België – Belgique P.B. 3080 Tervuren 1 BC 0509
Het Baffertje Driemaandelijks tijdschrift: april 2010 – juni 2010 Afgiftekantoor: 3080 Tervuren 1 – Erkenning: P2A6703
Bestemmeling:
2010-02 Verantwoordelijke uitgever en verzending: Bart Spegelaere – Terschurenstraat 22 – 3080 Duisburg
BRUSSELSE ATLETIEKVERENIGING vzw 436 EREVOORZITTERS :
Prof. Marcel HEBBELINCK Staf VERMEEREN
RAAD VAN BESTUUR : Voorzitter : Ondervoorzitter : Secretaris : Penningmeester : Leden :
Stefaan SONCK (02/673.16.64) Bart SPEGELAERE (02/768.05.90) Chris VAN SAN (02/733.77.09) Claude MAERTENS (02/726.98.93) Josse CAMMAERTS (02/305.06.54) Bart DE VOS (02/245.01.07) Hilde MEESTERS (02/201.41.29) Onderafdeling ANDERLECHT : Voorzitter : Luc Barra (02/524.19.53) Onderafdeling ZONIEN ATHLETICS TEAM: Voorzitter : Jeroen Nagels (0474/50.31.78) Secretaris : Roger Rogge (0477/41.40.69) Penningmeester : Yvo Nagels (02/ 657.51.94) Leden : Danny Bombaerts Caroline Pieters Michael Daris Luc Robijns Bart Ingels Joëlle Theunis Hamid Mousaïd SECRETARIAAT : Chris VAN SAN Gen. Fivéstraat 76, 1040 Etterbeek, 02/733.77.09 DE BAV OP HET INTERNET : www.BrusselseAV.be
Inhoud 10/02 Baan 1 .................................................................................................... p.3 Trainingen ............................................................................................. p.4 Interclubs 2010 ...................................................................................... p.5 Belgisch Kampioenschap ..................................................................... p.10 Familienieuws ...................................................................................... p.11 Uitslagen Jogging ................................................................................. p.16 BAV meeting ........................................................................................ p.17 Artikel Sport en Hitte ........................................................................... p.20 De BAV en Cijfers ................................................................................ p.23
Baan 1 Beste BAV-er, Voor velen is de zomer het uitgelezen moment voor een flinke portie ‘dolce far niente’, voor zogenaamde ‘terrasjes’, of voor een (zoveelste) BBQ met vrienden of familie. Voor vele sportdisciplines is de zomer tevens een periode waarin “de riem eraf gaat”. Velen zullen, met enige tegenzin, tegen half augustus terug beginnen aan de conditieopbouw. Het lopen zal zwoegen zijn, de buikspieren zullen pijnlijk ontwaken, de kuiten zullen zich laten voelen, … stilzitten eist zijn tol. Wie aan atletiek doet, laat zich de opgebouwde conditie niet zomaar ontfutselen. Rustig verder sporten is de boodschap. Dit kan bij de BAV. Onze zomertrainingen zijn er voor u! Hopelijk krijgen we niet te dikwijls 30° rond de oren geslagen of ozonconcentraties die drempelwaarden overstijgen. Ook start-to runners zijn terug aan de slag gegaan. Zij zullen, rustig opbouwend, tegen het eind van de vakantie bijna een half uurtje kunnen lopen zonder stoppen of stappen. Zij zijn in de goede handen van Josse. Na het heilig gras van Wimbledon, de toeters van Zuid-Afrika en het commercieel circus van de Tour de France, vinden van 26 juli tot 1 augustus aanstaande de 20e Europese kampioenschappen atletiek plaats te Barcelona. België vaardigt allicht een 15-tal atleten en 2 teams (4x100 dames en 4x400 heren) af. Hoogdagen voor de atletiek, zeker nu we mogen hopen op enkele Belgische medailles. Voor hen die nog vakantie tegoed hebben: geniet ervan! De voorzitter.
