Expeditiebrochure IDTravel biedt diverse kwaliteitsreizen voor de actieve vakantieganger waaronder expeditiereizen. Hierbij bieden wij u onze expeditiereizen naar Tanzania, Kenia, Peru, Nepal en India aan. Beklim de Kilimanjaro of Mount Kenia, bekijk de Big 5 tijdens een geweldige safari, luier lekker op de parelwitte stranden van Zanzibar of Mombasa, wandel door de Andes naar Machu Picchu, ga met Sherpa's naar Annapurna Base Camp in Nepal of ontdek nieuwe culturen tijdens de Zanskar expeditie in Noord India. IDTravel neemt als professionele touroperator alles voor de organisatie van een expeditiereis op zich. U hoeft alleen maar te boeken en wij doen de rest. Onderweg vertelt een reisbegeleider u over de in’s en out’s van het gebied of krijgt u tips voor bezienswaardigheden. Zo kunt u optimaal genieten van uw actieve expeditiereis. IDTravel verzorgt regelmatig lezingen over haar expeditiereizen. Daarnaast investeren wij veel energie in de voorbereiding van de expeditiereizen samen met onze klanten deelnemers/sters zodat u optimaal voorbereid op pad gaat. Wij bieden u dus unieke ervaringen op de meest prachtige locaties. Maar bovenal met de persoonlijke aandacht die u verdient zowel voor als tijdens de reis. Heeft u advies nodig of heeft u vragen, speciale wensen en/of opmerkingen? Dan kunt u ons telefonisch bereiken via tel. +31 (0)73 - 511 2314.
Copyright IDTravel. Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen zonder schriftelijke toestemming van IDTravel. Doorverkopen van onze reizen is nadrukkelijk verboden. Prijswijziging voorbehouden. Druk- en zetfouten voorbehouden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 1
Nepal Inhoudsopgave Nepal – Annapurna Basecamp Reisdetails Nepal – Algemeen Nepal – Annapurna Basecamp: Reisplan uitgebreid Nepal – Annapurna Basecamp: Gezondheid in de bergen Nepal – Annapurna Basecamp: Medicatie – Vaccinatie - EHBO Nepal – Annapurna Basecamp: Materialen Nepal – Annapurna Basecamp: Algemene conditietraining Expeditie reizen: Extra Informatie & Lezingen
Uitgave december 2013
blz. 2 blz. 3 blz. 5 blz. 9 blz. 13 blz. 15 blz. 17 blz. 18 blz. 19
www.idtravel.nl
Pagina 2
Nepal Annapurna Base Camp
Reisdetails Het betreft hier een lodge (berghutten) reis gecombineerd met hotel overnachtingen en transport met privé bus en een binnenlandse vlucht. De trekkings zijn dagelijks tussen 4 en 6 uur lang in een ontspannen sfeer. De hotels zijn in de 3* of 4*klasse.
Reissom Groepsreis met Nederlandse reisleiding
07 november 2014
Reissom groepsreis : € 2.895,- p.p. Toeslag 1-persoonskamer in de hotels te Kathmandu en Pokhara € 185,De reis is ook individueel te boeken (met lokale Engels talige reisleiding) Vertrekdatum in overleg te plannen. Reissom met lokale Engels talige reisleiding: € 2.795,- p.p. Toeslag 1-persoonskamer in de hotels te Kathmandu en Pokhara € 195,-
Groepsreis inclusief
Vlucht Amsterdam - Kathmandu vice versa Volpension tijdens de trekking Half pension tijdens hotelovernachtingen Land transport per tourist bus: Kathmandu naar Pokhara Vluchtticket incl. airport taxes voor de vlucht Pokhara / Kathmandu en de airport tax voor internationale vlucht vanaf Kathmandu Trekking permit /conservation fee Desgewenst Trekking equipement (zoals jacket of slaapzak etc.) Trekking gids, dragers (porters) Nederlandse reisleider gedurende de gehele reis Entreegelden tijdens sight seeing excursies met Engels sprekende gids in privébus Alle lokale belastingen, entrees en service charges
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 3
De individuele reis inclusief:
Vlucht Amsterdam - Kathmandu vice versa Volpension tijdens de trekking Hotelovernachtingen op basis van B&B Land transport per tourist bus: Kathmandu naar Pokhara Vluchtticket excl. airport taxes voor de vlucht Pokhara / Kathmandu en de airport tax voor internationale vlucht vanaf Kathmandu Trekking permit /conservation fee Desgewenst Trekking equipment (zoals jacket of slaapzak etc.) Trekking gids, dragers (porters) Alle lokale belastingen, entrees en service charges
Niet inbegrepen:
Uitgaven van persoonlijke aard Lunches in Kathmandu en Pokhara Tipgeld voor gids en dragers
