Masáže – anatomie Dr. Abby Ellsworth Peggy Altman
CPress, Brno 2014
KZ0243.indd 1
13.1.2014 14:27:24
Masáže - anatomie Dr. Abby Ellsworth a Peggy Altman Překlad: Miluše Pokorná Odborná korektura: Mgr. Eva Nitková Ilustrace: Hector Aiza/3D Labz Animation India Obálka: Martin Sodomka Odpovědný redaktor: Ivana Auingerová Technický redaktor: Dagmar Hajdajová
Copyright © 2009 Moseley Road Incorporated Translation © Miluše Pokorná, 2014 Objednávky knih: www.albatrosmedia.cz
[email protected] bezplatná linka 800 555 513 ISBN 978-80-264-0351-7 Vydalo nakladatelství CPress v Brně roku 2014 ve společnosti Albatros Media a. s. se sídlem Na Pankráci 30, Praha 4. Číslo publikace 18 334. © Albatros Media a. s., 2014. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být kopírována a rozmnožována za účelem rozšiřování v jakékoli formě či jakýmkoli způsobem bez písemného souhlasu vydavatele. 1. vydání
Prohlášení Obsah této knihy poskytuje užitečné informace široké veřejnosti a veškeré texty, grafická zobrazení a obrázky jsou výhradně informativní a nemohou nahradit lékařské diagnózy, doporučení či léčbu konkrétního zdravotního stavu. Všichni čtenáři by měli dříve, než započnou s cvičebním programem, navštívit svého lékaře a konzultovat s ním obecné či konkrétní zdravotní souvislosti. Autorky a vydavatel nedoporučují propagovat specifická ošetření, postupy, rady či jiné informace uvedené v této knize a výslovně se zříkají veškeré zodpovědnosti za škody či potíže, jež vyvstanou z přímého či nepřímého využití informací uvedených v knize.
KZ0243.indd 2
13.1.2014 14:27:34
Vážení čtenáři, ze své dlouholeté praxe fyzioterapeuta vím, jak oblíbenou procedurou jsou masáže. Bohužel, ne vždy jsou prováděny správnou technikou a s ohledem na zdravotní stav klienta. V této knize naleznete přesné postupy, obrazovou přílohu i teoretické informace o indikacích a kontraindikacích masáží. Přeji Vám, abyste se po nastudování této knihy stali úspěšnými terapeuty s vědomím, že nejen znalosti, ale Váš osobní přístup se snahou pomoci, má podstatný vliv na zmírnění potíží.
Mgr. Eva Nitková Léčebné centrum AKTIN, s. r. o. Ostrava - Bartovice
KZ0243.indd 3
13.1.2014 14:27:34
OBSAH Úvod
6
Základy
10
1 HORNÍ ČÁST TĚLA - ZADNÍ
18
ZÁDA
20
SPODNÍ ČÁST ZAD
38
KZ0243.indd 4
2 SPODNÍ ČÁST TĚLA – ZADNÍ
42
HÝŽDĚ
44
DOLNÍ KONČETINY
46
CHODIDLA
56
13.1.2014 14:27:34
3 SPODNÍ ČÁST TĚLA – PŘEDNÍ
66
CHODIDLA
68
HOLENĚ
80
4 HORNÍ ČÁST TĚLA – PŘEDNÍ
94
BŘICHO A HRUĎ
96
PAŽE A RAMENA
108
RUCE
120
KZ0243.indd 5
5 HLAVA
128
ŠÍJE
130
TVÁŘ
136
HLAVA
150
CÍLENÁ MASÁŽ
154
LATINSKÝ SLOVNÍK
156
13.1.2014 14:27:35
6 • MASÁŽE – ANATOMIE
ÚVOD K
do by neměl rád kvalitní masáž? Zarezervování termínu u profesionálního terapeutického maséra vyžaduje čas a peníze, tak co byste řekli na možnost poskytovat a přijímat téměř stejně kvalitní masáž v teple svého domova? Výborným řešením je tento detailní průvodce masáží, jenž vám poskytne veškeré rady potřebné k jejich poskytování. Na následujících stránkách se setkáte se švédskou masáží, která zahrnuje hmaty pomocí
KZ0243.indd 6
rukou, hnětení a tření – více později. Masáž uvolňuje napjaté svaly, zlepšuje pohyblivost kloubů, přispívá k relaxaci a ke zlepšení oběhu krve. Kniha Anatomie masáže vám nabízí flexibilitu: nemáte-li čas na masáž celého těla, můžete si vybrat jednotlivé techniky a sestavit si kratší masáž. Například až se domů vrátí partnerka unavená z celodenního stání na nohou, můžete ji potěšit masáží chodidel a využít zde uvedené instrukce. Kamarádovi potýkajícímu se s bolestí hlavy ulevíte masáží hlavy a šíje.