-3-
Trainingen Kern VUB (Pleinlaan 2, 1050 Brussel) WOENSDAG : 18.30-20.00 u volwassenen: het hele jaar op de piste VRIJDAG : 18.30-20.00 u volwassenen: steeds op de piste jeugd: in de zomer: op de piste, ’s winters: in zaal (Sporthal Etterbeek, Oudergemse laan 126, 1040 Etterbeek) ZONDAG : Bosloop in het Zoniënwoud. Afspraak om 10.30 einde Schallerlaan of om 10.15 in Jezus-Eik (kern ZAT)
Anderlecht (piste Jesse Owens te Neerpede) DONDERDAG : 18.30-20.00 u voor iedereen op de piste
Website Wie de laatste nieuwtjes wil weten over de BAV en zijn leden, raadpleegt natuurlijk de nieuwsrubriek van onze website www.brusselseav.be. Tijdens de zomermaanden raden we u ook aan om deze site zeker op onze trainingsdagen (woensdag, donderdag en vrijdag) te raadplegen. Indien het te warm wordt of er te hoge ozonconcentraties zijn, kan de training afgelast worden of op een andere locatie doorgaan. Voor de VUB-kern kan de training verplaatst worden naar het Zoniënwoud. Om het de mensen die met het openbaar vervoer komen gemakkelijk te maken, spreken we dan af om 18.30u onder het viaduct aan Hermann-Debroux, ter hoogte van de Delhaize. -4-
Interclubs 2010 Interclub pupillen/miniemen jongens: 18 april 2010 - Huizingen :3e r: 1. EL FAKRI YASSINE 9.36 572p e :4 r: 2. HOOGSTRA JEROEN 9.69 493p 4. GHOJDAM FAYSSAL 10.57 308p e 60m :5 r: 4. MESSAOURI RAYHAN 9.87 452p e 60m :9 r: 6. VANDENDRIESSCHE JEFFREY 9.79 470p e 3'55.18 425p 1000m :1 r: 22. DE LAET SEBASTIEN e kogelstoten:1 r: 10. EL FAKRI YASSINE 6.53m 316p e verspringen:1 r: 6. HOOGSTRA JEROEN 3.50m 241p 15. VANDENDRIESSCHE JEFFREY 3.31m 201p 36. EL FAKRI YASSINE 2.94m 130p 50. GHOJDAM FAYSSAL 2.68m 86p 53. MESSAOURI RAYHAN 2.36m 40p e verspringen:1 r: 15. DE LAET SEBASTIEN 3.59m 260p e hockeywerpen:1 r:5. HOOGSTRA JEROEN 28.89m 265p 23. VANDENDRIESSCHE JEFFREY 18.77m 136p e 4x60m :2 r: 1. BAV 38.79 742 p VANDENDRIESSCHE J. - HOOGSTRA J. - GHOJDAM F. - EL FAKRI Y. EINDSTAND: 8. BAV 2821p (van de 10) 60m 60m
-5-
Interclub dames (AC): aflossing van de wacht Op zaterdag 15 mei namen de BAV-dames in Vilvoorde deel aan de interclub wedstrijd in derde landelijke. De erg jonge ploeg (met maar liefst 5 cadetten) deed het vrij goed, met Jana Van Hoegaerden als uitschieter! Dat belooft voor de toekomst… Op de 400 m behaalde cadet Marieke De Clercq 8 punten dankzij een mooie tijd: 67.88. Louise Hayez, nog een cadet, had nog nooit hoger gesprongen dan 1m30. In Vilvoorde vestigde ze een nieuw PR: bij haar eerste poging overschreed ze 1m35, goed voor 10 punten. Senior Marleen Herremans trad aan in het speerwerpen (7 punten voor 18m81) en wierp even later de discus 21m47 ver (goed voor 8 punten). Bij het kogelstoten haalde eeuwig jonge master –en voormalig nationaal topatleteHelen Weidum 11 punten dankzij een worp van 8m81. Cadet Karlien De Man liep een verdienstelijke 100m in 14.71, goed voor 4 punten. Het koninginnenummer werd echter de 800m. Cadet Jana Van Hoegaerden liep van bij de start op kop. Na een halve ronde voerde ze een mooi treintje aan, na 600m hadden de meeste wagonnetjes al afgehaakt en volgde nog welgeteld één andere atlete. Maar dan versnelde Jana autoritair om te finishen in 2.21.50, haar beste 800m ooit, tientallen meters vóór de tweede. Met deze prachtige prestatie staat Jana in de nationale top 10 (van 2010) van de best presterende cadetten meisjes. En de 17 punten waren natuurlijk mooi meegenomen voor de BAV-ploeg. -6-
Op de 1500m liep Wendy Verheyden 7 punten bij mekaar, met een tijd van 5.43.66. Na een beheerste start (het was haar eerste wedstrijd in jaren) pikte ze nadien nog verschillende atletes op. Met een iets snellere start zat er zeker nog meer in! Karolien Denies nam het verspringen voor haar rekening. Na de eerste drie sprongen stond ze met haar 4.63m tweede – na Svetlana Bolshakova! Jammer gingen 4 atletes tijdens de finale nog verder! Toch een sterke prestatie en opnieuw 11 punten! Cadet Joanna Robijns werd tweede in haar reeks op de 200m (in 29.56): + 8 punten. En ook tijdens de aflossingswedstrijd (4 x 100m) deden BAV’ers Karolien, Karlien, Marieke en Joanna het goed met een tijd van 55.30: de laatste 10 punten waren binnen. In de eindstand behaalde de BAV de zevende plaats, met 101 punten. Nog niet sterk genoeg om te stijgen naar een hogere reeks, maar dat komt nog, zoveel is zeker! Proficiat aan alle deelnemers!
