Eet Je Slank Koolhydraatarm Diëten 1

Eet Je Slank

Koolhydraatarm Diëten 1

Copyright 2013 Ezie. Alle rechten voorbehouden.

Eet Je Slank


Auteursrecht © 2013 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden hergebruikt, opgeslagen in een gegevensbestand of verzonden worden in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, scannen, of op andere wijze, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Disclaimer Al het materiaal in dit boek is bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Geen verantwoordelijkheid kan worden genomen voor resultaten als gevolg van het gebruik van dit materiaal. Hoewel alle pogingen ertoe gedaan zijn om de informatie en diensten zo nauwkeurig mogelijk aan te bieden, heeft de auteur geen enkele verantwoordelijkheid voor de nauwkeurigheid of het gebruik/misbruik van deze informatie.


Eet Je Slank


Inhoudsopgave Hoofdstuk 1 - Waarom Worden We Te Dik?..........................................4 Hoofdstuk 2 - Wat Is Een Koolhydraatarm Dieet?..................................7 Hoofdstuk 3 - De Voordelen Van Een Koolhydraatarm Dieet.................10 Hoofdstuk 4 - Zijn Koolhydraatarme Diëten Veilig? ............................13 Hoofdstuk 5 - Een Koolhydraatarme Maaltijd.....................................15 Hoofdstuk 6 - Boodschap Advies Voor Koolhydraatarme Diëters. ..........18 Hoofdstuk 7 - Uit Eten Met Een Koolhydraatarm Dieet........................20 Hoofdstuk 8 - Het Volhouden Van Een Koolhydraatarm Dieet................22 Hoofdstuk 9 - Veelgemaakte Fouten Bij Een Koolhydraatarm Dieet.........24

Conclusie - Start Vandaag Nog Met Een Koolhydraatarm Dieet


Eet Je Slank


Hoofdstuk 1 Waarom Worden We Te Dik? Gewichtstoename en obesitas veroorzaken grote gezondheidsproblemen in de westerse wereld. Obesitas in het bijzonder is een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken in de wereld van vandaag. Er zijn studies uitgevoerd om de redenen vast te stellen waarom de wereldbevolking aan overwicht lijdt. Onderzoek heeft aangetoond, dat bijvoorbeeld het algemene gewicht van de bevolking vandaag veel hoger licht dan in de jaren '60. Wat zijn de factoren die hebben bijgedragen aan deze gang van zaken en wat zijn de interventiemaatregelen die genomen kunnen worden om de problemen aan te pakken? Onze kinderen houden zich nog steeds bezig met fysieke inspanningen, maar een groot percentage is nog steeds te zwaar en in sommige gevallen lijden ze aan zwaar overgewicht. Voor de ouderen is onder andere gebrek aan lichaamsbeweging een geciteerd reden voor gewichtstoename of te dik worden. Obesitas en gewichtstoename zijn toegewezen aan het voedsel dat we eten. Onderzoek toont aan dat de suikergehaltes in ons huidige voedsel stukke hoger ligt dan in het voedsel van ongeveer vijftig jaar geleden. Ook is de hoeveelheid vet dat we binnen krijgen aanzienlijk toegenomen. Dit in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging word genoemd als de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Copyright 2013 Ezie. Alle rechten voorbehouden.

Eet Je Slank


Het is een vaststaand feit dat wanneer we grote hoeveelheden vet voedsel, romige desserts, alcohol en frisdranken vol suiker binnen krijgen, onze calorie-inname hoger wordt. Met een hogere calorie-inname, zouden we naar verwachting veel meer oefeningen moeten doen om de overtollige calorieën te verbranden. Als dit niet wordt gedaan, is er een calorie opstapeling die leidt tot gewichtstoename en uiteindelijk overgewicht. De oplossing voor deze problemen ligt in de mogelijkheid om onze eetgewoonten te veranderen. Een manier om gewichtstoename in te dammen is om voedingsmiddelen te consumeren met weinig koolhydraten. Zo controleer je de hoeveelheid calorieën en helpt het om een gezond lichaam op te bouwen of te behouden.

