Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
A diszkoszvetés középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202
Vörös Dániel F1EQHZ Testnevelés- Játék és szabadidő szervezés II. évfolyam
I.
A diszkoszvetés technikájának leírása.
A diszkoszvetés szakaszai „A diszkoszvetés folyamatában jól elkülöníthető szakaszokat különböztethetünk meg. Ezek a szakaszok nem csak a mozgás fázisai alapján, hanem dinamikájukban, sebességük alapján és az energia felhasználás szempontjából is megkülönböztethetőek.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011) Ezek a szakaszok a következők: „Szer fogása. Felállás. Előlengetés. Forgásba indulás. Pördület egy lábon. Pördület a levegőben. Kidobás. Véghelyzet. (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)” A továbbiakban ezeket a szakaszokat fogom részletesebben elemezni.
A szer fogása A szer helyes fogása azért nagyon fontos, mert a tenyerünkben elhelyezett diszkoszt a mozgás során egész a kidobásig fogni kell. A különböző erőhatások miatt, ha nem megfelelően fogjuk, akkor nem tudjuk dobásunkat optimálisan végrehajtani. Helyes fogásnál figyelembe kell venni a tenyér méretét, hiszen az ujjak elhelyezkedése döntő fontosságú. „A diszkoszt úgy kell a tenyérbe helyezni, hogy a szer peremét az ujjak (mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujj) behajlított utolsó percének tövéhez kell nyomni. A diszkosznak a felező vonala lehetőleg a mutató, és a középső ujj közé essék. E két ujj lehetőleg közel helyezkedjen el egymáshoz és legyen párhuzamos a diszkosznak a felező tengelyével.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)
Felállás A diszkoszvetés első szakasza mely tulajdonképpen a kiinduló helyzet. Ebből fogja a sportoló a mozgását elkezdeni. Itt fontos a stabil állóhelyet. Továbbá ebben a szakaszban kell a sportolónak abba mentális állapotba kerülni, ami által a dobása sikeres lehet. Leggyakrabban a dobás irányával, háttal állnak fel a dobók.
Előlengetés Előlengetés során folytatódik a mentális ráhangolódás. A sportoló továbbá próbálja elérni a legoptimálisabb helyzetet, hogy el tudja indítani a forgó mozgást. Láb helyzet dobonként változik. Egyik talp végig a talajon marad, a másik talpával lábujjhegyre áll. Térdek kissé behajlítva vannak, így stabil marad az álló helyzetünk. A diszkosz fogó kezünk a testünk előtt alulról felfelé végző mozgást végez keresztirányba.
Forgásba/ pördületbe indulás. „Az előlengetés holtponthelyzete után a bal kar nyitómozdulatával egy időben a jobb láb erőteljes forgató-toló munkájától a baloldali csípő a bal térd és a bal boka is a dobás irányába kezd fordulni.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011) Nagyon fontos, hogy az dobónak itt el kell érnie kedvező forgási sebességet, ami fontos feltétele a következő szakaszoknak, így az egész dobásnak is. A dobó súlypontja ekkor eltolódik a támaszkodó láb irányába.
Pördület egy lábon „A kétlábtámaszos helyzet megszűnte után a jobb láb elemelkedik a talajtól. A talajon maradó bal láb sarka, már a jobb láb elemelkedése előtt megemelkedik. A lendítőláb által forgás gyorsul.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011). A törzs a dobó irányába mozdul. Karunk nyitó mozdulatot végez, amivel kezdeték veszi a pördülő mozgás.
Pördület a levegőben Az ideális végrehajtás esetén a dobó a levegőben történő pördülő mozgás a lehető leggyorsabban hajtja végre. Ennek oka, hogy megszerzett gyorsaság elveszik, ha sokáig tart a repülő fázis. Ebben a fázisban készítjük a kidobást. A törzsünk rotáló mozgást végez, a kar kisé lemaradva követi ezt mozgást, hogy a kidobásnál nagyobb erőt tudjon kifejteni.