Annapurna Basecamp trekking in het kort: Onder voorbehoud van kleine wijzigingen i.v.m. vluchten e.d. Dag 1: Traject Amsterdam - Kathmandu Dag 2: Traject Amsterdam - Kathmandu Dag 3: Sight seeing: Patan Dag 4: Sight seeing Swanbunath - Boud - Pahupati Dag 5: Traject Kathmandu / Pokhara Dag 6: Traject Pokhara / Nayapul Dag 7: Traject Ulleri / Ghorepani Dag 8: Excursie Poon Hill en traject naar Tadapani Dag 9: Traject Tadapani / Chhomrong Dag 10: Traject Chhomrong / Dovan Dag 11: Trekking Dovan / Deurali (3100 m.) Dag 12: Deurali / Annapurna Base Camp Dag 13: Traject Annapurna Base Camp / Dovan Dag 14: Traject Dovan / Chhomrong Dag 15: Traject Chhormrong / Ghandrung Dag 16: Traject Ghandrung / Tolkha Dag 17: Traject Tolkha / Pehdi en Pehdi / Pokhara Dag 18: Kathmandu Dag 19: Kathmandu Dag 20: Traject Kathmandu - Amsterdam Dag 21: Schiphol
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 4
Nepal Algemeen. Nepal. Het land, ongeveer 3½ x Nederland, is een voormalig koninkrijk aan de voet van de Himalaya, ingeklemd tussen in het noorden China en het zuiden India. Werelds hoogste top de Mount Everest, 8864m, bevindt zich in Nepal in het Nationale Park Sagarmathat. De ongeveer 28 miljoen Nepalezen bestaan uit zo`n 35 groepen en /of stammen met een eigen taal en cultuur. Deze groepen hebben zich vooral verticaal verdeeld, waarbij sommigen duidelijk de valleien domineren terwijl anderen de hoogvlaktes bewonen. Ongeveer 81% is Hindoe en 11% Boedist. Er worden dus veel talen gesproken maar de hoofdtaal is Nepali (voor bijv. radio en televisie). Toeristisch is het land enorm in de lift omdat de bergreuzen van de wereld zich in de Nepalese Himalya bevinden en als een magnetische kracht trekken aan iedereen die geïnteresseerd is in met name het (hoog) gebergte. De machtige natuur is en blijft een boeiend fenomeen die nu voor velen bereikbaar is. Het land is wat rustiger en opener geworden en kan de inkomsten uit het toerisme erg goed gebruiken. U bezoekt een andere wereld met ongekende schitterende mogelijkheden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 5
Geografie. Een groot gedeelte van Nepal is zeer bergachtig. Van de tien hoogste bergen in de wereld liggen er acht in Nepal, waaronder de hoogste berg ter wereld de Mount Everest (8864m) die aan de grens met China (Tibet) ligt. In het zuiden van het land, langs de grens met India, zijn lager gelegen gebieden. Ongeveer 20% van de oppervlakte is bruikbaar voor de landbouw. Van het zuiden naar het noorden kent Nepal drie zones, het laagland (Terai regio) in het zuiden, heuvels en lage bergen in het centrum en de Himalaya in het noorden. Enkele andere hoge bergen en ruggen in Nepal zijn: Kangchenjunga, Lhotse en Annapurna. Het woord Himalaya betekent in het Sanscriet: sneeuw! Dit gebergte strekt zich uit over Pakistan, India, Tibet en Nepal en is ongeveer 2800km lang en een breedte tussen 150 en 280km Klimaat Door de grote hoogteverschillen kent het land veel uiteenlopende klimaatzones, van een hooggebergteklimaat in de Himalaya tot een subtropisch klimaat langs de grens met India. Regenval. In het oosten van Nepal valt er ongeveer 2500 mm regen per jaar, in het midden rond Kathmandu ongeveer 1420 mm en in het westen ongeveer 1000 mm regen per jaar. Bevolking. De bevolking van Nepal woont voornamelijk in de laaggelegen gebieden langs de grens met India en in de vallei rond Kathmandu. Nepal kent wel 100 verschillende etnische bevolkingsgroepen waaronder de Newah, Bhote, Rai, Limbu, Sherpa, Gurung, Tamang, Magar, Thakali, Brahman en nog vele andere bevolkingsgroepen. Grofweg is de oorsprong van de Nepalse bevolking in 3 groepen te verdelen: de van oorsprong Indiase bevolkingsgroep, de van oorsprong Tibetaanse bevolkingsgroep en de inheemse bewoners de Newar, afstammend van de Mongolen. Ieder heeft zijn eigen taal en gebruiken. Religie. De meerderheid van de bevolking (81%) belijdt het Hindoeisme. De grondwet bepaalt dat Nepal een Hindoe staat is, maar het is niet ingesteld als staatsgodsdienst. Ook het Boedisme is er belangrijk; 11% van de bevolking hangt deze godsdienst aan. Hiernaast hangt 4,2% van de bevolking de Islam en 3,6% is aanhanger van het inheemse Kirant geloof. Op 19 mei 2006 verklaarde het Huis van Afgevaardigden dat Nepal een seculier land is m.a.w. staat en religie is gescheiden. Het bleef wel het enige officiële Hindoe-land in de wereld. Nepal is ook het geboorteland van Boedda.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 6
