FEEL GOOD. Starter Kit. in 12 stappen meer rust, ontspanning en energie

FEEL GOOD Starter Kit in 12 stappen meer rust, ontspanning en energie

1

FEEL GOOD Starter Kit

Handleiding voor een happy life met heel veel praktische tips en oefeningen plus inspirerende verhalen uit Eva’s leven

© 2015 Eva Ghysels www.yourlifecode.nl

Your Life Code inspirational moment

Happiness begins with you. Not with your relationship, your friends, or your job, but with you

Meer inspirational moments? www.yourlifecode.nl

3

FEEL GOOD Actieplan

Inhoudsopgave Inleiding

5

Niets doen

7

Ken jezelf

11

Lach en wees mild

14

Zorg goed voor je lichaam

17

Hoe nu verder

20

Wie is Eva

22

Hi daar! Bedankt voor het downloaden van deze Feel Good Starter Kit én alvast voor het doen van de oefeningen. Super dat je aan de slag gaat met dit stappenplan! Je zet hiermee een belangrijke eerste stap naar meer geluk en energie in je leven. Het maakt me erg blij dat jij je leven weer in eigen hand neemt. Want alleen jij kunt iets veranderen, het begint allemaal bij jou! Met deze Feel Good Starter Kit wil ik je inspireren om de verantwoordelijkheid over je leven terug te pakken en bewuste keuzes voor jezelf te maken.

“Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen” Want al lees je nog zoveel boeken over persoonlijke ontwikkeling - alleen actie en oefening brengen je echt een stap verder. Kijk, we willen ons allemaal lekker voelen, volop energie hebben en genieten van het leven. Maar wat is dat precies: ‘je goed voelen’? Dat kan er bij iedereen anders uitzien. Wat betekent het voor jou? Wanneer voel jij je goed, en hoe bereik je dat? Dit actieplan wijst je de weg naar jouw unieke eigen code, your life code.

MIJN EIGEN PAD Gezond eten en bewegen zitten echt in mijn DNA. Ik heb het altijd belangrijk gevonden om te weten wat ik eet en heb het nodig om iedere week te sporten, zodat ik mijn mind leeg kan maken en een goede focus kan houden. Ik wil goed voor mezelf te zorgen. Toch is er een periode in mijn leven geweest waarin ik weinig energie had, onrustig was en niet lekker in mijn vel zat. Het bleek dat ik helemaal niet zo goed voor mezelf zorgde. Ik was een essentieel onderdeel vergeten! In mijn leven hebben verschillende negatieve ervaringen plaats gevonden, heftige dingen. Maar echt ruimte voor mijn emoties was er nooit. Mijn oplossing was om er voor de ander te zijn en niemand tot last te zijn. Ik was goed in aanpassen aan de maatschappij, mijn omgeving, mijn werk en mijn ouders. Maar ik had niet geleerd hoe ik mijn eigen pad kon volgen. Het leven was veel ballen in de lucht houden, ik had niet meer het gevoel dat ik mijn eigen keuzes maakte. Regelmatig ging ik over mijn grenzen heen om aardig gevonden te worden of om iets te bewijzen. Voor een ander had ik altijd ruimte en begrip en mezelf vergat ik.

5

Ik had geen idee meer wie ik nou eigenlijk was en wat ik echt wilde in mijn leven. Ik kon niet meer op mijn gevoel vertrouwen. Ik zat vast en had geen zicht op de stappen die ik kon zetten. Als ik er zo op terugkijk was het best een zware tijd waarin ik lang gezocht heb naar hoe ik mij weer gelukkig kon voelen. Toen ik dat eenmaal had uitgevonden en wist wat ik nodig had, gooide ik mijn leven drastisch om. Zowel privé als zakelijk zette ik alles op z’n kop. Ik ging eindelijk weer doen wat ik écht leuk vond. Inmiddels weet ik precies wat ik wil (en wat niet!) en vertrouw ik weer helemaal op mijn gevoel. Aan mijn energie zitten tegenwoordig weinig grenzen en ik voel me gelukkig en vrij. Dit gun ik jou ook! Het mooie is dat jouw pad naar een gelukkiger en vrijer leven geen lange zoektocht hoeft te zijn. Kiezen voor jezelf vergt lef en ik help je er graag bij. Mijn ervaringen en expertise deel ik met je in deze handleiding voor het maken van écht goede keuzes om meer uit jezelf en je leven te halen. Veel plezier met deze Feel Good Starter Kit. Als je vragen hebt, kun je me vinden op Facebook (een like is leuk:-)) of stuur me een mail op [email protected]. Leuk om je reactie of ervaring te horen! Liefs,

