Bestuur Voorzitter Jules Marsé Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek

ATLETIEKVERENIGING ACHIL ’87 Hilvarenbeek Secretariaat: Postbus 209, 5081 AE Hilvarenbeek Rabobank 1223 60 311 www.achil87.nl

Bestuur Voorzitter

Jules Marsé [email protected]

Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek 013-505 4611

Secretaris

Jos van der Laak [email protected]

Felix Timmermansln 3, 5081 SM H´beek

013-505 2083

Herlaerstraat 16, 5081 BH Hilvarenbeek hoofd inkoop kantine

013-505 4610

Penningmeester Loes Verhoeven [email protected] lid

Marlou van Oevelen Eksterbos 15, 5081WN Hilvarenbeek [email protected] uitslagen, wedstrijden en p.r. wedstrijden

013-505 1106

lid

Sander Smit [email protected]

013-505 0775

Attenties voor lief een leed

Astrid de Brouwer [email protected]

Bloemenstraat 8, 5081 CS Hilvarenbeek Technisch adviseur

013-5054712

Redactie clubblad Jack van de Sande (kopij) Susanne Schapendonk Esther Dooren Marian van Lieshout

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

013-505 3038 013-505 6100 013-544 6343 013-505 1307

Website en voorinschrijvingen wedstrijden: www.achil87.nl Wedstrijdsecretariaat: Marlou van Oevelen

Contributie Alle leden

€ 60,-/jaar

Licentie senioren en veteranen € 33,40/jaar

Trainingen en (duur-)lopen zondag

Zonder trainer Diverse trainers maandag vacature dinsdag Cocky de Brouwer woensdag Jan Verbunt Jack van de Sande Ron Blommers Leo vd Wassenberg Addy v. Seeters Zonder trainer Gerard Leijten Rob de Groof Donderdag Zonder trainer Zaterdag Jack van de Sande Addy van Seeters

Vertrek bij/training op: 7.00/8.00 9.30-10.30 19.45-21.00 20.00-21.15 18.45-19.45

19.30-20.30 19.30-20.30 19.15-20.30 19.00-20.30

Ultralopers 505 3568 Beginners en gevorderden Skeelers Snelheid gevorderden 505 4712 Beginners 505 3047 Beginners 505 3038 Beginners 505 5999 Snelheid gevorderden 505 3885 Gevorderden 505 4905 Duurloop gevorderden Nordic walking

19.15 uur 16.00-17.00 16.00-17.30

Duurloop gevorderden Duurloop beginners Duurloop gevorderden

Schuttersweg 11 Bosrand Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop Roodloop

Roodloop 505 3038 Roodloop 505 4905 Fam.Driesser, Diessenseweg 86

Accommodatie Atletiekbaan Sportpark de Roodloop Uranusstraat 3

jaargang 23, juli 2009

1

Prettige Vakantie Allemaal! Lekkere periode is dit, zo in het midden van het jaar met mooi weer, lange dagen en natuurlijk de vakantie. Ook de redactie gaat het na dit nummer rustig aan doen, heb ik begrepen, en klimt pas voor het septemberexemplaar weer in de pen. Een welverdiende rustperiode, want ze levert toch elke maand een knappe prestatie met telkens weer een aantrekkelijk clubblad. Complimenten dames, en heer! Zo’n rustperiode is sowieso goed voor hardlopers. Even niets doen waardoor die kleine, maar zeurende blessure de kans krijgt om te herstellen. Trainen is nu eenmaal een afwisseling tussen inspanning en rust. Waarbij mijn voorkeur naar het laatste uitgaat. Misschien dat we een paar ligstoelen kunnen aanschaffen voor de kantine. Voor wie al die rust teveel wordt attendeer ik graag op 2 schitterende bergmarathons in augustus. De ene is de Monschau Marathon die op 9 augustus plaatsvindt. Deze is bij vele Achillers bekend. Het is werkelijke een schitterend parcours, goed verzorgd onderweg, en na de finish bier und wurst. Overigens ook voor de Nordic Walkers een aanrader. Op 30 augustus vindt de Silvretta Ferwall Marathon plaats in Galtür, Oostenrijk. Hier hebben we als Achillers nog geen ervaring mee, maar die gaan we dit jaar wel opdoen. Als je die in 3.14 uur loopt ben je daar een grote man. Overigens staat ook de halve marathon open en zijn er diverse afstanden voor wandelaars. En dan hebben we natuurlijk op 12 augustus onze eigen Vakantieloop in Biest Houtakker. Nou ja, eigen, we organiseren die loop samen met de voetbalclub SVSOS, of zij samen met ons, 't is maar hoe je het bekijkt. Dit is een prima loop zonder meer, maar nog mooier is de afterparty in de kantine. Zowel de loop als de afterparty kan ik iedereen aanraden. Dan hebben we in september natuurlijk ook nog onze eigen Beekse Marathon en aan het eind van die maand nemen we dan ook nog met drie teams deel aan de Hart van Brabant Loop. Eigenlijk zijn dit heel veel activiteiten voor een vakantieperiode! Rusten doe je maar in je eigen tijd, zegt men wel eens. Hoe dan ook wens ik jullie namens het voltallige bestuur een prettige vakantie en een uitgeruste start voor de tweede helft van dit jaar. Jules Marsé Voorzitter


2

Emailadressen Regelmatig stuur ik jullie een e-mail als PR functionaris van de club. Maar van een aantal van jullie komt zo'n e-mailtje terug omdat het adres niet meer juist is, of omdat jullie geen mail van mij willen ontvangen? Hier volgen de adressen van diegenen van wie de mail weer terugkomt: [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

De volgende 2 mensen kan ik ook geen e-mail sturen: Peter van Gool en Annie van Hamond. Sta je in het lijstje, stuur mij dan s.v.p. een mailtje hierover, zodat ik je adres kan aanpassen. Alvast bedankt voor je moeite. Marlou van Oevelen [email protected]

