Startbijeenkomst Via Vierdaagse 2014
Programma 13.00
Ontvangst
13.30
Via Vierdaagse en trainingsschema
14.15
3x 30 minuten training
15.45
Pauze (kopje koffie/thee)
16.00
Goed schoeisel/kleding en voorkomen blaren
16.45
Afsluiting
Klik op de onderstreepte woorden in de volgende dia’s voor meer informatie
De Vierdaagse www.4daagse.nl • • • • •
Grootste wandelevenement ter wereld Wandelprestatietocht 30-40-50 km 42.000 medewandelaars Routes naar Elst, Wijchen, Groesbeek en Cuijk Vierdaagsefeesten, grootste evenement NL
Ochtendgloren; vroeg starten
Veel deelnemers
Weersomstandigheden
Eén groot feest
Ochtendgloren; vroeg starten
Afstand
Start
50km
04.00-04.45
40km
05.15-06.00 of 06.15-07.00
30km
07.30-08.00
Twee starttijden voor 40km. De indeling is afhankelijk van loopnummer.
Veel deelnemers
Statistieken klik hier. Bronvermelding www.4daagse.nl
Weersomstandigheden
‘Na regen komt zonneschijn’
Eén groot feest
Veel publiek en gezelligheid
Wat houdt Via Vierdaagse in? • Deelname aan een startbijeenkomst • Trainingsschema individueel of extra training en begeleiding via vereniging of wandeltrainer • www.viavierdaagse.nl + nieuwsbrief boordevol informatie • Digitaal logboek ActiefMET incl. trainings APP • Begeleidingsteam Via Vierdaagse • 2 voorbereidingstochten (12 april en 14 juni) • Een exclusief T-shirt • Startbewijs 4Daagse • Dagelijkse verzorgingspost met vele extra’s!
Praktische tips Klik op deze link voor informatie over; • Slapen en vervoer • Eten en drinken en kleding Afstandstabel 2013 30 km 40 km 50 km • Ziekte / vakantie Dag 1 32,8 39,9 52,2 • Dagafstand verschilt Dag 2 32,8 39,1 48,1 Dag 3 30,3 39,1 49,1 • Indeling rustpauzes Dag 4 Totaal
Test je voorkeuren tijdens je weekend training!!!
30,0 125,9
42,3 160,4
50,1 199,5
Factoren die prestatie beïnvloeden Persoonlijke en psychische eigenschappen Uithoudingsvermogen
Fysieke gesteldheid en gezondheid
Prestatievermogen
Conditionele Coördinatieve factoren
Snelheid Kracht Lenigheid Coördinatie
Techniek Tactiek
Trainingsopbouw • VV’14 Trainingsschema per doel (30-40-50 km) • Trainingsopbouw (van laag naar hoog) • Belasting trainingsschema’s • Wekelijks - Pas op voor overbelasting • Om de week – Pas op voor snelle stijging in weekendafstand
• Drie keer per week trainen >> Supercompensatie
Supercompensatie • Klik op Link naar filmpje op
Conditie tijdens/na training
Te laat met nieuwe training
Te vroeg met nieuwe training
Supercompensatie
Voorbeeldschema uit 2013
Ideaal: • Dinsdag • Donderdag • Weekend Actief herstel zorgt voor betere doorbloeding, snellere afvoer van afvalstoffen dus sneller en beter herstel!
Vragen?
• • • • • •
Trainingsschema in persoonlijke agenda Live je training registreren met een APP!! Vergelijk je vorderingen met het trainingsschema Totaal overzicht met statistieken Voorbeelden van trainingsoefeningen Deel trainingstips en ervaringen met en van andere wandelaars • Zoek een wandelmaatje! • Uitleg gebruik ActiefMET via videofilmpjes!
Mijn plannen geeft toegang tot alle trainingsplannen van Via Vierdaagse.
Dit zijn geplande trainingen Om details te bekijken, klik op Om te loggen, klik op De doelen staan ook in de tabel weekscore.
Interactie tijdens je training Wandelmaatje (vereniging) Deelnemer
Begeleidingsteam Via Vierdaagse
Begeleider (vereniging)
Ervaren wandelaars Fysiotherapeut Sportarts Wandeltrainer Rode Kruis Voedingsdeskundige Sportpsycholoog
90 minuten wandeltraining 1. Wat is mijn huidige snelheid? 2. Looptechniek 3. Intervaltraining (tips voor thuis) Advies van trainer: Wat zijn mijn persoonlijke mogelijkheden?
Schoeisel, kleding en blaren • • • •
Ken je eigen schoen Voettypen Ontstaan blaren Wat als toch…?
Schoenen • • • • • •
Leer of Gore-Tex Hoge of lage schoen Hielkap Verschil tussen wandel- en hardloopschoen Zooltje moet er in ieder geval uit kunnen! Schoenen kunnen je afwikkeling of stand van de voet beïnvloeden. De juiste schoen bij de juiste voet voorkomt blessures. Echter de verkeerde schoen kan blessures veroorzaken.
Ken je eigen schoen 1. Buig de zool. De plek waar je voorvoet afrolt moet buigen. 2. Torsiestijfheid; Verdraai je schoen. Hoe stevig is deze? 3. Haal zool uit schoen en ga er op staan. 4. Bekijk slijtage van de zool van een oude schoen. 5. Bekijk stand van bovenwerk oude schoen
Voettypen 1. Normale voet 2. Plat voet 3. Holle voet 4. Knik voet
Ontstaan blaren 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Te veel vocht (weke huid) Slechte pasvorm sokken Slechte pasvorm schoenen Eelt knobbels Te droge voeten Slechte trainingsopbouw
Test verschillende opties tijdens je trainingen!
Ontstaan blaren 1. Gesloten blaar; Bij voorkeur gesloten laten ivm infectiegevaar. Indien hinderlijk; Ontsmetten!, inprikken in looprichting, vocht eruit duwen met steriel compres, steriel afdekken! 2. Open blaar: ontsmetten, huid wegknippen, steriel afdekken!
Indien mogelijk huisarts naar laten kijken! Zie ook bijlage tips bij een blaar of www.rodekruis.nl
Kleding 1. Géén katoen >> neemt veel vocht op en houdt vast >> afkoelen. Draag technische kleding! 2. Draag laagjes over elkaar. 3. Draag snel drogende broek. Geen spijkerbroek. Afritsbroeken kunnen gaan irriteren bij de rits. 4. Poncho voor regen, waar ook rugzak onder past 5. Géén paraplu 6. Pet ter bescherming tegen de zon of afkoeling bij regen
Blessure, wat dan? • • • •
Begeleidingsteam Via Vierdaagse Voet en houdingsklacht Register Sportpodoloog / Podotherapeut Mogelijk vergoeding zorgverzekeraar (Spier)blessure en medische adviezen Sportarts o.a. www.sportzorg.nl Mogelijk vergoeding zorgverzekeraar Voetverzorging (nagels / eelt / schimmel) Pedicure
Veel plezier en succes!
