TESTNEVELÉS TANMENET 11. és 12.OSZTÁLY
Készítette: György Gábor 2012/2013
2
Időkeret, óraszámfelosztás
Óraszám: 4 óra/hét Foglalkozások szabadban: 10 óra Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenció: 17 óra Atlétika: 35 óra Torna: 15 óra Sportjátékok: 45 óra Természetben űzhető sportok: 12 óra Önvédelmi sportok, küzdőjátékok. 8 óra Zenére végezhető gyakorlatok, tánc: 6 óra 37 hét x 4 óra = Összesen. 148 óra
Témakör Rendgyakorlatok Gimnasztika Prevenció
1. tanítási egység kb. 18 óra. Balesetvédelem. Tiszteletadás, jelentés, sorakozás. Alaki formaságok. Tanulói sportfelszerelés, felmentések, tisztálkodás, szertárrend. Általános hatású szabad- és társas gyakorlatok. Futások feladattal. Tartásjavító feladatok.
Atlétika
Futóiskola. Szökdelőiskola. Rajtolások, Repülő futások: gyorsaság fejlesztése. Fokozó futások, indulások különböző testhelyzetből jelre, versenyszerűen. Egyenletes sebességű futás 4-6 perc. Futás feladatokkal 30-60 m-es távon. Távolugrás: 15-20 lépés nekifutás után guggoló technikával. Dobások: előkészítő-, cél és rávezető gyakorlatok. Hajítások, lökések, vetések medicinlabdával (1-3 kg-os). Kislabdahajítás lendületből távolra, 8-13 lépés nekifutással, a dobás technikájának javításával a dobóterpeszbe érkezés lendületének javításával. Állandó jellegű gyakorlási anyag: mellső fekvőtámaszban karhajlításnyújtás, felülés, törzsemelés, homorított felugrás. Őszi tesztfelmérés OM alapján.
Sportjátékok Kézilabda
A 10. osztályban tanultak átismétlése. Labda nélküli mozgások gyakorlása: cselezés, megindulás, megállás. Dobás, átadás fejlesztése párokban, hármasával helyváltoztatás közben. Labdavezetés fejlesztése váltóversenyekkel, csoportos játékokkal. Célba- és távolbadobó versenyek kézilabdával. Dobóerő növelése 1 kg-os tömöttlabdával.
3
Témakör Rendgyakorlatok Gimnasztika Prevenció Atlétika
2. tanítási egység kb. 14 óra. Sorakozó egyes,- kettes- vonalban és oszlopban. Testfordulatok állóhelyben és menet közben. Játékos hatású szabad- és társas gyakorlatok. Csoportosan végzett határozott formájú szabadgyakorlatok. Általánosan fejlesztő és erősítő gyakorlatok. Térdelőrajtot, távolugrást és kislabdahajítást segítő, előkészítő célgimnasztikai gyakorlatok. Fogójátékok. Fokozófutás. Rajtgyakorlatok. Futó- és ugróiskola gyakorlatai előkészítő jelleggel. Állóképesség fejlesztése: futás egyéni iramban, méterben (2-2,5 km) meghatározva. Váltófutás váltóbottal, váltóverseny-szerűen. Távolugrás guggoló technikával a lendület és az elugrás összehangolására törekvéssel. Távolugrás versenyszerűen. Kislabdahajítás nekifutással az előlendület és hajítás technikájának ellenőrzése. Magasugrást előkészítő szabadgyakorlatok. Magasugrás átlépő technikával. Magasugró versenyek.
Sportjátékok Kézilabda
Páros labdakezelési gyakorlatok. A lábizom fejlesztését elősegítő játékos szökdelési gyakorlatok. Ügyesség fejlesztése labdás technikai gyakorlatok alkalmazásával. Egyéni védekezés: alapmozgás, támadó kisérése. Kapura lövés helyből-mozgásból. Gólveszélyes terület védelme.
Témakör Rendgyakorlatok Gimnasztika Prevenció
3. tanítási egység kb. 14 óra. Sorakozó vonalban, oszlopban, jelentésadás. Fejlődések, szakadozások járás közben. Általánosan és sokoldalúan fejlesztő, erősítő szabad- és társas gyakorlatok. Tartáskorrekciós gyakorlatok.