Aangenaam Hallo, ik was zeer verrast toen ik in het clubblad van Achil aan het lezen was en onder het artikel Aangenaam mijn naam zag staan. Ik dacht nog, hoe kunnen ze mij nu al na een paar maanden kennen? Mijn naam is Riekie van Bijsterveldt. Ik ben al 28 jaar getrouwd met Perrie. Wij hebben een zoon Dave (22 jaar) en een dochter Lynn (19 jaar), die alle twee nog thuis wonen. Een paar dagen in de week help ik mijn broer in zijn poelierszaak in Diessen. Ik heb altijd graag gesport; het liefst een buitensport. Vroeger, in mijn jongere jaren, heb ik gevoetbald. Later, toen ik in Diessen ging wonen, ben ik gaan tennissen, wat ik ook nog steeds fanatiek doe, en de laatste jaren wandel ik met mijn buurvrouw een kilometer of 8 tot 10 op maandagmorgen. Een paar maanden geleden vroeg mijn tennismaatje (Bianca) of ik zin had om bij Achil een cursus hardlopen te gaan doen. Ik heb nog even getwijfeld, maar ik heb hardlopen altijd leuk gevonden en heb zelf verschillende pogingen gewaagd die iedere keer mislukten vanwege slecht weer, geen zin, ik ga morgen wel. Als ik nu een keer niet ga, merk ik het meteen, waardoor ik toch gemotiveerd ben om iedere week te gaan, ook als het regent of 26 graden heet is. Ik wil tenslotte niet achter blijven bij Bianca die zeer actief bezig is. Wij hebben een leuke beginnersgroep die allemaal zeer gemotiveerd zijn. Tussen al die dames hebben we ook een man in onze groep die het liefste voorop loopt; hoeft hij ons geklets niet aan te horen (onze conditie gaat met sprongen vooruit zodat we al kunnen kletsen onder het lopen). Aan Cees de Kok wil ik graag de estafettepen doorgeven, zodat wij misschien ook iets van Cees te weten komen. Groetjes Riekie van Bijsterveldt jaargang 23, juli 2009

3

Nervositeit voor het lopen van een wedstrijd Esther vroeg me of ik een stukje wilde schrijven over nervositeit voor het lopen van een wedstrijd. De toezegging was er snel, maar de aanlevering van het stukje heeft nog een poos op zich laten wachten. Maar hier is het dan toch. Nervositeit … spanning … stress … innerlijke onrust … opgejaagd … zenuwachtigheid … veel termen die door elkaar gebruikt worden. Maar laten we bij één term blijven: nervositeit. Nervositeit kan zich op verschillende manieren uiten: hoofdpijn, slapeloosheid, kriebels in de buik, buikkrampen, hyperventileren, zweten, trillen, versnelde polsslag, spierpijn, veranderde eetlust, prikkelbaarheid, spraakzaamheid of juist zwijgzaamheid, vernauwing of juist verwijding van de bloedvaten, enzovoorts. Uit deze opsomming is op te maken dat ieder op een eigen manier reageert op een spanningsvolle situatie. De een wordt er niet koud of warm van, de ander voelt een lichte spanning, de een kan door alle klachten niet meer presteren, terwijl de ander juist een betere prestatie levert. Wat voor de een gezonde spanning is, geeft bij de ander problemen. De een heeft altijd last van zijn hoofd, bij de ander ligt de gevoeligheid bij de darmen of de slaap. Mijn eerste wedstrijd was een 10 kilometer loop in Hapert. Ik had me altijd verre gehouden van het lopen van wedstrijden. Ik had me eigenlijk over laten halen door andere Achillers om mee te lopen. “Vooruit dan maar.” Onbewust zal ik best een zekere spanning bij me gedragen hebben. Maar ik had er in ieder geval weinig last van. Ik voelde me wel onzeker, wat ook een vorm van spanning is. Ik wist niet wat mij allemaal te wachten stond: waar kon ik me omkleden .. hoe moest ik me inschrijven .. waar moest ik mijn wedstrijdnummer ophalen .. waar kon ik mijn spullen laten .. welke tijd zou ik lopen .. welk tempo zou ik lopen .. en ga zo maar door. Na afloop voelde ik me opgelucht en tevreden: dus zo was alles geregeld, zo ging het er aan toe, en ik had lekker gelopen binnen een aardige tijd. De kop was er af. Meer wedstrijden zouden volgen want ik had de smaak te pakken. Ik ervaar eigenlijk alleen spanning bij het lopen van een wedstrijd als ik een prestatie wil neerzetten waarvan ik weet dat die niet vanzelfsprekend is. De spanning die dat oplevert is een hoog gespannen verwachting van mijzelf. Zal ik het halen, ga ik het redden? Ik probeer dat te elimineren door me voor te bereiden op een wedstrijd. Ik probeer goed getraind aan de start te staan door weken van tevoren een trainingsprogramma te volgen. Ik probeer goed uitgerust te zijn door mijn nachtrust te bewaken en tijdig te ontspannen. In de week voorafgaand aan een marathon eet ik meer pasta’s voor de koolhydraten, en vezels voor een goede stoelgang (en dus moet de wederhelft er ook aan geloven met koken en eten!). Verder let ik er op dat ik voldoende drink om mijn vochthuishouding op peil te houden (water dus, geloof het of niet). jaargang 23, juli 2009

4

Soms neem ik extra mineralen om spierkrampen tijdens het lopen tegen te gaan. En last but not least: de ochtend voor de wedstrijd moet volgens vaste gewoontes verlopen. Gewoon mijn bekende routine die ik iedere morgen volg: in alle rust opstaan, douchen, ontbijten en vertrekken. Geen gehaast, geen gestress. En hoe meer wedstrijden ik loop, hoe minder spanning ik ervaar. Oefening baart kunst. Nou ja, laat dat kunst er maar af bij mij. Het schrijven van dit stukje heeft me meer spanning opgeleverd dan het lopen van Vrijthof-Vrijthof in het afgelopen weekend van 10/11 juli. Arnold Davies

Wat nemen we mee naar een wedstrijd Inschrijfbewijs Retourkleding Zakdoek Drank Kauwgom Kam Paspoort

Chip Loopschoenen Energie reep/sqeezy Eten Zonnebrandolie Douchefris Geld

Horloge/hartslagmeter Handschoenen Vaseline Koeken Tape Washandje Rijbewijs

Wedstrijdkleding Pet Lipstick Snoep Leukopor/pleister Handdoek

Oproep Beekse Marathon 20 september 2009 zien bewegen, doet bewegen Wie van ons twijfelt er nog aan dat bewegen (hardlopen) belangrijk is voor een goede gezondheid? Niemand toch. Het is ook goed voor je geest, voor het leegmaken van de je bovenkamer ... en het is goed voor je sociale contacten, als je regelmatig in groepsverband loopt. Dit hebben we weer kunnen ervaren afgelopen Ontbijtloop. De organisatie was weer prima voor elkaar; 'n gezellige sfeer in een leuke ambiance. De loterij heeft er voor gezorgd dat volgend jaar de ontbijtloop en de nieuwjaarsbijeenkomst weer gebeiteld zitten; 'n goed systeem, vasthouden. Door het jaar heen organiseert Achil evenementen (lopen) voor de eigen club, maar ook lopen (wedstrijden) waaraan ook niet-Achillers deelnemen, te weten de Torenloop - Vakantieloop - Beekse Marathon - Run for Fun; we sluiten het jaar af met de Oudejaarsloop. Het zal niemand verbazen dat hiervoor veel vrijwilligers nodig zijn. Het organiseren van de Beekse Marathon spant de kroon. Op de dag van de wedstrijd zijn maar liefst 80 personen nodig om alles in "goede banen" te leiden. Elk jaar opnieuw is het een groot probleem voldoende vrijwilligers te arrangeren. Noodgedwongen worden buitenstaanders ingeschakeld. Dit is eigenlijk heel raar; we hebben genoeg clubleden die nog inzetbaar zijn en naar onze


