Expeditiebrochure IDTravel biedt diverse kwaliteitsreizen voor de actieve vakantieganger waaronder expeditiereizen. Hierbij bieden wij u expeditiereizen naar Tanzania, Kenia, Peru, Nepal en India. Beklim de Kilimanjaro of Mount Kenia, bekijk de big 5 tijdens een geweldige safari, luier lekker op de parelwitte stranden van Zanzibar of Mombasa, wandel door de Andes naar Machupicchu, ga met Sherpa's naar Annapurna Base Camp in Nepal of ontdek nieuwe culturen tijdens de Zanskar expeditie in Noord India. IDTravel neemt als professionele touroperator alles voor de organisatie van een expeditiereis op zich. U hoeft alleen maar te boeken en wij doen de rest. Onderweg vertelt een reisbegeleider u over de ins en outs van het gebied of krijgt tips voor bezienswaardigheden. Zo kunt u optimaal genieten van uw actieve expeditiereis. IDTravel verzorgt regelmatig lezingen over haar expeditiereizen. Daarnaast investeren wij veel energie in de voorbereiding van de expeditiereizen samen met onze klanten. Zodat u optimaal voorbereid op pad gaat. Heeft u advies nodig of heeft u vragen, speciale wensen en/of opmerkingen? Dan kunt u ons telefonisch bereiken via tel. +31 (0)73 - 511 2314.
Copyright IDTravel. Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen zonder schriftelijke toestemming van IDTravel. Doorverkopen van onze reizen is nadrukkelijk verboden.Prijswijziging voorbehoden. Druk- en zetfouten voorbehouden.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 1
Inhoudsopgave
Blz
Tanzania Tanzania – Kilimanjaro Algemeen Tanzania – Kilimanjaro Reisdetails Tanzania – Kilimanjaro Mount Meru Tracking Tanzania – Kilimanjaro Machame Trail Tanzania – Kilimanjaro Marangu Trail Tanzania – Kilimanjaro Gezondheid Tanzania – Kilimanjaro Training Tanzania – Safari Tanzania – Zanzibar Algemeen Tanzania – Zanzibar Strandvakantie Tanzania – Combinaties
3 6 11 12 15 18 24 29 31 33 36
Kenia Kenia – Algemeen Kenia – Mount Kenia Kenia – Safari The Great Experience Kenia – Safari Like a bird Kenia – Safari Out of Africa Kenia – Safari The big 5 Kenia – Strandvakantie Mombassa Kenia – Combinaties
37 38 43 52 53 60 65 68
Peru Peru – Incatrail Tracking Algemeen Peru – Incatrail Tracking Reisdetails Peru – Incatrail Tracking Gezondheid Peru – Incatrail Tracking Training Peru – Incatrail Tracking Materialen en Medicatie
69 74 86 89 91
Peru – Incatrail Cultuur Algemeen Peru – Incatrail Cultuur Reisdetails
94 96
Nepal Nepal – Annapurna Basecamp Algemeen Nepal – Annapurna Basecamp Reisdetails Nepal – Annapurna Basecamp Gezondheid Nepal – Annapurna Basecamp Training Nepal – Annapurna Basecamp Materialen en Medicatie Nepal – Annapurna Basecamp Reisdetails
99 102 107 112 114 102
Noord India Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Algemeen Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Reisdetails Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Gezondheid Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Training Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Materialen
116 119 123 128 130
Expeditie reizen Extra Informatie Lezingen
Uitgave september 2010
132 132
www.idtravel.nl
Pagina 2
Kilimanjaro Algemene informatie IDTravel biedt ook diverse expeditiereizen aan buiten Europa. Één van deze expeditiereizen is de Kilimanjaro trekking. De Kilimanjaro trekking is een groepsreis voor de duur van twaalf dagen en is bedoeld voor sportieve mensen met de nodige ervaring op pittige of inspannende bergwandelingen in het hooggebergte. U gaat onder vakkundige begeleiding de uitdaging aan de top van de Kilimanjaro te bereiken, het dak van Afrika! Tijdens de Kilimanjaro trekking wandelt u in vijf dagen (waarvan 1 acclimatiseringdag) via Machame Trail naar de top van de hoogste berg van Afrika. IDTravel regelt de overnachting in 3- persoonstenten en de nodige dragers voor het eten en drinken en het materiaal. Tevens heeft u bij IDTravel de mogelijkheid de Kilimanjaro trekking te combineren met een trekking naar de top van Mt. Meru en/of een aansluitende avontuurlijke safari in de Wildparken van Tanzania zoals het wereldberoemde NP Serengeti. De berg Kilimanjaro bevindt zich op de grens van Kenya en Tanzania en is Afrika's hoogste berg, werelds grootste vrijstaande berg en behoort tot s'werelds grootste vulkanen. De beste tijd om deel te nemen aan de Kilimanjaro trekking is in één van de droge seizoenen januari en februari en juni-juliaugustus en september. Op deze website kunt u meer informatie aanvragen over de Kilimanjaro trekking en andere expedities die IDTravel aanbiedt. Mount Kilimanjaro is een uitdaging voor de échte sportieve wandelaars om in 5 dagen (waarvan 1 acclimatiseringdag) via Machame Trail de hoogste berg van Afrika te bedwingen. In 2 dagen wordt dan weer afgedaald. Overnachtingen in 3-persoons Iglo-tenten, waarin we steeds met 2 personen overnachten. Zelf dragen we een rugzak met eerste levensbehoeftes (eten, drinken, regenspullen etc.). Een rugzak met schone kleding, 2e paar schoenen etc. wordt gedragen door een drager, die samen met de andere dragers het voedsel en het materiaal (tenten, kookgerei etc.) mee naar boven dragen. Het laatste traject start 's nachts om ca. 24.00 uur om op tijd voor de zonsopkomst op de top te zijn. De eerste en de 2 laatste dagen van de expeditie worden in een Lodge te Arusha overnacht. Verbleven wordt ook daar in 2-persoonskamers. In de documentatie of website vindt u tevens combinatiemogelijkheden de trekking te koppelen aan een daaraan voorafgaande trekking naar de top van Mt. Meru en/of een aansluitende avontuurlijke safari in de Wildparken van Tanzania en/of strandvakantie op het eiland Zanzibar. (Tanzania) .
Algemeen Mount Kilimanjaro bevindt zich im Tanzania dichtbij de grens met Kenya. Zoals het bord op het hoogste punt (Uhuru Peak) aangeeft, is deze berg Africa's highest point, the world's largest free-standing mountain and one of the world's largest volcanoes.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 3
Feiten en cijfers
Het hoogste punt is Uhuru Peak, 5895m boven zeeniveau In 1889 zetten 2 Duitsers als eerste Europeaan voet op de top In 1921 werd Mount Kilimanjaro aangewezen als Forest Reserve In 1973 werd het National Park Kilimanjaro opgericht In 1977 werd het Park Headquarters geopend door president Nyerere In 1989 werd Mount Kilimanjaro aangewezen als World Heritage door de UNESCO De exacte locatie is 2 50'/ 3 20' zuiderbreedte, 37 00' / 37 35' oosterlengte Het totale Forest Reserve beslaat 929 km2, het Nationaal Park 756 km2 De Kibo Krater is 1,9 x 2,7 km; de zogenaamde Inner Crater heeft een diameter van 1,3 km Het korte regenseizoen valt in november-december, het lange regenseizoen in maart-mei/juni De temperatuur neemt gemiddeld 1 graad Celsius af per 200 m stijging
De naam Over de herkomst van de naam Kilimanjaro bestaat geen eenduidigheid. Er zijn verschillende verklaringen gebaseerd op woorden in het Swahili, en de Chagga en Machame dialecten.
Geschiedenis In de tweede eeuw na Christus schreef de Griekse astronoom en cartograaf Ptolemeus over een grote sneeuwberg, ten zuiden van het huidige Somalië. Zijn geschriften zijn het eerste geschreven bewijs van het bestaan van de Kilimanjaro. In de daaropvolgende duizend jaar werd de berg niet weer genoemd in enig geschrift. De berg bleef een mythe, die opdook in de verhalen van de Arabische handelaars aan de kust van Oost-Afrika. Ten gevolge van de pogingen van Britse ontdekkers en geografen om de bronnen van de Nijl te vinden, bereikte rond 1840 een rapport van William Cooley London, waarin werd gesproken van een bergrug genaamd Kirimanjara. Toch was het pas een tiental jaren later dat een Europeaan het bestaan van een met sneeuw bedekte berg op de evenaar bevestigde. De Zwitserse missionaris Johann Rebmann had tijdens een van zijn tochten gehoord van de berg Kilimasharo, waarvan de top was bedekt met zilver, en aan de voet waarvan de Jagga (nu Chagga) woonden, een angstaanjagend volk. Zijn verslag werd in april 1849 gepubliceerd. Na twee mislukte expedities in 1887 en 1888, was de Duitse geograaf Professor Hans Meyer samen met de bekende alpinist Ludwig Purtscheller in 1889 de eerste Europeaan die voet zette op de top van de berg. 20 jaar later, in 1912, werden de eerste hutten (Mandera en Horombo) gebouwd, onder leiding van Dr. E. Forster, de oprichter van de Duitse Kilimanjaro Mountain Club. Het uitbreken van de Eerste Wereldoorlog vertraagde de bouw van de Kibo hut. In 1929 werd de Mountain Club of East Africa opgericht (nu de Kilimanjaro Mountain Club). Mede onder hun invloed werd in 1932 de Kibo Hut voltooid. Vele van de legendarische namen uit de geschiedenis van de Kilimanjaro zijn nog terug te vinden op de berg.
Geologie en glaciologie Ten gevolge van de beweging van de schollen van de aardkorst werd de Great Rift Valley gevormd, die van de Rode Zee, via Tanzania naar Zuid Afrika loopt. De vulkanische activiteit in en langs de Great Rift Valley leidde tot het ontstaan van vulkanen als de Ngorogoro, Mount Meru, Mount Kenya en Mount Kilimanjaro. Mount Kilimanjaro is een relatief jonge vulkaan. De berg ontstond zo'n 750.000 jaar geleden door uitbarstingen van drie verschillende vulkanen, de Shira,de Mawenzi en de Kibo. De eerste twee doofden uit, maar een uitbarsting van de Kibo zo'n 360.000 jaar geleden zorgde ervoor dat de berg de huidige hoogte (exeptioneel hoog voor een vulkaan) kon bereiken. Ongeveer 10.000 jaar geleden vormde zich door een grote aardverschuiving de Barranco Wall. Bij Kibo's laatste uitbarsting werden de zogenaamde Ash Pit en de Inner Crater gevormd. De top van de Kilimanjaro was eens volledig bedekt met een ijslaag van meer dan 100m dik. De gletschers reikten destijds tot wel 4000m. In 1898 was Hans Meyer de eerste die melding maakte van de zich terugtrekkende gletschers; het betrof een verschil van ongeveer 100m, sinds zijn eerste beklimming. Tegenwoordig gaat men er op basis van wetenschappelijk onderzoek vanuit dat in een periode van 10 tot 20 jaar al het ijs van de Kilimanjaro zal zijn verdwenen.
Flora en fauna Mount Kilimanjaro kent vijf verschillende zones, die elk ongeveer 1000 hoogtemeters beslaan, startend op 800 meter.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 4
De lagere hellingen worden bewerkt door de lokale bevolking. Op de vruchtbare grond wordt vooral maïs, bananen en koffie verbouwd. Op de zuidelijke hellingen valt, in tegenstelling tot de droge noordelijke hellingen, jaarlijks zo'n 500-1800mm regen. In de bomen komen kleine nachtzoogdieren (Galago sp. en de boomhyrax, Dendrohyrax, voor).
De volgende zone bestaat uit bos. Op de zuidelijke hellingen valt zo'n 2000mm regen per jaar, en daarmee is deze zone de belangrijkste bron van het water op de berg. In deze gordel komen grotere zoogdieren voor (tot en met olifanten en buffels), maar er is het meeste kans om apen waar te nemen (bijvoorbeeld de zwart-witte Colobus apen). Gedurende de dag ontstaat er op circa 2500m meestal een wolkenband, die vervolgens opstijgt langs de berg. De volgende zone wordt wel de heidegordel genoemd, naar de meest dominante vegetatie in dit gebied. Het is een semi-alpiene zone, met een interessante vegetatie, waarvan de reuzenlobelia's en Dendrosenecio's de meest opvallende exponenten zijn. Er komen relatief weinig zoogdieren voor. De vierde zone is de hoogland-woestijn. In dit gebied valt jaarlijks slechts zo'n 250mm regen. De temperatuur fluctueert van matige vorst 's nachts tot rond de dertig graden overdag. De meeste begroeiïng bestaat uit polvormende grassen en (korst-)mossen. De dieren die er op deze hoogte voorkomen, waaronder een aantal roofvogels, verblijven hier slechts overdag, en keren 's nachts terug naar lager gelegen gebieden. De zone waarin de top van de berg valt wordt gekenmerkt door een arctisch klimaat. De neerslag in deze zone valt vrijwel uitsluitend in de vorm van sneeuw of hagel. Planten komen alleen voor op een geïsoleerde plaats in bij de zogenaamde Eastern Fumarole in de krater, waar het warme ontsnappende gas zorgt voor een beperkte hoeveelheid vloeibaar water. Getuigenissen van fauna zijn sporadisch. Het bekendste voorbeeld is wel de Bevroren Luipaard, die voorkomt in het boek The Snow of Kilimanjaro, van Ernest Hemingway.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 5
Kilimanjaro Reisdetails De beste tijd om de Kilimanjaro te beklimmen is in één van de droge seizoenen. In Tanzania kent men een kort en een lang regenseizoen. Een beklimming in januari of februari valt na het korte regenseizoen dat duurt van november tot en met december. De beklimming tijdens de periode juni t/m september valt na het lange regenseizoen (van april t/m eind mei of begin juni).
Prijzen en vertrekdata 2011
De Kilimanjaro-expeditie via Machame trail: Prijs: € 2.390,- * (12 daagse reis) Vertrek data: 25 december 2010 15 januari 2011 29 januari 2011 27 juli 2011 De Kilimanjaro-expeditie via Machame trail en aansluitend Safarireis in Tanzania: Prijs: € 3.695,- * (19 daagse reis) Vertrek data: 25 december 2010 15 januari 2011 29 januari 2011 27 juli 2011 De Kilimanjaro-expeditie via Machame Trail, voorafgegaan door beklimming Mt. Meru: Prijs: € 2.880,-* (18 daagse reis) Vertrek data 19 december 2010 09 januari 2011 23 januari 2011 21 juli 2011 De Kilimanjaro-expeditie via Machame Trail voorafgegaan door beklimming Mt. Meru en aansluitendSafarireis in Tanzania, Nat. Parken Tarangeri, Manyara, Serengeti - Ngorongoro: Prijs: € 3.995,- * (25 daagse reis) Vertrek data 19 december 2010 09 januari 2011 23 januari 2011 21 juli 2011 Aansluitende strand vakantie Zanzibar op maat en prijs op aanvraag Safari / Zanzibar combinatie Vertrek 23 januari 2011 en 05 februari 2011 en 03 augustus 2011 Overige data op aanvraag. Prijs: volgt z.s.m.
* De safari's beginnen na één rustdag aansluitend op de Kilimanjaro-beklimming.
Toeslagen / opties:
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 6
* Prijzen pp. en exclusief seizoenstoeslag vertrek in de maanden juli / augustus en december € 145,* Toeslag 1 persoonskamer tijdens de safari € 200,* Optie vlucht Amsterdam - Kilimanjaro Airport meerkosten vanaf € 275,- p.p. * Zanzibar 6 dgn extra reissom op basis van 2 personen € 1.095,- p.p.
Wat is inbegrepen in de reis Optie 1 : Kilimanjaro Optie 2 : Kilimanjaro en Safari Optie 3 : Kilimanjaro en Mount Meru Optie 4 : Kilimanjaro, Mount Meru en Safari Optie 1: Reis Kilimanjaro expeditie inclusief Stichting Garantie Fonds Reisgelden (SGR) Retour vliegreis per lijnvlucht Yomo Kenyatta Airport in Nairobi. (Mogelijkheid om vlucht naar Kilimanjaro Airport te maken, hiervoor geldt een toeslag) Luchthavenbelasting en Veiligheidstoeslag luchthaven Transport Nairobi naar Arusha en terug Overnachtingen in Lodge te Arusha op basis van half pension Transport naar Machame Gate (de start van de trekking) 7 daagse trekking op basis van vol pension (3 maaltijden per dag) Camp- en National Park entreegelden Gidsen, dragers, koks Tenten en ander camping equipement Groeps EHBO-kit Transport Mweka Gate naar (Colobus Mountain) Lodge te Arusha (einde van de trekking) Nederlandse berggids als reisleider gedurende de gehele Kilimanjaro-expeditie Optie 2: Kilimanjaro expeditie en safari Zie gegevens optie 1 plus Transport per 4x4 Safari Landrover/landcruiser In 6 dagen bezoek aan 4 Wildparken (Tarangire, Manyara, Serengeti en Ngorongoro) en bezoek aan Serengeti Visitors Centre Afdaling in de Ngorongorokrater Tijdens de safari 3 maaltijden per dag en anderhalve liter mineraal water per dag Overnachtingen tijdens de safari in Wildlife lodges. Chauffeur/gids blijft gedurende de gehele safari als begeleider bij de groep
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 7
Optie 3: Reis Kilimanjaro- en Mount Meru expeditie Zie gegevens optie 1 plus 4 daagse huttentrektocht via de savanne naar de top van Mt. Meru op basis van volpension (3 maaltijden per dag) Armed Ranger gedurende de trekking Transport van Lodge naar Momella Gate en terug Gids, dragers en kok Groeps EHBO-kit Hut- en National Park entreegelden Bij 6 of meer deelnemers aan de Mt. Meru trekking Nederlandse reisleider gedurende de gehele Kilimanjaro/Meru-expeditie
Optie 4: Mount Meru, Kilimanjaro expeditie en Safari. Zie gegevens optie 1+2+3. (25 daags totaal programma)
Niet inbegrepen in de combinaties: * Visumkosten voor Kenia en Tanzania * Inentingskosten en kosten voor medicamenten * Uitgaven van persoonlijke aard, zoals drankjes enz. enz. * Tipgeld voor gidsen, dragers en koks * Eigen equipement (telescoop wandelstokken, lampjes enz. enz) * Lunchkosten tijdens verblijf in hotels te Nairobi en Arusha
Reisplan: Combinaties Mount Meru / Mount Kilimanjari / Safari / Zanzibar. Alleen de trekking van de Kilimanjaro is te boeken. U kunt echter uw reis uitbreiden met diverse combinaties. Bijvoorbeeld: Beklimming van Mount Meru (dag 1 t/m 7), aansluitend Mount Kilimanjaro (dag 7 t/m 17) en daarna de safari in 4 wildparken en / of strandvakantie Zanzibar. Andere suggesties zijn welkom. Wij maken dan voor u een reisplan op maat. 1e dag Vertrek naar Nairobi voor degenen die eerst de Mt Meru trekking gaan doen. Overnachting Nairobi. 2e dag Vanuit Nairobi, per shuttle bus naar Arusha en een Lodge aan de voet van Mt. Meru. Een leuke ca. 4 uur durende
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 8
reis door de savanne en langs diverse lokale dorpjes. U zult vele Masai's tegenkomen en in de dorpjes heerst een grote bedrijvigheid van kleine onderneminkjes. Aankomst in Arusha . 3e dag Ontbijt. Transport naar Mt.Meru (Arusha National Park) Start trekking van Momella Gate over de Ngarenanyuki rivier naar Miriakamba hut (2514 m.) (ca. 10 km. 4-5 uur) met gids, dragers, armed ranger en kok 4e dag Trekking van ca 3 uur naar Saddle hut 3570 m. Optie: extra lus naar de kleine Meru 3820 m. of naar Rhino point. (Uitzichtpunt) Terug naar Saddle hut. 5e dag Om ongeveer 02.00 uur start laatste traject naar de top van Mt. Meru. 4566 m. Duur: 4-5 uur daarna een afdaling van 4-5 uur naar Saddle Hut. Totaal : 8-9 uur. 6e dag Verdere afdaling van Saddle hut via Mariakamba Hut naar Momella Gate. Duur: 6-7 uur. Transport naar de lodge 7e dag Deelnemers aan de Meru-beklimming een vrij te besteden dag in Arusha. Vertrek Kilimanjaro-groep van Amsterdam naar Nairobi Airport. Na aankomst overnachting in Nairobi. 8e dag Vanuit Nairobi, per shuttle bus naar Arusha en incheck in een Lodge. Een leuke ca. 6 uur durende reis door de savanne en langs diverse lokale dorpjes. U zult vele Masai's tegenkomen en in de dorpjes heerst een grote bedrijvigheid van kleine ondernemingen. Aankomst en incheck in Lodge te Arusha. 9e dag Transport naar Machame Gate. Aanvang trekking Machame Gate naar Machame Camp, 3000 m. De tocht voert door het regenwoud over een pad dat in januari 2004 is geopend. Duur: ca. 5- 6 uur. 10e dag Trekking Machame Camp naar Shira Camp, 3800 m. Duur: ca. 5-7 uur. 11e dag Trekking Shira Camp naar Barranco Camp, 3900 m. Duur: ca. 5-7 uur. 12e dag Trekking Barranco Camp naar Karanga Camp, 4250 m. Duur: ca. 4-5 uur. 13e dag Trekking Karanga Camp naar Barafu Camp, 4600 m. Duur: ca. 3-4 uur. 14e dag 0.00 uur Laatste traject naar de top van de Kilimanjaro, 5895 m. Duur: ca. 6-7 uur Aansluitend de afdaling Uhuru peak - Barafu Cam. Duur: ca. 3-4 uur. Overnachting om bij te komen van de nachttocht. 15e dag Afdaling Barafu Camp - Mweka Gate. Duur: ca. 6-7 uur. Bij aankomst aan de Gate genieten we een lunch. Daarna transport Mweka Gate naar een Lodge te Arusha en 's avonds een heerlijk diner.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 9
16e dag Vrij te besteden dag om wat te shoppen in Arusha. Ook een dagsafari behoort tot de mogelijkheden. Diner en afscheidsavond voor onze gasten die terug reizen. 17e dag Transport per shuttle bus naar Nairobi en vertrek naar Schiphol Airport voor hen die geen safari doen. De gasten die een strandvakantie hebben geboekt vertrekken naar Zanzibar. De safarigangers. Tarangire National Park. U wordt om ca. 08.30 uur opgehaald bij uw lodge. De tocht gaat in 4x4 Landrovers TDI. Na meerdere uren in de vrije natuur te hebben doorgebracht, rijdt u naar Tarangire Tented Lodge, waar we de nacht doorbrengen. Na de maaltijd kunt u nog genieten van de heel aparte sfeer van de tropische avond. 18e dag Lake Manyara National Park. Vertrek naar Lake Manyara National Park. Door de dichte bebossing zult u hier naast een grote verscheidenheid aan vogels ook olifanten, giraffes, veel bavianen en blue monkey's tegenkomen evenals leeuwen die graag in bomen klimmen. Uw gids zal u veel vertellen over wat u onderweg allemaal ziet. Misschien blijft er nog wat tijd over om aan het eind van de middag nog even Rift Barrion op te gaan voor het adembenemende uitzicht. 19e dag Serengeti National Park Ontbijt. Via de rand van de Ngorongoro Krater gaan we naar Serengeti National Park. Een lange maar indrukwekkende tocht dwars door Tanzania en via allerlei kleine lokale dorpjes. Onderweg komt u ongetwijfeld ook duizenden zebra's, gnoes en thompson gazellen tegen. Na aankomst in Serengeti National Park lekker genieten van uw lunchpakket. Overnachting in Seronera Wildlife Lodge. 20e dag Serengeti National Park. Vertrek voor een gamedrive door NP Serengeti. Luipaarden, gnoes, buffels, nijlpaarden en gazelles zullen u vergezellen op uw avontuurlijke tocht. In de middag brengen we nog een bezoek aan het Serengeti Park Museum. Daar wordt u voorgelicht over hetgeen u al met eigen ogen gezien heeft. Daarna vervolgt u de game-drive door Serengeti naar de Seronera Wildlife Lodge. 21e dag Serengeti en Ngorongoro National Park. Op weg naar Ngorongoro Krater dwars door de natuur. Onderweg kunnen we nog optioneel een korte stop maken bij Oldurai Gorge Museum waar 3.6 miljoen jaar oude resten van mensen gevonden zijn evenals voetafdrukken. Tegen de avond arriveert u in de Ngorongoro Wildlife lodge. 22e dag Ngorongoro National Park en Ngorongoro Krater. Afdaling in de krater. Hier heeft u in de vrije natuur een lunch en vervolgens rijdt u na een avontuurlijke tocht terug naar de Lodge te Arusha. U heeft, hoop ik, genoten van een indrukwekkende safari. 23e dag Vrij te besteden in Arusha. Een bezoek aan het nationaal park van Arusha behoort tot de mogelijkheden 24e dag Na het ontbijt transport naar Nairobi. Overnachting in een hotel te Nairobi 25e dag Transfer van het hotel naar het vliegveld. Omstreeks 08.40 uur vertrek naar Amsterdam. Aankomst Schiphol ca. 16.00 uur Programma onder voorbehoud van mogelijke wijzigingen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 10
Kilimanjaro Mount Meru Tracking
Mt. Meru ligt ca. 1 auto-uur verwijderd van z'n grote broer de Kilimanjaro. Ook deze berg is ontstaan uit vulkanische uitbarstingen, vele eeuwen geleden. Met z'n 4566 m. is het op één na de hoogste berg van Tanzania. De naam van de top is Socialistic Peak. Het is een wat onderschatte berg doordat de Kilimanjaro er zo dichtbij ligt, maar het is zeker de moeite waard om Mt. Meru te beklimmen. Om een tweetal redenen: Ten eerste heeft men, voorafgaand aan de Kilimanjaro beklimming al wat hoogtemeers in de benen en daarmee een extra dosis rode bloedlichaampjes, wat uiteindelijk de zuurstofopname tijdens de "grote" beklimming ten goede komt. Ten tweede Heeft Mt. Meru een werkelijk prachtige vulkanische askegel waarlangs u loopt op zowel de beklimming als de afdaling. Meru werd - zoals de meeste van de bergen in de omgeving - gevormd door vulkanische activiteit geassocieerd met de Gorte Afrikaanse Breuk. De circulaire wand van de krater brak door opeenvolgende explosies, aldus de krater zijn hedendaagse hoefijzervorm gevend. Meer recente activiteit is de oorzaak van de askegel in het midden van de krater. Tijdens de laatse 100 jaar werden diverse kleine erupties gesignaleerd, bewijs dat Mt. Meru nog steeds actief is. De lokale Waarusha stam beschouwt de berg als heilig. Elk jaar wordt een os of een schaap aan de berg geofferd, om voldoende regen voor het volgende seizoen af te smeken. De trekking naar Socialistic Peak kan in 3 of 4 dagen gerealiseerd worden. Aanbevolen wordt 4 dagen i.v.m. de te overbruggen hoogtemeters en de daarbij mogelijk optredende hoogteziekte. Het is altijd verstandig om te acclimatiseren en je lijf de gelegenheid te geven te wennen aan de veranderende omstandigheden. Omdat een gedeelte te voet door de savanne gaat is men verplicht een Armed Ranger mee te nemen. Voorzien van een heus geweer wordt u dan naar boven begeleid. Soms gaat zelfs uit louter liefhebberij de Ranger mee tot de top. 1e dag Transport naar Mt.Meru (Arusha National Park) Start trekking van Momella Gate over de Ngarenanyuki rivier naar Miriakamba hut (2514 m.) (ca. 10 km. 4-5 uur) met gids, dragers, armed ranger en kok. 2e dag Trekking 2-3 uur ca. 4 km. naar Saddle hut (3570 m.) (Optie: extra lus naar de kleine Meru (3820 m.) of naar Rhino point. (Uitzichtpunt) Terug naar Saddle hut. 3e dag ca. 02.00 uur start laatste traject naar de top van Mt. Meru. (4566 m.) 4-5 uur ca. 4 km) dan afdaling van 4-5 uur naar Saddle Hut. Veel trekkers dalen in de namiddag van deze dag verder af naar de Miriakambahut en overnachten aldaar. Deze variant is natuurlijk best oké, maar nadat men de hele nacht over de beklimming en een groot gedeelte van de ochtend aan de afdaling heeft besteed, is het wel fijn om daarna gewoon lekker de benen kunnen strekken. Het hangt dus nauw samen met de conditionele situatie van de wandelaars. 4e dag Verdere afdaling van Saddle hut via Mariakamba Hut naar Momella Gate. Ca. 6 uur. Bij aankomst aan de Gate ontvangt iedere deelnemer een genummerd certificaat als de top is gehaald.
Overige trails Naast deze trails kunnen wij u, op verzoek, ook de Shira-, Umbwe-, Rangai- en Mwekatrail aanbieden.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 11
Kilimanjaro Machame Trail Deze route wordt over het algemeen beschouwd als één van de meeste gevarieerde en interessantste trails naar de top van Mount Kilimanjaro. Hoewel de route de laatste jaren sterk aan populariteit heeft gewonnen, blijft het aantal personen dat de berg via deze route beklimt beperkt. Dit komt omdat het fysiek één van de zwaardere tochten is en er in tenten overnacht wordt. Daar staat tegenover dat de route ideaal is voor iedereen die kennis wil maken met de overweldigende natuur in het Kilimanjaro National Park en je lichaam krijgt meer tijd om te wennen aan de grotere hoogtes tijdens deze tocht. Daardoor is ook de kans van slagen om de top te bereiken veel groter! Vandaar dat wij een voorkeur hebben voor deze route.
Dag 1 Machame Village (1800m) - Machame Camp (3000m) Duur: 5 tot 7 uur. De bestijging door voornamelijk regenwoud is geleidelijk. De eerste reuzenvarens verschijnen, bloeiende planten zijn op een paar hardnekkige na verdwenen. (Alleen in januari en februari bloeit de Impatiens Kilimajari). De eerste helft van het pad biedt afwisselend lichte stijgingen en vlakke stukken door donker en hoog regenwoud. Af en toe onderbroken door zonlicht door kleine openingen in het bos. Het pad voert over een kam, dat door de dichte bebossing niet meteen herkenbaar is. Hoe hoger men stijgt hoe stiller en donkerder wordt het. De donkergroene mosbekleding aan bomen en takken nemen enorme dimensies aan. Na de rustpauze, halverwege de tocht naar Machame Camp, wordt het zwaarder. De volgende 2 uur vergen veel energie en oplettendheid van de wandelaars. De stijgingsgraad verdubbelt zich naar iets boven de 20%. Onderweg passeert men regelmatig plaatsen waar door erosieschade gaten van 1 meter diep gevormd zijn. Men moet over omgevallen bomen klimmen, over beekjes springen, enorme vrij gelegen wortels versperren af en toe de weg, alles is vochtig en glad. Diep naar beneden hangende takken moet men ontwijken. In de middag kunt u de eerste bui verwachten zelfs in de droge periode. Tijdens het grote droge seizoen is de kans om nat te worden 50 : 50. Zorg ervoor regenkleding altijd binnen handbereik te hebben, deze tropenbuien komen onaangekondigd. Men hoort eerst druppels op de bladeren en binnen 2 minuten storten zich ongelooflijke watermassa's op de wandelaars. Ook wanneer ze maar van korte duur zijn (van 30 tot 60 minuten) kunnen ze schrikbarend zijn. Als er steeds minder bomen zijn, nadert u het einde van dit gedeelte van de tocht hetgeen wordt aangekondigd door de overgang naar de heide- en moszone. De weg wordt hier weer vlakker. Tot het Machame Camp is het nog ca. 2 uur. De ligging van het grote Machame Camp is fantastisch precies op de grens van regenwoud en heidevelden. Vanaf hier heeft men 's morgens en 's avonds een prachtig uitzicht op de omgeving. Het kan er erg koud zijn vanwege nachtvorst!
Dag 2 Machame Camp (3000 m) - Shira Camp (3800 m) Duur: 5 tot 7 uur. Na het ontbijt gaat het pad, gemoedelijk stijgend, tussen hoge heideplanten door omhoog. Af en toe duiken wat rotsen op en nu herkent men zeer duidelijk dat men zich op een kam bevindt. Ver voor zich uit ziet men het Shira-Plateau, het einddoel voor deze dag. Af en toe gaat het pad door een dal om daarna weer te stijgen. Na ongeveer een uur kan men niet meer van een weg spreken, het is meer een paadje van een halve meter breed en erg steil en rotsig. In het bovenste gedeelte moet men zelfs "berg-beklimmen". Hierbij NIET de heideplanten gebruiken als steun, want sommige delen zitten niet vast, maar groeien op losliggende afgestorven boompjes. Na ca. 2 uur duiken "Spookbomen" op en ziet men terugkijkend, de route die gisteren is afgelegd. Spoedig daarna houdt de heide op en loopt men over kale, steeds steiler wordende, rotsen. Na enige tijd ziet men grote hoeveelheden boomheide, reuzenlobelia's en reuzenkruiskruid in de nevel opduiken. De helft van de tocht is nu afgewerkt en het wordt steeds kouder. Alles is hier vochtig en glad, wees dus VOORZICHTIG.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 12
Zwart zand en zwarte rotsen ter grootte van een huis bepalen het karakter van het landschap. Na ca. 5 tot 6 uur is de rand van het Shira-Plateau bereikt. We kunnen nu ook weer spreken van een weg. Deze voert ons door hoge vegetatie naar ons kamp dat wij na een half uur bereiken.
Dag 3 Shira Camp (3800m) - Barranco Camp (3900m) Duur: ca. 6 uur Na geruime tijd kiezen we bij een kruising het rechter pad, de Southern Summit Bound en bereiken een grote zwarte zandwoestijn, die met miljoenen zwarte lavabrokken bezaaid is. Het pad gaat nu ca. 1 uur bergafwaarts. Er is weer meer vegetatie maar het landschap blijft een woestijnachtig karakter houden. Wij lopen ongeveer twee uur door het landschap en komen daarna langs een steile rotswand in de kleuren, zwart, rood, bruin en wit. Daarna komt het Barranco Camp in zicht. Stilstaand bespeur je de ijzige kou die naar beneden komt. Voor je zien we de machtige Barranco en door de ondergaande zon prachtige kleurschakeringen van geel tot krachtig rood. Tegenover ons is de "Breakfastwall" te zien die wij morgen moeten bedwingen. Naar beneden kijkend zien we de lichten van Moshi glinsteren ongeveer 3400m. dieper en ca. 60 km verder gelegen.
Dag 4 Barranco Camp (3900m) - Karanga Camp (4250m) Duur: 4 tot 5 uur We breken vroeg op en gaan, de gids volgend, in de richting van de "Breakfastwall". Een paar minuten nadat u een grote rotspartij gepasseerd bent, begint de opgang naar de "Breakfastwall". De bestijging hiervan is niet makkelijk en erg steil maar het is niet zo gevaarlijk als het lijkt. Na 1 tot 2 uur heeft u het voor elkaar. Boven aangekomen ziet u vanaf een klein plateau de Kili. Rechts ziet u het pad dat wij moeten volgen. Het gaat nu weer een tijdje bergafwaarts. Een klein half uurtje ná de "Breakfastwall" moet u weer een beekje oversteken. De rest van het pad is snel beschreven: bergop, bergaf en beekjes oversteken waarvan sommige uitgedroogd zijn. Dat gaat zo ca. 3 uur door. De Kili hebben wij steeds aan de linkerkant en het zicht bedraagt vaak niet meer dan 10 tot 200 meter. De mist, opkomend vanuit het dal, heeft ons allang ingehaald. Het is meestal hier koud en vochtig. Als er storm opkomt is het bijna ondragelijk. Ook tijdens de droge periode regent het hier vaak en gaat het soms over in hagel of sneeuw. Plotseling ziet u in een reusachtig dal, de Karanga Valley. De afdaling is zeer steil, daardoor bent u ook snel bij de Karanga River (een beek) aangekomen. Deze plaats wordt doorgaans als rustplaats tussen Barranco en Barafu Camp gebruikt. De weg omhoog naar Barafu Camp kan lang, koud en inspannend zijn.
