cursus FITNESSTRAINER

cursus FITNESSTRAINER

Fitnesstrainer-B_21072015.indd 1

B 31-08-15 12:43

Colofon Redactie Maurice Ambaum Omar Bom Tim Schoormans )RWRJUD¿HHQYRUPJHYLQJ Ambaum BrandMakers 8LWJHYHU Fit!vak, brancheorganisatie erkende sport- en beweegbedrijven Druk ARSprintmedia © 2015 Fit!vak ISBN: 978-90-814232-5-0 )LWYDN2SOHLGLQJHQ Adres: Postbus 275 6710 BG Ede Tel: 085 486 91 00 (PDLO LQIR#¿WYDNFRP :HEVLWHZZZ¿WYDNFRP 2YHUGHDXWHXUV

7LP6FKRRUPDQVLVDOVLQGVZHUN]DDPLQGH¿WQHVVEUDQFKH+LMEHKDDOGHLQ]LMQ%DFKH ORULQ3K\VLFDO(GXFDWLRQDDQGH$/27LOEXUJ+LMLVZHUN]DDPJHZHHVWDOV)LWQHVVWUDLQHU3HUVRQDO 7UDLQHU$OOURXQGJURHSVOHVGRFHQWHQYHVWLJLQJVPDQDJHUYDQPHHUGHUHKHDOWKFOXEV'DDUQDYHUEUHHGGHKLM]LMQYDNJHELHGQDDUYRHGLQJHQFRDFKLQJDOV/HHIVWLMOFRDFK9DQDIYHU]RUJWKLM RSOHLGLQJHQHQVHPLQDUVLQGHVSRUW¿WQHVVHQOHLVXUHEUDQFKHZDDURQGHUDOOH)LWYDNRSOHLGLQJHQ ,QZHUGKLMHLJHQDDUYDQ2SOHLGLQJHQ+HWYDNPDQVFKDSYDQ7LP6FKRRUPDQVNHQPHUNW ]LFKGRRUNULWLVFKWH]LMQRS]RZHOGHWKHRUHWLVFKHLQKRXGDOVGHWRHSDVEDDUKHLGLQGHSUDNWLMN 2PDU%RPLVLQDIJHVWXGHHUGDDQGH$YDQV+RJHVFKRRODOVI\VLRWKHUDSHXW+LMLVSUDNWLMNKRXGHUYDQ)\VLR9LWLQ2RVWHUKRXW1% 6LQGVLVKLMEHWURNNHQELMGH¿WQHVVRSOHLGLQJHQYDQ )LWYDN=RZHODOVGRFHQWHQDOVH[DPLQDWRUYHUULFKWKLMZHUN]DDPKHGHQYRRUKHW)LWYDN$%HQ %GLSORPD6LQGVLVKLMJDVWGRFHQWYRRUKHWUHJXOLHU0%2RQGHUZLMVDOVPHGHYRRUGHSDUWLFXOLHUHRSOHLGHUV+LHUOHLGWKLMPHQVHQRSWRWSHUVRQDOWUDLQHUPHWHHQRI¿FLHHO0%2GLSORPDRI )LWYDNGLSORPD+HWYDNPDQVFKDSYDQ2PDU%RPNHQPHUNW]LFKGRRUHHQSUDNWLVFKHLQYXOOLQJYDQ HHQWKHRUHWLVFKNDGHUPHWDOVH[SHUWLVHOLIHVW\OHHQFRDFKLQJ 0DXULFH$PEDXPZDVYDQWRWDOVVSRUWMRXUQDOLVWYHUERQGHQDDQRQGHUPHHU'DJEODG 'H/LPEXUJHUHQGHGDJEODGHQJURHSYDQ918ZDDUYRRUKLMRRNLQKHWEXLWHQODQGZHUN]DDPZDV +LMYHU]RUJWVLQGVGHFRPPXQLFDWLHYDQEUDQFKHYHUHQLJLQJ)LWYDNHQZDVUXLPMDDUODQJ KRRIGUHGDFWHXUYDQKHWYDNEODG)LW0DJD]LQH+LMZHUNWQDXZVDPHQPHWGHVSRUWZHWHQVFKDSSHUV van de Aspire Academy in Qatar, met wie hij voor Topsport Limburg de internationale Multi Talent 6SRUWV&RDFK2SOHLGLQJKHHIWRQWZLNNHOG0DXULFH$PEDXPLVJHGLSORPHHUGWUDLQHULQPHHUGHUH WDNNHQ YDQ VSRUW +LM LV HLJHQDDU YDQ$PEDXP %UDQG0DNHUV HHQ EHGULMI JHVSHFLDOLVHHUG LQ KHW RQWZLNNHOHQYDQIRUPDWVHQKHWERXZHQYDQPHUNHQ