5

mening ook best iets willen doen. Middels een inventarisatie weten we dat veel Achillers in dezen veel werk verzetten, en daarvoor veel lof, maar het aantal leden dat niet betrokken is als vrijwilliger bij genoemde evenementen is groter. Wellicht komt een en ander voort uit onwetendheid; we hebben met elkaar toch genoeg gemeenschapszin om 'n keertje de handen uit de mouwen te steken. Vandaar dat we 'n oproep doen aan ieder die op 20 september nog een paar uurtjes over heeft. De organisatoren van de Beekse Marathon hebben nog dringend behoefte aan mannen en vrouwen die willen helpen bij de wegafzettingen en bij de waterposten, maar ook voor andere taken zijn nog vacatures. Vooraf krijg je duidelijke instructies. Je kunt je rechtstreeks opgeven bij het bestuur (adres staat in clubblad) of bij je trainer. Bedankt onder het motto: VELE HANDEN MAKEN LICHT WERK. Kees van den Broek

Hardloopschema voor beginners 5 km en verder Doel van de training: Het is de bedoeling dat je eerst je lichaam laat wennen aan de arbeid die verricht moet worden. Je traint je spieren waardoor je een veerkrachtige loopstijl ontwikkelt. Het doel is dus even niet om zo snel als mogelijk 20 tot 30 minuten achter elkaar te kunnen lopen. Als je dat wel zou doen, verknoei je jouw loopeconomie en veerkracht, je oefent dan langzaam lopen in plaats van hardlopen. De trainingsmethode is een lichte intervaltraining. Fase 1: Begin met wandelen als warming-up, 5 tot 10 minuten. Daarna lichte rekoefeningen, niet alleen voor de benen, ook voor de schouders, romp en rug. Loop een halve minuut in dribbeltempo, wandel 3 minuten en herhaal dit 4 tot 6 maal. Daarna enkelen minuten wandelen als cooling-down. Neem 2 dagen rust. Herhaal bovengenoemde training. Neem 2 dagen rust. Blijf dit herhalen, tot het moment dat je vanzelf merkt dat een halve minuut lopen je makkelijk afgaat en je ook sneller gaat lopen. Wel moet het tempo zo zijn dat je ontspannen blijft lopen. Je moet het gevoel hebben dat je het dribbeltempo enkele minuten op souplesse zou kunnen volhouden. Fase 2: Na enkelen weken of maanden, afhankelijk van jouw progressie, stap je over tot eenmaal per week minuten loopjes. Dat ziet er als volgt uit: Begin met wandelen als warming-up, 5 tot 10 minuten. Daarna lichte rekoefeningen, niet alleen voor de benen, ook voor de schouders, romp en rug. Loop een halve minuut in dribbeltempo, wandel 3 minuten en herhaal dit 4 tot 6 maal. Daarna enkelen minuten wandelen als cooling-down. Neem 2 dagen rust. Begin met wandelen als warming-up, 5 tot 10 minuten.


6

Daarna lichte rekoefeningen, niet alleen voor de benen, ook voor de schouders, romp en rug. Loop 1 minuut in dribbeltempo, wandel 4 tot 6 minuten en herhaal dit 5 tot 7 maal. Het wandelen na het dribbeltempo/versnelling is verplicht. Dit is om de spieren te laten ontspannen zodat je weer redelijk fris aan de volgende dribbel/versnelling kunt beginnen. Daarna enkelen minuten wandelen als cooling-down. Neem 2 dagen rust. Blijf dit herhalen totdat je er echt lol in gaat krijgen en je motivatie om verder en harder te lopen toeneemt. Dan is het moment aangebroken om je schema van tweemaal per week uit te breiden naar driemaal per week. Fase 3: Het schema ziet er dan als volgt uit: Maandag

Rust

Dinsdag

10x 30 sec, rust naar behoefte 2 tot 3 minuten

Woensdag

Rust

Donderdag

7 tot 8 x 60 sec, rust naar behoefte 4 tot 6 minuten

Vrijdag /zaterdag

Rust

Zondag

10x 30 sec, rust na behoefte 2 tot 3 minuten

Als dit goed gaat dan stap je over naar eenmaal per week een langere intervaltraining bijvoorbeeld: 3 tot 4 x 3minuten hardlopen. Dit gaat wel in een iets langzamer tempo, dat je 15 tot 30 minuten vol zou kunnen houden. De pauze is 5 tot 6 minuten, wandelen/joggen. De warming-up kun je ook wat meer variëren, zoals afwisselend wandelen/joggen. Aan loopscholing doen zoals kniehef, hakken-billen, pasfrequenties trainen, etc.. Maar vooral enkele steigerungen/versnellingen van 80 tot 100 meter, lekker ontspannen zodat je veerkracht en snelheid ontwikkelt. Het schema ziet er dan zo uit: Week 1 Maandag

Rust

Dinsdag

12x 30 sec, rust naar behoefte 2 tot 3 minuten.

Woensdag

Rust

Donderdag


Vrijdag /zaterdag

Rust

Zondag

4x 4 minuten, rust naar behoefte 4 tot 6 minuten

Week 2 Maandag

Rust

Dinsdag

12x 30 sec, rust naar behoefte 2 tot 3 minuten

Woensdag

Rust

Donderdag


Vrijdag / zaterdag

Rust

Zondag

Snel duurloopje op souplesse van 15 minuten, warming-up niet vergeten


7

Als je wat meer wilt spelen/afwisselen in je training, dan kan dat prima. Je kunt in een sessie verschillende intervalafstanden trainen. De seconden en minuten loopjes kun je na verloop van tijd omzetten in exacte afstanden op een vast parcours. Je kunt dan precies je snelheid meten en krijgt als je dat regelmatig doet een goed tempogevoel. Als de duurloopjes van 15 tot 30 minuten lekker gaan, schrijf je dan eens in voor een wedstrijdje over 5 km. Wil je geen wedstrijden lopen dan kun je over een afstand van 8 tot 10 km een snelle, maar op souplesse, wisselduurloop doen. Wisselduurloop is variëren in snelheid en afstanden van de versnelling. Als je zover bent gekomen dan ben je geen beginner/jogger meer, maar mag je zeggen dat je een hardloper/atleet bent. Je trainingsmethoden gaan niet veranderen, maar je trainingsschema's zien er wel anders uit. Bijvoorbeeld: Week 1 Maandag Dinsdag Woensdag

Rust 12x 200 meter, rust naar behoefte 2 tot 3 minuten Rust

Donderdag

4 tot 5 x 1000 meter, rust naar behoefte 4 tot 6 minuten

Vrijdag /zaterdag

Rust Snelle wisselduurloop op souplesse van 8 km. Elke 6 tot 7 min. gedurende 30 tot 60 sec een sneller tempo lopen. Het basis tempo is 7 tot 8 minuten langzamer dan je 10 km tijd. De snelle tempo's iets langzamer dan je wedstrijd tempo.

