101
meglepően egyszerű ötlet a jobb alvásért Minden, amit tudni akart a jobb alvásról, de túl álmos volt ahhoz, hogy megkérdezze
Alvás, jókedv, egészség, élet! Napjaink az ágyban kezdődnek és az ágyban fejeződnek be. Hosszú vagy rövid, dolgos vagy lustálkodós, stresszes vagy nyugodt: jólesik minden este befeküdni az ágyba és mély álomba merülni, majd másnap reggel frissen, kipihenten, jókedvűen ébredni. Vagy mégsem…? Ha igenlően bólogatott, miközben a fenti sorokat olvasta - hiszen a jó alvás természetes dolog az Ön számára -, akkor a magyar nők legalább 40%-a, a magyar férfiaknak pedig mintegy 25%-a irigyli most Önt. Az embereknek ez a másik, boldogtalan fele rövid távú, átmeneti vagy krónikus alváshiányban szenved, ami megkeseríti az életüket. Ha Ön is közéjük tartozik, a megfelelő helyre került. Ez az egyedülálló kézikönyv egy csokor egyszerű, de hatékony ötlettel szolgál, amelyek segíteni fognak abban, hogy végre Ön is frissen ébredhessen reggelente. Tökéletesen indul a napunk, ha egy csésze kávéval és egy croissant-nal kezdjük, miután egész éjjel mélyen aludtunk, nem voltak fájdalmaink, nincsenek fekete karikák a szemünk alatt, nem vagyunk nyűgösek és rosszkedvűek. Jó, ha az ember mosollyal az arcán ébredhet – varázsoljon Ön is mosolyt az arcára!
Álmatlanság: a minőségi élet ellensége Megint rosszul aludt? Élete során a legtöbb ember találkozik az alvási rendellenesség egyik vagy másik formájával. Ön is közéjük tartozik? Előfordul, hogy • este nehezen tud elaludni, • éjszaka minden különösebb ok nélkül felébred, • ha éjszaka felébred, utána nehezen tud újra elaludni, • reggel túlságosan korán ébred… … és megesik, hogy ingerlékeny, rosszkedvű, kialvatlannak érzi magát, és még saját magának is útban van? Az álmatlanság rossz hatással van a társasági életére? Gondja van az emlékezetével, a hatékonyságával, a nap közepén megfájdul a feje és elálmosodik? Ha igen, akkor Önt is foglyul ejtette a pihentető éjszakák és az egészséges élet titkos ellensége: a rossz alvás. Valójában nagyon nehéz meghatározni, milyen is a rossz vagy nem elegendő alvás, mivel szükségleteink és igényeink eltérőek. Bizonyos emberek számára az
alvás a legjobb dolog a világon: nincs annál egyszerűbb, mint este lefeküdni az ágyba, becsukni a szemünket, álmodni, repülni a képzelet szárnyán, majd reggel kinyitni a szemünket, és belevetni magunkat egy új napba. Ez valószínűleg így van – egészen addig, amíg valami el nem romlik.
Vajon mi rabolja el az álmát? Az alváshiányt különféle élethelyzetek okozhatják: • munkahellyel, iskolával, egészséggel, családdal kapcsolatos stressz, • feszültség, • depresszió, • ajzószerek – akár a receptre felírt gyógyszerek formájában is, • környezetváltozás, • hosszú távú altatóhasználat, • betegség vagy fájdalom, • álmatlanság miatti szorongás, • nem megfelelő alvási kellékek, • külső zavaró tényezők (zaj, fény)…
Az álmatlanságnak csaknem annyi oka van, ahány ember él a világon, de van egy dolog, ami mindenkire érvényes: a rossz alvás káros hatást gyakorol az egészségre, a közérzetre és a kedélyállapotra. Ön hogyan aludt tegnap éjszaka? Jól, rosszul, nem eleget? Vajon mennyi alvás számít elegendőnek? Olvasson tovább!
Valójában mennyi alvásra van szükségünk? Nehéz megmondani, napi hány óra alvásra van az embernek szüksége, mivel ez túlságosan is függ az egyéni szükségletektől. A legegyszerűbb számítási mód a következő: annyi óra alvásra van szüksége, amennyi után reggel kipihenten és éberen kel, és egész nap tele van energiával. Habár számos különböző tényező befolyásolja az alvás mennyiségét, a legtöbb ember arról számol be, hogy hétközben naponta hét és fél órát, míg hétvégén nyolc és fél órát alszanak. A szokásos ajánlás napi 8 óra, de ez a mennyiség változhat. Vannak olyan emberek, akiknek kevesebb is elég, és tökéletesen megfelel nekik a napi 5 óra alvás, míg mások teljesen kimerültek, ha nem alhatnak legalább 9 órát. Az Ön egyéni alvásszükséglete a következőktől függ: 1. örökölt szükséglet, 2. alvási higiénia (a szokásos napi tevékenységek, amelyeket Ön irányít, a kávéivástól az alkoholon és a dohányzáson át a testmozgásig), 3. az alvás minősége, 4. az Ön 24 órás alvásritmusa. A dohányzás, az ivás és a testmozgás például erősen befolyásolja az alvást, csakúgy, mint az, mennyi fénynek van kitéve a szervezet lefekvés előtt (pl. ha bekapcsolt monitor előtt ül késő éjszaka). Mindezek befolyásolják, hány óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon.
Alattomos adósság magas kamattal A szervezetnek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy normálisan tudjon működni – akárcsak a természetben megtalálható élőlények többségének. Ha nem alszunk eleget, és nem adunk a szervezetnek elegendő időt a regenerálódásra, gyorsan kialakulhat az alvási adósság. Hogyan?
Ha eleget alszunk, a szervezetünk egyensúlyban van: annyi energiát használunk el, amennyit a szervezet alvás közben visszanyer. De ha például 2 órával kevesebbet alszunk, kétórányi alvási adósságot halmozunk fel, amelyet előbb vagy utóbb egy délutáni szunyókálással be kell hoznunk. Ha nem hozzuk be a lemaradást, és egész héten két órával kevesebbet alszunk, máris több, mint egy teljes éjszakai alvással tartozunk a szervezetünknek! Ezután egy kicsit többet alszunk a hétvégén, és valamit behozunk a lemaradásból, de amikor hétfő reggel ismét fel kell kelni, ugyanabban az ördögi körben találjuk magunkat. Az alvási adósság következményei súlyosabbak, mint gondolnánk. Ha a következő tüneteket veszi észre: • memória- és koncentrálási problémák, • a hatékonyság csökkenése, • szélsőséges ingerlékenység, • álmossági rohamok, •
reggeli fejfájás,
• •
kedélyproblémák, fokozottabb hajlamosság a sérülésekre; ügyetlenség, akkor az alvási tartozása veszélyes kamatot gyűjtött össze, amely hosszú távú hatással lehet az életére.
Önnél is gyűlik a kamat? Próbálja ki a következő tesztet, és győződjön meg róla saját maga.
Derítse ki, mekkora az alvási tartozása Ha többet alszik, mint hétközben, akkor egyértelműen alvási tartozása van, amit minden egyes éjszaka több alvással kell kiegyenlítenie. De ha ugyanabban az időben ébred fel, akkor jók az alvási szokásai.
