•
krása zpevnění
Zpevněte své tělo Kredit
✶ VRAŤTE FORMU SVALŮM ✶ ZKUSTE CHYTRÉ PŘÍSTROJE ✶ VYHLAĎTE KŮŽI
12
KONDICE - červen 2012
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 12
5/10/12 9:34 AM
NAŠI EXPERTI
Pevné tělo je nejen sexy, ale i zdravé. Je známkou toho, že máte v pořádku svalstvo. Zeptali jsme se čtyř odbornic na krásu a zdraví a zjistili, jak ho získat. Ze všeho nejdřív si pořiďte zpevňující krém a začněte pořádně pít. LENKA LYSOŇKOVÁ
Sedm zásad
pro hezčí křivky 1. Jezte pravidelně malé porce Pět menších porcí jídla v pravidelných intervalech udělá s vaším tělem divy už samo o sobě.
2. Pijte vodu a čaje Ideálně 2-3 litry denně. Tekutiny z vašeho těla vyplaví škodliviny a usnadní hubnutí. Nejlepší je čistá voda nebo bylinkové a ovocné čaje.
3. Choďte pěšky do práce Rychlejší chůze je skvělý způsob, jak spálit tuky. Takže proč ne hned po ránu?
4. Pořiďte si masážní žínku Nezbytná je zvlášť tehdy, když vás trápí povadlá kůže nebo obliny. Žínka v kůži rozproudí krev i mízu a rychle ji vyhladí.
5. Střídejte teplou a studenou vodu Pokud má vaše sprcha speciální masážní hlavici, můžete v problémových partiích navíc přidat i silnější proud vody.
6. Mažte se dvakrát denně Zpevňující krémy vyhladí a vypnou pokožku. Postavte si ho na noční stolek a mažte se ráno i večer.
Foto: Shutterstock.com
7. Hýbejte se Ideálně třikrát týdně alespoň po půl hodině. Zkuste jógu nebo flowin, které vaše tělo zpevní doslova od hlavy k patě.
MUDr. Zuzana Kulíková korektivní dermatoložka
P
evné tělo je hlavně otázkou svalů. Ty ochabují nejen s věkem, ale i v okamžiku, kdy nemají co na práci – tedy když se nehýbeme. Ztrácejí nejen elasticitu, ale i pružnost a objem. Naše tělo pak přichází o pěkné křivky. Jak na tom aktuálně jste, můžete zjistit u fyzioterapeuta.
Bc. Lucie Sluková fyzioterapeutka
Počítač vám poví, co dál Jejich služby nabízí většina dobrých fitek. Důkladný obrázek si uděláte i díky takzvané MFK metodě, při které vás fyzioterapeut nejprve prohlédne a pak pomocí počítačového softwaru vytvoří mapu vašeho svalstva. Na ní vám ukáže všechna ochablá místa. Pracují s ní například v pražském Lékařském centru pro diagnostiku a léčbu pohybového aparátu. Velkou výhodu mají sportovci, kterým svaly začnou ochabovat až čtvrt roku poté, co s pohybem sekli. Lidem, kteří se hýbou jen čas od času, už po měsíci. „Nemusí to ale platit stoprocentně, roli hrají i geny. Každý se rodíme s jinou elasticitou a nastavením svalů, proto někomu svaly při stejném životním stylu ochabnou rychleji a někomu pomaleji,“ vysvětluje fyzioterapeutka Lucie Sluková ze studia Esothea.
Popostrčte metabolismus K ochablým svalům se samo sebou přidá i pokožka. Pokud se na ní objeví celulitida nebo začne ztrácet pružnost, celkový dojem ochablosti to ještě zvýrazní. Svaly i pokožka se ale dají opravit nebo alespoň výrazně vylepšit. Jen je třeba bojovat na všech frontách.
Ing. Eva Štěpánková kosmetická expertka
Alena Kimlová kosmetička
Nevažte se, radši koukejte na kalhoty. Právě na nich zjistíte, že se vám zpevnilo břicho nebo stehna.
www.ikondice.cz
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 13
13
5/10/12 9:34 AM
•
krása zpevnění
4x pohyb, který zpevní křivky Půlhodinka třikrát týdně stačí. Velmi rychle tím nabudíte metabolismus a ztratíte přebytečný tuk. Našli jsme čtyři cvičení, která jsou nejúčinnější. Zkuste je vzájemně střídat, vaše tělo se vám za to odmění.
