Workshop Mindfulness Gemeente Halderberge Betsie Wagemakers Het enige moment wat telt is: ‘NU’
Programma 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Wat is mindfulness? Wat levert mindfulness op? Evaluatie van de ingevulde enquête. De 4 belangrijkste onderdelen van mindfulness. Leven in het moment. Voel je lichaam. (Bodyscan-oefening) 7. Gedachten zijn geen feiten.(Filmpje) 8. Niet oordelen.(Schrijfoefening) 9. Acceptatie. 10. Afsluiting.
Wat is mindfulness? Mindfulness gaat om aandacht schenken aan wat zich voordoet van moment tot moment . Het betekent een open, niet-oordelende aandacht voor jezelf en acceptatie van alles wat zich aandient. De oorsprong: De training is bij wijze van experiment opgezet door John Kabat-Zinn
Wat levert mindfulness je op? • Rust en concentratie. • Meer zicht op je gedachten en emoties. • Meer tijd door minder afleiding. • Je kwaliteit van leven verbetert aanzienlijk.
0%
1 = 1) Helemaal oneens
2 = 2) Oneens Over bepaalde zaken denk ik liever niet na
Ik ben ongeduldig met mezelf en anderen
Vervelende herinneringen druk ik weg
Ik ben er van overtuigd dat mijn gedachten mijn leven kunnen bepalen
Als ik een onplezierige gedachte heb, kan ik deze moeilijk loslaten
Als ik boos of bang ben, komt dat over het algemeen door anderen
Ik kan aan mijn lichaam voelen wat gedachten met mij kunnen doen
Ik vind het moeilijk om mijn aandacht te houden bij wat er op dit moment gebeurt
Ik zeg tegen mezelf dat ik me niet zo zou moeten voelen als ik me voel
Ik kan me helemaal laten meeslepen door mijn gevoelens
Ik kan aan mijn fouten denken zonder mezelf te veroordelen
Ik kan om mezelf lachen als ik merk hoe ingewikkeld ik het leven soms maak
Pas als de werkdag voorbij is, merk ik hoeveel spanning ik eigenlijk in mijn lijf heb of hoe moe ik me voel
4 = 4) Helemaal eens Autorijden doe ik op de automatische piloot, ik krijg amper iets mee van de route die ik afleg
3 = 3) Eens Ik ben me bewust van de gedachten die ik heb
Evaluatie ingevulde enquête
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
De 4 belangrijkste onderdelen: • Leven in het moment. (oefening) • Gedachten zijn geen feiten. • Niet oordelen. • Acceptatie.
1. Leven in het moment Waar zitten we met ons gedachten? “Wat we nog moeten doen, wat we al hebben meegemaakt. Wat iemand er wel of niet van zal vinden. Wat zal er allemaal wel niet kunnen gebeuren?” Zodra je je gedachten herkent voor wat ze zijn en je er niet langer mee verbindt is er alleen maar sprake van het “NU”
Hoe goed zijn we in Het Moment?
Stress wordt veroorzaakt doordat je “hier”bent en “daar “ wilt zijn! Hoeveel tijd besteed je met “wachten”? Met elke vorm van wachten, schep je onbewust een conflict in jezelf tussen het hier-en-nu waar je niet wilt zijn, en de verwachte toekomst waar je wel wilt zijn!
Voel je lichaam! • We hebben vaak geen goede verbinding met ons lichaam. • De lichaamsverkenning leert je systematisch om meer aandacht te krijgen voor sensaties in je lichaam. • Je oefent in een houding van opmerken, observeren en daarna weer loslaten en verder gaan.
Bodyscanoefening • De bodyscan oefening: • We scannen hier onze hele lichaam, proberen te voelen waar er eventueel spanning zit. Wat gebeurt er als je daar de aandacht naar toebrengt? Deze oefening leert ons beter stil te staan bij wat we in ons lichaam aan kunnen treffen en langere tijd geconcentreerd je aandacht ergens bijhouden.
2.Gedachten zijn geen feiten. Zijn automatische denkpatronen af te leren? Soms hebben we krachtige denkpatronen die ons belemmeren in onze mogelijkheden Er is niets aan te doen Zo ben ik nou eenmaal Dat heb ik altijd zo gedaan Dat is nu eenmaal niet te veranderen Dit doe ik mijn hele leven al zo Tip: Neem je gedachten waar als een buitenstaander!
3.Niet oordelen Oordelen is iets wat we doorlopend doen! Ook het oordelen over ons eigen oordelen. We plakken overal als het ware een sticker op. Elke gedachte heeft alleen betekenis met de betekenis die jij er zelf aan geeft.
3.Niet oordelen
4.Acceptatie Het is het loslaten van onze drang om dingen anders te willen zien dan ze zijn.
Acceptatie is niet hetzelfde als passieve berusting.
Verander datgene wat te veranderen valt, en accepteer datgene wat niet te veranderen is.
Mindfulnesstraining
Mindfulnesstraining: voor wie bedoeld: Herken je je hier in: Ben je geneigd te piekeren? Heb je moeite in het hier en nu te leven? Ben je te veel bezig met verleden of juist de toekomst? Is het regelmatig chaos in je hoofd? “Stap dan even terug naar jezelf”
Bet-Chi-Balance wandelcoaching Bet-Chi-Balance Wandelcoaching Korte Dreef 2 4751 HZ Oud Gastel www.betchibalance.nl
M. 06 42371794
[email protected]
