Az összetett versenyek általános iskola - alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Az összetett versenyek általános iskola - alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Az atlétika oktatásának módszertana SMDLTE2202

Készítette: Rabi Eleonóra Neptun kód: FQLXD5 E-mail: [email protected] Dátum: 2015. december 0

1. Az összetett versenyek általános iskola alsó tagozatán oktatott technikájának leírása: Az MDSZ idei versenykiírásában a II. korcsoportban hirdette meg az összetett (hárompróba) egyéni és csapatversenyt. Az I. korcsoport számára is rendeznek hasonló versenyeket, azonban ez nem továbbjutásos. A legmagasabb szint náluk a megyei verseny. I. korcsoport versenyszámai: (csak összetett egyéni verseny) -

40 m síkfutás (állórajt)

-

kislabdahajítás

-

4x50 m-es szembeváltó (váltóbot)

II. korcsoport: versenyszámai: (összetett egyéni és csapatverseny) -

60 m (térdelőrajt)

-

kislabdahajítás

-

távolugrás

-

4x100 m-es váltó Rövidtávfutás oktatása alsó tagozaton: Rajtok technikája:

a) állórajt: indulás a hátul lévő lábbal „Rajthoz” vezényszóra haránt terpeszállásban helyezkedik el a rajtoló, közvetlenül a rajtvonal mögött. A haránt terpesz másfél-két lábfej nagyságú, párhuzamos lábfejű. A lábak térdben hajlítottak, a törzs csípőben előredöntött. A testsúly 2/3 része az elől lévő lábon van. A hátul levő (Kósa és Vas, 2010a)

lábbal azonos oldalú kar kerül előre. Az indulási jelre a

hátul levő lábával kezdi meg futását a rajtoló. b) térdelőrajt: „Rajthoz” vezényszóra a rajtoló elfoglalja a térdelő rajt helyzetét: -

a kezek közvetlenül a rajtvonal mögött

vállszélességben, vonalszerűen elhelyezett újakkal (Kósa és Vas, 2010a)

1

támaszkodnak a talajon - mindkét kar merőleges a talajra, a fej a törzs meghosszabbításában található -

„Vigyázz” vezényszóra a csípő vigyázz helyzetbe emelkedik, és a rajtoló mozdulatlan testhelyzetben várakozik az indulás jelére. Karjaival előre dől - a csípő kissé a váll vízszintes síkja fölé emelkedik

-

A hátul levő láb, és a vele ellentétes előre lendülő kar gyors lendítése arra ösztönzi a futót, hogy az elrugaszkodó láb ízületeinek nyújtása gyorsabb, dinamikusabb legyen. Rövidtávfutás technikája: A rövidtávfutó versenyszámokban, a futó táv teljesítése során a futósebesség jellegzetes

változást mutat. A futósebesség alakulása alapján a rövidtávfutó versenyszámok a következő szakaszokra oszthatók: -

a rajt és a gyorsítás szakasza

-

a maximális vagy állandó sebesség szakasza

-

a csökkenő sebesség szakasza, és a célba érkezés A váltófutás technikája:

4x100 m: a váltást egy 20 m hosszúságú váltózónán belül kell végrehajtani. A törésmentes átvétel érdekében, az átvevő futó felgyorsulásához, a váltózóna előtt megjelölt 10 m-es gyorsítási szakasz, és a váltózóna 20 m-es szakasza áll rendelkezésre. Váltási technika: -

kétkezes alsó váltással:

A kezdő váltótag a bal kezében viszi a botot és a második futó jobb oldalára futva, annak jobb kezébe adja. A második futó a bot átvételét követően, saját keze alá fogva, átveszi bal kezébe a váltóbotot. A következő két váltás, hasonló módon zajlik le. (Kósa és Vas, 2010a)

A váltótechnika előnyei: -

kezdők is könnyen elsajátíthatják

-

azonosak a szerepkörök

A váltótechnika hátrányai: -

a bot átvételekor (egyik kézből a másikba) bot elejtés, és sebességvesztés történhet

-

mivel az első és harmadik futó a bot átadásakor pályájának külső ívére kényszerül, ezért több utat tesz meg, ami időveszteséggel jár 2

Távolugrás technikája:

Guggoló technika: Az ugró miután elszakadt a talajtól az ugrólábát a lendítő lába mellé zárja, majd mindkét térdét a mellkasához közelíti. A lábak felhúzásával egy időben mindkét karját a törzse mögé lendíti hátsó rézsútos mélytartásba.

(Kósa és Vas, 2010b)

Ebben a zsugorhelyzetben repül az ugró a talajfogás megkezdéséig. Fő fázisai: a) lendületszerzés b) elugrás c) légmunka (guggoló technika) d) talajfogás Kislabdahajítás technikája: -

a kislabda fogása:

- helyből hajítás:


-

nekifutásból hajítás: a) lendületszerzés: nekifutás b) hármas lépésritmus:


jobbkezes dobó esetén: bal-jobb (kereszt)-bal balkezes dobó esetén: jobb-bal (kereszt)-jobb c) ívhelyzet kialakítása d) a hajítás megindítása e) véghelyzet 2. Az összetett versenyek legfontosabb versenyszabályai: -

Szögescipő használata engedélyezett.

3

-

Csapat-összeállítás: a csapat 6 főből áll, 5 fő eredménye számít, mint csapateredmény.

-

Rövidtávfutásnál az indulás térdelőrajttal történik.

-

A távolugrás 60 cm-es elugróhelyről történik.

-

A megyei/budapesti, valamint az országos döntőn a 4x100 m-es váltófutás az atlétika váltó-futószámok szabályai szerint körbefutással (váltás a 20 m-es váltózóna területén) történik.

-

A többpróba egyéni összetett versenyben a váltó eredménye nem számít bele a végeredménybe.

-

A kislabdahajítás plastoball (12 dkg) kislabdával a gerelyhajítás általános szabályai szerint történik.