1. A naptárában jelöljön meg egy szokványos hetet, amelyen nem fog semmilyen partira, utazásra menni, és nem lesznek más, különleges feladatai. 2. Arra a hétre mondjon le az alkoholról, a koffeinről és a dohányzásról.
3. Határozzon meg egy órát, amelyben a kiválasztott héten le fog feküdni aludni. 4. A tesztet vasárnap kezdje: feküdjön le a kiválasztott időpontban, és aludjon megszakítás nélkül 7-8 órát. Az ébresztőórának mindennap ugyanabban az időpontban kell felébresztenie.
5. Folytassa a tesztet egész héten; ne igyon alkoholt és koffeint, és ne dohányozzon. Ugyanabban az időben feküdjön le aludni. 6. Péntek este kapcsolja ki az ébresztőórát, és szombaton aludjon addig, ameddig csak kedve tartja. Kíváncsi rá, mennyi ideig fogja hagyni a szervezete aludni? Teremtse meg a saját alvó Hát, ez nem egy könnyű teszt, mondhatja. oázisát Azért próbálja ki. Ha sikerül bepótolnia az alvási tartozását, frissen és kipihenten fog A hálószoba az a hely, ahol az ébredni reggelente, és soha otthoni ideje nagy részét tölti. többé nem lesz napközben Ez egy nagyon bensőséges álmos, ideges és fáradt. hely, amely tükrözi az Ön egyéniségét. Mivel egy fárasztó Kezdje azzal, hogy elolvassa, nap után itt jut pihenéshez, mi segíthet abban, hogy fontos, hogy a hálószoba jobban aludjon. Különféle olyan kényelmes legyen, ötleteket válogattunk össze: hogy reggelente tökéletesen a nagyanyáink tanácsait, népi felfrissülve és megfiatalodva ébredhessen bölcsességeket, a különböző szakértők fel. tudását, és az alternatív gyógyászat 1 . Ügyeljen rá, hogy az ágy, amin alszik, ismereteit. elég nagy legyen. Egy személy számára Kívánjuk, hogy hamarosan könnyű, édes az ágynak legalább 90 cm, két személy álom szálljon a szemére éjszakánként! számára legalább 140 cm szélesnek kell lennie.
101 ötlet a hosszú alvásért
Semmi sem tud zavaróbb lenni annál, mint ha egész éjszaka csak forgolódik, mert nem tud aludni. A gondolatai vadul száguldoznak, nem tud megnyugodni, minden hang zavarólag hat … Nyilvánvalóan alvászavarban szenved. Mit tehet ellene? 101 meglepően egyszerű trükköt ajánlunk, hogy le tudja győzni az éjszaka legrosszabb ellenségét: az álmatlanságot.
2. Rendszeresen cserélje a matracát, nem több, mint tízévente. A régi, használt matrac természetellenes helyzetbe kényszeríti a testet, ami rossz alváshoz és gerincfájdalomhoz vezet.
3. A párnáját háromévente cserélje ki, mert néhány éves napi használat után még a legjobb minőségű anyag is elveszíti előnyös tulajdonságait.
4. Természetes anyagokból, lehetőleg pamutból és lenből készült takarót használjon.
5. Az ágyneműt az évszaknak megfelelően
13. Reggel, amikor felébred, tegye
váltogassa. Ha fázik, hosszú ideig nem fog tudni elaludni, ha pedig melege van, izzadni fog és állandóan felébred.
szabaddá az ablakokat, és tárja őket szélesre.
6. Az ágyat csak alvásra használja;
tárgyat, amely bekapcsolt állapotban fényt bocsát ki (monitor, TV, rádió stb.). Még ha a fény nappal nem is érzékelhető, éjszaka az egész szobát bevilágítja, és zavarja az alvásban. Még rosszabb, ha a fény villódzik, ezért este kapcsoljon ki minden elektromos eszközt.
ne ott olvasson, heverésszen vagy számítógépezzen. Az egyetlen kivétel a szeretkezés.
7. Csak olyan dolgokat tartson a hálószobában, amelyek az alváshoz kapcsolódnak. Ha számítógép van a szobában, paravánnal válassza el az ágytól.
8. Ügyeljen rá, hogy a hálószobában sötét legyen. A fény arról értesíti a szervezetet, hogy mikor van itt az ideje az alvásnak, és mikor a felébredésnek. Ha reggelente nehezen tud koncentrálni, tegyen egy rövid sétát, hogy a szervezete magába szívhasson egy kis fényt.
14. Kerüljön a szobában minden olyan
15. A fényt kibocsátó eszközökhöz hasonlóan a modern kijelzővel rendelkező digitális órák is bocsátanak ki fényt, ezért tanácsos hagyományos, egészségbarát ébresztőórára kicserélni őket. Egyesek szerint a digitális óráknak erős a sugárzása, ezért tartsa őket minél távolabb a fejétől.
16. Keressen olyan
lemondani az elalvás előtti olvasásról, válasszon nyugodt témájú könyvet. Egy feszült krimi nem hagyja elaludni, csakúgy, mint a fény, ezért maximum 15 wattos villanyégőt használjon.
ébresztőórát, ami nem túl hangos, nem ad ki fényt, és nem világít a sötétben; máskülönben valahányszor megmozdul, rá fog pillantani. Az olyan digitális óra a megfelelő, ami nem világít a sötétben, hanem egy speciális gombbal mutatja az időt.
10. Az álmatlanság másik gyógymódja
17. Ha felébred az éjszaka közepén, ne
9. Ha mégsem tud
a lágy, lassú zene, mivel javítja az alvás minőségét, megakadályozza, hogy az éjszaka közepén felébredjen, és növeli az alvás közben érzett elégedettséget.
11. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a hálószobát, még akkor is, ha hideg van.
12. Este ne világítsa ki a lakást úgy, mint egy karácsonyfát, hanem tompítsa le a fényeket. Reggel tegye éppen az ellenkezőjét: kapcsolja a lámpákat maximális fokozatra.
nézzen az órára, mert csak ideges lesz tőle. Ezt nem könnyű megállni, de próbálja meg, és fordítsa másfelé az órát.
18. Ügyeljen rá, hogy a hálószobában megfelelő legyen a hőmérséklet. A hűvös mindig jobb, mint a meleg. Ha nem egyedül alszik a hálószobában, és a partnere jobban szereti, ha a szobában hűvösebb/ melegebb van, használjanak külön takarót.
19. Figyeljen a páratartalomra is. Ha a hálószoba túlságosan száraz (általában télen), kiszárítja a nyálkahártyát, ezért előfordulhat, hogy arra ébred az éjszaka közepén, hogy szomjas. A túl magas páratartalom viszont előidézheti a mérgező penész megjelenését, ezért nagyon fontos, hogy odafigyeljen a páratartalomra, és szükség nyikorgó lépcsőkkel is. szerint csökkentse vagy növelje azt. A páratartalmat egyszerűen növelheti azzal, 22. Ha a hálószobája utcára vagy hangos ha vizes törülközőt tesz a radiátorra, vagy szomszédokra néz, jó megoldás lehet a párologtatót használ, ha pedig a felesleges hangszigetelés. nedvességtől akar megszabadulni, használjon párátlanítót. 23. A régimódi redőny vagy függöny helyett
20. Valamivel makacsabb probléma, de érdemes megpróbálkozni vele: szüntesse meg a hálószobában a zajt, mivel katasztrofális hatással van az alvásra. A hallás ugyanis olyan érzékelés, amit nem lehet kikapcsolni, ezért, ha módja van rá, helyezze a hálószobát a lakás csendesebb részébe, vagy szigetelje le a falakat.