1. BĚH Klidně ho prokládejte s rychlou chůzí. Nejenže vám přebytečné kilogramy brzy dají sbohem, ale zpevníte si při něm i stehna, zadek, břicho a paže. Taky se zbavíte stresu a posílíte srdce a imunitu. Běhejte alespoň 3x týdně. Výhody: Nejste vázaní na rozvrh fitka, stačí nazout boty a vyběhnout. Kromě počáteční investice do kvalitních běžeckých bot vás běh nic nestojí. Nevýhody: Nehodí se pro každého. Pokud máte výraznou nadváhu, poraďte
se s lékařem. Začátečníky může odradit, že běh zpočátku neudýchají a uběhnou sotva pár set metrů. Tip Kondice: Zkuste prodejny, kde nabízejí běžeckou diagnostiku, vyberou vám obuv na míru. Nám se osvědčily i pulsmetry, které ohlídají správnou tepovou frekvenci. Pokud chcete zpevnit postavu, je nejlepší běžet v rozmezí 65 až 85 % vaší maximální tepové frekvence (MTF). Tu spočítáte jednoduchým vzorečkem: MTF = 220 – váš věk.
Investice do běžeckých bot se vám bohatě vrátí. A taky do pulsmetru, který ohlídá správnou tepovou frekvenci.
14
Možná vám bude připadat, že toho zas tak moc neděláte, je to ale přesně naopak. Jednotlivé pozice jsou vymyšlené tak, abyste si rovnoměrně posílili a zpevnili celé tělo. Po józe vás navíc zaručeně přestanou bolet záda. Jogíni přísahají hlavně na stoj na rukách, který je ale hodně náročný. Skvělý efekt má ale i pozice prkna nebo kobry. Jógu je ideální kombinovat s nějakou aerobní aktivitou, třeba jízdou na kole nebo bruslích. Výhody: Protáhnete a posílíte celé tělo a načerpáte pozitivní energii a klid. To vše bez propoceného trikotu. Jóga svaly nejen posiluje, ale zároveň i natahuje do délky, což znamená, že člověk vypadá štíhlejší a zlepší se mu i držení těla. Nevýhody: Pokud se lekce účastní hodně lidí, trenér nestihne na každého dohlédnout a vy se můžete zranit. Tip Kondice: Nepřemáhejte se, cvičení vás nikdy nesmí bolet. Určitě zkuste víkendový pobyt s jógou, osvojíte si tam správnou techniku cvičení i dechu.
Foto: Shutterstock.com
2. JÓGA
KONDICE - červen 2012
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 14
5/10/12 9:34 AM
3.
Inzerce
Jóga se hodí na tvarování celé postavy. Navíc zlepšuje i fungování vnitřních orgánů.
AQUABIKE
Trochu se podobá spinningu, na kole ale v rytmu hudby šlapete ve vodě. Během hodiny se střídají rychlosti i zátěž a většina instruktorů přidává i cviky na ruce s činkami nebo speciálními rukavicemi. Výhody: Cvičení je daleko účinnější než jízda na kole po souši, překonáváte totiž odpor vody, který je dvanáctkrát větší než odpor vzduchu. Voda navíc šetří vaše klouby. Nevýhody: Zatím ho nenabízí moc sportovišť. Tip Kondice: Na hodinu jsou praktičtější jednodílné sportovní plavky a klidně si přes ně přetáhněte kraťasy. Zabráníte tak odření stehen.
4.
FLOWIN
Cvičí se se sadou pěnových podložek a deskou, po které se na podložkách vlastní vahou různě kloužete. Pomocí flowinu se dají posílit všechny problematické partie, skvělý je hlavně na břicho. Výhody: Výsledky jsou vidět opravdu rychle. Navíc při flowinu skoro neexistuje sval, který byste nemuseli zapojit. Nevýhody: Cvičení je daleko těžší, než se zdá. Pro začátečníky se proto moc nehodí skupinové cvičení, při kterém je trenér nemá šanci ohlídat. Tip Kondice: Zaplaťte si alespoň tři soukromé hodiny, abyste měli jistotu, že cvičíte správně. www.kondiceonline.cz
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 15
15
5/10/12 9:34 AM
•
krása zpevnění
Cvičte na míči
Gymnastický míč je na zpevňování těla ideální. Při cvičení totiž chtě nechtě budete muset zapojit i ty nejhlubší svaly, takže se postava krásně vytvaruje. Fyzioterapeutka Lucie Sluková pro Kondici připravila speciální zpevňovací sestavu, kterou doma zvládnete za dvacet minut.
