Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok A képzés ideje: 2009. október 29. (csütörtök) 9:00 - 13:00 óra A képzés helye: Huszár Panzió és Étterem (Sárospatak, Kazinczy út. 3.) Az előadás tématerületei:
Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek Elsősegélynyújtási tudnivalók + bemutató Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben
Dr Molnár Erika :
Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek. Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben
Gógh András:
Elsősegély nyújtási tudnivalók+ bemutató
Életvezetési kockázati tényezők Kedvező körülmények között mindannyian a testi - lelki - és szellemi jóllét állapotában jövünk a világra. Mi sem egyszerűbb - gondolhatjuk - csak meg kell őrizni ezt a harmonikus állapotot, s máris száműztük életünkből a betegséget. Ismeretes, hogy régen Kínában az orvost csak addig fizették, ameddig páciense egészséges volt. Az orvos hivatása és elsődleges feladata az egészség fenntartása, megőrzése volt. Ezzel szemben manapság (főként a nyugati kultúrában) már csak akkor fordulunk orvoshoz, amikor megbetegedtünk. Az egyik szemlélet és gondolkodásmód egészségközpontú - a másik betegségközpontú. A szemlélet mellett fontos szerepe van ebben életünk minden tevékenységének: a megfelelő táplálkozásnak, testmozgásnak (sport, séta, játék a szabadban) pihenésnek (alvás), lazításnak (szórakozás, kultúra), állandó, rendszeres tisztálkodásnak (személyi, lakóhelyünk, munkahelyünk higiénéje), szűrővizsgálatoknak és védőoltásoknak, a szexnek, a testi - lelki önismeret alakulásának.
Táplálkozással és életmóddal kapcsolatos életvezetési kockázati tényezők: 1. Italok: kávé, fekete tea, energiaitalok, üdítők (calciumot mosnak ki a csontokból). A koffeintartalmú italok, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, nem csak éberebbé, de feszültebbé is tesznek. Az elsődleges frissítő hatásuk elmúltával, gyakran okoznak hányingert, rosszullétet, és a teljesítőképesség is rohamosan csökken. 2. Nassolás: Azaz a túlzott szénhidrát bevitel: csoki, keksz, péksütemény, cukorkák, egyéb édességek elhízáshoz vezet. A túltápláltság, az elhízás bonyolult hormonális változások következtében és elsősorban a menopauza után, a méhrák, epehólyagrák és az emlőrák esélyeit növeli. 3. Zsíros ételek: pl.:- zsíros sajtok, húsok, kolbász, vaj, croissant, torta, chips, sült krumpli, stb. A túl sok zsír és hús, a kevés rost megváltozott bélműködést, székrekedést eredményez, melynek jövőbeni következménye akár a rák is lehet. 4. Kész- és mélyhűtött ételek: gyorséttermek gyakori látogatása. 5. Káros szenvedélyek: alkohol (B-vitamint von el), drog, gyógyszerfüggőség, dohányzás (csökkenti szervezete C-vitamin készleteit). Alkoholos italok rendszeres fogyasztása szerepet játszik a szájüreg, nyelőcső, gyomor, bél, máj, emlő, hasnyálmirigy daganatainak előfordulási gyakoriságában, arról nem is beszélve, hogy a fokozott alkoholfogyasztás többnyire dohányzással is együtt jár, így a rák kockázata még nagyobb. A rendszeres alkohol fogyasztás egyéb súlyos szervkárosodásokkal is jár úgy mint: zsírmáj, hepatitis, cirrhosis, az agy, bél és szív számos megbetegedése. A megvonási tünetek (delirium tremens) miatt igen nehéz a leszokás. A dohányzás nagy kockázati tényező a tüdőrák, a koszorúér betegségek kialakulásában. Sajnálatos módon az ifjúság és a gyermekek körében egyre növekvő tendenciát mutat a
2
dohányzók száma. A gyógyszer-, illetve drogfüggőség könnyen kialakulhat az ópiátok, amphetaminok, cocain, LSD, szénhidrógének – szipuzás, barbiturátokkal szemben. A megszokás lehet psychologiai (nyugtalanság, kínzó hiányérzet a szer megvonásakor) vagy fizikai – pulykabőr szindróma (tág pupillák, hányás, hasmenés, tachicardia, izzadás, lábikragörcs, libabőrözés megvonást követően). 6. Túlzott sótartalmú és túlfűszerezett ételek fogyasztása nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek. 7. Hormonok, gyógyszermaradványok a csapvízben! Főleg a fájdalomcsillapítók, a gyulladáscsökkentők, az antibiotikumok és a hormon-készítmények terhelik a környezetet. Egyre több fiatal párnál probléma, hogy hiába szeretnének gyereket, csak nem „jön össze”. A vizsgálatok mind gyakrabban mutatják ki, hogy míg a nõ rendben van, a férfi megtermékenyítő képessége nem teljes értékű, vagyis nem elég jó minőségű a spermája. Leegyszerűsítve azt is mondhatnánk, hogy manapság kevesebb az igazi férfi. Vajon ez összefügghet a tápláléklánc és az ivóvíz révén a férfiak szervezetébe kerülő női hormonokkal? 8. Bizonyos konyhatechnikai eljárások Nem mindegy, hol és hogyan termesztett nyersanyagokat használunk fel. Aki azt hinné azonban, hogy a körültekintő nyersanyag-válogatásnál véget ér a rizikótényezők kiszűrése, bizony téved. Az otthon végzett ételkészítési eljárásoknál sem szabad megfeledkeznünk az óvatosságról. Ha nem áll módunkban friss alapanyagokkal dolgozni a tartósító eljárások közül a fagyasztást részesítsük előnyben, ugyanis nitrozamin keletkezik a füstöléssel, sózással tartósított élelmiszerekben, de pácolás, valamint a szabad tűzön és a roston sütés alkalmával is. Policiklusos aromás szénhidrogének sütéskor, részben a füstölés alkalmával jöhetnek létre, tehát frissensültekben, faszénen sült húsokban, kolbászokban, füstölt húsokban fordulnak elő. Ezen kívül felhalmozódhatnak a húsok zsírban, olajban sütésekor a túlzott pörzsanyag képződés, azaz odaégetés során, főleg ha a zsiradékot újra felhasználjuk. A sütemények, vagy a pirítós égett részét mindig vágjuk le, hiszen minél jobban odaégett az étel, annál nagyobb a rákkeltő benzpirén tartalma. Mivel egyes penészgombák (pontosabban azok anyagcseretermékei, az aflatoxinok) szintén rákkeltők, kerüljük a nyirkos és meleg tárolási körülményeket, a penészes ételt dobjuk ki. A nyelőcső- és gyomorrák előfordulása összefüggésbe hozható a sózással, füstöléssel, pácolással, konzervált élelmiszerek gyakori, rendszeres fogyasztásával. 9. Rákkeltő anyagok az élelmiszerekben: Három csoportból kerülhetnek idegen anyagok az élelmiszerekbe: a). Mezőgazdasági tevékenységek (növényvédők, permetezőszerek, műtrágya, antibiotikumok az állattartásból) b). Környezetszennyezés (ipari termelés, közlekedés, különböző sugárzások, dohányzás, hulladéktelepek) c). Élelmiszeripari tevékenység (mesterséges adalékanyagok, különböző szennyeződések) alkalmával az utóbbi száz év során az ételekbe került rengeteg mesterséges kémiai anyag kedvezhet a kóros sejtburjánzások megindulásának. Szervezetünkben már egészen kis mennyiségű daganatkeltő anyag elegendő ahhoz, hogy meginduljon a rákos sejtek képződése. Ez a hatás elsősorban akkor érvényesül, ha ehhez a kis dózishoz rendszeresen "jutunk hozzá". Minél korábban kezdődik el a
