Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar vaak ontbreekt de tijd, is het slecht weer, komt er iets tussen en ga zo maar door. Zonde, want sporten is enorm gezond, lees de onderstaande voordelen maar eens.

Een paar voordelen van sporten: Je conditie gaat vooruit. Je hebt een uitlaatklep; het is een goede manier om spanningen kwijt te raken, je ontlaadt stress. Je spieren worden sterker Je verbrandt calorieën Door sporten maak je een stof aan waardoor je je lekkerder voelt. Het helpt je op gewicht te blijven. Het is goed voor hart en vaten. Je bent minder snel buiten adem. Je weerstand neemt toe. Je voelt je langer jong. (en deze lijst is nog veel langer) In dit artikel vind je tips hoe je met sporten kunt beginnen en hoe je het kunt volhouden. Zorg dat je sporten en bewegen tot een onderdeel van je leven maakt en ervaar de voordelen van sporten en gezond leven. De norm van een half uur bewegen hoeft niet altijd een sport te zijn. Het verschil tussen sporten en bewegen is dat sporten intensiever is en bewegen kan op vele andere manieren (zoals op de fiets boodschappen doen, tuinieren, huishoudelijk werk enzovoort). De grens tussen sporten en bewegen is soms moeilijk aan te geven, want snel wandelen kan zowel een sport zijn als bewegen. Een goede maatstaf is om ongeveer 2 a 3 keer per week intensief te sporten en elke dag minimaal een half uur te bewegen.

 nooitmeeropdieet.nl 2008

1. Voorbereiding 1.A

Kies een sport of vorm van bewegen uit die je leuk vindt.

Sporten die je doet alleen maar om het ‘moet’ of gezond is, houd je niet vol. Probeer sporten ook niet te zien als manier om af te vallen. Dit kan in het begin motiverend werken, maar uiteindelijk is de kans groot dat je terug valt op het moment dat het afvallen niet meer zo makkelijk gaat. Het is de bedoeling dat sporten een onderdeel van je leven wordt. Niet omdat je ermee afvalt, maar omdat het gezond is.

1.B

Kies bij voorkeur een sport in groepsverband

Wanneer je weet dat een bepaalde avond jouw sportavond is, dan houd je deze avond vrij. Vooral als je team (of medesporters) op je rekent. Het afzeggen van het sporten wordt op deze manier moeilijker omdat je anderen laat zitten. Maar ook het sociale aspect bij sporten in groepsverband kan een groot voordeel zijn (gezelligheid, samenwerking, vriendschap enzovoort). Wanneer je flexibel wilt zijn in het plannen van sporten, kies dan iemand uit waar je samen mee gaat sporten. Maak goede afspraken hoe jullie elkaar kunnen blijven motiveren, bijvoorbeeld afspreken dat jullie altijd gaan ook wanneer het slecht weer is of elkaar stimuleren om toch te gaan als de ander niet kan.

1.C

Doe iets nieuws

Vaak zijn mensen geneigd de sport te kiezen die ze al hebben gedaan of omdat deze sport makkelijk haalbaar is. Ga eens op zoek naar een sport dit je nog nooit hebt gedaan. Bij veel sportclubs kun je gratis een proefles krijgen. Er zijn ontzettend veel sporten om te proberen. Zeg niet meteen tegen jezelf ‘dat is niks voor mij’, probeer het eerst uit. Je zult jezelf verbazen hoe leuk sommige sporten zullen zijn. Mocht het niks voor je zijn, dan ben je hoogstwaarschijnlijk wel een leuke ervaring rijker.

1.D

Stel een doel en maak een plan

Wat wil je bereiken? Bedenk hoe jouw beweeg/sportleven er over een jaar uit ziet. Waar ben je tevreden mee? Hoe veel keer per week ga je sporten, wat doe je, hoe bouw je het op enzovoort. Wees concreet in wat je wilt. Maak tussenstappen of weekschema’s, zodat helder en duidelijk is wat je moet doen en hoe je dit gaat doen. Wanneer je doel is een half uur achter elkaar hard te lopen, bouw dit dan in een aantal weken op, plan minimaal 3 x per week een hardloop half uurtje en ren steeds wat meer. Schrijf ook in je schema hoe het sporten is gegaan, wat was het resultaat, zo blijf je gemotiveerd om het vol te houden. Tevens zie je sneller wanneer je geneigd ben af te haken.


