Expeditiebrochure IDTravel biedt diverse kwaliteitsreizen voor de actieve vakantieganger waaronder expeditiereizen. Hierbij bieden wij u onze expeditiereizen naar Tanzania, Kenia, Peru, Nepal en India aan. Beklim de Kilimanjaro of Mount Kenia, bekijk de Big 5 tijdens een geweldige safari, luier lekker op de parelwitte stranden van Zanzibar of Mombasa, wandel door de Andes naar Machu Picchu, ga met Sherpa's naar Annapurna Base Camp in Nepal of ontdek nieuwe culturen tijdens de Zanskar expeditie in Noord India. IDTravel neemt als professionele touroperator alles voor de organisatie van een expeditiereis op zich. U hoeft alleen maar te boeken en wij doen de rest. Onderweg vertelt een reisbegeleider u over de geschiedenis en de diverse culturen van het gebied of krijgt u tips voor bezienswaardigheden. Zo kunt u optimaal genieten van uw actieve expeditiereis. ID Travel verzorgt regelmatig lezingen over haar expeditiereizen. Daarnaast investeren wij veel energie in de voorbereiding van de expeditiereizen samen met onze klanten deelnemers/sters zodat u optimaal voorbereid op pad gaat. Wij bieden u dus unieke ervaringen op de meest prachtige locaties. Maar bovenal met de persoonlijke aandacht die u verdient zowel voor als tijdens de reis. Heeft u advies nodig of heeft u vragen, speciale wensen en/of opmerkingen? Dan kunt u ons telefonisch bereiken via tel. +31 (0)73 - 511 2314.
Copyright IDTravel. Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen zonder schriftelijke toestemming van IDTravel. Doorverkopen van onze reizen is nadrukkelijk verboden. Prijswijziging voorbehouden. Druk- en zetfouten voorbehouden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 1
India Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Noord India – Zanskar Darcha Padum Tracking Expeditie reizen: Extra Informatie en Lezingen
Uitgave december 2013
Inhoudsopgave Reisdetails Algemeen Uitgebreid reisplan Gezondheid Medicatie-Vaccinatie-EHBO Materialen Training
2 3 4 7 11 13 16 16 17
www.idtravel.nl
Pagina 2
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking
Reisdetails Vertrekdatum Vertrek groepsreis op: 23 augustus 2014. Minimaal 8, maximaal 20 deelnemers Minimaal: 8 maximaal: 20 deelnemers
Prijzen Prijzen : Zanskar-expeditie: 21 dgn € 2.895,- p.p. op basis van 2-persoonskamer Toeslag 1-persoonskamer € 195,(programma en prijs onder voorbehoud van wijzigingen) Wat is inbegrepen in de reis Retour vliegreis per KLM lijnvlucht van Amsterdam naar Indira Gandhi International Airport te Delhi. Luchthavenbelasting en Veiligheidstoeslag SGR Camping entreegelden Gidsen, dragers, koks Maaltijden als aangegeven in het reisplan Accommodaties in Delhi, Manali, Leh en Kargil op basis van B&B Tenten en matrassen Transport Delhi - Manali per AC Volvo Coach Transport Manali - Leh per Toyota Qualis/Tata Sumo evenals Transport voor de sight seeing in Leh Trekking Volpension Muildieren/pony's en dragers. Per persoon 15 kg. max. Kok en gids Alle camping equipement Groeps EHBO-kit Nederlandse reisbegeleider én een lokale berggids gedurende de gehele Zanskar Himalayaexpeditie Wat is niet inbegrepen in de reis Persoonlijke uitgaven Entreebewijzen kloosters, Taj Mahal etc. Mogelijke kosten door onvoorziene omstandigheden zoals road blocks, aardverschuivingen, slecht weer etc. Reisverzekering
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 3
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking
Algemeen
Het boeiende land India laat zich niet vangen in 1 woord. Het is zo divers, veelzijdig en zo vol met zoveel verrassende elementen dat het logisch is dat veel mensen er intens door geboeid raken. ID Travel laat u meegenieten van een verbazingwekkend deel van India`s natuur. Basisgegevens Officiële landstaal: Hindi en verschillende andere talen wo Engels Hoofdstad: New Delhi Regeringsvorm: Federale republiek Religie: Hindoeïsme (80%), Islam (13%), Christendom (2%), Sikhisme (2%) Oppervlakte: 3.287.263 km2 (9.5% water) Inwoners: 1.129.866.154 (2007) (343,7 / km2 (2007)) Overige Volkslied: Jana Gana Mana Munteenheid: Indiase rupee (INR) UTC: +5:30 Nationale feestdag: 26 januari Dag van de Republiek India was de geboorteplaats van een aantal grote religies, waaronder het hindoeïsme, boeddhisme en het Sikhisme; het land heeft veel invloed gehad op de ontwikkelingen in Zuid-oost-Azië door middel van het hindoeïsme en het boeddhisme. Al voor het begin van onze jaartelling dreven de Indiërs handel met dit gebied, tot in China aan toe. Portugal was het eerste Europese land dat om Kaap de Goede Hoop zeilde en India bereikte. Zij vestigden daar de kolonie Goa. Vanaf de 17e eeuw begon Engeland de situatie in India te beïnvloeden.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 4
