Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A távolugrás általános iskola alsó tagozatának oktatási gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202
Benki Tamás 1
Tartalom: 1. A távolugrás általános iskola alsó tagozatában oktatott technikájának leírása 3. oldal 2. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai 5. oldal 3. A távolugrás előkészítő gyakorlatai 6. oldal 6. oldal • A távolugrás oktatásának előfeltételei 6. oldal • Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? 7. oldal • 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása 4. A távolugrás rávezető gyakorlatai 10 db gyakorlat leírása 16. oldal 5. Irodalomjegyzék 23. oldal
2
A távolugrás általános iskola alsó tagozatában oktatott technikájának leírása Az általános iskola alsó tagozatában, ha távolugrás technikájáról beszélünk, egy alap technika kerülhet oktatásra, mégpedig a guggoló technika. A távolugrás versenytechnikáját sok kiváló szakember, orvosi és műszaki háttérrel felszerelkezve már tökéletes részletességgel, szaknyelvi pontossággal a mai ember felhasználására bocsájtotta könyv, video, vagy elektronikus formában. Én erre a tudásra támaszkodva, a gyakorlati tapasztalataim alapján szeretném leírni a technikát. A távolugrás szakaszai 1. 2. 3. 4.
lendületszerzés, vagy nekifutás kitámasztás, vagy elrugaszkodás légmunka talajfogás
A nekifutás során a gyermek lendületet vesz azért, hogy az adott pillanatban a kijelölt helyről minél messzebb ugorjon. A nekifutás nagysága a gyermek temperamentumától és az előképzettségi szintjétől függ. De mindenképpen cél az, hogy az ugró olyan sebességgel érkezzen az ugrósávhoz, vagy vonalhoz, amit még ki bír emelni. Tehát a vízszintes irányát képes legyen függőleges és vízszintes iránnyá változtatni. A nekifutás hosszát megadhatjuk méterben, lépésben, vagy lábfejben. Ajánlott távolság temperamentum szerint: Kolerikus, szangvinikus – közelről, 8-12 lépés; Melankolikus, flegmatikus távolabbról, 10-16 lépés. Előképzettségi szinttől függően: a kevésbé képzettek: közelebbről, míg a képzettebbek messzebbről 12-16m. induljanak. Alsó tagozaton célszerűbb állásból indítani a gyerekeket, még versenyen is. A nekifutás ritmusában törekedni kell a folyamatosan gyorsuló mozgás elsajátítására, viszont ebben a korban nem baj, ha egy robbanékony gyermek végigsprinteli a nekifutást és a végén ugrik egy hatalmasat. Ki kell emelni még a nekifutás utolsó három lépését, ami nevezetes ritmusban zajlik. Az utolsó három lépést a n-h-r, azaz a normál – hosszú – rövid ritmussal illetik. Sok éven keresztül ez volt az a kívánatos ritmus, amit az ugróknak célszerű volt kialakítani. Mára azonban megjelent még egy változat az utolsó három lépés ritmusára: normál – hosszú – leghosszabb. Gyerekeknél bármelyik előfordulhat, később úgyis kialakul egy, a kívánt teljesítményhez kötődő ritmus. A biomachanikai kutatásokból kiderül milyen az optimális testtartás nekifutás közben, gyerekeknél célszerű hozzá képeket adni: Legyen olyan egyenes a hátad, mint a bot, legyen olyan könnyű a lábad, mint a tollpihe, futás közben keveset legyen lent a lábad a földön, mintha forró talajon futnál, a nekifutásod olyan legyen, mint a folyó, ha közeledik a vízeséshez.
3
A kitámasztás végrehajtásában ismét rengetek kutatási eredmény segítheti a munkánkat, milyen az ideális testhelyzet ezen ismeretek nélkül azt gondolom, nem lehet tanítani. Ha alsó tagozatos gyerekekről van szó, néhány dolgot szeretnék kiemelni, amit fontosnak tartok nekik is megtanítani: fontos tudni mi a cél. Nekem a kitámasztásban, elrugaszkodásban az a célom, hogy a gyerekek képesek legyenek a futásukat elugrássá, a vízszintes mozgásukat függőleges és vízszintes irányúvá alakítani, valamint tudják azt, hogy ezt hogyan tudják megtenni. Szerintem ebben a kérdésben a legfontosabb tudnivaló, hogy milyen irányból érkezik a talp az elugró helyre. Fontos, hogy az elugró helyet a gyermek „fentről” közelítse meg. A kitámasztása az ugrólábával fentről lefelé történjen. A másik az elugrással töltött idő. Az elrugaszkodás ideje ne legyen hosszú. Az elrugaszkodás után a légmunkával tudom növelni az ugrás nagyságát. Alsó tagozaton egy technika kerülhet oktatásra: a guggoló technika. A guggoló technika az ugró levegőben lévő zsugorhelyzetéről kaphatta a nevét. Melyben a gyermek az elugrás után rögtön zárja az ugró lábát a lendítő lába mellé. Így „guggoló” helyzetben repül a talajfogásig. A talajfogás lábnyújtással kezdődik. Ez a technika könnyen elsajátítható, biztonságos, a gyerekeknek több erejük van az ugrás előkészítésére és az elrugaszkodásra figyelniük. Könnyen ad sikerélményt. A gyermek talajfogással érkezik a homokgödörbe. A talajfogás minden esetben két lábbal történik. Több technikával lehet befejezni a távolugrást, ebből én kettőt a beleguggolós és a kiüléses technikát tartom fontosnak általános iskolában. A beleguggolós talajfogás technikájának az a lényege, hogy miután az ugró sarka leért a homokba guggoló testtartáson keresztül gördül ki az ugrásból. Kiüléses technika során az ugró nyújtott lábbal érkezik a homokba úgy, hogy a nyújtott lábát kicsit megemeli, kis mértékben oldalra lendíti, és kiül a sarka nyoma mellé. Vagy nem lendíti a lábát oldalra, hanem a levegőben egy kissé elfordul, és talajfogás után kivezeti csípőjét a sarka mellé.