Z
áklad je cvičit pomalu, ale přesně, což může být zvláště zpočátku těžké. Na gymnastickém míči totiž budete při cvičení hodně nestabilní. O to tady ale jde! Právě snaha udržet rovnováhu donutí k práci zlenivělé a povolené svalstvo, včetně toho, které dřímá hodně hluboko. Kromě pevnějšího bříška, zadku, stehen, paží a zad se vám tak za pár týdnů zlepší i celkové držení těla, což vždy opticky ubere kila. Tím, jak se svaly znovu dostanou do vzájemné harmonie, vás navíc dost možná přestanou bolet i záda. Na cvičení si udělejte klid minimálně dvakrát týdně a snažte se při něm co možná nejvíc soustředit. Týká se to hlavně dechu, který vám pomůže udělat cvik dobře a zapojit při něm ty správné svaly. Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, které při pohybu nebude nikde překážet. Začátečníci udělají nejlíp, když si obují sportovní boty s neklouzavou podrážkou, pokročilí mohou ale klidně cvičit bosky.
Na pevné ruce a nohy 1. TANEČNICE Co vám vylepší: břicho, zadek, nohy Sedněte si na míč, kolena a kotníky postavte na šířku ramen a pánev lehce sklopte směrem dopředu. Pravou nohu zvedněte lehce nad podložku a mírně ji přitáhněte směrem k levému lokti. Pak totéž opakujte na druhou stranu. Pravidelně při tom dýchejte. Na každou stranu opakujte 5-10x.
16
2. KLIK Co vám vylepší: ruce, mezilopatkové svaly Lehněte si břichem na míč. Nohy dejte od sebe na šířku ramen a vnitřní stranou stehen volně obejměte míč. Rukama se opřete o zem. S výdechem udělejte klik, s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.
KONDICE - červen 2012
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 16
5/10/12 9:34 AM
Inzerce
Na břicho
VAŠE VLASY PROMLUVÍ ZA VÁS!!!
3. KROUŽKY Co vám vylepší: břicho a záda Zůstaňte ležet na míči s rukama opřenýma o zem. Nohy jsou od sebe na šířku ramen. Vnitřní stranou stehen míč obejměte a mírně stiskněte. Nohama dělejte s míčem malé kroužky. Pravidelně při tom dýchejte. Opakujete 5-10x na každou stranu.
V N I T Ř N Í V L A S O VÁ V Ý Ž I VA S A K T I VÁT O R E M
CLINICAL HAIR-CARE je doplněk stravy obsahující vysoce účinný KERATIN RENEWAL SYSTEMTM, který stimuluje vlasové buňky k tvorbě kvalitního keratinu, nezbytného pro zdravý a pevný vlas. M KERATIN RENEWAL SYSTEMTM s Nutrikomplexem pomáhá::
• zlepšovat vlasovou strukturu • podporovat růst vlasů • zvyšovat odolnost vlasů doplněk stravy
• zklidňovat podrážděnou pokožku hlavy
Obsahuje Pycnograph-IN activator pro podporu mikrocirkulace.
ZDARMA! Stříbrné náušnice uvnitř balení.
4. ŽÁBA
K E R AT I N R E N E WA L S Y S T E M ™
Co vám vylepší: břicho a nohy
K dostání v lékárnách.
ZAMĚŘENO NA AKNÉ!!!
Lehněte si břichem přes míč, dolní končetiny jsou u sebe, rukama se opírejte o zem. S výdechem zatlačte oběma koleny do míče a přitáhněte kolena pod sebe. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.
CLINICAL ANTI-ACNE je doplněk stravy obsahující přírodní kyselinu hyaluronovou, laktoferin, zinek, retinol a měď. Hlavní účinnou složku přípravku tvoří unikátní CLEAN SKIN COMPLEXTM.
dlouhodobě zklidňovat podrážděnou pleť zabraňovat ucpávání pórů obnovovat přirozenou hydrataci pleti zbavovat pleť toxinů redukovat výskyt drobných jizviček
doplněk stravy
Ilustrace: Zbyněk Válka, Foto: Shutterstock.com
Účinná složka CLEAN SKIN COMPLEXTM pomáhá:
ZDARMA! Uvnitř každého balení matující papírky v hodnotě 89,- Kč.
CLEAN SKIN COMPLEX™ KYSELINA HYALURONOVÁ • LAKTOFERIN • ZINEK • RETINOL
K dostání v lékárnách.
www.kondiceonline.cz
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 17
17
5/10/12 9:34 AM
•
krása zpevnění
Nejlepší ošetření do plavek Na klinikách estetické medicíny nebo ve vybraných kosmetických salonech určitě zkuste rázovou vlnu a lymfodrenáž. Umí si poradit s povadlou pokožkou, malými tukovými polštářky i celulitidou. A navíc to nebolí.