3
rákkeltő anyagnak a szervezetbe jutása, annál nagyobb az esély a betegségre. Különösen fontos tehát a gyermekek megkímélése ezektől az anyagoktól. A nitritek bekerülnek a szervezetünkbe majd a bélflóra nitrozaminná alakítja, mely bizonyítottan erősen rákkeltő hatású vegyület. 10. Foglalkozás és veszélyes környezet: biológiai, vegyi, sugárzó anyagok, vibratio, hang, mechanikus tényezők, por, hő okozta ártalmak. 11. Etnikai hovatartozás és szociális helyzet: Az iskolázottság alacsony szintje és a rossz anyagi helyzet hátrányosan érint egyes rétegeket. Nagyobb arányú a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a helytelen sokszor hiányos táplálkozás. Prevenciójuk sokkal nagyobb aktivitást és speciális megközelítést igényel. 12. Mozgásszegény életmód: Az emberi civilizáció fejlődésével, együtt jár az egyre fejlettebb techológia is, mely nem csak munkahelyeinken, de otthonainkban is tapasztalható. Az ember egyre kényelmesebben él, jóval kevesebb a mozgásigénye, egyre több a kalória bevitele. A mérleg átbillen, több a bevitt kalória mint az amit szervezetünk hasznosítani tud, így a fel nem használt szénhidrátok átalakulnak zsírokká melyek, a többlet zsírbevitellel együtt raktározásra kerülnek szervezetünkben. Zsírpárnáink másik gyarapodási útja a szervezetünkben bevitt méreganyagok, melyek nem tudnak kiürülni elég gyors ütemben testünkből, így a zsírszövetben kerülnek elraktározásra. 13. Genetikai örökségünk: Minden ember egy adott gén állománnyal rendelkezik melyet szüleitől, illetve nagyszüleitől, továbbá felmenőitől örököl. Ebből adódik, hogyha családunk tagjai bizonyos betegségekben szenvednek, nagy esélyünk van rá, hogy mi is elörököljük, és életünk bizonyos szakaszában, külső tényezők hatására vagy anélkül is ezek a betegségek nálunk is megjelennek.
Néhány Magyarországon nagy gyakorisággal előforduló betegségek rizikótényezői A) Az ischaemiás szív betegségek és a stroke rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Hyperlipidaemia Hypertonia Diabetes melitus Stress Dohányzás Ülő életmód Hormonális fogamzásgátló tabletta 35 év fölött B) Az emlőrák rizikótényezői: Anya és/vagy lánytestvér praemenopausában jelentkező emlőrákja Táplálkozás, zsírdús étel, kövérség Dohányzás Alkoholizmus 4
Korai menarche (12 év alatt) Késői terhesség (35 év felett) Késői menopausa (50 év felett) Oestrogentherapia postmenopausa idején Mastopathia fibrocystica Méhtest rák C) A colorectalis carcinomák rizikótényezői: 50 év feletti életkor Colorectalis polipok Colitis ulcerosa Chron-colitis Immunhiányos betegség (AIDS) Rosszindulatú daganat a szervezet más részén Családi anamnézisben genitális vagy mellrák Rostszegény táplálkozás D) Az osteoporosis rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Előrehaladott életkor Női nem Ectomorphicus habitus (törékeny) Korai menopausa Alacsony testsúly Dohányzás Alkoholizmus Gyógyszerszedés (corticosteroid, cr. Heparin therápia) Ülő életmód, immobilisatio Calcium szegény táplálkozás Tudni kell, hogy minden betegségnek, más és más rizikó tényezői vannak, viszont van egy pár általános tényező, mint a fent említettek melyek előfordulása több betegség csoportban is észlelhető.
5
Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek A tapasztalatok szerint a leghatékonyabb és legolcsóbb betegség-megelőzés: az egészség megőrzése. A megelőzés (praevenció) az emberi élet teljes tartalmára kiterjed. A megelőzés három formáját ismerjük: Elsődleges megelőzés: a betegség megelőzése Másodlagos megelőzés: a betegség korai stádiumában való felismerése és sikeres kezelése Harmadlagos megelőzés: a már tüneteket mutató betegség szövődményeinek megelőzése A megelőzés korlátai: o Szemléletbeli korlátok: „Ez velem nem történhet meg!” o Lelki akadályok: Mindannyiunkban időnként ugyanolyan erővel működik az önpusztítás ösztöne, mint az életben maradásé. o Szervezési akadályok: Az orvosnak kellene követni, hogy melyik betege nem volt 5 éve vérnyomásmérésen, a soron következő szűrésen, ki nem íratta fel gyógyszereit, mindezek mellett a napi rutin munkát és sürgőségi ellátásokat is el kell végeznie, szóval emberileg teljesen képtelenség. o Politikai akadályok: A kormányok jól ismerik azokat a törekvéseket, amelyeket a praevencio eredményessége esetén anyagi vesztességek elé néző csoportok fejtenek ki, gyakran politikai nyomást gyakorolva a kormányra. Nem egy ország inkább vesz tankot mint oltóanyagot. o Etikai akadályok: gyerekek utáni családi pótlék kötése bizonyos megelőzési eljárások teljesítéséhez! o Pénzügyi akadályok: Egy megelőzési program végrehajtásához külön személyzetre lenne szükség, mely többlet bérkiadással járna. Pl. coronaria-bypass műtét ischaemiás szívbetegségben szövődményeket előzne meg, de túl drága, hogy mindenkin elvégezzék. o Motivációs akadályok: Az orvosnak sokszor csak a tűzoltásra emlékeztető munkastílusra van ideje, ezért a megelőzés alapos, nagy precizitást igénylő és időigényes elvégzésére már nem jut ideje. Segítséget jelenthet a jól képzet ápolónő és védőnő áldozatos munkája.
