sport je fit FEBRUARI - MAART 2008
BELGIE - BELGIQUE 1030 Brussel 3 BC 1416
1
Dans met mij Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT vzw | 13de jaargang | afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123
Mag het een maatje meer zijn? Ik wil het in het eerste nummer van dit jaar niet hebben over hoe de minister van Sport in zijn beleidsplan de promotie van de sport voor senioren voor 2008 quasi schrapt. Dit in tegenstelling tot wat we lazen in de beleidsnota van de minister voor 2004-2009. De meeste aandacht gaat in 2008 naar het unisport-gebeuren. Het kabinet zal daar wel zijn redenen voor hebben. We hopen wel stellig dat dit in het actieplan ‘Sport voor Allen’ voor 2009 rechtgezet wordt. Believers als we zijn, wil ik het wel hebben over de hoopgevende tendensen in het OKRA-SPORT-landschap. Om te beginnen zijn we gelukkig met een ledengroei voor de ‘sport’, of begrijpen we beter de term ‘bewegingsactiviteiten’? In tegenstelling tot de trend dat mensen zich minder hechten aan structuren en verenigingen, steeg ook in 2007 het aantal OKRA-SPORT-leden. Dit heeft wellicht te maken met de goede aanpak op lokaal vlak. Het OKRA-trefpunt is de plaats bij uitstek, om in een natuurlijk midden van gelijkgezinden, op aangepaste wijze te gaan bewegen. OKRA-besturen nemen duidelijk hun verantwoordelijkheid. De pijlen die ze hierop verschieten, treffen raak. En dit zowel in lokale en regionale als in provinciale en Vlaamse initiatieven. De boodschap en de uitdaging is: verder bouwen aan een sportaanbod waar vooral de deelname, de participatie, in een steeds grotere verscheidenheid belangrijk is. Het is precies dit gegeven dat uitgespit wordt tijdens de OKRAforumdagen. De veelzeggende titel Mag het een maatje meer zijn? geeft duidelijk aan waar de uitdagingen liggen. We gaan er samen voor. Frans Beunens OKRA-SPORT-Algemeen voorzitter
Gym je fit! 2
4
5
Gym je fit! 2… een nieuwe reeks conditieoefeningen op muziek, uit te voeren met een OKRA-fitband die samen met de cd en dvd/video verkrijgbaar is. Grijp de kans om deze winter je conditie op peil te houden. Prijs? (in euro!)
INHOUD Tofsport in de kijker Daar zit muziek in!
|
3
|
OKRA-SPORT Mag het een maatje meer zijn? |
4
|
Regio in de kijker Als de kat van huis is…
|
5
|
Valpreventie Oefenen helpt
|
Agenda
|
2
6-7 | 8
|
Cd + bundel + 1 OKRA-fitband Dvd + bundel + 1 OKRA-fitband Video + bundel + 1 OKRA-fitband Cd + dvd + bundel + 1 OKRA-fitband Cd + video + bundel + 1 OKRA-fitband OKRA-fitband
Leden OKRA-SPORT
Leden OKRA
Niet-leden
20
22
25
20
22
25
20
22
24
36
38
40
36
38
40
4
5
6
13
Bestel nu via OKRA-SPORT, Haachtsesteenweg 579, 1031 Brussel, 02 246 44 35,
[email protected]. Of via www.okrasport.be, rubriek ‘Sportboetiek’, daar vind je een bestelformulier.
Daar zit muziek in!
Daar zit muziek in!
| Tekst Ingrid Peeters |
De danswerking is een van de paradepaardjes van OKRA-SPORT. Veel deelnemers, schitterende begeleiders, 330 dansclubs, een divers en kwaliteitsvol aanbod. Gemeenschapsdans, stijldans, lijndans, jazzdans… Dit artikel is een eerste van twee over de ‘dans’. Karel en Carmen... verzot op gemeenschapsdans.