In 1676 vestigden ook de Fransen zich aan de oostkust van India bij Pondicherry, ten zuiden van Madras. Van 1858 tot 1947 werd India geregeerd als een onderdeel van het Britse Rijk. Een voornamelijk geweldloze opstand onder (Mahatma) Gandhi en Nehru vormden een onderdeel van de weg naar onafhankelijkheid. Udham Singh, Chandra Shekhar Azad en Bhagat Singh leidden met hun groep de onafhankelijkheid van Brits India 1947. Het Indiase subcontinent werd door de Britten verdeeld in de seculiere staat India en de kleinere moslimstaat Pakistan. India en Pakistan hebben sindsdien nog verscheidene grensconflicten gehad. India greep ook in bij de burgeroorlog tussen West- en Oost-Pakistan in 1971, waarna het laatste gebied zichzelf afscheidde als het land Bangladesh. Tot in 2003 zijn de spanningen tussen beide landen zeer hoog en zijn ze verwikkeld in een wapenwedloop. India is onderverdeeld in: 28 deelstaten, waarvan tien met een bevolkingsaantal van meer dan vijftig miljoen inwoners. 6 unie-territoria 1 nationaal hoofdstedelijk territorium (Delhi)
In India waren en zijn er verschillende separatistische bewegingen actief. In de staat Punjab streden extremistische sikhs voor een onafhankelijke staat. Het noordoosten van India wordt al sinds de onafhankelijkheid geteisterd door groeperingen die tegen de staat of tegen elkaar vechten. Communistische militanten zijn vooral actief in het midden van het land. Spanningen tussen hindoes en moslims blijven aanwezig. Het kastenstelsel, discriminatie van Dalits, overbevolking, armoede en milieuproblemen vormen andere bronnen van problemen. In de Indiase keuken wordt veel gebruikt gemaakt van rijst, granen en specerijen en verse kruiden die tot garam masala's (aromatische mengels) gemalen worden. Curry's, tikka's en kofta's die met rijst of met vers brood gegeten worden, zijn bekende Indiase gerechten. De populairste sport in India is cricket en het is de daarmee de onofficiële nationale sport. Het is zo populair dat het gezien wordt als één van India's snelst groeiende industrieën, het nationale team is een van de beste teams ter wereld. Een andere populaire sport waarin India veel successen heeft behaald, is hockey. Ook populair zijn: tennis, badminton en schaken. Van schaken wordt aangenomen dat het in India ontstaan is. Traditionele sporten uit India zijn Kabaddi, Gilli-danda, polo en badminton, dat bedacht werd in een Britse club in Poona in de 16e eeuw. Ondanks dat een groot deel van de bevolking arm is, beschikt het land door het beroemde Bollywood over de grootste filmindustrie ter wereld. Cinema is mateloos populair in het subcontinent, volgens velen omdat het een vlucht van de realiteit geeft. Bollywood, de naam is afgeleid van het Amerikaanse Hollywood, waarbij de B staat voor Bombay, nu Mumbai, het kloppende hart van de Indiase filmwereld en geniet al decennia enorme bekendheid buiten India. In veel landen, van Marokko tot Thailand en van Indonesië tot Rusland, is Bollywood zelfs populairder dan Hollywood. India heeft een groot en uitgebreid vervoersnet. Het land bezit een van de grootste spoorweg- en wegennetten ter wereld, die miljoenen mensen per jaar vervoeren. Ondanks dat, blijven er echter grote delen van het vervoersnet onderontwikkeld. De trein is het meest gebruikte transportmiddel voor de lange afstand en wordt verzorgd door de Indian Railways. De spoorwegen vormen een belangrijk onderdeel van de Indiase cultuur.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 5
Meer dan 60% van de bevolking werkt in de agrarische sector. India heeft ook veel potentie voor mijnbouw. Ook de industrie breidt zich gestaag uit, hierbij geholpen door de lage lonen. De dienstensector is ook een sterke groeisector dankzij het hoge opleidingsniveau in India. Vooral de ITsector is bloeiende. De Indiase economie is sinds het begin van de jaren '90 van de 20e eeuw geliberaliseerd. De Indiase economie is 9.2% gegroeid in 2006 en is de tweede snelste groeiende economie na China.