I.
TÁPLÁLKOZÁS
A szervezetünk egészséges fejlődéséhez és működéséhez feltétlenül szükségünk van megfelelő táplálékokra, melyek lebontásával testünk energiához jut. A napi energia szükségletünk 2500 kalória körül van, ez lehet több, de kevesebb is, egyéntől, egészségi állapotától, nemétől, súlyától, munkavégzésétől függően. A táplálkozási szakemberek ajánlása: a napi energiaszükséglet 55%-a szénhidrát, 15% fehérje, 30%-a zsiradék.
6
Fontosabb élelmiszercsoportok: 1. Gabonafélék és Gabonakészítmények: jelentős energiaforrást jelentenek. Egészségesebb naponta többször is: a barna kenyér, rozskenyér, korpáskenyér, magvas kenyerek, barna rizs – hántolatlan, száraztészta – durum (magasabb a rosttartalma és a benne lévő keményítőszemcsék összetételének köszönhetően a felszívódása is másabb), gabonapelyhek fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a félbarna kenyér, rizs – hántolt, fényezett, száraztészta, korpás kekszek fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos fehér kenyeret, zsemlét, édes kekszeket, cukrászsüteményeket fogyasztani. 2. Tej és Tejtermékek: calcium tartalmuk miatt nélkülözhetetlenek az egészséges csont- és fogazat fejlődéséhez. Egészségesebb tejet (1,5 %-osat), kefirt, joghurtot, , sovány túrót és sajtokat fogyasztani, naponta többször is. Heti 3-4 alkalommal ajánlott 2,8 %-os tejet, vajat, gyümölcsös joghurtot, félzsíros tehéntúrót, félzsíros sajtokat, 12 %-os tejfölt fogyasztani. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sűrített tej, 20%-os tejföl, ömlesztett tejszínes sajtok, tejszín fogyasztása. 3. Hús és Húskészítmények, Halak: számos fehérjét tartalmaznak ezért a fejlődő szervezetek számára nélkülözhetetlen táplálék. Naponta többször is ajánlott a csirkehús, pulykahús (bőr nélkül), zsírszegény felvágott, párizsi, tengeri hal (friss vagy fagyasztott) fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott sovány sertéshús, marhahús, sonkafélék, halak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a zsíros sertéshús, marhahús, kacsahús, belsőségek, májkrém, kolbász és szalámifélék, disznótoros készítmények (hurka, disznósajt, stb) fogyasztása. 4. Gyümölcsök és zöldségek: számos vitamint, ásványi anyagokat, növényi rostokat, antioxidánsokat tartalmaznak és ami még egyáltalán nem elhanyagolható magas telítő értékkel és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Mindezek miatt rendszeres fogyasztásuk segít számos betegség kialakulásának a megelőzésében: például szív és érrendszeri betegségek, elhízás, bizonyos daganattípusok. Érdemes több zöldséget fogyasztani, főleg nyers vagy enyhén párolt formában. Naponta többször is ajánlott a burgonya, zöldborsó, uborka, fejes saláta, paradicsom, alma, szilva fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a száraz hüvelyesek, szőlő, aszalt gyümölcs, konzervált zöldségek, burgonya (héjában sütve, főzve) fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sült burgonya, rántott zöldségfélék, magas cukortartalmú lekvárok fogyasztása. 5. Tojás: Heti 3-4 alkalommal ajánlott 1 db buggyantott vagy főzött formában. Ritkán és kis mértékben ajánlatos 2 db tojásrántotta. 6. Gomba – csak szakértő által ellenőrzött, illetve üzletben vásárolt gombát lehet biztonságosan fogyasztani. 7. Zsírok: A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek a koleszterinszint csökkentésében, szerepük van az érelmeszesedés szövődményeinek megelőzésében. A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavak nem emelik a vér koleszterinszintjét, inkább csökkentik. 7
Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz: oliva-, repceolaj, dió, mandula, mák. A többszörösen telítetlen zsírsavak az omega-3 (halak, halolajok, repceolaj, olívaolaj, szójaolaj, lenmag) és az omega-6 (napraforgómag és olaj, kukoricaolaj). Heti 3-4 alkalommal ajánlott a nővényi olajok, alacsony zsírtartalmú margarin, vajkrém, olajos magvak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben fogyaszthatóak állati zsírok, szalonna, majonéz. 8. Folyadék bevitel: víz, ásványvíz, 100 % -os gyümölcslé és gyógyteák. Napi 2-3 liter folyadék bevitele ajánlott minden egészséges embernek, így elkerülhető a szervezet kiszáradása, illetve lehetővé válik a salakanyagok, mérgek eltávolítása szervezetünkből. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes fent felsorolt élelmiszercsoportot. Az egyoldalú táplálkozással hiányállapotok alakulhatnak ki, melyek betegségek kialakulását eredményezik. Fontos jó tanácsok: 1. Egészsége érdekében, táplálkozzon változatosan! 2. Nem mindig a legdrágább étel a legegészségesebb! 3. Próbálja betartani a napi ötszöri étkezést, naponta többször és kevesebbet alapon! 4. Lehetőleg a nem ipari körülmények között előállított, vegyszer-, tartósítószer- és adalékmentes élelmiszereket részesítse előnyben! 5. Válasszon jó szénhidrátot! A szénhidrátok fokozzák a szerotonin nevű agyi ingerületátvivő anyag termelődését, ami segíthet visszanyerni a nyugalmunkat. Hatékonyabb azonban a dolog, ha összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékárut, cukrozatlan müzliket) fogyaszt, mert ezek egyenletesebben emelik meg a vércukorszintet, és tovább biztosítják a jóllakottság érzetét. Ha cukros, finomított, azaz egyszerű szénhidrátokban gazdag nassolnivalót választ, épp a kívánttal ellentétes hatást érheti el. 6. Ne éheztesse magát! A túl alacsony vércukorszint csökkenti a szerotonin termelést és fokozza az idegességet. Ügyeljen tehát arra, hogy egyen naponta többször keveset, ne várjon az étkezéssel addig, amíg már szinte kopog a szeme. 7. Vizet, vizet, vizet! Napi nyolc pohár, kötelező, erről ne feledkezzen meg, a szervezet dehidratáltsága ugyanis csökkenti a stresszkezelés hatékonyságát. 8. Félre a kávéval és energiaitalokkal! Csökkentse minimálisra a fogyasztásukat, és meglátja, mennyivel könnyebben lavírozik majd a stresszes szituációk között.