Zondag

Week 2 Maandag

Rust

Dinsdag

12x 200 meter, rust naar behoefte 2 tot 3 minuten

Woensdag

Rust

Donderdag

8 x 400 meter, rust naar behoefte 3 tot 5 minuten

Vrijdag /zaterdag

Rust

Zondag

Wedstrijd. Of voor jezelf een prestatieloop doen.

Week 3 Maandag

Rust

Dinsdag

Gemixte training, zie verderop daarover de uitleg

Woensdag

Rust

Donderdag

8x 400 meter, rust naar behoefte 3 tot 5 minuten

Vrijdag / zaterdag

Rust

Zondag

Prestatieloop/ wisselduurloop

Gemixte training. 1. Inlopen 2. Loop 1 tot 2x 2000 meter in een soepel tempo. Neem tussendoor en na afloop minstens 5 minuten rust, wandelen en joggen.


8

3. Loop 1 tot 2 x 1000 meter, iets sneller, maar nog steeds op souplesse, ongeveer 5 minuten rust. 4. Loop 3 tot 4x 200 meter, weer iets sneller, telkens 1 minuut rust. 5. Sluit af met 5x 100 meter, nog wat sneller dan de vorige sessie, maar wel ontspannen, niet gaan sjouwen. Tot zover het schema voor beginners. Vermijd een te ambitieuze start, het is beter rustig te beginnen en na een training het gevoel te hebben nog wel een rondje te kunnen, dan thuis komen na een training en op de bank aan de zuurstof te moeten. In dat laatste geval is de lol voor het hardlopen er zo af. Zorg voor afwisseling, niet alleen in de training maar ook in het parcours. Ga met een loopmaatje lopen, maar bedenk dan wel dat hij of zij hetzelfde tempo loopt als jij. Als laatste wens ik je veel succes. JanVerbunt

Cursus verkeersregelaar Op 12 juni hebben een aantal mensen van Achil samen met de mensen van de wandelvierdaagse een cursus verkeersregelaar gedaan. Ik persoonlijk was eerst een beetje sceptisch, dacht wat een onzin. Eenmaal deelgenomen aan de avond vond ik het steeds interessanter. Ik realiseerde me dat het toch erg belangrijk is. Je weet hoe je in bepaalde situaties moet handelen en je kunt de lopers toch iets meer veiligheid bieden. Als je een cursus hebt gevolgd sta je genoteerd bij de politie zodat je bevoegd bent als verkeersregelaar. Dit is een jaar geldig. Zo kun je dan bij verschillende evenementen helpen. En aangezien we bij Achil verschillende loopevenementen hebben is het toch fijn om bevoegd te zijn. Natuurlijk ben je niet verplicht iedere keer verkeersregelaar te zijn bij een loop, maar hoe meer mensen de cursus gedaan hebben hoe meer we kunnen afwisselen. Mijn conclusie is toch dat ik er veel van heb geleerd. Ron Blommers

Attenties voor lief en leed Bij ziekte-langdurige blessure-geboorte-huwelijk e.d., graag doorgeven aan: Astrid de Brouwer Telefoon: 013-5054712 E-mail: [email protected] Of natuurlijk mondeling


9

In het zonnetje Deze keer weer een man, en wat voor een... Bij hem moet alles perfect verlopen en picobello in orde zijn, goed geregeld en verzorgd verlopen en er ook nog goed uitzien. Maar er is en blijft een ding aan hem, hij komt van oorsprong uit Tilburg, dus een “kruikenzeiker” (grapje), maar daar doet niemand bij Achil moeilijk over. Hij is hier in Beek goed ingeburgerd, bij velen bekend als meester Joes, en bij Achil’87 als snelste loper en nog een hele….. boel…… taken meer. Dat is wel een zonnetje waard vonden wij. Joes heeft in onze club ook al veel werk verzet, vaak ook achter de schermen, dat zijn nu net de dingen waar wij ook in dit artikel aandacht aan willen besteden. Dus beginnen we maar bij de leuke dingen, “feestjes”. Hij staat altijd klaar om een liedje in elkaar te zetten en aan te passen met eventueel coupletten die toepasselijk zijn voor het feestelijk paar of de jarige job, en altijd is het een succes. Ook is Joes een van de coördinators van de trainers van Achil. Dankzij hem hebben de trainers al verschillende cursussen achter de rug. Ook worden contacten met andere verenigingen door hem geregeld. Hij heeft nog eens een bestuursfunctie gehad in het verleden. Regelt nog een aantal wedstrijden mee die onze club organiseert,……. geeft zelf nog training op zondagochtend…… en loopt daarbij nog tig kilometer per week. Hij is wel heel zuinig op zijn lichaam, traint heel verstandig en loopt weinig wedstrijden, maar als hij er dan een loopt, dan doet hij het ook goed. De meeste records van wedstrijdafstanden staan volgens mij op “zijn naam”. Dit jaar gaat hij ook het marathonrecord aanvallen in de Amsterdam marathon, met meer dan 5 minuten. Joes, dat is veel…… maar als iemand het verdient, dan ben jij het wel. Dit jaar heeft hij ook voor de 13e keer de Vrijthof-Vrijthof loop geheel uitgelopen. Hij is een van de twee personen die dat gepresteerd hebben, allemaal meegedaan en uitgelopen. Joes is gewoon een rechterhand voor iedereen; je kunt hem overal inzetten, hij vindt bijna alles goed, zo niet dan laat hij het meteen eerlijk en oprecht weten. Hij toont altijd belangstelling in welke zin dan ook, is altijd netjes en correct, mar kan ok goed tege sauwel en kletspraot bij de Zog-loop ……....… Tis nun gouwe vent.