Dag 5 Karanga Camp (4250m) - Barafu Camp (4600m) Duur: ca. 4 uur Het gaat direct weer bergop over een zwarte kale rotsbodem met hier en daar wat graspollen. Onze route gaat weer net als voorgaande dagen, bergop, bergaf, over beekjes enz enz. Hiervoor wordt u beloond door grandioze vergezichten op Moshi, mount Meru en de Kili. Het is een fantastisch Panorama als het weer meewerkt. Na ca. 1,5 tot 2 uur is een rustplaats (met een belangrijke kruising) bereikt en kijkt men in een heel breed dal. Om het even of u nu naar Mweka Camp of naar Barafu Camp wilt, eerst moet u naar het dal afdalen en aan de andere kant van het dal weer steil omhoog. We lopen over een kam verder. We gaan links omhoog en zien na ca. 20 minuten voor de eerste maal de Mawenzi wand. De weg blijft normaal stijgen op een harde ondergrond. Lastig is alleen de vaak voorkomende storm en de kou. Na korte tijd ziet u een fenomenaal schouwspel. Linksboven bevindt zich een machtige west-oost weergrens. Men kan precies zien hoe de enorme wolkentorens aan komen drijven, op deze "Breuk" botsen en omdraaien! Al lopende verandert het karakter van het landschap. De steenbrokken worden vlakke platen, die langs de weg liggen. Nog een half uur en men bereikt een wegversperring: een lavarug. Men kan er in rechte weg overheen klimmen of er omheen lopen wat een ca. 500 meter langere weg betekent. Dan bent u bij Barafu Camp, een pure
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 13
stenenwoestenij. Vroeg naar bed want om 23.00 uur gaat de wekker.
Dag 6 Barafu Camp (4600m) - Uhuru Peak (5895m) – Barafu Camp Duur: 7 tot 9 uur. Start is tegen middernacht. Neem beslist extra batterijen mee voor de lampen. Mini-lite batterijen geven te weinig licht! De bodem is knalhard bevroren, je loopt over losse steenslag, zand en platen. Deze beklimming is steil en inspannend omdat de route in tamelijk rechte lijn en niet in serpentines omhoog gaat. Van dit gedeelte van deze tocht is in deze nacht 90% zeer steil en op harde ondergrond. Langzaam lopen, rustig ademen en geen onnodige bewegingen is ons advies. Na 5-6 uur verschijnt links in de schemering de Rebmann-Gletscher en Stella Point aan de kraterrand is nu snel bereikt. Het Panorama van de kraterrand berooft u bij goed weer van de laatste adem. U hebt uitzicht op: Moshi, Mawenzi, Mount Meru, de Masai-Steppe, de komplete Oost- en Zuidflank en het Pare-gebergte. Alleen de kou en de storm op deze hoogte dwingen u tot verder gaan. Vanaf Stella Point tot Uhuru Peak is het nog ongeveer een uur. U heeft de top bereikt en u staat op 5895m, het dak van Afrika! Daarna terug naar ons laatste kamp: Barafu. Heerlijk nagenieten, uitrusten en sterke verhalen ophangen tijdens het avondeten en daarna een laatste goede nachtrust in de uw tent.
Dag 7 Barafu Camp (4600m) – Mweka Village - Arusha hotel Duur: 8 tot 10 uur. Na een goed vroeg ontbijt beginnen we aan een stevige afdaling naar Mweka Gate. Na uitschrijving gaan we voor een lunch naar Mweka village. Vervolgens transport naar het hotel te Arusha. U ontvangt voor het bereiken van de top, een genummerd certificaat.
Overige trails Naast deze trails kunnen wij u, op verzoek, ook de Shira-, Umbwe-, Rangai- en Mwekatrail aanbieden.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 14
Kilimanjaro Marangu Trail Tijdens deze tocht overnacht u in hutten. De route loopt via Marangu Headquarters, Mandara Hut, Horombo Hut en Kibo Hut naar Uhuru Peak (via Gilman's Point), en vandaar via Horombo Hut weer terug naar Marangu Headquarters. De totale afstand bedraagt (uit en thuis) zo'n 68 kilometer, en over het algemeen wordt de tocht gelopen in 5 dagen. Het is echter beter om een extra acclimatisering- en adaptatiedag in te gelasten. Van de mensen die de tocht via deze route lopen haalt slechts een klein deel de top i.v.m. hoogteziekte, vanwege de relatief snelle klim naar grote hoogte. Door het inbouwen van een extra dag vergroot u de kans om de top te halen. Deze Marangu Trail kent de geringste stijgingspercentages van alle routes naar de top van de Kilimanjaro, hetgeen de populariteit (circa 90% van de mensen beklimt de berg via deze route) enigszins verklaart. Sinds 1991 hebben ca. 10.000 wandelaars deze "zogenaamde "Coca Cola" route bewandeld. De Marangu route is een natuurbelevenis. Nergens is zo -betrekkelijk- eenvoudig tot deze hoogtes door te dringen, door een regenwoud te wandelen en de schaduw van een fantastisch heidewoud te beleven.
Dag 1 Marangu-HQ (1826m) - Mandara Hut (2700m) Afstand: circa 7 km Duur: 4 tot 5 uur. Men loopt eerst door een bos over een 6 m. breed pad. De zon staat hoog dus een zonnepet is "must". Na ca. 5 km gaat de weg over in een vochtig bospad, waarvan de breedte schommelt tussen 80 cm en 12 m. Na een brug bereikt men dan het regenwoud. Het volgende stuk heeft een stijgingspercentage van 22%. Het pad is hier en daar sterk geërodeerd en zijn er gaten van 60 cm diep. Het laatste stuk van ca. 1 km gaat over dicht grasland en een kort stuk heide.
Dag 2 Mandara Hut (2700m) - Horombo Hut (3720m) Afstand: circa 10 km Duur: circa 6 uur. Het pad loopt langs de Maundikrater. Deze gedoofde vulkaan verheft zich ca. 100 m. boven het pad en er is genoeg tijd deze te bestijgen. Dit neemt ca. een half uur in beslag en u heeft een prachtig zicht over de beboste Kilimanjaro. De krater is volledig begroeid. De kruising kort na de Maundikrater (brug) is nog ca. 1.5 km van de hut verwijderd.. Verder gaat het over de 45% steile Onaheuvel (ook Checkpoint genoemd). Van het hoogste punt van de Onaheuvel (Masheo Point, ca. 6,5 km von de Mandara Hut) gaat het pad kort bergafwaarts om daarna direkt weer bergop over de Kambi-ya-Taabu-Kam te voeren. U heeft nu de sterkste stijgingen van deze dag gehad en het gaat nu gaandeweg omhoog door heidegewassen en aan beide zijden moerasachtig gebied verder tot de Horombo hut. Het pad is ca. 3 m breed en is hier en daar sterk gehavend. Enorme hoeveelheden losse steenslag bemoeilijken het wandelen. Ca. 45 tot 60 minuten van de Horombo hut verwijderd, bevinden zich de Zebra Rocks. Deze zijn tot 20 m. hoge, zwarte steile wanden, die door kalkafzetting deels wit gekleurd zijn. Een prachtig gezicht.
Dag 3 Horombo hut (3720m) - Kibo hut (4700m) Afstand: circa 11 km Duur: 5 tot 6 uur.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 15
Vóór het verlaten van de hut de waterflessen vullen!!!! De kwaliteit van de laatste waterplaatsen laat te wensen over.Van de Horombo hut voeren tegenwoordig nog 2 wegen naar de Kibo hut, de weinig gebruikte Upper Trail en de veel gebruikte Lower Trail. Deze Lower Trail voert nog een behoorlijk stuk door laag heideland en is sterk geërodeerd. Het slechtst is het bij Maua-Moor (oorsprong van de Maua rivier), laatste waterplaats. Het pad is op plaatsen breder dan 20 m. Nadat u de steenwoestijn "Saddle" bereikt heeft, wordt het pad smaller en de erosie houdt op. De Upper Trail loopt iets oostelijk van het Lower Trail naar de Saddle en komt samen ca. 2 km vóór de Kibo hut. Losse steenslag bemoeilijken het lopen, maar zodra aan de linker/westelijke kant de Zebra Rocks verschijnen wordt de weg een stuk beter en mooier. Vanaf Zebra Rocks kan men van een pad spreken (halve meter breed), dat urenlang aan de voet van Mawenzi voorbij gaat. De Upper Trail loopt iets oostelijk van het Lower Trail naar de Saddle en komt samen ca. 2 km vóór de Kibo hut. Losse steenslag bemoeilijken het lopen, maar zodra aan de linker/westelijke kant de Zebra Rocks verschijnen wordt de weg een stuk beter en mooier. Vanaf Zebra Rocks kan men van een pad spreken (halve meter breed), dat urenlang aan de voet van Mawenzi voorbij gaat. Voor beide Trails geldt: Saddle behoort tot de mooiste stukken van de Marangu Route en men heeft het doel de Kibo hut steeds in het vizier. Pet is onontbeerlijk (UV-stralen) en warme kleding meenemen. Onderschat de Saddle in geen geval. Het regent hier niet vaak tijdens de droge tijd, maar áls het begint dan komt met de regen een enorme temperatuurdaling. Het stijgingspercentage is geringer dan de beide eerste dagen. Men kan voor de beklimming van de top nog zogezegd "uitrusten".
Dag 4 Kibo Hut (4700m) - Uhuru Peak (5895m) - Horombo Hut (3720m) Afstand: circa 23 km (6 km tot Uhuru Peak), 17 km terug naar Horombo Hut Duur: circa 10 uur. Gewoonlijk start men vanaf de hut kort na middernacht. Reservebatterijen meenemen en sterke lampen. De weg naar Gilman's Point heeft u gisteren al gezien vanaf de Saddle. Door bevroren losse steenslag, later fijn zand, gaat het eerst tamelijk steil en in rechte weg omhoog. De Hans Meyer grot op ca. 5000 hoogte diende eerst als basiskamp voordat de Kibo hut gebouwd werd. Het wordt door de dragers en gidsen ook wel Astma grot genoemd. Je bereikt de grot nadat de rechte weg overgaat in serpentines, na ca. 2 uur. Er wordt meestal een korte rust ingelast. Tevens is dit het cruciale punt waar gidsen de mensen adviseren om of te stoppen of door te gaan en de top te halen. Vroeger noemden de gidsen deze grot ook wel yumba ya mungu (huis van God). Wie doorgaat gaat over vast bevroren zand en as. Als de duidelijk herkenbare weg tussen rotsblokken verdwijnt is men niet ver meer van Gilman's Point. Het stijgingspercentage neemt toe. De routekennis van de gids is hier onontbeerlijk. Gemiddeld is de stijging tussen Kibo hut en Gilman's Point ca. 40%. Gilman's Point wordt om ongeveer 07.00 uur bereikt zodat u de zonsopkomst kunt meebeleven; de Mawenzi glanst in het tegenlicht. U volgt nu ca. 2 uur lang in middelmatige stijging in rots en losse steenslag de kraterrand, soms over ijsvelden. De kou is heel erg, het zuurstofgehalte nog maar de helft van de normale waarde! Uhuru Peak is weliswaar het hoogste punt van Afrika, tóch stelt het op zich teleur. Het is geen top maar het is de rand van de krater. Als het bord er niet zou staan, zou men het niet voor het hoogste punt aanzien. De terugkeer dient zo snel mogelijk te beginnen. Het voert naar de Horombo Hut. Het is een vermoeiende en lange dag. Reken er op dat u minstens 12 uur onderweg bent. Wie gezonde knie-gewrichten heeft kan de rechte weg tussen Gilman's Point en Kibo hut nemen, de anderen nemen de serpentine weg. Houd echter voldoende afstand tussen u en uw voorganger want de stofontwikkeling is enorm. Hier en daar zijn ook grotere rotsen in het mengsel van zand en as verstopt. De dragers gaan van de Kibo hut direct bergaf naar de Horombo hut en maken de bestijging naar de top niet mee.
Dag 5 Horombo hut (3720m) - Marangu-HQ (1826m) Afstand: circa 17 km Duur: circa 4 uur.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 16
De tocht is gelijk aan de 1e en 2e dag in omgekeerde volgorde.
Overige trails Naast deze trails kunnen wij u, op verzoek, ook de Shira-, Umbwe-, Rangai- en Mwekatrail aanbieden.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 17
Kilimanjaro Gezondheid Het beklimmen van Mount Kilimanjaro wordt afgeraden voor risicogroepen, zoals hart- en longpatiënten en diabetici. Desalniettemin is een beklimming voor hyen niet uitgesloten. Het is echter van het grootste belang dat u dit overlegt met uw huisarts, en een verantwoorde afweging maakt; u kunt immers niet alleen uzelf, maar ook de andere deelnemers van de groep in gevaar brengen. Gebruikers van de pil moeten zich realiseren dat deze onder andere ook zorgt voor bloedverdikking. In combinatie met de effecten van hoogte op het lichaam, leidt dit tot een verhoogd risico op thrombose en embolie. Sommige mensen adviseren gebruik van aspirine als profylaxe (75 mg per dag) om het bloed te verdunnen en zodoende het risico op thrombose te verkleinen. Men moet zich echter realiseren dat aspirine mogelijke symptomen van hoogteziekte (hoofdpijn) kan maskeren, en kan leiden tot maagzweren en verminderde bloedstolling bij wonden. Een complete lijst met medicijnen die u wordt aangeraden mee te nemen vindt u verder op deze pagina.
Wandelen op hoogte Om een succesvolle bestijging te waarborgen moet de loopsnelheid aan de hoogte en de trainingstoestand van de wandelaars aangepast zijn. Als richtlijn helpt het om het ritme van de ademhaling te gebruiken als richtlijn voor het looptempo. Voor niet-getrainden geldt: 2 passen tijdens het inademen en 3 passen tijdens het uitademen. Matig getrainden kunnen 1 pas doen tijdens het inademen, en 2 tijdens het inademen. Goed-getrainden daarentegen kunnen volstaan met 1 pas tijdens zowel in- als uitademen. Dit ritme kan worden aangehouden tot ongeveer 3500m. Het is het best om niet teveel pauzes in te gelasten, en deze niet te lang te laten duren. Bij stijgingen en moeilijke passages zal het tempo automatisch lager worden, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de omstandigheden. Bij een behoorlijke tot zware inspanning is het raadzaam om de hartslag in de gaten te houden (deze moet niet boven de normale inspanningshartslag komen). Het is niet noodzakelijk constant met de vinger aan de pols te lopen, maar het controleren van de hartslag (en de daarmee gepaard gaande verandering van tempo) kan overmatige inspanning voorkomen. Houdt te allen tijde deze alpinistenwijsheid in het hoofd: "Wie sneller gaat dan een os, is er zelf een"
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 18
Een foute looptaktiek herkent men direkt aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijk handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden zijn een paar minuten pauze al voldoende. Bovenstaande geldt natuurlijk niet voor overnachtingen: een lange, diepe slaap zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Zelfs wanneer op grote hoogte slapen wellicht moeilijk wordt, is een lange nachtrust (ontspannen) erg belangrijk. Wanneer u erdoorheen zit gedurende de tocht, probeer uzelf dan te dwingen een bepaalde tijd achterelkaar te lopen (bijvoorbeeld 10 of 15 minuten) alvorens u weer een pauze neemt. Vaker rusten kost slechts tijd, en levert weinig op qua herstel. Voordat men overgaat tot het lopen in het bovenbeschreven ritme is het nodig om warm te lopen; hiermee voorkomt u blessures, en biedt u daarnaast u lichaam de tijd om aan het leveren van een fysieke inspanning. Met name op grotere hoogte is dit van essentieel belang: herstel gaat hier langzaam, en indien u te snel begint, zult u eerder (over)vermoeid zijn. Loop daarom bewust het eerste halfuur in een lager tempo. Daarna kunt u overgaan naar een individueel ritme. Probeer u gedurende de etappe niet aan te passen aan het tempo van anderen; als u dit doet, loopt u het risico zich te forceren. De gidsen en begeleiders van de groep dragen er zorg voor dat de groep niet te ver uitelkaar raakt. Tijdens een rustpauze komt de groep wel weer bijelkaar.
Adaptatie Adaptie is de direct intredende reaktie van het lichaam op veranderde omgevingsfaktoren, zoals hoogte en temperatuur. Bepaalde lichaamsprocessen worden hierbij enorm opgevoerd, alsof een soort nood-aggregaat in werking gaat. Op hoogte is de belasting van het lichaam aanzienlijk, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. Hierdoor presteert de wandelaar -getraind of niet- over het algemeen minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige akklimatisering (indien deze optreedt) overbruggen. Om tot uw volle prestatie-vermogen te hervinden heeft men op circa 4000m zo'n 4 tot 6 dagen nodig. Voor een hoogte van 5000m geldt een periode van zo'n twee weken. De aangegeven perioden zijn uiteraard verschillend van persoon tot persoon. Vanaf 5300m treedt er geen acclimatisering meer plaats. Dit betekent dat er nauwelijk herstel optreedt, en men extra moet oppassen voor overmatige inspanning. Dit betekent: het verder verlagen van de snelheid de tijd boven deze hoogte zoveel mogelijk beperken; blijf niet te lang op de top onnodige inspanning voorkomen zo weinig mogelijk bagage meenemen; neem uitsluitend mee uit Barafu Camp wat u absoluut nodig heeft. De rest kunt u oppikken wanneer u tijdens de afdaling in het kamp terug komt. Naast de hoogte, is de weergesteldheid een van de meest onderschatte factoren tijdens een beklimming. Het is van groot belang dat u deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding) en kou. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van -10°C (hetgeen allerminst een uitzondering is tijdens de laatste etappe van de beklimming) en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur -36°C, hetgeen bijna arctisch is. Het is van belang dat men zich realiseert dat bij een ongunstig samenspel van faktoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging (bijvoorbeeld bij verwondingen), te weinig isolerende kleding, te weinig vloeistofinname (waardoor verdikking van het bloed optreedt) en hoogte, zelfs een temperatuur van +10°C kan leiden tot bevriezingen van neus, oren, tenen en vingers!
Hoogteziekte en andere gezondheidsaspecten Goede informatie over de gezondheidsaspecten van de tocht, en hoogteziekte in het bijzonder, vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html
Vanaf ongeveer 3500m hoogte moet - vanwege het verminderde zuurstofgehalte - de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte neemt ook het risico op verschijnselen van hoogteziekte toe, hoewel dit theoretisch al vanaf 2000m mogelijk is. De meest effectieve remedie om hoogteziekte te voorkomen, is door uw lichaam te laten wennen aan de hoogte.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 19
Om dit te bewerkstelligen: Langzaam lopen (KiSwahili: pole, pole; dit zult u veelvuldig horen tijdens de tocht) De slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de maximale hoogte van de etappe Met een licht gebogen bovenlichaam slapen Alle onnodige inspanningen mijden (probeer u bijvoorbeeld niet te forceren om terug te komen bij de groep, als u even achter bent gebleven voor het maken van een foto bijvoorbeeld) Alert zijn op symptomen van hoogteziekte (zie hieronder) Veel drinken (minimaal 4-5 liter per dag) De oorzaak van hoogteziekte (in het Engels AMS, of Acute Mountain Sickness, genaamd) is een kombinatie van te snelle beklimming (waardoor er geen adaptatie of aclimatisering kan optreden) en een lagere atmosferische druk. Het kan optreden vanaf circa 2000 à 2500 meter. Ter illustratie: op de top van de Kilimanjaro heerst een luchtdruk van rond de 500 mbar, hetgeen betekent dat de partiële zuurstofdruk slechts de helft is van die op zeeniveau. Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkeld symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint. Op Mount Kilimanjaro liggen de hutten gemiddeld zo'n 1000 hoogtemeters van elkaar. Hoewel het risico op hoogteziekte hierdoor behoorlijk wordt verminderd, krijgen veel mensen desondanks te maken met één of meerdere symptomen van hoogteziekte. Voorzichtigheid is geboden, want een niet onderkende, of behandelde hoogteziekte kan dodelijk zijn door het optreden van hersen- en longoedeem. Waarschuwingstekenen: Plotseling prestatieverval Desoriëntatie Hoofdpijn Gebrek aan eetlust Verstoorde slaap Misselijkheid Weinig (en donkere) urine bij normale vloeistof-inname Indien u last krijgt van één of meerdere van bovenstaande symptomen, en deze niet verdwijnen bij een korte rustpauze, moet u overwegen de beklimming te staken. Over het algemeen zijn de gidsen goed in staat om in te schatten wanneer een beklimming te risicovol wordt voor de deelnemers; ga hier echter niet vanuit, maar wees verstandig genoeg om voor uzelf deze afweging te maken. Zorg bij een beklimming voor voldoende gidsen, zodat eventueel meerdere personen met een gids kunnen afdalen, indien dit nodig mocht zijn. In onze beklimming zagen twee deelnemers zich genoodzaakt de beklimming af te breken. Voor de groep van 12 personen hadden we 7 gidsen, waardoor iedereen in een eigen tempo maar toch onder begeleiding het laatste traject kon afleggen. De symptomen verminderen snel bij het afdalen, en verdwijnen over het algemeen nog voordat men terug is in het dal. Bij ernstige symptomen kan het wat langer duren. Herstel van hoogteziekte verloopt het snelst door flink te drinken (maar geen alcohol), een licht dieet (weinig vet) en weinig activiteit. Het is echter niet goed om totale rust te houden; een lichte inspanning bevordert het herstel. Afdalen is de enige manier om de symptomen van hoogteziekte te doen verdwijnen. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Over het gebruik van profylactische medicamenten (ter preventie van hoogteziekte) bestaat enige controverse. Middelen die hiermee in verband worden gebracht zijn acetazolamide (Diamox), plochlorparazin,Antazida, phenytoine en Dexamethason. Van deze middelen is de profylactische werking van Diamox goed gedocumenteerd naar aanleiding van studies die zijn gedaan bij de beklimming van Mount Kilimanjaro. Doordat men op hoogte dieper en vaker in moet ademen, raakt de kooldioxode-balans van het lichaam ontregeld. Om dit tegen te gaan scheidt het lichaam normaal gesproken meer bicarbonaat uit in de urine. De belangrijkste werking van Diamox is het opnieuw in balans brengen van de kooldioxide-huishouding. Bij het gebruik van de aanbevolen hoeveelheid van 2x 250 mg per dag, is er een verschil merkbaar in prestaties en ernst van de symptomen van hoogteziekte. Ook in onze groep (waar niet iedere deelnemer profylaxe nam) waren verschillen merkbaar. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn zijn tintelende ledematen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 20
Medicatie Het is voor iedereen aan te raden vooraf met de huisarts een afspraak te maken. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties. Een DTP vaccinatie is noodzakelijk indien deze geen voldoende bescherming meer biedt. Bij het binnenreizen van Tanzania vanuit een ander Afrikaans land is een inenting tegen Gele Koorts (die vermeld moet staan in de gele inentingspas van de World Health Organisation, WHO) verplicht. Wanneer men direct vanuit Nederland naar Tanzania zou vliegen is dit niet nodig. Nu is dat afgeschaft, maar wel aan te bevelen. Naast Gele Koorts worden inentingen tegen tetanus, cholera, tyfus, paratyfus en hepatitis A/B aanbevolen. Vergewis u voor de beklimming van mogelijke bijwerkingen van de medicijnen, en bestanddelen waarvoor u overgevoelig bent. Bij een individuele beklimming is het raadzaam onderstaande lijst van medicijnen te overwegen mee te nemen. Indien er in een groep gereisd wordt, is het mogelijk om enkele niet zo gangbare medicijnen te verdelen tussen de deelnemers van de groep; hierdoor worden de hoeveelheid bagage en de kosten beperkt.
Hoogteziekte Hoogteziekte en de daarmee gepaard gaande symptomen, zijn de belangrijkste oorzaak voor het niet volbrengen van de tocht. Hoewel er enige controverse bestaat over medicatie ter preventie van hoogteziekte, zijn er meerdere studies waarin acetazolamide wordt aangeraden als preventief medicijn. Acetazolamide is in Nederland verkrijgbaar onder de merknaam Diamox. De aanbevolen dosering als preventief medicijn tegen hoogteziekte is tweemaal daags 250mg. Een veelvoorkomende bijwerking van het middel is tintelende ledematen. Uitstekende informatie over hoogteziekte (Acute Mountain Sickness) vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html Anti-diarree medicatie Vrijwel iedereen krijgt in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de beklimming. Reken op alle dagen de maximale dosis. Het meebrengen van incontinentieluiers kan een goede aanvulling zijn voor noodgevallen. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Malaria Hoewel u zich slechts enkele dagen in een malaria-risicogebied bevindt, is het desalniettemin volgens de GGD aan te raden om malariaprofylaxe te nemen. Er zijn meerdere middelen op de markt. Over het algemeen wordt het middel Lariam voorgeschreven voor korte periodes. Echter, dit middel kan vrij ernstige bijwerkingen zoals misselijkheid en duizeligheid tot gevolg hebben. Indien u niet eerder Lariam heeft gehad, en u daardoor niet zeker weet of u het middel wel of niet verdraagt, is het aan te raden om aan te dringen op een alternatief. Het middel Malarone is vrijwel zonder bijwerkingen, maar is wel aanzienlijk duurder danLariam. Antibiotica Neem een breedspectrumantibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoobeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets (bijvoorbeeld onder de merknaam Orisel. Dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Als alternatief kan men zelf suiker en zout meenemen, en dit in de juiste verhouding (hiervoor zijn speciale lepeltjes verkrijgbaar van TropiZorg) toevoegen aan een afgemeten hoeveelheid water. Sporttape en rekverband Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. Indien er geen getraind medisch personeel in de groep is, zoek dan vantevoren op hoe bepaalde lichaamsdelen het beste verbonden kunnen worden. UV-bescherming Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelf voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UV-licht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Antimuggen-materiaal Voor de dagen dat u door het regenwoud loopt, is het insmeren met een anti-muggen middel op basis van DEET aan te raden. In Nederland worden verschillende middelen verkocht van het merk TropiZorg; verkrijgbaar bij drogist en buitensportzaken. Blarenpleisters Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 21
kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden. Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Pijnstillers Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met ibuprofen is vastgesteld. Koortsthermometer: essentieel om te kunnen bepalen wanneer er daadwerkelijk sprake is van ziekte. Massage-olie/gel Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten.
Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen:
Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen Fortral: een pijnstiller bij botbreuken Dulcolax: een laxeermiddel, in geval van verstopping Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan! Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. Het is af te raden om slaappillen indien u deze niet eerder heeft gebruikt. In onze groep was het effect van slaappillen gering. Overigens neemt Peter Schoorstra tijdens de groepsreis een groeps EHBO kit mee met o.a. de belangrijkste middelen en produkten op dit gebied.
Voedsel en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van drager, koks en gidsen zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt (inclusief eieren, worstjes, brood, koffie en thee), en er worden lunchpakketten uitgedeeld voor onderweg. Hierin bevindt zich ook fruit. De warme avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees; het nuttigen van grote hoeveelheden vlees wordt echter naar de eerste paar dagen afgeraden, omdat dit reeds vanaf de eerste dag meegenomen wordt in een koelbox. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Houd er rekening mee dat een plotselinge afwijking van een normaal eetpatroon dikwijls averechts werkt, ook al is het nieuwe voedingspatroon zogezegd optimaal voor een lichamelijke inspanning. Probeer dus niet geforceerd een ander voedingspatroon aan te nemen. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, moet u zelf eventuele tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het compleet ontbreken daaraan. Lichtverteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de beklimming is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Dit kan aangevuld worden met repen, koeken etc. Het nuttigen van noten alleen wordt afgeraden, omdat vet erg zwaar verteerbaar is. Tijdens de beklimming van Mount Kilimanjaro moet er per dag zo'n 4 tot 5 liter gedronken worden. Het is daarom het beste om iedere gelegenheid wat te drinken aan te grijpen, denk bijvoorbeeld aan de koffie of thee bij het ontbijt. Neem ook minimaal drie liter (liefst 4) mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Dit water is afkomstig uit beekjes nabij het kamp, en wordt ALTIJD gekookt. Toch is het noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten (bijvoorbeeld Isostar) mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Desalniettemin zult u naar enkele dagen waarschijnlijk wel genoeg hebben van de smaak van deze dranken.
Overig Als we direct uit Europa naar Tanzania vliegen, wordt de gele koortsprik niet verplicht gesteld door de Tanzaniaanse autoriteiten. Is er echter een tussenlanding in welk ander land van Afrika, dan wordt het dwingend voorgeschreven een via het internationale (gele) inentingsbewijs van de Wereld Gezondheid Organisatie te overleggen. Bezoek de huisarts ca. 6 tot 8 weken van tevoren voor prophylaxe tegen Malaria en inentingen tegen
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 22
Tetanus, Cholera, Typhus, Paratyphus, Gele Koorts en Hepatitis A/B
Veelal wordt de weersgesteldheid in de bergen onderschat. Probleemfactoren als Hoogte UV-straling Invloed van wind en regen, en vooral De kou, zijn zaken waar we ons op moeten voorbereiden. Een voorbeeld: Bij een temperatuur van -10°C (zoals bij de KIBO-hut) en een windsnelheid van 20 m./sec. voelt de temperatuur aan als -36°C, dus bijna Arctisch. Bij een ongunstig samenspel van factoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging (bijv. bij verwondingen) te weinig warmtewerende kleding, te weinig vloeistofinname (bloedverdikking tot gevolg hebbend..) en hoogte kan het zelfs bij een temperatuur van +10 tot bevriezingen komen van neus, oren en vingers.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 23
Kilimanjaro Training Mount Kilimanjaro is de hoogst bewandelbare berg ter wereld. Hoewel er geen technisch klimmen aan te pas komt op weg naar de top, moet de tocht niet onderschat worden; er komen wel degelijk mensen om bij het beklimmen van de berg. Een goede voorbereiding is van groot belang. Conditie is belangrijker dan leeftijd: de beheerders van het Nationaal Park hebben weliswaar een minimumleeftijd van 10 jaar gesteld voor het beklimmen van de top (beneden tien jaar is klimmen tot 3000m toegestaan), maar van een bovengrens is geen sprake. In onze groep was de oudste deelneemster 62 jaar, maar mensen tot wel 80 jaar hebben de top bereikt. Dit neemt niet weg dat het geen zondagmiddagwandelingetje naar de top is. De omstandigheden zullen voor iedereen die aan de tocht begint verschillen. Desalniettemin is het goed om de conditie op peil te brengen, en eventueel met roken te stoppen. Een fit persoon klimt gemakkelijker, verbuikt minder zuurstof (wat op hoogte toch al schaars is), en gaat efficiënter met zijn of haar energie om. Bij specifieke lichamelijke klachten (bijvoorbeeld rug of knie) is het raadzaam in overleg met een fysiotherapeut een trainingsprogramma op te stellen. Indien u twijfels heeft over uw lichamelijke conditie, overlegt u dit dan met uw huisarts. Onderstaand trainingsschema gaat uit van een persoon met een matige conditie, maar geeft wel een idee van het soort training dat kan bijdragen tot een succesvolle tocht. 7 maanden voor vertrek Een geleidelijk begin van de training. Start met driemaal in de week een wandeling van tenminste 45 minuten om de beenspieren te oefenen. Voor het opbouwen van conditie kan men daarnaast 3 maal in de week te joggen. Start de eerste twee weken met zo'n 3 kilometer afwisselend 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. In de derde en vierde week kan dit uitgebouwd worden tot circa 4,5 kilometer. 6 maanden voor vertrek Loop 3 maal in de week minimaal 60 minuten. De conditie kan verder worden opgebouwd door 3 maal in de week 4 minuten joggen af te wisselen met 1 minuut wandelen. Wederom de eerste twee weken ongeveer 3 kilometer, de derde en vierde week 4,5 kilometer. 5 maanden voor vertrek Dit is een goed moment om langere wandeltochten te gaan trainen. Probeer tenminste twee tochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Daarnaast is het aan te raden om te gaan wandelen met bepakking. Draag de bergschoenen, en neem een representatief gewicht (ongeveer 5-6,5 kg) mee in de rugzak: dit komt ongeveer overeen met het gewicht dat men tijdens de tocht meedraagt (eten, drinken, camera). Samengevat: wandel twee maal per week gedurende tenminste 90 minuten. Wissel tweemaal in de week 5 minuten joggen af met 1 minuut wandelen, over een afstand van ongeveer 4,5 kilometer (eerste helft van de maand) of 6 kilometer (tweede helft). Probeer minstens 1 maal per week gedurende een uur met bepakking te lopen. Als de bergschoenen nog niet zijn ingelopen is het zaak hier nu mee te beginnen. 4 maanden voor vertrek Wederom is het goed om enkele wandeltochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Omdat het lopen op vlak terrein compleet andere spiergroepen belast dan klimmen en afdalen is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Omdat Nederland nu eenmaal niet rijk is aan bergen of heuvels, is een goede optie om dit in de sportschool te gaan oefenen. In de sportschool kan men u ongetwijfeld helpen bij het opzetten van een
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 24
programma. Ook traplopen is een uitstekende training. Probeer dit met tweemaal de normale bepakking (dus zo'n 10-15 kilogram). Blijf de wandeltraining volhouden op de zelfde manier als de vorige maand. Het joggen kan worden opgevoerd tot 7,5 kilometer in de eerste helft, en zo'n 9 kilometer in de tweede helft van de maand. Indien mogelijk is het zeer aan te raden om het bergwandelen (met bepakking) te gaan oefenen in de een bergof heuvelachtig gebied, speciaal indien u hiermee geen ervaring heeft. 3 maanden voor vertrek De training verschilt weinig van de training in de voorgaande maand. Het is een goed idee om eens een (lange) nachtwandeling te maken, om ook het wandelen met de hoofdlampjes te oefenen. 2 maanden voor vertrek Wederom is de training min of meer hetzelfde als in de voorgaande maanden. Het is aan te raden om twee nachtwandelingen met bepakking te maken. Neem datgene mee wat u ook mee wilt gaan nemen tijdens de laatste etappe naar de top van de berg. Beschouw deze wandeling als een generale repetitie. Indien het weer dit toelaat, test dan ook uw kleding, en ander materiaal. 1 maand voor vertrek De tocht komt met rasse schreden naderbij. Dit is reden om enigzins gas terug te nemen wat betreft de intensiteit van trainen, omdat iedere blessure die u vanaf dit moment oploopt een succesvolle afloop van de tocht in de weg kan staan. Concentreer de training op het lopen van enkele langere wandeltochten met bepakking, en houd een lichte klimtraining aan. Wandel tweemaal in de week gedurende 90 minuten, en jog ongeveer 9 kilometer in een 6 minuten joggen/1 minuut wandelen ritme. 0 De maand van vertrek Zo kort voor de trip is het niet raadzaam nog intensief te trainen. Houd de training licht, en voorkom blessures. Algemene conditietraining Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat detarget zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc). Hoewel de target zone per persoon verschilt is onderstaande tabel een aardige indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 25
Kilimanjaro Kleding en Materialen Voor een vlucht met KLM of partner Kenia Airways geldt een maximum bagage gewicht van 20kg per persoon, exclusief handbagage. Indien u gezamenlijk incheckt kan ervoor gezorgd worden dat ongeveer alle deelnemers aan de tocht bij elkaar in de buurt komen te zitten in het vliegtuig, afhankelijk van de bezetting.