P
o prvním ošetření rozhodně neoblečete o číslo menší sukni, jak některé salony slibují, ale zato budete odcházet s hladší pokožkou a lehčíma nohama. „Neinvazivní metody působí proti celulitidě, otokům a urychlují metabolismus buněk. Tím se stimuluje cirkulace krve a lymfy v tkáních,“ vysvětluje korektivní dermatoložka z kliniky Laser Plastic Zuzana Kulíková. Uvolňuje se zatvrdlá vazivová tkáň, odbourávají se tuky, mizí pomerančová kůže a zpevňuje se podkoží. Našli jsme pět nejlepších metod, které tohle všechno dovedou.
1. LYMFODRENÁŽ Někdy se jí taky říká lymfatická masáž a provádí se buďto ručně nebo pomocí
přístrojů. „Je to jednoduchá, ale přitom hodně účinná metoda, která v těle pomůže rozproudit zpomalený tok mízy a tím zlepšit odvod odpadních látek z těla,“ říká lékařka. Právě špatně proudící míza může za únavu, těžké oteklé nohy i za povolenou pokožku a celulitidu. V těle se hromadí voda i odpadní látky a zvětšují se tukové buňky. Masáž, a zvlášť ta ruční, dokáže zpomalenou mízu zase nastartovat. Chce to ale absolvovat kúru, která se většinou skládá z deseti návštěv. K tomu je potřeba hodně pít, aby se škodlivé látky vyplavily z těla ven. Často se také stává, že se člověk po masáži cítí unavený nebo se mu může točit hlava, to ale rychle přejde. Ceny začínají na 600 Kč.
2. AKUSTICKÁ
RÁZOVÁ VLNA
Metody, které nabízejí estetické kliniky nebo kosmetické salony, působí hlavně na povrchu a výsledky se dostavují postupně
Rázová vlna se v medicíně používá dlouho, třeba k rozbíjení ledvinových kamenů nebo k léčbě tenisového lokte. V estetické medicíně je sice nováčkem, ale lékaři si její účinky nemohou vynachválit. Výsledky bývají vidět už po pěti sezeních, a to přesto, že má estetické vlnění nesrovnatelně menší intenzitu než to medicínské. Vypne povolenou pokožku i svalovou a vazivovou tkáň, vyhladí jizvy, zmírní celulitidu a tělo celkově zeštíhlí. Uvolní zatvrdlou vazivovou tkáň, rozproudí lymfu, zmenší objem tukových buněk a nastartuje tvorbu
kolagenu. Ošetření, které se nejvíc hodí na povadlé paže, zadek, stehna a břicho navíc nebolí. Za jedno zaplatíte kolem devíti stovek.
3. KAVITACE Rozhodně vás za jedno sezení nezbaví kil navíc, ale může fungovat ve chvíli, kdy se rozhodnete pro zdravější jídelníček a přidáte pravidelný pohyb. Používá se na ni ultrazvuk, kterým lékař rozruší tukové buňky. Ty se pak rozpadnou na tuk a vodu a vyplaví se do lymfatického systému, odkud je tělo vyloučí. Metoda se nejvíc hodí na malé tukové polštářky, třeba bochánky na bocích, pro lidi s výraznou nadváhou to ale řešení není. Klasickou liposukci nenahradí. Výsledky bývají vidět nejdřív po čtyřech návštěvách. Ceny za ošetření začínají na osmi stovkách.
4. ZÁBALY Ovlivňují hlavně stav pokožky, nikoli křivky samotné. „K nejúčinnějším patří ty z mořských řas, skořice a bahna. Ty, které jsou určené proti celulitidě, tělu zase pomáhají vyloučit přebytečnou vodu a nežádoucí produkty buněčného metabolismu. Některé z nich kůži také prokrvují a podporují látkovou výměnu,“ vysvětluje dermatoložka Kulíková. Zabalit se nechte ve svém oblíbeném salonu, ceny začínají na 250 Kč.
Vypadají jako obyčejné silonové legíny s vysokým pasem, ale umí toho mnohem víc. Nejenže fungují jako stahovací prádlo a problémové partie okamžitě vylepší, ale navíc jsou ušité tak, aby pokožku celý den jemně masírovaly a tím ji zpevňovaly a pomáhaly jí od celulitidy. Některé z nich
18
jsou ještě napuštěné látkami, které najdete i ve zpevňovacích krémech. Firem, které zeštíhlující kalhoty vyrábějí, je víc. My doporučujeme ty od Sveltesse za 1090 Kč. Koupíte je v krátké nebo dlouhé variantě třeba na internetových stránkách www. zestihlujicikalhoty.cz.