Hoewel de discussie over de voordelen van een koolhydraatarm dieet nog steeds gaande is, is het waar dat de tolerantie van koolhydraten in het lichaam varieert van persoon tot persoon. Bij dit type dieet, is het veelvoorkomend dat mensen die een lage tolerantie hebben van koolhydraten het meeste succes behalen. De juiste benadering is om de vermindering van de inname van koolhydraten te stimuleren tot niveaus die het lichaam kan verdragen. Deze aanpak richt zich op de vermindering of afschaffing van voedingsmiddelen zoals aardappelen, witte rijst, bloem en suiker.


Eet Je Slank


Om gewichtsverlies te controleren, moet een koolhydraatarm dieet nauwkeurig gevolgd worden zodat onmiddellijk het teken van gewichtsverlies opvalt. Hierna wordt de inname van koolhydraten langzaam weer verhoogd totdat het lichaam het glucosegehalte in je bloed kan controleren. Het is ook aan te raden om naar een ketogeen dieet te kijken waar het lichaam energie genereert uit vetten van het lichaam in plaats van glucose.

--------------------------------------------------------------------------------------------------“Bij Een Ketogeen Dieet Wordt De Koolhydraatinname Beperkt En Vang Je Dit Tekort Op Met Een Verhoogde Hoeveelheid Vetten. Wanneer Dit Gebeurt Zal Je Lichaam Ketonen Aanmaken Uit Vetten, Welke Gebruikt Kunnen Worden Als Energiebron.” ---------------------------------------------------------------------------------------------------


Eet Je Slank


Hoofdstuk 2 Wat Is Een Koolhydraatarm Dieet? We zien vaak dat koolhydraatarme diëten succesvol zijn bij gewichtsverlies, maar wat houd het precies in? Koolhydraten zijn meestal te vinden in voedingsmiddelen zoals pasta, aardappelen, fruit, brood en rijst. Een koolhydraatarm dieet is geen specifiek dieet en ook niet voorzien van goed gedefinieerde stappen om gewicht te verliezen. Het is een vrij losse term die bij ieder persoon die het toepast anders is. Een aantal gemeenschappelijke kenmerken zijn onder meer het consumeren van voedingsmiddelen die laag zijn in koolhydraten en die een lage Glycemische Index hebben. --------------------------------------------------------------------------------------------------“De Glycemische Index (GI) Is Een Maat Om Aan Te Geven Hoe Snel Koolhydraten In De Darm Worden Verteerd En Als Glucose In Het Bloed Worden Opgenomen.” --------------------------------------------------------------------------------------------------Producten met een hoge GI zijn onder andere gebakken aardappelen, brood, cornflakes en popcorn. Pasta, peulvruchten en fruit zijn producten met een lage GI. De GI van een product kan verschillen. Zo verandert de GI van een product door de manier waarop het wordt klaargemaakt en de snelheid van iemands maag en darmen. Copyright 2013 Ezie. Alle rechten voorbehouden.

Eet Je Slank


Door het consumeren van koolhydraten gaat het lichaam insuline uitscheiden. Insuline verhoogt de opname van glucose in spieren vetcellen waar deze worden verbrand. Wanneer je de glucose (energie) niet verbruikt wordt het opgeslagen als vet.

Na het nuttigen van een maaltijd die voornamelijk bestaat uit koolhydraten, gaat het niveau van insuline in ons lichaam plotseling omhoog en na een korte tijd weer naar beneden. Dit effect zorgt ervoor dat we pas honger krijgen na 2 tot 4 uur na onze laatste maaltijd, die ons naar een vicieuze cirkel leidt, van honger, eten en uiteindelijk het opslaan van vet. Om een koolhydraatarm dieet te definiëren, is eerst de vraag of je het over de koolhydraten hebt die iemand dagelijks verbruikt of over het percentage calorieën dat afkomstig is van koolhydraten. De gebruikelijke hoeveelheid calorieën die zijn toegestaan in het dieet van een volwassene is ongeveer 50 tot 60% afkomstig van koolhydraten. Dus een dieet dat voor minder dan 50% bestaat uit calorieën afkomstig van koolhydraten kan worden gezien als een koolhydraatarm dieet. De meest voorkomende misvatting over een koolhydraatarm dieet is dat mensen die dit dieet volgen, geen enkele koolhydraat consumeren. Dit is niet alleen incorrect maar ook bijna onmogelijk gezien koolhydraten verborgen zijn in het grootste deel van het voedsel dat we consumeren. Ze zitten met name in bewerkt voedsel.


