Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
Inhoud
04 Inleiding
Een gezonde levensstijl ......................................................................................... 04 Wat is het 5 stappen Afslankplan ....................................................................... 04
05 Wat Is Het 5 Stappen Plan?
Gezond leven is duur?............................................................................................. 07 Gezond leven kost veel moeite en tijd?............................................................ 08 Hoeveel mag je eten om niet aan te komen?................................................. 09 Meten = Weten .......................................................................................................... 11
12 Het 5 Stappen Afslankplan 21 Veel Gestelde Vragen
Moet ik supplementen nemen?........................................................................... 21 Het is saai om steeds hetzelfde te eten ............................................................ 23 Geen melk? Daar zit toch niet veel suiker in? ................................................ 23 Geen fruit? Daar zitten toch mijn vitamientjes in! ....................................... 23 Ik lust echt geen bonen! Waarmee kan ik dit vervangen? ........................ 23 Ik ben 3k aangekomen na de Crap Day! Heb ik nu alles voor niets gedaan? ............................................................................................................ 24 Kan ik nog saus eten? Of waarmee moet ik koken? .................................... 25 Kan ik alcohol drinken? En hoe zit dat met wijn? ......................................... 25 Welke snacks kan ik eten? ..................................................................................... 25
1
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN Moet ik echt de crap day doen? .......................................................................... 26 Wat moet ik dan als ontbijt eten? ....................................................................... 27 Is voeding uit blik niet slecht? ............................................................................. 28 Kan ik ontbijtgranen eten? ................................................................................... 28 Ik eet geen vlees, kan ik nog steeds meedoen? ............................................ 29 Kan ik gefrituurd voedsel eten? .......................................................................... 29 Wat als ik uit eten ga? ............................................................................................. 29 Wat als ik veel onderweg ben voor mijn werk? ............................................ 29 Hoe moet ik de maaltijd dan opwarmen? ...................................................... 29 Is een eiwitrijk dieet niet schadelijk voor de nieren? .................................. 30 Ik val niet meer verder af, heb ik mijn plateau bereikt? ............................. 30
31 Veel Gemaakte Fouten
Niet eten binnen 30 minuten na wakker worden in de ochtend ........... 31 Niet genoeg eiwitten eten .................................................................................... 31 Niet genoeg water drinken .................................................................................. 32 Denken dat je 2x per dag uitgebreid gaat koken ......................................... 32 Jezelf wegen net voor het begin van je menstruatie (enkel voor vrouwen) ............................................................................................. 32 Kijk uit met alle soorten noten, niet meer dan een handvol eten per dag .............................................................................................................. 32 Kunstmatige zoetstoffen: niet meer dan 33cl per dag drinken .............. 32 Geen fruit eten, dit bevat ook natuurlijke suikers! ....................................... 33 Te veel sporten .......................................................................................................... 33
34 Cheat Day (CRAP DAY) Schade Beperken 2
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
37 Gespierd Slank of Slap Slank
Cardiotraining of krachttraining? ....................................................................... 39 Misverstanden over krachttraining .................................................................. 39 Bereken je vetpercentage ..................................................................................... 41 Krachttraining helpt tegen Osteoporose ......................................................... 42
3
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
Inleiding
M
isschien heb je een lange zoektocht achter de rug, misschien heb je dit boek net ontdekt op internet en blader je het zomaar even door. Misschien kreeg je het doorgemaild van een kennis met de opmerking dat het iets voor jou zou kunnen zijn. Hoe het ook moge zijn, je hebt nu een boek voor je dat een zeer effectieve en gezonde methode bevat om blijvend slank te worden. EEN GEZONDE LEVENSSTIJL Het 5 Stappen Afslankplan is een geweldige methode en valt eigenlijk niet onder een dieet, maar moet eerder worden gezien als een gezonde levensstijl. Een levensstijl waarbij je gezonder, energieker, sterker en slanker door het leven gaat! WAT IS HET 5 STAPPEN AFSLANKPLAN
Maar WAT is Het 5 Stappen Afslankplan en WAAROM werkt dit zo goed? Het antwoord krijg je in de volgende hoofdstukken.
4
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
Wat Is Het 5 Stappen Plan? De 5 Stappen Afslankmethode gaat geen voedingsmiddelen verbannen uit jouw leven, je gaat zelfs je favoriete eten gebruiken om je lichaam extra te laten afslanken! Ja, ik bedoel dat jij pizza, chocolade, ijs en al het andere lekkers nog steeds kunt eten en dat dit er juist voor gaat zorgen dat jouw metabolisme gaat stijgen. MAAR dit werkt niet als je het op de verkeerde manier doet. Je komt er in dit boek achter hoe en wanneer je dit moet doen. Zelf ben ik nu al een langere tijd bezig met het eten volgens de 5 stappen. Ze werken. Ze zijn goed voor me en ik voel me er fitter door. Er zijn een aantal valkuilen waar ik in ben gevallen op mijn weg naar het ontwikkelen van mijn levensstijl. Deze valkuilen zal ik jou graag willen besparen. Daarom dan ook dit boek. In dit boek wil ik mijn praktische kennis met je delen over een gezonde levensstijl om blijvend af te slanken. Daarnaast wil ik deze kennis graag aanvullen met wetenschappelijk onderzoek. Op deze manier heb je één betrouwbaar naslagwerk en hoef je niet te vertrouwen op allerlei indianenverhalen die op het internet de ronde doen. Als je na het lezen van Het 5 Stappen Afslankplan overtuigd bent geraakt en met deze gezonde methode aan de slag wilt gaan, is het natuurlijk praktisch om te weten wat je allemaal in huis moet halen om snel, makkelijk gezond te eten.