13.1.2014 14:27:36
ÚVOD • 7
K ČEMU JE TO DOBRÉ Masáž poskytuje úlevu od mnoha potíží počínaje úzkostí a konče bolestí hlavy, některé z nich jsou uvedeny níže. Mějte na paměti, že existují potíže, jež lze vyřešit pouze profesionálně provedenou terapeutickou masáží. Alergie Úzkost a stres Artritida (osteoartritida a revmatická artritida) Astma Bronchitida Syndrom karpálního tunelu Chronická bolest zad Deprese Fibromyalgie Insomnie Bolest ve spodní části zad Bolest v ramenou Sinusitida Poranění při sportu Bolest hlavy
V úvodu knihy probíhá diskuse na téma základní masáže a jsou zde uvedeny rady odborníků, jak si doma zřídit prostor pro poskytování masáží, co mít po ruce, jak vytvořit vhodnou atmosféru a který olej je nejvhodnější. Na následujících stránkách se
KZ0243.indd 7
13.1.2014 14:27:36
8 • MASÁŽE – ANATOMIE
ÚVOD (POKRAČOVÁNÍ)
seznámíte přímo s masáží, začnete se zády, posunete se k nohám, chodidlům, břichu, hrudi a na závěr provedete jemnou masáž obličeje a hlavy, jež si nezadá s masáží, kterou by mohl poskytnout profesionální masér. Každý krok je doprovázen detailními anatomickými ilustracemi s popisy a uvidíte na nich jak svaly, které právě masírujete, tak i kosti, o jejichž umístění musíte mít při masírování povědomí. Při čtení narazíte na rámečky nadepsané Varování, jež vás seznámí s důležitými informacemi, například se dozvíte, kdy nemasírovat určité části těla.
KZ0243.indd 8
13.1.2014 14:27:37
ÚVOD • 9
Ve sloupečcích Tipy jsou více vysvětleny konkrétní hmaty. V závěru knihy jsou uvedeny masážní programy, nápady pro kratší masáže, pokud nemáte dostatek času na masáž celého těla, slovníček často používaných termínů a nakonec se dozvíte, kde nakoupit masážní oleje, stoly a další potřeby.
KZ0243.indd 9
13.1.2014 14:27:39
10 • MASÁŽE – ANATOMIE
ZÁKLADY Z
ákladem kvalitní masáže je vytvoření uvolněné a klidné atmosféry, vyžeňte tedy děti, ptáčka i s klecí odneste do jiné místnosti a vypněte televizi. Zatáhněte závěsy, ztlumte světlo anebo zapalte svíčky. K voňavému olejíčku se hodí neparfémované svíčky, přebíjející se vůně by mohly působit nepříjemně na masírovanou osobu a navíc nevíte, zda netrpí alergiemi.
KZ0243.indd 10
A stejná pravidla platí i pro vás – vyvarujte se výrazných parfémů a vůní. Je možné, že se klientovi vonné svíčky či dokonce vonné tyčinky líbí, předem se tedy zeptejte. Teplota v místnosti by měla být příjemná pro masírovanou osobu, která bude vysvlečená a jen přikrytá pokrývkou. Masážní olej je naprostou nezbytností, pomáhá, aby vám ruce snáze klouzaly po těle
13.1.2014 14:27:40
ZÁKLADY • 11
P Ř Í P R AVA S TO LU Kromě příjemné atmosféry potřebujete mít po ruce ještě před zahájením masáže několik nezbytností. Dvě prostěradla nebo deky k překrytí masážního stolu a k přikrytí masírované osoby. Nejvhodnější jsou bavlněné přikrývky, ale nekupujte ty nejdražší, potřísníte je olejem. Pokud je to možné, pořiďte si vzorované přikrývky, lépe se na nich ztratí olejové skvrny.
