PSYCH E r*
rr*rrrrrrcAvANzANrEN r rlrusrRArEs
Er MEssAouDr
'KRAM
=É€.t
:.. #§
7 redenen om regelmatig niet onder de mensen te zijn Een bomvolle agenda, de hele dag mobiel bereikbaar en zelfs als we in ons eentje een wandeling over het strand maken, delen we dat nog mei de halve wereld vía Facebool< en Twitter. Terwijl het nou luist zo goed is om geregeld alle stoorzenders uit te zetïen
.- ;ë
'é8,",
(*'":i'+
r ;::;:!i
q #
'
tÉ-#-=i]*i
i' g"*,
§g
€e. ffs' -.èb*
.ra
PSYCHE
Zeg eens eerlijk. Hoeveel trld heb je de afgelopen rveek a1leen doorgebracht? En dan bedoelen we
6l
écht alleen: zonder televisie, vrienden, telefoon, muziek en internet om je af te leiden. De kans is vrij groot dat je antwoord 'weinig tot geen' is.
Niet zo gek, want als we tegenwoordig iets zijn, S-éo
dan is het connected. We hebben een druk
!O
sociaal leven, een bomvolle agenda en brengen steeds meer
!è öit
tijd online door. We moeten - van
onszelf of van de baas
- altijd
bereikbaar zijn.
En zo maken we al pingend een boswandeling, checken we al fietsend het laatste nieuws en moet een mooie zonsondergang gedeeld worden
met al onze vrienden op Facebook. We multitasken ons een slag in de rondte. En dat terwijl uit onderzoek van onder andere de universiteit van Utah blukt dat ons brein er niet voor gemaakt is om meerdere dingen tegelijk te doen. De rust opzoeken of ti.id voor onszelf nemen,
liikt iets wat we aan het verleren zrjn. En als we het wel doen, dan voelen we ons schuldig. Er is
e-Ë*
altiid een afwas te doen, een stapel kleding te strijken of kastje te verven. Of zoals collega W. dit weekend tweette: "P1an was om vandaag horizontaal door te brengen, maar nu ligt die te restaureren kroonluchter weer naar me te knlpogen." En omdat we negen van de tien keer ook nog ontzettende pleasers zijn, durven we niet dle goede vriendin af te bellen met de mededeling
dat we liever een avond thuis doorbrengen. ze je 'raar'vindt?
Want wat als
It& ga' .,u,
Een druk sociaal leven hebben, is een statussymbool geworden. In reclames zie je nlet voor niets gezellige vriendenclubjes zakken chips of andere waar aanprijzen. Het woord'alleen' heeft een negatieve klank. Denken we niet aan des-
perafe singles of zielige bejaarden, dan wel aan lone wolves die het iournaal halen omdat ze een haif dozijn mensen hebben neergeschoten. En dat is jammer, want het is juist heel gezond om
quality time voor jezelf te reserveren en alle ruis uit te zetten. Nog niet overtuigd? Dan hebben we hier zeven redenen waarom alleen zljn goed voor je is.
\':; ,#,
)
::,'::+:
;#Er
vlAAKT.tE CREAT EVER
:'i1V.l""nr in .L§ilot
*"t
een brainstorm gezeten met een totaal blanco hoofd? Je bent niet de enige. On rhe
creatieve ideeën en oplossingen komen, is iets wat vaak niet werkt. Wat wel werkt,
-n..', het brein minstens een half uur rust geven en gedachtes de vrije loop laten. Niet voor niets ,1;1;1i!pppen de beste
ideeën op onder de douche, in de auto of terwijlje kookt. Ontwerper Philippe
Siarck pakt het grondiger aan: hij kijkt geen tv, leest geen tijdschriften en gaat nooit naar feestjes. Door alleen te zijn, komt hij op zh beste ideeën, zegt Starck. Het kan ook mlnder rigoureus. Onderzoekers van de Universlteit van Kansas ontdekten dat mensen die drie dagen rn de natuur doorbrachten vijftig procent beter scoorden bij creativiteitstests. Voor natuur- en mindfulnesscoach Esther Hasselman is dat geen verrassing. Zij coacht mensen door onder andere te wandelen in de natuur en ze stillevens te laten maken van materialen die ze onderrveg vinden, zoals takken en bladeren. "De natuur maakt mensen rustig en ik merk dat we
Bewegen en dan bedoel ik niet hardlopen, maar rustig zorgt ervoor dat je in contact komt met jezelf, je wensen, dromen en behoeften.
