Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd

PowerGoals Momentum Coaching Programma

Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd Welkom bij alweer het tweede gedeelte van de vijfde week. En in deze week gaan we het hebben over goals, dus hoe jij bepaalde goals moet opstellen en hoe je die ook daadwerkelijk moet gaan realiseren. Vandaag gaan we het hebben over: hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd? Een groot punt, een groot probleem van heel veel mensen, is dat ze wel goals stellen, en doelen hebben dus, waar ze naartoe willen gaan, alleen dat ze niet echt de discipline kunnen opbrengen om dat ook daadwerkelijk te gaan bereiken. Dus om werkelijk aan de gang te gaan, en ook om dat structureel te blijven doen. En als jij structureel bezig gaat, dat is dus eigenlijk momentum. Dat je constant bezig bent om jezelf te verbeteren en o te groeien. Daar gaan we het vandaag over hebben. Dus hoe je gemotiveerd en gedisciplineerd kunt blijven. Want een mooie uitspraak, en ik geloof dat die is van Mike Litman: be consitent or non existent, of iets in die trend; en dat houdt dus in: je moet wel structureel bezig zijn, en niet af en toe even knallen. Nee, het moet gewoon echt een soort van ritme worden. Op het moment dat jij een ritme hebt in bepaalde dingen, dus in discipline bijvoorbeeld, dan wordt ineens alles een stuk makkelijker, en dan creëer je dus echt daadwerkelijk momentum. Dus ik ga een aantal tips geven waar je bij na kunt gaan denken en die je kunt gaan toepassen en waarvan ik denk: als je dit doet en dit weet, dan zul je zien dat je veel meer gemotiveerd gaat raken en gedisciplineerd zult worden. Dus daar ga ik een aantal tips over geven en een aantal adviezen en een aantal dingen waar je over moet gaan nadenken, voordat je ook daadwerkelijk bepaalde resultaten wilt gaan boeken. Het eerste is: discipline wordt routine. Wanneer ik het heb over discipline wordt routine, als ik het bijvoorbeeld weer heb over mijn marathon verhaal; toen ik begon met hardlopen vond ik het heel erg lastig. Ik vond het lastig om 2-3 keer per week of soms 4x per week te beginnen met hardlopen. Je komt thuis van je werk en je zit op de bank en het is moeilijk om van die bank af te komen, maar op het moment dat jij een routine hebt, dat er routine in zit, dat je er eigenlijk niet echt meer over nadenkt, dan wordt het een stuk makkelijker. Als jij je tanden moet gaan poetsen, daar heb je ’s ochtends waarschijnlijk niet heel erg veel discipline voor nodig, omdat het al een routine van je is, dat mag ik hopen. Op het moment dat dat zo is, dan is het een stuk makkelijker. Dus discipline wordt routine. Daar moet je dus doorheen breken. Wat ik zei met hardlopen: in het begin had ik er moeite mee, maar na ongeveer 30-40 dagen werd het een routine. Kwam ik ’s avonds van mijn werk en dan ging ik gewoon hardlopen. Dat hoorde er nou

