Thuiszorg De Friese Wouden: thuis in cursussen

De Friese Wouden THUISZORG | JEUGDGEZONDHEIDSZORG | KRAAMZORG

Thuiszorg De Friese Wouden: thuis in cursussen Thuiszorg De Friese Wouden kent een lange traditie in het cursuswerk. En dat is niet voor niets. De meerwaarde van cursussen ten opzichte van schriftelijke of individuele voorlichting is duidelijk. Het contact met lotgenoten en de mogelijkheid tot het uitwisselen van ervaringen worden door cursisten als zeer waardevol, ondersteunend en leerzaam ervaren. De cursussen staan uiteraard onder begeleiding van een deskundige; deskundig voor wat betreft de inhoud van de cursus en deskundig in de omgang met mensen en groepen.

22

Voor u ligt een cursusbrochure met ons complete cursusaanbod. Het cursusbureau van TFW organiseert verschillende cursussen op het gebied van gezondheid en ziekte, welzijn en opvoeding. Er zijn cursussen speciaal voor zwangeren, jonge ouders, chronisch zieken en andere specifieke doelgroepen en voor een ieder die voor een bepaald thema interesse heeft. De cursussen worden op diverse plaatsen in het werkgebied van TFW georganiseerd. Bij voldoende belangstelling kunnen we bij u in de buurt een cursus op locatie geven.

> Inhoudsopgave Cursussen voor iedereen Bekkenbodem en Blaastraining Groepseducatie Diabetes Mellitus Actief leven met fibromyalgie Gespreksgroep voor partners van afasiepatiënten In Balans Leven met hartfalen Omgaan met hyperventilatie Rondom de overgang Omgaan met spanningen Werken aan lage Rugklachten Sportief op gewicht Stoppen met roken; pak je kans Werken aan (over)gewicht Yoga Ziekenverzorging thuis

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

3

De prijs die u voor een cursus betaalt, kan variëren. Sommige cursussen kennen slechts een kleine eigen bijdrage, andere cursussen komen in aanmerking voor een vergoeding via aanvullend verzekerden van zorgverzekeraar De Friesland. Voor veel cursussen geldt een tot vijftig procent oplopende korting voor leden van het Pluspakket van Thuiszorg De Friese Wouden.

Cursussen voor ouders verzorgers en zwangeren Eerste Hulp bij kinderongevallen Positief omgaan met kinderen Positief omgaan met pubers Shantala babymassage Borstvoeding de beste start Zwangerschapscursus Zwangerschapsyoga Yoga na de bevalling Zwanger & Fit Gymnastiek na de bevalling

20 21 22 23 24 25 26 27 29 30

> Meer informatie

Algemene voorwaarden

31

Informatie over het Pluspakket

33

Antwoordbon Pluspakket Antwoordbon cursussen

34 35

> Kosten variëren

Voor meer informatie over de prijs, startdatum en plaats van een cursus kunt u contact opnemen met het Cursusbureau van Thuiszorg De Friese Wouden. Tel: 0900 - 8801 (€ 0,10 per minuut).

Zeker als u ons nodig heeft


Bekkenbodem en Blaastraining Honderdduizenden vrouwen in Nederland verliezen ongewild urine. U of iemand die u kent misschien ook. Dit kan bijvoorbeeld tijdens het sporten, lachen of traplopen gebeuren. Het is erg lastig. Bovendien voelen veel vrouwen zich hierdoor onzeker: “Zal ik wel gaan winkelen?” of “Ruiken ze me?” . Vaak wordt gedacht dat urineverlies bij het vrouw zijn hoort en dat er niets aan te doen is. Niets is minder waar. U kunt baat hebben bij de cursus “Bekkenbodem- en blaastraining” die Thuiszorg De Friese Wouden organiseert.

4

In de cursus is verder ruimte om ervaringen uit te wisselen over de oefeningen en de resultaten hiervan. Doordat u de cursus samen met anderen doet, kunt u elkaar ondersteunen en stimuleren.

> Goede resultaten De laatste jaren worden in Nederland veel cursussen Bekkenbodem- en Blaastraining voor vrouwen georganiseerd. De resultaten hiervan zijn goed. Bij het merendeel van de deelneemsters is het ongewenste urineverlies duidelijk afgenomen of gestopt.

> Inhoud Het belangrijkste doel van de cursus is het versterken van de spieren die de blaas afsluiten. De cursus biedt informatie over oorzaken van incontinentie etc. In de cursus wordt veel aandacht besteed

aan praktische zaken, zoals lichaamshouding, leefgewoonten die te maken hebben met urineverlies en ontspannings- en ademhalingsoefeningen.

> Voor wie Voor de volgende vrouwen is de cursus bedoeld: • U verliest urine in meer of mindere mate. • U bent bereid om thuis veel te oefenen. • U hebt reeds contact gehad met uw huisarts over uw klachten. • U wilt zelf iets doen aan uw klachten (een goede motivatie is de beste start).

> De cursus De cursusgroep bestaat uit tien tot twaalf deelneemsters. De cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in het geven van blaastraining. Eén van de bijeenkomsten wordt verzorgd door een ziekenverzorgende. Zij geeft informatie over incontinentiematerialen. De cursus bestaat uit acht bijeenkomsten van elk twee uur. Voorafgaand aan de cursus vindt er een voorlichtingsbijeenkomst plaats. Deze dient u bij te wonen als u aan de cursus wilt deelnemen. U kunt tijdens deze bijeenkomst besluiten of de cursus werkelijk iets voor u is.

Groepseducatie Diabetes Mellitus Diabetes Mellitus is een chronische ziekte waarbij de hoeveelheid insuline niet meer goed is afgestemd op het bloedsuikergehalte. U kunt hierdoor te maken krijgen met klachten als dorst, moeheid, vaak plassen, slecht zien. Voor de behandeling van diabetes is een aantal leefregels van belang zoals goede voeding, voldoende beweging, medicijngebruik en controle. Om zo goed mogelijk met diabetes om te kunnen gaan is er in het verzorgingsgebied van ziekenhuis De Tjongerschans een diabetesproject, genaamd “Diabeter” gestart. Onderdeel hiervan is de cursus groepseducatie Diabetes Mellitus.

> De cursusinhoud U leert zo goed mogelijk met de diabetes om te gaan zodat u zo min mogelijk last krijgt van complicaties. Onderwerpen die aan bod komen zijn: • wat is diabetes mellitus • tabletgebruik en insuline • hypo en hyper • voeding bij diabetes • beweging en diabetes • voetverzorging • omgaan met diabetes en de omgeving • zelfcontrole Ook komt aan de orde welke preventieve maatregelen u kunt nemen om complicaties op langere termijn te voorkomen en hoe u de adviezen in uw dagelijkse leven kunt passen.

> Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen met diabetes mellitus en hun partner. U bent voor de diabetes mellitus onder behandeling van uw huisarts of diabetesverpleegkundige. Daarnaast heeft de huisarts u doorverwezen naar een diëtist.

5

> De cursus De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten van elk twee en een half uur. Er zitten maximaal vijftien deelnemers in een groep. Ongeveer zes weken na afloop van de cursus wordt er nog een vervolgbijeenkomst gegeven. Tijdens de cursus wordt door de cursusleider een afspraak met u gemaakt voor een persoonlijk gesprek, met als onderwerp zelfcontrole. De cursus wordt gegeven door een verpleegkundige, in samenwerking met een internist of huisarts, diëtist, podotherapeut en de DVN (Diabetesvereniging Nederland).



Actief leven met fibromyalgie Fibromyalgie is een reumatische aandoening, die wordt gekenmerkt door chronische pijn en stijfheid in het bewegingsapparaat en door drukpijn op de spieren, gewrichtsbanden, peesaanhechtingen en uitstekende botten. Pijn, vermoeidheid en andere klachten maken veranderingen noodzakelijk in activiteiten en leefgewoonten. Ook de relaties met de omgeving worden beinvloed door fibromyalgie. Eenvoudig gesteld: iemand met fibromyalgie moet in bepaalde opzichten gas terugnemen en wordt afhankelijker van anderen.

