Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SOANTE7313
Csemba Ágnes (F6CCFS)
A gátfutás jellemzői, a középiskolában oktatott technikájának leírása: A gátfutásban az a cél, hogy a futó a különböző távot a lehető leggyorsabban teljesítse, természetesen úgy, hogy a kihelyezett gátak akadályait sikeresen veszi közben. Fontos momentum, hogy a gátak, a különböző távolságok függvényében eltérő távolságra vannak kihelyezve egymástól, illetve a magasságuk is távonként változik. „A gátfutó célja a legnagyobb sebesség elérése és annak az egész távon át minél magasabb szinten tartása. Ennek érdekében törekednie kell arra, hogy a legkevésbé térjen el a lépéshosszak alakításában és a tömegközéppont haladási pályájában maximális sebességű síkfutó mozgásának egyéni jellemzőitől.” (Polgár-Béres 2011) Ha összehasonlítjuk a gátfutást a síkfutással, több eltérést fedezhetünk fel. Elsőként a lépéshossz kialakításában mutatkozik ez meg, ahol ugyanis a gátfutónak törekednie kell arra, hogy lépéshosszai körülbelül hasonlóan alakuljanak mindvégig a futás során, hiszen azok kialakítására a gátak miatt behatárolt terület áll rendelkezésére. A síkfutásban az úgynevezett vágta számokban a lépéshosszokban nagyobb fokú eltéréseket figyelhetünk meg. Második eltérés a tömegközéppont magasságának változásában, alakulásában van. Gátfutásnál ez nagyobb mértékű, így a jelenetős változások (emelkedés, süllyedés) kiküszöbölésére más testrészek kapnak hangsúlyos szerepet. Azok mozgatásával, helyzetének változtatásával korrigálni képesek, így a test a futás során mindvégig egyensúlyban marad. Harmadik különbség a futóritmus. Gátfutásnál a táv meghatározza a „lépések” számát, (rövid táv: hármas lépés, hosszabb táv a felkészültség függvényében 13-17 lépés). A gazdaságos gátvétel alapfeltételei: a gát előtti utolsó lépés lerövidítése, melynek következtében a tömegközéppont emelkedése által az erő a fölé hat, így előreforgás jön létre. Ezt a megkezdett előreforgást kell gyorsítani a törzstől távol eső végtagok közelítésével a tömegközépponthoz. (Polgár-Béres 2011) A gátfutás szakaszai: (Polgár – Béres 2011) 1. rajt és ráfutás az első gátra 2. gátvétel 3. futás a gátak között 4. futás az utolsó gáttól a célig 5. célba érkezés 1. Rajt és ráfutás az első gátra Mint minden rövidtávon, a gátfutó számokban is a térdelő rajttal indulnak. Az első gátig tartó szakaszon (13,72 m) azért kell a legnagyobb gyorsulást kell elérni, mert a gátvételt megelőző lépés lépéshosszát csak ez esetben tudja csökkenteni, ami a gazdaságos gátvétel feltétele. 2. Gátvétel Célja, a lehető leggyorsabban az egyensúly megtartásával átjutni a gát felett. Több szakaszra bontható: Első szakasz: annak előkészítése a fentebb említett lépéshossz csökkentésével
Második szakasz- A gát megtámadása: Ne nyújtott lábbal történjen! A térd megemelésével kezdődik, majd a lábszár előre indul (lendítő láb), eközben a kiemelt láb megkezdi az áthúzás folyamatát. Fontos momentuma a helyes elrugaszkodási szög megtalálása. Harmadik szakasz: A gátak fölött az atléta gátülés helyzetét veszi fel. A talaj elhagyásától, az újbóli talajfogásig tartó szakaszt nevezik repülő fázisnak. A karok nagy szerepet játszanak az egyensúly megtartásában. Negyedik szakasz - Talajfogás: A lábujjakra történik, miközben a térd nyújtott. Az egyensúly megtartásában itt is nagy szerepe van a karoknak. 3. Futás a gátak között A megfelelő ritmus és tempó megtartása szempontjából itt hatalmas jelentősége van a gátvétel, valamint a lelépés minőségének. Hármas lépés esetén a lelépés utáni első lépés a normál futás lépésénél hosszabbnak, a második lépésnek a leghosszabbnak a harmadiknak pedig a legrövidebbnek kell lennie.