Eva

6

Your Life Code

#1 Niets doen

www.yourlifecode.nl

7

#1 Niets doen Dagelijks spreek ik mensen die zo’n vaag, knagend gevoel hebben dat er iets ontbreekt in hun leven. Ze hebben het gevoel dat ze zijn vastgelopen. Ze zijn gewoon niet gelukkig. Soms is daar een concrete aanleiding voor, maar vaak ook helemaal niet. Omdat jij dit actieplan hebt gedownload, weet ik dat jij je hier waarschijnlijk in herkent. Wat kun je NU doen om meer geluk in je leven te ervaren? De eerste stap naar een gelukkiger gevoel is … niets, helemaal niets. Of je nu je hele leven wilt verbeteren of een onderdeel ervan, ik weet zeker dat wat jij NU nodig hebt ‘niets’ is, een heleboel niets en dat zo snel mogelijk. Nee, ik hou je niet voor de gek. Ik zal het je uitleggen. De snelste manier om los te komen als je vastzit is door toegang te krijgen tot een plek van stilte, een stilte die dieper ligt dan je zintuigen of je geest. ‘Ik doe heel vaak niets, dan kijk ik lekker even doelloos televisie.’ Zou jij dit gezegd kunnen hebben? Ik hoor dit soort uitspraken vaak van mijn klanten. Maar als je televisie kijkt, internet afstruint of met vrienden afspreekt, ervaar je geen echte rust. Het is niet ‘niets doen’. Het geeft juist prikkels en leidt je af van wat je werkelijk voelt. Dat kan heerlijk zijn, en soms ook nuttig, maar het is niet wat ik je nu vraag om te oefenen. Hoe drukker jij je leven ervaart, hoe moeilijker het is om niets te doen. En hoe meer je het nodig hebt om even stil te staan.

HOE DOE JE HET DAN WEL?

STAP 1: 15 MINUTEN NIETS TIJD, IEDERE DAG Reserveer elke dag 15 minuten waarin je niet gestoord zult worden door wie dan ook, waar dan ook. Zet in je telefoon een herinnering zodat je het niet vergeet in de waan van de dag. Zet je telefoon op stil en vraag aan je omgeving om je even niet te storen. Hierdoor krijg je een betere focus en meer rust, dus het levert je uiteindelijk tijd op.

OP WELK MOMENT VAN DE DAG GA JIJ NIETS DOEN INPLANNEN. HOE GA JE DIT INPLANNEN?

8

STAP 2: LAAT JE LICHAAM ZICH LEEG MAKEN Als je eenmaal die 15 minuten stilte en rust hebt, is het niet meer zo moeilijk om echt ruimte te maken en alles even los te laten. Hoe je dat doet, bepaal je zelf. Voor de een werkt meditatie goed en voor de ander even wandelen in de natuur of even springen en bewegen. Zorg wel dat je het met aandacht doet.

WAT WERKT VOOR JOU? SCHRIJF EEN AANTAL OPTIES OP EN GA DIE UITPROBEREN.

STAP 3: MAAK JE GEEST EVEN HELEMAAL LEEG Misschien ken je de uitspraak: ‘je hebt je gedachten, je bent je gedachten niet’. De waan van de dag zorgt er soms voor dat je je toch identificeert met je gedachten en gevoelens. Door elke dag 15 minuten stil te zijn en je hoofd leeg te maken, ontdek je wat er zich werkelijk in je geest afspeelt. Slechts weinig mensen kunnen hun denken echt stilleggen. En het is ook helemaal niet erg als het jou niet lukt. Het gaat er niet om dat je niks meer mag denken. Het gaat erom dat je je bewust wordt van je gedachten.

SCHRIJF JE GEDACHTEN OP:

9

MIJN EIGEN ERVARING MET NIETS Mediteren, meer de natuur in, rust voor mezelf. Soms lukt het me prima en soms ook helemaal niet … Als ik me onrustig voel, vind ik het vaak lastig. En dan heb ik het juist het hardste nodig. Ik weet van mezelf dat mediteren op een zitkussentje niet altijd werkt voor mij en ik ben erachter gekomen dat er ook andere manieren zijn om mezelf even leeg te maken. Als ik me echt onrustig voel ga ik niet zitten, maar dansen! Ik zet de muziek lekker hard en laat me meevoeren op de klank en het ritme. Daarna lukt het me vaak wel om nog even rustig te zitten. Dan neem ik de tijd om de gedachten en gevoelens die voorbijkomen waar te nemen. Dit dansen helpt me om mijn focus te houden en het levert me energie op. Ook blijf ik zo niet rondlopen met zorgen, maar kan ik ze gewoon zien voor wat ze zijn en weer loslaten.