> Na de diagnose 6

Fibromyalgie betekent dat uw leven behoorlijk overhoop wordt gehaald. U wordt geconfronteerd met klachten als pijn in spieren en gewrichten, hoofdpijn, slapeloosheid en snel moe zijn. Fibromyalgie wordt gekenmerkt door zijn grillige verloop. De ene dag gaat het goed, de andere dag is het mis. Wilt u beter leren omgaan met de klachten die fibromyalgie met zich meebrengt en wilt u uw lichamelijke conditie verbeteren? Dan is de cursus Actief leven met fibromyalgie wellicht iets voor u.

> Door wie De cursus is tot stand gekomen in samenwerking tussen de thuiszorg en fysiotherapiepraktijken en wordt ook door hen gezamenlijk uitgevoerd.

> Het programma Het programma bestaat uit een verplichte informatiebijeenkomst en intake door de fysiotherapeut. Het programma bestaat uit 8 cursusbijeenkomsten van

2 uur en 24 oefensessies van 1 uur. De eerste vier weken is er uitsluitend één cursusbijeenkomst per week. Vervolgens zijn er óf twee oefensessies per week of één cursusbijeenkomst en één oefensessie per week. Drie en zes maanden na afloop van het programma is er een vervolg-cursusbijeenkomst.

> Inhoud van het programma Het programma bestaat uit twee delen, een cursusgedeelte en een oefenprogramma. In de cursus worden verschillende onderwerpen belicht die allemaal te maken hebben met fibromyalgie en veranderingen in uw leven door deze aandoening. Doelen van het programma zijn: • grip krijgen op uw leven met fibromyalgie • kennis krijgen van gedrags-, emotionele- en belevingsfactoren die van invloed zijn op uw klachten • weten welke manier van bewegen u fit houdt • inzicht krijgen in het ziektebeeld • reactivering binnen uw grenzen • leren ontspannen In het oefenprogramma staat het leren bewegen centraal, pas daarna komt het werken aan uw conditie.

> Kosten De cursus wordt gedeeltelijk vergoed voor mensen die aanvullend verzekerd zijn bij zorgverzekeraar De Friesland. Eventueel kan er een beroep gedaan worden op de arbodienst of de sociale dienst van uw gemeente. Vraag hiernaar bij de thuiszorginstelling.

In Balans Valpartijen komen op elke leeftijd voor. Naarmate de leeftijd vordert neemt echter de kans op een val toe. De gevolgen kunnen ernstig zijn. Gelukkig is dit lang niet altijd het geval. Maar ook als de schade meevalt, krijg je toch even de schrik van je leven. Ouderen die al vaker zijn gevallen worden bang en onzeker. Met een gerichte training is een enorme verbetering van het evenwicht te bereiken. De kans om te vallen wordt daarmee aanzienlijk kleiner. Mensen die een dergelijke training hebben gevolgd voelen zich zekerder ter been en meer ontspannen. De angst om te vallen is duidelijk afgenomen en het zelfvertrouwen is gegroeid. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert in samenwerking met ouderenwelzijns-werk de cursus ‘In Balans’. Het is een cursus boordevol handige tips, weetjes en leuk om te doen!

> Het programma Met dit programma wordt uw balans sterk verbeterd en voelt u zich zekerder. Uw algehele conditie komt op een hoger peil te liggen zodat het makkelijker wordt om in het dagelijks leven alles te blijven doen. Omdat alles minder inspanning kost, is het makkelijker om een actiever leven te leiden, een leven met meer beweging. En dit komt heel direct ten goede aan uw gezondheid!

> Voor wie De cursus “In Balans” is niet alleen bedoeld voor mensen die al problemen met het evenwicht hebben. Juist omdat een goede balans zo positief doorwerkt op het welzijn van ieder mens, is “In Balans” geschikt voor ieder die op een optimistische en realistische manier iets aan de eigen gezondheid wil doen. Een cursus boordevol handige tips, weetjes en leuk om te doen. U hebt er echt iets aan, ook als u wél goed ter been bent! De ervaring leert dat vooral mensen vanaf 70 jaar er profijt van hebben.

> De cursus De cursus bestaat uit een informatief gedeelte van 4 bijeenkomsten. Iedere bijeenkomst bestaat deels uit praktische oefeningen, deels uit informatie. Aansluitend hierop is een speciaal trainingsprogramma samengesteld. Het is een compleet programma, waarbij behalve aan de algehele fitheid speciale aandacht wordt gegeven aan ontspanning en balansverbetering. Het totale trainingsprogramma duurt 16 weken.

7



Leven met hartfalen

8

Chronisch hartfalen is een aandoening, die ontstaat door verminderde pompfunctie van het hart. Niet alleen de symptomen van hartfalen hebben een grote invloed op het leven van patiënten, partners en of familie, maar ook de behandeling en de diverse leefregels. Dit alles kan vragen en onzekerheden oproepen. De ervaring leert, dat mensen met hartfalen behoefte hebben aan informatie en praktische tips over het omgaan met hartfalen. Vaak is het moeilijk al deze leefregels goed vol te houden. De cursus “leven met hartfalen” kan u helpen om samen met anderen, uw leefstijl aan te passen aan deze situatie. Omdat hartfalen niet alleen gevolgen heeft voor uzelf, maar ook voor mensen in uw directe omgeving, kan ook uw partner deelnemen aan de cursus. De cursus “leven met hartfalen” is onderdeel van het “Transmuraal Hartfalenproject regio Drachten”. De cursus bestaat uit vijf bijeenkomsten van elk 2 uur.

> Inhoud Tijdens de cursus komen de volgende onderwerpen aan de orde: • Wat is hartfalen/leefregels activiteit en rust • Leefregels medicijnen • Leefregels voeding en vocht • Omgaan met gevoelens, samen sterk staan • Terugkombijeenkomst

Tijdens de cursus krijgt u informatie en praktische tips over omgaan met hartfalen in uw dagelijks leven. Ook is er ruimte voor het uitwisselen van ervaringen met lotgenoten. De bijeenkomsten volgen enige weken na elkaar.

> Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen met chronisch hartfalen en hun partner. U bent onder behandeling op de hartfalenpoli of bij de hartfalenverpleegkundige.

> De cursus De cursusgroep bestaat uit 8 – 12 personen. De cursus wordt gegeven door een hartfalenverpleegkundige en een fysiotherapeut. Eén bijeenkomst wordt verzorgd door een diëtist.

Omgaan met Hyperventilatie Hyperventilatie betekent letterlijk: te veel ademen. Dat wil zeggen meer ademen dan het lichaam nodig heeft. Als iemand geen lichamelijke krachtsinspanning hoeft te leveren, maar toch te snel of te diep ademt, ontstaan klachten als: duizeligheid, hartkloppingen, tintelingen in de armen en vingers, een beklemd gevoel op de borst en ademnood. Heel veel mensen hebben last van hyperventilatie. Hyperventilatie is een veel voorkomende reactie op stress en heeft een grote invloed op het dagelijks functioneren. Het is op zich niet gevaarlijk, maar wel heel lastig. De klachten en de angst om te gaan hyperventileren kunnen het dagelijks leven zo beheersen dat situaties vermeden worden. Dat is jammer, want u kunt daar zelf verandering in brengen.