3. Az összetett versenyszámok előkészítő gyakorlatai Az összes versenyszámban szereplő gyakorlatoknál előfeltétel: -

a mozgatórendszer készenléti állapota

-

megfelelő koordinációs szint

-

értelmi szint (feladatok megértése)

I. A rövidtávfutás, valamint az álló- és térdelőrajt oktatásához szüks. képességek: -

gyorsaság

-

rugalmasság

-

gyorserő

-

reagáló képesség

-

gyorskoordináció

A technika kivitelezésében dominánsan részt vevő izmok: -

m. triceps surae (háromfejű lábszárizom)

-

m. quadriceps femoris (négyfejű combizom)

-

m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép- és kis farizom)

-

m. iliopsoas (csípő-horpasz izom)

-

m. trapesius (trapézizom)

-

m. biceps-, triceps brachii (két- és háromfejű karizom)

-

m. deltaideus (deltaizom)

-

m. quadratus lumborum (négyszögű ágyékizom)

II. A váltófutás oktatásához szükséges képességek: -

gyorsaság

-

térbeli tájékozódó képesség

-

gyorsasági állóképesség

-

mozgásátállító képesség

-

ritmusérzék 4

A technika kivitelezésében dominánsan résztvevő izmok: -

m. biceps brachii (kétfejű karizom)

-

m. triceps brachii (háromfejű karizom)

-

m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép és kis farizom)

-


-

m. sartorius (szabóizom)

-

musculus biceps femoris (kétfejű combizom)

-

m. gracilis (karcsúizom)

-

m. semimembranosus (félighártyás izom)

-

m. adductor longus (hosszú combközelítő izom)

-

m. triceps surae (háromfejű lábikraizom)

-

tendo Achillis (Achilles ín)

-

m. trapezius (trapézizom)

-

m. latissimus dorsi (széles hátizom)

-

m. rectus abdominis (egyenes hasizom)

-

m. transversus abdominis (haránt hasizom)

-

m. obliquus abdominis (ferde hasizom)

III. A távolugrás oktatásához szükséges képességek: -

gyorsaság

-

egyensúlyérzék

-

erő

-

térbeli tájékozódás

-

gyorserő

-

ritmusérzék

-

gyorskoordináció

-

ugró állóképesség


m. rectus abdominis (egyenes hasizom)

-

m. external-, internal oblique (külső- és belső ferde hasizom)

-

m. transversus abdominis (haránt hasizom)

-

m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép- és kis farizom)

-

m. iliopsoas (csípőhorpaszizom)

-


-

m. sartorius (szabóizom)

-

m. biceps femoris (kétfejű combizom)

-

m. smimembranosus (félihártyás izom)

-

m. semitendinosus (féliginas izom) 5

-

m. triceps surae (háromfejű lábikraizom)

-

m. tibialis posterior, -anterior (hátulsó és elülső sípcsonti izom)

-

m. extensor-, flexor hallucius longus (hosszú öregujjfeszítő és – hajlító izom)

-

m. extensor-, flexor digitorum longus (hosszú lábujjakat feszítő, -hajlító izom)

IV. A kislabdahajítás oktatásához szükséges képességek: -

gyorsaság

-

lazaság

-

ritmusérzék


m. pectoralis major, -minor (nagy- és kis mellizom)

-

m. rectus abdominis (egyenes hasizom

-

m.transversus abdominis (haránt hasizom)

-

m. obliquus externus-, internus abdominis (külső- és belső ferde hasizom)

-

m. quadratus lumborum (négyszögű ágyékizom)

-

m. deltoideus (deltaizom)

-

m. supra-, infraspinatus (tövis feletti- és alatti izom)

-

m. teres major (nagy görgetegizom)

-

m. subscapularis (lapocka alatti izom)

-

m. biceps brachii (kétfejű karizom)

-

m. brachialis (karizom)

-

m. pronator teres (hengeres borító izom)

-

m. flexor carpi ulnaris, radialis (csuklóhajlító izmok)

-

m. flexor digiturum superficalis (ujjakat hajlító izmok)

-

m. adductor longus, -brevis (hosszú- és rövid comközelítő izom)

-

m. pectineus (fésűs izom)

-


-

m. gluteus maximus, medius, minimus (nagy-, közép- és kis farizom)

-

m. iliopsoas (csípőhorpasz izom)

6

4. AZ ÖSSZETETT VERSENYEK ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATAI: A gyakorlat száma: 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Labdaszállítás Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyorsaság, gyorsasági állóképesség, térbeli tájékozódás fejlesztése Eszközök: 40 db labda (több féle: teniszlabda, gumilabda, kislabda, kézilabda, focilabda…), stopperóra A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A kézilabdapálya büntetőterületén belül elhelyezzük a labdákat. Az egyes csapatok feladata a lehető legrövidebb időn belül áthordani az összeset a másik kapu előtti büntetőterületre. Egyszerre egy csapat hajtja végre a feladatot, majd őket követi a másik csapat. Az a csoport nyer, aki gyorsabban teljesíti a feladatot. Kritikus momentum: gondoljuk végig a feladatban átszállítandó labdák számát. A gyorsabb futóknak se legyen túl megterhelő, viszont a lassabbaknak is többször kelljen fordulniuk. Megjegyzés: hívjuk fel a tanulók figyelmét a balesetveszélyekre, ügyeljenek saját és társaik testi épségére, kerüljék el az összeütközéseket. Változatok: 1) a labdák számát módosíthatjuk, attól függően kb. mekkora távot szeretnénk futtatni a tanulókkal. 2) elhelyezhetünk a feladat során 1-2 kg-os PVC medicinlabdákat is (csapatlétszámnak megfelelően 8 db-ot), és szabályban rögzítjük, hogy a sok labda közepette, minden tanulónak kötelező 1-et átszállítania. 3) labdaszállítás módja az adott labdára jellemző legyen (kézilabda, kosárlabda, röplabda: kézzel labdavezetés, focilabda: lábbal… stb) Rajz:

7

labdás ügyesség fejlesztése

A gyakorlat száma: 2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Alagút fogó Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 2-4. osztály, vállöv-, törzs- és láb izmainak erősítése, gyorsaság, térbeli tájékozódás fejlesztése Eszközök: fogók számával azonos számú jelzőszalag A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy fogójátékost. Akiket elkap, azoknak a talajon fekvőtámasz helyzetében, a csípőjüket magasra tolva, egy alagutat kell képezniük. Az elkapott játékosok felszabadíthatók, ha egy társuk átbújik az általuk megformált alagúton. A játék addig tart, míg mindenkit elkapnak és már nem lesz több felszabadító ember. Kritikus momentum: bíztassuk a bátortalanabb tanulókat is, hogy próbálják meg társaikat felszabadítani, még ha kockázatokkal jár is, hogy netán elkapják őket is a felszabadítás során. Megjegyzés: A fogójáték során hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymásra a menekülés közben is, nehogy egymás kezére lépjenek, átessenek társaikon. Változatok:

− a játék gyorsítása érdekében növelhetjük a fogók számát 2-re. − játszható a feladat időre is. Adott idő alatt, melyik fogó/fogópáros kap el több embert, illetve, akik az idő leteltével szabadon vannak, ők a játék győztesei még pluszban.