4
A távolugrás legfontosabb versenyszabályai: (általános iskola alsó tagozat) Mérések A távolugrásnál az ugrás nagyságát centiméteres pontossággal mérik. Nekifutó „A nekifutáshoz, az ugróvonaltól a nekifutó végéig, legalább 40 m-t kell biztosítani. A nekifutó szélessége 1,22 m± 0.01m, és mindkét oldalán 5 cm széles fehér vonallal kell határolni. A nekifutó keresztirányú lejtése nem haladhatja meg az 1:100-hoz, és a nekifutás irányában az utolsó 40 m-en az 1:1000-hez arányt.” (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010) Az ugrások hitelesítéséhez szélmérőt kell használni. Versenyzési szabályok 1. Hibás kísérlet, ha a versenyző - az elugrásnál az ugróvonalon túl és a leérkezőhely között érinti a talajt testének bármely részével; - az ugrógerenda valamelyik oldalán kívül ugrik el az ugróvonal meghosszabbításán túl vagy azon innen; - a talajfogás során a leérkezőhelyen kívül érinti a talajt közelebb az ugróvonalhoz, mint az ugrás által a homokban előidézett ahhoz legközelebbi nyom; 2. „Amikor a versenyző elhagyja a leérkezőhelyet, lábbal történő első érintkezése az ugrógödör határával vagy azon kívüli talajjal távolabb kell, hogy legyen az ugróvonaltól, mint az ahhoz legközelebbi nyom a homokban.” (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010)
3. „Az ugrást a versenyző bármely testrésze által a leérkezőhelyen hagyott legközelebbi nyomtól az ugróvonalig vagy annak meghosszabbításáig arra merőlegesen kell mérni.” (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010) Elugrógerenda Az elugrás helyét a nekifutó és a leérkezőhely szintjében elhelyezett gerendával kell jelölni. A gerenda leérkezőhely felé eső széle az elugróvonal. A leérkezőhelyet puha, nedves homokkal kell feltölteni, és a felszínének az ugrógerendával azonos szintben kell lennie.
5
A távolugrás előkészítő gyakorlatai A távolugrás oktatásának előfeltételei: Véleményem szerint a távolugrás oktatási előfeltételei több nagyobb csoportba oszthatók: 1. Rendelkezésre álljanak a távolugráshoz, vagy rávezető gyakorlatokhoz, játékokhoz a tárgyi feltételek. 2. A gyermek rendelkezzen kellő belső motiváltsági szinttel a távolugrás technikai és fizikális kihívásai elsajátítására. 3. A tanuló legyen képes, akarja a távolugrásra jellemző kondicionális és koordinációs képességek kialakítását, fejlesztését. Konkrétan milyen kondicionális és koordinációs képességek kialakítására van szükség? Kondicionális képességek: - futógyorsaság, és gyorsító képesség, - gyorserő, maximális erő, robbanékonyság, - állóképesség (futó- és ugró állóképesség). Koordinációs képességek: - ügyesség (egyensúly, test- és térérzék), - hajlékonyság, ízületi mozgékonyság, - ritmusérzék.
Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? - m. gluteus maximus - m. quadriceps femoris - m. triceps surae - m. iliopsoas - mély hátizmok - hasizmok - m. trapezius
6
10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása A gyakorlat, illetve testnevelési játék száma: 1. A játék megnevezése: Gyümölcsös Forrás megjelölés: Kim Payne: Gyermekeink játékai; de hasonló felépítésű játékot sok helyen lehet találni. Alkalmazási területe: 9-10 éveseknek ajánlanám. Általános ritmusérzék, ugró állóképesség fejlesztésére kiváló, futás, ugrás gyakorlása. Eszközök: röplabdapálya. A résztvevők száma: osztálylétszám. A játék leírása: Szervezési feladat: a gyerekeket egymástól egész távolságra arckörbe leültetjük, nyújtott ülés, támasz hátul helyzetbe. Sorban megszámozzuk őket 1-2-3-1-2-3 sorrendbe, vagy, ami izgalmasabbá teheti, pl.: gyümölcsneveket adhatunk nekik: alma-körte-szilva. Játékvezető állhat a körön belül és a körön kívül is. A játék menete: a játékvezető által meghatározott irányba, a meghatározott „gyümölcsök” felállnak és kergetik az előttük futót, menekülnek a mögöttük futótól úgy, hogy közben a földön maradtaknak a lábait át kell ugraniuk. A játékvezető meghatározhatja hány kört kell megtenniük a gyerekeknek. Miután végeztek visszaülnek a helyükre. Akit megfogtak, beáll a kör közepére, és ha vége a játéknak visszaül a helyére. A játék célja: szabályosan megfogni az elöl futót és elfutni a hátul lévő futó elöl. Értékelés: ebben a játékban nincs szükség értékelésre, mert mindenki látja, hogy kit fogtak meg, és ki az, aki nagyon gyorsan és jól futott. Kritikus momentum: ez a játék bátorságot is fejleszt, nem szabad hagyni, hogy a gyerekek ne ugorják át a lábakat és nem szabad lefeküdniük sem. Külön fel kell hívni a figyelmet arra, hogy akit megfogtak, ne kifele menjen, (hiszen a centrifugális erő kiviszi) hanem befele a kör közepe fele álljon ki, különben a játék megtörik. Megjegyzés: a játék nagy figyelmet követel, mégis felszabadultan játszák a gyerekek, ezért kiválóan alkalmas az óra, vagy edzés monotóniájának megtörésére, vagy levezetésre. Változatok: a játékot nem csak nyújtott ülésben lehet játszani, hanem pl.: egymásra tett lábakkal, vagy terpeszülésben, ahol a lábak összeérnek és így egyszer ki, egyszer be kell lépni a körbe, vagy térdelőtámaszban a hát fölött kell ugrani… . A játékot lehet időre is játszani (20 s.), vagy két nevet, számot mondani.