Karel Van Gheem: “Dansen doe je samen!” Gemeenschapsdans is de verzamelnaam van dansen opgebouwd volgens een bepaalde structuur en volgorde, die meestal per twee in kring uitgevoerd worden. Volksdans, met eigen karakteristieken naargelang het land van oorsprong. Sequence-dans, dansen met een regelmatige structuur. Round-dans, uit NoordAmerika, zonder regelmatige structuur. Karel Van Gheem: “Gemeenschapsdans werd als eerste dansvorm gelanceerd. De deelnemers zijn zeer verscheiden. Naast de echte anciens (nu tussen de 70 en 80!) vinden elk jaar een pak nieuwkomers, jonge 50-plussers dus, de weg naar deze dansvorm. Voor deze laatste groep mag het wat moeilijker en pittiger. Elk jaar brengt OKRA-SPORT een dans-cd en bijhorende bundel uit. We zorgen voor een goede mix aan nummers en stijlen zodat beide groepen aan hun trekken komen. De groepsgeest, vriendschap en gezelligheid zijn sterke troeven. Dansen doe je nu eenmaal nooit alleen. Mensen die hun partner verliezen, worden door de groep opgevangen. En ook twee dames kunnen een perfect paar vormen.”
Roger Vanderweyden: “Half kunst, half sport.” Stijldans is een dans voor paren, waarbij het dansreglement bepaalt hoe de figuren uitgevoerd worden. De volgorde van de aangeleerde figuren is vrij. De heer leidt zijn dame doorheen de verschillende passen en figuren. OKRA-dansgroepen werken vaak met een vast programma. Het ‘leiden’ is niet zo eenvoudig. We onderscheiden twee groepen: standaarddansen zoals quickstep, tango, slow fox, langzame en Weense wals en daarnaast Latijns-Amerikaanse dansen zoals samba, chachacha, rumba, jive, paso doble. Roger Vanderweyden: “Stijldans is bij jonge paren, zeg maar vijftigers, erg in. Ook de pioniers blijven trouw op post. We hebben zelfs nog enkele tachtigers in onze rangen! Stijldans is half kunst, half sport. En je kan deze hobby met je partner beoefenen. De variatie aan figuren en passen inspireert eindeloos.”
Stijldans voor vijftigplussers Roger Vanderweyden schreef vanuit zijn jarenlange ervaring als lesgever, een boek getiteld Stijldans voor vijftigplussers. Bestel het nu voor 12 euro, via het Algemeen secretariaat van OKRA-SPORT of via www. okrasport.be
3
Mag het een maatje meer zijn?
Mag het een maatje meer zijn? De recreatiesport heeft nog een enorme groeimarge: aan ons om daar op in te spelen! | Tekst Wim Bogaert |
Dit voorjaar staan in de OKRA-regio’s opnieuw OKRA-SPORT-forumdagen op stapel. Onder het motto: Mag het een maatje meer zijn?
We interpreteren dat ‘maatje’ op twee manieren. Een: mag vriend x of buurvrouw y ook meedoen? Met andere woorden: willen we nieuwe leden aantrekken? Twee: moeten we het sportaanbod uitbreiden? Nieuwe sporten aanbieden of het bestaande aanbod in twee of meer snelheden presenteren? Met jouw medewerking realiseren we vast en zeker beide doelstellingen. Uit het congres Tofsport Vlaanderen: recreatiesport op topniveau en het boek Tofsport in Vlaanderen van prof. Jeroen Scheerder blijkt dat de recreatieve clubsport, zoals die o.a. in OKRA-SPORT beoefend wordt, nog een groeimarge heeft van 28,1%. Vooral in de groep medioren (tussen 50 en 60 jaar) en senioren (60+). Een immense markt aan potentiële, geïnteresseerde sportleden ligt voor ons open! We kunnen meegenieten van de tweede recreatiesportgolf. Hoe? Door onze werking aantrekkelijk te maken voor de grote groep van matig en niet-actieve sporters (439 000 geïnteresseerden bij de 14- tot 85-jarigen!). Wie weet sluiten ze graag bij een recreatiesportclub aan.
4
Dé senior bestaat niet Dé senior bestaat niet. Differentiëren moet. Op basis van sportervaring en -behoefte zijn de verschillen groot. Drie types tekenen zich af. Een: de intreders. Deze groep deed nooit aan sport en wil daar verandering in brengen. Twee: de herintreders. Ooit deden ze aan sport, maar om uiteenlopende redenen haakten ze af. Nu willen ze herbeginnen. Drie: de lifetime-sporters. Mensen die bleven sporten. Deze drie types zijn welkom in onze OKRA-SPORT-club. Elk met eigen kenmerken, vragen en wensen. Om hen goed te ontvangen en op hun wenken te bedienen, zijn twee zaken cruciaal: een goede organisatie en een duidelijke en vlotte communicatie.
