Dag van de Coach 31 mei Honoré Hoedt
Nog 57 dagen……..
Wie is Honoré Hoedt
Hij mag er zijn….. U ook! • Om wie hij is/ u bent • ongeacht wat hij/u presteert…… • • • •
Binnenhuisarchitect / PA / Pedagogiek Atletiekcoach / sportmasseur Communicatie /Tekstschrijver Webdesign / Mastercoach NOC*NSF
Wie is zijn coach?
Yanna Hoedt Lifecoach
Wat doet….Honoré Hoedt
Coaching & management • • • • • • •
Bondscoach atletiek (2001>) Werkplek OTC Papendal Trainer van 10 atleten (800m> marathon) Manager van de rest van Nederland Beleid en visie bepalen (MJOP) Inspiratie zoeken en geven (internationaal) Richting geven……..>
Richting geven……..
2001> nu • Centrale aanpak • Faciliteiten ipv geld • Coach gestuurd programma • 2004 8e en 9e op OS • Nationale records verbeterd • 10.000uur training • Pupillen worden kampioenen…
Bram Som
Coaching • Van mens tot mens • Empathie
• Intuitië • Fundament
Coaching • Mens & uitdaging • Op zoek naar een nieuwe balans • De unieke mens..
Coaching • Elke mens is anders, elke reis wordt anders
• open staan voor wat komt > geen methode • De mens is uitgangspunt // John Smith
Anekdote
Topsport • Performance on Demand • 9 augustus 2012 / 19.00u / London • TOPPRESTATIE
Topsport • Genetische freaks // 0.0000007% naar OS • Grote aanleg & onvolkomenheden • Anecdote: de biefstuk… // maar 10 dingen
Topsport • 10.000u om bekwaamheid te ontwikkelen • Jongleren: • 3ballen > 3 weken • 4 ballen > 3 maanden • 5 ballen > 3 jaar
• Geldt ook voor WK bloemschikken
Hoge spanning Anekdote • Het OS stadion niet in willen…… • Shakespeare • Spanning t hoogst in de serie..
Hoge spanning • Hoe ga jij om met spanning? • Hoe gaat de pers ermee om? • Het stukje moet NU af//op de middenstip
Training & planning • • • • • • •
Doelen stellen (proces & prestatie) Verbeterpunten concreet bepalen Jaarplan maken (stages, wedstrijden) Ideale week plannen (met balans) Trainingsprogramma maken (maand) Dagelijks fine tunen Training monitoren (logboek /medisch)
SEPT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
OKT
NOV
DEC I T E N
JAN
2 4 0 0m
FEBR 1 Race 5 0 0m
MARCH
W Champ Indoor Buda R E C O V E RY
2
VO2max H E A T
R E C O V E R Y
A C 1C L
K E N Y A 1 Sylvest Tr. Camp Race Champ. C Recovery Blood test
HEAT
South A F R I C A Race Pot chef strom
APRIL I T E N
EC Leibzig
3
MAI HEAT P O R T U G A L Villa Moura
2 4 0 0 M
sea Level
4
NK indoor K E N Y A
Nijm
2 5 HEAT Urine test
FBK
JUN
JUL
AUGUST SEPT
1 Rome 2 6 Brussel 3 8 4 5 Zurich 6 7 7 8 9 NK 10 NK H 11 E Berlin 12 A 13 S T 14 T Grosseto 15 A 16 M C 17 O C Monaco 18 Eurocup R L 19 SuperL I Olympic 20 T Games 21 Z 22 Bislet/PG A 23 1 T 24 8 H 25 0 E 26 0m N 27 S 28 29 30 Heuden 31
KISS • Keep it simple stupid • Niet teveel ballen hoog houden • Het goede zit in jezelf..
Balans in de week (Coach 5) • Breng je dagelijks leven in kaart (0.5u) • Balans tussen arbeid en rust?
• Een goede keuze gaat vooruit aan succes
Ideale Weekplanning Mila (24u) Tijdstip 7 30 8 30 9 30 10 30 11 30 12 30 13 30 14 30 15 30 16 30 17 30 18 30 19 30 20 30 21 30 22 30 23 30 Uren slaap Uren werk/studie Uren reizen Uren training X massage
Maandag
Dinsdag
Opstaan/eten
Woensdag
Donderdag
Opstaan/eten Opstaan/eten
Vrijdag
Opstaan/eten Opstaan/eten Kracht 15’ Kracht
A’dam 1u
Studie thuis
Huis 15’ Studie thuis Lunch
Opstaan/eten Reis 15’ Warnsborn
Lunch
Middag dutje
Lunch
Lunch
Huis 15’
Studie thuis
Lunch Middag dutje
Baan 15’ baantraining
Heuvel 15’ Bostraining VDL
DL zelf
Huis 15’
Middag dutje
Heuvel 1u heuveltraining
Kracht 15’ Kracht
Fysio 15’ manueel A’dam 1u
Lunch
Zondag
Opstaan/eten
ODL /rust
Studie Adam
Zaterdag
Lunch Middag dutje Ouders Tiel 1u
DL Z1-2
Bezoek ouders? Boodschappen
Huis 15’
Huis 15’
Huis 1u
Huis 15’
Masseuze 15’ massage
Diner
Diner
Diner
Diner
huis 15’
Huis 1u Diner Diner Diner Vrienden 30’ Bezoek vrienden
Huis 30’
9 4u 2¼ u 2
10+1=11 1,5 u 1u 1,5 1x
9 5u 2¼u 1,5
10+1=11 2,5 u ½u 2
9 2u 1u 2,5 1x
9.30+1=10 ½
10+1=11
1½ 1,5
2u 1
Balans in de week
• 50 goede weken is een topseizoen!