Taal. Het Nepali is de officiële taal van Nepal en de taal wordt geschreven in het zogenaamde Devanagari schrift en gesproken door ongeveer 60% van de bevolking. Het Nepali kent net als het Hindi zijn oorsprong in het Sanskriet. Naast het Nepali worden er nog vele andere lokale talen en dialecten gesproken, wel 93, waaronder het Maithili,Tamang en Bhojpuri. Regering / Staatshoofd. In 2008 is er een coup gepleegd waarbij de koning is afgezet. De koning trad terug na wekenlange straatprotesten. Ook India drong erop aan dat hij het veld zou ruimen. De staat Nepal is nu vanaf 10 april 2008 een seculier Federale republiek. Economie. Nepal wordt gerekend tot de ontwikkelingslanden met een laag gemiddeld inkomen. Veel mensen in de steden en op het platteland zijn extreem arm. Meer dan de helft van de bevolking leeft beneden de armoedegrens. In 2001 lag het gemiddelde jaarinkomen op 240 USA dollars. De werkloosheid is enorm. Iedereen probeert op wat van manier dan ook iets te verdienen om in leven te blijven. Nepal is een derde wereldland in ontwikkeling dat kampt met economische, sociale, milieu en politieke problemen. De regering doet pogingen buitenlandse investeringen en handel te bevorderen om zo de economie te stimuleren.
lokale markt Landbouw. Landbouw is de belangrijkste sector van de economie, het verschaft werk aan bijna 80% van de bevolking. De waarde van de landbouw bedraagt ongeveer 40% van het BNP. De productie in de landbouw stijgt met ongeveer 5% per jaar, dat is meer dan de bevolkingsgroei van 2,3%. Industrie. De industrie verwerkt voornamelijk landbouwproducten zoals jute, suikerriet, tabak en graan. De productie van textiel en tapijten kent een snelle groei. Bijna 80% van de waarde van de export bestaat uit industriële producten. De waarde van de industrie bedraagt ongeveer 22% van het BNP. Toerisme. Het toerisme vormt een belangrijke bron van inkomsten voor het land. De toeristen worden voornamelijk getrokken door de relatieve ongereptheid van het land en het hooggebergte de Himalaya. Het toerisme is ook één van de weinige sectoren waarin buitenlandse investeringen tot nu toe plaatsvinden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 7
Geschiedenis. Nepal heeft een lange geschiedenis die teruggaat tot voor het begin van de christelijke jaartelling. Het is de geboorteplaats van de Boeddha. Door de ligging van het land heeft het zowel Indiase als Tibetaanse invloeden. Het land was een tijdlang een kolonie van het Verenigd Koninkrijk. In 1962 kreeg Nepal een nieuwe grondwet. De macht van de koning werd zeer uitgebreid en politieke partijen werden verboden. Daarvoor in de plaats kreeg Nepal het Panchayat-model, een partijloze "democratie", die volgens de koning beter bij de volksaard paste. Alle volwassenen moesten voortaan 15% van de partijloze leden voor de Nationale Panchayat (parlement) kiezen, terwijl de overige 85% van de leden door de koning werden benoemd. Na een volksopstand in 1990 schafte koning Birenda het Panchayat-model af en voerde een democratische grondwet in. Sindsdien werd Nepal geregeerd door de Nepalese Congrespartij. Van 1994 tot 1995 stond een communist aan het hoofd van de regering. Op 1 juni 2001 werd het koninklijk huis bijna uitgeroeid door de kroonprins Dipendra. Hij was boos op de weigering van zijn ouders om zijn keuze voor een echtgenoot te accepteren. Hij schoot hierop zijn vader, koning Birendra, en zijn moeder, koningin Aishwarya, neer en vermoordde ook nog een aantal andere koninklijke familieleden. Hierna schoot hij zichzelf neer, maar hij overleed niet meteen. In een coma werd hij uitgeroepen tot de nieuwe koning op zijn ziekenhuisbed. Een paar uur na deze benoeming overleed hij. Zijn oom, de broer van zijn vader, Gyanendra Bir Bikram Shah Dev, werd hierop de nieuwe koning op 4 juni 2001. In 2002 trok koning Gyanendra tijdelijk de macht naar zich toe, maar herstelde later dat jaar de democratie. Op 1 februari 2005 nam koning Gyanendra alle macht in handen en stelde de grondwet buiten werking. Hij ontsloeg minister-president Sher Bahadur Deuba van de Nepalese Congrespartij (premier sinds 3 juni 2004) en nam zelf het premierschap op zich. Hij werd in 2006 gedwongen zijn macht op te geven. In 2008 werd er een coup gepleegd en kreeg Nepal zijn huidige status. Overige wetenswaardigheden De tijdrekening in Nepal geschiedt volgens een maankalender. Uit het Gurung-gebied komen de beroemde Gurkhasoldaten die dienen in het Britse leger.