Ladakh India vormt een deel van Jammu en Kasjmir in het noorden van India. De pieken van de Zanskarbergketen vormen de grens tussen de westelijke Himalaya en het Tibetaans Hoogland. Het gebied wordt vaak omschreven als The Moonland, Little Tibet en zelfs The last Shangri-la. Ladakh is dan ook een van de meest afgelegen gebieden in India. Het grenst aan Tibet en Pakistan. Dit deel van India werd pas opengesteld voor toerisme in 1974. Ladakh was/is vooral ook populair bij rugzaktoeristen en de liefhebbers van trekking! China kon het gebied tijdens de Sino-Indiase Oorlog niet veroveren. China beschouwt het gebied nog steeds als onderdeel van de Volkrepubliek China doordat een meerderheid van de bevolking Tibetaans is. Het oude Tibetaanse koninkrijk bevatte vroeger ook Ladakh. Leh, de hoofdstad van Ladakh, telt zo'n 15.000 inwoners. Kargil is een kleinere stad in Ladakh. De hoofdstad van Kasjmir is Srinagar. In Ladakh domineert de Tibetaanse cultuur het leven. De oorspronkelijke bevolking bestond uit Khampanomaden, die met geiten, jaks en schapen rondtrokken. Ook nu nog zijn in de meer afgelegen gebieden nomaden te vinden. De Ladakhi bevolking is voornamelijk boeddhistisch. Toch is ook de moslimgemeenschap nadrukkelijk aanwezig in Kasjmir, met name rond Kargil en in de Suruvallei. De voornaamste talen zijn Ladakhi, Purig, Tibetaans en Engels. De twee voornaamste landroutes om Ladakh te bereiken vanuit Delhi zijn via Srinagar en Kargil over o.a. de Zojipas, of via Manali over de Taglangpas (5328m). Leh beschikt ook over een vliegveld dat vanuit de 'domestic airport' in Delhi bereikbaar is. Om Leh of andere steden op de hoofdroutes tussen Manali en Srinagar te bezoeken, is geen vergunning nodig. De Baralacha La is een bergpas in de Indiase Himalaya, in de deelstaat Himachal Pradesh. De pas verbindt drie dalen met elkaar: het Chandra-dal naar het oosten, het Bhagu-dal naar het zuiden en het dal naar Sarchu enZanskar in het noorden. De pas is onderdeel van de Leh-Manali Highway die het achter de Himalaya gelegen Ladakh met de rest van India verbindt. Ladakh betekent 'Land van de hoge passen'. Voordat er vliegtuigen waren, was Ladakh alleen over moeiijke en levengevaarlijke passen te bereiken die ook nog 's winters onbegaanbaar waren. Ladakh bevindt zich op een hoogvlakte van gem. 3500m. In deze Tibetaans aandoende deelstaat van India, zijn prachtige Boedistische kloosters en stupa's te bewonderen die door de geisoleerde ligging in goede staat behouden zijn gebleven. Deze Boedistische kultuurschatten worden nog steeds door de monniken gebruikt en u zult ze veelvuldig tegenkomen.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 6
De Ladakhis, verwant aan de Tibetanen, zijn een vriendelijk niet gewelddadig volk met een reputatie van gastvrijheid en tolerantie. Deze mensen leven vaak langs de oevers van rivieren zoals de Beas, Bhaga en de Indus. Daar zie je de nederzettingen met kleine landbouwgebieden, boomgaarden en wilde exotische planten, die gebruikt worden voor kruiden en geneesmiddelen. De hoofdverbinding Manali-Leh is jaarlijks alleen tussen juni en oktober open. Deze overlandroute wordt terecht steeds populairder want je krijgt een verbluffende variatie aan ongekend ruige natuurschoon te zien. De rit er naar toe van Delhi laat je noodzakelijk en geleidelijk wennen aan de hoogte. Je passeert ruim 4km hoge bergpassen, gigantische kale woestijnachtige vlaktes, enorme diepe bergengtes en dalen en verbijsterende rotsformaties. Uniek landschap kortom, die van begin tot eind zal boeien gezien zijn diversiteit en ruigheid. ID Travel laat u meegenieten van dit boeiende deel van India!