> Inhoud In de cursus “Hyperventilatie” staat het onder controle krijgen van de hyperventilatie centraal. Dit kan door op een andere manier naar uzelf en uw omstandigheden te kijken en door het oefenen met lichamelijke en geestelijke ontspanning. Er wordt veel tijd besteed aan ademhalings- en ontspanningsoefeningen. De cursus is een doe-het-zelf cursus. Het is de bedoeling dat u thuis oefent en de tips uit de cursus toepast. Tijdens de cursus is er voldoende gelegenheid om ervaringen uit te wisselen.

De volgende onderwerpen komen in de cursus aan bod: Oorzaken van hyperventilatie, lichamelijke aspecten van hyperventilatie, medicijngebruik, spanning en ontspanning, ademhaling, omgaan met paniek, opvangen/stoppen van een, hyperventilatieaanval, leren omgaan met angst en vermijding, relativeren, positief denken, assertiviteit.

9

> Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen die last hebben van hyperventilatie en graag op een betere manier willen leren ademhalen.

> De cursus De cursus bestaat uit negen bijeenkomsten (inclusief een terugkombijeenkomst) van elk twee uur. Voorafgaand aan de cursus is er een informatiebijeenkomst, zodat u weet wat u wel en niet van de cursus mag verwachten.



Rondom de overgang

10

Welke veranderingen vinden in er in mijn lichaam plaats als ik in de overgang kom? Wat zijn de oorzaken hiervan? Wat kan ik er zelf aan doen? Allemaal vragen die u bezig kunnen houden als u in de overgang komt. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert daarom voor vrouwen tussen de veertig en zestig jaar een workshop van drie dagdelen.

opmaken en zich gaan bezinnen en oriënteren op nieuwe mogelijkheden • Vrouwen van rond de vijftig hebben tegenwoordig gemiddeld nog een leven van dertig jaar voor zich. In deze zogenaamde “derde levensfase” vervullen vrouwen nog een belangrijke actieve en productieve rol in de samenleving.

De overgang betekent een grondige verandering in het leven van vrouwen. Deze fase is niet te vermijden. Veel vrouwen zien als een berg op tegen de overgangsjaren. Je hoort immers dikwijls dat het een periode vol klachten, kwalen en onzekerheden is. Deze klachten worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonhuishouding. Tachtig procent van alle vrouwen heeft in meer of mindere mate verschijnselen als opvliegers en transpireren, stemmingswisselingen, hoofdpijn en andere klachten. Ondanks dat hebben veel vrouwen geen moeite met de overgang en ervaren zij deze tijd zelfs als positief. Dertig procent heeft last van de overgang.

> Inhoud

> Enkele feiten op een rijtje

> Voor wie

• In 2010 zijn er twee en half miljoen vrouwen van vijftig jaar en ouder • De overgang kan vijf tot tien jaar in beslag nemen • De gemiddelde leeftijd van de Westerse vrouw op het moment van de overgang is tweeënvijftig jaar • De overgang is een periode waarin vrouwen vaak de balans van hun leven

Voor vrouwen tussen de veertig en zestig jaar die zich willen verdiepen in de fase rondom de overgang en ervaringen met andere vrouwen willen uitwisselen.

In de workshop wordt vooral aandacht besteed aan de vraag hoe u zelf op een gezonde manier optimaal uw leven rondom de overgang kunt beïnvloeden. Er wordt veel informatie gegeven waardoor u in staat zult zijn om keuzes te maken die bij u passen. Keuzes die te maken hebben met een gezonde levenswijze en ouder worden. Vragen als “Hoe kan ik zo gezond mogelijk leven?” en “Waar kan ik wel of niet invloed op hebben?” komen aan de orde. Na het volgen van de workshop kunt u kiezen voor een manier van leven waarmee u tevreden bent. U zult ervaren dat de periode van de overgang u nieuwe mogelijkheden kan geven.

> De cursus De cursus bestaat uit drie bijeenkomsten van 2,5 uur. De groep bestaat uit maximaal twaalf deelnemers.

Omgaan met spanningen Iedereen kent spanning; u waarschijnlijk ook. Bijvoorbeeld wanneer u sport of als er iets verandert in uw leven. Het is nodig en normaal dat u zowel spanning als ontspanning kent. Wanneer u in verhouding teveel of te lang gespannen bent, kunnen er spanningsklachten ontstaan. U staat dan teveel onder druk. Het kan zijn dat u denkt dat dit door uw karakter komt, of door de drukte. Dan lijkt het of er weinig aan te doen is. Toch kunt u beter leren omgaan met spanningen. Dit kan het dagelijks leven prettiger maken. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert de cursus “Omgaan met spanningen” voor mensen die al langere tijd last hebben van spanningen of spanningsklachten.

> Spanningsklachten Voortdurende spanning kan tot allerlei klachten leiden. Het kan zijn dat u van verschillende soorten spanning tegelijk last hebt. Veel voorkomende klachten zijn: verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, slapeloosheid, hartkloppingen, spierpijn, vermoeidheid, maag- en darmstoornissen, lusteloosheid, neerslachtigheid, angst, gejaagdheid, snel geëmotioneerd of geïrriteerd zijn, piekeren, malende gedachten, concentratiestoornissen en duizeligheid. Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Het is raadzaam om eerst met uw huisarts te overleggen, zodat u weet wat de oorzaken van uw klachten zijn.

> Inhoud De cursus “Omgaan met spanningen” biedt u oefeningen en informatie. Ook

kunt u ervaringen uitwisselen. Het belangrijkste onderdeel van de cursus vormt het aanleren van technieken waardoor u beter leert omgaan met spanningen. Deze technieken zijn erop gericht om: • lichamelijk en geestelijk beter te ontspannen • op een positieve manier over uzelf en uw omstandigheden te denken • gemakkelijker tegen anderen te kunnen zeggen wat u denkt, voelt en wilt. U krijgt les over het ontstaan van spanningen, spanningsklachten en indien nodig medicijngebruik. Door het uitwisselen van ervaringen kunt u elkaar ondersteunen en stimuleren om door te gaan met de oefeningen. Ook leert u kritisch naar uw eigen gedrag te kijken. Door middel van de wekelijkse huiswerkopdrachten leert u welke manieren van omgaan met spanningen het beste bij u passen.

11

> De cursus De groep bestaat uit tien tot twaalf deelnemers. De cursus bestaat uit negen bijeenkomsten van elk twee uur. Voorafgaand aan de cursus wordt een voorlichtingsbijeenkomst gehouden, zodat u weet wat u wel en niet van de cursus mag verwachten. Deelname aan deze bijeenkomst is verplicht. Als u wilt stoppen of minderen met de medicijnen die u krijgt vanwege uw spanningsklachten, adviseren wij u hierover te praten met uw huisarts.



Werken aan lage rugklachten De rug is een uiterst belangrijke schakel in het goed functioneren van het gehele lichaam. Regelmatig last hebben van rugpijn is een vervelende aangelegenheid. Mensen met langdurige rugklachten hebben vaak al vele behandelingen ondergaan van eenvoudige massage tot grote operatie, manuele therapie tot “rugchiropractie”.

> Inhoud

12

Tijdens de cursus worden, onder begeleiding van een fysiotherapeut, de volgende onderwerpen behandeld: • de bouw van de rug en mogelijke oorzaken van rugpijn • juiste houdingen en bewegingen • de invloed van spanning en ontspanning op rugpijn • de invloed die de omgeving kan hebben op rugpijn • ontspanningsoefeningen. In de cursus kunt u uw kennis, inzicht en vaardigheden met betrekking tot lage rugklachten vergroten.

> De cursus > Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen die regelmatig last hebben van lage rugpijn. Als deze klachten echter worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een hernia, reuma of een andere ziekte, kan men niet aan de cursus deelnemen. Overleg van te voren met de huisarts of een fysiotherapeut.

De groep bestaat maximaal uit twaalf deelnemers en wordt gegeven in samenwerking met de Stichting Verantwoord Bewegen. De cursus bestaat uit zes bijeenkomsten en na drie maanden is er een terugkombijeenkomst.