Overige wetenswaardigheden.
De tijdrekening in Nepal geschiedt volgens een maankalender. Uit het Gurung-gebied komen de beroemde Gurkha soldaten die dienen bij het Britse leger. Zij staan bekend als zeer trouw en blijven overeind tijdens de meest erbarmelijke omstandigheden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 8
Reisplan. (Kathmandu valley sightseeing, Pokhara en Annapurna Base Camp trekking) 1e dag Traject Amsterdam - Kathmandu 2e dag Aankomst Kathmandu / Transfer en incheck in hotel. Diner. 3e dag Vrije dag in Kathmandu. (HP). Sight seeing Patan We bezoeken het heiligdom Patan, een oude stad ca. 5 km zuidoost van Kathmandu. Veel hindoe tempels en boedistische monumenten zijn hier te bewonderen. Het bijzondere aan deze stad is dat Hindoeïsme en Boedisme vlekkeloos samen floreren. Mooie paleizen, artistieke binnenplaatsen en pagode tempel wisselen elkaar af. Ook vinden we hier het voormalige Koninklijke paleis complex in het centrum van Patan's religieuze en sociale leven. We bezoeken het 17e-eeuwse Hindu God Krisna tempel. Mogelijkerwijs bezoeken we ook een Tibetaanse vluchtelingen kamp. 4e dag Sight seeing Swanbunath-Bouda - Pahupati Ook deze dag reserveren we voor sight seeing en excursie/ Swambunath / Ktm Durbar Square/ Boudha / Pashupati. Deze dagen dienen tevens om enerzijds uit te rusten van de reis en te acclimatiseren in dit buitengewoon interessante land. (HP) 5e dag Traject Kathmandu / Pokhara Na het ontbijt vertrek per bus naar Pokhara. Een busrit dwars door Nepal van ca. 7 uur. Direct nadat we uit Kathmandu zijn vertrokken stijgen we naar het pasje over de bergrand die Kathmandu-vallei omgeeft. Vandaar heb je bij helder weer al een fenomenaal uitzicht op o.a. Ganesh Himal, Lamjung Himal en Annapurna. De weg daalt nu tot ongeveer 400m hoogte en loopt langs de Trisuli-rivier. Beneden zie je een enkele groep in rafts de soms onstuimige rivier afzakken. Onderweg stoppen we even voor de lunch. Incheck in lodge. (HP) 6e dag 's Morgens vroeg op en met een busje of een taxi naar het beginpunt van de trek. De weg slingert zich soms in haarspelden omhoog naar een bergkam waarop de dorpen Naudanda, Khare en Lumla liggen. Soms heb je al een heerlijk uitzicht op de Traject Pokhara / Nayapul We vertrekken per bus naar Nayapul. Start trek naar Ulleri (2080 m.). Annapurnaketen. Nadat we weer wat zijn afgedaald stappen we uit bij de nieuwe brug over de Modi
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 9
Khola. Hier begint vandaag onze stevige wandeling. We volgen eerst het pad naar het grote dorp Birethati. Het pad loopt door de rijst velden nu langzaam omhoog tot de paar huizen van Tirkhedunga. Daarna begint de 400 meter steile klim over de beruchte trappen naar Ulleri. De treden zijn ongelijk en dat maakt het tamelijk vermoeiend. We overnachten in een lodge in het Magardorp Ulleri op ongeveer 1960 meter hoogte. De nachten zijn hier al koel. Totale looptijd 6 uur. Overnachting in lodge (VP) 7e dag Traject Ulleri / Ghorepani Trekking Ulleri / Ghorepani (2750 m.)Gestaag slingert het pad zich over traptreden omhoog. Boven Ulleri is er veel minder bewoning. Hier heerst nog de pioniersgeest. Families zijn bezig zich te vestigen en ontginnen stukjes bos om er terrassen van te maken. Vaak is er een primitief schamele hut als onderkomen. Verderop loop je door aaneengesloten eiken- en rododendronbos, steeds langs het riviertje dat in watervallen naar beneden springt. Met name in het voorjaar is het een sprookje met de prachtige bloemenweelde van de rododendrons. Ghorepani betekent letterlijk "paardenwater". Het ligt boven op een pas en van oudsher worden de paarden van de karavanen naar Mustang hier gedrenkt. Het is ongeveer 900 meter stijgen en de looptijd bedraagt ongeveer 3,5 uur. 8e dag Excursie Poon Hill en traject naar Tadapani 's Ochtends excursie naar Poon hill (3194 m.), daarna trek naar Tadapani (2520 m.) Als we zin hebben staan voor dag en dauw op om de zonsopkomst vanaf Poon Hill te zien. Het is een van de mooiste uitzichtpunten van de centrale Himalaya. Vanaf Ghorepani pas is het nog 30-45 minuten omhoog voordat je op het topje bent van de heuvel. Van donkergrijs naar lichtgrijs en ineens zet het zonlicht de besneeuwde toppen in vuur en vlam. Je ziet van links naar rechts: de laatste uitlopers van de Dhaulagiriketen met o.a. Churen Himal, rechts daarvan de donkere diepe spleet van de Kali Gandaki vallei; verder naar rechts de pieken van de Annapurna: de Nilgiri's, Annapurna South, Hiunchuli, Macchapucchare(de "vissenstaartberg") en dan nog verder naar rechts de toppen van de Manaslu. Nadat we van het adembenemende uitzicht hebben genoten dalen we weer af naar de lodge voor het ontbijt. In een rustig tempo dalen we nu verder af door fantastisch regenwoud met veel rododendrons. Na een paar uur in de natuur geweest te zijn stuiten we op een paar lodges midden in de wildernis. Dit is Tadapani ("water ver weg"). 