KZ0243.indd 11
13.1.2014 14:27:40
12 • MASÁŽE – ANATOMIE
ZÁKLADY (POKRAČOVÁNÍ)
klienta. Nejoblíbenějšími masážními oleji jsou olej ze sladké mandle (nepoužívejte v případě alergie na ořechy), olej z jader meruněk a jojobový olej, což je ve skutečnosti tekutý vosk. Oleje uložte na vhodné místo tak, abyste je měli po ruce. Je na vás, co si obléknete, jen se vzdejte dlouhých rukávů, umazali byste si je od oleje a mohli byste jimi lechtat masírovanou osobu, zvolte raději krátký rukáv. Při rozhodování o místu provozování masáží mějte na paměti několik faktorů: zejména
KZ0243.indd 12
by mělo být pohodlné pro masírované i pro maséra. Masér potřebuje správnou výšku stolu, tu lze odměřit tak, že se napřímíte, ruce ponecháte podél těla, zatnete pěsti a stůl by měl být tak vysoko, jak vysoko máte klouby na rukou. Pokud je stůl příliš vysoký anebo naopak nízký, odnesete to bolestí. Provádíte-li masáže u sebe doma, měli byste vzít v úvahu několik pravidel, například vy i masírovaná osoba byste se měli po celou dobu cítit příjemně. Před zahájením masáže požádejte klienta, ať vám dá vědět, pokud se
13.1.2014 14:27:42
ZÁKLADY • 13
P O V L Á K N E C H A P R OT I V L Á K N Ů M S VA LU Vlákna svalů rostou organizovaně a podobně jako dřevo utvářejí žilky. V knize naleznete doporučení, zda daný sval masírovat po vláknech anebo proti nim; masírování proti vláknům redukuje jizvy a zvyšuje pružnost.
KZ0243.indd 13
po vláknech
proti vláknům
13.1.2014 14:27:42
14 • MASÁŽE – ANATOMIE
ZÁKLADY (POKRAČOVÁNÍ) z nějakého důvodu začne cítit nepříjemně. Stůjte tak, abyste na masírovanou osobu pohodlně dosáhli, nepřepínejte se. Masírování nemá nikdy způsobovat bolest! Pokud ji způsobí, okamžitě ukončete prováděný hmat. Masáž, to jsou z velké části doteky. Snažte se mít neustále alespoň jednu ruku na těle masírovaného, není příjemné být masírován a znenadání se cítit opuštěný masérem. Pozor si dávejte, zejména když se chystáte masírovat jinou část těla. Budete překvapeni, jak moc se budete muset soustředit!
PRAKTICKÉ ZÁSADY Masírovaná osoba i vy se musíte po celou dobu cítit příjemně. Poproste klienta, ať se ozve, pokud by se z nějakého důvodu necítil dobře či pokud by mu bylo teplo nebo zima. Masáž by měla být bezbolestná, pokud bolest způsobí, ukončete ji. Nikdy nevyvíjejte tlak na páteř a ani ji nemasírujte. Pokud masáž klienta lechtá, zpomalte anebo přidejte tlak. Nezvedejte náhle ruce a vždy alespoň jednu ruku ponechte na těle masírovaného.
KZ0243.indd 14
13.1.2014 14:27:44
ZÁKLADY • 15
V ÝB Ě R P LO C HY P R O M A S Í R OVÁ N Í Výška plochy určené k masírování je důležitá pro maséra; příliš vysoko či naopak nízko umístěná podložka může vést k namožení svalů a kloubů. Návod uvedený na str. 12 je určen pro švédskou masáž, budete-li masírovat menším tlakem, umístěte podložku výše; vyšší tlak vyžaduje nižší stůl. Masírování na posteli je v pořádku, pokud dokáže masírovaná osoba udržet rovná záda. Vhodná je pevná matrace nebo futon, měkká matrace neposkytuje dostatečnou podporu.
