Bestuur Voorzitter Jules Marsé Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek

ATLETIEKVERENIGING ACHIL ’87 Hilvarenbeek Secretariaat: Postbus 209, 5081 AE Hilvarenbeek Rabobank 1223 60 311 www.achil87.nl

Bestuur Voorzitter

Jules Marsé [email protected]

Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek 013-505 4611

Secretaris

Jos van der Laak [email protected]

Felix Timmermansln 3, 5081 SM H´beek

013-505 2083

Herlaerstraat 16, 5081 BH Hilvarenbeek hoofd inkoop kantine

013-505 4610

Penningmeester Loes Verhoeven [email protected] lid

Marlou van Oevelen Eksterbos 15, 5081WN Hilvarenbeek [email protected] uitslagen, wedstrijden en p.r. wedstrijden

013-505 1106

lid

Sander Smit [email protected]

013-505 0775

Attenties voor lief een leed

Astrid de Brouwer [email protected]

Bloemenstraat 8, 5081 CS Hilvarenbeek Technisch adviseur

013-5054712

Redactie clubblad Jack van de Sande (kopij) Susanne Schapendonk Esther Dooren Marian van Lieshout

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

013-505 3038 013-505 6100 013-544 6343 013-505 1307

Website en voorinschrijvingen wedstrijden: www.achil87.nl Wedstrijdsecretariaat: Marlou van Oevelen

Contributie Alle leden

€ 60,-/jaar

Licentie senioren en veteranen € 33,40/jaar

Trainingen en (duur-)lopen zondag

Zonder trainer Diverse trainers maandag vacature dinsdag Cocky de Brouwer woensdag Jan Verbunt Jack van de Sande Ron Blommers Leo vd Wassenberg Addy v. Seeters Zonder trainer Gerard Leijten Rob de Groof Donderdag Zonder trainer Zaterdag Jack van de Sande Addy van Seeters

Vertrek bij/training op: 7.00/8.00 9.30-10.30 19.45-21.00 20.00-21.15 18.45-19.45

19.30-20.30 19.30-20.30 19.15-20.30 19.00-20.30

Ultralopers 505 3568 Beginners en gevorderden Skeelers Snelheid gevorderden 505 4712 Beginners 505 3047 Beginners 505 3038 Beginners 505 5999 Snelheid gevorderden 505 3885 Gevorderden 505 4905 Duurloop gevorderden Nordic walking

19.15 uur 16.00-17.00 16.30-1800

Duurloop gevorderden Duurloop beginners Duurloop gevorderden

Schuttersweg 11 Bosrand Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop

Roodloop 505 3038 Roodloop 505 4905 Fam.Driesser, Diessenseweg 86

Accommodatie Atletiekbaan Sportpark de Roodloop Uranusstraat 3

jaargang 23, april 2009

1

Notulen van de jaarvergadering van 9 maart 2009 Met dank aan onze secretaris ontvangen jullie hierbij de notulen van de laatste jaarvergadering. De voorzitter opent de vergadering en constateert dat veel leden aanwezig zijn. Afgemeld voor de Algemene Ledenvergadering hebben: Addy van Seeters, Gerard Leijten, Mariette van Gestel, Joes Vermeer, Mai van Limpt, Maria van Eijken,Liesbeth van Zon,Anke de Groot,Henk Abrahams,Herman van Haaren,Jan van Dommelen 1. Presentatie Bestuur. 2. De voorzitter presenteert aan de hand van de ter vergadering uitgereikte sheets de toestand van de Vereniging. Centraal daarbij staat het vierjarenplan waarvan thans 2 jaren zijn verstreken. Doel van het vierjarenplan is om meer leden bij de activiteiten van de Vereniging te betrekken door middel van de 4 peilers van het beleid. De verschillende commissies doen ter vergadering verslag van hun activiteiten. Vervolgens geeft de voorzitter een toelichting over de financiële zaken van de vereniging aan de hand van de balans en de resultatenrekening. De conclusie is dat de Vereniging financieel gezond is echter dat gelet op de keuzes en de daarmee samenhangende investeringen in de (nabije) toekomst, er meer financiële middelen beschikbaar dienen te komen. Hierbij komt het punt van het al dan niet verhogen van de contributie aan de orde. Uit de Algemene Ledenvergadering gaan stemmen op dat er geen bezwaren bestaan deze te verhogen in de toekomst, gelet op het investeringsplan. Tijdens de vergadering ontstaat een levendige discussie over de activiteiten, het investeringsplan en de financiële verantwoording. 3. De kascontrolecommissie doet ter vergadering verslag en beveelt aan om de jaarrekening 2008 goed te keuren. Aldus is geschied. 4. Het bestuur wordt decharge verleend voor het gevoerde beleid over het jaar 2008. 5. De kascontrolecommissie voor het komende jaar wordt benoemd. Ingrid van Elderen treedt terug vanwege het verstrijken van zijn zittingstermijn. Bart Dirkx wordt benoemd en zal samen met Toon Abrahams de kascontrolecommissie 2009 vormen. 6. Het bestuur, gehoord hebbende de discussies in de Algemene Ledenvergadering, zal voor september 2009 een voorstel doen voor de verhoging van de contributie. 7. Rondvraag. Van de rondvraag wordt door enkele leden gebruik gemaakt. 8. Niets meer aan de orde zijnde sluit de voorzitter de vergadering waarbij hij een ieder uitnodigt om nog mee na te borrelen. Jules Marsé Voorzitter jaargang 23, april 2009