Sportjátékok Asztalitanisz
Játékszabályok átismétlése, ütő fogása, páros játék szabályai
Röplabda
Előkészítő jellegű nagylabda- és labdagyakorlatok. Párban és egyénileg alkar- és kosárérintés 3-5 átadással, labdaadogató versenyek. Felső egyenes nyitás. Játék: röplabdajáték két csapatban, nyitással.
Küzdőfeladatok és játékok
Küzdőgyakorlatok a társ tolásával-húzásával. Kitolás váll-, kar- és derékfogással. Egyszerű guruló- és esésgyakorlatok. Zenére végzett szabadgyakorlatok.
Zenére végzett
4 gyakorlatok Témakör Rendgyakorlatok
4. tanítási egység kb. 13 óra. Mint az 1-3. egységeknél. Alapállás, pihenjállás, vigyázzállás pontos alaki végrehajtása.
Gimnasztika Prevenció
Ugrókötél-gyakorlatok. Pad és bordásfal gyakorlatok. Törzserősítő- és légző gyakorlatok.
Sportjátékok Kézilabda Asztalitanisz Röplabda Küzdőfeladatok és játékok Zenére végzett gyakorlatok
Témakör Rendgyakorlatok
Különféle dobás technikák (elhajlásos lövés, bedőlés, beugrásos kapuralövés) Szervák gyakorlása (pörgetett, fonák-tenyeres szervák) Kosár és alkarérintés párokban, felső egyenes nyitás. Játék 6:6 ellen csökkentett játéktéren. Forgásszabály. Húzások – tolások párban. Kakasviadal. Told ki a körből. Egyszerű eséstechnikák állásból végrehajtva. Zenére végzett gimnasztikai gyakorlatok.
Foglalkozások szabadban
5. tanítási egység kb. 16 óra. Mint az 1-4. egységeknél. Vonulások zárt alakzatokban. Sokoldalúan fejlesztő, erősítő, nyújtó és lazító hatású 2-4-8 ütemű szabadgyakorlatok. Törzserősítő- tartásjavító- és légzési gyakorlatok. Gerinctorna, relaxáció. Előkészítő jellegű nyújtó, lazító célgimnasztikai gyakorlatok. Kötélmászás-vándormászás. Erősítő hatású tömöttlabda- és padgyakorlatok. Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba. Kézenátfordulás oldalt. Repülő-gurulóátfordulás. Fejállásban lábmozgások terpesztés, zárás. Gerenda: járásmódok, testhelyzetek. Összefüggő talajgyakorlat összeállítása. Hólabdázás, szánkózás, korcsolyázás. Tartós futás, fogó és futójátékok. Célbadobó versenyek hógolyóval.
Küzdőfeladatok
Küzdőjátékok csapatban. Grundbirkózás. Kéz-lábvívás.
Zenére végezhető gyakorlatok
Lépéskombinációk zenére végezve, egyénileg és csoportban is.
Gimnasztika Prevenció Torna
5
Témakör Rendgyakorlatok
6. tanítási egység kb. 16 óra. Sorakozás hármas, négyes oszlopban. Testfordulatok alakzatban járás közben.
Gimnasztika Prevenció
Általánosan és sokoldalúan fejlesztő nyújtó és lazító hatású gyakorlatok. Tornagyakorlatokat előkészítő célgimnasztika. Tartáskorrekció. Szekrényugrást előkészítő célgimnasztikai és rávezető gyakorlatok. Terpeszátugrás, gurulóátfordulás 3-5 részes szekrényen (hosszában). Padon zsugorkanyarlati átugrás mindkét oldalra. Guggolóátugrás (3-5 rész) széltében. Pad, gerenda: érintőjárás, hármaslépés, mérlegállás, fel- és előre ugrások. Gerinctorna.
Torna
Foglalkozások szabadban
Hógolyózás, szánkózás, korcsolyázás. Sor- és váltóversenyek. Fogó és futójátékok.
Küzdőfeladatok
Húzások, tolások párokban. Grundbirkózás. Kötélhúzás. Szabadgyakorlat.