-7-
Interclub heren (AC): 16 mei 2010 - Oudernaarde 100m :1e r: 5. MUS Anthony 12.94 4p e 200m :3 r: 5. ACKERMANS Yoran 24.10 14p e 51.88 18p 400m :3 r: 2. ACKERMANS Yoran 800m 8. VAN CAUDENBERG Kim 2'05.82 12p 1500m 12. SCHOOFS KOBE 4'37.26 8p 3000m 13. ANSSENS Jelle 10'02.63 7p 5000m 10. ENDELS Patrick 16'34.10 10p hoogspringen verspringen 5. MUS Anthony 5.75m 15p kogelstoten 10. MUS Kevin 9.14m 10p speerwerpen 13. VAN SAN Chris 20.86m 7p discuswerpen 13. DE MUYNCK Gabriel 22.89m 7p e 4x400m :1 r: DIS. BAV 0p VAN CAUDENBERG K. - SCHOOFS K. - JANSSENS J. - ACKERMANS Y. EINDSTAND: 13. BAV 112p (van de 19)
Beker van Vlaanderen Masters mannen - 6 juni 2010 - Machelen Voor de “interclub” competitie (die sinds enkele jaren de “Beker van Vlaanderen” heet) moeten de deelnemende atletiekverenigingen voor alle loop-, spring- en kampnumemrs die op het programma staan, 1 deelnemer afvaardigen. De prestaties worden gekwoteerd volgens de behaalde plaats. Niet de tijd of de afstand telt, maar de onderlinge ranking. Op het einde van de meeting worden de op de verschillende proeven behaalde punten per club opgeteld en ken je de winnaar (die een afdeling zal stijgen). De vereniging(en) met de minste punten zakken een afdeling. De master-interclub voor de BAV mannen begon alvast onder slecht gesternte: op een vijftal potentiële deelnemers kon om professionele redenen of wegens kwetsuur, geen beroep worden gedaan. Hierdoor zou alvast voor de 3000m vlak geen BAV-deelnemer voorhanden zijn. Ook tijdens de competitie hadden we niet echt geluk. Tijdens het verspringen kwetste Chris van San zich. Hij had weliswaar reeds 4.47 m laten optekenen (goed voor een vijfde plaats, 8pt), maar moest noodgedwongen de wedstrijd staken en zo ook forfait geven voor de 1500m. Ook Marc De Pauw, die op de 400m (1.06.23) 4 punten had behaald, raakte als eerste loper van het estafetteteam gekwetst, maar liep de ronde uit. Maarten Rabaay, Bart De Vos en Olivier De Smul moesten een kloof van ruim 100 m overbruggen, wat hun nog bijna lukte ook. Het BAV-team was hoedanook niet -8-
laatste op dit onderdeel, vermits een ander team een ongeldige stokwissel uitvoerde en gediskwalificeerd werd… Ondertussen hadden Bart De Vos (100m, 13.52, 7pt), Bart Spegelaere (kogelstoten, 7.47m, 8pt) en Stefaan Sonck (speerwerpen, 28.40m, 9pt) hun proeven tot een goed einde gebracht. De BAV bleef overigens niet ongezien: - Olivier De Smul heeft nog niet veel van zijn sprongkracht ingeboet en overklaste iedereen in het hoogspringen met 1.75m (13pt); - Mark De Vits zette zijn goede 20km van Brussel van de week voordien, nog even glans bij met een overwinning in de 5000m (16.52, 13pt); - Gabriël De Muynck, zestigplusser, die normaal mag gooien met een discus van 1 kg, moest aan de slag met concurrenten die vele jaren jonger waren, en moest een discus van 2kg de wei in slingeren. Dat lukte meer dan aardig (24.29m, 10pt). Eén en ander leidde uiteindelijk tot een 7e plaats in de rangschikking en de wetenschap dat, indien de twee loopnummers bemand waren geweest en indien de aflossingsploeg op haar normale waarde had kunnen lopen, een top-
-9-
drie plaats mogelijk was geweest… Wat er ook van zij, uiteraard belangrijker dan winnen.