2

Aangenaam Van Seb de Groot heb ik de pen doorgekregen, dus zal ik er ook maar een stukje mee schrijven!! Ik ben Anita Veron, 12,5 jaar en 2 weken getrouwd met Harm Aarden en moeder van 2 zonen: Sjoerd (11) en Tijn (9). In het dagelijks leven ben ik werkzaam als fysiotherapeute waardoor ik ook al veel met sport (en dan met name de blessures!!) te maken heb. Sinds een paar maanden ben ik lid van Achil en dat bevalt zeer goed! Eigenlijk heb ik altijd een hekel aan hardlopen (of aan duursport in het algemeen) gehad. Ik ben meer van de intervalsporten (tennis, spinnen). Maar toen vorig jaar Anke de Groot de marathon in New York ging lopen en zij vroeg of ik mee ging ben ik me toch maar eens serieus in het hardlopen gaan verdiepen. Ik was in de veronderstelling (had ik ergens gelezen of gehoord) dat de International Friendship Run, die de dag voor de marathon wordt gelopen, 6 mile was (omgerekend bijna 10 km). Dat is toch wel een afstand die je niet zomaar loopt en ik wilde die in ieder geval graag meelopen (achteraf was het 4 km….). Dus begonnen met trainen… Eerst voor mezelf en daarna met een groepje van Achil op maandagavond, en trainen op woensdag. Dit beviel zo goed dat ik ook besmet ben geraakt met het hardloopvirus. Die week in New York heeft daar zeker aan bijgedragen!! De sfeer rondom de marathon daar en ook de sfeer in de groep van Achil was heel goed. Ik heb echt met kippen-vel langs de kant gestaan en me afgevraagd wat voor een kick het wel niet moet geven om daar zelf eens te lopen. Misschien kom ik daar ooit nog wel eens achter… het is in ieder geval de moeite zeker waard om nog eens terug te gaan!! Maar eerst zal ik maar klein (wat je klein noemt!) beginnen en eens proberen een halve marathon te lopen, b.v. in Eindhoven oktober dit jaar……En dan kijken we wel weer verder…. Ik geef de pen door aan mijn achterbuurman René Uytdewilligen. Sinds de hektiek van carnaval voorbij is heeft hij weer tijd om te lopen en dus vast ook wel om een stukje te schrijven! Anita Veron


3

In het zonnetje Ook dit keer weer…..een dame, je zou haar bijna de …werkbij….. van Achil’87 kunnen noemen. Wat doet deze dame dan allemaal? Tja misschien is het lijstje sneller klaar als we zouden opschrijven wat ze niet doet. Maar laten we een poging doen om de vele taken die zij voor ons club verricht op te sommen. Zo is zij al jaar en dag lid van het bestuur, en ze zit ook in de marathoncommissie. Ze verzorgt alle denkbare zaken voor de P.R. Zo maakt zij de aankondigingen en persberichten van wedstrijden voor de kranten en bladen en schrijft na de wedstrijden de verslagen. De inschrijvingen voor alle wedstrijden worden gereleld en daarna worden de uitslagen verwerkt en dan maakt ze ook nog eens foto’s tijdens de wedstrijden! De wedstrijden in de regio en speciale wedstrijden worden opgezocht en op de Achilsite gezet, helpt ze mee de site te onderhouden……..en zo nog heeeeeel veeeeeeeeeeeel meer. Altijd staat zij klaar als er een beroep op haar wordt gedaan. Dit alles doet zij met veel enthousiasme en ze gaat er voor de volle 100% voor. Daarbij ziet ze nog kans om zelf te lopen, heeft ze er nog een parttime baan bij, en een gezin met drie opgroeiende kinderen en René om van te houden. O ja …… we vergeten bijna nog iets, zij lacht altijd en we hebben haar nog nooit kwaad of chagrijnig gezien, nie miepen maar gewoon doen, dat past wel bij haar. Tja……we hoeven hier eigenlijk geen naam meer te vermelden, maar doen het toch, Marlou van Oevelen is deze kleine dappere werkbij van Achil’87. Marlou, waar haal jij die energie toch vandaan? Wij willen je bij deze voor al jouw bijdragen aan de club in het zonnetje zetten! Bedankt!


4

Even voorstellen Mijn naam is Carien van Gorp. Ik ben al enige jaren getrouwd met Henk en we hebben twee zonen, Tuur van 12 jaar en Boet is 10 jaar. Verder hebben we nog twee honden, Sem en Lot. Tennis is mijn favoriete sport, maar ik ben gaan lopen om toch meer conditie op te bouwen. Zelf was ik al verschillende keren begonnen met lopen, maar kon er de moed toch niet voor opbrengen. Susanne en Jan Schapendonk vertelden dat het zo leuk en gezellig lopen is bij Achil, dus ben ik in september maar begonnen met lopen en het bevalt me prima. Met een groep lopen, vind ik toch leuker. Mijn hobby`s zijn lezen, sudoku puzzels maken en haren knippen. Tot ziens bij Achil, Carien van Gorp