Hieronder vindt u een lijst met benodigdheden voor een succesvolle beklimming van Mount Kilimanjaro. Thermisch ondergoed Thermisch ondergoed is essentieel voor met name Summit Day. Daarnaast ook heel aangenaam voor de koudere dagen of 's nachts. Neem ondergoed met lange mouwen en pijpen. Regenkleding bij voorkeur een regencape Hoofdbedekking Om een zonnesteek te voorkomen is een pet (met nekflap, neem eventueel hiervoor een zakdoek mee) een must. Daarnaast is een muts van winddicht materiaal (bijvoorbeeld Windstopper fleece) onontbeerlijk voor de koude beklimming in de nacht Handschoenen Zorg voor winddicht materiaal, bijvoorbeeld Windstopper fleece. Het gebruik van thermische onderhandschoentjes is het overwegen waard. Sjaal Vriesdichte flessen Voor het meenemen van drinken op Summit Day is het nodig om ervoor te zorgen dat het drinkwater niet kan bevriezen. Dit kan door het meenemen van warm of lauw water (op verzoek wordt dit voor de beklimming gemaakt) in een thermoskan, of door de drinkfles te isoleren met een isolatiezak. Deze zijn beschikbaar van de fabrikanten van drinkflessen, zoals Sigg. Tijdens de meeste dagen zal geen vorst optreden, en kan een ander drinksysteem, zoals Platypus, goed voldoen. Hierdoor hoef je niet voor iedere drinkpauze te stoppen. Houdt er echter rekening mee dat dit niet werkt op Summit Day, omdat de drinkslang heel snel bevriest, evenals al het andere wat niet verpakt is in isolerend materiaal. Matrasje Neem een eigen self-inflating matrasje mee te nemen (bijvoorbeeld Therm-a-rest of Artiach). Bemeet de lengte niet te krap: de grond geeft zeer koud op 's nachts. 's Nachts ontstaat er in de tent flink wat condens. Om te voorkomen dat de slaapzak erg vochtig wordt is een ondermatrasje aan te raden. Deze zijn verkrijgbaar van een soort folie, waardoor ze van gering gewicht zijn, en daarnaast ook nog redelijk isoleren. Slaapzak De mummiemodel slaapzak met capuchon moet een comforttemperatuur hebben tot -15 graden Celsius of meer. Het moet bij voorkeur mogelijk zijn om er met kleding en al in te kunnen slapen. Er zijn twee hoofdtypen slaapzakken die hiervoor in aanmerking komen: donzen slaapzakken en synthetische. Welke
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 26
u prefereert is een persoonlijke keuze. Dons is over een breed temperatuurbereik aangenaam, is zeer comprimeerbaar en licht. Nadelen zijn dat dons snel zijn isolatievermogen verliest als het vochtig wordt (een waterwerende laag tijk is dus onontbeerlijk) en dat donzen slaapzakken erg duur zijn. Synthetische slaapzakken zijn prijsgunstiger, en behouden hun isolatievermogen als ze vochtig worden. De lining van de slaapzakken verschillen aanzienliek. Informeer u goed voordat u de aanschaf doet. Extra schoenen Bij aankomst in het kamp is het zalig om de bergschoenen uit te kunnen doen. Om toch rond te kunnen lopen zijn sport- of andere schoenen een goed alternatief. Sandalen of slippers kan ook, maar op grotere hoogte is dit snel te koud. Rugzakken U heeft twee rugzakken of 1 rugzak en 1 plunjezak/baal nodig. De eerste (ca. 30 liter) draagt u zelf en wordt gebruikt voor eten, drinken en camera voor onderweg. De tweede (ca. 60 liter) wordt gedragen door de dragers, en bevat alle andere dingen voor onderweg, zoals toiletartikelen, kleding etc. De dragers lopen afzonderlijk van de groep; houd er daarom rekening mee dat zich in de rugzak die zij dragen geen spullen bevinden die u gedurende de dag nodig heeft. Probeer de rugzak bij de aanschaf in de winkel. Een ongepakte rugzak zit anders dan een volgepakte rugzak, dus vraag indien nodig om iets om de rugzak op te vullen. Het rugpand moet voldoende lang zijn: op die manier kunt u het grootste deel van het gewicht op uw heupen dragen (een goede test is om de schouderbanden losser te maken en te kijken of de rugzak dan nog steeds blijft zitten). Bergschoenen Een succesvolle beklimming begint bij goede bergschoenen. De schoen moet een BC- of C-zool hebben, en goed steun bieden rond de enkels. Bergschoenen moeten ruim voor de eerste tocht ingelopen worden. Zorg ervoor dat het buitenmateriaal goed geïmpregneerd is. Een voering van GoreTex of vergelijkbaar product verhoogt de waterdichtheid, en zorgt er daarnaast voor dat ze gemakkelijker drogen. Toiletpapier De toiletten onderweg zijn ouderwetse latrines, op een enkel kamp na. Ze worden slechts eens in de twee weken gereinigd, en bevinden zich dan ook vaak in deplorabele staat. Er wordt niet voor toiletpapier gezorgd, dus dit is onontbeerlijk! Frisdoekjes Iedere ochtend krijgt de gehele groep 1 teiltje met (lauw)warm water, waarmee men zich kan opfrissen. Ondanks pogingen van de deelnemers om het water zuiver te houden, lukt dit meestal niet. Om je op te frissen is het aan te bevelen natte tissues mee te nemen. Fotomateriaal Een tocht als deze verdient het om goed vastgelegd te worden. Zorg daarom voor een fototoestel en ruim voldoende film. Gedurende het grootste gedeelte van de tocht zal iedere willekeurige camera voldoen. OpSummit Day is het echter heel koud. Hierdoor werken batterijen en accu's minder goed, of zelfs helemaal niet. Het is dan ook zaak het materiaal goed geisoleerd te verpakken, en reservebatterijen mee te nemen, die op het lichaam worden gedragen. Een ouderwets fototoestel dat zonder batterijen kan functioneren is het overwegen waard. Een digitale camera kan, maar werkt slechts zeer kort op de top door de koude omstandigheden. Hoofdlamp Een hoofdlamp is nodig voor het nachtelijke deel van de etappe naar de top. Zorg voor ruim voldoende reservebatterijen (dat wil zeggen voor 7 branduren onder koude omstandigheden). Draag reservebatterijen onder uw kleding, zodat deze niet koud worden. Let bij de aanschaf erop dat de batterijen ook met stijve, koude handen gemakkelijk te verwisselen zijn. Halogeenlampen geven het beste licht, maar ook gewone gloeilampjes of ledjes voldoen. Zonnebril Om de ogen te beschermen is een zonnebril met afdekranden (of ski-bril) noodzakelijk. De bril moet een goede UV-bescherming bieden. Toiletartikelen Alleen het hoogstnoodzakelijke meenemen. Het kan handig zijn om een handspiegeltje mee te nemen. Zakmes Een Zwitsers zakmes is altijd handig. Niet in de handbagage in het vliegtuig doen. Reparatiemateriaal Veiligheidsspelden, naaigerei, touw (of reserveveters) en reparatietape (gaffer- of Duck-tape maken noodreparaties mogelijk. Gamaschen Gamaschen (Engels: gaiters) zijn weliswaar niet essentieel, maar wel aan te raden. Deze kledingstukken voorkomen dat er water of modder rechtstreeks in de schoenen kan raken, en hebben daarnaast als aardige bijkomstigheid dat het slijten van het onderste deel van de broekspijpen wordt tegengegaan. Zakdoekjes Het komt dikwijls voor dat deelnemers aan de tocht last krijgen van een loopneus, door een samenspel van lichamelijke inspanning, hoogte, koude lucht en verminderde weerstand. In zo'n geval van zijn (papieren) zakdoekjes erg handig.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 27
Lippenbalsem Onmisbaar tegen droge lippen. Met UV-bescherming (van bijvoorbeeld TropiZorg) daarnaast om verbranding van de lippen te voorkomen. Kousen (wandelkousen, bv Falke aan te raden) Extra tas Tijdens de tocht kunnen schone en droge spullen, of andere zaken die tijdens de beklimming niet nodig zijn, in het hotel worden achtergelaten. Hiervoor is een afgesloten ruimte beschikbaar. U moet echter wel zelf zorgen voor een tas waarin deze spullen gedaan kunnen worden. Ruilmateriaal Bij de grensovergangen en bij terugkomst aan de voet van de berg na de beklimming wordt men dikwijls benaderd door personen die spullen willen verkopen en/of ruilen, zoals kettinkjes, armbandjes, klein houtsnijwerk etc. Naast geld kan er vaak geruild worden tegen andere waar. Met name ballpoints, panties, en sigaren zijn erg gewild.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 28
Kilimanjaro Safari U kunt deelnemen aan een avontuurlijke Wildlife Safari in 4 Nationale Parken van Tanzania. Dit kan los van de deelnemers aan de Kilimanjaro beklimming, maar ook in aansluiting van die beklimming. Het is natuurlijk heel handig om op een moment dat u er tòch bent van de gelegenheid gebruik te maken om de prachtige natuur en haar in het wild levende dieren van Tanzania te bewonderen.
Dag 1: Tarangira National Park U wordt om ca. 09.00 uur opgehaald bij uw hotel. De tocht gaat in een 4x4 Landrover naar Tarangira National Park. Uw chauffeur/gids en een kok begeleiden u. U zult versteld staan van de enorme verscheidenheid aan dieren die u aantreft: giraffes, olifanten, struisvogels, impala's, gnoes, wrattenzwijnen, zebra's, buffels enz. enz. Let erop dat u iets op uw hoofd draagt tegen de felle zon. Na meerdere uren in de vrije natuur te hebben doorgebracht, rijdt u naar Twiga ("giraffe" in KiSwahili) Campsite, waar de nacht wordt doorgebracht. Na de maaltijd kunt u nog genieten van de heel aparte sfeer van de tropische avond.
Dag 2: Lake Mayara National Park Ontbijt en vertrek naar Lake Mayara National Park. Door de dichte bebossing zult u hier naast een grote verscheidenheid aan vogels en natuurlijk de olifanten en giraffes, veel bavianen en blue monkey's tegenkomen, zoals ook leeuwen die graag in bomen klimmen. Uw gids zal u van alles vertellen over wat u onderweg ziet.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 29
Misschien blijft er nog wat tijd over om aan het eind van de middag nog even Rift Barrion op te gaan voor het adembenemende uitzicht.
Dag 3: Serengeti National Park Ontbijt. Via de rand van de Ngorongoro Krater gaan we naar Serengeti National Park. Een lange maar indrukwekkende tocht dwars door Tanzania en via allerlei kleine lokale dorpjes. Onderweg komt u ongetwijfeld ook duizenden zebra's, gnoes en thompson gazellen tegen. Na aankomst in Serengeti National Park lekker genieten van uw kok's kookkunst.
Dag 4: Serengeti National Park Ontbijt om 07.30 uur. Vertrek voor een game-drive door Serengeti. Luipaarden, gnoes, buffels, nijlpaarden en gazelles zullen u vergezellen op uw avontuurlijke tocht. In de middag brengen we nog een bezoek aan het Serengeti Park Museum waarin uitgebreid zult worden voorgelicht over hetgeen u al met eigen ogen gezien heeft. Daarna vervolgt u de game-drive door Serengeti om om ca. 18.00 uur weer op de campsite te zijn voor de maaltijd en weer die serene rust van de avond.
Dag 5: Serengeti en Ngorongoro National Park Weer om ca. 07.30 uur ontbijt. Op weg naar Ngorongoro Krater. Dwars door de natuur. Onderweg maakt u nog een korte stop bij Oldurai Gorge Museum waar 3.6 miljoen jaar oude resten van mensen gevonden zijn evenals voetafdrukken. Tegen de avond arriveert u op Simba (=leeuw in Swahili) campsite (ca. 2000 m.). Heerlijk eten en in uw slaapzak, want het koelt op deze hoogte snel af.
Dag 6: Ngorongoro National Park Vroeg ontbijt, om zoveel mogelijk tijd te hebben voor het bezoek aan die ongelofelijke biotoop de Ngorongoro Krater. Ook vandaag zult u weer overweldigd raken door de immense natuur en haar bewoners. Een avontuurlijke tocht richting Arusha sluit deze indrukwekkende safari tegen de namiddag af.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 30
Zanzibar Algemene informatie Het Tanzaniaanse eiland Zanzibar ligt 35km van Dar Es Salaam in de Indische Oceaan en meet ongeveer 85 bij 38 km. Al heel vroeg (rond 1000 jaar na Chr.) vestigden zich de Arabieren er en kwamen ze in het bezit van het hele eiland. De Arabieren vooral uit Oman, dreven er handel (ivoor, huiden, slaven, kruiden en specerijen vooral kruidnagels) en lieten veel gebouwen en invloeden achter. Overbekend is natuurlijk de lucratieve slavenhandel die veel volkeren en culturen deed samenkomen op dit eiland zoals Perzen, Portugezen, Duitsers, Britten etc. zodat men met recht kan spreken van een smeltkroes van volkeren op dit eiland.
Voor een bezoeker zijn er interessante bezienswaardigheden zoals het "antieke" gedeelte van Zanzibar-stad, genaamd Stone Town, waar je gemakkelijk in zou kunnen verdwalen door de vele kleine straatjes en steegjes en zijn rijke moskeeën. Evenals in andere steden van Tanzania zal er altijd wel iemand op je afkomen om te helpen, maar verstandig is om er heel duidelijk geen gebruik van te maken. Je raakt ze anders moeilijk kwijt. Aan Creek Road (de grens tussen oud en nieuw Zanzibar) is een grote markt. Waar vroeger de slavenmarkt was, staat nu een Anglicaanse kerk Church of Christ, die van binnen zeer indrukwekkend is. Ook is er nog veel overgebleven uit die slaventijd, o.a. een monument "De Slavenput".
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 31
Enkele andere bezienswaardigheden in Zanzibar zijn: Het Arabische Fort uit 1710, een verdedigingswerk Het Livingstone House Jozami Forest natuurgebied De specerijen-kruiden plantages Tippu Tip House van één van de beruchtste slavenhandelaren En natuurlijk de prachtige tropische stranden aan de Indische Oceaan. Op Zanzibar kun je met een huurauto of via georganiseerde excursies, allerlei kanten op: o.a. de "Spice-tour" langs diverse plantages, is een niet te missen activiteit. Je kunt ook naar Jozami Forest gaan. Een natuurgebied met klein wild en ongelofelijk veel vogels, maar ook een oneindig aantal vlindersoorten. Het plaatsje Mangapwani was vroeger een depot voor de slaven die in grotten "opgeborgen" werden voordat ze verscheept werden. In Kizimkazi staat de oudste moskee van Zanzibar de Shirazi Dimbani. Hier vandaan kun je ook een boottocht op de Indische Oceaan maken om dolfijnen te spotten. Het is zeker heerlijk om op het strand bij te komen en te genieten van dit tropisch paradijs of te gaan duiken/snorkelen langs de vele prachtige koraalriffen. U neemt een onvergetelijke herinnering mee terug naar huis!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 32
Zanzibar Strandvakantie Reisplan Zanzibar
Zanzibar verlenging met 6 dgn.
Dag 1 Vertrek per vliegtuig in de ochtend van Arusha naar Zanzibar. Transfer van de luchthaven naar de Fumba Lodge**** plus hotel.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 33
Dag 1 t/m 6 5 nachten verblijf in de Fumba Lodge met zeezicht op basis van 2 persoons lodge / bungalow, inclusief half pension.
Dag 6 Transfer van Fumba lodge naar de luchthaven. Vlucht Zanzibar - Nairobi
Inbegrepen in de reissom.
Vlucht kilimanjaro Airport naar Zanzibar Transfer van de Fumba lodge naar de luchthaven v.v. ( 2 transfers) Vijf overnachtingen op basis van half pension. Vlucht van Zanzibar naar Nairobi ( in de middag)
Prijs van bovenstaand arrangement pp. op basis van 2 persoonskamer: € 1.095,Toeslag 1 persoons lodge / bungalow: € 175,Let op: Dit is een uitbreiding van de Kilimanjaro expeditie en / of safari door Tanzania.
Optie. Na aankomst in Nairobi: verlenging van uw reis of avondvlucht terug naar Nederland of België. U kunt eventueel kiezen voor een goedkopere lodge, vraag ons dan om een alternatief. Ook is het vanzelfsprekend mogelijk uw vakantie op Zanzibar in te korten of eventueel te verlengen. Vraag ons dan om een prijsopgave.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 34
Prijswijzigingen onder voorbehoud.
U kunt hier: Duiken, snorkelen, een bezoek brengen aan de old town, een specerijen plantage bezoeken ( Spice Tour) of gewoon lekker zwemmen, luieren en kijken naar de apen of de vogels.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 35
Tanzania Combinaties Wat dacht u van een beklimming van de Kilimanjaro, daarna een prachtige safari en tot slot een week luieren op het strand van Zanzibar? Het kan allemaal bij IDTravel. Stel dat uw partner de beklimming van de Kilimanjaro niet kan of mag maken? Dan gaat u de Kilimanjaro op terwijl uw partner op safari gaat en samen gaat u daarna nog een week genieten op het strand van Zanzibar. Kortom er zijn diverse combinaties mogelijk. Bel de IDTravel vakantielijn 073 - 511 23 14 voor uw ideale combinatie!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 36
Kenia Algemeen Algemeen Kenia heeft een oppervlakte van 582.646 km2 (12x NL), waarvan ongeveer 13.400 km2 water is. De hoogste berg in Kenia is de Mount Kenya (5199 meter), dit is de op een na hoogste berg in Afrika na de Kilimanjaro in Tanzania. Het gebied van Mount Kenya is zeer vruchtbaar en daarom worden de lagergelegen gebieden dan ook gebruikt voor landbouw. Kenia is een land met een grote etnische diversiteit. Kenia is een meertalig land en er worden totaal 61 talen gesproken!. De officiële talen zijn het Engels, geïntroduceerd tijdens de Britse koloniale overheersing tussen 1890 en 1964, en het Swahili, dat als lingua franca fungeert tussen de verschillende volken sinds enkele eeuwen voor de koloniale overheersing. Wat betreft religie, is de verdeling: Protestant 45%, rooms-katholiek 33%, moslim 10%, inheemse religies 10% en overigen 2%. De moderne geschiedenis van het gebied begint in de 8e eeuw als Arabieren zich aan de oostkust vestigen. In 1497 bereikte Vasco da Gama Kenia. Portugese handelaren vestigden zich in de 16e eeuw aan de Keniaanse kust, tot ze in 1720 weer door de Arabieren werden verdreven. In 1885 vestigden de Duitsers een protectoraat dat de bezittingen van de sultan van Zanzibar omvatte. In 1888 arriveerde de British East Africa Company in het gebied. De Duitsers zagen af van strijd om het gebied en droegen hun bezittingen aan de kust in 1890 over aan de Britten. Van oktober 1952 tot december 1959 was in Kenia de noodtoestand van kracht als gevolg een opstand tegen het Britse bewind, de zgn. 'Mau Mau' opstand. In 1957 werden onder Brits gezag verkiezingen gehouden. De 'Kenya African National Union' van Jomo Kenyatta won en formeerde een regering. Op 12 december 1963 werd Kenia onafhankelijk. Kenyatta werd president. Na zijn dood in 1978 werd hij opgevolgd door Daniel Arap Moi die in totaal vier keer werd herkozen. In het begin van de jaren negentig vonden stammenconflicten plaats waarbij duizenden doden vielen en tienduizenden mensen dakloos raakten. De verkiezingen van 1997 werden geplaagd door corruptie en fraude maar Moi werd weer herkozen. Bij de verkiezingen van 27 december 2002 was Moi niet herkiesbaar, en werd oppositieleider Mwai Kibaki gekozen tot president. In 2007 stelde Kibaki zich verkiesbaar voor een tweede termijn. Kenia heeft een tropisch klimaat. Dit wordt beïnvloed door de Indische Oceaan en de dichte locatie op de evenaar. Daardoor is het praktisch even lang donker als licht, en zijn de dagen bijna het hele jaar door even lang. Aan de kust is er dag en nacht een constante hoge temperatuur en een hoge luchtvochtigheid. Naarmate men verder het binnenland in trekt, wordt de lucht droger en de nachten kouder. Neerslag valt in Kenia in twee periodes, van maart tot en met mei en eind oktober tot en met december. Meestal valt de neerslag in korte stortbuien of tijdens een storm die duidelijk voorspelbaar is door het snel samentrekken van de wolken. De belangrijkste inkomstenbronnen zijn export van koffie en thee, daarnaast toerisme naar Nationale Parken, wildreservaten en de stranden aan de Indische Oceaan. De fauna en flora in Kenia zijn zeer gevarieerd, zo zijn er meer dan 80 wilde diersoorten en duizenden verschillende vogels. De vele natuurparken hebben een grote aanwezigheid van leeuwen, zebra’s, giraffes, nijlpaarden, olifanten, luipaarden, vele antiloopsoorten en er leven nog vele neushoorns. In de nabijheid van de meren leven veel flamingo's. In Kenia zult u de beroemde Big Five aantreffen. Kenia: Een boeiend veelzijdig Oost-Afrikaans land, uw bezoek meer dan waard! Ga met ons mee op expeditie en of safari!!!!!!!!!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 37
Kenia Mount Kenia Mount Kenia ligt op evenaar ten noordoosten van Nairobi. Het is de hoogste berg van Kenia. Magnifieke kliffen en gletsjers beschermen de 3 pieken: de Nelion (5188m), de Bation (5199m) en Point Lenana (4985m). Deze laatste is voor wandelaars bereikbaar. Bergmeertjes en alpenweiden, exotische hooggebergte vegetatie, aparte vogeltjes en schreeuwende arenden, maken deze trip naar een van de drie Mnt Kenia toppen, tot een van de meest onvergetelijke en prachtige expeditie in het Oostafrikaanse gebergte. Vanwege de grote hoogte van deze Keniaanse reus en om maximaal te kunnen genieten van haar beauty, is het raadzaam niet te snel naar boven te gaan. Vandaar dat we de tijd nemen om Lenana top te bestijgen en ook om de andere 2 toppen te kunnen bewonderen!
Chogoria Route Dag 1: Vlucht Amsterdam-Nairobi en transfer hotel voor overnachting (b&b)
Dag 2: Chogoria - Sirimon Gate (2750m)-Old Moses Camp (3300m) Na het ontbijt rijden we naar het noorden over de evenaar naar Mt. Kenya National Park. Er is een monument op de evenaar waar foto's kunnen worden gemaakt waarbij men met de ene voet op de noordelijke hemisfeer staat en met de andere op de zuidelijke hemisfeer. Het eerste deel van de trail volgt een degelijk pad door dichte bossen met vogelgezang en lawaaierige Columbus apen. We komen uit het regenwoud tevoorschijn waar het samenkomt met de heidezone en bereiken onze kampeerplaats voor de nacht die bekend staat als Old Moses Camp (3300 meter). Hoogte gewonnen: 600 meter; loopafstand: 9 km; tijdsduur: ong 4 uur.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 38
Dag 3: Old Moses Camp (3300m) - Likii North Valley (3939m) Na het ontbijt wordt gestart met een hike door de heuvel richting Likii North Valley. Hier biedt de heide een subtiele beklimming door fascinerende vegetatie met een kans om de bergtoppen te zien. Overnachtingscamp in Likii North Valley . Hoogte gewonnen ruim 600m; tijdsduur wandeling: ong. 3u.
Dag 4: Likii North Valley (3939m) - Mintos (4200m) Vanaf Likii North Valley stijgen we verder om een glimp van de diverse bergpieken te kunnen zien van Mnt Kenia, om verder te gaan naar de spectaculaire Mackinders Valley bestippeld met Lobelia's.
Vervolgens stijgen we naar Shiptons camp (4200 meter) om de noordzijden van de Nelion en Batian-toppen te kunnen zien. Overnachting bij Mintos. Hoogte gewonnen: 261 meter; tijdsduur: ong. 4 uur.
Dag 5: Mintos Camp (4200m) - Top (4985m) - Shiptons Camp (4200m) Voor zonsopgang (03.00 uur) stijgen we naar het Lenana-punt (4985 meter) om de zonsopgang op de top te kunnen aanschouwen. Geniet van het uitzicht en neem foto's. Op heldere dagen is er een kans om de Kilimanjaro te zien. Naderhand dalen we af naar Halls Tarn (4300 meter) voor nog meer bijzondere landschappen. Overnachting in Shiptons Camp. Hoogte gewonnen: 785 meters; tijdsduur: ong. 4 uur.
Dag 6: Shiptons Camp (4200m) - Chogoria Bandas (2900m) Met een lichte hike dalen we af langs een brede richel voor geweldig uitzicht over de vallei naar besneeuwde
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 39
pieken, langs watervallen, bergmeertjes, en lavastromen in de Gorges Valley zelf.
Overnachting in Chogoria Bandas met warme douches. Loopafstand: 15 km; Tijdsduur: ong. 6 uur lopen.
Dag 7: Chogoria Bandas (2900m) - Sirimon Gate (2750m) Na het ontbijt zijn er twee opties. Men wandelt tot door het regenwoud naar de gate. Vanaf daar vindt de transfer naar de safari of naar het hotel waar u de laatste nacht dorobrengt om de volgende dag naar huis terug te vliegen.
Beklimming Mount Kenia Groepsreizen met vertrek op : 19/12/10 en 01/05/11 Min 4 personen. Reissom Mount Kenia groepsreis € 2.290,Mount Kenia op individuele basis € 2.380,-
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 40
Inbegrepen in de reissom Mount Kenia
Vlucht Amsterdam-Nairobi vv Transfer luchthaven-hotel vv 1e en laatste overnachting Hotel Nairobi bed & breakfast Transfer naar de gate Entrée Mount Kenia park Koks, gidsen en dragers Tenten Vol pension tijdens de trekking Nederlandstalige reisleiding bij groepsreis
Exclusief
tipgeld dragers, koks en gidsen visumkosten Kenia € 20,andere uitgaven van persoonlijke aard
Seizoenstoeslagen Bij vertrek tussen 08/12/10 en 15/01/11 en vanaf 01/07/11 tot 01/09/11 € 150,-
Opties U kunt uw reis naar Mount Kenia na de beklimming verlengen met een safari en /of een strandvakantie Mombasa.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 41
Beklimming Mount Kenia met diverse opties Mount Kenia en Out of Africa safari € 4.380, Aansluitend safari Out of Africa op individuele basis € 4.895, Verlenging met strandvakantie Mombasa plus € 775,Reisplan: zie safari's en strandvakantie.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 42
Kenia Safari The Great Experience
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Nairobi - 1 nacht Amboseli - 2 nachten Mt. Kenya Sweet Waters Nakuru Masal Mara
Dag 1: Aankomst in Nairobi and inchecken in Jacaranda Hotel. Aankomst Nairobi airport en transfer naar uw hotel waar uw verblijft op basis van logies en ontbijt. Rest van de dag vrij voor rust en aanpassing.
Dag 2: Amboseli National Park Na het ontbijt vertrek naar Amboseli Natinoal Park. De Amboseli Serena Lodge is de fraaiste en meest interessante lodge in Amboseli National Park. De ronde terracotta-vorm vertoont gelijkenis met een onderkomen van de Masai.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 43
Herhaaldelijk treft men in de Lodge Masai en dierenthema's aan. Om binnen te komen loopt men over een houten brug over stromend water, een aangenaam contrast tegen de hete, stoffige wegen van het park. De tuinen en waterlelies dragen bij aan een impressie gelijk aan de Bijbelse hof van Eden. Ronde ruimtes, ramen en deuren gecombineerd met een koele schemering, voeren je weg van het moderne hectische leven. De nadruk ligt op een natuurlijke harmonie met de omgeving en de dieren die er leven. Een oase van rust komt over je heen. Diner en overnachting in de Amboseli Serena Lodge
Dag 3: Amboseli National Park Deze dag is helemaal gereserveerd om de wilde dieren te bekijken in het park. Amboseli National Park is niet alleen een befaamd toevluchtsoord voor de wilde dieren, het heeft ook perfecht uitzicht op de Kilimanjaro.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 44
Met 5895 meters is Mt. Kilimanjaro de hoogste berg van Afrika. De perfecte krater is bekroond met een vijfde van al het ijs in heel Afrika! Hoewel de berg vaak lijkt te zweven tussen laaghangende bewolking en de donkerblauwe lucht, is de Kilimanjaro in feite de hoogste vrijstaande berg van de wereld. Dankzij filmmakers en bezoekers afkomstig uit alle delen van de wereld is het beeld van de berg met daaromheen grazend wild, een symbool geworden voor Afrika. Het park omvat een savanne, Lake Ambroseli, drie oorspronkelijke moerassen en verschillende uitzichtpunten. Lunch, diner en overnachting in Amboseli Serena Lodge
Dag 4: Mt. Kenya Na vertrek van Amboseli naar Nairobi wordt de lunch genoten in Carnivore Restaurant, waarna wordt vertrokken naar Aberdarers Treetops Hotel. Treetops is beroemd geworden vanwege het feit dat Queen Elizabeth II de nacht voor haar kroning hier heeft geslapen. Het hotel biedt haar gasten dus een koninklijke behandeling aan in het hart van Aberdare's National Park. Een reis naar Kenya wordt niet als volledig beschouwd als het Treetops Hotel niet wordt bezocht. Gelegen in het hart van een exotisch bos, overziet het Treetops Hotel, twee waterpoelen en de besneeuwde pieken van Mt. Kenya.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 45
Men kan zich vermaken in de veiligheid en het comfort van de observatie lodges, die het mogelijk maken om de territoriale charges van de neushoorn, de beschermende aard van de vrouwelijke leidster van de olifanten, en de sprong van de bosbok op de gevoelige plaat vast te leggen. Een familie leeuwen heeft al vaker een wrattenzijn tot haar prooi gemaakt, tot fascinatie en verschrikking van de Treetops gasten. Een professionele gids kan u bovendien ook wekken wanneer één van de "grote vijf" (olifant, neushoorn, leeuw, luipaard en buffel) zich 's nachts in de omgeving van het hotel bevindt. Kinderen jonger dan 7 jaar worden niet toegelaten.
Dag 5: Nanyuki Sweetwater camp Vertrek van Treetops naar Nanyuki, het Sweetwaters tentenkamp. Dit tentenkamp is een beschutte oase, geclusterd om een waterpoel en gevestigd in de ongerepte kalmte van zijn eigen reservaat. Sweetwaters Tented Camp is werkelijk een klasse apart. Met wilde dieren in overvloed aanwezig en vrij van de zorgvuldige beperkingen van de Keniaanse nationale parken kunt u hier intens genieten.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 46
Dit luxe tentenkamp is ontworpen om van onder het tentdoek in een charmante mix van ambiance en luxe waar niets u ontbreekt, optimaal te genieten van het Afrikaanse dierenleven vlak voor u. Het is een bevoorrechte verblijfplaats onder liefhebbers van de wildernis en safari. Dankzij de privé status van het reservaat staat het park onvergetelijke nachtelijke wild bezichtingen per jeep, wandelingen met gids en eventueel paard of kameel over de met wild bezaaide vlakten toe. Diner en overnachting in Sweet Waters Camp
Dag 6: Nakuru National Park Vertrek van Serena Sweet Waters Camp richting Nakuru. De rit vervolgt zich langs Aberdares Ranges naar Thompson's Falls bij Nyahururu waar een korte pauze wordt ingelast. De weg wordt vervolgd door de Great Rift Valley om bij de Lake Nakuru Lodge te arriveren voor de lunch. 's Middags wordt vertokken voor een rit om wild te bekijken. Ontwikkeld als een toevluchtsoord voor vogels, herbergt Lake Nakuru National Park meer dan 400 soorten vogels, veel afkomstig uit Europa en Oost Azië. Het park herbergt in het zuiden een groot savannegedeelte. Het ondiepe blauw-groene meer is beroemd om de duizenden flamingo's. De "tilapia grahami" vis is hier geïntroduceerd als voer voor de pelikanen die ook hun tehuis hebben in Lake Nakuru. De blauw-groene kleur van het meer is afkomstig van algen "spirulinga". Het waterniveau van het meer gaat op en neer naarmate er meer regen valt. De kleur van het meer is afhankelijk van de condities voor de groei van de algen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 47
Op enig moment zijn er in het meer dan twee miljoen flamingo's aanwezig. Wanneer de vogels worden verstoord, stijgen zij gracieus op als zijnde een roze kleed. Nakuru heeft zich bewezen als uitstekende en veilige plek om Rothschild giraffen and zwarte neushoorns te ontdekken. Het is ook een uitstekende plaats om nijlpaarden, rietbokken en ellipswaterbokken te fotograferen. Diner en overnachting in Flamingo Camp (Half Pension)
Dag 7: Van Lake Nakuru naar Masaï Mara Lodge Na een vroeg ontbijt gaat de rit via Narok naar Masaï Mara National Park om op tijd voor de lunch te arriveren in het Sarova Mara Camp. 's Middags wordt de reis vervolgd met een recreatieve wildrit.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 48
De tocht eindigt bij de Mara Serena Lodge laat in de middag. Deze populaire lodge is gelegen op een richel binnen het reservaat. Vanaf hier heeft men overweldigend uitzicht over de Mara vlakten en twee waterpoelen. De Mara Serena's unieke architectuur en het decor suggereren een Masaï-cultuur zoals ronde ruimtes, natuurlijke kleuren, meubels en culturele details. Een zwembad is zo gelegen dat van een fantastisch uitzicht kan worden genoten. Diner en overnachting in de Mara Lodge
Dag 8: Masaï Mara National Park Deze dag is volledig gereserveerd om wild te bekijken in het uitgestrekte Masaï Mara Nationale Reservaat. Dit reservaat is het meest populaire wildreservaat van Kenya! Het is een verlenging van de Serengeti vlakten in Tanzania en biedt de beste wildbezichtingen in Kenya. Op deze grasvlakten kan men vaak een ongelooflijke variëteit van dieren in één keer zien. Misschien zit er een luipaardmoeder met haar jongen op een heuvel, terwijl verderop gazelles, antilopen en zebra's vredig staan te grazen. Giraffen vertonen zich misschien door de bomen, terwijl olifanten passeren en gieren in de lucht circelen. Elk jaar migreren miljoenen dieren van de Serengeti naar de groene grasvlakten van de Mara. Dit spektakel vindt meestal plaats rond juni, juli en augustus. Deze indrukwekkende unieke migratie, bekend van documentaires, moet u eens in uw leven gezien en ervaren hebben.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 49
Een andere populaire excursie is een romatische hete luchtballon-vlucht om de dieren van bovenaf te kunnen bekijken. Na de landing volgt een zeer uitgebreide lunch in de rimboe, prijzig maar memorabel. Lunch, diner en overnachting in de Mara Srena Lodge
Dag 9: Van Masaï Mara naar Nairobi Na het ontbijt wordt terug gereden naar Nairobi om rond 13.00 uur te arriveren. 's Middags wordt vertrokken voor een sightseeing-tour door Nairobe, de grootste stad in Oost-Afrika. Wat begon als een sloppenwijk depot van de Oost Afrikaanse Spoorwegen in 1899, groeide de stad in meer dan 100 jaar uit tot één van de grote steden van het moderne Afrika. De stad huisvest een hoofdkwartier van de Verenigde Naties. Het is een levendige en groeiende stad met mensen van allerlei afkomsten en culturen. Winkelen in Nairobi is uitgebreid. Er zijn beeldhouwwerken, juwelen van diverse stammen, houtsnijwerk en kleurrijke stoffen Kanga en Kikoi. Verlenging van uw verblijf : zie opties
Reissom: Reissom op basis van groepsreis : € 3.510,Vertrekdata groepsreizen : 08/10/1 - 17/12/10 - 13/02/1 - 27/07/11 Op individuele basis : € 3.935,- ( min 2 personen) Vertrekdatum naar keuze m.u.v. maart / april dit i.v.m. de regentijd.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 50
Inbegrepen in de reissom The Great Experience:
Vlucht Amsterdam-Nairobi vv Transfer luchthaven-hotel vv 1e overnachting Hotel Nairobi bed & breakfast Game-drives door boven genoemde parken incl. overnachtingen in 4* lodges volpension (ontbijt-lunchavondeten) Inclusief entrée Nationale Parken
Exclusief:
tipgeld guides/chauffeur visumkosten Kenia €20,andere uitgaven van persoonlijke aard
Seizoenstoeslagen:
Bij vertrek tussen 08/12/10 en 15/01/11 en vanaf 01/07/11 tot 01/09/11 € 150,-
Opties: U kunt uw reis starten met een beklimming van Mount Kenia en / of uw safari verlengen met een strandvakantie Mombasa. Mount Kenia en The Great Experience safari: prijs op aanvraag Nairobi extra overnachting (logies en ontbijt) € 95,- p. p. p. n. Verlenging met strandvakantie Mombasa € 775,Reisplan: zie Mount Kenia voor details en strandvakantie Mombasa
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 51
Kenia Safari Like a Bird Deze safari is nog in ontwikkeling. Wij verwachten de informatie over deze unieke safari uiterlijk november 2010 beschikbaar te hebben op deze plaats. of bel de IDTravel vakantielijn: 073 - 511 23 14 voor meer informatie.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 52
Kenia Safari Out of Africa
1: Nairobi: 1 nacht 2: Nationaal Park Amboseli: 2 nachten 3: Nationaal Park Tsavo West: 2 nachten 4: Mombasa: 4 nachten
Dag 1: Nairobi Vlucht Amsterdan-Nairobi en transfer naar uw hotel waar u verblijft op basis van logies en ontbijt. Rest van de dag vrij voor rust en acclimatisering.
