Uitnodiging Nieuwjaarsreceptie
los blad
Inhoud
pagina 1
Loopcriterium en Heistse Bergloper van 2005
pagina 2
Mitternachtslauf an der Mosel
pagina 3
Wedstrijduitslagen
pagina 4
Herfstwandeling
pagina 5
Trainingsschema voor beginners
pagina 6
Nuttige tips
pagina 7
Gezondheidstips
pagina 8
Algemene inlichtingen achterblad Trainingsuren Out – fit Lidgeld
Joggingcriterium 2005 Heistse Berglopers stand op 10 december 2005 nog 3 joggings te lopen naam genomineerde joggings gelopen
nog te lopen
Baeten Dirk
20
De Belder Marc
13
De Cat Jan
20
De Preter Jules
15
De Rydt Jan
12
Goovaerts Joseph
32
Heylen Victor
14
Huybrechts Cynthia
17
Huybrechts Freddy
15
Janssen Johan
15
Livens Antoon
17
Luyten Maurice
14
Meulders Jean-Paul
18
Rymenants Eddy
15
Scheers Kurt
13
2
Van Asten Benny
14
1
Van de Leest Frank
27
Van Den Bergh Alex
18
Van den Putte Eric
32
Van den Schoor Bart
18
Van Loo Alfons
15
Van Parijs Willy
19
Van Parys Eddy
15
Van Rompuy Florent
16
Wyns Jos
18
effectief
19
2
3
1
1
Nog een kleine inspanning en er komen er nog enkele bij. Met oudjaar zijn er zeker Berglopers die op de valreep het streefdoel “15 deelnames nog zullen bereiken” Al de laureaten alvast gefeliciteerd!!!!!
Vic Heylen was vorig jaar één van de deelnemers aan de Mitternachtslauf in Kröv an der Mosel. Het was een schitterende belevenis en daarom wil hij zijn prachtverblijf kenbaar maken aan de Heistse Berglopers en hen uitnodigen om met een aantal in 2006 de trip en het loopfestijn mee te maken. Verblijf van 2 tot 4 juni 2006. De afstand bedraagt 9.400 meter. Bedrag inschrijvingsgeld: 10 euro. De wedstrijd heeft plaats op 3 juni om 22u. Het evenement wordt muzikaal opgeluisterd en zoals op de foto te zien is zijn supporters massaal aanwezig. Voor verdere inlichtingen kunnen onze leden terecht bij Vic Heylen GSM nr. 0496 40 31 92. Ga ook eens naar http://www.mitternachtslauf-kroev.de/
Zoals u hierboven kunt zien is het tevens een prachtige streek om enkele dagen te vertoeven. Droom hierbij dat ge op een terrasje een koel moezelwijntje zit op te slurpen in aangenaam gezelschap dan weet ge dat het leven toch mooi kan zijn.
Uitslagen van het criterium zijn niet tot op de redactie geraakt. Wel kregen wij de uitslag van het criterium van “Brabant Wallon” In de categorie Dames 20 tot 29 was de overwinning voor onze clubgenote Cynthia Huybrechts. Uit de krant Le Soir werd volgende tekst vertaald: De superchallenge aangeboden in samenwerking met het Belgisch leger en onze krant, een trofee die verloot wordt tussen de winnaars van elke categorie, is gewonnen door Cynthia Huybrechts. De jonge nederlandstalige krijgt een reischeque aangeboden, geldig voor Europa gedurende 2 jaar. Hieronder een foto van de uitreiking
Een glunderende Cynthia na de viering
Op zondag 23 oktober werd na het grote succes van vorig jaar voor de tweede maal een herfstwandeling georganiseerd. Het deelnemersaantal overschreed ditmaal de 50. Boswachter Herman Goossens keek wel even op toen hij die massa voor zich kreeg. Normaal is een groepje van rond de twintig de regel maar hij liet het niet aan zijn hart komen. Hij redeneerde waarschijnlijk: hoe meer zielen hoe meer vreugd. Vorig jaar waren we nog verrast over zijn deskundige uitleg en de vlotte manier waarop hij alles overbracht aan een groep lopers die meestal alleen oog hadden voor de dollegrietmiet tijdens hun training in het averegten bos, maar nu wisten we dat we goed moesten opletten dat we geen stommiteiten uitkraamden. Het werd weer een prachtige wandeling met een onderhoudende uitleg met af en toe een kwinkslag die ervoor zorgde dat de aandacht geen moment verslapte. Na anderhalf uur gingen bos,wild,fauna,flora en paddestoelen genoten we nog verder aan een koffietafel in taverne “Boshuis” . De tevredenheid was weer zo groot dat dit wel eens een jaarlijkse activiteit zou kunnen worden.
Wij wachten op de Jef voor de start.
aandachtig luisterende Berglopers
De boswachter in vol overtuiging met aandachtige luisteraars.
nog even nakaarten aan de koffietafel bij broodjes en koffiekoeken.