5
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN “Er zijn letterlijk honderden methoden en diëten om snel af te vallen. Van heel strenge diëten waarbij je verhongert tot diëten die vertellen dat je wel minstens 6x per dag moet eten.” Het woordje “dieet” geeft dan ook een gevoel dat je iets moeilijks doet en iets wat je maar een tijdje gaat volhouden. Een dieet is dus een tijdelijke verandering in je eetgedrag. Voor sommige mensen is dit een paar dagen en voor andere een paar weken of maanden. 1 ding is zeker en dat is dat het slechts TIJDELIJK is. Wat dus ook betekent dat je resultaat ook tijdelijk zal zijn. We willen hiermee duidelijk maken dat Het 5 Stappen Afslankplan niet de zoveelste dieetmethode is die je niet lang gaat volhouden. Het is geen dieet waar je over een paar weken mee stopt. In dit boek geef ik je veel praktische tips zodat je snel aan de slag kunt. Ontwikkel je eigen gezonde levensstijl!
6
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN Gezond leven is duur?
Dit is een stelling die je vaak hoort, maar die niet altijd waar is. Ja, gezond leven is duur als je als een kip zonder kop de winkel in rent en niet verder kijkt dan je neus lang is. Maar het hoeft niet altijd duur te zijn. Ook superfood smoothies hoeven niet direct duur te zijn. Daarom geef ik je in dit boek een aantal tips waarmee het drinken en eten van gezonde smoothies en/of maaltijden betaalbaar blijft. HET GEHEIM De 5 Stappen Methode is gezond en goed voor je. Maar daarmee is nog niet gezegd dat je het ook vol blijft houden om iedere dag, of een paar keer in de week, een gezonde maaltijd of smoothie te maken en te drinken. Het geheim van de gezonde werking van deze methode zit hem juist in de herhaling over een langere periode. Maar dat kan lastig zijn. We hebben werk, kinderen, sport, noem het allemaal maar op. Soms hebben we gewoon geen tijd voor onszelf en voor ons lichaam. Dat is allemaal begrijpelijk, want bijna iedereen zal deze problemen herkennen. VOOR MENSEN MET EEN DRUKKE LEVENSSTIJL Daarom willen we je echt duidelijk laten zien dat de 5 Stappen Afslankmethode waarschijnlijk de nr. 1 methode is voor mensen met een drukke levensstijl. Ik geef je in dit boek veel tips waarmee je Het 5 Stappen Afslankplan op de lange termijn blijft volhouden.
7
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN Gezond leven kost veel moeite en tijd? Dit boek is waarschijnlijk de beste methode voor mensen met weinig tijd en een zeer druk leven. De principes in dit boek zijn gebaseerd op de wet van Pareto, ofwel het 80/20 principe. Dit betekent dat we het minimale doen, om het maximale te bereiken. Je kunt het als volgt zien: je eet 20% van de beste en meeste effectieve voedingstoffen om af te vallen, zodat je 80% van het maximale resultaat haalt.
MAXIMAAL RESULTAAT Jouw inspanning om de beste voedingsstoffen (20% van alle goede voeding) te eten, zorgt ervoor dat jij 80% haalt van het maximale resultaat dat je ooit zou kunnen halen (op het gebied van figuur en gezondheid). Een ander soort voorbeeld om het echt duidelijk te maken: 20% van alle klanten van een bedrijf, zorgt voor 80% van de totale omzet van het bedrijf. ALLES IS PERSOONLIJK DOOR MIJ UITGETEST Dit boek heeft als doel om je te helpen met het bereiken van een sterk, gezond en slank lichaam met het minimale aan tijd en inspanningen. Ik durf zelfs te zeggen dat er geen snellere weg bestaat om snel en verantwoord af te vallen en dit met een methode die je makkelijk volhoudt op de lange termijn. Alle suggesties en voorbeelden zijn persoonlijk door mijzelf uitgetest en ik spreek dus altijd uit ervaring. Hierdoor heb jij de zekerheid dat alles wat ik zeg klopt en dat het ook effectief werkt. Ik wens je veel leesplezier en aarzel niet om ons te contacteren als je vragen hebt. We zijn er om je te helpen. SUCCES!