Eet Je Slank


Een koolhydraatarm dieet probeert de koolhydraat inname te verminderen tot een laag niveau. Het is niet de bedoeling koolhydraten volledig te elimineren. Een andere veel voorkomende mythe is dat een koolhydraatarm dieet je verbiedt groente en fruit te eten. Het is waar dat deze categorie rijk is aan koolhydraten, maar dat betekent niet dat je ze helemaal moet mijden. Het voordeel van het volgen van een koolhydraatarm dieet is niet alleen het verliezen van gewicht, maar ook jezelf energieker voelen. Mensen vinden zichzelf minder slaperig en hebben een betere concentratie. In een aantal gevallen hebben mensen aangetoond dat ze een beter humeur ervaren. Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen kunnen de gunstige resultaten niet genoeg benadrukken. Ze merken een verbetering in hun metabolisme (stofwisseling) wat wordt gezien als een kickstart voor gewichtsverlies. Zelfs als het gewichtsverlies aanvankelijk gering is, is een verbetering van het metabolisme onmisbaar voor de weg naar een gezonde manier van leven en het proces van gewichtsverlies.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 3 De Voordelen Van Een Koolhydraatarm Dieet Wanneer je een dieet kiest, wil je ervoor zorgen dat er naast het verliezen van gewicht veel andere voordelen aanwezig zijn. Je wilt gezonder eten op een dagelijkse basis. Je wilt ook in staat zijn om het plan voor de rest van je leven volgen en niet alleen voor een paar weken of maanden. Het voordeel van een koolhydraatarm dieet is dat je het voor de rest van je leven op dagelijkse basis kunt implementeren. Misschien realiseer je niet dat het eten van hoge volumes koolhydraten de kans op gezondheidsproblemen verhoogt. Door het volume te verlagen van de koolhydraten die je per dag eet, kan je sommige medische aandoeningen die je vaak ervaart verminderen. De frequentie van hoofdpijn, pijn in de gewrichten, en concentratieproblemen zal verminderen wanneer je de inname van koolhydraten vermindert. Dit kan bijdrage aan vermindering van pijnstillers die je neemt om bijvoorbeeld hoofdpijn of pijn in de gewrichten tegen te gaan. Je voelt je niet alleen gezonder door het volgen van een koolhydratenarm dieet, je bespaart ook geld op medicijnen. Vaak wanneer mensen op dieet zijn hebben ze last van stemmingswisselingen die het proces alles behalve makkelijk maken. De hoogte- en dieptepunten van je stemming en energie kunnen ertoe leiden dat je emotioneel gaat eten. Copyright 2013 Ezie. Alle rechten voorbehouden.

Eet Je Slank


Een ander voordeel van een koolhydraatarm dieet is dat je stemmingen en energie in evenwicht worden gebracht. In principe krijgt je lichaam meer consistente energie uit eiwitten en andere voedingsstoffen dan uit koolhydraten. Koolhydraten brengen op korte termijn energie spurts wat ervoor zorgt dat je energie niveau snel zal dalen zodra de koolhydraten zijn verteerd. Door het verlagen van het volume koolhydraten dat je eet, zal je energie uit andere voedingsstoffen komen die meer gelijkmatige energie afgeven en stemmingswisselingen en energieschommelingen verminderen. Wanneer je aan lichaamsbeweging en spiervorming doet door middel van bijvoorbeeld fitness kan een koolhydratenarm dieet helpen om vet te verbranden. Na een training zijn je spieren zeer gevoelig voor insuline en heb je niet zoveel koolhydraten nodig zoals sommige mensen denken. Met behulp van een koolhydraatarm dieet zullen je spieren na een training meer aminozuren verbruiken uit je maaltijd. De aminozuren helpen de spieren sneller te herstellen van de training en zullen meer vet verbranden. Zoals je kunt zien, zijn er veel voordelen verbonden aan een koolhydraatarm dieet buiten puur en alleen het verliezen van gewicht. Je ziet een verbetering in je gewicht, maar je zal ook energieker zijn en je gezonder voelen. Het doel om gewicht te verliezen is ook om gezonder te Zijn.