Dag 2: Van Nairobi naar Amboseli Nationaal Park. Na een interessante rit komen we aan bij de Amboseli Nationaal Park. Ten zuiden van Nairobi bij de grens met Tanzania ligt het Amboseli National Park. Het kreeg in 1974 de officiële status van National Park en beslaat 392 vierkante kilometer. Dit park is na de Masai Mara het meest populaire park van Kenia. Het park bestaat uit diverse ecosystemen o.a. savannes, acaciabossen en moeraslandschap. Hier kunt u ook de 'Big Five' tegenkomen bestaande uit leeuw, olifant, buffel, zwarte neushoorn en luipaard.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 53
Onze overnachting vindt plaats in de Amboseli Serena Lodge. Dit is de mooiste en meest interessantste lodge van het Nationaal Park. De ronde terracotta vorm refereert aan een Masai woning en het wild en de Masai cultuur vindt u overal terug in de architectuur van deze lodge. Prachtige tuinen, waterpartijen met bruggetjes omringen de woon eenheden. Het geheel is prachtig en harmonieus verweven met de omliggende natuur met zijn wild. Diner en overnachting in de Amboseli Serena Lodge.
Dag 3: Amboseli Nationaal Park. Deze hele dag gaan we wild spotten. Dit bekende pak huisvest veel verschillende dieren in een gevarieerd landschap. Vanaf de viewpoints kunt u kuddes olifanten zien maar ook nijlpaarden, krokodillen, giraffen, cheeta's en luipaarden en ook veel kudde dieren van de grasvlakte zoals gazellen en antilopensoorten, zebra's, gnoes en veel soorten vogels.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 54
Vanuit Amboseli heeft u mooi zicht op Afrika's hoogste berg in Tanzania, de Kilimanjaro 5895m hoog! De foto's in Amboseli gemaakt zijn beroemd geworden over de hele wereld. Lunch, diner en overnachting in de Amboseli Serena Lodge.
Dag 4 en dag 5: Tsavo West National Park. Na het ontbijt rijden we naar Tsavo West NP. Dit is het op één na oudste Nationale Park van Kenia. Al lang besefte de overheid dat dit fraai stuk natuur beschermd moest worden. Vanaf de Kilimanjaro stromen 2 rivieren door het Park.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 55
Stropers en droogte hebben in het verleden de neushoorn en olifant populaties gedecimeerd maar door een streng beleid zijn deze populaties in Tsavo weer uitgegroeid tot de grootste concentratie van deze dieren van het land. Tsavo is uitgegroeid tot een model Nationaal Park op zowel geofysische, dieren als planten diversiteit. Tsavo West heeft meer dan 2000 km prima onderhouden 'all weather roads'. Hoogtepunt is Mzima Springs, een enorm zoetwater reservoir waar een uitbundige variëteit van dieren op afkomt. Een paradijs dus voor de wildspotters! We lunchen in Kilaguni Serena Lodge. Diner en overnachting zijn eveneens in de Kilaguni Serena Lodge.
Dag 6: Tsavo West naar Mombasa, Sun and Sand Hotel. Na het ontbijt rijden we naar Mombasa en wordt u gebracht naar uw strandhotel.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 56
Het Sun and Sand Hotel is één van de meest interessantste en mooiste hotel aan deze kust. De prachtige Arabische architectuur, de schitterende tuinen en de spectaculaire setting van de 3 zwembaden maken dit hotel uniek. Het hotel is erg ruim opgezet en de service wordt als excellent omschreven. U logeert hier op basis van 'All Inclusive'.
Dag 7-8-9: Sun and Beach Resort bij Mombassa. Deze dagen zijn gereserveerd om te relaxen en te genieten van het hotel, het strand en de Indische Oceaan. U kunt gaan snorkelen of duiken, gaan wandelen of op een lekkere strandstoel kijken naar het tropische leven.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 57
Ook kunt u naar Mombasa, Kenia's tweede stad, met enkele duizenden jaren oude geschiedenis. De sprekende stad met zijn asymmetrische straatjes heeft veel te bieden, van kleurrijke bevolking tot fraaie markten-moskeentempels en vele marktstalletjes. U zult een onvergetelijke tijd hebben in zowel de stad als in uw hotel. U logeert hier op basis van 'All Inclusive'.
Dag 10: Mombasa naar Nairobi. Na het ontbijt transfer naar Moi Airport voor uw vlucht naar Nairobi. 's Middags een sightseeing tour door de Keniaanse hoofdstad. Nairobi is de grootste stad in Oost Afrika en is een belangrijke en moderne stad geworden. Nairobi is pas 100 jaar oud. Oorspronkelijk was de locatie een opslagplaats voor de East African Railroad. Nu is de plaats uitgegroeid tot Afrikaans hoofdkwartier van de United Nations en wonen er een miljoen inwoners. Nairobi heeft uitgebreide winkelmogelijkheden en vele goede restaurants en bars. In Nairobi beëindigt u uw onvergetelijke Out of Africa reis.
Reissom: Op basis van groepsreis : € 3.190,Vertrekdata groepsreizen : 25-12-2010 en 07-05-2011 Op individuele basis : € 3.555,- ( min 2 personen) Vertrekdatum naar keuze m.u.v. maart / april dit i.v.m. de regentijd.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 58
Inbegrepen in de reissom Out of Afrika safari:
Vlucht Amsterdam-Nairobi vv Transfer luchthaven-hotel vv 1e overnachting Hotel Nairobi bed & breakfast Game-drives door boven genoemde parken incl. 4 overnachtingen in 4* lodges volpension (ontbijt-lunchavondeten) Inclusief entrée Nationale Parken 4 nachten hotel bij Mombasa op basis van all inclusive Transfer en vlucht van Mombasa naar Nairobi en aansluitend uw vlucht Nairobi - Amsterdam
Exclusief:
tipgeld guides/chauffeur visumkosten Kenia € 20,andere uitgaven van persoonlijke aard
Seizoenstoeslagen:
Bij vertrek tussen 08/12/10 en 15/01/11 en vanaf 01/07/11 tot 01/09/11 € 150,-
Opties: U kunt uw reis starten met een beklimming van Mount Kenia en eventueel uw strandvakantie Mombasa verlengen. Prijs verlenging van uw strandvakantie: op aanvraag. Out of Afrika safari opties: Mount Kenia en Out of Africa safari: € 4.380,Nairobi extra overnachting (logies en ontbijt): € 95,- p. p. p. n. Reisplan: zie Mount Kenia voor details.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 59
Kenia Safari The big 5
Iedereen die zijn vakantie in Afrika doorbrengt, gaat voor de 'The Big Five' ! Deze tot ieders verbeelding sprekende dieren, wil iedere safariganger voor zijn lens krijgen. We zoeken dan: de olifant, leeuw, neushoorn, luipaard en buffel. Kenia is bij uitstek het land om dit te realiseren. De grootste kans van slagen heeft u bij het volgende programma van 8 dagen: 1: Nairobi - 1 nacht 2: Samburu - 2 nachten 3: Mount Kenia - 1 nacht 4: Nakuru - 1 nacht 5: Masaï Mara - 2 nachten
Dag 1: Aankomst Nairobi airport en transfer naar uw hotel waar uw verblijft op basis van logies en ontbijt. Rest van de dag vrij voor rust en acclamatisering.
Dag 2: Nairobi-Samburu National Park. Een rit door Keniaans dichtbevolkte deel naar het noorden, u passeert de evenaar bij Nanyuki en rijdt ten westen van Mnt Kenia via Isiolo naar Samburu. 's Middags op safari.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 60
U overnacht op basis van volpension in Samburu Lodge.
Dag 3: Samburu National Park. We blijven de hele dag in het park om wild te spotten. Dit park huisvest veel verschillende dieren in een gevarieerd landschap. Er zijn kuddes olifanten, nijlpaarden, krokodillen, giraffen,cheeta's en luipaarden en ook veel kudde dieren van de grasvlakte zoals gazellen en antilopensoorten, zebra's, gnoes en veel soorten vogels.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 61
Het gebied huist typische dieren zoals de Somalische struisvogel, de grevy zebra met grote bonte oren. Ook heel apart de gerenuk antiloop die bladeren van bomen eet door op zijn achterpoten te gaan staan. Overnachting in Samburu Lodge op basis van vol pension.
Dag 4: Samburu Nationaal Park naar Serena Mountain Lodge. Na een fraaie tocht door het Keniaanse binnenland komt u aan in de heuvels aan de voet van Mnt Kenia. Daar ligt onze unieke Lodge. Deze al in de 70 jaren gebouwde lodge kijkt uit op een natuurlijke waterpool met zoutstenen, midden in het dichte woud op een migratie route van veel wild. U kunt al het wild bekijken vanuit het comfort van uw eigen kamer. Elke kamer beschikt over een badkamer en of een open balkon of een groot glasraam. Wild dat veelvuldig deze pool bezoekt,drinkt en passeert, zijn o.a. buffels, giraffen, neushoorns, wilde zwijnen, hyena's, olifanten, zebra's, allerlei antilopensoorten en als u geluk heeft leeuwen, cheeta's of een luipaard. 's Nachts is de pool verlicht en u ziet en voelt de spanning tussen de voorzichtig drinkende dieren.
Dag 5: Mountain Lodge naar Lake Nakuru. Via de Thompson watervallen en een rit door de Great Rift Valley, komt u voor de lunch in Lake Nakuru Lodge, gelegen in het Lake Nakuru National Park. Daarna een safari in dit fraaie park gemaakt om het uitbundige vogelleven te beschermen en te kunnen observeren. U zult vele bekende trekvogels uit Europa en Azie rond het meer aantreffen. Maar het meer ontleent zijn beroemdheid vanwege zijn grote zwermen rose flamingo's! De blauw-groene kleur krijgt het meer door de blauwgroene algengroei (spirulinga).
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 62
De in het meer aanwezige tilap grahami vis,is het hoofdvoedsel voor de vele pelikanen. Ook de Rothschild giraf, de grote waterbok, nijlpaarden en zwarte rhino/neushoorn zijn hier veelvuldig te fotograferen. Dinner en overnachting in de Sarova Lion Lodge op basis van volpension.
Dag 6: Lake Nakuru National Park naar Masaï Mara Serena Lodge. Via Narok rijden we naar Masaï Mara waar we in de Sarova Mara Camp de lunch gebruiken. Wij vervolgen onze weg door dit beroemde park terwijl we allerlei wild proberen te spotten. Laat in de middag komen wij op onze overnachtingplaats aan. Deze populaire lodge met zwembad, ligt op een hoog punt in het landschap met ongestoord uitzicht op de Mara vlakte en 2 waterpools. Dinner en overnachting in Masaï Mara Lodge.
Dag 7: Masaï Mara National Park. Dit gebied is beroemd en het populairst bij wildspotters omdat op deze grasvlakte enorme hoeveelheden dieren tegelijk te zien zijn. Bovendien is er een ongelooflijke variëteit waar te nemen. Deze vlaktes vormen een geheel met het Tanzaniaanse deel, de Serengeti. Beroemd hier is de jaarlijke trek ergens in juli en augustus, de migratie van miljoenen dieren op zoek naar water en het groenere verse gras in het noorden. Vele beroemde natuur documentaires zijn hier opgenomen. Een bezoek aan een Masaï dorp behoort tot de mogelijkheden. Er is ook een mogelijkheid een ballonvaart te maken. Deze romantische en populaire maar niet goedkope vlucht (rond USD 420,-), is een unieke manier om het wild te aanschouwen. Lunch, dinner en overnachting in de Masai Mara Serena Lodge.
Dag 8: Masaï Mara naar Nairobi. Na het ontbijt rijden we naar Nairobi terug waar we rond 13 uur zullen aankomen. 's Middags een sightseeing tour door de Keniaanse hoofdstad. Nairobi is de grootste stad in Oost Afrika en is een belangrijke en moderne stad
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 63
geworden. Nairobi is pas 100 jaar oud. Oorspronkelijk was de locatie een opslagplaats voor de East African Railroad. Nu is de plaats nu uitgegroeid tot Afrikaans hoofdkwartier van de United Nations en wonen er een miljoen inwoners. Nairobi heeft uitgebreide winkelmogelijkheden en vele goede restaurants en bars. In Nairobi beeindigt u uw onvergetelijke 'The Big Five' reis. Verlenging van uw verblijf : zie opties Groepsreis: Big Five safari (9dgn) Vertrekdata : 08/10/10 - 17/12/10 - 13/02/11 - 27/07/11 Reissom : € 3.175 Big Five op Individuele basis: Safari The Big Five met privé chauffeur/gids op basis van 2 pk incl.vlucht Reissom : € 3.550,Vertrekdata : Het gehele jaar door met uitzondering van de maanden maart en april dit i.v.m. de regentijd.
Inbegrepen in de reissom Big Five:
Vlucht Amsterdam - Nairobi vv Transfer luchthavenhotel vv 1e overnachting Hotel Nairobi bed&breakfast Game-drive door bovengenoemde parken 6 overnachtingen in 4* lodges volpension (ontbijt-lunch-avondeten) Entree Nationale Parken
Exclusief:
tipgeld guides/chauffeur visumkosten Kenia € 20,andere uitgaven van persoonlijke aard
Seizoenstoeslagen:
Bij vertrek tussen 08/12/10 en 15/01/11 en vanaf 01/07/11 tot 01/09/11 € 150,-
Opties: U kunt uw reis starten met een beklimming van Mount Kenia en/ verlengen met een strandvakantie Mombasa. Prijs verlenging met strandvakantie : € 775,Verlenging of starten met beklimming Mount Kenia : prijs op aanvraag. Nairobi extra overnachting (logies en ontbijt): : € 95,- p. p. p. n.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 64
Kenia Strandvakantie Mombasa
Mombassa (ook geschreven als Mombasa) is de tweede stad van Kenia en de hoofdstad van de provincie Pwani (Coast). De stad ligt in het uiterste zuidoosten van Kenia, aan de Indische Oceaan. Mombassa is een belangrijke havenstad en is de enige internationale zeehaven van Kenia en tevens voor het achterland van erg groot belang. Het is ook een belangrijk centrum voor de toeristische industrie, vooral voor strandvakanties langs de Keniaanse kust. Een aantal verschillende luchtvaartmaatschappijen, waaronder KLM, voeren lijndiensten uit op de internationale luchthaven Moi International Airport. De stad ligt op een (schier)eiland van 15 km2, met buitenwijken op het vasteland. Het heeft een geschatte bevolking van rond de 1 miljoen die voornamelijk bestaat uit islamitische Mijikenda en Swahili. De ontdekkingsreiziger Vasco da Gama was in 1498 de eerste Europeaan die de stad bezocht. In de 16e eeuw werd de stad veroverd door de Portugezen, die in 1593 het Fort Jesus bouwden om de stad in handen te houden. In 1638 werd Mombassa formeel een Portugese kolonie. In de 18e en 19e eeuw werd de heerschappij over de stad betwist tussen Portugal, het Sultanaat Oman en het Verenigd Koninkrijk. In 1898 ging de stad definitief over in Britse handen en werd het de hoofdstad van het Britse East Africa Protectorate, een Britse kolonie in wat nu Kenia is. Mombassa werd bestuurd door het Britse protectoraat Zanzibar tot de onafhankelijkheid van Kenia in 1963, waarbij de stad onderdeel van de nieuwe Keniaanse staat werd.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 65
De Deense schrijfster Karen Blixen arriveerde in Mombassa in 1914. De stad komt voor in haar boek Out of Africa en de gelijknamige film uit 1985. Naast de hoofdstad Mombassa, de op een na grootste stad van Kenia, zijn andere belangrijke steden aan deze kust Malindi, Kipini en Lamu. Gezien het prachtige klimaat en de schitterende Indische Oceaan met zijn prachtige zandstranden en interessante flora en fauna, heeft Mobassa zich zowel ten noorden als ten zuiden tot een fantastische toeristische vakantiebestemming ontwikkeld. Ten noorden van Mombassa bevindt zich het luxe Sun&Sand Hotel, uw beachresort tijdens een van uw ID Travel reizen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 66
Uw strand hotel Sun and Sand Tijdens uw bezoek aan de kust van de Indische Oceaan, verblijft u in Sun and Sand Hotel. In dit ten noorden van Mombasa gelegen prachtige hotel, zal het u aan niets ontbreken. De prachtige Swahili architectuur en de 'sand and sea waves' kleuren geven het hotel een aparte unieke uitstraling. Er is van alles te zien, te doen en te beleven. De standaardkamers zijn van alle gemakken voorzien en hebben een vrij gebruik van een safe en er zijn ruime checkin en checkout tijden. Er zijn verschillende restaurants met ruime openingstijden en alles is in buffetvorm. Tevens is er een gevarieerd menu à la carte. De diverse bars serveren een breed scala aan internationale drankjes. Wat betreft het avondprogramma of entertainment kunt u kiezen uit diverse disco's, live bands, acrobatenshow en een optreden van tradionele lokale dansers. Voor de kinderen is er een Sunshine Kids Club die een nonstop programma aanbiedt. Tevens is er een animatieteam die u en uw gezin kan vermaken. De sportievelingen vinden hun uitdaging in watersporten o.a. duiken, snorkelen, kayaken, windsurfen. U kunt gaan zeevissen maar ook gaan tafeltennissen, biljarten, volleybal, badminton, tennis, fitness etc. En er is ook nog een 9 holes pitch&put golfbaan. Tevens kunt u een leuke excursie maken naar bijvoorbeeld Mombasa voor een stadsbezoek. Het zal u aan niets ontbreken aan uw Sun and Sand Resort. U zult echt tijd tekort komen. Geniet van de vele mogelijkheden die deze ideale paradijselijke omgeving aan de Keniaans oceaankust u te bieden heeft! Reissom € 775,- (dit is een aanvulling op een safari of tracking naar Kenia) Inclusief in ons standaard arrangement: 1 overnachting Nairobi (of op de heen- of terugreis afhankelijk van uw reisplan) vlucht Nairobi-Mombasa v.v. transfers hotels-luchthavens v.v. 4 nachten verblijf All-Inclusive: Verlenging of korter verblijf aan de kust bij Mombasa is op aanvraag. Bel voor advies en boeking: IDTravel: 073-51 123 14
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 67
Kenia Combinaties Combinaties Wat dacht u van een beklimming van Mount Kenia, daarna een prachtige safari en tot slot een week luieren op het strand van Mombasa? Het kan allemaal bij IDTravel. Stel dat uw partner de beklimming van Mount Kenia niet kan of mag maken? Dan gaat u Mount Kenia op terwijl uw partner op safari gaat en samen gaat u daarna nog een week genieten op het strand van Mombasa. Kortom er zijn diverse combinaties mogelijk. Bel de IDTravel vakantielijn 073 - 511 23 14 voor uw ideale combinatie!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 68
Peru Incatrail Tracking Algemeen Deze reis door Peru is een groepsreis georganiseerd door de professionele touroperator IDTravel. De 21 daagse reis gaat o.a. dwars door het Andesgebergte over eeuwenoude door de Inca's aangelegde paden op tweeduizend tot vijfduizend meter hoogte naar Machu Picchu, een heilige Inca stad. De Inca's gebruikten deze route frequent, gezien de kunstmatig aangelegde, vaak geplaveide paden. Zij hebben ongeveer 30.000 km wegen aangelegd door hun hele imperium en er waren verschillende wegen die naar Machu Picchu leidden! Eén daarvan is de onze. Deze interessante en pittige reis is geschikt voor de regelmatige sporter en/of wandelaar.
Peru De oppervlakte van Peru bedraagt 1.285215 vierkante kilometer, ter vergelijking met Nederland: 36621m2. Peru is ongeveer 35x zo groot als Nederland. De hoofdstad van Peru is Lima (ca. 7 miljoen inwoners). Hier landen wij. Het klimaat aan de kust is bewolkt en fris (rond 12 en 15 graden Celsius) van mei/juni tot november. De andere maanden en vooral januari/februari/maart zonnig en warm, rond 25 en 28 graden Celsius. Alleen in het oosten in het Amazone oerwoud heerst een tropisch klimaat. Aan de kuststreek, door de koude golfstroom, en in het gebergte, door de hoogte is het belangrijk koeler. De bevolking bestaat hoofdzakelijk uit Indianen, halfbloeden (mestiezen en mulatten) en blanken. De hoogste bergtop van Peru is de Huascaran van 6768 m. Er zijn weinig landen in de wereld die zo tot de verbeelding spreken als het Zuid-Amerikaanse land Peru. En terecht, een lange afwisselende opwindende geschiedenis waardoor het nog zoveel verschillende soorten schatten herbergt dat wetenschappers, archeologen en ontdekkingsreizigers, er nog heel lang bezig zullen zijn! Peru was het belangrijkste land van het fabelachtige Inca rijk dat zo`n 500 jaar geleden daar dominant floreerde maar dit was slechts het laatste volk van dozijnen complexe pré-Columbiaanse beschavingen die grote piramides, tempels, paleizen, steden en ook nog niet ontcijferde figuren op de woestijnbodem maakten! Onderzoekers beginnen nu pas te beseffen wat de omvang is van Peru's archeologische schatten want ze blijven continue nieuwe opwindende vondsten ontdekken van die vele oude beschavingen!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 69
Een land van prachtige 'verloren' steden, rijke culturele erfenis en met een ongekende historische omwenteling met het binnenvallen van de Spanjaarden (Conquistadores). Het land werd erg aantrekkelijk voor schatjagers en avonturiers die beiden op jacht waren naar de geheimen en de rijkdom van opmerkelijke en vaak afgelegen beschavingen in dit grote land. Uiteraard zijn Machu Picchu en Nazca daar tegenwoordig de exponenten van. Lima, Arequipa en Cuzco zijn de schatten die de Spaanse koloniale periode hebben opgeleverd. Uiteraard gaat U met IDTravel al dit moois (en nog veel meer) zien en uitgebreid bekijken! Peru is ook gezegend met een uitbundige natuurlijke diversiteit. Gortdroge woestijnen in het zuiden met langs de hele Grote Oceaan kust lange stranden, plotseling oprijzend Andes-gebergte van noord tot zuid en in het oosten overgaand in het enorme Amazone oerwoud. De Andes met 7200 km. lengte de langste bergketen op aarde, vormt de ruggengraat van Zuid-Amerika (van Columbia tot het uiterste zuiden van Chili/Argentinie), en heeft de hoogste bergen van de wereld op de Himalaya na. Het formidabele berggebied (de Highlands in Peru worden Sierra genoemd), werden door de Inca's veroverd op andere volkeren en ze hadden hier een stabiel rijk gevormd met goede verbindingen, middels de Incatrails, tussen de uitgestrekte vaak ver afgelegen woongebieden. Het voor de landbouw gebruikte terrassysteem zorgde ervoor dat steil en vruchtbaar land, nuttig gemaakt kon worden. Ontelbare overblijfselen van deze oude bergakkers geven een inzicht welke hoge productiviteit deze beschaving bereikte. We zullen onderweg in de bergen velen ervan zien want de levenswijze van vele huidige Indianen verschilt niet zo heel veel met die tijdens de Incatijd. Op de hooggelegen vlaktes in het Andes gebergte, Altiplano geheten, bouwden de Inca's hun belangrijkste centra. Langs de Urubamba rivier, door de Inca's de Heilige Vallei genoemd, werd intensief gebouwd met in de nabijheid de stad Cuzco als hoofdstad. Ondanks de Spaanse verwoestingen is er nog enorm veel van over gebleven en zeker een bezoek waard. Wat de Spanjaarden nooit gevonden hebben en wat pas in 1911 werd herontdekt, staat sindsdien in de top 7 van Wereldwonderen: Machu Picchu. Deze verbazende en fraai gelegen heilige Incastad was met trails door en over het hooggebergte met de andere woongebieden verbonden. Wat het lopen over deze trails zo speciaal maakt, is de verbazende combinatie van Inca ruïnes, magnifieke bergen, onvergetelijke vergezichten, exotische vegetatie en een buitengewone ecologische variëteit. Dit alles is in 1981 ondergebracht in een Nationaal Park (Machu Picchu Historical Sanctuary) Machu Picchu zelf is onlosmakelijk verbonden met de Inca-Trail. Wij gaan op onze reis veel van dit moois en interessants gezamenlijk beleven cq bekijken!
De Inca's Inca is de naam van de vroegere heersers over Peru, ca. 1000 - 1533. Zij stonden op een hoge trap van beschaving. Ze onderwierpen een groot aantal andere volkeren en vormden door goede organisatie, bestuur, voedselproductiviteit en verbindingen, een groot en krachtig rijk. De laatste vorst, Atahualpa, verloor zijn rijk na een bittere strijd en hij werd door de Spaanse veroveraars, Conquistadores, onder leiding van Pizarro in Cajamarca vermoord. Europese ziektes, de Spaanse geweren en paarden zorgden voor een ongelijke strijd. De goddelijke Incakoningen konden door hun absolute macht geweldige bouwwerken van nauwkeurig vlakgehakte, zonder metselkalk op elkaar gevoegde, steenblokken laten bouwen. Eén van die bouwwerken is de wereldbefaamde Machu Picchu. Andere vestingen zijn: Ollantaytambo, Sacsayhuaman en de Citadel in Cuzco. Ook lieten zij tempels en paleizen bouwen, waarvan de wanden met dunne goud- en zilverplaten bekleed werden. De bouwkunst was hun tijd ver voor uit. Dat blijkt uit de aangelegde straten en zelfs waterleiding in het hele land.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 70
Ook de kunstnijverheid stond op een hoog peil, voornamelijk de metaalkunst en het maken van sieraden en gebruiksvoorwerpen van goud, zilver, koper en een bronslegering. U zult ook nu nog de vele kleurrijke borduuren weefkunst overal zien. Zij zijn en waren een artistiek en creatief volk. De Inca-Trail reis door Peru is een groepsreis georganiseerd door de professionele touroperator IDTravel. De 21 daagse reis gaat o.a. dwars door het Andesgebergte over eeuwenoude door de Inca's aangelegde paden op tweeduizend tot vijfduizend meter hoogte naar Machu Picchu, een heilige Inca stad. De Inca's gebruikten deze route frequent, gezien de kunstmatig aangelegde, vaak geplaveide paden. De Inca's hebben ongeveer 30.000 km wegen aangelegd door hun hele imperium en er waren verschillende wegen die naar de Machu Picchu leidden! Eén daarvan is de onze. De Incatrail begint op het 80 km punt van Cuzco. De eerste helft van de weg is een normaal pad en het 2e gedeelte is een geplaveid pad. "Onze" trail is één van de onbekende gedeeltes van de Incatrail en er zal dus ook weinig ander "wandelverkeer" buiten ons aanwezig zijn. Dit in tegenstelling met andere trails. Tijdens de Inca-Trail tocht gaat een team van dragers, gidsen en koks mee. Paarden en muildieren dragen onze spullen. Een hoofdgids draagt de verantwoordelijkheid voor de groep.
Machu Picchu. Machu Picchu betekent in de taal van de Quechua Indianen betekent dat 'Oude Top'. Deze stad is pas in 1911 ontdekt door de Amerikaan Hiram Bingham en staat ook wel bekend onder de naam "Verloren Stad". Dit omdat de Spanjaarden nooit van het bestaan hebben afgeweten en dus ook nooit de kans hebben gehad om het te verwoesten zoals ze gewend waren te doen met de Inca steden. Het is of was dan ook op een unieke ontoegankelijke plaats gebouwd. De Inca's kenden geen schrift en daarom is er ook niet veel bekend over Machu Picchu. Waarschijnlijk is het een heilige stad waar de toenmalige koning van Inca's regelmatig zetelde en een andere betekenis zegt dat het een stad was waar een selecte groep jonge maagden heeft geleefd om de goden te dienen. Waarom Machu Picchu verlaten is door de Inca's is onbekend. De meest gehoorde lezing is dat ze op tijd voor de Spaanse plunderende veroveraars (Conquistadores) zijn gevlucht. Machu Picchu en de Incatrails zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De voornaamste 'sites' waren ceremonieel van aard en in een hiërarchische volgorde van belangrijkheid. Deze `heilige` Inca stad lag in een uniek gebied en alleen toegankelijk voor de elite van het Rijk. De trail naar Machu Picchu was voor de Inca’s dan ook een soort pelgrimstocht voor de uitverkorenen! Deze uniek gelegen stad, door de hele wereld erkend als één van de 7 Wereldwonderen, is de belangrijkste bezienswaardigheid van Zuid-Amerika. Daarom wordt deze uniek gelegen stad als een 'must' gezien om eens te bezoeken.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 71
Lima, aankomst en vertrekstad van deze boeiende reis. De hoofdstad van Peru, Lima, werd in 1535 gesticht door de Spaanse Conquistadores de koloniale bezetters van Peru van die tijd. Hoog aan de kust liggend biedt de stad een imposant kijkspel over de Grote Oceaan. Heel bijzonder is het grote hoogteverschil van de stad ten opzichte van het strand. Deze stad heeft brede boulevards, verzorgde pleinen, veel bezienswaardigheden en het is er gezellig druk. Tijdens ons bezoek aan Lima met z'n 7 miljoen inwoners, kunnen we even wat bijkomen van de reis en wat mooie, interessante, dingen bezoeken. Het gedeelte van de stad aan de kust van de Grote Oceaan, waar wij wederom overnachten tijdens deze reis, ziet er verrassend verzorgd uit en heet Miraflores. Ons hotel ligt in die mooie wijk waar kunstnijverheidsmarkten, restaurants, cafés en het nachtleven te vinden zijn. Van hieruit kunnen wij een veelheid van musea, kloosters, kerken en andere koloniale gebouwen bezoeken. Deze vele uit de 18e en 19e eeuw stammende bezienswaardigheden maken deze stad een waar genoegen voor haar bezoekers. Veel vervoer gaat per (spotgoedkope) taxi om niet onder te gaan in de chaos van het verkeer.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 72
Cuzco. Cuzco was de voormalige hoofdstad van het Incarijk. De stad ligt op 3400m. hoogte. De bakermat van de oude Inca's is doordrenkt van de Incageschiedenis. Alles ruikt naar historie. Meerdere dagen in Cuzco verblijven is een aaneenschakeling van hoogst interessante belevenissen. Zo bezoeken we natuurlijk de Zonnetempel, de wijk San Blas, de Plaza de Armas, het Labyrint en de ruïnes van Sacsayhuaman, Pickillacta, Huchuy Cuzco in de directe omgeving Cuzco. De stad heeft een levendige straathandel en je kunt er lekker eten in één van de talloze restaurants met het geluid van de panfluit op de achtergrond. Flanerend kunst bezichtigen van veel lokale kunstenaars en een overdosis van gezelligheid vormen de ingrediënten van een imponerend bezoek aan de hoofdstad van de Oude Inca's.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 73
Peru Incatrail Tracking Reisdetails De vertrekdata van de georganiseerde reizen zijn:
02 oktober 2010, 21-daagse reis
Prijzen Prijzen Peru: Inca Trail: 21 dgn € 3.185,Prijzen exclusief een toeslag van € 165,- indien u een 1-persoonskamer wilt voor de overnachtingen in de hotels cq tent tijdens de trekking. Minimum aantal deelnemers 8, maximaal 20
Niet inbegrepen:
De andere maaltijden / lunches / drankjes etc.
Fooien / tipgeld
Andere uitgaven van persoonlijke aard. Reisplan en prijzen onder voorbehoud.
Wat is inbegrepen in de reis
Reis Machu Picchu expeditie volgens reisplan. SGR Retour vliegreis naar Lima Luchthavenbelasting en Veiligheidstoeslag luchthaven Transport naar de diverse hotels tijdens de reis. Transfers per (privé)bus of trein. Overnachtingen in hotels op basis van half pension Vol pension tijdens de trekking. Vlucht boven de Nazca tekeningen per 3 of 4 persoons vliegtuig Binnenlandse vluchten Arequip - Cuzco en Cuzco - Lima Camping equipement, tenten, matrassen, tafels en stoelen Entreegelden voor het betreden van de Incatrail Gids, paardemenners, kok, muildieren exclusief fooi cq tipgeld Nederlandse reisleider gedurende de gehele expeditie
Expeditie in de voetsporen ven de oude Inca's De Inca-Trail: wandelend door de Andes naar Machu Picchu. Omringd door toppen van boven de 6.000 meter gaat de Inca-Trail dwars door het Andesgebergte. Over eeuwenoude door de Inca's aangelegde paden loop je op hoogten van tussen 2000 en 5000 meter naar Machu Picchu, de best geheim gebleven Incastad. Het reisplan per dag. Hieronder vindt u een beschrijving per dag van de tocht, inclusief de trekking met activiteiten met enige details over hoe lang en interessant het programma is.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 74
1e dag Vertrek naar de Peruviaanse hoofdstad Lima. Onderweg naar Lima genieten we van een prachtig uitzicht als we o.a. over de Atlantische oceaan en de regenwouden van Colombia vliegen. Een ogenschijnlijk eindeloze groene massa die zich over de aarde uitstrekt, zo nu en dan onderbroken door de machtige Amazone of een zijtak hiervan. Na verloop van tijd worden ook de eerste uitlopers van het majestueuze Andesgebergte zichtbaar, ook toppen bekleed met sneeuw komen in beeld. Aankomst Lima. Op het vliegveld staat onze lokale reisorganisator ons al op te wachten. Transport naar en inchecken in het hotel te Lima, de hoofdstad van Peru. (diner)
2e dag Een avontuurlijke boottocht naar het eiland Palomina met 7000 zeeleeuwen. U kunt eventueel gaan zwemmen tussen enkele deze dieren in de Pacific, Stille Oceaan. Overnachting in Lima, half pension.