Fogyasztási szokásainkat megvizsgálva minden bizonnyal találhatunk olyan pontokat, ahol több esélyt adhatunk magunknak az egészségesebb életre. Tehát erősítsük meg szervezetünket, és mindjárt a közérzetünk is jobb lesz. Ebben az időszakban még jobban oda kell figyelni a kellő vitaminmennyiség bevitelére, pótlására. Együnk sok és sokféle gyümölcsöt, főleg C-vitaminban gazdag déligyümölcsöt, almát, és remek vitaminforrás bomba a savanyú káposzta. Télen, főleg az ünnepek táján, és részben a hideg miatt is kevésbé figyelünk oda az egészséges táplálkozásra. Nehezen tudunk ellenállni a finom falatoknak, még ha zsírosabb is, nehezebb is az étel. Ilyenkor van a kocsonya, a töltött káposzta, a lencse, a korhelyleves szezonja, a disznótorok ideje. A hideg időszakokban jobban kívánjuk a nehéz ételeket, 8
minthogyha a gyomrunkon keresztül, belülről "fűtenénk", így védekezve a hideg ellen. Pedig a nehéz, zsíros ételek igencsak megviselik a gyomrot, az epét. Nehézzé teszik az emésztést. Nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek sem a zsíros, fűszeres étkezés. Ezen kívül bőrünkön is meglátszik a rossz táplálkozás, zsírossá, mitesszeressé válik, könnyebben alakulnak ki a pattanások. Ahogy enyhül az idő, lassanként csökkentsük étkezéseinkben a zsíros fogások számát, és ahogy megjelennek az új, friss zöldségek, minél sűrűbben kerüljenek az asztalunkra. Testet, lelket felüdít egy forró, citromos tea (ne forrázzuk "agyon" a citromot, csak közvetlenül fogyasztás előtt ízesítsük a teát, mivel a gyümölcsben lévő C-vitamin hő magas hatására elbomlik), ami mézzel készítve hatásos a megelőzésben! II.
TESTMOZGÁS
A fárasztó napok végén gondolni kell a testre is. Az emberek többsége ülőmunkát végez. Hiába a sok jó tanács, hogy óránként tartsanak 10 perc szünetet és mozgassák meg végtagjaikat, erre sosincs idő. Pedig a szellemi felfrissülés elképzelhetetlen mozgás nélkül. A tévé előtt töltött órákról sokan gondolják, hogy pihentetően hatnak. Szerintük a fáradt szellem csak jótékony semmittevés közben képes magához térni. Ez azonban nem igaz... Előfordul, hogy munkahelyünkön két ember teljesítményét várják el tőlünk. Lazítani nincs idő. Alacsony terheléssel járó mozgás (séta, biciklizés) ajánlott naponta legalább 30-60 percig. Intenzív mozgás (torna, úszás, gyaloglás, szaladás, stb): legalább hetente 2-3-szor 30 - 60 percig. Az izommunka serkenti a vérkeringést, javítja az agy oxigénellátását, és kellemesen kifárasztja a testet, így könnyebb lesz az esti elalvás is. A tél végéig szervezetünk legyengül és a kedvünk is borongósabb lesz, mint az év bármely más szakában. Bármilyen kellemetlen is az időjárás, mozogjunk, sportoljunk feltétlenül. Használjuk ki a hó adta lehetőségeket, és nosza rajta, csatoljuk fel a síléceket, korcsolyákat, s ha nincs más, pattanjunk fel a szánkóra. Az idősebbek pedig egyszerűen tegyenek jó nagy sétákat a friss levegőn, kísérjék el az unokákat a jégpályára, a szánkódombra. Aki pedig nem kedveli a téli sportokat, szánja rá magát egy-egy aerobic órára, menjen le az edzőterembe, vagy tornázzon otthon, esetleg látogasson el egy uszodába. Ha jó kondícióban vagyunk, jó az immunrendszerünk, kevésbé fogunk mindenféle nyavalyát összeszedni. III.
PIHENÉS
Az éjszakai alvási idő legyen legalább 8 – 9 óra naponta, melyet kényelmes körülmények (kevés zaj-, fény- és elektroszmogforrás) között töltsenek el, jól kiszellőztetett szobában. Amennyiben lehetőség adódik az ebéd utáni pihenő is, segít ellazulni, feltöltődni a nap további részére. IV.
LAZÍTÁS
Menjenek moziba, színházba vagy üljenek be egy klubba, hallgassanak meg egy jó koncertet. A testen kívül a lélek is igényli a kikapcsolódást.