9e dag Traject Tadapani / Chhomrong Trekking Tadapani / Chhomrong (2340 m.) We volgen vandaag de contouren van de uitlopers van de Annapurna South. Dat betekent een beetje omhoog en omlaag door 2 rivierdalen heen, waaronder de Kimrong Khola. Steeds loopt ons pad door grote stukken onbedorven natuur. De route naar Chomrong is soms geblokkeerd door aardverschuivingen of een weggespoelde brug. Mocht dat het geval zijn dat zullen we wat om moeten lopen, misschien zelfs wel via Ghandrung. Chomrong zelf is een leuk dorp dat tegen de helling van de Annapurna South ligt aangekleefd. Het heeft een paar mooie lodges en de uitzichten zijn wederom overweldigend.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 10
10e dag Traject Chhomrong / Dovan Trekking Chhomrong / Dovan (2505 m.) Van Chomrong daalt het pad eerst weer naar de rivier die je oversteekt over een hangbrug. Daarna gaat het weer steil omhoog naar een hogere bult in de vallei. Van hier kijk je terug in de diepte van de vallei van de Modi Khola. Dit is ook het punt waar de vallei naar de Sanctuary nauwer wordt. Een mooi plekje voor de lunch. Het pad wordt nu smaller en loopt soms langs steile richels. Het is niet moeilijk of eng maar fouten maken of uitglijden kun je hier beter niet doen. De vallei is begroeid met veel bamboe. Dat is ook de naam van een aantal lodges in dit gebied. Dan is het nog een uurtje doorlopen naar Dovan dat op 2500 meter ligt. 11e dag Trekking Dovan / Deurali (3100 m.) 12e dag Traject Deurali / Annapurna Base Camp Trekking Deurali / Annapurna Base Camp (4130 m.) Vandaag is het zover. Het is nog een dikke 400 meter omhoog en daar sta je dan in het Annapurna heiligdom. Midden in het Annapurna massief ben je hier omgeven door 10 pieken van tussen 6000 en 8000 meter hoog. Je bent hier omringd door de besneeuwde bergreuzen die, hoe onwaarschijnlijk het ook lijkt, toch worden beklommen. Ook op deze plek zijn er nog lodges zodat je hier een hele tijd heerlijk kunt zitten om alles eens rustig op je te laten inwerken. 13e dag Traject Annapurna Base Camp / Dovan Trekking Afdaling Annapurna Base Camp / Dovan (2505 m.) Na het ontbijt starten we de afdaling van Annapurna Base Camp. In zo'n anderhalf uur bereiken we de Retrace. Een rivier die via Machhapuchare evenals wij afdaalt. Na nog eens een paar uur stuiten we weer op de rivierbedding in de buurt van Deurali. We dalen verder af naar Dovan. In totaal zal de trekking een uur of 5 in beslag nemen.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 11
14e dag Traject Dovan / Chhomrong Trekking Afdaling Dovan / Chhomrong (2340 m.)Ook nu gaan we na het ontbijt afdalen. Lekker ontspannen dagen zijn het. Onderweg gaan we naar Bamboo terwijl we af en toe te maken krijgen met losse steenslag op de rotsige ondergrond. Het is vrij steil tot Khuli Ghar waarna kleine stijgingen en dalingen in de trail ons door een donker bos naar Sinuwa brengen. Nog even afdalen naar Chomrong Khola en een stijging naar Chomrog Village en we zijn aangekomen op het camp. De trekking duurt zo'n 6 uur 15e dag Traject Chhormrong / Ghandrung Trekking Afdaling Chhomrong / Ghandrung (1940 m.)Na het ontbijt starten we hier naar Jhinuwa Danda en verder naar Kimrug khola. Waarlijk moeten we met een beetje steile afdaling rekenen. Nadat we Kimrug khola gepasseerd zijn, zijn er geen beklimmingen of afdalingen meer naar Ghandrung Village. Ghandrung Village is een van de mooiste dorpen in het Annapurna gebied. Hiervandaan heeft u een werkelijk fantastisch uitzicht op de Annapurna en Machhapuchare. De trekking duurt zo'n 5 uur. 16e dag Traject Ghandrung / Tolkha Trekking Ghandrung / Tolkha (1900 m.)Een lange afdaling naar de Modi rivier.waarna we weer klimmen naar Lhandrung Village. Dit dorp is precies tegenover Ghandrung gelegen op een klein platform en behoort weer tot een van de mooiste dorpen uit de regio. Ook zien we van hier de Annapurna in al zijn majesteitelijkheid. Hiervandaan is het een probleemloos pad naar Tolka. 