3e dag Na het ontbijt, vertrek per (privé)bus richting Nazca. De bus neemt de Panamerican-highway naar het zuiden. Via Pisco en Ica en komen wij na ongeveer 6 uur aan in Nazca. Inchecken in hotel waar we overnachten inclusief half pension. In de namiddag maken we een vlucht over de beroemde Nazca-tekeningen!!!!!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 75
4e dag Per (privé)bus van Nazca naar Arequipa. Reistijd ca. 9 uur. Hoogte 2325m. Het gaat verder naar het zuiden via de Panamerican-highway naar Arequipa, gelegen aan de voet van de vulkaan Misti. In deze stad zijn de gebouwen opgetrokken in witte vulkanische tufsteen. Diner en overnachting in hotel.
5e dag Stadsbezoek plus vrije tijd in de namiddag. U maakt tijdens een citytour kennis met de charme van deze stad. Een bezoek aan het klooster Santa Catalina, een miniatuurstadje binnen de stad, staat o.a. op het programma. Tevens bezoeken wij het museum waar 'Juanita' te vinden is, een jonge meisje dat ongeveer 500 jaren geleden aan de goden werd geofferd. Vrije tijd in de namiddag. U kunt rondwandelen in de stad en deze bewonderen vanaf de uitkijktoren van Yanahuara of bijvoorbeeld een excursie ondernemen naar de molen van Sabandia enz. Overnachting inclusief halfpension.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 76
6e dag Transfer naar de luchthaven van Arequipa voor de vlucht naar Cuzco, ca. 30 minuten, de oude hoofdstad van het Incarijk. Onderweg naar Cuzco hebben we een prachtig uitzicht over de besneeuwde bergen van de Andes, waarvan de hoogste toppen boven de 6000 meter uitsteken. Voor ons ligt Cuzco omringd door hoge bergen. Transfer naar het hotel en inchecken. Aansluitend vrije tijd voor hoogte gewenning want u bevindt zich nu op 3400 meter hoogte. Verblijf in hotel op basis van half pension.
Cuzco: Huizen met patio's en balkons uit de 16e eeuw. De stad heeft 300.000 inwoners en ziet er gezellig uit met zijn oude straten en pleinen. De stad komt erg Spaans over met zijn huizen uit de 16e eeuw, gebouwd op oude Incafundamenten. Veel van deze huizen hebben binnenplaatsen en opvallende balkons. Cuzco ligt op 3400 meter hoogte en daar zullen we allemaal een beetje last van hebben. Overdag is het meestal mooi zonnig weer, zo rond de 20/25 °C. In de nacht kan het soms een paar graden vriezen.
7e dag 's Morgens bezoekt U per (privé)bus een aantal bezienswaardigheden in de onmiddellijke omgeving van Cuzco o.a.
Tambo Machay (Inca-baden), Puca Pucara (de kleine rode vesting), K'enko (het labyrint) en Sacsayhuaman ruïnes
U kunt 's middags de stad verkennen te voet. U loopt door de smalle straatjes met oude Incamuren. Je komt o.a. langs de Plaza de Armas, de kathedraal, de artistieke wijk San Blas, de Coricancha of Zonnetempel. Overnachting te Cuzco, halfpension.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 77
8e dag U bezoekt na het ontbijt Pickillacta (een zeer grote ruïne, stad uit de Huaricultuur) en de indrukwekkende Incaruïnes van Tipon. Overnachting in Cuzco, halfpension.
9e dag Aanloop tot de trekking. ( 5 / 6 uur) Transfer naar Chinchero en verder te voet tot de archeologische site van Huchuy Cusco gelegen in een zeer mooi landschap. Deze, niet te onderschatten, tocht duurt ca. 3-4 uur waarbij u voor de eerste keer deze reis kennis maakt met het Andesgebergte en een hoogte overbrugt van ca. 4300m. Picnic bij en bezoek aan de ruïnes. Daarna gaat het verder te voet naar beneden tot in de Heilige Vallei ca. 2 uur. Overnachting in een hotel in de Heilige Vallei. Volpension.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 78
10e dag Bezoek aan de zoutmijnen van Maras en de indrukwekkende site van Ollantaytambo. U eindigt met het bezoek aan de ruïnes van Pisac. Overnachting in Cusco op basis van halfpension. De volgende morgen vroeg op want het gaat beginnen: de Inca-Trail naar Machu Picchu. Deze trail volgt een pad dat tot en met de 4e dag tussen de 3400 en 4600 meter loopt. Daarna gaat het onder de 3000 meter verder.
11e dag Cuzco / Mollepata / Cruzpata / Chalacancha / Soraypampa. Volpension tijdens de gehele trekking. Vertrek vanuit Cuzco gelegen op 3400m. hoogte. Na een rit van ongeveer 2 uur komen we aan in Mollepata. Daar beginnen we aan onze avontuurlijke tocht die ons in ca. 2 uur naar Chalacancha brengt voor de lunch. Vervolgens lopen wij naar Soraypampa waar wij de tenten opzetten voor de nacht. Over eeuwenoude Incapaden op pad met liters water en veel voedsel. Alles gaat mee: tenten, kooktoestellen etc. De muildieren hebben het niet gemakkelijk, behalve onze rugzak dragen zij ook nog alle equipement. Zelf dragen we onze zogenaamde 'dag-rugzak' met o.a. voedsel, drankjes, regenkleding en wandelstokken kortom, de spullen die we die dag zelf nodig hebben. De Peruaanse begeleiders lopen met ogenschijnlijk groot gemak door de bergen. Zij zijn het ook gewend om op deze grote hoogtes te lopen. Het zijn zeer ervaren begeleiders die met ons meegaan, bestaande uit een hoofdgids, eventueel 2 assistent gidsen, een kok en een aantal paardenmenners. Bij ca. 12 deelnemers gaan wel zo'n 15 muildieren en 4 paarden mee.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 79
12e dag Soraypampa / Salkantaypampa / Padrechayoc. De Inca-Trail gaat verder met de tocht van Soraypampa (3900 m) en Salkantaypampa naar Padrechayoc voor de overnachting. Men heeft hier een zeer mooi uitzicht op de Nevados Humantay (5459 m) en Salkantay (6264 m). Vandaag lopen we ca. 6 uur. De lunch wordt bij een mooi meer in de vallei gebruikt.
13e dag Padrechayoc / Wayrajmachay / Colcapampa. We vertrekken van Padrechayoc voor een ca. 5 uur durende wandeling. Onderweg mooi uitzicht op de Nevado Atun Kasa en de bergpas Inca Chiriasca, de rustplaats van de Inca op 5017 m. hoogte. Na de lunch in Rayampata lopen we naar Colcapampa, waar we ons kamp opslaan.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 80
14e dag Colcapampa / Winaypoqo / La Playa. Wij wandelen vandaag ca. 6 uur. Het gaat bergaf naar La Playa. U heeft vanaf onze campingplaats een prachtige uitzicht op de vallei
15e dag La Playa / Santa Teresa. We trekken verder naar Sante Teresa via Rio Sirkay, een tocht van ongeveer 7 uur onderbroken door een lunch. Onderweg hebben wij een mooi uitzichtpunt (mirador) op Llactapata. Ook zien wij Coca plantages waarover de gids het nodige zal vertellen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 81
16e dag Santa Teresa / Hydroelectrica / Aguas Calientes. We lopen gedurende 4 uur bergafwaards tot Hydroelectrica (1990 m) waar we de lokale trein nemen die ons in 40 minuten tot het dorpje Aguas Calientes brengt, 2060 m. Hier overnachten we in een hotel op basis van half pension.
17e dag Aguas Calientes / Machu Picchu / Cuzco. Uitgebreid bezoek aan het einddoel van deze tocht: de indrukwekkende ruïnes van Machu Picchu.
Machu Picchu Onze gids weet er alles over te vertellen. Dit doet je beseffen dat je met iets bijzonders bezig bent. De Inca's hebben hier honderden jaren geleden iets heel speciaals, iets unieks gebouwd. Prachtige vergezichten op fraai gevormde bergreuzen, diepe canyons met een woeste Urubamba rivier en met op de achtergrond het geluid van een fluit, het El Condor Pasa-gevoel. 's Morgens lopen wij, in ongeveer anderhalf uur, tot de ruïnes van Machu Picchu (2430 m.) via het kleine pad dat begint bij Puente Ruinas. Het kan
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 82
ook zijn dat we dit traject per lokale bus afleggen. Na de rondleiding krijgt iedereen voldoende vrije tijd om op eigen gelegenheid door de ruïnes te lopen. 's Middag gaat het per bus naar beneden tot Aguas Calientes waar we de 'Backpackers' trein nemen voor de terugreis naar Cuzco (ca.3,5 u.) Verblijf in hotel op basis van halfpension.
Treinreis naar Cusco. Het zit er op, na enige uren rondkijken gaan we met een busje naar beneden en komen daar in het dorp Aquas Calientes terecht, waarvan de hoofdweg wordt gevormd door een spoorlijn. Het ziet er erg gezellig uit. Er wordt op allerlei manieren handel gedreven op en rond het spoor. Vanaf het terras van diverse restaurantjes kun je zo in de trein stappen naar Cusco. De trein, getrokken door een diesellok, worstelt zich langs de rivier door het landschap omhoog. Zo nu en dan zijn er heuse vlammen zichtbaar die de pijp verlaten bij het nemen van een helling. Binnen in de trein is het 'ietwat' rommelig. Enorme hoeveelheden bagage in de vorm van balen liggen her en der verspreid in het gangpad. Maar in Cuzco kunnen we bijkomen van de inspanningen van de Inca-trail. Het is heel leuk om hier een paar dagen te vertoeven, het uitgaansleven is er heel gezellig. Er zijn volop restaurantjes en barretjes met lifemusic. Vol vuur wordt er lokale muziek ten gehore gebracht.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 83
18e dag Vrije dag in Cuzco. U kunt enkele musea bezoeken in de stad. Lekker wat shoppen of deelnemen aan een rafting op de rivier de Vilcanota, optioneel. Overnachting in een hotel te Cuzco, halfpension.
19e dag Transfer naar het vliegveld voor de vlucht van Cusco naar Lima. (ca. 1 uur). Transfer naar hotel te Lima. U heeft dan een vrije middag in Lima. Hotel met half pension.
20e dag De gehele dag kunt u vrij besteden in Lima. We sluiten gezamenlijk deze bijzondere reis af in restaurant: La Rosa Nautica met uitzicht op de grote oceaan. Omstreeks 17.00 uur wordt het tijd om naar het vliegveld te rijden en in te checken voor de thuisvlucht.
21e dag Aankomst op de luchthaven. Ongetwijfeld zullen we de vele indrukken, opgedaan tijdens deze heerlijke reis, nog eens met elkaar uitwisselen!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 84
Dagen Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7
Verschillende hoogtes per dag 3400 - 2985 - 2650 - 2450 2450 - 3900 3900 – 4600 - 3600 3600 - 4300 - 3400 - 2900 2900 - 2650 2650 - 1990 - 2060 2060 - 2430 - 3400
Te bezoeken plaatsen: 1. Cuzco - 2. Mollepata - 3. Chalacancha - 4 Soraypampa 4. Soraypampa - 5. Salkantaypampa - 6 Padrechayoc 6. Padrechayoc - 7. Wayrajmachay - 8 Colcapampa 8. Colcapampa - 9. Winaypoqo - 10 La Playa 10. La Playa - 11. Santa Teresa 11. Santa Teresa - 12. Hydroelectrica - 13. Aquas Calientes 13. Aquas Calientes - 14. Machu Picchu - 15. Cuzco
Gezondheid. Het verdient aanbeveling voorafgaand aan een reis eerst 6 tot 8 weken van te voren eens bij de huisarts of GGD langs te gaan om informatie in te winnen over eventuele vaccinaties. Voor Peru zijn echter geen speciale vaccinaties noodzakelijk. Veelal wordt de weersgesteldheid in de bergen onderschat. Probleemfactoren als hoogte, UV-straling, invloed van wind, regen en vooral de kou zijn zaken waar we ons op moeten voorbereiden. Het is voor ieder van belang om goed gezond aan deze reis te beginnen en de conditie op peil te brengen voordat u aan deze tocht deelneemt.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 85
Peru Incatrail Tracking Gezondheid
Het verdient aanbeveling voorafgaand aan een reis eerst 6 tot 8 weken van te voren eens bij de huisarts of GGD langs te gaan om informatie in te winnen over eventuele vaccinaties. Voor Peru zijn echter geen speciale vaccinaties noodzakelijk. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties; bel ruim voor uw reis voor een afspraak. De Gezond op Reis homepage geeft de volgende informatie: -Difterie, tetanus, polio (DTP): vaccinatie aanbevolen -Hepatitis A: vaccinatie aanbevolen -Hepatitis B: vaccinatie is aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden of bij risico groepen. Veelal wordt de weersgesteldheid in de bergen onderschat. Probleemfactoren als hoogte, UV-straling, invloed van wind, regen en vooral de kou zijn zaken waar we ons op moeten voorbereiden. Naast de hoogte, is de weergesteldheid één van de meest onderschatte factoren tijdens wandelingen in het hooggebergte. Het is van groot belang dat u op deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn: -UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), -Wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding), -Kou. In koude streken is men bekend met de term: Chill factor. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van minus 10°C en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur van minus 36°C.!! Voor meer informatie kunt u kijken op de website: www.gezondopreis.nl Een complete lijst met medicijnen die wordt aangeraden om mee te nemen, vindt u bij het onderwerp materialen. Klik hier: Materiaal. Wandelen in het hooggebergte. Om een succesvolle wandeling in het hooggebergte, waar ook ter wereld, te waarborgen moet de loopsnelheid aan de hoogte en aan de trainingstoestand van de wandelaar zijn aangepast. De aanpassing van de loopsnelheid wordt aangestuurd door het ademritme. Dit ritme moet voortdurend en mogelijk zonder grote pauzes tot een hoogte van ca. 3500 m. aangehouden worden. Bij stijgingen of moeilijkheden loopt men automatisch langzamer en past men zich aan. Het krachtverlies is hierdoor het minst. Een foute looptactiek herkent men direct aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets op aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijke handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden zijn een paar minuten pauze al
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 86
voldoende. Behoudens overnachtingen natuurlijk. Een goede nachtrust zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Vanaf ca. 3500 m. hoogte moet door het verminderde zuurstofgehalte, de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte stijgt ook het gevaar van hoogteziekte. Om dit gevaar voor te blijven moet het lichaam zich eerst aan de hoogte aanpassen. Dit betekent: Langzaam lopen (hoe hoger, hoe langzamer) en de slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de bereikte hoogte van die dag. En men moet alle onnodige inspanningen vermijden. Veel drinken is erg belangrijk. Lees de informatie betreffende hoogteziekte goed door. Adaptie is de direct intredende reactie van het lichaam op veranderde omgevingsfactoren, zoals hoogte. De belasting van het lichaam is zeer hoog, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. De wandelaar –getraind of nietpresteert veel minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige acclimatisering overbruggen. Om tot uw volle prestatiemogelijkheden terug te komen, heeft men op 3000 m. hoogte 3 tot 5 dagen nodig (individueel verschillend) en op 5000 m. zo'n 2 weken. Vanaf 5300 m. hoogte vindt geen acclimatisering meer plaats, hetgeen betekent: -Nog langzamer lopen. -Niet al te lang op de top blijven en daarna zo ver mogelijk afdalen. -Geen onnodige inspanningen. -Zo mogelijk bagage overdragen aan de gids. Hoogteziekte. De oorzaak van hoogteziekte (AMS: Acute Mountain Sickness) is een combinatie van te snelle beklimming (geen hoogteaanpassing) en gedaalde atmosferische druk (zuurbeschikbaarheid) op grotere hoogtes zo vanaf ca. 2500m. De normale zuurstofvoorziening is dan niet meer voorhanden. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkelt symptomen van AMS als binnen een halve dag een hoogteverschil wordt overwonnen van ca. 2500m. Voor deze reis niet van toepassing. Voorzichtigheid is niettemin geboden, want het kan niet genoeg gezegd worden: een niet behandelende ernstige vorm van hoogteziekte kan dodelijk zijn door mogelijke hersen- en longoedeem. In verschillende delen van het lichaam (met name in nieren en ogen) bevindt zich een enzym, genoemd Carboanhydrase. Dit enzym heeft invloed op de vochtuitwisseling. Bij bepaalde aandoeningen, zoals glaucoom en longoedeem (tgv hoogteziekte) is deze werking ontregeld. In de werkzame stof van Diamox bevindt zich de stof acetazolamide. Deze stof heeft een remmende werking op bovengenoemd enzym. Dit betekent in de praktijk een vochtafdrijvend effect o.a. in de ogen en de nieren. Met andere woorden het reguleert de vochthuishouding in je lijf. Teveel aan vocht wordt afgedreven. Waarschuwingstekenen: -Vermoeidheid en slapte. -Plotselinge prestatieverval. -Hoofdpijn. -Geen trek in voedsel. -Slaapstoring. -Misselijkheid, in samenhang met weinig urine bij normale vloeistofinname. Als je hoofdpijn hebt, gecombineerd met één of meerdere van de hierboven genoemde problemen, ga er dan vanuit dat je last hebt van een milde vorm van hoogteziekte en neem maatregelen. Dit is zeer belangrijk om te voorkomen dat AMS zich ontwikkelt tot gevaarlijke en ernstige vormen van hoogteziekte. De symptomen verdwijnen weer snel, zodra men op een lager niveau terugkeert, ondersteunt door flink drinken (geen alcohol!), licht dieet en weinig activiteit (maar géén totale rust). Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkeld symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint. Tijdens onze tocht zal zo'n verschil in hoogte niet overbrugd worden. Enkele opmerkingen t.a.v. Profylactische medicamenten: Prochlorparazin, Antazida, Phenytoin en Dexamethason. De werking is echter ofwel zonder nut, ofwel voert het tot ongewenste bijeffecten zoals prestatievermindering, vertraging van de adaptie (hoogteaanpassing) of vochtverlies. Alleen Diamox heeft zijn werking bewezen mits dagelijks ingenomen vanaf de dag vòòr de start van de trekking tot 1 of 2 dagen na terugkeer. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn Diamox zijn tintelende ledematen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287. Inmiddels wordt Diamox ook vermeld als hoogteziekte profylaxe in het Farmacotherapeutisch Kompas. Bij gebruik van Diamox wordt het gebruik van salicylaten (zoals aspirine) afgeraden (zie Farmacotherapeutisch
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 87
Kompas). Resumerend: Afdalen is de enige manier om de symptomen van hoogteziekte te doen verdwijnen. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Diamox is een middel ter voorkoming van hoogteziekte maar is echter geen garantie dat u die niet krijgt terwijl u het medicijn wel inneemt. Voedsel en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van koks en gids zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt en lunch en daarnaast snacks voor onderweg (o.a. fruit). De warme avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Houd er rekening mee dat een plotselinge afwijking van een normaal eetpatroon dikwijls averechts werkt, ook al is het nieuwe voedingspatroon zogezegd optimaal voor een lichamelijke inspanning. Probeer dus niet geforceerd een ander voedingspatroon aan te nemen. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, kunt u zelf nog andere tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het compleet ontbreken daaraan. Licht verteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de beklimming is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Dit kan aangevuld worden met repen, koeken etc. Het nuttigen van noten alleen wordt afgeraden, omdat vet erg zwaar verteerbaar is. Tijdens de Incatrail trekking wordt aangeraden per dag zo'n 3 tot 4 liter water te drinken. Het is daarom het beste om bij iedere gelegenheid wat te drinken. Denk bijvoorbeeld aan de koffie of thee bij het ontbijt. Neem ook minimaal drie tot 4 liter water/vocht mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Dit water is afkomstig uit beekjes nabij het kamp, en is gekookt. Het is dan ook noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten (bijvoorbeeld Isostar) mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Desalniettemin zult u naar enkele dagen waarschijnlijk wel genoeg hebben van de smaak van deze dranken. Op enkele kampen kan cola gekocht worden, hetgeen een goed alternatief biedt.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 88
Peru Incatrail Tracking Training De omstandigheden zullen voor iedereen die aan de tocht begint verschillen. Desalniettemin is het goed om de conditie op peil te brengen. Een fit persoon klimt gemakkelijker, verbruikt minder zuurstof (wat op hoogte toch al schaars is), en gaat efficiënter met zijn of haar energie om. Bij specifieke lichamelijke klachten, bijvoorbeeld rug of knie, is het raadzaam in overleg te treden met een fysiotherapeut of huisarts. Indien u twijfels heeft over uw lichamelijke conditie, overlegt u dit ook eerst met uw huisarts. Heeft u een matige conditie gaan dan eens langs bij een sportschool en vraag om advies / cq een trainingsprogramma. Het is goed om enkele wandeltochten van meer dan 10 / 15 kilometer te lopen. Omdat het lopen op vlak terrein compleet andere spiergroepen belast dan klimmen en afdalen is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Omdat Nederland nu eenmaal niet rijk is aan bergen of heuvels, is een goede optie om dit in de sportschool te gaan oefenen. Ook traplopen is een uitstekende training. Probeer dit met tweemaal de normale bepakking (dus zo'n 10-15 kilogram). Indien mogelijk is het zeer aan te raden om het bergwandelen (met bepakking) te gaan oefenen in de een berg- of heuvelachtig gebied, speciaal indien u hiermee geen ervaring heeft. Algemene conditietraining Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat de target zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc). Hoewel de target zone per persoon verschilt is onderstaande tabel (overgenomen van Explore Mount Kilimanjaro een aardige indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 89
Trainingsmogelijkheden. Onze collega T. Debets organiseert wandelingen in Zuid-Limburg en de Ardennen, één daagse wandeltochten voor personen die aan wandelexpedities gaan deelnemen. Dit is een uitstekende training als voorbereiding op de reis. De routes zijn qua afstand, hoogteverschillen en loopomstandigheden van de paden, zodanig uitgezet en samengesteld, dat ze, (dicht bij huis), de meest ideale omstandigheden vormen als voorbereiding op hooggebergten, waarbij de loop-, klim-, en daalspieren optimaal getraind kunnen worden. Meer informatie over deze tochten ontvangt u bij de boeking. Of neem eerder contact op met Ton: Ton Debets
[email protected] telefoon: 043 3433649
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 90
Peru Incatrail Tracking Materialen en medicatie
Hieronder vindt u een lijst met benodigdheden voor een succesvolle trekking in Peru. Lijst van benodigde spullen en tips voor onderweg: Slaapzak tot minimaal -5° C, waar je evt. met kleding en al in kunt. Eventueel thermisch ondergoed Muts (winddicht) Regenkleding / poncho Handschoenen Das / sjaal Wandelstokken type gebruikt bij Nordic walking Thermosflessen voor water Toiletpapier Elke ochtend krijgen we meerdere wasbakken met lauw water om te wassen, scheren enz. Handig is echter ook vochtige doekjes voor de hele trekking. Zakmes Dagrugzak en een plunjezak of anders maar liever geen harde koffers. Een grote hoes die waterdicht is voor de plunjezak/rugzak. De muildieren die onze bagage vervoeren en hun menners blijven niet bij ons dus je moet van tevoren besluiten wat je zelf draagt in jouw dagrugzak Foto- of filmapparatuur met een goede hoes voor regen en kou Veiligheidsspelden en evt ander reparatie materiaal Lamp voor op het hoofd en/of een gewone zaklantaarn. Reserve batterijen. Zonnebril en zonnebrandcrème factor 30 of hoger Extra schoenen of sandalen / slippers, die je aandoet 's avonds om even uit de tent te kunnen. Voldoende warme schone sokken Zakdoekjes. EHBO spullen voor jezelf. ( pleister, zalf, zwachtel etc.) Anti diarree medicijnen voor ongeveer 10 dagen. Op grotere hoogte vergaat bij sommige mensen de eetlust. Dextrose is een goede aanvulling 8 à 10x dextrose is aan te bevelen. Extra Cup-a-soup of bouillonblokjes is eveneens prima om meetenemen. Antibiotica voor evt. darminfectie. (Gehele kuur per persoon), Eventueel Diamox tegen hoogteziekte. Reken bij de hoeveelheid vanaf Arequipa als eerste dag tot en met laatste dag in Cuzco. Alleen verkrijgbaar op doktersrecept. Deze plastabletten kun je als 1x500 mg nemen of (ook goed per dag) in 250 mg tabletten indien je hiermee wilt volstaan.. Koortsthermometer, pincet, schaartje Paracetamol, Anti-mug vloeistof (DEET) HADEX water ontsmetter en ISOSTAR poeder om het op smaak te brengen Iets om je lippen vet te houden tegen de vorst/zon/wind.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 91
Medicatie. Bij een trekking is het raadzaam onderstaande lijst van medicijnen te overwegen om mee te nemen. ID Travel heeft voor de groepsreizen een groeps EHBO kit met de belangrijkste medicamenten en producten. Hoogteziekte Hoogteziekte en de daarmee gepaard gaande symptomen, zijn de belangrijkste oorzaak voor het niet volbrengen van de tocht. Hoewel er enige controverse bestaat over medicatie ter preventie van hoogteziekte, zijn er meerdere studies waarin acetazolamide wordt aangeraden als preventief medicijn. Acetazolamide is in Nederland verkrijgbaar onder de merknaam Diamox. De aanbevolen dosering als preventief medicijn tegen hoogteziekte is tweemaal daags 250mg. Een veelvoorkomende bijwerking van het middel is tintelende ledenmaten. Uitstekende informatie over hoogteziekte (Acute Mountain Sickness) vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html. Zie ook: Gezondheid Anti-diarree medicatie Vrijwel iedereen krijgt in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de beklimming. Reken op alle dagen de maximale dosis. Het meebrengen van incontinentieluiers kan een goede aanvulling zijn voor noodgevallen. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree en voldoet in de meeste gevallen. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Antibiotica Neem een breed spectrum antibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoobeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets (bijvoorbeeld onder de merknaam Orisel. Dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Als alternatief kan men zelf suiker en zout meenemen, en dit in de juiste verhouding (hiervoor zijn speciale lepeltjes verkrijgbaar van TropiZorg) toevoegen aan een afgemeten hoeveelheid water. Sporttape en rekverband Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. Indien er geen getraind medisch personeel in de groep is, zoek dan vantevoren op hoe bepaalde lichaamsdelen het beste verbonden kunnen worden. UV-bescherming Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelf voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UVlicht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Blarenpleisters Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden. Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Pijnstillers Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met ibuprofen is vastgesteld. Massage-olie/gel Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten. Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen: Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen Fortral: een pijnstiller bij botbreuken Dulcolax: een laxeermiddel, in geval van verstopping
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 92
Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan! Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. Het is af te raden om slaappillen indien u deze niet eerder heeft gebruikt. In onze groep was het effect van slaappillen gering
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 93
Peru Incatrail Cultuur Algemeen Cultuurreis in de voetsporen van de Inca's. Omringd door toppen van boven de 6.000 meter gaat deze Inca-cultuurreis dwars door het Andesgebergte naar uiteindelijk Machu Picchu, de best geheim gebleven Incastad.
Vertrekdata: 2011 : 23 april 2011 : 08 oktober 2012 : 14 april
Reissom Peru Cultuur : € 3.495,1 persoonskamer toeslag : € 165,Minimum aantal deelnemers : 8 Maximaal aantal deelnemers : 16
Wat is inbegrepen in de reis
Uitvoering conform reisplan SGR Vliegreis naar Lima v.v. Vlucht boven de Nazca tekeningen per vliegtuig Binnenlandse vluchten Juliaca - Cuzco en Cuzc - Lima Luchthavenbelasting en veiligheidstoeslagen Transfers Overnachtingen in hotels op basis van logies en ontbijt tenzij anders vermeld Entreegelden voor het betreden van o.a. Machu Picchu en andere musea Nederlandse reisleider in combinatie met Engelstalige gids
Niet inbegrepen:
Niet genoemde maaltijden en drankjes etc. Fooien / tipgeld Andere uitgaven van persoonlijke aard Verzekeringen
Reisplan en prijzen onder voorbehoud.
Gezondheid. Het verdient aanbeveling voorafgaand aan deze reis van te voren eens bij de huisarts of GGD langs te gaan om informatie in te winnen over eventuele vaccinaties. Voor Peru zijn geen speciale vaccinaties noodzakelijk.
Hoogteziekte.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 94
Tijdens deze reis verblijft u vaak op grote hoogte en dat zijn wij niet gewend dus kan dit voor eventuele problemen zorgen zoals bijv. hoofdpijn, slapeloosheid etc. Het is voor ieder van belang om goed gezond aan deze reis te beginnen. Lees ook even de informatie door die beschreven staat bij de Inca Trail Trekking, hoofdstuk: Gezondheid. U vindt hier de nodige informatie over het verblijf op grote hoogte.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 95
Peru Incatrail Cultuur Reisdetails Cultuurreis in de voetsporen van de Inca's. Omringd door toppen van boven de 6.000 meter gaat deze Inca-cultuurreis dwars door het Andesgebergte naar uiteindelijk Machu Picchu, de best geheim gebleven Incastad.
Het reisplan per dag. Hieronder vindt u een beschrijving per dag van deze reis, inclusief de activiteiten met enige details over het programma.
1e dag Vertrek naar de Peruviaanse hoofdstad Lima. Onderweg naar Lima genieten we van een prachtig uitzicht als we o.a. over de Atlantische Oceaan en de regenwouden van Colombia en Equador vliegen. Een ogenschijnlijk eindeloze groene massa die zich over de aarde uitstrekt zo nu en dan onderbroken door de machtige Amazone rivier of een zijtak hiervan. Na verloop van tijd worden ook de eerste uitlopers van het majestueuze Andesgebergte zichtbaar, ook toppen veelal met sneeuw komen in beeld. Aankomst in Lima. Op het vliegveld staat onze lokale reisorganisator ons al op te wachten. Transfer en inchecken in het hotel te Lima de hoofdstad van Peru. Overnachting inclusief half pension
2e dag Een avontuurlijke boottocht naar het eiland Palomina met 7000 zeeleeuwen, pinguïns en vele andere vogels. U kunt eventueel gaan zwemmen tussen de zeeleeuwen in de Pacific, Stille Oceaan. Overnachting in Lima inclusief logies en ontbijt.
3e dag Na het ontbijt, vertrek per bus richting Nazca. De bus neemt de Panamerican-highway naar het zuiden. Via Pisco en Ica en komen wij na ongeveer 6 uur aan in Nazca. In de namiddag maken we een vlucht over de beroemde Nazca-tekeningen!!!!! De Nazca lijnen. Pas in 1939 kwam een Amerikaanse archeoloog erachter dat de lijnen die over de droge woestijn liepen, grote bekende figuren vormden. Door er boven te vliegen kon hij de samenhang en omvang van het grote aantal lijnen overzien en dieren en figuren herkennen. Een sensationele ontdekking die tot de dag van vandaag heel veel mensen bezighoudt. De Nazca lijnen zijn al zo lang bekend en nog steeds mysterieus en er is tot op heden geen sluitende verklaring gevonden. Van irrigatiesysteem, tot signalen en landingsplaats van buitenaardse wezens, ze zijn allemaal genoemd als reden en mogelijkheid van het ontstaan van deze tekeningen. Maar het definitieve verhaal moet nog steeds ontrafeld worden. De tekeningen zijn vaak zo enorm groot dat het onbegrijpelijk blijft hoe die mensen vroeger met hun toen ter beschikking staande middelen dit zo wiskundig konden maken. Wetenschappers discusieren al decenia lang over oorsprong en betekenis van de figuren op de grond. Een duitse wetenschapsters, Maria Reich, heeft haar hele leven aan dit raadsel gewijd. Ze schreef veel over haar onderzoeken. Verschillende versies werden gepubliceerd. Het zou een astronomische kalender zijn en een kalender waar de oogst en feestdagen aan konden worden af gelezen. Diverse andere publicaties van gerenomeerde onderzoekers zijn inmiddels met grote regelmaat gepubliceerd maar een eensluidende verklaring van dit lijnenraadsel is er nog steeds niet. Wat ook de bedoeling van deze creatie door de oude woestijn artiesten is geweest, één feit blijft overeind: Maria Reich heeft van deze Nasca-lijnen één van Peru's bekendste toeristische attracties gemaakt! Met IDTravel gaat u per vliegtuig o.a. de condor, de spin, de walvis en al die andere figuren en lijnen bewonderen! Inchecken in het hotel waar we overnachten inclusief logies en ontbijt.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 96
4e dag Per bus van Nazca naar Arequipa. Reistijd ca. 9 uur. Hoogte 2325m. Het gaat verder naar het zuiden via de Panamerican-Highway naar Arequipa, gelegen aan de voet van de vulkaan Misti. In deze stad zijn de gebouwen opgetrokken in witte vulkanische tufsteen. Inchecken in het hotel waar we overnachten inclusief logies en ontbijt.
5e dag Arequipa. Stadsbezoek plus vrije tijd in de namiddag. U maakt tijdens een citytour kennis met de charme van deze stad. Een bezoek aan het klooster Santa Catalina, een miniatuurstadje binnen de stad, staat o.a. op het programma. Tevens bezoeken wij het museum waar 'Juanita' te vinden is, een jonge meisje dat ongeveer 500 jaren geleden aan de goden werd geofferd. Hotel inclusief logies en ontbijt.
6e dag 's Morgens transfer per bus van Arequipa naar Puno. Onderweg bezoek aan de graftorens van Sillustani. Overnachting in Puno inclusief logies en ontbijt.
7e dag Wij varen naar de eilanden Uros en Taquile en gaan op bezoek bij de indianen die op de rieteilanden in Titicaca lake / Titicacameer wonen. Overnachting in Puno inclusief logies en ontbijt.
8e dag Vertrek per bus naar de grensstad Copacabana. Reistijd ongeveer 4 uur. 's Middag een bezoek aan dit stadje. Overnachting inclusief logies en ontbijt.
9e dag. Vertrek naar het zon-eiland: Isla del Sol. Bezoek aan dit eiland met zijn Tiahuanaco cultuur. Overnachting inclusief logies en ontbijt.
10e dag. 's Morgens vertrekken naar het maan-eiland: Isla del Luna. Op dit eiland zijn o.a. Piramides en tempels uit het verre verleden van de Tiahuanaco cultuur. 's Middags per bus naar La Paz/Bolivia. Overnachting inclusief logies en ontbijt.
11e dag. La Paz excursie door de stad. 's Middags vrij in te vullen.
12e dag. Vertrek per bus van La Paz terug naar Peru/ Puno. Via de grensovergang Desaguadero gaan we naar de Tiahuanaco ruïnes. Overnachting inclusief logies en ontbijt.
13e dag. Vlucht van Juliaca naar Cusco. Transfer naar hotel. Aansluitend de stad verkennen te voet. U loopt door de smalle straatjes met oude Incamuren. Je komt o.a. langs de Plaza de Armas, de kathedraal, de artistieke wijk San Blas, de Coricancha of Zonnetempel. Overnachting te Cusco inclusief logies en ontbijt.