9
A megfázás megelőzésére hasznos lehet a szaunázás. A hideg-meleg hőmérséklet váltakozása jót tesz a vérkeringésnek. Rugalmasak maradnak az izmok, a bőr. A szaunázást felfoghatjuk egyfajta méregtelenítésnek is, hisz a nagyfokú izzadás következtében távoznak a szervezetből a méreg- és salakanyagok. Az arcbőrünk is tisztul, szaunázás után frissebb, simább lesz, és egyáltalán, jó közérzetet biztosít. Fényhiányunkat pótolhatjuk fényfürdővel (szoláriummal), testünknek, lelkünknek, bőrünknek egyaránt jót tesz. A fényterápiát a depresszió kezelésében sikerrel alkalmazzák. A téli, napfényben szegény időben, kellemes, megnyugtató hatású lehet eltölteni pár percet a szolárium csövek alatt... Persze mértékkel! Ne törekedjünk a gyors barnulásra, először csak rövid ideig maradjunk a napágyban, és fokozatosan növeljük az időtartamot. Különösen az érzékeny, fehér bőrűek legyenek óvatosak. Célszerű az arcra valamilyen fényvédő krémet vagy naptejet használni, és szolárium után az egész testünket bekenni testápolóval. Figyelem! Heti két alkalomnál többször ne használjunk szoláriumot, mert úgy már káros lehet! Ilyenkor télen nem elegendő a szokásos nappali és bőrtápláló krém, annál zsírosabb szükséges. Ez védőréteget képez a bőrön a hideg ellen. A normál és száraz bőrűeknek napi többszöri alkalmazás is megengedett. Nyugodtan fordítsa meg a bevált szokást. Nappalra zsíros krémet, éjszakára nappali bőrápolót használjon. Az arcpakolások különösen jól regenerálják az erősen igénybe vett arcbőrt. Ha mindezek ellenére mégis sikerül elkapnunk egy "jó" kis téli betegséget, nagyon fontos, hogy mindjárt az elején kezdjük el kezelni magunkat. Kezdő körben megpróbálhatjuk "egy éjszaka alatt kiizzadni" a betegséget, forró teával elalvás előtt, jó meleg takaró alatt. Ha még reggel is kutyául vagyunk, reménykedés helyett azonnal menjünk el az orvoshoz, ne húzzukhalasszuk, ne várjunk arra, hogy majd elmúlik. Gyors gyógyulás érhető el, ha a gyógyszer szedése a betegség elején kezdődik. V.
HIGIÉNE
A vonzó külsőhöz nem elég az esti zuhany. Az igazi ápoltsághoz a fogak, a haj, a körmök, a bőr rendszeres frissítése, tisztítása is hozzátartozik. Időnként otthon is vegyenek egy kellemes ülőfürdőt. Használjanak frissítő fürdőolajokat, masszírozzák át testüket alaposan. A megelőzés érdekében fontos a gyakori kézmosás és szellőztetés (a betegség alatt is). Mindig tiszta zsebkendőt használjunk, ne gyűjtögessük kabátzsebünkben a használt zsepiket, hanem szabaduljunk meg tőlük. Otthon pedig biztosítsunk egy külön nejlonzacskót, helyezzük az ágyunk mellé, és abba tegyük a használt zsebkendőket. Természetesen gyakran ürítsük. Ha valaki beteg a családban, figyeljünk oda, hogy külön pohara, étkészlete legyen, abból más ne igyon, ne egyen, és gyakran mossuk el. A beteg pizsamáját, ágyneműjét, textil zsebkendőjét külön mossuk a család többi tagjának ruháitól és fertőtlenítsük ki, mert különben könnyen továbbterjedhet a betegség.
10
VI.
SZŰRŐVIZSGÁLATOK: Életmentő vizsgálatok
Figyeljünk a testünkre! Ismerős az érzés, mikor sejtjük, hogy valami gond van az egészségünkkel, hisz a testünk jelez (még ha nem is mindig egyértelműen), ám nem vagyunk hajlandóak tudomást venni róla. Nagyon sokan a rengeteg munkára, családi teendőkre hivatkoznak saját maguk előtt is, és elhessegetik a gyanút, hogy bármi bajuk lehet. Pedig ez volna a legalkalmasabb pillanat, hogy háziorvosunktól tanácsot kérve bejelentkezzünk az általa javasolt szűrővizsgálatra. A háziorvos feladata egyébként is nagyon fontos lenne általános egészségi állapotunk monitorozásában. 21 éves korban (vagy ha ez nem történt meg, a következő vizsgálat során) mindenkinél javasolt az ún. alapstátusz meghatározása, a családi betegségek feljegyzése, az életmódbeli tényezők, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömeg-index meghatározása, vérnyomásmérés. Fontos még a vérnyomásérték és az éhgyomorra végzett vércukorszint meghatározása. Ezeket az adatokat időről időre frissíteni, ellenőrizni kell (erre akár mi magunk is megkérhetjük a háziorvost!), ezzel nagyon sok komolyabb betegség lenne felismerhető idejekorán. Vizsgálatok önszorgalomból Néhány fontos dolgot mi magunk is megtehetünk egészségünkért, nők esetében ilyen például a rendszeres mellönvizsgálat. Ez azért lehet különösen hatékony, mert a változást mindenki a saját testén ismeri fel a legkönnyebben. Fontos lenne minden nőnek elsajátítani a mellönvizsgálat szakszerű lépéseit, javasoljuk, hogy következő alkalommal, mikor nőgyógyásznál jár, kérje meg orvosát, hogy néhány szóval magyarázza el, mire kell figyelni. A félévenkénti fogászati vizsgálat is sok kellemetlenségtől menthet meg bennünket, és a kéthárom évente elvégzett látásvizsgálat is fontos, hogy hétköznapi tevékenységeink közben is tökéletesen érezhessük magunkat. Akinek sok anyajegye van, fontos lenne évente egyszer bőrgyógyásszal ellenőriztetnie azokat, a bőrrák ugyanis az egyik legveszélyesebb daganatos megbetegedés. A legtöbben kötelező nyűgnek érzik ezeket a vizsgálatokat, és nem gondolnak arra, hogy ha már megtörtént a baj, nincs visszaút. Minél előbb ismerik fel a betegséget, annál kisebb a baj, és minél kisebb a baj, annál valószínűbb a gyógyulás. Rendszeresen javasolt A szűrővizsgálatok egy része népegészségügyi szempontból kiemelten kezelt, a Társadalombiztosítás finanszírozza a vizsgálatot. A kiemelt vizsgálatok a következők: - Tüdőszűrés: 35 év felett, dohányosoknak 2-3 évente ajánlott. - Mellrákszűrés (mammográfia): szervezetten a 45-65 éves nők között zajlik, kétévente javasolt. - Nőgyógyászati rákszűrés: A 25-65 év közöttiek részére szervezetten háromévente zajlik. Érdemes azonban az évenkénti nőgyógyászati ellenőrzés keretében is elvégeztetni. Mindannyian tudjuk, hogy egy tíz perces nőgyógyászati szűrővizsgálattal egy egész évig biztonságban érezhetjük magunkat, mégis a legtöbbünk húzza-halasztja a bejelentkezést. Miért vagyunk ennyire felelőtlenek, és blicceljük el az egészségünk szempontjából olyan fontos, és nem is túl bonyolult vizsgálatokat? Sokan már a szűrővizsgálat szóra is ijedten kapják fel a fejüket, pedig általában igen egyszerű, rövid vizsgálatokról van szó, melyek rendkívül értékes információkat adhatnak. Nagyon sok súlyos betegség jó eséllyel gyógyítható, ha időben észreveszik. A korai felismerés például a legtöbb daganatos betegség esetében a gyógyulás esélyét jelenti, és például az idejében diagnosztizált cukorbetegség romboló hatása (szem, vese, érrendszer súlyos károsodása) is hatékonyan megállítható.