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 7
Uitgebreide reisbeschrijving. Stel je voor: je loopt op een hoogte van meer dan 4500 meter over een smal rotspad met alleen je dagrugzakje. Je trekt door de machtigste bergketen op aarde, over kale, soms rood, soms groen of zwart gekleurde passen van meer dan 5000 meter, soms door de sneeuw of over het eeuwenoude gletsjerijs. Af en toe doorbreekt een groene wuivende vlek de ruigte met kabbelend water, kom je kleurige vlaggetjes met gebeden tegen, of witte stupa's en gebedsmuren van mooie afgeronde keien. Dan weet je dat er een dorp of een klooster zal verschijnen. De vierkante, witbepleisterde huizen staan te midden van smalle, snelstromende kanaaltjes die de kleine ovale velden bevloeien. Of ze zijn met tientallen tegen een onherbergzame, meedogenloos kale rots geplakt. Je overnacht in een miljoen-sterrenhotel: een tentje onder de mooist denkbare sterrenhemel. We reizen in een kleine karavaan met ongeveer 4 stafleden, ongeveer 14 deelnemers en 20 muilezels en paarden. Onze staf bestaat uit een hechte kring van mensen die in dat gebied geboren zijn en met grote betrokkenheid en zorg al het onmogelijke mogelijk proberen te maken. Onze gids spreekt de plaatselijke talen en dialecten. Voor een trekking in deze bergen ben je aangewezen op elkaar. Je moet dus in een groep kunnen functioneren en willen ontdekken wat er met je gebeurt als je je eigen cultuur even achterlaat. We reizen immers in een gebied met een eeuwenoude geschiedenis, waar nog maar weinig refereert aan onze westerse cultuur. Je zult contrasten en tegenstellingen tegenkomen. Je gaat op ontdekkingsreis, niet op vakantie. Reisplan: Dag 1. Traject Amsterdam - Delhi Aankomst in Delhi. Transfer naar uw hotel voor de overnachting. Dag 2. Delhi - Manali (510 km. 13-14 uur) In de ochtend gaan we in Delhi eerst een sightseeing tour maken inclusief bezoek aan het in 1648 door Mughal Emperor Shah Jahan gebouwde Rode Fort. Ook bezoeken we ondermeer Raj Ghat en Shantivan de plaats waar Mahatma Gandi gecremeerd is.In de namiddag vertrekken we dan naar Manali, waar we de volgende dag ’s morgens aankomen. Dag 3. Manali (2050 m.) 's Morgens komen we aan in het hotel en trekken wat tijd uit om bij te komen van de lange reis. Diner in het hotel. Dag 4. Manali - Darcha (3400 m, 147 km 5 tot 6 uur) Na het ontbijt vertrekken we naar Darcha, dwars door het Himalaya gebergte. We passeren de Rohtang Pass (3980 m.) op de doorgaande route naar Lahaul, Spiti, Pangi en Zanskar Valley. Na 8 uur bereiken het kamp en slaan onze tenten op. Dag 5. Darcha - Chalang Tokpo (3580 m.) Na het ontbijt starten we de trekking over een comfortabele trail naar Chalang Tokpo. Ongeveer 5 tot 6 uur doen we erover om het kamp te bereiken.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 8
Dag 6. Chalang Tokpo - Ramjak Kort na het ontbijt zetten we de trekking voort. Op een hoogte van 3750 m. bereiken we na 7 tot 8 uur Zanskar Sumbo. Dag 7. Ramjak - Chumikanakpo (4060 m) We klimmen vandaag naar Chumikanakpo in een 5 tot 6 uur durende trekking. Het is een fantastische lokatie waar we de nacht zullen doorbrengen. Dag 8. Chumikanakpo - Lakong (4470 m.) Via verschillende hoogtes en een wat uitdagend gedeelte naar Shingo La op 5100 m., dalen we vervolgens af naar Lakong. 7 tot 8 uur duurt vandaag de tocht. Dag 9. Lakong - Kurgiak (4060 m.) We volgen de trail die naar Kurgiak voert. Na verschillende afdalingen met een grote diversiteit aan landschappelijk schoon komen we Zanskar binnen en slaan onze tenten op in Kurgiak. Dag 10. Kurgiak - Prune (3745 m) We dalen vandaag verder af in een 5 tot 6 uur durende trekking naar Prune. Ook tijdens deze tocht staan we weer versteld van de schoonheid om ons heen en blijven een dagje extra op deze camp site. Dag 11. Excursie Phugtal Gompa (3850 m) Even relaxen en wat sight-seeïng naar Phugtal Gompa in het Ladakh gebied. We volgen de Tsarap rivier en steken hem op een brug over om in Gompa een enorme grot te bezoeken en kennis te maken met het religieuze centrum. Dag 12. Prune - Itchar (3650 m) Via de dorpjes Char, Hanumil en Surl laten we Prune achter ons op weg naar Itchar op 3650 m. hoogte. Dag 13: Itchar - Mane (3750 m) Direkt na het ontbijt starten we de trekking van vandaag. Een 5 tot 6 uur durende tocht om Mune te bereiken. Dag 14. Mane - Padum (3560 m) Ook vandaag staan weer 5 tot 6 uur trekking op het programma naar Padum de oude hoofdstad van Zanskar. Dag 15. Tocht per auto van Padum naar Ringdom Gompa (4100 m) In Ringdom Gompa bezoeken we de religieuze en culturele centra. We overnachten op de campsite dichtbij de plaats. Dag 16. Ringdom Gompa - Kargil (3700 m) Transport naar het hotel in Kargil per auto 4WD, waar we het diner en de overnachting hebben. Een douche is dan ook heerlijk lijkt ons zo.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 9