2. Beginnen/starten 2.A

Begin rustig en bouw het langzaam op.

Je lichaam moet wennen aan het sporten, je kunt je lichaam snel overbelasten. Laat je lichaam wennen aan de lichaamsbeweging en geef jezelf de tijd om het op te bouwen. Natuurlijk mag je jouw grenzen opzoeken en een beetje spierpijn kan geen kwaad, maar als ze nooit sport gaan dan niet als een dwaas veel te lang en te zwaar aan de slag.

2.B

Beloon jezelf / wees positief

Bedenk welk beloning je jezelf geeft als je je plan een bepaalde tijd hebt volgehouden. Als je moeite hebt om te gaan sporten geef jezelf dan elke keer dat je gesport hebt een beloning (dit kan een cadeautje voor jezelf zijn, maar ook een compliment aan jezelf). Belonen zorgt ervoor dat veranderingen makkelijker gaan en beter vol te houden zijn. Wanneer we namelijk onszelf belonen creëren onze hersenen een koppeling tussen gedrag en beloning. Het gevolg is dat je dit gedrag vaker gaat vertonen. Wees dus ook positief over jezelf en het sporten. Zeg tegen jezelf dat je het goed doet. Moedig jezelf aan om het vol te houden. Na het sporten bedank je jezelf voor je inzet. Wees positief, geef jezelf complimenten, deze helpen je om plezier in het sporten te houden. Dit maakt het sporten leuk/prettig.

3. Tips bij het sporten 3.A

Voorkom blessures

Kies voor een rustige en goede warming up, zodat je spieren kunnen wennen aan de bewegingen. Rek en strek je spieren. Kies voor elke sport de juiste uitrusting. Let op een goede lichaamshouding (vraag eventueel advies aan een professional). Bezuinig bijvoorbeeld niet op goede schoenen.


3.B

Niet te fanatiek

Je begint net en bent vastbesloten het deze keer vol te houden. Het gevaar is dat je te fanatiek begint. Dit is zeer vermoeiend, je vraagt teveel van je lichaam. Hierdoor ga je er tegenop zien en de kans is groot dat je er snel weer mee stopt. Maar ook wanneer je regelmatig sport kun je doorslaan naar een teveel of te fanatiek sporten. Blijf goed naar je lichaam luisteren en waar jouw grenzen liggen, laat je eventueel begeleiden door een professional.

3.C

Wees creatief

Zoals al eerder beschreven hoeft sporten niet elke dag in de sportschool of op het sportveld te gebeuren. Beweeg voor de televisie, neem een hond, ga eens wandelen met een vriend in plaats van uit eten, ga eerst sporten met een vriendin en dan naar de kroeg, loop/fiets sneller dan normaal. Ook huishoudelijke klussen vergen soms veel beweging.

3.D

Maak een afspraak met jezelf

Om sporten een onderdeel van je leven te maken dien je tijd vrij te maken. Geef niet te snel op, omdat het niet lukt. Als het niet gaat als je wilt, stel je gewoon je doelen/activiteiten bij. Je leert zo steeds beter wat bij je past en wat goed gaat. Maak een afspraak met jezelf een bepaalde tijd (minimaal 3 maanden) met een doel bezig te gaan, want pas na een tijdje ervaar je wat sporten doet en wat de voordelen zijn. Dus geef jezelf de kans om deze te ervaren.

4. Uithouden / motivatie bij het sporten 4.1

Varieer in verschillende vormen van beweging

Wanneer je tevreden met jouw gekozen sport, is dit prima. Wanneer je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, bekijk dan eens of je kunt variëren. Doe eens iets anders, gooi je trainingsschema om. Bekijk hoe jij het sporten weer leuk kan maken.


4.2

Daag jezelf uit

Kijk eens naar de dingen in je leven die je automatisch doet. Je poetst bijvoorbeeld elke dag je tanden. Dit heb jij jezelf aangeleerd, je vergeet het waarschijnlijk zelden of nooit. Zo zou het ook met sporten moeten zijn, een vast onderdeel van je leven, iets wat je gewoon doet. Bekijk wat jou kan helpen om sporten leuker te maken, stel doelen die je wilt bereiken (een langere afstand lopen, iets langer sporten enzovoort).