14e dag. U bezoekt na het ontbijt Pickillacta (een zeer grote ruïne, stad uit de Huaricultuur) en de indrukwekkende Incaruïnes van Tipon. Overnachting in Cusco inclusief logies en ontbijt
15e dag. U bezoekt een aantal bezienswaardigheden in de onmiddellijke omgeving van Cusco.
Tambo Machay (Inca-baden), Puca Pucara (de kleine rode vesting),
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 97
K'enko (het labyrint) en Sacsayhuaman ruïnes
Vervolgens rijden wij naar Pisac en overnachten wij in een hotel in de Urubamba vallei. Overnachting inclusief logies en ontbijt.
16e dag. Bezoek aan de zoutmijnen van Maras en de plaatsjes Chinchero en Moray (indianendorpen/markten) Overnachting in de Urubamba vallei op basis van logies en ontbijt.
17e dag Bezoek aan indrukwekkende site van Ollantaytambo en 's middags met de lokale trein naar het dorpje Aguas Calientes gelegen op 2060 m. Hier ontmoeten wij de rest van de groep die de trekking heeft gemaakt. Overnachting in een hotel op basis van logies en ontbijt.
18e dag Bezoek aan het hoogte punt van deze reis: Machu Picchu. Na de rondleiding krijgt iedereen voldoende vrije tijd om op eigen gelegenheid door de ruïnes te lopen. Terug met de trein naar Cusco. Overnachting in een hotel op basis van logies en ontbijt. Machu Picchu Onze gids weet er alles over te vertellen. Dit doet je beseffen dat je met iets bijzonders bezig bent. De Inca's hebben hier honderden jaren geleden iets heel speciaals, iets unieks gebouwd. Prachtige vergezichten op fraai gevormde bergreuzen, diepe canyons met een woeste Urubamba rivier en met op de achtergrond het geluid van een fluit, het El Condor Pasa-gevoel. Met de lokale bus rijden wij naar de ingang van dit grote openluchtmuseum. Na de rondleiding krijgt iedereen voldoende vrije tijd om op eigen gelegenheid door de ruïnes te lopen. In de loop van de middag gaat het per bus terug naar Aguas Calientes waar we de trein nemen voor de terugreis naar Cuzco. Treinreis naar Cusco. Aquas Calientes ziet er erg gezellig uit. Er wordt op allerlei manieren handel gedreven op en rond het spoor. Vanaf het terras van diverse restaurantjes kun je zo in de trein stappen naar Cusco. De trein, getrokken door een diesellok, worstelt zich langs de rivier door het landschap omhoog. Binnen in de trein is het 'ietwat' rommelig. Cuzco is erg leuk en gezellig. Er zijn volop restaurantjes en barretjes met lifemusic. Vol vuur wordt er lokale muziek ten gehore gebracht.
19e dag. Vrije dag te besteden in Cusco.
20e dag Transfer naar het vliegveld voor de vlucht van Cusco naar Lima. (ca. 1 uur). Transfer naar hotel te Lima. U heeft dan een vrije middag in Lima. Hotel inclusief logies en ontbijt.
21e dag Deze dag kunt u vrij besteden in Lima. We sluiten gezamenlijk deze bijzondere reis af in restaurant: La Rosa Nautica met uitzicht op de Stille Oceaan. Omstreeks 17.00 uur wordt het tijd om naar het vliegveld te rijden en in te checken voor de terugreis.
22e dag Aankomst op de luchthaven.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 98
Nepal Annapurna Base Camp Algemeen
Nepal, ong. 3,5 x NL, is een door land ingesloten koninkrijk aan de voet van de Himalaya ingeklemd tussen in het noorden China en het zuiden India. Werelds hoogste top de Mount Everest, 8864m hoog, bevindt zich in Nepal in het Nationale Park Sagarmatha. De staat is een constitutionele monarchie waarvan de koning regelmatig pittig ter discussie staat. De ongeveer 28 miljoen Nepalezen bestaan uit zo`n 35 groepen/ stammen met een eigen taal en cultuur. Je kunt de bevolking op basis van hun oorsprong onderverdelen in 3 belangrijke etnische groepen: -de groep met als oorsprong India (bijv de Tharu en Pahari), -een groep met als oorsprong Tibet (bijv de Sherpa's) en -de inheemse Nepalese bevolkingsgroep (bijv de Newar). Deze groepen hebben zich vooral vertikaal verdeeld, waarbij sommigen duidelijk de valleien domineren terwijl anderen de hoogvlaktes bewonen. Ongeveer 81% is Hindoe en 11% Boedist. Er worden dus veel talen gesproken maar de hoofdtaal is Nepali (voor bijv. radio en televisie). Toeristisch is het land enorm in de lift omdat de bergreuzen van de wereld zich in de Nepalese Himalya bevinden en als een magnetische kracht trekken aan iedereen die geinteresseerd is in met name het (hoog) gebergte. De machtige natuur is en blijft een boeiend fenomeen die nu voor velen bereikbaar is. Het land is wat rustiger en opener geworden en kan de toerisme inkomsten erg goed gebruiken. U bezoekt een andere wereld met ongekende schitterende mogelijkheden.
Geografie Een groot gedeelte van Nepal is zeer bergachtig. Van de tien hoogste bergen in de wereld liggen er acht in Nepal, waaronder de hoogste berg ter wereld de Mount Everest (8864m) die aan de grens met China (Tibet) ligt. In het zuiden van het land langs de grens met India zijn lager gelegen gebieden. Ongeveer 20% van de oppervlakte is bruikbaar voor de landbouw. Van het zuiden naar het noorden kent Nepal drie zones, het laagland (Terai regio) in het zuiden, heuvels en lage bergen in het centrum, en de Himalaya in het noorden. Enkele andere hoge bergen en ruggen in Nepal zijn: Kangchenjunga, Lhotse en Annapurna.
Klimaat Door de grote hoogteverschillen kent het land veel uiteenlopendeklimaatzones, van een hooggebergteklimaat in de Himalaya tot een subtropisch klimaat langs de grens met India.
Regenval In het oosten van Nepal valt er ongeveer 2500 mm regen per jaar, in het midden rond Kathmandu ongeveer 1420 mm en in het westen ongeveer 1000 mm regen per jaar.
Bevolking De bevolking van Nepal woont voornamelijk in de laaggelegen gebieden langs de grens met India en in de vallei rond Kathmandu. De gemiddelde levensverwachtingin Nepal is 59 jaar. De bevolking groeit met ongeveer 2,3% per jaar en verdubbelt zich dus elke 30,5 jaar. Nepal kent vele bevolkingsgroepen waaronder de Newah, Bhote, Rai, Limbu, Sherpa, Gurung, Tamang, Magar, Thakali, Brahman en vele andere bevolkingsgroepen. Grofweg is de oorsprong van de Nepalse bevolking in 3 groepen te verdelen: -de van oorsprong Indiase bevolkingsgroep, de van oorsprong Tibetaanse bevolkingsgroep en de inheemse bewoners de Newar, afstammend van de Mongolen. Ieder heeft zijn eigen taal en gebruiken. Nepal behoort to de groep armste landen van de wereld. Nepal is een derde wereldland in ontwikkeling dat kampt met economische, sociale, milieu en politieke problemen.
Religie De meerderheid van de bevolking (81%) belijdt het Hindoeisme. De grondwet bepaalt dat Nepal een Hindoe koninkrijk is, maar het is niet ingesteld als staatsgodsdienst. Ook het Boedisme is er belangrijk; 11% van de
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 99
bevolking hangt deze godsdienst aan. Hiernaast hangt 4,2% van de bevolking de Islam en 3,6% is aanhanger van het inheemse Kirant geloof. Op 19 mei 2006 verklaarde het Huis van Afgevaardigden dat Nepal een seculier land is, ook al bleef het wel het enige officiële Hindoe-land in de wereld. Nepal is ook het geboorteland van Boedda.
Taal Het Nepali is de officiële taal van Nepal en de taal wordt geschreven in het zogenaamde Devanagari schrift en gesproken door ongeveer 60% van de bevolking. Het Nepali kent net als het Hindi zijn oorsprong in het Sanskriet. Naast het Nepali worden er nog vele andere lokale talen en dialecten gesproken waaronder het Maithili,Tamang en Bhojpuri.
Politiek De koning van Nepal was tot 1990 een absolute monarch. Koning Birendra heeft na een referendum staatshervormingen doorgevoerd en Nepal omgevormd tot een parlementaire democratie. De moeilijkheden tussen de verschillende politieke partijen hebben echter geleid tot een burgeroorlog in Nepal. De huidige koning probeert meer macht naar zich toe te trekken; hij hoopt zo effectiever de opstand en andere problemen te kunnen aanpakken. Begin 2005 stuurde de koning het parlement naar huis.
Staatshoofd Het staatshoofd is sinds juni 2001 koning Gyanendra na een dramatische schietpartij in het koninklijke huis waarbij de koning en andere edelen om het leven kwamen. De staat is een Federale republiek sinds 10 april 2008
Regering De minister-president van Nepal was sinds juni 2004 Sher Bahadur Deuba. Na maanden van touwtrekken tussen de vijf parlementaire partijen werd hij naar voren geschoven toen de koning een ultimatum stelde. Deuba kreeg de opdracht verkiezingen voor te bereiden die voorjaar 2005 moesten worden gehouden. Een zware opgave in een land dat grotendeels in handen was van maoïstische opstandelingen.Op 5 februari 2005 nam koning Gyanendra van Nepal alle macht in handen. Hij nam zelf het premierschap op zich. Op 18 mei 2006 ontnam het parlement hem zijn gezag over het leger, zijn juridische immuniteit en zijn vrijstelling van het betalen van belasting. Volgens premier Koirala weerspiegelt deze uitspraak, die unaniem is aangenomen, de stemming onder het volk. Gyanendra verliest ook zijn formele positie als staatshoofd. De term 'Zijner majesteits regering' wordt vervangen door 'de Nepalese regering'. De koning trad terug na wekenlange straatprotesten. Ook India drong erop aan dat hij het veld zou ruimen. De staat is een Federale republiek sinds 10 april 2008
Economie Nepal wordt gerekend tot de ontwikkelingslanden met een laag gemiddeld inkomen. Veel mensen in de steden en op het platteland zijn extreem arm, meer dan de helft van de bevolking leeft beneden de armoedegrens. In 2001 lag het gemiddelde jaarinkomen op 240 USA dollars. De werkloosheid is ongeveer 1%. Nepal behoort to de groep armste landen van de wereld. Nepal is een derde wereldland in ontwikkeling dat kampt met economische, sociale, milieu en politieke problemen. BNP: USD 5,6 miljard ($240 per persoon) Jaarlijkse BNP-groei: 6,5% Verdeling BNP: landbouw 40%, industrie 22%, diensten 37% Buitenlandse schuld: USD 2,8 miljard Exportproducten: tapijten, textiel, Felle (=bont?), jute, kunstnijverheid Importproducten: machines en transportmiddelen (19%), chemische en farmaceutische producten (12%) Export naar: Duitsland (34%), Verenigde Staten (33%) (1996) Import uit: India (27%), Hongkong (15%), Japan (11%) (1996)
Landbouw Landbouw is de belangrijkste sector van de economie, het verschaft werk aan bijna 80% van de bevolking. De waarde van de landbouw bedraagt ongeveer 40% van het BNP. De productie in de landbouw stijgt met ongeveer 5% per jaar, dat is meer dan de bevolkingsgroei van 2,3%.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 100
Industrie De industrie verwerkt voornamelijk landbouwproducten zoals jute, suikerriet, tabak en graan. De productie van textiel en tapijten kent een snelle groei. Bijna 80% van de waarde van de export bestaat uit industriële producten. De waarde van de industrie bedraagt ongeveer 22% van het BNP.
Toerisme Het toerisme vormt een belangrijke bron van inkomsten voor het land. De toeristen worden voornamelijk getrokken door de relatieve ongereptheid van het land en de Himalaya. Het toerisme is ook één van de weinige sectoren waarin buitenlandse investeringen plaatsvinden.
Geschiedenis Nepal heeft een lange geschiedenis die teruggaat tot voor het begin van de christelijke jaartelling. Het is de geboorteplaats van de Boeddha. Door de ligging van het land heeft het zowel Indiase als Tibetaanse invloeden. Het land was een tijdlang een kolonie van het Verenigd Koninkrijk. In 1962 kreeg Nepal een nieuwe grondwet. De macht van de koning werd zeer uitgebreid en politieke partijen werden verboden. Daarvoor in de plaats kreeg Nepal het Panchayat-model, een partijloze "democratie", die volgens de koning beter bij de volksaard paste. Alle volwassenen moesten voortaan 15% van de partijloze leden voor de Nationale Panchayat (parlement) kiezen, terwijl de overige 85% van de leden door de koning werden benoemd. Na een volksopstand in 1990 schafte koning Birenda het Panchayat-model af en voerde een democratische grondwet in. Sindsdien wordt Nepal geregeerd door de Nepalese Congrespartij. Van 1994 tot 1995 stond een communist aan het hoofd van de regering. Op 1 juni 2001 werd het koninklijk huis bijna uitgeroeid door de kroonprins Dipendra. Hij was boos op de weigering van zijn ouders om zijn keuze voor een echtgenoot te accepteren. Hij schoot hierop zijn vader, koning Birendra, en zijn moeder, koningin Aishwarya, neer en vermoordde ook nog een aantal andere koninklijke familieleden. Hierna schoot hij zichzelf neer, maar hij overleed niet meteen. In een coma werd hij uitgeroepen tot de nieuwe koning op zijn ziekenhuisbed. Een paar uur na deze benoeming overleed hij. Zijn oom, de broer van zijn vader, Gyanendra Bir Bikram Shah Dev, werd hierop de nieuwe koning op 4 juni 2001. In 2002 trok koning Gyanendra tijdelijk de macht naar zich toe, maar herstelde later dat jaar de democratie. Op 1 februari 2005 nam koning Gyanendra alle macht in handen en stelde de grondwet buiten werking. Hij ontsloeg minister-president Sher Bahadur Deuba van de Nepalese Congrespartij (premier sinds 3 juni 2004) en nam zelf het premierschap op zich. De koning verweet Deuba dat hij niet in staat was de rust in het land te herstellen. Koning Gyanendra regeerde sindsdien als autoritair monarch, maar werd in 2006 gedwongen zijn macht op te geven.
Maoïstische opstand Sinds 1996 is Nepal verwikkeld in een burgeroorlog, waarin meer dan 12.000 mensen om het leven zijn gekomen. Met hun 10.000 tot 15.000 strijders bezetten de Maoïstische opstandelingen ondertussen al meer dan 60 % van Nepal. Hun grootste doel is om de koning Gyanendra Bir Bikram Shah af te zetten en een communistische natie te beginnen zoals China na de revolutie. Ondanks het feit dat Gyanendra veel buitenlandse steun geniet - België stuurde niet zo lang geleden wapens om de koning aan de macht te houden - blijven de rebellen terrein winnen. Het land is wat rustiger en opener geworden na gesprekken en het lijkt of de rust wedergekeerd is.
Overige wetenswaardigheden
De tijdrekening in Nepal geschiedt volgens een maankalender. Uit het Gurung-gebied komen de beroemde Gurkhasoldaten die dienen bij het Britse leger. Zij staan bekend als zeer trouw en blijven overeind tijdens de meest embarmelijke omstandigheden.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 101
Nepal Annapurna Base Camp Reisdetails
Het betreft hier dus een lodge (berghut) reis gecombineerd met hotel overnachtingen en transport met privé bus en een binnenlandse vlucht. De trekkings zijn dagelijks tussen 4 en 6 uur in een ontspannen sfeer. De hotels zijn in de 3* of 4*klasse.
Prijs Prijs van de groepsreis met Nederlandse reisleiding : € 2.795,- p.p. Vertrek groepsreis op: 05 november 2010. Toeslag 1-persoonskamer in de hotels te Kathmandu en Pokhara € 185,De reis is ook individueel te boeken ( met Engels talige reisleiding) Vertrekdatum in overleg te plannen. Prijs van deze reis met lokale Engels talige reisleiding: € 2.795,- p.p. Toeslag 1-persoonskamer in de hotels te Kathmandu en Pokhara € 185,-
Wat is in de groepsreis inbegrepen:
Vlucht Amsterdam - Kathmandu vice versa Volpension tijdens de trekking Half pension tijdens hotelovernachtingen Land transport per tourist bus: Kathmandu naar Pokhara Vluchtticket incl. airport taxes voor de vlucht Pokhara / Kathmandu en de airport tax voor internationale vlucht vanaf Kathmandu Trekking permit /conservation fee Desgewenst Trekking equipement (zoals jacket of slaapzak etc.) Trekking gids, dragers (porters) Nederlandse reisleider gedurende de gehele reis Entreegelden tijdens sight seeing excursies met Engels sprekende gids in privébus EHBO kit Alle lokale belastingen, entrees en service charges
Wat is in de individuele reis inbegrepen:
Vlucht Amsterdam - Kathmandu vice versa Volpension tijdens de trekking Hotelovernachtingen op basis van B&B
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 102
Land transport per tourist bus: Kathmandu naar Pokhara Vluchtticket excl. airport taxes voor de vlucht Pokhara / Kathmandu en de airport tax voor internationale vlucht vanaf Kathmandu Trekking permit /conservation fee Desgewenst Trekking equipment (zoals jacket of slaapzak etc.) Trekking gids, dragers (porters) Alle lokale belastingen, entrees en service charges
Niet inbegrepen: Uitgaven van persoonlijke aard Lunches in Kathmandu en Pokhara Tipgeld voor gids en dragers
Annapurna Basecamp trekking in het kort: (ovb van kleine wijzingingn ivm vluchten e.d.) Dag 1: Traject Amsterdam - Kathmandu Dag 2: Traject Amsterdam - Kathmandu Dag 3: Sight seeing: Patan Dag 4: Sight seeing Swanbunath - Boud - Pahupati Dag 5: Traject Kathmandu / Pokhara Dag 6: Traject Pokhara / Nayapul Dag 7: Traject Ulleri / Ghorepani Dag 8: Excursie Poon Hill en traject naar Tadapani Dag 9: Traject Tadapani / Chhomrong Dag 10: Traject Chhomrong / Dovan Dag 11: Trekking Dovan / Deurali (3100 m.) Dag 12: Deurali / Annapurna Base Camp Dag 13: Traject Annapurna Base Camp / Dovan Dag 14: Traject Dovan / Chhomrong Dag 15: Traject Chhormrong / Ghandrung Dag 16: Traject Ghandrung / Tolkha Dag 17: Traject Tolkha / Pehdi en Pehdi / Pokhara Dag 18: Kathmandu Dag 19: Kathmandu Dag 20: Traject Kathmandu - Amsterdam Dag 21: Schiphol
REISPLAN (Kathmandu valley sightseeing, Pokhara en Annapurna Base Camp trekking)
1e dag Traject Amsterdam - Kathmandu 19.05 uur Vertrek voor vlucht GF 5212 via Londen naar Kathmandu
2e dag Kathmandu 17.40 uur lokale tijd aankomst Kathmandu / Transfer en incheck in hotel. Diner.
3e dag
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 103
Sight seeing Patan Vrije bijkom dag in Kathmandu. (HP). We bezoeken het heiligdom Patan, een oude stad ca. 5 km zuidoost van Kathmandu. Veel hindoe tempels en boedistische monumenten zijn hier te bewonderen. Het bijzondere aan deze stad is dat Hindoeïsme en boedisme vlekkeloos samen floreren. Mooie paleizen, artistieke binnenplaatsen en pagode tempel wisselen elkaar af. Ook vinden we hier het voormalige Koninklijke paleis complex in het centrum van Patan's religieuze en sociale leven. We bezoeken het 17e-eeuwse Hindu God Krisna tempel. Mogelijkerwijs bezoeken we ook een Tibetaans vluchtelingen kamp.
4e dag Sight seeing Swanbunath-Bouda - Pahupati Ook deze dag reserveren we voor sight seeing en excursie/ Swambunath / Ktm Durbar Square/ Boudha / Pashupati. Deze dagen dienen tevens om enerzijds uit te rusten van de reis en te acclimatiseren in dit buitengewoon interessante land. (HP)
5e dag Traject Kathmandu / Pokhara Na het ontbijt vertrek per bus naar Pokhara. Een busrit dwars door Nepal van ca. 7 uur. Direct nadat we uit Kathmandu zijn vertrokken stijgen we naar het pasje over de bergrand die Kathmandu-vallei omgeeft. Vandaar heb je bij helder weer al een fenomenaal uitzicht op o.a. Ganesh Himal, Lamjung Himal en Annapurna. De weg daalt nu tot ongeveer 400m hoogte en loopt langs de Trisuli-rivier. Beneden zie je een enkele groep in rafts de soms onstuimige rivier afzakken. Onderweg stoppen we even voor de lunch. Incheck in lodge. (HP)
6e dag Traject Pokhara / Nayapul We vertrekken per bus naar Nayapul. Start trek naar Ulleri (2080 m.). 's Morgens vroeg op en met een busje of een taxi naar het beginpunt van de trek. De weg slingert zich soms in haarspelden omhoog naar een bergkam waarop de dorpen Naudanda, Khare en Lumla liggen. Soms heb je al een heerlijk uitzicht op de Annapurnaketen. Nadat we weer wat zijn afgedaald stappen we uit bij de nieuwe brug over de Modi Khola. Hier begint vandaag onze stevige wandeling. We volgen eerst het pad naar het grote dorp Birethati. Het pad loopt door de rijst velden nu langzaam omhoog tot de paar huizen van Tirkhedunga. Daarna begint de 400 meter steile klim over de beruchte trappen naar Ulleri. De treden zijn ongelijk en dat maakt het tamelijk vermoeiend. We overnachten in een lodge in het Magardorp Ulleri op ongeveer 1960 meter hoogte. De nachten zijn hier al koel. Totale looptijd 6 uur. Overnachting in lodge (VP)
7e dag Traject Ulleri / Ghorepani Trekking Ulleri / Ghorepani (2750 m.)Gestaag slingert het pad zich over traptreden omhoog. Boven Ulleri is er veel minder bewoning. Hier heerst nog de pioniersgeest. Families zijn bezig zich te vestigen en ontginnen stukjes bos om er terrassen van te maken. Vaak is er een primitief schamele hut als onderkomen. Verderop loop je door aaneengesloten eiken- en rododendronbos, steeds langs het riviertje dat in watervallen naar beneden springt. Met name in het voorjaar is het een sprookje met de prachtige bloemenweelde van de rododendrons. Ghorepani betekent letterlijk "paardenwater". Het ligt boven op een pas en van oudsher worden de paarden van de karavanen naar Mustang hier gedrenkt. Het is ongeveer 900 meter stijgen en de looptijd bedraagt ongeveer 3,5 uur.
8e dag Excursie Poon Hill en traject naar Tadapani 's Ochtends excursie naar Poon hill (3194 m.), daarna trek naar Tadapani (2520 m.) Als we zin hebben staan voor dag en dauw op om de zonsopkomst vanaf Poon Hill te zien. Het is een van de mooiste uitzichtpunten van de centrale Himalaya. Vanaf Ghorepani pas is het nog 30-45 minuten omhoog voordat je op het topje bent van de heuvel. Van donkergrijs naar lichtgrijs en ineens zet het zonlicht de besneeuwde toppen in vuur en vlam. Je ziet van links naar rechts: de laatste uitlopers van de Dhaulagiriketen met o.a. Churen Himal, rechts daarvan de donkere diepe spleet van de Kali Gandaki vallei; verder naar rechts de pieken van de Annapurna: de Nilgiri's, Annapurna South, Hiunchuli, Macchapucchare(de "vissenstaartberg") en dan nog verder naar rechts de toppen van de Manaslu. Nadat we van het adembenemende uitzicht hebben genoten dalen we weer af naar de lodge
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 104
voor het ontbijt. In een rustig tempo dalen we nu verder af door fantastisch regenwoud met veel rododendrons. Na een paar uur in de natuur geweest te zijn stuiten we op een paar lodges midden in de wildernis. Dit is Tadapani ("water ver weg").
9e dag Traject Tadapani / Chhomrong Trekking Tadapani / Chhomrong (2340 m.) We volgen vandaag de contouren van de uitlopers van de Annapurna South. Dat betekent een beetje omhoog en omlaag door 2 rivierdalen heen, waaronder de Kimrong Khola. Steeds loopt ons pad door grote stukken onbedorven natuur. De route naar Chomrong is soms geblokkeerd door aardverschuivingen of een weggespoelde brug. Mocht dat het geval zijn dat zullen we wat om moeten lopen, misschien zelfs wel via Ghandrung. Chomrong zelf is een leuk dorp dat tegen de helling van de Annapurna South ligt aangekleefd. Het heeft een paar mooie lodges en de uitzichten zijn wederom overweldigend.
10e dag Traject Chhomrong / Dovan Trekking Chhomrong / Dovan (2505 m.) Van Chomrong daalt het pad eerst weer naar de rivier die je oversteekt over een hangbrug. Daarna gaat het weer steil omhoog naar een hogere bult in de vallei. Van hier kijk je terug in de diepte van de vallei van de Modi Khola. Dit is ook het punt waar de vallei naar de Sanctuary nauwer wordt. Een mooi plekje voor de lunch. Het pad wordt nu smaller en loopt soms langs steile richels. Het is niet moeilijk of eng maar fouten maken of uitglijden kun je hier beter niet doen. De vallei is begroeid met veel bamboe. Dat is ook de naam van een aantal lodges in dit gebied. Dan is het nog een uurtje doorlopen naar Dovan dat op 2500 meter ligt.
11e dag Trekking Dovan / Deurali (3100 m.)
12e dag Traject Deurali / Annapurna Base Camp Trekking Deurali / Annapurna Base Camp (4130 m.) Vandaag is het zover. Het is nog een dikke 400 meter omhoog en daar sta je dan in het Annapurna heiligdom. Midden in het Annapurna massief ben je hier omgeven door 10 pieken van tussen 6000 en 8000 meter hoog. Je bent hier omringd door de besneeuwde bergreuzen die, hoe onwaarschijnlijk het ook lijkt, toch worden beklommen. Ook op deze plek zijn er nog lodges zodat je hier een hele tijd heerlijk kunt zitten om alles eens rustig op je te laten inwerken. Je kunt de dag natuurlijk ook op het terras in het M. B.C. doorbrengen met het lezen van Maurice Herzog's Annapurna I of Chris Bonnington's Annapurna South Face.
13e dag Traject Annapurna Base Camp / Dovan Trekking Afdaling Annapurna Base Camp / Dovan (2505 m.) Na het ontbijt starten we de afdaling van Annapurna Base Camp. In zo'n anderhalf uur bereiken we de Retrace. Een rivier die via Machhapuchare evenals wij afdaalt. Na nog eens een paar uur stuiten we weer op de rivierbeddking in de buurt van Deurali. We dalen verder af naar Dovan. In totaal zal de trekking een uur of 5 in beslag nemen.
14e dag Traject Dovan / Chhomrong Trekking Afdaling Dovan / Chhomrong (2340 m.)Ook nu gaan we na het ontbijt afdalen. Lekker ontspannen dagen zijn het. Onderweg gaan we naar Bamboo terwijl we af en toe te maken krijgen met losse steenslag op de rotsige ondergrond. Het is vrij steil tot Khuli Ghar waarna kleine stijgingen en dalingen in de trail ons door een donker bos naar Sinuwa brengen. Nog even afdalen naar Chomrong Khola en een stijging naar Chomrog Village en we zijn aangekomen op het camp. De trekking duurt zo'n 6 uur
15e dag
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 105
Traject Chhormrong / Ghandrung Trekking Afdaling Chhomrong / Ghandrung (1940 m.)Na het ontbijt starten we hier naar Jhinuwa Danda en verder naar Kimrug khola. Waarlijk moeten we met een beetje steile afdaling rekenen. Nadat we Kimrug khola gepasseerd zijn zijn er geen beklimmingen of afdalingen meer naar Ghandrung Village. Ghandrung Village is een van de mooiste dorpen in het Annapurna gebied. Hiervandaan heeft u een werkelijk fantastisch uitzicht op de Annapurna en Machhapuchare. De trekking duurt zo'n 5 uur
16e dag Traject Ghandrung / Tolkha Trekking Ghandrung / Tolkha (1900 m.)Een lange afdaling naar de Modi rivier.waarna we weer klimmen naar Lhandrung Village. Dit dorp is precies tegenover Ghandrung gelegen op een klein platform en behoort weer tot een van de mooiste dorpen uit de regio. Ook zien we van hier de Annapurna in al zijn majesteitelijkheid. Hiervandaan is het een probleemloos pad naar Tolka. Een paar kleine stijgingen.
17e dag Traject Tolkha / Pehdi en Pehdi / Pokhara Trekking Tolkha / Phedi , we rijden van Pehdi naar Pokhara Het pad is tot Bhedi Kharka vrij vlak en daarna beklimmen we weer het gebied tot Deurali. Een fijne plaats Deurali. gebouwd op een rotsgedeelte en eenprima plek om te bezoeken. Het pad voert ons langs de mooie jungle naar Pothana waar we stoppen voor de lunch. We vervolgen onze weg naar Dhampush (1650 m.) met steeds maar weer zicht op de Annapurna en Machhapuchare. Een heerlijke afdaling door allerlei velden laat ons de trail vervolgen via het genoemde dorp Dhampush. We zien Pokhara Valley en in zo'n uurtje of 2 bereiken we Phedi. Vanaf hier gaan we rijdend in een half uur naar Pokhara. De trekking duurt toch nog 6,5 uur. Einde van de trekking
18e dag Kathmandu Na het ontbijt transfer naar vliegveld voor de vlucht naar Kathmandu. Transfer naar hotel. HP
19e dag Kathmandu Vrije dag in Kathmandu om bij te komen van de trekkingsdagen en hier en daar wat inkopen te doen (HP)
20e dag Traject Kathmandu - Amsterdam In de middag transfer naar de international airport van Kathmandu voor de terugvlucht naar Nederland met vlucht GF 261. Vertrek 20.30 uur.
21e dag Schiphol Om 10.40 uur landen we weer op Schiphol waar we via Londen arriveren.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 106
Nepal Annapurna Base Camp Gezondheid Het is voor iedereen aan te raden vooraf met de huisarts een afspraak te maken om uw reis door te spreken. Een trekking op hoogte, zoals de Incatrail, wordt afgeraden voor risicogroepen zoals hart- en longpatiënten en diabetici. Desalniettemin is een trekking niet uitgesloten. Het is echter van het grootste belang dat u dit overlegt met uw huisarts, en een verantwoorde afweging maakt; u kunt immers niet alleen uzelf, maar ook de andere deelnemers van de groep in gevaar brengen. Gebruikers van de pil moeten zich realiseren dat deze onder andere ook zorgt voor bloedverdikking. In combinatie met de effecten van hoogte op het lichaam, leidt dit tot een verhoogd risico op thrombose en embolie. Sommige mensen adviseren gebruik van aspirine als profylaxe (75 mg per dag) om het bloed te verdunnen en zodoende het risico op thrombose te verkleinen. Men moet zich echter realiseren dat aspirine mogelijke symptomen van hoogteziekte (hoofdpijn) kan maskeren, en kan leiden tot maagzweren en verminderde bloedstolling bij wonden. Een complete lijst met medicijnen die u wordt aangeraden mee te nemen vindt u onder Materialen. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties; bel ruim voor uw reis voor een afspraak. De Gezond op Reis homepage geeft de volgende informatie:
Difterie, tetanus, polio (DTP): vaccinatie aanbevolen
Hepatitis A: vaccinatie aanbevolen
Malaria: komt voor in sommige gebieden van Peru
Buiktyfus: vaccinatie aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden
Gele koorts: vaccinatie is aanbevolen en wettelijk verplicht (Inentingspaspoort) indien u uit een land komt waar Gele Koorts endemisch is
Hepatitis B: vaccinatie is aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden of bij risico door beroep of gedrag
Wandelen op hoogte Wilt u specifiek uw conditie verbeteren voor de trekking, dan is het aan te raden het trainings-advies te bekijken. Om een succesvolle bestijging te waarborgen moet de loopsnelheid aan de hoogte en de trainingstoestand van de wandelaars aangepast zijn. Als richtlijn helpt het om het ritme van de ademhaling te gebruiken als richtlijn voor het looptempo. Voor niet-getrainden geldt: 2 passen tijdens het inademen en 3 passen tijdens het uitademen. Matig getrainden kunnen 1 pas doen tijdens het inademen, en 2 tijdens het inademen. Goed-getrainden daarentegen kunnen volstaan met 1 pas tijdens zowel in- als uitademen. Dit ritme kan worden aangehouden tot ongeveer 3500m. Het is het best om niet teveel pauzes in te gelasten, en deze niet te lang te laten duren. Bij stijgingen en moeilijke passages zal het tempo automatisch lager worden, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de omstandigheden. Bij een behoorlijke tot zware inspanning is het raadzaam om de hartslag in de gaten te houden (deze moet niet boven de normale inspanningshartslag komen). Het is niet noodzakelijk constant met de vinger aan de pols te lopen, maar het controleren van de hartslag (en de daarmee gepaard gaande verandering van tempo) kan overmatige inspanning voorkomen. Houdt ten allen tijde deze alpinistenwijsheid in het hoofd: "Wie sneller gaat dan een os, is er zelf een" Een foute looptaktiek herkent men direkt aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijk handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden zijn een paar minuten pauze al voldoende. Bovenstaande geldt natuurlijk niet voor overnachtingen: een lange, diepe slaap zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Zelfs wanneer op grote hoogte slapen wellicht moeilijk wordt, is een lange nachtrust (ontspannen) erg belangrijk. Wanneer u erdoorheen zit gedurende de tocht, probeer uzelf dan te dwingen een bepaalde tijd achterelkaar te
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 107
lopen (bijvoorbeeld 10 of 15 minuten) alvorens u weer een pauze neemt. Vaker rusten kost slechts tijd, en levert weinig op qua herstel. Voordat men overgaat tot het lopen in het bovenbeschreven ritme is het nodig om warm te lopen; hiermee voorkomt u blessures, en biedt u daarnaast u lichaam de tijd om aan het leveren van een fysieke inspanning. Met name op grotere hoogte is dit van essentieel belang: herstel gaat hier langzaam, en indien u te snel begint, zult u eerder (over)vermoeid zijn. Loop daarom bewust het eerste halfuur in een lager tempo. Daarna kunt u overgaan naar een individueel ritme. Probeer u gedurende de etappe niet aan te passen aan het tempo van anderen; als u dit doet, loopt u het risico zich te forceren. De gidsen en begeleiders van de groep dragen er zorg voor dat de groep niet te ver uitelkaar raakt. Tijdens een rustpauze komt de groep wel weer bijelkaar.
Adaptatie Adaptie is de direct intredende reaktie van het lichaam op veranderde omgevingsfaktoren, zoals hoogte en temperatuur. Bepaalde lichaamsprocessen worden hierbij enorm opgevoerd, alsof een soort nood-aggregaat in werking gaat. Op hoogte is de belasting van het lichaam aanzienlijk, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. Hierdoor presteert de wandelaar -getraind of niet- over het algemeen minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige akklimatisering (indien deze optreedt) overbruggen. Om tot uw volle prestatie-vermogen te hervinden heeft men op circa 4000m zo'n 4 tot 6 dagen nodig. Voor een hoogte van 5000m geldt een periode van zo'n twee weken. De aangegeven perioden zijn uiteraard verschillend van persoon tot persoon. Vanaf 5300m treedt er geen acclimatisering meer plaats. Dit betekent dat er nauwelijk herstel optreedt, en men extra moet oppassen voor overmatige inspanning. Dit betekent: het verder verlagen van de snelheid de tijd boven deze hoogte zoveel mogelijk beperken; blijf niet te lang op de top onnodige inspanning voorkomen zo weinig mogelijk bagage meenemen; neem uitsluitend mee uit Barafu Camp wat u absoluut nodig heeft. De rest kunt u oppikken wanneer u tijdens de afdaling in het kamp terug komt. Naast de hoogte, is de weergesteldheid een van de meest onderschatte factoren tijdens een beklimming. Het is van groot belang dat u deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding) en kou. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van -10°C (hetgeen allerminst een uitzondering is tijdens de laatste etappe van de beklimming) en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur -36°C, hetgeen bijna arctisch is. Het is van belang dat men zich realiseert dat bij een ongunstig samenspel van faktoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging (bijvoorbeeld bij verwondingen), te weinig isolerende kleding, te weinig vloeistofinname (waardoor verdikking van het bloed optreedt) en hoogte, zelfs een temperatuur van +10°C kan leiden tot bevriezingen van neus, oren, tenen en vingers!
