minder. Dit helpt tegen de pijn.
Wat zijn klachten? – pijn aan de buitenkant van de elleboog – soms uitstralende pijn naar de onderarm – de klachten ontstaan als de arm gestrekt wordt of als de hand opgetild wordt – pijn als er druk op de buitenkant van de pols wordt gegeven
Elevation = elevatie Houd de elleboog hoog. Dit helpt tegen de zwelling. Vermijd HARM factoren, hieronder vallen Heat, Alcohol, Running en Massage.
Wat kunt u meer doen? Probeer zoveel mogelijk de arm te bewegen, stop hiermee zodra het pijn gaat doen. Het bewegen van de elleboog helpt voor de doorbloeding. Hiernaast kan bij veel pijn aspirine of andere pijnstilling (zoals bijvoorbeeld naproxed) genomen worden. Advies Neem contact met uw huisarts. Als de klachten na 6 maanden nog niet over zijn, neem dan contact op met een fysiotherapeut. Wanneer moet zo snel mogelijk contact nemen met huisarts of fysiotherapeut? Als het niet goed uit ziet. – De arm is heel erg gezwollen – Is donker rood/pars van kleur – U kunt uw arm helemaal niet bewegen – U voelt een gedeelte van het de onderarm of hand niet
Enkel
First aid enkel blessure
Rest = rust Voorkom gewicht op de enkel. Tijdens lopen, gebruik krukken. Dit voorkomt pijn en overbelasting
de meest voorkomende blessure tijdens het sporten is wanneer het voet naar binnen zwikt.
Wat zijn klachten? - bijna direct een vochtophoping in de enkel. - gekenmerkt als een eivormige zwelling aan de buitenkant van de enkel - gaat vaak gepaard met verkleuring van huid. - Enkel is pijnlijk en word erger naar mate de enkel naar binnen word gedraaid - Steunen op de enkel is vak wel mogelijk Wat moet er gedaan worden Behandel volgen de RICE principe. RICE is de standaard behandeling voor de eerste vier dagen na het oplopen van de blessure.
Elevation = elevatie Houd het been hoog. Dit helpt tegen de zwelling.
Ice= ijs Leg ijs voor tenminste 20 minuten op het gezwollen gebied. Hierdoor word het minder dik.
Wat meer kunt u doen? Indien mogelijk beweeg de tenen en enkel. Belangrijk hierbij is dat de bewegingen pijnvrij moeten zijn. Dit helpt met de bloedcirculatie Advies Neem contact met uw huisarts of fysiotherapeut
Compression = compressie Zet druk op de enkel. Bv door gebruik te maken van een enkelband of compressieverband. Dit helpt tegen de zwelling.
Wanneer moet zo snel mogelijk contact nemen met huisarts of fysiotherapeut? Als het niet goed uit ziet. - Het is heel erg gezwollen - Is donker rood/pars van kleur. - Als u niet eens vier stappen kan nemen - U voelt een gedeelte van het onderbeen voet of enkel niet. - U sport competitief.
Kuit
First aid achilles tendon problems Problems in the achilles tendon area can arise from overuse, accidents, weak and improper footwear. Very weak calf muscles and shortening of the achilles tendon are factors that put you at risk to develop problems in the achilles tendon area.
What can you do? First of all, the standart treatment principle RICE is a good first aid mean. RICE stands for: Rest Avoid loading of the injured structure. Use crutches when walking, don't do sports, take load off your injured leg. Use your healthy leg to take over the weight. Ice Cooling is a useful method to decrease your pain. The best method is to take a plastic bag and put ice cubes with a little water in it. Cool for at least 20 minutes. You can also make a ice massage. Therefor simple fill a normal plastic or paper cup with water and freeze it. Afterwards take the ice cube and massage the painful area until the pain stops.
Symptoms of a rupture – sudden and severe pain – feels like “hit by a gunshot” – loud snapping sound – you might be able to feel a gap – first: pain, swelling and stiffness – Later: bruising and weakness
Compression Use a pressure bandage on the injured area. Wrap it around your ankle joint and the lower part of your lower leg. Don't put it too tight. It shouldn't hurt and you don't want to cut off your blood circulation.
Elevation Keep your leg and foot above the level of the heart. Use pillows and watch out that the injury is higher then your heart. Probably you will have to lie down. This helps to reduce the swelling. What else can you do? See a doctor as soon as possible. The time that passes until a professional care can be crucial. Early treatment (within 48 hours) could be treated without surgery. Keep moving your toes, if this is not painful. A better circulation of your feet will help your foot heal faster. If you have shoes with high heels, try using them in later stages of your recovery. They might relief your complaints.