17e dag Traject Tolkha / Pehdi en Pehdi / Pokhara Trekking Tolkha / Phedi , we rijden van Pehdi naar Pokhara Het pad is tot Bhedi Kharka vrij vlak en daarna beklimmen we weer het gebied tot Deurali. Een fijne plaats Deurali. gebouwd op een rotsgedeelte en een prima plek om te bezoeken. Het pad voert ons langs de mooie jungle naar Pothana waar we stoppen voor de lunch. We vervolgen onze weg naar Dhampush (1650 m) met steeds maar weer zicht op de Annapurna en Machhapuchare. Een heerlijke afdaling door allerlei velden laat ons de trail vervolgen via het genoemde dorp Dhampush. We zien Pokhara Valley en in zo'n uurtje of 2 bereiken we Phedi. Vanaf hier gaan we rijdend in een half uur naar Pokhara. De trekking duurt toch nog 6,5 uur. Einde van de trekking 18e dag Na het ontbijt transfer naar vliegveld voor de vlucht naar Kathmandu. Transfer naar hotel. HP 19e dag Vrije dag in Kathmandu om bij te komen van de trekkingsdagen en hier en daar wat inkopen te doen 20e dag Traject Kathmandu - Amsterdam In de middag transfer naar de internationale airport van Kathmandu voor de terugvlucht naar Nederland 21e dag
Aankomst Schiphol . Ongetwijfeld zullen we de vele indrukken, opgedaan tijdens deze heerlijke reis, nog eens met elkaar uitwisselen!
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 12
Nepal Annapurna Base Camp: Gezondheid in de bergen Wandelen op hoogte. Om een succesvolle bestijging van bergen waar ook ter wereld, of het nu de Inca-trail, Kilimanjaro, Mnt Kenia of in de Himalaya is te waarborgen, moet de loopsnelheid aan de hoogte en de trainingstoestand van de wandelaar zijn aangepast. De aanpassing van de loopsnelheid wordt aangestuurd door het ademritme. Dit ritme moet voortdurend en mogelijk zonder grote pauzen tot een hoogte van ca. 3500 m. aangehouden worden. Bij stijgingen of moeilijkheden loopt men automatisch langzamer en past men zich aan. Het krachtverlies is hierdoor het minst. Een foute manier van lopen herkent men direct aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets op aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijke handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden, zijn een paar minuten pauze al voldoende. Behoudens overnachtingen natuurlijk. Lange, diepe slaap zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Vanaf ca. 3500 m. hoogte gaat door het verminderde zuurstofgehalte de ademfrequentie vanzelf opgevoerd worden. Vanaf deze hoogte stijgt ook het gevaar van hoogteziekte. Om dit gevaar voor te blijven moet het lichaam zich eerst aan de hoogte aanpassen. Dit betekent: Langzaam lopen (hoe hoger, hoe langzamer) en de slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de bereikte hoogte. Climb high and sleep low, is waar men zich aan houden moet. Tevens moet men alle onnodige inspanningen vermijden. Veel drinken is erg belangrijk. Let op de informatie betreffende gezondheid in het hooggebergte en hoogteziekte. Adaptatie / acclimatisatie. Adaptie is de direct intredende reactie van het lichaam op veranderde omgevingsfactoren, zoals hoogte en temperatuur. Bepaalde lichaamsprocessen worden hierbij enorm opgevoerd, alsof een soort noodaggregaat in werking gaat. Op hoogte is de belasting van het lichaam aanzienlijk, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. Hierdoor presteert de wandelaar -getraind of niet- over het algemeen minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige acclimatisering overbruggen. Naast de hoogte, is de weersgesteldheid een van de meest onderschatte factoren tijdens een beklimming. Het is van groot belang dat u op deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding) en kou. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van -10°C, hetgeen allerminst een uitzondering is, en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur -36°C, hetgeen bijna Arctisch is. Het is van belang dat men zich realiseert dat bij een ongunstig samenspel van factoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging, te weinig isolerende kleding, te weinig vloeistofinname en hoogte, zelfs een temperatuur van +10°C kan leiden tot bevriezingen van neus, oren, tenen en vingers! Hoogteziekte en andere gezondheidsaspecten. Vanaf ongeveer 3500m hoogte moet - vanwege het verminderde zuurstofgehalte - de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte neemt ook het risico op verschijnselen van hoogteziekte toe, hoewel dit theoretisch al vanaf 2000m mogelijk is. De meest effectieve remedie om hoogteziekte te voorkomen, is door uw lichaam te laten wennen aan de hoogte. De oorzaak van hoogteziekte (in het Engels AMS, of Acute Mountain Sickness, genaamd) is een combinatie van te snelle beklimming waardoor er geen adaptatie of acclimatisering kan optreden en een lagere atmosferische druk. Het kan optreden vanaf circa 2000 à 2500 meter. Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkelt symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 13