Dag 17. Kargil - Leh (3505 m.) Vroeg in de ochtend wordt u naar Leh vervoert. Leh is de hoofdstad van Ladakh. Een leuke stad met veel bedrijvigheid en mooie winkeltjes. U checkt in, in het hotel. Dag 18. Leh - Shey - Thiksey - Hemis Een heerlijke relaxte dag, waarin we per bus de verschillende kloosters in en om Leh gaan bezoeken. Shey Gompa ligt ca. 15 km buiten Leh en werd gebruikt als zomerverblijf voor de koningen van Ladakh. Er staan vele Stupa's en Gompa's rondom het paleis. Thiksey Gompa ligt 2 km verderop en wordt algemeen beschouwd als een van de mooiste kloosters van Ladakh. Hemis ligt ca. 45 km buiten Leh en is het beroemdste klooster van de hele provincie. Diep verborgen in de bergen was het in het verleden onvindbaar voor vijanden. Dag 19. Leh - Delhi Vroeg in de ochtend vertrekken we per vliegtuig naar Delhi. Dag 20. Delhi - Agra bezoek aan de wereldberoemde Taj Mahal. Het is een tocht van ca. 3 uur naar deze plaats, waar we tevens het Rode Fort zullen bezoeken. In de namiddag vertrekken we naar het vliegveld voor de terugvlucht naar Nederland. Dag 21. Aankomst in Nederland
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 10
Noord India: Zanskar Darcha Padum Tracking Gezondheid in de bergen Wandelen op hoogte. Om een succesvolle bestijging van bergen waar ook ter wereld, of het nu de Inca-trail, Kilimanjaro, Mnt Kenia of in de Himalaya is te waarborgen, moet de loopsnelheid aan de hoogte en de trainingstoestand van de wandelaar zijn aangepast. De aanpassing van de loopsnelheid wordt aangestuurd door het ademritme. Dit ritme moet voortdurend en mogelijk zonder grote pauzen tot een hoogte van ca. 3500 m. aangehouden worden. Bij stijgingen of moeilijkheden loopt men automatisch langzamer en past men zich aan. Het krachtverlies is hierdoor het minst. Een foute manier van lopen herkent men direct aan steeds vaker noodzakelijk voorkomende pauzes. Langere pauzes tijdens de tocht leveren weinig of niets op aan herstel. Men presteert na langere pauzes meestal minder goed. Voor noodzakelijke handelingen zoals eten, drinken, toilet en verkleden, zijn een paar minuten pauze al voldoende. Behoudens overnachtingen natuurlijk. Lange, diepe slaap zorgt voor een prima herstel bij vermoeidheid. Vanaf ca. 3500 m. hoogte gaat door het verminderde zuurstofgehalte de ademfrequentie vanzelf opgevoerd worden. Vanaf deze hoogte stijgt ook het gevaar van hoogteziekte. Om dit gevaar voor te blijven moet het lichaam zich eerst aan de hoogte aanpassen. Dit betekent: Langzaam lopen (hoe hoger, hoe langzamer) en de slaaphoogte moet een paar honderd meter lager liggen dan de bereikte hoogte. Climb high and sleep low, is waar men zich aan houden moet. Tevens moet men alle onnodige inspanningen vermijden. Veel drinken is erg belangrijk. Let op de informatie betreffende gezondheid in het hooggebergte en hoogteziekte. Adaptatie/acclimatisatie Adaptie is de direct intredende reactie van het lichaam op veranderde omgevingsfactoren, zoals hoogte en temperatuur. Bepaalde lichaamsprocessen worden hierbij enorm opgevoerd, alsof een soort nood-aggregaat in werking gaat. Op hoogte is de belasting van het lichaam aanzienlijk, zelfs bij stilstaan en niet bewegen. Hierdoor presteert de wandelaar -getraind of niet- over het algemeen minder. De fase van adaptie helpt de tijd tot volledige acclimatisering overbruggen. Naast de hoogte, is de weersgesteldheid een van de meest onderschatte factoren tijdens een beklimming. Het is van groot belang dat u op deze omstandigheden anticipeert, om uw lichaam in staat te stellen hier op een goede manier mee om te gaan. De belangrijkste factoren zijn UV (zorg voor uitstekende beschermende producten), wind en regen (zorg voor wind- en regendichte kleding) en kou. Om dit te illustreren: bij een temperatuur van -10°C, hetgeen allerminst een uitzondering is, en een windsnelheid van 20 m/s is de gevoelstemperatuur -36°C, hetgeen bijna Arctisch is. Het is van belang dat men zich realiseert dat bij een ongunstig samenspel van factoren als kou, vochtigheid, wind, weinig beweging, te weinig isolerende kleding, te weinig vloeistofinname en hoogte, zelfs een temperatuur van +10°C kan leiden tot bevriezingen van neus, oren, tenen en vingers! Hoogteziekte en andere gezondheidsaspecten. Vanaf ongeveer 3500m hoogte moet - vanwege het verminderde zuurstofgehalte - de ademfrequentie worden opgevoerd. Vanaf deze hoogte neemt ook het risico op verschijnselen van hoogteziekte toe, hoewel dit theoretisch al vanaf 2000m mogelijk is. De meest effectieve remedie om hoogteziekte te voorkomen, is door uw lichaam te laten wennen aan de hoogte. De oorzaak van hoogteziekte (in het Engels AMS, of Acute Mountain Sickness, genaamd) is een combinatie van te snelle beklimming waardoor er geen adaptatie of acclimatisering kan optreden en een lagere atmosferische druk. Het kan optreden vanaf circa 2000 à 2500 meter. Niet iedereen is gevoelig voor hoogteziekte. Ongeveer 15% van de mensen ontwikkelt symptomen van AMS als men binnen een halve dag een hoogteverschil van meer dan 2500 meter overwint.