© 2008 Eelco de Boer

2/8


eenmaal bij en het werd een routine. En op het moment dat het een routine wordt, is discipline ineens niet meer nodig. Net zoals jij ’s ochtends je tanden gewoon poetst, daar heb je helemaal geen discipline voor nodig. Dat is gewoon een routine waar je eigenlijk helemaal niet meer bij nadenkt. Wat heel erg krachtig is, is om momentum te creëren, is dat jij bepaalde routines creëert. Een voordeel van het hebben van routines is dus dat je geen discipline nodig hebt, omdat het eigenlijk allemaal vanzelf gaat. Een nadeel van het aanmaken van nieuwe routines, is dat je niet meerdere (het kan wel, maar het is vrij uitzonderlijk), dat je niet meerdere routines tegelijk kunt toe-eigenen. Wat je eigenlijk moet gaan doen, is las je voor het aankomende jaar 12 nieuwe routines wilt creëren, dan heb je gevoelsmatig zoiets van: ok, ik ga nu beginnen met de 12 routines. Alleen wat ik je aanraad om te doen, is om 1x in de maand een nieuwe routine toe te voegen. Als jij bijvoorbeeld wilt stoppen met koffiedrinken, en je wilt afvallen en je wilt stoppen met roken en je wilt geld sparen en je wilt betere relaties hebben en nog een aantal dingen… dat kun je allemaal in 1x doen, of je kunt vandaag beginnen met stoppen met koffiedrinken, daar een maand over doen, en op een gegeven moment kom je erachter: na een maand lang geen koffie meer drinken merk ik dat ik daar in het begin discipline voor nodig had, maar nu is het gewoon routine, en ik hoef er niet eens meer bij na te denken, ik heb helemaal geen behoefte meer aan koffie. Zo is het met roken ook bijvoorbeeld. Nou ja, niet precies hetzelfde, want het is natuurlijk wel iets heftiger. Maar ook dat na een maand zal het ook een stuk minder worden. Natuurlijk is de kans best aanwezig dat je de rest van je leven nog graag of er soms moeite mee hebt om bijvoorbeeld blijvend te stoppen met roken, maar als je dat allemaal gelijk doet, dan ben je van de ene op de andere dag een ander mens, en dat werkt gewoon simpelweg niet zo. Dus probeer doelen te maken en ga kijken: waar moet ik mijn routines aanpassen, waar moet ik een routine creëren? En op het moment dat je dat weet, dan moet je stukje bij beetje een nieuwe routine gaan aannemen. Dus als jij bijvoorbeeld goeie voornemens voor het aankomende jaar: zet die doelen op papier en ga kijken: ok, waar ga ik mee beginnen? En je begint natuurlijk met het meest belangrijke, wat het meeste effect heeft op jouw leven. Alleen als je dat weet dan begin je met het meest belangrijke en dan ga je na 30 dagen of na 40 dagen ga je door met de volgende routine. In het begin heb je dus discipline nodig, maar na 30-40 dagen wordt zoiets een routine en wordt het ineens een stuk makkelijker allemaal. Voor mijzelf is het vrij succesvol gebleken. Ik merk echt dat wanneer je 1 dingetje tegelijk doet, en niet van alles en nog wat doet, wat ik vroeger altijd deed, dat het een stuk makkelijker wordt. Ik ben nu bijvoorbeeld heb ik al een maand lang geen koffie meer gedronken. Dat is voor mij vrij eenvoudig nu, ik heb er compleet geen moeite meer mee, en voorheen dronk ik best wel veel koffie bijvoorbeeld. Niet gigantisch veel, maar wel te veel. Voor mij is elke kop koffie op dit moment te veel, omdat ik weet dat het niet gezond voor je is. © 2008 Eelco de Boer