daardoor sneller tot de kern komen. u,andelen
-
In die rust ontstaat de lnspir-atie en creativiteit om nieuwe dingen aan te pakken." Ook blijkt uit onderzoek dat kinderen die vaak a]leen spelen, creatiever zijn en meer tevreden met $,at ze hehben.
',:.:j::f :::-1,';
-]E L€ERT )Ercff BETER KENNEN ik no, echt in het leven? Wil ik bij
VEEI \,,IEI'ISTN DURVII'I NIET ALTEIN TI ZIJ\] I=VLUCI]TEI,I
W-:a--ï,.*i1
.=.dëgiïman blijven? Een andere baan? Ver:ij';bilïË#;Ë r het buitenland) Wil ik wel of geen kinderen? Zomaar wat vragen die kun-
nen oppoppen als je trjd met jezelf doorbrengt. Esther Hasselman: 'Als je echt alleen bent,
IJVOOREEELD I'I KAI(SLOZE
RELATIES
heb je meer ruimte om naar je innerlijke
stem te luisteren. Waar heb ik behoefte aan?
Onbewust weten mensen wel wat ze willen, maar ze hebben zo'n volgepropt leven, dat die wensen zijn weggedrukt. Dat weekje schilderen in Frankrijk kan niet of komt later wel." Veel mensen durven dan ook
niet alleen te zijn en te luisteren naar hun eigen gedachtes, omdat die weleens con-
fronterender kunnen zijn dan rn aar ze zin in hebben. Dus vluchten ze. In relaties bijvoorbeeld. Wie heeft er geen vriendin die van relatre naar relatie hopt? De Britse psycho-
loog Phillip Hodson heeft advies voor hen:
"Om een goede relatie met iemand op te bouwen, moet je jezelf kennen. Hoe je dat doet? Door tijd met jezelf door te brengen."
E
»
I
PSYCHE
JE \,VCRDT CEZCNDËR EN CELUK( CER We staan tegenrvoordig constant'aan'en dat dat niet goèd is voor ons l4f bhfkt r'r,el: steeds meer
merken dat griep, verkoudheid en pijntjes
dan mensen die dat niet doen. N4oeite om tijd
rerug blijr en komen.",\llc energiezuigers
voor jezelf te maken? Een cursus mindfulness
(familie, vrienden, werk, internet) letterlijk
kan helpen. Je leert dan om te leven in het hier en nu door je een paar momenten per dag
mensen hebben last van stressgerelateerde
uitzetten - al is het maar een kwartier per dag - om jezelf weer op te laden, is daarom geen
klachten of kampen zelfs met een burn-out.
overbodige luxe. Onderzoekers van de Uni-
Wetenschappers aan de Universiteit van \À/isconsin ontdekten dat er na acht weken
bervust te zijn van rvaar je mee bezig bent.
Charlotte Watts, voedingscoach en auteur
versiteit van illinois ontdekten dat mensen
van'The De-Stress-Dret': "Het stresshormoon
die regelmatig tijd alleen door brengen en
mÍndlulnesstraining meer hersenactir iteit
cortisol onderdrukt je immuunsysteem. Als je lichaam constant onder hoge druk staat, zulje
dat ook fijn vinden, mrnder vaak depressief
is in de frontale kr'vab, op plekken die actief
en ziek zijn en over het geheel gelukkiger zijn
zijn als we ons tevreden en gelukkig voelen.