deelnemen was
Dank Onze bijzondere dank gaat naar jurylid Carine De Winter, die alle “interclubs” voor de BAV voor haar rekening nam. Enthousiast en “voor de club”. Dank u Carine!
Belgisch kampioenschap Masters mannen 12-13juni Op het Belgisch kampioenschap voor “veteranen”, thans “masters” genoemd, werden weer enkele markante uitslagen genoteerd. Zo liep de Belgisch kampioene bij de dames +70j de 100 m in 21.71. Bij de heren had een 80-plusser slechts 18.49 nodig om de hectometer te overbruggen. Nog steeds bij de heren, sprong een 70-plusser 4m30 ver, terwijl een andere 70-plusser 1.40m hoog sprong. Een 90-plusser liep de baanronde in 1’.59”.55, dit is dus nog steeds tegen 12km/u… Gabriel Demuynck, de enige BAV-vertegenwoordiger op deze kampioenschappen, werd Belgisch kampioen kogelstoten bij de 60+ (kogel van 5kg), met 10,86m. In het discuswerpen (1 kg) haalde hij met 36,97 m een vijfde plaats. Proficiat Gabriel! Alle uitslagen via www.VAL.be
Belgisch kampioenschap 100 km Dit kampioenschap voor “ultralopers” werd bij de mannen gewonnen door Pieter Vermeesch, in 7u22’56”, dit is ruim 13,5 km/u gemiddeld of 250 rondjes op de piste, in iets meer dan 1’46”. Bij de dames won Connie Braeckman (zij eindigde als 13e van alle deelnemers) in 8u59’22”, dit is ruim 11km/u gemiddeld, of 250 rondjes van 2’09”. Straffe kost!
BAV WANDELWEEKEND 2010 Wanneer? Van zaterdag 30 (vertrek met eigen wagens om 8u) tot zondag 31 oktober 2010 (terug tegen 19u). - 10 -
Waar? In de Oostkantons. Overnachting? Hotelletje in Wirtzfeld (kostprijs voor warm avondmaal, overnachting en ontbijt: + 60 euro pp) Wandelparcours: Ongeveer 20km per dag. Pittig. Liefst stapschoenen. Inschrijven? Verplicht inschrijven ten laatste 10 september 2010 via
[email protected] Financiën worden ter plaatse geregeld. Verdere info Later op de website www.brusselseav.be, doorklikken naar wandelweekend.
Familienieuws Bruno Bossaert en Joiciane de Souza stapten onlangs in het bootje. Reden genoeg om na een training, eind juni, een frigobox vol frisse Prosecco mee te brengen. Bubbels op de piste! En of het -na een fikse training- gesmaakt heeft! We wensen hen een lang, gelukkig en vruchtbaar huwelijk toe!