Elk jaar zijn er wel een aantal moedigen die de stap naar het joggen willen maken. Te hevig starten leidt meestal tot het vervroegd opgeven van het nobele doel. Daarom hierna nog eens een beginners schema: 2 tot 3 dagen per week, voorafgegaan door een opwarming en gevolgd door lichtjes uitlopen en stretchen.
week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
lopen wandelen aantal keer minuten minuten 1 2 6X 1 1 10X 2 1 10X 3 1 5X 4 1 4X 5 1 3X 6 1 3X 8 1 2X 10 1 2X 20
het trainingsvolume van week 10 vervolg je tot week 14 vanaf week 15 krijg je dan volgend programma Twee tot drie maal per week week 15: week 16: week 17: week 18:
22 minuten 25 minuten 27 minuten 30 minuten
op dit moment loopt u al 2 tot 3 maal per week op dit niveau. blijf dit niveau vasthouden tot week 22. Eens u daar beland bent kan je vragen om een meer aangepast schema te gaan volgen. Om uw persoonlijke conditie te testen bestaat er de Coopertest.
Deze test loop je best op een piste. Duur van de test: u loopt 12 minuten lang. Na die 12 minuten blijft u staan op de plaats waar u bent aangekomen. Er wordt uitgerekend hoeveel meters u gelopen heeft. Het aantal afgelegde meters bepaalt uw conditie. In het volgend nummer komen we hierop terug
1.
Zorg voor goede schoenen: ze zitten als gegoten aan de voeten, goede demping aan de zool, een halve tot 1 cm speling aan de tenen.
2.
kleed u nooit te warm aan bij training of wedstrijd. Bij de start mag men gerust een beetje koud hebben, na 10 minuten lopen gaat dit zo voorbij.
3.
Laat voldoende tijd tussen de maaltijd en de training (liefst 3 uren).
4.
Loop niet elke dag aan hetzelfde tempo: trage duurlopen tegen 10 km per uur, tempolopen 12 à14 km/uur wisselen elkaar af.
5.
Neem minstens één rustdag per week. Dit om kwetsuren te vermijden. Om echt vooruitgang te boeken moet er wel minimum drie dagen per week getraind worden. Bij twee trainingen per week blijft men meestal ter plaatse trappelen.
6.
Zorg ervoor dat u steeds goed dempende loopschoenen aandoet zeker als u op harde ondergrond loopt ( beton of asfalt)
7.
Bij de minste pijn aan achillespees, knie,… steeds enkele dagen rust inbouwen tot dit slechte gevoel weg is.
8.
Voor een wedstrijd regelmatig water drinken. Drink bij een wedstrijd van meer dan 10 km steeds vanaf de eerste drankpost. Wanneer u een dorstgevoel krijgt is het meestal te laat.
9.
Denk eraan dat u per u 1 liter kunt uitzweten en bij heet weer zelfs tot 3 liter per uur.
10.
Vergeet nooit veiligheidsspelden als u naar een jogging vertrekt.
11.
Tot slot nog een gouden raad: probeer altijd pijnvrij te trainen. Als u dat doet traint u gezond. Gezondheid en sporten gaat meestal samen.
Sport beschermt tegen prostaatkanker. Sporters hebben één van de sleutels in handen voor de preventie van prostaatkanker. Mannen die meer dan drie uur per week sporten, lopen immers 70% minder kans om de ziekte te krijgen! Deze vaststelling is afkomstig uit een onderzoek bij ongeveer 50.000 Amerikanen die in 1986 gerekruteerd werden, toen ze nog gezond en beroepsactief waren. Veertien jaar later werden 2.900 gevallen van prostaatkanker geregistreerd, waarvan 480 in een vergevorderd stadium. Na analyse van de gegevens stellen de auteurs een significant verband vast tussen de intensiteit van de lichaamsbeweging en de incidentie van de tumoren. Zo komt vergevorderde prostaatkanker 70% minder voor bij mannen die meer dan drie uur sporten per week ( zwemmen, fietsen, squashen, tennissen, hardlopen, wandelen…) Conclusie: regelmatige lichaamsbeweging beperkt het ontstaan en de groei van prostaatkanker. Meteen een goede reden om heel wat mannen te motiveren om weer intens te gaan sporten of zich in te schrijven in een sportclub! De andere preventieve maatregel We herinneren er ook aan dat er naast deze uitstekende preventiemaatregel ook aanbevelingen bestaan om prostaatkanker tijdig op te sporen. Ze gelden trouwens ook voor sportievelingen: ° vanaf 50 jaar is het aan te raden om, als er geen specifieke risico’s (familiale antecedenten) zijn, elk jaar een rectaal toucher en een PSA-bepaling (prostaatspecifiek antigeen) te laten uitvoeren;
° zijn er familiale antecedenten, dan zijn beide jaarlijkse onderzoeken al aan te raden vanaf 45 jaar. Met de gestegen levensverwachting en de nieuwe diagnosemiddelen is prostaatkanker in de Verenigde Staten en Europa de meest voorkomende kanker geworden bij mannen boven de 50 en de op één na belangrijkste doodsoorzaak bij bejaarde mannen. Een systematische vroegtijdige screening zou deze kanker minder gevaarlijk moeten maken. Essentieel bij de preventie zijn een gezonde levensstijl, een afwisselende en evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Deze maatregelen gelden voor elk soort kanker. Dit artikel komt uit een nieuwsbrief van e-gezondheid. Wij vroegen en verkregen hiervoor de toestemming. Op de website www.e-gezondheid.be kunt een massa aan gegevens en artikels raadplegen. Zeker een bezoek waard.