4. Futás az utolsó gáttól a célig Legfontosabb momentuma az utolsó gátvételt követő leérkezés. Ha ez jól sikerül, a futó még növelheti tempóját, azaz gyorsulhat a célig. 5. Célba érkezés Célba érkezéskor a futó „előredobja” a mellkasát, hiszen a mell síkjának helyzete számít a célba érkezéskor. (Polgár – Béres 2011)
A gátfutás legfontosabb versenyszabályai: „A versenyszabályok koronként és nemenként meghatározzák a versenyszámok távját és a gátak számát, a gátak magasságát, valamint a rajt és az első gát, az egyes gátak, valamint az utolsó gát és a cél közötti távolságot. Ezek befolyásolják a rajtolást, a gátvételt és a gátak közötti futást is.” (Polgár-Béres 2011) Minden pályán tíz gát van, melyeket a balesetek elkerülése érdekében úgy kell kitenni a pályára, hogy a talpuk a versenyzők felé nézzenek. Kizárással jár, ha valamelyik gátat kihagyja a versenyző, vagy ha szándékosan feldönti azt. (Polgár-Béres 2011) A hivatalos versenytávok: • Férfiak: 110 m, 400 m • Nők:100 m, 400 m (Polgár- Béres 2011)
A gátfutás középiskolai versenyszámai: Korosztály: V.-VI. korcsoport, fiú, lány. Versenyszámok és gátmagasságok: V.-VI. kcs fiú 110/100 m gát 17.5 (91,4 cm) 17.5 (99 cm) V.-VI. kcs lány 17.5 (76,2 cm) 17.5 (84 cm) (Magyar Diáksport Szövetség 2015)
A gátfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások középiskolákban: Középiskolában a tanulóknak el kell sajátítaniuk a lendítő és elrugaszkodó láb mozgásának ismeretét. Később tudniuk kell három-négy lépéses ritmusban, magasabb akadályok felett alkalmazni a gátfutás technikáját. Mindezek elősegítése érdekében elengedhetetlen a képességfejlesztés, különböző szökdelő, rajt, reakcióidő fejlesztő gyakorlatokkal, valamint az akadálypályákon való gyakoroltatás. (http://kerettanterv.ofi.hu/06_melleklet_9-12_szki/index_szakkozep.html / Testnevelés és sport)
A gátfutás előkészítő gyakorlatai: Oktatásának előfeltételei: A testnevelés órán a fő feladat a képességfejlesztés az előkészítő gyakorlatok által, a helyes mozgásminták kialakítása, valamint a gátfutáshoz szükséges képességek kialakítása, fejlesztése. 1. Kondicionális képességek -
Gyorsaság Dinamikus lábgyorserő Gyorsasági állóképesség Robbanékonyság
2. Koordinációs képességek -
Futótechnika Ügyesség Ritmusérzék Ízületi mozgékonyság
Domináns izmok a technika kivitelezésében: - Alsó végtag izmai, medence körüli izmok o csípőhorpasz izom (musculus iliopoas) o farizmok (musculus gluteal(kis,közepes, nagy-maximus, medius,minimus)) o combfeszítők o szabóizom (musculus sartorius) o négyfejű combizom (musc.quadriceps femoris) o egyenes combizom (musc.rectus femoris) o combhajlítók féliginas izom (musc.semidentinosus) o félighártyás izom (musc.semimembranosus) o kétfejű combizom (musc.biceps femoris) o combközelítők (musc adductor) o lábszár izmai o háromfejű lábikra izom (musc.triceps suare) o kétfejű lábikra izom (musc.gastrocnemius) o gázlóizom (musculus soleus) - Törzs izmai o hasizmok (rectus abdominis stb.)
