Meer Bewegen Met Fibromyalgie Opgericht 18 oktober 2001 Onderdeel van Meer Bewegen voor Ouderen Ondersteund door “DMO” Gemeente Amsterdam Afd. Sport & Recreatie
Nieuwsbrief MBMF jaargang 15 Nummer 3 juli 2015 ………. 200.
M.B.M.F. groep informatie bij MBvO Tel. 020 - 8861070
[email protected] Lees de website www.mbmf.nl voor veranderingen in je groep
Inhoudsopgave Van de redactie Colofon Groot Stokkert Het Noorderparkbad 1 en 2 Noordervrijdaggroep Website “Lezen is weten” met o.a. Gaap Kameleon op de weg Nieuw ontdekt molecuul Wanneer wordt mijn pedicure vergoed? Voedselzandloper “Spattende Spettertjes” met o.a. Beste allemaal Amsterdam City Swim Tips van Marja Noorderparkbad Christa Aanwijzingen bij gebruik zwembadkluis Autobiografie “Gedichten of Hersenspinsels” met o.a. Boodschappen doen Mug Receptenboek Andijvie met champignons Tot slot
pagina:
Manja Gravemaker Manja Vera Tielemans
Redactie Tel. 020-6322765 Websitebeheerder
[email protected]
Therapeuten Ariane Dekking Willem Ibo Carolien van Dijk Martijn Kool
Noorderparkbad ma Noorderparkbad vrij Marnixbad di Agobad vr. 1 + 2
Fysiotherapeut Fysiotherapeut Mensendiecktherapeut Mensendiecktherapeut
Coördinatoren Marjon Schootman Jetty Koppenberg Lies Salzman Zana Nikic Sila Jhabboe Liz Jansen Jaqueline Reidinga Corrie ter Beek Stien Gunzel Ineke Cohen Diny v. Zalingen
Noorderparkbad Noorderparkbad Jetty Noorderparkbad Lies Noorderparkbad Marnixbad di Sila Marnixbad di Marnixbad di Agobad vr.1 Corrie Agobad vr.1 Agobad vr.2 Ineke Agobad vr.2
[email protected]
ma ma
[email protected] vr.
[email protected] vr.
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Van de redactie Het is even wennen aan de naam Noorderparkbad en dan de Noordergroepen. Floraparkbad is zo ingeburgerd het zal nog wel even duren voor het een gewoonte wordt. Er valt wel het een en ander te vertellen over het Noorderparkbad, dat kunnen jullie lezen in deze Nieuwsbrief. Groeten, Manja
Colofon Nieuwsbrief “Spetterend Nieuws” verschijnt 4x per jaar,
De nieuwsbrief wordt uitgegeven in de 1e week van januari - april – juli – oktober Kopij moet uiterlijk ingeleverd zijn voor: 28 februari- 31 mei – 31 augustus – 23 november Tekstbijdragen van informatieve aard of leuke voorvalletjes, suggesties en/of reacties zijn van harte welkom. De inhoud van de ingezonden stukken komt geheel voor rekening van de inzender en valt niet onder verantwoordelijkheid van de MBMF. Indien je een gedichtje of verhaal van iemand anders instuurt, moet ALTIJD de bronvermelding erbij staan! Anoniem ingezonden stukken kunnen we helaas niet verwerken. Kopij liefst per e-mail of op Cd-rom of per brief sturen naar: Manja Gravemaker, Korenbloemstraat 44, 1032 GW Amsterdam E-mail:
[email protected] - o.v.v. nieuwsbrief Redactie: Manja Gravemaker Corrector: Marieke van der Zee Eindredactie: Manja Gravemaker Uitgever: Nolin Uitgevers BV, Hoogezand Druk- en/of typefouten voorbehouden
Groot Stokkert De volgende vakantie naar Groot Stokkert is van 22 t/m 29 januari 2016 Je kunt je hiervoor aanmelden tot 31 augustus, even een mail naar
[email protected] en je hebt een optie voor deze vakantieweek. Je krijgt altijd een bevestiging, zo niet stuur dan de mail voor alle zekerheid nog een keer. Vera