3/8


Een maand geleden mee begonnen, en ik heb er nu compleet geen moeite meer mee. Normaal wilde ik altijd na het eten altijd lekker een bakkie koffie, en nu heb ik daar geen behoefte meer aan. Neem ik een kopje thee bijvoorbeeld. Zo is het met een hele hoop andere dingen. Het is ook gewoon wel leuk om nieuwe disciplines aan te leren. Dat je merkt: ik heb nu een discipline, of ik ben gedisciplineerd bezig geweest de afgelopen maand, en ik heb nu weer een nieuwe routine erbij. Dus als je echt wilt groeien en wilt veranderen, dan moet je nieuwe routines aanmaken. Andere tip om altijd gemotiveerd en gedisciplineerd te blijven is: blijf altijd leren. Zorg ervoor dat je altijd blijft leren. Vergeet Goede tijden, Slechte tijden ’s avonds van 8 tot 8:30; zet het uit en ga een boek lezen. Een boek in jouw vakgebied, voor je werk of iets inspirerend of een andere taal of wat dan ook. Je kunt zoveel leren, het houdt gewoon nooit op. Je kunt ongelimiteerd leren eigenlijk. Het is zonde om al te veel tijd weg te gooien aan dingen die eigenlijk niet echt bijdragen aan iets. Natuurlijk is het belangrijk om je ontspanning te pakken, alleen kijk of je bepaalde dingen kunt omschakelen, of omswitchen met studeren, en dat kan hartstikke leuk zijn. Als je bijvoorbeeld naar seminars, workshops of cursussen gaat, dat is over het algemeen hartstikke leuk en heel erg leerzaam. Als jij bijvoorbeeld niet echt een boekenlezer bent, dan zou je bijvoorbeeld naar seminars en cursussen kunnen gaan, of je zou bijvoorbeeld audio op je mp3 speler kunnen zetten, of je zou seminars op dvd’s kunnen bekijken, of wat dan ook. Maar je kunt altijd blijven leren, en als je dat structureel doet, en als je daar ook weer een routine van maakt, moet je voorstellen als je elke dag een uurtje leert en als je dat de rest van je leven blijft doen, hoeveel slimmer je gaat worden. Wat voor effect heeft dat binnen een jaar? Hoeveel slimmer ben je geworden over een jaar op het moment dat je elke dag een uur leert? Stel je voor dat je 5 jaar verder bent, en je hebt elke dag een uur extra bijgeleerd, en dat kan dus op verschillende vormen nogmaals, het kan via je mp3 speler, het kan via boeken lezen, je kan naar seminars en zulk soort zaken. Stel je voor dat je dat altijd blijft doen. Uiteindelijk heb je een beetje een exponentieel effect en zul je zien dat je gigantisch veel sneller gaat leren en veel meer gaat opsteken omdat je slimmer wordt. Je hersenen zijn gewoon in feite een soort spieren, en je kunt alleen maar slimmer worden door die spieren echt te trainen en door dat structureel te doen, het heeft weinig zin om eens in de zoveel tijd een boek te lezen en dan een half jaar niks meer, want dan krimpt het allemaal weer in. Dus je moet altijd blijven leren, en dan zul je gewoon zien dat het zo’n groot effect op je kan hebben voor de rest van je leven. Niet alleen qua inkomen, maar ook qua geluk en andere zaken. Een hele hoop van wat ik jou leer in het Powergoals Momentum Coaching programma, een hele hoop heb ik mijzelf aangeleerd, maar ik heb ook een hele hoop geleerd van anderen, en vervolgens actie ondernomen, en gedisciplineerd actie ondernomen, en daardoor leer je ook weer. En ik merk nu gewoon, een © 2008 Eelco de Boer