Sportief op gewicht Overgewicht is voor veel mensen een probleem. Afvallen is niet gemakkelijk, het gewicht daarna op peil houden is nog moeilijker. Uit onderzoek blijkt dat de beste resultaten worden behaald als een dieet gecombineerd wordt met (extra) beweging. Het afvallen gaat dan sneller en het effect op de langere termijn is beter. Daarom organiseert Thuiszorg De Friese Wouden in samenwerking met een trainingsinstituut de cursus ‘Sportief op gewicht’.

> Voeding De diëtist geeft u inzicht in uw eigen voedingsgewoonten en eetgedrag. Ook krijgt u tips over het aanpassen van uw eigen eetgewoonten. Hiervoor zult u thuis aan opdrachten werken die in de bijeenkomsten besproken worden. Daarnaast zal er ook gelegenheid zijn voor uw persoonlijke vragen. Verder komt het volgende aan de orde: • hoe om te gaan met uw eetgedrag, • juiste hoeveelheden voeding als u wilt afvallen; • lekkere en verantwoorde tussendoortjes; • vetarm en toch lekker eten.

> Bewegen onder begeleiding van een fysiotherapeut Het een kan niet zonder het ander. Of het nu om het dieet gaat of om het bewegen: begeleiding is van groot belang. Door het overgewicht is de belasting van het lichaam en daardoor de kans op blessures groter. Het trainingsprogramma, dat u tijdens deze cursus bij één van de

trainingsinstituten gaat volgen, vindt plaats onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut. Een onderdeel daarvan is het trainen met een hartslagmeter, zodat bepaald kan worden of u effectief en verantwoord traint.

> Intake Alvorens u aan de slag gaat op de moderne trainingsapparatuur zal eerst een gesprek plaatsvinden en een uitgebreide fitheidstest worden afgenomen. Onderdelen daarvan zijn onder andere: metingen van de bloeddruk, cholesterol, gewicht, kracht, lenigheid, vetpercentage en conditie. Dankzij deze persoonlijke intake werkt u met een trainingsprogramma, dat u letterlijk op het lijf geschreven is. Enerzijds gebeurt dit om zoveel mogelijk risico’s uit te sluiten en anderzijds om de resultaten van de training te kunnen vergelijken aan het eind van de cursus.

13

> Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen met overgewicht, die af willen vallen en/of hun gewicht op peil willen houden én dit willen combineren met sporten.

> De cursus In totaal duurt de cursus dertien weken. U komt tweemaal per week gedurende drie maanden een uur trainen in groepsverband. Na deze drie maanden herhalen we de fitheidstest, zodat we de vooruitgang in een rapport kunnen vastleggen. De begeleiding van de diëtist bestaat uit acht groepsbijeenkomsten die voorafgaand aan het sporten plaatsvinden.



Stoppen met roken; pak je kans Stoppen met roken is voor de meeste rokers vaak alleen niet mogelijk. De kans van slagen is groter wanneer er goede redenen voor uzelf zijn om te stoppen, zoals: gezond willen blijven, zwangerschap, aanslag op handen en\of tanden, afkeuring van mensen in de omgeving en geld uitsparen. Wilt u tips en methoden om het gemakkelijker te maken, dan is de cursus” Stoppen met roken, kort en krachtig” wellicht iets voor u.

> Inhoud

14

In de cursus komen o.a. de volgende onderwerpen aan bod: • leren omgaan met rookbehoefte • invloed van roken op hart- en bloedvaten en de luchtwegen • ontwenningsverschijnselen • roken en spanning • aandacht voor voeding en eventuele gewichtstoename • omgaan met moeilijke momenten In de cursus treft u lotgenoten waarmee u ervaringen kunt uitwisselen. U leert van elkaar en steunt elkaar in de stopteams.

> Voor wie De cursus is bedoeld voor gemotiveerde mensen die met roken willen stoppen en hier in groepsverband mee willen beginnen.

> De cursus Voorafgaand aan de cursus wordt een informatiebijeenkomst georganiseerd. Na afloop kunt u bepalen of deze cursus geschikt is voor u.

De cursus wordt gegeven door een ervaren cursusleid(st)er en wordt georganiseerd door de drie Thuiszorgorganisaties in Friesland, in samenwerking met GGD Fryslân en de STOPSHOP in Groningen. De cursus vindt plaats in Drachten en in Heerenveen. Tevens bestaat de mogelijkheid om op locatie de cursus te verzorgen. De cursus bestaat uit twee delen: vijf bijeenkomsten in de eerste twee weken. Tijdens deze groepsbijeenkomsten worden zogenaamde stopteams gevormd van twee tot vier personen. Deze personen ondersteunen elkaar bij het volhouden om te stoppen met roken. Na deze twee weken zijn er twaalf geplande momenten waarop de cursusleider telefonisch contact heeft met de cursisten.

Werken aan (over)gewicht Overgewicht is een veel voorkomend probleem. U kunt er veel over lezen in de verschillende tijdschriften en misschien heeft u zelf al enkele pogingen om af te vallen achter de rug. Wellicht weet u wel wat u moet doen en laten om af te vallen, maar lukt het niet om echt gewicht te verliezen of voor langere tijd op het gewenste gewicht te blijven. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert de cursus “Werken aan overgewicht” onder deskundige begeleiding van een diëtist.

> Inhoud Tijdens de cursus wordt aandacht besteed aan onder andere de volgende onderwerpen: • hoe ontstaat overgewicht • goede voeding • keuzes op moeilijke momenten • hoe voorkomt u dat u weer terugvalt • tips voor calorie-arme bereiding. Daarnaast komt een fysiotherapeut u het een en ander vertellen over verantwoord bewegen bij overgewicht. U krijgt informatie over voeding en overgewicht en door middel van opdrachten leert u de kennis toe te passen in uw eigen situatie. Er is natuurlijk ruimschoots gelegenheid om vragen te stellen en ervaringen uit te wisselen.

15 > Voor wie De cursus is bestemd voor mannen en vrouwen die verantwoord willen afvallen. Ook als u al afgevallen bent en uw nieuwe gewicht wilt handhaven is dit de juiste cursus.

> De cursus De bijeenkomsten vinden plaats in een periode van drie maanden. De cursus bestaat uit negen bijeenkomsten van twee uur. Er is voor deze opzet gekozen om u zo goed mogelijk te ondersteunen op een wat langere termijn.



Yoga Yoga bestaat uit verschillende onderdelen, zoals oefeningen ter ontspanning, voor een diepere ademhaling, om de ledematen los te maken, spieren te versterken, energieblokkades op te heffen en de bloedcirculatie te verbeteren.

16

Natuurlijk is dit ook goed voor senioren. Juist op oudere leeftijd komen verstijfde spieren en gewrichten of een verkeerd aangeleerde ademhaling voor. Yoga voor senioren kan ook wel ‘yoga op de stoel’ worden genoemd. Doordat yoga in een aangepaste vorm wordt aangeboden, is de yoga voor senioren heel geschikt voor ouderen met beperkingen, zoals reuma, cara, longemfyseem of rugklachten.

> Inhoud In de lessen wordt gewerkt met eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen. Deze oefeningen worden langzaam, zorgvuldig en met aandacht voor de ademhaling uitgevoerd. Hierdoor worden onnodige spanningen losgelaten en ervaren we wat ontspanning is. Het betreft hier de zgn. hatha-yoga. Door middel van houdingen en bewegingen wordt er gezocht naar een balans tussen rust en beweging, tussen spanning en ontspanning. Of je nu oud bent of jong, stijf of lenig, iedereen kan er op zijn eigen niveau aan meedoen.