Afscheid Na vorig jaar de marathon van Boston te hebben gelopen (zie de uitgebreide verslaggeving in de clubbladen destijds), heb ik het tot de zomervakantie rustig aan gedaan. Na de vakantie ben ik weer meer gaan trainen, omdat het crossseizoen er aan kwam. Tijdens de trainingen en de wedstrijden voelde ik me niet 100%. Ik kwam lucht te kort en had niet de kracht die ik voorheen had en regelmatig schoot mijn hartslag tijdens inspanning omhoog. Ik ben toen weer de medische molen ingegaan. Mijn eigen cardioloog, een specialist op het gebied van ritmestoornissen, kwam er eigenlijk niet uit en stuurde me uiteindelijk door naar Dr. Hoogsteen, een sportcardioloog en een autoriteit op het gebied van hartproblemen bij sporters. Deze week kwam er dan eindelijk duidelijkheid in mijn situatie. Kortweg


komt het er op neer dat hij mij ten zeerste ontraadt om nog door te gaan met duursport, aangezien dit mijn hart verder zal beschadigen en ik daardoor steeds meer problemen zal krijgen. Dit betekent dus stoppen met hardlopen. Ook plan B vervalt daarmee, want mountainbiken zit er ook niet meer in. Daarmee moet ik in korte tijd al weer stoppen met een sport waar ik al mijn plezier en sociale contacten in vond. In 2003 moest ik immers na 30 jaar actief te zijn geweest in de onderwatersport vanwege mijn toenmalige hartproblemen al daarmee stoppen en nu dus ook met het hardlopen. Jullie zullen me dus niet meer in actie zien op de baan en in wedstrijden en mijn lidmaatschap van Achil’87 zal ik opgeven. Maar als supporter, vrijwilliger en webmaster blijf ik toch heel dicht bij jullie in de buurt. Het gaat jullie allen goed. René van Oevelen PS Bedankt voor al jullie belangstelling en opbeurende woorden. Ik waardeer dat zeer!

5

MG-A groep De ouderen onder ons zullen hier een heel andere gedachte bij hebben nl. het oude Engelse sportautomerk zoals Pietje Huip een heeft. Nee, deze groep is iets heel anders; inmiddels een onderdeel van onze Achil’87 club. Het is onze Mountain-Bike Groep Achil. Enkele jaren geleden zijn er een paar Achil-leden mee begonnen die geblesseerd waren en een hele tijd niet meer aan de activiteiten kondpaar jaar verder, dus er zijn weer nieuwe leden bij deze club bijgekomen en ook nog een handje vol atleten die al een dagje ouder worden, hebben hier wel zin in. Inmiddels is het een behoorlijke groep geworden, waar gezelligheid natuurlijk ook op de eerste plaats komt. Elke zaterdag trekken ze erop uit, misschien in de zomermaanden ook wel eens ’s avonds. Onlangs hebben een aantal aan de bekende Esbeekse Lichtjestocht deelgenomen, wat uitstekend was bevallen, op een enkeling na die het een zwaar k**** parcours vond. Ook kunnen ze hun hartje ophalen bij de vele toertochten hier in de omgeving, altijd leuk en goed verzorgd. Na het biken komt er thuis nog een lekkere klus te doen, n.l. de fiets moet ook nog gereinigd worden en er moet onderhoud aan gepleegd worden. En moeder de vrouw zit met een hele boel vieze was te kijken. Ja ja… het is allemaal ook leuk als je eens in een plas met water valt of in de modder blijft steken als je niet op tijd schakelt. Stuurmanskunst moet je ook onder de knie krijgen, anders heb je soms het stuur onder de knie. Zo lang als een ander het ziet gebeuren als er eens wat mis gaat ….. is het oké. Dan kan er later nog eens mee gelachen worden, dat is ook gezond. Dus mountainbikers……….. jullie zijn goed bezig. Over een aantal jaren zijn jullie misschien wel groter dan de loopgroep met de vergrijzing van Achil. De redactie

Attenties voor lief en leed Bij ziekte-langdurige blessure-geboorte-huwelijk e.d., graag doorgeven aan: Astrid de Brouwer Telefoon: 013-5054712 E-mail: [email protected] Of natuurlijk mondeling


6

Reglement Hazen Torenloop De Torenloop wordt jaarlijks op 30 april gehouden en op de 20 kilometer wedstrijd worden hazen ingezet, die in een gelijkmatig tempo zorgen voor een optimale race. Deze hazen worden ingezet met een verwachte eindtijd van 1.20 uur tot 1.50 uur. Voor de tussenliggende tijden wordt om de 5 minuten een haas beschikbaar gesteld. Om het voor deze hazen ook aantrekkelijk te maken is er ook een intern wedstrijdje: “Wie is de beste haas?” Dit wordt gebaseerd op de volgende regels: • De hazen moeten duidelijk herkenbaar zijn voor de andere atleten • Voor start van de wedstrijd geven ze door middel van een bord aan welke tijd ze zullen gaan lopen • Van de hazen wordt verwacht dat ze heel gelijkmatig lopen: • Men heeft 2 kilometer de tijd om het exacte tempo te bepalen. Dus bij 2 km kan er getimed worden voor het juiste tempo. • Verwacht wordt dat men dit tempo blijft aanhouden. • In de laatste ronde kan het zijn dat bijna alle lopers van het groepje wat extra’s hebben en graag iets willen versnellen. Derhalve dient de haas tot en met het 17-kilometerpunt het aangewezen tempo aan te houden en hierna kan hij/zij zich aanpassen aan de groep. Derhalve kan/mag er tussen 2- en 17-kilometer punt gemeten worden wat de afwijking van de haas is. Er vindt derhalve geen meting plaats aan het einde van de wedstrijd. • Op een meetpunt, wordt de doorkomst van alle hazen gemeten. De haas, die in totaal het minste seconden afwijkt van zijn/haar geplande doorkomsttijd is in principe ‘de beste haas’. • Onderweg probeert de haas de overige lopers te helpen (bijvoorbeeld bij de drankposten). • De hazen tellen niet mee voor de uitslag. Zij mogen echter wel gratis deelnemen aan de wedstrijd. Toon Abrahams