- 11 -
- 12 -
- 13 -
Bron: website Gezondheidnet.be
vervolg op Zin en onzin van Sportdranken zie vorig Baffertje
Soorten koolhydraten De meest voorkomende koolhydraten in sportdranken zijn glucose, fructose (vruchtensuiker) en maltodextrines. Een aantal dranken bevatten zetmeel (bv. Isostar Long Energy) of sucrose (bv. Gatorade). Maltodextrines en glucose zijn de beste energiebronnen en deze moeten het hoofdbestanddeel van de koolhydraten vormen. Glucose (en saccharose) hebben het nadeel dat ze heel zoet zijn en een hoge osmolariteit hebben. Een oplossing van meer dan 5,5% glucose wordt hypertoon. Maltodextrine is een goede koolhydraatbron omdat het minder effect heeft op de osmolaliteit dan glucose en omdat het bijna geen smaak heeft. Zeker voor hoge concentraties koolhydraten verdienen maltodextrines de voorkeur. Fructose heeft een zoete, fruitige smaak, maar heeft als nadeel dat het maag-darm problemen veroorzaakt wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Daarnaast wordt fructose ook minder snel geoxideerd in het lichaam. Een kleine hoeveelheid fructose wordt vaak toegevoegd voor de smaak. Natrium Natrium is een essentieel bestanddeel van een sportdrank. Het verbetert de wateropname omdat natrium en koolhydraten samen geabsorbeerd worden in de darmen. Voor de absorptie van elke molecule glucose is een molecule natrium nodig. Wanneer glucose en natrium over de darmwand worden getransporteerd gaat dit gepaard met een beweging van water in dezelfde richting (osmose). Natrium en glucose trekken als het ware water met zich mee. Ten tweede stimuleert natrium het dorstgevoel en zet daardoor tot drinken. Ook zorgt natrium er voor dat vocht beter wordt vastgehouden in het lichaam en niet verloren gaat via urine. Als men alleen water drinkt tijdens inspanning dan zou dit de natriumconcentratie in het bloed doen dalen, met als gevolg een toename van de urineproductie en dus ook een toename van vochtverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat de natriumverliezen tijdens inspanning tussen de 400 en 1100 mg per liter zweet bedragen. De inname van natrium zou daarom tussen de
- 14 -
400 en 1100 mg moeten liggen. Teveel natrium kan de maaglediging vertragen door een toename van de osmolaliteit. Idealiter zou een sportdrank ongeveer 2,4 g NaCl (keukenzout) per liter moeten bevatten. Verdunde oplossingen van vruchtensappen of softdrinks voldoen niet aan die eis. Ook de commerciële sportdranken bevatten meestal minder NaCl. Andere elektrolyten De andere elektrolyten (o.a. Calcium, Kalium, Magnesium en Chloor) zijn minder belangrijk dan natrium. Bovendien verhogen ze de osmolaliteit met mogelijke maagdarmproblemen tot gevolg. Tenzij in extreme omstandigheden is het verlies aan elektrolyten tijdens inspanning zo miniem, dat ze gerust na de inspanning kunnen aangevuld worden. Alleszins mag de hoeveelheid elektrolyten in een sportdrank niet hoger liggen dan wat normaal verloren gaat. Zo is bijvoorbeeld de aangeraden hoeveelheid kalium in sportdranken is 121- 225 mg per liter. Er zijn sportdranken op de markt die meer dan 5 keer zoveel kalium bevatten. Vitamines Vitamines hebben geen enkele functie in een sportdrank. Een vitaminetekort ontstaat niet binnen een tijdsspanne van enkele uren en een extra vitamineopname tijdens een inspanning heeft geen enkele invloed op het prestatievermogen. Bovendien verhogen vitamines de osmolaliteit van de drank, en hebben dus een negatieve invloed op de maaglediging. Zuurtegraad Vaak wordt citroenzuur of andere organische zuren toegevoegd om de smaak te verbeteren en de houdbaarheid te verhogen. Een verhoogde zuurtegraad remt echter de maaglediging en kan maag-darmproblemen veroorzaken. Bovendien is een hoge zuurtegraad schadelijk voor het gebit. De ideale dorstlesser tijdens sportbeoefening • smaakt goed • bevat 60 tot 80 gram koolhydraten • 40-110 mg% natrium • 12-22,5 mg% kalium • heeft een osmolaliteit van <500 mOsmol/l • bevat geen andere toevoegingen (gas, cafeïne, alcohol, vitamines, ...).