7
A gyakorlat, illetve testnevelési játék száma: 2. A játék megnevezése: Vulkános. A játék a történetből fakadóan kapta a nevét: Az emberek egy csoportja egy gyönyörű hegy lábánál talált menedéket. Tiszta volt a levegő, vadban dús az erdő, gazdag legelő, kristálytiszta folyóval. Letelepedtek és házakat, templomot, kórházat építettek maguknak fából, kőből. Egy napon azonban megrengett alattuk a föld és a szép hegy elkezdett füstöt eregetni, később mindenféle köveket lövelt ki magából. Az emberek mát tudták, hogy vulkán közelében telepedtek le. A láva mindent beborított, csak az erős kőből épült talapzatok, falak, tornyok maradtak épek. Ezeken próbáltak menekülni a falusiak. Valahányszor beleléptek a lávába, megsérültek, egyre gyengébbek lettek. Míg végül odavesztek a lávába. Ráadásul egy rabló is megjelent közöttük és próbálta őket elrabolni. Lássuk ki az, aki megmenekül! Forrás megjelölés: Ez a játék szerfogó néven közismert, leírást nem találtam. Alkalmazási területe: 7 éves kortól javasolnám, térérzékelés, ugróerő, koordináció fejlesztése, helyzetfelismerés. Eszközök: tornaterem és annyi tornaszer: szivacs, tornapad, zsámoly, svédszekrény, ugródeszka, mini trampolin amennyi csak van, kötél, gumikötél a szerek rögzítésére. A résztvevők száma: osztálylétszám. Játékidő: 12 perc. A játék leírása: Szervezési feladat: A játéktéren a rendelkezésre álló szerekből olyan pályát kell kialakítani, ahol lehet a szereken ugrálni, futni, átugrani egyik helyről a másikra. Kiválasztunk egy fogójátékost, jelzőszalaggal megkülönböztetjük, és mindenki feláll egy általa választott szerre. (Én a fogót mindig ugyanarról a szerről szoktam indítani.) A játék célja: szabályok betartásával elkapni mindenkit, vagy a játék végéig elkerülni a fogót. Szabályok: csak a szereken lehet futni, mindenkinek, még a fogónak is. Minden üldözött három élettel indul. Ha egy menekülőt elkapnak, vagy lelép a szerről, elveszik egy élete, ha mind a három élete elveszett, kiesik a játékból. Ha a fogó játékos lép le a szerről 5 másodpercig egyhelyben kell maradnia, nem üldözheti a többieket. A fogó kétszer egymás után nem foghat meg senkit, a megfogás akkor érvényes, ha előtte valaki mást fogott meg. A játék addig tart, amíg a fogó meg nem fog mindenkit, vagy amíg a játékra szánt idő le nem telt. Értékelés: ennél a játéknál a megbeszélést tartom szükségesnek: emberi viszonyok tisztázása. Kritikus momentum: A szereknek biztonsággal kell állniuk és bírniuk a megterhelő igénybevételt, ezért érdemes használni a rögzítő kötelet. A mozgó szereken: ugródeszka, trampolin, egynél többen nem tartózkodhatnak. Megjegyzés: A gyerekek maguk számolják az életüket, és van olyan gyerek, akinél semmikor sem fogy el a három élet, ezeknek a gyerekeknek a játékvezető, vagy segédeik számolják az életüket. Egyébként ebben a játékban könnyű felismerni az emberi tényezőket: becsületesség, vagy inkább fösvénység, figyelmetlenség, jó térlátás, alkalmazkodás a folyamatosan változó helyzethez. Változatok: A fogónak is lehet három élete, és ha hibázik neki is veszik el élete, kieshet. Ebben az esetben vége a játéknak és megszabadultak az életben maradottak. 8
A gyakorlat száma: 3. A játék megnevezése: szöcskés fogó Forrás megjelölés: így leírva még nem találkoztam a játékkal, viszont mint fogójáték szinte minden játékgyűjteményben van a változataira példa. Alkalmazási területe: 7 éves kortól, kondicionális képességek fejlesztése: robbanékonyság, gyorserő, futó gyorsaság, gyorsító képesség. Eszközök: 2 db. jelzőszalag. Játéktér: röplabdapálya. A résztvevők száma: osztálylétszám. Játék ideje: 10 perc. A gyakorlat leírása: Szervezési feladat: kijelölök egy fogót, amennyiben nagy a tér és sok a gyermek két fogót. A teremben szórt alakzatban elhelyezkednek a gyerekek. Cél: szabályok betartása mellett elkapni mindenkit. Szabályok: A fogó igyekszik elkapni a menekülőket. A fogó, ha valakit elkap, szerepcsere történik, közvetlenül a csere után visszaadás nincs. A menekülők a fogó elöl kétféleképpen tudnak megszabadulni. Egyik, ha gyorsabban futnak, másik, ha ugranak egyet és rögtön utána guggolásba érkeznek. Ha felugrottak, már nem lehet őket megfogni. Viszont aki így guggolótámaszban van, nem állhat fel amikor akar, csak akkor, ha egyik társa kiszabadítja. Szabadítani pacsival lehet. Értékelés közben ki kell térni a szép magas ugrásokra, arra, hogy hogyan tartották a szabályokat, esetleg következményeket mondani a szabályok pontos végrehajtására. Kiemelni a szép játékot, esetleg a sok szabadítást. Kritikus momentum: Ne engedjük, hogy a gyerekek ugrás nélkül leguggoljanak. Megjegyzés: Nagyon fontos, hogy bármennyire is szeretné a fogó: levegőben lévő menekülőt nem érinthet! Változatok: mivel szöcskés játék, játszhatjuk csak szökdeléssel páros lábon, vagy egy lábon.