Foto: Shutterstock.com, archiv
Kalhoty pro pevnější tělo
KONDICE - červen 2012
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 18
5/10/12 9:34 AM
Krémy, které vyhladí Samy o sobě se s nadváhou nebo celulitidou nevypořádají, pokud jste ale právě na dietě a hubnete, rozhodně si zpevňující tělové krémy pořiďte. Na kůži to brzy poznáte. Chce to ale pravidelný peeling a mazat se ráno i večer.
Z
pevňující krémy stimulují tvorbu kolagenových a elastinových vláken, zároveň pokožku vyživují a zvláčňují. Některé intenzivnější přípravky ještě doplňují do pokožky a tkání takzvané somity, které jsou základem vazivové složky kůže. Tím dochází k intenzivnímu zpevnění struktury pokožky, což vám opticky pár centimetrů skutečně ubere. „Samotné zpevnění ale ještě neřeší problém pomerančové kůže ani zesílené tukové vrstvy,“ upozorňuje kosmetička a školitelka značky Gernétic Alena Kimlová. Jakmile ale začnete ztrácet kila, po zpevňujícím krému sáhněte, pokožka totiž s mizejícími tukovými polštářky povoluje a bez zpevňujícího krému by se na ní mohly vytvořit strie. Výsledky nepřijdou zítra a dost možná ani za týden, což spoustu žen hned na začátku odradí. Buďte trpělivá, za měsíc nebo dva už rozdíl poznáte.
Rozpruďte lymfu V přípravcích hledejte výtažky z břízy, břečťanu, lopuchu, indického kaštanu nebo z mořských řas. Účinným pomocníkem při zpevňování těla bývá i kofein a L–Carnitin. „Krém nanášejte směrem od chodidel k pasu a mírně při tom na pokožku tlačte, abyste podpořily proudění lymfy, která je zodpovědná za odvod odpadních látek z těla. Tím nejlíp podpoříte zlepšení celulitidy a vyhlazení pokožky,“ radí Alena Kimlová a dodává, že pokud vás trápí opravdu velká nadváha nebo těžká celulitida, bude lepší, když se nejdřív zaměříte na svůj životní styl a pak teprve povoláte do boje i zpevňující přípravky.
Přidejte sprchu a peeling Účinky zpevňujících krémů ještě posílíte tělovými peelingy, které odstraní odumřelou část kůže. „Díky tomu se aktivní látka z přípravku dostane hlouběji a působí pak líp. Používejte ho dvakrát až třikrát do týdne,“ radí kosmetická expertka a zakladatelka značky Ryor Eva Štěpánková. Na tenhle trik ostatně přísahají i špičkové světové modelky, právě zásluhou peelingu mají i po čtyřicítce pevnou, hladkou a lesklou pokožku. Pokud vás trápí hlavně tukové polštářky, vyplatí se kůži před nanášením krémů prohřát. K tomu vám pomůže buďto teplá sprcha, nebo masážní kartáč. „V případě celulitidy ale kartáč není potřeba, jde totiž hlavně o zlepšení lymfatického systému, a k tomu stačí tlak rukou,“ doporučuje Štěpánková. Proti celulitidě vám pomůže i sprcha, při které budete střídat teplou a studenou vodu. Dobře funguje také masáž silnějších proudem vody, který umí vyrobit masážní sprchová hlavice. I
Celludestock, Vichy, 699 Kč Zelená emulze s příjemnou vůní bojuje proti celulitidě a ukládání tuků v problematických partiích. První výsledky jsou vidět už po sedmi dnech poctivého mazání.
Lipored, Ryor, 245 Kč Podporuje redukci podkožního tuku a zabraňuje jeho opětovnému ukládání. Navrch vyhlazuje pokožku. Nanášejte ho dvakrát denně po dobu alespoň jednoho měsíce.
Zpevňující krém na paže Perfect Body, Oriflame, 279 Kč Zabraňuje ukládání tuků a ochabování pokožky v horní části paží. Pokožce s ním každé ráno i večer dopřejte intenzivní dvouminutovou masáž.
Zeštíhlující gel na bříško Enja, Dermacol, 199 Kč Emulze s kofeinem podporuje štěpení podkožního tuku, kůži na břiše prokrvuje a vypíná.
Tvarující krém na tělo, Anew Clinical, Avon, 555 Kč Podporuje tvorbu kolagenu a elastinu, vypíná tak a vyhlazuje pokožku celého těla. Dá se použít na všechny problematické partie včetně paží.
www.ikondice.cz
12-19_Zpevneni_tela_DEFindd.indd 19
19
5/10/12 9:34 AM