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 11
Waarschuwingstekenen bij hoogteziekte: Plotseling prestatieverval Desoriëntatie/balans verlies Hoofdpijn Gebrek aan eetlust Verstoorde slaap Misselijkheid / overgeven Weinig (en donkere) urine bij normale vloeistof-inname Indien u last krijgt van één of meerdere van bovenstaande symptomen en deze niet verdwijnen bij een korte rustpauze, moet u overwegen af te dalen. De symptomen van hoogteziekte verminderen snel bij het afdalen. Herstel van hoogteziekte verloopt het snelst door flink te drinken (maar geen alcohol), een licht dieet (weinig vet) en weinig activiteit. Het is echter niet goed om totale rust te houden; een lichte inspanning bevordert het herstel. Er zijn geen medicijnen die hoogteziekte tegengaan. Er zijn wel medicijnen die wat helpen ter preventie van hoogteziekte. Over het gebruik van profylactische medicamenten bestaat enige controverse. Middelen die hiermee in verband worden gebracht zijn: acetazolamide (Diamox), plochlorparazin,Antazida, phenytoine en Dexamethason. Van deze middelen is de profylactische werking van Diamox goed gedocumenteerd naar aanleiding van studies die zijn gedaan bij de beklimming van bijvoorbeeld Mount Kilimanjaro. Doordat men op hoogte dieper en vaker in moet ademen, raakt de kooldioxodebalans van het lichaam ontregeld. Om dit tegen te gaan scheidt het lichaam normaal gesproken meer bicarbonaat uit in de urine. De belangrijkste werking van Diamox is het opnieuw in balans brengen van de kooldioxide-huishouding. Bij het gebruik van de aanbevolen hoeveelheid van 2x 250 mg per dag, is er een (positoef) verschil merkbaar in prestaties en ernst van de symptomen van hoogteziekte. Een veelvoorkomende bijwerking van het medicijn zijn tintelende ledematen en meer plassen. Vanwege de geringe bekendheid van dit medicijn bij huisartsen, is het mogelijk dat men terughoudend is bij het voorschrijven ervan. U kunt verwijzen naar de volgende wetenschappelijke artikelen: Greene,M.K.; Kerr,A.M.; McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., Br.Med.J.(Clin.Res.Ed) 283(1695):811-813 McIntosh,I.B.; Prescott,R.J., J.Int.Med.Res.14(5): 285-287 Hoe blijf ik gezond op hoogte? Auteur: Han Willems KIT Publishers ISBN 978-90-6832-143-2
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 12
Medicatie -Vaccinatie-EHBO Vaccinaties Het is voor iedereen aan te raden vooraf met de huisarts een afspraak te maken om uw reis door te spreken. Een trekking op hoogte wordt afgeraden voor risicogroepen zoals hart- en longpatiënten en diabetici. Desalniettemin is een trekking niet uitgesloten. Het is echter van het grootste belang dat u dit overlegt met uw huisarts, en een verantwoorde afweging maakt; u kunt immers niet alleen uzelf, maar ook de andere deelnemers van de groep in gevaar brengen. Bij de GG/GD kan men u meer vertellen over de benodigde vaccinaties; bel ruim voor uw reis voor een afspraak. De Gezond op Reis homepage geeft de volgende informatie: Difterie, tetanus, polio (DTP): vaccinatie aanbevolen Hepatitis A: vaccinatie aanbevolen Malaria: komt voor in sommige gebieden van India in lager gelegen gebieden Buiktyfus: vaccinatie aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden Gele koorts: vaccinatie is aanbevolen en wettelijk verplicht (Inentingspaspoort) indien u uit een land komt waar Gele Koorts endemisch is Hepatitis B: vaccinatie is aanbevolen bij een verblijf langer dan 3 maanden of bij risico door beroep of gedrag Antidiarree medicatie, Veel mensen krijgen in meer of mindere mate te maken met diarree. Diarree leidt tot een ernstige verzwakking, en kan ook tot uitdroging leiden, en is - na hoogteziekte - waarschijnlijk de belangrijkste reden van het niet volbrengen van de tocht. Loperamide is een veelgebruikt medicijn bij lichte diarree. Diacure wordt aanbevolen bij ernstige diarree. Daarnaast is actieve kool, verkrijgbaar onder merknaam Norit, een beproefd middel bij