21. A hálószobában lévő parketta nagyon zajos tud lenni, de ezt egy szőnyeggel könnyen orvosolni lehet. Tegye ugyanezt a
sok modern lakásban reluxát használnak, ami sok esetben nem sötétíti el rendesen a szobát. Még ha nem is szereti a függönyt, legalább sötétítőfüggönyt tegyen fel a hálószobában, mert az tökéletes sötétséget biztosít. Manapság sokféle anyagot és formát lehet kapni, amelyek még a legkényesebb ízlést is kielégítik.
24. Ha zajos környezetben tartózkodik, ami nem hagyja aludni, de nem tudja a zaj forrását megszüntetni, használjon füldugót.
Igen, egy kissé kényelmetlen, de jelentősen csökkenti a zajt. Vigye magával az utazásaira.
Feküdjön le korán … vagy legalább rendszeresen Fontos, hogy mikor fekszik le, és mikor ébred fel. Még ha naponta 8 órát alszik is, de a lefekvés időpontja mindennap más, sohasem fog elegendő minőségi alváshoz jutni. 25. Mindennap ugyanabban az időpontban feküdjön le és ébredjen fel, mert a jó alvás érdekében fontos, hogy megfelelő alvásritmust alakítson ki. Különösen fontos, hogy mindennap ugyanakkor ébredjen fel, főként hétvégéken. Próbálja meg, még ha nehéznek tűnik is. Észre fogja venni, hogy a szervezete hamarosan kialakítja a saját ritmusát, és minden reggel frissen fog ébredni.
26. Ha este nem álmos, ne kényszerítse magát lefekvésre. Akkor feküdjön le, ha álmos, mert ha csak a mennyezetet bámulja, még messzebb kerül az elalvástól. Ha kialakul a saját alvási ritmusa, mindennap ugyanakkor fog elálmosodni.
27. Ha lefekvés után félórával még mindig nem jjött álom a szemére, menjen át egy másik szobába, és csináljon valami unalmasat. Olvassa el a mosógép használati utasítását, vagy üljön a sötétben, amíg el nem álmosodik. Ne kapcsolja fel a lámpát lámpát, mert a fény azt jelzi az agynak, hogy ideje felébredni.
28. Közvetlenül lefekvés előtt ne dolgozzon; ha nem tud megpihenni, inkább
olvasson el egy fejezetet egy jó könyvből.
29. Ha álmosan ébred és húzza vissza az ágy, álljon ellen és keljen fel! Ha ragaszkodik az alvási menetrendjéhez, a szervezete emlékezni fog rá.
Ne feledje, az agyat már 4 óra alvás is jelentős mértékben regenerálni tudja.
Ügyeljen az étkezésére is Mindannyian tudjuk, hogy a kávé zavarja az alvást. A kávén kívül számos olyan élelmiszer van, ami serkentőleg hat, de vannak olyanok is, amelyek ellenkezőleg, kellemesen elálmosítanak. Olvassa el, mi zavarja az alvást, és mi segíti.
30. Legalább lefekvés előtt 4 órával kerülje az olyan serkentő italokat és nassolnivalókat, mint a kávé, a fekete tea vagy a kóla, mert a koffeintől nehezebben tud elaludni, és éjszaka is felébred. Vigyázzon a rejtett koffeintartalmú ételekkel: a csokoládéval, a megfázás elleni gyógyszerekkel stb.
31. Nem tanácsos éhesen lefeküdni. Lefekvés előtt egyen valami könnyűt, de ez legfeljebb két órával a lefekvés előtt történjen.
32. Lefekvés előtt ne igyon túl sok folyadékot, mivel ha tele a hólyagja, fel fog ébredni az éjszaka közepén. 33. Lefekvés előtt kerülje a nehéz, zsíros ételeket. 34. Próbáljon olyan ételt enni lefekvés előtt, ami triptofánt tartalmaz; könnyebbé teszi az elalvást.
Triptofánt tartalmaz a tej, a pulykahús és a mogyoróvaj. Legjobb, ha iszik egy pohár meleg tejet vagy megeszik egy mogyoróvajas pirítóst.
35. Lefekvés előtt alkoholt inni nem túl jó döntés, még akkor sem, ha első ránézésre úgy tűnik, álmosító hatása van. Igaz, hogy az alkohol lelassítja az agyi funkciókat, de alvási zavarokat okoz. A horkolás és az ürítő hatás (éjszaka ki kell mennie a fürdőszobába) jól ismert mellékhatásai az előző esti alkoholfogyasztásnak.
36. Ha nehezen tud elaludni, lefekvés előtt minden este igyon meg egy csésze herbateát. Egy idő után a szervezete megtanulja, hogy a tea azt jelenti, lefekvés és alvás következik, ezért el fog álmosodni.
37. Egy csésze kamillatea egy-két órával lefekvés előtt megnyugtatja az emésztőrendszert, megszünteti az izomfeszülést, amelynek következtében könnyebben fog elaludni.
38. Lefekvés előtt kerülje az édességet, mivel vércukorszint ingadozást idéz elő. Néhány órával az édességfogyasztás után a vércukorszint drasztikusan leesik, és ez éppen az éjszaka közepén fog alvási problémát okozni.
39. A nikotin serkentő hatást gyakorol a szervezetre, ezért lefekvés előtt különösen káros a dohányzás. Mielőtt aludni térnének, a dohányosok érezni kezdik a nikotin hiányát, és ez alvási gondokat okoz: nehezen tudnak elaludni, rémálmaik vannak, fáradtan ébrednek. Az alvással kapcsolatos probléma egyike annak a számos oknak, amely miatt érdemes lemondani a dohányzásról.
40. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, mivel a magnézium természetes nyugtatószer. Ha a szervezetünkből hiányzik ez a fontos elem, az alvási problémákhoz, székrekedéshez, görcsökhöz, szorongáshoz, ingerlékenységhez és nyugtalan láb szindrómához vezet. Magnézium található a zöldségekben, a sötétzöld levelű zöldségekben, a magvakban, a mandulában, a korpában, az acajou-ban, a sörélesztőben, a melaszban, és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekben.
41. Lefekvés előtt nem tanácsos túlságosan zsíros és fűszeres ételeket fogyasztani, mivel refluxot, gyomorégést okoz: a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, fájdalmas érzést keltve a torokban.
elő, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen.
44. Ne egyen az ágyban, mert ha véletlenül elalszik közben, az ágy tele lesz étellel, vagy meg is fulladhat egy falattól. Az ágyban lévő morzsa és egyéb ételmaradék zavarja az alvásban, mert nyomja és szúrja a testét.
Elalvást elősegítő virágok A természet igazi szövetségesünk az alvási problémák legyőzését illetően, mivel végtelen számú gyógynövényt kínál nekünk, amelyek segíthetnek könnyebben
42. A tiramin tartalmú ételek (bacon, sajt, sonka, padlizsán, paprika, málna, avokádó, diófélék, szójaszósz és a vörösbor) megnehezítik az elalvást, mivel a tiramin egy olyan anyag felszabadulását segíti elő, amely serkenti az agyat.