Kidobás Egylábtámaszos helyzet „A jobb láb talajfogásakor a diszkosz az egész forgás alatt a legmagasabb ponton helyezkedik el. A jobb láb előfeszített állapotba kerül, talajt fog miközben a test forgása nem áll meg.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011) Ez azért fontos, mert lábmunkának köszönhetően mozgásunk felgyorsul. Kétlábtámaszos helyzet A mozgás legfontosabb szakasz. Mozgás gyorsasága ekkor éri el csúcspontot. Láb izmainak ekkor használjuk fel leginkább, amitől nő a dobás várható távolsága. Karunk ami pördület során „lemaradt” (ekkor az erőkarnak köszönhetően tovább növeli a kirepülés gyorsaságát) dobás irányba lendül. A lábak a térdnyújtás végeznek forgás során. A kidobás „A levegőben repülő diszkosz lapos alakja miatt csekély stabilitással rendelkezik. A forgási sebesség biztosítja a diszkosz állásszögét, illetve növeli a felhajtóerőt.” (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)
A véghelyzet „Ez biztosítja a dobókörben maradást. Ez egy gyors mozdulattal történő lábváltás. Az egyensúly megőrzése érdekében a talajfogó láb térdből behajlik, az elöl levő láb visszalendül. „ (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011) Domináns izmok a diszkoszvetés során Hát izmai: széles hátizom (musculus latissmimus dorsi), lapockaemelő izom (musculus levator scapule), delta izom (musculus deltoideus). Has izmai: ferde hasizom (musculus oblicuus abdominis), ferde hasizom (musculus oblicuus abdominis externus, belső ferde hasizom (musculus oblicuus abdominis internus) Nagy mellizom (musculus pectoralis major) Láb izmai: négyfejű combizom (musculus quadratus femoris), kétfejű combizom (musculus biceps femoris), nagy farizom (musculus gluteus maximus), háromfejű lábszár izom (musculus tricepsz surae)
II.
A diszkoszvetés legfontosabb versenyszabályai
„1. A versenyzők dobásának sorrendjét sorsolással kell megállapítani. 2. A versenyzőknek max. 2 bemelegítő dobásuk van, amit szólítási sorrendben végezhetnek el. 3. A verseny megkezdése után nem gyakorolhatnak a dobóhelyen. 4. Ha a versenyzők száma nyolcnál több, mindegyik versenyzőnek három kísérlete van, és a nyolc legnagyobb dobást elért versenyző három további kísérletet tehet. Ha a nyolcadik helyen holtverseny alakul ki, a holtversenyben állók mind jogosultak további három kísérletre. Ha a versenyzők száma nyolc vagy annál kevesebb, mindegyik versenyzőnek hat kísérlete van. 5. A dobókörben nyugalmi helyzetből kell megkezdeni a dobást. 6. Nem lehet olyan eszközt használni, ami segítheti a dobást. 7. Érvénytelen a dobás, ha a dobás megkezdése után a versenyző érinti a kör peremének tetejét, vagy a körön kívül a talajt. 8. A dobás akkor érvényes, ha a szer a teljes terjedelmével a szektoron belül esett le. 9. Bármikor félbeszakítható a kísérlet. 10. A versenyző addig nem léphet ki a körből, amíg a diszkosz le nem esett, akkor is csak a dobókörön kívül húzott fehér vonal mögött. 11.Minden dobást azonnal le kell mérni, a nyom dobóhely felőli részétől a dobókör belő pereméig. Mérés közben a mérőszalagnak át kell haladni a dobókör középpontján. Ha az eredmény páratlan vagy nem egész centiméter, akkor lefelé az első páros cm-ig kel kerekíteni. 12. A végső sorrend megállapításakor a legjobb dobást kell figyelembe venni. Holtverseny esetén a második legjobb eredmény dönt és így tovább. 13. A dobást 90 mp-en belül kell megkezdeni és egy versenyző két dobása között minimum három perc pihenőidőnek kell lenni. 14. A szert visszadobni tilos!” (Bokor Judit: Sportági szabályok, 2005)
A diszkoszvető kör méretei (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)
A diszkosz méretei (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)
Diszkosz védőketrec (Polgár Tibor – Béres Sándor, 2011)
III. A diszkoszvetés előkészítő gyakorlatai A diszkoszvetés előkészítő feladatai kiválasztása során nagyon fontos szempont, hogy dobásnál használt izmokat erősítsük illetve az ízületeket, szalagokat felkészítsük a diszkoszvetéshez szükséges specifikus mozgásra. Célunk, hogy a nehezített körülmény által testünk olyan állapotba kerüljön, amivel képes lesz a jó teljesítmény elérésére. Előkészítés során fizikai állapot fejlesztésén van a fő hangsúly. A technikai végrehajtás minőségének a rávezető gyakorlatoknál lesz nagyobb szerepe. Cél gyakorlatok kiválóan alkalmazhatóak bemelegítésnél, illetve erőfejlesztés során. Feladat kiválasztás során fontos felmérni az életkori sajátosságokat, a munkavégzés során a tanulónak erőkifejtést kell tennie, így különböző képességek miatt fontos, hogy differenciáljuk tehát el kell érnünk, hogy minden tanulónak kihívás legyen a gyakorlat. A kézi szerrel végzett gyakorlatoknál érdemes különböző súlyú szereket használnunk.