1. Kapj el, ha tudsz! Forrás megjelölése: Egyéni sportágak /Atlétika-Vári Beáta/ Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf., gyorsaság és reakciógyorsaság fejlesztésére Eszközök: Bóják A résztvevők száma: Egész osztály, 6-8 fős csapatokra osztva A gyakorlat leírása: A csapatok egyes oszlopban helyezkednek el egymással szemben, mindenkinek lesz párja, mégpedig az, aki a másik oszlopban ugyanazon a helyen áll, mint ő (két első egy pár, két második….). Ezt követően az első pár feláll egymástól körülbelül 2-3m távolságra. Sípszóra indulva, a fogónak el kell kapnia a menekülőt a kijelölt 10m hosszú szakaszon. Amennyiben sikerül neki pontot szerez csapatának, ellenkező esetben a másik csapatot illeti a pont. Első körben az egyik, második körben a másik csapat tagjai lesznek a fogók. Az a csapat nyer, amely csapatnak 2 kör után több pontja lesz. Kritikus momentum: Túl nagy gyorsaságbeli különbség az egyes pároknál Megjegyzés: Kiváló gyakorlat a rajtkészség fejlesztéséhez, mely a gátfutás távjának rövidsége miatt fontos tényező a versenyek során. Változatok: - Különböző kiinduló helyzetekből való indulás: Kiinduló helyzet: nyújtott ülés Kiinduló helyzet: hason fekvés Kiinduló helyzet: hanyattfekvés Kiinduló helyzet: törökülés Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz helyzet - Az egyik csapat jelzőmezt vesz fel, és a tanár a sípszót követően mondja be a fogó csapat színét, nincs előre meghatározva - Pálya nagyságának változtatásával szintén változatosabbá tehetjük a játékot; rövidebb pálya eseten nagyobb szükség van a robbanékonyságra, hosszabb pálya esetén pedig a sebesség növelésére és megtartására. Rajz:
2. Karikában futás Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (gyorsaság, ritmusérzék, elrugaszkodás fejlesztése) Eszközök: Hullahopp karikák, bóják A résztvevők száma: Az egész osztály, 2 csoportra bontva (külön a fiúk, külön a lányok) A gyakorlat leírása: A két csoport egymás mellé áll egyes oszlopba. Előttük az 5-5 hullahopp karikát egyre nagyobb távolságba helyezzük el egymástól. Feladat: végigfutni úgy a pályán, hogy a karikákba egyszerre csak egy lábbal léphetünk bele. Vissza laza kocogás, majd beállás a sor végére. Kritikus momentum: Mivel eltérő a tanulók gyorsasága, így lehetséges, hogy a karikák egymástól való távolsága valakinek túl nagy, valakinek pedig túl pici lesz. Megjegyzés: Az eltérő gyorsaságok miatt célszerű legalább nemek szerint két csoportra osztani az osztályt, így a karikákat azoknak megfelelő távolságba tudjuk elhelyezni. Változatok: - Visszafelé különböző futóiskolai gyakorlatokkal kell visszaérni a sor végére o magas térdemeléssel futás o magas sarokemeléssel futás o indiánszökdelés o galoppszökdelés - A karikák távolságának változtatása o csökkentés o növelés - A karikák számának növelésével érzékeltethetjük a gátfutás során az akadályok mennyiségét - A karikákra való ráfutási tér méretének változtatásával lehetőségünk van a tanulók ráfutási sebességének befolyásolására, ezáltal a feladat végrehajtási ritmusának váltogatására o Rövidebb ráfutási tér: lassabb ráfutási sebesség, lassabb végrehajtás o Hosszabb ráfutási tér: nagyobb lehetőség a felgyorsulásra, dinamikusabb, pergőbb végrehajtás Rajz:
3. Ollózó futás a babzsákok fölött Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf. (gyorsaság, ritmusérzék fejlesztése) Eszközök: Babzsákok, bóják A résztvevők száma: Az egész osztály, két csoportra bontva A gyakorlat leírása: A babzsákokat egymás után egyenlő távolságra helyezzük el. Feladat a babzsákok fölött ollózó futással áthaladni, majd visszafutni a sor végére. Majd medvejárásban haladás a bójákig, visszafelé laza futás. Kritikus momentum: Rosszul méri fel a babzsákok távolságát és lendítés során arrébb rúgja azt. Megjegyzés: Változatok: - különböző futóiskola gyakorlatokkal kell haladni a babzsákok fölött: o magas térdemelés o szökdelés páros lábon o szökdelés egy lábon o indián szökdelés . . . -