− hozhatunk olyan szabályt, hogy felszabadítás alatt tilos megfogni a társakat. (ez esetben ne engedjük visszaélni a gyerekeket ezzel se a menekülő, se a fogói részről) Rajz:

8

A gyakorlat száma: 3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Kapj el, ha tudsz!!! Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 2-4. osztály, a láb gyorserejének fejlesztése, Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: a gyerekeket párokba rendezzük. Egyszerre 8 gyerek végzi a feladatot, a többiek addig állandó jellegű gyakorlatot hajtanak végre, pl. ugrókötelezés. A párosok adott jelre indulnak, egyikük feladata, minél gyorsabban olyan magasra érni a bordásfalon, hogy a társ ne tudja elkapni. A másikuk feladata, egy kijelölt táv megtétele után, zsámoly érintése után, a bordásfalhoz rohanva, megpróbálni elkapni, megérinteni a társukat. Amelyiküknek sikerül a kitűzött feladat, az szerez egy pontot. Szerepcserével is végrehajtjuk a feladatot. Kritikus momentum: a bordásfalon való mászás balesetveszélyessége, ügyeljenek a saját és társaik testi épségére. A távolságok megfelelő kiválasztása, mivel az egyes bordásfal mezők különböző távolságra vannak, vegyük figyelembe, melyik gyereknek mekkora távot kelljen megtennie. Közel azonos esélyekkel induljanak a párosok, differenciáljunk képességek alapján is, a gyorsabb tanulókat állítsuk nagyobb kihívás elé. Megjegyzés: Hívjuk fel a tanulók figyelmét, ha el tudják kapni bordásfalon felfelé haladó társukat, csak érintsék meg, ne rángassák lefelé. Felugrani szabad, de társ után mászni tilos. Helyezzünk a bordásfal alá tornaszőnyeget! Változatok:

− versenyezhetnek a gyerekek párokban, vagy csapat szinten is hirdethetünk versenyt. Ez esetben ügyeljünk a csapaton belül, hogy közel azonos képességű csapatokat alakítsunk.

− differenciáljunk korosztályonként és testmagasság szerint. Fiatalabb korúaknál kisebb távot kelljen megtenni a futóknak, hogy a bordásfalon mászó társukat legyen esélyük elérni a „magasban”. Rajz:

9

A gyakorlat száma: 4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny utánzó járásokkal Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vállöv- és kar izmainak erősítése Eszközök: 4 db babzsák, 8 db bója A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: 4 db 4 fős csapatot alakítunk. A csapatokon belül 2-2 felosztásban egymással szemben helyezkednek el 10-12 m távolságban egymástól. Feladat: különböző utánzó járási módokkal átjuttatni egymásnak egy babzsákot. 1) pókjárás – babzsák az ölben 2) nyuszi ugrás – babzsák a bokák közé szorítva 3) rákjárás – babzsák az ölben 4) nyuszi ugrás – babzsák a térdek közé szorítva 5) sánta róka járás – babzsák a lendítő láb térdhajlatában beszorítva 6) fókajárás – babzsák a derékon 7) kukacjárás – babzsák az ölben Kritikus momentum: hangsúlyozzuk ki, hogy az utánzó járásokat szabályosan hajtsák végre. gyakori probléma, hogy verseny helyzetben a technika rovására mennek a gyakorlatok. Ne engedjük támaszhelyzetekben a fenéken csúszást. (kiv. kukacmozgás) Megjegyzés: határozzuk meg a babzsák átadásának módját, csapattagok között megengedett egymás segítése. Ha kiesik a babzsák, addig nem folytathatja a feladatot, míg vissza nem helyezte. Változatok:

− labdával is végrehajtható a feladat, szállításnál nehezebb az ölben tartani. − 1-2 kg-os medicinlabda szállításával erősítő jelleggel (3-4. osztályban) 10

− végeztethetjük úgy, y, hogy mindenkinek vissza kell jutnia a kiindulási helyére (minden(minde ki 2x teljesíti a távot egy feladaton belül) (3-4. osztályban) Rajz:

A gyakorlat száma: 5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya – nyuszika látogatása medve barátjánál Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. 4. osztály, vállöv-, vállöv kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: tornapad, 5 db bója ója rúddal, rúddal svédszekrény (3 rész), 5 db tornakarika, 16 db kislabda,, 2 db ugrókötél, 1 db zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő f A gyakorlat leírása: A gyerekeknek egy akadálypályát kell teljesíteniük. A feladat során mindannyian kis nyuszikká válnak, aki meglátogatni készül medve barátját. Az odavezető odavezet út azonban sok-sok sok veszedelmet rejt. Mindjárt az elején egy folyón (tornapad) kell ke átkelnie nyuszi ugrásokkal, ami krokodiloktól hemzseg. Utána beér a rengeteg erdőbe, erdőbe, ahol a fák (bóják rúddal) között szlalomozva kell végigfutnia, az erdőben erd azonban kidőlt őlt egy nagy fa (svéd(své szekrény tető), ), azon át kell jutnia valahogy. valahogy Még mindig nincs vége a megpróbáltatásoknak, hiszen egy lápos, mocsaras vidékre érkezik, ami szintén a krokodilok víg tanyája. Itt a mom csárban lévő cölöpökre (tornakarikába) lépve tud átjutni biztonságosan. Azonban minden cöc löp épp akkora, hogy egy lába fér csak el rajta. Utána átszalad a nagy mezőn mező és már csak egy hatalmas árok (két ugrókötél) választja el barátjától, melyet nekifutásból átugorva könnyedén teljesíthet. Már meg is érkezett medve komához,, aki a barlangban (tornakarika a falra akasztakasz va) lakik, és mivel hozottt neki egy kis ajándékot (kislabda), (kislabda), ezt a barlang száján át behajítva tudja átadni.

11

Kritikus momentum: érdemes gyorsaság szerint indítani a gyerekeket a pályán, hogy ne legyen sok holtidő és sok várakozás. 5 másodpercenként indíthatjuk őket egymás után. Megjegyzés: Mindenki teljesítse egyszer a pályát lassabb tempóban, ismerkedjen meg vele, majd azután mehet élesben a gyakorlat. Változatok:

− a pálya teljesíttethető időre is, ki tud a leggyorsabban végigmenni. Bevezethetők hibapontok az egyes akadályoknál, amelyekhez plusz másodperceket rendelhetünk. Ezáltal törekedniük kell a gyorsaság mellett a pontos végrehajtásokra is. Végén a karikába elért találat 5 másodperc levonást jelenthet például.