4/8


collega van mij die zei laatst toen hij hier kwam werken, dat hij dacht dat hij alwetend was, maar toen hij ging openstaan voor nieuwe dingen, kwam hij erachter dat hij heel erg onwetend was. Dat vond ik een hele mooie uitspraak. Ik weet van mijzelf, en het klinkt een beetje raar omdat ik jou coach op dit gebied, maar ik weet van mijzelf dat ik eigenlijk nog niks weet, omdat er nog zoveel is om te ontdekken. En ik weet ook dat van mijzelf. Als ik bijvoorbeeld terugkijk naar vorig jaar en het jaar daarvoor en het jaar daarvoor, als ik dan teruglees in mijn boek waar ik altijd in schrijf, dan zie ik dat ik gegroeid ben. En volgend jaar denk ik waarschijnlijk ook over de tijd van nu: goh, verdorie, wat heb ik allemaal niet geleerd, en waarom dacht ik er vorig jaar zo over? Dus je blijft altijd groeien. Doordat je altijd blijft leren, blijf je dus altijd groeien en zul je dus ook zien dat wat je nu weet, dat je over een jaar terugdenkt en dan denk je: man, ik had veel meer moeten weten, toen in die tijd, ik was nog onwetend, en je moet er gewoon voor openstaan. Je kunt zoveel leren en daar heb je de rest van je leven profijt van. Daarnaast is het belangrijk om een balans te vinden. De balans tussen kennis en actie. Wat bedoel ik met kennis en actie? Op het moment dat je heel veel leert, dat is natuurlijk hartstikke boeiend, en dat raad ik je ook zeker aan, maar je moet ook actie ondernemen. Op het moment dat jij jouw kennis omzet in actie, dan gebeurt er iets magisch. Daarom moet je dus de kennis die je tot je neemt moet je ook daadwerkelijk uitvoeren. Dan zie je dus dat het ook daadwerkelijk nut heeft. Ik bedoel, je kunt wel professor zijn, je kunt wel supergeleerd zijn, maar op het moment dat je er niks mee doet, dat is gewoon heel erg zonde. Dus probeer een beetje een goede balans te vinden tussen kennis en actie. En op het moment dat jij die balans een beetje gevonden hebt, dan zul je dus zien dat je echt momentum creëert en dat je echt de hele wereld aankan. Iets anders wat heel erg belangrijk is, is mindere dagen tellen dubbel zo hard. Toen ik nog trainde voor de marathon, toen kwam ik in een bepaalde periode dat ik wel 25 tot 30 km kon hardlopen. Ik had de marathon nog niet gelopen, maar ik kon 25 tot 30 km hardlopen. Of ik had al een paar keer 27 gelopen, en ik had al een keer 30 gelopen. En op het moment dat ik dan een keer 15km ging lopen en daar heel veel moeite mee had, voelde dat heel erg raar, want ik wist dat ik die 42km, die marathon, uiteindelijk moest gaan lopen. En op het moment dat ik dan 15km loop en ik had er heel veel moeite mee, ik had gewoon een slechte dag, dan ging ik gewoon een beetje bij de pakken neerzitten. En dan kwam ik met mijn vader in gesprek, en die zei: doordat je die 15km die heel erg slecht gingen toch door bent gekomen, telt die 15km eigenlijk dubbel zo hard, omdat je in mindere periodes ook een resultaat kunt neerzetten. Je bent op karakter doorgegaan. Met je werk zul je het hebben, met relaties zul je het hebben, met het complete leven zul je het hebben, dat je mindere dagen hebt.


5/8


Hoe goed je alles hebt voorbereid, hoe lekker je in je vel zit, hoe positief je ook bent, je gaat mindere dagen hebben, en als je die mindere dagen doorkomt, dan moet je dus niet aan het eind van die dag denken: goh, slechte dag heb ik gehad, nee, je moet denken: ok, ik heb een slechte dag gehad, alleen doordat ik die slechte dag relatief goed door ben gekomen, telt die dubbel zo hard. Je groeit ook van je mindere dagen, en je groeit misschien wel sneller van je mindere dagen. Dus mindere dagen tellen dubbel zo hard. Ga niet bij de pakken neerzitten op het moment dat er iets tegenzit en dat het allemaal niet gaat zoals je wilt, nee, op zo’n moment groei je daarvan. Dat moet je gewoon goed inzien. Maak alles meetbaar. Op het moment dat jij bijvoorbeeld wilt afvallen, dan kun je wel heel gezond gaan leven, wat natuurlijk heel erg belangrijk is, maar je kunt heel gezond gaan leven en uiteindelijk hopen dat je afvalt, maar het is misschien beter om gewoon wekelijks op de weegschaal te staan en te kijken of het ook daadwerkelijk werkt. Dus op het moment dat jij gezonder gaat leven en je ziet dus dat je elke week een halve kilo afvalt bijvoorbeeld, dat inspireert weer. Doordat jij op die weegschaal gaat staan en je ziet het naar beneden gaan, doordat je dat doet, maken je stoffen ook weer endorfine aan, waardoor je gewoon weer lekkerder gaat voelen en dat je weer geïnspireerd raakt om door te gaan. Aan de andere kant, als het minder goed gaat, en je gaat op de weegschaal staan en je durft de waarheid onder ogen te zien, dan zie je ook: ok, er moet wat aan gebeuren. Ik heb het zelf ook meegemaakt. Toen ik, en dan heb ik het over een jaar of 4 geleden, toen heb ik tijden lang niet op een weegschaal gestaan. Ik merkte wel dat ik zwaarder werd, maar vaak probeer je daar een klein beetje doorheen te kijken. En eigenlijk op de dag van het moment dat ik die marathon wilde gaan lopen, dat ik had besloten om die marathon te gaan lopen, ben ik op die weegschaal gaan staan, en toen zag ik dus 127,5kg. Dat was voor mij even schrikken. Doordat ik dat had gedaan, heb ik ook die stap genomen om uiteindelijk gezonder te gaan leven. Doordat ik het niet meetbaar had gemaakt, die maanden, misschien wel een jaar van tevoren, wist ik ook niet wat ik eraan moest doen. Financiën bijvoorbeeld, is precies hetzelfde. Als jij met je financiën zit en je weet dat je het allemaal niet zo goed voor elkaar hebt, op het moment dat je alles meetbaar maakt, je maakt het inzichtelijk, dan weet je precies wat je moet doen, en waarom je het moet doen. Op het moment dat je het niet meetbaar maakt, dan is het gewoon gokken. Dus maak alles meetbaar, en daardoor kun je jezelf weer inspireren, en daardoor zul je ook de waarheid onder ogen zien. Maak een planning. Op het moment dat jij een doel hebt en je bent gemotiveerd en natuurlijk ook gedisciplineerd, dan moet je een planning maken, maak een planning om je doel uiteindelijk te bereiken, en probeer die ook gewoon zo specifiek mogelijk uit te schrijven.


