Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book!
INTRO
Met de lessen van WorkOutDoor werk je het gehele jaar door aan je kracht, lenigheid, flexibiliteit en conditie. Dit inspiratie E-book leert je hoe je nóg meer uit je sportroutine kunt halen, namelijk door de juiste voeding, kleding en mindset. Daarnaast geven we tips hoe je na de zomervakantie je sportritme weer kunt oppakken!
VOEDING Voeding is erg belangrijk en kan je sportprestaties sterk beïnvloeden. Zorg dat je voor en na je training goed en gezond eet. Zeker wanneer je naar een doel toewerkt zoals sterker worden, spieren opbouwen, afvallen of conditie opbouwen. De volgende tips kunnen je daarbij helpen: Eet 2 uur voor het sporten Een licht verteerbaar tussendoortje, zoals • Een krentenbol • Een schaaltje magere yoghurt • Fruit zoals een banaan of appel • Een plak ontbijtkoek • Een bruine boterham met hartig (light) beleg Na het sporten Nuttig na het sporten je lunch of avondmaaltijd. Kies voor een gezonde en gevarieerde maaltijd. Breng je energielevel weer op peil, vul je eiwitten aan (om de opbouw van spieren te stimuleren) en nuttig vitamines en mineralen. Vergeet ook niet om tijdens en na het sporten voldoende te drinken. Water is prima! Denk bij het aanvullen van je koolhydraten aan: Volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkoren brood, havermout, couscous en fruit Denk bij het aanvullen van je eiwitten aan: Ei, vis, vlees, zuivel, noten en quinoa Overige Tips • Sport niet op lege maag. Je hebt minder energie, kunt je duizelig gaan voelen en het draagt niet bij aan een snellere vetverbranding. • Eet één tot twee uur voor het sporten geen grote maaltijd meer, om darm- en maagklachten te voorkomen. • Wil je meer voedingsadvies? WOD heeft een eigen voedingsconsulente en werkt samen met diëtisten bij het Gezondheidscentrum in Goirle. Hierdoor kun jij voor een leuke prijs werken aan je gezondheid, zowel sportief als op gebied van voeding!
KLEDING Naast voeding speelt ook kleding een grote rol bij het wel of niet slagen van je workout. Investeer in goede sportkleding en –schoenen. In de zomer doe je er goed aan om een luchtig, goed ventilerend hemdje of T-shirt te dragen. Je lichaam kan dan de warmte goed kwijt. Speciaal ontwikkelde sportshirts voeren het vocht af, terwijl katoenen shirts juist vocht opnemen, waardoor alles klam aan zal voelen. Tips: • Stel voor een mooi budget diverse sportoutfits samen. Goede sportkleding is best prijzig, maar kan blessures voorkomen en je prestatie verbeteren. • Zorg voor de juiste schoenen afgestemd op je sport: voor hardlopen gebruik je andere schoenen dan binnen in de zaal. De juiste ondersteuning, goed materiaal en natuurlijk een leuke kleur zijn van groot belang. Omdat je op internet alleen de kleur van je schoen kunt beoordelen, is het verstandig om voor de aanschaf van sportschoenen naar een speciaalzaak te gaan. • Let bij de aanschaf van je kleding op de juiste maat, het materiaal en de kwaliteit van je kledingstuk. Laat je adviseren! • Investeer in een buideltasje waarin je een bidon kwijt kunt, zodat je altijd (ook al sport je in de buitenlucht) de beschikking hebt over drinkwater. • Smeer je (bij een zonnige dag) voorafgaand aan de workout in met zonnebrand en controleer na afloop altijd op teken. Laagjes Wisselen de weersomstandigheden veel? En koelt het ’s avonds hard af? Draag dan laagjes! Afhankelijk van de temperatuur kies je voor een onderlaag (hemd), tussen laag (shirt) en bovenlaag (jack). Daarnaast kun je qua onderkleding kiezen uit een losse outdoorbroek, een hardlooplegging of een short. Sokken Je zou het bijna vergeten, maar ook sokken spelen een belangrijke rol bij outdoorsports. Kies voor sokken zonder stiknaden en kijk in het etiket of de sok uit mínder dan 100% katoen bestaat. Dat houdt namelijk in dat er een technisch materiaal in verwerkt is, dat zweet goed afvoert en zeer comfortabel draagt.
MINDSET Sporten maakt gelukkig! Helaas ontbreekt het ons soms aan de juiste mindset, waardoor we onszelf naar een sportles moeten slépen. Jammer, want sporten heeft ontzettend veel voordelen. Waarom is sporten gezond? • Het verbetert je conditie, je kracht én het niveau van je weerstand • Het houdt je lichaam in vorm en verhoogt je stofwisseling • Het geeft je meer zelfvertrouwen en is goed voor je sociale contacten • Het vermindert stress en helpt bij het behalen van doelen Vind je het moeilijk om elke week te sporten? Denk dan aan de volgende tips: • Een groepsles werkt bemoedigend: je wilt je lesgenootjes niet telleurstellen door niet op te komen dagen en je geniet van de wekelijkse sociale contacten. Samen werken jullie naar een doel toe. • Een groepsles zorgt voor ritme en regelmaat: elke zaterdagochtend, woensdagmorgen, woensdagavond, zondagmiddag. Wanneer je les ook plaatsvindt, het is telkens op dezelfde dag van de week en hetzelfde uur. Hierdoor raakt je lichaam, je tijdschema én de rest van je gezin gewend aan dit ritme, waardoor sporten gemakkelijker wordt. • Werk aan je mindfullness: leef in het moment, geniet van de buitenlucht, van je ritje op de fiets of in de auto naar de sportlocatie, geniet van het gezelschap en natuurlijk van de energie die loskomt na de workout. • Eerlijk is eerlijk: sporten in een grote fitnesszaal van een sportschool kan erg saai zijn. Een les van WorkOutDoor is in de frisse buitenlucht, altijd onder begeleiding van twee instructeurs en met een vaste groep sporters van alle niveaus. Dit maakt de training goed, serieus en tegelijkertijd ook erg gezellig!
BLIJF FIT! Benieuwd naar de meest complete outdoor fitness trainingen van Tilburg en omgeving? Kom een gratis proefles volgen op een van onze locaties (Goirle, Tilburg, Hilvarenbeek)! Geef je via onze site op voor een proefles en geniet van de natuur en je sportles. Enne, vergeet niet alle bovenstaande tips toe te passen! ;-) Sportieve groet, Huub & Kristel WorkOutDoor Nederland