10

Your Life Code

#2 Ken jezelf

www.yourlifecode.nl

11

#2: Ken jezelf Vraag aan een willekeurig iemand op straat wie hij of zij is en je krijgt het volgende antwoord: naam, leeftijd, wel of geen partner en kinderen, beroep en oh ja, waar die persoon woont. Maar is dat werkelijk wie je bent? Of is dat alleen wat je doet? Dat zijn twee heel verschillende dingen. De vraag ‘wie ben je’ is een heel lastige om goed te beantwoorden. Het is ook een heel belangrijke vraag. Als jij jezelf beter wilt leren kennen moet je eerst weten wat je voelt. En moet je doelbewust ruimte creëren voor jezelf. Deze vragen helpen je bewust te worden van je gevoelens. Zeker als je hier regelmatig op terugkomt ontwikkel je meer helderheid over wat je voelt en leer je jezelf steeds beter kennen. Herhaal en maak tijd. Neem jezelf serieus!

STAP 4: HOE VOEL JIJ JE?

STAP 5: HOE ZOU JIJ JE WILLEN VOELEN?

12

STAP 6: WAT BELEMMERT JOU?

STAP 7: KLOPT DIT ECHT?

WIE BEN IK? Jaren geleden kregen we tijdens een opleiding de opdracht om twee aan twee te gaan zitten en elkaar om de beurt de vraag te stellen: ‘wie ben je?’ Ik weet nog goed dat halverwege de oefening de tranen over m’n wangen stroomden … Want wie was ik eigenlijk? Wat was van mij en wat was aangeleerd? Wat deed ik nog echt voor mezelf en wat omdat het zo hoorde, louter omdat het van me verwacht werd? Ik had absoluut geen antwoord op die vragen! Ik stotterde iets over de kwaliteiten waarvan ik had geleerd dat ik ze had. Maar ik voelde het niet. En ik wist ook dat ik daarmee geen antwoord op de vraag ‘wie ben ik’ gaf. Die gebeurtenis was wel een eyeopener voor me. Hoe kon ik nou niet weten wie ik was? Ik werd altijd gezien als een krachtige en zelfbewust persoon. Door daarna steeds bewust stil te staan en te voelen hoe ik me voelde, heb ik meer helderheid gekregen over mezelf. Ik heb dit eindeloos herhaald, totdat het vanzelf ging. Met als resultaat dat ik me bewust ben geworden van mijn patronen en weet waarom ik ben wie ik ben. Ik ben milder naar mezelf geworden. Mijn grenzen zijn duidelijker zodat ik die niet meer zo snel overga. Ik weet ook beter hoe ik me wil voelen en wat ik daarvoor nodig heb. Ik ken mijn eigen code voor wat ik nodig heb om me blij te voelen!

13

Your Life Code

#3 Lach en wees mild

www.yourlifecode.nl

14

#3 Lach en wees mild Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar lachen. En ik kan je geruststellen: het schijnt volkomen veilig te zijn. Lachen is zelfs gezond :-) Ja ja, natuurlijk is het belangrijk dat je bewust leeft en voldoende tijd en ruimte maakt voor jezelf. Dat je voelt wat er echt in je omgaat. Maar het is minstens zo belangrijk dat je je niet laat meeslepen door je gevoelens. Het gaat dus om balans! Bewust voelen wat je voelt, zonder in het drama te stappen en je te identificeren met je gevoel. Mild zijn voor jezelf is een bewuste keuze. We zijn geneigd onszelf verwijten te maken, maar dat haalt niets uit. Doordat je zo jezelf afwijst, wordt je negatieve gevoel alleen nog maar erger. Het is veel slimmer dat je jezelf leert lachen om je eigen tekortkomingen en problemen. Lach jezelf dus vriendelijk toe als je een volgende keer weer een ‘fout’ maakt.

STAP 8: HOE GA JIJ OM MET IEMAND DIE HET MOEILIJK HEEFT?

STAP 9: GA JE ZO MET JEZELF OM ALS JIJ HET MOEILIJK HEBT OF MOE BENT?