43. A magnéziumon kívül a kalcium és a cink kombinációja szintén segít az elalvásban, mivel jobb REM-fázist idéz elaludni. Használhatjuk őket teakészítésre, beletehetjük a fürdővizünkbe, készíthetünk belőlük inhaláló főzetet és aromaterápiát. Bármilyen orvosság használata előtt kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől.
45. Az álmatlanság leküzdéséhez olyan gyógymódokat próbáljon ki, amelyeket az anyatermészet kínál számunkra. A nyugtató csak átmeneti alvásproblémákra jelenthet megoldást, hosszú távon azonban többet árt, mint amennyit használ, mivel függőséghez vezet. Ha elkezd rendszeresen altatót szedni, hamarosan észre fogja venni, hogy már nem tud elaludni nélküle. Ha álmatlanság gyötri, inkább a természet által kínált anyagokhoz
nyúljon. A valeriána csökkenti a feszültséget és az ingerlékenységet, valamint enyhe altató hatást fejt ki a jól alvókra és az álmatlanságban szenvedőkre egyaránt. A kamilla enyhíti a dühvel, ingerlékenységgel, belső nyugtalansággal,
álmatlansággal és kimerültséggel kapcsolatos gondokat. A komlónak nyugtató és altató hatása van. Csökkenti a feszültséget és az izmok görcsösségét, valamint serkenti az emésztést. Az orvosi citromfű enyhe nyugtatóként használatos, segít az álmatlanság, a szorongás és a nyugtalanság ellen. Csökkenti az idegességérzetet, és lassítja a pulzust. A gyógyító golgotavirág gyümölcsnek nyugtató és csillapító hatása van, emellett ellazítja az izmokat és segít az elalvásban. A rooibos tea ásványi anyagokban gazdag, ami jótékonyan hat az egészségre, mivel megnyugtat, megakadályozza az allergiák kialakulását, és enyhe nyugtató hatása van. A szentjánosfű hatásos a depresszió ellen, segít leküzdeni a hisztériát, a búskomorságot, megszünteti a fejfájást, és elűzi az álmatlanságot.
Néhány érdekes ötlet a világ különböző tájairól Egyesek meditációs technikákat alkalmaznak, bárányokat (vagy pénzt) számolnak, zenét hallgatnak stb., hogy könnyebben el tudjanak aludni. Mindezekről, és még ennél többről is olvashat a most következő szokatlan ötletek között.
46. Ismert tény, hogy a melatonin nevű orvosság sok embernek segít elaludni, főként azoknak, akik alvásritmus zavarban
szenvednek (több műszakban vagy éjszaka dolgozók, pilóták, légiutaskísérők, utazók). A melatonin egy olyan hormon, amely természetes formában megtalálható a szervezetben, de depressziós, skizofréniás egyéneknek, terhes vagy szoptatós anyáknak nem szabad szedniük. A melatonin természetes forrásai a gabonapelyhek, a kukorica, a rizs, a gyömbér, a paradicsom, a banán és az árpa.
47. Ha jobban szeretne aludni, próbáljon ki néhány gyakorlatot. Lassan számoljon visszafelé 100-tól 1-ig, eközben képzelje a számokat maga elé. Minden szám kerüljön távolabb az előzőtől.
48. Az egyszerű légző gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. 3 másodpercen át lélegezzen be az orrán keresztül (a hasába vegye a levegőt, ne a mellkasába), majd 3 másodpercig engedje ki a levegőt. Ezután várjon 3 percet, majd ismét lélegezzen be, ugyanúgy, ahogyan előzőleg. A gyakorlatot tízszer ismételje meg.
49. Azt tanácsoljuk, hogy a jobb alvás érdekében végezzen rendszeres testmozgást, de az edzést legalább három órával a lefekvési idő előtt fejezze be. Testmozgásra a délelőtt vagy a kora délután a legmegfelelőbb időpont.
50. Ha súlyos álmatlanságban szenved, és az orvos nyugtatót írt fel, ügyeljen rá, hogy időben vegye be. Ha lefekvéskor veszi be, eltart egy ideig, amíg elkezd hatni, ezért
inkább egy órával lefekvés előtt vegye be a gyógyszert.
51. Ha nagyon kimerült és nyugtalan, és sok ideje van az alvásra, vegye be a teljes adag nyugtatót. A gyógyszertől mély alvási ciklusba fog kerülni, ezért reggel úgy fog ébredni, mintha kicserélték volna.
52. Ha nehezen tudja kikapcsolni a külvilágot, vagy hangos és fényes környezetben kénytelen aludni, használjon füldugót és szemmaszkot.
53. A délutáni szunyókálásnak számos pozitív hatása van az egészségre és a közérzetre. Azoknak az embereknek, akik legalább egy félórát szunyókálnak délután, alacsonyabb a vérnyomásuk, és csökken az érrendszeri betegségek kockázata. Ennek következtében ezek az emberek általában produktívabbak, és kevésbé bántja őket a stressz.
magának!
56. Gyerekkorában előfordult, hogy bárányokat számolt, hogy könnyebben el tudjon aludni? Mit szólna hozzá most, idősebb korában? Lehet, hogy a módszer régimódinak és naivnak tűnik, mégis beválik. A bárányszámolásnak az a lényege, hogy megakadályozza, hogy az agy gondolkodjon, újra és újra felidézze a nyugtalanító gondolatokat, és arra kényszeríti az embert, hogy valami unalmas, ismétlődő dologra összpontosítson.
57. Találjon ki egy olyan szabályt, hogy az ágyban egyszerre csak egy dologra fog gondolni. Képzelje el, amint a birkák kecsesen átugranak egy kerítést, hogy késő délután egy karibi tengerparton fekszik, magányos
Tehát ha este nem tud elaludni, és ettől feszültnek érzi magát, próbáljon meg szundítani egyet délután. Este könnyebben el tud majd aludni, mert kipihent lesz és nyugodt.
54. Mielőtt elkezdene lefekvéshez készülődni, kapcsolja ki a telefont, a kapucsengőt, mindent, ami elveheti az időt a pihenéstől. Ha a hálószobája közelében van a mosógép vagy a mosogatógép, este már ne kapcsolja be őket.
55. Ahelyett, hogy lefekvés előtt tévét nézne, inkább valami nyugtató, pihentető dologgal foglalkozzon. A horgolás, a hímzés, a kötés vagy a rejtvényfejtés pihentető esti tevékenységek. Ha még nincsen estére való hobbija, keressen egyet
gleccsereket látogat Alaszkában, a Champs Elysées-n sétál Párizsban egy ragyogó tavaszi napon…
58. Lefekvés előtt ne gondoljon a munkára, befejezetlen feladatokra, a munkatársakkal folytatott konfliktusokra stb. Ragaszkodjon a birkákhoz, vagy a tengerparthoz.
59. Képzelje azt, hogy végtelen számú lépcsőn halad. Összpontosítsa minden figyelmét a következő lépésre, a következő lépcsőfokra, és az egyre távolodó horizontra.