Eet Je Slank


Het eten van meer groenten en eiwitten, evenals vruchten en noten kunnen een goed begin zijn van een koolhydraatarm dieet. Verminder geleidelijk aan het eten van brood, snoep en voedingsmiddelen die bestaan uit bloem en suiker.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 4 Zijn Koolhydraatarme Diëten veilig? Koolhydraatarme diëten zijn in het licht gekomen als een oplossing voor het behoud van calorie-inname tot veilige niveaus. Hoe het helpt je gewicht te verliezen is eenvoudige logica. Zodra de consumptie word verlaagt begint je lichaam gebruik te maken van de opgeslagen vet reserves wat leidt tot gewichtsverlies. Het spreekt voor zich dat dit zal leiden tot gewichtsverlies, maar is het een veilig proces? Het antwoord is niet een simpele ja of nee. Hoewel veel 'afvalgoeroes' het belang benadrukken van puur en alleen gewichtsverlies, zijn vele voedingsdeskundigen en de medische gemeenschappen voorzien van een andere mening. Deze mening draagt de bevestiging dat het niet uitmaakt hoe effectief de resultaten zijn zolang het uitsnijden van koolhydraten wordt gedaan op een gematigd niveau, zodat lichaamsfuncties niet beschadigd worden. Wanneer je bijvoorbeeld de inname van vet verminderd zonder aandacht te besteden aan het soort vet, kan dit leiden tot een verhoogt cholesterolgehalte in het bloed. Bij een goed ontworpen dieet plan zijn meervoudig onverzadigde vetten opgenomen die als veilig worden beschouwd.


Eet Je Slank


Sommige diëten adviseren zelfs om volledig af te zien van groenten en fruit. Dergelijke plannen doen meer kwaad dan goed. Een beperking van fruit zoals bananen of watermeloen die een hoge GI hebben kunnen nog logisch zijn om dit te ondersteunen. Maar het elimineren van alle groenten en fruit in je dieet is een ongefundeerd advies dat je gezondheid alleen maar zal verslechten. Sterk verminderde inname van calcium rijk voedsel zoals volkoren kan zelfs leiden tot aandoeningen zoals osteoporose. --------------------------------------------------------------------------------------------------“Osteoporose: Botten Verliezen Hun Stevigheid Bij Het Ouder Worden. Dat Gebeurt Bij Iedereen. Bij Sommige Mensen Worden De Botten Wel Érg Broos. Dan Is Er Sprake Van Osteoporose. Osteoporose Wordt Ook Wel Botontkalking Genoemd. Deze Aandoening Komt Veel Voor Bij Mensen Boven De 55 Jaar. “ --------------------------------------------------------------------------------------------------Vrouwen met een calcium tekort hebben de kans om menstruele problemen te ervaren. De meeste koolhydraatarme diëten richten zich meer op de eiwitinname. Onnodig veel eiwit laat de nieren harder werken om het afval van de overtollige eiwitten te verwijderen. Ophoping van schadelijke afvalstoffen kan leiden tot nierstenen. Het is van groot belang dat jij je lichaam goed begrijpt voordat je een dieet plan kiest. Een nierpatiënt moet aandacht besteden aan de eiwitten, terwijl een hart patiënt zich meer moet concentreren op de vetten.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 5 Een Koolhydraatarme Maaltijd Hoewel er een eindeloze hoeveelheid verschillende variaties op koolhydratenarme diëten word aangeboden, is het noodzakelijk om op zijn minst een paar eenvoudige maaltijden te kennen om je koolhydratenarme inspanningen te starten. De volgende maaltijd is genoeg om te beginnen, maar het is belangrijk om ervan te leren en je koolhydratenarme maaltijd opties uit te breiden.