15

MIJN ERVARING MET MILD NAAR JEZELF KIJKEN Oef, daar hebben we er alweer eentje te pakken die ik echt lastig vind! Ik leg de lat nogal hoog voor mezelf (herkenbaar?). Een groot deel van mijn tijd zorg ik alleen voor mijn zoontje. Daarnaast heb ik mijn eigen bedrijf en ik sport minimaal twee keer in de week. En ik wil oprechte aandacht geven aan mijn familie en vrienden. Dat kost best veel tijd en energie! En toch krijg ik er ook energie van. Want ik doe het niet omdat het ‘moet’. Ik doe het omdat ik het graag wil, omdat het me gelukkig maakt en een vrij gevoel geeft. Ik maak bewuste keuzes, wat kan ik wel doen en wat niet. Als ik geraakt word door iets of iemand heb ik natuurlijk nog steeds emoties. Maar ik kan die nu ‘aanschouwen’. Ik neem ruimte voor mijn gevoel en maak een bewuste keuze voor wat ik ermee wil doen. En vaak lach ik om mezelf. Ah ja Eva, daar ga je weer, hoor ik mezelf dan zeggen. Dat geeft vrijheid! Vrijheid van handelen.

16

Your Life Code

#4 zorg goed voor je lichaam

www.yourlifecode.nl

17

#4, Zorg goed voor je lichaam

“Your Body is the only place you have to live in, so take care of it” Misschien denk je: wat heeft bewegen en goed voor je lichaam zorgen te maken met energie en geluk? Alles! Het is heel belangrijk dat je bewust leeft en bewust omgaat met je kostbaarste bezit: jouw eigen lichaam. Je eigenwaarde en zelfrespect groeien enorm als jij je eigen lichaam accepteert en er goed voor zorgt.

BEWEGEN Regelmatig sportief bewegen is een onmisbare stap wanneer jij je stemming wilt verbeteren en je energieniveau wilt verhogen. Doordat zo de chemie in je hersenen verandert kunnen rusteloosheid, stress en angst verminderen. De inspanning zorgt voor een verbeterde zuurstofopname, waardoor je humeur verbetert en je beter kunt slapen. Daarnaast helpt bewegen ook om mentaal dingen in werking te zetten zodat vastgeroeste patronen worden losgeweekt.

STAP 10: HOEVEEL BEWEEG JIJ NU PER WEEK EN HOEVEEL ZOU JE WILLEN BEWEGEN?

18

STAP 11: WAT HEB JE NODIG OM DAT TE KUNNEN REALISEREN OF VAST TE HOUDEN?

STAP 12: HOE ZOU JIJ JE VOELEN ALS JE DAARIN ZOU SLAGEN?

MIJN DRIJFVEER OM GOED VOOR MIJN LICHAAM TE ZORGEN In 2010 liep ik volledig vast. Ik had me jaren aangepast aan het leven. Nu liep ik figuurlijk tegen een muur op en kon ik niet meer overzien welke stappen goed voor me waren. Ik twijfelde over mijn relatie, en wist niet meer wat ik nou echt belangrijk vond. Ik sport m’n hele leven al, maar vooral in deze periode heeft het me enorm geholpen om mijn negatieve energie kwijt te kunnen en mijn energie te verbeteren. Ik kon letterlijk de spanning in mijn lijf eruit halen door te bewegen. Nog steeds vind ik sporten heel belangrijk. Hoe ik het nu doe (en volhoud!), is eigenlijk heel simpel. Voor ik begin, focus ik altijd op het resultaat. Ik richt me op het gevoel dat ik zal hebben na het sporten. Zo’n heerlijk gevoel van fitheid, energie en een opgeruimde mind. Plus de mentale boost die ik krijg omdat ik deze belangrijke afspraak met mezelf weer ben nagekomen!

19

Your Life Code

Hoe nu verder

www.yourlifecode.nl

20

Deze Feel Good Starter Kit is een begin. Ik hoop dat mijn tips en oefeningen je snel meer helderheid geven, zodat je meer energie krijgt en rust in je hoofd ervaart.

SAMENVATTING HANDLEIDING: #1 NIETS DOEN Neem ruimte en tijd om te voelen wat er is en even stil te staan. Maak je lichaam en je geest voor heel even helemaal leeg.

#2 KEN JEZELF Wees je bewust van je gevoelens en gedachten. Zijn ze van jou of heb je ze aangenomen van je omgeving?

#3 LACH EN WEES MILD Neem jezelf niet altijd serieus. Het leven is niet altijd leuk. Pijn is onvermijdelijk, lijden is optioneel.