Het nut van krachttraining in de loopsport Minder spieren is niet altijd beter: Veel hardlopers zijn door hun lagere spiermassa niet altijd voldoende in staat om de schokken van hun lichaamsgewicht tijdens een training of wedstrijd te absorberen met hun spieren. Dit verhoogt de blessuregevoeligheid. Veel hardlopers hebben het over pijn in hun gewrichten zoals knie en onderrug na een zwaardere training of een wedstrijd. Een goede looptechniek en een uitgebalanceerde trainingsopbouw, waarbij ook aandacht gegeven wordt aan de zwakkere schakels in je lichaam, kan dit soort klachten helpen voorkomen en verminderen.


7

Krachttraining: Middels krachttraining voor middelen lange afstandslopers krijg je een betere ontwikkeling van het gehele spierkorset van het lichaam, waardoor je de meest optimale afstemming van de diverse spiergroepen krijgt tijdens het lopen. Je loopeconomie en loopefficiëntie is hierbij dan ook optimaal, waardoor je een bepaalde hoge snelheid langer en vooral eenvoudiger vol kan houden. Doordat de spiergroepen goed op elkaar afgestemd kunnen zijn neemt de kans op blessures ook af en zal je het meest optimaal in de voorbereiding kunnen trainen. De belastbaarheid neemt toe, maar de kans op overtraindheid blijft bestaan, let dus op deze valkuil. Middels krachttraining kan je spiergroepen die je ogenschijnlijk op de lange afstand niet lijkt te gebruiken optimaal trainen. Denk bijvoorbeeld aan de borst- de rug- en buikspieren en de spieren in de armen, ook deze spieren bevatten mitochondria en deze zorgen ervoor dat je zuurstof om kan zetten in energie (het aerobe energieleverantiesysteem). Wanneer je deze dus weet te trainen, waardoor het aantal functionele spiercellen toeneemt, zal ook het aerobe vermogen toenemen. Na de voorbereidingsperiodes, waarin met name de krachttraining in het “honk” plaats vindt (voor de lange afstandslopers veelal in de eerste wintermaanden), is het eenvoudiger om een transfer te maken naar de relatief snelle bostrainingen of crosswedstrijden. De marathonloper heeft van nature vaak een angst voor toename in gewicht en daar valt zeker wat voor te zeggen, maar de gewichtstoename na krachttraining is op zich een heel natuurlijke en de toename komt dan vaak met name door de hypertrofie van spieren die veelal te weinig getraind waren en eigenlijk onderontwikkeld zijn geweest in vergelijking met bijvoorbeeld de beenspieren. De harmonie bleef dus uit, waardoor de kans op blessures groter blijkt te zijn dan je zou verwachten. In feite is de toename in gewicht een geheel natuurlijke. Krachttraining zorgt voor: • spiermassa op een gezond niveau • spierkracht ter voorkoming van blessures • sterkere botten, banden en pezen. Conclusie Om een optimale loopprestatie neer te zetten, zou je meer moeten doen dan alleen maar looptrainingen. Hoewel looptrainingen de belangrijkste trainingen zijn voor de hardloper, kun je veel rendement halen uit krachttraining en andere niet specifieke trainingen. Het trainen van je zwakste schakel geeft altijd de meeste progressie! Leo vd Wassenberg

Verzoek van de trainers Als we ergens met een groep gaan trainen of op de baan aanwezig zijn, stellen de trainers het op prijs als je je even afmeldt als je eventueel. eerder vertrekt of als het wat moeilijk gaat die dag. en je vroeger wil stoppen met trainen. De trainers van Achil'87