2


opleidingen

31-08-15 12:43

Inhoud Voorwoord

8

Leeswijzer

10

Casussen

12

Hoofdstuk 1. De moderne fitnessprofessional 1.1. Inleiding 1.2. Imago fitnessbranche en professional 1.3. Trainer én coach 1.4. Gedragsverandering 1.5. Competenties fitnessprofessional 1.6. FITNED: kwaliteitsregister voor fitnessprofessionals

24 25 26 27 27 28 29

Hoofdstuk 2. Gedragsverandering 2.1. Klantprofiel 2.2. Inleiding 2.2.1. Wat is gedrag? 2.2.2. Waarom zou een mens zijn gedrag veranderen? 2.2.3. Gedragsmodellen 2.2.4. Stappenplan 2.3. Zelftestvragen 2.4. Opdracht

30 31 32 32 36 37 44 45 45

Hoofdstuk 3. Testen en meten 3.1. Klantprofiel 3.2. Inleiding 3.3. Wat testen we? 3.3.1. Kracht 3.3.2. Lenigheid 3.3.3. Uithoudingsvermogen 3.3.4. Coördinatie 3.3.5. Snelheid 3.4. Testen per grondmotorische eigenschap 3.4.1. Testen voor uithoudingsvermogen 3.4.2. Testen voor snelheid 3.4.3. Testen kracht 3.4.4. Testen lenigheid 3.4.5. Testen coördinatie 3.5. Antropometrie 3.6. Zelftestvragen 3.7. Opdracht

46 47 48 48 49 50 50 51 51 51 51 56 57 59 60 60 66 67

Hoofdstuk 4. Gastheerschap 4.1. Klantprofiel 4.2. Wat is gastheerschap?

68 69 70

3


31-08-15 12:43

4.3. 4.4. 4.5. 4.6. 4.7. 4.8. 4.9. 4.10. 4.11. 4.12. 4.13.

Professioneel gastheerschap Modern gastheerschap Gasten en hun verwachtingen De rol van de moderne gastheer bezien vanuit de horeca Interessegebieden van de gastheer Beroepsprofiel van de gastheer De complexiteit van gastheerschap ‘Actions speak louder than words’ Afsluiting Zelftestvragen Opdracht

70 71 72 73 74 76 79 80 86 87 87

Hoofdstuk 5. Personal branding 5.1. Klantprofiel 5.2. Wat is personal branding? 5.3. Waarom een personal brand creëren? 5.4. Waar kan personal branding voor zorgen? 5.5. Waar een personal branding niet voor kan zorgen 5.6. Personal branding filosofie 5.7. Personal branding voor het realiseren van persoonlijke doelen 5.8. Strategieën voor een sterk personal brand 5.9. Geboden voor peronal branding 5.10. Brandstorm je personal brand 5.11. Tips 5.12. Zelftestvragen 5.13. Opdracht

88 89 90 91 91 93 93 97 99 101 102 103 104 104

Hoofdstuk 6. Fysiologie 6.1. Klantprofiel 6.2. Biochemische aanpassingen 6.3. Aanpassingen van het cardiovasculaire systeem 6.4. Andere trainingseffecten 6.5. Zelftestvragen 6.6. Opdracht

106 107 108 109 113 122 123

Hoofdstuk 7. Anatomie 7.1. Klantprofiel 7.2. Bewegen voor senioren 7.3. De werking van zenuwstelsels 7.4. Propriocepsis 7.4.1. Wat doen proprioceptoren? 7.4.2. Wanneer is er sprake van een verminderde propriocepsis? 7.4.3. Het trainen van proprioceptoren 7.4.4. Testoefeningen Functional Movement Screen 7.5. Hart- en vaatziekten 7.5.1. Risicofactoren 7.5.2. Medisch onderzoek 7.5.3. Trainingsbelasting 7.6. Zelftestvragen 7.8. Opdracht

124 125 126 126 128 128 129 130 131 134 134 135 136 137 137

4


opleidingen

31-08-15 12:43

Hoofdstuk 8. Trainingsleer 8.1. Klantprofiel 8.2. Inleiding 8.2.1. Grondbeginselen van training 8.2.2. De verschillende trainingsfasen 8.2.3. Warming-up 8.2.4. Cooling-down 8.3. Samenvatting 8.4. Zelftestvragen 8.5. Opdracht