A diszkoszvetés helyes elsajátításához szükséges koordinációs képességek: Gyorskoordinációs képesség, ami azért fontos, hogy a diszkoszvetés mozdulatsorát a leghatékonyabb mozgással és megfelelő gyorsasággal hajtsuk végre. Ritmus érzék: A mozgást az ideális tempóban történjen. Kiemelten szerepe van a mozgás gyorsításánál és pördülő mozgásnál. Egyensúly érzék: A jó egyensúlynak az egy lábon történő mozgásnál van fontos szerepe, a sikeres végrehajtáshoz elengedhetetlen, hogy a sportoló az instabil helyzetben is hatékonyan végrehajtsa a mozgást. Térbeli tájékozódás: Pördülő mozgás és rövid végrehajtási idő miatt gyakori probléma lehet a nem megfelelő tájékozódás, ami a kidobási helyzethez, rossz dobási szöghöz, rossz véghelyzethez vezethet.
A diszkoszvetés helyes elsajátításához szükséges kondicionális képességek: Erő: A sikeres dobás egyik alapfeltétele, hogy megfelelő erővel hajtsuk végre. A mozgás során a lábunk, törzsünk és a karunk erejét használjuk fel. Fontos, hogy mindkét oldalunkra ugyanúgy kell erősítést végezni. Gyorserő: diszkoszvetésnél, a mozdulatsor és erőkifejtés során nagy szerepe van annak, hogy a végrehajtás gyors legyen. A gyorserő fejlesztésnek fontos szerepe van a lendületszerzés, pördülés és kidobásnál, amikor erősnek és gyorsnak kell lennie a mozgásnak.
1. feladat A gyakorlat megnevezése: Fekvőtámasz verseny zsámolyon. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Erőfejlesztés Eszközök: 24 db zsámoly. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet fekvőtámasz. A zsámoly a tenyérrel szemben helyezkedik el. A tanulók karhajlítás-nyújtást végeznek majd a kezükkel „fellépnek” a zsámolyra és ott is karhajlítás nyújtás végeznek. 3 sorozatot végeznek. 10, 20, 30 másodperces időtartam alatt kell a lehető legtöbb szabályos gyakorlatot végrehajtani. Az eredményeket összeadják és a legtöbb pontot szerző fiú illetve lány tanuló kap 1-1 ötös érdemjegyet. Kritikus momentum: Szabályos végrehajtás. Pontos eredmény követése. Változatok: Gyakorlat végrehajtása változó időtartamban.
2. feladat A gyakorlat megnevezése: Váltott karú fekvőtámasz Medicinlabdával. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Erőfejlesztés, egyensúlyfejlesztés. Eszközök: 24 db Medicinlabda. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet fekvőtámasz helyzet. Jobb tenyér a medicinlabdán helyezkedik el. 3 sorozatot végeznek. 10, 20, 30 másodperces időtartam alatt kell a lehető legtöbb szabályos gyakorlatot végrehajtani. Az eredményeket összeadják és a legtöbb pontot szerző fiú illetve lány tanuló kap 1-1 ötös érdemjegyet. Kritikus momentum: Szabályos végrehajtás. Pontos eredmény követése. Változatok: Gyakorlat végrehajtása változó időtartamban.