6/8


In het geval van wederom de marathon, en ik weet dat ik het voorbeeld vaak gebruik, maar het past gewoon heel erg goed. Als jij weet dat je over 6 maanden een marathon moet gaan lopen, moet je nu een exacte planning gaan maken van welke afstanden je moet lopen op welke dagen en hoe vak en op welke tijdstippen en zulk soort zaken. Als je dat doet, en je volgt je planning, dan kom je er. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, dan maak je een planning van wat je gaat eten elke dag, hoe vaak en wanneer je gaat sporten en zulk soort zaken. Dus maak een planning om uiteindelijk naar je doel te gaan. Als jij uiteindelijk na een Parijs wilt gaan met de auto, maak je ook een planning. Ok ik ga om 9 uur weg en dan rij ik om 11 uur langs Utrecht en om 12 uur ben ik ongeveer in Breda, etc, etc. Daarbij maak je ook een planning. Waar ga je langs, welke route neem je? Waarom? Zulk soort zaken, dus maak een planning om uiteindelijk je doel te bereiken. Daarnaast, als jij je doel hebt bereikt, is het belangrijk om je deadlines te vieren. Als jij een deadline opstelt, en voor mij werken deadlines heel erg goed. Als ik deadlines opstel dan lukt het me altijd, dan heb ik er misschien wel een klein beetje stress van, maar dat zie ik als positieve stress, want dan doe je ook daadwerkelijk dingen om dingen af te krijgen. Op het momnet dat je dat doet, moet je het ook daadwerkelijk gaan vieren. Vooral in mijn geval, wij hebben een team van mensen en wij hebben gewoon altijd als wij de deadlines hebben gehaald dan sluiten we het kantoor af en dan gaan we hier 200mt verderop hebben we onze stamkroeg, en dan drinken we een biertje op het feit dat we onze deadline weer hebben behaald. Want op het moment dat je heel veel doelen gaat stellen en je gaat die doelen ook daadwerkelijk bereiken, als je daar een beetje goed in wordt, dan zul je gaan zien dat je niet zo heel vaak achterom kijkt, omdat je vooruit kijkt, maar het is wel belangrijk om ook in het nu een klein beetje te leven, om te kijken: wat hebben we vandaag gedaan? Zijn we vandaag productief geweest en hebben we vandaag goeie dingen gedaan? En mocht dat zo zijn, dan moet je die deadlines vieren, want dan associeer je deadlines en bepaalde doelen behalen niet met pijn, maar met plezier en met geluk. Dan is het ook niet zo erg om een keer door te bikkelen om bepaalde dingen te doen. Want je associeert het met plezier en geluk, en daarom doen wij dat altijd dat wanneer wij een deadline hebben behaald, zakelijk gezien dan, dan gaan we altijd naar de kroeg en dan gaan we het vieren. Ik doe het zelf altijd bijvoorbeeld met grote lanceringen op het internet, als ik een grote productlancering heb gedaan, waar ik heel veel werk in heb gestoken, dan boek ik eigenlijk meestal na die grote lancering, met zo’n lancering kan ik bijvoorbeeld wel een maand of 2 maanden bezig zijn geweest; boek ik naderhand altijd een vakantie met mijn vriendin. Gewoon om weer op te laden en ook te vieren dat ik eigenlijk heel erg hard heb gewerkt en het daadwerkelijk heb gehaald. En het hoeft bijvoorbeeld niet altijd een vakantie te zijn, het kan bijvoorbeeld ook een weekendje weg zijn, maar ik probeer het altijd wel te vieren. © 2008 Eelco de Boer