Ontbijt Optie 1: * Een schaal magere kwark of yoghurt *Twee kiwi's Optie 2: *Omelet: 4 eieren – Maximaal met 2 Eidooiers *1 kopje groenten bijvoorbeeld: Paddenstoelen of paprika *2 Naturel rijstwafels als tussendoortje


Eet Je Slank


Lunch Optie 1: *Twee volkoren boterhammen met magere kwark, plakjes tomaat, komkommer en wat zout en peper. Optie 2: *Tonijnsalade met cherrytomaten, olijfolie en wat citroensap.

Middag Tussendoortje Optie 1: 100 gram radijs of komkommer Optie 2: 20 Naturel noten: cashewnoten, amandelen of walnoten (een handpalm vol)

Diner Optie 1: Omelet 6 eieren met 6 plakjes gerookte zalm en salade aan de kant Optie 2: 200g gegrilde kip 2 volle mokken groenten 2 eetlepels Cottage Cheese (Optioneel)


Eet Je Slank


Dessert Optie 1: 8 tot 10 aardbeien gedoopt in ¼ kopje suikervrije chocoladesaus Optie 2: 4 Asperges ingerold in 2 plakjes rookvlees.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 6 Boodschap Advies Voor Koolhydraatarme Diëters Op de koolhydraten letten om gewicht te verliezen, of om gezond te blijven hoeft geen fortuin te kosten. Daarom is het niet nodig dure voedingsmiddelen in je dieet te gebruiken. Er zijn talloze minder dure, maar heerlijke voedingsmiddelen die een laag koolhydraat gehalte hebben. Dus laten we beginnen met geld te besparen op de meest heerlijke koolhydraatarme voedingsmiddelen. Allereerst weten we allemaal dat voorverpakt voedsel duur is. Verwissel voorverpakte producten met gerechten gemaakt in eigen keuken, bereid zelf heerlijk mals vlees met verse groenten. Voorverpakt eten zoals Junkfood maakt je portemonnee stukken lichter en het is een aanslag op je taille. Vervolgens wil je misschien overwegen seizoensproducten te kopen. Dit is wanneer ze het goedkoopst zijn. Als je bijvoorbeeld fruit gaat kopen wanneer het niet het seizoen ervoor is. Worden ze ingevlogen uit andere landen en kosten ze veel meer. Door de aankoop in het seizoen te doen kun je ze ook invriezen waardoor je zelfs je favoriete producten het hele jaar door in huis hebt, op een goedkope wijze.


Eet Je Slank


Je kunt ook besparen op snacks. Koop koolhydraatarme snacks, met inbegrip van shakes en voedingsrepen. Koop in bulk en sla ze op. Bovendien, maak gerechten die kunnen dienen voor dubbele recepten zodat je twee dagen achter elkaar dezelfde producten kunt gebruiken voor verschillende recepten. Je kunt ook maaltijden maken die je de volgende dag als lunch kunt gebruiken. Zo gebruik je de koolhydraatarme restjes om de euro's op te rekken. Misschien heb je dit al eens eerder geprobeerd: Plannen. Door het plannen van je recepten en maaltijden voor hele de week, help je jezelf altijd voorbereid te zijn. Je hoeft geen extra reisje te maken naar de automaat in de kantine of naar het afhaal restaurant om de hoek. Wil je al die rommel sowieso wel in je maag?? Maak onder andere gebruik van een aantal slimme boodschap strategieën. Varkensvlees bijvoorbeeld. Koop goedkopere stukken vlees zoals schouder en rib karbonades, die wanneer ze goed bereid worden stukken lekkerder kunnen zijn. Ook het kopen van een hele kip in één keer bespaart je wat geld. Ik hoop dat de eerder genoemde tips je helpen geld te besparen terwijl je nog steeds lekker boodschappen kunt doen op zoek naar koolhydraatarme voedingsmiddelen. Zoals ik al zei, een koolhydraatarm dieet hoeft geen fortuin te kosten.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 7 Uit Eten Met Een Koolhydraatarm Dieet Diëten kan stressvol zijn als je constant zorgen maakt over de voedingsmiddelen die je wel en niet kunt eten. Uit eten gaan wanneer je op dieet bent kan soms een nachtmerrie zijn. Echter, uit eten gaan met een koolhydraatarm dieet op zak is juist het tegenovergestelde. Het is heel gemakkelijk om gerechten aan te passen aan een koolhydraatarm dieet vanuit vrijwel elke keuken. Onthoud gewoon deze drie punten die je op koers houden: 1. Weet wat je kunt eten, en wat je moet mijden. 2. Plan vooruit! 3. Blijf bij je standpunt!