60. Egy órával lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt, mivel az megemeli a testhőmérsékletét, és lehűlés közben kellemesen elálmosodik. 61. Egyeseket zavar az éjszaka őket körülvevő csend, ezért bekapcsolva hagyják a rádiót vagy a kedvenc CD-jüket. Talán ez Önnek is segíteni fog. Azt tanácsoljuk, hallgassa az óceán zúgását, a madarak csiripelését, brekegést, ciripelést vagy az őserdő hangjait.
62. Az alvási problémák leggyakrabban agyi problémákkal függenek össze. Saját maga is sok gondot megoldhat, ha fontolóra veszi az itt leírt tanácsokat. Ha mindezek ellenére továbbra is felébred, és hiábaba próbál esténként elaludni, azt javasoljuk, keresse fel orvosát.
63. Az alvás előtti lazítás egyik jó módja egy rövid, esti séta. Ha szép az idő, tíz percre menjen ki a friss levegőre.
64. Ha hajlamos fázni, lefekvés előtt melegítse fel a leghidegebb testrészeit. Tegyen az ágyba meleg hőtároló palackot, vagy vízzel telt műanyag palackot, a lábát pedig áztassa meleg vízbe. Télen mindig húzzon puha, meleg zoknit, és ha nyáron is fázik, akkor vegyen zoknit nyáron is. Az ágyban fekve takarja el az orrát a tenyerével, és leheljen rá. Az orrából kiáramló meleg levegő visszajut az orrára, felmelegíti azt és elálmosítja.
65. Ha hajlamos rá, hogy melege legyen, takarózzon ki, és addig feküdjön úgy, amíg el nem kezd fázni. Még ha nagyon magas is a szoba hőmérséklete, az alvás első szakaszában fázni kezdünk. Érdemes ekkor betakarózni, mert a meleg takaró természetes álmot hoz a szemére.
66. A relaxáció a kaotikus gondolatok
elűzésének másik módja. Hogy kiürítse a fejéből a gondolatokat és az aggodalmakat, fokozatosan lazítsa el az egész testét. Kezdje a lábujjaknál. Gondoljon a jobb lábán lévő nagylábujjára. Érezze és lazítsa el. Ezután gondoljon a jobb lábán lévő mutató ujjra és lazítsa el és így tovább. Lassan, miközben mélyeket lélegzik, lazítsa el mind a tíz lábujját, a rüsztjét, a sarkát, a bokáját, a lábszárát, amíg el nem jut a fejéhez. A legtöbb ember még az előtt elalszik, hogy el tudná lazítani a teste alsó felét.
67. Ha nyugtalan, és a gondolatait a munkanapjával kapcsolatos aggodalmak töltik ki, próbáljon meg légzéssel enyhíteni a feszültségen. Anélkül, hogy bármiféle erőfeszítést tenne, vegyen egy hosszú, nyugodt, mély lélegzetet, és folyamatosan engedje ki. Ez megnyugtatja, ellazítja és segít elaludni. Megpróbálkozhat azzal is, hogy 100-tól visszafelé egészen egyig számolja a belégzéseket és kilégzéseket; közben képzelje azt, hogy számokat ír egy táblára, majd letörli azokat.
68. A lefekvés előtt vett meleg fürdő segít megszabadulnia az izgalmas gondolatoktól, és felkészítenie a szervezetét a pihenésre.
Tegyen a vízbe kétmaroknyi tengeri fürdősót, és 15 percre feküdjön bele. Ettől ellazul, és könnyen el tud aludni.
69. Ha nehezen jön álom a szemére, dörzsölje össze a tenyerét, majd a hüvelykés mutatóujjával gyengéden érintse meg a fülcimpáját, és tartsa úgy 3-5 percig.
70. A hasmasszás olyan relaxációs módszer, amelynek kellemes mellékhatása van: fogyhat tőle. Feküdjön hanyatt, hajlítsa
be a térdeit, és tegye a kezét a köldökére. Körkörös mozdulatokkal, az óra járásával megegyező irányban masszírozza a hasát; a körök eleinte legyenek kicsik, majd fokozatosan növekedjenek. Amikor a körök túljutnak a hason, fokozatosan csökkentse a méretüket, majd az egészet kezdje elölről, de ezúttal a másik kezével, a másik irányban. Ha székrekedéses problémái vannak, ne változtasson az irányon, hasmenés estén viszont csak az óramutató járásával ellentétes irányban masszírozza a hasát.
71. Érdekes módja az álmosság előidézésének az erőszakolt ásítás. Próbáljon meg erővel ásítani kétszer-háromszor – ezáltal a szervezete meg fogja érteni, hogy ideje aludni.
72. Cserélje le a pizsamáját tiszta pamut ingre, mert még a legrugalmasabb derékgumi is zavarja a gyomor vérkeringését. A pamut hálóruha jobban magába szívja az izzadtságot, és nem gyűjt magába sztatikus elektromosságot. Olyat keressen, amin nincsen gomb és cipzár.
73. A hálósapka nagyon hasznos dolog. Az idősebbek azért kedvelik, mert megtartja a meleget, és ellazítja az izmokat.
74. A Föld mágneses vonalai az Északisark felől a Déli-sark felé haladnak, ezért jobb, ha fejjel észak felé alszik.
75. Sok ember háton fekve nehezebben lélegzik, ezért horkolni kezdenek. Egy horkolás elleni, különleges kialakítású párna arra kényszeríti az alvót, hogy az
oldalára forduljon, és ezáltal abbahagyja a horkolást. Ettől Ön és a partnere is jobban fog aludni. 76. Egy gyakori nyári probléma, ami még a legkitartóbbak idegeit is megtépázzák: a szúnyogok. Nincs annál rosszabb, mint ha a füle mellett zümmögni kezd egy szúnyog, amikor már majdnem sikerült elaludnia. A szúnyogok támadását szúnyoghálóval és
elektromos szúnyogriasztóval előzheti meg. 77. Töltsön sok időt a napon, szívjon magába sok fényt, különösen késő délután. Ez segít beállítani a belső óráját. 78. Ha nem tudja abbahagyni az aggódást, írja le gondjait egy noteszbe, vagy vezessen naplót. 79. Készítsen alvási naplót. Jegyezze fel, mikor feküdt le aludni, mikor aludt el, hány órát aludt, mit álmodott. Ez a legegyszerűbb módja az alvási rend fenntartásának.
80. Ellenőriztesse vére vastartalmát. Azok a nők, akiknek kevés a vasuk, gyakrabban szenvednek álmatlanságban, ezért ajánlatos vassal kiegészíteni az étrendjüket.
Ha a baba az éjszaka közepén sírni kezd Az ifjú apukák és anyukák nagyon izgatottan várják, hogy meglássák az új jövevényt, különösen, ha ő az első gyermek a családban. Pelenkacsere, ringatás, etetés, az első mosoly, puszik… és a valamivel kevésbé kellemes mellékhatás: ébren töltött éjszakák. Mivel a szülőknek a kisbabájuk érdekében mindig kipihentnek és energikusnak kell lenniük, arra vonatkozóan próbálunk tanácsot adni, hogyan vészelhetik át a kisbaba legérzékenyebb időszakát elegendő alvással.
81. Ha a baba alszik, aludjon Ön is. Kapcsolja ki a telefont, dugja el a piszkos ruhával teli szennyes kosarat, ne törődjön az edényekkel teli mosogatóval. Mindez várhat – az alvás nem.