3. feladat A gyakorlat megnevezése: Guggolás- felállás Kettle bell-el. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Gyorserő, ritmus érzék fejlesztés. Eszközök: 12 db Kettle bell. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Páros gyakorlat. Párok felváltva végzik a gyakorlatot. Kiinduló helyzet, guggoló állás, a szert lábaink között a két kezünkkel tartjuk. Sípszóra állásba emelkedéssel a szert a fejünk fölé lendítjük. Miután a szer elérte a legmagasabb pontot leengedjük a kiinduló helyzetbe. A mozdulatsort 8x kell végrehajtani majd a társ is végrehajtja a feladatot. 3 sorozat van. Kritikus momentum: A szer fellendítése a legmagasabb pontig. Láb- törzs- karmunka összekapcsolása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása különböző nehézségű szerrel.
4. feladat A gyakorlat megnevezése: Karlendítés Kettle bell-el. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Gyorserő, egyensúly fejleszté.s Eszközök: 12 db Kettle bell. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Páros gyakorlat. Párok felváltva végzik a gyakorlatot. Kiinduló helyzet, alapállás. A szer a jobb kézben tarjuk. Sípszóra a jobb kar magas tartásba lendül, majd nyújtott karral megtartjuk pár másodpercig és leengedjük a kiinduló helyzetbe. A
mozdulatsort 8-8 alkalommal kell végrehajtani jobb és bal kézzel. Ezután a társ is végrehajtja a feladatot. 3 sorozat van. Kritikus momentum: Nyújtott kar megtartása magas tartásban. Egyenes háttal való végrehajtás. Változatok: Gyakorlat végrehajtása különböző nehézségű szerrel.
5. feladat A gyakorlat megnevezése: Függeszkedés bordásfalon. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Eszközök: 12db bordásfal. Cél: Erő, térérzékelés fejlesztés. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Páros gyakorlat. Párok felváltva végzik a gyakorlatot. Kiinduló helyzet, függeszkedés bordásfalon, arccal a bordásfal felé, lábak hajlítva. Sípszóra mászás a legfelső fok irányába, lábak a gyakorlat végre hajtása során végig hajlítva vannak. Kritikus momentum: Hajlított láb megtartása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása időre vagy váltó versenyszerűen.
6. feladat A gyakorlat megnevezése: Lengetés Medicin labdával Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Gyorserő, egyensúly, ritmus fejlesztés. Eszközök: 24db 1kg-os Medicinlabdával. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Diszkoszvetés lengetés végrehajtása Medicin labdával.
Kritikus momentum: Helyes karmunka. Lendítés végrehajtása a lehető legnagyobb mozgásterjedelemben. Láb hajlítás- nyújtás helyes ritmusának kialakítása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása mindkét oldalra.
7. feladat A gyakorlat megnevezése: Medicinlabda vetés párokban. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Gyorserő, gyorskoordináció, térérzékelés, ritmusfejlesztés. Eszközök: 12db 1kg-os Medicinlabda. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Páros gyakorlat. Párok egymással szemben helyezkednek el, folyamatos átadásokkal végzik a gyakorlatot. A tanulók 2-3 lengetés után (a tanult lábmunkával) átdobják a labdát a társnak, aki elkapja azt és végrehajtva ugyanazt a feladatot. Kritikus momentum: Helyes kar és lábmunka nehezített körülmények között. Változatok: Gyakorlat végrehajtása időre, versenyszerűen.
8. feladat A gyakorlat megnevezése: Medicin röplabda. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Erő, térérzékelés. Eszközök: 4db 4kg-os Medicinlabda. 2 db röplabdaháló. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Azt osztály 8 3 fős csoportra osztjuk. Két röplabda pályán 4-4 csapat játszik egy időben így 4 mérkőzés fog egy időben zajlani speciális szabályokkal. A labdát kötelező elkapni, lépni a labdával nem szabad, kötelező minden játékos passzolni, a második
passz után átkell juttatni a túl oldalra úgy, hogy másik csak ne tudja elkapni. A nyertes csapat az amelyik, előbb szerez két pontot. Kritikus momentum: Megfelelő erőkifejtés az átadások során. Változatok: Kétkezes vagy egykezes átadás a csapattársaknak, vetőmozdulattal történő átadás az ellenfélnek.