,EXÍREME tOl{ERS,,
-tI.JD
, :,
WIE RICEL\,1ATIC ATLIE\J DOOREREI\CI , IS MI\]DTR ZIEI(
::',;;;:
Jezelf af en lóe verwennen met me-time is dus goed vooi ie,
maatJekunthèt
ook
'
overdriiven.
. '
David Clasheen woon- al +yy,6rlig 13ar op het
oftbewooride Re§toration lsland,voorda van Auskalië Hii aét krab:en
kusl'
ftot«osnolgr,
:',
,, ,,
.
DEPRESSIIF EN OVER CELU I(I(ICER
I\I
t]IT CIt]EIt
verbouwi ziin eigen groenlen en brouwl zijn eige* bier. Omdal hii zich'a!eq toeeenzaàrn,,
l
voelt, probeerde h'rj eeÀ'paaf 1ààr4eleden' intg.rnetdatirg via zijn op
,
n .-unsrgie
T]ET MAAI(I -]T SCCATER lakt een contradictie: kiezen voor metime
werkende
cornpr.l-er. Hll kreeg d,-r;zenden reacties. De i
F,Iet
S COED VCCR
]F
BRFIN
vÍouw die, uiteindelijk.ryéar:hei e!land verh.isde. :
en tegelijkertijd socialer rvorden. Toch is dat
een dansvoorstelling? Of naar het museum?
nam echiei.snàl weer de'benen:warrtze kon .
precies wat er gebeurt als je vaker alleen hent. \À/ant je leert niet alleen jezelf beter kennen,
We doen het niet vaak. u,ant het voelt een
je leerr ook rvelke mensenje energie gcven en u,elke níet. Bovendien is het na een tijdje
James Bonds 'Skyfa1l' onthouden als je in je eentje kijkt, dan wanneer er een vriendin
alleen ook r,,'eer leuk om je partner ol vrienden
naast je zlt.
te zien. Elske van de Hulst geeft meditatie-
Daniel Gilbert van Harr.ard blukt dat trjd alleen doorbrengen, leidt tot een scherpere
,
de stilte niel aan .Nu leeit Oavid iamen met,arjl
l"ond Qlasi er een vrolwelijke elalagepoo.
r
De Fra'nslAmerikàans+ l-fugueÍfe.Clart overleed'
vor'g jaa.op Loalarige leef
Iijd
De
erfgerame
van een schatril<e zakenman list 49o -liljoen
'dollar na, HugUelte,h jeld. erv*a glleen,le.zr'jn,er.:
.r:
,werd lqchtig jaar'geledèn,vr:or hèï-,1aèlsi bultèn, gezien. In haar gret-^ apps,temànt op F;Í+h
Avenue met uitzicht op Central Pa.k leeÍde ze
§tmèn,fl teï eÈri3r,lrr toBclllË poppèE.{ie ie. kleoddeen waar ze legen pÍaalfé, Ze was niet gek, maa, was
:-,heï liefsl
-
zoatsze een journalisl verreloe
in.haar. eigeh 'q*:eischap. De laais'te:,
+wintig,iàar van
har léÈn
ve[5]Éèf]ze rnlzieken.
huis er werd ,ryg,7s,gd ooor hààr prive-zusier Hadassah Peri. Hugueites er'enis we,d veroee,o :
HET
Weleens alleen naar de film geweest? Naar
ó1der. feri:ert qogde dóe{en en dàar zïn haar :uene ":,':.
erÍqenarneniÍèiblq,,nee'..,,,'
68 V|VA
trainlngen in het Tibetaans Boeddhistisch Centrum Nyingma in Amsterdam. "Veel
tikkie ongemakkehlk. Toch zul je meer van
Uit onderzoek van professor
geest én een beter geheugen.