11
VII.
VÉDŐOLTÁSOK
„Az immunizáció biztonságos és hatékony eszköz a védőoltással megelőzhető fertőzések, a rokkantság és a halálozás megelőzésében. Veszélyes „oltatlannak”, nem beoltottnak lenni!” WHO, 2009 Magyarországon, a védőoltások körültekintő és következetes alkalmazásával az a cél, hogy a magyar lakosság egészségének minél hatékonyabb megőrzése valósuljon meg. A védőoltások két csoportba oszthatóak: a kötelező (folyamatos oltások és kampányoltások) és az önkéntes módon beadandóak.
OLTÁSI NAPTÁR 2009 Folyamatos oltások Kötelező Önkéntes BCG DTPa+IPV+Hib DTPa+IPV+Hib DTPa+IPV+Hib
Életkor
Megjegyzés általában szülészeti intézményben
PCV-7
0 – 6 hét 2 hónap
PCV-7
3 hónap 4 hónap
MMR PCV-7 DTPa+IPV+Hib DTPa+IPV Kampányoltások DTap emlékeztető
15 hónap 18 hónap 6 év 11 év
MMR revakcináció
11 év
Hepatitis B
13 év 14 év
A PCV-7 oltás a 2009.01.31.után születettekre vonatkozik A PCV-7 oltás a 2009.01.31.után születettekre vonatkozik A PCV-7 oltás emlékeztető
Szeptember hónapban az általános iskolák VI. osztályában Október hónapban az általános iskolák VI. osztályában Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VII. osztályában Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VIII. osztályában
Jelmagyarázat: BCG – tuberculosis elleni oltóanyag DTPa– diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag Hib - Haemophilus influenzae b elleni oltóanyag IPV - inaktivált poliovírus vakcina PCV-7 – pneumococcus vakcina MMR – morbilli-mumpsz-rubeola elleni vakcina DTpa - diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag újraoltás céljára Megbetegedési veszély elhárítása céljából térítésmentesen végzendő egyéb védőoltások: Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B Pneumococcus elleni védőoltás: PREVENAR Munkakörhöz kapcsolódó védőoltások: Hastifusz elleni védőoltás: TYPHIM Vi Kullancsencephalitis elleni oltás: FSME-IMMUN, ENCEPUR JUNIOR és ADULT Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B 12
Hepatitis A elleni védőoltás: AVAXIM, HAVRIX Veszettség elleni preexpozíciós oltások Diftéria elleni oltás Tetanusz elleni oltás: TETANOL Meningococcus elleni oltás: MENCEVAX ACW Y, MENINGO A+C Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P, AGRIPAL, BEGRIVAC, FLUARIX, VAXIGRIP, stb.
A külföldi utakkal kapcsolatos védőoltások: A külföldre utazók védőoltásait az OEK és az ÁNTSZ Regionális Intézetei által működtetett nemzetközi oltóközpontja, továbbá az országos tiszti főorvos által a nemzetközi utazásokkal kapcsolatos védőoltások végzésére feljogosított oltóhelyek végzik (elérhetőségük a www.antsz.hu honlapon megtalálható). VIII.
SZEX:
Nem csak a mennyiség a lényeg, hanem a minőség is. A megfelelő körülmények biztosítása, a fogamzásgátlás és családtervezés lényeges. Alkalmi partnerekkel fontos a fogamzásgátláson kívül a nemi úton terjedő betegségek elleni védekezés is (óvszer).
IX.
TESTI – LELKI ÖNISMERET
Ameddig nem ismerjük meg alaposan, és nem fogadjunk el önmagunkat, más sem fog, és ez örökös harcra és kudarcokra ítél minket. Ha testi – lelki egyensúlyunkat megtaláljuk, sokkal nyugodtabban viselhetjük megpróbáltatásainkat, éles és tiszta ésszel hozhatjuk meg a megfelelő döntéseiket életünk folyamán.
Az egészséges életmód, mint a legtöbb dolog a világon, elhatározás és erős akarat kérdése. Ne siessen! Lefogyni, meggyógyulni, egészségesebbé válni mindenki néhány nap alatt szeretne, pedig a pluszkilók, egészségtelen szokások nem napok, sőt, nem is hetek alatt rakódnak le, alakulnak ki. Ha tisztában van vele, hogy a hosszan tartó eredményhez idő kell, nem fog csalódni, és nem fogja néhány hét után feladni új életmódját. Forduljon szakemberhez! Faggassa a háziorvosát, fogadjon személyi edzőt, keressen fel dietetikust vagy természetgyógyászt: akár egyetlen beszélgetés egy jó szakemberrel rengeteg erőt adhat. Meggyőződhet róla, hogy az életmódváltás valóban az egészségesebb mindennapok felé vezeti, és számtalan jó ötletet kaphat a továbbiakhoz. Tegye félre az elvárásokat! Jó dolog, ha figyeli, mi változott annak hatására, hogy újra eljár sportolni, vagy változtatott az étkezésén. Fontos, hogy figyelje a testét, és érzékelje a változásokat, de ne essen abba a hibába, hogy az orvosa által előírt, magazinokban, szakkönyvekben olvasott „ütemet” akarja mindenáron betartani. Minden ember másképp reagál egy egyszerű tisztítókúrára vagy egy futóedzésre is akár. Figyelje önmagát, de ne hasonlítgassa folyton másokhoz.