Waarschuwingstekenen bij hoogteziekte: Plotseling prestatieverval Desoriëntatie/balans verlies Hoofdpijn Gebrek aan eetlust Verstoorde slaap Misselijkheid / overgeven Weinig (en donkere) urine bij normale vloeistof-inname Indien u last krijgt van één of meerdere van bovenstaande symptomen en deze niet verdwijnen bij een korte rustpauze, moet u overwegen af te dalen. De symptomen van hoogteziekte verminderen snel bij het afdalen. Herstel van hoogteziekte verloopt het snelst door flink te drinken (maar geen alcohol), een licht dieet (weinig vet) en weinig activiteit. Het is echter niet goed om totale rust te houden; een lichte inspanning bevordert het herstel. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Er zijn wel medicijnen die wat helpen ter preventie van hoogteziekte. Over het gebruik van profylactische medicamenten bestaat enige controverse. Middelen die hiermee in verband worden gebracht zijn: acetazolamide (Diamox), plochlorparazin,Antazida, phenytoine en Dexamethason. Van deze middelen is de profylactische werking van Diamox goed gedocumenteerd naar aanleiding van studies die zijn gedaan bij de beklimming van bijvoorbeeld Mount Kilimanjaro. Doordat men op hoogte dieper en vaker in moet ademen, raakt de kooldioxidebalans van het lichaam ontregeld. Om dit tegen te gaan scheidt het lichaam normaal gesproken meer bicarbonaat uit in de urine. De belangrijkste werking van Diamox is het opnieuw in balans brengen van de kooldioxide-huishouding. Bij het gebruik van de aanbevolen hoeveelheid van 2x 250 mg per dag, is er een (positoef) verschil merkbaar in prestaties en ernst van de symptomen van hoogteziekte. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn zijn tintelende ledematen en meer plassen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287 Hoe blijf ik gezond op hoogte? Auteur: Han Willems KIT Publishers ISBN 978-90-6832-143-2
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 14
Medicatie-EHBO Vaccinaties. Het is voor iedereen aan te raden vooraf met de huisarts een afspraak te maken om uw reis door te spreken. Een trekking op hoogte wordt afgeraden voor risicogroepen zoals hart- en longpatiënten en diabetici. Desalniettemin is een trekking niet uitgesloten. Het is echter van het grootste belang dat u dit overlegt met uw huisarts, en een verantwoorde afweging maakt; u kunt immers niet alleen uzelf, maar ook de andere deelnemers van de groep in gevaar brengen. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties; bel ruim voor uw reis voor een afspraak. De Gezond op Reis homepage geeft de volgende informatie: Difterie, tetanus, polio (DTP): vaccinatie aanbevolen Hepatitis A: vaccinatie aanbevolen Malaria: komt voor in sommige gebieden van India in lager gelegen gebieden Buiktyfus: vaccinatie aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden Gele koorts: vaccinatie is aanbevolen en wettelijk verplicht (Inentingspaspoort) indien u uit een land komt waar Gele Koorts endemisch is Hepatitis B: vaccinatie is aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden of bij risico door beroep of gedrag Antidiarree. Veel mensen krijgen in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de tocht. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Antibiotica. Neem een breed spectrum van antibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoorbeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets, dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Sporttape rekverband en andere EHBO spullen. Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. EHBO spullen voor jezelf. (pleister, zalf, zwachtel etc.) Koortsthermometer, pincet, schaartje. UV-bescherming. Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelfs voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UV-licht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Dus goede zonnebril en zonnebrandcrème factor 30 of hoger Blarenpleisters. Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 15
Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Antimuggen-materiaal. Het insmeren met een anti-muggen middel op basis van DEET is aan te raden. In Nederland worden verschillende middelen verkocht van het merk Tropi Zorg;verkrijgbaar bij drogist en buitensportzaken. Massage-olie/gel. Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten. Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen: Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals Ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met Ibuprofen is vastgesteld. Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan! Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. HADEX water ontsmetter en ISOSTAR poeder om het op smaak te brengen Op grotere hoogte vergaat bij sommige mensen de eetlust. Dextrose is een goede aanvulling 8 à 10x dextrose is aan te bevelen. Extra Cup-a-soup of bouillonblokjes is eveneens prima om mee te nemen. Diamox tegen hoogteziekte. Alleen verkrijgbaar op doktersrecept. Deze hoogteziekte/plastabletten kun je als 1x500 mg nemen of (ook beter per dag) in 250 mg tabletten indien je hiermee wilt volstaan. Iets om je lippen vet te houden tegen de vorst/zon/wind. Eten en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van dragers, koks en gidsen zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt (inclusief eieren, worstjes, brood, koffie en thee), en er worden lunchpakketten uitgedeeld voor onderweg. Hierin bevindt zich ook fruit. De avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, moet u zelf eventuele tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het compleet ontbreken daaraan. Licht verteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de tocht is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Het is heel belangrijk dat er voldoende gedronken wordt. Het is daarom het beste om iedere gelegenheid aan te grijpen om wat te drinken. Neem ook minimaal enkele liters mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Dit water is afkomstig uit beekjes nabij het kamp en wordt altijd gekookt.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 16
Toch is het noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Daar is relatief weinig voor nodig, enkele druppels per liter, dus kan er met reisgenoten makkelijk gedeeld worden. Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten bijvoorbeeld Isostar mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Nuttige websites. www.Icr.nl www.gezondopreis.nl www.tropenzorg.nl
Materialen Lijst van benodigde spullen en tips voor onderweg: Slaapzak tot minimaal -5° C, waar je evt. met kleding en al in kunt. Eventueel thermisch ondergoed Muts (winddicht) Regenkleding / poncho Handschoenen Das / sjaal Wandelstokken type gebruikt bij Nordic walking Thermosflessen voor water Toiletpapier en zakdoekjes Elke ochtend krijgen we meerdere wasbakken met lauw water om te wassen, scheren enz. Handig is echter ook vochtige doekjes voor de hele trekking. Ontsmettingsgel /doekjes Zakmes Dagrugzak en een plunjezak of anders maar liever geen harde koffers. Een grote hoes die waterdicht is voor de plunjezak/rugzak. Foto- of filmapparatuur met een goede bescherming voor regen en kou Veiligheidsspelden en eventueel ander reparatie materiaal Lamp voor op het hoofd en/of een gewone zaklantaarn+reserve batterijen Extra schoenen of sandalen / slippers, die je aandoet ’s avonds. Voldoende warme schone sokken
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 17
Algemene conditietraining. Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat de target zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc.) Als maximale hartslag wordt algemeen het volgende aangehouden: 220 min uw leeftijd = maximale hartslag. De target zone een bepaald percentage daarvan en dus per persoon verschillend is, heeft de beste trainingseffectiviteit. Onderstaande tabel is een indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Trainingsmogelijkheden. Onze collega T. Debets organiseert wandelingen in Zuid-Limburg en de Ardennen, één daagse wandeltochten voor personen die aan wandelexpedities gaan deelnemen. Dit is een uitstekende training als voorbereiding op de reis. De routes zijn qua afstand, hoogteverschillen en loopomstandigheden van de paden, zodanig uitgezet en samengesteld, dat ze, (dicht bij huis), de meest ideale omstandigheden vormen als voorbereiding op hooggebergten, waarbij de loop-, klim-, en daalspieren optimaal getraind kunnen worden. Meer informatie over deze tochten ontvangt u bij de boeking. Of neem eerder contact op met Ton: Ton Debets:
[email protected] telefoon: 043 3433649
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 18
Expeditiereizen. Extra Informatie. Indien u vragen heeft of behoefte aan extra informatie, dan kunt u dat via de website kenbaar maken. Wij nemen dan contact met u op. Lezingen. Door ID Travel worden in het hele land lezingen over o.a. de Kilimanjaro- en Incatrailexpedities gehouden. Hierbij wordt via een PowerPoint presentatie en een DVD de desbetreffende expeditie getoond. Wij vertellen uit de eerste hand over gebeurtenissen tijdens de tochten maar ook waaraan jezelf moet denken in termen van conditie, gezondheid, effecten van hoogte op je lichaam etc. Meer informatie kunt u krijgen via de ID Travel vakantielijn: 073 - 511 23 14 of via de mail:
[email protected] en op www.idtravel.nl/expeditiereizen/lezingen
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 19