− más állat bőrébe bújva is végrehajtatható a pálya, vagy a nyuszika minden akadálynál találkozik egy másik állattal, akinek a mozgását utánozni fogja. (rák, pók, sánta róka, fóka, medve… stb) Ebben az esetben feladatkártyákkal segítsük a tanulókat, hogy melyik akadálynál, milyen módon teljesítsék a feladatot. Rajz:

A gyakorlat száma: 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Sorverseny - tornakarikákkal Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyorsaság, reakcióidő fejlesztés a futásokhoz Eszközök: 16 tornakarika, 4 zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A két 8 fős csapat sorversenyben méri össze erejét. A pálya, két zsámoly közé azonos távolságra kihelyezett, tornakarikákból áll. Az első feladatoknál mindkét csapat egy zsámoly mellől indul egyszerre. Azután a karikákban törökülésben elhelyezkedve kezdik meg a versenyzést. A feladat befejezése mindig a startnál lévő zsámolyon túl ülésben 12

elhelyezkedni. (kivétel: 3. feladat) Az a csapat győz, akinek előbb foglalta el minden tagja a befejező helyzetet. 1. feladat: a csapatok kézfogással futva kerülik meg a karikák mellett elfutva a zsámolyt 2. feladat: a csapatok kézfogás nélkül, futva kerülik meg a karikák mellett elfutva a zsámolyt. Megelőzhetik társaikat, csak ügyeljenek egymás testi épségére. 3. feladat: Minden tanuló egy tornakarikában foglal helyet törökülésben, a menetiránynak háttal. Adott jelzésre felpattannak, karikák mellett elfutva mindkét zsámoly megkerülésével kell visszajutniuk a saját karikájukba. Az a csapat győz, aki ezt előbb teljesíti. 4. feladat: ugyanaz, mint a 3. feladat, azzal a különbséggel, hogy amikor visszaért a saját tornakarikájához, akkor nem beleül, hanem felkapja és futva a célhoz rádobja az elöl lévő zsámolyra, majd ülésben elhelyezkedik. Kritikus momentum: a csapaösszetételeknél ügyeljünk rá, hogy közel azonos képességű csapatokat alakítsunk. Így válik igazán izgalmassá a verseny és a gyerekek végig motiváltak lesznek. Megjegyzés: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére, csak kívülről szabad előzni és ne sodorják el esetlegesen lassabb társaikat. A zsámolyon túli leüléseknél szintén ügyeljenek, nehogy egymásra essenek. Hívjuk fel a figyelmüket, hogy a leggyorsabban beérkezők kicsit távolabb üljenek, hogy legyen még szabad férőhely az utánuk érkezőknek is. Változatok:

− a karikák közti távolság növelésével emelhetjük a futómennyiséget. (20-40 m-ig terjedő elosztása a karikáknak. 1-2. osztály: 20 m, 3-4. osztály: 40 m)

− a gyors feladatok mellé beilleszthetünk lassabban végrehajtható, egymásra odafigyelést igénylő gyakorlatokat is: kézfogással szlalomban futás a karikák között, úgy, hogy nem szakadhat szét a lánc.

− páros- és egylábas szökdelésekkel végrehajtandó feladatokat is iktathatunk be. (3-4. osztály) Rajz:

13

A gyakorlat száma: 7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya Forrás megjelölés: http://www.jgypk.uszeged.hu/tamop13e/tananyag_html/gimnasztika/akadlyplya.html Alkalmazási területe: 3-4. osztály, vállöv-, kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: 2 db 4 m-es tornapad, 5-6 bója, 5-6 zsámoly, bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Egy akadálypálya összeállítása tornateremben. A rajzon az egyes helyszíneket beszámoztam. A feladatok leírásában erre a jelölésre hivatkozom. 1) állomás: két 4 m-es tornapad egymás hosszában − futás a pad tetején − futás a pad mellett, közelebbi láb a pad tetején (másik oldalra is) − terpeszállás a pad felett, kéztámasszal felugrás a padra, majd vissza − ugyanaz a feladat, mint az előző csak kéztámasz nélkül (karlendítés felugráskor) − zsugorkanyarlati átugrás a pad felett − támlázás a padon magas fekvőtámasz helyzetében − támlázás a padon mély fekvőtámasz helyzetében 2) állomás: 5-6 bója egymástól 1,5 – 2 m távolságra − szlalomfutás − törpejárás − nyusziugrás − pók- vagy rákjárás − sánta róka járás 14

− fókajárás 3) állomás: 5-6 db zsámoly egymástól 1,5 – 2 m távolságra − átfutás a zsámolyok felett − fel- és leugrás a zsámolyra és a talajra − felugrás egy lábra a zsámolyra, leugrás két lábra a szerek közé − nyusziugrással haladás át a zsámolyokra és a közöttük lévő területre ugorva 4) állomás: bordásfalon haladás − vándormászás függőállásban a bordásfal 3. fokán − magas fekvőtámaszban támlázás oldalra 3-4 bordásfalon keresztül − mély fekvőtámaszban támlázás oldalra 3-4 bordásfalon keresztül − „majomugrás” Kritikus momentum: a gyakorlatok során váltogassuk az igénybe vett izomcsoportokat, egyszerre több csoport is indítható a különböző állomásokon, hogy ne legyen holtidő és sok várakozás. Határozzuk meg a követési távolságot. Megjegyzés: a balesetveszélyekre hívjuk fel a figyelmet, a zsámolyoknak mindig a közepére lépjenek, ügyeljenek a szerekről történő leérkezéseknél. Változatok: -

ismétlések számával növelhető a terhelés

-

az egyes állomásokon végrehajtható gyakorlatokat felsoroltam, ezek megfelelő kombinációival variálható a pálya

Rajz:

A gyakorlat száma: 8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától Forrás megjelölés: 15