13
Határozza el: sikerülni fog! Bizony, nem is hinnénk, mekkora szerepe van az elhatározásnak, és a pozitív megerősítésnek. Mielőtt belevág az életmódváltásba, jó, ha tisztázza magában a céljait, megvizsgálja, hogy valóban reálisak-e, és néhány pozitív mondatban megfogalmazza őket. Rengeteg erőt adhat, ha ezeket a mondatokat minden nap elmondja magának, vagy akár leírja egy papírra, és naponta felolvassa. Háború helyett apró csaták Ha hosszú távon szeretne egészségesebb lenni, nem jó taktika, ha hirtelen, egyik napról a másikra akar mindent megváltoztatni. Tűzzön ki kisebb célokat maga elé, nagyon jó érzés, ha akár minden este megdicsérheti magát egy újabb kis sikerért. Remek cél például, hogy egy éven belül átáll az egészséges étkezésre vagy leszokik a dohányzásról. Ám mikor belefog a megvalósításba, könnyebben fog menni a dolog, ha nem egyszerre akar mindent. Az első héten például mondjon le az esti nassolásról, aztán a vacsorát cserélje egészségesebbre, majd növelje napról napra a zöldségadagját. Ne féljen a kudarctól! Mielőtt belevág az életmód-reformba, jó, ha felkészül arra: nem mindig lesz gyerekjáték. Előfordulhat, hogy néha elcsábul, hogy nem sikerül megvalósítani az aznapra kitűzött feladatot. Fontos, hogy ilyenkor ne vádolja, és ne büntesse magát. Mindenkivel előfordulhat, hogy rossz napja van, a következő napon lehet a kis hibát korrigálni. Kicsit többet sportolni, kevesebbet enni, de ezt ne büntetésként, hanem egyszerű, szükséges kompenzációként élje meg. Ne bánkódjon, legyen inkább büszke arra, amit már elért, és élvezze az új, egészségesebb életét!
14
Elsősegélynyújtás Az elsősegélynyújtás minden embernek nemcsak erkölcsi kötelessége, de törvényben előirt kötelessége is. Az újraélesztés lehetőségei a rászoruló állapotától, a segítők képzettségétől és a fizikai körülményektől függően eltérhetnek, de a cél közös: visszahozni az illetőt a klinikai halál állapotából az élők közé. Egy dolog azonban biztosan káros: ha nem csinálunk semmit és közömbösek vagyunk, és a segítség is csak akkor hasznos, ha legalább néhány alapszabállyal tisztában vagyunk. Mindenkivel előfordulhat, hogy ismerősei, szerettei közül rosszul lesz valaki, esetleg kisebb vagy komolyabb baleset áldozatává válnak. Vajon abban a feszült helyzetben elsősegélynyújtóként hogyan fog Ön reagálni, tudni fogja hogy mi a teendője, milyen műveleteket kell végrehajtania, melyekkel akár életeket is menthet?
Elsősegélynyújtás A legprecízebb elsősegélynyújtás sem helyettesítheti az orvosi vizsgálatot. Minden sérültet, rosszulléten átesett embert orvosnak is meg kell mutatni. Az elsősegélynyújtás célja, hogy a beteg állapotának további romlását megakadályozzuk, az esetleges életveszélyt elhárítsuk és próbáljuk megnyugtatni a beteget. A sérülés súlyosságának megállapítása, a további teendők és kezelés meghatározása az orvos feladata. Az eszméletetlen beteget biztonsági (stabil) oldalfekvésbe helyezzük, friss levegőt biztosítunk, arcát finoman ütögetjük, hideg vízzel is fröcskölhetjük, ruházatát meglazítjuk és erős illatú folyadékot (pl. ammónia) szagoltatunk vele és orvosi segítséget hívunk. Eszméletlen, nem lélegző betegnél a vérkeringést és a légzést el kell indítani. A lélegeztetést és szívmasszázst jó, ha tanult elsősegélynyújtó, orvos, vagy ápoló végzi.
Teendők rosszullét esetén Betegség Agyvérzés
Oka pl. magas vérnyomás
Tünetei kékes arc, nyálfolyás, zavaros beszéd (lebénulás)
Ájulás - Fehér
az agy múló vérszegénysége
sápadt, szürkés arc, hideg végtag
Teendőink Sürgősen orvost hívni, félig ülő helyzetbe hoz-ni. További mozgatás tilos! felpolcolt lábakkal fektetni
15
Ájulás - Piros
az agy túlzott vérbősége
piros arc, fej
Hőguta
párás, fülledt melegben a verejték nehezebben párolog, nincs kellő hűtése a szervezetnek, s a testhőmérséklet 37 °C fölé emelkedik túlzott napozás
fejfájás, szapora szívműködés, nehéz légzés, forró, száraz bőr, bőrpír, ájulás
Napszúrás
Nem maró mérgezések, ételmérgezések
Sokk
Szívgörcs
félig ülő helyzetbe hozni hűvös, sötét helyen fektetni, fejét felemelve, folyadékot itatni, borogatni
fejfájás, szédülés, hűvös helyre fektetni, hidegrázás, hányinger, folyadékot itatni, láz, bőrpír borogatni, lázcsillapítót adni mérgező növények, hányás, szédülés, hánytatás (kivéve: mérgező gombák, fertőzött hasmenés, görcsös gyilkos galóca) víz élelmiszer, romlott, erjedt gyomorpanaszok, itatása, hashajtó, élelmiszer, növényvédőszer verejtékezés sürgősen orvoshoz vinni ájuláshoz hasonló, de sápadtság, hűvös sürgősen orvost súlyosabb állapot végtagok, nyirkos bőr, hívni, eszméletlenség mozdulatlan, vagy esetén: oldalfekvés dobálja magát szívgyengeség, ólomszürke, sápadt arc, sürgősen orvost kimerültség, vérzés szapora pulzus, hívni, mozdulatlan szívtájéki fájdalom fektetés
Teendők sérülés esetén Betegség Agyrázkódás
Tünetei zavarodottság, hányinger, álmosság, félrebeszélés hősugárzás, bőrpír, hólyagok, elektromosság, duzzanat, barnás-fekete maró kémiai anyagok, bőrelhalás tűz
Teendőink sürgősen orvost hívni feltámasztott felsőtesttel fektetés, borogatás Égés Enyhébb esetben: Panthenol sprayvel vagy Phlogosam kenőccsel hűsíteni. Sebes, hólyagos bőrt érinteni kézzel tilos, csak steril gézlappal sebfedés, folyadék itatása, fájdalomcsillapítót adni Fagyás hideg levegő, szűk, fehér érzéketlen, majd puha ronggyal dörzsölni, szoros ruházat kékespiros, duzzadt melegen tartani, forró tea testrész itatása Izomsérülések rossz mozdulat, esés, duzzadt vöröses bőr, nyugalom biztosítása, rándulás becsípődés, tompa ütés éles fájdalom borogatás húzódás zúzódás Oka fejet ért tompa ütés
16
Belső zúzódás baleset, esés, ütés következtében a belső szervek sérülnek (hasüreg, mellkasüreg, agyvelő) Izületi sérülések zúzódás rándulás
szédülés, hányás, verejtékezés, alig érezhető, szapora pulzus, kékes és fájdalamas az ütés helye
fektetni, félig ülőhelyzetben (mellkasnál), vagy vízszintesen (hasüregi sérülésnél), borogatás
duzzadt izület, vérömleny duzzadt izület, kisebb vérzés is lehet
nyugalom és borogatás
külső erőhatásra a csontok rövid idejű helyzetváltoztatása az izületi tokban a csontok tartósan izületi tok elszakad, elhagyják az izületi alakja szögletes, tokot környéke duzzadt
nyugalom és borogatás
Csonttörések fedett
ütés, esés, baleset...