8
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN Hoeveel mag je eten om niet aan te komen? Het is zeer handig en belangrijk om te weten hoeveel jij kunt eten op een dag zonder aan te komen. Deze berekening kun je zelf maken door het toepassen van onderstaande formule. Het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt, wordt ruststofwisseling genoemd oftewel BMR (Basal Metabolic Rate). In het Nederlands vertaald: Basale Stofwisselings Snelheid. Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen, om normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden. Zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in jouw lichaam. Het aantal calorieën (energie) dat een lichaam verbruikt om de ruststofwisselingprocessen te laten plaatsvinden, is voor ieder mens verschillend. Gewicht is bepalend, of je een actief leven leidt, welk geslacht je bent en bepaalde genetische factoren zijn van invloed. Ongeveer tweederde van de totale behoefte aan calorieën die je dagelijks nodig hebt worden verkregen uit de BMR. Harris en Benedict- formule BMR Vrouwen -> 655 + (9,6 x gewicht in kilo´s) + (1,8 x lengte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren) BMR Mannen -> 66 + (13.7 x gewicht in kilo´s) + (5 x lengte in cm) – (6,8 x leeftijd in jaren) Bij een energieopname die even groot is als de totale energiebehoefte, kunnen we spreken van een goede energiebalans. Een evenwichtige/neutrale energiebalans resulteert in gewichtsbehoud. Daarbij is het ook belangrijk om bij te houden wat je allemaal eet op een dag en ook hoeveel calorieën je verbrandt met activiteiten zoals sporten. Dit is allemaal best veel werk en toch wel lastig om alles bij te houden en te berekenen.
9
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN THUISFITNESS TOOL Gelukkig is er een tool die alles voor jou berekent en het zeer simpel maakt. We raden je aan deze tool te gebruiken om inzicht te krijgen in jouw behoefte. Klik hier om Thuisfitness te bekijken. Je kunt dit programma gratis proberen. (klik hier) Risicoloos proberen is wel zo handig, als je het toch niets voor jou vindt. Als je weet hoeveel kcal je kunt eten per dag op basis van JOUW doelstellingen, dan kunnen we pas verder. Doe dit nu eerst en ga dan pas verder. Gebruik hiervoor het Thuisfitness platform.
10
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN Meten = Weten Nog iets dat zeer belangrijk is om te doen is jouw vooruitgang bijhouden. Dit zal je enorm motiveren en geeft je een correct beeld. Anderzijds zal dit je ook duidelijk maken waar je in de fout gaat, of wat je nog kunt verbeteren aan jouw levensstijl. METEN VAN LICHAAMSGEWICHT Denk hierbij aan het meten van je lichaamsgewicht, jouw vetpercentage en de omtrek van verschillende lichaamsdelen. Jouw lichaamsgewicht op de weegschaal zegt niet alles en kan je zelf soms een verkeerd idee geven. VET VERLIEZEN Het is zeer goed mogelijk dat jij vet verliest, maar dat je ook stevigere spieren ontwikkelt. Hierdoor zal jij niet direct in gewicht dalen, maar gaat jouw vetpercentage wel dalen. Dit zal je wel in de spiegel zien, maar niet op de weegschaal. Vergeet dit zeer belangrijke onderdeel dus niet te doen! Ook hier raden we je de Thuisfitness tool aan. Klik hier voor jouw speciale link.
“Staar je niet blind op de weegschaal, zeker niet in de eerste fase (4 tot 6 weken). Dit zou je enorm kunnen demotiveren omdat je denkt dat je niet afvalt, terwijl je wel degelijk vooruitgang maakt door het verbranden van vet.”
11
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
Het 5 Stappen Afslankplan
W
at je geweldig gaat vinden aan Het 5 stappenplan is hoe eenvoudig dit plan is. Als je strikt opvolgt wat ik je nu ga uitleggen, is het zelfs mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de eerste 30 dagen.
Er zijn 5 simpele stappen die je moeten volgen. Hier eindigt de “gratis preview” van het 5 Stappen Afslankplan. We hopen dat je nu een beter beeld hebt kunnen krijgen wat je kunt verwachten als je het 5 Stappen Afslankplan aankoopt.
Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN heeft momenteel een korting van 50% Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN #1 wordt aangeboden voor slechts €47 (ipv €94)
slechts € 47
12
Het 5 Stappen AFSLANKPLAN
Het 5 Stappen Afslankplan Waarom kiezen voor 5 STAPPEN AFSLANKPLAN en TURBO Vet Verbranden? Je behaalt zeer snel je eerste resulaten met het complete pakket Er valt NIETS vol te houden omdat je gezonde eetgewoonten aanleert ........en automatiseert Je kan alles eten (met de richtlijnen van het 5 Stappen Afslankplan) Je zal geen last hebben van het JoJo-effect Het voelt niet aan als 'lijnen' of diëten Uiterst voordelig qua prijs ivm andere afslankcoaching programma's Bewezen resultaten met meer dan 120,000 fans in Nederland en ........Vlaanderen 100% veilig en betrouwbaar, ook voor diabetici en kinderen Support en ondersteuning per mail, antwoord binnen 24u Bonusrapporten over voeding en gezondheid Eenvoudig online te bestellen Onmiddellijke ontvangst na bestelling Persoonlijk e-mail contact met mezelf voor vragen en ondersteuning 5 jaar meest succesvolle Online Afslankprogramma in Nederland en ........Vlaanderen 100% Niet-Tevreden-Geld-Terug-Garantie
13