Alkalmazási területe: 1-4. osztály, állóképesség fejlesztés, reakcióidő fejlesztése Eszközök: tornapad, 4 db gumilabda v. szivacskézilabda, 5 db 4 m-es tornapad A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: a csapatok a kézilabdapálya egy-egy térfelén helyezkednek el egymással szemben. A két térfél tornapadokkal van elválasztva egymástól. Mindkét csapat két gumilabdát kap, melyet a sípszó elhangzása után át kell dobniuk a másik csapat térfelére. Egy pontért a küzdelem addig zajlik, míg adódik egy olyan pillanat, amikor az egyik csapat térfelén egy labda sincs. Pontszerzés után ismét csapatonként két labdával indul a következő menet. Győztes az a csapat, aki a játék ideje alatt több pontot szerez. Kritikus momentum: a megfelelő méretű terület kiválasztása, ha a kézilabda pálya túl nagynak bizonyul, szűkítsük le a területet. Követeljük meg, hogy dobják a labdát, ne engedjük az ütést és a lábbal rúgást. Megjegyzés: négynél több labdát nehéz figyelni, így célszerű maximalizálni ennyiben a labdák számát. Változatok: -

több pálya építésével, kisebb létszámú csapatok alakítása, így nagyobb lesz a terhelés, egy tanuló többször jut dobási lehetőséghez

-

1-2. osztály kézilabdapálya egyik térfelén kialakított területen, 3-4. osztály egész pályán hajtja végre a feladatot.

-

megszabhatjuk a dobások módját: felső kétkezes, egyekezes… stb

Rajz:

A gyakorlat száma: 9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Talicskával szállítás Forrás megjelölés: 16

Alkalmazási területe: 3-4. osztály, vállöv- és a kar izmainak erősítése Eszközök: 12 babzsák, 8 gumilabda, 12 kislabda, 8 zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A csapatoknak az a feladatuk, hogy adott számú eszközt (3 babzsák, 2 gumilabda, 3 kislabda) minél gyorsabban átszállítsanak a tőlük 8-10 m-re lévő felfordított zsámolyba. A szállításra alkalmas eszközt nekik kell biztosítaniuk „talicska” formájában. Kétféle talicskát alkalmazhatnak a hagyományost, mellső fekvőtámasz helyzetében, ebben az esetben a derekukon, hátukon tudják az eszközöket szállítani, illetve hátsó fekvőtámaszból kialakított talicskával az ölükben vihetik a problémásabb tárgyakat. Ha átérnek a zsámolyhoz, belehelyezik az elszállított tárgyat, majd futnak vissza és kézráütéssel váltanak társaikkal. Felváltva végzik a szállítást, az a csapat győz, aki először hajtotta végre a feladatot. Kritikus momentum: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére, a „talicskát” tolók ne dobják csak úgy le a „talicskájukat”. Súly és erő alapján állítsuk párba a tanulókat. A csapatok kialakításánál ügyeljünk, hogy kiegyenlített lehessen a verseny. Megjegyzés: ha kiesik az adott tárgy, meg kell állniuk, visszahelyezni és arról a pontról folytatni a feladatot tovább. Ne engedjük, hogy a versenyzés hevében a talicskát tolók megszakítsák társaikat. Ez alkalommal a „talicska” diktálja a tempót, amilyen gyorsan ő képes haladni. A hátsó talicska helyzetében megengedhetjük a láb hajlítását, ez esetben a lábat tartó tanuló a társa térdhajlatában fogja párja lábát. Változatok: -

a szállítandó eszközök számát megemelve növelhető a terhelés. (pl. mindhárom fajta eszközből csapatlétszámnak megfelelőt helyezünk oda, így mindenkinek szállítania kell mindenféléből egyet)

-

rábízhatjuk a gyerekekre, hogy ki hányszor szeretne szállítani, mindenki saját képességeihez mérten, amennyit be tud vállalni. (Aki tolja a „talicskát” ő is erősödik.) Jól jöhet ez a változat, ha nem tudunk mindenkinek megfelelő párt találni, ez esetben a nagyobb tömegű diák vállalja a „talicskatoló” szerepet.

Rajz:

17

A gyakorlat száma: 10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Kölyökatlétika – váltóverseny – sprint-gátfutás Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vállöv-, kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: 8 db kölyökgát, 10 db bója rúddal, 8 db bója, 2 db műanyag váltókarika A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: Egymás mellett párhuzamosan felépítünk két pályát a kézilabda pálya területén a kölyökatlétika eszközeinek segítségével. A csapatok tagjai egymással szemben állnak fel 4-4-es felosztásban. A pálya egyik szakaszán kölyökgátak felett átugorva és bóják között szlalomozva kell futógyakorlatot megoldaniuk, míg a másik szakaszon gyors futás, sprint van. A gyerekek a feladat végrehajtás során kezükben váltókarikával futnak, és odaérve a szemközti társaikhoz, azt adják át egymásnak a váltások során. Mindenkinek vissza kell érnie oda, ahonnét indult. (1 hossz: akadályfutás, 1 hossz: sprintfutás). A versenyben az a csapat a győztes, aki mindezt kevesebb idő alatt teljesíti. Kritikus momentum: Közel azonos képességű tanulókból álló csapatokat alakítsunk, hogy végig nyitott, kiélezett legyen a „küzdelem”. Megjegyzés: A verseny indítása előtt az egyik csapat mutassa be (lassabb tempóban) a feladatot, tüzetesen a váltásokra való tekintettel. Változatok: -

több akadály közbeiktatásával meg lehet nehezíteni a versenyzők feladatát. A felhasznált gátak és bóják helyzete variálható.

-

a kölyökgátak magasságán lehet állítani. (2 fokozat) (3-4. osztályban magasabb)

-

a bóják ritkításával növelhető a sebesség. 18

-

a gátfutás szakaszon hibapontok vezethetők be, ha ledönt egy gátat, vagy bóját a versenyző (plusz másodpercek adása rontás esetén)

Rajz:

19

5. AZ ÖSSZETETT VERSENYEK RÁVEZETŐ GYAKORLATAI: A gyakorlat száma: 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-2. osztály, 40 m vágtafutás, szemből váltás gyakorlása Eszközök: 2 db lágy karika (KA csomag), 2 db színes hajítólabda (KA csomag), 8 db taktikai talp és hozzá 8 db taktikai rúd (KA csomag), 8 db tornakarika, 8 db kölyökgát A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A 8 fős csapatok 4-4 fővel a kézilabdapálya alapvonalain felsorakoznak egymással szemben. Adott jelre azonos oldalról indulnak a csapatok, átérve a társakhoz váltás van kéziszerrel. Addig tart a verseny, míg mindenki teljesíti a 40 m-es távot. Feladatok: -

vágtafutás, váltás kézrecsapással

-

vágtafutás, váltás lágy karikával (kölyökatlétika csomag)