8

PR-etje in Parijs Na een maand of 3 trainen, was het 5 april weer eens zo ver. Mijn jaarlijkse marathon. Deze keer in Parijs. Ook dit jaar weer met een gezelschap, voornamelijk Tilburgers. Deze keer waren nog twee Achil-lopers meegegaan, namelijk mijn neef en vriend Toon Abrahams en zijn vrouw Diny. Natuurlijk was mijn vrouw Bianca er ook bij. Dit jaar had ik gekozen voor een andere voorbereiding. Ik ben vanaf oktober 2008 iedere dinsdagavond op de baan gaan trainen. Daar heb ik aan mijn basissnelheid gewerkt. Ook heb ik de tips van trainer Cocky de Brouwer zo goed als mogelijk opgevolgd. Ook de duurlopen had ik goed doorstaan. Dus alles was gereed om een goede tijd neer te zetten. Diny en ik hadden afgesproken om samen te lopen. De start was voor de Arc de Triomphe op de Champs Elysees. Daar werd om 8.45 uur het startschot gelost. Het weer was redelijk (licht bewolkt met 18 graden Celsius). Er hadden 35.000 lopers ingeschreven. Dit was de limiet. Uiteindelijk waren er zo’n 32 duizend gestart. Allemaal erg indrukwekkend, maar vooral veel volk. Zo druk zelfs dat we bij de eerste waterpost op 6 km, 2 minuten moesten wachten om er door te kunnen. Dit was erg jammer omdat je direct niet meer op schema ligt. Diny en ik hebben daarna nog geprobeerd om de tijd goed te maken. Dit is helaas niet gelukt, omdat het bij alle drinkposten gevaarlijk glad was geworden. Er waren ons iedere keer 20.000 lopers voor gegaan. Als zo’n grote meute erdoor moet, is het ook logisch dat het een zooitje wordt. Wel was het jammer dat je door de drukte steeds moest zigzaggen om er door te mogen. Dit kostte ook tijd en energie. Gelukkig was er onderweg erg veel live-muziek en publiek. Op het vervelende oponthoud in het begin na, was de marathon goed georganiseerd. Na 25 km. kwamen we bij de Seine aan. Daar moesten we door enkele lange tunnels. Op 28 km kreeg Diny helaas kramp. Ze adviseerde mij om alleen door te lopen. Ik was daarmee mijn loopmaatje kwijt. Want van Diny had ik geleerd een eigen spons te gebruiken en die regelmatig nat te maken. Gelukkig is Diny toch nog in een tijd van 4.31 uur gefinished. Zelf heb ik er 4.17 uur over gedaan. Dit is 2,5 minuut sneller dan vorig jaar maar er had toch iets meer ingezeten voor mijn gevoel. Misschien doe ik dit jaar nog een poging om toch een keertje gemiddeld 10 km per uur te lopen. Lang voor Diny en ik klaar waren, was Toon, die in een sneller startvak was gestart al lang binnen. Hij is uiteindelijk gefinisht in een tijd van 3 uur en 29 minuten. Zowel voor als na de marathon hebben we met volle teugen genoten van het mooie Parijs. Henk Abrahams


9

Vennenloop Oisterwijk of een uurtje afzien tussen de grote huizen van Oisterwijk? Op 18 april 2009 was het dan zover. Ongeveer een jaar nadat ik mijn entree had gemaakt bij Achil ‘87 was ik klaar voor mijn eerste 10 kilometer trimloop. De voorbereidingen waren heftig geweest. Elke week trainen onder leiding van Ron en Jack die ons alle hoeken van de baan en Hilvarenbeek lieten zien. Of er nu 20 mm per minuut uit de hemel kwam, we tegenwind hadden van windkracht zeven of het vroor een graadje of negen, er moest en zou getraind worden. En ik, inmiddels aardig in de ban geraakt van het lopen, deed vrolijk mee. Ik moet zeggen het buitenleven bevalt me wel. Na jarenlang de zaal van volleybal en multifit gezien en gesnoven te hebben is het best een verademing om ook eens de boerenlucht tot je te nemen. Bovendien leer je wat leuke weggetjes en doorsteekjes van je dorp kennen die ik eerder nog niet ontdekt had. Enfin. Het werd dus zaterdag 18 april en met nog een aantal Achillers, te weten Carien, Lisette, Marian, Anja, Corrinne, Willy, Angelique, Monique en Loes arriveerden we bij de mooie banen van Taxandria. Inschrijving regelen, starnummers ophalen en een laatste sanitaire stop. Met een gezonde spanning in de benen gingen we nog even inlopen op de atletiekbaan. Als je daar net al ik nog nooit op hebt gelopen, is dat ook wel eens lekker. Ik wist niet dat die banen zo’n demping hadden! Na wat rekken en strekken, ja er gingen zelfs een aantal dames vrijwillig in de ‘poephouding’, waren we er helemaal klaar voor. Op naar de start. Lekker veilig installeerden we ons in de achterste regionen van de colonne. We wilden tenslotte niet te hard van stapel lopen. En toen… uit het niets het startschot en weg waren we. Ach wat is nou een uurtje lopen…. Het parcours was mooi gelegen tussen bossen, vennen, restaurants, vakantiewoningen, en veel... heel veel grote huizen. Er stonden ook best wat enthousiaste mensen aan de kant voor ons te klappen, dus dat maakte het voor je gevoel wel makkelijker. En bovendien was het een prachtige lenteavond. Al vrij snel na de start viel ons Achil-groep uiteen. Iedereen probeerde op haar manier een tempo te vinden waarbij de verwachting bestond dat ze het de hele loop vol kon houden. En het is ook best even wennen te lopen in een grote groep mensen. Ik vond het dan ook soms best lastig omdat je andere lopers wilt inhalen, of weer andere lopers die bij je aanhaken en ‘in je nek blijven hijgen’. De vennenloop bestond uit twee rondes van vijf kilometer. Wat ik met name leuk vond was dat er veel bochten in zaten. Dus met andere woorden niet veel lange rechte stukken. Zo had je na elke bocht weer vrij snel een eindpunt in zicht en dat voelde mentaal gezien goed aan. Al voor dat ik de eerste lus van de ronde van vijf kilometer volbracht had kwamen de eerste ‘snelle’ wedstrijdlopers mij al tegemoet gelopen voor hun tweede ronde. Ach, dat niveau zal ik wel niet meer halen. Dan kreeg ik de neiging om tegen ze te roepen: ‘Het