10

Ontbijtloop Tijdens de ontbijtloop 2008 kwamen wij (Ria de Raad, Jan van Boxtel en Peter Vermeegen) uit de hoge hoed om in 2009 het culinaire gebeuren rondom de nieuwjaarsloop op 4 januari en de ontbijtloop op 5 juli te organiseren. Spontaan bood Jeanne Ketelaars zich aan om onze gelederen te versterken. Na het succesvolle Nieuwjaarsgebeuren, kwamen we in juni bijeen om de ontbijtloop voor te bereiden. Ook nu bleek weer, hoe goed onze club georganiseerd is. Op onze internetsite staat een compleet draaiboek, waarmee we aan de slag gingen. Ria en Jeanne verzorgden de inkoop, Jan kwam op het idee om zalm te gaan vissen. Peter zou voor de sleutel zorgen en contactpersoon zijn voor Marlou van Oevelen, die de namen zou doorgeven van de personen die zich opgegeven hadden via de internetinschrijving. Op basis hiervan moest worden ingekocht en lootjes worden gemaakt voor de trekking op 5-7 voor de organisatoren van 2010. De zaterdag voor het ontbijt werden de inkopen gedaan en zoals gebruikelijk kwamen er nog een aantal lastminute inschrijvingen bij, waardoor Peter op het laatste moment nog wat extra broodjes moest kopen. Aantal aangemelde deelnemers: 54. Op zondagmorgen waren we allen om half negen bijeen om de voorbereidingen te treffen: koffie/thee zetten, tafels en statafels plaatsen en voorzien van een gezellig kleedje met bloemetje, een grote tafel inrichten met brood, melk, eitje, sinaasappelsap en broodbeleg. De zalm, die door Henk Mangnus gerookt was, was natuurlijk de specialiteit van de dag. De diverse loopgroepen vertrokken om half 10 en om half 11 kwamen de eersten terug. Voor de start van het ontbijt moest nog even worden gewacht op de Nordic Walkers. Ofschoon zij al om negen uur waren vertrokken, kwamen ze als laatste in het zicht. Toen ze toch nog even wegbleven, bleken ze bij de poort nog bezig met rek- en strekoefeningen, waarna Jan hen op de hem bekende wijze erop wees, dat binnen de andere deelnemers stonden te popelen om met het ontbijt te beginnen. Om 11 uur kon worden begonnen en kon iedereen (tafel voor tafel) het bordje vullen bij het buffet. Van alles was voldoende, alleen iets te weinig kaas. Advies voor de volgende organisatoren: koop hiervan extra in, we blijven toch kaaskoppen! Aan het eind van het ontbijt werd nog even het woord genomen door Marlou, die erop wees, dat de zondagmorgengroep in juli en augustus vanuit het clubhuis vertrekt. Verder deed Kees van de Broek een beroep op alle deelnemers om zich aan te melden als ondersteuning voor de wedstrijdactiviteiten. Alles bij alles een geslaagd evenement, waarop wij met z’n vieren met plezier terugzien. Wij hadden een leuke groep, waarin we elkaar op creatief en organisatorisch gebied perfect aanvulden. Voor de organisatie in 2010 werden de volgende personen geloot: Nancy de Kok, Ton van Sleeuwen, Corine van Gorp Wij wensen hen veel succes en plezier toe! Het organisatiecomite 2009


11

Vrijthof-Vrijthof 2009 Zaterdag 11 juli en zondag 12 juli. In het hierboven genoemde weekend stond de 13e editie van de legendarische VrijthofVrijthof-loop op de agenda. Voor degenen die het nog niet weten: dit is een tweedaagse prestatieloop van een vrijthof naar het Vrijthof van Hilvarenbeek. Oorspronkelijk liep men vanuit het Vrijthof van Maastricht (ca. 110 km.), maar na 10 edities was men toe aan een nieuwe route. Daar ook in Tongeren (het oudste stadje van België) een vrijthof was en de afstand vergelijkbaar was met Maastricht is hiervoor gekozen. Dit jaar voor de derde keer lopen dus van Tongeren naar Hilvarenbeek. Op zaterdag om 05.45 uur verzamelen aan de Schuttersweg om bepakt en bezakt af te reizen naar Tongeren. Met enkele vrijwilligers, Gerry Soetens, Toon Abrahams en René van Oevelen (bedankt nog voor het rijden) kwamen we om 07.40 uur aan in Tongeren waar de koffie met vlaai klaar stond in de plaatselijke jeugdherberg. Om 09.00 uur vertrokken we vanaf het Vrijthof in Tongeren. Met 9 lopers en drie fietsers een aardig clubje. De lopers: Cocky de Brouwer, Herman van Haaren, Peter Peeters, Jules Marsé, Jan van Dommelen, Joes Vermeer, Arnold Davies, Guus Soetens en ondergetekende. Op de fiets; Nelly de Brouwer, Maria van Eijken en Jack van de Sande. Toon Abrahams kon vanwege een kuitblessure helemaal niet meelopen en Ger van Beers zou op zondag aansluiten. Het weer was prima, de omgeving prachtig, dus vol goede moed begonnen we aan de loop door het Belgische platteland. Normaal is het motto 10=10 ( 10 km/uur), maar vandaag werd het motto door de goed getrainde lopers omgezet naar: ”en 11 gaat vanzelf”. Het leek ook bijna vanzelf te gaan, de sfeer was goed en er werd volop gebuurt, zodat je ook de nodige afleiding had. Elk uur hadden we een rustpauze van enkele minuten waarbij Irma van de Broek en Leo van de Wassenberg met hun busje zorgden voor de nodige energie. Een loop over deze afstand is zonder deze verzorging absoluut niet mogelijk. Je moet elk uur wat eten en drinken om later niet in de problemen te komen met je energievoorraad. Na 36 km ruilde Jan met Jack van de Sande. Jan en Jack hadden dit ook zo afgesproken. De kilometers begonnen nu te tellen en het gepraat begon al wat minder te worden. Na 42 km moest Guus Soetens stoppen. Ondanks dat Guus goed had getraind, kreeg hij kramp in zijn hamstrings en was verder lopen niet mogelijk. De andere lopers gingen gestaag door en om 14.30 uur bereikten we in een recordtijd van 5,5 uur en 56 km het stadje Leopoldsburg. Ik was blij dat we er waren, de spieren begonnen te protesteren en ook de stijfheid begon op te spelen. Ik deelde de kamer met Jack van de Sande. Na enkele bidons drinken en een goede douche voelde ik me alweer een hele vent. Even de Tour de France gekeken en daarna naar het terras. Hier werd de dorst gelest met de bekende Belgische bieren. Met nog enkele lopersvrouwen, die gekomen waren om de gezelligheid van het eten met ons te delen, konden we om 19.00 uur aan tafel. Als gebruikelijk werd er flink ingeslagen. Het was een drukte van jewelste. Ogenschijnlijk had niemand echt veel “geleje” van de eerste dag. jaargang 23, juli 2009