diarree en als ontgifting. Antibiotica Neem een breed spectrum van antibioticum (bijvoorbeeld Amoxicilline of Doxicycline) mee voor het bestrijden van bijvoorbeeld een darminfectie. Ga uit van een gehele kuur per persoon. ORS Oral Rehydration Salt, of suikerzout-oplossing, is bedoeld om uitdroging te voorkomen of te herstellen. Het is verkrijgbaar in sachets, dit is de meest economische manier om ORS mee te nemen. Sporttape rekverband en andere EHBO spullen Overbelasting en verstuiking komen meer voor dan men op grond van de voorbereiding zou verwachten. Het bij zich hebben van materiaal zoals sporttape en rekverband om veel voorkomende klachten te verlichten is dan ook aan te raden. EHBO spullen voor jezelf. (pleister, zalf, zwachtel etc.) Koortsthermometer, pincet, schaartje. UV-bescherming Op grote hoogte is de schadelijke invloed van UV-licht groter, waardoor u ondermeer sneller zult verbranden. Zelfs voor mensen met een gebruinde huid is dit zeer waarschijnlijk. Neem daarom goede bescherming mee tegen UV-licht: zonnebrandcreme factor 30 of hoger, en lippenbalsem met UV-filter (onder andere verkrijgbaar van TropiZorg). Zorg ook voor een goede bescherming van uw ogen (zie lijst van kleding en materiaal hieronder). Dus goede zonnebril en zonnebrandcrème factor 30 of hoger
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 13
Blarenpleisters Voor het voorkomen van blaren zijn goed ingelopen schoenen een absoluut vereiste. Desondanks kunnen, door niet alledaagse belasting van de voeten, toch nog blaren ontstaan. In dit geval is het noodzakelijk om materiaal mee te hebben waarmee deze behandeld kunnen worden. Jodium (Betadine), Sterilon of alcoholdoekjes zijn nodig om materiaal en/of wonden te ontsmetten. Een schaartje en naald kunnen nodig zijn om huid te verwijderen. Blarenpleisters (zoals Compeed) zijn zeer aan te bevelen. Daarnaast is het practisch om een rolletje Leukoplast (of Leukosilk bij overgevoeligheid voor bruine pleisters) en een aantal gewone pleisters bij u te hebben. Antimuggen-materiaal Het insmeren met een anti-muggen middel op basis van DEET is aan te raden. In Nederland worden verschillende middelen verkocht van het merk TropenZorg;verkrijgbaar bij drogist en buitensportzaken. Massage-olie/gel Voor het behandelen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten. Daarnaast kunt u nog overwegen de volgende medicijnen mee te nemen: Paracetamol is de aanbevolen allround pijnstiller. In sommige gevallen is een pijnstiller met ontstekingsremmende werking zoals Ibuprofen aan te raden. Er moet worden opgemerkt dat in zeer zeldzame gevallen een interactie van Diamox met Ibuprofen is vastgesteld. Diclofenac: een pijnstiller bij kneuzingen Motilium: een middel tegen misselijkheid en braken. Een waarschuwing hier is op zijn plaats: misselijkheid en braken zijn symptomen van hoogteziekte, en moeten als zodanig serieus genomen worden. Neem deze medicatie niet als symptoombestrijding tegen hoogteziekte om alsnog door te gaan! Noscapect: dit is een middel tegen kriebelhoest. Op grote hoogte is het mogelijk dat er een kriebelhoest ontstaat, die de nachtrust kan verstoren. Een medicijn als Noscapect kan dan uitkomst bieden. Slaappillen: op hoogte is de normale nachtrust dikwijls verstoord. Veel mensen kunnen slecht slapen, of slapen heel licht, omdat op hoogte de ademhaling oppervlakkiger wordt hetgeen een diepe slaap onmogelijk maakt. HADEX water ontsmetter en ISOSTAR poeder om het op smaak te brengen Op grotere hoogte vergaat bij sommige mensen de eetlust. Dextrose is een goede aanvulling 8 à 10x dextrose is aan te bevelen. Extra Cup-a-soup of bouillonblokjes is eveneens prima om meetenemen. Diamox tegen hoogteziekte. Alleen verkrijgbaar op doktersrecept. Deze hoogteziekte/plastabletten kun je als 1x500 mg nemen of (ook beter per dag) in 250 mg tabletten indien je hiermee wilt volstaan. Iets om je lippen vet te houden tegen de vorst/zon/wind. Eten en drinken Tijdens de tocht wordt door het begeleidende team van dragers, koks en gidsen zorg gedragen voor de maaltijden. Er is een uitgebreid ontbijt (inclusief eieren, worstjes, brood, koffie en thee), en er worden lunchpakketten uitgedeeld voor onderweg. Hierin bevindt zich ook fruit. De warme avondmaaltijd bestaat uit koolhydraatrijke voeding zoals rijst of pasta. Er wordt gezorgd voor groente en vlees. In overleg kan er dikwijls gezorgd worden voor een vegetarische maaltijd. Houd er rekening mee dat een plotselinge afwijking van een normaal eetpatroon dikwijls averechts werkt, ook al is het nieuwe voedingspatroon zogezegd optimaal voor een lichamelijke inspanning. Hoewel er dus gezorgd wordt voor de belangrijkste maaltijden op een dag, moet u zelf eventuele tussendoortjes meenemen. Op grote hoogte hebben veel mensen last van verminderde eetlust, of zelfs het