10

is geen wedstrijd!’ maar dat leek me niet erg gepast. Bovendien moet je een ander ook lekker zijn ding laten doen… Zo mijmer je wat af in de tijd dat je al hijgend en puffend en met een steeds droger wordende mond voor de eerste keer de finish passeert. Maar wat voelt het goed als je dan een lekker bekertje water in je hand gedrukt krijgt, waar je dan vervolgens geen raad mee weet, want hoe drink je nou zonder je te verslikken en te knoeien? Misschien kunnen we daar een van de komende training ook aandacht aan schenken??? De tweede ronde is er een van herkenning. Oja, na deze bocht komt dat huis, en na die bocht had je dat restaurant. Maar ook het grote aftellen is begonnen. Zo gaat ie goed, zo gaat ie beter al weer een kilometer… en dan ben je er ineens. Zelfs nog wat adem over voor een eindsprint en ik ben binnen! Net na Carien, Lisette en Marian in een tijd van 59.34. Ik ben trots op mezelf en op de anderen, want niet snel daarna verschijnt ook de rest. Iedereen heeft goed en naar tevredenheid gelopen. Alleen Corrinne heeft een klein stukje gewandeld, maar finishte toch maar twee minuten na mij. Eigenlijk zijn we allemaal heel goed…. Maar help: hoe krijgen we ooit deze scherpe tijd nog verbeterd? Voorlopig geniet ik nog na van deze prestatie. Mariette van Gestel

Vraag maar raak Die bekende kuitspieren Elk mens heeft een ander lichaam, zo ook een ander spierstelsel en andere kuitspieren. Deze moeten goed onderhouden worden en op lengte blijven, daarom is het rekken hiervan zo belangrijk. Inlopen is de voorloper van het rekken, alles wordt dan een beetje opgewarmd, zodat het rekken makkelijker zal verlopen. Na het inlopen gaan we een aantal spiergroepen even wat oprekken met dynamische oefeningen, dat wil zeggen een verende beweging, telkens een beetje verder komen. Een aantal oefeningen is vaste prik. Ze zijn absoluut noodzakelijk om blessures te voorkomen.... Nu kunnen we rustig gaan trainen. Eerst even opbouwen met wat loopscholing (hakken/billen, kniehef, huppelsprongen, zijwaartse sprongen en dansjes), dan pas de training. Na het trainen en vooral na snelheidstraining, intervals of sprints, gaan we goed uitlopen, lekker ontspannen en goed ademhalen, dan beginnen we aan de cooling-down. Want na een stevige training hebben de spieren de neiging om snel korter te worden. Cooling-down is statisch rekken, men houdt de desbetreffende spiergroep korte tijd onder spanning, dus geen verende bewegingen. Toch zijn er nog veel atleten die korte kuitspieren hebben. Zij kunnen deze dagelijks rekken, 3x daags 5 minuten tijd, klinkt misschien raar, maar je zult er profijt van hebben. Wie tijdens het lopen krampverschijnselen krijgt, doet er goed aan om hielkapjes te gebruiken. Dit zijn kleine simpele verhogingstukjes, die in de schoen onder de hiel geplaatst kunnen worden, helpt vaak goed en baat het niet dan schaadt het niet. Voor de prijs hoef je het bovendien niet te laten. Doe ook regelmatig op de dag de bekende hurkzit. Hierbij rek je een groter aantal spieren op, wel platte voeten op de grond hè.... Heb je eventueel nog andere vragen, schroom niet en vraag het gerust aan je trainer. jaargang 23, april 2009