Rajz:
A bójákig más utánzó járással kell haladni: o pókjárás o rákjárás o nyuszi ugrás o medve járás o béka ugrás
4. Passzolás gátülésben Forrás megjelölése: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Walter Bucher 2000 . Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf., ízületi mozgékonyság fejlesztésének céljából Eszközök: Gumilabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A feladatot párban kell végrehajtani. A pár mindkét tagja gátülésben helyezkedik el, egymással szemben, körülbelül 3m távolságra egymástól. A páros egyik tagja pattintott átadással dobja társának a labdát, de úgy, hogy az ne a kezébe, hanem körülbelül a lábfejéhez pattanjon, hogy a társnak előre hajolva nyúlni kelljen érte. A labda elkapását követően a teste körül körbe kell görgetnie a labdát, majd visszadobni a társának. Egyszer az egyik, másszor a másik irányba kell görgetni a labdát. 4 ismétlés után, lábtartás csere. Kritikus momentum: Lehetséges, hogy valaki nem tudja megcsinálni a gátülést, illetve előfordulhat a gátülés helyzetének elhagyása is. Fokozottan kell figyelni a passzra, hogy az se túl nagy, se túl kicsi ne legyen. Megjegyzés: Változatok: - Kezdetben lehet enyhén nyújtott lábbal végrehajtani a gyakorlatot - Pontos passzolás, az előrehajlás elhagyásával - Labdát pattogtatva kell a testünk körül vezetni Rajz:
5. Egyoldalas indián szökdelés Forrás megjelölése: https://www.youtube.com/watch?v=RTto7H7rKhM Alkalmazási területe Középiskola 11-12. évf. (Egyensúlyérzék, kinesztézia, ritmusérzék fejlesztése) Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A hagyományos indiánszökdeléstől eltérően itt nem minden felugrást végezzük térdfelhúzással és karhúzással, csak minden másodikat, a másiknál csak apró szökkenés van, enyhe térdfelhúzással. Kritikus momentum: Megjegyzés: Változatok: - Minden 3. lépés után van ,,rendes” térdfelhúzás Rajz:
6. Hasizom erősítés Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf., a has izmainak erősítésére Eszközök: A résztvevők száma: Egész osztály A gyakorlat leírása: Úgynevezett plank tartásban helyezkednek el a tanulók, majd ezt a helyzetet megtartják 20 másodpercig. Pihenőidő nélkül mellső fekvőtámasz helyzetbe emelkednek és szintén 20 másodpercig lábbehúzást (hegymászó gyakorlatot) végeznek. Ezt követően ereszkedés kiinduló helyzetbe és 20 másodperc plank tartás. Fél perc pihenőidőkkel 3-5x ismétlik a gyakorlatot. Kritikus momentum: Helytelen kivitelezés: rossz plank tartás (nem vízszintesen tartja meg a helyzetet), illetve a hegymászó gyakorlatnál nem húzza be a térdét a mellkasáig. Megjegyzés: Kiválóan fejleszti és erősíti a törzs és a has izmait. Változatok: - plank helyzetének változtatása (oldal plank) - időtartamok növelése - pihenőidő csökkentése - hegymászó-plank-hegymászó Rajz:
7. Pad gyakorlatok Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe Középiskola 11-12. évf., a láb izmainak erősítésére Eszközök: 2x4db tornapad A résztvevők száma: Az egész osztály 2 csoportra osztva A gyakorlat leírása: Két oszlopba 4-4 padot egymás mögé helyezünk el. Az első két padon zsugorkanyarulattal ugrás jobbra-balra, padonként minimum 5 ugrás. A következő padokra szökkenés páros lábbal, majd leugrás terpeszállásba úgy, hogy a pad a diákok lába között legyen, szintén padonként 5 ugrás. 4 kör Kritikus momentum: Kevés gyakorlatot végez egy-egy padon. Megjegyzés: A gyakorlatok nagyszerűen szolgálják a láb izomzatának erősítését. Változatok: Kiveszünk két padot mindkét oszlopból - szökdelés csípőre tartással a padok felett jobbra-balra - egyik láb a padon, másik a talajon, ugrás lábtartás cserével az ellenkező oldalra - egyik láb a padon, másik a talajon, rugaszkodással a padon lévő lábról és ugrás felfele; Visszafelé lábtartás csere - a paddal szemben állnak a diákok haránthelyzetbe egymás mellé, szökkenés padérintéssel és folyamatos lábtartás cserével (50db) Rajz:
8. Bordásfalra szökdelés Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf., a láb izomzatának erősítése céljából Eszközök: Bordásfal A résztvevők száma: Egész osztály A gyakorlat leírása: A diákok szemben állnak a bordásfalakkal és mellmagasságban megfogják azt. Szökdelés páros lábbal a 3. fokra, 20 db. 4 kör Kritikus momentum: Megjegyzés: Változatok: - egy lábbal való szökdelés 12 db, majd a másikkal - piramis: 2. fokra, 3. fokra….ki ameddig tud - fordított piramis fentről haladunk lefelé Rajz:
9. Dinamikus nyújtó hatású gyakorlatok Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe Középiskola 11-12. évf., az ízületi mozgékonyság fejlesztése Eszközök:A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Előre láblendítést követően mérlegállás Kritikus momentum: Nem precízen vitelezik ki az egyes gyakorlatokat, így azok nyújtó hatása elmarad. Megjegyzés: Kiváló gyakorlatok bemelegítéshez, akár egyes labdajátékok előtt sportág specifikusan is. Változatok: - Minden lépésre térdfelhúzás, emelkedés lábujjhegyre - Minden lépésre sarokfelhúzás, emelkedés lábujjhegyre, karok magas tartásba. - Előre láblendítést követően mérlegállás - Test előtti láblendítést követően lábemelés rézsútos magastartásba - Minden lépésre támadóállás, törzsfordítással oldalra - Minden lépésre hajlítás előre, elől lévő lábhoz - Óriásjárás Rajz:
10. Csípő lazító gyakorlatok Forrás megjelölése: -Atlétika oktatása testnevelő asszisztenseknek jegyzet (2014) Eszterházy Károly Főiskola Testnevelési- és Sporttudományi Intézet Eger -Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évf., a csípő lazítására Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Tarkóállásban zárt lábbal lábleengedések jobbra-balra Kritikus momentum: Megjegyzés: Változatok: - Tarkóállásban láblendítések haránt és oldalterpeszbe, és lábkeresztezések - Tarkóállásban zárt és terpesztett lábbal talaj megérintése a fej és a vállak mögött - Tarkóállásban biciklizés - Tarkóállásban zárt lábbal körzés Rajz:
Rávezető gyakorlatok 1. Fokozó futások Forrás megjelölése: Dr. Koltai Jenő–Dr. Oros Ferenc (szerk.) (2004): Az atlétika oktatása Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (Az első gátra való ráfutáshoz a megfelelő sebesség elérése) Eszközök: szabad terület (kb. 50 méter), jelzőbója A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Rajthelytől jelre folyamatos gyorsulás az első bójáiig, majd innen folyamatos lassítás a második bójáig. Kritikus momentum: Korán éri el a maximális sebességet, vagy éppen nem éri el. Nem futja végig a távot. Megjegyzés: Párosával, hármasával indíthatjuk a tanulókat. (Ez plusz motiváció) Változatok: Felgyorsulási távolság rövidítése (első gát elérésének szimulációja) Rajz:
2. Lendítő láb kiválasztása falnál Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A lendítőláb kiválasztása) Eszközök: tornateremben található szabad falfelület, magas gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Két oszlopba állítjuk a tanulókat 3 lépésre a falhoz helyezett gát mögé. 3 lépés után láblendítés előre falérintéssel, és két kézzel támasz a falon. Kritikus momentum: Nem előre rúg, hanem oldalra viszi a lábát. Megjegyzés: Mindkét lábbal végrehajtjuk a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjunk a lendítő lábról, 4-4 végrehajtás. Változatok: Járás közben, több gát egymás mögött és járásban a gátak mellett, fölött végezzük a gyakorlatot. Rajz:
3. Kiemelt láb oktatása Forrás megjelölése: https://www.youtube.com/watch?v=vpErJHW219U Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A kiemelt láb átvitelének gyakorlása) Eszközök: tornateremben található szabad falfelület, magas gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók szemben állnak a faltól kartávolságra helyezett gáttal. Lendítő láb a gát mögött helyezkedik el. A tanuló két karral támaszkodik a falnak, majd 90 fokos szögben behajlított lábát átemeli a gáton. Az átemelést követően a 90 fokot megtartva behúzza maga elé lábát. Kritikus momentum: A törzs túlzott fordítása oldal irányba. Az átemelés során, nem derékszögben van a láb. Megjegyzés: Lendítő láb kiválasztását követően végezzük a gyakorlatot, a megfelelő oldalra. Jobb lábbal történő átemelésnél a gát baloldalán, bal lábbal történő emelésnél a gát jobb oldalán helyezkedik el a tanuló. Változatok: Folyamatos végrehajtás lábletétel nélkül. Rajz:
(Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=vpErJHW219U )
4. Gáttechnika gyakorlása járás, majd futás közben Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A lendítő és kiemelt láb összehangolása) Eszközök: 6 db Lengyák György féle műanyag gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A gátakat egymás mögé 5 lábfej távolságra helyezzük el. Folyamatosan végezzük a már megtanult gáttechnikát a gátak mellett, fölött. Kritikus momentum: Ritmustalan végrehajtás, a lendítőláb emelésekor a tanuló nem dől előre, a kiemelt láb átvitelekor a törzs elforog. Megjegyzés: Ügyeljünk a megfelelő karmunkára is. Változatok: Ugyan ez a feladat a gátak között is. A gátak távolságának, valamint a magasságának változtatása Rajz:
(Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=-_zo6ntWm_Q )
5. A hármas ritmus kialakítása Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A pontos gátak közötti ritmus rögzítése) Eszközök: 6db Lengyák György féle műanyag gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A gátakat körülbelül 3m távolságra helyezzük el egymástól. A gátak mellet, fölött, lassú futás közben végezzük gátvételeket, ügyelve arra, hogy a gátak között a talajfogást követően, a diákok csak 3-at lépjenek. Kritikus momentum: Rossz gátvétel, oldalról hozza előre a lendítő lábat, a kiemelt láb emelésekor csípőből oldalra forog. Ritmustalan, darabos végrehajtás. Nem hármat, hanem többet lép.
Megjegyzés: Javasolt a bemutattatás. Ügyeljünk a karmunkára is. Változatok: Ugyan ez, a gátak között. Rajz:
(Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=6Ap1rALp5q4 )
6. Térdelőrajt karlendítéssel Forrás megjelölése: https://www.youtube.com/watch?v=3afNVU1smXw Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A helyes rajttechnika elsajátítása) Eszközök: Rajtgép, 2 db műanyag pohár A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A rajtgépben való rajthelyzet felvételét követően, a ,,Rajt!” vezényszóra történő rajtolás során, a két kihelyezett pohár, kézfejjel történő eldöntése előre, illetve hátra. Kritikus momentum: Nem lendíti eléggé a kezeit, így nem dőlnek el a poharak. Megjegyzés: A poharakat az ábrán meghatározott módon helyezzük ki. Először a hátul lévő pohárnak kell eldőlnie. Ügyeljünk rá, hogy a diákok ne egyből álljanak fel rajtot követően. Változatok: Rajz:
(Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=3afNVU1smXw )
7. Ráfutás az első gátra Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A helyes ráfutási sebesség és gátvétel begyakorlása) Eszközök: 2db Lengyák György féle műanyag gát, 4 db bója A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók két oszlopban, álló rajthelyzetben helyezkednek el, majd sípszóra rajtolnak. A feladat az első gát eléréséig a megfelelő sebesség elérése, és a megfelelő technikával való gátvétel, majd futás a kihelyezett bójáig. Kritikus momentum: Nem tud kellőképpen felgyorsulni, rossz rajttechnika; félelem a gáttól, emiatt nem mer elugrani. Megjegyzés: Ügyeljünk a helyes technikai végrehajtásra a rajtnál és a gátvételnél egyaránt. Változatok: Térdelő rajthelyzetből való futás Rajz:
8. Három gát vétele, ráfutásból Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A helyes ráfutás és gátvétel begyakorlása) Eszközök: 3 db Lengyák György féle műanyag gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Álló rajtból, az első gáttól kb 10-15 méter távolságra történő indulást követően az egymástól 4 méter távolságra helyezett gátak között futás a tanult technika alkalmazásával. Kritikus momentum: Lassú végrehajtás, ritmustalanság. Nem gyorsul fel eléggé az első gátra való ráfutáskor, így nincs lendülete. Rossz technikai kivitelezés, a hármas lépés figyelmen kívül hagyása. Megjegyzés: Gátak közti távolság és gátmagasság változtatása. Változatok: Térdelőrajtból történő indulás Rajz:
(Forrás: https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&biw=1366&bih=662&source=ln ms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj0qYqpirDRAhWHshQKHbWnAJYQ_AUIBigB#img rc=Cnno-tX0A701yM%3A )
9. Gátfutás alacsony gátak felett Forrás megjelölése: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A dinamikus sztereotip kialakítása) Eszközök: 10 db gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók két oszlopba helyezkednek el. Állórajtot követően gátfutás a kihelyezett alacsony gátak fölött. Kritikus momentum: Lassú ráfutás, így nincs lendület. Rossz gátvételi technika, ritmustalanság. Megjegyzés: Azonos gyorsaságú párok alakítása a versenyhelyzet megteremtése érdekében. Változatok: Térdelőrajtból történő indulás Rajz:
(Forrás: https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&biw=1366&bih=662&source=ln ms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj0qYqpirDRAhWHshQKHbWnAJYQ_AUIBigB#img rc=pu6c-HIHFfdc5M%3A )
10. Verseny Forrás megjelölése: Saját forrás Alkalmazási területe: Középiskola 11-12. évfolyam (A dinamikus sztereotip kialakítása) Eszközök: 10db gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Gátfutás a nemenként meghatározott gátmagasságokkal. Kritikus momentum: Lassú ráfutás, így nincs lendület. Rossz gátvételi technika, ritmustalanság. Megjegyzés: Ügyeljünk a folyamatos hibajavításra. Változatok: Rajz:
(Forrás:https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahU KEwi-27OPlLDRAhVJ1hQKHd4WCMsQ_AUICCgB&biw=1366&bih=662#imgrc=y-X1ZZQKsKgbIM%3A )
Hivatkozások: 1. 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Walter Bucher 2000 2. Atlétika oktatása testnevelő asszisztenseknek jegyzet (2014) Eszterházy Károly Főiskola Testnevelési- és Sporttudományi Intézet Eger 3. Dr. Koltai Jenő–Dr. Oros Ferenc (szerk.) (2004): Az atlétika oktatása 4. Egyéni sportágak /Atlétika-Vári Beáta/ 5. http://kerettanterv.ofi.hu/06_melleklet_9-12_szki/index_szakkozep.html / Testnevelés és sport (letöltve: 2016. december 8.) 6. http://www.jgypk.uszeged.hu/tamop13e/tananyag_html/egyeni_sportagak/jtkos_rajtgyakorlatok_futgy akorlatok.html 7. https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&biw=1366&bih=662 &source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj0qYqpirDRAhWHshQKHbWn AJYQ_AUIBigB#imgrc=pu6c-HIHFfdc5M%3A 8. https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&biw=1366&bih=662 &source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj0qYqpirDRAhWHshQKHbWn AJYQ_AUIBigB#imgrc=Cnno-tX0A701yM%3A 9. https://www.google.hu/search?q=g%C3%A1tfut%C3%A1s&source=lnms&tbm=i sch&sa=X&ved=0ahUKEwi27OPlLDRAhVJ1hQKHd4WCMsQ_AUICCgB&biw=1366&bih=662#imgrc=yX1ZZQKsKgbIM%3A 10. https://www.youtube.com/watch?v=3afNVU1smXw 11. https://www.youtube.com/watch?v=A0VXRjlCqw8 12. https://www.youtube.com/watch?v=MCYiXm46_Fw 13. https://www.youtube.com/watch?v=RTto7H7rKhM 14. https://www.youtube.com/watch?v=vpErJHW219U 15. Magyar Diáksport Szövetség, Versenykiírás 2015/16, MDSZ Központ, 2015 16. Polgár Tibor Béres Sándor 2011- Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai Dialóg Campus Kiadó http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html#d5e11020 (letöltve: 2016.december 8.)