Yoga verlangt geen prestaties, het gaat niet om het eindplaatje, maar om de weg er naartoe. Yoga is voor iedereen geschikt. De meeste mensen doen het voor de ontspanning, maar het kan ook positief werken voor mensen die last hebben van spanningsklachten, hyperventilatie, slapeloosheid of astma.

> De cursus De cursus wordt verzorgd door zelfstandig gevestigde en werkende docenten. De cursus is doorlopend en instappen is op ieder moment mogelijk. Momenteel worden er in Drachten, Heerenveen en Giekerk cursussen verzorgd.

Ziekenverzorging thuis • Waar moet ik op letten als iemand lange tijd niet uit bed mag? • Hoe kan ik het bed verschonen als de patiënt niet uit bed mag? • Welke materialen zijn er om te gebruiken bij de verzorging? Er komt veel kijken bij het verzorgen van een zieke thuis. Zeker als het om een langdurige of ernstige ziekte gaat. De verzorging is intensief en vraagt bepaalde vaardigheden en kennis. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert regelmatig de cursus “Ziekenverzorging thuis” om mensen die thuis een zieke (gaan) verzorgen deskundiger en vaardiger te maken.

belangrijk onderdeel van de cursus. Een diëtist verzorgt het cursusonderdeel over voeding.

17

> Inhoud In de cursus komen onder andere de volgende onderwerpen aan de orde: • wat ziek zijn kan betekenen voor de zieke zelf en de omgeving • hoe de patiënt het beste te tillen is • op welke manier de zieke het beste gewassen kan worden • hoe wonden maar ook andere complicaties als gevolg van lang liggen voorkomen kunnen worden • hoe om te gaan met medicijnen • welke voeding goed is voor een zieke • wat de thuiszorg voor u kan doen De begeleiding van de cursus is in handen van een ziekenverzorgende en/ of een verpleegkundige van de thuiszorg. Zij geeft uitgebreide informatie over het verzorgen van en omgaan met een zieke. Daarnaast vormt het zelf oefenen een

> Voor wie De cursus is bedoeld voor mensen die nu of in de toekomst thuis een zieke gaan verzorgen. De cursus is ook geschikt voor een ieder die af en toe een zieke buurman of buurvrouw, vriend of vriendin verzorgt. Naast deze direct betrokkenen kan iedereen die geïnteresseerd is in hoe een zieke thuis verzorgd kan worden aan de cursus deelnemen. Zowel mannen als vrouwen zijn van harte welkom.

> De cursus De cursus bestaat uit zes bijeenkomsten van elk twee uur. Doorgaans wordt de cursus ’s middags gegeven in een van de wijkgebouwen van de thuiszorg. De groep bestaat maximaal uit vijftien deelnemers.



Eerste Hulp bij kinderongevallen Een ongeluk zit in een klein hoekje. Thuis, in de peuterspeelzaal of tijdens het buiten spelen. Een knikker lijkt een snoepje, een ruk aan het tafelkleed en de theepot valt om, een bal rolt in het water. Ruim vijftigduizend kinderen uit de grootste risicogroep (van één tot vijf jaar) worden ieder jaar opgenomen in het ziekenhuis ten gevolge van een ongeval.

18

Onderzoek heeft uitgewezen dat direct verstrekken van de juiste hulp van levensbelang is voor het kind. Daarom organiseert Thuiszorg De Friese Wouden de cursus “Eerste Hulp bij kinderongevallen” voor ouders/verzorgers van kinderen van nul tot zeven jaar.

moet omgaan met het 1-1-2- nummer. Daarnaast komen diverse situaties aan de orde waarbij snel handelen van belang is.

> Inhoud Onder deskundige leiding krijgt u op heldere wijze inzicht in wat u kunt en moet doen als er een ongelukje gebeurt. Het verschaft u de kennis die u nodig heeft om in de meest voorkomende ongevalssituaties waarin kinderen terecht kunnen komen te kunnen handelen. Tijdens de cursus komt een keur aan onderwerpen aan bod. In twee bijeenkomsten van drie uur krijgt u zowel theoretisch als praktisch les. In deze cursus worden de handelingen geoefend met speciale “junior-oefenpoppen”. U leert werken via de ABC-methode: ademhaling, bewustzijn en circulatie van het bloed. Reanimatietechnieken komen aan bod, maar ook hoe je nu precies

U kunt denken aan: • verwondingen • breuken • brandwonden • ongevallen met elektriciteit • giftige stoffen.

> Voor wie Voor ouders/verzorgers van kinderen in de leeftijd van nul tot zeven jaar.

> De cursus Het aantal deelnemers is maximaal twintig. De cursus bestaat uit twee bijeenkomsten. Iedere bijeenkomst duurt drie uren.

Positief omgaan met kinderen Omgaan met je kind Opvoeden is niet altijd even gemakkelijk. In de dagelijkse omgang met uw kind zullen er soms momenten zijn dat u zich afvraagt: “Wat gaat er nu in mijn kind om?”, “Waarom luistert mijn kind niet?”, “Hoe komt het toch, al die ruzies tussen kinderen?”, “Doe ik het wel goed?”. Kortom, vragen waar u niet altijd direct een antwoord op weet. Als ouder of verzorger is het fijn een steuntje in de rug te krijgen bij de opvoeding van uw kind. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert daarom de cursus “Positief omgaan met kinderen” voor ouders of verzorgers van kinderen van vier tot twaalf jaar.

> Naar elkaar luisteren Het is goed om naar uw kind te luisteren en positief om te gaan met regels, grenzen, conflicten, straffen en belonen. In de cursus zijn de ideeën ten aanzien van de omgang met kinderen verwerkt van o.a. de pedagogen en psychologen Margriet Huisman, Ina Bakker, Hans Janssen en Thomas Gordon.

• opbouwend kritiek geven: hoe geef je kritiek zodat je kind er wat van leert • overleggen: hoe kun je samen met je kind uit een ruzie komen • gedragsverandering: hoe leren kinderen, • hoe kun je gedrag positief beïnvloeden.

19

> Voor wie Voor ouders en verzorgers van kinderen in de leeftijd van vier tot twaalf jaar.

> Inhoud

> De cursus

De cursus gaat er van uit dat u het goed doet en leert u op een andere, nog betere manier naar uw kind te kijken. U zult ontdekken hoe opvoeden plezierig en fijn kan zijn. Tijdens de cursus krijgt u informatie en oefeningen over: • het zelfbeeld: hoe ziet het kind zichzelf • waarnemen: hoe kijk je naar je kind en naar wat het doet • luisteren: hoe hoor en zie je wat je kind eigenlijk te vertellen heeft

Tijdens de cursus is er gelegenheid om te oefenen en om ervaringen uit te wisselen met andere ouders. De cursus bestaat uit vijf wekelijkse bijeenkomsten van twee uur. Na ongeveer zes weken wordt de cursus afgesloten met een zesde bijeenkomst. De begeleiding is in handen van een pedagogisch medewerker.



Positief omgaan met pubers > Opvoeden is best lastig

20

Opvoeden is niet altijd even gemakkelijk. Vaak loopt het lekker met uw kind. Af en toe zijn er problemen, maar die los je dan vaak wel weer op. Het kan ook gebeuren dat de problemen zich opstapelen of steeds terugkeren. Het kan voorkomen dat u zich als ouders er aan ergert dat uw kind niet luisteren wil, niet wil opruimen, te laat thuiskomt of zich niet aan de afspraken houdt. Of u merkt dat uw kind liegt of steelt. Of u vindt uw kind juist weer te stil, dat kan ook reden zijn tot ongerustheid. Komt u er niet meer uit? Merkt u dat het contact met uw kind ‘wegglijdt’ en weet u niet wat u er aan kunt doen? Volg dan de cursus ´Positief omgaan met pubers´.