Monitoring • Plannen /bewaken van het dagelijks leven • Training is balans verstoren (kleine stapjes) • Supercompensatie = herstel + 5%
20 + 4 uur management • 4 uur trainen • 20u niet trainen // 10-14u slapen • Beiden samen bepalen het resultaat!
Focus op de 4 uur training en de 20 uur dat ze niet trainen……
Rest
School
Travel time
Massage
Food
Social Life
Monitor het dagelijks leven 24 uur per dag
Trainingslogboek • Trainingsbelasting/blessures • Werk/studie/reistijd • Herstelmaatregelen/uren slaap/massage
Evalueren • Zondag het logboek opsturen naar coach • Elke maandag evaluatiegesprek & nieuwe doelen stellen voor komende week • Korte termijn doelen houden je scherp
Anekdote • Slechte prestaties • Geen verklaring • Bloedonderzoek • De reden……onbeantwoorde verliefdheid.
eindelijk…
De Training
De 800m loper
Snelheid & explosie
Anaeroob + Verzuring
Bolt…….
1.
2.
Aeroob/O2
O2 + glycogeen
Hart & Longen Bloed> Spier
“Benutten” O2 in de spier
3.
4.
Fysiek & Brains
Fysiek & Brains
• Tim Noakes (Zuid Afrika) • Train the Brain… • De bestuurder maakt het verschil…
Drive • Je drive is de prikkel tot groei • Fysiek & Brains passen zich aan • Beter bestand tegen de gestelde eisen • Paula Radcliffe: ms Drive!
Anecdote
Grenzen • Coaching helpt nieuwe deuren openen • Naar een nieuwe “ongekende” wereld • geestverruimend! / A. Schwarzenegger
Olympische Gladiatoren • Grenzen liggen ver weg (bij geen keus) • Bij echt dood of leven…… • Komen er verborgen krachten op…
Sebastian Coe
• Het lopen van de 800m • is voor 75% een mentaal proces • Hou je loopritme vast van start tot finish
Innovaties • Omegawave: (para)sympathische balans • Lactaat prikken laten raden van mate van vermoeidheid
Omegawave • Test het zenuwstelsel • Parasympathisch / Sympathisch uit balans • dan: • sprinten………..of……… gaan wandelen
Balans Anekdote: • atleet in tweestrijd met vriendin • de OS op komst/prestaties dalen.. • wat doet de coach? • Dialoog: stoppen met OS of vriendin
Kenya Rust, rust, rust & altitude
Kenya • Altitude & attitude • Back to basics • Fysieke en mentale weerstand
Kenya • Geen 25.000 maar 25 prikkels per dag • Geen sunglass boys, maar leren afzien • Bij jezelf uitkomen // nieuw dagritme
Anecdote
Lornah Kiplagat
Arnoud Okken
Sterke geest • Het stadion binnenkomen > gefluit… • De één veert op en stijgt…. • De ander kruipt ineen en helt achterover • De vechter / de vluchter
Anekdote • Rollenspel met “de baas” • Nee durven zeggen? • De klop op de deur………..
Mindset • Verhaaldenken (negatief denken) • Of • Actiedenken (positief denken)
Mindset • Accepteer je fouten • Speel actie voor actie // • loslaten wat geweest is……………. • Nadal & Federer…..
Mindset • Focus op wat goed gaat/ging • Sandwich
goed/beter/goed
• Aardige ogen // goede fouten • www.themindset.nl
authenticiteit • Niets hooghouden wat je niet echt bent • Facade is energieverspilling • Naakt het stadion in durven lopen!
authenticiteit • What you see is what I am • Een leeg hoofd // klaar de actie
• “In” de race zijn • Niet bezig met wat erna komt (Goud/Geld?)
Gezondheid • Voldoende beweging (hele lijf & geest) • Goede voeding (weinig koolhydraten) • Inspanning, rust en ontspanning
Balans in de week • Breng je dagelijks leven in kaart (0.5u) • Balans tussen arbeid en rust?
• Een goede keuze maakt ruimte voor succes!
Actioncoach.nl • Helpt mensen “gezond in beweging” • Zorgt voor fitheid en meer energie
• Bevordert een goede lichaamshouding (PC)
Powerwalken.nl • Stevig wandelen met een actieve arminzet • In 1uur stroomt 1500 ltr bloed door je lijf
• Minder risico op blessures // meer uren actie • Kursus voor coaches in najaar (honore.nl)
Grenzen • Je kunt wat je echt graag wilt….. • Je fysiek & brains volgen je drive! • Grenzen zitten alleen in je hoofd…..
De mijl van Bannister
Roger Bannister • http://www.youtube.com/watch?v=yWqwi6 FcyH8
Plezier in wat je doet brengt je vanzelf waar je wil zijn…….
Vragen of reacties…….?
Honoré Hoedt Honore Personal Coaching in Sport Www.Honore.nl
[email protected] Mob. 0651312497