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 14
compleet ontbreken daaraan. Licht verteerbare hoogcalorische tussendoortjes zijn daarom aan te raden; voor alle dagen van de beklimming is druivensuiker (dextrose, zoals Dextro Energy) dan ook een must. Dit kan aangevuld worden met de bekende voedingsrijke repen, koeken etc. Het is belangrijk dat er voldoende gedronken wordt. Het is daarom het beste om iedere gelegenheid aan te grijpen om wat te drinken, denk bijvoorbeeld aan de koffie of thee bij het ontbijt. Neem ook minimaal enkele liters mee in de dagrugzak. Iedere dag wordt er 's ochtends vroeg de gelegenheid geboden om waterflessen of -zakken te vullen. Het is noodzakelijk om middelen mee te nemen om het water te steriliseren. Dit kan een jodiumtinctuur zijn (relatief smaakloos), of een middel op basis van hypochloriet, zoals Hadex (geeft een chloorsmaak). Om de smaak van het ontsmettingsmiddel te verhullen is het aan te raden isotoon poeder of tabletten bijvoorbeeld Isostar mee te nemen. Deze oplossingen vullen daarnaast ook nog eens verbruikte mineralen aan. Nuttige websites. www.Icr.nl www.gezondopreis.nl www.tropenzorg.nl
Materialen Lijst van benodigde spullen en tips voor onderweg: Slaapzak tot minimaal -5° C, waar je evt. met kleding en al in kunt. Eventueel thermisch ondergoed Muts (winddicht) Regenkleding / poncho Handschoenen Das / sjaal Wandelstokken type gebruikt bij Nordic walking Thermosflessen voor water Toiletpapier en zakdoekjes Elke ochtend krijgen we meerdere wasbakken met lauw water om te wassen, scheren enz. Handig is echter ook vochtige doekjes voor de hele trekking. Ontsmettingsgel /doekjes Zakmes Dagrugzak en een plunjezak of anders maar liever geen harde koffers. Een grote hoes die waterdicht is voor de plunjezak/rugzak. Foto- of filmapparatuur met een goede bescherming voor regen en kou Veiligheidsspelden en eventueel ander reparatie materiaal Lamp voor op het hoofd en/of een gewone zaklantaarn+reserve batterijen Extra schoenen of sandalen / slippers, die je aandoet ’s avonds. Voldoende warme schone sokken
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 15
Algemene conditietraining. Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat de target zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc.) Als maximale hartslag wordt algemeen het volgende aangehouden: 220 min uw leeftijd = maximale hartslag. De target zone een bepaald percentage daarvan en dus per persoon verschillend is, heeft de beste trainingseffectiviteit. Onderstaande tabel is een indicatie. Leeftijd Target zone (hartslagen per minuut) 16-20
140-170
21-25
136-166
26-30
133-162
31-35
130-157
36-40
126-153
41-45
122-149
46-50
119-144
51-55
116-140
56-60
112-136
61-65
108-132
66-70
105-128
71-75
102-123
76-80
98-119
Trainingsmogelijkheden. Onze collega T. Debets organiseert wandelingen in Zuid-Limburg en de Ardennen, één daagse wandeltochten voor personen die aan wandelexpedities gaan deelnemen. Dit is een uitstekende training als voorbereiding op de reis. De routes zijn qua afstand, hoogteverschillen en loopomstandigheden van de paden, zodanig uitgezet en samengesteld, dat ze, (dicht bij huis), de meest ideale omstandigheden vormen als voorbereiding op hooggebergten, waarbij de loop-, klim-, en daalspieren optimaal getraind kunnen worden. Meer informatie over deze tochten ontvangt u bij de boeking. Of neem eerder contact op met Ton: Ton Debets:
[email protected] telefoon: 043 3433649
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 16
Expeditiereizen. Extra Informatie Indien u vragen heeft of behoefte aan extra informatie, dan kunt u dat via de website kenbaar maken. Wij nemen dan contact met u op. Lezingen Door ID Travel worden in het hele land lezingen over o.a. de Kilimanjaro- en Incatrailexpedities gehouden. Hierbij wordt via een Powerpoint presentatie en een DVD de desbetreffende expeditie getoond en we vertellen uit de eerste hand over gebeurtenissen tijdens de tochten, maar ook waaraan jezelf moet denken in termen van conditie, gezondheid, effecten van hoogte op je lichaam etc. U kunt ons ook hiervoor bereiken via de IDTravel vakantielijn: 073 - 511 23 14 of via de mail:
[email protected] en op www.idtravel.nl/expeditiereizen/lezingen
Bij 8 personen of meer komen wij voor u een lezing op maat geven. U kunt ons hier voor ook bereiken via de ID Travel vakantielijn: 073 - 511 23 14.
Uitgave december 2013
www.idtravel.nl
Pagina 17