> Duidelijk zijn Het is goed om naar uw kind te luisteren en positief om te gaan met regels, grenzen, conflicten, straffen en belonen en vooral duidelijk zijn. De cursus gaat er van uit dat u het goed doet en u leert op een andere manier naar uw kind te kijken en met uw kind om te gaan. U zult ontdekken hoe plezierig en leuk opvoeden kan zijn.

> Inhoud van de cursus Tijdens de cursus krijgt u informatie en oefeningen over: • het zelfbeeld van uw kind • omgaan met regels en grenzen • actief luisteren • het voeren van een gesprek • overleggen bij conflicten • samen oplossingen vinden voor problemen

• verschillen in waarden • roken, alcoholgebruik, drugs • uitgaan, sex In deze cursus worden vaardigheden besproken en geoefend om de omgang tussen ouders en kinderen te verbeteren en mogelijk positiever te laten verlopen.

> Voor wie Voor ouders en verzorgers met kinderen in de puberleeftijd van ongeveer twaalf tot zestien jaar.

> De cursus De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten van twee uur. De cursus wordt, na ongeveer zes weken, afgesloten met een vijfde bijeenkomst. De begeleiding is in handen van een pedagogisch medewerker.

Shantala babymassage > Goed contact met je kind Na bevalling en kraamtijd wordt u als ouder vaak weer snel opgeslokt door het leven van alledag. Toch is het belangrijk om bewust tijd te nemen voor uw kind. Shantala babymassage kan helpen om een goed contact op te bouwen.

> Positieve invloed De naam ‘Shantala’ roept associaties op met exotische oorden. Toen de Franse arts Frederic Leboyer in 1986 een reis maakte door India, zag hij daar dat de vrouwen hun baby’s regelmatig masseerden. Hij raakte geïnteresseerd en kwam in contact met Shantala, een vrouw uit de sloppenwijken van Calcutta. Hij leerde van haar de principes en nam die mee naar Europa. Inmiddels wordt op veel plaatsen Shantala babymassage onderwezen.Massage heeft niet alleen een kalmerend effect maar heeft ook, lichamelijk gezien, positieve gevolgen voor de baby. De massage zorgt voor een betere doorbloeding en spijsvertering en versterking van het immuunsysteem. Ook zal het kind er rustiger door kunnen slapen.

> Leren masseren De cursus is opgedeeld in vijf bijeenkomsten van twee uur. De kinderen worden de eerste les met luier en sokjes aan tussen de blote benen van de vader of moeder gelegd. In de volgende lessen is de baby naakt om het huid-op-huid contact te stimuleren.

Terwijl alle bewegingen voorgedaan worden op een pop, masseert u twintig minuten lang het hele lijfje van uw kind. De massage wordt afgesloten met yoga-oefeningen, ontspannend voor borstkas, middenrif en heupen van de baby. In het tweede deel van de bijeenkomsten wordt over een thema gesproken, variërend van huilen en darmkrampjes tot verwennen, het gebruik van fopspeen en draagdoek.

21

> Voor wie Voor kinderen van zes weken tot ongeveer negen maanden met hun vader of moeder. Rond negen maanden gaan de meeste kinderen kruipen en is het minder eenvoudig ze nog stil te laten liggen.

> De cursus Afhankelijk van het aantal deelnemers kunt u op verschillende momenten instromen. De cursussen worden gegeven in: Drachten, Giekerk, Heerenveen, Lippenhuizen, Oudeschoot.



Borstvoeding de beste start

22

Borstvoeding geven is iets heel natuurlijks. Het is de beste voeding voor de baby. Naast alle voedingsstoffen die een baby nodig heeft, bevat borstvoeding ook stoffen die de baby beschermen tegen ziekten en infecties en die de ontwikkeling van de baby bevorderen. Veel mensen denken dat borstvoeding vanzelf gaat. Soms is dat ook zo, maar lang niet altijd. Dat blijkt wel uit de vele ervaringen van moeders die vroegtijdig met borstvoeding zijn gestopt. Om borstvoeding tot een fijne en geslaagde ervaring te maken, kan het helpen om u hierop voor te bereiden. Borstvoeding geven is niet moeilijk, maar vergt wel enige oefening. Thuiszorg De Friese Wouden organiseert daarom de cursus “Borstvoeding, de beste start”.

> Inhoud van de cursus

> Voor wie

De cursus wordt gegeven door een verpleegkundige Ouder- en Kindzorg, waar mogelijk in samenwerking met borstvoedingsorganisaties. Tijdens drie bijeenkomsten wordt onder andere ingegaan op de volgende onderwerpen: • de waardevolle eigenschappen van borstvoeding • hoe werkt borstvoeding • het aanleggen van de baby • borstvoeding en werken • kolven • regeldagen

De cursus is bedoeld voor zwangeren die van plan zijn borstvoeding te geven.

Tevens wordt er praktische informatie gegeven over de eerste dagen, tepelverzorging, stuwing, bijvoeding, het afkolven en het bewaren van moedermelk.

> De cursus De cursus bestaat uit drie bijeenkomsten van twee en een half uur. De bijeenkomsten zijn ’s avonds. De cursus wordt regelmatig gegeven in de volgende plaatsen: • Burgum • Drachten • Gorredijk • Heerenveen • Oosterwolde • Surhuisterveen • Wolvega

Zwangerschapscursus U verwacht een kleine en bent helemaal in de wolken. Naast veel vreugde brengt de baby ook veel vragen mee. Op de meest gestelde vragen krijgt u tijdens de Zwangerschapscursus van TFW antwoord, zodat u zich vol vertrouwen kan voorbereiden op de bevalling. De cursus bestaat uit twee delen, gericht op de zwangerschap en bevalling en een deel na de geboorte, de zgn. gymnastiek-na-de-bevalling, gericht op herstel. De cursus is erop gericht uw conditie tijdens en na de zwangerschap te verbeteren, op peil te houden en weer op peil te brengen. U leert eenvoudige oefeningen om overbelasting van bepaalde spieren te voorkomen. Ook leert u technieken waar u tijdens de bevalling veel profijt van heeft.

> Tijdens de zwangerschap. Naast het werken aan de conditie, wordt informatie gegeven over de zwangerschap, de bevalling, houding, ontspanningsmogelijkheden en ademhalingsoefeningen. Ook komt aan de orde wat u en uw partner kunnen doen om het proces tijdens de bevalling te ondersteunen. Wij adviseren u voor u zich aanmeldt, bij klachten, eerst contact op te nemen met uw huisarts, verloskundige of gynaecoloog. Na de zwangerschap en bevalling moet uw lichaam herstellen van de zwangerschap. Dit gaat voor een groot deel vanzelf, u kunt zelf ook een bijdrage leveren aan de versterking van de

bekkenbodemspieren, buik- en rugspieren. Het cursusgedeelte na de bevalling omvat vijf bijeenkomsten, waarvan de eerste (1,5 uur) in het teken staat van de ervaringen rondom de bevalling, het herstel en de omgang met uw kind. De vier volgende bijeenkomsten duren een uur en wordt er geoefend met muziek. Er staat dan een onderwerp centraal zoals bekkenbodemspieren, andere spiergroepen en dagelijkse bewegingen als de houding bij het in bad doen van uw kind, het duwen van de kinderwagen e.d.

23

> Cursusplaatsen Buitenpost, Burgum, Drachten, Gorredijk, Heerenveen, Hurdegaryp, Noordwolde, Oosterwolde, Surhuisterveen, Ureterp en Wolvega

> Cursus De cursus bestaat uit totaal 11 bijeenkomsten en staat onder begeleiding van een fysiotherapeut/oefentherapeut.