82. Egy kis időre tegye félre az udvariasságot. Ha rokonok vagy barátok jönnek látogatóba, nyugodtan kérje meg őket, hogy legyenek csendben, ha a baba alszik, és ne engedje, hogy bemenjenek a pici szobájába. 83. Kapcsolja ki vagy halkítsa le a bébiőrt. Ha a baba minden rezdülését hallja, az katasztrofális hatással lehet az Ön alvására. Állítsa a hangerőt olyan alacsony szintre, hogy csak a sírást hallja meg.
84. Az éjszakai feladatokon osztozzon meg partnerével. Ha szoptat, engedje, hogy a partnere vigye oda Önhöz a babát és cserélje ki rajta a pelenkát, ha pedig a baba üvegből iszik, itassák felváltva.
85. Halogassa az elkerülhetetlent – ne ugorjon fel minden egyes sírás miatt, amit meghall. Várjon egy pár percet, hogy meglássa, mi történik. Ha a baba nem
éhes, lehetséges, hogy magától is megnyugszik. 86. Ne szégyelljen segítséget kérni. Egy kedves szomszéd, a nagymama, a nagybácsi, a nagypapa vigyázhat a babára néhány órát. Használja ki, és fordítsa ezt az időt saját magára, és egyszerűen csukja be a hálószobaajtót. Már egyórányi alvás is csodákat tehet.
Ha a kényelmes ágy messze van Utazáskor gyakran előfordul, hogy a környezetváltozás, az időzónák, az ágy, az izgalom miatt nem tud elaludni. Már néhány nappal korábban kezdjen felkészülni az útra!
87. Mielőtt útnak indul, pihenje jól ki magát. Ha azzal a gondolattal tart az elutazás előtt egy vad bulit, hogy „Majd a vonaton/repülőn kialszom magamat.”, teljesen összetörve fog úticéljához megérkezni.
88. Ha fontos találkozóra vagy hasonlóra utazik, ami azt kívánja, hogy a lehető legjobb állapotban legyen, próbáljon meg néhány nappal korábban elutazni, hogy a szervezete alkalmazkodni tudjon a változásokhoz. 89. Ha Keletre utazik, néhány nappal az utazás előtt feküdjön le a szokásosnál egy órával hamarabb. Nyugatra utazáskor egy órával később. 90. Utazás közben sokat kell innia, hogy megelőzze a repülőgép utasterének száraz levegője következtében fellépő kiszáradást. Mondjon le az alkoholról és a koffeinről is, mivel ezek még jobban hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
91. Ha utazás közben elhagyja saját időzónáját, próbáljon meg ragaszkodni a saját alvási ritmusához. Ha otthon sötét van, miközben utazik, aludjon, és fordítva. A zajos környezet ellen használjon füldugót, fülhallgatót, a szemére tegyen maszkot. Hasznos lehet, ha magával viszi a párnáját is.
92. Ha van rá ideje, utazzon lassan – a repülőgép helyett válassza a vonatot vagy a hajót.
Alternatív gyógyászat az álmatlanság elleni harcban Az alternatív gyógyászat, akár ismert vagy kevésbé ismert, egészen más módon kezeli a betegségeket, még az álmatlanságot is. Olvasson tovább, hátha valamelyik megfelel Önnek.
93. Aromaterápia Az aromaterápia az alternatív gyógyászat egyik ága, amely esszenciális olajokkal gyógyít, emellett befolyásolja testi és lelki közérzetünket. Az álmatlanság kezelésére sok különböző olajat használnak, de a vizsgálatok bebizonyították, hogy a levendula-, kamilla-, bergamot-, szantálfa-, és mandarinolajok messze a leghatásosabbak. Azt természetesen hangsúlyoznunk kell, hogy ezek az olajok nem nyugtatók – nem fog tőlük elaludni, reggel nem lesz miattuk álmos, és függőséget sem alakítanak ki. Az olaj kellemes illata híd Ön és az alvás között – természetes, nem agresszív módon segít Önnek elaludni. Levendula A levendulaolaj az egyik legismertebb esszenciális olaj, maga a levendula pedig könnyen
termeszthető a kertben. Nagyon jótékony hatást fejt ki az emésztésre, megnyugtatja az idegeket, ellazítja a testet és álmosságot okoz. A levendulának nyugtató hatása van, enyhíti a fájdalmat, és csökkenti a vérnyomást. A kutatások azt mutatják, hogy a levendula meghosszabbítja az alvást, és elősegíti a mélyebb alvást. A levendula nagyon gyorsan hat. Tegyen egy zacskó levendulát a párnája alá, vagy tegyen az ágyra két csepp levendulaolajjal átitatott zsebkendőt. Jótékony hatást érhet el, ha tesz néhány cseppet a fürdővizébe.
A narancsvirág erősen lazító hatású, jól alkalmazható depresszióra, szorongásra és ingerlékenységre. A rózsának lazító és nyugtató illata van, enyhíti a fejfájást, a depressziót, a hányingert és az idegességet. A majoránnának meleg, bensőséges illata van, amely altató hatású, és lecsillapítja az idegeket. Gyakran használják álmatlanság, görcsök és fejfájás kezelésére. Az ylang ylangnak nyugtató hatása van.
Kamilla A kamilla szinte varázsnövény, mivel nyugtató és álmosító hatása van. Tegyen néhány csepp olajat a párologtató készülékbe, és engedje, hogy az édes illat belengje a szobát. Bergamot A bergamot olaj csökkenti a szervezetben felgyűlt stresszt, és kellemes citromos illatot áraszt, amely felfrissíti a testet és a lelket. Szantálfa A szantálfának rendkívül kellemes illata van, amely nyugtató és lazító hatású, ugyanakkor segít az elalvásban. A szantálfa nyugtatólag hat az emésztésre, a depresszióra és a szorongásra, továbbá segít az elalvásban. Mandarin Ismerünk zöld és vörös mandarinolajat, habár egyiknek sem mandarin, hanem inkább bergamot illata van. A mandarinolajnak különleges álmosító hatása van, ugyanakkor nagyon enyhe, ezért gyerekeknél is használható. Ha ezek az illatok nem tetszenek Önnek, próbálja ki a következőket: A jázminnak nyugtató és lazító hatása van, csökkenti a depressziót és nyugtató hatású.
Enyhíti a depressziót, és csökkenti a vérnyomást. Hogy a legjobb hatást érje el ezekkel a csodálatos illatokkal, tanácsos kombinálni őket. Mi egy olyan elegyet ajánlunk, amely a leghatásosabb esszenciális olajokból áll, de Ön is összeállíthatja magának a legkellemesebb illatokból álló saját kombinációját. Enyhe koktél az illatos hálószobához Keverjen össze: • 10 csepp jojoba olajat (alap), • 3 csepp levendula olajat, • 3 csepp kamilla olajat, • 3 csepp bergamot olajat, és máris kész a lazító hatású, csodálatos keverék. Használja párologtató készülékben, vagy néhány cseppet tegyen belőle egy vattacsomóra, és helyezze a párnája alá.
94. Akupunktúra Az álmatlanság okainak kutatása, valamint az álmatlanság kezelése régóta foglalkoztatja az akupunktúrával foglalkozó szakembereket. Számos olyan módszert fedeztek fel, amely hosszú és mély alvást eredményez, mivel többek között állítólag a melatonin nevű alváshormon termelését is elősegítik. Ha az akupunktúrát kívánja segítségül hívni, keressen egy jó szakembert, és legalább öthetente járjon el kezelésre.
