www.azstlucas.be
> Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
Inleiding Stoornissen van het evenwicht, de mobiliteit en een verminderde spierkracht zijn dikwijls de oorzaak van een valincident.
2
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
per week geoefend te worden en dit op permanente basis.
Zo kunnen de beweeglijkheid, de kracht, de uithouding en het evenwicht verbeterd of optimaal onderhouden worden.
Daarnaast is het ook belangrijk om meer aan algemene lichaamsbeweging te doen: 30 minuten per dag bewegen is aangeraden. Aan te bevelen zijn lichamelijke activiteiten zoals wandelen, uw hometrainer gebruiken, tuinieren,… in functie van wat haalbaar is voor u, zonder uw veiligheid in gevaar te brengen.
Een doeltreffend oefenprogramma en evenwichtsoefeningen gebeuren best onder begeleiding van een kinesitherapeut. Het programma dient individueel aangepast en progressief opgebouwd te worden Er dient twee à drie maal
Indien er geen mogelijkheid is tot een oefenprogramma of algemene lichaamsbeweging zoals hierboven vermeld, geven wij u enkele basisoefeningen mee die uit te voeren zijn in zit en enkele oefeningen in stand, waarbij steun
Daarom is het belangrijk om te blijven oefenen en te blijven bewegen.
moet genomen worden. Als steunpunt kiest u een vast meubel, zo is bijvoorbeeld een tafel beter dan een stoel. Wij raden ook aan onze brochure valpreventie grondig na te lezen gezien u daar belangrijke tips kan bekomen om uw valrisico te beperken.
Het oefenprogramma voor thuis bestaat uit volgende oefeningen: Oefeningen in zit 1. Beginpositie: Stevige stoel & rechtop zitten met de voeten onder de knieën 2. Afwisselend de rechter en de linker knie heffen 10 maal elke knie 3. Afwisselend het rechter en het linker been strekken 10 maal elk been
3 1.
2.
3.
4. Op de tenen, hielen naar omhoog 10 maal uitvoeren 5. Op de hielen, tenen naar omhoog 10 maal uitvoeren
4.
5.
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
Oefeningen in stand
6. Beide benen heffen, opzij plaatsen en terug samen 10 maal uitvoeren
1. Beginpositie : rechtop staan met steun op een stevig meubel (tafel, kast…)
7. Beide knieën tegelijk optrekken 10 maal uitvoeren
2. 10 maal op de tenen staan 3. 10 maal op de hielen staan 4. Afwisselend de rechter en de linker knie heffen 10 maal elke knie
4
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
6.
7.
1.
5. Afwisselend het rechter en het linker been gestrekt achterwaarts heffen 10 maal elk been 6. Licht door beide knieën buigen en de benen terug strekken 10 maal uitvoeren 7. Afwisselend het rechter en het linker been gestrekt zijwaarts heffen 10 maal elk been
4.
5.
5
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
2.
3.
6.
7.
Oefeningen in zit of in stand 1. Handen aan de schouders, 2. de armen naar voor uitstrekken 10 maal uitvoeren 3. Armen langs voor tot boven het hoofd brengen 10 maal uitvoeren
6
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
4. Armen langs zij tot boven het hoofd brengen 10 maal uitvoeren
1.
2.
3.
4.
5.
6.
5. Afwisselend de rechter en de linker hand in de nek leggen 10 maal elke hand 6. Afwisselend de rechter en de linker hand op de rug brengen 10 maal elke hand
Contactgegevens
Enkele nuttige websites en gegevens
Afdeling geriatrie:
Poli geriatrie
Campus Sint- Lucas straat 58: 09/224.51.58
09/224.54.90
Campus Volkskliniek straat 196-197: 09/224.51.96 straat 120: 09/224.52.20 straat 121: 09/224.52.21
Dagziekenhuis geriatrie straat 59: 09/224.51.59 Email:
[email protected]
Interne liaison geriatrie 09/224.56.22 Email:
[email protected]
Externe liaison geriatrie 09/224.56.22 Email:
[email protected]
Osteoporoseverpleegkundige 09/224.50.12
www.azstlucas.be, ga naar ‘geriatrie’ www.vermijdvallen.be www.boebs.be www.esri.be Ergotherapie aan huis, OCMW Gent: 09/266.95.19
Ergotherapie CM Gent: 09/267.59.09
Ergotherapie Bond Moyson Gent: 09/333.59.23
Ergotherapie Liberale Mutualiteit: 09/235.72.85
7
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
8
Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven
Deze brochure is een uitgave van het zorgprogramma voor de geriatrische patiënt
2012/18.271
www.azstlucas.be
vzw AZ Sint-Lucas & Volkskliniek campus Sint-Lucas, Groenebriel 1, 9000 Gent campus Volkskliniek, Tichelrei 1, 9000 Gent tel. 09-224 61 11,
[email protected]