9
A gyakorlat száma: 4. A játék megnevezése: halászos. Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: 99 játék mindenkinek. (Itt kötél-ugró a neve.) Alkalmazási területe: 7 éves kortól, ritmusérzék test-, és térérzék fejlesztése. Eszközök: ugrókötél, szivacskarika. Játéktér: röplabda pálya. A résztvevők száma: osztálylétszám. A játék leírása: Szervezési feladat: a gyerekek kb.: 3méter átmérőjű arckörben állnak fel, a tanár a kör közepén helyezkedik el, kezében az ugrókötéllel, végére kötve a szivacskarika. Szabályok: Miközben a tanár körbe pörgeti a kötelet, a gyerekek átugorják azt, mikor hozzájuk ér. Akinél a kötél megakad, kiesik a játékból. Ha minden bennmaradt gyermeknek sikerül 5x átugrania a kötelet visszajöhet az, aki a legrégebben van kint a játékból. Cél: Minél tovább bennmaradni a játékban. Értékelés: a játék végén kérdezzük meg, volt-e olyan, akiben egyszer sem akadt el a kötél. Jegyezzük meg, de ne tapsoltassuk meg. Kritikus momentum: ha túl messze állnak a gyerekek a tanártól nem tudják átugrani a kötelet. Megjegyzés: forgatás közben érdemes a kötelet a hátunk mögé vinni, úgy pörgetni tovább, így nem szédülünk el. Változatok: lehet változtatni a forgatás sebességét, a kiszabadítás módját, az átugrások módját, lehet a kört mozdítani, sőt a legnehezebb, legfárasztóbb, amikor a tanár is elindul.
A gyakorlat száma: 5. A játék megnevezése: mocsári átkelés. Forrás megjelölés: nem találtam leírva a játékot, de egyszerű, úgyhogy biztosan sokan játszák. Alkalmazási területe: 7 éves kortól, egyensúly fejlesztésére. Eszközök: tanulónként 2 db. 10x10x10-es fa kockák, vagy 15cm átmérőjű korongok. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Szervezési feladat: A játéktéren kialakítunk egy rajt és egy célterületet. A gyerekek a rajtterületen állnak a kezükben a kockákkal, vagy korongokkal. Cél: Eljutni a célterületig a szabályok betartásával. Szabályok: egy kockán egyszerre egy időben csak egy láb lehet. A kockákat csak kézzel lehet arrébb (előrébb) tenni. Aki leesik, vagy valamely testrésze leért a 10
földre(mocsárba) előröl kezdi a játékot. Segítség a többieknek: ha valaki már átjutott felajánlhatja a kockáit másnak. Kritikus momentum: nem szabad feladni. Megjegyzés: ha valaki túl gyorsan végzett, induljon el visszafele, vagy készítse elő a következő játékot, legyen dolga. Változatok: csökkentsük az egy főre jutó kockák számát 1,5-re. Két gyermek kap 3 kockát.