138 139 140 142 144 152 153 162 166 167

Hoofdstuk 9. Voeding 9.1. Klantprofiel 9.2. Hoe ontstaat overgewicht? 9.3. Beweegprogramma’s en gewichtverlies 9.4. Gezondheidseffecten 9.5. Eiwitten 9.6. Bewustwording tijdens afvallen 9.7. Kauwen op je eten 9.8. Hoe vaak per dag eten? 9.9. Zelftestvragen 9.10. Opdracht

168 169 170 171 173 174 176 179 181 182 183

Hoofdstuk 10. DEEL 1. Diabetes Mellitus type 2 10.1. Klantprofiel 10.2. Diabetes mellitus type 2 (DMII) 10.2.1. Wat is diabetes mellitus type 2? 10.2.2. Symptomatologie en klachtenpatroon 10.2.3. Diagnose 10.2.4. Behandeling van diabetes mellitus type 2 10.2.5. Rol van beweging bij diabetes mellitus type 2 10.2.6. Rol van voeding bij diabetes mellitus type 2 10.2.7. Medicatie 10.2.8. Prognose 10.3. Intake 10.3.1. Zelfstandige instroom of multidisciplinaire zorg 10.3.2. Inhoud intake 10.3.3. Testen van lichaamssamenstelling, uithoudingsvermogen en kracht 10.4. Leefstijlinterventies 10.4.1. Trainingsprogramma 10.4.2. Duurtraining 10.4.3. Krachttraining 10.4.4. Niet trainen en de training afbreken 10.5. Voeding 10.5.1. Verantwoorde voeding 10.5.2. Preventie van hypoglykemie 10.5.3. Voeding 10.5.4. Differentiatie naar verschillende groepen

184 185 186 186 186 186 187 187 187 188 188 188 188 189 190 190 190 191 191 192 194 194 194 196 196

5


31-08-15 12:43

10.6. 10.7 10.8.

Aanbevelingen en conclusies Zelftestvragen Opdracht

197 198 199

Hoofdstuk 10. DEEL 2. Niet-aangeboren hersenletsel 10.9. Klantprofiel 10.10. Inleiding 10.10.1. Meet me @ the Gym 10.10.2. Niet-aangeboren hersenletsel 10.10.3. Belang van de hersenfunctionaliteit 10.10.4. Overzicht van de gevolgen van NAH 10.10.5. Revalidatie 10.10.6. Op weg naar een FPC 10.10.7. Effecten van lichaamsbeweging 10.10.8. Het beweeg- en/of trainingsprogramma 10.10.9. Begeleiding van mensen met NAH 10.11. Intake 10.11.1. Zelfstandige instroom of multidisciplinaire zorg 10.11.2. Het voeren van een (intake)gesprek 10.11.3. Inhoud van het intakegesprek 10.12. Testen 10.13. Zelftestvragen 10.14. Opdracht

200 201 202 202 202 203 203 204 204 205 206 206 207 207 207 208 209 211 212

Hoofdstuk 10. DEEL 3. Obesitas 10.15. Klantprofiel 10.16. Inleiding 10.16.1. Wat is obesitas? 10.16.2. Wat is het verschil tussen overgewicht en obesitas? 10.16.3. Hoe bepaal je of iemand overgewicht of obesitas heeft? 10.16.4. Hoeveel mensen hebben overgewicht of obesitas? 10.16.5. Wat zijn de oorzaken van overgewicht en obesitas? 10.16.6. Wat zijn de gevaren van obesitas? 10.16.7. Hoe wordt een persoon met obesitas in Nederland behandeld? 10.17. Het effect van fysieke activiteit (training) bij mensen met obesitas 10.17.1. Beweegnorm 10.17.2. Effect fysieke activiteit 10.17.3. Effecten ter preventie of behandeling van overgewicht/obesitas 10.17.4. Effecten ter gezondheidsbevordering 10.17.5. Zijn er effecten te verwachten door alleen fysieke training of moet ook de voeding worden aangepast? 10.17.6. Welke vorm van fysieke training of combinatie is het meest effectief bij mensen met obesitas? 10.18. Begeleiden en medicatie 10.18.1. Vooronderzoek 10.18.2. Metingen 10.18.3. Stap 2. Het uitvoeren van een 6 minuten (6MWT) of Åstrand fietstest 10.18.4. Motiveren

213 214 215 215 215 215 216 216 216 217 220 220 220 220 222 223

6


223 224 224 224 225 226

opleidingen

31-08-15 12:43

10.19. 10.20.

Zelftestvragen Opdracht

Bronvermelding en verantwoording

229 230 231

7


31-08-15 12:43

cursus FITNESSTRAINER

Recommend Documents