Allen daarheen! Organisatie en communicatie zijn nu net de thema’s van deze forumdag. Maar je krijgt meer, ook trends en evoluties in de Tofsport (=recreatiesport) komen aan bod. Je leert de verschillende types sportende senioren kennen. Vanuit deze kennis gaan we via een groepsgesprek na hoe we in de OKRA-SPORT-clubs op de wensen van de verschillende ‘soorten’ sporters kunnen inspelen. Hebben we een volwaardig aanbod? Hoe pakken we dit aan? Doen we dit alleen of samen met andere trefpunten? Na een ‘beweeglijke’ pauze, krijg je meteen de conclusies van het groepsgesprek mee. Niet te missen dus deze forumdagen: alle sportclubs daarheen!
Als de kat van huis is...
Als de kat van huis is…
| Tekst Hannelore Lapauw |
dansen de muizen… De Ieperse katjes (zo noemt men de inwoners van Ieper, dus ook de OKRA-leden) zijn vaak van huis en dansen er al jaren op los! Meer dan een kwarteeuw geleden werd de danswerking boven de doopvont gehouden. Wat begon als een nieuwigheid, groeide uit tot een echte topactiviteit. Geen wonder dat het aantal sportleden jaar na jaar stijgt! De gemeenschapsdans trok de danstrein op gang. Met twintig clubs. Algauw volgden ook de actuele danstrends in bovenlokale cursusreeksen: salondans (drie groepen), lijndans (twee cursussen)… Elk jaar organiseren we een regionale dansinstuif met honderden dansfanaten. In 2002 vierden we het 20-jarig bestaan van onze danswerking met een grote dansinstuif: 1 430 dansers zetten hun beste beentje voor.
Dansvakantie Sinds twee jaar staan maandelijkse oefennamiddagen op het programma. Dansers uit de verschillende dansdisciplines ontmoeten daar elkaar. Alle dansen worden ingeoefend. In 2008 trekken we met onze dansers voor de 20ste keer op dansvakantie. Een midweek voor dansers en niet-dansers. Naast het dansen is er volop tijd voor recreatie of een uitstapje. En of deze formule gesmaakt wordt!
Met de provinciale sterwandelingen (bewegwijzerde wandellussen) gaan onze clubs ook buiten onze regio op tocht. Met iedere editie neemt het aantal deelnemers toe. Ook nordic walking is letterlijk aan een opmars bezig! Pas vorig jaar gestart, tellen we vandaag een drietal plaatselijke nordic walking-clubs. Om deze wandelaars nog meer te verwennen, organiseren de zes OKRA-regio’s van West-Vlaanderen zes nordic sterwandelingen. Uiteraard ook eentje in Ieper.
Van bowlen tot zwemmen… Fietsclubs zijn een blijver. De initiatiereeksen zwemmen, bowling en fitness trekken mensen aan die graag in een kleine, knusse groep bewegen. De Ieperse katjes doen dus meer dan dansen… OKRASPORT en haar kwaliteitsvol en verscheiden aanbod zijn dé aantrekkingspool voor nieuwe leden. In 41 van de 43 trefpunten is minimaal één sportclub actief. En… inspireert het Ieperse verhaal je om je sport- en danswerking verder uit te bouwen? Succes ermee! Fietsclubs: een blijver!
Vanwaar dit succes? Een: enthousiaste en deskundige begeleiding van onze regionale dansleraars, die goed opgeleid zijn door OKRA-SPORT. Twee: ondersteuning vanuit de regio bij problemen. Drie: maandelijks kadervorming voor onze plaatselijke dansleraars. Vier: duidelijke afspraken!
Ster Maar regio Ieper biedt meer dan dans. Petanqueclubs om maar iets te noemen. Sommige clubs organiseren vriendschapsmeetings. Ook de wandelsport met al zijn varianten zit in de lift.
5
Oefenen helpt
Regelmatig bewegen of regelmatig sporten houdt je lichamelijk fit en lenig. En dat zorgt op zijn beurt voor minder valpartijen. Wat overdreven misschien… maar valkansen zitten in een klein hoekje.
Oefenen helpt | Tekst Joseph O.C. Vanlerberghe |
Wie ouder wordt, valt makkelijker. Je bent minder soepel, beschikt over minder kracht, je evenwichtsgevoel laat het wel eens afweten en je uithoudingsvermogen is minder groot. Met de volgende reeks oefeningen werk je aan al deze zaken tegelijk!