Het Noorderparkbad 1 Op 30 maart was het dan zo ver dat we een proefles in het nieuwe Noorderparkbad hielden. Dat was niet mals, meerdere dingen waren nog niet in orde, vooral de trap is een probleem. De trap moet elke keer geplaatst worden, daar is personeel voor nodig. Zo ook voor de diepte van het bad en het neerlaten van de gordijnen, zodat niet alle nieuwsgierige kijkers ons afleiden. De temperatuur van het water was gelukkig goed, alleen aan het begin en het einde van het bad tocht het en de boven temperatuur wisselt nog wel per les. De overloop van het water is erg luidruchtig, waardoor de therapeut moeilijk te verstaan is. Voor de maandag is er een extra probleem, onze voorgangers bestaan uit 100 kinderen met begeleidende ouders, kan je je wel wat bij voorstellen. Iedereen mag zijn schoenen tot de douches aanhouden. Dit samen met het water na de zwemles veroorzaakt een vieze boel. De douches hebben een zeer lage waterdruk en staan te dicht op de muur en er zijn te weinig douches voor zoveel mensen. Kortom zeer veel aanloop problemen. FANTASTISCH is het water, denk je logisch water in een zwembad… nee we hebben geen gechloord water meer, het water wordt gereinigd door zout-elektrolyse, daardoor bevat het zwembadwater slechts 4
gram zwembadzout per liter, zeewater bevat 35-40 gram zout per liter. Het water voelt daardoor zachter aan, is veel beter voor de huid en geeft geen rode ogen meer. Door toevoeging van zout en elektrolyse wordt de groei van algen en bacteriën geremd en blijft het zwembad langer helder. Als je ’s morgens na de les het dekbed openslaat ruik je geen chloor meer! Vera
Op zijn plaats is een compliment voor het personeel van het Noorderparkbad, ook zij moeten alles opnieuw vinden en uitvinden, mijn ervaring is dat iedereen enorm probeert je te helpen.
Noorderparkbad 2 Vrijdag 8 mei hebben we de eerste evaluatie in het Noorderparkbad gehad van de vrijdaggroep. De mensen waren in het algemeen tevreden, natuurlijk waren er punten te verbeteren. Na de les kwam ik Abdul (chef Noorderparkbad) tegen en bijna alle punten van de evaluatie kon ik bespreken, veel punten zijn bekend en er wordt ook aan gewerkt. We moeten geduld hebben en ik heb ervaring met het Marnix, daar hebben we ook veel startproblemen gehad, eigenlijk wel dezelfde dingen die we nu ook tegenkomen. Jammer dat de ervaringen van de nieuw te bouwen baden niet met elkaar gedeeld worden iedereen moet weer opnieuw het wiel uitvinden. Als er problemen of vragen zijn, ga dan niet gelijk naar de receptie, de mensen daar weten ook weinig over de technische zaken. Bespreek het met je coördinator of mail mij
[email protected] dan wordt het aan de juiste persoon doorgegeven en, nogmaals veel geduld, het komt allemaal goed. Emmy Muller (Noorder vr.) heeft zich steeds bezig gehouden met de toegankelijkheid van het zwembad en dat verdient wel een compliment, steeds maar weer opletten dat afspraken nagekomen worden, dat valt niet mee. Emmy bedankt voor je inzet! Ik hoop in de volgende nieuwsbrief te kunnen melden, dat alle problemen zijn opgelost.
Noorder vrijdaggroep Tijdens de evaluatie maakte Odylle (coördinator Noorder vr.) bekend, dat zij wegens persoonlijke redenen stopt met de coördinatie van de groep en is Lies op zoek naar een nieuwe partner voor deze groep. (inmiddels opgevuld
De vakantie is van 4 juli tot 16 augustus. Op de website kun je bij “Nieuws” de eventuele wijzigingen lezen. Fijne zomer en vakantie! Vera
door Zana Nikic, red.)
deelnemers.