MASÁŽNÍ OLEJE Oleje se při masážích musejí používat, díky nim ruce maséra lehce kloužou po těle masírovaného. V krajním případě můžete použít tělové mléko, kluznost nebude taková jako v případě použití oleje a spotřebujete ho větší množství. Na masáž můžete použít téměř všechny rostlinné oleje, jen si dejte pozor na jejich vůni, například pokud použijete olivový olej, bude klient vonět jako salát. Vsaďte na oleje určené přímo k masírování, mohou se vám zdát dražší, ale z dlouhodobého hlediska se vyplatí – v porovnání s těžšími oleji si vystačíte s menším množstvím a navíc se rychleji roztírají. Pokrývky vyperte ihned po masáži, zvýšíte šanci, že se vám podaří vyprat veškeré skvrny od oleje. A ještě jedna důležitá poznámka: oleje jsou hořlavé, nepřibližujte k nim a k pokrývkám svíčky a ani jiný otevřený oheň.
KZ0243.indd 15
13.1.2014 14:27:44
16 • MASÁŽE – ANATOMIE
ZÁKLADY (POKRAČOVÁNÍ) N
ěkteré části těla se nemasírují. Většinou jsou to ty části, kde se těsně pod kůží nacházejí artérie, nervy, tělní orgány anebo žíly. Těmto takzvaně nebezpečným zónám byste se měli při domácí masáži vyhnout. Mezi nebezpečné zóny patří oční důlky, páteř, krk, mečovitý výběžek hrudní kosti, měkká oblast mezi posledním žebrem a kyčelní kostí, koleno a ulnární nerv v místě, kde prochází přes loket. Na tyto nebezpečné zóny budete průběžně upozorňováni a najdete je v rámečcích nazvaných Varování.
Dále se domácí masáž nedoporučuje při určitém zdravotním stavu a při některých nemocech. Těhotné ženy by měly podstoupit masáž pouze u profesionálního maséra a totéž platí i pro osoby trpící pokročilou osteoporózou. Masáž neposkytujte a nepřijímejte ani v případě, že se o vás pokouší nachlazení nebo chřipka. Osoby s křečovými žilami mohou masáž absolvovat, jen nesmí být prováděna přímo na postiženém místě.
KONTRAINDIKACE Těhotné ženy by měly dát přednost profesionálnímu masérovi před domácí masáží; dále by se měli masážím vyhnout lidé trpící níže uvedenými neduhy. Trpíte-li chronickým onemocněním anebo si nejste jisti svým zdravotním stavem, navštivte lékaře dříve než maséra. Pokročilá osteoporóza. Jemná masáž přichází v úvahu pouze u mírné osteoporózy. Zlomené kosti (vyhněte se pouze postižené oblasti). Rakovina. Nachlazení nebo chřipka. Horečka. Nedávná nebo léčená poranění (vyhněte se pouze postižené oblasti). Vyrážka a puchýře (vyhněte se pouze postižené oblasti). U některých plísňových infekcí (např. u atletické nohy) a vyrážek hrozí, že se masáží rozšíří. Křečové žíly.
KZ0243.indd 16
13.1.2014 14:27:45
ZÁKLADY • 17
KZ0243.indd 17
13.1.2014 14:27:46
18 • MASÁŽE – ANATOMIE
HORNÍ ČÁST TĚLA C
elotělovou masáž zahajte masáží zad. Pokud poslední masáž, kterou jste poskytli či přijali, sestávala z několika rychlých stisků v oblasti ramen, čeká vás příjemné vzdělávání se. Začnete lehkými dotyky na celé ploše zad a postupně se posouvejte ke kyčlím masírovaného.
KZ0243.indd 18
13.1.2014 14:27:46
HORNÍ ČÁST TĚLA – ZADNÍ • 19
– ZADNÍ
KZ0243.indd 19
13.1.2014 14:27:47