-

vágtafutás, váltás színes hajítólabdával (kölyökatlétika csomag)

-

vágtafutás, szlalomozással (bóják egymástól 3-4 m távolságra), váltás lágy karikával

-

vágtafutás karikákba lépve, váltás lágy karikával

-

vágtafutás kölyökgátak felett, váltás lágy karikával

Kritikus momentum: A játék célja a vágtafutás gyakorlása versenyhelyzetben, ezért az akadályt képező eszközöket (bóják, karikák, kölyökgátak) akkora távolságra helyezzük, hogy ne következzék be jelentős lassulás a futás iramában. Megjegyzés: A feladatok közben folyamatosan javítsuk a felmerülő hibákat. A kar- és a lábmunka összhangja nagyon fontos. Változatok: -

gátak felett futóiskola gyakorlatok végeztethetők

-

koordinációs létra használatával: képességfejlesztés

-

a távolság vagy az ismétlésszám növelésével gyorsasági állóképesség fejleszthető. A csoport edzettségi szintjéhez mérten fokozatosan építsük fel és növeljük vagy a távolságot (félpálya (20 m), egész pálya (40 m)), vagy az ismétlések számát (csak átfutás a másik oldalra, vagy vissza kell jutni a kiindulási helyre)

20

Rajz:

A gyakorlat száma: 2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Érd utol a másikat! Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 2-4. osztály, Eszközök: zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A tanulókat párokba rendezzük, közel azonos gyorsaság alapján. Az egyik fél a kézilabda pálya alapvonalán helyezkedik el a sarokpont mellett, míg másikuk ugyanazon az oldalon a félpálya vonalában az oldalvonalon kívül. Az alapvonalon állókat vezényszavakkal (Rajthoz! Vigyázz! Rajt!) indítjuk térdelőrajtból, az ő feladatuk minél gyorsabban átérni a túlsó alapvonalra, anélkül, hogy a párjuk utolérné őket. Az oldalvonalnál állók a Rajthoz! vezényszó elhangzásakor már elindulhatnak, megkerülik a kb. 1618 m-re elhelyezett zsámolyt a felezővonal mentén futva, majd onnét egyből iramodnak társuk üldözésére. Ha az üldöző elkapja párját, ő kap pontot. Ha az üldözött gyorsabb és ő nyer, akkor neki jár az egy pont. Adott számú forduló után szerepcsere. Üldözőkből lesznek az üldözöttek. Kritikus momentum: a távolságok megfelelő meghatározása, az üldözőnek nagyobb távot kell megtennie, legyen esélye társát elkapni. (Az indító is játszhat az idővel a vezényszavak elhangzása közben) Megjegyzés: hívjuk fel a tanulók figyelmét, hogy merről célszerű és gazdaságos a zsámolyt kerülni. Változatok: -

a versenyben játszhatnak a párosok egymás ellen, de lehet csapat szinten is versenyt hirdetni. Összesítve a sikeres elkapások számát, a végén eldől melyik csapat volt gyorsabb és ügyesebb. 21

-

Egyszerre 4 csapat is alakítható, felváltva indulnak a párosok a pálya átellenes sarokpontjaiból, illetve oldalfelezőitől. (lsd. rajz)

Rajz:

A gyakorlat száma: 3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Gyorsulási verseny Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, Eszközök: A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A tanulókat 4 csoportba rendezzük. Közel azonos képességűek kerüljenek egy csoportba. A kézilabdapálya felén helyezkednek el az alap-, az oldal- és a felezővonal mögött. Megszámozzuk az egyes csoportokat: 1-es, 2-es, 3-as és 4-es csapat. Különböző kiinduló helyzetből indítjuk az egyes csoportokat véletlenszerűen. Amelyik csapat hallja a számát, amilyen gyorsan tud, elkezd futni a kijelölt vonalig, majd onnét vissza a helyére. Aki a leggyorsabb a csoportból mindig kap egy pontot. Kiinduló helyzetek: -

állásból (állórajt)

-

mellső fekvőtámasz helyzetéből

-

hasonfekvésből

-

hanyattfekvésből

-

guggolásból

-

térdelésből

-

törökülésből

Miután lementek a versenyszámok, mindegyik csapat teljesíti térdelőrajt helyzetéből indulva, vezényszavakra végrehajtva a távot. (Rajthoz! Vigyázz! Rajt!)

22

Kritikus momentum: ügyeljünk az egyenletes elosztásra, mindegyik csapat körülbelül ugyanannyi távot teljesítsen. Fontos a közel azonos képességű tanulók egy csoportba rendezése, így lesz kiélezett a küzdelem és motiváltak lesznek végig a tanulók. Megjegyzés: bíztassuk a lassabb tanulókat is, hogy ne adják fel. A feladat végrehajtása előtt célszerű egy próbakört csinálni, ahol minden csapat végrehajtja a feladatot egyszer. Változatok: -

a kiinduló helyzetek variálhatók, menetiránynak háttal helyezkedni indulás előtt

Rajz:

A gyakorlat száma: 4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Balatoni halászok Forrás megjelölés: Pásztory Attila és Rákos Etelka: Sportjátékok I. (Iskolai és népi játékok) Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vágtafutás alkalmazása játék közben Eszközök: A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Kiválasztunk egy fogót, ő lesz a balatoni halász. A kézilabda pálya egyik térfelén helyezkedik el, szemben a többiekkel. Adott jelre a halász és az osztály többi tagja egyszerre indulnak meg egymás felé. Akit a halásznak sikerül elkapnia a tömegből, szintén halásszá válik és láncot, hálót formálva próbálják a többieket elkapni. A háló egyre nagyobbra nő, ezáltal nehezítve a menekülők helyzetét. A játék győztese, aki utoljára marad, akit a legvégén kapnak el a halászok. Szabályok: A halászok csak előrefele mozoghatnak, nem fordulhatnak vissza társaik üldözésére. Az indulás mindig a megbeszélt jelre történik. A halászháló a „halak” bekerítésére