7/8


En zo associeer je dus deadlines en hard werken wel met een stukje geluk, en ik denk dat dat heel erg belangrijk kis om te doen, dus je moet niet altijd, dat is voor mij ook wel moeilijk hoor, om niet altijd naar voren te kijken, maar ook een beetje in het nu en te kijken: wat hebben we gedaan, en misschien ook terugkijken: hoe waren de afgelopen 3 maanden? Wat hebben we allemaal gedaan? Als je erbij nadenkt, dan denk je: het viel wel een beetje tegen, maar als je echt op papier zet wat je allemaal hebt bereikt, dan is het toch best wel bijzonder wat je allemaal hebt gedaan. In de meeste gevallen dan. Dus vier al je behaalde deadlines. De laatste is heel simpel: wees proactief. Wees een doener. Je zult alleen maar dingen bereiken en discipline krijgen en gemotiveerd raken en een routine creëren door een doener te zijn. Dus daadwerkelijk dingen te doen, dus die balans tussen kennis en actie is heel erg belangrijk, maar op het moment dat jij echt dingen gaat doen, dan zal er ook daadwerkelijk een resultaat zijn. Heel simpel. Als jij niks doet, dan zal het resultaat hetzelfde zijn als je altijd hebt gehad. Dus wees een doener. Zorg ervoor dat je proactief bent, dat je veel dingen doet. Daar leer je heel veel van, en daardoor bereik je gewoon heel veel. Dus dat zijn een aantal tips om gemotiveerd en gedisciplineerd te blijven. Dus discipline wordt routine. In het begin is discipline lastig; je moet gewoon gedisciplineerd bepaalde dingen doen. Maar dat wordt een routine uiteindelijk. Daarnaast moet je altijd blijven leren. Door altijd te blijven leren zul je jezelf ook altijd blijven inspireren, en ook gewoon meer actie ondernemen. De balans tussen kennis en actie is dus heel erg belangrijk. Je kunt heel veel weten, maar je moet wel actie ondernemen, en andersom natuurlijk ook: je moet goed nadenken voordat je actie onderneemt. De mindere dagen die tellen dubbel zo hard; dus ga niet bij de pakken neerzitten op het moment dat het even wat minder gaat; daarnaast is het belangrijk om alles meetbaar te maken, zodat je precies weet waar je aan toe bent. Maar dat inspireert natuurlijk ook als het goed gaat. En het doet je ook realiseren dat je bepaalde dingen anders moet doen als het minder gaat. Maar maak het altijd meetbaar. Daarnaast moet je een planning maken. Als jij je doel hebt, dan moet je een exacte planning maken van hoe je dat doel uiteindelijk gaat bereiken. Je deadlines: vergeet niet om deze te vieren, want daardoor associeer je weer positieve dingen met het daadwerkelijk uitvoeren van bepaalde dingen, en het is belangrijk om een doener te zijn; dus wees proactief en doe daadwerkelijk dingen.


8/8

Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd

Recommend Documents