Hoogteziekte en andere gezondheidsaspecten Goede informatie over de gezondheidsaspecten van de tocht, en hoogteziekte in het bijzonder, vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html Vanaf ongeveer 3500m hoogte moet - vanwege het verminderde zuurstofgehalte - de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte neemt ook het risico op verschijnselen van hoogteziekte toe, hoewel dit theoretisch al vanaf 2000m mogelijk is. De meest effectieve remedie om hoogteziekte te voorkomen, is door uw lichaam te laten wennen aan de hoogte. Om dit te bewerkstelligen: Langzaam lopen De slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de maximale hoogte van de etappe Met een licht gebogen bovenlichaam slapen Alle onnodige inspanningen mijden (probeer u bijvoorbeeld niet te forceren om terug te komen bij de
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 108
groep, als u even achter bent gebleven voor het maken van een foto bijvoorbeeld) Alert zijn op symptomen van hoogteziekte (zie hieronder) Veel drinken (minimaal 4-5 liter per dag)
De oorzaak van hoogteziekte (in het Engels AMS, of Acute Mountain Sickness, genaamd) is een kombinatie van te snelle beklimming (waardoor er geen adaptatie of aclimatisering kan optreden) en een lagere atmosferische druk. Het kan optreden vanaf circa 2000 à 2500 meter. Ter illustratie: op de top van de Kilimanjaro heerst een luchtdruk van rond de 500 mbar, hetgeen betekent dat de partiële zuurstofdruk slechts de helft is van die op zeeniveau. Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkeld symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint. Op Mount Kilimanjaro liggen de hutten gemiddeld zo'n 1000 hoogtemeters van elkaar. Hoewel het risico op hoogteziekte hierdoor behoorlijk wordt verminderd, krijgen veel mensen desondanks te maken met één of meerdere symptomen van hoogteziekte. Voorzichtigheid is geboden, want een niet onderkende, of behandelde hoogteziekte kan dodelijk zijn door het optreden van hersen- en longoedeem. Waarschuwingstekenen: Plotseling prestatieverval Desorientatie Hoofdpijn Gebrek aan eetlust Verstoorde slaap Misselijkheid Weinig (en donkere) urine bij normale vloeistof-inname Indien u last krijgt van één of meerdere van bovenstaande symptomen, en deze niet verdwijnen bij een korte rustpauze, moet u overwegen de beklimming te staken. Over het algemeen zijn de gidsen goed in staat om in te schatten wanneer een beklimming te risicovol wordt voor de deelnemers; ga hier echter niet vanuit, maar wees verstandig genoeg om voor uzelf deze afweging te maken. Zorg bij een beklimming voor voldoende gidsen, zodat eventueel meerdere personen met een gids kunnen afdalen, indien dit nodig mocht zijn. De symptomen verminderen snel bij het afdalen, en verdwijnen over het algemeen nog voordat men terug is in het dal. Bij ernstige symptomen kan het wat langer duren. Herstel van hoogteziekte verloopt het snelst door flink te drinken (maar geen alcohol), een licht dieet (weinig vet) en weinig activiteit. Het is echter niet goed om totale rust te houden; een lichte inspanning bevordert het herstel. Afdalen is de enige manier om de symptomen van hoogteziekte te doen verdwijnen. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Over het gebruik van profylactische medicamenten (ter preventie van hoogteziekte) bestaat enige controverse. Middelen die hiermee in verband worden gebracht zijn acetazolamide (Diamox), plochlorparazin,Antazida, phenytoine en Dexamethason. Van deze middelen is de profylactische werking van Diamox goed gedocumenteerd naar aanleiding van studies die zijn gedaan bij de beklimming van Mount Kilimanjaro. Doordat men op hoogte dieper en vaker in moet ademen, raakt de kooldioxode-balans van het lichaam ontregeld. Om dit tegen te gaan scheidt het lichaam normaal gesproken meer bicarbonaat uit in de urine. De belangrijkste werking van Diamox is het opnieuw in balans brengen van de kooldioxide-huishouding. Bij het gebruik van de aanbevolen hoeveelheid van 2x 250 mg per dag, is er een verschil merkbaar in prestaties en ernst van de symptomen van hoogteziekte. Ook in onze groep (waar niet iedere deelnemer profylaxe nam) waren verschillen merkbaar. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn zijn tintelende ledematen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287. Inmiddels wordt Diamox ook vermeld als hoogteziekte profylaxe in het Farmacotherapeutisch Kompas. Bij gebruik van Diamox wordt het gebruik van salicylaten (zoals aspirine) afgeraden
Medicatie Bij een individuele trekking is het raadzaam onderstaande lijst van medicijnen te overwegen mee te nemen. Indien er in een groep gereisd wordt, is het mogelijk om enkele niet zo gangbare medicijnen te verdelen tussen de deelnemers van de groep; hierdoor worden de hoeveelheid bagage en de kosten beperkt.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 109
Hoogteziekte Hoogteziekte en de daarmee gepaard gaande symptomen, zijn de belangrijkste oorzaak voor het niet volbrengen van de tocht. Hoewel er enige controverse bestaat over medicatie ter preventie van hoogteziekte, zijn er meerdere studies waarin acetazolamide wordt aangeraden als preventief medicijn. Acetazolamide is in Nederland verkrijgbaar onder de merknaam Diamox. De aanbevolen dosering als preventief medicijn tegen hoogteziekte is tweemaal daags 250mg. Een veelvoorkomende bijwerking van het middel is tintelende ledenmaten. Uitstekende informatie over hoogteziekte (Acute Mountain Sickness) vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html. Anti-diarree medicatie Vrijwel iedereen krijgt in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de beklimming. Reken op alle dagen de maximale dosis. Het meebrengen van incontinentieluiers kan een goede aanvulling zijn voor noodgevallen. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree en voldoet in de meeste gevallen. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Malaria Hoewel u zich slecht enkele dagen in een malaria-risicogebied bevindt, is het desalniettemin verplicht volgens de GGD om malariaprofylaxe te nemen. Er zijn meerdere middelen op de markt. Over het algemeen wordt het middel Lariam voorgeschreven voor korte periodes. Echter, dit middel kan vrij ernstige bijwerkingen zoals misselijkheid en duizeligheid tot gevolg hebben. Indien u niet eerder Lariam heeft gehad, en u daardoor niet zeker weet of u het middel wel of niet verdraagt, is het aan te raden om aan te dringen op een alternatief. Het middel Malarone is vrijwel zonder bijwerkingen, maar is wel aanzienlijk duurder dan Lariam. Antibiotica Neem een breedspectrumantibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoobeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets (bijvoorbeeld onder de merknaam Orisel. Dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Als alternatief kan men zelf suiker en zout meenemen, en dit in de juiste verhouding (hiervoor zijn speciale lepeltjes verkrijgbaar van TropiZorg) toevoegen aan een afgemeten hoeveelheid water. Sporttape en rekverband Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. Indien er geen getraind medisch personeel in de groep is, zoek dan vantevoren op hoe bepaalde lichaamsdelen het beste verbonden kunnen worden. UV-bescherming Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelf voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UV-licht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Antimuggen-materiaal Voor de dagen dat u door het regenwoud loopt, is het insmeren met een anti-muggen middel op basis van DEET aan te raden. In Nederland worden verschillende middelen verkocht van het merk TropiZorg; verkrijgbaar bij drogist en buitensportzaken. Blarenpleisters Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden. Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Pijnstillers Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met ibuprofen is vastgesteld. Koortsthermometer: essentieel om te kunnen bepalen wanneer er daadwerkelijk sprake is van ziekte. Massage-olie/gel Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten.
Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen:
Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 110
Fortral: een pijnstiller bij botbreuken Dulcolax: een laxeermiddel, in geval van verstopping Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan! Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. Het is af te raden om slaappillen indien u deze niet eerder heeft gebruikt. In onze groep was het effect van slaappillen gering.
Voedsel en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van drager, koks en gidsen zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt en lunch, en daarnaast snacks voor onderweg (o.a. fruit). De warme avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Houd er rekening mee dat een plotselinge afwijking van een normaal eetpatroon dikwijls averechts werkt, ook al is het nieuwe voedingspatroon zogezegd optimaal voor een lcihamelijke inspanning. Probeer dus niet geforceerd een ander voedingspatroon aan te nemen. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, kunt u zelf nog andere tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het compleet ontbreken daaraan. Lichtverteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de beklimming is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Dit kan aangevuld worden met repen, koeken etc. Het nuttigen van noten alleen wordt afgeraden, omdat vet erg zwaar verteerbaar is. Tijdens de Incatrail trekking wordt aangeraden per dag zo'n 4 tot 5 liter gedronken worden. Het is daarom het beste om iedere gelegenheid wat te drinken aan te grijpen, denk bijvoorbeeld aan de koffie of thee bij het ontbijt. Neem ook minimaal drie liter (liefst 4) mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Dit water is afkomstig uit beekjes nabij het kamp, en is over het algemeen NIET gekookt. Het is dan ook noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten (bijvoorbeeld Isostar) mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Desalniettemin zult u naar enkele dagen waarschijnlijk wel genoeg hebben van de smaak van deze dranken. In enkele kampen wordt cola verkocht, hetgeen een goed alternatief biedt. Diamox A controlled comparative between-group study of 48 climbers ascending Kilimanjaro (5895m) was designed as an extension to our previous double- blind cross-over trial on the same peak in 1980, using acetazolamide to decrease the incidence and effects of Acute Mountain Sickness. A group taking acetazolamide 500 mg each morning for one day before reaching 3000m were compared with 3 control groups of Caucasian subjects and lowland and highland Africans. Efficacy was assessed on climbing performance and scores derived from symptoms recorded daily by subjects. Those taking acetazolamide reached higher altitudes and had lower symptom scores than those in control groups. The results support the use of acetazolamide as an effective prophylactic for Acute Mountain Sickness, for most people in a dose of 500 mg in the morning starting one day before ascent above 3000m. The optimal dose of prophylactic acetazolamide is not established, nor is the most appropriate time for medication prior to ascent (McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287).\ Twenty-four amateur climbers took part in a double-blind controlled cross-over trial of acetazolamide versus placebo for the prevention of acute mountain sickness. They climbed Kilimanjaro (5895 m) and Mt Kenya (5186 m) in three weeks with five rest days between ascents. The severity of acute mountain sickness was gauged by a score derived from symptoms recorded daily by each subject. On kilimanjaro those taking acetazolamide reached a higher altitude (11 v 4 reached the summit) and had a lower symptom score than those taking placebo (mean 4.8 v 14.3). Those who had taken acetazolamide on Kilimanjaro maintained their low symptom scores while taking placebo on Mt Kenya (mean score 1.9), whereas those who had taken placebo on Kilimanjaro experienced a pronounced improvement when they took acetazolamide on Mt Kenya (mean score 2.5). Acute mountain sickness prevented one subject for completing either ascent. Acetazolamide was acceptable to 23 of the 24 subjects. Acetazolamide is recommended as an acceptable and effective prophylactic for acute mountain sickness (Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 111
Nepal Annapurna Base Camp Training De omstandigheden zullen voor iedereen die aan de tocht begint verschillen. Desalniettemin is het goed om de conditie op peil te brengen, en eventueel met roken te stoppen. Een fit persoon klimt gemakkelijker, verbuikt minder zuurstof (wat op hoogte toch al schaars is), en gaat efficiënter met zijn of haar energie om. Bij specifieke lichamelijke klachten (bijvoorbeeld rug of knie) is het raadzaam in overleg met een fysiotherapeut een trainingsprogramma op te stellen. Indien u twijfels heeft over uw lichamelijke conditie, overlegt u dit dan met uw huisarts. Onderstaand trainingsschema gaat uit van een persoon met een matige conditie, maar geeft wel een idee van het soort training dat kan bijdragen tot een succesvolle tocht. 7 maanden voor vertrek Een geleidelijk begin van de training. Start met driemaal in de week een wandeling van tenminste 45 minuten om de beenspieren te oefenen. Voor het opbouwen van conditie kan men daarnaast 3 maal in de week te joggen. Start de eerste twee weken met zo'n 3 kilometer afwisselend 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. In de derde en vierde week kan dit uitgebouwd worden tot circa 4,5 kilometer. 6 maanden voor vertrek Loop 3 maal in de week minimaal 60 minuten. De conditie kan verder worden opgebouwd door 3 maal in de week 4 minuten joggen af te wisselen met 1 minuut wandelen. Wederom de eerste twee weken ongeveer 3 kilometer, de derde en vierde week 4,5 kilometer. 5 maanden voor vertrek Dit is een goed moment om langere wandeltochten te gaan trainen. Probeer tenminste twee tochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Daarnaast is het aan te raden om te gaan wandelen met bepakking. Draag de bergschoenen, en neem een representatief gewicht (ongeveer 5-6,5 kg) mee in de rugzak: dit komt ongeveer overeen met het gewicht dat men tijdens de tocht meedraagt (eten, drinken, camera). Samengevat: wandel twee maal per week gedurende tenminste 90 minuten. Wissel tweemaal in de week 5 minuten joggen af met 1 minuut wandelen, over een afstand van ongeveer 4,5 kilometer (eerste helft van de maand) of 6 kilometer (tweede helft). Probeer minstens 1 maal per week gedurende een uur met bepakking te lopen. Als de bergschoenen nog niet zijn ingelopen is het zaak hier nu mee te beginnen. 4 maanden voor vertrek Wederom is het goed om enkele wandeltochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Omdat het lopen op vlak terrein compleet andere spiergroepen belast dan klimmen en afdalen is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Omdat Nederland nu eenmaal niet rijk is aan bergen of heuvels, is een goede optie om dit in de sportschool te gaan oefenen. In de sportschool kan men u ongetwijfeld helpen bij het opzetten van een programma. Ook traplopen is een uitstekende training. Probeer dit met tweemaal de normale bepakking (dus zo'n 10-15 kilogram). Blijf de wandeltraining volhouden op de zelfde manier als de vorige maand. Het joggen kan worden opgevoerd tot 7,5 kilometer in de eerste helft, en zo'n 9 kilometer in de tweede helft van de maand. Indien mogelijk is het zeer aan te raden om het bergwandelen (met bepakking) te gaan oefenen in de een bergof heuvelachtig gebied, speciaal indien u hiermee geen ervaring heeft. 3 maanden voor vertrek De training verschilt weinig van de training in de voorgaande maand. Het is een goed idee om eens een (lange) nachtwandeling te maken, om ook het wandelen met de hoofdlampjes te oefenen. 2 maanden voor vertrek Wederom is de training min of meer hetzelfde als in de voorgaande maanden. Het is aan te raden om twee nachtwandelingen met bepakking te maken. Neem datgene mee wat u ook mee wilt gaan nemen tijdens de laatste etappe naar de top van de berg. Beschouw deze wandeling als een generale repetitie. Indien het weer dit toelaat, test dan ook uw kleding, en ander materiaal. 1 maand voor vertrek De tocht komt met rasse schreden naderbij. Dit is reden om enigzins gas terug te nemen wat betreft de intensiteit van trainen, omdat iedere blessure die u vanaf dit moment oploopt een succesvolle afloop van de tocht in de weg kan staan. Concentreer de training op het lopen van enkele langere wandeltochten met bepakking, en houd een lichte klimtraining aan. Wandel tweemaal in de week gedurende 90 minuten, en jog ongeveer 9 kilometer in een 6 minuten joggen/1 minuut wandelen ritme. 0 De maand van vertrek Zo kort voor de trip is het niet raadzaam nog intensief te trainen. Houd de training licht, en voorkom blessures. Algemene conditietraining Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 112
wat detarget zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc). Hoewel de target zone per persoon verschilt is onderstaande tabel een aardige indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 113
Nepal Annapurna Base Camp Materialen en medicatie Voor de meeste luchtvaartmaatschappijen geldt een maximum bagage gewicht van 20kg per persoon, exclusief handbagage. Indien u gezamenlijk incheckt kan ervoor gezorgd worden dat alle deelnemers aan de tocht bijelkaar in de buurt komen te zitten in het vliegtuig. Hieronder vindt u een lijst met benodigdheden voor een succesvolle trekking in Peru. Thermisch ondergoed Thermisch ondergoed is essentieel voor met name Summit Day. Daarnaast ook heel aangenaam voor de koudere dagen of 's nachts. Neem ondergoed met lange mouwen en pijpen. Hoofdbedekking Om een zonnesteek te voorkomen is een pet (met nekflap, neem eventueel hiervoor een zakdoek mee) wenselijk. Daarnaast is een muts van winddicht materiaal (bijvoorbeeld Windstopper fleece) onontbeerlijk voor de koude beklimming in de nacht Handschoenen Zorg voor winddicht materiaal, bijvoorbeeld Windstopper fleece. Het gebruik van thermische onderhandschoentjes is het overwegen waard. Sjaal Vriesdichte flessen Voor het bewaren van drinken voor de nacht. Omdat nachtvorst mogelijk is, is het nodig om ervoor te zorgen dat het drinkwater niet kan bevriezen. Dit kan door het gebruik van warm of lauw water in een thermoskan, of door de drinkfles te isoleren met een isolatiezak. Deze zijn beschikbaar van de fabrikanten van drinkflessen, zoals Sigg. Gedurende de dag kan een ander drinksysteem, zoals Platypus, goed voldoen. Hierdoor hoeft u niet voor iedere drinkpauze te stoppen. Matrasje Vaak kunnen er self-infalting matrasjes geleend worden van de organisator. Hiervan kan de kwaliteit echter varieren. Het is aan te raden een eigen self-inflating matrasje mee te nemen (bijvoorbeeld Therma-rest ofArtiach). Bemeet de lengte niet te krap: de grond geeft zeer koud op 's nachts. 's Nachts ontstaat er in de tent flink wat condens. Om te voorkomen dat de slaapzak erg vochtig wordt is een ondermatrasje aan te raden. Deze zijn verkrijgbaar van een soort folie, waardoor ze van gering gewicht zijn, en daarnaast ook nog redelijk isoleren. Slaapzak De mummiemodel slaapzak met capuchon moet een comforttemperatuur hebben tot circa -10 graden Celsius. Het moet bij voorkeur mogelijk zijn om er met kleding en al in te kunnen slapen. Er zijn twee hoofdtypen slaapzakken die hiervoor in aanmerking komen: donzen slaapzakken en synthetische. Welke u prefereert is een persoonlijke keuze. Dons is over een breed temperatuurbereik aangenaam, is zeer comprimeerbaar en licht. Nadelen zijn dat dons snel zijn isolatievermogen verliest als het vochtig wordt (een waterwerende laag tijk is dus onontbeerlijk) en dat donzen slaapzakken erg duur zijn. Synthetische slaapzakken zijn prijsgunstiger, en behouden hun isolatievermogen als ze vochtig worden. De lining van de slaapzakken verschillen aanzienliek. Informeer u goed voordat u de aanschaf doet. Extra schoenen Bij aankomst in het kamp is het zalig om de bergschoenen uit te kunnen doen. Om toch rond te kunnen lopen zijn sport- of andere schoenen een goed alternatief. Sandalen of slippers kan ook, maar op grotere hoogte is dit snel te koud. Rugzakken U heeft twee rugzakken nodig. De eerste (ca. 30 liter) draagt u zelf en wordt gebruikt voor eten, drinken en camera voor onderweg. De tweede (ca. 60 liter) wordt gedragen door de dragers, en bevat alle andere dingen voor onderweg, zoals toiletartikelen, kleding etc. De dragers lopen afzonderlijk van de groep; houd er daarom rekening mee dat zich in de rugzak die zij dragen geen spullen bevinden die u gedurende de dag nodig heeft. Probeer de rugzak bij de aanschaf in de winkel. Een ongepakte rugzak zit anders dan een volgepakte rugzak, dus vraag indien nodig om iets om de rugzak op te vullen. Het rugpand moet voldoende lang zijn: op die manier kunt u het grootste deel van het gewicht op uw heupen dragen (een goede test is om de schouderbanden losser te maken en te kijken of de rugzak dan nog steeds blijft zitten). Bergschoenen Een succesvolle beklimming begint bij goede bergschoenen. De schoen moet een BC- of C-zool hebben, en goed steun bieden rond de enkels. Bergschoenen moeten ruim voor de eerste tocht ingelopen worden. Zorg ervoor dat het buitenmateriaal goed geimpregneerd is. Een voering van GoreTex of vergelijkbaar product verhoogt de waterdichtheid, en zorgt er daarnaast voor dat ze gemakkelijker drogen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 114
Toiletpapier Er wordt gebruik gemaakt van een toilet-tent, waarin in principe toiletpapier aanwezig is. Echter, indien u geen risico wilt nemen: steek alsnog een rol bij u. Frisdoekjes Iedere ochtend is er beperkt (lauw)warm water, waarmee men zich kan opfrissen. Ondanks pogingen van de deelnemers om het water zuiver te houden, lukt dit meestal niet. Om je op te frissen is het aan te bevelen natte tissues mee te nemen. Fotomateriaal Een tocht als deze verdient het om goed vastgelegd te worden. Zorg daarom voor een fototoestel en ruim voldoende film, of digitale camera met geheugen. Let op: bij koude temperaturen functioneren batterijen en accu's minder goed, of zelfs helemaal niet. Het is dan ook zaak het materiaal goed geisoleerd te verpakken, en reservebatterijen mee te nemen, die op het lichaam worden gedragen. Hoofdlamp Een hoofdlamp is onontbeerlijk voor de avonden en nachten. Zorg voor ruim voldoende reservebatterijen. Let bij de aanschaf erop dat de batterijen ook met stijve, koude handen gemakkelijk te verwisselen zijn. Halogeenlampen geven het beste licht, maar ook gewone gloeilampjes of ledjes voldoen. Zonnebril Om de ogen te beschermen is een zonnebril met afdekranden (of ski-bril) noodzakelijk. De bril moet een goede UV-bescherming bieden. Toiletartikelen Alleen het hoogstnoodzakelijke meenemen. Het kan handig zijn om een handspiegeltje mee te nemen. Zakmes Een Zwitsers zakmes is altijd handig. Reparatiemateriaal Veiligheidsspelden, naaigerei, touw (of reserveveters) en reparatietape (gaffer- of Duck-tape maken noodreparaties mogelijk. Gamaschen Gamaschen (Engels: gaiters) zijn weliswaar niet essentieel, maar wel aan te raden. Deze kledingstukken voorkomen dat er water of modder rechtstreeks in de schoenen kan raken, en hebben daarnaast als aardige bijkomstigheid dat het slijten van het onderste deel van de broekspijpen wordt tegengegaan. Zakdoekjes Het komt dikwijls voor dat deelnemers aan de tocht last krijgen van een loopneus, door een samenspel van lichamelijke inspanning, hoogte, koude lucht en verminderde weerstand. In zo'n geval van zijn (papieren) zakdoekjes erg handig. Lippenbalsem Onmisbaar tegen droge lippen. Met UV-bescherming (van bijvoorbeeld TropiZorg) daarnaast om verbranding van de lippen te voorkomen. Kousen (wandelkousen, bv Falke aan te raden) Extra tas Tijdens de tocht kunnen schone en droge spullen, of andere zaken die tijdens de trekking niet nodig zijn, in het hotel worden achtergelaten. Hiervoor is een afgesloten ruimte beschikbaar. U moet echter wel zelf zorgen voor een tas waarin deze spullen gedaan kunnen worden. Ruilmateriaal Op sommige plaatsen wordt een vergoeding verwacht indien u een foto wilt maken. Dit kan in de vorm van muntgeld (spaar het op), maar vaak zijn snoep of koekjes ook welkom.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 115
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Algemeen
Het boeiende land India laat zich niet vangen in 1 woord. Het is zo divers, veelzijdig en zo vol met zoveel verrassende elementen dat het logisch is dat zovelen er intens door geboeid raken. IDTravel laat u meegenieten van een verbazendwekkend deel van India`s natuur.
Basisgegevens Officiële landstaal: Hindi en verschillende andere talen wo Engels Hoofdstad: New Delhi Regeringsvorm: Federale republiek Religie: Hindoeïsme (80%), Islam (13%), Christendom (2%), Sikhisme (2%) Oppervlakte: 3.287.263 km2 (9.5% water) Inwoners: 1.129.866.154 (2007) (343,7 / km2 (2007)) Overige Volkslied: Jana Gana Mana Munteenheid: Indiase rupee (INR) UTC: +5:30 Nationale feestdag: 26 januari Dag van de Republiek
India was de geboorteplaats van een aantal grote religies, waaronder het hindoeïsme, boeddhisme en het sikhisme; het land heeft veel invloed gehad op de ontwikkelingen in Zuidoost-Azië door middel van het hindoeïsme en het boeddhisme. Al voor het begin van onze jaartelling dreven de Indiërs handel met dit gebied, tot in China aan toe. Portugal was het eerste Europese land dat om Kaap de Goede Hoop zeilde en India bereikte. Zij vestigden daar de kolonie Goa. Vanaf de 17e eeuw begon Engeland de situatie in India te beïnvloeden. In 1676 vestigden ook de Fransen zich aan de oostkust van India bij Pondicherry, ten zuiden van Madras. Van 1858 tot 1947 werd India geregeerd als een onderdeel van het Britse Rijk. Een voornamelijk geweldloze opstand onder (Mahatma) Gandhi en Nehru vormden een onderdeel van de weg naar onafhankelijkheid. Udham Singh, Chandra Shekhar Azad en Bhagat Singh leidden met hun groep de onafhankelijkheid van Brits India 1947. Het Indiase subcontinent werd door de Britten verdeeld in de seculiere staat India en de kleinere moslimstaat Pakistan. India en Pakistan hebben sindsdien nog verscheidene grensconflicten gehad. India greep ook in bij de burgeroorlog tussen West- en Oost-Pakistan in 1971, waarna het
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 116
laatste gebied zichzelf afscheidde als het land Bangladesh. Tot in 2003 zijn de spanningen tussen beide landen zeer hoog en zijn ze verwikkeld in een wapenwedloop. India is onderverdeeld in: 28 deelstaten, waarvan tien met een bevolkingsaantal van meer dan vijftig miljoen inwoners. 6 unie-territoria 1 nationaal hoofdstedelijk territorium (Delhi)
In India waren en zijn er verschillende separatistische bewegingen actief. In de staat Punjab streden extremistische sikhs voor een onafhankelijke staat. Het noordoosten van India wordt al sinds de onafhankelijkheid geteisterd door groeperingen die tegen de staat of tegen elkaar vechten. Communistische militanten zijn vooral actief in het midden van het land. Spanningen tussen hindoes en moslims blijven aanwezig. Het kastenstelsel, discriminatie van Dalits, overbevolking, armoede en milieuproblemen vormen andere bronnen van problemen. In de Indiase keuken wordt veel gebruikt gemaakt van rijst, granen en specerijen en verse kruiden die tot garam masala's (aromatische mengels) gemalen worden. Curry's, tikka's en kofta's die met rijst of met vers brood gegeten worden, zijn bekende Indiase gerechten. De populairste sport in India is cricket en het is de daarmee de onofficiële nationale sport. Het is zo populair dat het gezien wordt als één van India's snelst groeiende industrieën, het nationale team is een van de beste teams ter wereld. Een andere populaire sport waarin India veel successen heeft behaald, is hockey. Ook populair zijn: tennis, badminton en schaken. Van schaken wordt aangenomen dat het in India ontstaan is. Traditionele sporten uit India zijn Kabaddi, Gilli-danda, polo en badminton, dat bedacht werd in een Britse club in Poona in de 16e eeuw. Ondanks dat een groot deel van de bevolking arm is, beschikt het land door het beroemde Bollywood over de grootste filmindustrie ter wereld. Cinema is mateloos populair in het subcontinent, volgens velen omdat het een vlucht van de realiteit geeft. Bollywood, de naam is afgeleid van het Amerikaanse Hollywood, waarbij de B staat voor Bombay, nu Mumbai, het kloppende hart van de Indiase filmwereld en geniet al decennia enorme bekendheid buiten India. In veel landen, van Marokko tot Thailand en van Indonesië tot Rusland, is Bollywood zelfs populairder dan Hollywood. India heeft een groot en uitgebreid vervoersnet. Het land bezit een van de grootste spoorweg- en wegennetten ter wereld, die miljoenen mensen per jaar vervoeren. Ondanks dat, blijven er echter grote delen van het vervoersnet onderontwikkeld. De trein is het meest gebruikte transportmiddel voor de lange afstand en wordt verzorgd door de Indian Railways. De spoorwegen vormen een belangrijk onderdeel van de Indiase cultuur. Meer dan 60% van de bevolking werkt in de agrarische sector. India heeft ook veel potentie voor mijnbouw. Ook de industrie breidt zich gestaag uit, hierbij geholpen door de lage lonen. De dienstensector is ook een sterke groeisector dankzij het hoge opleidingsniveau in India. Vooral de IT-sector is bloeiende. De Indiase economie is sinds het begin van de jaren '90 van de 20e eeuw geliberaliseerd. De Indiase economie is 9.2% gegroeid in 2006 en is de tweede snelste groeiende economie na China.
Ladakh India vormt een deel van Jammu en Kasjmir in het noorden van India. De pieken van de Zanskarbergketen vormen de grens tussen de westelijke Himalaya en het Tibetaans Hoogland. Het gebied wordt vaak omschreven als The Moonland, Little Tibet en zelfs The last Shangri-la. Ladakh is dan ook een van de meest afgelegen gebieden in India. Het grenst aan Tibet en Pakistan. Dit deel van India werd pas opengesteld voor toerisme in 1974. Ladakh was/is vooral ook populair bij rugzaktoeristen en de liefhebbers van trekking! China kon het gebied tijdens de Sino-Indiase Oorlog niet veroveren. China beschouwt het gebied nog steeds als onderdeel van de Volkrepubliek China doordat een meerderheid van de bevolking Tibetaans is. Het oude Tibetaanse koninkrijk bevatte vroeger ook Ladakh. Leh, de hoofdstad van Ladakh, telt zo'n 15.000 inwoners. Kargil is een kleinere stad in Ladakh. De hoofdstad van Kasjmir is Srinagar. In Ladakh domineert de Tibetaanse cultuur het leven. De oorspronkelijke bevolking bestond uit Khampanomaden,
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 117
die met geiten, jaks en schapen rondtrokken. Ook nu nog zijn in de meer afgelegen gebieden nomaden te vinden. De Ladakhi bevolking is voornamelijk boeddhistisch. Toch is ook de moslimgemeenschap nadrukkelijk aanwezig in Kasjmir, met name rond Kargil en in de Suruvallei. De voornaamste talen zijn Ladakhi, Purig, Tibetaans en Engels. De twee voornaamste landroutes om Ladakh te bereiken vanuit Delhi zijn via Srinagar en Kargil over o.a. de Zojipas, of via Manali over de Taglangpas (5328m). Leh beschikt ook over een vliegveld dat vanuit de 'domestic airport' in Delhi bereikbaar is. Om Leh of andere steden op de hoofdroutes tussen Manali en Srinagar te bezoeken, is geen vergunning nodig. De Baralacha La is een bergpas in de Indiase Himalaya, in de deelstaat Himachal Pradesh. De pas verbindt drie dalen met elkaar: het Chandra-dal naar het oosten, het Bhagu-dal naar het zuiden en het dal naar Sarchu enZanskar in het noorden. De pas is onderdeel van de Leh-Manali Highway die het achter de Himalaya gelegen Ladakh met de rest van India verbindt.
Ladakh betekent 'Land van de hoge passen'. Voordat er vliegtuigen waren, was Ladakh alleen over moeiijke en levengevaarlijke passen te bereiken die ook nog 's winters onbegaanbaar waren. Ladakh bevindt zich op een hoogvlakte van gem. 3500m. In deze Tibetaans aandoende deelstaat van India, zijn prachtige Boedistische kloosters en stupa's te bewonderen die door de geisoleerde ligging in goede staat behouden zijn gebleven. Deze Boedistische kultuurschatten worden nog steeds door de monniken gebruikt en u zult ze veelvuldig tegenkomen.
De Ladakhis, verwant aan de Tibetanen, zijn een vriendelijk niet gewelddadig volk met een reputatie van gastvrijheid en tolerantie. Deze mensen leven vaak langs de oevers van rivieren zoals de Beas, Bhaga en de Indus. Daar zie je de nederzettingen met kleine landbouwgebieden, boomgaarden en wilde exotische planten, die gebruikt worden voor kruiden en geneesmiddelen. De hoofdverbinding Manali-Leh is jaarlijks alleen tussen juni en oktober open. Deze overlandroute wordt terecht steeds populairder want je krijgt een verbluffende variatie aan ongekend ruige natuurschoon te zien. De rit er naar toe van Delhi laat je noodzakelijk en geleidelijk wennen aan de hoogte. Je passeert ruim 4km hoge bergpassen, gigantische kale woestijnachtige vlaktes, enorme diepe bergengtes en dalen en verbijsterende rotsformaties. Uniek landschap kortom, die van begin tot eind zal boeien gezien zijn diversiteit en ruigheid. IDTravel laat u meegenieten van dit boeiende deel van India!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 118
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Reisdetails
Vertrekdatum
28 augustus 2010. Minimaal 12, maximaal 20 deelnemers
Prijzen Prijzen : Zanskar-expeditie: 21 dgn € 2.795,- p.p. op basis van 2-persoonskamer Toeslag 1-persoonskamer € 165,(programma en prijs onder voorbehoud van wijzigingen)
Wat is inbegrepen in de reis
Retour vliegreis per KLM lijnvlucht van Amsterdam naar Indira Gandhi International Airport te Delhi. Luchthavenbelasting en Veiligheidstoeslag SGR Camping entreegelden Gidsen, dragers, koks Maaltijden als aangegeven in het reisplan Accommodaties in Delhi, Manali, Leh en Kargil op basis van B&B Tenten en matrassen Transport Delhi - Manali per AC Volvo Coach Transport Manali - Leh per Toyota Qualis/Tata Sumo evenals Transport voor de sight seeing in Leh Trekking Volpension Muildieren/pony's en dragers. Per persoon 15 kg. max. Kok en gids Alle camping equipement Groeps EHBO-kit Nederlandse reisbegeleider én een lokale berggids gedurende de gehele Zanskar Himalaya-expeditie
Wat is niet inbegrepen in de reis
Persoonlijke uitgaven Entreebewijzen kloosters, Taj Mahal etc.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 119
Mogelijke kosten door onvoorziene omstandigheden zoals road blocks, aardverschuivingen, slecht weer etc. Reisverzekering
Uitgebreide beschrijving: Stel je voor: je loopt op een hoogte van meer dan 4500 meter over een smal rotspad met alleen je dagrugzakje. Je trekt door de machtigste bergketen op aarde, over kale, soms rood, soms groen of zwart gekleurde passen van meer dan 5000 meter, soms door de sneeuw of over het eeuwenoude gletscherijs. Af en toe doorbreekt een groene wuivende vlek de ruigte met kabbelend water, kom je kleurige vlaggetjes met gebeden tegen, of witte stupa's en gebedsmuren van mooie afgeronde keien. Dan weet je dat er een dorp of een klooster zal verschijnen. De vierkante, witbepleisterde huizen staan temidden van smalle, snelstromende kanaaltjes die de kleine ovale velden bevloeien. Of ze zijn met tientallen tegen een onherbergzame, meedogenloos kale rots geplakt. Je overnacht in een miljoen-sterrenhotel: een tentje onder de mooist denkbare sterrenhemel. We reizen in een kleine karavaan met ongeveer 4 stafleden, ongeveer 14 deelnemers en 20 muilezels en paardjes. Onze staf bestaat uit een hechte kring van mensen die in dat gebied geboren zijn en met grote betrokkenheid en zorg al het onmogelijke mogelijk proberen te maken. Onze gids spreekt de plaatselijke talen en dialecten.Voor een trekking in deze bergen ben je aangewezen op elkaar. Je moet dus in een groep kunnen functioneren en willen ontdekken wat er met je gebeurt als je je eigen cultuur even achterlaat. We reizen immers in een gebied met een eeuwenoude geschiedenis, waar nog maar weinig refereert aan onze westerse cultuur. Je zult contrasten en tegenstellingen tegenkomen. Je gaat op ontdekkingsreis, niet op vakantie.