23

alkalmas, de csak a két széle foghatja meg az üldözötteket. Az ügyes menekülők átbújhatnak a kezek alatt is a háló középső részein. Ha elszakad a háló, nem érvényes a fogás. Kritikus momentum: gyakran előfordul, hogy többen más embert próbálnak elkapni, ezáltal másfelé húzzák a hálót és az szétszakad. Hívjuk fel figyelmüket az együttműködés fontosságára, közös célpontot válasszanak. Megjegyzés: hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére. A háló között átbújókat, nem szabad bántalmazni, csak a bekerítés módszerével élhetnek, amíg megérkezik a háló széléről a fogó ember. Változatok: -

folyamatos mozgás közben is végezhető a játék. Ez esetben nincs jelzés, hanem a halászok hálójukkal a kijelölt területen próbálják elkapni a többieket, bármilyen irányban mozoghatnak. Célszerű kisebb területet kijelölni (pl. félpálya)

Rajz:

A gyakorlat száma: 5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Guggolós kidobó játék Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, kislabdahajításnál az ívképzés kialakításához Eszközök: 2 db szivacs teniszlabda A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: A gyerekek kidobójátékot játszanak. Akit eltalálnak, az leguggol. Ha újra labdához jut, visszakerülhet az álló játékosok közé, amennyiben a teremben, a falra magasra elhelyezett tornakarikák valamelyikébe beletalál féltérdelő helyzetből. (jobb kezesek jobb-, míg a balkezesek bal féltérdelő helyzetből célozhatnak a karikára)

24

Kritikus momentum: a féltérdelő helyzet felvétele (ellentétes oldali láb legyen elöl). Hogy a kar megtegye a megfelelő utat, szabályban rögzíthetjük, hogy a hajítás előtt, a labdát tartó kart vigyék hátra, egész addig, míg a talajon lévő lábuk sarkát meg nem érintik. Megjegyzés: Menekülés közben ügyeljenek guggoló társaikra és egymásra. Változatok: -

bevezethetők különböző szabályok a játékban: álló játékos nem passzolhat, csak másik álló, menekülő játékosra célozhat. Guggoló játékosok passzolhatnak, ezáltal lemondanak a lehetőségről, hogy visszakerülhessenek a játékba.

-

1-2. osztályban 3 lépés megtétele megengedett a labdával dobás előtt.

-

több labdával is játszható, ezáltal nő a karikába dobások száma, viszont nehezebb a játék felügyelete, áttekinthetősége, így a gyerekek fair play-re nevelése is hangsúlyozottabbá válik.

Rajz:

A gyakorlat száma: 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Zsinórlabda Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-4. osztály, kislabdahajításnál az ívképzés kialakítása Eszközök: 1 db 0-s vagy 1-es méretű szivacskézilabda A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A csapatok egymással szemben állnak fel a röplabdapálya két térfelén. Cél: a labdát felső egykezes dobással átjuttatni a háló felett a másik térfélre úgy, hogy lehetőleg a másik oldalon ne tudják azt elkapni. Ha valamelyik oldalon leesik a labda, vagy valamelyik csapat a háló alatt juttatja át, akkor az ellenfelet illeti egy pont. A játék játszható adott pontszámig, vagy időre is. Az a csapat győz, aki elsőnek eléri a kijelölt pontszámot, vagy az adott idő eltelte után több ponttal rendelkezik. 25

Kritikus momentum: követeljük meg a dobóterpesz helyzetének felvételét. (dobókarral ellentétes oldali láb legyen elöl) Megjegyzés: mindenki a saját területére figyeljen, ott próbálja a labdákat elkapni. Az ügyesebb tanulók ne ugráljanak be a többiek elé. Változatok: -

csapaton belül megengedhető 3 passz, hogy a kedvezőbb helyzetben lévő csapattárs dobhassa át a labdát a háló felett.

-

a gyerekek magasságához mérten állítható a háló magassága. Röplabda pálya és háló hiányában megoldható a feladat a teremben kifeszített zsinór segítségével is.

-

1-2. osztályban fokozatosan felépíthetjük: ülésből, térdelésből, féltérdelésből és végül állásból a feladat végrehajtása.

-

3-4. osztályban már végeztethetjük szivacs teniszlabdával a feladatot. Amellett, hogy a kislabdafogás helyes módját is megtaníthatjuk, ezáltal fejleszthető az ügyesség és a manipulációs készség is.

-

a feladat végrehajtható két labdával is. Koncentráció, figyelemmegosztás fejlesztése és a dobások gyakoriságának növekedése.

Rajz:

A gyakorlat száma: 7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Mocsárfogó Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 3-4. osztály, távolugrás rávezető gyakorlata Eszközök: tornakarikák, zsámolyok, tornapadok, tornaszőnyegek A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: A gyerekek kreativitására alapozva elkészíttetjük a pályát. Tornapadokat, zsámolyokat, szőnyegeket elhelyeztetünk a kijelölt területen. Ezt követőleg a tor26

nakarikákat úgy helyezzük el (tanár által), hogy viszonylag könnyedén átjárható legyen a pálya. Ha elkészült a mocsár, indulhat a fogó! Kijelölünk egy tanulót, akit szalaggal megkülönböztetünk. A mocsárban közlekedni csak a kihelyezett tárgyakra, illetve azok belsejébe történő ugrásokkal lehet, úgy, hogy egy lábról elrugaszkodva kell két lábra érkezniük. Aki ezt megszegi, vagy beleesik a mocsárba, ő lesz a fogó. Kritikus momentum: Ugrásoknál a balesetveszély, mindig a zsámoly közepére ugorjanak, karikába ugráskor ügyeljenek, nehogy kicsússzon a karika alóluk. A szerek folyamatos felügyelete, visszarendezése, ha túl messzire mozdult, hogy a pálya balesetmentesen átjárható legyen. Megjegyzés: A tanulók ügyeljenek egymás testi épségére, nehogy fellökjék, lelökjék egymást. Változatok: -

több fogó esetén intenzívebb a játék

-

tanár által tervezett pálya felépítése: variálni a magasabbról mélyebbre, illetve lentről felfelé (ívesebb ugrás elérése) történő ugrásokat

-

szerek közti távolság növelésével (reális határokon belül: tanulók képességeitől függően egymástól 1-2 m távolságra elhelyezett szerek) nagyobb ugrások érhetők el.