Bron: website Gezondheidnet.be - 15 -
Uitslagen Jogging Visé – 9 mei
marathon: Ilse
10km: Otti
Ukkel – 23 mei - 10 km d'Uccle 990. ESCAJADILLO Vera 59:09 Woluwe – 5 juni - Urban tour Woluvé ST. Lambert - 6 km 79. ESCAJADILLO Vera 31:31
20 km door Brussel Het jaarlijks loopfestijn door Brussel kende dit jaar een recordopkomst. Het “blokkensysteem” moest het goed verloop van de wedstrijd waarborgen. Wanneer je echter drie blokken van 10.000 lopers voorziet, is er toch nog steeds sprake van een (te grote) massa lopers die geacht worden gelijktijdig te starten. Organisatorisch loopt het dus zeker nog niet van een lijen dakje, maar de fun is blijkbaar toch steeds aanwezig. Volgende BAV atleten konden wij opvissen uit de uitslag:
- 16 -
20 km door Brussel - 30 mei 2010 69. 533. 628. 666. 1242. 1929. 4855. 5241. 5731. 6317. 6643. 12566. 13867. 17933. 19250.
DE VITS Mark HAERENS Sen CLIJSTERS David FIGEYS Manuel RANDOUX Fabrice LONGUEVILLE Serge COMELLAS Ester PADUART Johan MINNEBO Ilse COPPIETERS Bruno RABAEY Maarten KLAASSEN Martijn BUYENS Johan VISSER Arthur ROCHEZ Cecile
1:10:59 1:20:56 1:21:56 1:22:11 1:25:51 1:28:53 1:37:35 1:38:26 1:39:26 1:40:40 1:41:23 1:52:21 1:54:44 2:02:51 2:06:16
n.v.d.r. Wie aan een wedstrijd deelneemt mag de uitslag steeds aan de redaktie doormailen (
[email protected]). Hoe meer, hoe liever!
BAV Meeting - vrijdag 25 juni 2010 De jaarlijkse BAV meeting krijgt steeds meer concurrentie van andere activiteiten op deze laatste vrijdag van de maand. Toch kwamen nog een flink aantal deelnemers genieten van de zon, de gezelligheid en de wedstrijdjes. Dank aan alle tijdopnemers, afstandmeters, opbouwers, opruimers en andere medewerkers! Dank ook aan kruideniers Lieven en An voor de lekkere aardbeien.
Deelnemers (sorry voor de schrijffouten) 1 2 3 4 5
Senne Spegelaere Warre Spegelaere Felix Petitzon Bart De Vos Bart Spegelaere
- 17 -
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
- 18 -
Louise Hayez Johan Buyens Jeroen Hoogstra Jeffry Vandendriessche Karlien De Man Michel Delporte Florence Van Knijpen Jocelyne Vandermeersche Stefaan Sonck Amanda Swinnen Oskar De Wulf Marleen Heremans Edgar De Wulf Karolien Denies Kornelia Tiets Nikita d’Apremont Raphel Netels François Beernaerts Kwinten Tavernier Felix Guillaume Rebecca Netels Lilith Kempnick Willem Aelvoet Louise Van Tulde Johan Paduart Ester Comellas Ivan Vega Luc De Vits Martine Aelvoet Jimmy Getacew Sen Haerens Thijs Van Mieghem Bert Van Mieghem Lucas Beny Tine Suykerbuyck Amber Suykerbeuk Damien Aerts Luc Vandenhoeck Charlotte hoogstra Lara van Lookeren Hamal Van Remoorter Sophie Thijs Hilde Meesters Marjoli Sanogo
Uitslagen 60m 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 48
11.30 14.26 8.54
200m
ver 2.60 1.80
hoog
3000 15.35
0.75
28.96 28.00 13.43
8.68
4.77
1.40 14.15
9.83 9.50 9.78 9.92 9.11
3.25 4.00 0.85 38.32 32.45
10.80 9.09 9.11 10.25 9.52 11.11 10.78 11.08 10.68
3.35 4.25
1.20 15.01 14.57 13.33 12.47
2.60 31.60
42.23 39.43
3.81 3.68 4.00 3.30 3.58 2.92 3.29
1.05 1.00 14.45 1.10
13.40 11.20 7.90 10.08 8.87 9.60 9.53 9.56 10.12 11.82 14.74
26.20 36.57 28.40
13.19 13.34 13.30 13.10 15.58 11.35 11.05
31.55 29.30 4.10 3.73 3.79
1.25 1.15 1.30
1.73 3.90
0.70 1.20
42.46 13.21
- 19 -
4X100 20/30/35/36 28/33/48/19 8/9/16/18 44/45/46/47 22/23/24/25 1/2/5/50 26/27/41/49
1.01.36 1.02.50 1.07.95 1.08.78 1.10.18 1.20.08 1.26.24