Odylle bedankt voor je inzet in de afgelopen jaren en veel sterkte voor de toekomst, namens alle
Vera
Website De website heeft wat problemen, je moet na het bekijken van een pagina het pijltje links bovenin je computer even aanklikken en dan weer naar de volgend pagina. Dan kun je naar iedere pagina, sorry. Ik hoop dat ik na de vakantie dit probleem heb opgelost. Vera
nacht moeten slapen, maar vaak lukt dat niet. Daardoor zijn ze overdag slaperig, kunnen zich niet concentreren en presteren slechter. Het advies is dan ook: kijk na 21.00 uur niet meer op een scherm en gooi de televisie en telefoon de slaapkamer uit! 3. Minimaal 7,5 uur slaap per nacht Gaap … 4 nieuwe inzichten over slaap Advies voor een goede nachtrust? Lees de nieuwste inzichten. Wie te weinig slaapt loopt kans op gezondheidsschade. Het kan leiden tot een slaapstoornis en in combinatie met prikkelbaarheid en vermoeidheid zorgen voor slechte prestaties overdag. Vooral onder jongeren dreigt slaaptekort een groot maatschappelijk probleem te worden. Hoogleraar Gerard Kerkhof doet onderzoek naar het slaapgedrag in Nederland. Hij geeft inzicht in
Per nacht moeten we tenminste 7,5 uur slapen. Daarnaast is een dutje op zijn tijd, bijvoorbeeld na het eten, prima. Onderzoek heeft aangetoond dat korte dutjes u frisser houden. 4. Bijslapen kan Heeft u doordeweeks te weinig slaap gehad? Als de schade nog niet zo groot is, kunt u dat in het weekend deels inhalen. Het is dan vooral de diepe slaap die u moet proberen bij te slapen. En werkt u nachtdiensten? U kunt de dagen daaraan voorafgaand wat extra uurtjes slapen, zodat u wat reserve opbouwt. Maar sla niet door met tien uur per nacht, daar wordt u juist weer slaperig
onze nachtrust. Wij zetten vier nieuwe
van.
inzichten voor u op een rij.
Bron: Hoogleraar Gerard Kerkhof verbonden aan de
1. Slaaptekort verhoogt de kans op gezondheidsschade
universiteit van Amsterdam en medewerker van het
Wie te weinig slaapt, een periode langer dan drie maanden, heeft meer kans op gezondheidsschade. Een tekort aan slaap kan de kans op hartproblemen, kanker, depressiviteit, overgewicht en suikerziekte vergroten. Daarnaast leven mensen korter die te weinig slapen. 2. Blauw licht is slecht voor de slaap Jong en oud is vaak nog laat in de avond actief met telefoon of tablet of zit tot laat voor de televisie. Door het 'blauwe licht' dat het beeldscherm van deze toestellen verspreidt, wordt de biologische klok ontregeld. Het lichaam weet niet meer wanneer het moet gaan slapen. Uit onderzoek van Kerkhof blijkt dat vooral jonge mensen tussen 18 en 20 jaar veel te weinig slapen. Deze groep zou gemiddeld 8,5 uur per
'slaapcentrum Medisch Centrum Haaglanden', in het artikel 'Blauw licht smartphone ontregelt biologische klok' van Lorianne van Gelder.
Kameleon op de weg Net als voor alle verkeersdeelnemers gelden ook voor de scootmobieler de wettelijk vastgelegde verkeersregels zoals beschreven in het Reglement verkeersregels en verkeerstekens. Een scootmobiel valt onder de categorie “gemotoriseerde gehandicaptenvoertuigen”. Maar gedraagt u zich als scootmobieler nu als voetganger, fietser, brommerrijder of misschien zelfs automobilist?
Eigenlijk bent u met de scootmobiel een kameleon op de weg. Dit gehandicaptenvoertuig mag op de rijbaan, op het (brom)-fietspad én op het trottoir c.q. wandelpad in de natuur rijden. Het Reglement verkeersregels en verkeerstekens schrijft voor dat de bestuurder zich moet houden aan de verkeersregels en snelheden die gelden voor het type weg dat hij gekozen heeft. Op de stoep gedraagt de scootmobieler zich dus als voetganger, met een maximumsnelheid van 6 km/u en op het fietspad houdt hij de gemiddelde snelheid van een fietser aan. De maximum toegestane snelheden op een (brom)-fietspad zijn 30 km/u binnen de bebouwde kom en 40 km/u erbuiten. Op de rijbaan geldt, zowel binnen als buiten de bebouwde kom, een maximum van 45 km/u. Meer weten? Op www.ledenvereniging.nl/scootmobiel vindt u nog veel meer nuttige info en tips
Nieuw ontdekt molecuul mogelijk oorzaak artrose Wetenschappers in Leiden hebben een molecuul ontdekt dat mogelijk artrose veroorzaakt. Onderzoeker dr. Amaya Garcia de Vinuesa (LUMC) gaat met financiering van het Reumafonds onderzoeken of dit inderdaad zo is. Het doel is artrose in een vroeg stadium vaststellen én de basis leggen voor een medicijn dat artrose in de toekomst mogelijk kan remmen. Het molecuul dat de onderzoekers hebben gevonden, hoort bij de groep van TGF-bètaeiwitten. Dr. Garcia de Vinuesa van het Leids Universitair Medisch Centrum: 'TGF staat voor transformerende groeifactor. Dit zijn eiwitten die lichaamscellen op de juiste manier en op de juiste plek in het lichaam laten groeien, zodat ons lichaam goed werkt. TGFbèta-eiwitten hebben te maken met ons kraakbeen en daar hebben wij onderzoek naar gedaan.'
TGF-bèta-eiwit gaat zich anders gedragen en tast kraakbeen aan Dr. Garcia maakt deel uit van de onderzoeksgroep van professor Peter ten Dijke, een expert in onderzoek naar TGF-bèta. Garcia: 'Wij hebben verschillende eiwitten onderzocht bij mensen met artrose. Daaruit kwam bij mensen met ernstige artrose één specifiek molecuul naar voren dat TGF-bèta aanstuurt. Bij deze patiënten lijkt TGF-bèta zich door dit molecuul anders te gedragen. Normaal gesproken houdt TGF-bèta het kraakbeen in stand, maar nu gaat het meer bot aanmaken. Door botvorming verliest het gewricht de eigenschappen die nodig zijn voor soepel bewegen.' Signaalstof voor artrose? Dat dit specifieke molecuul voorkomt bij mensen met ernstige artrose is een belangrijke vondst. Toch moet nog precies uitgezocht worden of het eiwit echt aangeeft dat er sprake is van artrose. 'Een stof die een ziekte aangeeft, noemen we een biomarker', aldus Garcia. 'Wij gaan nu bij meer artrosepatiënten onderzoeken of dit molecuul echt dé biomarker is voor artrose. Dat is belangrijk voor de diagnose. Dit molecuul zit in het bloed of in de gewrichtsvloeistof van patiënten. Als dit de boosdoener is, zouden we met een test artrose kunnen vaststellen. Dat kan nu nog niet', aldus Garcia. Uitzoeken wat het molecuul allemaal doet Dr. Garcia gaat met steun van het Reumafonds precies uitzoeken wat er met TGF-bèta gebeurt door toedoen van het ontdekte molecuul. Garcia. 'Het is ontzettend belangrijk dat we erachter komen hoe het werkt. We willen weten wat er in de gewrichten gebeurt als er meer van dit molecuul aanwezig is. En we kijken wat er gebeurt als we het gaan afremmen. Hopelijk betekent afremmen dat de artrose minder erg wordt, maar we moeten ook ontdekken wat er verder gebeurt in het gewricht. Afremmen van het molecuul kan gevolgen hebben die je niet wilt. Dat is belangrijk voor een eventuele behandeling van artrose.'
Het kan reageren op medicijnen Dr. Garcia weet dat er nog veel werk moet verzet worden, maar het gevonden molecuul heeft in ieder geval een gunstige eigenschap: het kan reageren op medicijnen. 'Dat geldt niet voor alle varianten maar wel voor deze. Als medicijn valt dan te denken aan een eiwit of een andere stof waarmee we het molecuul zelf óf de ontsporing van TGFbèta kunnen neutraliseren. Daarmee kan artrose hopelijk in de toekomst behandeld worden.' Info van Reumafonds
Een Simm's classificatie geeft weer hoe hoog het risico op slecht genezende wonden is. Hoe meer kans op wonden, hoe hoger uw zorgprofiel. Alleen met een zorgprofiel 2 of hoger krijgen mensen met diabetes de medisch noodzakelijke instrumentele voetbehandeling vanuit de basisverzekering vergoed. Ook als u al onder behandeling bent, moet u een zorgprofiel laten vaststellen om voor vergoeding vanuit de basisverzekering in
Wanneer wordt mijn pedicure vergoed? Goede voetzorg is voor iedereen belangrijk, maar met name voor mensen met diabetes, reuma of ernstige voetklachten. Sinds 1 januari 2015 zijn de regels voor de vergoeding van voetzorg door de pedicure voor mensen met diabetes veranderd. Wat moet u doen om ook dit jaar voor vergoeding in aanmerking te komen? Een stappenplan. Stap 1 : een zorgprofiel Vanaf 1 januari 2015 vergoedt de basisverzekering alleen nog voetzorg voor mensen met diabetes als er een medische noodzaak voor behandeling is. Overige voetzorg, ook die voor de reumatische voet, wordt niet vergoed vanuit de basisverzekering. De praktijkondersteuner van uw huisarts, de praktijkverpleegkundige in het ziekenhuis of een podotherapeut bepaalt de medische noodzaak voor mensen met diabetes op basis van een uitgebreid onderzoek. In dit onderzoek wordt aan de hand van de zogenoemde Simm's classificatie bepaald in welk zorgprofiel u valt.