Yoga vóór en ná de bevalling Zwangerschapsyoga is een goede manier om met uw zwangerschap bezig te zijn en u voor te bereiden op de bevalling. De yoga is gericht op bewustwording en het vergroten van het zelfvertrouwen door oefening, meditatie en visualisatie. Ongeveer zes tot acht weken na de bevalling kunt u deelnemen aan de yogalessen voor ná de zwangerschap. Deze lessen zijn belangrijk om zowel geestelijk als lichamelijk weer sneller fit te zijn. In deze lessen neemt het uitwisselen van ervaringen een belangrijke plaats in. Er worden zes lessen gegeven na de bevalling. Individuele lessen of lessen alleen met uw partner zijn in overleg op een beperkte schaal ook mogelijk.

24

> Leren ontspannen In de yogalessen leert u hoe u onder andere tijdens de bevalling kunt ontspannen. Er wordt ook veel aandacht besteed aan ademhalingstechnieken. Veel van de dingen die u leert kunt u ook in het verdere leven gebruiken. Tijdens de lessen zal ook aandacht besteed worden aan voorlichting over de zwangerschap, geboorte en borstvoeding. Bij een aantal lessen wordt de partner of iemand anders die u bijstaat bij de bevalling uitgenodigd. Tijdens de lessen is er ruimte om ervaringen uit te wisselen.

> Start en plaats van de cursus U kunt vanaf ongeveer de vierde maand van de zwangerschap beginnen met zwangerschapsyoga. Het is het beste om twaalf tot vijftien lessen te volgen.

> Voor wie Voor moeders vanaf zes tot acht weken na de bevalling. Het is niet nodig dat u voorafgaand zwangerschapsyoga heeft gevolgd.

> De cursus In overleg met de docent kunt u op verschillende data instromen. De cursussen worden gegeven in: • Heerenveen • Katlijk • Giekerk • Drachten De cursus wordt gegeven door zelfstandig gevestigde docenten.

Zwanger & Fit Zwanger zijn en bevallen zijn een paar van de grootste lichamelijke uitdagingen die je aangaat. Uiteraard wilt u dat uw lichaam daarvoor in optimale conditie is, want bevallen is topsport. En daar hoort nu eenmaal training bij. Sporten tijdens de zwangerschap verkleint bovendien de kans op blijvend overgewicht na de zwangerschap. Hoe beter de conditie is, hoe gemakkelijker en soepeler de bevalling (vaak) verloopt. Een geoefend lichaam herstelt gemakkelijker en sneller na de bevalling.

> Inhoud Zwanger & Fit is een actieve cursus van 15 trainingen. Tien trainingen vóór, waarvan één samen met uw partner en 5 trainingen ná de bevalling, waarvan één herhalingsles georganiseerd wordt voor de moeder en de baby.

> Het programma Het eerste half uur bestaat uit conditietraining en spierversterkende oefeningen. Het tweede half uur heeft elke week een ander thema en bestaat uit houdingsoefeningen, ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, bekkenbodemtraining en perstechnieken

25

> De cursus De cursus Zwanger & Fit wordt gegeven te Oenkerk op maandagavond van 19.30 – 20.30 uur en van 20.30 – 21.30 uur door José Sinnema. Zij is medisch fitnessinstructeur en Zwanger & Fit instructeur.



Gymnastiek na de bevalling

26

De geboorte van uw kind is erg bijzonder. Negen maanden lang groeit u naar dit moment toe. Maar als uw kindje eenmaal op de wereld is, moet uw lichaam langzaam weer herstellen van de zwangerschap. Uiteraard gaat dat voor een groot deel vanzelf, maar u kunt ook zelf een bijdrage leveren aan de versterking van bekkenbodem-, buik- en rugspieren. Tijdens de cursus ‘Gymnastiek na de bevalling’ van Thuiszorg De Friese Wouden leert u welke oefeningen helpen om uw figuur weer in vorm te krijgen. Voordat u zich aanmeldt voor de cursus, adviseren wij u bij klachten eerst contact op te nemen met uw huisarts of behandelend arts.

het in bad doen van uw kind, het dragen en optillen, het duwen van de kinderwagen en buggy etc. De oefeningen worden uitgevoerd met muziek; zo werkt u op een ontspannen manier aan uw algehele fysieke gesteldheid. De cursus is bedoeld als opstapje om daarna verder te gaan met andere sportactiviteiten. U bent er even helemaal uit!

> Voor wie De cursus is bestemd voor pas bevallen vrouwen. De samenstelling van de groep zal zoveel mogelijk gelijk zijn aan die van de zwangerschapscursus. Ook als u niet heeft deelgenomen aan de zwangerschapscursus kunt u zich opgeven voor deze cursus.

> Inhoud Ook na de bevalling kunnen er klachten optreden als gevolg van de zwangerschap. Vooral de bekkenbodem en blaas zorgen nogal eens voor problemen. Tijdens de cursus leert en doet u oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken en de blaas te trainen waardoor de klachten verbeteren of afnemen. De cursus bestaat uit twee belangrijke onderwerpen: de oefeningen en het uitwisselen van ervaringen. Het accent ligt zeer nadrukkelijk op de oefeningen. Tijdens de eerste bijeenkomst besteden we aandacht aan de bevalling en het moederschap. In de daarop volgende bijeenkomsten staat steeds een onderwerp centraal, o.a. bekkenbodem- en blaasproblematiek en dagelijkse bewegingen. Denk maar aan de houding bij

> De cursus De cursus is onderdeel van de zwangerschapscursus en bestaat uit vijf bijeenkomsten. De eerste samenkomst duurt anderhalf uur en is meestal samen met de baby’s. We staan stil bij de ervaringen rondom de bevalling, de eerste weken van herstel en de omgang met uw kind. De overige bijeenkomsten duren een uur. De gehele cursus staat onder begeleiding van een fysiotherapeut/oefentherapeut. U kunt deelnemen aan de cursus in de volgende plaatsen: Buitenpost, Burgum, Drachten, Gorredijk, Heerenveen, Hurdegaryp, Noordwolde, Oosterwolde, Surhuisterveen, Ureterp, Wolvega.

Algemene voorwaarden > Algemene voorwaarden

> Informatie en opgave

• Inschrijving voor een cursus/themabijeenkomst gebeurt op volgorde van aanmelding. • Als u zich heeft opgegeven voor een cursus ontvangt u een ontvangstbevestiging. • Voor het behoud van kwaliteit en betaalbaarheid geldt voor elke cursus/ themabijeenkomst een minimum en maximum aantal deelnemers. Bij te weinig deelnemers kan worden besloten de cursus te annuleren. Dit wordt uiterlijk 3 dagen voor de start aan u gemeld. In dat geval wordt geen cursusgeld geïnd of wordt reeds geïnd cursusgeld terugbetaald. U wordt automatisch op de wachtlijst geplaatst en ontvangt van ons een brief wanneer er een nieuwe cursus is gepland. • Indien de cursus/themabijeenkomst doorgaat ontvangt u een uitnodiging. • U kunt zich tot 14 dagen voor aanvang van de cursus/themabijeenkomst kosteloos afmelden. • Bij afmelding binnen 14 dagen voor aanvang en tijdens de looptijd van de cursus betaalt u de volledige cursusprijs (ingaande augustus 2004). • Desgewenst is er voor cursussen boven € 100,- een betalingsregeling mogelijk.

Wanneer u informatie wilt over onze activiteiten en/of u wilt zich aanmelden, kunt u tijdens kantooruren bellen met het cursusbureau van Thuiszorg De Friese Wouden, telefoonnummer: 0900 88 01. U kunt ook gebruik maken van de antwoordkaart achter in deze brochure.

> Kosten van deelname Voor de cursussen/thema’s hanteert Thuiszorg De Friese Wouden vijf categorieën prijzen: 1. Een vaste prijs voor de cursussen die gefinancierd worden uit AWBZ-gelden.