Hij zette t\
''ee
mensen zoeken de oorzaak van hun onrust
mensen met de ruggen tegen elkaar en kop-
buiten zÍchzelf. Ik ben oké, maar mijn buurmanibaas/huis/vriend is het probleem. NIeditatie is dÉrven alleen te zijn. Het gekke is dat als je dat durft, je niet alleen beter naar jezelf luistert en je problemen zelf kunt oplossen,
telefoon op in een kamer. Ze keken allebei
Je raadt het al: degene die dacht dat de ander
maar ook je relaties beter rvorden. Anderen
naar muziek luisterde, wist zich later meer
zijn niet meer de schuldigen. Voordat ik begon met mediteren, vond ik mezelf bijzonder, anders dan anderen. Nu zie ik juist meer overeen-
te herinneren van de film. Gilbert: 'Als
komsten met mensen en ben ik veel flexibeler
denken en te onthouden. We vertroutven op
in de omgang."
het geheugen van de ander."
naar een film. Een van de tu,ee kreeg te horen dat de ander naar muziek luisterde. De ander dat ze allebei dezelfde film keken.
I've
denken dat u,e hetzelfde doen, hebben rve het gevoel dat u,e minder hard hoeven na te
ti/i1Í-.11" 1r
:,a:::-.' : "
"
,-'.,,]E (RIJCT ..
tiNËÉC-.
:'::-'lr'wel
rj
N,lEER ZELFBEHEERS
NC
de traktatie van de jarige collega
9{,niet? Houden we ons in als een collega
';l;g.ggyéfvelende opmerking maakt of niet? .Gààí we door met het schrijven van een rapport of bekijken we toch even dat grappige filmpje op YouTube? Ons vermogen om verleidingen te weerstaan en de juiste beslissingen te nemen, rvordt de hele dag op de proef gesteld. Dat we daardoor uitgeput raken en ons zelf moeilijker kunnen beheersen,
lijkt
dus
een logisch gevolg. Hallo, Ben & Jerry's! Tijd alleen doorbrengen, geeftje de rust, zekerheid en daardoor meer zelfbeheersing.
Uit het boek
'Headspace, voor een hoofd vol leegte' van
Andy Puddicombe blilkt zelfs dat mindfulness r'verkt bij sigarettenverslaving en eetstoornissen. In een onderzo eknaar binge eating disorder werden vijftig procent (l) minder eetbuien waargenomen na slechts 42 dagen mind-
fulnesstraining. :'.:::i:lt-i:t"::r.=:1i
\4II,IDFU tN ISS
WERIflZELFS
NA 42DACE)i ïRAI\III(C VERMII'IDERDEI\ EETEUIEI,I \4ET Dt u
tLF-r
BETER
it
het wel: je ligt in bed, bent doodmoe, maar dan opeens begin je te malen. En voor je het r,veet, .:tfuiie de halve nacht te piekeren en te draaien. Wat helpt? Zet in elk geval een half uur voordat je naar
-$d
ll
EIJ EEÏSÏOOR\]ISSEN
l
.]==stÀnPr J.C.-
Irr
gaat je telefoon, tv en computer uit. Zo is.je brein al minder geprikkeld. En ook hler
blilkt mind"'::'ftlns5s een goede hulp om tot rust te komen. Neurowetenschappers van het Stanford Medical Centre ontdekten dat deelnemers na zes weken mindfulness sneller in slaap vielen. \À'ie r.oorheen veertig minuten nodig had om in slaap te vallen, deed er nu twintig minuten over. Meditatietrainer Elske van de Hulst: 'Als je begint met mediteren, is het net alsof je steeds meer gedachten krrjg. Maar dat is
niet zo. Je wordt je er dan juist pas van bewust hoeveel zinloze gedachten je op een dag hebt. Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijkerje dat kunt stopzetten. En dat geeft rust, ookvoordatje naar bed gaat." o
-1" l:,
,r\