aanmerking te komen. Stap 2 : een persoonlijk behandelplan Als de praktijkondersteuner van uw huisarts of praktijkverpleegkundige in het ziekenhuis een zorgprofiel heeft gemaakt, verwijst die u door naar een podotherapeut. De therapeut stelt voor u een persoonlijk behandelplan op. Daarin wordt onder meer vastgelegd hoeveel pedicurebehandelingen u per jaar nodig heeft. Dit behandelplan stemt de podotherapeut weer af met uw huisarts of medisch specialist en zo nodig ook met uw pedicure. De podotherapeut vervult daarmee een centrale rol in de voetzorg. Stap 3 : de behandeling U kunt natuurlijk naar de pedicure gaan wanneer en hoe vaak u zelf wilt. Maar let op; zonder een zorgprofiel en behandelplan wordt de pedicure vanuit de basisverzekering nooit vergoed. Informeer ook bij uw verzekeraar met welke pedicures en podotherapeuten een contract is afgesloten. Als er geen contract is, heeft u kans dat u alsnog zelf (gedeeltelijk) de kosten moet betalen. Stap 4 : de rekening Goed nieuws, u krijgt zelf geen rekening van uw pedicure. Als u in aanmerking komt voor vergoeding, declareert uw podotherapeut de
*** ****
zorg rechtstreeks bij de zorgverzekeraar of zorggroep. De podotherapeut ontvangt voor iedere patiënt een vaste
vergoeding. Van dit bedrag betaalt hij of zij alle kosten voor de medisch noodzakelijke voetzorg, dus ook de kosten van uw pedicure. U ontvangt zelf geen factuur en hoeft ook geen eigen risico te betalen. Let op: De kosten van niet-medisch noodzakelijke voetzorg worden niet vergoed. Wanneer u een volledige behandeling wilt zoals u voorheen gewend was, moet u hiervoor bijbetalen. U kunt zich eventueel aanvullend verzekeren voor voetzorg. Vraag bij uw zorgverzekeraar naar de mogelijkheden en voorwaarden. Gratis app 'Diabetische Voet en Schoen' Diabetes kan bij een kwart van alle patiënten leiden tot gevoelloze voeten. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld bij nieuwe schoenen voetwondjes onopgemerkt blijven. Met de app Diabetisch Voet en Schoen kunnen diabetespatiënten eenvoudig hun voeten en schoenen in de gaten houden om voetwondjes beter te voorkomen. De persoonlijke contactpagina stel je zelf zo in, dat je bij problemen in een mum van tijd de juiste persoon kunt raadplegen. Gelezen in Evean
De voedselzandloper Over afvallen en langer jong blijven Fibromyalgie en voeding hebben een zeer complex huwelijk. Overgevoelige darmen, fibromyalgie verzuurde pijnlijke spieren, ” ontstekingsreacties in je bindweefsels en een continue oververmoeidheid zijn aan de orde van de dag. Wat kan voeding hierin voor je doen? Veel is mijn ervaring! Het ultieme boek over voeding in relatie tot fibromyalgie moet echter nog geschreven worden. Veel boeken behandelen een vaak eenzijdig dieet of gaan alleen over een ingrediënt zoals suiker of gluten. De voedselzandloper van Kris Verburgh lijkt daarop een uitzondering. Hoewel de ondertitel doet vermoeden dat het hier toch ook weer over afvallen en jong blijven gaat, lees ik tussen de regels
door een paar waardevolle zaken. En dus reden om het boek te lezen en te bespreken vanuit de vraag: wat heeft het te bieden voor ons als fibromyalgie patiënten. Het boek bestaat uit vijf hoofdstukken, gevolgd door een handjevol recepten en menu’s, die niet veel om het lijf hebben. De eerste hoofdstukken gaan over de vragen: wat is gezonde voeding en waarom zijn diëten ongezond. De auteur maakt korte metten met de meeste diëten en hun bedenkers. Ze zijn ongezond en zelfs met wetenschappelijk onderzoek niet voldoende gestaafd, omdat ze bijv. gebaseerd zijn op kleinschalige of niet correct uitgevoerde studies. De goeroes halen enkel studies aan, die hun stellingen bevestigen. Hier raken we de kern van het betoog van de arts Kris Verburgh. Hij plaatst nogal wat onderzoeksresultaten naast elkaar. Dit leidt dan misschien wel tot een gefundeerd en onderbouwd verhaal, maar dat komt de leesbaarheid niet ten goede. Ik moet nogal wat ballast verslinden, voordat er werkelijk iets relevants langs komt. De voedselzandloper, die Verburgh introduceert, is