27 2. Een flexibele prijs voor alle andere cursussen, afhankelijk of u: a. Lid bent van het Pluspakket; b. AV-basis, AV-plus of aanvullend particulier verzekerd bent bij De Friesland Zorgverzekeraar (DFZ); c. Zowel Pluspakket-lid als verzekerd als bij punt 3 bij DFZ; d. Geen van bovengenoemde op u van toepassing is. Heeft u een andere zorgverzekeraar, raadpleeg dan uw polisvoorwaarden. Omdat de prijzen regelmatig wijzigen vindt u in deze brochure geen bedragen. Actuele prijzen kunt u opvragen bij het cursusbureau.

De antwoordbon voor cursusaanmelding vindt u op pag. 35 Zeker als u ons nodig heeft


> Privacyreglement

28

Thuiszorg De Friese Wouden gaat zorgvuldig om met de privacy van uw persoonlijke gegevens. Regels hierover zijn vastgelegd. De gegevens die voor het verlenen van zorg in onze administratie moeten staan (naam, adres, leeftijd, afspraken etc.), worden geregistreerd overeenkomstig de Wet Bescherming Persoonsgegevens. Dat betekent dat de gegevens niet toegankelijk zijn voor buitenstaanders en niet zonder uw toestemming worden doorgegeven aan derden. U heeft het recht te weten welke gegevens over u zijn opgenomen. U kunt deze ter inzage opvragen, door middel van een schriftelijk verzoek, en eventueel laten wijzigen als deze niet kloppen. De medewerkers van Thuiszorg De Friese Wouden hebben een beroepsgeheim. De medewerkers zijn verplicht om datgene geheim te houden wat zij horen en zien tijdens hun werk. Zo wordt uw privacy beschermd.

> Cliëntenraad Binnen Thuiszorg Friese Wouden is een Cliëntenraad aanwezig. Deze raad behartigt de belangen van de cliënten. Zij kan gevraagd en ongevraagd adviezen geven aan de directie en doet voorstellen om de zorgverlening te verbeteren.

> Klachtenregeling Mocht u niet (geheel) tevreden zijn over onze dienstverlening, dan kunt u dit het beste eerst bespreken met de betrokken dienstverlener/cursusleidster of een medewerker van het cursusbureau Voorlichting en Preventie, telefoonnummer 0900 8801. Als dit niet tot een oplossing leidt, kunt u een officiële klacht indienen bij de klachtencommissie van Thuiszorg De Friese Wouden. Meer informatie over het indienen van klachten en over het klachtenreglement van Thuiszorg De Friese Wouden, vindt u in de folder ‘Klachten? Niet wachten!’. U kunt deze aanvragen bij Thuiszorg De Friese Wouden op telefoonnummer: 0900 8801

Informatie over het Pluspakket Het Pluspakket van Thuiszorg De Friese Wouden is een aanvulling op het basispakket. Door lid te worden van het Pluspakket maakt u mede mogelijk dat nieuwe diensten aangeboden kunnen worden. Daarnaast kunt u zelf gebruik maken van extra service en kortingen.

> Specifieke Bemiddelingsdiensten Onder andere: kapper, pedicure, audicien, opticien en pruikenservice aan huis. Bovenstaande diensten zijn bedoeld voor mensen die niet in staat zijn bij deze instanties te komen vanwege: gezondheidsproblemen, vervoersproblemen, gebondenheid aan huis in verband met de zorg voor een huisgenoot. Ook is er bemiddeling bij klussen in en om huis, tuinonderhoud, schoonmaakservice en verhuisservice.

> Kortingen op cursussen Als Pluspakket-lid krijgt u korting op onderstaande cursussen: • Omgaan met hyperventilatie • Eerste hulp bij kinderongevallen • Stoppen met roken; pak je kans • Lage rugklachten • Bekkenbodem- en blaastraining • Actief leven met fibromyalgie • Omgaan met spanningen • Sportief op gewicht • Workshop Rondom de overgang • Zwangerschapscursus

> Groene Kruis Winkel Een week gratis gebruik van babyweegschaal en borstkolf (excl. afkolfsetje à € 22,-). Korting van 10% op alle artikelen bij een besteding vanaf € 11,50 tot een maximum van € 23,- per artikel. Bij aankoop van een easy-slide (aan- en uittrekhulpmiddel van steunkous) € 7,50 korting.

> Personenalarmering Voor een veilig gevoel of om medische redenen is de aanschaf van een alarmeringsapparaat een goede keuze. U krijgt € 1,20 korting op de maandabonnementsprijs.

> Korting op overige diensten

29

• Voordelig reizen met bijvoorbeeld Thomas Cook Touristique (seniorenreisclub) • Lekker genieten in Fontana Nieuweschans • Shantala babymassage • Zwangerschapsyoga en Yoga na de bevalling • Een waardebon van € 5,00 te besteden in de zwembaden in Drachten, Oosterwolde, Heerenveen, Burgum en Zwaagwesteinde, in te leveren bij aanschaf van een leskaart t.b.v. doelgroepzwemmen • Zwanger & Fit • Speel-o-theek Talant locatie Overstesingel, Drachten • Diverse tijdschriftaanbiedingen



> Informatieblad Drie keer per jaar ontvangt u het magazine Gezond Thuis, met aanbiedingen van het Pluspakket, nieuwe diensten, het werk van de thuiszorg en informatie over gezondheid en gezondheidszorg.

> Nog geen lid? Bij aanmelding kunt u direct gebruik maken van de diensten en services van het Pluspakket. Vul de bon in op deze pagina, of bel 0900 8801 voor meer informatie!

Lid worden van het Pluspakket?

A

N T W O O R D K A A R T

30

Wilt u lid worden van het Pluspakket? Vult u dan onderstaande antwoordkaart in en stuur deze in een gesloten envelop naar: Thuiszorg De Friese Wouden, t.a.v. Pluspakket Antwoordnummer 1094, 9200 VB Drachten (Een postzegel is niet nodig!)

JA,

ik meld mij aan als lid van het Pluspakket vanThuiszorg De Friese Wouden voor € 11,00 per jaar (2005). Na betaling ontvang ik als bewijs van lidmaatschap de Pluspakketpas.

Naam + voorletters Adres Postcode + Woonplaats Telefoonnummer Geboortedatum Gezinssamenstelling Bent u al lid maar maakt u een vriend of kennis lid? Vul dan hier uw persoonlijk lidmaatschapnummer in, u ontvangt dan spoedig een aardige attentie! MIJN LIDMAATSCHAPSNUMMER:

m/v

A

N T W O O R D K A A R T

C

U R S U S S E N

Aanmelding cursussen

JA, ik meld mij aan voor onderstaande cursus(sen) Bekkenbodem en Blaastraining

Werken aan (over)gewicht

Actief leven met fibromyalgie

Yoga

Groepseducatie Diabetes Mellitus

Werken aan lage Rugklachten

Ziekenverzorging thuis Eerste Hulp bij kinderongevallen Positief omgaan met kinderen Positief omgaan met pubers Shantala babymassage Borstvoeding de beste start Zwangerschapscursus Zwangerschapsyoga

Omgaan met spanningen

Yoga na de bevalling

Rondom de overgang

Zwanger & Fit Gymnastiek na de bevalling

Gespreksgroep voor partners van afasiepatiënten In Balans Leven met hartfalen Omgaan met hyperventilatie

Sportief op gewicht

31

Stoppen met roken; pak je kans Na aanmelding hoort u zo spoedig mogelijk wanneer en waar de cursus wordt aangeboden.

Naam + voorletters

m/v

Adres Postcode + Woonplaats Telefoonnummer

Volledig ingevuld? Stuurt u dan de antwoordkaart in een gesloten envelop naar: Thuiszorg De Friese Wouden, t.a.v. Cursusbureau, Antwoordnummer 1094, 9200 VB Drachten (Een postzegel is niet nodig!)


Thuiszorg De Friese Wouden: thuis in cursussen

Recommend Documents