#BONUS, ZORG GOED VOOR JE LICHAAM Hoe ga je om met je voeding en met bewegen? Wat gun jij jezelf?

HOE VERDER? Wil jij bewuster in het leven staan en voor jezelf meer vrijheid creëren? Niet meer reflexmatig reageren, maar telkens weer je eigen keuzes maken? Ja? Dan heb ik goed én slecht nieuws voor je. Eerst het slechte nieuws … Je bent niet van de ene op de andere dag je oude patronen, reacties en reflexen kwijt. Weten wie je bent en wat je écht wilt, komt niet vanzelf. Het vergt een investering in tijd en geld, en de moed om met een open blik de wereld te verkennen. Zelf heb ik in de afgelopen jaren heel veel tijd, energie en ja, ook geld geïnvesteerd in het ontdekken van mijn eigen unieke life code. En ik kan je zeggen dat het meer dan de moeite waard is geweest! Die investering heeft zich op allerlei gebieden terugbetaald, als een soort geluksboemerang. Ik doe wat ik écht leuk vind en ervaar meer liefde en geluk dan ooit. Het gevoel van vrijheid dat het me heeft opgeleverd is onbeschrijfelijk. En lieve lezer, ik heb goed nieuws voor je. Want als ik het kan, kan jij het ook. Het is een keuze en die keuze begint bij jou! Als jij de eerste stap zet, kunnen we samen de volgende stappen zetten. In een gratis persoonlijk gesprek wil je graag inspireren en concrete tips geven. Maar alleen als je er echt klaar voor bent en aan de slag wilt. Ik in ieder geval wel. Meld je aan via www.yourlifecode.nl en zet jouw volgende stap naar meer happiness & energy! Ik verheug me erop je te spreken!

21

Your Life Code

Wie is eva

www.yourlifecode.nl

22

Ervaring en opleiding

BEN JIJ ER OOK AAN TOE OM MEER UIT JE LEVEN EN JEZELF TE HALEN? Eva Ghysels is expert in het jou laten ontdekken van je unieke levenscode en het geven van helderheid over de keuzes die er zijn. Ze is moeder van een zoon en houdt van gezonde voeding, de mind, yoga, sport, ontmoeten van nieuwe mensen en van chocolade. Eva heeft 13 jaar gewerkt in de zakelijke dienstverlening, waar ze de laatste jaren ook als trainer en coach actief was. In 2013 begon ze met haar eigen bedrijf Helder&Kracht, coaching voor persoonlijke ontwikkeling. Ze volgde veel trainingen en opleidingen over persoonlijke effectiviteit, leiderschap en persoonlijke ontwikkeling, waaronder de opleiding tot Psychosociaal Coach en NLP Practitioner. De inzichten die ze hier heeft opgedaan, combineert ze met haar kennis over een gezonde leefstijl en haar levenservaring. In 2014 richtte ze Your Life Code op, waarmee ze mensen traint en inspireert om te gaan doen waar ze echt van houden. Hier vallen haar passies samen, op alle gebieden het beste uit het leven te halen en mensen op een heldere en persoonlijke manier te inspireren. Inmiddels heeft Eva al honderden mensen geholpen hun wensen en verlangens concreet en bereikbaar te maken. Door met Eva te werken krijg je snel helder wat je precies weerhoudt om te gaan doen waar je echt van houdt. Je ontdekt wat jij nodig hebt om je gelukkig en energiek te voelen zodat je kunt creëren wat je echt wilt in je leven. Zo maak je je eigen wereld en die van anderen mooier en beter.

BEN JIJ ER OOK AAN TOE OM MEER UIT JE LEVEN EN JEZELF TE HALEN? Super! Eva gaat graag persoonlijk met je in gesprek. Je krijgt direct inspiratie over hoe jij een happy boost aan je leven geeft voor meer energie, geluk en vrijheid. Meld je aan via www.yourlifecode.nl.

23

VOND JE DEZE STARTER KIT HANDIG? EN WIL JE MEER? FIJN! Ga naar: www.yourlifecode.nl Mail me: [email protected]

Volg me op facebook: www.facebook.com/yourlifecodenl

Volg me op instagram: www.instagram.com/yourlifecode

Volg me op Twitter: @yourlifecodenl

24

Your Life Code inspirational moment

Don’t be afraid to sit in the front row at your life

Meer inspirational moments? www.yourlifecode.nl

25

VEEL PLEZIER!

26