gebaseerd op de Belgische voedseldriehoek, die te vergelijken is met onze schijf van vijf. Het doel van de zandloper is het verouderingsproces te vertragen en de risico’s op ziekten die daarmee verband houden tegen te gaan. De figuur van de zandloper verschaft duidelijkheid over wat ongezond en gezond is en plaatst dat in termen van meer en minder. Het laat bovendien zien hoe je ongezonde voedingsmiddelen kunt vervangen door gezonde. Het meest in het oog springend is het verminderen of helemaal laten staan van koolhydraten en suikers. Zaken als melk en yoghurt vervangen door plantaardige soorten en weinig rood vlees en vooral vette vis tot je nemen zijn wat meer bekend. De basis is natuurlijk veel groente en fruit. Opmerkelijk vind ik, dat er een aparte plek is voor voedingssupplementen. Verburgh is van mening dat voedingssupplementen van belang zijn omdat we te weinig uit onze voeding opnemen. Intelligente voedingssupplementen noemt hij magnesium, vitamine D, selenium en B vitamines.
Het boek gaat wat dieper in op drie basisprincipes, n.l.: suiker is zeer ongezond, kijk uit met proteïnen en vetten zijn gezonder dan gedacht. Met name het eerste punt biedt aanknopingspunten voor mensen met fibromyalgie. Suiker veroorzaakt n.l. heel veel ellende, zoals het wegkwijnen van spieren en het toenemen van het vetpercentage. Allebei zaken die een mens met gezond verstand in verband kan brengen met ontstaan van chronische ziekten. En mijn eigen ervaring sluit daarbij aan: suiker veroorzaakt vrijwel direct pijn in mijn lijf! Het woord fibromyalgie valt trouwens maar één keer volgens het register. Het wordt in één zin genoemd met een verstoord slaappatroon, dat een verhoogde vatbaarheid voor depressies en fibromyalgie klachten zou veroorzaken. Reuma en ontstekingen komen als term vele malen meer voor en daarmee wordt het boek toch een stuk interessanter voor ons. NB: Ik zelf ben van aardig wat overgewicht nu naar een gezond gewicht gegaan. Een natuurgeneeskundig therapeut heeft me daarbij begeleid en nog jaarlijks zorg ik voor een correctie op mijn gewicht en daarmee leg ik dan ook weer de focus op een zeer gezond voedingspatroon. De voedselzandloper lezende kom ik veel herkenning tegen. De theorieën zijn dus zeker niet nieuw. De manier van presenteren misschien wel. Haal eruit wat belangrijk voor u is. Bedenk dat het veranderen van eetpatronen een lange weg is, maar dat uiteindelijk een gezond lijf dat dagelijks gezonde voeding binnenkrijgt, uiteindelijke tot een gezond gewicht zal leiden en u zeker vermindering van klachten kan brengen. Maar verwacht nou ook weer geen wonderen. Gelezen in Fesmagazine
met weetjes, ditjes & datjes, dingen die onze leden en therapeuten bezighouden en met anderen willen delen
Beste allemaal, Hierbij wil ik mij graag even voorstellen als de nieuwe coördinator van de Noorderparkbad vrijdaggroep. Ik ben afkomstig uit Kroatië en woon al 21 jaar in Nederland, Amsterdam-Noord. Ik heb een zoon die bijna 26 is en heb een lief klein hondje van 11 en die heet Sharo. Tot 2 jaar geleden heb ik dagelijks gewerkt als projectleider afdeling INFRA voor verkeersregels, installaties, kabels en leidingen bij een engineering bureau te Hoofddorp. De laatste jaren heb ik mij daar volledig ingezet voor mijn werk, hoe moeilijk dat soms ook was als fibromyalgiepatiënt. Na een uitval en in de ziektewet te zijn gekomen ben ik na 2 ziekte jaren ontslagen wegens bedrijfseconomische omstandigheden, na 15 jaar. Ik ga mijn werkzaamheden als MBMF coördinator met veel plezier uitvoeren en hoop dat ik met dit schrijven jullie een kleine indruk heb kunnen geven van wie ik ben. Groet, Zana nu Noorder vr. Amsterdam City Swim Ik studeer aan de ALO, dit is een opleiding voor leraar lichamelijke oefening. Bij deze opleiding kan je in het 3e jaar de richting speciaal onderwijs kiezen, wat ik ook gedaan heb. Door aan kinderen met een beperking gymles te geven ben ik er zeer bewust van geworden hoe confronterend het kan zijn als je beperkingen opgelegd krijgt door je eigen lichaam.