4.3

Combineer het met iets leuks

Op de hometrainer een film of voetbalwedstrijd op televisie kijken. Dit maakt het fietsen leuker en je wordt vermaakt, waardoor het fietsen makkelijker gaat en je waarschijnlijk langer op de fiets blijft zitten.

4.4

Onderhandel met jezelf

Als ik nu ga sporten, mag ik straks….. (beloon jezelf niet met eten, die combinatie is niet goed/gezond). Kijk waar jij warm voor loopt.

4.5

Stel jezelf het lekkere gevoel na het sporten voor

Veel mensen zeggen na het sporten ‘ik ben blij dat ik ben geweest, heerlijk’. Sporten geeft je inderdaad een lekker gevoel als je klaar bent, je maakt de stof endorfine aan, die jou dit lekkere gevoel geeft. Wanneer je klaar bent met sporten en je voelt dit lekkere gevoel, sta hier eens bij stil. Sla het in je geheugen op. Denk er regelmatig aan terug, deze positieve ervaringen helpen je om te blijven sporten.

4.6

Meet je resultaten

Je resultaten meten kan je helpen met je motivatie. Je ziet dat je vooruitgaat en geeft moed om door te gaan. Denk bij meten niet alleen aan meer en beter, ook het lekkere gevoel van sporten is een resultaat. Je kunt ook werken met een hartslagmeter om te zien hoe je vooruit gaat. In het begin zal je hartslag namelijk snel omhoog gaan, maar hoe meer je gaat sporten hoe lager deze zal worden. Een hartslagmeter kan je ook helpen om op de juiste intensiteit te sporten.


4.7

Doorgaan

Doorgaan ook als het minder goed gaat geeft kracht en motivatie. Bedenk niet dat je nu je hele leven moet gaan sporten, richt je aandacht op wat je NU wilt. Maak kleine doelen en zorg ervoor dat je deze haalt. Houd wel steeds je grote doel voor ogen ‘jij wilt gezond zijn/gezond leven’. Realiseer je dat je het voor jezelf doet, jij bent belangrijk. Goed zorgen voor jezelf en je lichaam verbetert de kwaliteit van je leven.

5. Excuses om niet te gaan….. 5.1

Ik ben moe

Sport wekt energie op, juist door te gaan sporten kun je weer meer doen. Moe zijn is dus nooit een excuus om niet te gaan.

5.2

Ik heb geen tijd Kijk eens naar de planning en naar de tijd die je besteed aan dingen die niet dringend en ook niet belangrijk zijn….deze tijd zou je kunnen gebruiken om te sporten. Sporten is absoluut geen tijdverlies, je investeert in jezelf en in je gezondheid. De tijd die je aan sporten besteed, win je dubbel terug, je krijgt namelijk een betere lichaamsconditie, je voelt je lekkerder in je vel, je slaapt beter en je presteert beter.

5.3

Ik heb een hekel aan sporten

Ga niet tegen je zin sporten, ga op zoek naar iets dat je leuk vindt. Heb je het idee dat je helemaal niks leuk vindt wat met sporten te maken heeft, ga dan op onderzoek uit hoe dit komt. Misschien heb je vroeger vervelende ervaringen meegemaakt met betrekking tot sporten. Je hebt toen besloten hier nooit meer mee te beginnen. Besef dat je nu nieuwe keuzes kunt maken, laat deze ervaringen achter je en ga op ontdekkingsreis.


5.4

Het is slecht weer

Sporten kan ook binnen, kijk welke alternatieven er zijn. Maar sporten in slecht weer kan heerlijk zijn, kleine kinderen kunnen genieten van in de regen lopen (wij zijn dat verleerd, jammer eigenlijk).

Welke excuses heb jij? Onderzoek eens of ze wel kloppen….wat kun je doen om deze excuses om te buigen, zodat je wel gaat sporten.

"Als we niet bereid zijn de berg te beklimmen zullen we nooit van het uitzicht genieten."

Nooitmeeropdieet.nl biedt verschillende sporten aan: Skate les Mountainbike clinic Hardlopen voor beginners Wil je op de hoogte gehouden worden, stuur een mailtje naar: [email protected]


Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Recommend Documents