Het volgen van een koolhydraatarm dieet betekent dat je flexibel kunt zijn met je dieet. Weten welke voedingsmiddelen je absoluut moet mijden maakt het makkelijker om uit eten te gaan zonder te hoeven gissen naar wat aanvaardbaar is. Een goede keus is ongepaneerd vlees, groenten, salades en vis. Aardappelen staan over het algemeen vaak op het menu, maar waarom niet in plaats van de aardappels wat extra groenten? Wees creatief met je keuze. Wil je die sappige hamburger, ga je gang, maar zonder het broodje. Vervang de frietjes met worteltjes om een maaltijd te vormen. Salades hebben onbeperkte mogelijkheden, bijna alle soorten vlees en groenten kunnen erin opgenomen worden. Elk restaurant heeft wel een maaltijdsalade op het menu staan. Biefstuk en gemengde groenten zijn altijd een goede keuze. En lekker ook! Copyright 2013 Ezie. Alle rechten voorbehouden.

Eet Je Slank


De sleutel tot succes die misschien wel het meest over het hoofd word gezien bij een koolhydraatarm dieet is vooruit plannen. Deze eenvoudige stap kan een hoop stress en zorgen besparen. Je weet al wat je kunt eten, dus is de volgende stap het vinden van een restaurant die dit aanbod heeft. Kijk eens online op de sites van restaurants en bekijk het menu van tevoren. Je kunt eventueel ook bellen naar het restaurant en even vragen hoe de gerechten en ingrediënten bereid worden. Op deze manier ben je bewapend met de informatie die nodig is om een goede keuze te maken. Deze simpele stappen stellen je in staat te kunnen genieten van het gezelschap en de maaltijd zonder zorgen en stress. Het is van groot belang om vast te houden aan het koolhydraatarm dieet. Velen worden verleid door de broodmand. Geplaagd door het idee om 'normaal' te zijn. Misschien wil je niet veeleisend lijken. Wat de reden ook is, vergeet niet, je verdient het om gezond te zijn en je gelukkig te voelen. Er zullen een aantal voedingsmiddelen zijn die je gewoon niet kunt eten. Maar wees niet bang om naar degenen te vragen die je wel kunt eten. Weet wat je kunt eten, plan vooruit en houd vast aan je koolhydraatarme schema. Gebruik deze eenvoudige stappen zodat je in combinatie met het koolhydraatarm dieet toch op elk moment van eten kunt genieten!


Eet Je Slank


Hoofdstuk 8 Het volhouden van een koolhydraatarm dieet. Een groot voordeel van een koolhydraatarm dieet is het feit dat je jezelf niet hoeft druk te maken over de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Je hoeft geen telling bij te houden van calorieën. Dit komt omdat het handhaven van een koolhydraatarme levensstijl gaat over de hoeveelheid koolhydraten in je eten. Met dit soort dieet, moet je een plan hebben voor de hoeveelheid koolhydraten die je moet innemen per dag. Dit plan bevat ook voedsel met voedingsstoffen die je dieet aanvullen. Het idee is om je inname van koolhydraten te verminderen zodat je suiker en insuline niveaus verlaagd worden. Je lichaam moet dan opgeslagen vet verbranden waardoor je gewicht verliest. Om het beste dieet plan te creëren voor een koolhydraatarme levensstijl, en om dit te handhaven, moet je bewust zijn van een aantal eenvoudige en makkelijk toe te passen tips. Dit zijn suggesties om je te helpen het meeste uit je dieet te halen. Op deze manier kun je er zeker van zijn om effectief gewicht te verliezen en resultaten te boeken. Je moet beschikken over een doelstelling voor het handhaven van een koolhydraatarme levensstijl. Het doel van een koolhydraatarm dieet is om gewicht te verliezen. Het vaststellen van je belangrijkste doel zal je helpen het dieet toe te passen in je levensstijl.