11

Gezond en fit met Nordic Walking Het is tegenwoordig geen geheim meer dat beweging een goed middel ter voorkoming en behandeling van diverse ziekten is. Met moderne onderzoekmethoden is het intussen gelukt veel verbanden tussen gezondheid en sportieve beweging ook wetenschappelijk vast te stellen. Zo weten we bijvoorbeeld dat een tekort aan beweging de oorzaak van veel stofwisselings-, hart- en vaatziekten is. Teveel zitten is vaak de oorzaak van rugpijn, gewrichtsaandoeningen en botziekten. Een algemeen tekort aan beweging draagt naast gezondheidsklachten ook bij aan het feit dat veel mensen een verstoord bewegings- en belastingsgevoel hebben. Dat wil zeggen dat ze er geen gevoel meer voor hebben hoeveel beweging en belasting goed voor hen is. Veel beginnende sporters menen dat ze er meteen fanatiek op los moeten gaan, en verbazen zich er dan over dat hun gezondheid onder de sportieve inspanning lijdt in plaats van beter wordt. Let dus bewust op signalen van je lichaam. Het herkennen van deze signalen en een gevoel voor de juiste lichamelijke belasting zijn namelijk essentiële voorwaarden voor beweging die op gezondheid gericht is. Als je ervaart dat je lichaam goed aanvoelt, kun je tot op hoge leeftijd blijven sporten. Ook wie laat met sporten begint, zal daar beslist van profiteren. Met Nordic Walking kun je dan ook je gezondheid, je lichaamsgevoel en je beweeglijkheid langdurig verbeteren ongeacht je leeftijd. Nordic Walking is dan ook de ideale sport voor preventie en revalidatie. Dat blijkt dan ook uit het feit dat steeds meer revalidatiecentra deze duursport met succes als therapie hebben ingevoerd. Vanwege de resultaten zijn al heel wat ziektekostenverzekeringsmaatschappijen ertoe overgegaan Nordic Walking cursussen financieel te steunen, omdat het preventief werkt. Hart en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer één. Steeds vaker komt het in je directe omgeving voor dat zelfs jonge mensen in hun beste jaren erdoor worden getroffen. De oorzaken hebben doorgaans te maken met een tekort aan beweging, overvloedige maaltijden, stress, roken of te veel alcohol. Uit onderzoeken is inmiddels afdoende gebleken dat er een verband is tussen beweging en hart- en vaatziekten. Constante lichamelijke activiteit heeft een preventief effect tegen die ziekten. Daarmee is vooral het risico van een coronaire hartziekte te beïnvloeden. De positieve invloed van lichamelijke activiteit is te herleiden tot een effectieve werking van hart- en bloedvaten. De positieve effecten van Nordic Walking in het algemeen bewijzen dat. Door de actieve inzet van de ademhalingsspieren die in deze sport intensiever worden gebruikt, wordt de zuurstofvoorziening van het hele organisme verbeterd. De opname van zuurstof is door het gebruik van de poles zelfs tot wel 46 % hoger dan bij gewoon wandelen. Als je regelmatig aan Nordic Walking doet, zal het lichaam zich aan de nieuwe situatie aanpassen met een verhoogd bloedvolume. Het hart wordt hierdoor groter en sterker en pompt meer bloed naar de organen. De stromingseigenschappen van het bloed worden in het algemeen beter, het kan gemakkelijker door de aderen stromen en de kans op het ontstaan van een bloedprop wordt aanzienlijk kleiner. Onderzoeken hebben aangetoond dat bij regelmatige beweging meer rode bloedkleurstof (hemoglobine) wordt gevormd, die de zuurstof in de longen opneemt en naar de cellen transporteert. Met deze toename van hemoglobine worden de doorbloeding van en de zuurstoftoevoer naar het hart zelf en het hele lichaam verbeterd. Door de diepere ademhaling krijgen de longen meer zuurstof en wordt hun capaciteit groter. Door inspanning stijgt de


12

ademhalingsfrequentie minder en wordt de ademhaling effectiever. Niet alleen het hart en de longen worden beter van zuurstof voorzien maar ook de hersenen, en wel met zo’n 25%. Wie regelmatig aan duursport doet, voelt zich daardoor wakkerder, geconcentreerder en tot meer prestaties in staat, en dat alles onafhankelijk van de leeftijd. Want ook zeer zeker in latere levensfasen verbetert Nordic Walking het geheugen, het leervermogen en de creativiteit. Nordic Walking is de ideale manier om op een prettige manier superfit te worden en je bouwt gaande weg conditie, kracht en beweeglijkheid op om gezond te blijven en gelukkiger door het leven te gaan. Gerard Leijten

Helemaal mesjogge Als iemand me zo’n jaar of 4 geleden had gevraagd of ik lid zou willen worden van een atletiekvereniging… dan had ik die persoon helemaal voor gek verklaard!! Ik … bij een atletiekclub … No Way! Tja, en zo gebeurde het. In 2005 wandelde ik regelmatig met enkele dames die gehoord hadden van een nieuwe manier van wandelen, met van die maffe stokken… Het ziet er niet uit maar het schijnt best aardig te zijn! Eind 2005 ging ik naar een cursus bij Atilla in Tilburg (in Beek kon je destijds nog geen cursus volgen). Och waarom niet? Laten we het maar eens proberen. Al snel vond ik de manier van bewegen erg natuurlijk. Ik kreeg voorheen tijdens het wandelen ook regelmatig te horen dat ik agressief was (lichtelijk overdreven, maar ik had nogal de neiging met mijn armen mee te zwaaien, waardoor ik regelmatig iemand raakte). En deze manier van bewegen klopte voor mij wel. Waar anderen moesten nadenken over hoe het moest, kreeg ik het gevoel dat het me wel goed deed. Oudjaar 2005 kreeg ik het vreselijk in mijn rug, ik had op mijn werk teveel op mijn schouders genomen en daarnaast als een gek gesport (o.a. fitness). Onderin mijn rug nestelde zich een plank die me dwong te stoppen.... Tja, zo duidelijk kan een lijf met zijn eigenaar communiceren!! Na het nodige doktersbezoek, wat geestverruimende en ontspannende medicamenten, mocht ik door naar de fysiotherapeut. Deze raadde me aan 3 maal per dag twintig minuten te wandelen. Inmiddels opgeknapt, bleek het heerlijk om al nordiccend (= nieuw werkwoord) mijn rug te ontlasten, ik liep het er als het ware uit. Ondertussen waren 2 fanatieke heren bij Achil bezig een nordic wandelgroep op te zetten. Ik kan het niet laten deze mannen even te noemen omdat we veel aan hen te danken hebben: Gerard Leijten en Rob de Groof. Toen ze in eerste instantie hun plannen vertelden, had ik nog mijn bedenkingen. Inmiddels ben ik ‘om`; het plan om een flinke nordic afdeling binnen Achil vorm te geven, is geslaagd en grotendeels aan hen te danken. Petje af voor deze mannen!! Gerard vroeg me om een stukje te schrijven. Onder andere om mezelf voor te stellen. Zoals gewoonlijk heb ik al een hoop gekletst, maar de opdracht nog niet vervuld. Daar gaan we: Mijn naam is Lian Kiemeneij. Ik ben 47 jaar en al 25 jaar getrouwd met Wil van Oort. Wij hebben een zoon en een dochter. Bart (16 jaar) en Wieske (14 jaar). In feite ben ik dus een heel rijk mens! Lian Kiemeneij