95. Akupresszúra Az akupresszúra hatásos, ugyanakkor egyszerű öngyógyítási módszer a betegség bármelyik szakaszában. Ha álmatlanságban szenved, az akupresszúra gyors segítséget kínál – ráadásul ingyen van. Az akupresszúra azon a hagyományos keleti elgondoláson alapul, hogy a test életenergiát (Csi) tartalmaz. Ez az energia meridiánoknak nevezett csatornákon keresztül áramlik a testben, és akkor következik be a betegség, ha ez az áramlás rosszul működik. Az akupresszúra hasonlít az akupunktúrára, de nem kell hozzá szakértő, sem tű. Elegendő nyomást gyakorolni a testnek arra a részére, amely segít a betegség vagy valamilyen kellemetlen tünet kezelésében. Két olyan pont van a kézen, amely segít az egyensúly kialakításában, megnyugtatja a szívet, enyhíti a feszültséget, és elősegíti a jobb alvást. Ez a két pont az alkar belső részén található, ezért Ön is könnyen elérheti őket: •
•
nyomja meg azt a pontot, amely az alkar belső részének közepén, egész pontosan két és fél ujjnyira a csuklóízülettől található. a másik pont közel van az elsőhöz, mivel a csuklóízület belső részén található, egyvonalban a kisujjal.
Ha nehezen tud elaludni, vagy alvás közben felébred, gyengéden nyomja meg az egyik vagy mindkét pontot.
96. Ajurvédikus orvoslás Az ajurvéda azt hangsúlyozza, hogy az egészség, valamint a betegségek megelőzése az életmódból ered (masszázs, meditáció, jóga, táplálkozás, természetes gyógymódok alkalmazása). Az ajurvédikus orvoslásban az álmatlanságot a „vata” nevű levegőelem kiegyensúlyozatlanságával hozzák összefüggésbe. A vata szabályozza a légzést és a keringést, és a kiegyensúlyozatlan vatával rendelkező emberek ingerlékenyek, félénkek, és alvási problémákkal küzdenek. Az ajurvéda a fejre és a lábakra tett olajjal kezeli ezt az állapotot. • a pita (tűz) típusnak szobahőmérsékletű kókuszolaj javasolt, • a vata (levegő) típusnak meleg szezámolaj javasolt, • a kappa (víz) típusnak meleg mustárolaj javasolt.
97. Feng Shui A feng shui a taoizmus nevű kínai filozófiából ered, és azt tanítja, hogyan rendezzük be a lakásokat, irodákat és más szobákat úgy, hogy a pozitív energia akadálytalanul áramolhasson bennük. A feng shui hálószoba célja, hogy kényelmes, kellemes és energiával teli legyen. Hogyan lehet ezt elérni? 1. Megfelelő megvilágítás Különböző erősségű fényeket használjon a hálószobában. Ha lehetséges, szereljen fel olyan kapcsolót, amellyel állítani lehet a fényerősséget. Tökéletes fényt ad a gyertya. Amikor gyertyát vásárol, ügyeljen rá, hogy ne legyen tele mérgező anyagokkal.
2. A víznek nincs helye A vizes tárgyakat tegye más szobákba, ahol gyorsabb az életritmus. A vélekedés szerint a víz rossz hatással van a párkapcsolatra, mert lehűti a tüzet. Ha például akvárium van a hálószobában, éjszakára takarja el. 3. Csökkentse az elektromágneses áramlást A hálószobából távolítsa el a tévét, a számítógépet és a rádiót. Néha még egy árammal működő óra is alvási zavarokat idézhet elő. Ezért ajánlatos legalább két méterre helyezni az ágytól, vagy beszerezni egy közönséges, hagyományos órát. 4. Vigye ki a tükröket Az a tükör, amely visszatükrözi az ágyat és a benne fekvő embert, szerencsétlenséget hoz. Rémálmokat okoz, rossz hatással van a depressziósokra stb. Ha nem akarja kivinni a tükröt a hálószobából, lefekvés előtt ezt is takarja le, akárcsak a vizet. 5. Használjon nyugtató színeket Mivel a feng shuinak az az elve, hogy a hálószoba az a környezet, amely nyugodt alvást biztosít, használjon nyugodt, pasztell színeket. Ez nemcsak a falakra, hanem a bútorokra, a szőnyegekre és az ágyneműre is érvényes. 6. Legyen óvatos, amikor a hálószobába választ képeket
A képeknek erős energiájuk van. Ügyeljen rá, hogy azok a képek, amelyeket a feje fölé akaszt, ne legyenek szomorúak vagy negatívak. Ezek a képek ugyanis minden éjszaka hatást gyakorolnak Önre, és így az életére is. Ezért a lelke érdekében a képek legyenek pozitívak és nyugtató hatásúak. 7. A hálószobában éjszaka minden ajtó legyen becsukva. Zárja be a hálószoba ajtaját, valamint az összes szekrényajtót. 8. A hálószobát mindig szellőztesse ki Ügyeljen rá, hogy a hálószoba levegője mindig oxigéndús legyen, mivel a friss levegő része a pozitív energiának. Segítségképpen használhat ionizáló készüléket is. 9. A hálószoba a pihenés helye legyen Nem tanácsos, hogy az a hely, ahol dolgozunk, és az, ahol pihenünk, egy szobában legyen. Ha nem tehet másként, függönnyel vagy valami hasonlóval válassza el a munkaterületet az ágytól. 10. Az ágy elhelyezése nagyon fontos • Ne tegye az ágyat a szoba sarkába, mivel az energia megáll a sarokban. Ha nem tudja ezt elkerülni, legalább az ágy fejét helyezze távol a saroktól. • Az ágyat nem szabad ablak alá állítani, mivel az kiszívja Önből az energiát.
• • • • •
Az ágy mindkét oldalán legyen éjjeliszekrény. Az ágyhoz vezető út legyen mindkét oldalról akadálytalan. Fontos, hogy az ágy három oldala nyitott legyen. Ne aludjon lábbal az ajtó felé. Fontos, hogy fekvés közben lássa az ajtót: ily módon azonnal érzékeli az energiaváltozást, ha valaki belép a hálószobába.
11. Az ágy legyen kényelmes és kiegyensúlyozott Az ágy legyen elég nagy, mindig tiszta és jól átszellőztetett.
98. Homeopátia A homeopátia nem igazán gyógyítja meg az álmatlanságot, viszont megszünteti az okait: a feszültséget, a szorongást és a nyugtalanságot. A homeopátia a hasonlót a hasonlóval kezeli: egy anyagból vett kis adaggal, amely egyébként betegséget okozna. További információért keressen fel egy homeopatát.