A gyakorlat száma: 6. A játék megnevezése: Színfogó. Forrás megjelölés: a játék a népszerű fekete-fehér játék változata, leírva így még nem találkoztam vele. Alkalmazási területe: 9-11 éves gyerekeknek, robbanékonyság, reagálási-, mozdulat gyorsaság fejlesztése. Eszközök: --Játéktér: röplabdapálya. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Szervezési feladat: az osztályt két csoportra osztjuk, az egyik csoport a röplabda pálya egyik térfelén egysoros vonalban szembe a felező vonallal, attól másfél méternyire áll a másik csoport velük szemben 3 méter távolságra áll fel. Az egyik térfél a piros, a másik térfél a zöld színt kapja. Cél: kellő időben elfutni, fagy elkapni a másik csapat tagjait. Szabályok: a piros csapat, ha meghallja a piros színt, igyekszik elkapni a zöld csapatot, a zöld csapat pedig menekül, ha a zöld szín hangzik el, fordítva történik minden. Ha valaki kifut az alapvonalon túlra, védettségben van. A játék menete: Miután a csapatok a kiinduló helyzetet elfoglalták, indul a játék. A játékvezető egy történetbe kezd. Miután a játékvezető elkezdte mondani a történetet, a sorok felbonthatók és a gyerekek bátorságuknak megfelelően mehetnek előre, vagy hátra, de ha meghallják a színt elkapni, vagy menekülniük kell. Ha valakit megfogtak, átáll a másik csapatba. A játék addig tart, amíg nincs vége a történetnek. Minden mese, történet jó, amit a játékvezető a fantáziájával megteremt. Nem csak színnel játszható. Értékelés: ebben a játékban is a változásban van a játék, én azt nem értékelném, mert nagyon intim, viszont kell értékelni, hogy ki – hogyan képes csapatot váltani. Kritikus momentum: nem az a játék, hogy a barátjával egy csapatban legyen mindig, vagy, hogy vele éppen nem akar lenni, ezért megfogatja magát, hanem a játék ott van, hogy meg tudom-e fogni, vagy el tudok-e menekülni, ebben kell a gyerekeket segíteni. 11
Megjegyzés: ha a tanár jól forgatja a szavakat kiváló temperamentum terápiát lehet ezzel a játékkal végezni, az egyéb képességfejlesztéseken túl. Változatok: a játék kiválóan működik utánzós mozgásformákkal is, nem csak futással, vagy fix kiinduló helyzettel.
A gyakorlat száma: 7. A játék megnevezése: átfutás lengő kötelek fölött/alatt. Forrás megjelölés: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazási területe: 9. éves kortól, ritmusérzék. Eszközök: 14 méter hosszú, vastag kötél. A résztvevők száma: osztálylétszám. Játéktér: röplabdapálya. A gyakorlat leírása: Szervezési feladatok két tanuló kivételével az osztály egyes oszlopba áll a játéktér közepére. A két tanuló megfogja a kötelet és beáll az első tanuló elé úgy, hogy a kötél rá merőleges legyen. A játék menete: ketten elkezdik a társaik felé (a nyugalomban lévő kötél az oszlop fele kezdi a körpályát) pörgetni a kötelet. A többiek először egyesével megpróbálnak úgy átugrani a kötélen, hogy a hajtás ritmusa ne törjön meg. Cél: a tanár által meghatározott, vagy egy együttesen elfogadott számú áthajtáson átfutni hiba nélkül. Az is hiba, ha a kötél üresjáraton ment akár egy kört is. Kritikus momentum: ez a játék egyszerű, de nem a legkönnyebb. Lesz olyan tanuló, aki nem bír megküzdeni a feladattal, akkor lehet könnyíteni a feladaton, vagy segíteni ritmussal az elindulását. Megjegyzés: a kötélnek folyamatosan mennie kell, egy ritmusban. Csak olyan tanulók pörgethetik, akik erre képesek. Változatok: másik irányba, ha indul a kötél, az könnyítés, mehetnek többen egyszerre, az már nehezítés. Több kötél van.
12
A gyakorlat, illetve testnevelési játék száma: 8. A játék megnevezése: templomos. Forrás megjelölés: én még nem találkoztam ezzel a játékkal másnál. Alkalmazási területe: 10 éves kortól javasolnám, térérzékelés fejlesztése, futó-, ugró állóképesség, ügyesség és ritmusérzék fejlesztése. Eszközök: röplabdapálya, 8 db. 4 méteres tornapad, 2 db. jelzőszalag, 24 db. jelzőbója. A résztvevők száma: osztálylétszám. Játékidő: 12 perc. Történet: egy gazdag faluban, hogy hálát adjanak a falusiak Istenüknek, Építettek egy hatalmas, gazdagon díszített templomot. Nagy megelégedéssel fogadták, mikor kész lett, gyönyörködtek benne, bizony szívesen jártak oda az Úr színe elé. Egyik reggel azonban, ahogy a pap belép a templomba, látja ám, hogy kirabolták azt. Minden kincsüket elvitték. A pap rögtön összehívta a falusiakat, és elpanaszolta mi történt az éjjel. Elhatározták hát, hogy visszaszerzik a rablóktól a templom aranyát. Nagy bátorságot gyűjtöttek, mert tudták, hogy a templomon kívül nincsenek biztonságban, a rablók elfoghatják őket, de tudták azt is, hogy a templomon belül és a rablótanyán belül biztonságban vannak, mert hiszen a rablók féltek az Istentől, a rablótanyán meg olyan büdös volt, hogy nem bírtak bemenni. Akit a rablók megfogtak, összekötözték kezüket és bedobták a tanyájukba. A játék leírása: Szervezési feladat: A játékteret két tornapaddal kettéosztom. A megmaradt 6 tornapaddal a játéktér két végében 3-3 tornapaddal elkerítek egy-egy területet. Az egyiket elnevezem a rablók területének(B) és oda kell tenni a bójákat(kincseket), a másik a templom területe(A), ahova a falusiak állnak. A rablók a rablótanya területe előtt helyezkednek