SPORTEN EN HITTE: Een onmogelijke combinatie? Allereerst zijn er elk jaar een paar van die tropische dagen dat het voor iedereen beter is om een koel plekje op te zoeken en zich rustig te houden. Sterke inspanning kan voor iedereen gevaarlijk zijn wanneer het kwik boven de 28 graden Celsius stijgt. Voor minder fitte mensen kan intensief bewegen al bij 25 graden problemen geven. Mag je enige beweging dan een polsbeweging zijn waarmee je watertjes naar binnen giet? Nee, dat nou ook weer niet. Je lichaam heeft een paar slimme trucjes om warmte het hoofd te bieden. Zo stroomt er meer bloed naar de huid en ga je extra zweten om de huid te koelen en warmte af te geven. Hitteshock Maar bij oplopende temperaturen en een hoge luchtvochtigheid kan het zijn dat het lichaam niet genoeg kan koelen. Ook slaapgebrek, bepaalde geneesmiddelen of vermoeidheid kunnen de natuurlijke zweetproductie verstoren. Dit kan problemen opleveren, zoals een zonnesteek of hittekrampen. In het ergste geval een hitteshock, wat levensbedreigend kan zijn.
- 20 -
Maar zover hoeft het natuurlijk niet te komen. Je kunt zelf genoeg doen om zulke situaties te voorkomen. Met de volgende tips kun je ook op warmere dagen in conditie blijven: • •
•
•
•
•
•
•
•
Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur. Kies je locatie: een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan verharde wegen. In de schaduw houd je het natuurlijk ook langer uit. Slimmeriken onder ons kiezen natuurlijk gewoon de sportschool met airco. Pas je trainingsniveau aan. Zorg dat je qua inspanning niet op de top van je kunnen zit, maar doe het rustig aan. Bouw het langzaam op. Je lichaam went aan de warmte, dus aan het eind van de zomer kun je waarschijnlijk beter tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen. Draag een wit petje of hoedje tegen de zon. Vermijd donkere kleuren, deze zorgen dat je hoofd juist eerder opwarmt. Kies goed ventilerende kleding waar de wind doorheen kan en waarin je goed kunt zweten. Ook hier hebben lichte kleuren de voorkeur. Drink veel en vóórdat je dorst hebt. Je verliest heel wat vocht en dit moet je op tijd aanvullen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. Kies liever geen koffie, thee of alcohol als dorstlesser, maar kies voor water of een aangelengde sportdrank. Met deze laatste vul je ook je tekort aan mineralen aan. Last but not least: elke dag en elk lichaam is weer anders, dus er bestaat geen gulden regel. Gebruik altijd je gezond verstand en luister naar je lichaam.
Bron: Gezondheidsnet.nl
- 21 -
- 22 -
De BAV en Cijfers De BAV werd opgericht in 1979. Web-site: www.BrusselseAV.be Rekeningnummer BAV: 436-0173701-33 Het atletiekseizoen "loopt" van 1 november tot 31 oktober. Lidgelden: - volwassenen én jeugd : - tweede kind van zelfde gezin : - 3 of meer personen per gezin :
50 euro pp 40 euro 120 euro
Erelidmaatschap: Leesgeld:
25 euro. 10 euro.
minimaal
Kledij: - T-shirt wit: - T-shirt zwart: - sweater: - trainingspak jeugd: - traningspak volwassenen: - wedstrijdtruitje (singlet): - wedstrijdtopje voor dames: - strakke lopersbroek: - short:
4 euro. 5 euro. 10 euro. 45 euro. 50 euro. 20 euro. 20 euro. 15 euro. 15 euro.
Tel. voorzitter: 02/673.16.64 (
[email protected]) Tel. secretaris: 02/733.77.09 (
[email protected]) Tel. verantwoordelijke Baffertje: 02/245.01.07 (
[email protected]) ******
Teksten, foto’s, uitslagen, ... voor het volgende Baffertje kunnen steeds verstuurd worden naar
[email protected]
- 23 -
De BAV wordt gesteund door:
