Slaapwel Sleep tight
Slaapwel baby Sleep tight, little baby
Net zoals volwassenen slapen ook niet alle kinderen even gemakkelijk of regelmatig. In deze brochure vind je meer informatie over goede slaapgewoontes en krijg je tips voor een gezonde nachtrust van je baby. Just like adults, children can also experience difficulties sleeping. This brochure contains more information on good sleeping habits and tips to have your baby enjoy a good night’s sleep.
Hoeveel slaapt een baby? How much does a baby sleep? Pasgeboren baby’s slapen een groot deel van de dag en maken geen onderscheid tussen dag en nacht. Gemiddeld slaapt een baby ongeveer 16 tot 20 uur per dag. Hij slaapt meestal in korte periodes van 2 tot 4 uur. Hij slaapt nooit echt diep. Daarom wisselen slaap en wakker zijn elkaar voortdurend af, ook ’s nachts. Het is dus normaal dat je baby tot ongeveer 6 maanden ook ’s nachts wakker wordt. Tussen 3 en 6 maanden slapen baby’s al wat regelmatiger. Baby’s van 3 maanden zijn meer wakker overdag en slapen ’s nachts meestal al iets langer door. Een baby van 6 maanden slaapt gemiddeld nog 12 uur per dag en is overdag meestal wakker en actief.
Tussen 6 en 8 maanden ontstaat stilaan een stabiel slaapritme. Baby’s blijven overdag langer wakker (3 tot 4 uur) en slapen ‘s nachts meer door (5 tot 6 uur). Het duurt gewoonlijk wel wat langer om in slaap te vallen. Vanaf ongeveer 9 maanden hebben baby’s meer controle over wanneer ze slapen. Zo proberen ze bijvoorbeeld wakker te blijven, ook al zijn ze moe. Vanaf 1 jaar kan een kind ’s nachts volledig doorslapen. Newly born babies sleep for a large part of the day and don’t make any distinction between day and night. On average, a baby sleeps about 16 to 20 hours a day. Babies usually sleep for short periods on end (2 to 4 hours) and they never really sleep soundly. Consequently, being asleep and being awake constantly alternate with each other, even during the night. It is therefore normal that your baby wakes up at night as well up to the age of 6 months. Between the ages of 3 and 6 months, babies start sleeping a bit more regularly. A 3-month-old baby is more awake throughout the day and tends to sleep a bit longer at night. A 6-month-old baby still sleeps about 12 hours per day on average, and is usually awake and active throughout the day. Between the ages of 6 and 8 months, a more or less steady sleep rhythm is being developed. Babies remain awake by day for longer periods on end (3 to 4 hours) and start to sleep through at night (5 to 6 hours). It usually does take a bit longer for them to fall asleep. Starting at the age of 9 months, babies have more control over their sleeping habits. They try to stay awake, for instance, even though they are tired. As of the age of 1 year, a child is able to sleep through the entire night.
Ieder kind heeft zijn eigen ritme Every child has its own pace Maak je geen zorgen als jouw kind meer of minder slaapt dan een “gemiddeld” kind. Niet elk kind heeft evenveel slaap nodig. Het is wel belangrijk dat je kind een gezond slaapritme ontwikkelt. Je zal merken dat het aantal dutjes overdag geleidelijk afneemt. Dat is goed, want dat wil zeggen dat je kind ’s nachts genoeg slaapt. Het middagdutje verdwijnt meestal als laatste. De helft van de gezinnen met jonge kinderen krijgt met slaapproblemen te maken. Maar baby’s ontwikkelen pas vanaf 6 maanden een slaapritme. Eerder kunnen we dus niet spreken van slaapproblemen. Vaak hangen die ‘problemen’ samen met de ontwikkeling van je baby. Nieuwe dingen zoals leren zitten, kruipen, lopen … kunnen ervoor zorgen dat je baby moeilijk(er) slaapt. Als je erg ongerust bent, ga dan eens langs de dokter.
Don’t worry if your child sleeps more or less than an “average” child. Not every child needs as much sleep. It is, however, important for your child to develop a healthy sleep rhythm. You will notice that the number of naps during the day is gradually decreasing. That’s a good thing, since it implies that your child sleeps well at night. The afternoon nap is usually the last one to disappear. Half the families with young children are faced with sleeping problems. But babies only start to develop a sleep rhythm as of 6 months. Before that time, we cannot actually call them sleeping problems. Often those ‘problems’ go hand in hand with your baby’s development. Learning new things, like sitting, crawling, walking etc. can cause your baby to sleep with (more) difficulty. If you are seriously worried, pay a visit to the doctor’s office.
Wat kan je doen om je kindje goed te laten slapen? What can you do to make your baby sleep well? Kinderen die huilen vragen eigenlijk om aandacht. Natuurlijk mag je je kindje troosten, maar het is ook belangrijk om zijn huilbuien niet te belonen. Reageer dus niet altijd onmiddellijk wanneer het begint te huilen. Door je kindje elke keer aandacht te geven, zorg je er mee voor dat het niet slaapt. Zo kan een tijdelijk slaapprobleem langdurig worden. Crying children are in reality asking for attention. Of course, you can comfort your child, but it is equally important not to reward its crying fits. Therefore, it’s best not to react immediately when your baby starts crying. By paying attention to your child time and time again, you are contributing to its not sleeping well. In that way, a temporary sleeping problem can become a sustained issue.
Om je kindje goed te laten slapen: To yourgoed babyte sleep well: Ommake je kindje laten slapen: Zorg voor een rustige, veilige en donkere slaapkamer. Put the baby in a quiet, safe and dark bedroom. Leg je kindje vanaf 6 à 7 maanden te slapen in een eigen kamer. Kan dat niet, zorg dan voor een apart hoekje waar het koeler en donker is. As of the age of 6 to 7 months, put your baby in a room of its own. If that is not possible, create a separate corner in the room that is cooler and dark. Zorg ervoor dat je kindje zoveel mogelijk in dezelfde kamer slaapt en dezelfde mensen ziet die het te slapen leggen. Make sure that your child sleeps in the same room and is put to bed by the same people as often as possible.
Zorg voor regelmaat: zelfde uur, zelfde omstandigheden. Zo weet je kindje dat het slaaptijd is. Bijvoorbeeld: eerst in bad, een propere luier, pyjama aan, slaapzak aan en een rustig muziekje. Provide structure: same hour, same circumstances. That helps your child realize that it’s bedtime. For example: a bath first, then a clean diaper, pajamas, covers over the head and some soothing music. Leg je kindje in bed als het nog wakker is. Praat zachtjes, doe het licht uit en verlaat de kamer als het nog niet slaapt. Zo leert je kindje om zelf in slaap te vallen in zijn eigen bedje. Valt je kindje in slaap tijdens het voeden, stop dan en leg het in bed. Als het nodig is, geef je kindje dan vroeger te eten. Put your child to bed while it’s still awake. Talk with a soft voice, turn the lights off and leave the room when it’s still awake. In that way, a child learns how to fall asleep on its own, in its own little bed. If your child falls asleep while you’re feeding it, stop the feed and put it in bed. If necessary, start feeding your child a bit earlier.
Probeer je kind niet te laten slapen in de late namiddag en laat je kindje voor het slapengaan ontspannen door het zachtjes te masseren, te wiegen, rustige muziek op te zetten, een warm badje te geven … Try not to allow your child to sleep in the afternoon and try to relax it before it goes to bed by gently massaging it, lulling it, putting on some soothing music, giving it a warm bath … Als je kindje ’s nachts begint te huilen, wacht dan 1 minuutje vooraleer je gaat kijken. Controleer of alles in orde is, stel je kindje gerust en praat zachtjes. Doe het licht niet aan, blijf niet te lang in de kamer en geef niet te veel aandacht. If your child starts crying during the night, wait a minute before checking up. Verify whether everything is OK, comfort your child and speak softly. Don’t turn on the lights, don’t stay in the room for too long and don’t pay too much attention.
Slaapwel peuter en kleuter Sleep tight, my sweet child
“Ik ben nog niet moe!” “Wacht even, ik moet de poes nog aaien.” “Mama, ik moet nog iets vragen.” “Papa, het monster onder mijn bed gaat me zeker opeten.” Je kind kan nog tientallen andere uitvluchten verzinnen als het bedtijd is. Hier vind je heel wat tips en informatie om ze vlotter in hun bed te krijgen. “I’m not tired yet!” “Wait, I still have to pet the cat.” “Mommy, I have something to ask you.” “Daddy, the monster under my bed is going to eat me.” Your children can make up dozens of other excuses when it’s around bedtime. Here are some tips and suggestions to get them in bed more smoothly.
Waarom wil je kind niet gaan slapen? Why does your child not want to go to bed? Kinderen verzinnen erg creatieve uitvluchten om niet te moeten gaan slapen. Er valt altijd nog iets te vertellen of te doen. Waarom wil je kind niet gaan slapen? • • • •
Kinderen kunnen té moe zijn. Hebben ze een drukke dag achter de rug, dan willen ze daar nog over vertellen voor het slapengaan. Kinderen die overdag te weinig energie kwijt kunnen, of nog een middagdutje doen, hebben ’s avonds soms meer zin in actie. Kinderen hebben soms schrik in het donker, of ze zijn bang om nachtmerries te krijgen of om in bed te plassen. Je kind wil niet gaan slapen op hetzelfde uur als broer of zus. Geef het dan een ander bedtijduur. Een kwartiertje later lijkt niet veel, maar voor kinderen is dit een wereld van verschil.
Toch heeft niet elk kind evenveel slaap nodig. Hieronder lees je hoeveel uren slaap dat jonge kinderen gemiddeld nodig hebben.
• • • • •
Tot 6 maanden: tot 20 uur per dag 6 tot 12 maanden: 15 uur waarvan 3 tot 6 uur overdag 1 tot 2 jaar: ‘s nachts 10 tot 12 uur + ’s middags 2 tot 3 uur 2 tot 3 jaar: ‘s nachts 10 tot 12 uur + ’s middags 1 tot 2 uur 2 tot 6 jaar: 10 tot 12 uur per nacht
Children come up with the craziest excuses not to have to go to bed. There’s always something to be said or done. So why doesn’t your child want to go to bed? • • • •
Children can be too tired. If they’ve had a busy day, they want to tell you about the events of the day before going to bed. Children who spend too little energy throughout the day or still take an afternoon nap, are often more active at night. Sometimes, children are afraid of the dark or scared to get nightmares or wet their bed. If your child doesn’t want to go to bed at the same time as its brother or sister, you can put it to bed at another time. Fifteen minutes longer may not seem much to us; to them it’s a huge difference.
Yet, not every child needs just as much sleep. Below, you will find an overview of the number of hours young children need to sleep on average.
• • • • •
Until 6 months: up to 20 hours a day 6 to 12 months: 15 hours, including 3 to 6 hours during the day 1 to 2 years: 10 to 12 hours a night + 2 to 3 hours in the afternoon 2 to 3 years: 10 to 12 hours a night + 1 to 2 hours in the afternoon 2 to 6 years: 10 to 12 hours a night
Een goed slaapritueel is belangrijk A good sleeping ritual is an important tool Kinderen die niet genoeg slapen, kunnen zich overdag moeilijker concentreren en zijn extra prikkelbaar. Ze worden ook sneller ziek. Een vast uur om te gaan slapen, helpt al heel wat om je kind genoeg te laten slapen. Natuurlijk mag er in het weekend of tijdens de vakanties al eens een uitzondering gemaakt worden. Children who don’t sleep sufficiently, have more trouble focusing during the day and are more touchy. They are also more prone to illnesses. A fixed bedtime is of paramount importance to make your child sleep sufficiently. Of course, exceptions can be made in weekends or during the holidays.
Zo leg je de basis voor een goede slaaproutine: Laying the foundation for a good sleeping routine: Zorg dat je kind een comfortabele kamer heeft. Verlucht de kamer goed en zorg voor een constante temperatuur tussen 14 en 18 graden. Make sure your child has a comfortable room. Ventilate the room well and sustain a constant temperature between 14 and 18 degrees Celsius. Kies een vast uur om te gaan slapen tussen 18.30 en 20.00 uur. Choose a fixed time to go to bed between 18h30 and 20h00. Maak van het slapengaan een rustig moment. Dus geen late videospelletjes of wilde spelletjes. En zeker geen tv of (computer)spelletjes in de slaapkamer. Turn bedtime into a quiet moment. That means no late video games or wild play and definitely no TV or (computer) games in the bedroom. Bereid je kind tijdig voor op bedtijd. Zeg 20 minuten op voorhand dat het bijna tijd is om te gaan slapen. Zorg dat je kind zich ondertussen rustig bezig houdt. Begin 10 minuten voor het slapen met de vaste bedroutine. Prepare your child well in time to go to bed. 20 minutes beforehand, tell the child that it’s almost time to go to bed. See to it that your child is quietly keeping busy in the meantime. 10 minutes beforehand, start with the daily bed routine. Zorg voor een vast en prettig bedritueel. Een vaste volgorde van gebeurtenissen geeft kinderen een gevoel van veiligheid en vertrouwen. Een goed ritueel duurt ongeveer een kwartier (bijvoorbeeld tanden poetsen, naar het toilet gaan, pyjama aandoen, verhaaltje voorlezen). Create a pleasant daily bedtime ritual. The fixed order of events gives children a sense of safety and confidence. A good ritual takes about 15 minutes (for instance: brushing their teeth, going to the toilet, putting their pajamas on, telling them a story).
Geef je kind een zoen of een knuffel en ga weg uit de kamer. Negeer vragen of gezeur. Give your child a kiss or a hug and leave the room. Ignore questions or whining. Probeer niet meteen op gehuil of gezeur te reageren. Try not to react to crying or whining immediately. Geef je kind een compliment als het goed geslapen heeft. Compliment your child when it’s had a good night’s sleep.
Extra tips Extra tips Als je kind bang is, laat dan een klein lampje branden en zet de deur op een kier zodat het nog geluiden van de woon kamer hoort. Stel je kind gerust door nog een keertje te komen kijken. Een knuffel in bed kan ook troost bieden. If your child is afraid, turn on a small nightlight and leave the door ajar, so it can still hear sounds coming from the living room. Comfort your child by checking up on it once more. A good hug can also be a consolation. Als je kind niet kan slapen, bedenk dan samen iets om gemakkelijker in slaap te vallen: een boekje lezen, even naar toilet gaan, je lievelingsliedje in je hoofd zingen, tellen tot honderd, dromen over de volgende vakantie … If your child doesn’t fall asleep, try to come up with a way to make falling asleep more easy: reading a book, going to the toilet, mentally singing your favorite song, counting to a hundred, dreaming of the next vacation …
Als je kind te vroeg wakker is, kan je een lampje met een tijdschakelaar gebruiken. Pas als het lichtje aangaat, mag zoon of dochter opstaan. Je kan ook wat speelgoed of boekjes klaarleggen. Tijdens het weekend kan je de televisie inschakelen. If your child wakes up too early, you can use a lamp with a time switch. Only when the light is turned on, your son or daughter is allowed to get up. You can also put some toys or books ready. In weekends, you can turn on the television. Neem je kind enkel in noodgevallen in bed, anders wordt het een gewoonte die je moeilijk kan afleren. Only allow your child to join you in your bed in case of emergencies. Otherwise, it will become a habit that is difficult to break. Als je kind voortdurend uit bed komt, blijf dan rustig en leg het weer in bed. Zeg duidelijk dat het niet uit zijn kamer mag komen en negeer elke vorm van protest of gezeur. Als je kind terug uit de kamer komt, herhaal je deze stappen. Blijf rustig en praat niet met je kind. Het is best mogelijk dat je dit verschillende keren moet herhalen. If your child constantly comes out of bed, keep your calm and put it back to bed. Clearly state that it’s not allowed to leave its room and ignore any kind of grumbling or whining. If your child leaves its room again, repeat these steps. Stay calm and don’t talk to your child. It is very well possible that you have to do this several times. Als je kind niet ziek is of geen pijn heeft, geef het dan weinig aandacht als het ’s nachts huilt. Met te veel aandacht of troosten, beloon en versterk je dit ongewenste gedrag. If your child is crying at night – and it’s not ill or in pain – don’t pay too much attention to it. By giving it too much attention and comfort, you actually reward and reinforce this undesirable behavior.
Hoe reageren bij nachtmerries en nachtelijke angsten? How to respond to nightmares and nighttime fears? Ben je soms ongerust of weet je niet goed wat te doen als je kind wakker wordt van een nachtmerrie? Dat is heel normaal want het is niet gemakkelijk om te weten hoe je het best reageert. Hieronder vind je enkele tips om je kind te kalmeren als het ’s nachts wakker schrikt. Are you sometimes worried or not sure what to do if your child wakes up from a nightmare? That is completely normal, as it’s not easy to know how to respond best. Below, you will find some advice to calm your child down when it’s frightened at night. •
Laat een lampje branden, doe de gordijn of deur op een kier. Zo weet je kind ’s nachts sneller waar het is en voelt het zich sneller veilig. Als je kind erg angstig is, laat dan het groot licht in de kamer aan als je kind dat vraagt.
Leave a nightlight on, put the curtain or the door ajar … In that way, your child can more easily find its bearings at night and feels safer. If your child is extremely afraid, leave the main lights in the room on if your child asks you to.
•
Stel je kind gerust. Vertel dat er niets ergs zal gebeuren en dat het veilig is. Leg uit dat nachtmerries niet echt pijn kunnen doen.
Put your child’s mind at rest. Explain that nothing is going to happen, that it’s safe in the room and that nightmares can’t really hurt you.
•
Praat zelf niet over monsters, spoken, draken … en doe nooit alsof het monster weg is. Op die manier zeg je eigenlijk dat het monster echt bestaat en kan je kind denken dat de nachtmerrie terugkomt als jij de kamer verlaat.
Try not to talk about monsters, ghosts, dragons etc. yourself and never pretend like the monster is gone. In doing so, you’re actually telling the child that the monster really exists and your child might think the nightmare is coming back when you leave the room.
•
Luister rustig naar je kind als het over zijn droom wil vertellen en kijk niet te ongerust.
Listen carefully to what your child wants to tell you about its dream and try not to look too worried.
•
Help je kind weer te ontspannen door bijvoorbeeld samen rustig in en uit te ademen.
Help your child to relax again. You could for instance quietly breathe in and out together.
•
Lees geen verhaaltjes voor en kruip niet samen in een bed. Dit kan later voor problemen zorgen.
Don’t start reading stories and don’t take your child in bed with you, since these approaches may cause problems later.
•
Geef je kind een complimentje als het de hele nacht heeft doorgeslapen en rustig wakker wordt.
Give your child a compliment when it’s slept through the entire night and calmly wakes up.
•
Het heeft geen zin om de volgende dag zelf over de nachtmerrie te babbelen. Als je kind er zelf niets over zegt, kan hij het zich waarschijnlijk ook niet meer herinneren.
There’s no use in starting to discuss the nightmare the next day. If your child doesn’t mention it, it probably doesn’t even remember it.
Notities | Notes ......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................................
[email protected] www.opvoedingswinkelantwerpen.be
OPENing hours Mondays and Fridays from 13h to 17h Wednesdays from 13h to 20h Or by appointment
Verantwoordelijke uitgever: Tom Meeuws | Grote Markt 1, 2000 Antwerpen | GC 9130033 | mei 2012
Educational Shop (Opvoedingswinkel) Antwerp Kerkstraat 159 2060 Antwerpen tel. 03 236 29 39