Eet Je Slank


Je zult geconfronteerd worden met verleidingen. Je moet een manier vinden om jezelf aan je doel te herinneren wanneer die verleiding zich voor doet. Denk na over hoe je je zal voelen of hoe je er uit zal zien wanneer jij je doel hebt bereikt, dit is een sterke stimulans. Geloof erin dat je jou ultieme gewicht gaat bereiken. Je kunt toezicht houden op de hoeveelheid voedsel die je inneemt door een dagboek bij te houden. Hier word je bewust door. Ga met regelmaat op de weegschaal staan om te zien of je successen boekt. Dit dagboek zal je helpen inzien of je het plan aan moet passen en of je op het goede spoor zit. Na al dat gezegd en gedaan is moet je geduldig en consequent zijn. Je zult succesvol zijn wanneer je het plan onderhoud en er een gewoonte van maakt. Na verloop van tijd wordt het een levensstijl en een deel van jezelf.


Eet Je Slank


Hoofdstuk 9 Veelgemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet Het verkrijgen van de verkeerde informatie Sommige mensen gaan ervan uit dat het volgen van een koolhydraatarm dieet simpelweg betekent dat je elke dag vooral vlees eet. Dit is verkeerd; iedereen heeft voorkennis nodig om te weten hoe je een koolhydraatarm dieet start zodat je koolhydraat inname kunt verminderen.

Onvoldoende vezels Het eten van groenten en fruit helpt om ervoor te zorgen dat je een voldoende hoeveelheid vezels binnen krijgt. Maar het vergeten of volledig overslaan van het eten van groenten en fruit vermindert het niveau van vezels in het lichaam. Dit kan rampzalig zijn op de lange termijn.

Gebrek aan voldoende fruit in het dieet Tijdens een koolhydraatarm dieet hebben sommige mensen de neiging om géén groenten en fruit in hun dieet op te nemen. Dit kan rampzalig zijn op het einde, want groenten en fruit moeten in grote hoeveelheden worden gegeten bij een koolhydraatarm dieet. Vooral fruit en vruchten die een laag suikergehalte hebben.


Eet Je Slank


Te veel eten Het tellen van calorieën is van geen enkel nut bij een koolhydraatarm dieet. Dit betekent niet dat je moet blijven eten en eten omdat je koolhydraatarme voedingsmiddelen eet. Je word geadviseerd om een goed eetpatroon aan te nemen en zeker niet overdreven veel te gaat eten.

Slechte planning Een nieuwe eet routine kan soms lastig zijn waardoor men eerder in de gewoontes terug valt waar ze voorheen ook in vast zaten. Daarom is het van groot belang om een goede planning in hand te hebben om zo makkelijker in de nieuwe eetgewoonte te stappen. Zo weet je wat en wanneer je eet zodat het hele dieet plan makkelijker toe te passen is in je leven.

Gebrek aan variatie De meeste mensen gebruiken een beperkte variatie van voedingsmiddelen, terwijl er meer dan genoeg te vinden is. Het enige wat je vooral moet ontwijken in een koolhydraatarm dieet is suiker, bloem en zetmeel. Elke culturele keuken heeft een verscheidenheid aan koolhydraatarme gerechten. Daarbij komt dat bij de meeste gerechten de hoeveelheid koolhydraten kan worden aangepast.


Eet Je Slank


Overgave tijdens het proces Er zijn verschillende benaderingen van een koolhydraatarm dieet, en in het begin kunnen zich problemen voordoen. Het is belangrijk om erachter te komen welke aanpak het beste is voor jou om problemen te voorkomen halverwege het proces. Door deze problemen in een vroeg stadium voor te zijn voorkom je een 'koolhydraten crash.' Mensen die toch tegen de lamp lopen en halverwege het proces deze crash ervaren, komen weer uit op het punt waar ze begonnen zijn. Zo is al het werk voor niets.


Eet Je Slank Koolhydraatarm Diëten 1

Recommend Documents