12

Zondagmorgen. Om 05.45 uur liep mijn wekker af. Om 06.15 aan het ontbijt en om 07.00 uur gingen we van start in Leopoldsburg. Ger van Beers had zich ook aangesloten bij de groep en ook Guus Soetens en Jan van Dommelen gingen weer lopen. De eerste 5 kilometers vielen me zwaar. Na het korte nachtje was ik nog flink stijf en ik had moeite in het goede ritme te komen. Gelukkig ging het na die 5 kilometer beter en kon ik redelijk ontspannen beginnen aan de tweede dag. De eerste 40 kilometer van deze dag liepen we langs het kanaal van Leopoldsburg naar Arendonk. Guus kreeg na 26 km helaas weer last van zijn hamstrings en moest afhaken. Na 35 km hadden we nog een uitvaller. Arnold Davies die de eerste dag zonder noemenswaardige problemen had gelopen, kreeg te veel last van zijn rechterkuit en besloot ook te stoppen. Vanaf dit punt kreeg ik het zelf ook zwaarder. De kilometers eisten hun tol en vooral het opstarten, na de korte rustpauzes, ging steeds moeilijker. Deze Vrijthofloop was voor mij de 4e, dus dan weet je wel wat je nog te wachten staat. Je weet ook dat het na een zwaarder stuk ook weer beter kan gaan, dus het is gewoon doorlopen. Binnen de groep bleef de sfeer goed. Al merkte je wel dat het niveau van de gesprekken daalde. Blijkbaar hadden de spieren van onze benen al het zuurstof uit het bloed nodig om te kunnen blijven lopen en bleef er niets over voor de hersenen. Aan de gesprekken en opmerkingen was dit wel te merken. Na 42 km ruilde Jan van Dommelen opnieuw met Jack van de Sande die het laatste stuk lopend voor zijn rekening nam. Vanaf Arendonk via Hooge Mierde naar Esbeek waar we bij Peter Peeters onze voorlaatste pauze hadden. Peter deelde hier de nieuwe shirts uit van de VrijthofVrijthof-loop. Mooie functionele shirts en gesponsord door Peter zelf (Peter nogmaals bedankt hiervoor). Door de wat langere pauze hier moest ik echt aanzetten om weer in mijn ritme te komen en ook deze keer lukte me dat weer. Om 13.00 uur en 55 km verder liepen we met de hele club het Vrijthof in Hilvarenbeek op. Na 111 km in twee dagen weer op een vrijthof. Een delegatie van Achilleden, familie en vrienden haalden ons hartelijk in en de harmonie in de tent speelde de mooiste deuntjes. Gelukkig onthoud je van dit soort lopen alleen de leuke dingen, want het is elke keer toch weer afzien. Er is altijd wel een stuk in de loop dat je jezelf afvraagt waar je eigenlijk mee bezig bent. Dankzij de andere lopers, de fietsers en de goede verzorging kom je er ook elke keer weer doorheen. Bovendien kon ik dit jaar naast José in de auto terug naar huis. Helemaal uitgeteld. Een weekje rust en daarna proberen de draad weer op te pakken. Volgend jaar zien we wel weer. Jack van de Huygevoort


13

Swiss Jura Marathon Herkansing… 2008: DE grote uitdaging voor het sportieve jaar zou voor mij de Swiss Jura Marathon worden. Een zevendaagse etappenloop van 350 km en met 11.000 hoogtemeters door en over het Zwitserse gedeelte van het Jura gebergte. Start in Genève en finish in Bazel. Goed voorbereid begonnen, maar halverwege -vanwege een onderbeen blessure- terug moeten schakelen naar de halve afstand en uiteindelijk –voortijdig- op moeten geven. Dat rook uiteraard naar revanche en zo gezegd, zo gedaan. 2009: De hele winter en het voorjaar stonden in het teken van de herkansing van de SJM. ‘Onderweg’ wist ik Liesbeth van Zon zo gek te krijgen om ook mee te gaan, zij het voor de halve afstand (175 km). De voorbereiding verliep zonder grote tegenslagen en uiteindelijk had ik veel meer kilometers gemaakt, dan in voorjaar 2008. Ik voelde me dan ook beresterk. Met maar liefst 10 nationaliteiten en 73 lopers voor 2 verschillende afstanden, meldden we ons in het plaatsje van de 1e overnachting. Liesbeth kreeg al meteen de kriebels te pakken, want er liepen veel sporters rond met een T-shirt van een marathon hier, of een ultraloop daar. Ze kreeg twijfels, of ze met haar rondje Loo (waarvan ze geen T-shirtje had…) voldoende basis had. Gelukkig is het voor haar goed uitgevallen. Onderkomst hadden we steeds in sporthallen, alwaar matrasjes lagen. Met een zelf meegebrachte slaapzak kon hier goed op gerust en geslapen worden. Er reisde ook steeds een keukenstaf mee, die ’s ochtends voor een ontbijt zorgde en ’s avonds voor een drie gangen menu. Iedere dag verse salade, soep en een hoofdmaaltijd. Het was misschien geen haute cuisine, maar het was wel degelijke sporterskost. Dagelijks waren er 3 verzorgingsposten, alwaar water, warme bouillon, ice tea en sportdrank stond. Te eten waren er vooral gedroogde vruchten, vers fruit en mueslirepen. Het was wel de bedoeling zelf nog met een heupgordel met bidon(s) of camelbak te lopen. Van de organisatie kregen we in het begin al een mapje mee, waarop de belangrijkste telefoonnummers en in grote lijnen de routebeschrijving stond, mocht er onderweg iets gebeuren. De route zelf verliep grotendeels over wandelpaadjes en –wegen. Aangezien we tot op hoogtes kwamen van bijna 1700 meter, hebben we vele soorten ondergrond gehad. Asfalt, zand, grind, boomwortels, stenen, keien, grasland en vooral ook veel alpenpizza’s (koeienvlaaien). Deze laatsten nodigden sommige lopers zelfs uit, om er in te stappen en vervolgens uit te glijden, met alle hachelijke gevolgen van dien. Regelmatig moest je een hekje openen, of een draad losmaken (en vervolgens achter je rug weer vastmaken!), door een stenen poortje, over een trapje, of gewoon onder of over een draad. De route was gemarkeerd met plastic linten die door een team ’s ochtends waren opgehangen aan takken of struiken. Ik was er toevallig nog getuige van, dat een koe eens jaargang 23, juli 2009