Zenére végezhető gyakorlatok
Témakör Rendgyakorlatok
7. tanítási egység kb. 16 óra. Alaki formaságok: menet lépéstartással, vonulások zárt rendben, vonulás közben lépéshossz változtatása.
Gimnasztika Prevenció
Játékos társas gyakorlatok. Erősítő hatású szabad- és padgyakorlatok. Játékos labdagyakorlatok. Tartáskorrekció. Kitartó futás, állóképesség fejlesztése. Szökdelő gyakorlatok helyben és haladással. Futóiskola. Szökdelő- és ugróiskola. Váltófutás helyben, oszlopban. Váltóversenyek 20-30 méteres távon.
Atlétika
Kosárlabda
Egyéni védekezés kar- és lábmunkája. Bejátszás befutó játékosnak. Büntetődobás 1 vagy 2 kezes dobással. Emberfogásos védekezés. Szerelések. Területvédelem.
Kézilabda
Játékos páros és társas gyakorlatok. Páros labdaátadási gyakorlatok előre, -hátra, -oldalt mozgás közben. Labdavezetési gyakorlatok akadálypályán. 5+1-es területvédelem: a kapuelőtér előtti terület felosztása, a védők mozgása a támadó kisérése.
6
Témakör Rendgyakorlatok Gimnasztika Prevenció Atlétika
8. tanítási egység kb. 16 óra. Alaki formaságok: fejlődés, megindulás, megállás gyors, pontos végrehajtása. Általánosan és sokoldalúan fejlesztő erősítő, nyújtó és lazító hatású szabad-, társas-, pad- és szergyakorlatok (ugrókötél, tornabot, labda). Tartáskorrekció. Futóversenyek 40-50 méteres távon térdelőrajttal indulva. Váltófutás kétkezes váltással, repülőváltással, egyenes pályán segédvonalak alkalmazásával. Távolugrás guggolótechnikával 20-30 méter nekifutással. Távolugrás kényszerítő helyzetek alkalmazásával, talajfogás előre nyújtott lábbal. Kislabdahajítás: technika csiszolása és távolságra törekvés.
Kézilabda
Futások irányváltoztatással, felugrással, cselezéssel, a kézilabdapálya vonalain. Kapuralövések járásból, futásból, önszöktetéssel. Támadásvezetés kapuralövéssel befejezve.
Témakör Rendgyakorlatok
9. tanítási egység kb. 15 óra. Alakzatok változtatása. Vonulások, irányváltások 2-es, 3-as, 4-es oszlopban. Ugyanaz, mint az előző tanítási egységeknél. Célgimnasztika atlétikai gyakorlatokhoz. Tartásjavító, törzserősítő és légzési gyakorlatok. Súlylökés helyből. Súlygolyó lendületének biztosítása gyorsítással. Kislabdahajítás – nekifutás –kitámasztás, hajító mozdulat. Dobóversenyek (távolba dobással, zónába dobással). Távolugrás a nekifutás sebességének és az elugrás erejének növelésével. Távolugró versenyek. Gyorsaság és ügyesség fejlesztése. Védelem széthúzása a zóna előtti adogatással, lövő mozdulat imitálásával. Kapuralövések cseles mozdulatok után helyből, mozgásból. Tanultak alkalmazása játékban.
Gimnasztika Prevenció Atlétika
Kézilabda
Témakör Rendgyakorlatok Gimnasztika Prevenció Atlétika
Kézilabda
10. tanítási egység kb. 10 óra. Az eddig tanultak gyakorlása. Önállóan és szabadon végezhető gimnasztikai gyakorlatok. Nyújtó és erősítő hatású gyakorlatok. Magasugrás: A technika gyakorlása. Magasugró versenyek. Súlylökés: A technika gyakorlása. Hibajavítás, versengés. Felzárkóztatás, differenciált foglalkozással az ügyesebb tanulók mozgásának csiszolása. Gólveszélyes terület védelme. Kapuralövés mozgásból, átadásból. Résekre helyezkedések betörésre, bejátszásra, átlövésekre. Játék közben feladatok gyakorlása.
7