Vooraf >> Voer de bewegingen/oefeningen rustig uit. >> Let tijdens het uitvoeren op je ademhaling. >> Zorg voor alle oefeningen waarbij je je evenwicht moet bewaren, voor een stevige basis. Sta stevig met beide voeten op de grond. >> Oefen vlakbij een degelijk meubel (stevige stoel, tafel, kast…). >> Doe de oefeningen als het kan samen met een partner. Dan heb je altijd hulp in de buurt. Stel dat…
6
En nu vooruit! 1
Opwarming De klassieke opwarmingsoefeningen uit de gym zijn hier op hun plaats. Ook de oefenreeks Gym je fit, 1 en 2 kan inspireren.
2
Voor soepele gewrichten Deze oefeningen maken je gewrichten soepeler. Ga aan een stoel of een sportraam staan. >> Leg één hand op de stoelleuning en hef afwisselend de rechter- en linkerknie tot 90°. >> Leg één hand op de stoelleuning en zwaai afwisselend het rechter- en linkerbeen voor- en achteruit. >> Sta met het gezicht naar de stoel. Steun met de beide handen op de leuning. Hef afwisselend het linker- en rechterbeen zijwaarts.
Oefenen helpt
3 Rekken en strekken >> Ga op de rug liggen, beide benen gebogen en beide voeten gesteund. Hef het zitvlak zo hoog mogelijk en laat weer neer. >> Sta recht. Leg beide handen op de stoelleuning en buig langzaam door beide knieën. Kom daarna langzaam weer recht. Hoe dieper je buigt, hoe moeilijker, hoe hoger hoe gemakkelijker. >> Ga zitten of sta recht. Strek je armen voorwaarts en reik steeds verder. Doe hetzelfde met je armen zijwaarts en achterwaarts. >> Kijk in wisselende spreidstand achterom: - spreidstand, rechtervoet voor, linkervoet achter: draai het hoofd en de romp zo ver mogelijk naar links - spreidstand, linkervoet voor, rechtervoet achter: draai het hoofd en de romp zo ver mogelijk naar rechts.
4 Op en neer >> Ga zitten en sta recht zonder de handen te gebruiken. Doe dit een paar keer na elkaar. Doe daarna het omgekeerde: sta recht en ga zitten, zonder de handen te gebruiken, een paar keer na elkaar. >> Stap ter plaatse. Hef de knieën hoog, tot 90°. Doe dit eerst langzaam en verhoog daarna het tempo.
5 Wandeloefeningen >> Stap en verander regelmatig van richting. Naar links, naar rechts, naar voor, naar achter, eerst langzaam daarna snel.
>> Stap in slalom tussen hindernissen. Zet bv. vier stoelen op een rij, slalom tussen de stoelen. >> Sta recht en raap een voorwerp op. >> Stap voorwaarts en zijwaarts naar rechts en links met: - voeten naar buiten gedraaid - voeten naar binnen gedraaid. >> Probeer al stappend het cijfer acht te vormen, voorwaarts en achterwaarts. >> Loop de trap op en af.
6 Voor je evenwichtsgevoel >> Sta recht en maak een halve draai, afwisselend rechtsom en linksom. Gaat dit vlot? Draai dan volledig rond, rechtsom en linksom. >> Blijf tien seconden staan met: - voeten samen - rechtervoet iets voor de linkervoet, idem linkervoet iets voor de rechtervoet - rechtervoet volledig voor de linkervoet (op dezelfde lijn), idem linkervoet volledig voor de rechtervoet - sta op je rechtervoet, sta op je linkervoet.
7 Voor de bovenste ledematen Onderhoud of versterk de spieren van je bovenste ledematen met petflessen van verschillende grootte, gevuld met water of zand. Houd de flessen vast en strek je armen voorwaarts en buig opnieuw. Doe dit acht keer. Langzaam. Strek daarna je armen zijwaarts en buig opnieuw. En tot slot opwaarts.
7
AGENDA | Vlug noteren!