Toen ik te horen kreeg over de Amsterdam City Swim heb ik geen moment getwijfeld om mee te doen. De Amsterdam City Swim is namelijk verbonden aan de stichting ALS. Alle deelnemers moeten 2km door de Amsterdamse grachten zwemmen en sponsoren zoeken, zodat er geld ingezameld wordt om onderzoek te doen naar deze tot nu toe ongeneselijke en dodelijke ziekte. Hiervoor wil ik de fibromyalgiegroep die op vrijdag in het Noorderparkbad zwemt alvast bedanken dat zij een steentje hebben bijgedragen! Wil jij ook een steentje bijdrage? Ga dan naar www.amsterdamcityswim.nl.donatie/tamarauytewaal Lijkt het jou leuk om te komen kijken naar dit evenement? De Amsterdam City Swim vindt plaats op 6 september rond 13.00 uur. Groetjes en alvast bedankt, Tamara Uijtewaal
Tips van Marja Ik heb een paar leuke tips, die ik zelf heb uitgeprobeerd. Eerste tip is: Schelpjes (die shell schelpen) in de waterkoker doen dan koekt het minder aan de wand. Niet dat het voorkomt maar je hoeft minder te schrobben in je ketel. Daarna goed omspoelen . De schelpen er gewoon steeds in laten zitten. De tweede tip is: Als je je verbrandt, er meteen meel opdoen, verband er over en de volgende dag eraf halen. Je zult zien dat je minder pijn hebt en het geneest mooi (ook uit eigen ervaring). Als ik weer iets lees en het heb uitgeprobeerd dan horen jullie weer van mij. Lieve groetjes Marja Eelman AGO1
Het Noorderparkbad Sinds begin april 2015 zwemmen wij met onze groep in het doelgroepenbad van het Noorderparkbad. In dit bad is de hoogte verstelbaar. Tijdens onze les, onder leiding van Willem Ibo, is de hoogte 1 meter 20. Wat heerlijk is dat we nu het gehele bad kunnen gebruiken. De temperatuur is 32 graden Celsius. We hebben geen last meer van tochtige ramen en het chloor. In één woord verrukkelijk. De trap om het water in te gaan is nog spiegelglad, maar daar wordt iets aan gedaan. Op internet heb ik nog gevonden dat het architectenbureau Cie. zich heeft laten inspireren door de thermen in Boedapest en daarom besloot volledig met hout en keramische tegels te werken. Verder trof ik op internet nog de volgende informatie van de gemeente aan: “Architectenbureau Cie uit Amsterdam kwam met een ontwerp waarin de duurzaamheid niet alleen te zien is aan de energierekening, maar ook aan het gebouw zelf. Opvallende elementen aan de buitenkant van het zwembad zijn de 'gordijnen' van roestvrijstaal. Deze laten zien dat het regenwater dat op het dak valt wordt opgevangen en weer wordt gebruikt in het zwembad. Het water in het bad wordt ter plekke gezuiverd en opnieuw gebruikt. De buitenbaden worden verwarmd door zonne-energie en door de grote hoeveelheid zonlicht die binnenvalt kunnen ook de binnenruimtes worden verwarmd. Kunstenaar Hugo Kaagman ontwierp het interieur van het nieuwe bad: 'Ik heb me laten inspireren door de interieurs van de klassieke badhuizen maar heb die gecombineerd met de wat rauwere sfeer van Amsterdam Noord.
Noord kent van oudsher veel badhuizen waar mensen naar toe kwamen om zich te wassen, maar die ook een sociale functie hadden. Het nieuwe zwembad heeft als doel een plek te zijn om te ontspannen of te sporten en waar ook families gezamenlijk naartoe kunnen.” Op “you tube” is nog een prachtig filmpje te zien van het bovengenoemde architectenbureau waarin je kunt zien hoe het allemaal wordt. Ik moet natuurlijk niet al te enthousiast zijn, want dan wordt het te druk, maar ik kijk nu al weer uit naar de vrijdag. Christa Zwager Noorder vr.