el. A játék célja: szabályok betartásával visszavinni a bójákat(kincseket), a templom területére. Szabályok: falusiak a területükről és a rablótanyából bármikor ki és beléphetnek. Ha bent vannak, védettségben vannak, nem foghatják meg őket. Ha kilépnek nincsenek biztonságban, a rablók megfoghatják őket. Ha megfogta őket, tarkóra tett kézzel be kell menniük a rablótanyába és várniuk kell, hogy kiszabadítsák őket. Szabadítás: egy ember szabadíthat egy embert úgy, hogy a két ember megfogja egymás kezét, így futva át a templom területére. Szabadítás közben nincs védettség. Szabályos bója(kincs)szerzésnek az számít, ha valaki bemegy a rablótanyára, felvesz egy kincset(bóját), és visszafut a templomba úgy, hogy közben nem fogják meg. Egy falusi egyszerre csak egy kincset(bóját) vihet magával. A egyszerre szabadítani és kincset(bóját) vinni nem lehet. Értékelés: Ennél a játéknál nincs szükség különösebb értékelésre, mert a játék végén tisztán látszik, hogy a kincsek(bóják) hol vannak. Kritikus momentum: Ha a játék holtpontra jutott, meg kell állítani és újat kell kezdeni, vagy átbeszélni, hogyan lehetne új lendületet adni. Megjegyzés: a játék nagy fegyelmet, bátorságot, jelenlétet követel gyermektől, tanártól. Változatok: Bizonyára lesznek lassabban futó gyermekek az osztályban, néha kiválaszthatunk közülük egy-egy királyt, előjogokkal, pl.: a királyt két ember szabadíthatja, és védettségben vannak szabadítás alatt. A kincsek(bóják) számával, a játéktér növelésével, rablók számának növelésével, csökkentésével szintén lehet játszani 13
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: törzshajlítás Forrás megjelölés: http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport Alkalmazási területe: 7 éves kortól, hajlékonyság, ízületi mozgékonyság fejlesztése. Eszközök: -. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: Terpeszállás, magastartás; 1-2 ütem: törzshajlítás előre a bal bokához; 3-4 ütem: törzshajlítás előre; 5-6. ütem: törzshajlítás előre a jobb bokához; 7-8 ütem: törzshajlítás hátra. Kritikus momentum: a gyakorlatot lassan, kimérve, az izomfeszülés és az ízületi mozgékonyság határáig kell végezni. Megjegyzés: talp a gyakorlat végrehajtása során nem mozdul, a lábak nyújtva legyenek, a csípő ne kompenzáljon hátrahajlás során. Az előrehajlítások során a fej lóg és nem emelt. Változatok: a gyakorlat hatásfokát növelhetjük, ha az elérendő célfelületet messzebb visszük, vagy az alátámasztási pontokat megemeljük és talajérintést kérünk.
14
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: futóiskolai gyakorlatok. Forrás megjelölés: Fejes Zoltán, Dr. Koltai Jenő (Szaklektor), Atlétika, Technika, Oktatás, Edzés, http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/sprint-futoisk.htm Alkalmazási területe: 8 éves kortól, lendületszerzés kialakításának előkészítése, kialakítása, fejlesztése. Futó gyorsaság növelése. Eszközök: futópálya. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Szervezési feladat: az osztály a rendelkezésre álló terület nagyságától függően egy, vagy két soros vonalban helyezkedik el. Feladat: a kijelölt távolság megtétele futás közbeni feladatokkal, pl.: futás sarokfelcsapással, futás térdlendítéssel előre, futás nyújtott lábbal, s ezek kombinációja. Kritikus momentum: lépéshossz, lépésfrekvencia megfelelő legyen. Mozdulatok kellőképpen legyenek kivezetve. Megjegyzés: törzs egyenes, tekintet előre néz, arc izmai lazák legyenek, talajfogás az adott gyakorlatnak megfelelő legyen, karmunka. Változatok: Gyakorlatok hatásfokozó segédeszközökkel: súlyövvel futás, dombra futás, lépcsőn futás, futás vontatással, futás különleges talajon.
15
A távolugrás rávezető gyakorlatai: „A rávezető gyakorlatok nemcsak a szükséges képességek fejlesztéséhez járulnak hozzá, hanem biztosítják azon idegkapcsolatok, izomkoordinációk kialakulását is, amelyek az ugrás végrehajtását lehetővé teszik.” Az atlétika oktatása Szerk.: dr. Koltai Jenő és dr. Takács László
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: repülő- és fokozófutások. Forrás megjelölés: Atlétika (technika, oktatás, edzés) Szerk.: dr. Takács László Alkalmazási területe: 7 éves kortól, futóritmus kialakítása. Eszközök: 40-60m egyenes, sík terület. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a tanuló folyamatosan gyorsuló iramban fut a táv közepéig, ott kell a leggyorsabban futnia. Az így elért maximális futósebességét 4-6 méteren keresztül megtartja. Utána nem gyorsít tovább, de nem is fékez, hagyja, hogy a lendülete tovább vigye. A folyamatosan lassuló tempót a táv végénél megállítja. Kritikus momentum: a futás folyamatosan gyorsuló, a végén lassuló legyen, középen érje el a tanuló futógyorsaságának maximumát. Ne legyenek hirtelen ritmusváltások. Megjegyzés: futás közben követeljük meg a gyermek tudásához, életkorához mérten a helyes testtartást: törzs egyenes, súlypont magas, karmunka, arcizmok lazák, térd lendüljön, vágtafutás talajfogása. Változatok: elfogadható technikai végrehajtás mellett húzathatunk a gyerekekkel abroncsot, gumikötéllel társat, ha a képességfejlesztés is cél. Vagy repülőfutás lejtőnek levele, ha a gyorsítás a cél.