14

wilde uit proberen of zo’n lint lekker was. Snel ging ik er achteraan om het stuk lint uit zijn bek te trekken, maar daar dacht die koe anders over en ging er vandoor, onderwijl het lint opslokkend. Hopelijk zijn de lopers achter mij hierdoor niet fout gelopen. Doordat we in het Jura gebergte liepen, ging de route constant omhoog en omlaag. Omhoog probeerde je een beetje aan het dribbelen te blijven, totdat het zo steil werd, dat je vanzelf in wandelpas verder ging. Omlaag was het zaak om èn op te letten waar je je voeten neerzette èn om zo snel mogelijk weer je snelheid op te voeren. Het had enkele nachten flink gehoosd, dus de wandelpaadjes waren op veel plaatsen veranderd in ware modderpaden. Het afdalen ging er dan ook erg glibberig aan toe. Veel paar schoenen waren aan het eind van de etappes nauwelijks te herkennen. Voor mij persoonlijk verliepen de eerste 3 etappes zeer vlot en bijna makkelijk. We hadden etappes van respectievelijk 47, 45 en 56 km. Ik snapte gewoon niet waar ik die kracht vandaan haalde. Het resulteerde in een mooie 2e plaats in het algemeen klassement bij de K350 vrouwen. Maar dag 4 was voor mij een ommekeer. Toch teveel met krachten gesmeten? Vanaf de 4e etappe (47 km) kwam ik op de (nog steeds erg mooie!) 3e plek in het alg. klass. en die positie heb ik tot het einde toe vast kunnen houden. De laatste drie etappes waren nog eens 53, 50 en 52 km. Liesbeth was gaandeweg de week op een 5e plaats gekomen en wist haar 5e plek ook mooi te verdedigen. Al met al is het een geweldige ervaring om aan zo’n etappenloop met zoveel mensen deel te kunnen nemen. Gedurende de week zie je steeds meer mensen die -vanwege een blessure- moeten stoppen, of die flink ingetapet zijn. Je gaat het dan ook steeds meer waarderen, als je zelf nog heel over de finishlijn kunt stappen. Het zal geen verbazing wekken, dat je na afloop total loss bent. Bij de laatste aankomst in Bazel was er het eerste minpuntje van de week: we konden niet douchen. Dit lag niet aan de organisatie, maar een tussenpersoon was niet op komen dagen. Naast de finishlijn was er een grote waterbak met fontein en toen bekend werd dat er niet gedoucht kon worden, sprong de ene na de andere sporter in het water om zich op te frissen. Ik heb wel eens gelezen dat Paula Radcliff na afloop van iedere marathon in een ijsbad springt. Ik heb dat nu ook geprobeerd, maar of ik daardoor marathons onder de 2.30 uur ga lopen, is voor mij nog zeer de vraag…. Verdere informatie onder www.swissjuramarathon.com Wilma Vissers


15

Swiss Jura Marathon (2) Van 5 juli t/m 11 juli 2009 vond de Swiss Jura Marathon ( SJM) plaats: een zevendaagse bergetappeloop van Geneve naar Basel, een zware maar prachtige loop door bossen, alpenweiden, wandelwegen en dorpjes. Er zijn 2 varianten namelijk de 350 km en de 175 km. De eerste dag gingen er in totaal op de beide etappes 73 deelnemers van start (47 mannen en 16 vrouwen in leeftijd variërend van 19 tot ca 60 jaar). Uiteindelijk zijn er 63 lopers gefinisht. Een aantal lopers hebben een stapje terug gedaan van de 350 km naar de 175 km. Voorafgaand aan de start was er elke ochtend gelegenheid voor ontbijt tussen 05.00 uur en 06.30 uur, in de plaatselijke sporthal. De start van de 350 km was om 07.00 uur, van de 175 km tussen 09.00 uur en 10.00 uur, afhankelijk van de te lopen afstand. Dat betekende voor de 175 km lopers elke dag een paar uur overbruggen voordat je met het busje naar de start werd gebracht. Met name dit dagelijkse wachten en hangen was vervelend. Vanaf 07.15 werd alles ingepakt en vervoerd naar de volgende overnachtingplaats. De start van de 175 km was op het 2e verzorgingspunt van de 350 km. Op de 350 km waren er 3 verzorgingsposten onderweg en op de 175 km 1 verzorgingspost. Aangezien het voor mij de eerste keer was dat ik aan een meerdaagse loop mee deed had ik besloten om van start te gaan op de 175 km. De lengtes van de 7 etappes varieerden van 20 tot 29 km per dag. Start in Geneve De eerste etappe liep van Borex naar St. Cergue, een afstand van 21 km. Per dag gold een maximale looptijd. Voor ons varieerde dat van 5 uur tot 6 uur (hierbij werd een gemiddelde gehanteerd van 5 km per uur). De avond voor de loop vond voor het eten een briefing plaats en werd in het kort een toelichting gegeven op de etappe van de volgende dag. Daarnaast hing er een hoogteprofiel. Het eerste deel van 3 km, toen de etappe nog vlak was, ging ik voortvarend van start. De klim was ik ook nog erg enthousiast begonnen maar halverwege kreeg ik een terugslag van dat overmoedig gedrag. Uiteindelijk ben ik gefinisht met 2 andere Nederlandse deelnemers als laatste in het klassement. Op die dag hadden we wel meteen de meeste hoogtemeters gehad, nl. 1210 meter omhoog en 640 omlaag. Toen ik thuis het profiel had bekeken had ik nog de indruk dat alles wat omlaag gaat een makkie zou worden. Ook daar was ik snel van thuis. Dalen gaat af en toe nog langzamer dan stijgen zeker als er sprake is van een steil pad naar beneden met veel regen en modder en veel rotsblokken. Daar is het dan met handen en voeten naar beneden zien te komen. Gaandeweg de week werd dat wel beter. De eerste dag was de temperatuur aan de hoge kant maar dat werd gecompenseerd door 2 flinke regenbuien. De tweede dag liep de route van Marchairuz naar Le Sentier. Dit was een mooie open etappe door weilanden en over bergtoppen. Af en toe moest er een koe aan de kant geduwd worden jaargang 23, juli 2009