9. feladat A gyakorlat megnevezése: Felülés Medicin labdával. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Gyorserő, ritmus fejlesztés. Eszközök: 12db 1kg-os Medicinlabda. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Páros gyakorlat. Párok egymással szemben helyezkednek el hanyattfekvésben, hajlított lábbakkal, egyikük a feje felett nyújtott karral tartja a Medicin labdát. A labdás hanyattfekvésből felül és átdobja a labdát a szintén felülést végző társnak, az elkapás után visszadől hanyattfekvésbe majd mindketten végrehatják ugyanazt a gyakorlatot, amit előzőleg a társuk végzett. Kritikus momentum: Nyújtott kar megtartása a gyakorlat végrehajtása során. Változatok: Gyakorlat végrehajtása időre, versenyszerűen.
10. feladat A gyakorlat megnevezése: Szumó birkózás. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Erő, térérzékelés, egyensúly fejlesztés. Eszközök: A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tornaterem lévő 3 kosárlabdakörben 2-2 tanuló helyezkedik el. Párok egymással szemben helyezkednek el, karjukat nyújtva keresztezik, majd megfogják a társ kezét. Sípszóra megpróbálják a társukat kihúzni a körből. A győztes 1 pont kap. Kritikus momentum: Lábmunka az erőkifejtés során. Szabályok betartása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása magasabb- alacsonyabb illetve könnyebb- nehezebb testsúlyú ellenféllel szemben.
IV. A diszkoszvetés cél- és rávezető gyakorlatai Rávezető gyakorlatok során olyan feladatokat használunk, amik formailag és dinamikájában is hasonlítanak az atlétikai dobásokhoz vagy azok részmozdulataihoz. Képességfejlesztés mellett segítik a helyes a mozgás könnyebb tanulását, rávezetik a helyes dobómozgásra.
1. Feladat. A gyakorlat megnevezése: Feldobás, elkapás frizbivel. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály. Eszközök: 12 db frizbi. Cél: Frizbi fogásának gyakorlása, a szer megfelelő irányba pörgetés dobáskor. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Jobb kézzel a tanuló feldobja a frizbit fejmagasság fölé, úgy, hogy az előre forogjon, majd a másik kezével elkapja. Kritikus momentum: Megfelelő magasság fölé dobni. Előre forogjon, ne kezdjen el kilengeni. Változatok: Gyakorlat végrehajtása ellenkező oldalra, majd futás közben.
2. Feladat. A gyakorlat megnevezése: Feldobás, elkapás diszkosszal. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály. Cél: Diszkosz fogásának gyakorlása, a szer megfelelő irányba pörgetés dobáskor. Eszközök: 12 db diszkosz. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: Jobb kézzel a tanuló feldobja a diszkoszt fejmagasság fölé, úgy, hogy az előre forogjon, majd a másik kezével elkapja.
Kritikus momentum: Megfelelő magasság fölé dobni. Előre forogjon, ne kezdjen el kilengeni. Változatok: Gyakorlat végrehajtása ellenkező oldalra, majd futás közben.
3. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkosz gurítása párosával Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Diszkosz fogásának, pörgetésének gyakorlása. Eszközök: 12 db diszkosz. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. 10 métere állnak egymással szemben. Egymásnak gurítják a diszkoszt. Kritikus momentum: A diszkosz megfelelő elhelyezése a tenyérben. Helyes gurító technika. Megfelelő erő használat a gurítás során. Változatok: Gyakorlat végrehajtása növekvő távolságban.
4. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkosz bowling Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Diszkosz fogásának gyakorlása, pörgetése, irányítása a gurítás során. Eszközök: 8 db diszkosz. 24 db nagy bója, 8 db kis bója.
A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók 3 fő csoportokban dolgoznak. 10 métere a csoportok helyét jelölő kis bójától elhelyezünk 3 nagy bóját. Cél, hogy minél gyorsabban eltalálják a bójákat a guruló diszkosszal. Kritikus momentum: A diszkosz megfelelő elhelyezése a tenyérben. Helyes gurító technika. Megfelelő erő használat a gurítás során. Változatok: Gyakorlat végrehajtása növekvő távolságban.
5. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkosz golf. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Előlengetés, fordulatból kidobás gyakorlása. Eszközök: 12db gumi karika (diszkosz. 12 zsámoly. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. A nagy focipályán elhelyezünk az alapvonaltól 80 méter távolságban 12 db zsámolyt. A dobásokat 2-3 előlengetés után, fordulásból kell elvégezniük. Minden párnak van egy cél zsámolya ahová a lehető legkevesebb kísérletből el kell jutnia. a párok egymással versenyeznek és felváltva dobnak. Kritikus momentum: Helyes forduló, kidobó technika alkalmazása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása növekvő távolságban.
6. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkoszdobás a kézilabda kapu fölé. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Eszközök: 12db kölyök(gumi) diszkosz. Cél: Előlengetés, fordulatból, kidobás gyakorlása. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. 10 métere állnak a kaputól. Cél, hogy előlengetés után fordulással a kapu fölé dobják a diszkoszt. Kritikus momentum: Megfelelő technikai végrehajtás. Gyors mozdulattal jó szögben dobjanak. Változatok: Gyakorlat végrehajtása ellenkező oldalra. Távolság növelése.
7. feladat A gyakorlat megnevezése: Távolság becslése. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Fél pördület gyakorlása. Eszközök: 12db kölyök diszkosz (gumi). Mérőszalag. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. A dobásokat kadetugrással kell elvégezniük. Dobások után meg becsülniük a távolságot 1 méteres intervallumban. Amennyiben tévesen tippelnek. 10 db fekvőtámaszt kell végezniük. Kritikus momentum: Helyes fél pördület, kidobó technika alkalmazása. Pontos becslés. Változatok: Különböző büntető feladatok. Dobás gyengébbik kézzel.
8. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkosz célba dobás a kézilabda kapura. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Eszközök: 12db gumi karika. 4 db gumikötél, szükség esetén több amennyiben össze kell őket kötni, hogy átérjenek a túlsó kapufához. Cél: Előlengetés, pördület, kidobás gyakorlása. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. 10 métere állnak a kaputól. A kapufákat keresztbe összekötjük gumikötéllel. A felső kapufához is kötünk köteleket, amik lelógva alkotják a függőleges vonalakat. A feladatot 2-3 előlengetés után pördületlen át kell végrehajtani. Cél a kialakított négyzetekbe betalálni. Párok egymás ellen versenyeznek, több pontot szerzett tanuló a nyertes. Kritikus momentum: Megfelelő technikai végrehajtás. Gyors mozdulattal jó szögben dobjanak. Változatok: Távolság növelése.
9. feladat A gyakorlat megnevezése: Diszkosz golf II. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Előlengetés, pördület, kidobás gyakorlása. Eszközök: 12db kölyök (gumi) diszkosz. 12 zsámoly. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. A pályán elhelyezünk az alapvonaltól 15 méter távolságban 12 db zsámolyt. A feladatot 2-3 előlengetés után pördületlen át kell végrehajtani. Minden pár rendelkezik egy cél zsámollyal, amibe bele kell találnia. A párok egymással versenyeznek és felváltva dobnak. Kritikus momentum: Helyes forduló, kidobó technika alkalmazása. Változatok: Gyakorlat végrehajtása növekvő távolságban.
10. feladat A gyakorlat megnevezése: Frizbi átadás párokban. Alkalmazási területe: Középiskola 9. osztály Cél: Előlengetés, fordulatból kidobás gyakorlása. Eszközök: 12 db frizbi. A résztvevők száma: 24 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban dolgoznak. 15 métere állnak egymással szemben. A dobó megfordul majd néhány lengetés után fordulattal át dobja a társ felé a frízbit. Cél, az adott idő a legtöbb sikeres átadás. Kritikus momentum: A diszkosz megfelelő elhelyezése a tenyérben. A szer sajátosságának megfelelő erő közlése. Mozdulatok gyorsasága. Változatok: Gyakorlat végrehajtása növekvő távolságban.
V.
Irodalomjegyzék
Dr. Koltai Lajos, Dr. Oros Ferenc: Atlétika oktatása Polgár Tibor – Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. (Online jegyzet. A diszkoszvetés technikája rész) Bokor Judit: Sportági szabályok. A dolgozatban szereplő gyakorlatokat én találtam ki, egyezés más könyvekben, dolgozatban lévő gyakorlatokkal vagy más szakemberek szellemi termékével a véletlen műve!