99. Színterápia: a színek jelentősége a hálószobában A színterápia az a módszer, amely színeket használ a jobb közérzet érdekében, és segít a különböző betegségek kezelésében. A hálószoba színeinek megválasztása komoly hatást gyakorol az alvásra, ezért olvassa el, milyen jelentősége van az egyes színeknek az otthonában. Rózsaszín A rózsaszín a szeretet egyetemleges színe, amelyet mindenki dícsér, aki szereti a szépet. A sötét rózsaszín semlegesíti a zűrzavart és az erőszakot; gondoskodást, gyöngédséget, szeretetet és elfogadást hoz. Rendkívül nyugodt és boldog szín,
ezért rózsaszín helyen a legtöbb ember egyszerűen képtelen agresszívan reagálni. Agresszív gyerekek és boldogtalan emberek számára különösen ajánlott a rózsaszín hálószoba. Vörös A vörös a vér színe, ezért erősen szimbolizálja az életet és az életerőt. Az életre és a fennmaradásra összpontosít, ugyanakkor a szenvedély és a vágy színe. A vörös a legmelegebb szín, növeli az energiát, a befogadóképességet és az ösztönzöttséget. Ezt a színt leggyakrabban extrovertált emberek, elsősorban férfiak választják, habár ingerlékenységre és dühre is sarkall. Emiatt, habár a vörös remekül mutat, nem tanácsos elsődleges színné tenni olyan hálószobában, amelyben rossz az emberek keringése, mert stimulálja azt. Narancssárga A narancssárga az örömöt, az izgalmat és a szexuális ösztönzést képviseli. A narancssárga erős és dinamikus szín, növeli a vitalitást, az állóképességet és az ételek utáni vágyat. Nagyon ösztönző hatása van, növeli a kreativitást és a kíváncsiságot, ezért olyan hálószoba színének javasoljuk, amelyben az emberek kreatívak, vagy kreatívak akarnak lenni, és nincsenek alvási problémáik. A narancssárgától az ember boldog és éhes lesz, ezért a túl sok narancssárga miatt hamar a hűtőszekrény előtt találhatja magát éjszaka. Sárga A sárga szín a bölcsességet, a boldogságot és a vidámságot jelképezi. Legkönnyebben a ragyogó napsárgát vesszük észre, és ez az egyetlen szín, amit még a
színvakságban szenvedő emberek is képesek érzékelni. A sárga szín tele van kreativitással és intellektuális energiával, emellett erős serkentő hatással bír. Mivel a nap színe, a sárga élénkséget és éberséget biztosít, megtisztítja az ember gondolatait, aktívvá és éberré tesz. A sárga éppen ezért nem alkalmas szín azok számára, akik nem tudnak elaludni. Aki túl sokáig tartózkodik sárga környezetben, ingerlékennyé válik. Ha Ön kedveli a sárga színt, inkább díszítéshez használja, mint elsődleges színként. Zöld A zöld a színskála közepén helyezkedik el, ezért többnyire az egyensúly és a béke színe. A zöld a természet, a termékenység és az élet színe, az önbecsülés és a jókedv szimbóluma. Jelentései tanulás, növekedés és harmónia. Ha nem tudja, milyen színt válasszon, válassza a zöldet, mivel az a legbiztonságosabb szín. Kék A kék az égbolt, a tenger és az alkony színe, egyszersmind az ihlet, a nyíltszívűség és a spiritualizmus színe is. A kék szín elősegíti a kommunikációt és a tudást. Ezt a színt általában konzervatív emberek választják. Mivel erős nyugtató hatása van, tökéletes választás a hálószoba, különösen a babaszoba színéül. A kék szín ezenkívül megelőzi az éjszakai éhségrohamok kialakulását. Lila A lila szín a kultúra, a jó értékítélet és a
spirituális ébredés színe. Ha Önt lila szín veszi körül, nyugodt és kipihent lesz. A színterápiában gyakran alkalmazzák a lila színt a belső szervek megnyugtatására, az izmok ellazítására, és az idegrendszer megnyugtatására. A lila szín kifinomultságot és eleganciát kölcsönöz a hálószobának. Fehér A fehér a tisztaság, a kedvesség és a hű szeretet színe. Technikailag nézve a fehér nem szín, hanem az összes szín keveréke, tökéletes energia, ezért a teljességet és a tökéletességet jelképezi. Sok kultúrában a fehér a nyíltság és az igazság színe. A fehér segít megtisztítani a gondolatokat, ezért különösen alkalmas olyan emberek hálószobájába, akik nehezen tudnak megszabadulni a múltbeli és jövőbeli problémákkal kapcsolatos gondolatoktól. A fehér szín sok otthonban megtalálható, és különböző hatást gyakorol az emberekre: pozitív, nyugtató hatással lehet az érzelmekre, ugyanakkor az ösztönzés hiányához vezethet, ami nemkívánatos a hálószobában. A fehér szín nagyon jó választás a meleg éghajlaton, mivel hideg, friss érzetet kelt. Szürke A szürke a lelkifurdalás színe. Ezüsttel kombinálva nagyon aktív és elegáns választás. A szürke igazi semleges szín. Az energiája ürességet, érzelmeket és melegséget mutat, ezért nagyon nyugodt szín. A szürke színt választó emberek
általában magányos típusúak, és szeretnek egyedül lenni. Egy élénk szín mellett a szürke hideg hatást kelt, ugyanakkor kihangsúlyozza a feltűnő és hangos szín erejét. Barna A barna a föld színe, és az élet anyagi oldalával áll összefüggésben. Mivel a barna a vörös, a kék és a sárga keveréke, különböző színárnyalatokkal kombinálható, ugyanakkor
megszilárdítja más színek kombinációit. A barna szín a biztonság és stabilitás érzését nyújtja, ezért a konvenciókat kedvelő, rendszerető emberek választják. Fekete A fekete szín sok figyelmet követel, és sötét, fojtogató külsőt kölcsönöz. A feketére festett hálószoba kisebbnek és korlátozottabbnak látszik. Ha túl sok a fekete egy szobában, az veszélyes lehet, mivel sötétté teheti az ember személyiségét, és rémálmokat okozhat.
Ha vegyíti mindezeket a színeket, végtelen számú különféle hatást gyakorolhat a közérzetére és az alvásra. Az a legfontosabb, hogy olyan színeket válasszon, amiket szeret, és amelyek jó hatással vannak Önre. 100. Hagyományos kínai orvoslás A hagyományos kínai orvoslás szerint az álmatlanság az energiahiány következménye, habár a nyugati orvoslás nem feltétlenül kapcsolja össze a vese betegségével. A vese energiahiányának jelei a hátfájás, a fáradtság és a késő esti energiatúltengés. Ezeket a tüneteket általában a változó korban lévő nők, és az antiösztrogén tablettát szedők veszik észre magukon. A következő ételek segíthetnek: • • • • • • • • • •
fekete szezámmag, dió, spárga, tojás, zeller, petrezselyem, szőlő, szilva, eper, tengeri só.
És végezetül… 101. Legyen mértéktartó! Ne essen túlzásokba, hanem élvezze az életet. Szánjon magára időt, kényeztesse magát, és ne feledje, hogy az élet gyönyörű! Lehetséges, hogy azok az ötletek, amelyekről most olvasott, nem válnak azonnal a hasznára, de érdemes kipróbálni őket. Válassza az Önnek tetszőket; rendezze át a hálószobáját, figyeljen oda az étkezésére, lazítson. Ha az egyik ötlet nem válik be, próbáljon ki egy másikat. Soha ne adja fel! Végül, de nem utolsósorban… Látogasson el a www.dormeo.hu honlapra, vigyen puhaságot és kényelmet az életébe, és jutalmazza meg magát álmai alvási kellékeivel.