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: futói- és ugróiskolai gyakorlatok. Forrás megjelölés: http://www.youtube.com/watch?v=kHoo6_RS2O0 Alkalmazási területe: 8 éves kortól, nekifutás technikájának kialakítása. Eszközök: 30m egyenes, sík terület. A résztvevők száma: osztálylétszám. Szervezési feladat: az osztályt létszámtól függően három, vagy négy soros vonalba rendezzük, majd a gyakorlatot a pálya egyik végétől a másikig kell teljesíteni. A gyakorlat leírása: a tanulók lassú futás közben folyamatos sarokfelcsapásokat, térdlendítéseket, ezek kombinációját hajtják végre. A gyakorlatok színesíthetők dzsoggolás, nyújtott lábú futás, illetve ezek kombinálásával. 16
Kritikus momentum: ha technikacsiszolásra használjuk ezeket a gyakorlatokat, ügyeljünk arra, hogy a tanulók még pihent állapotba kezdjék a futóiskolát, pontos technikai végrehajtással. Gyakorlat végrehajtása során a ritmusra, kar- lábmunkára, ezek összehangolására kiemelten figyelni kell. Megjegyzés: futás közben követeljük meg a gyermek tudásához, életkorához mérten a helyes testtartást: törzs egyenes, súlypont magas, karmunka, arcizmok lazák, térd lendüljön, talajfogása. Változatok: Teremthetünk kényszerítő helyzetet bóják segítségével, növelhetjük, csökkenthetjük a távokat és az ismétlés- sorozatszámokat is.
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelés Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása Szerk.: dr. Koltai Jenő és dr. Takács László Alkalmazási területe: 7 éves kortól, elrugaszkodás gyakorlása, kar- lábmunka összehangolása az elugrás pillanatában. Eszközök: 40m egyenes, sít terület. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: indiánszökdelés előrehaladással, könyökben hajlított váltott karú lendítéssel. Kritikus momentum: az elrugaszkodás előre-felfelé történjen, a kitámasztás fentről lefelé legyen. Gyors és erőteljes elrugaszkodások legyenek. Megjegyzés: az elrugaszkodás talajfogása telitalppal, vagy sarokkal történjen, az előre lendülő könyék ne lógjon, az is meg kell emelni. Térd jóval a csípő fölé lendüljön, próbálja utolérni a könyököt. Az ugró láb összes ízülete nyúljon ki elrugaszkodás után. Változatok: elfogadható technikai végrehajtás mellett húzathatunk a gyerekekkel abroncsot, gumikötéllel társat, kézi súlyzót adhatunk a kezükbe, ha a képességfejlesztés is cél. Növelhetjük, csökkenthetjük a távokat és az ismétléssorozatszámokat is.
17
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: ugróiskolai gyakorlatok. Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása Szerk.: dr. Koltai Jenő és dr. Takács László Alkalmazási területe: 9 éves kortól nekifutás utolsó 3 lépésritmusának kialakítása, kitámasztás, elrugaszkodás gyakorlása, kar- lábmunka összehangolása. Eszközök: 40m egyenes, sík terület. A résztvevők száma: osztálylétszám. Szervezési feladat: az osztályt létszámtól függően három, vagy négy soros vonalba rendezzük, majd a gyakorlatot a pálya egyik végétől a másikig kell teljesíteni. A gyakorlat leírása: a gyerekek meghatározott ritmusban, módon szökdeléseket végeznek: - szökdelés egy lábon; - szökdelés egy lábon, ugró láb sarokfelcsapással; - szökdelés egy lábon, ugró láb térdlendítéssel előre (haladóknak); - szökdelés egy lábon, ugró láb sarokfelcsapással, majd térdlendítéssel előre (csak versenyzőknek); - váltott lábú szökdelés ellentétes, vagy páros karkörzéssel; - sorozatugrások 1,2,3,4-es ritmusban. Kritikus momentum: mindig legyen meg a távolugrásra jellemző kitámasztás, ne csak a talajfogásra és az elrugaszkodásra figyeljünk, hanem az előkészítésre, és az érkezésre is, mert ezeken múlik, hogy aztán hogyan tudnak a gyerekek elugrani. Megjegyzés: az elrugaszkodás talajfogása telitalppal, vagy sarokkal történjen, az előre lendülő könyék ne lógjon, az is meg kell emelni. Térd a csípő fölé lendüljön, próbálja utolérni a könyököt. Az ugró láb összes ízülete nyúljon ki elrugaszkodás után. Törzs egyenes, merőleges a talajra. Arc izmai legyenek lazák. Változatok: Növelhetjük, csökkenthetjük a távokat és az ismétlés- sorozatszámokat.
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: futásból felugrás. Forrás megjelölés: Atlétika (technika, oktatás, edzés) Szerk.: dr. Takács László Alkalmazási területe: 7 éves kortól, futás átalakítása ugrássá. Eszközök: 40m egyenes, sík terület. A résztvevők száma: osztálylétszám. Szervezési feladat: az osztályt létszámtól függően három, vagy négy soros vonalba rendezzük, majd a gyakorlatot a pálya egyik végétől a másikig kell teljesíteni. A gyakorlat leírása: lassú futásból történő elrugaszkodások meghatározott formában: - felugrás bal lábról bal lábra; - felugrás bal lábról jobb lábra; - felugrás jobb lábról jobb lábra; 18
- felugrás jobb lábról bal lábra; - felugrás bal lábról, érkezés két lábra; - felugrás jobb lábról, érkezés két lábra. Kritikus momentum: (mi az a tényező, amire a gyakorlat végrehajtása során kiemelten figyelni kell, hogy elérjük a gyakorlat célját.) Megjegyzés: (szakmai észrevételek a gyakorlattal kapcsolatban) Változatok: a gyakorlat végrehajtásában tett módosítások következtében változnak a terhelési összetevők.