2 ik loop in dezelfde straat er zit een diep gat in het trottoir ik doe alsof ik het niet zie ik val er weer in ik kan niet geloven dat ik weer op dezelfde plek ben maar het is niet mijn schuld het kost mij nog steeds een hoop tijd om er uit te komen
Aanwijzingen bij het gebruik van een kluisje in het nieuwe Noorderparkbad (voorheen Floraparkbad) Het is niet moeilijk om je spullen in een kluisje op te bergen. Je moet alleen de goede volgorde weten en kluisnummer en code onthouden. Ten 1e doe je spullen in een vrije kluis en onthoud goed welk nummer die heeft. Dan ga je naar het display en geef aan dat je al een kluis hebt. Ten 2e moet je nu het kluisnummer intypen (eventueel aan een vertrouwd iemand vertellen) Ten 3e typ je een code van 4 cijfers in. (b.v. je geboortejaar) Ten 4e moet je nogmaals die code intypen. Klaar is kees. Het is wel heel belangrijk dat je het kluisnummer en je code onthoudt. Kijk alleen nog even of je kluisje een rood lampje heeft.
3 ik loop door dezelfde straat er zit een diep gat in het trottoir ik zie dat het er is ik val er weer in … het wordt een gewoonte mijn ogen zijn open ik weet waar ik ben het is mijn schuld ik kom er meteen uit 4 ik loop door dezelfde straat er zit een diep gat in het trottoir ik loop er omheen
Manja Noorder vr.
(Auto)biografie in vijf hoofdstukken 1 ik loop in een straat er is een diep gat in het trottoir Ik val er in ik ben verloren … Ik ben hopeloos het is niet mijn schuld het duurt een eeuwigheid om er uit te komen
5 ik loop door een andere straat.
Ik koop gewoon een andere krop, Dan krijg ik thuis vast niet op mijn kop, Dan gaan mijn haren ook niet door de war, Kom, maar op dan met die meisjes in die kar. Rick (11 jaar) van internet
Boodschappen doen Ik kwam laatst dus de supermarkt binnen Daar zag ik allemaal lekkere dingen. Afijn, wat moet ik nou voor mijn ma kopen? Ik begon maar wat naar voren te lopen. Eieren, melk en een krop sla Dat moest ik kopen van mijn ma Nog wat drop, snoep en wat lekkernij, Dan wordt mijn zus ook een beetje blij. Ik botste tegen een mevrouw op, Nou, daar ging mijn krop. Wat moet ik doen zonder krop? Thuis krijg ik vast op mijn kop. Op mijn kop, kop, kop krijgen wil ik niet, Vooral niet met mijn mooie koppie, Straks gaan dan mijn haren door de war, En dan rijdt er een mooi meisje in de kar, Daar kan ik dus echt helemaal niet tegen, Ik word dan heel erg verlegen. Wat moet ik nou zonder krop, Thuis krijg ik vast op mijn kop, Oh wat moet ik nou toch doen, Hé wat ben ik een domme oen,
Mug Ik baalde van die mug, Maar toen zag ik het spinnetje Zij greep het mugje vlug. Nu is ze mijn vriendinnetje Bram van den Berg van internet
De Receptenhoek. Met eenvoudige, voordelige en lekkere recepten. Andijvie met champignons voor 2 personen (voorgerecht) Ingrediënten 1 ui 1 teentje knoflook 500 gram andijvie 250 gram champignons 1 eetlepel olie Nootmuskaat Bereiding 1. Maak de groente schoon. 2. Snijd de ui en de knoflook in snippers. 3. Snijd de andijvie in smalle repen. 4. Snijd de champignons in plakken.
5. Verwarm de olie en fruit hierin de ui glazig. 6. Voeg de andijvie en de knoflook toe en bak dit al roerend tot de andijvie is geslonken. 7. Voeg de champignons toe en smoor ze kort mee. 8. Maak de groente op smaak met wat nootmuskaat. Menusuggestie Lekker met vegetarische roerbakreepjes en aardappelpuree. Hiervoor heb je nodig: 150 gram vegetarische roerbakreepjes 1 eetlepel vloeibare margarine 6 opscheplepels aardappelpuree Tot slot De vakantie staat weer voor de deur. Ik hoop dat iedereen een fijne tijd tegemoet gaat. We zullen wel het zwembad missen, maar ook die tijd komt weer. Voor nu veel plezier en zonnig weer. Groeten, Manja