13

Herman de boekenman Deze maand heb ik een drietal boeken die voortkomen uit cursusmateriaal dat een tiental jaren gebruikt is bij de opleiding van hardlooptrainers. Ik dacht, leuk voor onze trainers, aspirant trainers en lopers die zelf nieuwe oefenstof willen ontdekken! -----------------------------------------------------------------

Beginnen met hardlopen, de vrije loper Auteur: Bea Splinter ISBN: 9789024007011 Prijs: € 9.95 Dit boek is een handleiding voor beginnende hardlopers. Je vindt in dit boek behalve verschillende schema’s voor je eerste loopjaar, ook ondersteunende oefeningen en een methode om de training verantwoord bij te sturen. Het boek bevat oefeningen voor: - beweeglijkheid - stabiliteit - kracht - ontspanning - looptechniek Bij dit boek hoort een website. Hier kun je aanvullende informatie vinden en feedback geven. www.devrijeloper.nl -----------------------------------------------------------------

Oefenstof voor de hardlooptraining Auteur: Bea Splinter ISBN: 9789024007035 Prijs: € 22.50 Dit boek bestaat uit een grote verzameling oefeningen ten behoeve van de hardlooptraining. Oefeningen voor oa de volgende situaties komen aan bod. - warming-up - kracht voor romp, voeten en benen - cooling-down - looptechniek Voor het oefenplezier zijn er ook oefeningen in spelvorm en oefeningen met tweetallen. -----------------------------------------------------------------

Strategieën voor een snellere 10 km. Auteur: Bea Splinter ISBN: 9789024007028 Prijs: € 15.00 Dit boek is bestemd voor de hardlopers met enige ervaring die sneller op de 10 km willen worden. De 10 km wegwedstrijd of prestatieloop is een van de interessantste hardloopafstanden. Je moet hiervoor over een flinke snelheid en een goed uithoudingsvermogen beschikken. Het boek bevat verschillende manieren om tot een snellere 10 km te komen - vaker trainen - het ontwikkelen van een efficiëntere loopstijl - nauwkeuriger trainen - verhogen van de vol te houden snelheid - leren luisteren naar je lichaam -----------------------------------------------------------------


14

En als laatste nog een boekje uit de serie “Start to …”. Je hebt “Start to bike”, “Start to fitness", “Start to Walk" en natuurlijk…………

Start to Run Auteur: Evy Gruyaert ISBN: 9789020977011 Prijs: € 16.95 Dit is een praktische, gevarieerde en aantrekkelijke handleiding voor elke beginnende loper, waarbij je in 10 weken op een verantwoorde manier je conditie kunt opbouwen. Buiten een efficiënt loopschema staan er ook een duidelijke stap-voor-stap oefeningen en nuttige gezondheidstips door een fysiotherapeut in. En niet te vergeten tientallen interessante voedingstips en 20 heerlijke recepten door een topkok. Met een zonnige groet, Herman

Liberty Run In Waalwijk wordt op dinsdagavond 5 mei voor de tweede maal de Liberty Run georganiseerd. Er zijn die avond drie loopwedstrijden door het centrum van Waalwijk: voor de jeugd, voor vrouwen en voor wedstrijden trimlopers. Er is geen prijzengeld; de opbrengst van de Liberty Run gaat naar het Toon Hermans Huis, een inloophuis voor mensen met kanker en hun naasten. Voor meer informatie kun je terecht op de site: www.libertyrun.nl.

Ultralopen in Steenbergen Op zaterdag 9 en zondag 10 mei 2009 organiseert sportvereniging Diomedon drie ultralopen in het WestBrabantse Steenbergen. Op het programma staat een 6-uurs ultraloop, een marathon en een 24-uurs ultraloop. Nieuw in 2009 is de estafette op de 24 uur. Deze evenementen zullen gelijktijdig worden gehouden op hetzelfde parcours. Alle onderdelen zullen zowel solo als in team verband worden gelopen. Meer informatie vind je op de site: www.ultraloopsteenbergen.nl.

Allemansloop Op zondag 17 mei vindt voor de 4e keer de Allemansloop in Someren plaats. Deze loop geeft de mogelijkheid om recreatief hard te lopen of sportief te wandelen over een verhard pad van 5 kilometer, het Allemanspad, bij de Keelvenroutes. Er zijn verschillende afstanden en de start is om 10.30 uur. De helft van de inschrijfgelden gaat naar de lokale gehandicaptenvereniging ter ondersteuning van sport voor gehandicapten. Neem ook een kijkje op de site: www.jaspersport.nl.


15

Bestuur Voorzitter Jules Marsé Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek

Recommend Documents