Vlug noteren! OKRA-SPORT ° 29 februari en 2 maart 2008: cursus gemeenschapsdans. Blankenberge (Duinse Polders) ° 14 maart 2008: cursus lijndans. Drongen (parochiecentrum) ° 1-8 maart 2008: wintersportvakantie. Zinal (Zwitserland) ° 16 maart 2008: opendeurdag fitness in de Fitclass-centra ° 18 maart 2008: SeLenJo, joggingdag voor 50-plussers. Wambeek Info: 02 246 44 36 (Ingrid Peeters) en 02 246 42 09 (Wim Bogaert)
REGIO’S Provincie Antwerpen ALGEMENE VORMING ° 5 februari 2008: forumdag sportverantwoordelijken. Geel Bel (bowlingcenter) Info: 014 40 33 50 (OKRA-regio Kempen) ° 4, 10, 13 en 14 maart 2008: gewestelijke vergadering sportverantwoordelijken uit respectievelijk Mechelen, Heist, Klein-Brabant en Lier Info: 015 40 57 43 (OKRA-regio Mechelen vzw) DANS ° 28 januari, 18 februari en 17 maart 2008: cursus gemeenschapsdans Info: 014 40 33 50 (OKRA-regio Kempen) ° 14 en 21 maart 2008: regionale danscursus Info: 015 40 57 43 (OKRA-regio Mechelen vzw) EHBO ° 8, 13, 15, 25 februari 2008: EHBO-vormingscursus voor respectievelijk gewest Mechelen, Heist, Lier, Klein-Brabant Info: 015 40 57 43 (OKRA-regio Mechelen vzw)
Provincie Limburg DANS ° 21 januari, 18 februari en 17 maart 2008: kadercursus dans te Genenbos, Neerpelt, Maaseik, Ellikom, Hoeselt O.L.V., Heusden en Sint-Lambrechts-Herk FIETSEN ° 20 februari 2008: vormingsdag voor fietsverantwoordelijken. Genk (KRC) Info: 011 26 59 37 (OKRA-Limburg vzw)
Provincie Oost-Vlaanderen DANS ° 12 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Aalst. Herzele (CM-lokaal) ° 27 februari en 19 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Eeklo. Eeklo (CM-lokaal) Met dank aan onze sponsors!
° 1 februari en 7 maart 2008: cursus gemeenschapsdans regio Gent. Wondelgem (parochiaal centrum) ° 14 februari 2008: cursus gemeenschapsdans regio Oudenaarde. Ronse (sociaal centrum) Info: 09 224 77 29 (Dirk Van Beveren, sportcoördinator OKRA-Midden-Vlaanderen) ZITGYM ° 7 februari 2008: cursus zitgym regio’s Eeklo en Gent ° 6 maart 2008: cursus zitgym regio’s Aalst en Oudenaarde Info: 09 224 77 29 (Dirk Van Beveren)
Provincie Vlaams-Brabant DANS ° 24 en 31 maart 2008: cursus gemeenschapsdans. Diest (zaal De Ketel) ° 25 maart en 1 april 2008: cursus gemeenschapsdans. Kessel-Lo (zaal CM) Info: 016 35 96 94 (OKRA-regio Oost-Brabant)
Provincie West-Vlaanderen ALGEMENE VORMING ° 13 februari 2008: kadervorming sportverantwoordelijken. Brielen (OC) Info: 056 26 63 40 (OKRA-regio Ieper) ° 13 maart 2008: kadervorming sportverantwoordelijken. Roeselare (centrum Licht en Ruimte) Info: 051 26 53 07 (OKRA-regio Roeselare) ° 19 februari 2008: forumdag plaatselijke sportverantwoordelijken. Tielt (fitnesscentrum De Watewy) Info: 051 42 38 08 (OKRA-regio Tielt) DANS ° 21 februari en 20 maart 2008: kadervorming dansverantwoordelijken. Vlamertinge (cultureel centrum) Info: 056 26 63 40 (OKRA-regio Ieper) ° 1 februari en 10 maart 2008: cursus gemeenschapsdans dansverantwoordelijken. Roeselare (parochiaal centrum De Kiem) Info: 051 26 53 07 (OKRA-regio Roeselare) ° 4 februari en 3 maart 2008: kadervorming plaatselijke dansverantwoordelijken. Tielt (CM-lokalen) Info: 051 42 38 08 (OKRA-regio Tielt)
Colofon Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT, trefpunt 55+ Meer info: OKRA-SPORT vzw, Haachtsesteenweg 579, PB 40, 1031 Brussel, 02 246 44 35, fax 02 246 44 42,
[email protected], www.okrasport.be Redactie: Johan Breugelmans Verantw. uitgever: Johan Breugelmans, Grauwe Steenberg 48, 3060 Bertem Vormgeving: gevaert graphics nv Druk: Geers-offset, Oostakker Oplage: 6 750 exemplaren.