Reisplan: Dag 1: Traject Amsterdam - Delhi Aankomst in Delhi. Transfer naar uw hotel voor de overnachting.
Dag 2: Delhi - Manali (510 km. 13-14 uur) In de ochtend gaan we in Delhi eerst een sightseeing tour maken inclusief bezoek aan het in 1648 door Mughal Emperor Shah Jahan gebouwde Rode Fort. Ook bezoeken we ondermeer Raj Ghat en Shantivan de plaats waar Mahatma Gandi gecremeerd is.In de namiddag vertrekken we dan naar Manali, waar we de volgende dag ’s morgens aankomen.
Dag 3: Manali (2050 m.) 's Morgens komen we aan in het hotel en trekken wat tijd uit om bij te komen van de lange reis. Diner in het hotel.
Dag 4: Manali - Darcha (3400 m, 147 km 5 tot 6 uur) Na het ontbijt vertrekken we naar Darcha, dwars door het Himalaya gebergte. We passeren de Rohtang Pass (3980 m.) op de doorgaande route naar Lahaul, Spiti, Pangi en Zanskar Valley. Na 8 uur bereiken het kamp en slaan onze tenten op.
Dag 5:
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 120
Darcha - Chalang Tokpo (3580 m.) Na het ontbijt starten we de trekking over een comfortabele trail naar Chalang Tokpo. Ongeveer 5 tot 6 uur doen we erover om het kamp te bereiken.
Dag 6: Chalang Tokpo - Ramjak Kort na het ontbijt zetten we de trekking voort. Op een hoogte van 3750 m. bereiken we na 7 tot 8 uur Zanskar Sumbo.
Dag 7: Ramjak - Chumikanakpo (4060 m) We klimmen vandaag naar Chumikanakpo in een 5 tot 6 uur durende trekking. Het is een fantastische lokatie waar we de nacht zullen doorbrengen.
Dag 8: Chumikanakpo - Lakong (4470 m.) Via verschillende hoogtes en een wat uitdagend gedeelte naar Shingo La op 5100 m., dalen we vervolgens af naar Lakong. 7 tot 8 uur duurt vandaag de tocht.
Dag 9: Lakong - Kurgiak (4060 m.) We volgen de trail die naar Kurgiak voert. Na verschillende afdalingen met een grote diversiteit aan landschappelijk schoon komen we Zanskar binnen en slaan onze tenten op in Kurgiak.
Dag 10: Kurgiak - Prune (3745 m) We dalen vandaag verder af in een 5 tot 6 uur durende trekking naar Prune. Ook tijdens deze tocht staan we weer versteld van de schoonheid om ons heen en blijven een dagje extra op deze camp site.
Dag 11: Excursie Phugtal Gompa (3850 m) Even relaxen en wat sight-seeïng naar Phugtal Gompa in het Ladakh gebied. We volgen de Tsarap rivier en steken hem op een brug over om in Gompa een enorme grot te bezoeken en kennis te maken met het religieuze centrum.
Dag 12: Prune - Itchar (3650 m) Via de dorpjes Char, Hanumil en Surl laten we Prune achter ons op weg naar Itchar op 3650 m. hoogte.
Dag 13: Itchar - Mane (3750 m) Direkt na het ontbijt starten we de trekking van vandaag. Een 5 tot 6 uur durende tocht om Mune te bereiken.
Dag 14:
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 121
Mane - Padum (3560 m) Ook vandaag staan weer 5 tot 6 uur trekking op het programma naar Padum de oude hoofdstad van Zanskar.
Dag 15: Tocht per auto van Padum naar Ringdom Gompa (4100 m) In Ringdom Gompa bezoeken we de religieuze en culturele centra. We overnachten op de campsite dichtbij de plaats.
Dag 16: Ringdom Gompa - Kargil (3700 m) Transport naar het hotel in Kargil per auto 4WD, waar we het diner en de overnachting hebben. Een douche is dan ook heerlijk lijkt ons zo.
Dag 17: Kargil - Leh (3505 m.) Vroeg in de ochtend wordt u naar Leh vervoert. Leh is de hoofdstad van Ladakh. Een leuke stad met veel bedrijvigheid en mooie winkeltjes. U checkt in, in het hotel.
Dag 18: Leh - Shey - Thiksey - Hemis Een heerlijke relaxte dag, waarin we per bus de verschillende kloosters in en om Leh gaan bezoeken. Shey Gompa ligt ca. 15 km buiten Leh en werd gebruikt als zomerverblijf voor de koningen van Ladakh. Er staan vele Stupa's en Gompa's rondom het paleis. Thiksey Gompa ligt 2 km verderop en wordt algemeen beschouwd als een van de mooiste kloosters van Ladakh. Hemis ligt ca. 45 km buiten Leh en is het beroemdste klooster van de hele provincie. Diep verborgen in de bergen was het in het verleden onvindbaar voor vijanden.
Dag 19: Leh - Delhi Vroeg in de ochtend vertrekken we per vliegtuig naar Delhi.
Dag 20: Delhi - Agra bezoek aan de wereldberoemde Taj Mahal. Het is een tocht van ca. 3 uur naar deze plaats, waar we tevens het Rode Fort zullen bezoeken. In de namiddag vertrekken we naar het vliegveld voor de terugvlucht naar Nederland.
Dag 21: Aankomst Nederland
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 122
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Gezondheid Het is voor iedereen aan te raden vooraf met de huisarts een afspraak te maken om uw reis door te spreken. Een trekking op hoogte, zoals de Incatrail, wordt afgeraden voor risicogroepen zoals hart- en longpatiënten en diabetici. Desalniettemin is een trekking niet uitgesloten. Het is echter van het grootste belang dat u dit overlegt met uw huisarts, en een verantwoorde afweging maakt; u kunt immers niet alleen uzelf, maar ook de andere deelnemers van de groep in gevaar brengen. Gebruikers van de pil moeten zich realiseren dat deze onder andere ook zorgt voor bloedverdikking. In combinatie met de effecten van hoogte op het lichaam, leidt dit tot een verhoogd risico op thrombose en embolie. Sommige mensen adviseren gebruik van aspirine als profylaxe (75 mg per dag) om het bloed te verdunnen en zodoende het risico op thrombose te verkleinen. Men moet zich echter realiseren dat aspirine mogelijke symptomen van hoogteziekte (hoofdpijn) kan maskeren, en kan leiden tot maagzweren en verminderde bloedstolling bij wonden. Een complete lijst met medicijnen die u wordt aangeraden mee te nemen vindt u onder Materialen. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties; bel ruim voor uw reis voor een afspraak. De Gezond op Reis homepage geeft de volgende informatie: Difterie, tetanus, polio (DTP): vaccinatie aanbevolen Hepatitis A: vaccinatie aanbevolen Malaria: komt voor in sommige gebieden van Peru Buiktyfus: vaccinatie aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden Gele koorts: vaccinatie is aanbevolen en wettelijk verplicht (Inentingspaspoort) indien u yut een land komt waar Gele Koorts endemisch is Hepatitis B: vaccinatie is aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden of bij risico door beroep of gedrag
Wandelen op hoogte Wilt u specifiek uw conditie verbeteren voor de trekking, dan is het aan te raden het trainings-advies te bekijken. Om een succesvolle bestijging te waarborgen moet de loopsnelheid aan de hoogte en de trainingstoestand van de wandelaars aangepast zijn. Als richtlijn helpt het om het ritme van de ademhaling te gebruiken als richtlijn voor het looptempo. Voor niet-getrainden geldt: 2 passen tijdens het inademen en 3 passen tijdens het uitademen. Matig getrainden kunnen 1 pas doen tijdens het inademen, en 2 tijdens het inademen. Goed-getrainden daarentegen kunnen volstaan met 1 pas tijdens zowel in- als uitademen. Dit ritme kan worden aangehouden tot ongeveer 3500m. Het is het best om niet teveel pauzes in te gelasten, en deze niet te lang te laten duren. Bij stijgingen en moeilijke passages zal het tempo automatisch lager worden, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de omstandigheden. Bij een behoorlijke tot zware inspanning is het raadzaam om de hartslag in de gaten te houden (deze moet niet boven de normale inspanningshartslag komen). Het is niet noodzakelijk constant met de vinger aan de pols te lopen, maar het controleren van de hartslag (en de daarmee gepaard gaande verandering van tempo) kan overmatige inspanning voorkomen. Houdt ten allen tijde deze alpinistenwijsheid in het hoofd: "Wie sneller gaat dan een os, is er zelf een" Een foute looptaktiek herkent men direkt aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijk handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden zijn een paar minuten pauze al voldoende. Bovenstaande geldt natuurlijk niet voor overnachtingen: een lange, diepe slaap zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Zelfs wanneer op grote hoogte slapen wellicht moeilijk wordt, is een lange nachtrust (ontspannen) erg belangrijk. Wanneer u erdoorheen zit gedurende de tocht, probeer uzelf dan te dwingen een bepaalde tijd achterelkaar te lopen (bijvoorbeeld 10 of 15 minuten) alvorens u weer een pauze neemt. Vaker rusten kost slechts tijd, en levert weinig op qua herstel. Voordat men overgaat tot het lopen in het bovenbeschreven ritme is het nodig om warm te lopen; hiermee voorkomt u blessures, en biedt u daarnaast u lichaam de tijd om aan het leveren van een fysieke inspanning. Met
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 123
name op grotere hoogte is dit van essentieel belang: herstel gaat hier langzaam, en indien u te snel begint, zult u eerder (over)vermoeid zijn. Loop daarom bewust het eerste halfuur in een lager tempo. Daarna kunt u overgaan naar een individueel ritme. Probeer u gedurende de etappe niet aan te passen aan het tempo van anderen; als u dit doet, loopt u het risico zich te forceren. De gidsen en begeleiders van de groep dragen er zorg voor dat de groep niet te ver uitelkaar raakt. Tijdens een rustpauze komt de groep wel weer bijelkaar.
Adaptatie Adaptie is de direct intredende reaktie van het lichaam op veranderde omgevingsfaktoren, zoals hoogte en temperatuur. Bepaalde lichaamsprocessen worden hierbij enorm opgevoerd, alsof een soort nood-aggregaat in werking gaat. Op hoogte is de belasting van het lichaam aanzienlijk, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. Hierdoor presteert de wandelaar -getraind of niet- over het algemeen minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige akklimatisering (indien deze optreedt) overbruggen. Om tot uw volle prestatie-vermogen te hervinden heeft men op circa 4000m zo'n 4 tot 6 dagen nodig. Voor een hoogte van 5000m geldt een periode van zo'n twee weken. De aangegeven perioden zijn uiteraard verschillend van persoon tot persoon. Vanaf 5300m treedt er geen acclimatisering meer plaats. Dit betekent dat er nauwelijk herstel optreedt, en men extra moet oppassen voor overmatige inspanning. Dit betekent: het verder verlagen van de snelheid de tijd boven deze hoogte zoveel mogelijk beperken; blijf niet te lang op de top onnodige inspanning voorkomen zo weinig mogelijk bagage meenemen; neem uitsluitend mee uit Barafu Camp wat u absoluut nodig heeft. De rest kunt u oppikken wanneer u tijdens de afdaling in het kamp terug komt. Naast de hoogte, is de weergesteldheid een van de meest onderschatte factoren tijdens een beklimming. Het is van groot belang dat u deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding) en kou. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van -10°C (hetgeen allerminst een uitzondering is tijdens de laatste etappe van de beklimming) en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur -36°C, hetgeen bijna arctisch is. Het is van belang dat men zich realiseert dat bij een ongunstig samenspel van faktoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging (bijvoorbeeld bij verwondingen), te weinig isolerende kleding, te weinig vloeistofinname (waardoor verdikking van het bloed optreedt) en hoogte, zelfs een temperatuur van +10°C kan leiden tot bevriezingen van neus, oren, tenen en vingers!
Hoogteziekte en andere gezondheidsaspecten Goede informatie over de gezondheidsaspecten van de tocht, en hoogteziekte in het bijzonder, vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html Vanaf ongeveer 3500m hoogte moet - vanwege het verminderde zuurstofgehalte - de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte neemt ook het risico op verschijnselen van hoogteziekte toe, hoewel dit theoretisch al vanaf 2000m mogelijk is. De meest effectieve remedie om hoogteziekte te voorkomen, is door uw lichaam te laten wennen aan de hoogte. Om dit te bewerkstelligen: Langzaam lopen De slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de maximale hoogte van de etappe Met een licht gebogen bovenlichaam slapen Alle onnodige inspanningen mijden (probeer u bijvoorbeeld niet te forceren om terug te komen bij de groep, als u even achter bent gebleven voor het maken van een foto bijvoorbeeld) Alert zijn op symptomen van hoogteziekte (zie hieronder) Veel drinken (minimaal 4-5 liter per dag)
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 124
De oorzaak van hoogteziekte (in het Engels AMS, of Acute Mountain Sickness, genaamd) is een kombinatie van te snelle beklimming (waardoor er geen adaptatie of aclimatisering kan optreden) en een lagere atmosferische druk. Het kan optreden vanaf circa 2000 à 2500 meter. Ter illustratie: op de top van de Kilimanjaro heerst een luchtdruk van rond de 500 mbar, hetgeen betekent dat de partiële zuurstofdruk slechts de helft is van die op zeeniveau. Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkeld symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint. Op Mount Kilimanjaro liggen de hutten gemiddeld zo'n 1000 hoogtemeters van elkaar. Hoewel het risico op hoogteziekte hierdoor behoorlijk wordt verminderd, krijgen veel mensen desondanks te maken met één of meerdere symptomen van hoogteziekte. Voorzichtigheid is geboden, want een niet onderkende, of behandelde hoogteziekte kan dodelijk zijn door het optreden van hersen- en longoedeem. Waarschuwingstekenen: Plotseling prestatieverval Desorientatie Hoofdpijn Gebrek aan eetlust Verstoorde slaap Misselijkheid Weinig (en donkere) urine bij normale vloeistof-inname Indien u last krijgt van één of meerdere van bovenstaande symptomen, en deze niet verdwijnen bij een korte rustpauze, moet u overwegen de beklimming te staken. Over het algemeen zijn de gidsen goed in staat om in te schatten wanneer een beklimming te risicovol wordt voor de deelnemers; ga hier echter niet vanuit, maar wees verstandig genoeg om voor uzelf deze afweging te maken. Zorg bij een beklimming voor voldoende gidsen, zodat eventueel meerdere personen met een gids kunnen afdalen, indien dit nodig mocht zijn. De symptomen verminderen snel bij het afdalen, en verdwijnen over het algemeen nog voordat men terug is in het dal. Bij ernstige symptomen kan het wat langer duren. Herstel van hoogteziekte verloopt het snelst door flink te drinken (maar geen alcohol), een licht dieet (weinig vet) en weinig activiteit. Het is echter niet goed om totale rust te houden; een lichte inspanning bevordert het herstel. Afdalen is de enige manier om de symptomen van hoogteziekte te doen verdwijnen. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Over het gebruik van profylactische medicamenten (ter preventie van hoogteziekte) bestaat enige controverse. Middelen die hiermee in verband worden gebracht zijn acetazolamide (Diamox), plochlorparazin,Antazida, phenytoine en Dexamethason. Van deze middelen is de profylactische werking van Diamox goed gedocumenteerd naar aanleiding van studies die zijn gedaan bij de beklimming van Mount Kilimanjaro. Doordat men op hoogte dieper en vaker in moet ademen, raakt de kooldioxode-balans van het lichaam ontregeld. Om dit tegen te gaan scheidt het lichaam normaal gesproken meer bicarbonaat uit in de urine. De belangrijkste werking van Diamox is het opnieuw in balans brengen van de kooldioxide-huishouding. Bij het gebruik van de aanbevolen hoeveelheid van 2x 250 mg per dag, is er een verschil merkbaar in prestaties en ernst van de symptomen van hoogteziekte. Ook in onze groep (waar niet iedere deelnemer profylaxe nam) waren verschillen merkbaar. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn zijn tintelende ledematen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287. Inmiddels wordt Diamox ook vermeld als hoogteziekte profylaxe in het Farmacotherapeutisch Kompas. Bij gebruik van Diamox wordt het gebruik van salicylaten (zoals aspirine) afgeraden.
Medicatie Bij een individuele trekking is het raadzaam onderstaande lijst van medicijnen te overwegen mee te nemen. Indien er in een groep gereisd wordt, is het mogelijk om enkele niet zo gangbare medicijnen te verdelen tussen de deelnemers van de groep; hierdoor worden de hoeveelheid bagage en de kosten beperkt.
Hoogteziekte Hoogteziekte en de daarmee gepaard gaande symptomen, zijn de belangrijkste oorzaak voor het niet volbrengen van de tocht. Hoewel er enige controverse bestaat over medicatie ter preventie van hoogteziekte, zijn er meerdere studies waarin acetazolamide wordt aangeraden als preventief medicijn. Acetazolamide is in Nederland verkrijgbaar onder de merknaam Diamox. De aanbevolen dosering als preventief medicijn tegen hoogteziekte is tweemaal daags 250mg. Een veelvoorkomende bijwerking van
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 125
het middel is tintelende ledenmaten. Uitstekende informatie over hoogteziekte (Acute Mountain Sickness) vindt u op http://www.princeton.edu/~oa/safety/altitude.html. Anti-diarree medicatie Vrijwel iedereen krijgt in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de beklimming. Reken op alle dagen de maximale dosis. Het meebrengen van incontinentieluiers kan een goede aanvulling zijn voor noodgevallen. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree en voldoet in de meeste gevallen. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Malaria Hoewel u zich slecht enkele dagen in een malaria-risicogebied bevindt, is het desalniettemin verplicht volgens de GGD om malariaprofylaxe te nemen. Er zijn meerdere middelen op de markt. Over het algemeen wordt het middel Lariam voorgeschreven voor korte periodes. Echter, dit middel kan vrij ernstige bijwerkingen zoals misselijkheid en duizeligheid tot gevolg hebben. Indien u niet eerder Lariam heeft gehad, en u daardoor niet zeker weet of u het middel wel of niet verdraagt, is het aan te raden om aan te dringen op een alternatief. Het middel Malarone is vrijwel zonder bijwerkingen, maar is wel aanzienlijk duurder dan Lariam. Antibiotica Neem een breedspectrumantibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoobeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets (bijvoorbeeld onder de merknaam Orisel. Dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Als alternatief kan men zelf suiker en zout meenemen, en dit in de juiste verhouding (hiervoor zijn speciale lepeltjes verkrijgbaar van TropiZorg) toevoegen aan een afgemeten hoeveelheid water. Sporttape en rekverband Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. Indien er geen getraind medisch personeel in de groep is, zoek dan vantevoren op hoe bepaalde lichaamsdelen het beste verbonden kunnen worden. UV-bescherming Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelf voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UV-licht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Antimuggen-materiaal Voor de dagen dat u door het regenwoud loopt, is het insmeren met een anti-muggen middel op basis van DEET aan te raden. In Nederland worden verschillende middelen verkocht van het merk TropiZorg; verkrijgbaar bij drogist en buitensportzaken. Blarenpleisters Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden. Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Pijnstillers Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met ibuprofen is vastgesteld. Koortsthermometer: essentieel om te kunnen bepalen wanneer er daadwerkelijk sprake is van ziekte. Massage-olie/gel Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten.
Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen:
Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen Fortral: een pijnstiller bij botbreuken Dulcolax: een laxeermiddel, in geval van verstopping Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan!
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 126
Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. Het is af te raden om slaappillen indien u deze niet eerder heeft gebruikt. In onze groep was het effect van slaappillen gering.
Voedsel en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van drager, koks en gidsen zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt en lunch, en daarnaast snacks voor onderweg (o.a. fruit). De warme avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Houd er rekening mee dat een plotselinge afwijking van een normaal eetpatroon dikwijls averechts werkt, ook al is het nieuwe voedingspatroon zogezegd optimaal voor een lcihamelijke inspanning. Probeer dus niet geforceerd een ander voedingspatroon aan te nemen. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, kunt u zelf nog andere tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het compleet ontbreken daaraan. Lichtverteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de beklimming is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Dit kan aangevuld worden met repen, koeken etc. Het nuttigen van noten alleen wordt afgeraden, omdat vet erg zwaar verteerbaar is. Tijdens de Incatrail trekking wordt aangeraden per dag zo'n 4 tot 5 liter gedronken worden. Het is daarom het beste om iedere gelegenheid wat te drinken aan te grijpen, denk bijvoorbeeld aan de koffie of thee bij het ontbijt. Neem ook minimaal drie liter (liefst 4) mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Dit water is afkomstig uit beekjes nabij het kamp, en is over het algemeen NIET gekookt. Het is dan ook noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten (bijvoorbeeld Isostar) mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Desalniettemin zult u naar enkele dagen waarschijnlijk wel genoeg hebben van de smaak van deze dranken. In enkele kampen wordt cola verkocht, hetgeen een goed alternatief biedt.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 127
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Training De omstandigheden zullen voor iedereen die aan de tocht begint verschillen. Desalniettemin is het goed om de conditie op peil te brengen, en eventueel met roken te stoppen. Een fit persoon klimt gemakkelijker, verbuikt minder zuurstof (wat op hoogte toch al schaars is), en gaat efficiënter met zijn of haar energie om. Bij specifieke lichamelijke klachten (bijvoorbeeld rug of knie) is het raadzaam in overleg met een fysiotherapeut een trainingsprogramma op te stellen. Indien u twijfels heeft over uw lichamelijke conditie, overlegt u dit dan met uw huisarts. Onderstaand trainingsschema gaat uit van een persoon met een matige conditie, maar geeft wel een idee van het soort training dat kan bijdragen tot een succesvolle tocht. 7 maanden voor vertrek Een geleidelijk begin van de training. Start met driemaal in de week een wandeling van tenminste 45 minuten om de beenspieren te oefenen. Voor het opbouwen van conditie kan men daarnaast 3 maal in de week te joggen. Start de eerste twee weken met zo'n 3 kilometer afwisselend 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. In de derde en vierde week kan dit uitgebouwd worden tot circa 4,5 kilometer. 6 maanden voor vertrek Loop 3 maal in de week minimaal 60 minuten. De conditie kan verder worden opgebouwd door 3 maal in de week 4 minuten joggen af te wisselen met 1 minuut wandelen. Wederom de eerste twee weken ongeveer 3 kilometer, de derde en vierde week 4,5 kilometer. 5 maanden voor vertrek Dit is een goed moment om langere wandeltochten te gaan trainen. Probeer tenminste twee tochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Daarnaast is het aan te raden om te gaan wandelen met bepakking. Draag de bergschoenen, en neem een representatief gewicht (ongeveer 5-6,5 kg) mee in de rugzak: dit komt ongeveer overeen met het gewicht dat men tijdens de tocht meedraagt (eten, drinken, camera). Samengevat: wandel twee maal per week gedurende tenminste 90 minuten. Wissel tweemaal in de week 5 minuten joggen af met 1 minuut wandelen, over een afstand van ongeveer 4,5 kilometer (eerste helft van de maand) of 6 kilometer (tweede helft). Probeer minstens 1 maal per week gedurende een uur met bepakking te lopen. Als de bergschoenen nog niet zijn ingelopen is het zaak hier nu mee te beginnen. 4 maanden voor vertrek Wederom is het goed om enkele wandeltochten van meer dan 10 kilometer te lopen. Omdat het lopen op vlak terrein compleet andere spiergroepen belast dan klimmen en afdalen is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Omdat Nederland nu eenmaal niet rijk is aan bergen of heuvels, is een goede optie om dit in de sportschool te gaan oefenen. In de sportschool kan men u ongetwijfeld helpen bij het opzetten van een programma. Ook traplopen is een uitstekende training. Probeer dit met tweemaal de normale bepakking (dus zo'n 10-15 kilogram). Blijf de wandeltraining volhouden op de zelfde manier als de vorige maand. Het joggen kan worden opgevoerd tot 7,5 kilometer in de eerste helft, en zo'n 9 kilometer in de tweede helft van de maand. Indien mogelijk is het zeer aan te raden om het bergwandelen (met bepakking) te gaan oefenen in de een bergof heuvelachtig gebied, speciaal indien u hiermee geen ervaring heeft. 3 maanden voor vertrek De training verschilt weinig van de training in de voorgaande maand. Het is een goed idee om eens een (lange) nachtwandeling te maken, om ook het wandelen met de hoofdlampjes te oefenen. 2 maanden voor vertrek Wederom is de training min of meer hetzelfde als in de voorgaande maanden. Het is aan te raden om twee nachtwandelingen met bepakking te maken. Neem datgene mee wat u ook mee wilt gaan nemen tijdens de laatste etappe naar de top van de berg. Beschouw deze wandeling als een generale repetitie. Indien het weer dit toelaat, test dan ook uw kleding, en ander materiaal. 1 maand voor vertrek De tocht komt met rasse schreden naderbij. Dit is reden om enigzins gas terug te nemen wat betreft de intensiteit van trainen, omdat iedere blessure die u vanaf dit moment oploopt een succesvolle afloop van de tocht in de weg kan staan. Concentreer de training op het lopen van enkele langere wandeltochten met bepakking, en houd een lichte klimtraining aan. Wandel tweemaal in de week gedurende 90 minuten, en jog ongeveer 9 kilometer in een 6 minuten joggen/1 minuut wandelen ritme. 0 De maand van vertrek Zo kort voor de trip is het niet raadzaam nog intensief te trainen. Houd de training licht, en voorkom blessures. Algemene conditietraining Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 128
wat detarget zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc). Hoewel de target zone per persoon verschilt is onderstaande tabel een aardige indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 129
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Materialen en kleding Voor de meeste luchtvaartmaatschappijen geldt een maximum bagage gewicht van 20kg per persoon, exclusief handbagage. Indien u gezamenlijk incheckt kan ervoor gezorgd worden dat alle deelnemers aan de tocht bijelkaar in de buurt komen te zitten in het vliegtuig. Hieronder vindt u een lijst met benodigdheden voor een succesvolle trekking in India. Thermisch ondergoed Thermisch ondergoed is essentieel voor met name Summit Day. Daarnaast ook heel aangenaam voor de koudere dagen of 's nachts. Neem ondergoed met lange mouwen en pijpen. Hoofdbedekking Om een zonnesteek te voorkomen is een pet (met nekflap, neem eventueel hiervoor een zakdoek mee) wenselijk. Daarnaast is een muts van winddicht materiaal (bijvoorbeeld Windstopper fleece) onontbeerlijk voor de koude beklimming in de nacht Handschoenen Zorg voor winddicht materiaal, bijvoorbeeld Windstopper fleece. Het gebruik van thermische onderhandschoentjes is het overwegen waard. Sjaal Vriesdichte flessen Voor het bewaren van drinken voor de nacht. Omdat nachtvorst mogelijk is, is het nodig om ervoor te zorgen dat het drinkwater niet kan bevriezen. Dit kan door het gebruik van warm of lauw water in een thermoskan, of door de drinkfles te isoleren met een isolatiezak. Deze zijn beschikbaar van de fabrikanten van drinkflessen, zoals Sigg. Gedurende de dag kan een ander drinksysteem, zoals Platypus, goed voldoen. Hierdoor hoeft u niet voor iedere drinkpauze te stoppen. Matrasje Vaak kunnen er self-infalting matrasjes geleend worden van de organisator. Hiervan kan de kwaliteit echter varieren. Het is aan te raden een eigen self-inflating matrasje mee te nemen (bijvoorbeeld Therma-rest ofArtiach). Bemeet de lengte niet te krap: de grond geeft zeer koud op 's nachts. 's Nachts ontstaat er in de tent flink wat condens. Om te voorkomen dat de slaapzak erg vochtig wordt is een ondermatrasje aan te raden. Deze zijn verkrijgbaar van een soort folie, waardoor ze van gering gewicht zijn, en daarnaast ook nog redelijk isoleren. Slaapzak De mummiemodel slaapzak met capuchon moet een comforttemperatuur hebben tot circa -10 graden Celsius. Het moet bij voorkeur mogelijk zijn om er met kleding en al in te kunnen slapen. Er zijn twee hoofdtypen slaapzakken die hiervoor in aanmerking komen: donzen slaapzakken en synthetische. Welke u prefereert is een persoonlijke keuze. Dons is over een breed temperatuurbereik aangenaam, is zeer comprimeerbaar en licht. Nadelen zijn dat dons snel zijn isolatievermogen verliest als het vochtig wordt (een waterwerende laag tijk is dus onontbeerlijk) en dat donzen slaapzakken erg duur zijn. Synthetische slaapzakken zijn prijsgunstiger, en behouden hun isolatievermogen als ze vochtig worden. De lining van de slaapzakken verschillen aanzienliek. Informeer u goed voordat u de aanschaf doet. Extra schoenen Bij aankomst in het kamp is het zalig om de bergschoenen uit te kunnen doen. Om toch rond te kunnen lopen zijn sport- of andere schoenen een goed alternatief. Sandalen of slippers kan ook, maar op grotere hoogte is dit snel te koud. Rugzakken U heeft twee rugzakken nodig. De eerste (ca. 30 liter) draagt u zelf en wordt gebruikt voor eten, drinken en camera voor onderweg. De tweede (ca. 60 liter) wordt gedragen door de dragers, en bevat alle andere dingen voor onderweg, zoals toiletartikelen, kleding etc. De dragers lopen afzonderlijk van de groep; houd er daarom rekening mee dat zich in de rugzak die zij dragen geen spullen bevinden die u gedurende de dag nodig heeft. Probeer de rugzak bij de aanschaf in de winkel. Een ongepakte rugzak zit anders dan een volgepakte rugzak, dus vraag indien nodig om iets om de rugzak op te vullen. Het rugpand moet voldoende lang zijn: op die manier kunt u het grootste deel van het gewicht op uw heupen dragen (een goede test is om de schouderbanden losser te maken en te kijken of de rugzak dan nog steeds blijft zitten). Bergschoenen Een succesvolle beklimming begint bij goede bergschoenen. De schoen moet een BC- of C-zool hebben, en goed steun bieden rond de enkels. Bergschoenen moeten ruim voor de eerste tocht ingelopen worden. Zorg ervoor dat het buitenmateriaal goed geimpregneerd is. Een voering van GoreTex of vergelijkbaar product verhoogt de waterdichtheid, en zorgt er daarnaast voor dat ze gemakkelijker drogen.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 130
Toiletpapier Er wordt gebruik gemaakt van een toilet-tent, waarin in principe toiletpapier aanwezig is. Echter, indien u geen risico wilt nemen: steek alsnog een rol bij u. Frisdoekjes Iedere ochtend is er beperkt (lauw)warm water, waarmee men zich kan opfrissen. Ondanks pogingen van de deelnemers om het water zuiver te houden, lukt dit meestal niet. Om je op te frissen is het aan te bevelen natte tissues mee te nemen. Fotomateriaal Een tocht als deze verdient het om goed vastgelegd te worden. Zorg daarom voor een fototoestel en ruim voldoende film, of digitale camera met geheugen. Let op: bij koude temperaturen functioneren batterijen en accu's minder goed, of zelfs helemaal niet. Het is dan ook zaak het materiaal goed geisoleerd te verpakken, en reservebatterijen mee te nemen, die op het lichaam worden gedragen. Hoofdlamp Een hoofdlamp is onontbeerlijk voor de avonden en nachten. Zorg voor ruim voldoende reservebatterijen. Let bij de aanschaf erop dat de batterijen ook met stijve, koude handen gemakkelijk te verwisselen zijn. Halogeenlampen geven het beste licht, maar ook gewone gloeilampjes of ledjes voldoen. Zonnebril Om de ogen te beschermen is een zonnebril met afdekranden (of ski-bril) noodzakelijk. De bril moet een goede UV-bescherming bieden. Toiletartikelen Alleen het hoogstnoodzakelijke meenemen. Het kan handig zijn om een handspiegeltje mee te nemen. Zakmes Een Zwitsers zakmes is altijd handig. Reparatiemateriaal Veiligheidsspelden, naaigerei, touw (of reserveveters) en reparatietape (gaffer- of Duck-tape maken noodreparaties mogelijk. Gamaschen Gamaschen (Engels: gaiters) zijn weliswaar niet essentieel, maar wel aan te raden. Deze kledingstukken voorkomen dat er water of modder rechtstreeks in de schoenen kan raken, en hebben daarnaast als aardige bijkomstigheid dat het slijten van het onderste deel van de broekspijpen wordt tegengegaan. Zakdoekjes Het komt dikwijls voor dat deelnemers aan de tocht last krijgen van een loopneus, door een samenspel van lichamelijke inspanning, hoogte, koude lucht en verminderde weerstand. In zo'n geval van zijn (papieren) zakdoekjes erg handig. Lippenbalsem Onmisbaar tegen droge lippen. Met UV-bescherming (van bijvoorbeeld TropiZorg) daarnaast om verbranding van de lippen te voorkomen. Kousen (wandelkousen, bv Falke aan te raden) Extra tas Tijdens de tocht kunnen schone en droge spullen, of andere zaken die tijdens de trekking niet nodig zijn, in het hotel worden achtergelaten. Hiervoor is een afgesloten ruimte beschikbaar. U moet echter wel zelf zorgen voor een tas waarin deze spullen gedaan kunnen worden. Ruilmateriaal Op sommige plaatsen wordt een vergoeding verwacht indien u een foto wilt maken. Dit kan in de vorm van muntgeld (spaar het op), maar vaak zijn snoep of koekjes ook welkom.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 131
Expeditiereizen Extra Informatie Indien u vragen heeft of behoefte aan extra informatie, dan kunt u dat via de website kenbaar maken. Wij nemen dan contact met u op. U kunt ons hier voor ook bereiken via de IDTravel vakantielijn: 073 - 511 23 14.
Expeditiereizen Lezingen Door ID Travel worden in het hele land lezingen over de Kilimanjaro- en Incatrailexpedities gehouden. Hierbij wordt een DVD vertoond van de desbetreffende expeditie en vertelt uit de eerste hand over gebeurtenissen tijdens de tochten, maar ook waaraan jezelf moet denken in termen van conditie, gezondheid, effecten van hoogte op je lichaam etc.
Uitgave september 2010
www.idtravel.nl
Pagina 132