16

om door het poortje te kunnen. Deze dag was er geen regen tijdens de etappe en kon de was zelfs buiten drogen. De meeste lopers wasten hun sportkleding tijdens het douchen. Elke dag werd er een starten finish ingericht. Voor de start was er een appèl voor de lopers. Bij de finish werden we elke dag hartelijk onthaald door het starten finishteam met ratel en koebel. De derde dag was het vertrek in Languetine en liepen we 26 kilometer om in Fleurier te finishen. De route werd gemarkeerd door linten. Aangezien de lopers erg verspreid lopen bestaat er een grote kans dat je hele stukken alleen loopt. Het is wel belangrijk om dan goed op de markering te blijven letten want als je die mist, loop je lekker naar beneden en moet je weer terug. Als je naar boven loopt mis je vaak de markering niet. De temperatuur was inmiddels behoorlijk gezakt en ’s nachts had het veel geregend. Dit betekent dat je schoenen binnen no time kletsnat zijn. Er waren momenten dat je tot boven je enkels in de modder wegzakte. Wij werden met busjes naar de start vervoerd en moesten daar meestal nog een half uur wachten. Meestal passeerden tijdens dat half uur de eerste 2 tot 5 lopers. De eerste dag was er volop plek in het busje, maar de laatste dag waren de 2 busjes te klein. De vierde dag was een korte afstand. Inmiddels kreeg je wel te maken met de vermoeidheid van de voorgaande dagen. Alhoewel je buiten het hardlopen niet zo veel meer deed. Na het lopen was het douchen en daarna was het met de benen omhoog op je matrasje. We sliepen met alle deelnemers en organisatie in sporthallen. Elke dag was er gelegenheid om je te laten masseren tegen betaling. Behalve vermoeidheid speelde vanaf de tweede dag ook spierpijn een rol. Bij mij moesten vooral de bovenbenen het ontgelden. Een trapje van 3 treden om naar de douche te gaan was dan al behoorlijk pittig. Vooral het dalen was zwaar en ik zag meerdere lopers de trapleuning goed vasthouden bij de daling. Elke dag namen ook de gekleurde tapes toe. Veel lopers hadden last van ontstoken scheenbenen, ook een gevolg van het dalen. De vijfde dag stond de langste etappe op het programma. Het vertrouwen om het uit te gaan lopen groeide natuurlijk met de dag. Vanaf dag 2 had ik mijn positie in het klassement goed weten te behouden. Inmiddels was het damesklassement in onze categorie gegroeid van 7 naar 11 deelnemers. Na een redelijk zware 4e etappe ging de 5e etappe weer wonderbaarlijk goed. De finish was in Biel in een stadion. Onderweg op het hoogste punt kregen we weer regen. Aangezien we vrij hoog liepen leek het meer op ijsregen en heb ik zelfs mijn handschoenen opgezocht. Later op de dag hadden we nog meer regen, maar toen liepen we aanzienlijk lager en dan is het meteen niet zo koud. Het laatste stuk van deze etappe was het mooiste deel van de hele tocht. Ik denk dat we wel 5 km door een kloof zijn gelopen. Vrij snel nadat we daar uitkwamen waren we al bij de finish. De voorlaatste dag liep de etappe naar Balsthal. De hoogtemeters waren nagenoeg hetzelfde als de dag ervoor maar werden heel anders ervaren. Ondanks dat de etappe een aantal km korter was werd door iedereen een langzamere tijd gelopen. Het heeft ook te maken met het soort klimmetjes dat je tegenkomt. Als je ziet hoe ongelijk de ondergrond is, is het eigenlijk bijzonder dat er betrekkelijk weinig enkelblessures waren. En dan de laatste dag naar Basel. Het weer was goed en de moraal bij de meeste lopers ook. Een loper die de hele week als 2e was gefinisht had ook last van zijn scheenbenen en gaf aan blij te zijn als hij de finish zou halen. Ook dat kan nog gebeuren de laatste dag. Een andere loper had al een stapje terug moeten doen in verband met maagklachten. Eten is ook een wezenlijk onderdeel bij dit soort lopen. De hoogtemeters voor vandaag waren beperkt. Een


17

half uurtje voor de verzorgingspost werd ik ingehaald door een loper uit de 350 km. Aangezien hij niet echt van mij wegliep heeft hij 15 tot 20 km als haas voor mij gefungeerd. Ze hadden mij verteld dat de laatste 7 km in Basel vlak zouden zijn langs de Rijn. Dit waren toch nog best lange km, ook omdat de omgeving niet zo geweldig was. Uiteindelijk kwam de finish in zicht en zaten de 175 km erop. Daarna was er nog een gezamenlijke maaltijd en prijsuitreiking. Ik kan terug zien op een gezellige en geslaagde loop. Liesbeth van Zon

Inschrijving voor de Beekse Marathon De marathoncommissie van Achil heeft er weer zin in! Jullie ook? De 30e (Jubileum) Beekse marathon staat voor de deur! Op zondag 20 september as. hopen wij jullie allemaal weer te mogen begroeten op de Vrijthof. Voor elke loper binnen onze club is er wel een afstand bij. Loop je niet mee, meld je dan aan om te helpen. Hierbij vraag ik jullie als leden om alvast in te schrijven. Een kleine moeite toch??? Je hoeft er zelfs de deur niet voor uit want internet-inschrijven is mogelijk. Ga naar www.inschrijven.nl. Voorinschrijven kan tot uiterlijk een week voor de wedstrijddag, tot en met 13 september 2009. Daarna alleen op de dag zelf in de tent op de Vrijthof, vanaf 9.00 uur tot een half uur voor de wedstrijd. Heb je geen internet, vul dan onderstaand formulier in en stop dit bij mij in de brievenbus. Zet zondag 20 september met grote letters op de kalender of in jullie agenda. Voorinschrijven is ook goedkoper, wist je dat? 1 km € 1,00, 5 km € 3,50, 10 km € 4,00, 21 km € 6,00, 30 km € 8,00, marathon €12,00, Atletiekunieleden € 10,00. Aanvang is 10.30 uur voor de 1 km, de overige afstanden starten allemaal tegelijk om 11.00 uur. Het startnummer ligt voor je klaar bij de tafel “afhalen voorinschrijving” in de inschrijvingstent, dus in de rij wachten hoeft niet (en jullie weten hoe lang die rij kan zijn!). Laten we zorgen dat Achil met zo veel mogelijk leden aan de start verschijnt, en natuurlijk allemaal in ons clubtenue (heb je nog geen tenue kijk op de website onder “Algemeen” en dan onder “Clubkleding”)! Loop je niet mee, geef je dan op als vrijwilliger, voor de waterpost, de verkeersregelaars of de inschrijfpost. Alvast bedankt. Voor vragen kun je mij altijd bellen. Marlou van Oevelen Eksterbos 15, Hilvarenbeek Tel: 013-5051106 [email protected]


18

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Startnummer:

Inschrijfformulier Beekse Marathon S.v.p. invullen in blokletters en in de hokjes.

Marathon 30 km halve m. voornaam:

achternaam:

10 km leeftijd

5 km m/v

straatnaam:

1 km

geb.datum voluit!

huisnr.:

postcode:

Woonplaats:

lid van atletiekver.

verenigingsnr: ( V-nr.)

KNAU/VAL-ver.nr.

Betaling d.m.v. machtiging tot en met 14 september 2008!!! De organisatie is éénmalig en onherroepelijk gemachtigd om het totaal verschuldigde bedrag van €…… …af te schrijven van mijn bank/girorekeningnummer…………………………….. op naam van ………….………………………………………………………………………. Rekeningplaats:……………………………………………………………………………… Datum:………………………………………………………………………………………… Handtekening:………………………………………………………………………………

---------------------------------------------------Uitslagen 17 juni Gilze Globale Stratenloop 5 km Jan van Dommelen 18.07 -------------------------------------------------------------

20 juni Rijsbergen St. Bavoloop 10 km Pieter Vriens 46.37 John Koolwijk 59.03


21 juni Goirle ZLM Stratenloop 5 km Herman van Haaren 20.42 Huub van Veen 26.46 15 km Jan van Dommelen

58.20

19

Bestuur Voorzitter Jules Marsé Valkhof 5, 5081 WK Hilvarenbeek

Recommend Documents