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: távolugrás zsámolyról guggoló technika. Forrás megjelölés: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazási területe: 8 éves kortól, légmunka kialakítása. Eszközök: röplabdapálya, 6 tanulóként 1 db. zsámoly és 1 db. szivacsbála. Vagy távolugró gödör, hozzá tornazsámoly. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a gyerekek rövid nekifutásból dobbantanak a zsámolyon. Elrugaszkodás után, az ugró lábukat rögtön lendítik a lendítő lábuk mellé, érkeznek a szivacsra, vagy a homokgödörbe páros lábbal. Kritikus momentum: a zsámoly a kitámasztás alatt nem mozdulhat el, és nem szakadhat be. Az érkező hely kellőképpen legyen előkészítve, vagy felásva és gereblyézve, vagy rögzítve. Megjegyzés: a zsámolyra felülről kell rálépni. Az ugró láb összes ízülete nyúljon ki elrugaszkodás után. Törzs egyenes, merőleges a talajra. Ugró láb zárása viszonylag gyorsan történjen meg. Változatok: a gyakorlatot színesíthetjük több zsámollyal, vagy nehezíthetjük, ha elvesszük a zsámolyt.
19
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: ugrás akadályon át. Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 8 éves kortól, az ugrás kiemelésére. Eszközök: távolugró gödör, másfél méter hosszú szivacshenger. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a tanulók rövid lendületvétel után megpróbálják átugorni a tanár által tartott szivacshengert. Érkeznek két lábbal a homokba. Kritikus momentum: nem mindegy, hogy hova teszem a szivacshengert és milyen magasra, mert ezzel lehet befolyásolni a helyes elrugaszkodási szöget, ugyanakkor, ha rossz helyre helyezem az akadályt, rossz mozgásra késztetem a gyermeket. Megjegyzés: az ugrás kiemelését nagyban meghatározza, az ugróláb kitámasztás előtti mozgása, támasz helyzete, hibajavításkor ezt érdemes figyelembe venni.
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: talajfogási gyakorlat 1. Forrás megjelölés: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazási területe: 8 éves kortól, talajfogás kialakítására, gyakorlására. Eszközök: röplabdapálya, 12 tanulóként 2 db. egy részes ugrószekrény és 1 db. szivacsbála. Vagy távolugró gödör, hozzá 2 db. ugrószekrény. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: az ugrószekrényeket a leérkező hely elé hosszába egymás elé tesszük. A tanulók a szekrény végétől rövid futás és elrugaszkodás, repülés után gyakorolják a talajra érkezést. Kritikus momentum: a svédszekrényeket jól rögzítsük le, ha van szivacsbála azt is. Megjegyzés: mivel ezzel a gyakorlattal a leérkezést szándékozunk iskolázni, figyeljünk az érkezés előtti lábemelésre, láblendítésre és a kiülés mozzanatára. Változatok: növeljük a svédszekrény magasságát.
20
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: távolugrás 4-6 lépéses nekifutással. Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása, Szerk.: Koltai Jenő Alkalmazási területe: 8 éves kortól, távolugrás gyakorlása. Eszközök: távolugró gödör. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a tanulók 4-6 futólépés után távolugrást hajtanak végre. Kritikus momentum: a gyakorlatot csak kellőképpen bemelegített gyerekkel végeztessük. Megjegyzés: a nekifutás ritmusát leszámítva érdemes minden a távolugrásban lényeges elemre odafigyelni: Kitámasztás, elrugaszkodás, légmunka, talajfogás. Változatok: az ugrás kiemelés érdekében használhatunk szivacsot kényszerítő körülménynek.
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: távolugrás teljes nekifutással. Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása, Szerk.: Koltai Jenő Alkalmazási területe: 8 éves kortól, távolugrás gyakorlása. Eszközök: távolugró gödör. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a tanulók teljes nekifutás után távolugrást hajtanak végre. Kritikus momentum: a gyakorlatot csak kellőképpen bemelegített gyerekkel végeztessük. Megjegyzés: érdemes minden a távolugrásban lényeges elemre odafigyelni: nekifutás, kitámasztás, elrugaszkodás, légmunka, talajfogás. Változatok: az ugrás kiemelés érdekében használhatunk szivacsot kényszerítő körülménynek.
21
Irodalomjegyzék Kim Payne: gyermekeink játékai; Horváth Zoltán: 99 játék mindenkinek; Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben; Szerk.: Koltai Jenő: Az atlétika oktatása; Szerk.: dr. Takács László: Atlétika (technika, oktatás, edzés) Szerk.: dr. Koltai Jenő, és dr. Takács László: Az atlétika oktatása; A testnevelés tanítása, Tanári kézikönyv; Dr. Miltényi Márta: A sportmozgások anatómiai alapjai I. - II.; Szerk.: Koltai Jenő és Szécsényi József: Az atlétikai versenyszámok technikája, UGRÁSOK; Szerk.: Koltai Jenő: Atlétika II. Szer.: Farkas György: Gimnasztika Internet.
22