nyílt
ütés, esés, baleset...
koponyaalapi törés
ütés, nyomás, baleset
sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni és a sebellátást biztosítani azonnal orvosi segítséget hívni
állkapocs- és orrtörés Bőrfeltörés
ütés, nyomás, baleset
ficam
Rovarcsípés
Állat-harapás
Kígyómarás
törött testrész alakja megváltozik, duzzadt csontvégek és a seb látható
sápadtság, szédülés, hányinger, fejfájás, végtagreszketés, orr, fül és szájvérzés véres nyál, vérző orr parittyakötéssel rögzíteni
erősen igénybevett piros bőr, vízhólyag helyeken surlódás miatt szúnyog, bögöly, méh, piros, duzzadt darázs, kullancs bőrfelület
veszett róka, kutya, macska
orvoshoz vinni
bőrzsírozás, sebfedés steril gézlappal
fullánk v. kullancs eltávolítása, alkohollal v. Oxycort sprayval fertőtlenítés, borogatás, zsálya v. vöröshagyma levelével bedörzsölni Fenistil és Phlogosam kenőcsök, allergiás tünetek Sandosten tabl. seb környékén a vér kinyomkodása, majd vízzel leöblíteni, Oxycort sprayval fertőtleníteni, sürgősen orvoshoz vinni két apró, szúrásszerű a seb és a szív között vérző seb, megduzzadt, szorítókötés, melyet 30-40 17
majd lilás érzéketlen sebkörnyék, nehéz légzés, izgalmi állapot, verejtékezés, hányinger, szomjúságérzet Pióca bőrre tapadása Orrvérzés
percenként megoldani sérült végtag lógatása, véreztetése, fertőtlenítés Oxycort sprayval, sürgősen orvoshoz vinni szívófejre kevés sót szórni
hajszálérrepedés az orrnyálkahártyában
ültetés, fejet kicsit előre hajtva, orrnyílásokat kb. 10 percig összeszorítani, szükség esetén tampont felhelyezni
Sebellátás feladatai: 1. vérzéscsillapítás 2. fertőzésgátlás 3. fájdalomcsillapítás A seb környékét steril gézzel letöröljük, idegen tárgyat csak steril gézzel megfogva távolíthatunk el. A seb környékét lemoshatjuk és Oxycort sprayvel, esetleg jóddal fertőtlenítjük. A sebet kimosni vízzel, fertőtlenítővel tilos! A sebkötés módja a vérzés típusától függ: 1. hajszáleres vérzésre fedőkötést teszünk; 2. gyűjtőeres vérzésre nyomókötést teszünk; 3. ütőeres vérzésnél a sérült eret csonthoz szorítva nyomókötést alkalmazunk. Hajszáleres vérzésnél a vér lassan szivárog, a fedőkötés steril gézlap rögzítését jelenti. Gyűjtőeres vérzésnél a vér sötétebb színű, lassan csordogál a sebből. A nyomókötés steril gézlapok közé tett "gézgombóc", steril vatta vagy gézlap-köteg. Az ütőeres vérzésnél a vér élénkpiros, a szívműködés ütemében fecskendezve tör elő. A jelentősebb vérveszteség elkerülésére a sérült eret csonthoz szorítva rögzítjük, ezt követően nyomókötést alkalmazunk. Idegen test eltávolítása steril gézlappal, pislogtatással, orrfújással, langyos vízzel történő öblögetéssel (orrból), csipesszel (pl. szálka), a garatba került idegen anyag esetében a lapockák közötti hátrész ütögetésével, vagy hánytatással történhet. Ha az idegen test a gyomorba kerül hashajtót adni tilos, burgonya, kenyér, rizs fogyasztásával lehet elősegíteni, hogy a lenyelt anyag mielőbb kiürüljön a széklettel.
18
Különleges sérülések ellátása Teendőink áramütés áramtalanítás, biztos oldalfekvés villámcsapás szédülés, nehéz légzés, égési sebekre steril fedőkötés, szívremegés, égési sebek orvost hívni jégbeszakadás hason csúszva megközelíteni, (deszkalapra) kihúzni fuldoklás (vízből mentés), a köhögés, hörgő légzés, lilás, hason fektetés, a száj és légutakat a bekerülő víz elzárja szederjes arc légutak megtisztítása Oka
Tünetei eszméletvesztés
Betegszállítás, segélykérés A sérültet elsősegélynyújtás után sosem hagyjuk magára, a végleges ellátás miatt orvoshoz kísérjük. Több esetben a beteg mozdítása tilos, ilyenkor a helyszínre hívjunk orvosi segítséget a mentőszolgálat értesítésével, vagy a helyi orvosi rendelőből. Vízi balesetek esetén a folyami rendőrség is értesítendő. Az elsősegélynyújtás célja az élet megmentése. Életmentő készülékek használatának gyakorlati bemutatása. Defibrillátor, oxigénpalack használata, újraélesztés bemutatása ambubaba segítségével. A defibrillátor használatához mellékelve: „A MAGYAR RESUSCITATIÓS TÁRSASÁG 2006 ÉVI FELNŐTT ALAPSZINTŰ ÚJRAÉLESZTÉSI (BLS), VALAMINT A KÜLSŐ AUTOMATA DEFIBRILLÁTOR (AED) ALAKALMAZÁSÁRA VONATKOZÓ IRÁNYELVEI”
19