Rajz:

A gyakorlat száma: 8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Fuss és ugorj! Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 3-4. osztály, távolugrás: guggoló technika gyakorlása Eszközök: gumipertli, tornapadok, zsámolyok, bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Gumipertliből 1 m-es sávokat készítünk a teremben kikötözve különböző tornaszerekhez. Kijelölünk egy fogót a gyerekek közül. Ő fogja kergetni a többi27

eket, akit elkap, az válik fogóvá. Menekülés közben, ha egy gumi sávval találkoznak, azt nekifutásból egy lábról elrugaszkodva, térdfelhúzással kell átugraniuk, páros lábra érkezve. Kritikus momentum: ugrásoknál az összeütközés veszélye, lehetőleg nagyobb területet jelöljünk ki. A gumit először alacsonyra helyezzük és ha már magabiztosan ugorják át, emelhetjük a magasságot, növelhetjük a sávok szélességét korosztálynak megfelelően. Megjegyzés: A magasabbra helyezett átugrandó akadályoktól sok esetben félnek a gyerekek, ezért esett a választás a gumipertli használatára. Ez nem okoz fájdalmat és kényszerítőeszköznek tökéletes. Változatok: -

a gumi magasságának növelésével, nagyobb ugrásokra és térdfelhúzásra kényszeríthetők a gyerekek.

-

a gumisávok szélességének növelésével, magasabb és hosszabb ugrásokra van szükség.

-

vegyesen alkalmazzuk a gumisávok magásságát és szélességét, mindenki saját érzése szerint választhat és próbálkozhat a játék során az átugrásukkal.

-

növelhető a fogók száma, intenzívebbé tehető a játék.

-

Akit elkaptak szintén fogóvá válik, ki marad a legvégén?

Rajz:

A gyakorlat száma: 9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny sorkerüléssel Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 3-4. osztály, alsó kétkezes váltás technika rávezető gyakorlata Eszközök: 2 db váltóbot, 4 db kis bója A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A csapatok két 4 fős csoportot alakítva elhelyezkednek egymással szemben a kézilabda pálya alapvonalain. A váltóverseny feladatai egymásra épülnek. 28

1. feladat: indulás állórajttal, adott jelre futással megkerülni a szemközti oszlopot, az ott elöl álló társ hátranyújtott jobb tenyerébe csapni bal kézzel alulról. 2. feladat: ugyanaz, mint az első, azzal a különbséggel, hogy a másik oszlopban elöl álló diák, figyelve, mikor társa eléri az oszlopuk végét, elindul. Futás közben, az érkező általi „Most!” jelzésre hátranyújtja jobb karját, melybe alulról bal kézzel belecsap a társa. 3. feladat: az 1. feladat megismétlése váltóbottal a kézben. Az induló diák, jobb kézben tartja a váltóbotot. Adott jelre elindul, majd átteszi bal kezébe. Szemközti oszlopot kerülve, társa jobb kezébe helyezi alulról. Bot átvétele után futás közben, jobb kezéből átveszi balba a váltóbotot. 4. feladat: a 2. feladat megismétlése váltóbottal a kézben. 20 m-es váltó zónában (félpályáig) történjen meg a váltás. Kritikus momentum: a váltásoknál követeljük meg, hogy mindig a társ jelzésére történjen a jobb kar hátranyújtása, ne engedjük az elöl futót hátranézni. Megjegyzés: Versenyhelyzetben akkor végeztessük, ha már begyakorolt technikai elemről van szó, különben a minőség rovására mehet. Változatok: -

a táv növelésével eljuthatunk a 4x100 m megtételéhez. (a feladat hátránya: a sorkerülésnél lassulás következik be, így nem a maximális sebességnél történik a váltóbot átadása.)

-

A feladat hátránya kiküszöbölhető, ha a félpályánál várakoznak a társak és ott történik meg a váltás. Alapvonalon lévő bóják kerülésével a táv megmarad, viszont 20 m-es szakasz áll a futó rendelkezésére, hogy felgyorsuljon.

Rajz:

A gyakorlat száma: 10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Négyes váltó Forrás megjelölés: -

29

Alkalmazási területe: 3-4. osztály, váltófutás váltás technikájának és a térdelőrajtnak gyakorlása Eszközök: 4 db váltóbot A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A 4 csapat első emberei váltóbottal a kezükben a kézilabda pálya 4 különböző helyén (egy ellipszis mentén) helyezkednek el. A többi csapattag az ellipszisen belül. Térdelőrajttal indulnak vezényszavakra az első futók. Megtesznek egy kört és mire visszaérnek társuk már álló helyzetben, jobb karjának hátranyújtásával várja a váltóbotot. A verseny addig tart, míg minden csapat minden tagja teljesíti a körét. Az a csapat győz, aki elsőnek hajtja végre a feladatot. Kritikus momentum: a feladat közben a tanulók ügyeljenek egymás testi épségére. Előzni csak kívülről szabad! Térdelőrajtnál a bot tartása fontos (hüvelyk- és mutatóujj a talajon támaszkodik, többi a botot körülfogja, markolja), nehogy induláskor elejtse, vagy a földön hagyja. Ha már mozgásban végeztetjük, ne engedjük hátranézni a futót váltásnál, adott jelre, nyújtsa hátra jobb kezét. Megjegyzés: Minimum annyiszor hajtassuk végre a feladatot, hogy mindenki lehessen induló szerepkörben, ezáltal a térdelőrajtot is gyakorolja. A többi csapattag a belül lévő területen várakozzon, ne akadályozza a futókat. Mindig csak a váltásra készülő foglalja el kellő időben a helyét. Változatok: -

ha már jól megy a feladat, akkor kijelölhetjük a váltó zónákat és mozgás közben végeztessük a feladatot.

-

a váltások számának növelése érdekében, megoldható, hogy minden csapattag már fél kör megtétele után vált a szemközti csapattal. Nem versenyre végeztetjük, hanem meghatározzuk, hogy mindenkinek 6 váltást végre kell hajtania. (1 váltás = 1 botátvétel + 1 botátadás)

Rajz:

30

6. IRODALOMJEGYZÉK: -

Polgár Tibor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus kiadó, Budapest.

-

Miltényi Márta (2008): A sportmozgások anatómiai alapjai I. kötet. Semmelweis Egyetem, Budapest.

-

Kósa László és Vas László (2014a): Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához I. (1-8. osztály). Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézete, Nyíregyháza.

-

Kósa László és Vas László (2014b): Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II. (1-8. osztály). Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézete, Nyíregyháza.

-

Takács László (2004): Atlétika (technika, oktatás, edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Budapest.

-

Horváth István - A rövidtávfutás és a térdelőrajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai

-

Kéri Péter - A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

-

Csipszer Péter - Kislabda hajítás, általános iskola felső tagozat

-

Varga Enikó - A váltófutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai

31

Az összetett versenyek általános iskola - alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Recommend Documents